Γιατί τα όσπρια μας «χορταίνουν» για περισσότερες ώρες από το κρέας;

Τα γεύματα με βάση τα όσπρια όπως είναι τα φασόλια και τα μπιζέλια (αρακάς) προκαλούν μεγαλύτερη μείωση της όρεξης από τα γεύματα με βάση το κρέας όπως είναι το χοιρινό και το μοσχάρι, σύμφωνα με μελέτη του Τμήματος Διατροφής, Άσκησης και Αθλητισμού του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης.

Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Food & Nutrition έδειξε ότι κατανάλωση οσπρίων μπορεί να βοηθήσει στο αδυνάτισμα.

Πολλές σύγχρονες διαιτητικές συστάσεις ενθαρρύνουν την υψηλή κατανάλωση πρωτεϊνών διότι βοηθούν στην απώλεια βάρους ή αποτρέπουν την απώλεια μυϊκής μάζας λόγω ηλικίας. Επιπλέον, συνιστάται η κατανάλωση περισσότερων φυτικών πρωτεϊνών όπως είναι τα φασόλια και τα μπιζέλια που ανήκουν στα όσπρια και λιγότερες ζωικές πρωτεΐνες καθώς οι τελευταίες α) συνοδεύονται από κορεσμένα λιπαρά και β) η παραγωγή κρέατος σημαίνει μεγαλύτερη επιβάρυνση για το κλίμα από την καλλιέργεια λαχανικών.

Μέχρι σήμερα, λίγα είναι γνωστά για το πως τα όσπρια μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους αλλά η παρούσα μελέτη βρήκε ότι τα λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες προκαλούν μεγαλύτερο κορεσμό της πείνας από το κρέας διότι περιέχουν όχι μόνο πρωτεΐνες αλλά και φυτικές ίνες.

Η μελέτη έδειξε ότι το πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα με βάση τα φασόλια και τα μπιζέλια προκάλεσε μεγαλύτερο κορεσμό της πείνας από ένα πλούσια σε πρωτεΐνες γεύμα με βάση το μοσχάρι και το χοιρινό κρέας (τα γεύματα παρείχαν τις ίδιες θερμίδες).

Αυτή ήταν η πρώτη μελέτη που συνέκρινε την επίδραση των οσπρίων στην όρεξη σε σχέση με το κρέας. Να σημειωθεί ότι το λαχανικό που έχει περισσότερο ερευνηθεί είναι η σόγια, η οποία περιέχει σημαντική ποσότητα πρωτεϊνών.

Όσπρια και αίσθημα πληρότητας

Στη μελέτη, 43 άνδρες μέσης ηλικίας 24,4 ετών, σερβίρονταν τρία διαφορετικά γεύματα των οποίων το βασικό μέρος ήταν είτε φασόλια/αρακάς είτε μοσχάρι/χοιρινό κρέας. Τα γεύματα αυτά δίνονταν στους συμμετέχοντες ως πρωινό μαζί με 300 ml νερό και ζύγιζαν 591 γραμμάρια το καθένα παρέχοντας 836 θερμίδες.

Το πρώτο γεύμα ήταν υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη από κρέας (19% πρωτεΐνες, 53% υδατάνθρακες, 28% λίπος και 6 γραμμάρια φυτικές ίνες ανά 100 γραμμάρια γεύματος).
Το δεύτερο γεύμα ήταν υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη από όσπρια (19% πρωτεΐνες, 53% υδατάνθρακες, 28% λίπος και 25 γραμμάρια φυτικές ίνες ανά 100 γραμμάρια γεύματος).
Και το τρίτο γεύμα ήταν χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη από όσπρια (9% πρωτεΐνες, 62% υδατάνθρακες, 28% λίπος και 10 γραμμάρια φυτικές ίνες ανά 100 γραμμάρια γεύματος).
Το αποτέλεσμα ήταν πως όταν οι συμμετέχοντες έτρωγαν το πλούσιο σε φυτική πρωτεΐνη γεύμα βασισμένο σε φασόλια και μπιζέλια, είχαν τον μεγαλύτερο κορεσμό της πείνας και κατανάλωναν 12-13% λιγότερες θερμίδες στο επόμενο γεύμα τους, συγκριτικά με το αν είχαν φάει το γεύμα με βάση το κρέας ή το γεύμα με βάση τα όσπρια χαμηλών πρωτεϊνών. Με άλλα λόγια, το γεύμα που βασίζονταν στα όσπρια αλλά περιελάμβανε λιγότερες πρωτεΐνες προκάλεσε περίπου τον ίδιο κορεσμό της πείνας με το γεύμα που βασίζονταν στο κρέας.

“Το πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα που αποτελούνταν από όσπρια περιείχε σημαντικά περισσότερες φυτικές ίνες από το πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα κρέατος, και αυτό ήταν που πιθανότατα συνέβαλε στην αύξηση του αισθήματος κορεσμού της πείνας”, δήλωσε η Anne Raben, καθηγήτρια του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης και επικεφαλής της μελέτης.

Η μελέτη έδειξε επίσης ότι ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα από φασόλια και μπιζέλια ήταν γευστικό και νόστιμο όσο το πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα με βάση το μοσχάρι και το χοιρινό κρέας.

“Το συμπέρασμα είναι κάπως αντίθετο με την ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι κάποιος θα πρέπει να καταναλώνει μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης επειδή έτσι μειώνει περισσότερο την όρεξη. Μπορεί κάποιος να τρώει ένα πλούσιο σε φυτικές ίνες γεύμα με λιγότερες πρωτεΐνες και να επιτύχει την ίδια αίσθηση πληρότητας. Ενώ χρειάζονται περισσότερες μελέτες για μια οριστική απόδειξη, φαίνεται ότι τα γεύματα με βάση τα όσπρια -και ειδικότερα τα φασόλια και τα μπιζέλια- μπορούν να λειτουργήσουν ως μακροπρόθεσμη βάση μιας δίαιτας με σκοπό το αδυνάτισμα”, είπε η καθηγήτρια Raben.

Πηγή: runnfun.gr

ACTIVEBODY B1

Μπορούν οι πρωτεΐνες και τα αμινοξέα να βελτιώσουν τη λίμπιντο ή τη σεξουαλική επιθυμία;

Η χαμηλή λίμπιντο ή η σεξουαλική επιθυμία είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες όλων των ηλικιών.

Ενώ υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στη χαμηλή λίμπιντο, όπως το άγχος, η κούραση και οι ορμονικές ανισορροπίες, μερικοί άνθρωποι μπορεί να στραφούν στα συμπληρώματα διατροφής ως τρόπο για να βελτιώσουν την σεξουαλική τους ορμή.

Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς οι πρωτεΐνες και τα αμινοξέα μπορούν δυνητικά να βελτιώσουν τη λίμπιντο ή τη σεξουαλική επιθυμία.

1.L-Αργινίνη

Η L-Αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που παίζει ρόλο στην παραγωγή νιτρικού οξειδίου, ενός μορίου που βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στην αύξηση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της γεννετήσιας περιοχής. Αυτή η αυξημένη ροή αίματος μπορεί ενδεχομένως να βελτιώσει τη στυτική λειτουργία στους άνδρες και να αυξήσει τη διέγερση και την αίσθηση στις γυναίκες, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική επιθυμία. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η L-αργινίνη μπορεί να είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας σε άνδρες με ήπια έως μέτρια στυτική δυσλειτουργία.

2.L-Κιτρουλίνη

Η L-κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε L-Αργινίνη στο σώμα, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής μονοξειδίου του αζώτου και στη βελτίωση της ροής του αίματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι το συμπλήρωμα L-Citrulline μπορεί να βελτιώσει τη στυτική λειτουργία σε άνδρες με ήπια έως μέτρια στυτική δυσλειτουργία, καθώς και να βελτιώσει τη ροή του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων στις γυναίκες.

3.Τριγωνέλλα

Η τριγωνέλλα είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τη βελτίωση της λίμπιντο και της σεξουαλικής λειτουργίας. Οι σπόροι Τριγωνέλλας(Fenugreek) περιέχουν ενώσεις που μπορούν δυνητικά να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική επιθυμία και τη σεξουαλική λειτουργία. Στις γυναίκες,μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των εμμηνορροϊκών κύκλων και στην αύξηση της σεξουαλικής διέγερσης.

4.Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής τεστοστερόνης. Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου έχουν συνδεθεί με μειωμένη σεξουαλική επιθυμία και λειτουργία στους άνδρες, ενώ η λήψη συμπληρωμάτων με ψευδάργυρο μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία και επιθυμία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η υπερβολική πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να είναι επιβλαβής και είναι καλύτερο να μιλήσετε με διατροφολόγο πριν πάρετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα.

5.Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης που προέρχεται από γάλα και χρησιμοποιείται συνήθως για την υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης και αποκατάστασης. Ορισμένες μελέτες έχουν προτείνει ότι η συμπλήρωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία και την επιθυμία στους άνδρες. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην περιεκτικότητα σε αμινοξέα της πρωτεΐνης ορού γάλακτος, η οποία περιλαμβάνει L-Αργινίνη και L-Κιτρουλίνη.

Συμπέρασμα

Ενώ οι πρωτεΐνες και τα αμινοξέα μπορεί να έχουν κάποια πιθανά οφέλη για τη βελτίωση της λίμπιντο ή της σεξουαλικής επιθυμίας, τα επιστημονικά στοιχεία για πολλούς από αυτούς τους ισχυρισμούς είναι περιορισμένα. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι δεν υπάρχει μια ενιαία λύση για τη χαμηλή λίμπιντο και ότι η καλύτερη προσέγγιση για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος μπορεί να εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία. Εάν αντιμετωπίζετε χαμηλή λίμπιντο ή σεξουαλική δυσλειτουργία, είναι σημαντικό να μιλήσετε με κάποιον ειδικό για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενα προβλήματα υγείας και να συζητήσετε τις καλύτερες επιλογές θεραπείας για εσάς. Επιπλέον, είναι σημαντικό να μιλήσετε με διατροφολόγο πριν πάρετε νέα συμπληρώματα, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις υγείας ή παίρνετε άλλα φάρμακα.

Πηγή: activebody.gr

ACTIVEBODY B1

Η μουσικοθεραπεία ως εργαλείο αντιμετώπισης του πένθους

Η μουσικοθεραπεία είναι μια θεραπευτική πρακτική που χρησιμοποιεί τη μουσική για να βελτιώσει την υγεία και τον ευεξία των ανθρώπων.

Η μουσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του πένθους.

Το πένθος είναι ένα πολύπλοκο συναίσθημα που μπορεί να προκληθεί από την απώλεια ενός αγαπημένου ανθρώπου ή μιας αγαπημένης ζωής. Η μουσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το πένθος και να μάθουν να ζουν με αυτό.

Όπως αναφέρει το mousiki-therapeia.gr, η μουσική μπορεί να βοηθήσει στην εκφραστικότητα και στην απελευθέρωση συναισθημάτων που συνδέονται με το πένθος. Μπορεί να παρέχει έναν ασφαλή χώρο για να εκφράσουν οι άνθρωποι τα συναισθήματά τους, να επαναφέρουν τις αναμνήσεις και να επανασυνδεθούν με την αγαπημένη τους ζωή. Η μουσικοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της αγωνίας και του στρες που σχετίζονται με το πένθος, καθώς και να βελτιώσει την ψυχική και σωματική ευεξία των ατόμων που αντιμετωπίζουν το πένθος.

Η μουσική μπορεί να επηρεάσει το νευρικό σύστημα και να προκαλέσει φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα, όπως η μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, η χαλάρωση των μυών και η απελευθέρωση ενδορφίνων, που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και του στρες.

Συνολικά, η μουσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει τα άτομα που βιώνουν πένθος να ανακαλύψουν νέους τρόπους εκφραστικότητας, να βελτιώσουν την ψυχική και σωματική τους ευεξία και να μάθουν να ζουν με το πένθος με μια πιο θετική και ενεργητική προσέγγιση.

Πηγή: mousiki-therapeia.gr

Είναι η κρεατίνη ασφαλής για τον οργανισμό;

Η κρεατίνη είναι μια φυσική ένωση που βρίσκεται σε μικρές ποσότητες σε τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας και τα ψάρια και παράγεται επίσης φυσικά από το σώμα στο ήπαρ, τα νεφρά και το πάγκρεας. Διαδραματίζει βασικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας μέσα στους μυς.

Τα συμπληρώματα κρεατίνης

Τα συμπληρώματα κρεατίνης έχουν χρησιμοποιηθεί ευρέως από τους αθλητές και τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης για πολλά χρόνια λόγω των δυνατοτήτων τους να βελτιώσουν την απόδοση της άσκησης, να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη και το μέγεθος και να ενισχύσουν την ανάκτηση των μυών. Ωστόσο, εξακολουθεί να υπάρχει κάποια ανησυχία για την ασφάλεια των συμπληρωμάτων κρεατίνης, ιδίως όσον αφορά τη μακροπρόθεσμη χρήση τους και τις πιθανές παρενέργειες.

Η εμπλούτιση της διατροφής με κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας της κρεατίνης που είναι διαθέσιμη στους μύες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη φυσική απόδοση.

Κρεατίνη Pf Nutrition Creatine Pure 500Gr​

Δοσολογία κρεατίνης

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι γενικά ασφαλή όταν λαμβάνονται μέσα σε συνιστώμενες δόσεις 3-5 γραμμάρια την ημέρα. Αυτά τα συμπληρώματα είναι διαθέσιμα σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένων σκονών, κάψουλων και υγρών. Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη μορφή συμπληρώματος κρεατίνης και έχει μελετηθεί εκτενώς για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά της.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που λαμβάνουν συμπληρώματα κρεατίνης βιώνουν ελάχιστες παρενέργειες και εκείνες που συνήθως αναφέρουν είναι ήπιες. Αυτές οι παρενέργειες είναι γενικά σπάνιες και μπορούν να ελαχιστοποιηθούν λαμβάνοντας το συμπλήρωμα με τρόφιμα ή διαιρώντας τη δοσολογία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αντενδείξεις στην χρήση κρεατίνης

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης δεν συνιστώνται για όλους. Τα άτομα με νεφρική νόσο ή ηπατική νόσο θα πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης, καθώς μπορεί να επιδεινώσουν την κατάστασή τους. Επιπλέον, οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης, καθώς υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με την ασφάλεια αυτών των συμπληρωμάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.

Υπάρχει επίσης κάποια ανησυχία σχετικά με τις πιθανές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις από την χρήση συμπληρωμάτων κρεατίνης. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η μακροπρόθεσμη χρήση συμπληρωμάτων κρεατίνης μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο νεφρικής βλάβης, αν και αυτή η σύνδεση δεν είναι ακόμη πλήρως επιβεβαιωμένη. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η συντριπτική πλειοψηφία των ερευνών υποδηλώνει ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά είναι πάντα σημαντικό να μιλήσετε με έναν διαιτολόγο πριν λάβετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα διατροφής.

Συμπερασματικά

Συνοπτικά, τα συμπληρώματα κρεατίνης θεωρούνται γενικά ασφαλή όταν λαμβάνονται μέσα σε συνιστώμενες δόσεις και από υγιή άτομα. Ενώ υπάρχει κάποια ανησυχία σχετικά με τις πιθανές παρενέργειες και τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις, αυτοί οι κίνδυνοι είναι γενικά χαμηλοί όταν χρησιμοποιούνται κατάλληλα. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν ειδικό πριν λάβετε συμπληρώματα κρεατίνης, ειδικά εάν έχετε υποκείμενα νοσήματα ή παίρνετε φάρμακα.

ACTIVEBODY B1

Γιατί όταν πονάμε, τα λυπημένα τραγούδια μπορούν να μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά;

Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που βιώνουν στενοχώρια, αγωνία ή θλίψη λόγω δυσμενών συνθηκών, ενός τραυματικού γεγονότος ή ψυχικής ασθένειας συχνά έλκονται προς τα «θλιμμένα τραγούδια» το οποίο γεννά το ερώτημα:

Γιατί όταν πονάμε, τα λυπημένα τραγούδια μπορούν να μας κάνουν να αισθάνομαστε καλά;

Σύμφωνα με το mousiki-therapeia.gr , η προσομοίωση λύπης μας επιτρέπει να πειραματιστούμε και να μάθουμε από αυτό το συναίσθημα. Μπορούμε να ενισχύσουμε την ενσυναίσθησή μας, να μάθουμε να βλέπουμε καλύτερα τα πράγματα από την οπτική γωνία των άλλων ανθρώπων και να δοκιμάζουμε διάφορες αντιδράσεις στη λύπη (McCarthy-Jones, 2021).

Κλινικοί γιατροί που εργάζονται για την υποστήριξη της συναισθηματικής ευημερίας διαφορετικών πληθυσμών αντιμετωπίζουν με ανησυχία την ενσωμάτωση της μουσικής που προτιμά ο πελάτης που περιέχει θέματα «λύπης» ή «θυμού». Ενώ φυσικά, γνωρίζουμε ότι η μουσική μπορεί να αλλάξει την κατάσταση της διάθεσής μας – η έρευνα δείχνει ότι δεν είναι τόσο απλό. Η μουσική περιγράφεται ίσως καλύτερα ως ο καθρέφτης μας. Επιτρέποντάς μας να έρθουμε σε επαφή με τη δική μας κατάσταση διάθεσης και το πιο σημαντικό – δίνοντάς μας ένα εργαλείο για εκφράση και να μοιραστούμε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες μας με άλλους. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε διαφορετικά θέματα ή στοιχεία που βρίσκονται στη μουσική για να δοκιμάσουμε αυτό που βλέπουμε στον καθρέφτη και να βιώσουμε νέα κομμάτια του εαυτού μας. Ταυτόχρονα, το να γνωρίσουμε τον εαυτό μας όπως είμαστε είναι κρίσιμο – ιδιαίτερα σε εμπειρίες θλίψης ή απογοήτευσης. Το όμορφο είναι ,ότι αυτό μπορεί να είναι δυνατό απλά ακούγοντας το τραγούδι ή τον καλλιτέχνη που έχουμε αναγνωρίσει ότι μοιράζεται την εμπειρία μας. Για εκείνη τη στιγμή είμαστε απόλυτα κατανοητοί και δεν είμαστε μόνοι.

Μερικές φορές δεν είναι απλώς τα μηνύματα ή τα θέματα μέσα στα ίδια τα τραγούδια, αλλά οι αντιληπτές περσόνες των μεμονωμένων καλλιτεχνών – οι δικοί τους αγώνες, εμπειρίες και ιστορίες που συνδέουν βαθιά τον ακροατή με τη μουσική τους. Πρόσφατη έρευνα που χρησιμοποιεί ένα πλαίσιο κοινωνικής θεωρίας το ορίζει ως το αποτέλεσμα της αυτοσυνάφειας της μουσικής (Greenberg et al., 2020) και μπορεί να κατανοηθεί πιο απλά ως σύνδεση. Νιώθουμε συνδεδεμένοι με καλλιτέχνες τους οποίους αναγνωρίζουμε ότι έχουν παρόμοια χαρακτηριστικά προσωπικότητας με τα δικά μας.Ακούμε την ανθρώπινη εμπειρία μέσα στη μουσική και νιώθουμε παρηγοριά και κάπως λιγότερο μόνος-η.

Το πιο σημαντικό στο έργο των κλινικών μουσικοθεραπευτών είναι η επίδραση της μουσικής στον ανθρώπινο εγκέφαλο ,το νευρικό σύστημα και τις άκρως κοινωνικές πτυχές των μουσικών εμπειριών. Η μουσική έχει ουσιαστική και μετρήσιμη επίδραση στους μηχανισμούς του εγκεφάλου που είναι κρίσιμοι για την ανθρώπινη σύνδεση. Η μουσική μας περιβάλλει ακόμη και πριν τη γέννηση. Και ενώ η κουλτούρα και το πλαίσιο διαμορφώνουν και διαφοροποιούν την παγκόσμια ανθρώπινη εμπειρία της μουσικής, μπορούμε να παρατηρήσουμε συνεπή μοτίβα μεταξύ των πολιτισμών σχετικά με τους τρόπους με τους οποίους οι μουσικές προτιμήσεις και εμπειρίες επικοινωνούν τόσο την ομαδική συμμετοχή όσο και την έκφραση της ατομικής ταυτότητας. Πρόσφατη έρευνα δείχνει επίσης ότι η ακρόαση μουσικής και η παραγωγή μουσικής ενισχύουν την ικανότητά μας τόσο για γνωστική όσο και για συναισθηματική ενσυναίσθηση επιτρέποντάς μας να κατανοήσουμε και να μοιραστούμε ο ένας τις ψυχικές καταστάσεις του άλλου (Greenberg et. al., 2021). Συντονιζόμαστε ο ένας με τον άλλο και η ικανότητά μας για σύνδεση ενισχύεται. Ταυτόχρονα, τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται – βοηθώντας μας να διαχειριστούμε οξέα φυσιολογικά συμπτώματα δυσφορίας και το κύκλωμα ανταμοιβής ντοπαμίνης ενεργοποιείται οδηγώντας τα κίνητρά μας και βάζοντάς μας στο μονοπάτι προς τη θεραπεία από την απογοήτευση.

Πηγή: mousiki-therapeia.gr

Πάρε μάτι τα «τούμπανα» Jenny και Lucy West και θα δεις το bodybuilding αλλιώς

Η εικόνα μιας γυναίκας που κάνει bodybuilding δεν ήταν ποτέ τόσο σέξι για έναν άντρα. Με τις αδελφές Jenny και Lucy West θα το δεις αλλιώτικα.

Ένα από τα χαρακτηριστικά που κοιτάνε και ζητάνε όλοι οι άντρες είναι να έχει ένα ωραίο σώμα. Το ωραίο σώμα είναι μια έννοια που ποικίλλει. Όχι μόνο από άντρα σε άντρα, αλλά και στο ίδιο κεφάλι. Δηλαδή ωραίο σώμα θεωρείται και το γυμνασμένο και το μη γυμνασμένο. Αυτό που σίγουρα δεν θεωρούν ωραίο και σέξι οι άντρες είναι ένα σώμα φουλ γυμνασμένο σε επίπεδο bodybuilding. Εκτός κι αν μιλάμε για τις αδερφές Jenny και Lucy West.

Η Jenny και η Lucy γεννήθηκαν πριν από 35 χρόνια στην Αγγλία και εμφανίστηκαν στον διαγωνισμό bodybuilding με την πρώτη να ασχολείται τρία χρόνια με το άθλημα και την δεύτερη να μπαίνει στο κόλπο πριν από ένα χρόνο. Και η αλήθεια είναι ότι άμα τις δεις δεν πάει το μυαλό σου ότι είναι καινούργιες στο άθλημα.

Οι δυο τους μάλιστα έχουν ιστοσελίδα που δίνουν συμβουλές διατροφής για ενδυνάμωση μυών και fitness ενώ έχουν χαρακτηριστεί Myprotein Ambassadors. Οι δυο τους μίλησαν στο Tech Insider και εξήγησαν τη σχέση τους με τα βάρη, τους φόβους τους ότι μπορεί να μην είναι αρεστές στους άντρες, την αλλαγή της σκέψης τους και τα σφριγηλά και ολοστρόγγυλα οπίσθια που απέκτησαν. Και όχι μόνο. Οι εικόνες θα σας πείσουν.

  • Κατηγορία Gossip

Εικόνες σοκ: Τρόμος με απόπειρα βιασμού 24χρονης μέσα σε γυμναστήριο (vid)

Οι εικόνες από κάμερα ασφαλείας δείχνουν την 24χρονη Νασάλι Άλμα, μπλόγκερ και body builder, η οποία βρισκόταν στο γυμναστήριο της πολυκατοικίας της στη Φλόριντα, όταν της επιτέθηκε ένας 24χρονος άνδρας και επιχείρησε να την αρπάξει.

ΗΠΑ. Εικόνες σοκ έρχονται από τις ΗΠΑ, οι οποίες καταγράφουν την αγωνιώδη προσπάθεια 25χρονης να ξεφύγει από τον επίδοξο βιαστή της, μέσα μάλιστα σε γυμναστήριο όπου βρισκόταν.

Οι εικόνες από κάμερα ασφαλείας δείχνουν την 24χρονη Νασάλι Άλμα, μπλόγκερ και body builder, η οποία βρισκόταν στο γυμναστήριο της πολυκατοικίας της στη Φλόριντα, όταν της επιτέθηκε ένας 24χρονος άνδρας και επιχείρησε να την αρπάξει.

Του ξέφυγε, την κυνήγησε, όμως τα βρήκε σκούρα καθώς η γυμνασμένη γυναίκα τού κατάφερε δυνατά χτυπήματα.

Ο άνδρας διέφυγε πριν φτάσει η αστυνομία, συνελήφθη ωστόσο την επομένη καθώς επιχειρούσε να διαρρήξει το σπίτι μιας άλλης γυναίκας.

 

 

  • Κατηγορία News

5 καθημερινές συνήθειες για πιο αποτελεσματική γυμναστική

Αν προσπαθείς να χάσεις λίπος ή να χτίσεις μυς, η γυμναστική παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινότητα σου, αλλά είναι μόνο ένα κομμάτι ενός μεγαλύτερου παζλ.

Πολύ συχνά, μπορεί να δίνεις τεράστια έμφαση στις ώρες της προπόνησής σου και στην πραγματικότητα να σαμποτάρεις τις προσπάθειες σου κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης μέρας. Εάν θέλεις πραγματικά να βελτιώσεις τις προπονήσεις σου και να κάνεις πιο αποτελεσματική γυμναστική, δεν έχεις παρά να δεις την ευρύτερη εικόνα. Παρακάτω θα βρεις 5 απλές συνήθειες που μπορείς να υιοθετήσεις στην καθημερινότητα σου και θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους fitness στόχους σου.

1. Καλύτερος και περισσότερος ύπνος
Όποιες προσπάθειες απώλειας βάρους, πρέπει να γίνονται με ισορροπημένη διατροφή και σωματική άσκηση. Α! Και καλό ύπνο. Η επαρκής ξεκούραση βοηθά στην απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου καθώς και στη σωστή παραγωγή ορμονών για να διασφαλιστεί η σωστή αποθεραπεία. Ο καλής ποιότητας ύπνος, είναι με λίγα λόγια ο συνδετικός κρίκος ανάμεσα σε μια πιο αποτελεσματική γυμναστική και ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα.

2. Η σωστή ενυδάτωση είναι η μισή δουλειά
Κάτι που επαναλαμβάνουν διατροφολόγοι, γιατροί και όσοι ασχολούνται με το χώρο του fitness, σαν ιερό ευαγγέλιο. Η καλή ενυδάτωση πριν και μετά τη γυμναστική, θα βοηθήσει στη σωστή λειτουργία των μυών σου, θα τονώσει την πνευματική σου διαύγεια, θα καταπολεμήσει το αίσθημα κούρασης, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει αποτελεσματικά την πρόληψη των μυϊκών κραμπών.

3. Πιο αποτελεσματική γυμναστική με τα σωστά διατροφικά «καύσιμα»
Η ένταση και η δύναμή σου μειώνονται όταν προσπαθείς να ασκηθείς χωρίς τα κατάλληλα «καύσιμα». Μια καλή συνήθεια είναι να προσπαθείς να τρως περίπου 1 με 2 ώρες πριν την προπόνησή σου. Σε αυτό το γεύμα, φρόντισε να συμπεριλάβεις μια πλήρη πηγή πρωτεΐνης και μερικούς σύνθετους υδατάνθρακες.

4. Παρακολούθησε την εξέλιξη των προπονήσεών σου
Το να ακολουθείς ένα «σχέδιο δράσης» για το πότε θα προπονηθείς, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνεις τη γυμναστική σου πιο αποτελεσματική. Παράλληλα φρόντισε να παρακολουθείς και την εξέλιξή σου, ώστε να βάζεις σταδιακά πιο υψηλούς στόχους.

5. Μην ξεχνάς το ζέσταμα και την αποθεραπεία
Το να αφιερώνεις λίγο χρόνο για μία σωστή προθέρμανση πριν από μια προπόνηση, είναι ένας από τους πιο εύκολους και σίγουρους τρόπους για πιο αποτελεσματική γυμναστική. Το ίδιο ισχύει φυσικά και για την αποθεραπεία σου, μετά από τη γυμναστική.

Πηγή: www.ladylike.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Τελικά μετράει το σεξ ως γυμναστική; Η επιστήμη απαντά!

Αν είσαι ανάμεσα στους ανθρώπους που δεν τα πάνε ιδιαίτερα καλά με τη γυμναστική, μπορεί να έχεις αναρωτηθεί: «Μήπως κάθε σωματική δραστηριότητα, μετράει ως σωματική άσκηση;».

Επεκτείνοντας (εύλογα) το σκεπτικό, μπορεί να πας ένα βήμα πιο ‘κει και να πεις: «Μήπως και το σεξ είναι γυμναστική;». Στο πλευρό σου βρέθηκαν και περίεργοι επιστήμονες, οι οποίοι αναρωτήθηκαν τα ίδια πράγματα και έρχονται να μας δώσουν απαντήσεις.

Μετράει το σεξ ως γυμναστική;

Η απάντηση, με διάφορους τρόπους, φαίνεται να είναι ναι. Σε σχετική επιστημονική μελέτη, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Almería και του Πανεπιστημίου της Murcia στην Ισπανία, συγκέντρωσαν κάθε προηγούμενη μελέτη που θα μπορούσαν να βρουν ότι εξέτασαν τη σωματική δραστηριότητα που εμπλέκεται στο σεξ. Παρά τους διάφορους περιορισμούς, οι Ισπανοί ερευνητές κατάφεραν να εντοπίσουν συγκεκριμένα πρότυπα.

Το σεξ μετράει ως μέτρια γυμναστική

Προφανώς, το σεξ ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς και καίει θερμίδες. Οι καρδιακοί ρυθμοί ήταν κατά μέσο όρο μεταξύ 90 και 130 παλμών ανά λεπτό και κορυφώθηκαν στους 145 έως 170. Αξίζει βέβαια να σημειωθεί εδώ πως οι καρδιακοί ρυθμοί των γυναικών τείνουν να είναι χαμηλότεροι από των ανδρών, κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα.

Η μέση, θερμιδική καύση κατά τη διάρκεια του σεξ κυμαίνεται επίσης ανάλογα με την τοποθεσία, το φύλο και άλλους παράγοντες. Σε μια μελέτη, η συνολική, ενεργειακή δαπάνη κατά τη διάρκεια μιας σεξουαλικής συνεύρεσης, έφτασε στις 130 θερμίδες, ενώ σε άλλο πείραμα, οι άνδρες έκαψαν 101 θερμίδες και οι γυναίκες 69 θερμίδες.

Αυτές οι μετρήσεις υποδεικνύουν ότι το σεξ μπορεί να θεωρηθεί μέτρια ή ακόμη και έντονη γυμναστική, σύμφωνα με τους επιστήμονες.

Οι αριθμοί είναι παρόμοιοι με εκείνους μιας τυπική βόλτας. Ωστόσο, η κορύφωση των καρδιακών παλμών στο σεξ και συγκεκριμένα κατά τη διάρκεια του οργασμού και της εκσπερμάτωσης, ήταν υψηλότερη από αυτή του τζόκινγκ.

Μπορεί το σεξ να σταματήσει την καρδιά;

Άλλοι ερευνητές έχουν πρόσφατα διερευνήσει εάν το σεξ, μπορεί να σταματήσει τους χτύπους της καρδιάς. Και όχι μεταφορικά.

Όπως αναφέρει η Washington Post, μια αξιοσημείωτη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Jama Cardiology, διαπίστωσε ότι οι θάνατοι λόγω ξαφνικής καρδιακής ανακοπής κατά τη διάρκεια του σεξ, ήταν εξαιρετικά ασυνήθιστοι.

Από 6.847 θανατηφόρες, καρδιακές ανακοπές που αναφέρθηκαν μεταξύ 1994 και 2020, μόνο 17 εμφανίστηκαν κατά τη διάρκεια ή σχεδόν αμέσως μετά το σεξ. Αλλά από αυτά τα 17 περιστατικά, 6 ήταν γυναίκες, με μέση ηλικία τα 38.

Το θετικό; Είναι ότι όσο περισσότερο κάνει κάποιος σεξ, τόσο μειώνεται ο κίνδυνος αιφνίδιου θανάτου από καρδιακή προσβολή, μετά την πράξη

«Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας», είπε, συμπεριλαμβανομένου του σεξ, ο κίνδυνος καρδιακής ανακοπής είναι υψηλότερος από ό,τι σε κατάσταση ηρεμίας Αλλά οι καρδιές, όπως και άλλοι μύες, δυναμώνουν και γίνονται πιο ανθεκτικές όσο περισσότερο οι άνθρωποι ασκούνται, ακόμη και με το σεξ», υπογραμμίζουν οι επιστήμονες.

Το σεξ δεν αποδυναμώνει τα πόδια

Η ατάκα «οι γυναίκες αδυνατίζουν τα πόδια των μποξέρ» από την ταινία Rocky, δεν είναι τίποτα παραπάνω από μια σεναριακή έμπνευση, χωρίς ίχνος επιστημονικής αλήθειας. Το σεξ σε καμία περίπτωση δεν «ρίχνει» τις αθλητικές σου επιδόσεις.

Μια ανασκόπηση του 2022 που δημοσιεύτηκε στο Scientific Reports, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η σεξουαλική δραστηριότητα 30 λεπτά έως 24 ώρες πριν από την άσκηση, δεν φαίνεται να επηρεάζει την αερόβια, φυσική κατάσταση, τη μυοσκελετική αντοχή ή τη δύναμη/ισχύ.

Η ανασκόπηση, η οποία συγκέντρωσε δεδομένα από εννέα μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν 133 άτομα, σχεδόν όλοι άνδρες, που έκαναν σεξ τις ώρες πριν από κάποιο είδος σωματικής άσκησης, διαπίστωσε επίσης ότι η συνουσία δεν επηρέασε τη σωματική απόδοση.

Φυσικά, το να σκέφτεσαι το σεξ αποκλειστικά ως ανταγωνιστικό εργαλείο ή ακόμα και ως μια άλλη μορφή μέτριας άσκησης, κινδυνεύεις να μειώσεις την απόλαυση, τη διασκέδαση και την οικειότητα, γύρω από αυτό. Από την άλλη, αν επιλέξεις να κάνεις γυμναστική για να βελτιώσεις τις επιδόσεις και την αντοχή σου στο σεξ, αυτό φαίνεται να είναι επιστημονικά εγκεκριμένο. Σε μια μελέτη του 2019, σε περισσότερους από 6.000 άνδρες και γυναίκες, όσο περισσότεροι άνθρωποι ασκούνταν, τόσο λιγότερο πιθανό ήταν να αναφέρουν σεξουαλικά προβλήματα.

Τώρα έχεις το καλοκαίρι στις προπονήσεις σου όλο το χρόνο!

Αντί για ένα πρωτεϊνικό ρόφημα με την παρουσία του γάλακτος τώρα παίρνεις την απαραίτητη πρωτεΐνη σου από έναν απολαυστικό και δροσιστικό χυμό πρωτεΐνης!

Φανταστικές καλοκαιρινές φρουτένιες γεύσεις όπως fruit punch, φράουλα, βερίκοκο και καρπούζι!

Γιατί Isolate Whey πρωτεΐνη;
Είναι γεγονός ότι υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές στο θέμα φόρμουλα πρωτεΐνης. Η κορυφαία και πιο ποιοτική επιλογή ήταν και είναι η Isolate Whey.
Η Clear Whey είναι μια εξέλιξη.
Εξέλιξη στην γεύση, εξέλιξη στην απορροφητικότητα και εξέλιξη στην ταχύτητα απόκρισης του πεπτικού συστήματος.
Η Clear Whey εξακολουθεί να είναι πρωτεΐνη ορού γάλακτος, επομένως εξακολουθείτε να λαμβάνετε μια πρωτεΐνη υψηλότατης ποιότητας.

Ποια η διαφορά της Clear Whey με την Isolate Whey που ξέρουμε;
Οι πηγές πρωτεΐνης της Clear Whey έχει περάσει από περισσότερα βήματα επεξεργασίας για να του δώσει αυτή την εξαιρετικά λεπτή υφή και όχι μόνο. Τα επιπλέον βήματα επεξεργασίας είναι αυτά που καθιστούν την Clear Whey ακόμα πιο γρήγορη στην απορρόφηση. Το βασικό χαρακτηριστικό που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι περιέχει πλήρες προφίλ αμινοξέων που σημαίνει πως υπάρχουν τα ίδια οφέλη.

Τώρα έχεις το καλοκαίρι στις προπονήσεις σου όλο το χρόνο!

dfd

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων