Ποιος είναι ο ρόλος του νερού στο αδυνάτισμα;

Το νερό παίζει κρίσιμο ρόλο στην υποστήριξη της καύσης λίπους και στη γενική διαχείριση του βάρους.

Η σωστή ενυδάτωση όχι μόνο προάγει τις βέλτιστες σωματικές λειτουργίες αλλά επίσης ενισχύει το μεταβολισμό, καταστέλλει την όρεξη και ενισχύει την απόδοση της άσκησης. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τους τρόπους με τους οποίους το νερό διευκολύνει την καύση λίπους και θα εμβαθύνουμε στη σημασία του να παραμείνετε ενυδατωμένοι στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους.

1.Νερό και μεταβολισμός

Ο μεταβολισμός αναφέρεται στη διαδικασία με την οποία το σώμα μετατρέπει τα τρόφιμα και τα ποτά σε ενέργεια. Το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση ενός αποτελεσματικού μεταβολισμού. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του μεταβολικού ρυθμού. Όταν το σώμα είναι επαρκώς ενυδατωμένο, οι μεταβολικές διεργασίες λειτουργούν βέλτιστα, διασφαλίζοντας την αποτελεσματική διάσπαση των θρεπτικών συστατικών και την αξιοποίηση του αποθηκευμένου λίπους για ενέργεια.

2.Καταστολή της όρεξης και ρύθμιση θερμιδικής πρόσληψης

Μία από τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε κατά την απώλεια βάρους είναι η διαχείριση της πείνας και ο έλεγχος της πρόσληψης θερμίδων. Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να είναι μια σωστή στρατηγική για τον περιορισμό της όρεξης. Το νερό δημιουργεί μια αίσθηση πληρότητας, η οποία μπορεί να μειώσει την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια ενός γεύματος. Αντικαθιστώντας ποτά με πολλές θερμίδες, όπως αναψυκτικά με ζάχαρη ή χυμούς με νερό, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, υποστηρίζοντας τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

3.Θερμογένεση και οξείδωση λίπους

Η θερμογένεση αναφέρεται στην παραγωγή θερμότητας στο σώμα. Το πόσιμο νερό έχει βρεθεί ότι αυξάνει τη θερμογένεση, η οποία μπορεί να συμβάλει στην καύση λίπους. Σε μια διαδικασία γνωστή ως οξείδωση λίπους, το σώμα διασπά το αποθηκευμένο λίπος για να παράγει ενέργεια. Η επαρκής πρόσληψη νερού προωθεί αυτή τη διαδικασία ενισχύοντας την ικανότητα του ήπατος να μεταβολίζει αποτελεσματικά το λίπος.

4.Απόδοση άσκησης και ενυδάτωση

Η τακτική σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για την καύση λίπους και την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους. Η σωστή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της απόδοσης και τη βελτιστοποίηση της καύσης λίπους. Το νερό βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, λιπαίνει τις αρθρώσεις και μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στους μύες. Όταν είστε αφυδατωμένοι, η απόδοσή σας στην άσκηση μπορεί να ελαττωθεί , οδηγώντας σε μειωμένη δυνατότητα καύσης λίπους. Συνιστάται να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνονται μέσω του ιδρώτα.

Συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι

Πίνετε νερό τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, με στόχο τουλάχιστον οκτώ ποτήρια ή περισσότερα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας και το κλίμα της περιοχής.

Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να πίνετε νερό συχνά.

Αρωματίστε το νερό σας φυσικά προσθέτοντας φέτες φρούτων ή βότανα όπως λεμόνι, αγγούρι ή μέντα για μια δροσερή γεύση.

Περιορίστε την κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη, καθώς μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους και να προσφέρουν κενές θερμίδες.

Να προσέχετε τα σήματα δίψας του σώματός σας και να ενυδατώνεστε ανάλογα.

Πηγή: activebody.gr

ACTIVEBODY B1

5 μύθοι που αφορούν τους λιποδιαλύτες

Οι λιποδιαλύτες έχουν κερδίσει δημοτικότητα ως δυνητικό βοήθημα για τους στόχους απώλειας βάρους και χτισίματος ενός γυμνασμένου σώματος.

Ωστόσο, όπως κάθε πολυσυζητημένο θέμα, συχνά συνοδεύεται από παρανοήσεις και μύθους. Σε αυτό το άρθρο, στοχεύουμε να καταργήσουμε ορισμένες από τις κοινές παρεξηγήσεις σχετικά με τους λιποδιαλύτες, παρέχοντάς σας ακριβείς πληροφορίες για να λάβετε τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με τη χρήση τους.

Μύθος 1: Οι λιποδιαλύτες λιώνουν μαγικά το λίπος:

Μια από τις πιο διαδεδομένες παρανοήσεις είναι ότι οι λιποδιαλύτες διαθέτουν κάποιο είδος μαγικής δύναμης να λιώνουν αμέσως το λίπος. Στην πραγματικότητα, οι λιποδιαλύτες είναι συμπληρώματα διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν τις φυσικές διαδικασίες καύσης λίπους του σώματος αυξάνοντας τον μεταβολισμό, καταστέλλοντας την όρεξη ή προάγοντας τη θερμογένεση. Λειτουργούν σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση και η αποτελεσματικότητά τους διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Μύθος 2: Οι λιποδιαλύτες υποκαθιστούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής:

Οι λιποδιαλύτες θεωρούνται συχνά ως επιταχυντές για την απώλεια βάρους, οδηγώντας στην πεποίθηση ότι μπορούν να αντικαταστήσουν μια υγιεινή διατροφή και άσκηση. Ωστόσο, κανένα χάπι δεν μπορεί να αντικαταστήσει τα οφέλη μιας ισορροπημένης διατροφής και ενός ενεργού τρόπου ζωής. Οι λιποδιαλύτες είναι πιο αποτελεσματικοί όταν χρησιμοποιούνται ως συμπλήρωμα σε μια ολοκληρωμένη δίαιτα που περιλαμβάνει μια υγιεινή διατροφή, τακτική σωματική άσκηση και επαρκή ανάπαυση.

Μύθος 3: Οι λιποδιαλύτες στοχεύουν σε συγκεκριμένες περιοχές για απώλεια λίπους:

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι μπορούν επιλεκτικά να στοχεύσουν και να εξαλείψουν το λίπος από συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, όπως η κοιλιά ή οι μηροί. Δυστυχώς, αυτό δεν ισχύει. Οι λιποδιαλύτες λειτουργούν προάγοντας τον συνολικό μεταβολισμό του λίπους.Το πού αποθηκεύει ή χάνει λίπος το σώμα σας καθορίζεται από γενετικούς και μεμονωμένους παράγοντες. Για τη μείωση του λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές, είναι απαραίτητες οι στοχευμένες ασκήσεις.

Μύθος 4: Οι λιποδιαλύτες είναι επικίνδυνοι και έχουν σοβαρές παρενέργειες:

Ενώ ορισμένοι λιποδιαλύτες μπορεί να περιέχουν ισχυρά συστατικά ή διεγερτικά, δεν συνδέονται όλοι οι λιποδιαλύτες με σοβαρές παρενέργειες. Είναι σημαντικό να επιλέγετε αξιόπιστες μάρκες και να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι τα συστατικά είναι ασφαλή και κατάλληλα για εσάς. Μπορεί να εμφανιστούν ήπιες παρενέργειες όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός, νευρικότητα ή πεπτικά προβλήματα, αλλά συχνά είναι προσωρινές και υποχωρούν καθώς το σώμα προσαρμόζεται.

Μύθος 5: Οι λιποδιαλύτες είναι εξίσου αποτελεσματικοί για όλους

Παράγοντες όπως η κληρονομικότητα, ο τρόπος ζωής, η σύσταση του σώματος και ο μεταβολισμός μπορούν να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητά τους. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην έχει τα ίδια αποτελέσματα για ένα άλλο. Είναι σημαντικό να θέτετε ρεαλιστικές προσδοκίες και να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα καύσης λίπους.

ACTIVEBODY B1

Ο 22χρονος καρατέκα έσωσε τη 17χρονη από βιασμο στη Φρεαττύδα

Το σκηνικό τρόμου στην παραλία της Φρεαττύδας, όταν έσωσε μία 17χρονη από 4 Αιγύπτιους που προσπάθησαν να τη βιάσουν περιέγραψε στο protothema.gr ο 22χρονος Μανόλης Καφετζιάδης.

Ο 22χρονος, που εργάζεται σε beach bar στην παραλία της Φρεαττύδας, ήταν ο μόνος που έτρεξε να βοηθήσει την 17χρονη κοπέλα, ανέφεραν πρόσωπα από το περιβάλλον της ανήλικης. Ο ίδιος εξηγεί τι είδε και πώς αντέδρασε στο σκηνικό.

«Καταρχάς, έκανα αυτό που έπρεπε να κάνει ο κάθε πολίτης. Να τρέξει να την βοηθήσει» ανέφερε ο 22χρονος στην αρχή της επικοινωνίας μας. Αθλητής του καράτε και του τάε κβον ντο (υπήρξε μέλος της ομάδας του Ολυμπιακού) ο Μανόλης Καφετζιάδης ενήργησε ενστικτωδώς. Έπραξε σαν να πρόκειται για δικό του πρόσωπο, δίχως να υπολογίσει τον κίνδυνο. Απέναντι του είχε τέσσερις νεαρούς ηλικίας από 17 έως 19 ετών, σε αλλόφρονα κατάσταση. «Δεν σκέφτηκα πολύ, αντέδρασα αμέσως. Η κοπέλα ήταν σε κίνδυνο» συνεχίζει ο 22χρονος. Προσπάθησε να τους ηρεμήσει και τους έπιασε τη κουβέντα. Εκείνοι όμως δεν έδειξαν διάθεση να υποχωρήσουν.

Τον απειλούσαν με κομμένα μπουκάλια κι αυτός κρατούσε ένα στυλό

«Άρχισαν να με απειλούν με κομμένα μπουκάλια και ένα κομμένο κουτάκι μπύρας. Μου πουλούσαν τρέλα και εγώ όμως έκανα το ίδιο. Κράτησα στο χέρι μου ένα στυλό και τους έκανα να καταλάβουν πως δεν πρόκειται να κάνω πίσω». Με αυτό το τρόπο ο 22χρονος κέρδισε χρόνο και έπειτα από λίγα λεπτά εμφανίστηκε η αστυνομία. Οι τέσσερις αλλοδαποί άφησαν το κορίτσι από τα χέρια τους και τράπηκαν σε φυγή.

Η 17χρονη είπε αργότερα στους αστυνομικούς της ομάδας ΔΙ.ΑΣ που έσπευσαν στο σημείο ότι και εκείνη προσπάθησε να τους ηρεμήσει, πως ξεκίνησε να συζητά μαζί τους διότι φοβήθηκε πως σε περίπτωση που αντιδρούσε, θα την έριχναν πάνω στα βράχια.

karateka1

Του πέταξαν πέτρες αλλά δεν εγκατέλειψε τη 17χρονη

Τότε εμφανίστηκε ο 22χρονος, τον οποίο οι τέσσερις Αιγύπτιοι προσπάθησαν να απωθήσουν πετώντας του πέτρες. Εκείνος όμως, απτόητος, όχι μόνο δεν εγκατέλειψε την 17χρονη αλλά προσπάθησε να την απελευθερώσει με κάθε τρόπο.

Το λυπηρό είναι, σύμφωνα με αυτόπτη μάρτυρα, ότι κανείς άλλος πλην του 22χρονου δεν έτρεξε σε βοήθεια και ενώ η πλαζ ήταν γεμάτη από κόσμο, κάθε ηλικίας. «Εάν δεν ήταν αυτό το παιδί, δεν ξέρω και εγώ τι θα γινόταν» λέει χαρακτηριστικά. Η 17χρονη ήταν εγκλωβισμένη στα βραχάκια της παραλίας και κινδύνευε η σωματικής ακεραιότητα, ακόμα και η ίδια της η ζωή», προσθέτει το ίδιο πρόσωπο.

Η ναυαγοσώστρια έδωσε τις πρώτες βοήθειες

Πρέπει να αναφερθεί ότι τα παιδιά που δέχτηκαν επίθεση από τη συμμορία των Αιγύπτιων φρόντισε η ναυαγοσώστρια της παραλίας, η οποία παρείχε τις πρώτες βοήθειες και ειδοποίησε τους γονείς τους να τα παραλάβουν.

Σύμφωνα με πληροφορίες, η συμμορία των τεσσάρων Αιγυπτίων ηλικίας από 17 έως 19 ετών, οι οποίοι διαμένουν σε δομή φιλοξενίας στις περιοχές της Ομόνοιας και του Πειραιά είναι γνωστοί για την παραβατική τους δράση στο κέντρο της Αθήνας και στα νότια προάστια όπου εφορμούν τις τελευταίες μέρες κλέβοντας κινητά τηλέφωνα, μετρητά και ότι άλλο αντικείμενο αξίας εντοπίσουν.

Σημειώνεται ότι την ίδια σχεδόν χρονική στιγμή, οι τέσσερις Αιγύπτιοι επιτέθηκαν και σε έναν 15χρονο για να του κλέψουν το κινητό του τηλέφωνο. Τον χτύπησαν με γροθιές και κλοτσιές και απείλησαν να του χαρακώσουν το πρόσωπο με ένα κομμένο κουτάκι αναψυκτικού κι ένα σπασμένο μπουκάλι μπύρας. Οι δράστες συνελήφθησαν μετά από ανθρωποκυνηγητό που εξαπέλυσαν αστυνομικοί της ομάδας ΔΙ.ΑΣ. Δυο εξ' αυτών εντοπίστηκαν κοντά στη παραλία της Φρεαττύδας και ομολόγησαν ότι ο τρίτος της συμμορίας είχε πάει να κρυφτεί σε δομή φιλοξενίας προσφύγων στον Πειραιά. Κοντά σε αυτό το σημείο συνέλαβαν και τον τέταρτο δράστη.

karateka2

Πηγή: www.protothema.gr

  • Κατηγορία News

Τι είναι η Creapure®?

Ποιότητα, καθαρότητα και ασφάλεια με την Creapure®.

H Creapure® είναι μία συγκεκριμένη ποικιλία μονοϋδρικής κρεατίνης που παράγεται από το εργοστάσιο Alzchem Trostberg GmbH στη Γερμανία. Παράγει τα, εγγυημένα, υψηλότερης ποιότητας προϊόντα, όπως η Creapure@, η οποία παράγεται σε μία εξειδικευμένη εργοστασιακή μονάδα στο Trostberg.

Η Creapure® είναι η πιο ευρέως κλινικά ελεγμένη μορφή κρεατίνης και έχει αποδειχθεί η ασφάλεια και αποτελεσματικότητα της. Όταν αγοράζετε τα προϊόντα Creapure® μπορείτε να είστε σίγουροι ότι χρησιμοποιείτε τα καλύτερα και ασφαλέστερα συμπληρώματα της αγοράς. Οι πρώτες ύλες που χρησιμοποιούνται δεν προέρχονται από ζώα, κάτι που σημαίνει ότι δεν περιέχουν καθόλου ζωικά υποπροϊόντα. Είναι εγκεκριμένα από τον οργανισμό IFS FOOD, ο οποίος είναι πιστοποιημένος και εγκεκριμένος από Διεθνείς Οργανισμούς Ασφάλειας Τροφίμων.

Κρεατίνη: Το διατροφικό συμπλήρωμα του ίδιου του ανθρώπινου σώματος

Η κρεατίνη, η οποία βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του ανθρώπινου σώματος, παίζει ένα πολύ σημαντικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό του σώματος.
Περίπου το 95% της αποθηκευμένης στο σώμα κρεατίνης βρίσκεται στους μυς, κυρίως με τη μορφή φωσφοκρεατίνης.
Όταν λαμβάνεις συμπλήρωμα κρεατίνης, αυξάνεις τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης. Είναι μια μορφή αποθηκευμένης ενέργειας στα μυϊκά κύτταρα. Βοηθάει το σώμα σου να παράγει περισσότερο ΑΤΡ, την καθαρή ενέργεια των μυών δηλαδή.

Όταν απαιτείται ενέργεια, το ΑΤΡ (Τριφωσφορική Αδενοσίνη = το ενεργειακό νόμισμα των κυττάρων) μετατρέπεται σε ADP (Διφωσφορική Αδενοσίνη). Στη συνέχεια το σώμα μετατρέπει την ADP σε ΑΤΡ ξανά, χρησιμοποιώντας ενέργεια προερχόμενη από την τροφή, όμως αυτό χρειάζεται χρόνο και τα μυϊκά κύτταρα μπορούν να αποθηκεύσουν ελάχιστη ποσότητα ΑΤΡ μόνο για ελάχιστα δευτερόλεπτα σε μία υψηλής έντασης μυϊκή προσπάθεια. Ως εκ τούτου, η συμπληρωματική λήψη κρεατίνης είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρήσουμε ψηλά τα επίπεδα φωσφοκρεατίνης.

Όλοι οι άνθρωποι χρειάζονται κρεατίνη καθημερινά

Ένας ενήλικος έχει αποθηκευμένη περίπου 80-130γρ κρεατίνης στο σώμα του. Κάθε μέρα περίπου 1-2% αυτής της ποσότητας διασπάται και αποβάλλεται, που σημαίνει ότι πρέπει να ανανεωθεί με κάποιο τρόπο. Το ανθρώπινο σώμα, με φυσικό τρόπο, παράγει μια κάποια ποσότητα κρεατίνης, ενώ η λήψη της από το φαγητό, σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώμε μεγάλες ποσότητες κρέατος καθημερινά. Δεδομένης λοιπόν της καθημερινής ανάγκης σε κρεατίνη και της δύσκολης αλλά και με κινδύνους κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας κρέατος σε καθημερινή βάση, οι περισσότεροι αθλητές καταφεύγουν στην χρήση ενός συμπληρώματος κρεατίνης. Η ποιότητα τώρα της κρεατίνης, είναι επίσης κάτι πολύ βασικό, όσον αφορά στην ασφάλεια και αποτελεσματικότητά της. Κι εδώ έρχεται η Creapure®.

Πόσο χρειάζομαι;

Η λήψη 3-5γρ. Creapure® κρεατίνης σε ημερήσια βάση, θα ανανεώσει και αντικαταστήσει την ποσότητα κρεατίνης που χρησιμοποιεί το σώμα. Μπορείτε να εξατομικεύσετε αυτή την ποσότητα, βασισμένοι στο βάρος, την μυϊκή μάζας και κυρίως ανάλογα με την ένταση και ποσότητα της προπόνησης που κάνετε.

Η Creapure® μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, όμως η ιδανική στιγμή είναι αμέσως μετά την προπόνηση. Αντίθετα με ό,τι ήταν δημοφιλές παλιότερα, ΔΕΝ χρειάζεται περίοδο υπερφόρτωσης.

Ποιοι θα ωφεληθούν;

Η κρεατίνη δεν είναι απαραίτητη μόνο για αθλητές δύναμης. Είναι το ιδανικό συμπλήρωμα για όλα τα αθλήματα που απαιτούν τη μέγιστη προσπάθεια και δύναμη, όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ, η κολύμβηση, το τένις και η ποδηλασία. Για να αποδώσετε τα μέγιστα σε οποιοδήποτε άθλημα το σώμα σας θα χρειαστεί μια αρκετή ποσότητα κρεατίνης.

Επίσης, καθώς μεγαλώνουμε ηλικιακά, θα δούμε ακόμα μεγαλύτερη ωφέλεια από τη λήψη Creapure®. Σε συνδυασμό με μία μέσης έντασης άσκηση με αντιστάσεις, η Creapure® θα μας βοηθήσει να καθυστερήσουμε σημαντικά την απώλεια μυϊκής μάζας που έρχεται με την πάροδο του χρόνου, ενώ θα αυξήσει τις πνευματικές ικανότητες.

Γνωρίζατε μήπως ότι υπάρχουν αρκετές έρευνες που έχουν αποδείξει ότι η κρεατίνη έχει ακόμα μεγαλύτερες θετικές δράσεις όσον αφορά στις εγκεφαλικές λειτουργίες, στον ύπνο (καλύτερη ποιότητα), στην αντιοξειδωτική δράση και την υγεία των οστών;

Όσοι ακολουθούν μια Vegan διατροφή, έχουν, για ευνόητους λόγους, ακόμα μεγαλύτερη ανάγκη από συμπληρωματική λήψη κρεατίνης.

Γιατί να επιλέξεις Creapure®

- Η Creapure® βρίσκεται στην Λίστα της Κολωνίας (ένας εξειδικευμένος οργανισμός που πιστοποιεί την ασφάλεια τροφίμων και συμπληρωμάτων) και ελέγχεται για απαγορευμένες ουσίες. Χρησιμοποιώντας μόνο προϊόντα που βρίσκονται στη Λίστα της Κολωνίας, ένας αθλητής είναι σίγουρος ότι δεν θα έχει ποτέ πρόβλημα με αντί-ντόπινγκ έλεγχο.
- Η παραγωγή της Creapure® χρησιμοποιεί την Ανάλυση Hazard και HACCP, ένα διεθνές σύστημα που ελέγχει τα τρόφιμα για υγειονομικούς σκοπούς.
- Το εργοστάσιο Alzchem Trostberg GmbH, εκεί δηλαδή που παράγεται η Creapure®, είναι πιστοποιημένο με ΙSO 9001, ISO 14001 και ISO 50001.

 001 xtreme

Core Training: Η προπόνηση που θα δυναμώσει τον πυρήνα σου!

Σκοπός της Core Training δηλαδή προπόνηση πυρήνα, είναι να ενδυναμώσει ομοιόμορφα τους βαθύτερους και επιφανειακούς μύες που σταθεροποιούν και κινούν τον κορμό του σωματός μας,ιδιαίτερα τους κοιλιακούς και αυτούς της ράχης.

Ένας αδύναμος “πυρήνας”είναι βασικό πρόβλημα που μπορεί να οδηγήσει σε μια αναποτελεσματική ή λανθασμένη κίνηση και αυτή με τη σειρά της σε κάποιον τραυματισμό.

Η εξάσκηση του “πυρήνα” θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε νευρομυικό έλεγχο, σταθερότητα, μυική αντοχή και δύναμη.

Δες ένα πρόγραμμα που σου δείχνει ο personal trainer Χρήστος Κλεάθους...

 

 

Ακολούθα το πρόγραμμα:

1. Front Lever Reps 10 X 3

2.Trx Plank w. Plyo Push Ups 10 X 3

3.Plank w. Ticep Extensions & Side Crunch 10 X 3

4.High Plank w. Rope Waves 20 X 3

5.Pallof Rotation 10 (Each Side) X 3

Μήπως το έχετε... παρακάνει με τη χρήση αντισηπτικών;

Η αλόγιστη χρήση αντιμικροβιακών χημικών ουσιών κατά την περίοδο της πανδημίας Covid-19 συνδέεται με προβλήματα υγείας, ανθεκτικότητα των μικροβίων και περιβαλλοντική βλάβη, προειδοποιούν επιστήμονες με δημοσίευσή τους στο περιοδικό «Environmental Science & Technology».

Οι επιστήμονες περιγράφουν λεπτομερώς πώς οι τεταρτοταγείς ενώσεις αμμωνίου (QACs) χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο στο σπίτι, την υγειονομική περίθαλψη, την εκπαίδευση και τους χώρους εργασίας, παρά τη διαθεσιμότητα ασφαλέστερων εναλλακτικών λύσεων και σε ορισμένες περιπτώσεις την ύπαρξη περιορισμένων αποδείξεων για τη μείωση στη μετάδοση του Covid-19.

Οι ενώσεις QACs χρησιμοποιούνται σε απολυμαντικά διαλύματα, μαντηλάκια, απολυμαντικά χεριών, σπρέι και νεφελοποιητές, ενώ ενσωματώνονται και σε προϊόντα προσωπικής φροντίδας, υφάσματα, χρώματα, ιατρικά όργανα και άλλα. Ένα από τα πιο συνηθισμένα τέτοια χημικά είναι το χλωριούχο βενζαλκόνιο, ενώ άλλα μπορούν να αναγνωριστούν στις ετικέτες των συστατικών με ονόματα που τελειώνουν σε «χλωριούχο αμμώνιο» ή παρόμοια. Ωστόσο, η αναγνώριση των QACs ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό. Για παράδειγμα, οι ετικέτες των φυτοφαρμάκων υποχρεούνται να αναγράφουν τις QACs, αλλά οι ετικέτες των χρωμάτων όχι.

Μελέτες, σύμφωνα με το ΑΠΕ, έχουν βρει συσχετίσεις μεταξύ των QACs και του άσθματος, της δερματίτιδας και των φλεγμονών. Επίσης, μελέτες σε ζώα εγείρουν ανησυχίες για πιθανές συνδέσεις με στειρότητα και γενετικές ανωμαλίες. Επιπλέον, υπάρχουν στοιχεία που χρονολογούνται ήδη από τη δεκαετία του 1950 ότι συμβάλλουν στην ανθεκτικότητα των μικροβίων, καθιστώντας ορισμένα είδη βακτηρίων ανθεκτικά τόσο στις QACs όσο και σε κρίσιμα αντιβιοτικά.

«Τα απολυμαντικά μαντηλάκια που περιέχουν QACs χρησιμοποιούνται συχνά στα σχολικά θρανία των παιδιών, στα τραπέζια εξέτασης των νοσοκομείων και στα σπίτια, όπου παραμένουν σε αυτές τις επιφάνειες και στον αέρα», δηλώνει η Κόρτνεϊ Κάριγκναν, επίκουρη καθηγήτρια στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν και μία από τους συγγραφείς της μελέτης. Όπως προσθέτει η ίδια, «συνιστούμε τον τακτικό καθαρισμό με σαπούνι και νερό και την απολύμανση μόνο όταν χρειάζεται, με ασφαλέστερα προϊόντα».

 

Είσαι 45άρης και δεν φτάνεις τα δάκτυλα των ποδιών σας;

Τι σημαίνει για την υγεία σου...

Το ελιξίριο της νεότητας βρίσκεται στη σπονδυλική μας στήλη. Δείτε πόσα αποκαλύπτει μια εύκαμπτη πλάτη για την υγεία συνολικά και ειδικότερα για την καρδιαγγειακή μας κατάσταση

Τα νέα είναι ευχάριστα για όποιον γυμνάζεται και δίνει έμφαση στην ευλυγισία και την ευκαμψία του σώματος, ιδιαίτερα στην περιοχή της πλάτης. Τα τελευταία χρόνια τα στοιχεία αποκαλύπτουν περίτρανα ότι η ευλυγισία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης αποτελεί δείκτη της ελαστικότητας των αρτηριών. Επομένως, όσο πιο εύκαμπτη η πλάτη, τόσο πιο νεανικό το αγγειακό δέντρο της καρδιάς – και αυτό είναι καλό!

Ας επιχειρήσουμε την ακόλουθη άσκηση. Καθίστε στο πάτωμα με το πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Προσπαθήστε να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. Πλησιάζετε; Θέλετε πολύ ακόμη; Δεν υπάρχει περίπτωση; Μόλις επιχειρήσατε μια άσκηση ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης η οποία αποκαλύπτει πολλά για τη νεανικότητα των αρτηριών σας.

Το ίδιο ακριβώς πείραμα διεξήγαγαν Ιάπωνες ερευνητές οι οποίοι αξιολόγησαν την ικανότητα 526 ενηλίκων ηλικίας 20-83 ετών να κάθονται στο πάτωμα και να φτάνουν τα δάχτυλα των ποδιών τους. Η αρτηριακή γήρανση των συμμετεχόντων εκτιμήθηκε με υπερήχους και για τους άνω των 40 ετών διαπιστώθηκε άμεση συσχέτιση ανάμεσα στην ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης και των αρτηριών. Τα συμπεράσματα της έρευνας δημοσιεύτηκαν στο American Journal of Physiology.

Επομένως, αν είστε άνω των 40 και δεν μπορείτε να πλησιάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, μάλλον θα πρέπει να ανησυχήσετε, όχι μόνο για τη χαμένη σας ευλυγισία, αλλά και για την καρδιά σας.

Η ιαπωνική έρευνα δεν είναι η μόνη που διαπιστώνει ότι η ευκαμψία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης συσχετίζεται άμεσα με την αρτηριακή γήρανση. Αντίστοιχες έρευνες έχουν δείξει την αναμφισβήτητη υπεροχή του stretching σε σύγκριση με άλλα workouts όσον αφορά τη βελτίωση της ελαστικότητας των αρτηριών.

Επομένως, υπάρχει τρόπος να βελτιώσετε την ευλυγισία σας, ως εκ τούτου και την ελαστικότητα των αρτηριών σας. Η λύση είναι το stretching ή αλλιώς οι διατατικές ασκήσεις. Μια άλλη πρακτική που επίσης μπορεί να βοηθήσει προς αυτή την κατεύθυνση είναι η γιόγκα. Πέρα από βελτίωση της ευκαμψίας και της ελαστικότητας των αρτηριών, η γιόγκα έχει συσχετιστεί και με βελτίωση των τιμών της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα.

Μην ξεχνάτε ότι όσο πιο εύκαμπτη είναι η σπονδυλική στήλη τόσο πιο νεανικές οι αρτηρίες σας.

Η είδηση δημοσιεύθηκε στο περιοδικό ygeiamou #9 που κυκλοφόρησε με ΤΟ ΘΕΜΑ την Κυριακή 28/5

Η επιστήμη εντόπισε κάτι εντυπωσιακό για τους άντρες και τα... ψέματα

Πολλές φορές η επιστήμη έχει καταφέρει να καταρρίψει κάποιους "μύθους" και μια νέα μελέτη για το... ψέμα εντόπισε αν οι άντρες ή οι γυναίκες λένε περισσότερα ή καλύτερα ψέματα.

Όπως αναφέρει το ygeiamou.gr οι άνδρες είναι δύο φορές πιο πιθανό να θεωρούν τους εαυτούς τους… καλούς ψεύτες σε σχέση με τις γυναίκες και να πιστεύουν ότι το ψέμα τους δε θα μαθευτεί, υποστηρίζει νέα «αποκαλυπτική» μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PLOS ONE.

Οι άνθρωποι που διαπρέπουν στο ψέμα είναι καλοί ομιλητές και ψεύδονται πολύ περισσότερο, συνηθέστερα στην οικογένεια, τους ερωτικούς συντρόφους και τους συνεργάτες τους, σύμφωνα με την έρευνα της οποίας ηγήθηκε η Δρ. Brianna Verigin από το Πανεπιστήμιο του Portsmouth. Όπως φάνηκε, επίσης, οι διακεκριμένοι ψεύτες προτιμούν να λένε τα ψέματά τους πρόσωπο με πρόσωπο και όχι μέσω μηνυμάτων ή άλλων τρόπων επικοινωνίας.

«Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι λένε ένα με δύο ψέματα ανά ημέρα, αυτό όμως δεν είναι ακριβές. Είναι ένας μικρός αριθμός των… κατ’ επάγγελμα ψευτών που ευθύνεται για την πλειοψηφία των ψεμάτων. Αυτό που ξεχώρισε στη μελέτη μας είναι ότι σχεδόν το μισό (40%) όλων των ψεμάτων λέγονταν από έναν πολύ μικρό αριθμό ατόμων, τα οποία μάλιστα ψεύδονται ασύστολα ακόμα και στους πιο κοντινούς τους ανθρώπους. Οι επιφανείς ψεύτες βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι χειρίζονται καλά το λόγο, κρύβοντας τα ψέματά τους μέσα στην αλήθεια, ώστε να είναι δύσκολο για τους άλλους να διακρίνουν τη διαφορά. Το δυνατό τους σημείο, μάλιστα, είναι να ενσωματώνουν τα ψέματα μέσα σε φαινομενικά απλές, ξεκάθαρες ιστορίες, οι οποίες δύσκολα αμφισβητούνται από τους συνομιλητές τους», αναφέρει η Δρ. Verigin.

Η ειδικός εξέτασε 194 ανθρώπους, άνδρες και γυναίκες μέσης ηλικίας 39 ετών, οι οποίοι κλήθηκαν να απαντήσουν σε μια σειρά ερωτήσεων, όπως το πόσο καλοί ήταν στο να εξαπατούν τους άλλους, πόσα ψέματα είπαν μέσα στο προηγούμενο 24ωρο, το είδος των ψεμάτων, σε ποιον απευθύνονταν και αν το έκαναν πρόσωπο με πρόσωπο ή με άλλα μέσα.

  • Κατηγορία Funny

Καρνιτίνη: ο ρόλος της στο ανθρώπινο σώμα

Στον τομέα της ανθρώπινης υγείας και διατροφής, διάφορες ενώσεις παίζουν κρίσιμους ρόλους στη διατήρηση των βέλτιστων σωματικών λειτουργιών.

Μια τέτοια ένωση είναι η καρνιτίνη, μια φυσική ουσία που είναι απαραίτητη για τον μεταβολισμό. Η καρνιτίνη είναι γνωστή για τη συμμετοχή της στη μεταφορά λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια, τις κυτταρικές μονάδες παραγωγής ενέργειας, όπου μετατρέπονται σε ενέργεια. Εκτός από το ρόλο της στην παραγωγή ενέργειας, η καρνιτίνη έχει συγκεντρώσει την προσοχή για τα πιθανά οφέλη της για την υγεία του σώματος.

Τι είναι η καρνιτίνη;

Η καρνιτίνη είναι μια ένωση που περιέχει άζωτο και συντίθεται στο ήπαρ και τα νεφρά από τα απαραίτητα αμινοξέα λυσίνη και μεθειονίνη. Βρίσκεται επίσης σε ορισμένες πηγές τροφίμων, ιδιαίτερα ζωικά προϊόντα όπως το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά. Στο σώμα, η καρνιτίνη υπάρχει σε δύο μορφές: L-καρνιτίνη και D-καρνιτίνη, με την L-καρνιτίνη να είναι η βιολογικά ενεργή μορφή.

Καρνιτίνη και διαχείριση βάρους

Η καρνιτίνη έχει συγκεντρώσει ενδιαφέρον στον τομέα του αδυνατίσματος λόγω του ρόλου της στο μεταβολισμό του λίπους. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η συμπλήρωση καρνιτίνης, σε συνδυασμό με τακτική άσκηση, μπορεί να αυξήσει την οξείδωση του λίπους, βοηθώντας ενδεχομένως στις προσπάθειες απώλειας βάρους. Έχει διαπιστωθεί ότι η L-καρνιτίνη αποθηκεύεται στους σκελετικούς και καρδιακούς μύες, όπου λειτουργούν στο μεταβολισμό των λιπιδίων για να σχηματίσουν ενέργεια. Μερικά αποθηκεύονται στο ήπαρ, ενώ η περίσσευμα ενώσεων L-καρνιτίνης αποβάλλεται με τα ούρα.

Μεταβολισμός και Καρνιτίνη

Ο πρωταρχικός ρόλος της καρνιτίνης περιστρέφεται γύρω από τον μεταβολισμό. Λειτουργεί ως μόριο φορέας, διευκολύνοντας τη μεταφορά λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας στα μιτοχόνδρια, όπου υφίστανται βήτα-οξείδωση - μια διαδικασία που μετατρέπει τα λιπαρά οξέα σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια με τη μορφή τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP). Αυτή η παραγωγή ενέργειας είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση διαφόρων φυσιολογικών λειτουργιών, όπως η κίνηση των μυών, η καρδιαγγειακή υγεία και οι εγκεφαλικές δραστηριότητες.

Απόδοση άσκησης και μυϊκή αποκατάσταση

Η καρνιτίνη έχει διερευνηθεί για τον πιθανό αντίκτυπό της στην απόδοση της άσκησης και στην αποκατάσταση των μυών. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η συμπλήρωση καρνιτίνης μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα άσκησης αυξάνοντας την οξείδωση των λιπαρών οξέων και διατηρώντας τα αποθέματα μυϊκού γλυκογόνου. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τους αθλητές αντοχής. Επιπλέον, η καρνιτίνη έχει συνδεθεί με τη μείωση της μυϊκής βλάβης που προκαλείται από την άσκηση και την προώθηση της αποκατάστασης μετά την άσκηση, βοηθώντας έτσι στην αποκατάσταση των μυών και στη μείωση της κόπωσης.

Υγεία της καρδιάς

Η έρευνα δείχνει ότι η καρνιτίνη μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία. Έχει συσχετιστεί με τη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων στο αίμα και την αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL), που συχνά αναφέρεται ως «καλή» χοληστερόλη. Αυτές οι επιδράσεις μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις και η αθηροσκλήρωση.

Λειτουργία του εγκεφάλου και γνωστική υγεία

Ο ρόλος της καρνιτίνης στη λειτουργία του εγκεφάλου και τη γνωστική υγεία είναι ένας τομέας συνεχούς έρευνας. Προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση καρνιτίνης μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στη γνωστική λειτουργία, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένα άτομα. Προτείνεται ότι η καρνιτίνη μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό της ενέργειας του εγκεφάλου, να μειώσει το οξειδωτικό στρες και να ασκήσει νευροπροστατευτικά αποτελέσματα. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθούν πλήρως τα πιθανά γνωστικά οφέλη του.

ACTIVEBODY B1

Athlos! Ο πρώτος ψηφιακός γυμναστής στην Ελλάδα!

Ο πρώτος ψηφιακός γυμναστής στην Ελλάδα είναι πραγματικότητα και το όνομα του είναι Athlos.

Σκοπός του Athlos είναι να βοηθήσει στην ένταξη της γυμναστικής στη ζωή μας με τον ασφαλέστερο και αποτελεσματικότερο τρόπο. Ο συνδρομητής – ασκούμενος μαζί με τον Online coach θέτουν τους στόχους, σωματικούς και προπονητικούς, και θα τους πετύχουν!

Είναι σημαντικό να τονιστεί πως ο Athlos δεν επιθυμεί να υποκαταστήσει την φυσική παρουσία του εξειδικευμένου.

Ο Athlos έχει έρθει να κάνει τη διαφορά! Μάθε περισσότερα εδώ

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων