Πού βρίσκονται τα «καλά» μικρόβια που αδυνατίζουν και ωφελούν την υγεία

Γιαούρτι, κεφίρ και ξινολάχανο θα μπορούσαν να κρύβουν το μυστικό για να είμαστε πάντα υγιείς και να διατηρούμε ένα υγιές βάρος. Ποιoς είναι όμως ο λόγος που τα καθιστά τόσο πολύτιμα;

Παραδοσιακά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξινολάχανο, ή και πιο σύγχρονα, όπως το κίμτσι και το κομπούχα, θεωρούνται ιδιαίτερα σημαντικά για την υγεία του εντέρου και την ισορροπία του μικροβιώματος. Μια νεότερη μελέτη, όμως, εμβαθύνει περισσότερο στο πώς η υψηλότερη κατανάλωση τροφίμων με ζωντανούς μικρο-οργανισμούς θα μπορούσε να προάγει τη συνολικότερη υγεία και τον έλεγχο του βάρους.

Μια ομάδα ερευνητών, με επικεφαλής τη Διεθνή Επιστημονική Ένωση για τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά (ISAPP), ταξινόμησε πάνω από 9.000 μεμονωμένα τρόφιμα που αναφέρονται στην Εθνική Έρευνα Υγείας και Διατροφής των ΗΠΑ (NHANES) σε τρεις κατηγορίες με βάση την αφθονία των ζωντανών μικροβίων τους και στη συνέχεια χρησιμοποίησε στοιχεία από τους συμμετέχοντες στη μελέτη σχετικά με τις τροφές που κατανάλωναν, με στόχο να ποσοτικοποιήσει που περιείχαν μεσαία ή υψηλά επίπεδα μικροβίων.

Στη συνέχεια, προσδιόρισαν πώς η πρόσληψη των τροφίμων συσχετιζόταν με διάφορους δείκτες υγείας, όπως η αρτηριακή πίεση και το βάρος.

Τα αποτελέσματα τους είναι άκρως ενδιαφέροντα, καθώς συμπέραναν ότι η αυξημένη κατανάλωση ζωντανών μικρο-οργανισμών συσχετίστηκε με αρκετούς δείκτες καλής υγείας: φυσιολογική αρτηριακή πίεση, καλύτερες τιμές της γλυκόζης και της ινσουλίνης στο αίμα, χαμηλότερη φλεγμονή, καθώς και μικρότερη περιφέρεια μέσης και δείκτη μάζας σώματος.

Αν και η επιστημονική προσέγγιση δεν επέτρεψε στους ερευνητές να συμπεράνουν ότι οι ζωντανοί μικροοργανισμοί προσφέρουν άμεσα τα οφέλη αυτά στην υγεία, τα αποτελέσματα συνάδουν με το εύλογο συμπέρασμα ότι οι ζωντανοί μικροοργανισμοί θα μπορούσαν σε γενικό πλαίσιο να ωφελήσουν την υγεία, αυξάνοντας την ποικιλομορφία των μικροβίων στο έντερο, υποστηρίζοντας παράλληλα την ανοσολογική λειτουργία. Αυτό συμβαίνει διότι η υγεία του εντέρου παίζει ρόλο και στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

«Παρότι οι συνδέσεις μεταξύ των τροφίμων και των πλεονεκτημάτων τους ήταν σχετικά μέτριες, θεωρείται αξιοσημείωτο το γεγονός ότι αυτά τα εκτιμώμενα οφέλη προσέφεραν σημαντική βελτίωση στην υγεία του κάθε ατόμου, ανεξάρτητα μάλιστα από άλλους παράγοντες, όπως ο δείκτης μάζας σώματος» σημειώνει ο συν-επικεφαλής συγγραφέας καθηγητής Dan Tancredi, PhD, του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια – Davis.

Όπως καταλήγει, «οι έρευνες θα πρέπει να συνεχιστούν και σε άλλους πληθυσμούς, που ενδεχομένως θα αποκαλύψουν ισχυρότερους αιτιώδεις ισχυρισμούς».

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Ευλυγισία: Τρεις τρόποι να μη τη χάσουμε καθώς μεγαλώνουμε

Καθώς μεγαλώνουμε χάνουμε σταδιακά την ευελίξία και την ευλυγυσία μας. Ωστόσο υπάρχουν τρόποι να επιβραδύνουμε την επιδείνωση της ευλυγισίας και μας τους παρουσιάζει η personal trainer, Σοφία Περδίκη.

*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη

Εάν θέλουμε να μπορούμε να κινούμαστε με περισσότερη άνεση καθώς μεγαλώνουμε, ξεκάθαρα πρέπει να δώσουμε προσοχή στην ευλυγισία μας. Οι περισσότερες κινήσεις αφορούν πολλαπλές αρθρώσεις. Είναι σημαντικό να διατηρήσουμε την ευελιξία των αρθρώσεων μας, αν θέλουμε να διατηρήσουμε την ικανότητα να λειτουργούμε κανονικά και να κινούμαστε με άνεση καθώς μεγαλώνουμε. Η ευελιξία αναφέρεται στο πόσο μια άρθρωση μπορεί να κινηθεί μέσα από ένα φυσιολογικό εύρος κίνησης, χωρίς πόνο και με άνεση. Κάθε ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει πάντα να συνοδεύεται από προπόνηση ευελιξίας και ευλυγισίας.

Με την πάροδο του χρόνου, χάνουμε σταδιακά την ικανότητα να κινούμε μια άρθρωση σε ένα πλήρες εύρος κίνησης. Μέχρι την ηλικία των 70 ετών, συνήθως χάνεται το 25%-30% της συνολικής ευελιξίας.

Ορισμένες αρθρώσεις επηρεάζονται περισσότερο από άλλες. Σε μια μελέτη μεταξύ ηλικιών 20-30 ετών και 70 ετών παρατηρήθηκε απώλεια κάμψης ώμου 15%, ενώ μια μελέτη για την ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων παρατήρησε απώλεια 30% μεταξύ παρόμοιων ηλικιακών ομάδων.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Αυξημένη ακαμψία των τενόντων και των συνδέσμων γύρω από την άρθρωση. Αυτό προκαλείται από αλλαγές στις ίνες κολλαγόνου του συνδετικού ιστού που αποτελούν αυτές τις δομές. Αυτές οι αλλαγές περιλαμβάνουν την βράχυνση (σκλήρυνση) των εγκάρσιων συνδέσμων που καθιστά την άρθρωση λιγότερο ικανή να κάμπτεται.

Μια άλλη αιτία είναι η μείωση της περιεκτικότητας σε ελαστίνη που δίνει σε αυτές τις δομές ελαστικότητα. Υπάρχει επίσης μια γενική επιδείνωση στους χόνδρους, τους συνδέσμους, τους τένοντες και μείωση του υγρού εντός της άρθρωσης (αρθρικό υγρό) μαζί με σκλήρυνση και δυσλειτουργία των μυών που περιβάλλουν την άρθρωση.

Τα καλά νέα είναι ότι αυτές οι αλλαγές μπορούν να επιβραδυνθούν σημαντικά. Η σωματική δραστηριότητα γενικά επιβραδύνει την επιδείνωση της ευελιξίας και και της ευλυγισίας. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που είναι σωματικά δραστήρια μπορούν να επιτύχουν σημαντικά μεγαλύτερο εύρος κίνησης από τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή ακόμη και σε μεγαλύτερη ηλικία.

Πώς να βελτιώσετε την ευελιξία σας;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη βελτίωση της ευελιξίας και την αύξηση της ευλυγισίας σας. Όλοι εμπεριέχουν κάποια μορφή διάτασης. Υπάρχουν τρεις τύποι διατάσεων. Αυτές είναι η στατική, δυναμική και ιδιοδεκτική νευρομυϊκή διευκόλυνση ή PNF.

Η στατική διάταση ασκεί ένταση σε έναν μυ κοντά στο πιο απομακρυσμένο σημείο του και, στη συνέχεια, συγκράτηση αυτής της θέσης. Το σώμα μας είναι κατά προσέγγιση διατεταγμένο σε αντίθετες μυϊκές ομάδες. Οι καμπτήρες βραχιόνων αντιτίθενται στους εκτείνοντες. Το ίδιο ισχύει και για τα πόδια μας. Οι θωρακικοί μύες αντιτίθενται σε δράση από τους μύες της πλάτης. Αυτά ονομάζονται ανταγωνιστικά ζεύγη. Αυτό είναι σημαντικό γιατί ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες ευλυγισίας είναι το μήκος των αντίπαλων μυών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους μύες οποιασδήποτε άρθρωσης μόνο στο βαθμό που οι αντίπαλοι μύες μπορούν να τεντωθούν. Ο τρόπος για να το βελτιώσετε αυτό είναι με στατικές διατάσεις. Μια ερεύνα έδειξε ότι οι στατικές διατάσεις 30 δευτερολέπτων, 3 ημέρες την εβδομάδα, για 6 εβδομάδες, βελτίωσαν σημαντικά την ευελιξία των οπίσθιων μηριαίων σε σύγκριση με μη διατεταγμένους μυς.

Οι δυναμικές διατάσεις αποτελούνται από ενεργές κινήσεις όπου οι αρθρώσεις και οι μύες περνούν από ένα πλήρες εύρος κίνησης. Αυτή είναι η προτιμώμενη μορφή διατάσεων όταν κάνετε ζέσταμα πριν από μια άσκηση ή έντονη δραστηριότητα και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση σε αντίθεση με τις στατικές ή καθόλου διατάσεις. Οι δυναμικές διατάσεις πρέπει να είναι παρόμοιες στην κίνηση που θα εκτελέσουμε με τη δραστηριότητα που θα ακολουθήσει μετά ζέσταμα. Ο στόχος είναι να ενεργοποιηθούν οι ίδιοι ιστοί που εμπλέκονται με λιγότερη ένταση.

Η ιδιοδεκτική νευρομυϊκή διευκόλυνση ή PNF περιλαμβάνει ενεργητικές και παθητικές τεχνικές και πραγματοποιείται υπό την καθοδήγηση έμπειρου εκπαιδευτή. Αυτές οι τεχνικές πιστεύεται ότι επηρεάζουν μια λιγότερο κατανοητή πτυχή της ευελιξίας, δηλαδή τον τρόπο με τον οποίο το νευρικό μας σύστημα αλληλεπιδρά με τις αρθρώσεις και τους περιβάλλοντες μύες για να επηρεάσει την ευλυγισία.

Καθ’ όλη τη διάρκεια των διατάσεων, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια σωστή στάση διατηρώντας μια ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης και των ισχύων και κρατώντας τους ώμους πίσω. Η σωστή τεχνική αναπνοής είναι συχνά χρήσιμη επιτρέποντας στις αρθρώσεις ένα πλήρες εύρος κίνησης. Ποτέ μην πιέζετε όταν πονάτε και συμβουλευτείτε πάντα έναν ειδικό πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε διάταση, ειδικά εάν έχετε παθήσεις όπως αρθρίτιδα, μυϊκή ανισορροπία, οστεοπόρωση ή κάτι ανάλογο.

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Έπεσαν μπουνίδια στο NBA με «πρωταγωνιστή» τον Γιάννη Αντετοκούνμπο (vid)

Απίστευτες εικόνες εκτυλίχθηκαν 15 δευτερόλεπτα πριν από τη λήξη του αγώνα στο Σακραμέντο μεταξύ των Κινγκς και των Μπακς.

Ενώ τα πάντα είχα κριθεί και ο Γιάννης Αντετοκούνμπο απλά περίμενε να «μηδενίσει» το χρονόμετρο, ο Λάιλς του έκανε ένα αχρείαστο και (σχετικά) σκληρό φάουλ στο κέντρο του γηπέδου ενώ στη συνέχεια έσπρωξε χωρίς λόγο τον Έλληνα σούπερ σταρ.

Ο Μπρουκ Λόπεζ μπήκε στη μέση θέλοντας να ζητήσει τον λόγο γι' αυτήν την ενέργεια του παίκτη των Κινγκς και ο Λάιλς τον έσπρωξε στο πρόσωπο. Αυτό ήταν! Ο παίκτης των Μπακς αντέδρασε με αποτέλεσμα να πιαστούν στα χέρια και το παρκέ να μετατραπεί σε... ρινγκ! Αμέσως μπήκαν όλοι στη μέση προκειμένου να τους χωρίσουν, ενώ όταν ηρέμησαν τα πνεύματα οι δύο παίκτες αποβλήθηκαν από το ματς.

Δείτε το βίντεο με τον καβγά:

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Πως τα φύκια έκαναν κυριαρχούν στον κόσμο των super foods

Νέες μελέτες θέλουν τα φύκια να είναι πιο υγιεινά από οτιδήποτε έχεις στην κουζίνα σου.

Ξέχασε τα μούρα, ξέχασε τους ξηρούς καρπούς αλλά και τα μήλα σου, τώρα κάτι νέο έρχεται στην κουζίνα σου που μπορεί αρχικά να μοιάζει λίγο παράξενο, αλλά όμως οι επιστήμονες επιμένουν πως είναι μάλλον ό,τι καλύτερο μπορείς να φας για να διατηρηθείς υγιής και δυνατός. Πρέπει επιτέλους να ξεπεράσουμε το ταμπού της εικόνας, ναι οκ, τα φύκια είναι κάτι που έχουμε μάθει να σιχαινόμαστε λίγο, ίσως από τα καλοκαίρια μας στη θάλασσα, τώρα όμως που οι εποχές και οι καιροί ζητάνε κάτι καλό για το σώμα σου, ήρθε η ώρα να τα βάλεις στη διατροφή σου. Και πίστεψε με υπάρχουν πολλοί τρόποι να το κάνεις και είναι όλοι πολύ νόστιμοι.

Τι είναι όμως τα φύκια που τρώγονται;
Τα βρώσιμα φύκια ή αλλιώς λαχανικά της θάλασσας, είναι φύκια τα οποία μπορούν να καταναλωθούν από τον άνθρωπο. Άλλα μεγαλώνουν στη θάλασσα, ενώ άλλα προτιμούν το γλυκό νερό. Χωρίζονται κυρίως σε πράσινα φύκη (green algae), ροδοφύκη (red algae) και καφέ φύκη (brown algae). Αν είστε λάτρεις του σούσι και γενικά της Ασιατικής κουζίνας, ίσως να γνωρίζετε ήδη κάποια απ’ αυτά, όπως το wakame και το nori. Υπάρχουν επίσης και αποξηραμένα φύκια θαλάσσης στην αγορά, που συχνά χρησιμοποιούνται σε εδέσματα της ιαπωνικής κουζίνας.

Αν δεν έχεις ιδέα ακόμη και τώρα για τι πράγμα μιλάμε, μάλλον θα πρέπει να ανοίξεις κάποια εγκυκλοπαίδεια ασιατικής κουζίνας. Ναι, ο καιρός ήρθε να βάλεις τα φύκια στην διατροφή σου. Γιατί; Μα φυσικά γιατί είναι πολύ νόστιμα και υγιεινά. Μπορείς να τα κάνεις με πολλούς τρόπους και να τα έχεις σαν μία εναλλακτική σαλάτα.

 

Πιο δυνατοί και σίγουροι για τον εαυτό τους όσοι έχουν φαλάκρα

Κανένα άγχος, κανένας πανικός για τα μαλλιά που έχεις χάσει ή αρχίσει να χάνεις.

Αραίωση, αυτός ο εφιάλτης
Τριχόπτωση, αραίωση, ανδρογενής αλωπεκία. Όποια λέξη κι αν χρησιμοποιείς για τα μαλλιά σου που καθημερινά ολοένα και χάνουν την πυκνότητά τους, το πρόβλημα δεν πρόκειται να εξαφανιστεί. Άλλωστε, οι δύο κύριες αιτίες του φαινομένου της φαλάκρας είναι η γενετική προδιάθεση και η γήρανση του οργανισμού. Άλλοι παράγοντες που μπορούν να επισπεύσουν την απώλεια μαλλιών είναι η κακή διατροφή, το άγχος, το κάπνισμα αλλά και η χρόνια έλλειψη ύπνου.

Κι επειδή ο «κρατήρας» ή οι «κρατήρες» που έχουν εμφανιστεί στο κεφάλι σου δύσκολα μπορούν να καμουφλαριστούν (Διάσημα κεφάλια σου δείχνουν πώς να κουρευτείς αν χάνεις τα μαλλιά σου), μοναδική σωτήρια λύση φαντάζει -ποια εμφύτευση ρε παιδιά, ας σοβαρευτούμε- να τα πάρεις με την ψιλή.

Η έρευνα που σου φτιάχνει τη διάθεση
Κανένα άγχος, κανένας πανικός έρχεται να σου πει τώρα η επιστήμη και να σου αναπτερώσει το πεσμένο σου ηθικό. Σύμφωνα με την έρευνα Shorn Scalps and Perceptions of Male Dominance που διεξήγαγε ο Dr. Albert E. Mannes, οι άντρες που είναι καραφλοί είναι πιο δυνατοί και έχουν περισσότερη αυτοπεποίθηση συγκριτικά με εκείνους που έχουν να υπερηφανεύονται για την πλούσια χαίτη τους.

Το συγκεκριμένο πόρισμα προέκυψε ύστερα από τη διενέργεια δύο μελετών: Στην πρώτη, οι άντρες με ξυρισμένο κεφάλι βαθμολογήθηκαν από γυναίκες και άντρες ως πιο επιβλητικοί, ενώ στη δεύτερη, όταν οι επιστήμονες αφαίρεσαν με τη χρήση της τεχνολογίας τα μαλλιά από εκείνους που δεν ήταν καραφλοί, βαθμολογήθηκαν ως πιο ισχυροί, πιο ψηλοί, πιο δυνατοί και πιο αυθεντικοί.

Η άποψη του ειδικού
Όπως αναφέρει ο Steve McKeown, ψυχαναλυτής και ιδιοκτήτης της The McKeown Clinic: «Έρευνες έχουν δείξει ότι το 50% των αντρών χάνει τα μαλλιά του -όλα ή μέρος αυτών- μέχρι την ηλικία των 50 ετών. Μάλιστα, σχεδόν κάθε χρόνο ξοδεύονται περίπου 4 δισεκατομμύρια ευρώ παγκοσμίως προκειμένου να επιβραδυνθεί η εξάπλωση του φαινομένου ή να ανατραπεί μέσω της διαδικασίας της εμφύτευσης. Άλλωστε, μια πλούσια κόμη ανέκαθεν συνδεόταν με τη δύναμη, τα νιάτα και την αρρενωπότητα, ενώ η φαλάκρα με τα γηρατειά και την αδυναμία».

Τα δεδομένα σήμερα όμως έχουν αλλάξει. «Στην εν λόγω μελέτη, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η κοινή γνώμη έχει πλέον μια διαφορετική άποψη για όσους δεν έχουν μαλλιά, γεγονός που αποτελεί μια τονωτική ένεση στην ψυχολογία αυτών των αντρών».

Συμπέρασμα; Αντί να προσπαθείς να κρύψεις το πρόβλημα, τόσο χειρότερα κάνεις τα πράγματα. Δείξε τη φαλάκρα σου στον κόσμο με υπερηφάνεια και όρθωσε ανάστημα.

001 xtreme

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ αν αναπνέεις με τον σωστό τρόπο για το σώμα σου;

Ο τρόπος που παίρνουμε ανάσα επηρεάζει τον μεταβολισμό αλλά και την ψυχολογία μας.

Μία νέα έρευνα αποκαλύπτει πολλά ενδιαφέροντα πράγματα για τον τρόπο με τον οποίο παίρνουμε ανάσα. Πολλές φορές μπορεί να πιάσουμε τον εαυτό μας να μην αναπνέουμε σωστά, όσο κι αν αυτό ακούγεται λίγο παράξενο. Σύμφωνα με την παραπάνω έρευνα βλέπουμε πως υπάρχουν πολλές ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να βελτιώσουν τον μεταβολισμό μας και να μας φτιάξουν τη διάθεση. Ποιος όμως είναι τελικά ο σωστός τρόπος για να παίρνει κανείς ανάσα, τουλάχιστον σε αυτές τις ασκήσεις; Ο σωστός τρόπος είναι από το διάφραγμα. Πως θα το κάνεις αυτό; Είναι πολύ εύκολο σίγουρα απλά χρειάζεται εξάσκηση.

 

 

Εδώ μπορείς να βρεις κάποιους τρόπους για να εξασκήσεις αυτή τη μέθοδο αναπνοής. Τι είναι όμως το διάφραγμα; Έχεις ποτέ αναρωτηθεί πως λειτουργεί; Το διάφραγμα είναι ένας μεγάλος και ισχυρός μυς σε σχήμα θόλου στη βάση των πνευμόνων. Παρόλο που μπορεί να μην γίνεται αντιληπτό, το διάφραγμα είναι η πιο σημαντικός και αποτελεσματικός μυς της αναπνοής. Κατά την εισπνοή, το διάφραγμα συσπάται (σφίγγει) και κινείται προς τα κάτω. Αυτό δημιουργεί χώρο στον θώρακα ώστε οι πνεύμονες να γεμίσουν με αέρα και να εκπτυχθούν. Κατά την εκπνοή, συμβαίνει το αντίθετο αφού το διάφραγμα χαλαρώνει και μετακινείται αυθόρμητα (χωρίς προσπάθεια) προς τα πάνω, εντός του θώρακα.

 

 

Όταν κανείς αναπνέει από το διάφραγμα η ποσότητα αέρα που λαμβάνουν οι πνεύμονες είναι πολύ μεγαλύτερη με αποτέλεσμα το αίμα να κυκλοφορεί πιο σωστά. Το να θυμηθούμε ή να επανεκπαιδευθούμε να αναπνέουμε με το διάφραγμα μας είναι ωφέλιμο για όλους. Η διαφραγματική αναπνοή (που ονομάζεται επίσης «κοιλιακή αναπνοή») γίνεται ουσιαστικά χωρίς κανένα κόπο. Επιπλέον, επειδή κάθε διαφραγματική αναπνοή είναι βαθιά και πλήρως αποτελεσματική, μας επιτρέπει να αναπνέουμε πιο αργά.

 

 

Η διαφραγματική αναπνοή επιτρέπει επίσης την καλύτερη δυνατή οξυγόνωση του σώματος και αποβολή του διοξειδίου του άνθρακα από το σώμα μας. Κατά συνέπεια, η διαφραγματική αναπνοή μειώνει το αίσθημα της δύσπνοιας, βοηθά στη μείωση των καρδιακών παλμών και την σταθεροποίηση της πίεσης του αίματος και προάγει, εν τέλει, την σωματική και πνευματική χαλάρωση και ευεξία.

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Ο «σφίχτης» που χρησιμοποιεί τη γυναίκα του για… βαράκι (vid)

Στην Αγγλία λένε ότι τα ζευγάρια που γυμνάζονται μαζί, μένουν μαζί, αν πιστεύετε αυτό το ρητό, τότε ο Hafþór Júlíus Björnsson και η Kelsey Henson είναι προορισμένοι να είναι μαζί για πάντα.

Οι δυο τους εντοπίστηκαν σε ένα viral βίντεο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που άφησε τους θεατές να κάνουν μια διπλή λήψη.

Ο Ισλανδός bodybuilder, εύστοχα γνωστός ως Thor ή το Βουνό από το Game of Thrones, εθεάθη να σηκώνει σίδερα στο γυμναστήριο.

Ενώ αυτό μπορεί να μην είναι κάτι που θα μπορούσε να κάνει εντύπωση, η σύζυγός του μπήκε στο δωμάτιο και τον βοήθησε να προπονηθεί.

Αλλά δεν κάθισε πίσω του και δεν παρατήρησε το επόμενο σετ του, αλλά έγινε η προπόνηση. Ο Hafþór είχε έναν τεράστιο αλτήρα στο ένα χέρι και στη συνέχεια έβαλε τα χέρια του στη ζώνη άρσης βαρών της Kelsey και τη χρησιμοποίησε ως τον άλλο αλτήρα.

Το να σηκώσεις ένα άτομο χρησιμοποιώντας μόνο τη ζώνη του χρειάζεται πολλή ισορροπία, αλλά ο Χάφερ το έκανε να φαίνεται εύκολο.

Κατάφερε να βγάλει ένα σωρό σετ με τον αυτοσχέδιο αλτήρα του πριν την αφήσει κάτω με ασφάλεια.

Ο κόσμος έμεινε έκπληκτος από την πράξη του και τον αποθέωσε στα σχόλια του Instagram.

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Reverse dieting: Τι χρειάζεται να γνωρίζεις για την «αντίστροφη δίαιτα»;

Η «αντίστροφη δίαιτα» αποτελεί μια σχετικά νέα έννοια η οποία έχει γίνει αρκετά δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, ειδικά στην κοινότητα των αθλητών και των bodybuilders. Παρόλα αυτά η αποτελεσματικότητά της μέχρι στιγμής δεν στηρίζεται από επιστημονικές μελέτες.

Τι είναι η «αντίστροφη δίαιτα»;
Πρόκειται για μία διατροφική προσέγγιση που περιλαμβάνει τη σταδιακή αύξηση της πρόσληψης θερμίδων και συνήθως διαρκεί μερικές εβδομάδες έως και μήνες. Στόχος δεν είναι η απώλεια βάρους αλλά η βελτίωση του μεταβολικού ρυθμού και η αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας μετά από μια περίοδο αρκετά χαμηλής θερμιδικής πρόσληψης.

Πώς λειτουργεί;
Η αντίστροφη δίαιτα βασίζεται στην ιδέα ότι κατά τη διάρκεια μιας χαμηλής θερμιδικής πρόσληψης για ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα, το σώμα προσαρμόζεται στη μειωμένη πρόσληψη ενέργειας επιβραδύνοντας το μεταβολικό ρυθμό, μειώνοντας την παραγωγή ορμονών και αυξάνοντας το αίσθημα της πείνας για να εξοικονομήσει ενέργεια [1]. Αυτές οι προσαρμογές μπορούν να δυσκολέψουν τη διατήρηση απώλειας βάρους που έχει επιτευχθεί, ενώ μπορούν να οδηγήσουν σε γρήγορη αύξηση βάρους κατά την επιστροφή σε μια κανονική θερμιδική πρόσληψη.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα δεδομένα, η βασική αρχή της αντίστροφης δίαιτας είναι να αντιστρέψει τις μεταβολικές αυτές προσαρμογές μέσω της σταδιακής αύξησης των προσλαμβανόμενων θερμίδων με ελεγχόμενο τρόπο. Η αύξηση είναι συνήθως 50-100 θερμίδες ανά εβδομάδα, ενώ κατά τη διάρκεια αυτή οι μεταβολές του βάρους παρακολουθούνται και η πρόσληψη θερμίδων προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες. Στόχος αυτής της διατροφικής προσέγγισης είναι να επιτρέψει στο σώμα να προσαρμοστεί σιγά-σιγά στην αυξημένη πρόσληψη ενέργειας και στη βελτίωση του μεταβολικού ρυθμού, χωρίς να υπάρχει απότομη αύξηση βάρους.

Υπάρχουν οφέλη;
Τα οφέλη της αντίστροφης δίαιτας βασίζονται κυρίως σε ανέκδοτες αναφορές. Επομένως είναι δύσκολο να πούμε με βεβαιότητα αν υπάρχουν οφέλη καθώς μέχρι στιγμής δεν υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που να έχουν αξιολογήσει την αποτελεσματικότητα αυτής της διατροφικής προσέγγισης.

Μερικά από αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν:

- την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού
- την αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας
- τη μείωση του αισθήματος πείνας
- τη βελτίωση της διάθεσης και των επιπέδων ενέργειας
- την ευκολότερη συντήρηση της απώλειας βάρους

Πώς μπορεί να επηρεάσει η «αντίστροφη δίαιτα» το βάρος;
Παρόλο που ο πρωταρχικός στόχος της αντίστροφης δίαιτας δεν είναι η απώλεια βάρους, είναι πιθανό να παρατηρηθεί μείωση βάρους. Αυτό ενδεχομένως να οφείλεται στη μείωση του αισθήματος της πείνας λόγω της σταδιακής αύξησης στην πρόσληψη των θερμίδων. Επιπλέον, με την αποκατάσταση της μεταβολικής λειτουργίας μπορεί να παρατηρηθεί μια αύξηση στην καύση θερμίδων, η οποία με τη σειρά της μπορεί να συμβάλει στη μείωση βάρους.

Από την άλλη, αν ακολουθείται μια δίαιτα που περιορίζει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, η αντίστροφη δίαιτα πιθανόν να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Αυτό ενδεχομένως να οφείλεται στην αύξηση των αποθεμάτων γλυκογόνου, την κατακράτηση υγρών ή την αύξηση του όγκου τροφής στον πεπτικό σωλήνα. Ωστόσο, μια τέτοια αύξηση βάρους είναι συνήθως προσωρινή και σταθεροποιείται μετά από μερικές εβδομάδες, καθώς το σώμα προσαρμόζεται στην αυξημένη πρόσληψη θερμίδων.

Κάπου εδώ είναι σημαντικό να αναφερθεί πως η μεταβολή του βάρους κατά τη διάρκεια της αντίστροφης δίαιτας, είτε αυτή είναι μείωση είτε αύξηση, εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του αρχικού βάρους, της σύστασης σώματος και των επιπέδων σωματικής άσκησης.

Είναι πραγματικά απαραίτητη η «αντίστροφη δίαιτα»;
Η αντίστροφη δίαιτα φαίνεται να είναι αρκετά δημοφιλής σε αθλητές και bodybuilders, οι οποίοι ακολουθούσαν μια διατροφή χαμηλής θερμιδικής πρόσληψης προκειμένου να επιτύχουν τους στόχους της αθλητικής τους απόδοσης και πλεόν θέλουν να μεταβούν σε μια φάση όπου θα αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων με έναν πιο ελεγχόμενο και σταδιακό τρόπο χωρίς να αυξήσουν το βάρος τους [2].

Επίσης, αυξημένο ενδιαφέρον φαίνεται να υπάρχει και από άτομα που ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλής θερμιδικής πρόσληψης για μεγάλο χρονικό διάστημα και αντιμετωπίζουν αρνητικές επιπτώσεις όπως επιβράδυνση του μεταβολικού ρυθμού, ορμονικές ανισορροπίες ή μειωμένα επίπεδα ενέργειας.

Ωστόσο, λαμβάνοντας υπόψη την έλλειψη επιστημονικών ερευνών για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της αντίστροφης δίαιτας είναι δύσκολο να υποστηρίξουμε πως μια τέτοια διατροφική προσέγγιση μπορεί να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα με ασφάλεια. Είναι σημαντικό επίσης να αναφερθεί πως η αντίστροφη δίαιτα φαίνεται να αποτελεί ακόμη ένα διατροφικό πλάνο το οποίο εστιάζει στην αυστηρή καταμέτρηση των θερμίδων που καταναλώνονται, το οποίο απέχει πολύ από ένα ισορροπημένο και βιώσιμο τρόπο διατροφής.

Επομένως, μέχρι να υπάρχουν διαθέσιμα επιστημονικά στοιχεία που να αξιολογούν τους ισχυρισμούς γύρω από την αντίστροφη δίαιτα, είναι προτιμότερο να εστιάσεις σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που να είναι βιώσιμος και ευχάριστος για εσένα. Προσπάθησε να ενσωματώσεις στην καθημερινή σου διατροφή περισσότερα φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Παράλληλα, δώσε έμφαση στη σωματική σου δραστηριότητα, τον επαρκή ύπνο και ξεκούραση και τη διαχείριση του άγχους.

Πηγές

Trexler ET, Smith-Ryan AE, Norton LE. Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11(1):7. Published 2014 Feb 27. doi:10.1186/1550-2783-11-7
Chica-Latorre S, Buechel C, Pumpa K, Etxebarria N, Minehan M. After the spotlight: are evidence-based recommendations for refeeding post-contest energy restriction available for physique athletes? A scoping review. J Int Soc Sports Nutr. 2022;19(1):505-528. Published 2022 Aug 8. doi:10.1080/15502783.2022.2108333

Τι είναι η κετονική δίαιτα;

Η κετογονική, ή κετο, δίαιτα είναι μια δημοφιλής δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που έχει κερδίσει μεγάλη προσοχή τα τελευταία χρόνια για τα πιθανά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, του βελτιωμένου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και των αυξημένων επιπέδων ενέργειας.

Ο πρωταρχικός στόχος της δίαιτας κετο είναι να μετατοπίσει το σώμα σε μια μεταβολική κατάσταση που ονομάζεται κέτωση, κατά την οποία το σώμα καίει λίπος για καύσιμο αντί για υδατάνθρακες. Αυτό επιτυγχάνεται με τη δραστική μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και την αύξηση της πρόσληψης λίπους, διατηρώντας παράλληλα μια μέτρια πρόσληψη πρωτεΐνης.

Η τυπική δίαιτα κετο αποτελείται συνήθως από 70-75% λίπος, 20-25% πρωτεΐνες και 5-10% υδατάνθρακες, που μεταφράζεται σε περίπου 20-50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, ανάλογα με τις θερμιδικές ανάγκες του ατόμου.

Τα τρόφιμα που συνήθως επιτρέπονται στη δίαιτα κετο περιλαμβάνουν:

Κρέας, πουλερικά και ψάρι

Μη αμυλούχα λαχανικά (όπως πράσινα φυλλώδη, μπρόκολο, κουνουπίδι και πιπεριές)

Ξηροί καρποί και σπόροι

Γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά (όπως τυρί, βούτυρο και κρέμα γάλακτος)

Υγιή λιπαρά (όπως ελαιόλαδο, λάδι καρύδας και αβοκάντο)

Φρούτα με χαμηλούς υδατάνθρακες (όπως τα μούρα)

Τρόφιμα που συνήθως περιορίζονται ή αποκλείονται από τη δίαιτα κετο περιλαμβάνουν:

Δημητριακά (όπως ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι)

Ζάχαρα (όπως καραμέλα, σόδα και αρτοσκευάσματα)

Αμυλούχα λαχανικά (όπως πατάτες και καλαμπόκι)

Τα περισσότερα φρούτα (εκτός από επιλογές με χαμηλούς υδατάνθρακες όπως τα μούρα)

Επεξεργασμένα τρόφιμα και σνακ

Για ποιους είναι κατάλληλη η δίαιτα κέτο;

Ενώ η δίαιτα κετο έχει αποδειχθεί ότι έχει πιθανά οφέλη για την απώλεια βάρους και ορισμένες παθήσεις υγείας (όπως η επιληψία), μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν αρνητικές παρενέργειες, όπως η «κετογρίππη» (η οποία μπορεί να περιλαμβάνει συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, κόπωση και ναυτία), δυσκολία στη μακροπρόθεσμη διατήρηση της δίαιτας ή αρνητικές επιπτώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης.

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις ή ανησυχίες για την υγεία σας.

Συνολικά, η δίαιτα κετο είναι μια δημοφιλής και αποτελεσματική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος ή να βελτιώσουν ορισμένους δείκτες υγείας, αλλά είναι σημαντικό να την προσεγγίσετε με προσοχή και να βεβαιωθείτε ότι είναι η κατάλληλη για τις ατομικές σας ανάγκες και τον τρόπο ζωής σας.

Μπορώ να συνδυάσω την κετονική δίαιτα με συμπληρώματα διατροφής;

Ναι, είναι δυνατός ο συνδυασμός της κετο δίαιτας με συμπληρώματα διατροφής, αλλά είναι σημαντικό να επιλέγετε συμπληρώματα που είναι συμβατά με τη δίαιτα και δεν θα διαταράξουν την κατάσταση κέτωσης του σώματος.

Μερικά συμπληρώματα που μπορεί να είναι χρήσιμα να ληφθούν υπόψη κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας κετο περιλαμβάνουν:

Συμπληρώματα ηλεκτρολυτών: Η δίαιτα κετο μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως μυϊκές κράμπες και κόπωση. Η συμπλήρωση με ηλεκτρολύτες, όπως το μαγνήσιο, το κάλιο και το νάτριο, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτών των συμπτωμάτων.

Έλαιο MCT: Τα τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (MCTs) είναι ένας τύπος λίπους που μετατρέπεται γρήγορα σε κετόνες από το συκώτι, καθιστώντας τα ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για όσους ακολουθούν δίαιτα κετο. Το λάδι MCT μπορεί να προστεθεί σε καφέ ή smoothies για επιπλέον ώθηση λίπους και ενέργειας.

Πρωτεΐνη σε σκόνη: Ενώ η πρωτεΐνη είναι σημαντικό μέρος οποιασδήποτε δίαιτας, μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε αρκετή πρωτεΐνη ενώ κάνετε δίαιτα κετο, ειδικά για όσους είναι σωματικά δραστήριοι. Μια σκόνη πρωτεΐνης χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στη συμπλήρωση της πρόσληψης πρωτεΐνης χωρίς να διαταράξει την κέτωση.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που έχει αποδειχθεί ότι έχουν ποικίλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της φλεγμονής και της βελτίωσης της υγείας της καρδιάς. Μπορούν να βρεθούν σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή να ληφθούν σε μορφή συμπληρώματος.

ACTIVEBODY B1

Πόσο fit είναι το μυαλό σου;

Απλές ασκήσεις για να έχεις πάντα μυαλό σε φόρμα.

Αναρωτιέσαι όλο και πιο συχνά πού άφησες τα κλειδιά σου ή τι ακριβώς ήρθες να πάρεις από την κουζίνα; Οι "ασκήσεις" που προτείνει ο Norman Doidge, μέλος του Κέντρου Ερευνών του Τμήματος Ψυχαναλυτικής Εκπαίδευσης του Πανεπιστημίου Columbia και συγγραφέας του βιβλίου The Brain’s Way Of Healing Itself, θα βοηθήσουν το μυαλό σου να παραμείνει σε καλή φυσική κατάσταση!

Χρησιμοποίησέ το!
Το μυαλό έχει νευροπλαστικές ιδιότητες που σημαίνει ότι όσο διατηρείται ενεργό η δομή του μεταβάλλεται. Καθώς σκεφτόμαστε ή μαθαίνουμε νέα πράγματα, ο εγκέφαλος δημιουργεί καινούριες συνάψεις και γίνεται πιο "δυνατός".

Νους υγιής εν σώματι υγιεί
Σύμφωνα με έρευνες, όσοι περπατούν 3χλμ. κάθε μέρα και φροντίζουν να τρέφονται σωστά και να διατηρούν ένα υγιές σωματικό βάρος μειώνουν κατά 60% τις πιθανότητες να πάθουν άνοια. Εκτιμάται ότι το βάδισμα κινητοποιεί τον εγκέφαλο να απελευθερώσει αυξητικούς παράγοντες και ενδυναμώνει τις συνάψεις ανάμεσα στα κύτταρα. Σε έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ διαπιστώθηκε ότι η έντονη αεροβική άσκηση αυξάνει το μέγεθος του ιπποκάμπου, της περιοχής του εγκεφάλου που συνήθως είναι το πρώτο τμήμα όπου εκδηλώνονται εκφυλισμοί που σχετίζονται με την ηλικία.

Οραματίσου την επιτυχία
Όταν θυμόμαστε ή σκεφτόμαστε μια εμπειρία, ο εγκέφαλος δυναμώνει όσο κι αν τη ζούσαμε! Έρευνες που έγιναν με τη χρήση εγκεφαλογράφων έδειξαν ότι όσοι σκέφτονται κάποια δραστηριότητα, π.χ. ότι ανεβοκατεβαίνουν σκάλες, βελτιώνουν την κατάσταση του εγκεφάλου σχεδόν
όσο κι αν το έκαναν στην πραγματικότητα.

Κάνε ένα πράγμα τη φορά
Στην εποχή μας το multitasking θεωρείται προτέρημα. Για τον εγκέφαλο όμως δεν είναι, γιατί το νευρικό σύστημα υπερφορτώνεται και έτσι γινόμαστε πιο αργοί και λιγότερο αποτελεσματικοί. Αφιερώσου σε μια δραστηριότητα κάθε φορά και φρόντισε να ξεκουράζεις το μυαλό σου κάνοντας κάτι που το αποφορτίζει, όπως τάι τσι ή διαλογισμό.

Σκέψου σαν παιδί
Όσο μεγαλώνουμε βασιζόμαστε περισσότερο σε δεξιότητες και γνώσεις που ήδη υπάρχουν. Σκέψου τι καινούριο μπορείς να κάνεις, κάτι που να προϋποθέτει να αφιερώσεις την προσοχή σου, όπως να μάθεις μια ξένη γλώσσα ή να γραφτείς σε μαθήματα salsa.

Κοιμήσου
Κατά τη διάρκεια του ύπνου κύτταρα που ονομάζονται γλοία "καθαρίζουν" τον εγκέφαλο από τις τοξίνες – ανάμεσά τους και κάποιες πρωτεΐνες που ανιχνεύονται σε ασθενείς με άνοια. Επιπλέον, ο ύπνος ενισχύει τις συνάψεις ανάμεσα στους νευρώνες.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων