Τί μας συμβαίνει όταν κλαίμε;

Τα κλάματα δεν συνδέονται μόνο με αρνητικά συναισθήματα αλλά και με την χαρά ακόμα και την ανακούφιση. Όμως πολλοί δεν γνωρίζουν και πολλά για τα δάκρυα και το κλάμα.

Οι λόγοι που κλαίμε

Συναισθηματικοί λόγοι: Όταν κλαίμε για να νιώσουμε ανακούφιση. Τα δάκρυα βοηθούν στην απελευθέρωση της έντασης και ανακουφίζουν το μυαλό μας. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα μετά το κλάμα.

Κοινωνικοί λόγοι: Όταν κλαίμε για να μεταδώσουμε συναισθήματα. Το κλάμα μας βοηθά στο να γνωστοποιούμε στους άλλους πώς νιώθουμε αυτή τη στιγμή. Τα δάκρυα μπορούν να μεταδώσουν μίσος, θυμό, χαρά, ειλικρίνεια, αγάπη κ.λπ.

Φυσικοί λόγοι: Όταν κλαίμε για να μεταφέρουμε βασικές ουσίες στα μάτια μας ή να διώξουμε τις τοξίνες. Το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά φτάνουν στην επιφάνεια των ματιών μέσω δακρύων επειδή δεν υπάρχουν αιμοφόρα αγγεία στα μάτια.

Τύποι και λειτουργίες δακρύων

Υπάρχουν 3 είδη δακρύων και το καθένα από αυτά έχει διαφορετικές λειτουργίες.

- Τα βασικά δάκρυα καλύπτουν τα μάτια μας όλη μέρα. Μας βοηθούν να βλέπουμε καλύτερα, ενυδατώνουν, προστατεύουν, καταπολεμούν τις λοιμώξεις και επίσης δημιουργούν ένα προστατευτικό φράγμα ενάντια σε διάφορα υπολείμματα. Τα βασικά δάκρυα παρέχουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στην επιφάνεια του ματιού. Περιέχουν έλαιο, βλέννα, νερό και αλάτι. Το έλαιο τα εμποδίζει να εξατμιστούν. Το ανοιγοκλείσιμο μάς βοηθά να κατανείμουμε τα βασικά δάκρυα ομοιόμορφα στην επιφάνεια του ματιού.
- Απαιτούνται ερεθιστικά δάκρυα για να ξεπλυθούν τα μάτια. Απελευθερώνονται όταν ξεφλουδίζουμε κρεμμύδια ή μπαίνει κάτι στο μάτι μας. Αυτά τα δάκρυα ξεπλένουν ερεθιστικά για να προστατεύσουν τα μάτια μας.
- Τα συναισθηματικά δάκρυα εμφανίζονται ως αντίδραση σε έντονα συναισθήματα, όπως λύπη, θλίψη, θυμός ή, αντίθετα, χαρά. Περιέχουν περισσότερες ορμόνες του στρες και φυσικά παυσίπονα από άλλα είδη δακρύων. Τα συναισθηματικά δάκρυα μεταφέρουν τα συναισθήματά μας στους γύρω μας.

Από τι είναι φτιαγμένα τα δάκρυα

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται γιατί τα δάκρυα είναι αλμυρά. Το γεγονός είναι ότι τα σωματικά υγρά περιέχουν ηλεκτρολύτες, οι οποίοι τους δίνουν μια αλμυρή γεύση.

Συστατικά των δακρύων:

- Νερό
- Ηλεκτρολύτες (νάτριο, κάλιο, χλωριούχο, διττανθρακικό, μαγνήσιο και ασβέστιο)
- Πρωτεΐνες (λυσοζύμη, λακτοφερρίνη, λιποκαλίνη και IgA) — τα δάκρυα περιέχουν περίπου το 1/10 της πρωτεΐνης του πλάσματος του αίματος.
- Λιπίδια
- Mucins

Τα δάκρυα περιέχουν φυσικά αντιβιοτικά, λυσοζύμες. Βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της επιφάνειας των ματιών καταπολεμώντας βακτήρια και ιούς.

Το δακρυϊκό φιλμ αποτελείται από 3 στρώματα:

- Το λιπαρό εξωτερικό στρώμα κάνει την επιφάνεια του ματιού λεία και εμποδίζει τα δάκρυα να στεγνώσουν γρήγορα.
- Το υδαρές μεσαίο στρώμα θρέφει και ενυδατώνει το μάτι.
- Το εσωτερικό στρώμα βλέννας βοηθά το δακρυϊκό φιλμ να κολλήσει στην επιφάνεια του ματιού.

Τι συμβαίνει όταν κλαίμε

- Οι δακρυϊκοί αδένες που βρίσκονται πάνω από τα μάτια είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή δακρύων. Παράγουν δάκρυα από το πλάσμα του αίματος.
- Μετά την έκκριση, το δακρυϊκό υγρό κυκλοφορεί σε όλο το μάτι και συσσωρεύεται στη δακρυϊκή λίμνη, που βρίσκεται στον έσω κανθό του ματιού (την εσωτερική γωνία).
- Από εκεί, τα δάκρυα ρέουν σε ανοίγματα (puncta) στις εσωτερικές γωνίες των άνω και κάτω βλεφάρων.
- Μέσω του puncta, τα δάκρυα εισέρχονται στα κανάλια όπου μετακινούνται στον δακρυϊκό σάκο.
- Στη συνέχεια, τα δάκρυα περνούν από τον ρινοδακρυϊκό πόρο και στραγγίζουν στη μύτη.
- Εκεί τα δάκρυα είτε εξατμίζονται είτε επαναρροφούνται.

Διάφορες λοιμώξεις, οίδημα, τραύμα ή όγκοι μπορεί να προκαλέσουν φραγμένο δακρυϊκό πόρο. Μερικές φορές τα μωρά γεννιούνται με φραγμένο δακρυϊκό πόρο. Αλλά συνήθως, αυτή η κατάσταση υποχωρεί από μόνη της.

Συναισθηματικά και ερεθιστικά δάκρυα μπορούν να παραχθούν σε μεγάλες ποσότητες. Κατακλύζουν το δακρυϊκό σύστημα παροχέτευσης και ρέουν έξω από τα μάτια.

Με την ηλικία, η παραγωγή βασικών δακρύων επιβραδύνεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ξηροφθαλμίας.

Γιατί οι άντρες σπάνια κλαίνε

Οι γυναίκες κλαίνε 60% περισσότερο από τους άνδρες. Δεν υπάρχει ακριβής απάντηση στο γιατί. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί πιθανοί λόγοι για αυτό.

- Οι δακρυϊκοί πόροι των ανδρών είναι στενότεροι από αυτούς των γυναικών.
- Κατά κανόνα, οι άνδρες έχουν περισσότερη τεστοστερόνη, η οποία αναστέλλει το κλάμα.
- Οι άνδρες έχουν λιγότερη προλακτίνη, την ορμόνη που μας βοηθά να κλαίμε.

Είναι το κλάμα είναι καλό για την υγεία μας;

Τα δάκρυα πιστεύεται ότι μας βοηθούν να ανακουφίσουμε το άγχος και τον συναισθηματικό πόνο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το να κρατάμε δύσκολα συναισθήματα μέσα μας μπορεί να είναι κακό για την υγεία μας. Το κλάμα, λοιπόν, μας βοηθά να απαλλαγούμε από τα αρνητικά συναισθήματα. Επιπλέον, το κλάμα δίπλα σε άτομα που είναι κοντά μας μπορεί να μας βοηθήσουν να έρθουμε ακόμα πιο κοντά.

Το άγχος δημιουργεί ένταση και όταν κλαίμε, απελευθερώνουμε μέρος αυτής της έντασης. Τα δάκρυα, ενεργοποιούν επίσης το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και αποκαθιστούν την κατάσταση ισορροπίας στο σώμα.

  • Κατηγορία Υγεία

Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πάρω το συμπλήρωμα διατροφής μου;

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης, κρεατίνης, καζεΐνης και αμινοξέων είναι δημοφιλή στους αθλητές και στους λάτρεις της φυσικής άσκησης που θέλουν να χτίσουν μυς και να βελτιώσουν την απόδοση τους.

Ωστόσο, ο χρόνος χρήσης αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητά τους. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τους καλύτερους χρόνους λήψης των συγκεκριμένων συμπληρωμάτων ,γιατί ο χρόνος είναι σημαντικός.

Συμπληρώματα πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση και την επισκευή του μυϊκού ιστού. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης όπως ο ορός γάλακτος, η καζεΐνη και η πρωτεΐνη σόγιας χρησιμοποιούνται συνήθως από αθλητές και bodybuilders για την αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης. Η καλύτερη στιγμή για λήψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι αμέσως μετά την προπόνηση. Αυτό είναι γνωστό ως αναβολικό παράθυρο και αναφέρεται στη χρονική περίοδο μετά την άσκηση, όταν η σύνθεση πρωτεϊνών των μυών είναι αυξημένη. Η λήψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της μυϊκής ανάπτυξης και αποκατάστασης.

Συμπληρώματα κρεατίνης

Η κρεατίνη είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται για την αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής. Λειτουργεί αυξάνοντας την ποσότητα ενέργειας που είναι διαθέσιμη στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η καλύτερη ώρα για λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης είναι πριν ή μετά την προπόνηση. Η λήψη κρεατίνης πριν από την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης και της αντοχής κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η λήψη του μετά από μια προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της αποκατάστασης και στη βελτίωση της μυϊκής ανάπτυξης.

Συμπληρώματα αμινοξέων

Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης και είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Τα συμπληρώματα αμινοξέων όπως τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) χρησιμοποιούνται συνήθως από αθλητές και bodybuilders για τη βελτίωση της αποκατάστασης των μυών και τη μείωση του μυϊκού πόνου. Η καλύτερη στιγμή για τη λήψη συμπληρωμάτων αμινοξέων είναι κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση. Η λήψη αμινοξέων κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής διάσπασης και στη βελτίωση της αποκατάστασης των μυών. Η λήψη τους μετά από μια προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης των μυών και στην προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης.

Καζεΐνη

Η καλύτερη ώρα για λήψη συμπληρωμάτων καζεΐνης είναι το βράδυ, πριν τον ύπνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η καζεΐνη είναι μια πρωτεΐνη βραδείας πέψης που μπορεί να παρέχει μια παρατεταμένη απελευθέρωση αμινοξέων όλη τη νύχτα. Αυτό το αποτέλεσμα βραδείας αποδέσμευσης οφείλεται στην ικανότητα της καζεΐνης να σχηματίζει μια ουσία που μοιάζει με γέλη στο στομάχι, η οποία επιβραδύνει την πεπτική διαδικασία και παρατείνει την απελευθέρωση αμινοξέων στην κυκλοφορία του αίματος.

Η κατανάλωση καζεΐνης πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μυϊκής αποκατάστασης και ανάπτυξης ενώ κοιμάστε. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα υφίσταται μια διαδικασία επιδιόρθωσης και ανάπτυξης των μυών και η κατανάλωση καζεΐνης πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην παροχή μιας σταθερής παροχής αμινοξέων για την υποστήριξη αυτής της διαδικασίας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καζεΐνης πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσει τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών και να βελτιώσει την ανάκτηση των μυών σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο ή χωρίς συμπλήρωμα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο χρόνος λήψης αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τους ατομικούς στόχους και προτιμήσεις. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης, κρεατίνης και αμινοξέων σε διαφορετικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας λειτουργεί καλύτερα για αυτούς. Επιπλέον, ο συγκεκριμένος τύπος συμπληρώματος και η μορφή του (σκόνη, κάψουλα, κ.λπ.) μπορεί επίσης να επηρεάσει το χρόνο λήψης.

ACTIVEBODY B1

Τι είναι η βουλιμία της άσκησης και πώς θα καταλάβεις αν πάσχεις απ' αυτήν

Μια επιστημονική ματιά σε μια απειλητική διαταραχή για την οποία οι περισσότεροι άντρες δεν μιλούν, μάλλον, επειδή δεν το γνωρίζουν.

Αισθάνεσαι ποτέ σοβαρές τύψεις αν δεν επισκεφτείς μια μέρα το γυμναστήριο; Μήπως η ποιότητα του δείπνου σου εξαρτάται από το αν έκανες σήμερα πλήρη καρδιαγγειακή προπόνηση; Βρίσκεις τον εαυτό σου να μαστίζεται από έμμονες σκέψεις σχετικά με το αν έκαψες ή όχι τις σωστές θερμίδες από την προπόνησή σου;

Όλα αυτά τα συναισθήματα, λένε οι ειδικοί, μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια μιας διαταραχής με την ανεπίσημη ονομασία «βουλιμία της άσκησης». Μια κατάσταση που, αν και λιγότερο γνωστή από την διατροφική βουλιμία (και την ανορεξία), εντούτοις εμφανίζεται πολύ συχνά σε άντρες μεταξύ 20 και 30 ετών, ιδίως σε όσους πασχίζουν να μοιάσουν στους bodybuilders, αλλά χωρίς σωστή καθοδήγηση και κυρίως, με έλλειψη υπομονής. Και, αυτό μπορεί να τους διαλύσει ψυχικά και σωματικά, αναφέρουν οι ειδικοί.

«Η βουλιμία της άσκησης αφορά σε μια ψυχική κατάσταση κατά την οποία ένας άντρας αισθάνεται υποχρεωμένος να τηρεί με αρρωστημένη εμμονή το προπονητικό του πρόγραμμα, αλλά και να διατρέφεται με ένα επίσης νοσηρό πείσμα, αναλύοντας λεπτομερώς θερμίδες και ποσότητες πρωτεΐνης ή να καταφεύγει σε κάθε λογής συμπληρώματα μυϊκής διόγκωσης», λέει η Kate Rosenblatt, κλινική διευθύντρια ενός εξειδικευμένου κέντρου θεραπείας διατροφικών διαταραχών στη Νέα Υόρκη.

«Το χειρότερο απ’ όλα είναι το γεγονός πως ενώ για τις ανορεξικές γυναίκες υπάρχουν σταθμισμένες καταγραφές ασθενών (γύρω στα 20 εκατομμύρια μόνο στις ΗΠΑ), για τη βουλιμία της άσκησης που μαστίζει τους νέους άντρες, δεν υπάρχουν τεκμηριωμένες αναφορές», λέει η Rosenblatt. Ο λόγος, σύμφωνα με την γιατρό, έχει να κάνει καθαρά με την εξωτερική εμφάνιση του σώματος: κανείς δεν μπορεί να κατηγορήσει ως διαταραγμένο ψυχικά έναν άντρα που πασχίζει να χτίσει τους μυς που επιθυμεί.

Και αυτό οδηγεί σε έναν εξαιρετικά επικίνδυνο φαύλο κύκλο.

Ο Dr. Mauro Di Pasquale, επιστήμονας της αθλητικής διατροφής και της σωματικής άσκησης με ειδίκευση στη βαριατρική λέει: «Αν μονίμως δίνεις προτεραιότητα στις προπονήσεις και αδιαφορείς για τις κοινωνικές ή επαγγελματικές σου υποχρεώσεις και αν παράλληλα η διατροφή σου με σκοπό τη γράμμωση και τη διόγκωση των μυών έχουν περάσει σε στάδιο ψύχωσης, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι πάσχεις από το σύνδρομο της βουλιμίας της άσκησης» και συνεχίζει:

«Τα πρώτα συμπτώματα που θα νιώσεις είναι μόνιμο άγχος και ασυγκράτητη νευρικότητα. Σταδιακά, και μέσω των ανεξέλεγκτων προπονήσεων, θα διαπιστώσεις πόσο γρήγορα και σφοδρά αφυδατώνεσαι -σχεδόν κάθε βράδυ θα ξυπνάς μούσκεμα στον ιδρώτα. Και ο φαύλος κύκλος ξεκινά ακριβώς από αυτό το σημείο. Μέσα από την έντονη άσκηση θα νιώθεις μια πρόσκαιρη ανακούφιση και, ενστικτωδώς θα ανεβάζεις όλο και πιο πολύ την ένταση της προπόνησής σου. Οπότε, θα εμφανίζεις πολύ έντονα σημάδια κατάρρευσης, μόνιμες κράμπες και ταχυκαρδία, ακόμη και όταν ξεκουράζεσαι στον καναπέ, ώρες μετά την επίσκεψή σου στο γυμναστήριο. Αυτά, δεν είναι καλά συμπτώματα ενός υγιούς αθλούμενου».

Συμβουλή:
Αν, διαβάζοντας τα παραπάνω, υποψιάζεσαι ότι μπορείς να πάσχεις από βουλιμία της άσκησης, το πρώτο βήμα είναι να συμβουλευτείς έναν θεραπευτή με ικανή εμπειρία αντιμετώπισης τέτοιων διαταραχών. Τέτοιοι ειδικοί είναι οι ψυχίατροι, αλλά σε αρχικά στάδια οι συμβουλές ενός έμπειρου διατροφολόγου ή ενός επιστήμονα ειδικού στην ψυχολογία της άσκησης, είναι σωτήριες.

«Πάνω απ’ όλα, είναι σημαντικό για τους νέους άντρες να αναγνωρίσουν τη διαταραχή τους και να μάθουν να την ελέγχουν. Δεν φταίει ο πόθος σου για ένα δυνατότερο, πιο γυμνασμένο και γραμμωμένο σώμα, αλλά ο τρόπος που επιδιώκεις να φτάσεις σ’ αυτό», καταλήγει η Rosenblatt.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Οι 10 εντολές της διατροφής για να χτίσεις μύες

Υπάρχει κάτι που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα και πρέπει να σταματήσει σήμερα.

Αν θεωρείς πως αρκούν μόνο οι σκληρές προπονήσεις, για να χτίσεις μυϊκή δύναμη, τότε ετοιμάσου να απογοητευτείς.

Το ήξερες πως τουλάχιστον το 50% του χτισίματος των μυών, είναι αποκλειστικά και μόνο, θέμα διατροφής;

Όσο πιο σωστή είναι η διατροφή σου, τόσο μεγαλύτερα μυϊκά κέρδη θα έχεις.

Οι εκατοντάδες επιστημονικές έρευνες που έχουν γίνει, έχουν δείξει πως τα μακροθρεπτικά συστατικά ( όπως είναι η πρωτεΐνη, οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά) παίζουν τεράστιο ρόλο στο καταφέρεις να αποκτήσεις το σώμα, που τόσο επιθυμείς.

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθεις τις 10 εντολές της διατροφής, που πρέπει να τηρείς απαράβατα, αν θέλεις να χτίσεις μυϊκό όγκο.

Εστίασε στην πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνες δεν είναι τίποτα άλλο από μεγάλες ενώσεις, οι οποίες δημιουργούνται από τον συνδυασμό μικρότερων αμινοξέων. Στην διατροφή, η πρωτεΐνη ανήκει στα μακροθρεπτικά συστατικά, τα οποία εφοδιάζουν τον οργανισμό με την απαραίτητη ενέργεια.

Το κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης, ισούται με 4 θερμίδες. Για την κατασκευή της πρωτεΐνης χρησιμοποιούνται 20 διαφορετικά αμινοξέα. Μια πρωτεΐνη που δεν περιέχει και τα 20 απαραίτητα αμινοξέα, ονομάζεται ‘ελλιπής πρωτεΐνη’. Αυτή που τα περιέχει όλα, ονομάζεται ‘πλήρης’.

Επιλέγοντας λοιπόν τις πλήρεις πρωτεΐνες, εξασφαλίζεις όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Δώσε μεγάλη προσοχή όμως σε μια λεπτομέρεια.

Καλό θα ήταν να επιλέγεις άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως είναι :

- Κοτόπουλο
- Γαλοπούλα
- Βοδινό
- Ψάρι
- Αυγά

Αύξησε τους υδατάνθρακες

Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες, είναι στην πραγματικότητα, άμεσα συνδεδεμένοι.

Οι υδατάνθρακες διασπώνται στο σώμα και στην συνέχεια αποθηκεύονται στους μύες σου, ως γλυκογόνο (ένας από τους λεγόμενους πολυσακχαρίτες). Επίσης συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας, ενώ παράλληλα προσφέρουν ενέργεια, κατά την διάρκεια των έντονων προπονήσεων.

Μην κόβεις μαχαίρι τα λιπαρά

Το 20-30% των συνολικών σου θερμίδων καθημερινά, πρέπει κανονικά να προέρχεται από λιπαρά. Όσο περίεργο κι αν σου φαίνεται, μια διατροφή ισορροπημένη σε λιπαρά, έχει αποδειχθεί, πως διατηρεί σε καλύτερο βαθμό τα επίπεδα τεστοστερόνης. Μην ξεχνάς άλλωστε, πως τα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης, είναι σημαντικά για το χτίσιμο μυϊκής μάζας και δύναμης.

Οι θερμίδες έχουν σημασία

Αν θες να αποκτήσεις ποιοτική μυϊκή μάζα, τότε πρέπει να καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες, από όσες καις. Αν κάνεις το αντίθετο, τότε το σώμα σου θα μπει σε μια διαδικασία ‘αυτοσυντήρησης’ και δεν θα μπορείς να χτίσεις μυϊκή μάζα. Γιατί πολύ απλά, θα αγωνίζεται διαρκώς να αναπληρώσει τα κενά του και δεν θα εστιάζει στο χτίσιμο μυών, γιατί θα έχουν προτεραιότητα, άλλες σωματικές ανάγκες.

Να τρως συχνά και μικρά γεύματα

Ο οργανισμός σου δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να μένει νηστικός για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή να τρως άτσαλες και σκόρπιες ώρες. Γιατί με αυτό τον τρόπο καταλήγει να τρώει περισσότερο.

Αντίθετα, αυτό που πρέπει να κάνεις, είναι να τρως ένα γεύμα που να περιέχει πρωτεΐνη και υδατάνθρακες κάθε 2-3 ώρες, ώστε να έχεις μια σταθερή ροή ενέργειας και αμινοξέων, για χτίσιμο μυϊκής μάζας, όλη την ημέρα.

Το κλειδί είναι να τρως μια σταθερή ποσότητα και να μην κάνεις υπερβολές. Να στοχεύεις τουλάχιστον σε 6 γεύματα μέσα στην ημέρα.

Πιες ένα ρόφημα πρωτεΐνης

Ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα, 30 λεπτά πριν την προπόνησή σου, θα προετοιμάσει τους μύες σου για την έντονη άσκηση. Μετά την προπόνηση και μέσα σε 1 ώρα, πιες άλλο ένα και θα σε βοηθήσει απίστευτα στην καλύτερη μυϊκή αποκατάσταση.

Στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα μπορείς να βρεις μια τεράστια ποικιλία πρωτεϊνών, απ’ όλες τις παγκόσμιες κορυφαίες μάρκες, που θα εκτινάξουν την ενέργεια και το μυϊκό σου χτίσιμο στα ύψη.

Σωστοί υδατάνθρακες, την σωστή στιγμή

30 λεπτά πριν την προπόνηση, φάε υδατάνθρακες αργής απορρόφησης, όπως είναι τα φρούτα, το ψωμί ολικής άλεσης και βρώμη. Έτσι θα πετύχεις αύξηση της ενέργειας, μείωση της κούρασης και μεγαλύτερη καύση λίπους, κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Μετά την προπόνηση, κάνε το ακριβώς αντίθετο. Φάε υδατάνθρακες γρήγορης απορρόφησης, όπως είναι η ψητή πατάτα, ή το λευκό ψωμί. Έτσι θα αυξηθούν τα επίπεδα της αναβολικής ορμόνης, που ονομάζεται ινσουλίνη και οι υδατάνθρακες θα πάνε απευθείας στους μύες.

Φάε πριν πέσεις για ύπνο

Όταν κοιμάσαι και για όσο διαρκεί ο ύπνος, το σώμα σου περνάει φάση καταβολισμού. Δηλαδή αποδομεί τον μυϊκό ιστό, για να παράγει ενέργεια, προκειμένου να τροφοδοτήσει τον οργανισμό και τον εγκέφαλο, κατά την διάρκεια της νύχτας.

Μια πρωτεΐνη αργής απορρόφησης, όπως η καζεΐνη, θα διατηρήσει σταθερή ροή αμινοξέων στον οργανισμό, για την παραγωγή ενέργειας. Έτσι θα αποφύγεις τον καταβολισμό.

Χρησιμοποίησε κρεατίνη

Η κρεατίνη, πριν και μετά την προπόνησή σου, είναι πολύ σημαντική. Οι εκατοντάδες επιστημονικές έρευνες, έχουν αποδείξει, όχι μόνο την αξία της, αλλά και την απόλυτη ασφάλειά της.

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα διατροφικά συμπληρώματα παγκοσμίως και χρησιμοποιείται στο body building, αλλά και σε άλλα αθλήματα, που απαιτούν δύναμη ή ταχύτητα. Θεωρείται ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα, όσον αφορά στο χτίσιμο της μυϊκής μάζας.

Συγκεκριμένα, η μονοϋδρική κρεατίνη, συμβάλει στο χτίσιμο άπαχου μυϊκού όγκου, ενισχύει την ενέργεια κατά την προπόνηση και χαρίζει αυξημένη αντοχή, χωρίς καθόλου παρενέργειες.

Πάρε ένα συμπλήρωμα HMB

Το β-υδροξύ β-µεθυλοβουτυρικό οξύ, ή κοινώς γνωστό ως HMB, είναι ένας μεταβολίτης της Λευκίνης, η οποία αποτελεί ένα από τα 3 Διακλαδισμένα Αμινοξέα. Η Λευκίνη είναι το αμινοξύ το οποίο ελέγχει περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο τις διεργασίες πρωτεϊνοσύνθεσης και πρωτεϊνικού καταβολισμού (δηλαδή η μείωση της μυϊκής μάζας).

Αποτρέπει τον μυϊκό καταβολισμό και ενισχύει την μυϊκή ανάπτυξη. Είναι ιδανικό συμπλήρωμα, ειδικά αν είσαι αρχάριος και βρίσκεσαι στους πρώτους 3 μήνες της προπόνησής σου.

Τώρα λοιπόν ξέρεις την αλήθεια και γνωρίζεις ακριβώς τι πρέπει να κάνεις. Ακολούθησε αυτούς τους κανόνες και συνέχισε τις προπονήσεις σου. Και μην ξεχνάς πως ένα συμπλήρωμα διατροφής, που θα βρεις στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα, θα γίνει το κρυφό σου όπλο στην επίτευξη των στόχων σου.

Ετοιμάσου να δεις την μεγαλύτερη αλλαγή στο σώμα σου μέχρι σήμερα.

ACTIVEBODY B1

Πόσα λεπτά διαρκεί ένας γύρος σεξ (με τα προκαταρκτικά)

Έρευνα αποκαλύπτει πόσο χρόνο αφιερώνουν κατά μέσο όρο στα προκαταρκτικά και πόσο χρόνο στο σεξ αυτό καθ' αυτό τα ζευγάρια σήμερα.

Νέα μελέτη υποστηρίζει ότι ανακάλυψε ποια είναι η μέση διάρκεια ενός πλήρους γύρου σεξ, που περιλαμβάνει προκαταρκτικά και διείσδυση.

Αναλυτικότερα
Η διαδικτυακή εταιρεία ερωτικών παιχνιδιών Lovehoney διεξήγαγε έρευνα γύρω από τη διάρκεια του σεξ, ζητώντας από 4.400 άντρες και γυναίκες να απαντήσουν πόσο χρόνο περίπου αφιερώνουν με τον / την σύντροφό τους στη σεξουαλική πράξη. Από τη φάση των προκαταρκτικών μέχρι τη διείσδυση και την εκσπερμάτιση.

Όπως διαπιστώθηκε από τις απαντήσεις των συμμετεχόντων, η πλειοψηφία κάνει σεξ για 19 λεπτά, τα δέκα από τα οποία αφιερώνει στα προκαταρκτικά και τα εννέα στη διείσδυση. Το 52% των ερωτηθέντων απάντησε ότι είναι ικανοποιημένο με τη διάρκεια αυτή, ενώ ένα 23% των αντρών και ένα 19% των γυναικών εμφανίστηκαν ανικανοποίητοι με τα 19 λεπτά.

Η άχρηστη πληροφορία
Ήξερες ότι η Τουρκία είναι η χώρα με τη μικρότερη διάρκεια στο σεξ στον πλανήτη; Τα ζευγάρια στη γείτονα χώρα κάνουν κατά μέσο όρο μόλις 3,7 λεπτά σεξ.

4 λόγοι που οι γαστρεντερολόγοι θέλουν να τρώμε αυτή την πρωτεΐνη πιο συχνά

Είναι γεγονός πως, για πολλούς, χρειάστηκε να μεσολαβήσει η ενηλικίωση για να μπουν στο πιάτο τους.

Δεν είναι λίγοι όσοι θα στραβοκοιτάξουν ένα πιάτο με φασόλια, ούτε όμως και εκείνοι που θα τα καταναλώσουν με ευχαρίστηση ή θα τους έχουν ακόμα μια μόνιμη θέση στο εβδομαδιαίο διατροφολόγιο. Διόλου απίθανο σε αυτούς τους τελευταίους οι γαστρεντερολόγοι να έδιναν «συγχαρητήρια».

Και, αν αναρωτιέστε γιατί -με την ίδια ίσως έκφραση απορίας που θα είχαν και οι λάτρεις του οσπρίου-, διαβάστε παρακάτω τους τέσσερις βασικούς λόγους που οι γαστρεντερολόγοι συστήνουν τα φασόλια ως τρόφιμο που προάγει την υγεία του πεπτικού και τα προκρίνουν ως ιδανική πηγή πρωτεΐνης.

1. Πλούσια σε ποιοτική πρωτεΐνη

«Η πρωτεΐνη αποτελείται από αλυσίδες αμινοξέων που συνδέονται μεταξύ τους. Τα φασόλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξέα, γεγονός που τα καθιστά εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης» εξηγεί ο Niket Sonpal, MD, γαστρεντερολόγος, παθολόγος και επίκουρος καθηγητής στο Touro College της Νέα Υόρκη.

Μιλώντας με αριθμούς, τα φασόλια είναι ένα είδος υπερτροφής που μπορεί να εξασφαλίσει το 30% έως 60% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης και περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που θωρακίζουν το εντερικό μικροβίωμα, φυλλικό οξύ, σίδηρο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Ένα ακόμα σημαντικό τους πλεονέκτημα: σε αντίθεση με πρωτεϊνούχες τροφές όπως το κρέας, δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά που αυξάνουν τη χοληστερόλη στο αίμα.

2. Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Χάρη στην αφθονία τους σε διαλυτές φυτικές ίνες, τα φασόλια αναδεικνύονται σε φύλακα του γαστρεντερικού συστήματος συμβάλλοντας στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου, του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης, βελτιώνοντας τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) και μειώνοντας τον κίνδυνο:

-για λιπώδη νόσο του ήπατος
-για εκκολπώματα εντέρου, «σακουλάκια» που κρέμονται στο εξωτερικό του εντέρου αλλά επικοινωνούν με τον αυλό του
-δυσμενών επιπτώσεων του αυξημένου σακχάρου στο γαστρεντερικό σωλήνα όπως η γαστροπάρεση, μια διαταραχή που επιβραδύνει ή σταματά την διαδρομή της τροφής από το στομάχι στο λεπτό έντερο, και η δυσκοιλιότητα.

Οι ευεργετικές ιδιότητες των φυτικών ινών επεκτείνονται στη συνολική υγεία, μειώνοντας τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μέσα από τον περιορισμό της «κακής» LDL χοληστερόλης, καθώς και την αρτηριακή πίεση και τη φλεγμονή. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2012 στο European Journal of Clinical Nutrition, η πρόσληψη φυτικών ινών μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, με κάθε αύξηση των φυτικών ινών κατά 10 γραμμάρια ημερησίως να οδηγούν σε 15% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από ισχαιμική καρδιοπάθεια.​​

3. Σύμμαχοι στο αδυνάτισμα

Σύμφωνα με ειδικούς από την κορυφαία Κλινική Mayo και ευρήματα ερευνών, κάποιοι μηχανισμοί με τους οποίους τα φασόλια μας βοηθούν να αδυνατίσουμε και να διατηρήσουμε το μικρότερο βάρος είναι:

-η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που συνοδεύεται συνήθως από λιγότερες θερμίδες και ετσι καταναλώνουμε τον ίδιο όγκο τροφής με λιγότερες θερμίδες και νιώθουμε κορεσμό χωρίς την επιθυμία για σνακ. Μόλις 4 γραμμάρια παραπάνω φυτικές ίνες την ημέρα οδηγούν σε απώλεια 1,5 σχεδόν κιλού εντός έξι μηνών (The Journal of Nutrition, 2019)
-η καλύτερη ρύθμιση του εντερικού μικροβιώματος, καθώς τα φασόλια μπορούν να βοηθήσουν στον πολλαπλασιασμό «καλών» εντερικών βακτηρίων, τα οποία με τη σειρά τους συμβάλλουν στην αποτροπή καταστάσεων όπως η φλεγμονή, η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

4. Άφθονα σε αντιοξειδωτικά

Κατά τη γυμναστική, τη χώνεψη του φαγητού, το κάπνισμα ή την έκθεση στο ηλιακό φως και την ατμοσφαιρική ρύπανση, το σώμα σχηματίζει ασταθή μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να προκαλέσουν οξειδωτικό στρες, μια διαδικασία που οδηγεί σε κυτταρική βλάβη και συμμετέχει στην εκδήλωση διάφορων ασθενειών όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, η νόσος του Αλτσχάιμερ, η νόσος του Πάρκινσον, ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας και ο γεροντικός καταρράκτης.

Εργαστηριακά πειράματα έχουν δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά όπως και το φυλλικό οξύ που αφθονούν στα φασόλια δρουν ενάντια στο οξειδωτικό στρες και μπορούν να αποτρέψουν ή να καθυστερήσουν ορισμένους τύπους κυτταρικής βλάβης.

Ποιοι πρέπει να προσέχουν

Τα φασόλια μπορεί να αποτελέσουν δυσάρεστη εμπειρία για άτομα με ευαισθησίες στο πεπτικό σύστημα, στα οποία μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές ή άλλα προβλήματα.

Έπειτα, κάποιες ενώσεις στα φασόλια μπορεί να επιδεινώσουν καταστάσεις υγείας, όπως η τυραμίνη στη φάβα που ίσως θα πρέπει να αποφεύγεται από άτομα με χρόνιες και συχνές κεφαλαλγίες ή υπέρταση.

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Εξαντληθήκατε στην προπόνηση; Πότε φταίει το smartphone

Τον αντίκτυπο της πνευματικής κόπωσης στις σωματικές αντοχές καταγράφει μελέτη και δείχνει πώς λίγος χρόνος διανοητικής προσπάθειας μπορεί να βλάψει τις αθλητικές επιδόσεις.

Αν η προπόνηση φαντάζει άθλος και νιώθετε την απόδοσή σας πεσμένη, ίσως θα πρέπει να αναζητήσετε την εξήγηση σε ό,τι ταλαιπώρησε τον εγκέφαλό σας μέσα στην ημέρα. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύεται στο International Journal of Sports Physiology and Performance, τα άτομα με έντονη πνευματική κόπωση αισθάνονται ότι καταβάλλουν μεγαλύτερη προσπάθεια κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

Τα σχετικά ευρήματα ανήκουν σε ομάδα από τη Σχολή Επιστημών Αθλητισμού, Άσκησης και Αποκατάστασης του Πανεπιστημίου του Μπέρμιγχαμ, η οποία διερεύνησε την επίπτωση που είχαν διάφορες γνωστικές εργασίες στην αντίληψη 16 ανδρών και γυναικών περί τη σωματική δραστηριότητα ώστε να αναδείξει τρόπους βελτίωσης των επιδόσεων σε αθλητές.

Οι δοκιμές συμπεριέλαβαν δύο διαφορετικά πειράματα. Κατά το πρώτο, οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν μια νοητική εργασία διάρκειας 90 λεπτών που περιελάμβανε την αναγνώριση ακολουθιών γραμμάτων σε μια οθόνη και, έπειτα, πραγματοποίησαν ένα πρόγραμμα με ασκήσεις άρσης βαρών. Η ομάδα ελέγχου παρακολούθησε ουδέτερα βίντεο πριν τη σωματική προπόνηση.

Στο δεύτερο πείραμα, οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν μια προπόνηση ενδυνάμωσης, ακολουθούμενη από 20 λεπτά ποδήλατο. Πραγματοποίησαν πνευματικές εργασίες πριν και κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ενώ μια ομάδα ελέγχου παρακολούθησε και πάλι ένα ουδέτερο βίντεο. Μετά τις γνωστικές εργασίες οι συμμετέχοντες έκαναν ένα διαδικτυακό τεστ για να επιβεβαιώσουν τα επίπεδα κόπωσης.

Και στα δύο πειράματα, καταγράφηκε μεγαλύτερη αντιλαμβανόμενη προσπάθεια σε όσους ένιωθαν πνευματική εξάντληση, πόσο δύσκολο θεωρούσαν δηλαδή να εκτελέσουν μια σωματική άσκηση. Στο δεύτερο πείραμα, η ίδια ομάδα σημείωσε μειωμένη ένταση κατά την ποδηλασία και κάλυψε μικρότερη απόσταση.

Αφήστε το smartphone στην άκρη

Υπό το φως των νέων ευρημάτων, οι ερευνητές συστήνουν στους προπονητές να μειώσουν την έκθεση των αθλητών σε καθήκοντα διανοητικών απαιτήσεων όπως η απλή χρήση του smartphone, πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των αγώνων. Μακροπρόθεσμα, θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο μιας «προπόνησης εγκεφαλικής αντοχής» για να αυξήσουν την ανθεκτικότητα στην πνευματική κόπωση.

Ο επικεφαλής συγγραφέας Δρ Chris Ring δήλωσε: «Γνωρίζουμε ότι ο εγκέφαλος παίζει ρόλο στις σωματικές επιδόσεις, αλλά οι συγκεκριμένες επιπτώσεις της πνευματικής κόπωσης δεν είναι ακόμα επαρκώς κατανοητές. Γνωρίζουμε ότι οι αθλητές χρησιμοποιούν συχνά τα smartphones τους για πλοήγηση στο διαδίκτυο και τα social media κατά τα διαλείμματα αγώνων και προπονήσεων. Όλα αυτά απαιτούν πνευματική προσπάθεια και τα αποτελέσματά μας υποδεικνύουν σοβαρά ότι οι αθλητές και οι προπονητές πρέπει να κατανοήσουν καλύτερα τις επιπτώσεις αυτών των δραστηριοτήτων στη συνολική απόδοση».

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Το μυστικό της μακροζωίας έχει διάρκεια μόλις 11′

Γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο ή και κολύμπι κρύβουν το μυστικό της μακροζωίας σύμφωνα με νεότερη μελέτη - Ακόμη και λίγα λεπτά ημερησίως αρκούν για να κάνουν τη διαφορά,

Όλοι πλέον γνωρίζουμε τα οφέλη της άσκησης σε ένα ευρύ φάσμα λειτουργιών του οργανισμού και νεότερη μελέτη αναδεικνύει ένα ιδιαίτερα σημαντικό όφελος καθώς και την ιδανική της διάρκεια.

Σύμφωνα με νεότερη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine 11 μόλις λεπτά ημερησίως (75 λεπτά δηλαδή την εβδομάδα) μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα – όπως ένα γρήγορο περπάτημα – είναι αρκετό για να μειωθεί ο κίνδυνος ασθενειών όπως οι καρδιοπάθειες, τα εγκεφαλικά επεισόδια και ένας αριθμός καρκίνων.

Ειδικότερα, ένας στους δέκα πρόωρους θανάτους θα μπορούσε να αποτραπεί, εάν ο καθένας ασκούταν τουλάχιστον το μισό από το συνιστώμενο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Αυτό εξηγείται και από τα δεδομένα που έχουμε γι’ αυτές τις παθήσεις: οι καρδιαγγειακές παθήσεις – όπως οι καρδιοπάθειες και τα εγκεφαλικά επεισόδια – είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως, υπεύθυνη για 17,9 εκατομμύρια θανάτους ετησίως το 2019, ενώ οι καρκίνοι ήταν υπεύθυνοι για 9,6 εκατομμύρια θανάτους το 2017.

Για να καταλήξουν, όμως στην ιδανική διάρκεια της άσκησης αλλά και το είδος της άσκησης, οι ερευνητές της Μονάδας Επιδημιολογίας του Συμβουλίου Ιατρικής Έρευνας (MRC) στο Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ πραγματοποίησαν συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση, συγκεντρώνοντας και αναλύοντας συγκεντρωτικά ερευνητικά δεδομένα.

Συνολικά, εξέτασαν τα αποτελέσματα από μελέτες που συμπεριέλαβαν 30 εκατομμύρια συμμετέχοντες από 94 μεγάλες ομάδες μελετών, για να δημιουργήσουν τη μεγαλύτερη μέχρι σήμερα ανάλυση της σχέσης μεταξύ των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και πρόωρου θανάτου.

Σε γενικές γραμμές, διαπίστωσαν ότι πέραν των 150 λεπτών εβδομαδιαίας δραστηριότητας μέτριας έντασης, τα πρόσθετα οφέλη όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών ή πρόωρου θανάτου ήταν οριακά. Αλλά ακόμη και το μισό αυτής της ποσότητας είχε σημαντικά οφέλη: η συσσώρευση 75 λεπτών ανά εβδομάδα μέτριας έντασης δραστηριότητας επέφερε 23% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Επιπλέον, υπολογίστηκε ότι σε περίπτωση που οι συμμετέχοντες είχαν ασκηθεί για 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτριας έντασης άσκηση, περίπου ένας στους έξι (16%) πρόωρους θανάτους θα μπορούσε να αποφευχθεί, όπως επίσης και μία στις εννέα (11%) περιπτώσεις καρδιαγγειακών παθήσεων και μία στις 20 (5%) περιπτώσεις.

Συμπέραναν όμως και τα επίπεδα της δραστηριότητας γενικότερα, αναδεικνύοντας ενδιαφέροντα μοτίβα και μάλλον ανησυχητικά: δύο στους τρεις ανθρώπους ανέφεραν επίπεδα δραστηριότητας κάτω από 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης και λιγότεροι από ένας στους δέκα κατάφεραν περισσότερα από 300 λεπτά την εβδομάδα.

Εβδομήντα πέντε λεπτά την εβδομάδα μέτριας δραστηριότητας ήταν επίσης αρκετά για να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 17% και καρκίνου κατά 7%. Για ορισμένους συγκεκριμένους καρκίνους, η μείωση του κινδύνου ήταν μεγαλύτερη – ο καρκίνος της κεφαλής και του τραχήλου, η μυελοειδής λευχαιμία, το μυέλωμα και ο καρκίνος της γαστρικής καρδίας είχαν μεταξύ 14-26% χαμηλότερο κίνδυνο. Για άλλους καρκίνους, όπως ο καρκίνος του πνεύμονα, του ήπατος, του ενδομητρίου, του παχέος εντέρου και του μαστού, παρατηρήθηκε 3-11% χαμηλότερος κίνδυνος.

Αντίστοιχα, θα αποτρέπονταν περίπου ένας στους δέκα (10%) πρόωρους θανάτους, μία στις είκοσι (5%) περιπτώσεις καρδιαγγειακής νόσου και σχεδόν μία στις τριάντα (3%) περιπτώσεις καρκίνου.

Ο Δρ Leandro Garcia από το Πανεπιστήμιο Queen’s του Μπέλφαστ συμβουλεύει: «Προσπαθήστε να περπατάτε ή να πηγαίνετε με το ποδήλατο στη δουλειά σας αντί να χρησιμοποιείτε το αυτοκίνητο, ή ασχοληθείτε με ενεργό παιχνίδι με τα παιδιά ή τα εγγόνια σας. Το να κάνετε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και που είναι εύκολο να συμπεριλάβετε στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να γίνετε πιο δραστήριοι».

Πως η λύση για την πρόωρη εκσπερμάτιση είναι η άθληση

Μια νέα επιστημονική συνδυασμένη ανάλυση δεκάδων μελετών, στις οποίες είχαν ενταχθεί σχεδόν 3.500 άνδρες, έδειξε πως η άσκηση είναι το καλύτερο «φάρμακο» για την πρόωρη εκσπερμάτιση

Όπως αναφέρει το iatropedia,gr oι άνδρες που ταλαιπωρούνται από την πρόωρη εκσπερμάτιση, ίσως πρέπει να βάλουν την συστηματική γυμναστική στη ζωή τους, αναφέρει διεθνής ομάδα επιστημόνων.

Οι επιστήμονες εξέτασαν συνδυαστικά τα δεδομένα δεκάδων προγενέστερων μελετών, καταλήγοντας στο συμπέρασμα πως η συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες που δυσκολεύονται να διατηρήσουν τη στύση τους αρκετά, ώστε να απολαμβάνουν το σεξ.

Η πιο αποτελεσματική δραστηριότητα ως φαίνεται είναι το τρέξιμο. Η ενασχόληση εμ αυτό επί μισή ώρα, πέντε φορές την εβδομάδα, σχετίζεται με παράταση της στύσης κατά περίπου 2,5 λεπτά. Μάλιστα η τόσο έντονη άσκηση φαίνεται πως είναι εξίσου αποτελεσματική με τις φαρμακευτικές θεραπείες στην αντιμετώπιση της συγκεκριμένης διαταραχής.

Άλλες παρεμβάσεις που μπορεί να βοηθήσουν είναι οι ειδικές ασκήσεις του πυελικού εδάφους (ασκήσεις kegel). Οι ασκήσεις αυτές όταν εφαρμόζονται τρεις φορές την ημέρα, επί τρεις μήνες, μπορεί να αυξήσουν τον χρόνο έως την εκσπερμάτιση κατά περισσότερο από 1 λεπτό, κατά μέσον όρο.

Αντίστοιχα, η καθημερινή γιόγκα επί τουλάχιστον 30 λεπτά, που μπορεί να παρατείνει την στύση κατά τουλάχιστον 45 δευτερόλεπτα.

Μη φαρμακολογικές θεραπείες

Τα νέα ευρήματα δημοσιεύονται στην ιατρική επιθεώρηση Trends in Urology & Men’s Health. Όπως γράφουν οι ερευνητές, η πρόωρη εκσπερμάτιση είναι πολύ συχνή. Υπολογίζεται ότι την εκδηλώνουν το 30% έως και 85% των ανδρών κάποια στιγμή στη ζωή τους. Η αντιμετώπισή της όμως αποτελεί ακόμα δύσκολη εξίσωση. Γι’ αυτό οι επιστήμονες θέλησαν να δουν αν μπορούν να βοηθήσουν τους άνδρες διάφορες μη-φαρμακολογικές θεραπείες.

Στην ανάλυσή τους συμπεριέλαβαν 54 κλινικές μελέτες, στις οποίες είχαν συμμετάσχει συνολικώς 3.485 άνδρες. Οι 19 από τις μελέτες είχαν διεξαχθεί στην Ευρώπη και έξι σε ΗΠΑ και Καναδά. Από τις υπόλοιπες, οι 13 είχαν διεξαχθεί στην Ασία και 12 στη Μέση Ανατολή.

Οι ειδικοί τονίζουν πως η συστηματική γυμναστική ωφελεί και την ψυχική υγεία, μειώνοντας έτσι το άγχος των ανδρών για το σεξ. Η μείωση αυτή επίσης μπορεί να παρατείνει το χρονικό διάστημα έως την εκσπερμάτωση.

Η ανάλυση βρήκε επίσης ενδείξεις ότι και η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει. Το ίδιο και η παροδική διακοπή της σεξουαλικής πράξης.

Απουσία σαφούς ορισμού

«Γνωρίζουμε ότι η πρόωρη εκσπερμάτιση είναι συχνό πρόβλημα στους άνδρες παγκοσμίως. Η απουσία σαφούς ορισμού, όμως, για τα χαρακτηριστικά γνωρίσματά της έχει συνέπειες στη θεραπεία», δήλωσε ο επιβλέπων ερευνητής Dr. Lee Smith, καθηγητής Δημοσίας Υγείας στο Πανεπιστήμιο Anglia Ruskin (ARU), στην Αγγλία.

Όπως εξήγησε, περιορισμένες είναι επίσης οι φαρμακευτικές επιλογές για τους πάσχοντες. Ωστόσο «υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι η φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει. Αυτό ισχύει τόσο για το τρέξιμο όσο και για τις ασκήσεις πυελικού εδάφους. Είναι επομένως απαραίτητο να διεξαχθούν μεγαλύτερες μελέτες και να διερευνηθεί το θέμα περαιτέρω», πρόσθεσε.

001 xtreme

Είναι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ασφαλή για μακροχρόνια χρήση;

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης έχουν γίνει ολοένα και πιο δημοφιλή τα τελευταία χρόνια, ειδικά μεταξύ των λάτρεις της φυσικής άσκησης και των αθλητών.

Ενώ μπορούν να παρέχουν έναν βολικό και αποτελεσματικό τρόπο για την κάλυψη των καθημερινών απαιτήσεων πρωτεΐνης, υπάρχει μια αυξανόμενη ανησυχία για την ασφάλεια της μακροχρόνιας και κακής χρήσης.

1. Από πού παράγονται οι σκόνες πρωτεΐνης;

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης συνήθως προέρχονται από μία ή περισσότερες πηγές, συμπεριλαμβανομένου του ορού γάλακτος, της καζεΐνης, της σόγιας και πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης όπως το μπιζέλι και η κάνναβη. Αυτά τα συμπληρώματα έρχονται σε διάφορες μορφές, όπως σκόνες, μπάρες και ποτά.

Τα οφέλη των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης συχνά κυκλοφορούν στο εμπόριο ως τρόπος ενίσχυσης της μυϊκής ανάπτυξης, βελτίωσης της αθλητικής απόδοσης και βοήθειας στην απώλεια βάρους. Ενώ ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη μυϊκή μάζα και βελτιωμένη αθλητική απόδοση.

2. Ανησυχίες από την χρήση πρωτεΐνης

Μια πιθανή ανησυχία με τη μακροχρόνια χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι ο κίνδυνος νεφρικής βλάβης. Τα υψηλά επίπεδα πρόσληψης πρωτεΐνης έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο πέτρας στα νεφρά και νεφρική βλάβη σε άτομα με προϋπάρχουσα νεφρική νόσο! Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτοί οι κίνδυνοι συνδέονται κυρίως με δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και όχι με συμπληρώματα πρωτεΐνης ειδικά.

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα αλλά η υπερβολική λήψη αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες ή τοξικότητα. Για παράδειγμα, η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη, ενώ η υπερβολική πρόσληψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε υπερφόρτωση σιδήρου και δυνητικά επικίνδυνες επιπτώσεις στην υγεία.

3. Μην εμπιστευεστε αμφιβόλου ποιότητος συμπληρώματα

Επιπλέον, ορισμένα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να περιέχουν πρόσθετα, όπως τεχνητά γλυκαντικά, γεύσεις και χρώματα, που μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία με την πάροδο του χρόνου. Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση αυτών των προσθέτων με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας και άλλων χρόνιων ασθενειών.

Παρά αυτές τις πιθανές ανησυχίες, πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να είναι ασφαλή για μακροχρόνια χρήση όταν χρησιμοποιούνται κατάλληλα. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας που έχει δοκιμαστεί για καθαρότητα και ασφάλεια και να το καταναλώνετε με μέτρο ως μέρος μιας καλά ισορροπημένης διατροφής.

4. Συμπεράσματα

Άτομα με προϋπάρχουσες καταστάσεις υγείας ή ανησυχίες θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν ειδικό πριν χρησιμοποιήσουν συμπληρώματα πρωτεΐνης ή κάνουν σημαντικές αλλαγές στη διατροφή τους. Επιπλέον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο για ολόκληρα τρόφιμα ή μια υγιεινή διατροφή.

Συμπερασματικά, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να είναι ασφαλή για μακροχρόνια χρήση όταν χρησιμοποιούνται κατάλληλα και ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Ενώ υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι που σχετίζονται με την υπερκατανάλωση ή τη χρήση συμπληρωμάτων χαμηλής ποιότητας, αυτοί οι κίνδυνοι μπορούν να ελαχιστοποιηθούν επιλέγοντας συμπληρώματα υψηλής ποιότητας και καταναλώνοντάς τα με μέτρο. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρωμάτων διατροφής

ACTIVEBODY B1

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων