Τι πρέπει να διαθέτουν όλα τα αυτοκίνητα από Οκτώβριο στην Ελλάδα

Τι πρέπει να διαθέτουν όλα τα αυτοκίνητα από Οκτώβριο στην Ελλάδα

Όλα τα ΙΧ – ανεξαιρέτως – από τον Οκτώβριο θα πρέπει να διαθέτουν αντιολισθητικές αλυσίδες, για την αποφυγή ατυχημάτων, κλειστών δρόμων και σκηνές, όπως αυτές που είδαμε τον περασμένο Ιανουάριο στην Αττική Οδό, από τον Οκτώβριο κάθε έτους και μέχρι τον Απρίλιο, όλα τα ΙΧ – αλλιώς θα τους επιβάλλεται πρόστιμο.

Συγκεκριμένα με ΦΕΚ το υπ. Υποδομών και Μεταφορών κατέστησε υποχρεωτικό τον εφοδιασμών όλων των ΙΧ αυτοκινήτων της Ελλάδας είτε με αντιολισθητικές αλυίδες είτε με ανάλογα αντιολισθητικά μέσα.

Η απόφαση είχε δημοσιευτεί τον Μάρτιο στην Εφημερίδα της Κυβερνήσεως και θα τεθεί σε ισχύ με την είσοδο του Οκτωβρίου.

Η απόφαση αναφέρει το εξής:

«Επιβάλλεται στους ιδιοκτήτες των αυτοκινήτων όλων των κατηγοριών η υποχρέωση εφοδιασμού των οχημάτων τους με αντιολισθητικές αλυσίδες ή άλλα ανάλογα αντιολισθητικά μέσα, εφόσον το όχημα δεν φέρει ειδικά ελαστικά (χιονολάστιχα)».

Το χρονικό διάστημα που πρέπει να έχετε τις αλυσίδες στο αμάξι

Οι οδηγοί με βάση το ΦΕΚ θαπρέπει να έχουν είτε αντιολισθητικές αλυσίδες, είτε χιονολάστιχα από τον Οκτώβριο έως τον Απρίλιο κάθε έτους, σε εθνικό ή περιφερειακό επίπεδο της χώρας.

Να σημειώσουμε ότι τη συγκεκριμένη χρονική περίοδο οι οδηγοί δεν χρειάζεται να έχουν τοποθετημένα τα προαναφερθέντα αντιολισθητικά στο αυτοκίνητό τους.

Θα πρέπει απλά να βρίσκονται μέσα στο αυτοκίνητο (και στη συνέχεια να τοποθετηθούν) μόνο εφόσον εκδοθεί ανακοίνωση από τις κατά τόπους αρμόδιες Διευθύνσεις της Αστυνομίας ή της Τροχαίας, σε περίπτωση που οι τελευταίες θεωρήσουν ότι συντρέχουν ιδιαίτεροι λόγοι ασφαλείας.

Ποια είναι τα αντιολισθητικά μέσα;

Ως «αντιολισθητικά» νοούνται οι αντιολισθητικές αλυσίδες ή οι χιονοκουβέρτες.

Διαφορετικά, οι οδηγοί πρέπει να εξοπλίζουν το όχημά τους με ελαστικά για χρήση σε συνθήκες χιονόπτωσης. Δηλαδή, τα χειμερινά ελαστικά (χιονολάστικά), τα οποία φέρουν τη σήμανση του «αλπικού» συμβόλου και τον χαρακτηρισμό M+S.

Πρόστιμο ύψους 80 ευρώ

Σύμφωνα με τη απόφαση, οι ελεγκτικές αρχές οφείλουν να διεξάγουν οπτικό έλεγχο αναφορικά με την ύπαρξη κατάλληλων αντιολισθητικών. Τα αντιολισθητικά, πρέπει να βρίσκονται στο όχημα σε μέρος κατάλληλο και προσιτό για την άμεση και ευχερή χρησιμοποίησή τους σε περίπτωση ανάγκης.

Οι παραβάτες τιμωρούνται με διοικητικό πρόστιμο ύψους 80 ευρώ

Πώς θα τοποθετήσετε σωστά τις αλυσίδες

Τα αντιολισθητικά πρέπει είναι κατάλληλα για το συγκεκριμένο όχημα και τις διαστάσεις των ελαστικών στις οποίες τοποθετούνται.

Τα αντιολισθητικά τοποθετούνται:

α. Και στα δυο ελαστικά του κινητήριου άξονα του οχήματος. Εφόσον το όχημα διαθέτει κίνηση σε παραπάνω από έναν άξονα, τοποθετούνται ανάλογα με τις οδηγίες του εργοστασίου κατασκευής του οχήματος.

Εφόσον δεν υφίστανται οδηγίες και είναι διαθέσιμο μόνο ένα ζευγάρι αντιολισθητικών, τα αντιολισθητικά τοποθετούνται στον εμπρόσθιο άξονα. Αν υπάρχει και δεύτερο ζευγάρι, αυτά τοποθετούνται ταυτόχρονα και στον οπίσθιο άξονα.

Εφόσον το όχημα διαθέτει διπλά ελαστικά στον κινητήριο άξονα (4 ελαστικά στον άξονα) τα αντιολισθητικά τοποθετούνται ανάλογα με τις οδηγίες του κατασκευαστή οχήματος ή αν δεν υφίστανται τέτοιες, στα εξωτερικά ελαστικά της κάθε πλευράς.

β. Πρέπει να τοποθετούνται σε κατάλληλο και ασφαλές σημείο του οδικού δικτύου που δεν δημιουργεί εμπόδια στην οδική κυκλοφορία λαμβάνοντας όλα τα απαραίτητα μέτρα σύμφωνα με τον Κ.Ο.Κ. (π.χ. προειδοποιητικό τρίγωνο σε ικανή απόσταση).

γ. Πρέπει να τοποθετούνται άμεσα μόλις ο οδηγός αντιληφθεί ότι το οδόστρωμα είναι ολισθηρό και όχι αφού ακινητοποιηθεί ή εκτραπεί το όχημα λόγω ολισθηρότητας του οδοστρώματος.

Τα αντιολισθητικά, πρέπει να βρίσκονται στο όχημα σε μέρος κατάλληλο και προσιτό για την άμεση και ευχερή χρησιμοποίησή τους σε περίπτωση ανάγκης. Εφόσον για την τοποθέτησή τους απαιτούνται ειδικά εργαλεία, αυτά πρέπει να ευρίσκονται στο όχημα. Η συσκευασία ή το κυτίο που περιέχει τα αντιολισθητικά πρέπει να αναφέρουν τις διαστάσεις των ελαστικών για τα οποία είναι κατάλληλα ώστε να μπορεί να διαπιστωθεί από τους ελεγκτικούς μηχανισμούς η συμβατότητά τους με το όχημα που τα φέρει.

Τα αντιολισθητικά, για να είναι αποτελεσματική η χρήση τους, με ευθύνη των ιδιοκτητών και των οδηγών των αυτοκινήτων, είναι πάντοτε σε άριστη κατάσταση και ορθά συντηρημένα σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή τους.

  • Κατηγορία Auto
Γιατί πρέπει να σταματήσεις να βλέπεις πορνό από το κινητό σου

Γιατί πρέπει να σταματήσεις να βλέπεις πορνό από το κινητό σου

Νέα έρευνα φέρνει στο φως έναν μεγάλο κίνδυνο που διατρέχουν όσοι βλέπουν πορνό από το smartphone τους. Μήπως να το ξανασκεφτείς την επόμενη φορά;

Σύμφωνα με στοιχεία που δίνει στη δημοσιότητα το Pornhub κατά καιρούς, οι χρήστες που επισκέπτονται τη διάσημη ιστοσελίδα ερωτικού περιεχομένου από τα κινητά τους αυξάνονται με ταχύτατους ρυθμούς σε αντίθεση με τους χρήστες των desktops. Ωστόσο, όπως φαίνεται είναι μια τακτική που καλό θα ήταν να μην την ασπαστείς.

Η επίσκεψη ιστοσελίδων τέτοιου περιεχομένου από smartphone συσκευές σε κάνει πολύ εύκολο στόχο χακαρίσματος. Και δεν στο λέμε εμείς, αλλά αυτό αποκάλυψε πρόσφατη έρευνα που πραγματοποίησε η Wandera, μια εταιρεία που ειδικεύεται στην ασφάλεια των smartphones.

Η συγκεκριμένη, λοιπόν, εταιρεία εξέτασε το πόσο ασφαλές είναι να επισκέπτεται κανείς ιστοσελίδες ερωτικού περιεχομένου από το κινητό του και έφτασε σε μερικά ανησυχητικά συμπεράσματα. Σύμφωνα με αυτά, το ένα τέταρτο των ιών που εισέρχονται στα κινητά μας, προέρχονται από τέτοιου είδους σελίδες, ενώ ειδικά τα Android, είναι οι πιο εύκολοι στόχοι των χάκερς.

Η Wandera επίσης εξέτασε διάφορες ιστοσελίδες, φτάνοντας στο συμπέρασμα πως 40 από τις 50 πιο γνωστές (βλέπε Brazzers, AdultFriendFinder και άλλα) μπορούν εύκολα να διαρρεύσουν τα δεδομένα μας.

Μήπως να το ξανασκεφτείς την επόμενη φορά που θα θελήσεις να δεις πορνό από το κινητό σου;

All about Pumps by X-TREME Stores

All about Pumps by X-TREME Stores

Pumps: Μυϊκά πρηξίματα. Δημιουργούνται από συσσώρευση αίματος και νερού μέσα στους μυς.

Ποια είναι η αξία τους: Το αίμα που εισέρχεται στους μυς περιέχει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Αλλά και διαφόρους τύπους αυξητικών παραγόντων (IGF-1). Έτσι αναπτύσσεται.

Γιατί φεύγουν τα πρηξίματα: Γιατί το αίμα δεν μπορεί να παραμείνει στους μυς για πάντα. Το αίμα κυκλοφορεί παντού μέσα μας και φροντίζει για όλες τις λειτουργίες του σώματος.

 

Πώς αυξάνονται τα πρηξίματα: Με έναν συνδυασμό Αργινίνης και Κιτρουλίνης, με αρκετό νερό και ηλεκτρολύτες.

Πώς παραμένουν περισσότερη ώρα τα πρηξίματα: Λαμβάνοντας Αργινίνη και μετά την προπόνηση (χωρίς υπερβολές).

Γιατί είναι καλό να νιώθουμε τα πρηξίματα: Εκτός των παραπάνω, για να ξέρουμε ότι έχουμε γυμνάσει σωστά τους μυς που θέλουμε να γυμνάσουμε. (φαντάσου να κάνεις κάμψεις με μπάρα και να μην πρήζονται οι δικέφαλοί σου. Κάποιο λάθος γίνεται).

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Χαμός με έναν αλτήρα στο Μοναστηράκι: «Όποιος τον σηκώσει παίρνει 100 ευρώ» (vid)

Χαμός με έναν αλτήρα στο Μοναστηράκι: «Όποιος τον σηκώσει παίρνει 100 ευρώ» (vid)

Κι όμως κανείς δεν κατάφερε να ολοκληρώσει το Thomas Inch Dumbbell Public Challenge και να πάρει τα χρήματα.

Ένα περίεργο σκηνικό έλαβε χώρα πριν λίγες ημέρες στο Μοναστηράκι, όπου η ομάδα Greek Strength Games αποφάσισε να βάλει ένα δημόσιο challenge σε περαστικούς και τουρίστες. Πιο συγκεκριμένα, έφεραν έναν τεράστιο αλτήρα 78 κιλών, γνωστό ως Thomas Inch Dumbbell, και ζήτησαν από τον κόσμο να προσπαθήσει να τον σηκώσει.

Για να κάνουν το challenge τους ακόμη πιο ενδιαφέρον μάλιστα, ανακοίνωσαν πως όποιος ή όποιοι το καταφέρουν, θα πάρουν και 100 ευρώ. Οι προσπάθειες των περαστικών ήταν πολλές και καταγράφηκαν σε βίντεο που ανέβηκε στο κανάλι των Greek Strength Games στο Youtube.

 

 

Ουσιαστικά θα έπρεπε να σηκώσουν τον αλτήρα με το ένα χέρι και από το έδαφος, να τον φέρουν πάνω από το κεφάλι τους και στη συνέχεια να τον αφήσουν πάλι κάτω. Πολλοί αισιόδοξοι πίστευαν ότι θα ήταν κάτι απλό, όμως δεν ήταν καθόλου έτσι. Η αλήθεια είναι πως ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο μπορούν να σηκώσουν τον συγκεκριμένο αλτήρα, ο οποίος πήρε το όνομά του από τον Βρετανό αθλητή αγωνισμάτων δύναμης, Thomas Inch.

Η διαφορά του συγκεκριμένου αλτήρα από τους απλούς βρίσκεται στη λαβή. Η διάμετρός της είναι 2 με 2.5 ίντσες, με αποτέλεσμα να χρειάζεσαι τρομερή δύναμη στον καρπό για να την πιάσεις. Κανείς δεν κατάφερε να ολοκληρώσει σωστά challenge και να πάρει τα χρήματα, ωστόσο ήταν κάποιοι που τουλάχιστον το έκαναν με τα δύο χέρια. Εσύ θα το κατάφερνες;

  • Κατηγορία News
Γιατί το γυμναστήριο μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό «αντικαταθλιπτικό»

Γιατί το γυμναστήριο μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό «αντικαταθλιπτικό»

Έκπληξη προκαλεί η συσχέτιση που έκανε μια ομάδα επιστημόνων, σύμφωνα με την οποία μια απλή καθημερινή συνήθεια μπορεί να βελτιώσει καθοριστικά την ψυχική υγεία - Διαβάστε τα νέα ενδιαφέροντα επιστημονικά ευρήματα.

Η ψυχική και συναισθηματική υγεία αποτελούσε μέχρι αρκετά πρόσφατα ένα υποτιμημένο ζήτημα. Όλη η έρευνα γύρω από την υγεία επικεντρωνόταν στο σώμα και τη λειτουργία των οργάνων και συστημάτων. Τα τελευταία χρόνια, ωστόσο, η προσοχή έχει στραφεί στη φροντίδα της ψυχής, με τους επιστήμονες να καταβάλλουν διαρκή προσπάθεια να ανακαλύψουν ποιοι είναι τελικά οι παράγοντες που μπορούν να εξασφαλίσουν ψυχική ισορροπία και συναισθηματική ευημερία.

Στο πλαίσιο αυτής της προσπάθειας, μια ομάδα ερευνητών από την Κοπεγχάγη προχώρησε σε μια αξιοσημείωτη διαπίστωση: Ένας ισχυρός σύμμαχος της ψυχικής υγείας είναι… οι μύες. Όλοι γνωρίζουν ότι οι μύες είναι σημαντικοί για τη σωματική υγεία, λίγοι όμως έχουν καταλάβει τη σημασία ενός γυμνασμένου μυϊκού συστήματος για την ψυχική υγεία.

Η σχέση μυών και ψυχικής υγείας αποτελεί πρόσφατη επιστημονική ανακάλυψη. Η επιστημονική κοινότητα παρέμενε στο σκοτάδι μέχρι να δημοσιευθούν τα ευρήματα αυτής της έρευνας, σύμφωνα με την οποία η ενεργοποίηση των μυών εκκρίνει μικροσκοπικούς χημικούς αγγελιοφόρους, που ονομάζονται μυοκίνες. Οι μυοκίνες επιδρούν σημαντικά στη λειτουργία των οργάνων, μεταξύ των οποίων και του εγκεφάλου.

Σύμφωνα με τα ερευνητικά ευρήματα, μέσω των μυοκινών, ο μυϊκός ιστός επικοινωνεί απευθείας με τον εγκέφαλο, πυροδοτώντας μια σειρά από βιολογικές αποκρίσεις που βελτιώνουν τη μνήμη, τη μάθηση και τη διάθεση. Αυτός ο μηχανισμός, που ανακαλύφθηκε πρόσφατα, υποδηλώνει ότι ένα άτομο που ασχολείται με σωματικές δραστηριότητες, οι οποίες χτίζουν και διατηρούν υγιή τον μυϊκό ιστό, μπορεί να απολαμβάνει μια σειρά από οφέλη γνωστικής και ψυχικής υγείας. Πρόσφατες κλινικές δοκιμές επιβεβαιώνουν αυτό το επιστημονικό συμπέρασμα.

Οι ερευνητές εξηγούν: Το σώμα αποτελείται από περισσότερα από 100 τρισεκατομμύρια μικροσκοπικά κύτταρα. Κάθε κύτταρο αποτελεί έναν ολόκληρο μικρόκοσμο, κατοικημένο από εκατοντάδες εκατομμύρια πρωτεΐνες και άλλα μόρια. Καθένα από αυτά ολοκληρώνει χιλιάδες λειτουργίες ανά δευτερόλεπτο. Για να επιβιώσει ο ανθρώπινος οργανισμός, αυτός ο φρενήρης ρυθμός λειτουργιών πρέπει να διατηρείται αδιάκοπα.

H τεράστια ενέργεια που απαιτείται για τη λειτουργία των κυττάρων προέρχεται από το οξυγόνο που εισπνέεται, καθώς και από τα τρόφιμα που καταναλώνονται. Τα θρεπτικά συστατικά των τροφών μετατρέπονται από τα μιτοχόνδρια σε δισεκατομμύρια μόρια τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP) ανά λεπτό. Ακόμη και ένα συνηθισμένο κύτταρο μπορεί να φιλοξενήσει χιλιάδες μιτοχόνδρια που παράγουν ενέργεια, ωστόσο τα μυϊκά κύτταρα είναι σαν μελίσσια, που διαθέτουν δεκάδες ή και εκατοντάδες χιλιάδες μιτοχόνδρια, για να τροφοδοτήσουν τις λειτουργίες τους.

Κάθε σκέψη, συναίσθημα και δράση προκύπτει και εξαρτάται από αυτόν τον αδιάκοπο κύκλο ενεργειακής ζήτησης και παραγωγής ενέργειας. Όσο καλύτερα λειτουργούν τα κύτταρά σας, τόσο καλύτερα αισθάνεστε και λειτουργείτε. Επομένως, είναι κατανοητό ότι ο ρόλος που διαδραματίζουν οι μύες σας στην παραγωγή ενέργειας και τη λειτουργία του εγκεφάλου είναι ζωτικής σημασίας.

Ίσως, λοιπόν, είναι καιρός να αρχίσετε να βλέπετε την γυμναστική με άλλο μάτι. Ιδιαίτερα ωφέλιμες για την καλή ψυχική υγεία αποδεικνύονται, σύμφωνα με τους ειδικούς, οι ασκήσεις με αντιστάσεις.

Μεταξύ άλλων, αυτού του είδους η σωματική άσκηση είναι πολύ πιο αποτελεσματική στην ενίσχυση των οστών από οποιοδήποτε συμπλήρωμα ασβεστίου. Η τακτική μυϊκή δραστηριότητα βελτιώνει επίσης την αντίσταση στην ινσουλίνη -την αιτία του διαβήτη και πολλών άλλων μεταβολικών καταστάσεων- καλύτερα από οποιοδήποτε συνταγογραφούμενο φάρμακο.

Σε αυτά τα σημαντικά οφέλη έρχεται να προστεθεί η θετική επίδραση στην ψυχική υγεία. Οι επιστήμονες επισημαίνουν, μάλιστα, ότι αυτή η επίδραση είναι τόσο έντονη, που συναγωνίζεται εκείνη των συμβατικών αντικαταθλιπτικών και ψυχοθεραπειών.

Τα ευρήματα αυτά έρχονται να επιβεβαιώσουν και τα πρόσφατα συμπεράσματα της νευροεπιστήμης, σύμφωνα με τα οποία ο εγκέφαλος εξελίχθηκε για έναν κυρίως λόγο: Για να κινούμαστε. Σε αντίθεση με την παραδοσιακή πεποίθηση ότι η κύρια λειτουργία του εγκεφάλου είναι η σκέψη, η πρωταρχική λειτουργία του ανθρώπινου εγκεφάλου φαίνεται τελικά να είναι ότι συντονίζει πολύπλοκες κινήσεις.

Η έρευνα, επομένως, φέρνει στο φως ακόμη ένα εξαιρετικά σημαντικό όφελος της σωματικής άσκησης. Φορέστε, λοιπόν, τα αθλητικά σας παπούτσια, άνετα ρούχα και ξεκινήστε!

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Οι τρεις φάσεις προπόνησης που κάνουν τη διαφορά στο σώμα

Οι τρεις φάσεις προπόνησης που κάνουν τη διαφορά στο σώμα

Ο Cal Dietz, επιστήμονας της προπόνησης δύναμης, έχει μια πολύχρονη ειδίκευση στην σωματική μεταμόρφωση πολλών ελίτ αθλητών –και όχι μόνο του bodybuilding.

Από τότε που αποφοίτησε από το πανεπιστήμιο της Μινεσότα (2000) έχει προπονήσει 11 ομάδες του αμερικανικού πρωταθλήματος ποδοσφαίρου, και κατ’ επέκταση, δεκάδες πρωταθλητές του αθλήματος σε ατομικό επίπεδο, όπως και αρκετούς Ολυμπιονίκες.

Το μυστικό πίσω από την επιτυχία του είναι μια τριφασική μέθοδος προπόνησης (όπως την ονομάζει ο ίδιος), ένα μοναδικό και αποτελεσματικό πρωτόκολλο αντοχής που βασίζεται στην έκκεντρη, ισομετρική και ομόκεντρη φάση μιας άσκησης με βάρη, με βασικό στόχο και όφελος τη μέγιστη επενέργεια στις μυϊκές ίνες ταχείας και βραδείας συστολής -όσο περισσότερες ίνες μυών «στρατολογείς» σε κάθε άσκηση, τόσο περισσότερη δύναμη και ενέργεια είσαι σε θέση να παράγεις.

Οι τρεις φάσεις που κάνουν τη διαφορά στο σώμα σου

«Η δυνατότητα μετατόπισης κάθε άσκησης από έκκεντρη σε ομόκεντρη ή ισομετρική (αλλιώς και φάση συσπείρωσης), είναι αυτό που κάνει τη διαφορά στους ελίτ αθλητές», λέει ο Dietz και συμβουλεύει:

«Αν ακολουθήσεις το βασικό μοτίβο της τριφασικής προπόνησης που συστήνω, θα εκπλαγείς από τα αποτελέσματα μέσα σε τρεις το πολύ μήνες. Οι ασκήσεις, τα σετ και οι επαναλήψεις δεν αλλάζουν από το βασικό μοτίβο που έχεις επιλέξει. Όλη η δουλειά γίνεται στο ρυθμό εκτέλεσης».

– Έκκεντρη φάση:

Βαρύ φορτίο, λίγες και αργές επαναλήψεις. Κατά τη διάρκεια της άσκησης δίνεις μεγάλη σημασία στη στάση του σώματος και το εύρος της κίνησης. Μετά την ολοκλήρωση των σετ σου, οι μύες και οι τένοντες θα είναι έτοιμοι να αναλάβουν με μεγαλύτερη ενέργεια την επόμενη φάση.

– Ισομετρική φάση:

Εδώ, εστιάζεις στη συγκράτηση του βάρους πριν ολοκληρώσεις την κίνηση στο πλήρες εύρος της. Μένεις εκεί που «πονάς» για τόσα δευτερόλεπτα, όσα νομίζεις ότι θα τα παρατήσεις. Και τότε συνεχίζεις προς το τελείωμα της κίνησης, την ανακουφιστική, αρχική θέση.

– Ομόκεντρη φάση:

Τα πάντα εδώ στηρίζονται στην εκκίνηση της άσκησης από την αντίθετη φορά, αλλά και στην προσπάθειά σου να πετύχεις έναν γρήγορο ρυθμό διάτασης του μυός που δουλεύεις, φυσικά, με αρκετά ελαφρύ φορτίο.

«Το αποτέλεσμα πρέπει να παρομοιάζει με την κίνηση ελατηρίου το οποίο θέλει να επιστρέψει στο φυσικό του “σπείρωμα”», λέει ο Dietz.

001 xtreme

Πώς θα γραμμώσεις το σώμα σου με την κετογονική δίαιτα

Πώς θα γραμμώσεις το σώμα σου με την κετογονική δίαιτα

Έχει την ικανότητα να μετατρέψει το σώμα σου σε φούρνο καύσης του λίπους, τρώγοντας περισσότερο λίπος.

Όταν ακούς τη λέξη «δίαιτα» ο νους σου σπάνια πηγαίνει σε κάτι καλό: στερήσεις, λιγούρες, λιποψυχία σε πρώτη φάση και, σε δεύτερο χρόνο, εγκατάλειψη. Πόσο πολύ όμως θα εκτιμούσες μια δίαιτα που μπορεί να σου φτιάξει six-pack δίχως να στερηθείς τα αγαπημένα σου λιπαρά; Πώς είπατε; Κι όμως, αυτό είναι το μεγάλο δέλεαρ πίσω από την πιο δημοφιλή δίαιτα, που κάνει θραύση στον αντρικό πληθυσμό του πλανήτη.

Η Κετογονική Δίαιτα είναι πολύ υψηλή σε λιπαρά και ο τρόπος που λειτουργεί έχει να κάνει -κυρίως- με τη δραστική μείωση υδατανθράκων. Αυτό, οδηγεί σε μια οξεία μεταβολική διαδικασία που ονομάζεται «κέτωση», κατά την οποία η έλλειψη γλυκόζης (από τους υδατάνθρακες) οδηγεί το σώμα να παράγει ενέργεια από την καύση του λίπους.

Πώς δουλεύει η Κετογονική Δίαιτα

Αρχικά, η Κετογονική Δίαιτα εφαρμόστηκε ως αγωγή σε ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη, ωστόσο αποδείχθηκε ότι αποτελεί τον πιο γρήγορο τρόπο για να επιτεθεί στο σωματικό λίπος, αφήνοντας το σώμα πιο αδύνατο και υγιές.

H Pam Nisevich Bede, μια επιστήμων με ειδίκευση στην αθλητική διαιτολογία και πρώην πρωταθλήτρια δρόμων αντοχής, λέει: «Όταν εφαρμόστηκε η Κετογονική Δίαιτα σε αθλητές -με μια αναλογία 75% λιπαρά, 20% πρωτεΐνες και 5% υδατάνθρακες- οι επιδόσεις τους αυξήθηκαν εκπληκτικά. Αλλά η κέτωση δεν είναι μόνο για τους αθλητές, καθώς η εφαρμογή αυτής της φόρμουλας διατροφής στο μέσο πληθυσμό απέδειξε θεαματικά αποτελέσματα».

Και όταν μιλάμε για λιπαρά, δεν εννοούμε μόνο τα ωφέλιμα λιπαρά που περιέχουν τροφές σαν το αβοκάντο, τα καρύδια ή ο σολομός, αλλά και παχιές απολαύσεις όπως μια μπριζόλα rib-eye, μπέικον ή αυγά. «Με στοιχεία δανεισμένα τόσο από τη δίαιτα Άτκινς όσο και την Paleo diet, η Κετογονική Δίαιτα, με τη σημαντική έλλειψη υδατανθράκων -άρα και ζάχαρης- βοηθά στην πρόληψη φλεγμονής των μυών, το οποίο οδηγεί σε ακόμη πιο απρόσκοπτη προπόνηση με μπάρες», τονίζει η Bede.

Ωστόσο, βάλε κατά νου και μερικά μειονεκτήματα της συγκεκριμένης δίαιτας, όπως η ταχύτερη αφυδάτωση του οργανισμού και η αίσθηση κόπωσης (εξαιτίας της ελαχιστοποίησης πρόσληψης υδατανθράκων). «Όμως, φρούτα σαν τις μπανάνες, τις σταφίδες και το αβοκάντο καθώς και ο ζωμός κρέατος, διοχετεύουν όλες τις αναγκαίες ποσότητες καλίου, μαγνησίου και νατρίου στον οργανισμό», λέει η Bede και συνεχίζει: «Από όλα, κράτα το σημαντικότερο, δηλαδή την ικανότητα του σώματός σου να χρησιμοποιεί το λίπος σαν καύσιμο ενέργειας. Αυτή η ιδιότητα της Κετογονικής Δίαιτας έχει τεράστια αποδοτικά οφέλη σε ένα άτομο που γυμνάζεται και δεν βλέπει γρήγορα οφέλη στη γράμμωση των μυών του».

πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Το padel αξίζει μία ευκαιρία

Το padel αξίζει μία ευκαιρία

Το padel είναι το νέο και κάπως περίεργο άθλημα που αρέσει σε όλους και παίζεται με ρακέτες σε "ημιυπαίθρια" γήπεδα.

Το padel, ένα υβρίδιο τένις και σκουός, αποτελεί ένα από τα αθλήματα που έχουμε συνηθίσει να αποκαλούμε περίεργα, παράξενα ή ασυνήθιστα. Επινοήθηκε το 1969, στο Ακαπούλκο, από τον Μεξικανό Enrique Corcuera και στη συνέχεια διαδόθηκε στην Ευρώπη για να γνωρίσει το τελευταίο διάστημα μία δημοτικότητα άνευ προηγουμένου. Ας δούμε, λοιπόν, ποιοι είναι οι κανόνες και τα χαρακτηριστικά του, μιας και πολύ μας ψήνει να το βάλουμε στο πρόγραμμα όλοι εμείς που προτιμάμε τις δραστηριότητες εξωτερικού χώρου για την άθλησή μας.

Το γήπεδο του padel
Το πρώτο πράγμα που διαφοροποιεί το padel από τα άλλα παιχνίδια είναι το ότι τα όρια της εντός και εκτός περιοχής στο γήπεδό του δεν καθορίζονται από τη γραμμοχάραξη, όπως π.χ. στο τένις, αλλά από "τοίχους" φτιαγμένους από σιδερένια δοκάρια, γυαλί (για να παρακολουθούν το παιχνίδι άνετα οι θεατές) και συρματόπλεγμα.

Οι διαστάσεις του γηπέδου του padel είναι 20 x 10 μέτρα, με τους πλαϊνούς του "τοίχους" να φτάνουν σε ύψος τα 3 μέτρα και τους μπροστά και πίσω τα 4, ενώ το χαμηλό φιλέ στο κέντρου του γηπέδου είναι έτσι στερεωμένο που να μην μπορεί να προβλεφθεί το rebound από το μπαλάκι.

Οι κανόνες του padel
Ως υποείδος του τένις μοιράζεται μαζί του τον τρόπο μέτρησης του σκορ. Μία διαφορά του, όμως, είναι πως όταν το μπαλάκι αγγίζει έναν από τους τοίχους, τότε δεν θεωρείται ότι έχουμε out και το παιχνίδι συνεχίζεται λες και δεν τρέχει τίποτα αρκεί το μπαλάκι να αναπηδήσει μόνο μία φορά στο έδαφος. Αν αναπηδήσει και δεύτερη, τότε ο αντίπαλος κερδίζει έναν βαθμό.

Οι ρακέτες του padel
Καμία σχέση με τις ρακέτες του τένις. Είναι πιο κοντές, πιο συμμαζεμένες και πιο ελαφριές.

Άλλο padel κι άλλο paddle
Παρά την κοινή προφορά, το padel δεν θα πρέπει να συγχέεται με το paddle, ένα ομαδικό παιχνίδι που κατά πάσα πιθανότητα επινοήθηκε από Βρετανούς ναυτικούς στα τέλη του 19ου αιώνα και είχε να κάνει με το κουπί.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Sports
Ρία Ελληνίδου: Αυτή τη σεζόν μας κάνε κέφι στο Tokyo Τheater! (vid)

Ρία Ελληνίδου: Αυτή τη σεζόν μας κάνε κέφι στο Tokyo Τheater! (vid)

Mία από τις πιο ταλαντούχες λαϊκές τραγουδίστριες της νεότερης γενιάς, η Ρία Ελληνίδου κάνει απόβαση στο «Τοkyo Theater Athens», έχοντας στην φαρέτρα της το καλοκαιρινό σουξέ «Σε κάνω κέφι», τον προάγγελο του ολοκληρωμένου δίσκου της, με την υπογραφή των πολυπλατινένιων δημιουργών Κυριάκου Παπαδόπουλου και Ηλία Φιλίππου.

Η Ρία ήρθε σε συμφωνία με τον Γιώργο Αρσενάκο και υπέγραψε συμβόλαιο συνεργασίας με την Panik Records και τα όρια για τα επόμενα της σχέδια είναι μόνο ο ουρανός.

Η χαρακτηριστική χροιά της φωνής της και η εντυπωσιακή της παρουσία, διασκέδασαν το Πανελλήνιο μέσα από την περιοδεία που πραγματοποίησε αυτό το καλοκαίρι, κάνοντας κάθε γωνιά της Ελλάδας να χορέψει και να τραγουδήσει τη νέα της επιτυχία και όχι μόνο.

Σπίτι με το Mega: με τον Κ. Παπαδόπουλο και την Ρία Ελληνίδου «Σαν Φωτιά»:

 

 

Η Σαλονικιά τραγουδίστρια μετακόμισε στην Αθήνα, αφού ήρθε σε συμφωνία συνεργασίας με το «Τοkyo Theater Athens» και τον επιχειρηματία Γιάννη Βουτυράκο για να κατακτήσει την Αθηναϊκή πίστα. Ξεκίνησε της πρόβες της και αναμένεται στα μέσα Οκτωβρίου να πραγματοποιήσει την πρεμιέρα της στην καρδιά της Αθηναϊκής διασκέδασης στο Γκάζι με την κυκλοφορία του δεύτερου τραγουδιού της από την Panik Records, αφού αρνήθηκε την συμμετοχή της σε μεγάλο ριάλιτι του ΣΚΑΪ για χάρη της πρότασης που είχε από το «Τοkyo Theater Athens».

Η Ρία Ελληνίδου είναι δημοφιλής tik toker και πολλά της βίντεο έχουν γίνει viral στο διαδίκτυο και τα σόσιαλ μίντια, έχοντας την αίσθηση του χιούμορ. Η παρουσία της σε μουσικές εκπομπές της τηλεόρασης δεν είναι και λίγες ξεχωρίζοντας την τελευταία της στο «Σπίτι με το Mega», αφιερώματα της Κρατικής τηλεόρασης, και το Chart Short που παρουσίαζε η Δέσποινα Βανδή στον ALPHA. Η παιδεία της και η μόρφωση που έχει στην μουσική δεν την κλείνουν σε κάποιο μουσικό πλαίσιο, έχοντας ποικιλομορφία στο μουσικό της καμβά.

Τη νέα σεζόν «Σε κάνω κέφι» στο «Τοkyo Theater Athens»! Έναρξη μέσα Οκτωβρίου.

Απολαύστε την…

 

 

  • Κατηγορία Gossip
«Τσακωμένοι» με την άσκηση… οι Έλληνες- Tο 68% δεν αθλείται ποτέ!

«Τσακωμένοι» με την άσκηση… οι Έλληνες- Tο 68% δεν αθλείται ποτέ!

Το νέο Ευρωβαρόμετρο που απεικονίζει τις συνήθειες των Ευρωπαίων σχετικά με τον αθλητισμό και την σωματική άσκηση το 2022, δείχνει ότι οι Έλληνες είναι μάλλον «τσακωμένοι» με τα… σπορ.

Το 45% των Ευρωπαίων δεν αθλείται, σύμφωνα με νεότερα στοιχεία που παρουσιάζει το news4health.gr, ποσοστό το οποίο σίγουρα δεν μπορεί να θεωρηθεί ιδανικό.

Από την άλλη μεριά, στην Ελλάδα το 68% των ατόμων δεν αθλείται ποτέ… ούτε κάνει κάποια σωματική άσκηση, τουλάχιστον σύμφωνα με την έρευνα. Αυτό σημαίνει ότι μόλις το 49% των Ευρωπαίων γυμνάζεται.

Τα άτομα που αθλούνται συχνά από την άλλη μεριά στην Ευρώπη αγγίζουν μόλις το 6% και στην Ελλάδα αντίστοιχα το 4%.

Ούτε ποδηλασία, ούτε χορός, ούτε… καν κηπουρική για πάνω από τους μισούς Έλληνες

Ακόμα και στην ερώτηση σχετικά με εναλλακτικές μορφές άσκησης όπως το ποδήλατο, η κηπουρική, ο χορός και τέτοιες ενασχολήσεις που θεωρούνται υποκατάστατα της άσκησης τα ποσοστά είναι θλιβερά. Το 31% στην Ευρώπη αναφέρει ότι δεν το κάνει ποτέ και αντίστοιχα στην Ελλάδα το ποσοστό αυτό αγγίζει το 53%.

Στην ερώτηση σχετικά με το πόσες ώρες μένει κανείς καθιστός στο σπίτι, στη δουλειά ακόμα και βλέποντας τηλεόραση, οι Ευρωπαίοι συνολικά απαντούν ότι αυτό το ποσοστό αυτό ξεπερνά τις 8 ώρες κατά 11% και κατά 8% το ποσοστό αυτό αντιστοιχεί για την Ελλάδα. Αυτό σημαίνει ότι οι μεγαλύτερο ποσοστό κάνει δουλειές που απαιτούν ένα είδος ήπιας δραστηριότητας. Συγκεκριμένα, όπως δείχνουν οι αριθμοί στην Ευρώπη το 43% μένει καθιστό από 2.33 μέχρι και 5.33 ώρες, ενώ στην Ελλάδα το ποσοστό διαμορφώνεται στο 39%. Τα στοιχεία σε σύγκριση με το 2017 δεν παρουσιάζουν μεγάλη απόκλιση.

Όσοι ασκούνται το κάνουν στη…φύση ή στο σπίτι

Όσοι πάντως όντως επιλέγουν να ασκηθούν τόσο στην Ελλάδα, όσο στο εξωτερικό φαίνεται ότι επιλέγουν κάποιο πάρκο, ή εξωτερικές δραστηριότητες όπως για παράδειγμα το τρέξιμο. Το ποσοστό αυτό στην Ελλάδα είναι στο 51% και στην Ευρώπη στο 47%,ποσοστό το οποίο δείχνει ότι όσοι πράγματι ασκούνται προσπαθούν να βρουν οικονομικές λύσεις. Αυτό φαίνεται και από το γεγονός ότι η αμέσως επόμενη επιλογή άσκησης είναι η γυμναστική στο σπίτι και στην τρίτη θέση επιλογής είναι στο δρόμο από το σπιτι στη δουλειά, στο σχολείο και το ανάποδο, με το γυμναστήριο να είναι στην 4η επιλογή σε μια…λίστα με 10 επιλογές που παρουσιάζει η έρευνα.

Στην έρευνα έλαβαν μέρος 26.580 άτομα και στην Ελλάδα έγιναν 1.104 συνεντεύξεις. Η διάρκεια της έρευνας για την Ευρώπη κράτησε από τις 19 Απριλίου μέχρι και τις 16 Μαΐου του 2022 και στην Ελλάδα από τις 19 Απριλίου μέχρι και τις 15 Μαΐου.

dikaiologitika.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων