Πως να χτίσω μυς χωρίς να αποκτήσω λίπος στην κοιλιά;

Το χτίσιμο μυών είναι ένας εξαιρετικός στόχος για να θέσετε! Το να έχετε περισσότερους μύες όχι μόνο θα σας δώσει την αισθητική που επιθυμείτε, αλλά συνοδεύεται από μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη υγεία της καρδιάς και ισχυρότερα οστά.

Εάν πρέπει να ακολουθήσετε την παράδοση του bodybuilding, θα πρέπει να χτίσετε μυς τρώγοντας ένα πλεόνασμα θερμίδων που συνοδεύεται από αύξηση λίπους και στη συνέχεια «κόβετε» για να χάσετε το λίπος. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι αυτός ο τρόπος.

1.Διατηρήστε το σωματικό λίπος σε χαμηλά επίπεδα παίζοντας το «μεγάλο παιχνίδι»

Ακούγεται συχνά ότι αν θέλεις να φαίνεσαι  σαν να έχεις πάρει 10 κιλά μυών, θα πρέπει να χάσεις  10 κιλά λίπους. Όταν έχασα λίπος και αποκάλυψα τους μυς που είχα χτίσει από κάτω, όλοι νόμιζαν ότι μόλις είχα μπει στο γυμναστήριο και είχα φτιάξει μυς, κάτι που δεν ήταν αλήθεια.

Η οικοδόμηση μυών είναι μια αργή διαδικασία και χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο από την απόκτηση λίπους - αν εισέρθετε σε ένα τεράστιο πλεόνασμα θερμίδων νομίζοντας ότι θα χτίσετε περισσότερους μυς, πιθανότατα θα απογοητευτείτε.

Είναι πιθανό να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυς ταυτόχρονα, μια διαδικασία γνωστή ως ανασύνθεση σώματος. Έτσι, αφιερώνοντας χρόνο στη μυϊκή σας ανάπτυξη, θα κερδίσετε λιγότερο λίπος και θα είστε σε θέση να διατηρήσετε μια "τονισμένη" εμφάνιση.

2.Εστιάστε στις σύνθετες ασκήσεις

Όταν πρόκειται για τις προπονήσεις σας, η άρση βαρών είναι φυσικά, το καλύτερο στήριγμα  σας. Για να λέμε την αλήθεια, η προπόνησή σας δεν πρέπει να αλλάξει πολύ ανεξάρτητα από το αν ο στόχος σας είναι η αύξηση μυών ή η απώλεια λίπους.

"Δώστε προτεραιότητα στις βαριές σύνθετες άρσεις που στοχεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα όπως squats, deadlifts και push-ups , δήλωσε στο Insider η Danyele Wilson, επικεφαλής προπονητής στο Tone & Sculpt. «Εστιάστε στην προπόνηση τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, αυξάνοντας το βάρος ή την ένταση των ασκήσεων, ώστε να προοδεύετε σταθερά».

Αυτό ονομάζεται προοδευτική υπερφόρτωση και είναι απαραίτητο για την επίτευξη αυτών των πολύ σημαντικών κερδών.

«Αυτή η προοδευτική προσέγγιση αυξάνει τον «χρόνο υπό ένταση», δημιουργώντας περισσότερο ερέθισμα για μυϊκή ανάπτυξη με την πάροδο του χρόνου»,

Παραδοσιακά, η άσκηση  στο εύρος των 6 έως 12 επαναλήψεων θεωρείται ότι οδηγεί σε υπερτροφία ή αύξηση μυών - λιγότερο από αυτό εστιάζει στη δύναμη και περισσότερο από αυτό εστιάζει στην αντοχή. Personal trainers συνιστούν να κρατάτε τα πράγματα απλά επιλέγοντας τρεις ή τέσσερις ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα και εκτελώντας τρία ή τέσσερα σετ των οκτώ έως 12 επαναλήψεων για κάθε άσκηση.

«Επιλέξτε βάρη που γίνονται δύσκολα προς το τέλος κάθε σετ, αλλά όχι ακατόρθωτα», είπε. «Ο διάσημος bodybuilder Ronnie Coleman πάντα έλεγε: «Τονώστε τον μυ, μην τον εκμηδενίζετε». Αυτό επιτρέπει πιο συνεπή, τακτική προπόνηση. Ποτέ μην υπερπροπονείστε.

3.Τρώτε για να χτίσετε μυς

Η προπόνηση είναι μόνο ένα μέρος του παζλ — η σωστή διατροφή είναι βασικό στοιχείο για την  οικοδόμησης μυών.

Πόσο πρέπει να φάτε;

Ο Mike Molloy, ο ιδρυτής της εταιρείας διατροφής M2 Performance Nutrition, λέει ότι πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετό φαγητό συνολικά. «Με απλά λόγια, η απόκτηση άλιπης μυϊκής μάζας είναι σημαντικά πιο δύσκολη όταν έχεις έλλειμμα θερμίδων», είπε στο Insider.

Οπότε ναι, θέλετε να έχετε ένα μέτριο πλεόνασμα θερμίδων. Αλλά η λέξη κλειδί εδώ είναι «μέτρια».

4.Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι το κλειδί .Οι περισσότεροι άνθρωποι (ιδιαίτερα οι γυναίκες) δεν καταναλώνουν αρκετά για να χτίσουν μυς.

«Μπορείς να κάνεις ό,τι προπόνηση με βάρη θέλεις, αλλά αν δεν δώσεις στο σώμα σου τα σωστά δομικά στοιχεία για να χτίσει νέους μυς, τα αποτελέσματά σου δεν θα είναι τα βέλτιστα». «Έχοντας αυτό κατά νου, θα συνιστούσαμε να καταναλώνετε κάπου μεταξύ 1,6 και 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους».

Εστιάστε σε τρόφιμα όπως τα θαλασσινά, το άπαχο κρέας, τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, τα αυγά ελευθέρας βοσκής, τους ξηρούς καρπούς και τα φασόλια και προσπαθήστε να τα  κατανείμετε σε όλα τα γεύματά σας. Αν δυσκολεύεστε να πετύχετε τον στόχο σας, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε μια μερίδα πρωτεΐνης σε σκόνη στη διατροφή σας .

Δεν γυρίζουν όμως όλα γύρω από την πρωτεΐνη. Θέλετε να διατηρήσετε τη διατροφή σας ισορροπημένη με πολλούς υδατάνθρακες καλής ποιότητας για να σας δώσουν ενέργεια για προπόνηση.

Τα λίπη είναι επίσης σημαντικά, καθώς παρέχουν καύσιμο και βοηθούν στην απορρόφηση των βιταμινών A, D, E και K. Εστιάστε σε πηγές όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και τα έλαια ελιάς, βούτυρο  φιστικιού και ταχίνι. «Τα λίπη βοηθούν επίσης στη διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης για αυξημένη μυϊκή μάζα».

Μην αγχώνεστε για το ότι η διατροφή σας δεν είναι «τέλεια». Η καλύτερη δίαιτα είναι αυτή που μπορείτε να ακολουθήσετε, οπότε μην κόβετε τα αγαπημένα σας φαγητά.

5.Μην αμελείτε τον ύπνο σας

Ενώ η διατροφή και η προπόνηση είναι τα πιο σημαντικά στοιχεία για την οικοδόμηση μυών, η αποκατάσταση είναι επίσης σημαντική. Οι μύες μας επανορθώνονται όταν ξεκουραζόμαστε και κοιμόμαστε, επομένως μην υπερβάλλετε στις προπονήσεις σας.

«Κοιμήσου για να μεγαλώσεις». «Μεταξύ επτά και εννέα ωρών ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για την επιδιόρθωση και την ανάπτυξη των μυών που ουσιαστικά «χάλασες» στην προπόνησή σου».

Έρευνες υποδεικνύουν ότι όταν στερείστε ύπνου, είναι πιο πιθανό να λαχταράτε και ζαχαρούχα τρόφιμα.

Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι, πίνοντας αρκετό νερό ώστε τα ούρα σας να έχουν ανοιχτό χρώμα.

6.Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε για την απόκτηση λίπους

Σκεφτείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας σχετικά με την αύξηση του λίπους, για δύο λόγους.

«Καταλαβαίνω  ότι οι άνθρωποι δεν θέλουν να πάρουν λίπος ενώ χτίζουν μυς, αλλά αν συμβεί αυτό, είναι πραγματικά ένα προσωρινό ζήτημα»

"Η διαδικασία  της οικοδόμησης άλιπης  μυϊκής μάζας αυξάνει δραματικά τη συνολική ημερήσια ενεργειακή μας δαπάνη. Χάνοντας βάρος ενώ τρώτε περισσότερο φαγητό ακούγεται σαν νίκη και είναι  ένας πολύ καλός λόγος για να επικεντρωθούμε στο να φτιάξουμε νέους μυς».

Εν κατακλείδι εστιάστε στο να τροφοδοτήσετε την επιδιόρθωση, την ανάκτηση και την ανάπτυξη των μυών σας αντί να φοβάστε την απόκτηση σωματικού λίπους. «Αυτές οι συμβουλές θα σας  οδηγήσουν σε σταδιακά αποτελέσματα στην εμφάνιση σας, αλλά θυμηθείτε να θέτετε ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας και να εστιάσετε στην οικοδόμηση δύναμης πρώτα και κύρια.

ACTIVEBODY B1

Γυναίκα bodybuilder εθίστηκε στο φαγητό και πήρε 40 κιλά

Για μεσημεριανό έτρωγε μπριζόλα με φασόλια και ντόνατς.

Μια bodybuilder που παίρνει μέρος σε επαγγελματικά τουρνουά, έβαλε 40 κιλά κατά τη διάρκεια του lockdown για τον κορονοϊό, αφού εθίστηκε στο φαγητό και κατανάλωνε τεράστιες ποσότητες καθημερινά.

Σύμφωνα με την thesun.co.uk, η 38χρονη Staceylee Richards βρήκε ψυχολογική διέξοδο στο φαγητό, όπου ξεσπούσε όταν δεν είχε καλή διάθεση, με αποτέλεσμα να παχύνει απότομα και να αντιμετωπίσει προβλήματα στη ρουτίνα της.

«Ήμουν εθισμένη στο φαγητό και το σκεφτόμουν συνεχώς», είπε χαρακτηριστικά και πρόσθεσε πως «ήταν η άνεσή μου όταν είχα σκαμπανεβάσματα, καθώς το φαγητό πάντα με έκανε να νιώθω καλύτερα. Αργότερα όμως, με έπιαναν οι ενοχές μου».

Παράλληλα, ανέφερε ότι «πήγαινα σε εστιατόριο κάθε μεσημέρι και έτρωγα μια μπριζόλα, ένα λιωμένο λουκάνικο με φασόλια, μια μπαγκέτα ζαμπόν με τυρί και ένα ντόνατς με μαρμελάδα».

Παρόλα αυτά, μετά από μερικούς μήνες αποφάσισε να επανέλθει στη φόρμα της και μετά από εντατική γυμναστική κατάφερε να χάσει 40 κιλά και να αποκτήσει τη γυμνασμένη της φόρμα. Μάλιστα, πλέον έχει ένα άλλο πρόβλημα, αφού βρίσκει πολλές φορές ρούχα μόνο στα παιδικά.

«Τώρα δεν μπορώ να βρω ούτε ένα γυναικείο τζιν που να ταιριάζει και πρέπει να ψωνίσω από το παιδικό τμήμα», είπε και συμπλήρωσε πως «είμαι πιο ευτυχισμένη που υπήρξα ποτέ και δεν θα το αλλάζω με τίποτα στον κόσμο».

  • Κατηγορία Νέα

Υπάρχουν δύο κατηγορίες τροφών που βοηθούν στην καύση λίπους χωρίς δίαιτα

Μπορεί αρχικά να ακούγεται... οξύμωρο, αλλά το φαγητό μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις λίπος αφού όταν πρόκειται για την καύση λίπους, το κλειδί είναι να υποστηρίξεις το σάκχαρό σου, καθώς οι ορμόνες συνδέονται άμεσα με τη διατήρηση υγιούς σακχάρου στο αίμα.

Στο bestofyou.gr διαβάζουμε πως κάθε ορμόνη στο σώμα λειτουργεί για να βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους από τα λιποκύτταρά σου εκτός από την ινσουλίνη. Έτσι, εάν ανεβάζεις το σάκχαρό κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώγοντας τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή/και τρως χωρίς να αφήνεις το σώμα σου να ξεκουραστεί μεταξύ των γευμάτων, τότε εμποδίζεις το σώμα σου να χρησιμοποιήσει το δικό του λίπος για καύσιμο.

Το κόλπο είναι να διατηρήσεις την ινσουλίνη σου σε χαμηλά επίπεδα, να διατηρήσεις σταθερό το σάκχαρο στο αίμα και να επιτρέψεις στο σώμα σου να κάνει τα δικά του κόλπα. Αυτό σημαίνει να τρως τις σωστές τροφές, να τρως πιο έξυπνα -όχι λιγότερο- και να κοιμάσαι αρκετά. Ναι! Ακόμη και ο ύπνος παίζει ρόλο στην ικανότητά μας να καίμε λίπος.

Ακολουθούν, λοπόν, μερικές τροφές στις οποίες μπορείς να επενδύσεις, οι οποίες θα σου δώσουν ενέργεια και θα σε χορτάσουν, διατηρώντας παράλληλα την ινσουλίνη σου σε χαμηλά επίπεδα!

Οι 2 τροφές που καίνε το λίπος χωρίς να κάνετε δίαιτα!

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα να παραμένει κορεσμένο για μεγάλα χρονικά διαστήματα και έχει πολύ μικρή επίδραση στα επίπεδα ινσουλίνης. Ένα άλλο πλεονέκτημα που είναι ακόμη πιο αξιοσημείωτο, είναι ότι η πρωτεΐνη έχει υψηλή θερμική επίδραση της τροφής (TEF), η οποία αναφέρεται στον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα για να αφομοιώσει, να απορροφήσει και να επεξεργαστεί τα θρεπτικά συστατικά των γευμάτων.

Χρησιμοποίησε αυτό το προνόμιο αυξάνοντας την πρωτεΐνη σου, αποκομίζοντας τα οφέλη του να αισθάνεσαι χορτασμένη και δυνατή όλη την ημέρα.

Λάδι MCT

Τα τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (MCT oil) περιέχουν λιπαρά οξέα που βρίσκονται φυσικά στο λάδι καρύδας, το φοινικέλαιο, το κατσικίσιο γάλα και το μητρικό γάλα. Λόγω του μικρότερου μήκους τους, τα MCT καίγονται και μεταβολίζονται γρήγορα και μετατρέπονται σε ενέργεια, η οποία συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής, ενώ μπορεί ακόμη και να περιορίσει την επιθυμία για φαγητό.

Η χρήση του ελαίου MCT συνιστάται ως το τελευταίο στάδιο στην απώλεια βάρους σου, σε συνδυασμό με μια δίαιτα με πλήρη διατροφή, ελάχιστα επεξεργασμένη, υψηλότερη σε λιπαρά και χαμηλότερους υδατάνθρακες. Σημαντική υπενθύμιση: όταν ξεκινάς με έλαια MCT, πρόσθεσέ το αργά στην διατροφή σου, καθώς η γρήγορη απορρόφηση μπορεί να προκαλέσει χαλαρά κόπρανα.

Η νοοτροπία ότι η κατανάλωση ελαφρύτερων τροφών και λιγότερων θερμίδων θα φέρει τη σωματική διάπλαση που επιθυμούμε είναι επικίνδυνη και ανθυγιεινή. Χρειαζόμαστε τροφές για να τροφοδοτήσουμε τα κύτταρά μας και να λειτουργούμε στο μέγιστο, οδηγώντας τον οργανισμό σε μια ισορροπημένη απώλεια κιλών.

Στην αγορά υπάρχουν πολλά τέτοια έλαια αλλά και άλλα προϊόντα MCT όπως σκόνη.

001 xtreme

Θες να χάσεις κοιλιακό λίπος; 3 απλά tips από έναν διάσημο bodybuilder

Είτε είσαι αρχάριος, είτε οι σκληρές προπονήσεις είναι συνώνυμό σου...

Το λίπος στην κοιλιά απασχολεί ένα σημαντικό ποσοστό των ανδρών και η αλήθεια είναι πως αρκετές μέθοδοι καταπολέμησης του αποδεικνύονται πολύ καλές στην θεωρία, αλλά όχι στην πράξη. Αν τα έχεις βρεις σκούρα με τις προπονήσεις και αντί να μειώνεται, συσσωρεύεται, μπορείς εναλλακτικά να δοκιμάσεις μερικά σωτήρια hacks που δεν θέλουν κόπο αλλά τρόπο.

Ο bodybuilder και coach Paul Revelia σου δίνει μερικές πολύ απλές συμβουλές ανεξάρτητα από τη φυσική σου κατάσταση. Η πρώτη κίνηση που πρέπει να κάνεις είναι να χρησιμοποιήσεις μία εφαρμογή που σε ενημερώνει για το τι τρως. «Δεν σου συστήνω να κάνεις αμέσως σημαντικές αλλαγές. Ίσα ίσα, το αντίθετο. Κάνε ό,τι έκανες, αλλά να ξέρεις πόσο τρως.

 

 

Η κλασική επιλογή είναι να τρως ένα γραμμάριο πρωτείνη ανά μισό κιλό. Ο Revelia όμως σου λέει να τρως 1 γραμ. πρωτείνη ανά μισό κιλό του βάρους που θέλεις να φτάσεις.

Η δεύτερη συμβουλή του είναι να αυξήσεις τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. «Παρατήρησε το πόσες θερμίδες τρως αλλά δώσε σημασία και στη σωματική άσκηση. Όταν ξέρεις πόσες θερμίδες είναι και πώς μοιράζονται, ξέρεις και πόση άσκηση χρειάζεσαι προκειμένου να κάψεις το λίπος».

Το καλό είναι ότι σου λέει να αθλείσαι με όποιον τρόπο προτιμάς. Είναι το περπάτημα; Είναι το τρέξιμο; Σκέψου ότι καις λίπος όσο γυμνάζεσαι και απόλαυσέ το.

Τέλος, δίνει μεγάλη σημασία στο να βγάζεις φωτογραφίες τον εαυτό σου. «Ακόμα και αν δεν θες να τις δείχνεις σε άλλους ανθρώπους, θα βλέπεις τις αλλαγές που γίνονται στο σώμα σου».

Tα tips του Revelia δεν απαιτούν πολύ χρόνο από το καθημερινό σου πρόγραμμα. Θέλουν απλώς να κάνεις σωστά κάθε βήμα που σου προτείνει. Μπορείς να δοκιμάσεις από σήμερα κιόλας και θα δεις πως είναι πιο απλό από ό,τι νομίζεις.

 001 xtreme

Μάθε πως να κάνεις στρέτσινγκ αστραγάλων για να αποφεύγεις τα διαστρέμματα

Το διάστρεμμα αστραγάλου είναι παγκοσμίως ένας από τους συχνότερους τραυματισμούς, με δεκάδες χιλιάδες κρούσματα ημερησίως σε όλες τις κοινωνικές ομάδες και ηλικίες και τη συχνότητά του ιδιαίτερα αυξημένη μεταξύ των αθλητών όπου αντιπροσωπεύει το 45% των κακώσεων.

Πολύ συχνά όμως οι πάσχοντες το αντιμετωπίζουν ως ένα «απλό στραμπούληγμα» με συνέπεια να μη ζητούν θεραπεία γι’ αυτό και να επιστρέφουν στις δραστηριότητές τους μόλις πάψουν να πονούν, ανεξάρτητα από το αν έχει επέλθει πλήρης επούλωση ή όχι.

Στην πραγματικότητα, 55% όσων υφίστανται διάστρεμμα αστραγάλου ουδέποτε απευθύνονται σε έναν γιατρό, σύμφωνα με στοιχεία του διεθνούς οργανισμού κακώσεων αστραγάλου International Ankle Consortium (IAC).

Δυστυχώς όμως τα διαστρέμματα αστραγάλου έχουν πολύ υψηλά ποσοστά υποτροπής, διότι συχνά προκαλούν χρόνια αστάθεια της ποδοκνημικής άρθρωσης (αστραγάλου), κακή ισορροπία, διαταραγμένο τρόπο βάδισης, δυσκολίες στην κίνηση, φθίνουσα ποιότητα ζωής και πρόωρη αρθρίτιδα. Χώρια η αναγκαστική ακινησία και το ενδεχόμενο αύξησης του σωματικού βάρους, με ό,τι αυτά μπορούν να επιφέρουν.

Ακούγονται ανησυχητικά όλα αυτά; «Ετσι θα έπρεπε να είναι», λέει στην εφημερίδα «New York Times» ο δρ Φίλιπ Α. Γκριμπλ, αναπληρωτής καθηγητής στον Τομέα Αθλητικής Προπόνησης του Πανεπιστημίου του Κεντάκι και ένας εκ των διευθυντών του IAC. «Αν μάθει ο κόσμος τις δυνητικές συνέπειες του διαστρέμματος θα το αντιμετωπίζει με μεγαλύτερο σεβασμό και θα ζητά αμέσως θεραπεία, ενώ δεν αποκλείεται να αρχίσει να λαμβάνει ουσιαστικά μέτρα για να το αποφύγει».

Ο δρ Γκριμπλ είναι ένας από τους ειδικούς οι οποίοι προσφάτως παρουσίασαν τα νεότερα για τα διαστρέμματα αστραγάλου στο ετήσιο συνέδριο της αμερικανικής Εθνικής Εταιρείας Αθλητικών Προπονητών (NATA).

Σε μελέτη 3.256 εθελοντών που συμπλήρωσαν ειδικό ερωτηματολόγιο, περισσότεροι από τους μισούς (1.843) είπαν ότι κατά το παρελθόν είχαν υποστεί διάστρεμμα αστραγάλου. Οι εθελοντές αυτοί είχαν την τάση να ζυγίζουν περισσότερο, να γυμνάζονται λιγότερο και να αντιμετωπίζουν περισσότερα καρδιαγγειακά ή αναπνευστικά προβλήματα απ’ ό,τι όσοι δεν είχαν στραμπουλίξει ποτέ τα πόδια τους.

Ολοι κινδυνεύουν

Αν και τα διαστρέμματα αστραγάλου είναι πιο συχνά μεταξύ των ανθρώπων που είναι πολύ δραστήριοι ή/και γυμνάζονται, ο γενικός πληθυσμός μόνο ανοσία δεν έχει.

Τουναντίον, η συχνότητά τους υπολογίζεται σε 2,6 διαστρέμματα ανά 1.000 ανθρώπους τον χρόνο, μπορεί να συμβούν οποτεδήποτε: την ώρα που περπατάει κάποιος σε μία ανώμαλη επιφάνεια (ιδίως όταν φοράει ψηλά τακούνια ή πλατφόρμες), όταν σκοντάφτει στο κράσπεδο ή σε μία πλάκα του πεζοδρομίου που προεξέχει, αν δεν παρατηρήσει εγκαίρως ένα μικρό σκαλοπατάκι στην άκρη του δρόμου, αν τον τραβήξει απότομα ο σκύλος του την ώρα που τον κάνει βόλτα, τη στιγμή που επιταχύνει το βήμα του για να προλάβει λ.χ. το λεωφορείο κ.λπ.

Δεν χρειάζεται πολύ για να γυρίσει απότομα το πόδι προς τα έξω, με το σύστοιχο πέλμα να «βλέπει» προς το αντίθετο πόδι και τους συνδέσμους του αστραγάλου να υφίστανται αφύσικες πιέσεις. Η έκταση του τραυματισμού μπορεί να κυμαίνεται από μικρό διάστρεμμα έως πλήρη ρήξη συνδέσμου, ενώ ο ρυθμός και η διάρκεια της επούλωσης μπορεί να είναι απρόσμενα χρονοβόρα.

Σε μελέτη με 12 φοιτητές πανεπιστημίου οι οποίοι είχαν υποστεί διάστρεμμα αστραγάλου, οι σύνδεσμοί τους εξακολουθούσαν να μην έχουν επανέλθει στην προτέρα κατάσταση ένα έτος μετά τον τραυματισμό, «γεγονός που εύκολα εξηγεί γιατί τόσο πολλοί τραυματίες εκδηλώνουν χρόνια αστάθεια του αστραγάλου», κατά την δρα Τρίσια Χάμπαρτ-Τέρνερ, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Τμήμα Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας.

Η πρόληψη

Υπό αυτές τις συνθήκες, η καλύτερη θεραπεία για τα διαστρέμματα αστραγάλου είναι η πρόληψη. Μία από τις καλύτερες μεθόδους προστασίας είναι η βελτίωση της ισορροπίας με ασκήσεις που εκπαιδεύουν το σώμα να διατηρείται ίσιο και ελεγχόμενο, όποια κι αν είναι η στάση του.

Ο δρ Γκριμπλ συνιστά να προσπαθούμε όλοι καθημερινά να στεκόμαστε στο ένα πόδι – πρώτα σε μία σκληρή και ίσια επιφάνεια, στη συνέχεια με κλειστά μάτια, αργότερα σε μια μαλακή επιφάνεια όπως ένα μαξιλάρι και στο τέλος σε μία κινούμενη σανίδα.

Απαραίτητες είναι ακόμα ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς στους άκρους πόδες και τους αστραγάλους, καθώς και διατάσεις (στρέτσινγκ) των μυών στα πόδια, τα ισχία και τον κορμό ώστε να προστατευόμαστε από κάθε απρόσμενη, περίεργη κίνηση.

Οσοι συμμετέχουν σε αθλήματα όπως η καλαθοσφαίριση (μπάσκετ), το ποδόσφαιρο και το τένις, που εμπεριέχουν άλματα και γρήγορες αλλαγές της κατεύθυνσης οι οποίες θέτουν σε κίνδυνο τους αστραγάλους, ίσως πρέπει να χρησιμοποιούν αθλητικές επιστραγαλίδες που στηρίζουν και προστατεύουν την ποδοκνημική άρθρωση.

Η θεραπεία

Αν, τέλος, στραμπουλίξετε το πόδι σας, οι δύο ειδικοί συνιστούν να σταματήσετε αμέσως ό,τι κάνετε και να καθήσετε κάπου για να μη ρίχνετε βάρος στην τραυματισμένη περιοχή. Αν πονάτε πολύ, πηγαίνετε αμέσως στον γιατρό (χωρίς να πατήσετε το πόδι σας κάτω).

Αν έχετε αμφιβολία, μπορείτε να περιμένετε λίγες ημέρες, αλλά χωρίς να πατάτε το πόδι σας: να το έχετε συνεχώς ψηλά και να βάζετε πάγο τυλιγμένο σε πανί κάθε τρεις-τέσσερις ώρες για λίγα λεπτά. Αν όμως σε δυο-τρεις μέρες δεν περάσουν ο πόνος και το οίδημα, πρέπει να πάτε στον γιατρό.

Οπλιστείτε με υπομονή, διότι στις καθημερινές δραστηριότητές σας πρέπει να επιστρέψετε μόνο όταν ανακτήσετε το πλήρες (και ανώδυνο) εύρος των κινήσεων του αστραγάλου σας, ειδάλλως ελλοχεύει κίνδυνος νέου τραυματισμού.

001 xtreme

Τι είναι το EMSculpting;

Πρόκειται για την ιδανική θεραπεία σώματος για όσους θέλουν να χάσουν πόντους σε στοχευμένα σημεία του σώματος, αφού προσφέρει σύσφιξη, μείωση κυτταρίτιδας, απώλεια λίπους, γράμμωση αλλά και μυϊκή ενδυνάμωση.

Για τον λόγο αυτό, χρησιμοποιείται από κορυφαίους αθλητές, φυσιοθεραπευτές και προσωπικούς γυμναστές.

Το EMSculpting PRO IV είναι ένα μηχάνημα τελευταίας γενιάς με 4 κεφαλές, οι οποίες εφαρμόζονται στα σημεία του σώματος και εκπέμπουν ηλεκτρομαγνητικά κύματα προκαλώντας την σύσπαση των μυών.

Όλες οι μυϊκές ομάδες στην περιοχή εφαρμογής ενεργοποιούνται ταυτόχρονα και γυμνάζονται στοχευμένα αλλά και ανεξάρτητα!

Τέλος το EMSculpting pro IV ανήκει στην κατηγορία του EMS training, αλλά αποτελεί την πιο καινοτόμο τεχνολογία από όλες τις υπόλοιπες συσκευές!

Σημεία εφαρμογής EMSculpting

- Κοιλιά
- βραχίονες
- Μπράτσα
- Γλουτοί
- Ψωμάκια
- Γάμπες

Μπορεί να είναι εικόνα 2 άτομα και άτομα που στέκονται

Διαδικασία

Η θεραπεία με το EMSculpting είναι εύκολη και απλή, αφού το μόνο που πρέπει να κάνει κάποιος είναι να ξαπλώσει και να αφήσει το μηχάνημα να κάνει όλη την δουλειά!

Σε κάθε συνεδρία, οι ειδικές κεφαλές μπορούν να εφαρμοστούν σε μία ή και δύο περιοχές ταυτόχρονα ενώ η διάρκεια είναι περίπου 30 λεπτά.

Τα ηλεκτρομαγνητικά κύματα που εκπέμπουν οι κεφαλές, μπορούν να προκαλέσουν έως και 50.000 μυϊκές συσπάσεις ανά συνεδρία.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στους μύες, πετυχαίνοντας έτσι μείωση του τοπικού λίπους έως και 19%.

Εφόσον το λίπος μειώνεται στην περιοχή, επιτυγχάνεται και η βελτίωση της κυτταρίτιδας η οποία οφείλεται στην ύπαρξη λίπους.

Tαυτόχρονα, με τις συσπάσεις των μυών, η μυϊκή μάζα αυξάνεται έως και 16%, επομένως η γράμμωση και η σύσφιξη στην περιοχή είναι τα θετικά επακόλουθα!

Πρόκειται για ένα ειδικό μηχάνημα καινοτόμου τεχνολογίας HIFEM, δηλαδή υψηλής ισχύος εστιασμένου μαγνητικού πεδίου.


Διαμορφώστε το σώμα σας και χαρίστε «σοκολατένιο» χρώμα στο Diamonds Studio Solarium

Τηλεφωνήστε και κλείστε το ραντεβού σας για μια φανταστική εμπειρία!!!

Ώρες Λειτουργίας:

Δευτέρα – Παρασκευή: 11:00 – 21:00

Σάββατο: 11:00 – 18:00

Αλέκου Παναγούλη 121 Ν. Ηράκλειο Αττικής

Τηλ. Κρατήσεων: 2110120004

Email: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Web: diamonds-studiosolarium.gr

  • Κατηγορία Beauty

Athens Marathon 2022 – Λίγο πριν την εκκίνηση!

Λίγες μέρες μόνο απομένουν για τον κλασικό – αυθεντικό Μαραθώνιο.

Εδώ θα αναφερθούμε σε μερικά, ίσως χρήσιμα, πράγματα γύρω από τον κλασικό Μαραθώνιο.

Τι είναι ο Μαραθώνιος δρόμος;
Ο Μαραθώνιος Δρόμος είναι αγώνας αντοχής συνολικής απόστασης 42,195 μέτρων και περιλαμβάνεται στα σύγχρονα ολυμπιακά αθλήματα. Η ιστορία του, γνωστή. Ο αγώνας ονομάζεται έτσι από την ιστορική διαδρομή του Αθηναίου στρατιώτη ημεροδρόμου (αγγελιοφόρου) Φειδιππίδη που μετά τη μάχη του Μαραθώνα (490 π.Χ) έτρεξε από το πεδίο της μάχης (με πλήρη πολεμική εξάρτηση) στην Αθήνα για να μεταφέρει τα νικητήρια νέα με τη λέξη «νενικήκαμεν».

Προπόνηση.
Οι περισσότεροι προπονητές θεωρούν ότι το πιο σημαντικό στοιχείο στην προετοιμασία για ένα μαραθώνιο είναι το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων με μια προοδευτική αύξηση των μεμονωμένων αποστάσεων.
Οι πεπειραμένοι επαγγελματίες έχουν την δυνατότητα να τρέξουν μέχρι και 200 χλμ την εβδομάδα. Τα πολλά χιλιόμετρα ωστόσο, εγκυμονούν κινδύνους τραυματισμών.
Πολλά προγράμματα προετοιμασίας διαρκούν πέντε ή έξι μήνες για τους αρχάριους που δεν τρέχουν καθόλου, με μια βαθμιαία αύξηση (κάθε δύο εβδομάδες) στην απόσταση που τρέχουν και τελικά μια μικρή μείωση (1 έως 3 εβδομάδες) για ξεκούραση. Συνήθως ο αθλητής θα τρέξει 5 φορές την εβδομάδα. Το πρόγραμμα γενικά αυξάνει την απόσταση, φτάνοντας στην ανώτερη απόσταση (32 χλμ) 3 εβδομάδες πριν τον αγώνα. Μετά η εβδομαδιαία απόσταση μειώνεται σταδιακά μέχρι τον αγώνα.
Για ένα πιο έμπειρο ερασιτέχνη, 3 μήνες προετοιμασίας 5 φορές την εβδομάδα είναι συνήθως αρκετές για ένα χρόνο γύρω στις 4 ώρες. Για ένα αρχάριο 6 μήνες.

Στρατηγική.
Πολύ μεγάλο ρόλο στο να καταφέρει ο εκάστοτε δρομέας να τερματίσει και πόσο μάλλον να πετύχει έναν καλό χρόνο, παίζει η στρατηγική και η διαχείριση δυνάμεων κατά την διάρκεια του αγώνα. Η ενυδάτωση του οργανισμού και η αναπλήρωση της ενέργειας κατά την διάρκεια της διαδρομής για πολλά χρόνια ήταν μια πολύ δύσκολη διαδικασία. Τα gel υδατάνθρακα, τα ροφήματα ηλεκτρολυτών και τα ενεργειακά ποτά, έχουν γίνει απαραίτητα! Δεν είναι μόνο το μπουστάρισμα που θα δώσουν κατά τη διάρκεια του αγώνα μα είναι και η προστασία του οργανισμού που στρώνει το έδαφος για μια πιο ποιοτική γρήγορη αποθεραπεία.

Ρεκόρ χρόνου.
Το ρεκόρ το κατέχει ο Κενυάτης Felix Kipchirchir Kandie στους άνδρες με χρόνο 2ω10λ:36δ που πραγματοποιήθηκε στις 9 Νοεμβρίου 2014 και για τις γυναίκες η Λιθουανή Rasa Drasdauskaite με χρόνο 2ω31λ:06δ στις 2 Νοεμβρίου 2010.
Η Mizuki Noguchi από την Ιαπωνία με χρόνο 2ώ26λ:20δ κατέχει το ολυμπιακό ρεκόρ και πραγματοποιήθηκε στους Ολυμπιακούς αγώνες της Αθήνας.

Νικητές και στατιστικά.
Εάν ρωτήσουμε τυχαία δέκα ανθρώπους για το ποιοι πιστεύουν ότι έχουν παράδοση να τερματίζουν πρώτοι στον κλασικό μαραθώνιο, εάν όχι 10 στους 10 σίγουρα οι 9 στους 10 θα απαντούσαν οι Κενυάτες. Πράγμα που θα ήταν σωστό αν δεν ήταν λάθος! Η Ελλάδα κατέχει την πρώτη θέση σε άνδρες και γυναίκες με 17 και 11 νίκες αντίστοιχα. Ακολουθούν οι πολυδύναμοι Κενυάτες στους άνδρες με 16 και από εκεί και κάτω η διαφορά είναι αισθητή.
(Πηγή: Wikipedia.org)

Η διοργάνωση.
Μια μικρή γιορτή στήνεται κάθε χρόνο μερικές μέρες πριν την έναρξη του αγώνα έτσι ώστε, οι επίδοξοι δρομείς που συρρέουν από όλα τα μήκη και πλάτη της γης για να λάβουν μέρος σε αυτό το μοναδικό event, να έχουν την δυνατότητα να παραλάβουν τις συμμετοχές τους και ταυτόχρονα να εφοδιαστούν με τα απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής και αξεσουάρ για τον αγώνα. Μάλιστα, για κάποιους αποτελεί στόχο ζωής να τρέξουν και να τερματίσουν αυτόν τον σπουδαίο αγώνα.

Σας περιμένουμε όλους στο Marathon Expo και σίγουρα στο photo finish!

xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Sumo Squat: Η παραλλαγή στα καθίσματα για έξτρα τόνωση στους γλουτούς

Αν θέλετε να νιώσετε τους γλουτούς σας να «καίνε» αλλά και να τονώσετε τους υπόλοιπους μυς των ποδιών, δοκιμάστε τα sumo squat.

Το παραδοσιακό squat (κάθισμα) αποτελεί μία από τις κορυφαίες κινήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, αλλά αν θέλετε να αλλάξετε λίγο την προπόνησή σας, υπάρχει μια παραλλαγή που μπορείτε να δοκιμάσετε: Το sumo squat πρόκειται για μια εξαιρετική παραλλαγή του κλασικού καθίσματος, που τονώνει τους μυς των ποδιών «ενεργοποιώντας» πολύ πιο έντονα την περιοχή των γλουτών.

Τι είναι το sumo squat
Με απλά λόγια, για την συγκεκριμένη παραλλαγή θέλετε να έχετε μια ευρύτερη στάση, με τα πόδια σας να είναι πιο ανοιχτά από τους γοφούς και ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω, σε γωνία περίπου 45 μοιρών.

Όπως ένα κανονικό squat, εκτελείτε ένα sumo squat με την κάμψη του ισχίου και του γόνατος ενώ χαμηλώνετε προς τα έδαφος και σφίγγετε τους γλουτούς σας ενώ για να σηκωθείτε, επεκτείνετε το ισχίο και τεντώνετε τα πόδια σας πιέζοντας το βάρος προς τα πάνω, σφίγγοντας και πάλι τους γλουτούς σας.

Η θέση σας είναι διαφορετική σε ένα squat σούμο έναντι ενός κανονικού αλλά υπάρχουν πολλές ομοιότητες μεταξύ των δύο.

Ποιους μυς στοχεύει
Όπως ένα κανονικό squat, το sumo squat ενεργοποιεί σχεδόν σε όλους τους μύες του κάτω μέρους του σώματος, όπως οι τετρακέφαλοι (οι μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού) και οι γλουτιαίοι (μύες του γλουτού) και οι οπίσθιοι μηριαίοι (οι μύες στο πίσω μέρος του μηρού).

Στην πραγματικότητα, λόγω της ευρείας στάσης και της θέσης του ποδιού σας, αυτοί οι μύες του πίσω μέρους του σώματος θα δουλέψουν πιο σκληρά από ό,τι σε ένα παραδοσιακό squat, μας εξηγούν οι ειδικοί.

Όταν τα πόδια σας είναι τοποθετημένα σε ευρύτερη στάση από το πλάτος των ώμων σας και τα δάχτυλά των ποδιών σας είναι στραμμένα προς τα έξω κατά 45 μοίρες περίπου, τότε θα ενεργοποιήσετε περισσότερο τους γλουτούς και ελαφρώς περισσότερο τους μηριαίους μυς.

Λόγω αυτής της στάσης, θα στοχεύσετε περισσότερο και στους εσωτερικούς μύες του μηρού ή τους προσαγωγούς σας. Επίσης, λόγω της ευρύτερης στάσης, το εύρος της κίνησής σας θα είναι μικρότερο από ό,τι θα ήταν με ένα κανονικό squat.

Ποια τα μοναδικά του οφέλη
Εκτός από το ότι γυμνάζει σχεδόν κάθε μυ στα πόδια σας, το sumo squat βοηθά στην οικοδόμηση δύναμης στους τετρακέφαλους και στους γλουτούς σας. Οι δυνατοί τετρακέφαλοι και οι γλουτοί σας βοηθούν να τρέχετε και να πηδάτε πιο αποτελεσματικά, καθώς και να σηκώνετε περισσότερο βάρος στην καθημερινότητά σας.

Επιπλέον, επειδή τα sumo squat δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στους προσαγωγούς σας, μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της σταθερότητας στο ισχίο σας, κάτι που παίζει ρόλο στην πρόληψη τραυματισμών σε κινήσεις όπως το τρέξιμο, σύμφωνα με επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research.

Τα βήματα της σωστής τεχνικής
Αν θέλετε να δοκιμάσετε τα sumo squat αλλά δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να τα εκτελέσετε με την σωστή τεχνική και να αποφύγετε τραυματισμούς:

- Σταθείτε με τα πόδια σας πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα προς τα έξω, τα χέρια στα πλάγια ή μπροστά από το στήθος σας. Εάν χρησιμοποιείτε βάρη, μπορείτε να κρατήσετε ένα στο ύψος του θώρακα ή και λίγο πιο χαμηλά.
- Ενεργοποιήστε τον κορμό σας, σφίγγοντάς τον, κρατήστε τον θώρακα ψηλά και την πλάτη σας επίπεδη και μετατοπίστε το βάρος σας προς τις φτέρνες σας.
- Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας για να χαμηλώσετε σε ένα squat.
- Σφίξτε τους γλουτούς, σπρώχνοντας το βάρος προς τα πάνω και τεντώστε τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Αν δοκιμάζετε αυτήν την άσκηση για πρώτη φορά, κάντε βήμα-βήμα τις κινήσεις εστιάζοντας στην καλή τεχνική δίχως έξτρα βάρος. Για να μάθετε περισσότερο για την σωστή τεχνική του sumo squat, δείτε το βίντεο που ακολουθεί:

 

 

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

Προσπαθείτε να μείνετε έγκυος; Πώς η γυμναστική ενισχύει τη γονιμότητα

Ποιες αλλαγές προτείνουν να κάνετε οι ειδικοί στην γυμναστική σας για να ενισχύσετε την γονιμότητά σας…

Όταν προσπαθείτε να δημιουργήσετε την δική σας οικογένεια και να μείνετε έγκυος, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φροντίσετε την αναπαραγωγική σας υγεία. Μια από τις πιο χρήσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι η αλλαγή στην γυμναστική σας, όπως αναφέρουν οι ειδικοί.

Πώς συνδέεται η γυμναστική με την γονιμότητα
Ένας μεγάλος όγκος ερευνών δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη γονιμότητα. Για παράδειγμα, συστηματική ανασκόπηση μελετών που δημοσιεύθηκε στο Sports Medicine αναφέρει ότι η γυμναστική 30 έως 60 λεπτών υψηλής έντασης καθημερινά συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο ανωορρηξίας.

Η ανωορρηξία, όπως εξηγούν οι ειδικοί, συμβαίνει όταν η ωοθήκη σας δεν απελευθερώνει ωάριο κατά τη διάρκεια ενός εμμηνορροϊκού κύκλου και αντιπροσωπεύει περίπου το 30% των περιπτώσεων γυναικείας υπογονιμότητας.

Ταυτόχρονα όμως, η τακτική άσκηση για περισσότερο από 60 λεπτά την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο υπερπροπόνησης, μια κατάσταση που εξαντλεί το νευρικό σας σύστημα και αυξάνει τις πιθανότητες υπογονιμότητας στις γυναίκες.

Χρειάζεται ισορροπία
Είτε ασχολείστε με την κωπηλασία είτε το Pilates, το καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής είναι αυτό που σας αρέσει αρκετά για να το ακολουθείτε τακτικά και με συνέπεια.

Η τακτική ενασχόληση με κάποια φυσική δραστηριότητα ή άθλημα μπορεί να είναι ευεργετική για τη γονιμότητα, καθώς η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες, στην προώθηση της απώλειας βάρους εάν είστε υπέρβαροι και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, λένε οι ειδικοί.

Οποιαδήποτε άσκηση βρίσκετε ευχάριστη, μπορεί να είναι και εξαιρετικά ωφέλιμη. Δεν έχει να κάνει τόσο με το είδος της προπόνησης αλλά περισσότερο με την συνέπεια.

Ποια είναι η βέλτιστη ένταση για την αναπαραγωγική υγεία;
Όσο χρήσιμη και αν είναι η φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας, η επανειλημμένη άσκηση μέχρι το σημείο της εξάντλησης μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας.

Σύμφωνα με συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Sports Medicine, η αερόβια άσκηση (όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι) για επτά και πλέον ώρες την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων ωορρηξίας.

«Οι γυναίκες που ασκούνται υπερβολικά μπορεί να εμφανίσουν αμηνόρροια (απουσία εμμήνου ρύσεως) ή να έχουν πολύ χαμηλό δείκτη μάζας σώματος, και τα δύο είναι επιβλαβή για τη γονιμότητα» αναφέρουν χαρακτηριστικά οι ειδικοί.

Αντίθετα, ακούστε το σώμα σας και προσαρμόστε τις προπονήσεις σας, σταματώντας προτού νιώσετε ότι έχετε κάνει πάρα πολλά.

Βεβαιωθείτε ότι τροφοδοτήστε κατάλληλα
Ανεξάρτητα από το πόσο γυμνάζεστε, πρέπει να τρώτε αρκετά για να τροφοδοτείτε κάθε σας προπόνηση. Η καύση περισσότερων θερμίδων από όσες λαμβάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων αναπαραγωγικής υγείας, όπως εμμηνορροϊκή δυσλειτουργία, χαμηλή ενέργεια και μειωμένη οστική πυκνότητα.

Αυτά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη γονιμότητα διαταράσσοντας τις ορμόνες που απαιτούνται για την ωορρηξία. «Είναι σημαντικό για τις γυναίκες να διασφαλίσουν ότι τρώνε αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξουν τα επίπεδα δραστηριότητάς τους» λένε οι ειδικοί.

Η άσκηση από μόνη της δεν είναι πανάκεια για τη βελτίωση της αναπαραγωγικής σας υγείας. Αλλά η διατήρηση μιας σταθερής ρουτίνας φυσικής κατάστασης σε συνδυασμό με άλλες συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής – όπως η σωστή διατροφή, ο καλός ύπνος, η διαχείριση του άγχους και η αποφυγή του καπνίσματος και του αλκοόλ – μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.

Πηγή: www.imommy.gr

001 xtreme

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις προτού αφαιρέσεις ένα τατουάζ

Ποια είναι η τεχνολογία Picosecond που έφερε επανάσταση στην αφαίρεση τατουάζ.

Έχουν περάσει περισσότερα από 50 χρόνια από την πρώτη αφαίρεση τατουάζ στην ιστορία, αλλά μέχρι σήμερα θεωρείται από πολλούς μια αμφιλεγόμενη διαδικασία. Όλα αυτά τα χρόνια έχουν χρησιμοποιηθεί πολλά εργαλεία που έβλαψαν με τους δερματολόγους να καταλήγουν για καιρό στα λέιζερ Q-Switched. Όλα αυτά πριν βρεθούμε στην εποχή των Picosecond.

Η λειτουργία και οι διαφορές τους
Τα Q-Switched παράγουν έναν τεράστιο σχηματισμό παλμών που έχουν υψηλά επίπεδα ενέργειας και είναι αρκετά ισχυροί, ώστε να σπάσουν το μελάνι του τατουάζ. Συχνά απαιτούν μεγάλο αριθμό συνεδριών, χωρίς πάντα να αφήνουν αποτέλεσμα. Το Picosecond από την άλλη το οποίο μπορεί να αφαιρέσει το τατουάζ με λιγότερες συνεδρίες και πολύ πιο ανώδυνα, έφερε την επανάσταση.

Πώς λοιπόν διαγράφουμε σήμερα το παρελθόν, σύμφωνα με τους ειδικούς
Η αφαίρεση τατουάζ είναι μια περίπτωση όπου, αν χρησιμοποιήσουμε τα σωστά εργαλεία, τότε μπορούμε να διαγράψουμε πλήρως το παρελθόν. Είναι ωστόσο μια διαδικασία που πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο στην έρευνα για να γίνει με το σωστό τρόπο. Και φυσικά να εμπιστευτούμε τους ειδικούς.

Όσα πρέπει να γνωρίζουμε για την αφαίρεση τατουάζ
Οι περισσότεροι δερματολόγοι χρησιμοποιούν το Q-switched laser για να κονιορτοποιήσουν τη χρωστική ουσία του τατουάζ, εξηγεί ο Thomas Rohrer, καθηγητής δερματολογίας στο Πανεπιστήμιο Brown. Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Archives of Dermatology σημείωσε ότι αυτός ο τύπος λέιζερ δεν λειτουργεί καλά για την αφαίρεση τατουάζ 5 cm² ή μεγαλύτερων.

Τα λέιζερ Q-switched έχουν επίσης κακή απόδοση σε τατουάζ ηλικίας τριών ετών ή μεγαλύτερης, εάν βρίσκονται στα πόδια ή εάν περιέχουν άλλα χρώματα εκτός από το κόκκινο και το μαύρο.

Ο Dr. Rohrer προτείνει ως καλύτερη επιλογή τα πρόσφατα εγκεκριμένα από τον FDA λέιζερ, τα λεγόμενα λέιζερ "Picosecond", τα οποία αφαιρούν αποτελεσματικότερα τις χρωστικές ουσίες. Ακόμη όμως και αν βρούμε έναν δερματολόγο με πιστοποίηση όσον αφορά τη χρήση τους, θα πρέπει να κάνουμε κι άλλη υπομονή. Τα τατουάζ δεν είναι δυνατό να αφαιρεθούν σε μία συνεδρία: αυτές οι θεραπείες λειτουργούν καλύτερα όταν αφήνουμε να περάσουν αρκετοί μήνες μεταξύ των συνεδριών.

Στο ενδιάμεσο, καθώς και μετά το πέρας της διαδικασίας, θα πρέπει να αποφεύγουμε τον ήλιο, επειδή το λέιζερ αφαιρεί τη φυσική χρωστική ουσία του δέρματος και η έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες μπορεί να επιδεινώσει τον αποχρωματισμό.

Πηγή: esquire.com.gr

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων