Άσκηση μέτριας και υψηλής έντασης: Ποια να προτιμήσω και γιατί

Το μεγάλο δίλλημα πολλών είναι αν θα πρέπει να επιλέξουν μέτριας ή υψηλής έντασης άσκηση.

Αυτό που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι ο χρόνος έχει σημαντικό ρόλο στο είδος της άσκησης που θα κάνουμε.

Παραδείγματος χάρη, είναι διαφορετικό να έχουμε υψηλή ένταση για 20-30 δευτερόλεπτα και διαφορετικό να έχουμε μέτρια ένταση για 3-5 λεπτά.

Γράφει η Νεφέλη Καπανταϊδάκη, Γυμνάστρια, Κομοτηνή

Πάμε να εξηγήσουμε τις διαφορές και να λυθούν οι απορίες.

Άσκηση υψηλής έντασης

Για να πραγματοποιήσουμε υψηλής έντασης άσκηση με μικρή διάρκεια η ενέργεια που χρειάζεται προέρχεται πρωτίστως από αναερόβια(χωρίς οξυγόνο) μεταβολικά μονοπάτια. Το αν η παραγωγή ATP κυριαρχείται από το σύστημα ATP-PC ή τη γλυκόλυση, εξαρτάται αρχικά από τη διάρκεια της άσκησης.

Επειδή θα δημιουργηθούν απορίες πάμε να εξηγήσουμε τους όρους.

Γλυκόλυση είναι μία μεταβολική οδός στο κυτταρόπλασμα που έχει ως αποτέλεσμα στην αποδόμηση της γλυκόζης σε γαλακτικό. ΑΤP ή αλλιώς τριφωσφορική αδενοσίνη είναι με απλά λόγια το υψηλής ενέργειας φωσφορικό που σχηματίζεται και χρησιμοποιείται από τα κύτταρα για να απελευθερωθεί ενέργεια.

Άρα έχουμε κατά τη διάρκεια υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας (π.χ 2 έως 20 δευτερόλεπτα) η παραγωγή ATP από τους μυς κυριαρχείται από το σύστημα ATP-PC.

Έντονη άσκηση που διαρκεί περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα στηρίζεται περισσότερο στην αναερόβια(χωρίς οξυγόνο) γλυκόλυση για να μπορεί να παράγει περισσότερο ATP.

Τώρα θα δούμε τη διαφορά με τη μέτρια σε ένταση άσκηση.

Μέτρια έντασης άσκηση

Η άσκηση μέτριας έντασης θα μπορούσε να είναι η εκτέλεση μίας παρατεταμένης άσκησης(π.χ 5 λεπτά τρέξιμο με 7km/h).Η ενέργεια για την εκτέλεση της άσκησης προέρχεται από το αερόβιο σύστημα (παρουσία οξυγόνου).

Μία σταθερή κατάσταση πρόσληψης οξυγόνου μπορεί να διατηρηθεί γενικά κατά τη διάρκεια μέτριας έντασης άσκησης. Ωστόσο, άσκηση σε ένα θερμό ή υγρό περιβάλλον έχουν σαν αποτέλεσμα η κατανάλωση οξυγόνου να αυξάνεται.

Η άσκηση μέτριας έντασης επηρεάζεται αρκετά από το περιβάλλον που γίνεται. Δηλαδή, αν η θερμοκρασία είναι υψηλή ο οργανισμός θα χρειαστεί να καταναλώσει περισσότερο οξυγόνο για να φέρει εις πέρας τις ανάγκες του οργανισμού.

Ακόμη και σε ένα υγρό περιβάλλον, όπως παραδείγματος χάρη στην κολύμβηση, η άσκηση μπορεί να είναι μέτριας έντασης άλλα επειδή το σώμα βρίσκεται στο νερό ο οργανισμός σαφώς θα χρειαστεί εκτός από περισσότερο οξυγόνο και περισσότερη ενέργεια. Αυτός είναι ένας κανόνας που ισχύει κατ’ εξαίρεση και συνήθως τα επίπεδα οξυγόνου στη μέτρια έντασης άσκηση θα αυξηθούν αργά.

Ο καθένας είτε μέτριας ή υψηλής έντασης επιλέξει πρέπει να γνωρίζει αρχικά τις ανάγκες του σώματος του. Είναι δύσκολο κάποιος που δεν έχει ξανακάνει γυμναστική να ξεκινήσει να κάνει υψηλής έντασης, θα κουράσει αρχικά πολύ το μυοκάρδιο (το μυ της καρδιάς) και το σώμα μπορεί να μην ανταπεξέλθει.

Θέτουμε στόχους ξεκινάμε με χαμηλής έντασης άσκησης και σιγά σιγά αυξάνουμε την ένταση έτσι ώστε και το σώμα να έχει χρόνο να προσαρμοστεί αλλά και το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα να μπορούν να φέρουν εις πέρας τις ανάγκες που θα δημιουργηθούν.

Ακούμε το σώμα μας και δε το πιέζουμε για κάτι που δε μπορεί να κάνει γιατί μπορεί να φέρει αντίθετα αποτελέσματα. Επιλέγουμε ένταση στην άσκηση με βάση τις ανάγκες και τους στόχους μας ξεκινώντας με μικρούς στόχους πηγαίνοντας σε μεγαλύτερους.

Συμπέρασμα

Καταλήγουμε λοιπόν στο συμπέρασμα ότι το κάθε σώμα είναι μοναδικό, χρειάζεται εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης που θα στηρίζεται καθαρά στις ανάγκες του οργανισμού.

Πρέπει να δίνουμε χρόνο στον εαυτό μας να προσαρμοστεί στις νέες καταστάσεις. Μη περιμένεις να αλλάξει το σώμα σου σε ένα μήνα εάν δεν επενδύσεις σε αυτό! Βάλε στόχους και υλοποίησε τους με τον/την προσωπικό/ή σου γυμναστή/ια, θα σε κατευθύνει, θα σε ενθαρρύνει και θα είναι δίπλα σου σε όλα τα βήματα!

Βιβλιογραφία

Armstrong R.Biochemistry energy liberation and use in sports medicine and physiology edited by Strauss R Philadelphia W.B. Saunders 1979

Astrand P. Textbook of work physiology. Champaign human kinetics 2003

Brooks GA Hittelman KJ Faulkner JA and Beyer RE. Temperature, skeletal muscle mitochondrian functions and oxygen debt. Am J Physiol 1971

Knuttgen HG and Saltin B muscle metabolites and oxygen uptake in short-term submaximal exercise in man, 1972

www.fmh.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Γνωστός bodybuilder ο αστυνομικός που διακινούσε ναρκωτικά

Είχε δείξει προβληματική συμπεριφορά στη ΔΙ.ΑΣ και τον είχαν μεταθέσει σε τμήμα - Πρωταγωνιστής και σε βίντεο κλιπ του Snik.

Πρωταγωνιστής στον χώρο του bodybuilding, «ηθοποιός» σε βίντεο κλιπ του τράπερ Snik, προβληματικός αστυνομικός της ομάδας ΔΙ.ΑΣ και φυσικά μεγάλος «παίκτης» στο χώρο διακίνησης ναρκωτικών είναι ο 33χρονος αστυνομικός που συνελήφθη από τους Αδιάφθορους της ΕΛ.ΑΣ να «σπρώχνει» ναρκωτικά με το περιπολικό.

Ο 33χρονος τα τελευταία τέσσερα χρόνια υπηρετούσε στο Τμήμα Παλαιού Φαλήρου με συνάδελφο του, που συνελήφθη και αυτός, καθώς μετατέθηκε εκεί από την ομάδα ΔΙ.ΑΣ στην οποία αδυνατούσε να προσαρμοστεί, δείχνοντας να αδιαφορεί για την πάταξη της εγκληματικότητας.

Ουσιαστικά, λένε οι πληροφορίες από τους Αδιάφθορους της ΕΛ.ΑΣ, έμπλεξε και τον άλλο ειδικό φρουρό που τον προμήθευε ναρκωτικά και τον έπεισε να χρησιμοποιήσει το διαμέρισμα του ως καβάντζα.

Παράλληλα, συνελήφθησαν και οι σύντροφοι των δυο αστυνομικών και ερευνάται η συμμετοχή τους στο κύκλωμα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι βρέθηκαν και κατασχέθηκαν περίπου 2,5 κιλά ακατέργαστης κάνναβης, 46 δισκία, 11 φιαλίδια με άγνωστες υγρές ουσίες.

Ο αστυφύλακας διακινούσε ναρκωτικά με περιπολικό

Υπενθυμίζεται ότι χειροπέδες πέρασαν οι Αρχές και συγκεκριμένα, η Υπηρεσία Εσωτερικών Υποθέσεων Σωμάτων Ασφαλείας σε συνολικά έξι άτομα, μεταξύ των οποίων βρίσκεται ένας αστυφύλακας, αλλά και ένας ειδικός φρουρός οι οποίοι υπηρετούν σε υπηρεσίες της Αττικής.

Η δικογραφία που έχει σχηματιστεί είναι κατά περίπτωση για παραβάσεις των νομοθεσιών περί εξαρτησιογόνων ουσιών και ερασιτεχνικού – επαγγελματικού αθλητισμού, καθώς και για παράβαση καθήκοντος.

Συγκεκριμένα, ο αστυφύλακας, τουλάχιστον από τον Οκτώβριο του 2022, διακινούσε ποσότητες ναρκωτικών ουσιών, κυρίως ακατέργαστη κάνναβη, τις οποίες προμηθευόταν από έτερο συλληφθέντα. Από την άλλη, ο ειδικός φρουρός φαίνεται πως προμηθευόταν ναρκωτικά μόνο για ίδια χρήση.

Μάλιστα, όπως αναφέρει η αστυνομία, ο αστυφύλακας χρησιμοποιούσε περιπολικό για να διακινεί ναρκωτικά και όπως αναφέρεται «η διακίνηση ναρκωτικών ουσιών από τον ίδιο γινόταν με τη χρήση υπηρεσιακού αυτοκινήτου κατά την εκτέλεση διατεταγμένης υπηρεσίας».

 

 

  • Κατηγορία News

Πώς να διαβάσω τις ετικέτες των συσκευασιών πρωτεΐνης;

Σας πανικοβάλουν οι αμέτρητοι τύποι πρωτεϊνών σε σκόνη; Παρακάτω θα βρείτε μια σύντομη επεξήγηση των σημαντικότερων όρων που θα βρείτε στις συσκευασίες.

Ορός γάλακτος (Whey): Ένα είδος πρωτεΐνης στο γάλα. Θεωρείται «γρήγορη» πρωτεΐνη επειδή διασπάται γρήγορα σε αμινοξέα και απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματός σας.

Καζεΐνη (Casein): Ένας άλλος τύπος πρωτεΐνης γάλακτος. Επειδή αυτός ο τύπος αφομοιώνεται πιο αργά, είναι ιδανικός για να παρέχει στο σώμα σας μικρότερες ποσότητες πρωτεΐνης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή χρόνο όπως μεταξύ των γευμάτων ή ενώ κοιμάστε.

Σόγια (Soy): Εάν μια πρωτεΐνη σόγιας αναφέρεται ως πρώτο ή δεύτερο συστατικό, επιλέξτε άλλο προϊόν. Οι ισοφλαβόνες, οι δραστικές ενώσεις της σόγιας, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα οιστρογόνων στους άνδρες.

Συμπύκνωμα πρωτεΐνης (Concentrate): Περιέχει λίγο περισσότερους υδατάνθρακες και λίπος από τις καθαρότερες μορφές, αλλά περιέχει επίσης περισσότερα συστατικά που προάγουν την υγεία

Απομονωμένη πρωτεΐνη (Isolate): Μια πιο καθαρή μορφή πρωτεΐνης, επομένως περιέχει λιγότερα λιπαρά και υδατάνθρακες.

Υδροσυλική ή υδρολυμένη πρωτεΐνη (hydrolyzed): Η πρωτεΐνη διασπάται σε μικρότερα κλάσματα, επομένως απορροφάται στο σώμα σας πιο γρήγορα από μία συμπυκνωμένη ή isolate πρωτεΐνη.

Μικκυλιακή καζεΐνη ή απομονωμένα πεπτίδια καζεΐνης (Micellar casein, or isolated casein peptides): Σχεδόν καθαρή πρωτεΐνη καζεΐνης. Απορροφάται αργά στην κυκλοφορία του αίματος. Μπορεί να είναι ακριβή.

Καζεϊνική (Caseinate): Ένας τύπος πρωτεΐνης καζεΐνης που είναι λιγότερο ακριβή από τη μικκυλιακή καζεΐνη, αλλά δεν είναι τόσο καθαρή από πρωτεΐνη.

Πρωτεΐνη γάλακτος (Milk Protein): Ένα συστατικό που αντικατοπτρίζει την πρωτεϊνική σύνθεση του γάλακτος—80 τοις εκατό καζεΐνη, 20 τοις εκατό ορός γάλακτος.

Πρωτεΐνη από ασπράδι αυγού ή στιγμιαία αλβουμίνη αυγού(Egg-white protein, or instantized egg albumin): Μια πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας που παρασκευάζεται από αυγά. Καλή για μαγείρεμα

ACTIVEBODY B1

Γήρανση – Ενδυνάμωση: Η προπόνηση που γυρίζει το χρόνο πίσω

Η γήρανση είναι αναμενόμενο να συνοδεύεται με απώλειες στη μυϊκή μάζα. Υπάρχει όμως ένας τρόπος να περιορίσουμε δραστικά τις απώλειες και να ανακτήσουμε τόσο τη μυϊκή μάζα όσο και τη δύναμη!

*Γράφει ο Αναστάσιος Μαντζώρος MSc, PhD φυσικοθεραπευτής, καθηγητής Φυσικής Αγωγής

Ισχύει ότι μετά την ηλικία των 50 ετών, χάνουμε μυϊκή δύναμη σε ποσοστό από 12 έως 14% ανά δεκαετία. Όσο για τις απώλειες σε μυϊκή μάζα αυτές ανέρχονται στο 6% ανά δεκαετία.

Είναι η γήρανση και η μυϊκή αποδυνάμωση δρόμος χωρίς επιστροφή; Ευτυχώς τα νέα σε ό,τι αφορά την προπόνηση δύναμης είναι καλά και το μήνυμα αισιόδοξο: Ποτέ δεν είναι αργά!

Σε έρευνα που πήραν μέρος άνδρες και γυναίκες 65-75 ετών, με τις «φυσιολογικές» απώλειες σε μάζα και δύναμη για την ηλικία τους, παρατηρήθηκε ότι όταν ακολούθησαν ένα έντονο πρόγραμμα ενδυνάμωσης με αντιστάσεις, κατάφεραν να αντιστρέψουν δύο δεκαετίες αυτής της «κατιούσας» πορειάς μέσα σε μόλις δυο μήνες, επαναφέροντας το 30% της μυϊκής τους δύναμης και το 12% της μυϊκής τους μάζας. Εντυπωσιακό.

Η προπόνηση δύναμης βελτιώνει τη σύσταση του σώματος (αύξηση μυϊκής μάζας, μείωση ποσοστού λίπους, ενίσχυση των οστών, αύξηση βασικού μεταβολισμού – μείωση της παχυσαρκίας) και τις κινητικές δεξιότητες (δύναμη, ταχύτητα, ισορροπία) μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες τραυματισμών.

Να θυμάστε ότι προπόνηση με αντιστάσεις μπορούμε να ξεκινήσουμε σε κάθε ηλικία. Είτε είμαστε μεσήλικες είτε παιδιά. Σημείωστε ωστόσο ότι ένα παιδί μπορεί να ξεκινήσει από την ηλικία των 6-7 ετών πάντα με την καθοδήγηση επιστημόνων υγείας και άσκησης. Η προπόνηση με αντιστάσεις δεν δημιουργεί προβλήματα στην σκελετική ανάπτυξη των παιδιών όπως αυθαίρετα πολλοί πιστεύουν, αλλά αντίθετα έχει ως αποτέλεσμα αύξηση της τεστοστερόνης, της σωματοτροπίνης καθώς και αυξημένες τιμές IGF-1 στο αίμα τους, μιας ουσίας που η συνθετική μορφή της χορηγείται σε παιδιά που υστερούν σε ύψος.

Σε ό,τι αφορά τους μεσήλικες όπως ήδη αναφέρθηκε τα οφέλη είναι πολλαπλά με το μεγαλύτερο το «πάγωμα» του χρόνου προς όφελος ενός δυνατού μυικού συστήματος.

Να θυμάστε ότι ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε προπόνηση με αντιστάσεις. Τα οφέλη θα τα δείτε σε κάθε ηλικία.

001 xtreme

Βάλτε στη ζωή σας το τέλειο αγχολυτικό και ηρεμιστικό

Η άσκηση προάγει όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την ψυχική υγεία. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι αποτελεί το ιδανικό αγχολυτικό και χαλαρωτικό. Ας επιλέξουμε λοιπόν να βάλουμε την άσκηση στη ζωή μας.

Γράφει ο Αναστάσιος Μαντζώρος MSc, PhD φυσικοθεραπευτής, καθηγητής Φυσικής Αγωγής

Η άσκηση μπορεί να χρησιμεύσει ως μέσο χαλάρωσης. Οι ασκήσεις χαλάρωσης είναι ένα βασικό συστατικό στις γνωστικές συμπεριφορικές θεραπείες καθώς η άσκηση δεν εξυπηρετεί μόνο τη μείωση της φυσιολογικής διέγερσης, αλλά βοηθά στη γνωστική επικέντρωση σε ότι αφορά την αναπνοή, το σώμα, ή τη συγκέντρωση.

Η άσκηση μπορεί επίσης να αποσπάσει την προσοχή από αρνητικές σκέψεις ή από σκέψεις που μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Η χρήση της απόσπασης της προσοχής είναι ένα σημαντικό στοιχείο της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας αλλά και άλλων μεθόδων ψυχοθεραπείας. Κατά την άποψη αυτή, η άσκηση μπορεί να ανταγωνιστεί τις αρνητικές σκέψεις, όπως η απόγνωση, η ενοχή και οι ανησυχίες που συνδέονται με την κατάθλιψη και το άγχος μειώνοντας την επιρροή τους. Ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει θετικά συναισθήματα ολοκλήρωσης και συμπεριφορική ενεργοποίηση.

Επιπρόσθετα, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα αισθήματα άγχους και κατάθλιψης μέσω της θετικής ενίσχυσης της ψυχολογίας. Αν ο ασθενής χάνει βάρος ή αισθάνεται καλύτερα, ενισχύεται θετικά μέσω αυτών των αποτελεσμάτων, ενδεχομένως μέσω της ενδυνάμωσης της αυτοεκτίμησης και της γενικότερης προοπτικής.

Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση εξετάζονται στο πλαίσιο της πρόληψης και της θεραπείας ψυχικών διαταραχών κατά τη διάρκεια των τελευταίων δεκαετιών. Επιδημιολογικές και πληθυσμιακές μελέτες καταδεικνύουν σημαντική αρνητική σχέση μεταξύ των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας και έναρξης συμπτωμάτων ψυχικών διαταραχών. Επιπλέον μία συγχρονική μελέτη επιβεβαίωσε ότι οι ψυχιατρικοί ασθενείς που ασκούνται τακτικά απολαμβάνουν μια υψηλότερη ποιότητα ζωής. Σε ασθενείς που πάσχουν από ψυχικές διαταραχές, η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση προτείνονται ως αποτελεσματικές για διάφορους λόγους.

Αρχικά, ένα ευρύ φάσμα βιοχημικών και φυσιολογικών αλλαγών και προσαρμογών σχετίζονται με οξείς περιόδους άσκησης και τακτικής άσκησης. Μερικοί από αυτούς τους μηχανισμούς επηρεάζουν τη διάθεση μέσω της σεροτονίνης και των ενδορφίνων και άλλοι μηχανισμοί παρουσιάζουν νευροπροστατευτικές λειτουργίες, δρουν ως αγχολυτικοί ή μεταβάλλουν την αντιδραστικότητα του στρες μέσω του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων. Σε ότι αφορά το ψυχολογικό επίπεδο, διάφοροι μηχανισμοί έχουν προταθεί, όπως οι αλλαγές στη μορφολογία του σώματος και συμπεριφορές της υγείας, τη μάθηση, την κοινωνική ενίσχυση και τη βελτίωση δεξιοτήτων.

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Ο Ρονάλντο βόλταρε στη Μαδρίτη με ένα supercar που έκανε πολλούς να ζηλέψουν

Ο Πορτογάλος άσος των γηπέδων ποδοσφαίρου, βρέθηκε πρόσφατα στη Μαδρίτη και όλοι σχολιάζουν το supercar με το οποίο βόλταρε στο κέντρο της ισπανικής πρωτεύουσας, καθώς ήταν η πρώτη φορά που ο Cristiano Ronaldo εθεάθη με αυτό το φοβερό αυτοκίνητο που πολλοί δεν γνώριζαν πως το είχε αποκτήσει.

Ο Cristiano έχει μια τεράστια συλλογή από αμάξια που πολλοί ονειρεύονται, αλλά πιθανά δεν θα τα αποκτήσουν ποτέ.

Η συλλογή του φημολογείται πως περιλαμβάνει πολλές Ferrari, Mercedes και Porche, μια Maserati GranCabrio, μια Aston Martin DB9, μερικές Lamborghini από τις οποίες ξεχωρίζει η Aventador LP700, ορισμένα Audi από τα ατελείωτα που έχει αλλάξει όταν ήταν στην Ρεάλ Μαδρίτης και φυσικά μια McLaren Senna, αλλά και Bugatti.

Και με μια Bugatti εθεάθη στη Μαδρίτη, αλλά μια διόλου τυχαία Bugatti.

Συγκεκριμένα ο Cristiano εμφανίστηκε με τη συλλεκτική Bugatti Centodieci.

To συγκεκριμένο supercar εκτιμάται πως κοστίζει περίπου 10 εκατομμύρια ευρώ και μόνο 10 τέτοια μοντέλα έχουν κατασκευαστεί.

Αξίζει να σημειωθεί πως ο Cristiano διαθέτει, επιβεβαιωμένα και μια Bugatti Chiron και μια Veyron

  • Κατηγορία Gossip

10 εκπληκτικά Facts για τα συμπληρώματα πρωτεΐνης

1.Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν είναι μόνο για bodybuilders: Ενώ τα συμπληρώματα πρωτεΐνης συνδέονται συχνά με το bodybuilding και την αύξηση των μυών, μπορούν να είναι ωφέλιμα για ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων. Οι αθλητές, οι ηλικιωμένοι, οι χορτοφάγοι/βίγκαν και τα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να ωφεληθούν από τη λήψη συμπληρωμάτων με πρωτεΐνη.

2.Ο τύπος της πρωτεΐνης έχει σημασία: Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων πρωτεΐνης, όπως ορός γάλακτος, καζεΐνη, σόγια και πρωτεΐνη μπιζελιού. Κάθε τύπος πρωτεΐνης έχει διαφορετικά οφέλη και ρυθμούς απορρόφησης, επομένως είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό με βάση τους στόχους και τις διατροφικές σας ανάγκες.

3.Περισσότερη πρωτεΐνη δεν ισοδυναμεί πάντα σε καλύτερα αποτελέσματα: Ενώ η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών, η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων πρωτεΐνης δεν οδηγεί απαραίτητα σε καλύτερα αποτελέσματα. Το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει μόνο τόση πρωτεΐνη ταυτόχρονα και η περίσσεια πρωτεΐνης μπορεί να αποθηκευτεί ως λίπος.

4.Ο χρόνος έχει σημασία: Η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν και μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της μυϊκής ανάπτυξης και αποκατάστασης. Στην ιδανική περίπτωση, η πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώνεται εντός 30 λεπτών από την ολοκλήρωση μιας προπόνησης.

5.Η ποιότητα μπορεί να ποικίλλει: Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, πληρωτικά και τεχνητά συστατικά. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας από μια αξιόπιστη μάρκα για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε χωρίς ανεπιθύμητα πρόσθετα.

6.Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να μην είναι απαραίτητα εάν λαμβάνετε ήδη αρκετή πρωτεΐνη από τη διατροφή σας: Ενώ τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να είναι ένας βολικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, μπορεί να μην είναι απαραίτητα εάν λαμβάνετε ήδη αρκετή πρωτεΐνη από τη διατροφή σας. Είναι πάντα καλύτερο να προσπαθείτε πρώτα να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη μέσω των τροφών.

7.Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για χορτοφάγους και vegans: Οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης μπορεί μερικές φορές να είναι χαμηλότερες σε ορισμένα αμινοξέα από τις πηγές ζωικής προέλευσης. Η συμπλήρωση με φυτική σκόνη πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας μπορεί να βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι οι χορτοφάγοι και οι vegan καλύπτουν τις πρωτεϊνικές τους ανάγκες.

8.Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την απώλειας βάρους: Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τη διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας ενώ χάνετε βάρος. Η συμπλήρωση με πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας και στην πρόληψη της απώλειας μυών ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.

9.Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν είναι μια μαγική λύση: Ενώ τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να είναι χρήσιμα για την επίτευξη στόχων φυσικής κατάστασης, δεν είναι μια μαγική λύση. Η συνέπεια με την άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή εξακολουθούν να είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες για την επίτευξη αποτελεσμάτων.

10.Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να ενσωματωθούν σε συνταγές: Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ενισχύσει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε συνταγές όπως smoothies, τηγανίτες και αρτοσκευάσματα. Αυτός μπορεί να είναι ένας βολικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης χωρίς να χρειάζεται να πιείτε ένα σέικ.

ACTIVEBODY B1

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επουλωθεί ένα piercing;

Το σώμα αντιλαμβάνεται κάθε piercing ως μια πληγή που πρέπει να επουλωθεί.

ΚΑΘΕ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ αυτιού σας (και του υπόλοιπου σώματός σας), χρειάζεται συγκεκριμένο χρόνο για την επούλωση του piercing. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι τρύπες σας μπορεί να κλείσουν χωρίς την κατάλληλη φροντίδα ή να δημιουργήσουν μολύνσεις.

Πόσο χρόνο χρειάζεται το piercing αυτιών για να επουλωθεί;

Ο χρόνος επούλωσης ποικίλλει, ανάλογα με το πού βρίσκεται η τρύπα. Οι λοβοί του αυτιού αποτελούνται κυρίως από συνδετικό ιστό, δέρμα και λίπος. Έχουν καλή αιμάτωση και επουλώνονται σχετικά γρήγορα – περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες.

Η κορυφή και οι πλευρές του αυτιού, ωστόσο, περιέχουν χόνδρο κάτω από το δέρμα αντί για λίπος. Τα τρυπήματα σε αυτές τις περιοχές χρειάζονται από τέσσερις μήνες έως έναν χρόνο για να επουλωθούν πλήρως.

Πόσο χρόνο επούλωσης χρειάζονται τα τρυπήματα στο υπόλοιπο σώμα;

Αν κάνετε piercing σε άλλα σημεία του προσώπου ή του σώματός σας, μπορείτε να συμβουλευτείτε τοv παρακάτω οδηγό επούλωσης:

• φρύδια: 2-3 μήνες

• μύτη: 2-3 μήνες

• χείλη και γλώσσα: 3-4 μήνες

• θηλές: 10-12 μήνες

• αφαλός: έως ένα έτος

• piercing γεννητικών οργάνων (ανδρικά και γυναικεία): ποικίλλει ανάλογα με την ακριβή θέση, από 2 μήνες έως ένα έτος

Πώς να αποφύγετε τις μολύνσεις κατά τη διάρκεια της επούλωσης

Μολύνσεις μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια επούλωσης ή μετά από ένα piercing. Ο πρώτος κανόνας είναι να βρείτε έναν αξιόπιστο piercer και στη συνέχεια να ελέγξετε τις εγκαταστάσεις για την καθαριότητα τους. Φροντίστε να ρωτήσετε για τη διαδικασία αποστείρωσης των εργαλείων, καθώς και των υλικών από τα οποία κατασκευάζονται τα σκουλαρίκια που χρησιμοποιούνται.

Για να εξαλειφθεί το ενδεχόμενο αλλεργικής αντίδρασης, ο piercer σας θα τοποθετήσει ένα αποστειρωμένο, χωρίς νικέλιο, σκουλαρίκι. Το αρχικό σκουλαρίκι θα πρέπει να μείνει ανέπαφο για τουλάχιστον 6 εβδομάδες για τα τρυπήματα στους λοβούς των αυτιών και για 12 εβδομάδες για τα τρυπήματα στους χόνδρους.

Ανεξάρτητα από το σημείο στο οποίο βρίσκεται το piercing σας, διατηρήστε το σημείο καθαρό και μην ασκείτε πίεση, όπως για παράδειγμα κατά τη διάρκεια του ύπνου ή φορώντας κράνος ή στενά ακουστικά. Κάθε φορά που το ακουμπάτε θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι τα χέρια σας είναι καθαρά. Το πρήξιμο στην περιοχή του piercing είναι αναμενόμενο, επομένως είναι ανάγκη το αρχικό κόσμημα να διαθέτει τον απαραίτητο «χώρο» ώστε να επιτρέψει στο πρήξιμο να υποχωρήσει φυσιολογικά.

Η φροντίδα του νέου piercing κατά την επούλωση περιλαμβάνει την περιστροφή του κοσμήματος και την εφαρμογή ενός καθαριστικού διαλύματος, δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποστειρωμένο φυσιολογικό ορό για το καθάρισμα του σημείου.

Τα piercing γεννητικών οργάνων πρέπει να γίνονται μόνο από άτομα με μεγάλη εμπειρία. Οι οδηγίες για τη φροντίδα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το πού ακριβώς βρίσκεται το piercing σας. Η καθαριότητα, φυσικά, είναι απαραίτητη. Το ίδιο ισχύει και για την αποφυγή κάθε είδους πίεσης, τριβής ή σεξουαλικής δραστηριότητας για το χρονικό διάστημα που θα υποδείξει ο piercer σας.

Πότε πρέπει να επισκεφθείτε έναν ειδικό;

Ερυθρότητα, έκκριμα και πρήξιμο είναι αναμενόμενα για μία ή δύο ημέρες μετά το piercing. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε κάποιο από τα ακόλουθα σημάδια μόλυνσης, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν ειδικό. Προσέξτε για:

• υπερβολικό ή επιδεινούμενο πρήξιμο

• ερυθρότητα που επιμένει

• έκκριμα πράσινου ή κίτρινου χρώματος

• πόνο που εμφανίζεται χωρίς άγγιγμα

• δημιουργία θρόμβων

• δέρμα που είναι ευαίσθητο στην αφή

• πυρετό ή κόπωση (σημάδια ότι η μόλυνση έχει αρχίσει να εξαπλώνεται)

Ενδέχεται επίσης να δείτε σημάδια αλλεργικής αντίδρασης στο αρχικό σας σκουλαρίκι. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν κνησμό, εξανθήματα ή ακόμη και φουσκάλες, σε σοβαρές περιπτώσεις.

Μόλις η τρύπα επουλωθεί πλήρως, θα είστε έτοιμοι να απολαύσετε την υπέροχη νέα σας εμφάνιση.

Με πληροφορίες από το Well+Good , www.lifo.gr

  • Κατηγορία Beauty

Για να αυξήσω τον μυικό μου όγκο πρέπει να αυξήσω και τις προπονήσεις μου σε διάρκεια ή μέρες;

Ξεκινώντας, θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι ο οργανισμός μας είναι “τεμπέλης”. Του αρέσει να ομοιοστατεί. Προσπαθεί να συντηρεί τις λειτουργίες του δηλαδή και να εκτελεί τις σωματικές του κινήσεις με όσο το δυνατόν μικρότερη ενεργειακή δαπάνη.

Γράφει η Αννίτα Χατζή, Γυμνάστρια, Λάρισα

Κόντρα λοιπόν εμείς σε αυτή τη συνθήκη, στην προσπάθεια βελτίωσης του μυϊκού μας συστήματος (ή του καρδιοαναπνευστικού), θα πρέπει να δημιουργήσουμε συγκεκριμένα επίπεδα σωματικού στρες ώστε να επέλθουν οι βιολογικές προσαρμογές που θα βελτιώσουν τον μυϊκό όγκο, τη δύναμη ή την αντοχή μας.

Πως μεγαλώνει ενας μυς;

Στην προκειμένη περίπτωση, για να μεγαλώσει σε μέγεθος ένας μυς, θα πρέπει να ασκηθούν πάνω του δυνάμεις ανώτερες από αυτές που μέχρι εκείνη τη στιγμή είχε συνηθίσει να αντιμετωπίζει.

Έστω ότι το βαρύτερο αντικείμενο που σηκώναμε με τη χρήση του βραχιόνιου δικεφάλου μας μέχρι σήμερα ήταν 5 κιλά. Αν αρχίσουμε να σηκώνουμε από αύριο 6 κιλά σε τακτική βάση, τότε ο μυς μας θα προσαρμοστεί στην νέα αυτή συνθήκη αυξάνοντας το μέγεθος και την δύναμη του ώστε να είναι σε θέση να ανταπεξέλθει ευκολότερα.

Θα συνεχίσει ο μυς μας όμως με αυτό το νέο ερέθισμα που δώσαμε να αυξάνεται επ’ αόριστο;

ΦΥΣΙΚΑ ΟΧΙ. Για να γίνεται διαρκώς όλο και δυνατότερος- μεγαλύτερος, (μέχρι να συναντήσουμε τα γενετικά μας όρια), θα πρέπει να τον εκθέτουμε σταδιακά και μεθοδικά σε ολοένα εντονότερα ερεθίσματα.

Μια διαδικασία που ονομάζεται ΑΡΧΗ ΤΗΣ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΟΤΗΤΑΣ (PROGRESSIVE OVERLOAD). Η αρχαιότερη αναφορά της αρχής βρίσκεται σε μια ιστορία συνδεδεμένη με έναν Ολυμπιονίκη παλαιστή που έζησε τον 6ο αιώνα Π.Χ Τον “Μίλωνα τον Κροτωνιάτη“. Σύμφωνα με αυτή, ο αθλητής κουβάλαγε κάθε μέρα στους ώμους του ένα νεογέννητο μοσχαράκι για μια συγκεκριμένη απόσταση.

Καθώς όμως αυτό μεγάλωνε, το μυϊκό σύστημα του Μίλωνα, προκειμένου να ανταπεξέλθει στις διαρκώς αυξανόμενες αντιστάσεις, αναπτύσσονταν σε δύναμη αλλά και σε όγκο. Την ίδια λοιπόν διαδικασία επιστρατεύουμε στις προπονήσεις μυϊκής ανάπτυξης μέχρι σήμερα.

Προσπαθούμε από προπόνηση σε προπόνηση να αυξάνουμε τα φορτία των ασκήσεων μας έστω κατ’ ελάχιστο ώστε να προκύψουν οι βελτιώσεις του συστήματος.

ΠΡΟΚΥΠΤΕΙ ΕΔΩ ΕΝΑ ΕΡΩΤΗΜΑ: Είναι η σταδιακή αύξηση των αντιστάσεων (βαρών) ο μόνος τρόπος να αναπτυχθούμε μυϊκά; Σίγουρα για έναν αρχάριο, η χρήση σταδιακά αυξανόμενων φορτίων μαζί με την αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων είναι οι 2 καλύτεροι και ασφαλέστεροι στην εκτέλεση, τρόποι.

Όμως δεν είναι οι μόνοι. Εκτός του ότι το σώμα αναγνωρίζει και προσαρμόζεται πολύ γρήγορα μειώνοντας την ταχύτητα των αποτελεσμάτων, κάποια στιγμή σίγουρα θα φτάσουμε σε plateau της δύναμης μας.

Μπορούμε εκεί να χρησιμοποιήσουμε περισσότερους τρόπους αύξησης της έντασης της προπόνησης μας ώστε να δούμε περαιτέρω πρόοδο.

Πως ένας αρχάριος ή μέσος ασκούμενος θα αυξήσει τον μυικό του όγκο;

1. Σταδιακή αύξηση του βάρους
Κρατώντας σταθερό τον αριθμό των επαναλήψεων προσπαθούμε από προπόνηση σε προπόνηση να αυξήσουμε σταδιακά τα κιλά. * Μόνο όταν εκτελούμε επιτυχημένα και απόλυτα σωστά τεχνικά τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων με το συγκεκριμένο βάρος αυξάνουμε εκ νέου.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ: Σήμερα έκανα πιέσεις πάγκου με 100 κιλά για 10 επαναλήψεις. Την επόμενη φορά θα προσπαθήσω να κάνω 102.5 Όταν τα καταφέρω θα πάω στα 105 κλπ.

2. Σταδιακή αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων

Κρατώντας σταθερό το βάρος προσπαθούμε σταδιακά να εκτελούμε ολοένα και περισσότερες επαναλήψεις. * Φυσικά μένοντας μέσα σε ένα πλαίσιο επαναλήψεων υπερτροφίας. Αν δούμε ότι είμαστε ικανοί να εκτελέσουμε πάνω από 12-15 τότε αναγκαστικά θα πρέπει να προσθέσουμε έξτρα βάρος.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ: Σήμερα έκανα πιέσεις πάγκου 100 κιλά για 10 επαναλήψεις, στην επόμενη προπόνηση με τα ίδια κιλά θα προσπαθήσω να κάνω 11. Όταν βγουν σχετικά εύκολα πάω στις 12…13 κλπ.

3. Αύξηση του χρόνου εκτέλεσης (Time under tension)

Κρατώντας ίδιο το βάρος και τις επαναλήψεις σε κάθε προπόνηση, αρχίζουμε να καθυστερούμε ολοένα και περισσότερο την ταχύτητα εκτέλεσης αυξάνοντας την διάρκεια που ο μυς μας βρίσκεται υπό τάση μέσα στο σετ. *Το Time under tension το χρησιμοποιούμε όσο είναι πρακτικό. Δεν έχει νόημα να διαρκεί η κάθε επανάληψη 20 δευτερόλεπτα.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ: Σήμερα έκανα πιέσεις πάγκου 100 κιλά για 10 επαναλήψεις. Την επόμενη φορά με το ίδιο βάρος και προσπαθώντας τις ίδιες επαναλήψεις θα εκτελέσω την κάθε μια 1 δευτερόλεπτο πιο αργά, στην επόμενη προπόνηση 2 δευτερόλεπτα πιο αργά κοκ **

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές. Δεν είναι ανάγκη να αυξάνουμε τον χρόνο σε κάθε επανάληψη ή σε κάθε φάση της επανάληψης. Μπορούμε να αυξήσουμε μόνο στην αρνητική (έκκεντρη) φάση. Μπορούμε να αυξήσουμε μόνο σε 1 επανάληψη παραπάνω κάθε φορά. Αρκεί τελικά η συνολική διάρκεια του σετ να είναι σταδιακά μεγαλύτερη.

4. Μείωση του χρόνου διαλειμμάτων

Μειώνουμε σταδιακά τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ μιας άσκησης προσπαθώντας να συντηρηθεί το βάρος και ο αριθμός των επαναλήψεων.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ: Σήμερα έκανα πιέσεις πάγκου 100 κιλά για 10 επαναλήψεις με 3 λεπτά διάλειμμα ανάμεσα στα σετ . Την επόμενη φορά θα κάνω 2’+ 50″ διάλειμμα προσπαθώντας να συντηρήσω τον ίδιο αριθμό κιλών και επαναλήψεων. Όταν τα καταφέρω πέφτω στα 2’+40″ έπειτα 2’+30″….κλπ.

5. Αύξηση του όγκου προπόνησης (Σε ημερήσια ή εβδομαδιαία βάση)

Μπορούμε αντί για κιλά ή επαναλήψεις να προσθέσουμε σταδιακά επιπλέον σετ ή ασκήσεις αυξάνοντας έτσι το συνολικό φορτίο.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ: Σήμερα σήκωσα 1000 κιλά συνολικά στην προπόνηση στήθους, την επόμενη εβδομάδα 1050 την μεθεπόμενη 1100 κλπ.

Πέραν των 2 πρώτων απλών προοδευτικών μεθόδων (κιλά και επαναλήψεις), τα υπόλοιπα, δεν είναι εύκολο να ενταχθούν σε προγράμματα ασκούμενων χωρίς κινδύνους λαθών στη δομή, με συνέπειες τραυματισμούς ή υπερκόπωση μυϊκού ή κεντρικού νευρικού συστήματος. Θα πρέπει πάντα να συντάσσονται από έμπειρους και ειδικούς στο αντικείμενο προπονητές.

Πηγή: www.fmh.gr

001 xtreme

Πώς η διατροφή μας βοηθά να ξεπεράσουμε τους τραυματισμούς

Όταν το σώμα σου αντιμετωπίζει έναν μυϊκό τραυματισμό, μέρος της αποθεραπείας είναι πάντα και ο τρόπος που τρως.

Μπορεί να είναι μια υποτιμημένη πτυχή της αποθεραπείας αλλά είναι γνωστό πως για κάθε είδος τραυματισμού υπάρχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που βοηθάνε το σώμα σου να επανέλθει.

Γι αυτό είναι σημαντικό παράλληλα με την θεραπεία που σου έχει δοθεί από τον γιατρό σου, να προσέχεις τη διατροφή σου για να γεμίσεις το σώμα σου με τα συστατικά εκείνα που θα βοηθήσουν τη θεραπεία σου να δράσει καλύτερα.

Όταν υποφέρεις από κάταγμα κοπώσεως
Τα κατάγματα καταπόνησης συνήθως προκαλούνται από τη συνεχόμενη διάνυση μεγάλων αποστάσεων ή τη απότομη αύξηση των χιλιομέτρων που κάνουμε. Επηρεάζουν κυρίως τα οστά στα άκρα και τα πόδια και προκύπτουν όταν ο μυς είναι ήδη κουρασμένος και υπερφορτώνεται στρες στα οστά.

Ασβέστιο και βιταμίνη D
Το γάλα έχει θεραπευτικές ιδιότητες ως γνωστόν. Δεν είναι τυχαίο πως το αμερικανικό κολέγιο αθλητικής ιατρικής (ACSM) συστήνει στους αθλητές με κατάγματα καταπόνησης να πίνουν περίπου τρία ποτήρια γάλα την ημέρα. Γενικά, τα γαλακτοκομικά τρόφιμα είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου ενώ υπάρχουν και πολλά άλλα τρόφιμα που βοηθάνε σε μια τέτοια αποθεραπεία όπως τα λάχανα, το μπρόκολο, το σπανάκι, τα προϊόντα σόγιας και ο χυμός πορτοκαλιού.

Η βιταμίνη D είναι μια άλλη θρεπτική ουσία που κάνει καλό στα οστά. Ο καλύτερος τρόπος για να την αποκτήσετε είναι η έκθεση στον ήλιο ενώ μέσω τρόφιμων η πρόσληψη μπορεί να γίνει κατά βάση μέσα από αυγά, σολομό, σκουμπρί, τόνο, σαρδέλες, συκώτι και μανιτάρια. Αν έπειτα από μια εξέταση αίματος αποκαλυφθεί πως είστε ανεπαρκής όσον αφορά τη βιταμίνη D, ο γιατρός εκτός από το να σας γράψει συμπληρώματα θα σας συστήσει να τρώτε αυτές τις τροφές.

Όταν έχεις μόλις χειρουργηθεί στο γόνατο
Ανεξάρτητα από το είδος της χειρουργικής επέμβασης στην οποία έχεις προβεί – μηνίσκος, χιαστοί ή οτιδήποτε- ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην επούλωση των πληγών.

Πρωτεΐνη, κολλαγόνο και ψευδάργυρο
Οι έρευνες δείχνουν ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ζωτικής σημασίας για έναν δρομέα ο οποίος αδρανοποιείται μετά από μια χειρουργική επέμβαση. Επιβάλλεται να τρώει κρέας, γαλακτοκομικά, ψάρια, όσπρια και φασόλια.

Ταυτόχρονα, το κρέας είναι μια πολύ πλούσια πηγή κολλαγόνου, ενός συνδετικού ιστού που προάγει την επούλωση των πληγών. Είναι καλύτερα να επιλέγετε άπαχα κρέατα, όπως το κοτόπουλο, το ψάρι και η γαλοπούλα καθώς τα κορεσμένα με χοιρινό λίπος μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή, καθυστερώντας την ανάρρωση.

Τέλος, έρευνες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια του οργανισμού σε ψευδάργυρο μπορεί να καθυστερήσει το χρόνο αποκατάστασης. Όπως η πρωτεΐνη, έτσι και ο ψευδάργυρος βρίσκεται στο κρέας, το ψάρι, το κοτόπουλο, τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια.

Όταν πάσχεις από τενοντίτιδα ή πελματιαία κολπίτιδα…
Όταν ακούς μια λέξη που τελειώνει σε «-ίτιδα» έχουμε να κάνουμε με φλεγμονή: η τενοντίτιδα είναι η φλεγμονή του τένοντα και η πελματιαία κολπίτιδα η φλεγμονή στον πυθμένα του ποδιού. Η τενοντίτιδα είναι ένας πολύ συχνός τραυματισμός που προκύπτει από υπερβολικές ή επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Η απότομη αύξηση των χιλιομέτρων που διανύουμε καθώς και η λογική της υπέρβασης του πόνου, προκαλούν τέτοιου τύπου προβλήματα.

Αντιοξειδωτικά και καλά λιπαρά
Τα αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν τη φλεγμονή βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά. Και, όσο πιο σκούρα είναι η τροφή ως προς το χρώμα της τόσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητά της στα αντιοξειδωτικά. Επιλέξτε τα σκούρα πράσινα φύλλα και τα πλούσια σε χρώμα μούρα για να είστε σίγουροι και σίγουρες.

Αν και ίσως είστε διστακτικοί στο να καταναλώνετε λίπος όταν βρίσκεστε σε περίοδο αδράνειας όπως αυτή ενός τραυματισμού, το ακόρεστο λίπος μπορεί πραγματικά να καταπολεμήσει τη φλεγμονή.

Όταν υποφέρεις από αρθρίτιδα…
Μια άλλη επώδυνη «-ίτιδα» είναι αρθρίτιδα δηλαδή η φλεγμονή στις αρθρώσεις. Άπειροι άνθρωποι πάσχουν από αρθρίτιδα και πέρα από την ξεκούραση δεν υπάρχει καμία πιο συγκεκριμένη θεραπεία. Ωστόσο οι αλλαγές στη διατροφή μπορεί να μειώσουν τον πόνο.

Τροφές με κολλαγόνο
Το κολλαγόνο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο κρέας ενώ είναι επίσης και ένα δημοφιλές συμπλήρωμα που βελτιώνει τα αρθριτικά συμπτώματα. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε πως οι αθλητές που έπαιρναν 10 γραμμάρια κολλαγόνου κάθε μέρα για 24 εβδομάδες μείωσαν τον πόνο τους στις αρθρώσεις σε σχέση με άλλους που λάμβαναν ένα φάρμακο placebo για τις ανάγκες της έρευνας.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων