Marinating: Η νέα τάση στο σεξ που πρέπει να δοκιμάσεις

Αν έχεις βαρεθεί τα ίδια και τα ίδια στο σεξ, τότε το marinating είναι εδώ για εσένα, να σε βγάλει από την ρουτίνα…χωρίς να προσπαθήσεις και πολύ.

Τι είναι όμως το marinating; Είναι ακριβώς όπως το σεξ - χωρίς την κίνηση. Με απλά λόγια οι δυο σύντροφοι κάνουν σεξ αλλά είναι εντελώς ακίνητοι. Υπάρχουν αναφορές πως αυτή η πρακτική εξελίχθηκε μεταξύ των φοιτητών που ήταν Μορμόνοι, επειδή απαγορευόταν να κάνουν προγαμιαίο σεξ, ως ένας τρόπος για να μην σπάσουν τους κανόνες. Εφόσον δεν υπάρχει κίνηση θα μπορούσαν να υποστηρίξουν πως δεν κάνανε σεξ.

Αυτή όμως η τάση ξέφυγε από τα πλαίσια των Μορμόνων και ξεκίνησαν να τη χρησιμοποιούν και άλλοι άνθρωποι, γιατί φαίνεται να είναι πολύ ευχάριστη….τουλάχιστον αυτό υποστηρίζουν όσοι την έχουν δοκιμάσει.

Αν τώρα αναρωτιέσαι τι απόλαυση μπορεί σου προσφέρει το marinating, δεν έχεις παρά να το δοκιμάσεις.

Ο ΕΟΦ απαγορεύει συμπλήρωμα διατροφής λόγω υδράργυρου

Ο ΕΟΦ απαγόρευσε τη διακίνηση και τη διάθεση συμπληρώματος διατροφής, λόγω υδράργυρου.

Η απαγόρευση του ΕΟΦ αφορά το συμπλήρωμα διατροφής All Nutrition Creatine Muscle Max 500 g., το οποίο παράγει και προμηθεύει η πολωνική εταιρεία SFD SPOLKA AKCYINA.

Ο Οργανισμός προχώρησε σε αυτή την απόφαση, αφού ενημερώθηκε ότι στο προϊόν ανιχνεύθηκε υδράργυρος, σε συγκέντρωση πάνω από τα ανώτατα νομοθετικά επιτρεπόμενα όρια.

Επιπλέον, το συγκεκριμένο συμπλήρωμα διατροφής δεν είναι γνωστοποιημένο στον ΕΟΦ, σημειώνεται στην ανακοίνωση του Οργανισμού, που προχώρησε στην απαγόρευση διακίνησης και διάθεσης του προϊόντος, ως προληπτικό μέτρο για την προάσπιση της δημόσιας υγείας.

  • Κατηγορία News

Πρωτεΐνη όγκου: Πότε να πάρω; Που ωφελεί;

Οι πρωτεΐνες όγκου είναι ένα είδος συμπληρώματος αύξησης βάρους που σας βοηθά να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, να αυξήσετε τον όγκο και να χτίσετε ένα συνολικά πιο υγιές σώμα.

Αυτά τα προϊόντα έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων, θα πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους βάρους σας σε συντομότερο χρονικό διάστημα.

Οι πρωτεΐνες όγκου συνήθως αποτελούνται από προϊόντα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως πρωτεΐνη ορού γάλακτος και υδατάνθρακες που αυξάνουν το σώμα σας με υγιεινό τρόπο με αύξηση μυών και λίπους.

Ο σκοπός της χρήσης της πρωτεΐνης όγκου είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους αυξάνοντας τη θερμιδική πρόσληψη απαραίτητων θρεπτικών συστατικών όπως πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Οι πρωτεΐνη όγκου είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα μεταξύ των bodybuilders και των αθλητών.

Τι είναι η πρωτεΐνη όγκου; Ας το αναλύσουμε:

Η πρωτεΐνη όγκου είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής, δηλαδή χρησιμοποιείται συνήθως για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και συνήθως παρέχει περίπου 1000 θερμίδες ανά μερίδα. Επιπλέον, μπορεί επίσης να περιέχει λίπη, βιταμίνες, μέταλλα, ίνες και μείγμα πεπτικών ενζύμων.

Ως εκ τούτου, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες, το συμπλήρωμα αύξησης μάζας βοηθά στην οικοδόμηση μυών και στην αύξηση βάρους ταυτόχρονα. Τα σκευάσματα αύξησης μάζας παρέχουν συνήθως πρωτεΐνη και υδατάνθρακες σε αναλογία 1:2 ή 1:3, αλλά μπορεί να διαφέρουν από μάρκα σε μάρκα.

Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα πλεόνασμα θερμίδων για να πάρει κάποιος βάρος, για το οποίο ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει επιπλέον θερμίδες περισσότερες από τις ημερήσιες ανάγκες. Τα συμπληρώματα αύξησης μάζας είναι ιδανικά για την κάλυψη αυτών των πρόσθετων αναγκών. Με απλά λόγια, εάν σκοπεύετε να αυξήσετε βάρος υγιεινά και να χτίσετε μυϊκή μάζα, επιλέξτε ένα συμπλήρωμα αύξησης μάζας.

Οφέλη από τη χρήση πρωτεΐνης όγκου

Οι άνθρωποι που αυξάνουν την μυική τους μάζα έχουν πολλά οφέλη για την υγεία τους. Όταν συνδυάζονται με σωστές προπονήσεις, τα άτομα που αυξάνουν τον όγκο τους μπορούν να βοηθήσουν στην γρηγορότερη οικοδόμηση μυών και στην αύξηση του σωματικού βάρους υγιεινά:

1. Θερμιδικά πυκνή

Οι bodybuilders ή οι αθλητές που επιθυμούν να αυξησουν τον όγκο τους πρέπει να ακολουθούν δίαιτες πλούσιες σε θερμίδες. Μπορεί να είναι δύσκολο να τρώτε μεγάλες μερίδες φαγητού για να επιτύχετε τους στόχους θερμίδων. Με τις πρωτεΐνες όγκου, μπορεί κανείς να είναι σίγουρος ότι θα λάβει περίπου 1000 θερμίδες σε μία μόνο μερίδα και αυτό από υγιεινές πηγές.

2. Πλούσια σε μακροθρεπτικά συστατικά

Εάν θέλετε έναν «καθαρό όγκο», είναι απαραίτητο να λαμβάνετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά. Η διατροφή πρέπει να περιέχει μια ισορροπημένη αναλογία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Τα προϊόντα πρωτεΐνης όγκου παρέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά μέσω υγιεινών πηγών. Επιπλέον, η παρουσία ινών υποστηρίζει την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και προάγει την καλύτερη υγεία του εντέρου για βελτιωμένη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.

3. Κερδίστε μυϊκό όγκο και δύναμη

Τα συμπληρώματα όγκου παρέχουν πρωτεΐνη από πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας όπως ο ορός γάλακτος και η καζεΐνη. Είναι ιδανικά για να προσφέρουν εξαιρετικής ποιότητας διατροφή, ειδικά για την αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση. Τα αμινοξέα προσθέτουν δύναμη στους μύες, θρέφουν και ενθαρρύνουν την άπαχη μυϊκή ανάπτυξη.

4. Εύκολη στη χρήση

Ένα άλλο σημαντικότερο πλεονέκτημα των πρωτεϊνών όγκου είναι η ευκολία στην χρήση τους. Αν η κατανάλωση μεγάλων μερίδων φαγητού και η πέψη τους είναι μια πρόκληση για εσάς, τότε τα συγκεκριμένα συμπληρώματα είναι ιδανικά για εσάς. Μπορούν να σας προσφέρουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά εύκολα και γρήγορα.

Ποιοι χρειάζονται πρωτεΐνες όγκου;

Οι πρωτεΐνες όγκου δεν προορίζονται για όλους. Κατά καιρούς, οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης μπερδεύονται μεταξύ των πρωτεϊνών όγκου και των απλών συμπληρωμάτων πρωτεΐνης. Ακολουθεί η λίστα των ανθρώπων που μπορούν να χρησιμοποιήσουν πρωτεινες όγκου για να επιτύχουν τους στόχους της φυσικής τους κατάστασης.

1. Αδύνατοι άνθρωποι με γρήγορο μεταβολισμό

Εάν ένα άτομο έχει υψηλό μεταβολικό ρυθμό και τείνει να καίει θερμίδες γρηγορότερα. Αυτά τα συμπληρώματα θα μπορούσαν να είναι μια καλή επιλογή για τα συγκεκριμένα άτομα.

2.Με λεπτό σωματότυπο

Κάθε άτομο έχει έναν συγκεκριμένο σωματότυπο. Οι λεπτοί και ψηλοί άνθρωποι συχνά αγωνίζονται να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Εάν δεν μπορείτε να χτίσετε μυς παρά τις έντονες προπονήσεις και τη δίαιτα, σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα αύξησης μάζας.

3. Bodybuilders

Οι πρωτεΐνες όγκου παρέχουν άφθονη υποστήριξη σε άτομα που ασχολούνται με το bodybuilding, ειδικά κατά στη φάση του χτισίματος του όγκου τους. Όταν οι άνθρωποι χρειάζονται μια υγιεινή πηγή διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες τα συμπληρώματα είναι η καλύτερη επιλογή.

4. Αθλητές

Εκτός από τους αθλητές δύναμης, οι αθλητές αντοχής οι πρωτεΐνες όγκου μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν από αθλητές αντοχής, όπως δρομείς και ποδηλάτες. Οι αθλητές αντοχής χρειάζονται υψηλές ποσότητες από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μετά την προπόνηση ή τον αγώνα τους για να ανακτήσουν τους μύες τους και τα χαμένα αποθέματα γλυκογόνου.

Πότε να πάρετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης όγκου;

Ο καλύτερος χρόνος για να πάρετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης όγκου είναι μετά από μια προπόνηση. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση αυξημένης μυϊκής πρωτεϊνικής σύνθεσης (MPS) μετά την άσκηση. Το MPS είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα επισκευάζει και αναδομεί τον μυϊκό ιστό μετά από μια προπόνηση. Η κατανάλωση πρωτείνης μετά από μια προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στο να παρέχει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για την επιδιόρθωση και την αναδόμηση του μυϊκού ιστού.

Εκτός από τη λήψη μετά από μια προπόνηση, είναι σημαντικό να την παίρνετε και άλλες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, η λήψη ενός συμπληρώματος το πρωί ή μεταξύ των γευμάτων μπορεί να βοηθήσει να παρέχετε στο σώμα σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης.

Πηγή: activebody.gr

ACTIVEBODY B1

5 tips για να μειώσεις τις θερμίδες στα γεύματά σου

Δυστυχώς, οι έξτρα θερμίδες μπορούν να καταναλωθούν προτού καν το καταλάβεις και να σε επιβαρύνουν, μακροπρόθεσμα, με περιττά κιλά που σίγουρα δεν θέλεις.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι για να μειώσεις σημαντικά τις θερμίδες στα γεύματά σου ΧΩΡΙΣ να μικρύνεις την ποσότητα ή να μειώσεις τη γευστικότητα.

Οι στρατηγικές είναι εύκολο να εφαρμοστούν και είναι οι εξής 5:

1.Μίκρυνε τη μερίδα του κρέατος και αντικατέστησε με λαχανικά. Δεν είναι απαραίτητο στο βραδινό πιάτο σου να βρίσκεται ένα ολόκληρο στήθος κοτόπουλου, για παράδειγμα. Οι περισσότεροι από εμάς καταναλώνουμε περισσότερο από το διπλάσιο της ποσότητας πρωτεΐνης που πραγματικά χρειάζεται ο οργανισμός μας.

2.Μείωσε τα περιττά λάδια. To βράσιμο ή το ψήσιμο στη σχάρα είναι οι καλύτεροι τρόποι μαγειρέματος που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις το λάδι.

3.Βρες τα δικά σου υποκατάστατα dressing. Δεν χρειάζεται να συνοδεύεις τα πιάτα σου με μαγιονέζα, που είναι έξτρα παχυντική, αλλά μπορείς να προτιμήσεις μουστάρδα ή σος από γιαούρτι.

4.Δώσε γεύση με υγιεινούς τρόπους. Απόφυγε να προσθέτεις στις συνταγές σου βούτυρο, αλάτι, λάδι, μπέικον ή αλλαντικά και δώσε γεύση προσθέτοντας βότανα, μπαχαρικά, σκόρδο ή κρεμμύδι.

5.Περιόρισε τις ποσότητες τυριού στα πιάτα σου.

Πηγή: www.madamefigaro.gr

001 xtreme

6 ασκήσεις χωρίς βάρη για γρήγορη ενδυνάμωση

Δεν χρειάζεται πάντα να μπλέκεις με τα σίδερα για να φτιάξεις το τέλειο κορμί.

Η πανδημία μας έκανε να γυμναστούμε από το σπίτι για πολύ καιρό και όπως και να το κάνουμε πολλές από τις συνήθειές μας εκείνη την περίοδο θα μείνουν για μια ζωή. Όσο λοιπόν δεν βρίσκουμε χρόνο για το γυμναστήριο, το σπίτι μας θα είναι πάντα εκεί για να να μας βοηθήσει να κρατήσουμε το κορμί στα επιθυμητά επίπεδα. Ποιες είναι όμως οι 6 ασκήσεις που θα μας διατηρήσουν ενεργούς;

Κάμψεις

Μία από τις πιο αποτελεσματικές σύνθετες προπονήσεις που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της φυσικής κατάστασης αμέσως είναι τα push-ups (κάμψεις). Υπάρχει πληθώρα παραλλαγών για να δοκιμάσεις έτσι ώστε να ενισχύσεις κατάλληλα το μέρος του σώματος που θες, ωστόσο το στήθος είναι αυτό που επωφελείται κατά κύριο λόγο.

Βυθίσεις

Οι βυθίσεις είναι μια άλλη καλή επιλογή για να προσθέσεις στην καθημερινή σου ρουτίνα γυμναστικής, καθώς θα σε βοηθήσουν να χτίσεις τους μύες του άνω μέρους του σώματος και κυρίως τους τρικέφαλους.

Έλξεις

Τα pull-ups (έλξεις) όχι μόνο θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις μια πιο μυώδη εμφάνιση, αλλά και να δυναμώσεις το πάνω μέρος του σώματός σου. Αν γίνουν σωστά, τα pull-ups μπορούν να ανεβάσουν τα στήθη, τους δικέφαλους, τους δελτοειδείς και τους μυς του κορμού σε καλό βαθμό.

Burpees

Τα burpees είναι μια σύνθετη άσκηση για όλο το σώμα που στοχεύει πολλούς μυς ταυτόχρονα. Εκτός από το να σε βοηθήσουν να ενισχύσεις τα χέρια, το στήθος, τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τους μυς του κορμού σας, τα burpees βελτιώνουν επίσης το cardio και την ευλυγισία.

Καθίσματα

Ακριβώς όπως τα push-ups, υπάρχουν πολλές παραλλαγές των squats που μπορείς να συμπεριλάβεις στην καθημερινή σου ρουτίνα. Θα σε βοηθήσουν όχι μόνο να τονώσεις τους μύες του κάτω μέρους του σώματός σου αλλά και να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου.

Άλματα στο κουτί

Τα άλματα στο κουτί ενισχύουν φυσικά το άλμα και όλη την κινητικότητα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσεις τους μύες του κάτω μέρους του σώματος και επίσης μπορούν να βελτιώσουν το cardio.

001 xtreme

Ρόφημα Πρωτεΐνης: Είναι μια απόλαυση όταν ξέρεις τα μυστικά του!

Τα ροφήματα πρωτεΐνης ξεκίνησαν να γίνονται γνωστά από τη δεκαετία του ΄80 και απευθύνονταν αποκλειστικά και μόνο στους αθλητές δύναμης.

Τα τελευταία χρόνια όμως κατέλαβαν τη θέση που τους αξίζουν. Δηλαδή ως ένα πλήρες και θρεπτικό ρόφημα που μπορεί να συμπληρώσει (εξ ου και η λέξη συμπλήρωμα) την υπόλοιπη διατροφή μας. Είναι ένας εύκολος, γρήγορος και γευστικός τρόπος να καλύψουμε τα απαιτούμενα γραμμάρια πρωτεΐνης που πρέπει να λαμβάνουμε, ανάλογα με το βάρος και το στόχο μας.

Ας δούμε μερικά χρήσιμα tips που έχουν να κάνουν με τα ροφήματα πρωτεΐνης:

Πόσο χρόνο μπορεί να μείνει στο ψυγείο;
Αυτό έχει να κάνει κυρίως με τη σύνθεση του ροφήματος. Για παράδειγμα, ένα ρόφημα που αποτελείται από απλή σκόνη πρωτεΐνης και νερό μπορεί να παραμείνει έως και 3 μέρες (αρκεί να είναι καλά κλειστό το καπάκι του σέικερ).
Εννοείται πώς για εκείνους που δεν έχουν χρόνο να προετοιμάσουν ένα ρόφημα το πρωί, το να το φτιάξεις από το βράδυ και να το πάρεις το πρωί είναι μια πολύ καλή λύση. Εννοείται, πως το ανακατεύουμε από την αρχή όταν θα θέλουμε να το πιούμε.

Από την άλλη μεριά αν έχουμε προσθέσει κι άλλα συστατικά, όπως φρούτα, φυστικοβούτυρο ή ακόμα και λαχανικά, ο χρόνος διατήρησης πέφτει στις 2-3 ώρες το πολύ.
Αυτό συμβαίνει γιατί τα φρούτα και λαχανικά με την ώρα αρχίζουν να διασπώνται και να μυρίζουν άσχημα όταν έρχονται σε επαφή με νερό. Ίσως να μην είναι επικίνδυνο για την υγεία μας αλλά σίγουρα η γεύση του δεν θα είναι η καλύτερη.

Πόσο καιρό διατηρείται σε θερμοκρασία δωματίου;
Εδώ τα πράγματα γίνονται πιο αυστηρά. Το μέγιστο που πρέπει να αφήσουμε εκτός ψυγείου ένα ροφήματα πρωτεΐνης είναι 2 ώρες. Κι αν το να αφήσεις μία πρωτεΐνη ορού γάλακτος για πολύ ώρα είναι σίγουρο ότι θα χαλάσει αφού βασίζεται στο γάλα, εντούτοις και οι vegan πρωτεΐνες έχουν την ίδια συμπεριφορά. Οι vegan πρωτεΐνες στηρίζονται σε διάφορα λαχανικά, τα οποία εκτός ψυγείου επίσης αλλοιώνονται, όταν έρθουν σε επαφή με νερό ή άλλο υγρό.

Πώς θα καταλάβεις ότι το ρόφημα σου αλλοιώθηκε;
Σε όλα τα ροφήματα, ο πρώτος συναγερμός δίνεται με την όσφρηση. Οι κάθε είδους αλλεργίες όμως μειώνουν τη δύναμη της όσφρησης σε πολλούς συνανθρώπους μας. Έτσι μια πρώτη, δειλή, γουλιά σίγουρα θα μας δώσει την εικόνα του φρέσκου ή χαλασμένου.
Τέλος, αν το ρόφημα έχει μείνει εκτός ψυγείου για αρκετές ώρες, δεν χρειάζεται να το ρισκάρεις. Το πετάς απευθείας. Έτσι κι αλλιώς το χρώμα του θα έχει αλλάξει. Οπότε δεν το διακινδυνεύουμε.

Μπορούμε να καταψύξουμε ένα ρόφημα πρωτεΐνης;
Να, μια πολύ ωραία ιδέα. Όχι μόνο για την ασφάλεια που παρέχει αλλά και για τις αμέτρητες απολαυστικές επιλογές που μας δίνει. Ασφαλώς μπορούμε να καταψύξουμε ένα ρόφημα πρωτεΐνης, είτε μέσα στο σέικερ, είτε σε παγοκυψέλες ή όπως αλλιώς θέλουμε. Αρκεί να είναι σκεπασμένο το σκεύος, για να μην πιάσει κρυστάλλους στην επιφάνεια του και να μην επηρεαστεί από τις μυρωδιές των υπόλοιπων τροφίμων της κατάψυξης. Στην κατάψυξη το ρόφημα μπορεί να αντέξει ως και 3 μήνες.

Πότε πρέπει να πίνω ρόφημα πρωτεΐνης;
Υπάρχουν πολλές επιλογές. Αρχικά, όποτε θέλεις να συμπληρώσεις ένα γεύμα και για κάποιους λόγους δεν έχεις έτοιμο κάποιο γεύμα. Μπορεί να συμπληρώσει επίσης το πρωινό σου, μαζί με δημητριακά ή ό,τι άλλο σου αρέσει. Μπορεί να παίξει το ρόλο του ως συστατικό σε κέικ, ομελέτες, pancakes και ως βάση σε πολλές fitness συνταγές.
Όσον αφορά στην αξία της πρωτεΐνης για τη μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση, τότε τα πράγματα είναι ξεκάθαρα.

Ανάλογα με το είδος και τη σύνθεσή της, η πρωτεΐνη έχει διαφορετικό ρυθμό απορρόφησης. Για παράδειγμα όλα τα είδη του ορού γάλακτος (whey), δηλαδή Isolate, Hydrolyzed, Concentrate, είναι ιδανικά για μετά την προπόνηση, ώστε να έχουμε άμεση αποκατάσταση.
Μια πρωτεΐνη πολλών πηγών, με σταδιακό ρυθμό απορρόφησης, είναι ιδανική για κάθε στιγμή της ημέρας, ακόμα και ως υποκατάστατο γεύματος.
Και τέλος, υπάρχει η καζεΐνη, η οποία απορροφάται αργά και είναι ιδανική ως τελευταίο ρόφημα πριν τον ύπνο, ώστε να μας καλύψει καθ΄όλη τη διάρκεια του ύπνου.

Είναι καλύτερο να πίνω την πρωτεΐνη με νερό ή γάλα;
Και σε αυτή την περίπτωση έχουμε να κάνουμε με τον ρυθμό απορρόφησης. Μετά την προπόνηση, όταν και χρειαζόμαστε άμεση ανάγκη σε αμινοξέα, είναι καλύτερα να την πίνουμε με νερό ώστε να απορροφηθεί γρήγορα. Το γάλα, γενικά, καθυστερεί την απορρόφηση όλων των συστατικών. Άρα όταν θέλουμε να έχουμε ένα πλήρες πρωτεϊνικό ρόφημα μέσα στη μέρα, μπορούμε να την αναμίξουμε με γάλα.
Συν του ότι το γάλα προσθέτει επιπλέον θερμίδες (κάποιοι τις θέλουν και κάποιοι όχι).

Συμπέρασμα
Όπως ακριβώς συμβαίνει και με τα τρόφιμα, τα ροφήματα έχουν καλύτερη γεύση όταν καταναλώνονται φρέσκα. Παρ΄όλα αυτά, όπως είδαμε, υπάρχουν τρόποι να συντηρήσουμε το ρόφημά μας χωρίς να θέτουμε σε κίνδυνο την υγεία αλλά και να μειώνουμε τη θρεπτική αξία και γεύση τους.
Τα ροφήματα πρωτεΐνης μας δίνουν τόσες πολλές επιλογές. Επιλέξτε με βάση τις ανάγκες, τις απαιτήσεις και τον τρόπο ζωής. Είναι σίγουρο ότι θα τα απολαύσετε, όπως κάνουν τόσοι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο.

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

Πρωτεΐνη = Απώλεια Βάρους

Πώς ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους.

Η πρωτεΐνη είναι η βάση κάθε αθλητικής ή μη διατροφής. Είναι η μόνη τροφή που αναγνωρίζει το μυϊκό σύστημα κι εκείνη που βοηθάει στην αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση αλλά και στη διατήρηση ή αύξηση (ανάλογα την ποσότητα) της μυϊκής μάζας σε άτομα που γυμνάζονται ή και όχι.
Την ίδια στιγμή όμως επιτελεί και άλλη μία σημαντική λειτουργία σε ανθρώπους που θέλουν να μειώσουν το σωματικό τους βάρος, μέσα από μία ανάλογη διατροφή.

Πώς επηρεάζει τη μείωση του βάρους;

Αν θέλεις να χάσεις βάρος θα πρέπει να εισέλθεις σε ένα φαινόμενο που ονομάζεται θερμιδικό έλλειμμα. Δηλαδή να ξοδεύεις περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνεις. Η πρωτεΐνη σε χορταίνει περισσότερο και ταχύτερα, βοηθώντας στην παραγωγή μια σειράς ορμονών που οδηγούν στο αίσθημα της πλήρωσης. Έτσι μειώνει τις πιθανότητες να νιώθεις «λιγούρες» και να λαμβάνεις ακατάστατα και συνήθως μειωμένης αξίας γεύματα και σνακ.

Επίσης, βοηθάει στην καλύτερη διαμόρφωση του σώματος, συνολικά. Όταν λέμε διαμόρφωση του σώματος, εννοούμε την αναλογία μυϊκής και λιπώδους μάζας. Παραμένοντας σε καθεστώς θερμιδικού ελλείμματος αλλά αυξάνοντας την ποσότητα της πρωτεΐνης, αναγκάζεις το σώμα σου να κάψει λίπος προκειμένου να αντλήσει ενέργεια για την προπόνηση και την υπόλοιπη καθημερινότητα. Έτσι διατηρείς τη μυϊκή μάζα και μειώνεις το λίπος (μπίνγκο!!). Ειδικά όταν η προπόνηση περιλαμβάνει αντιστάσεις (λάστιχα, βάρη κτλ), τότε το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα πιο εντυπωσιακό.

Ένα άλλο στοιχείο που κάνει την πρωτεΐνη τόσο σημαντική στη φάση της λιποδιάλυσης είναι το γεγονός ότι η χώνεψη και απορρόφηση της απαιτεί περισσότερη ενέργεια από τις άλλες τροφές. Που σημαίνει ότι αυξάνεται ο μεταβολισμός μόνο και μόνο από τη διαδικασία της χώνεψης.

Πόση πρωτεΐνη είναι αναγκαία;

Αυτό έχει να κάνει με τρεις, κυρίως, παράγοντες:

– Από το σωματικό βάρος
– Από το είδος άσκησης
– Από το στόχο που έχουμε θέσει

Αρχικά, αν ένας άνθρωπος γυμνάζεται συστηματικά, έχει περισσότερη ανάγκη από πρωτεΐνη σε σχέση με κάποιον που δε γυμνάζεται, αφού βάζει το μυϊκό του σύστημα σε κατάσταση φθοράς και η πρωτεΐνη που θα λαμβάνει θα έχει διπλό στόχο. Από τη μία την αποκατάσταση των φθορών των μυών και από την άλλη τη διατήρηση ή και αύξηση της μυϊκής μάζας.
Το σωματικό βάρος και ο στόχος που έχει θέσει κάποιος συνδέονται όσον αφορά στην ποσότητα της συνολικής πρωτεΐνης που έχει ανάγκη.

Αν στόχος σου είναι να διατηρήσεις την μυϊκή σου μάζα θα πρέπει να λαμβάνεις περίπου 1γρ/κιλό σωματικού βάρους.
Αν στόχος σου είναι να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα θα πρέπει να λαμβάνεις περίπου 1,5-2γρ/κιλό σωματικού βάρους.

Πώς συμπληρώνουμε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης;

Η συνολική ποσότητα της ημερήσιας λήψης πρωτεΐνης υπολογίζεται από το συνδυασμό σταθερής τροφής και συμπληρωμάτων. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης παίζουν ένα πολύ σημαντικό ρόλο στη διατροφή πλέον, ακόμα κι αν δεν γυμνάζεται κάποιος, αφού είναι μια εύκολη, γρήγορη και γευστική μορφή πρωτεΐνης.

Ένα με δύο ροφήματα πρωτεΐνης μέσα στη μέρα μπορούν να μάς προσφέρουν έως και 50γρ καθαρής πρωτεΐνης και μάλιστα χωρίς να μας βαρυστομαχιάζουν και χωρίς να μάς τρώνε χρόνο στην προετοιμασία (ένας πολύ σοβαρός λόγος για να διακόψεις μια προσπάθεια δίαιτας).

001 xtreme

Πως να χάσω τα περιττά κιλά του καλοκαιριού;

Το καλοκαίρι είναι αναμφισβήτητα μία ανέμελη εποχή. Η θάλασσα, η χαλαρή διάθεση, οι παρέες και η διασκέδαση είναι ορισμένοι από τους λόγους που μας ανοίγει η όρεξη.

Ωστόσο τα αποτελέσματα γίνονται συνήθως αισθητά όταν τελειώσουν οι διακοπές. Αυτή είναι η καλύτερη περίοδος να επανορθώσουμε και να θέσουμε νέους στόχους για την σεζόν που ξεκινάει.

Ακολουθεί ένας οδηγός που θα σας βοηθήσει να πετύχετε ευκολότερα τους στόχους σας:

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Στοχεύστε στη σταδιακή και βιώσιμη απώλεια βάρους. Η απώλεια 1-2 κιλών (0,5-1 κιλό) την εβδομάδα θεωρείται γενικά υγιής.

1.Υγιεινή διατροφή:

Ισορροπημένη διατροφή: Εστιάστε σε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και υγιεινά λίπη. Αποφύγετε ακραίες δίαιτες ή περιοριστικά προγράμματα διατροφής.

Έλεγχος μερίδων: Προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Ενυδάτωση: Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να βοηθήσετε στον έλεγχο της όρεξης.

Περιορίστε τα σάκχαρα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Μειώστε την πρόσληψη σνακ με ζάχαρη, επιδόρπια και επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους.

2.Τακτική σωματική δραστηριότητα:

Καρδιαγγειακή άσκηση: Ασχοληθείτε με μέτριες έως έντονες αερόβιες δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι ή χορός για να κάψετε θερμίδες.

Προπόνηση δύναμης: Ενσωματώστε ασκήσεις ενδυνάμωσης για να χτίσετε άπαχη μυϊκή μάζα. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.

Συνέπεια: Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, μαζί με δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης για δύο ή περισσότερες ημέρες.

3.Ενισχηθείτε με συμπληρώματα διατροφής:

Λιποδιαλύτες: Οι λιποδιαλύτες είναι συμπληρώματα διατροφής που ενισχύουν την καύση του λίπους μέσα από βιοδραστικές ενώσεις φυτών, μεταλλικών στοιχείων και άλλων ουσιών. Περιέχουν εκχυλίσματα βοτάνων και διεγερτικά, τα οποία προκαλούν την διαδικασία της θερμογένεσης, ώστε να προκληθεί απώλεια βάρους και έτσι να επιτευχθεί γρηγορότερα το αδυνάτισμα.

Πρωτείνες : Αν υπάρχει έλλειψη του οργανισμού σε πρωτεΐνη, τότε χαλάει η λειτουργία του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα να συσσωρεύεται λίπος στο σώμα που δεν μπορεί να καεί. Συνεπώς τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να συμβάλουν στην ομαλή λειτουργία του μεταβολισμού και ενισχύουν την λιποδιάλυση.

4.Αλλαγές στον τρόπο ζωής:

Ύπνος: Δώστε προτεραιότητα στον επαρκή ποιοτικό ύπνο (7-9 ώρες τη νύχτα), καθώς η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Διαχείριση άγχους: Ασκηθείτε σε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή ή η γιόγκα για να αποτρέψετε τη συναισθηματική κατανάλωση φαγητού.

Προσεκτική Διατροφή: Δώστε προσοχή στα σημάδια της πείνας και της πληρότητας. Τρώτε αργά και απολαύστε κάθε μπουκιά.

Προγραμματισμός και προετοιμασία: Προγραμματίστε τα γεύματα και τα σνακ σας εκ των προτέρων για να αποφύγετε παρορμητικές και ανθυγιεινές επιλογές.

Κοινωνική υποστήριξη: Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που προωθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής με φίλους ή οικογένεια. Η ύπαρξη ενός συστήματος υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στο σωστό δρόμο.

5.Παρακολούθηση προόδου:

Κρατήστε ένα ημερολόγιο: Καταγράψτε τα γεύματά σας, τις ρουτίνες άσκησης και τα συναισθήματά σας για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να εντοπίσετε τομείς για βελτίωση.

Μετρήσεις: Εκτός από τη ζύγιση, μετρήστε τη μέση, τους γοφούς και άλλα μέρη του σώματός σας για να παρακολουθείτε τις αλλαγές στη σύσταση του σώματος.

6.Συμβουλευτείτε επαγγελματίες:

Διατροφολόγος/Διαιτολόγος: Ζητήστε καθοδήγηση από εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή διατροφολόγο για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.

Personal Trainer: Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν γυμναστή για να σχεδιάσετε μια ρουτίνα προπόνησης προσαρμοσμένης στις ανάγκες και τους στόχους σας.

Θυμηθείτε, το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι η συνέπεια και οι βιώσιμες αλλαγές στις συνήθειές σας. Είναι σημαντικό να εστιάσετε στη συνολική υγεία και ευεξία και όχι μόνο στον αριθμό στην κλίμακα.

ACTIVEBODY B1

Διατροφή Uber Alles! 5 λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος

Ένα διαχρονικό ερώτημα που η απάντησή του μας ταλαιπωρεί πολλά χρόνια είναι το εξής: Πώς θα χάσω το λίπος της κοιλιάς. Η απάντηση είναι απλή και συγχρόνως σύνθετη.

Η απλή βερσιόν είναι μονολεκτικά, διατροφή. Η σύνθετη είναι πάλι, διατροφή!

Εάν υποθέσουμε ότι έχεις βάλει στη ζωή σου μια καθημερινή ρουτίνα ήπιας άσκησης που έχει ως αποτέλεσμα να κάψεις 400 θερμίδες και δεν βλέπεις σχετικά άμεσα τα επιθυμητά αποτελέσματα. Τι κάνεις λάθος;

Συνεχίζουμε την υπόθεση και παρατηρούμε πως αμέσως μετά την άσκηση καταναλώνεις τροφή ισάξια με 400 θερμίδες όπου θεωρητικά έχεις αναπληρώσει τις ενεργειακές σου ανάγκες στο 100% και πράγματι έτσι είναι. ΑΛΛΑ!
Ένα μεγάλο αλλά.

Μέσα στη διάρκεια του 24ώρου οι ενεργειακές σου ανάγκες είναι (πάντα υπό τη μορφή υπόθεσης) 2000 θερμίδες (Kcal) πράγμα που σημαίνει ότι μέσω της διατροφής αυτές οι θερμίδες πρέπει να καλυφθούν.

Λάθος #1 Άναρχη κατανομή θερμίδων: Το λάθος που κάνουν οι περισσότεροι. Δεν απλώνουν αυτές τις 2000 θερμίδες μέσα στη μέρα. Θα πρέπει μέσα στα γεύματα της μέρας να συγκεντρώνεται αυτός ο αριθμός θερμίδων. Εάν αυτό είναι μέσα σε ένα με δύο γεύματα έχει ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που έχουμε θέσει ως στόχο. Άρα, «απλώνουμε» τις θερμίδες μέσα σε πολλά γεύματα. 4-5 είναι μια καλή αρχή.

Λάθος #2 Ποιότητα θερμίδων: Οι θερμίδες έχουν την μισή αλήθεια. Η άλλη μισή κρύβεται στην ποιότητα αυτών. Ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλο 100 γραμμαρίων, θερμιδικά κυμαίνεται στις 170 θερμίδες, υπό την προϋπόθεση πάντα ότι είναι «στεγνό». Εάν μαγειρευτεί με πολλά λάδια, σάλτσες, κρέμες κτλ οι θερμίδες ανεβαίνουν δραματικά και ταυτόχρονα η ποιότητα της πρώτης ύλης μειώνεται. Η ποιότητα των θερμίδων που καταναλώνετε παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια λίπους αφού συμβάλλουν στην αύξηση της αίσθησης κορεσμού.

Λάθος #3 Έλλειψη Ποικιλίας: Δεν έχεις μεγάλη ποικιλία σε αυτά που τρως. Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, πρωτεΐνη (!!!) από αβγά, ψάρια, όσπρια και κρέας είναι το κλειδί για να πάρει τα πάνω του ο μεταβολισμός σου στις σωστές μερίδες, όπως αναφέραμε και παραπάνω, με «άπλωμα» των θερμίδων μέσα στη μέρα. Μικρότερες μερίδες πιο συχνά.

Λάθος #4 Ανεπαρκής ενυδάτωση: Δεν πίνεις όσο νερό χρειάζεσαι. Η ενυδάτωση είναι κρίσιμη για την απώλεια λίπους και τη γενική υγεία. Η επαρκής κατανάλωση νερού βοηθά στην αποβολή τοξινών, στη διατήρηση της ενυδάτωσης και στη ρύθμιση της όρεξης.

Λάθος #5 Ελλιπής Μυϊκή Ανάπτυξη: Αυτό που θέλουν οι περισσότεροι είναι το εξής: “εγώ θέλω ίσα ίσα να χάσω το λίπος της κοιλιάς και όχι να γίνω bodybuilder”. H μυϊκή ανάπτυξη που είναι ουσιώδης για να αποχαιρετήσεις το λίπος. Οι μύες αυξάνουν τον μεταβολισμό σας, καίγοντας θερμίδες ακόμη και σε ηρεμία. Η οικοδόμηση μυών αλλάζει τη σύνθεση του σώματος. Εντατικές προπονήσεις αυξάνουν τη θερμογένεση έπειτα από την άσκηση και η μυϊκή ανάπτυξη βελτιώνει τη γενική ευεξία και ενέργειά σου.

Η διατροφή. Δεν είναι απλώς ένα γεύμα, αλλά μια στάση ζωής που πάει χέρι – χέρι με την άσκηση και την οργάνωση του νου μας. Μια ισορροπία της τάξης του 60% (διατροφή) – 40% (άσκηση) είναι το κλειδί για να αρχίσεις να βλέπεις τις επιθυμητές διαφορές!

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

Γιατί οι ηλεκτρολύτες είναι το πιο απαραίτητο συμπλήρωμα;

Οι ηλεκτρολύτες ΔΕΝ είναι εποχικό συμπλήρωμα. Απλώς το καλοκαίρι, με την αυξημένη θερμοκρασία, δεν είναι απλώς απαραίτητο. Είναι ζωτικής σημασίας, όχι μόνο για την απόδοση στην προπόνηση αλλά και για την υγεία μας.

Ο ιδρώτας που αποβάλλουμε προέρχεται από το νερό του σώματος. Συγκεκριμένα από το πλάσμα του αίματος, το οποίο κατά 92% αποτελείται από νερό, όμως περιέχει και ηλεκτρολύτες. Κυρίως Νάτριο και Χλώριο.

Οι ηλεκτρολύτες διαλύονται στο νερό του σώματος και βοηθούν στη διεξαγωγή ηλεκτρικών ώσεων στους νευρώνες, μια διαδικασία απαραίτητη για την καλή λειτουργία της καρδιάς, όλες τις νευρικές λειτουργίες αλλά και τις συσπάσεις των μυών.

Δεν είναι τυχαίο ότι μετά από κάθε εγχείρηση, το πρώτο και βασικότερο στοιχείο που περιέχει ο ορός του ασθενούς είναι ηλεκτρολύτες.

Οι παράγοντες που καθορίζουν το πόσο ιδρώτα και κατ’ αναλογία πόσους ηλεκτρολύτες χρειάζεσαι είναι:

· Το σωματικό βάρος και μέγεθος: Ένας βαρύτερος ή ογκοδέστερος άνθρωπος δαπανά περισσότερη ενέργεια για να διαχειριστεί το σώμα του. Περισσότερη ενέργεια=περισσότερος ιδρώτας=μεγαλύτερη ποσότητα ηλεκτρολυτών.

· Γονίδια: Σχεδόν σε όλες τις φυσικές διαδικασίες τα γονίδια παίζουν το ρόλο τους. Δεν στεκόμαστε σε αυτό, απλά το γνωρίζουμε απλά και μόνο για να εξηγήσουμε ορισμένες διαφορές με τους γύρω μας.

· Ποσοστό ενυδάτωσης: Το πόσο άδειοι ή γεμάτοι είμαστε σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία, μέσα μας. Αν φροντίζουμε την ενυδάτωση καθημερινά ή μόνο την ημέρα της προπόνησης ή του αγώνα.

· Το επίπεδο φυσικής κατάστασης: Ο λιγότερο γυμνασμένος θα κουραστεί πιο εύκολα και γρήγορα, άρα θα ιδρώσει περισσότερο, αν συνεχίζει να προπονείται.

· Το περιβάλλον: Το αυτονόητο. Περισσότερη ζέστη=περισσότερος ιδρώτας. Ο ιδρώτας είναι το μέσο που έχει το σώμα προκειμένου να αποβάλλει θερμότητα. Προκειμένου να δροσιστεί. Αν δεν ιδρώναμε δεν θα γυμναζόμασταν.

Τι ποσότητα ηλεκτρολυτών να παίρνω;

Μια έρευνα στο Journal of Sports Science συστήνει να καλύπτουμε το 50% των ηλεκτρολυτών που αποβάλλουμε. Κυρίως αυτή η ποσότητα μετριέται στην απώλεια του Νατρίου (αλάτι). Για παράδειγμα, ένας ποδοσφαιριστής αποβάλλει περίπου 1 λίτρο ιδρώτα σε μία ώρα στον αγώνα του. Σε ένα λίτρο ιδρώτα αντιστοιχούν (ανάλογα με τον άνθρωπο) περίπου 2γρ Νατρίου. Αν καλύψουμε το 50%, σημαίνει 1γρ Νατρίου.
Το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών, το Active Mineral Light της ΙΝΚΟ, θα σου δώσει σε ένα λίτρο νερού, με δύο δοσομετρητές ηλεκτρολυτών, 1.2γρ Νατρίου.
Οπότε μπορείς να κάνεις τις αντιστοιχίες. Σίγουρα ένας μέσος αθλούμενος δεν ιδρώνει όπως ένας ποδοσφαιριστής, άρα η ποσότητα μπορεί να είναι μικρότερη, όση δηλαδή προτείνει και η ίδια η εταιρεία (1 δοσομετρητής σε 500ml νερού, δηλαδή 600mg Νατρίου).

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων