Ενίσχυσε τους μύες σου με Μονοϋδρική Κρεατίνη από την MyProtein!

Το συμπλήρωμα κρεατίνης της MyProtein θα σου προσφέρει την αναγκαία ενέργεια στους μύες σου και ταυτόχρονα την αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας...

Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι μια απολύτως φυσική ουσία που βρίσκεται στο σώμα και διαδραματίζει έναν πολύ σημαντικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό. Μάλιστα, πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η συμπλήρωση της διατροφής με κρεατίνη προσφέρει μια εκπληκτική αύξηση στη δύναμη, την ενέργεια, την αντοχή, στο μέγεθος και στην πυκνότητα των μυών.

Η Μονοϋδρική Κρεατίνη είναι μια από τις πιο μελετημένες μορφές κρεατίνης στον κόσμο και έχει ελεγχθεί διεξοδικά και αποδειχθεί ηθικώς σε αρκετές μελέτες απόδοσης, οι οποίες περιλάμβαναν τόσο επαγγελματίες όσο και απλούς αθηλητές. Η Μονοϋδρική Κρεατίνη είναι ιδανική για μια μεγάλη σειρά αθλητών, από bodybuilders μέχρι δρομείς ταχύτητας.

Έτσι, το συγκεκριμένο προϊόν της MyProtein είναι απόλυτα ασφαλές και έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι συντελεί στην αύξηση της σωματικής απόδοσης με διαδοχικές εκρήξεις σε ασκήσεις μεγάλης διάρκειας και υψηλής έντασης, καθιστώντας το ιδανικό για όσους συμμετέχουν σε αθλήματα όπως το powerlifting, το σπριντ ή το ράγκμπι. Η Μονοϋδρική Κρεατίνη είναι διαθέσιμη σε μια σειρά από συναρπαστικές γεύσεις, συμπεριλαμβανομένων των πρόσφατων προσθηκών Ροδάκινο Μάνγκο, Κεράσι limeade και Ξινό Κόκκινο Σμέουρο.

Για ποιον είναι κατάλληλη η Μονοϋδρική Κρεατίνη;

Η Μονοϋδρική Κρεατίνη είναι κατάλληλη για όποιον συμμετέχει σε παρατεταμένη ή υψηλής έντασης άσκηση, και προσπαθεί να βελτιώσει τη σωματική του απόδοση. Πηγές κρεατίνης αποτελούν διάφορα κρέατα και ψάρια παρέχοντας περίπου 3-7g ανά kg. Ωστόσο, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αυτών των τροφίμων μπορεί δυνητικά να αυξήσει τη διατροφική πρωτεΐνη σας σε υπερβολικές τιμές παράλληλα με σωματικό λίπος, και αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο η μονοϋδρική κρεατίνη σε μορφή χαπιού, σκόνης ή κάψουλας είναι πολύ πιο πρακτική και αποτελεσματική.

Πότε πρέπει να καταναλώσετε τη Μονοϋδρική Κρεατίνη;

Συνίσταται η κατανάλωση 5g Μονοϋδρικής Κρεατίνης αμέσως πριν ή μετά την προπόνηση με ένα μείγμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος και υδατάνθρακα ώστε να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη από τον μυ. Εναλλακτικά, μπορεί να αναμιχθεί με νερό, γάλα ή χυμό και να καταναλωθεί αμέσως μετά την ανάμιξη.

Η φάση φόρτισης 5 ημερών - Οι νέοι χρήστες της μονοϋδρικής κρεατίνης συνιστάται να ακολουθήσετε πρώτα μια φάση φόρτωσης ώστε να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη της. Καταναλώστε 5g (1 μεζούρα) τέσσερις φορές την ημέρα σε τακτά χρονικά διαστήματα, ώστε να κορεστούν οι μυς σας με κρεατίνη πριν από την έναρξη της συνιστώμενης μερίδας των 5g την ημέρα.

Προμηθευτείτε το συμπλήρωμα μονοϋδρικής κρεατίνης πατώντας εδώ...

6964980 281b1b30 456f 4ead 8abc 5bfe744d2976 1280 960

Κύριες Ωφέλειες

- Ιδανικό για αθλήματα δύναμης
- Μπορεί να αναμιχθεί εύκολα στο νερό
- Μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της αντοχής και της δύναμης
- Βαθμός Α στην κατάταξη της LabDoor

Πληροφορίες παρασκευής

Το προϊόν της MyProtein παρασκευάζεται χρησιμοποιώντας συστατικά και βοηθητικά μέσα επεξεργασίας κατάλληλα για τη διατροφή των vegan, παρακαλούμε σημειώστε ότι εντός της ίδιας μονάδας παραγωγής χρησιμοποιούνται γαλακτοκομικές σκόνες και μπορεί να συμβεί αλληλομόλυνση σε πολύ μικρά επίπεδα. Αυτή είναι μια θέση που υποστηρίζεται από την Κοινωνία των Αυστηρά Χορτοφάγων (Vegan Society).

Παράγεται σε εγκαταστάσεις που χειρίζονται επίσης, γάλα, σόγια, αυγό, γλουτένη και τα υπό προϊόντα τους.

9e38dc3c469fcaf6519d74b04d49ed16

Γεύσεις / Συστατικά

Γεύση Berry Blast : Μονοϋδρική κρεατίνη (87%), Οξύ (κιτρικό οξύ), άρωμα, χρώμα (Παντζάρια Κόκκινο, ανθοκυανίνη), Γλυκαντικό (σουκραλόζη)

Γεύση Μπλε Βατόμουρο : Μονοϋδρική κρεατίνη (87%), Φυσικό άρωμα, γλυκαντικά (σουκραλόζη, ακεσουλφάμη-Κ), Χρώμα (E133).

Γεύση Σταφύλι: Μονοϋδρική κρεατίνη (87%), Φυσικό άρωμα, γλυκαντικά (σουκραλόζη, ακεσουλφάμη-Κ), χρώματα (Ε129, Ε133).

Γεύση Λεμόνι & Lime : Μονοϋδρική κρεατίνη (87%), Φυσικό άρωμα, γλυκαντικά (σουκραλόζη, ακεσουλφάμη-Κ), χρώματα (E110, E133).

Γεύση Πορτοκάλι: Μονοϋδρική κρεατίνη (87%), Φυσικό άρωμα, γλυκαντικά (σουκραλόζη, ακεσουλφάμη-Κ), Χρώμα (E110).

Γεύση Βατόμουρο Λεμονάδα : Μονοϋδρική κρεατίνη (87%), Φυσικό άρωμα, γλυκαντικά (σουκραλόζη, ακεσουλφάμη-Κ), χρώματα (Ε129, Ε133).

Γεύση Ξινό Μήλο : Μονοϋδρική κρεατίνη (87%), Φυσικό άρωμα, γλυκαντικά (σουκραλόζη, ακεσουλφάμη-Κ), χρώματα (E110, E133).

Γεύση Τροπική : Μονοϋδρική κρεατίνη (87%), Οξύ (κιτρικό οξύ), άρωμα, χρώμα (καροτένια), Γλυκαντικό (σουκραλόζη)

Χωρίς Γεύση: Μονοϋδρική κρεατίνη (100%)

Γεύση Καρπούζι : Μονοϋδρική κρεατίνη (87%), Φυσικό άρωμα, γλυκαντικά (σουκραλόζη, ακεσουλφάμη-Κ), Χρώμα (Ε129).

Οδηγίες

Προσθέστε 5g σε νερό, ανακινήστε και καταναλώστε. Χρησιμοποιήστε 1-2 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση αμέσως πριν και μετά την άσκηση. Μετά από 8 εβδομάδες συνεχούς χρήσης διακόψτε τη χρήση για 1 εβδομάδα και αρχίστε πάλι τον κύκλο.

Σημείωση: Σας συμβουλεύουμε για τη μέτρηση των δόσεων να χρησιμοποιήσετε έναν ακριβή τρόπο μέτρησης. Αν και καταβάλλουμε κάθε προσπάθεια για την παροχή μιας αντίστοιχης μέτρησης ακριβείας χρησιμοποιώντας τα Myprotein scoops μας, αυτά είναι μόνο κατά προσέγγιση και δεν είναι υποκατάστατο για την χρήση μιας τυποποιημένης συσκευής μέτρησης.

Προειδοποίηση: Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Αυτό το προϊόν είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής και επομένως δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο για μια ποικίλη διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής. Φυλάσσεται σε δροσερό και ξηρό μέρος, μακριά από μικρά παιδιά.

myprot ban

Η τρομερή προπόνηση του «The Rock» - Θα σέβεστε!

Ο Dwayne Johnson γνωστός και ως The Rock μοιράστηκε με τους θαυμαστές του ένα βίντεο που δείχνει την προπόνησή του...

Αν και το βίντεο έχει διάρκεια μόλις 4 λεπτά, καταφέρνει να μας κάνει να ιδρώσουμε μόνο που το βλέπουμε, αφού ο ηθοποιός δεν σταματά να σηκώνει βάρη (πολλά βάρη) και να ιδρώνει.

Όπως λέει και ο ίδιος στην αρχή του βίντεο: «Αίμα, ιδρώτας και σεβασμός. Τα δύο πρώτα τα δίνεις και το τελευταίο το κερδίζεις».

Dwayne, πάντως τον δικό μας σεβασμό τον έχεις σίγουρα!

 

 

Ο τρόπος για να «χτίσεις» κοιλιακούς χωρίς ούτε ένα ροκάνισμα

Θέλεις να φτιάξεις κοιλιά-πλάκα και να δεις το six-pack σου να φανερώνεται; Μην παλεύεις με τα τα sit ups -μάταιος κόπος. Μάθε εδώ μερικά νέα κόλπα...

Το χτίσιμο γραμμωμένων κοιλιακών δεν είναι εύκολο πράγμα. Όπως θα έχεις ξανακούσει, η αρχή για την απόκτηση μιας επίπεδης κοιλιάς ξεκινά από τη διατροφή, καθώς το λίπος που αποθηκεύεται στην κοιλιά δυσκολεύει την ικανότητα των μυών σου να αναδειχθούν, όσο σκληρά κι αν γυμνάζεις την συγκεκριμένη περιοχή. Ειδικά με τα ροκανίσματα. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of the American Physical Therapy Association ανακάλυψε ότι τα ροκανίσματα διεγείρουν μόνο το 41% των κοιλιακών μυϊκών ινών, ενώ άλλες ασκήσεις και τεχνικές μπορούν να ξεπεράσουν και το 80%. Μάθε ποιες είναι αυτές.

Για αρχάριους:

> Αναπνοές υπό γωνία
Το στρες σε κάνει να αναπνέεις βεβιασμένα και σπασμωδικά. Έτσι, το σώμα σου κρατά μέσα πολύ αέρα προκαλώντας σταδιακά μόνιμο πρήξιμο στην κοιλιά. Εισπνέοντας και εκπνέοντας σωστά βοηθάς τους μυς της κοιλιάς σου να απελευθερώνονται από την ένταση και, παράλληλα να τους γυμνάζεις.

802a 777 90 90 breathing 1 c8k8

> Παίρνοντας τη στάση που βλέπεις στην εικόνα και εκτελώντας με απόλυτη ηρεμία και σταθερό ρυθμό βαθιές αναπνοές επί πέντε λεπτά, το κοιλιακό λίπος θα μειωθεί δραστικά. Γιατί: Επιστημονικές μελέτες στη σειρά έχουν αποδείξει ότι το λίπος που συσσωρεύουν στην κοιλιά οι περισσότεροι άντρες, οφείλεται κατά ένα μεγάλο μέρος σε ανισορροπία των ορμονών του σώματος που προκαλείται από το στρες.

Για μέσο επίπεδο φυσικής κατάστασης:

> Ισορροπία στο κενό

Μια κίνηση βγαλμένη από τη μέθοδο Pilates κατά την οποία το σώμα σου, στηριζόμενο μόνο από τους γλουτούς, αιωρείται σταθερό ενάντια στη βαρύτητα.
> Ξεκινάς με το σώμα ξαπλωμένο στο έδαφος. Πιέζοντας τους κοιλιακούς και τη μέση ανασηκώνεις αργά την ωμοπλάτη οδηγώντας τα χέρια, ευθεία, πίσω από το κεφάλι. Ταυτόχρονα σηκώνεις και τις πατούσες από το έδαφος ισορροπώντας το σύνολο του κορμού μόνο με τη δύναμη των γλουτών. Κράτα για 30 δευτερόλεπτα.

> Rollouts

Η συγκεκριμένη άσκηση ωθεί τους μυς του πυρήνα να εκταθούν και να συσπασθούν σε ακραία όρια. Όσο πιο μακριά μπορείς να στείλεις τα χέρια σου κυλώντας τον ειδικό αλτήρα με τα ροδάκια μπροστά από το κεφάλι σου και όσο πιο χαμηλά μπορείς να φτάσεις το στήθος σου από το έδαφος, τόσο το καλύτερο για το χτίσιμο των κοιλιακών σου.

> Δοκίμασέ το και με μπάρα:

 

 

via GIPHY

Για προχωρημένους:

> Μονές πιέσεις με αλτήρα στον πάγκο

Η χρήση και των δυο χεριών στις πιέσεις πάγκου με αλτήρες τεμπελιάζει τους κοιλιακούς σου μυς. Όμως, με το ένα χέρι, τους βάζεις σε πλήρη εγρήγορση, μιας και το μονομερές φορτίο αφαιρεί την ένταση από τον μη συμμετέχοντα ώμο και δίνει κατευθείαν εντολή στους κοιλιακούς να συσφιχθούν όσο ποτέ.
Εκτέλεσε 8 επαναλήψεις με το δεξί χέρι και άλλες 8 με το αριστερό. Επί 3 σετ.

> Άρσεις θανάτου

Τα deadlifts είναι ο βασιλιάς όλων των ασκήσεων, μιας και εμπλέκει κάθε μυ των ποδιών, της πλάτης, των ώμων, του στήθους και, φυσικά, το σύνολο των κοιλιακών, οι οποίοι δρουν ως σταθεροποιητές της σωστής εκτέλεσης.

Πηγή

5 πράγματα που πρέπει να αποφύγεις όταν γίνεις 40!

Πολλοί λένε ότι όταν γίνεις 40 χρονών και μπεις σε αυτή τη δεκαετία, ξανανιώνεις. Μπορεί να είναι όντως αλήθεια, αλλά αυτό δεν ισχύει και για τα ρούχα σου! Σίγουρα είχες ήδη απομακρύνει μερικά πράγματα από την ντουλάπα σου μόλις έγινες 30 χρονών, αλλά δεν πρέπει να σταματήσεις εκεί.

Η ηλικία των 40 χαρακτηρίζεται από ωριμότητα, και γι’ αυτό θα πρέπει να ξεφορτωθείς όλα τα ρούχα που δηλώνουν ανωριμότητα. Δες παρακάτω 5 πράγματα που πρέπει να βγάλεις από το στυλ σου και με τι θα έπρεπε να τα αντικαταστήσεις.

Τι δεν πρέπει να φορέσεις όταν γίνεις 40 χρονών

1. Αθλητικά παπούτσια

Μπορεί τα αθλητικά παπούτσια να σου αρέσουν ιδιαίτερα μιας και προσφέρουν άνεση, αλλά σε αυτή την ηλικία καλό θα ήταν να αρχίσεις να επενδύεις σε άλλα πράγματα.

Προσπάθησε να αποφύγεις τα έντονα σχέδια, και επέλεξε μερικά πιο απλά στυλ. Επίσης, μπορείς να επιλέξεις παπούτσια που έχουν αντέξει στο πέρασμα του χρόνου.

2. Ρούχα με logos

Καθώς μπαίνεις σε αυτή τη δεκαετία της ζωής σου, τα ρούχα σου δε θα πρέπει να έχουν κανενός είδους logo.

Παρέμεινε απλός. Η ηλικία αυτή είναι η καλύτερη για να φορέσεις ένα επώνυμο κοστούμι. Αν, ωστόσο, θέλεις να φορέσεις κάτι πιο απλό, επέλεξε να αγοράσεις ρούχα καλύτερης ποιότητας όσο αφορά το ύφασμα και την εφαρμογή. Μπορείς, βέβαια, να φορέσεις κι ένα statement κομμάτι απλά προτίμησε να κρατήσεις χαμηλούς τόνους στο υπόλοιπο σύνολο σου.

3. Skinny τζιν

Σίγουρα τα skinny τζιν είναι στη μόδα και φοριούνται από πολλούς άντρες. Ωστόσο, καλό θα ήταν να τα αποφύγεις όταν είσαι σε αυτή την ηλικία. Το να πιέζεις τον εαυτό σου να μπει σε αυτά τα παντελόνια δεν είναι κολακευτικό.

Αντί για αυτά τα στενά τζιν, επέλεξε ένα slim cut παντελόνι. Τα τζιν θα πρέπει να «χαϊδεύουν» τους μηρούς σου και όχι να τους πιέζουν. Παράλληλα, θα έπρεπε να στενεύουν από το γόνατο και κάτω για να έχεις ένα ωραίο τελείωμα και να φαίνονται τα παπούτσια σου.

4. Street style

Αν πιστεύεις ότι τα ρούχα που φοράς θα μπορούσε να τα φορέσει άνετα και ο έφηβος γιος σου, τότε μάλλον κάτι έχεις κάνει λάθος.

Μπορείς να φορέσεις σπορ ρούχα, απλά πρέπει να είσαι προσεκτικός στο τι θα επιλέξεις να βάλεις. Προτίμησε να παραμείνεις απλός και να έχεις στο νου σου πάντα την εφαρμογή. Μην επιλέξεις ιδιαίτερα στενά ρούχα και προτίμησε καλύτερης ποιότητας υλικά, όπως είναι το κασμίρι.

5. Ακραία κουρέματα

Σίγουρα σε αυτή την ηλικία δεν έχουν όλοι οι άντρες μαλλιά. Αν, όμως, ανήκεις σε αυτή την κατηγορία, τότε προσπάθησε να μην το παρακάνεις. Αντί να προσπαθήσεις να κρύψεις το γεγονός ότι μεγαλώνεις, δοκίμασε να το επισημάνεις.

Πρώτα από όλα προσπάθησε να αναδείξεις το γκρι χρώμα και μην αποφασίσεις να βάψεις τα μαλλιά σου. Δες εδώ 5 tips να αναδείξεις τα γκρι μαλλιά. Έπειτα, δοκίμασε να κάνεις ένα κούρεμα που είναι πάντα στη μόδα. Επέλεξε κοντά μαλλιά, καθώς και ένα buzz cut κούρεμα με λίγο περισσότερο όγκο στο επάνω μέρος.

Πηγή

  • Κατηγορία Style

Αποκτήστε σμιλεμένους κοιλιακούς με βυθίσεις σε δίζυγο

Χρησιμοποιώντας δυο μπάρες, τοποθετημένες παράλληλα για πιο έντονη άσκηση, από την φύση της μια τέτοια άσκηση δεν είναι εύκολη...

Ακόμη και κρατώντας το σωματικό σας βάρος επάνω στα χέρια σας με σταθερούς τους ώμους, η εν λόγω άσκηση είναι δύσκολη ακόμα και για τους περισσότερους άντρες.
Αλλά τι θα λέγατε αν μαθαίνατε να κατανείμετε σωστά το βάρος σας, αναγκάζοντας τους κοιλιακούς σας να συσπώνται ταυτόχρονα; Με αυτό τον τρόπο φτάνετε σε ένα εντελώς διαφορετικό επίπεδο γυμναστικής. Αυτή η άσκηση λοιπόν, σας προκαλεί να φτάσετε στα όρια σας και να ανεβείτε επίπεδο στην προπόνηση σας.

Τι είναι οι βυθίσεις σε δίζυγο;

Αυτός ο τύπος άσκησης περιλαμβάνει λιγότερη πρόκληση επειδή το σώμα σας μπορεί να κρέμεται ελεύθερα από κάτω σας, γι' αυτό ξεκινήστε με αυτές. Χρησιμοποιώντας ένα δίζυγο απέχει λιγότερο από το έδαφος, μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας, αφού είναι δυσκολότερο όταν βρίσκεστε σε καθιστή θέση εκκίνησης.

Βάλτε τα χέρια σας στο δίζυγο και κρατηθείτε σε θέση με το μέτωπο σας μπροστά (χέρια κατά μήκος των πλευρών και το βάρος στα χέρια στις δυο μπάρες), έτσι δεν θα υπάρχει τίποτα μπροστά σας.
Πιέστε τους ώμους σας προς τα πίσω στην πλάτη ώστε να έχετε το στήθος σας προς τα έξω. (Εάν δεν μπορείτε να κρατηθείτε για τουλάχιστον 10-15 δευτερόλεπτα, χωρίς τους ώμους σας να πέφτουν στο ύψος των αυτιών σας, τότε καθίστε σε αυτή την θέση όσο περισσότερο μπορείτε).

Στηριχθείτε στους κοιλιακούς σας για να σηκώσετε τα πόδια σας μαζί μπροστά από εσάς, ενώ ταυτόχρονα κλίνετε λίγο προς τα πίσω και με αυτό τον τρόπο φέρνετε το σώμα σας σε θέση συσπείρωσης. Κρατηθείτε σε αυτή την θέση για λίγο, αλλιώς ξεκινήστε σταδιακά να ανεβοκατεβάζετε τα πόδια σας κάνοντας επαναλήψεις.

Ποιό είναι το πλεονέκτημα των συσπειρώσεων σε δίζυγη μπάρα;

Γυμνάζετε απίστευτα τους κοιλιακούς σας. Για να μην αναφέρουμε την σταθερότητα που αποκτάτε στους ώμους σας, την δύναμη κορμού αλλά και γλουτών. Ναι λοιπόν αποτελεί την επιτομή της εκγύμνασης όλου του σώματος. Υπάρχει λόγος που οι αθλητές είναι τόσο γυμνασμένοι.

Πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε;

Οι βυθίσεις σε ένα δίζυγο είναι μια ιδιαίτερη δύσκολη άσκηση και απαιτεί αρκετή δύναμη και έλεγχο στον κορμό, ειδικά στους πλάγιους μυς, οι οποίοι τείνουν να είναι υποανάπτυκτοι με τις «παραδοσιακές» ασκήσεις κοιλιακών. Η εν λόγω άσκηση αποτελεί ένα καλό συμπλήρωμα στην εβδομαδιαία άσκηση ώμων και κοιλιακών ή απλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ενισχύσετε την ισομετρική σας δύναμη.

 

 

Πηγή: www.mensfitness.com

4 λόγοι που «χαλάνε» την σύντροφό σου

Αναρωτιέσαι γιατί έχει να... ξεθωριάζει η αγάπη της;

Ερευνητές ρώτησαν 2.500 γυναίκες τους λόγους που τους κάνουν να απομακρύνονται από μια μακρόχρονη σχέση. Αναγνωρίζεις κανέναν;

72% Είσαι τεμπέλης
Περιμένεις πάντοτε να κάνει αυτή τις δουλειές του σπιτιού; «Θέλει έναν άντρα, πρόθυμο να επενδύσει σε αυτήν και τα παιδιά» υποστηρίζει ο ψυχολόγος Peter Jonason. Πέφτε για ύπνο κάθε βράδυ πρώτος και κάποιο πρωί θα σηκωθείς... σόλο.

71% Ντύνεσαι άσχημα
Πουκαμισάκι, τζινάκι και δεν συμμαζεύεται, έτσι; Μπράβο, είσαι συνηθισμένος τύπος, ό,τι ακριβώς απεχθάνονται οι γυναίκες. Πρόσθεσε ένα αξεσουάρ, μια πιο φωτεινή μπλούζα, ένα trendy ζευγάρι παπούτσια. Θα την εντυπωσιάσεις.

69% Ζητάς πολλά
«Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν με άνεση απαιτήσεις, τις οποίες οι άντρες ούτε καν κατανοούν» επισημαίνει ο Paul Hokemeyer, ειδικός σε θέματα σχέσεων. «Αν όμως ξεπεράσεις τα όρια, υπάρχει πρόβλημα. Τότε πρέπει να δεις ειλικρινά μήπως της ζητάς πάρα πολλά».

58% Είσαι πολύ σοβαρός
Οι αστείοι τύποι «κάνουν τη ζωή ευχάριστη και συναρπαστική» ισχυρίζεται ο Peter McGraw, ένας εκ των συγγραφέων του βιβλίου The Humor Code. Επειδή, όμως, το χιούμορ είναι έμφυτο, άρα και δύσκολο, φρόντισε να μην περάσεις τη γραμμή που χωρίζει το γελοίο από το αστείο.

Το μαύρο σκόρδο είναι το superfood που δεν ξέραμε πως λείπει από τη ζωή μας

Πως μπορούμε να το προσθέσουμε στο πιάτο μας και ποια είναι τα ευεργετικά οφέλη του;

Εάν σας αρέσει το μαγείρεμα και το καλό φαγητό, τότε σίγουρα γνωρίζετε τα θαύματα που μπορεί να κάνει το σκόρδο. Όταν προστεθεί την κατάλληλη στιγμή και στην κατάλληλη ποσότητα, το υπέροχο αυτό υλικό ερεθίζει όσο κανένα άλλο τους γευστικούς μας κάλυκες.

Γνωρίζατε όμως ότι υπάρχει και το μαύρο σκόρδο, το οποίο όχι μόνο έχει πλουσιότερη γεύση, αλλά θεωρείται και μία υπερτροφή, αφού είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές δυνατότητες; Στην ουσία, πρόκειται για μία βελτιωμένη εκδοχή του λευκού σκόρδου, τόσο από άποψη νοστιμιάς, αλλά και από άποψη των οφειλών που προσφέρει στον οργανισμό μας.

Πώς δημιουργείται;

Είναι αποτέλεσμα ζύμωσης του λευκού σκόρδου σε υψηλές θερμοκρασίες και υψηλά επίπεδα υγρασίας για περίπου ένα μήνα. Κατόπιν, για την επίτευξη μιας γλυκιάς γεύσης, το σκόρδο αφήνεται να οξειδωθεί σε ειδικό δωμάτιο για άλλες 45 ημέρες. Δεν προστίθεται σε αυτό κανένα χημικό στοιχείο ή συντηρητικό. Είναι ένα απόλυτα φυσικό προϊόν. Το μαύρο σκόρδο έχει γλυκιά και ευχάριστα καπνιστή γεύση. Η έντονη μυρωδιά και η πικάντικη γεύση του σκόρδου έχουν εξαφανιστεί κατά τη διάρκεια της διαδικασίας της ζύμωσης.

Σε τι διαφέρει;

Η όλη διαδικασία έχει ως αποτέλεσμα ένα προϊόν που διαφέρει από την κλασική γεύση του λευκού σκόρδου. Η γεύση του μαύρη σκόρδου είναι σαν αυτή ενός αποξηραμένου φρούτου με καπνιστή γεύση, είναι γλυκό και ελαφρώς έχει την υφή τσίχλας. Το συμβατικό σκόρδο— ακόμα και σε μορφή ξηρών παγωμένων χαπιών— αναδίδει μία δυνατή μυρωδιά που διαπερνάει το δέρμα και προκαλεί δυσάρεστη οσμή στο σώμα και στην αναπνοή. Το μαύρο σκόρδο δεν έχει τη δυνατή μυρωδιά του σκόρδου και μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες χωρίς τις οσφρητικές παρενέργειες.

Γιατί μας κάνει καλό;

Ενώ έχει τις ίδιες θρεπτικές και θεραπευτικές ιδιότητες με το λευκό, περιέχει διπλάσια ποσότητα αντιοξειδωτικών συστατικών, που θωρακίζουν τον οργανισμό απέναντι στις ελεύθερες ρίζες που είναι υπεύθυνες για τη γήρανση του σώματος.

Το σημαντικότερο συστατικό του είναι η S-allylcysteine, η οποία βρίσκεται σε πολύ μεγαλύτερες συγκεντρώσεις στο μαύρο σκόρδο σε σχέση με το λευκό, είναι υδατοδιαλυτή και βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση της αλισίνης του σκόρδου από τον οργανισμό (η οποία είναι λιποδιαλυτή), ενισχύοντας τον οργανισμό μας απέναντι στις λοιμώξεις. Συμπληρωματικά, το μαύρο σκόρδο περιέχει μέχρι κι 4 φορές υψηλότερες συγκεντρώσεις ευεργετικών συστατικών, όπως Κάλιο, Νάτριο, Μαγνήσιο, Ασβέστιο αλλά και υδατοδιαλυτά αμινοξέα.

Η βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων της χοληστερόλης και της κυκλοφορίας του αίματος και οι αντιμικροβιακές, αντιβιοτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιμυκητιακές ιδιότητες του μαύρου σκόρδου, αλλά και κάποιες πρόσφατες έρευνες που δείχνουν αντικαρκινικές ιδιότητες και μείωση των συμπτωμάτων της νόσου του Αλτσχάιμερ, φέρνουν το μαύρο σκόρδο στο προσκήνιο της υγιεινής διατροφής και το έχουν κάνει ιδιαίτερα δημοφιλές.

Πώς μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε;

Οι σεφ πίνουν νερό στο όνομά του, καθώς, όπως λένε, οι χρήσεις του είναι απεριόριστες.

Οι ολόκληρες σκελίδες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε pesto για σάλτσες ζυμαρικών ή ριζότο, σαν άλειμμα για sandwich ή burger, σε dressing για σαλάτες, σε τζατζίκι, αλλά και για να δώσουν σώμα και άρωμα σε σάλτσες για κρέας ή ψάρι.

Η πούδρα (σκόνη) μαύρου σκόρδου μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν άρτυμα σε σαλάτες, σούπες, ριζότο ή ζυμαρικά, σε βούτυρο μαύρου σκόρδου για κρέας ή σάλτσες, σε μαρινάδες για κρέατα σχάρας, ακόμα και σαν συστατικό σε ιδιαίτερα κοκτέιλ.

Το μέλι με σκόρδο ταιριάζει εξαιρετικά με τυριά και αλλαντικά, σαν dressing σε σαλάτες, μαζί με μαγιονέζα ή μουστάρδα για spread σε sandwich ή burger ή σαν κρούστα σε ψητό κρέας ή ψάρι.

Τέλος, το χαβιάρι μαύρου σκόρδου θα δώσει έναν διαφορετικό τόνο σε canape και μπουκιές, αλλά και σε sushi.

Πηγή: huffingtonpost.gr

Αύξησε τον μυϊκό όγκο σου με το F2 Full Force Full Mass!

Μια εξαιρετικά δραστική και οικονομική φόρμουλα για αύξηση όγκου των μυών με τρία είδη πρωτεϊνών.

Αν θέλετε να επιτύχετε αύξηση μάζας, η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι πρωταρχικής σημασίας! Αν δεν παρέχετε τη βέλτιστη ενέργεια για το σώμα σας για να αποδώσει, να ανακάμψει και να χτίσει, τίποτα δεν θα συμβεί.

Οι δραστήριοι αθλητές με βάρος πάνω από το μέσο όρο μπορεί να χρειάζονται περίπου 5.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα τους και το επίπεδο απόδοσης τους, και μπορεί να είναι απαραίτητη μία ακόμη πιο σοβαρή διατροφική υποστήριξη για να υπερβούν το σημερινό τους επίπεδο. Το Forced Mass Gainer είναι μια φόρμουλα εξαιρετικής ποιότητας για την αύξηση της μυϊκής μάζας, χρησιμοποιείται μετά την προπόνηση και είναι σε θέση να σας παρέχει αυτή τη στήριξη.

Το Forced Mass Gainer έχει 3 είδη ζωικών πρωτεϊνών, τα καλύτερα είδη: πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καζεΐνη και ολική πρωτεΐνη γάλακτος, συνδυάζοντας τα οφέλη τους! Προκειμένου να ενισχυθεί η απόδοση όσον αφορά στο κτίσιμο των μυών, περιλαμβάνεται επίσης η φόρμουλα αμινοξέων Forced Mass.

Κάθε δόση της Full Mass σας παρέχει περίπου 2 γραμμάρια L-Γλουταμίνη και 2,5 γραμμάρια BCAAs.Οι πρωτεΐνες της συμβάλουν στη διατήρηση και στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και επίσης στη διατήρηση των κανονικών οστών.

Προμηθευτείτε το F2 Full Force Full Mass στην καλύτερη τιμή πατώντας εδώ...

bg recortado

Διατροφικές πληροφορίες

ing f2

Συστατικά

Σοκολάτα γάλακτος: Δεξτρόζη, Ultra filtered Ορός γάλακτος συμπυκνώμένων πρωτεϊνών (από το γάλα, instantized με Λεκιθίνη Σόγιας), Μαλτοδεξτρίνη, αποβουτυρωμένη σκόνη κακάο (10-12%), χλωριούχο νάτριο, γεύσεις (Βανίλια, Σοκολάτα), πυκνωτής (Xanthan Gum).

Ανανάς Βανίλια: Δεξτρόζη, Ultra filtered Ορός γάλακτος συμπυκνώμένων πρωτεϊνών (από το γάλα, instantized με Λεκιθίνη Σόγιας), Μαλτοδεξτρίνη, Χλωριούχο Νάτριο, πυκνωτής (Ξανθανικό Κόμμι), Γεύσεις (Βανίλια, ανανά).

Φράουλα Μπανάνα: Δεξτρόζη, Ultra filtered Ορός γάλακτος συμπυκνώμένων πρωτεϊνών (από το γάλα, instantized με Λεκιθίνη Σόγιας), Μαλτοδεξτρίνη, Χλωριούχο Νάτριο, γεύσεις (φράουλα, μπανάνα), πυκνωτής (Ξανθανικό Κόμμι), χρώμα (Κόκκινα Παντζάρια).

FullForceFullMass

Οδηγίες

Δοσολογία: Αναμίξτε 50-150 g της Forced Mass 5000 με οποιοδήποτε είδος υγρού (500 ml ανά 50 γραμμάρια). Χρησιμοποιήστε 1-4 μερίδες την ημέρα ανάλογα με τη μυϊκή μάζα σας και το ποσό των θρεπτικών ουσιών που παίρνετε από το κανονικό φαγητό. Μια μερίδα θα πρέπει πάντα να χρησιμοποιείται αμέσως μετά την άσκηση που παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να επιταχύνει την ανάκτηση, την ενίσχυση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και του καταβολισμού.

Αλλεργίες: Παρασκευάζεται σε εγκατάσταση που επεξεργάζεται γάλα, αυγό, γλουτένη, σόγια, φιστίκια, καρύδια, σέλινο, ψάρια.

Προειδοποιήσεις: Χρησιμοποιήστε το προϊόν σε συνδυασμό με τα τρόφιμα ως μέρος μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής, όχι ως υποκατάστατο για τέτοια.

FF c

Ο bodybuilder που τρώει μισό κιλό κρέας και 19 αυγά τη μέρα!

Έχει δικό του κλειδί για το γυμναστήριο ώστε να πηγαίνει όποτε θέλει...

Επτά γεύματα την ημέρα καταναλώνει ο 23χρονος Guy Harding από τη Βρετανία, τραπεζικός και φανατικός του fitness, ο οποίος κάνει τρία διαλείμματα από τη δουλειά του μόνο για το φαγητό του.

Το ημερήσιο διατροφολόγιό του περιλαμβάνει μισό κιλό κρέας και έως 19 αυγά την ημέρα, στην αναζήτηση του τέλειου- κατά τον ίδιο- σώματος.

Όπως είπε ο ίδιος στη Daily Mail, περνά έως και δύο ώρες στο γυμναστήριο κάθε μέρα, γυμνάζοντας διαφορετικές μυϊκές ομάδες κάθε φορά. Το γυμναστήριο στο οποίο πηγαίνει του έχει μάλιστα δώσει δικό του… κλειδί, ώστε να «χτίζει όγκο» όποτε το θέλει.

Από τη Δευτέρα έως την Πέμπτη ο Guy επικεντρώνεται στα πόδια, το στήθος, τους τρικέφαλους, την πλάτη και τους δικέφαλους ενώ από Παρασκευή έως Κυριακή γυμνάζει ώμους και κοιλιακούς.

Εκτός από τα 530 γραμμάρια κρέας και τα 285 γραμμάρια βρώμης, ο 23χρονος τρώει και πολλούς υδατάνθρακες, λαχανικά και ροφήματα πρωτεΐνης.

Πρόσφατο πάθος του οι διαγωνισμοί bodybuilding και μαζί με την προπόνησή του ο Harding έχει να χωρέσει στο ημερήσιο πρόγραμμά και την κανονική 8ωρη δουλειά του. Φροντίζει πάντως να καταναλώνει από 4.500 έως 6.000 θερμίδες τη μέρα.

«Ο εργοδότης μου στη Lloyds μου δίνει τρία διαλείμματα τη μέρα για να τρώω, στις 11, στις 2 και στις 4, ώστε να μη χάνω κανένα γεύμα» εξηγεί.

3D73AFFE00000578 4242182 image a 40 1487604271294

16585625 1772398093087797 6654569775202566144 n

16906399 260698441022890 6892754672730243072 n 1

fit8

fit5

  • Κατηγορία News

Φερριτίνη: Πώς να την αυξήσετε μέσω της διατροφής

Η φερριτίνη είναι μια πρωτεΐνη που βοηθά στην αποθήκευση σιδήρου στο σώμα.

Μια ειδική εξέταση αίματος χρησιμοποιείται για να μετρήσει την ποσότητα της φερριτίνης στο σώμα, η οποία ελέγχει έμμεσα την ποσότητα του σιδήρου στο σώμα σας.

Αν η φερριτίνη σας είναι χαμηλότερα από το φυσιολογικό μπορεί να σημαίνει ότι δεν έχετε αρκετά αποθέματα σιδήρου στον οργανισμό σας και άρα να κινδυνεύετε από αναιμία. Για να αυξήσετε το επίπεδο φερριτίνης στο σώμα σας, πρέπει να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο.

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) στις ΗΠΑ συνιστούν να τρώτε μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια σιδήρου ή η χαμηλή φερριτίνη στο σώμα. Τροφές με φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο είναι τα μύδια, τα στρείδια, η σόγια, οι φακές, το σπανάκι, το βόειο κρέας και τα όσπρια. Μπορείτε επίσης να βρείτε τροφές εμπλουτισμένες με σίδηρο, όπως τα δημητριακά για το πρωινό.

Ενισχυτές και αναστολείς σιδήρου

Ορισμένες βιταμίνες και φυτοχημικά που υπάρχουν φυσικά σε κάποιες τροφές μπορεί να ενισχύσουν ή να αναστέλλουν την απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα σας. Η αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, συνιστά να παίρνετε βιταμίνη C από τα φρούτα και τα λαχανικά για να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου από τις άλλες τροφές που καταναλώνετε. Συνιστά επίσης να μην κάνετε υπερβολές με τροφές που περιέχουν ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα καφέ, το τσάι και το κακάο, τα οποία μπορεί να αναστέλλουν την απορρόφηση του σιδήρου στον οργανισμό σας.

Τύποι σιδήρου

Επιλέγοντας το σωστό είδος σιδήρου από τις τροφές είναι σημαντικό, αν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα της φερριτίνης στο αίμα σας. Ο αιμικός σίδηρος από κρέατα, όπως ψάρια, πουλερικά και βόειο κρέας, απορροφάται δύο ή τρεις φορές καλύτερα από το είδος του σιδήρου που βρίσκεται στα λαχανικά. Τα όσπρια, το σπανάκι και η σόγια περιέχουν αρκετό σίδηρο, αλλά αυτές οι φυτικές τροφές παρέχουν μη-αιμικό σίδηρο που απορροφάται λιγότερο αποτελεσματικά από τον οργανισμό.

Συμπληρώματα διατροφής

Εάν έχετε χαμηλή φερριτίνη και, συνεπώς, χαμηλότερα αποθέματα σιδήρου στον οργανισμό σας, ένα συμπλήρωμα διατροφής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα επίπεδα φερριτίνης στο αίμα σας. Ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα, ειδικά εκείνα που είναι σχεδιασμένα για τις γυναίκες, συχνά θα σας παρέχουν το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας σιδήρου που χρειάζεστε. Τα συμπληρώματα διατροφής για τους άνδρες ή τους ηλικιωμένους περιέχουν συχνά λιγότερο σίδηρο ή και καθόλου σίδηρο. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα που περιέχει δισθενή σίδηρο, που είναι ευκολότερο για το σώμα σας να τον απορροφήσει.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Σε κάθε περίπτωση πρέπει πρωτίστως να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού κάνετε οποιαδήποτε ραγδαία αλλαγή στο διαιτολόγιό σας και προτού πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής.

Πηγή: iatropedia.gr

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων