Μία 30λεπτη προπόνηση με αλτήρες για να κάψεις πολύ λίπος

Μία 30λεπτη προπόνηση με αλτήρες για να κάψεις πολύ λίπος

Αυτή η μισάωρη ρουτίνα θα σε κάνει να ιδρώσεις όσο ποτέ.

Μόνο 30 λεπτά. Αυτός είναι ο χρόνος μέσα στον οποίο μπορείς να κάψεις χιλιάδες θερμίδες και να εξαφανίσεις πολλά κιλά λίπους από το σώμα σου. Το πρόγραμμα που θα δεις, στηρίζεται στην προπόνηση HIIT και αποτελείται από τρεις κύκλους των 10 λεπτών, μέσα από ασκήσεις που απαιτούν τη χρήση δυο αλτήρων. Το μόνο που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι για να ολοκληρώσεις τη ρουτίνα αποτελεσματικά, πρέπει να ανεβάσεις πολύ ψηλά το ρυθμό εκτέλεσης κάθε άσκησης, χωρίς ωστόσο να παραμελείς την σωστή και ασφαλή τεχνική.

Κύκλος 1

Μέγιστες επαναλήψεις μέσα σε 10 λεπτά

Thrusters

Μία 30λεπτη προπόνηση με αλτήρες για να κάψεις πολύ λίπος

Αλτήρες στους ώμους, ημικάθισμα, εκτίναξη χεριών πάνω από το κεφάλι, όλα σε μια συνεχή ρυθμική ροή.  

Κατακλινείς κάμψεις 

ΑΣΚΗΣΗ

Με τις μύτες στηριγμένες στον πάγκο, εκτελείς push ups επιχειρώντας να φτάνεις το πηγούνι κοντά στο πάτωμα.

Πλάγια σανίδα

ΑΣΚΗΣΗ

Στηρίζοντας το σώμα στο αντιβράχιο και στο εξωτερικό μέρος του ποδιού, δημιουργείς μια ευθεία από τον αυχένα έως τα πόδια, με την σπονδυλική στήλη σταθερή και τον πυρήνα ενεργοποιημένο. 30 δευτερόλεπτα για κάθε πλευρά.

Κύκλος 2

Μέγιστες επαναλήψεις μέσα σε 10 λεπτά

Thrusters

Αλτήρες στους ώμους, ημικάθισμα, εκτίναξη χεριών πάνω από το κεφάλι, όλα σε μια συνεχή ρυθμική ροή.  

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

ΑΣΚΗΣΗ

Στέκεσαι όρθιος με την σπονδυλική στήλη ευθεία, τον πυρήνα ενεργοποιημένο και τα γόνατα κλειδωμένα, βαστώντας τους αλτήρες μπροστά από το σώμα. Λυγίζεις τη μέση προσπαθώντας να φέρεις τους αλτήρες να ακουμπήσουν το έδαφος, χωρίς να λυγίσεις τα γόνατα.

Ρώσικo στρίψιμο

ΑΣΚΗΣΗ

Στηρίζοντας το σώμα σου στους γοφούς, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στον αέρα, στρέφεις τη μέση σου δεξιά αριστερά κρατώντας τον αλτήρα μπροστά από το στήθος.

Κύκλος 3

Μέγιστες επαναλήψεις μέσα σε 10 λεπτά

Περπάτημα του αγρότη

ΑΣΚΗΣΗ

Με τους αλτήρες στα χέρια κοντά στο σώμα, εκτελείς 10 βήματα εμπρός, 10 πίσω, με τον πυρήνα διαρκώς ενεργοποιημένο.

Προβολές

ΑΣΚΗΣΗ

Με τους αλτήρες στο ύψος των ισχίων και κοντά στο σώμα, κάνεις ένα ευρύ βήμα εμπρός ώσπου το πίσω γόνατο ακουμπήσει το πάτωμα και επιστρέφεις, αλλάζοντας πόδι προβολής. Καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης, η σπονδυλική στήλη παραμένει ευθεία.

 Πηγή: esquire.com.gr

Να τρέχω γρήγορα ή αργά για να χάσω περισσότερο λίπος;

Να τρέχω γρήγορα ή αργά για να χάσω περισσότερο λίπος;

Ισχύει ότι όταν ασκούμε σε χαμηλή ένταση καίω περισσότερο λίπος;

Του Νίκου Καφετζόπουλου*

Μεταβολικές αλήθειες

Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, όσο αυξάνεται η ένταση, αυξάνεται και η συμμετοχή του γλυκογόνου. Όταν μειώνεται η ένταση, αυξάνεται η συμμετοχή του λίπους.
Σε εργαστηριακό περιβάλλον, με την χρήση ειδικών μηχανημάτων και τον υπολογισμό του αναπνευστικού πηλίκου, μπορούμε με ακρίβεια να υπολογίσουμε τις θερμίδες που «καίει» κάποιος, καθώς επίσης και την αναλογία γλυκογόνου/λίπους που χρησιμοποιεί ο οργανισμός κατά την διάρκεια την άσκησης.

Ας δούμε ένα παράδειγμα
Αν ένας ασκούμενος περπατήσει για 20 λεπτά στον διάδρομο με ταχύτητα 5 χλμ./ώρα θα χρησιμοποιήσει περίπου 70% της ενέργειας προερχόμενη από το λίπος και 30% από υδατάνθρακες.

Θα «κάψει» περίπου 100 θερμίδες, 65-70 προερχόμενες από λίπος και 30-35 θερμίδες από υδατάνθρακες. Μέχρι εδώ όλα καλά. Τι θα γίνει αν αυξήσει την ένταση;

Ο ίδιος ασκούμενος, αν διπλασιάσει την ταχύτητα του, δηλαδή 10 χλμ./ώρα, η αναλογία καυσίμου που θα χρησιμοποιηθεί θα αλλάξει. Έτσι στη νέα ένταση, 55% της ενέργειας θα προέλθει από υδατάνθρακες και το 45% από τα λιπαρά. Όντως συμμετέχει λιγότερο το λίπος, σε σχέση με πριν! Ποια είναι η κρίσιμη διαφορά όμως;

Στη νέα ταχύτητα ο ασκούμενος θα κάψει περίπου 200 θερμίδες στον ίδιο χρόνο, 110 προερχόμενες από τη καύση του γλυκογόνου και 90 θερμίδες από το λίπος.

Συμπέρασμα

Ισχύει όντως ότι σε χαμηλές εντάσεις άσκησης, ο οργανισμός προτιμά το λίπος ως καύσιμο. Αυτό που έχει σημασία όμως δεν είναι το ποσοστό συμμετοχής του λίπους που χρησιμοποιεί ο οργανισμός. Σημασία έχει το συνολικό κόστος ενέργειας, η συνολική δαπάνη δηλαδή που θα επιτύχει κάποιος σε μια συνεδρία άσκησης. Όσο μεγαλύτερη, τόσο καλύτερα.

Άρα αν έχετε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα που έχετε για να αθληθείτε, κάντε το στην υψηλότερη ένταση που μπορείτε, είτε αυτό είναι περπάτημα, είτε οποιαδήποτε μορφή άσκησης.

Και να θυμάστε ότι, για να καταφέρετε να αδυνατίσετε θα πρέπει να ρυθμίσετε τη διατροφή σας, καθώς απώλεια βάρους χωρίς να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας, χωρίς ενεργειακό έλλειμμα δηλαδή, δεν μπορεί να επιτευχθεί.

* Ο Νίκος Καφετζόπουλος είναι Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος. Έχει γράψει το βιβλίο “Πρακτικός οδηγός Αθλητικής Διατροφής”. Στο www.nutribase.gr μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για τη δουλειά του.

 Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
SOS για «άγνωστα» συμπληρώματα διατροφής απώλειας βάρους που διακινούνται στο Διαδίκτυο

SOS για «άγνωστα» συμπληρώματα διατροφής απώλειας βάρους που διακινούνται στο Διαδίκτυο

Ο ΕΟΦ εφιστά την προσοχή των καταναλωτών στην παρουσίαση των προϊόντων «W-loss» και «Ideal Forte», τα οποία διαφημίζονται στο διαδίκτυο ως συμπληρώματα διατροφής για την απώλεια βάρους.

Τα σκευάσματα αυτά δεν είναι γνωστοποιημένα συμπληρώματα διατροφής. Επίσης, δεν νομιμοποιούνται να φέρουν ισχυρισμούς περί απώλειας βάρους.

Τα «W-loss» και «Ideal Forte» διακινούνται διαδικτυακά μέσω ιστοσελίδων, ενώ οι εταιρείες που είναι υπεύθυνες για την κυκλοφορία τους είναι άγνωστες. Επισημαίνεται ότι κατά την παραγγελία των προϊόντων μέσω των ιστοσελίδων, οι καταναλωτές καλούνται να συμπληρώσουν τα στοιχεία τους σε μια έτοιμη φόρμα παραγγελίας, χωρίς να γνωρίζουν είτε που απευθύνουν τα στοιχεία τους, είτε ποιος θα τα διαχειριστεί, είτε την εταιρεία που έχει τη νομική ευθύνη του προϊόντος.

Οι καταναλωτές καλούνται σε επαγρύπνηση, ώστε, σε περίπτωση που περιέλθει στην κατοχή τους είτε το «W-loss», είτε το «Ideal Forte», να μην τα χρησιμοποιήσουν και να ενημερώσουν άμεσα τον ΕΟΦ.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Ο Γιώργος Μαζωνάκης ολόγυμνος στο νέο του βίντεο κλιπ (vid)

Ο Γιώργος Μαζωνάκης ολόγυμνος στο νέο του βίντεο κλιπ (vid)

Με ένα αποκαλυπτικό βίντεο κλιπ επέστρεψε ο Γιώργος Μαζωνάκης για λογαριασμό του νέου τραγουδιού που κυκλοφόρησε.

Στο μουσικό βίντεο του «μαΖΩ Ακόμα (Όλα μου τα θέλω)» όπως είναι και ο τίτλος του νέου κομματιού του, πρωταγωνιστεί ο ίδιο ο τραγουδιστής.

Στα πρώτα πλάνα εμφανίζεται ξαπλωμένος με μία μάσκα οξυγόνου σε ένα φορείο και καταλήγει να κάνει μπάνιο σε μία πισίνα.

Η σκηνή, ωστόσο, που αναμένεται να συζητηθεί, είναι αυτή με τον Γιώργο Μαζωνάκη να κάθεται γυμνός σε ένα κρεβάτι.

Δείτε το βίντεο κλιπ:

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Νίκολα Γιόκιτς: Η μπασκετική ιδιοφυΐα μέσα από τρία επίπεδα της φύσης

Νίκολα Γιόκιτς: Η μπασκετική ιδιοφυΐα μέσα από τρία επίπεδα της φύσης

Πώς μία στιγμή μπασκετικής ευστροφίας μπορεί να πηγάζει από τη δύναμη της φύσης. Κάποτε, ο Φεντερίκο Τέσιο αναφωνούσε πως «Ένα άλογο καλπάζει με τα πνευμόνια του, επιμένει με την καρδιά του και κερδίζει με τον χαρακτήρα του...».

Τα λόγια της φημολογούμενης ως μεγαλύτερης φιγούρας στις ιταλικές ιπποδρομίες αποδεικνύουν την ικανότητα του περήφανου ζώου να επιτυγχάνει τον σκοπό του δίχως να έχει σαν όπλο την διάπλαση ή τα άγρια χαρακτηριστικά του.

Στην αθλητική πραγματικότητα το τρίπτυχο αυτό μοιάζει ικανό να ξεχωρίσει φτάνοντας μέχρι την κορυφή. Ο Νίκολα Γιόκιτς επέλεξε στα χρόνια παρουσίας του στο ΝΒΑ να μην αλλοιώσει τα στοιχεία που τον διαμόρφωσαν αρχικά. Το ταλέντο του δεν άφηνε περιθώρια για να κάνει βήματα προς τα πίσω. Και κάπως έτσι ο κάτοχος του πιο πρόσφατου δαχτυλιδιού έγινε το σύνθημα μίας φανταχτερής απλότητας που μεγαλουργεί και πλέον στέκεται στον θρόνο της Λίγκας.

Ο ταπεινός σούπερ σταρ που έχει συνδεθεί με την κοινότητα του Ντένβερ έχει καταφέρει να ορίσει ξανά τη λογική, να ξεπεράσει τα κύματα της αμφισβήτησης και να επαναπροσδιορίσει τα μέχρι πρότινος γνωστά δεδομένα. Ο ίδιος ηγήθηκε των Νάγκετς με στόχο τον τίτλο του πρώτου πρωταθλήματος της ιστορίας του franchise, με το κύπελλο να αναγράφει το όνομα της ομάδας του από τα ξημερώματα της Τρίτης (13/06) και τον Σέρβο να αγκαλιάζει ένα ακόμη MVP, αυτή τη φορά τελικών!

Η συζήτηση γύρω από το πρόσωπο του Σέρβου γίγαντα έχει περάσει από πολλαπλά στάδια. Ο Γιόκιτς απασχολεί σταθερά τον κόσμο του ΝΒΑ, όμως ορισμένες φορές οι αναλύσεις των ειδικών εστιάζουν στην ίδια του την εικόνα. Η γλώσσα του σώματός του και ο τρόπος που εκείνος κινείται στο παρκέ έχει κατευθύνει τις διάφορες κακεντρέχιες προς μία κατεύθυνση που εκ του αποτελέσματος δεν αφορά τον 29χρονο δις MVP.

Η σωματοδομή του δεν πλησιάζει τα πρότυπα ενός μυώδους-"χτιστού" σώματος που εμφανίζεται σε μεγάλο ποσοστό στις ομάδες της Λίγκας. Η αλτικότητά του δεν αγγίζει τα επίπεδα ενός θεαματικού παίκτη που μπορεί να φτάσει στο υψηλότερο σημείο του ταμπλό για να σταματήσει έναν αντίπαλό του. Παρόλα αυτά, ο Γιόκιτς έχει μία μοναδική ικανότητα να χειρίζεται την πορτοκαλί και να κάνει κάθε του κίνηση να φαντάζει απλή στα μάτια του κοινού, την ώρα που επιδρά στο μπάσκετ όπως μόνο εκείνος γνωρίζει.

Όλα αυτά περικλείονται σε όσα τόνισε ο αντζέντης του, Μίσκο Ραζνάτοβιτς. «Πρώτη φορά υπέγραψα παίκτη χωρίς να τον δω, μου είπαν ότι ήταν εύστροφος, ταλαντούχος και λίγο υπέρβαρος».

Ο Γιόκιτς κατόρθωσε να αναγάγει την αμφισβήτηση σε κομμάτι του παιχνιδιού του και μέσα από αυτή να μετατρέψει έναν «αγύμναστο και αδιάφορο παίκτη» στο σημείο αναφοράς ολόκληρου του πλανήτη.

image

Οι υπερβάσεις στο παλμαρέ του αποτελούσαν πάντοτε μέρος του παζλ. Υπερβάσεις σε στατιστικές κατηγορίες που έμεναν ανέγγιχτες μέσα στο χρόνο ή που κανείς άλλος δεν κατάφερε να "κοιτάξει" έως ότου ο Γιόκιτς εξελιχθεί σε αυτό που σήμερα μοιάζει να μην έχει βρει ακόμη τον ουρανό του. Στην πραγματικότητα, κάθε σεζόν που έχει φορέσει τη φανέλα των Νάγκετς, ο Σέρβος γνωρίζει τα ανώτερα επίπεδα του εαυτού του.

Την μέχρι προ ολίγων ωρών τρέχουσα αγωνιστική περίοδο, τα πεπραγμένα του εξακολουθούσαν να καταγράφονται δίπλα σε ρεκόρ. Μπορεί στην κούρσα του MVP για την χρονιά να βγήκε κερδισμένος ο Τζοέλ Εμπίντ, όμως τα κλαμπ στα οποία εντάχθηκε ο Γιόκιτς είναι ικανά να "μεταφράσουν" ιδανικά την πορεία του. Προσφάτως, με την εμφάνισή του κόντρα στους Χιτ και το 3-1 των Νάγκετς, ο Σέρβος σέντερ σημείωσε 23 πόντους, 12 ριμπάουντ, 4 ασίστ, 3 κλεψίματα και 2 μπλοκ και έγινε ο πρώτος στην ιστορία του ΝΒΑ που φτάνει 500 πόντους, 250 ριμπάουντ και 150 ασίστ στην postseason.

Συνώνυμο, βέβαια, της αγωνιστικής του ταυτότητας τα triple-double... Από εκεί ξεκινά και ολοκληρώνεται κάθε αναφορά στον Γιόκιτς, αφού η πολυεπίπεδη προσφορά του εξηγείται μέσα από τη δυνατότητά του να σκοράρει, να μαζεύει τα ριμπάουντ με σχετική ευκολία και να "διαβάζει" το παιχνίδι στο παρκέ όπως κανένας άλλος ψηλός στο κορυφαίο πρωτάθλημα. Ένα παιχνίδι νωρίτερα, στο Game 3, έγραψε στο ενεργητικό του το σπουδαίο 30/20/10. Ήτοι 30 πόντοι, 20 ριμπάουντ και 10 ασίστ με τη συγκεκριμένη "τριπλή" επίδοση να έχει κλειστεί στο χρονοντούλαπο των play-offs για μία 50ετία, αφού ο Καρίμ Αμπντούλ Τζαμπάρ ήταν ο τελευταίος που το ακούμπησε το 1970, έχοντας το 1967 τον αντίστοιχο αριθμό του Γουίλτ Τζάμπερλεϊν. Ενώ ήταν ο μόνος που το πέτυχε σε σειρά τελικών!

Τα λεπτά στο παρκέ δεν στέκονται σύμμαχος στην προσπάθειά του. Ο Μάικ Μαλόουν επιχειρεί να του δώσει τις ανάσες που του αρμόζουν και ακόμη και αν και δεν βρίσκεται στην πεντάδα με τον περισσότερο χρόνο συμμετοχής ηγείται και στις τρεις κατηγορίες κάθε συμπαίκτη και αντιπάλου του (πόντοι, ριμπάουντ, ασίστ). Ο Γιόκιτς περίμενε υπομονετικά. Και η πρώτη του φορά σε τελικούς δικαιώνεται από τα ποσοστά του. Η επιθυμία του για τον τίτλο έρχεται στους 30.8 πόντους, τα 13.5 ριμπάουντ και τις 8 ασίστ με 55/44/88% σε ποσοστά. Τόσο αβίαστα. Τόσο... Γιόκιτς!

image

Η προσωπικότητα του Γιόκιτς, η παιδικότητα ενός "θηριώδη" αντιστάρ και η προσέγγιση που εκείνος έχει σε οτιδήποτε έρχεται να συμπληρώσει τις περγαμηνές της καριέρας του είναι όσα τον κάνουν αγαπητό. Ο Σέρβος απολαμβάνει την εκτίμηση πρώτα από όλα από τους συμπαίκτες του που δεν χάνουν την ευκαιρία να πλέξουν το "εγκώμιό" του. Η πρώτη του κίνηση μετά την κατάκτηση του πρώτου βραβείου για τον πολυτιμότερο παίκτη της κανονικής περιόδου ήταν να εμφανιστεί στην πατρίδα του πάνω στα αγαπημένα του άλογα. Με το πιο απελευθερωμένο πνεύμα της επιτυχίας!

Ο ίδιος θέλει να κάνει χαρούμενους όσους είναι γύρω του… Δεν στέκεται μόνο στο “πρέπει” του πρωταθλητισμού. Ενώ δεν αρκούσε και ένα ξέσπασμα στο timeout του πέμπτου τελικού για να διαφοροποιήσει την κατάσταση. Και σύμφωνα με το μπασκετικό του “ταίρι”, τον Τζαμάλ Μάρεϊ είναι και ο λόγος που ο Νίκολα δεν έχει φτάσει το… ταβάνι του, που θα ακολουθήσει.

Στιγμές πριν το Game 5, ο Καναδός γκαρντ έλεγε πως «κάποιες πάσες, η ταχύτητα με την οποία τις μοιράζει, αυτό είναι το στοιχείο που με εντυπωσιάζει περισσότερο. Αν δει μία πάσα, δεν διστάζει… Κέρδισε το πρώτο βραβείο του MVP, οπότε είχε καλύτερους αριθμούς όταν κέρδισε το δεύτερο και τώρα είναι ακόμη πιο ανεβασμένοι. Δεν έχουμε δει τα πάντα από εκείνον, έχουμε μπροστά μας την πλευρά του Γιόκιτς που δεν έχουμε δει, την απόλυτη κυριαρχία του, πολύ μεγαλύτερη από ό,τι έχει υπάρξει». Το συγκεκριμένο δίδυμο στην παρθενική του παρουσία σε τελικούς NBA έχει καταφέρει να δώσει ραντεβού με την ιστορία.

Στην “λαϊκή” επιταγή πως κάθε σπουδαίος παίκτης χρειάζεται δίπλα του έναν εξαιρετικό παρτενέρ, ο Γιόκιτς έβαλε δίπλα του τον Μάρεϊ (και αντίστροφα) και μαζί τράβηξαν προς την τελική ευθεία. Μπήκαν στην εξίσωση με τα μεγαλύτερα δίδυμα που έχουν συστηθεί στη Λίγκα και μαζί κατέρριψαν ρεκόρ που προσέθεσαν “συν” στην προσπάθεια των Νάγκετς.

Ο Γιόκιτς αρνήθηκε τον ρόλο του μοχανικού.., καβαλάρη! Δημιούργησε μέσα από την ελεύθερη φύση του ένα ιδανικό σύνολο που βάλθηκε να πείσει και τους πιο σκληρούς επικριτές πως αξίζει την κορυφή. Ο Σέρβος πιστώνεται ένα μερίδιο που θα μοιράσει με τη σειρά του στην οικογένεια των Νάγκετς, όπως συνηθίζουν να φωνάζουν σε κάθε ζντο τους. Το μόνο σίγουρο είναι πως κάλπασε με τις δυνάμεις του, επέμεινε όταν πολλοί παραμέρiσαν τις πιθανότητές του και κέρδισε τον σεβασμό με το φανταχτερό του δαχτυλίδι.

Πηγή: www.gazzetta.gr

Δεν είναι αστείο: Αυτοκίνητα που θα καίνε… γάλα!

Δεν είναι αστείο: Αυτοκίνητα που θα καίνε… γάλα!

Αν βαρεθήκατε να σας «αρμέγουν» τα βενζινάδικα ή σας προβληματίζει η φόρτιση των μπαταριών, τη λύση θα δώσει το γάλα!

Αναζητώντας διαρκώς και νέες λύσεις για εναλλακτικά καύσιμα, υπάρχουν τομείς της βιομηχανίας που παραμένουν ανεκμετάλλευτοι στην προσπάθεια για μείωση της εξάρτησης από το πετρέλαιο.

Και μία είδηση που μας έρχεται από τις ΗΠΑ ενισχύει ακόμα περισσότερο την πεποίθηση ότι δεν έχουμε εξαντλήσει όλες τις δυνατότητες που έχουμε ώστε να παράγουμε κάποια εναλλακτικά καύσιμα.

Συγκεκριμένα η Ένωση Παραγωγών Γάλακτος του Μίσιγκαν (MMPA) ανακοίνωσε ότι θα επεκτείνει την συνεργασία της με την εταιρία Dairy Distiller. Η εταιρία αυτή παίρνει το γάλα και το χρησιμοποιεί για την παραγωγή μίας βότκας με βάση το γάλα, την οποία ονομάζει Vodkow.

H εταιρία χρησιμοποιεί για την παραγωγή της βότκας ένα υποπροϊόν της επεξεργασίας του γάλακτος που ονομάζεται διάλυμα γάλακτος. Το υλικό αυτό είναι γεμάτο λακτόζη η οποία είναι κατά κάποιο τρόπο ένα είδος ζάχαρης.

Αυτό σημαίνει ότι, όπως και με άλλες μορφές ζάχαρης, μπορεί να γίνει η πρώτη ύλη για την παραγωγή αιθανόλης.

Η αιθανόλη αυτή εκτός από την βότκα θα μπορούσε να πάει και στην παραγωγή καυσίμων για τα αυτοκίνητα. Για να μεγαλώσει η παραγωγή θα απαιτηθεί η δημιουργία ενός νέου εργοστασίου αξίας 41 εκατομμυρίων δολαρίων που θα ξεκινήσει να λειτουργεί από το 2025.

Το εργοστάσιο αυτό θα μπορούσε να παράγει από το υλικό που είναι πλούσιο σε λακτόζη πάνω από 10 εκατομμύρια λίτρα αιθανόλης ετησίως. Και από εκεί θα αναμειγνύεται σε ειδικές εγκαταστάσεις με παράγωγα του πετρελαίου για την δημιουργία ενός πιο “καθαρού” βιοκαύσιμου.

Πάντως δεν είναι όλα τόσο ρόδινα με το γάλα, παρά την εικόνα που έχουμε για ένα καθαρού και υγιεινού προϊόντος. Όπως σημειώνεται από ειδικούς η γαλακτοβιομηχανία είναι μία πολύ επιβαρυντική διαδικασία για το περιβάλλον.

Είναι ενδεικτικό ότι η παραγωγή και η επεξεργασία γάλακτος αντιπροσωπεύει περίπου το 2% των συνολικών εκπομπών αερίων του θερμοκηπίου στις ΗΠΑ και το 20% των εκπομπών που προέρχονται από τον γεωργικό τομέα.

Πηγή: www.newsauto.gr

  • Κατηγορία Auto
Τα πιθανά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ακτινιδίων

Τα πιθανά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ακτινιδίων

Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών κάθε είδους σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, καρκίνου και άλλων παθήσεων.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η αυξημένη κατανάλωση φυτικών τροφών όπως τα ακτινίδια μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και της συνολικής θνησιμότητας.

Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν:

Υγιές δέρμα
Το κολλαγόνο, το σύστημα υποστήριξης του δέρματος, εξαρτάται από τη βιταμίνη C. Αυτή η βιταμίνη αποτελεί σημαντικό αντιοξειδωτικό. Βοηθά στην πρόληψη βλαβών που προκαλούνται από τον ήλιο, τη ρύπανση και τον καπνό, εξομαλύνει τις ρυτίδες και βελτιώνει τη συνολική υφή του δέρματος.

Καλύτερος ύπνος
Μια μελέτη εξέτασε τις επιπτώσεις των ακτινίδιων στην ποιότητα του ύπνου σε ενήλικες με προβλήματα ύπνου. Διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση ακτινιδίων βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου στο 80% των ατόμων που συμμετείχαν.

Υγεία της καρδιάς
Οι ίνες και το κάλιο που υπάρχουν στα ακτινίδια βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς. Η αύξηση της πρόσληψης καλίου μαζί με τη μείωση του νατρίου μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Σε μια μελέτη, όσοι κατανάλωναν 4.069 χιλιοστόγραμμα καλίου την ημέρα, είχαν 49% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από ισχαιμική καρδιακή νόσο σε σύγκριση με αυτούς που κατανάλωναν λιγότερα κάλιο.

Πέτρες στα νεφρά
Η υψηλή πρόσληψη καλίου σχετίζονται επίσης με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, προστασία από την απώλεια μυϊκής μάζας, διατήρηση της οστικής πυκνότητας των οστών και μείωση του σχηματισμού πετρών στα νεφρά.

Μείωση της αρτηριακής πίεσης
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε κάλιο, τα ακτινίδια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Είναι γνωστό ότι η υψηλή πρόσληψη νατρίου αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, η χαμηλή πρόσληψη καλίου αποτελεί επίσης παράγοντα κινδύνου.

Προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα
Πολλές μελέτες έχουν αναφέρει ότι το ακτινίδιο μπορεί να έχει ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα και θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα διατροφής, ειδικά για άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα.

Ενσωματώστε τα ακτινίδια στη διατροφή σας
• Κόψτε ένα ώριμο ακτινίδιο στο μισό, αφήνοντας το δέρμα επάνω, και τρώτε το μισό με ένα κουτάλι, χρησιμοποιώντας το δέρμα ως δικό του φυσικό μπολ.
• Κάντε το δικό σας φρέσκο κοκτέιλ τροπικών φρούτων και συμπεριλάβετε ακτινίδια, ανανά, μάνγκο και φράουλες.
• Προσθέστε μια μικρή ποσότητα μελιού στην κορυφή του μείγματος φρούτων για μια επιπλέον γλυκιά θεραπεία.
• Κάντε ένα πράσινο smoothie ή χυμό με ακτινίδιο, σπανάκι, μήλο και αχλάδια.
• Καταψύξτε τις φέτες του ακτινίδιου και φάτε σαν σνακ ή επιδόρπιο σε μια ζεστή μέρα.
• Αφιερώστε τα ακτινίδια και χρησιμοποιήστε ως καλοκαιρινή σαλάτα πάνω από ένα μείγμα από σπανάκι, καρύδια, αποξηραμένα βακκίνια, μήλο σε φέτες, φέτα και ένα ελαφρύ dressing.

Προσθέστε το ακτινίδιο στην καθημερινή σας διατροφή προκειμένου να ωφεληθείτε από την πλούσια θρεπτική του αξία.

001 xtreme

 

Προπόνηση Tabata, η νέα τάση

Προπόνηση Tabata, η νέα τάση

Σε ποιες περιπτώσεις συνιστάται η προπόνηση Tabata;

Υψηλή ένταση, ρυθμός και μεγάλη αποτελεσματικότητα: Έτσι θα μπορούσαμε να περιγράψουμε την προπόνηση Tabata, μία από τις πιο ευρέως διαδεδομένες προπονήσεις. Το όνομα δεν είναι ακρωνύμιο, αλλά αναφέρεται στον εφευρέτη της, τον Dr. Izumi Tabata, έναν Ιάπωνα ερευνητή που την εμπνεύστηκε το 1996 μαζί με μια ομάδα ειδικών στο Εθνικό Ινστιτούτο Γυμναστικής και Αθλητισμού στο Τόκιο. Πάμε να δούμε τι ήταν αυτό που δημιούργησε.

Το αποτέλεσμα του Tabata και της ομάδας του είναι ένα πρωτόκολλο προπόνησης υψηλής έντασης που ονομάζεται επίσης guerrilla cardio, το οποίο έχει ως στόχο να ανεβάσει το επίπεδο της αερόβιας προπόνησης. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση Tabata είναι ιδανική για τη βελτίωση των επιδόσεων αντοχής, την προετοιμασία για πιο εξειδικευμένη και εντατική προπόνηση, όπως το τρέξιμο ή τα μαχητικά αθλήματα.

Από τι αποτελείται η προπόνηση Tabata

Η προπόνηση Tabata πραγματοποιείται μετά από καλή προθέρμανση και επαρκή προετοιμασία. Στην πραγματικότητα, δεν είναι μια μέθοδος που συνιστάται για αρχάριους, αλλά μόνο για όσους είναι μέσοι ή προχωρημένοι. Αποτελείται από μια περίοδο εργασίας είκοσι δευτερολέπτων που εναλλάσσεται με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης: Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να εκτελέσεις όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις μιας συγκεκριμένης άσκησης, προσπαθώντας να προκαλέσεις τον εαυτό σου διατηρώντας την ένταση σε υψηλά επίπεδα.

Ένα μικρό διάλειμμα βοηθά στο να διατηρήσεις υψηλό επίπεδο απόδοσης, ενώ παράλληλα μπορείς σιγά σιγά να επανέρχεσαι στην άσκηση σταδιακά για την καλύτερη δυνατή εκτέλεση. Ένα σετ διαρκεί περίπου 4 λεπτά: Μπορείς να προγραμματίσεις διαφορετικές ασκήσεις για να γυμνάσεις διαφορετικά μέρη του σώματος, επεκτείνοντας την προπόνηση Tabata σε περίπου 20 λεπτά. Μετά από αυτό, θα χρειαστείς χρόνο για αποφόρτιση και πλήρη αποκατάσταση.

Η Tabata είναι γνωστή για την αύξηση της αερόβιας ισχύος και την ενίσχυση της αναερόβιας ικανότητας, δηλαδή την καλύτερη διαχείριση της κατανάλωσης οξυγόνου. Γι' αυτό και χρησιμοποιείται σε αθλήματα υψηλής έντασης, κατά τα οποία η αντοχή είναι το παν για να είσαι σε εγρήγορση και να αντιδράς, εκμεταλλευόμενος κάθε μικρό διάλειμμα για ανάκαμψη.

001 xtreme

Ώρα να δώσεις μία ευκαιρία στη γερμανική προπόνηση όγκου

Ώρα να δώσεις μία ευκαιρία στη γερμανική προπόνηση όγκου

Κέρδισε μυς γρήγορα με τον απόλυτο οδηγό για τη γερμανική προπόνηση όγκου.

Το ανθρώπινο σώμα είναι μια περίπλοκη μηχανή, ανθεκτική αλλά και επιρρεπής στην καταπόνηση και το στρες. Είτε είσαι έμπειρος αρσιβαρίστας είτε νέος στο παιχνίδι με τα «σίδερα», οι καταπονήσεις στις αρθρώσεις χρήζουν προσοχής. Γνωρίζοντας αυτό, ο Rolf Feser, προπονητής της εθνικής Γερμανίας στην άρση βαρών από τα μέσα της δεκαετίας του 1970 και μετά, σχεδίασε μια μέθοδο για να βοηθήσει τους αθλητές του να πάρουν μυική μάζα, μειώνοντας παράλληλα το σωματικό λίπος για τον αγώνα. Κι όλα αυτά μειώνοντας επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού, γλιτώνοντας τις αρθρώσεις ενός αθλητή από την περιττή καταπόνηση.

Αυτή η μέθοδος έγινε γνωστή ως "μέθοδος των 10 σετ", η οποία αργότερα ονομάστηκε μέθοδος German Volume Training (ή GVT). "Συγκεκριμένα, επικεντρώνεται σε υψηλό αριθμό σετ και επαναλήψεων με μικρές περιόδους ανάπαυσης. Η GVT στρεσάρει τους μυς σας, οι οποίοι ανταποκρίνονται προκαλώντας μυϊκή ανάπτυξη", δήλωνε κάποτε ο Tony Horton, διάσημος γυμναστής και ιδρυτής του P90X και του Power Life. "Η μέθοδος ακολουθεί γενικά μια φόρμουλα 10 σετ των 10 επαναλήψεων για 10 ασκήσεις".

Πώς λειτουργεί η γερμανική προπόνηση όγκου;

Η γερμανική προπόνηση όγκου επικεντρώνεται σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυϊκών μονάδων, κάνοντάς τις να δουλέψουν σκληρά με 10 σετ μιας άσκησης. Αυτή η έντονη επιβάρυνση προκαλεί την αύξηση των στοχευμένων ινών για να αντέξουν την πίεση, με αποτέλεσμα τη μυϊκή ανάπτυξη.

Όταν κάνεις μεγάλο αριθμό σετ για μία άσκηση, οι κουρασμένες μυϊκές ίνες θα αρχίσουν να κουράζονται και οι "ξεκούραστες" θα αναλάβουν για να αναπληρώσουν. Μέχρι το τέλος των 10 σετ, θα έχεις δουλέψει μέρη των μυών σου που δεν έχεις χρησιμοποιήσει πριν.

Και τι προσφέρει η γερμανική προπόνηση όγκου;

- Στοχεύει σε συγκεκριμένους μυς για εντατική προπόνηση και τόνωση.
- Προωθεί τη μυϊκή υπερτροφία (μυϊκή ανάπτυξη) εκθέτοντας τις ίνες σε καταπόνηση υψηλού όγκου.
- Βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή και την αντοχή μέσω επαναλαμβανόμενων σετ ασκήσεων.
- Βελτιώνει τη φόρμα και την τεχνική στη στοχευμένη άσκηση λόγω της συχνής εξάσκησης.
- Ενεργοποιεί ένα ευρύτερο φάσμα μυϊκών ινών, συμπεριλαμβανομένων και εκείνων που προηγουμένως υπολειτουργούσαν.
- Παρέχει μια έντονη προπονητική εμπειρία.
- Μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση του μυϊκού μεγέθους και της δύναμης με την πάροδο του χρόνου.
- Προσφέρει ποικιλία και ποικιλομορφία στην προπονητική ρουτίνα για αυξημένη μυϊκή προσαρμογή.
- Υποστηρίζει τη συνολική βελτίωση των επιδόσεων των αρσιβαριστών.
- Βοηθά να ανακαλύψεις και να δουλέψεις μύες που μπορεί να μην είχες χρησιμοποιήσει στο παρελθόν.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Η μέθοδος 3-2-8 θα αλλάξει το κορμί σου μια για πάντα

Η μέθοδος 3-2-8 θα αλλάξει το κορμί σου μια για πάντα

Όσα πρέπει να γνωρίζεις για τη viral μέθοδο του TikTok.

Το TikTok τις τελευταίες εβδομάδες έχει κατακλυστεί από βίντεο με ένα νέο στυλ γυμναστικής που οι ειδικοί εγκρίνουν. Η μέθοδος 3-2-8 δεν επικεντρώνεται σε ένα μόνο μηχάνημα ή μια συγκεκριμένη άσκηση. Η προπόνηση αυτή είναι ο οδηγός για την αλλαγή συνηθειών και την εύρεση της ισορροπίας μεταξύ των διαφόρων φυσικών δραστηριοτήτων που απαιτούνται για να γίνεις fit και να φροντίζεις το σώμα σου.

Τι είναι η μέθοδος 3-2-8 και πώς λειτουργεί

Όταν ξεκινάς στον κόσμο της γυμναστικής, μπορεί να έχεις πολλές αμφιβολίες σχετικά με το πόσες φορές πρέπει να κάνεις βάρη, πόσο cardio, αν είναι καλύτερο να κάνεις ασκήσεις για όλο το σώμα ή ασκήσεις ζώνης κ.λπ. Αυτή η τεχνική τις λύνει όλες.

Πρόκειται για ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που αποτελείται από 3 ημέρες προπόνησης με βάρη, 2 ημέρες άσκησης χαμηλής έντασης και συμπλήρωση 8.000 βημάτων την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο δουλεύει όλο το σώμα, εστιάζοντας όχι μόνο στο μυϊκό σύστημα, το οποίο είναι σημαντικό για την καύση λίπους, αλλά και για την απόκτηση δύναμης και τη δυνατότητα να κινούμαστε με ευελιξία με λιγότερους πόνους στη μέση.

Ο κύριος στόχος των προγραμμάτων χαμηλής έντασης όπως η 3-2-8, είναι να δουλέψουμε την ευλυγισία, την ισορροπία και να βοηθήσουμε τους μυς να ανακάμψουν, ενώ καθημερινό μέλημα όσων τα ακολουθούν είναι αυτό το επιπλέον βήμα που όλοι πρέπει να κάνουμε για να κάψουμε θερμίδες και να νιώσουμε καλύτερα. Τσέκαρε τα τρία μέρη της μεθόδου παρακάτω.

3 ημέρες προπόνηση με βάρη

Όποιο και αν είναι το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, θα καταλάβεις πότε πρέπει να αυξήσεις το φορτίο ή τις επαναλήψεις. Για αρχή, αρκούν 30 λεπτά δραστηριότητας, τα οποία μπορούν και να διπλασιαστούν. Συνήθως προτείνεται να δουλεύουμε όλο το σώμα την πρώτη μέρα, το πάνω μέρος την δεύτερη και το κάτω την τρίτη.

2 ημέρες με δραστηριότητα χαμηλής έντασης.

Καθώς γυμνάζεις τους μυς κάθε δεύτερη μέρα, μπορείς να κάνεις γιόγκα, πιλάτες ή διατάσεις ενδιάμεσα. Πρόκειται για μια "ενεργητική αποκατάσταση" με την οποία μπορείς επίσης να δουλέψεις την ευλυγισία, τη στάση του σώματος, να βελτιώσεις τη "σύνδεση νου-σώματος" και να τεντώσεις τους μύες, ώστε να ενεργοποιηθούν και να ανακάμψουν καλύτερα.

8.000 βήματα την ημέρα

Αυτός είναι ο ελάχιστος αριθμός βημάτων που συνιστούν οι ειδικοί σε όλους, είτε γυμνάζονται είτε όχι. Δεν είναι απαραίτητο να συμπληρώνεις αυτόν τον αριθμό από την πρώτη μέρα που ξεκινάς την προπόνηση, μπορείς να τον αυξάνεις σιγά-σιγά, όπως πάντα. Και μην ξεχνάς, ότι όλα μετράνε. Από τη διαδρομή προς τη δουλειά, μέχρι και το περπάτημα στο SuperMarket.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων