Είναι το HHC η νομιμοποίηση της ψυχαγωγικής κάνναβης στην Ελλαδα;

Είναι το HHC η νομιμοποίηση της ψυχαγωγικής κάνναβης στην Ελλαδα;

Eίναι νόμιμο, το βρίσκεις ακόμα και στο περίπτερο και λέγεται πώς η επίδρασή του στον χρήστη δεν διαφέρει ιδιαίτερα από την παράνομη μαριχουάνα. Το HΗC είναι η νέα μόδα στα προϊόντα κάνναβης, αλλά… τι είναι;

Τίνος είσαι συ HHC;

Η κάνναβη και τα φυτά κάνναβης περιέχουν δεκάδες κανναβινοειδή, τα οποία αποτελούν χημικές ουσίες που απαντώνται φυσικά στα φυτά. Η τετραϋδροκανναβινόλη (THC) και η κανναβιδιόλη (CBD) είναι παραδείγματα τέτοιων κανναβινοειδών. Οι άνθρωποι μπορούν να συνθέσουν κανναβινοειδή - δηλαδή να τα δημιουργήσουν τεχνητά σε μια χημική διαδικασία.

Το 1947, ο χημικός Roger Adams δημιούργησε το κανναβινοειδές HHC, συνθετικά. Ο Adams χρησιμοποίησε φυσικό THC για να δημιουργήσει το HHC. Αν και ανακαλύφθηκε πριν από δεκαετίες, το HHC έγινε δημοφιλές μόνο όταν σχετικό νομοσχέδιο στις ΗΠΑ το 2018 νομιμοποίησε έμμεσα την καλλιέργεια κάνναβης με επίπεδο THC κάτω από 0,3% και την εξαγωγή των κανναβινοειδών της.

Χημικά, η δομή του HHC είναι παρόμοια με αυτή του THC, με τη διαφορά ότι το HHC έχει περισσότερο υδρογόνο. Ή για να το πούμε πιο επιστημονικά, σε αντίθεση με το THC, το HHC δεν έχει διπλούς δεσμούς στον κυκλοεξυλικό δακτύλιο.

Τα προϊόντα HHC που κυκλοφορούν στην αγορά περιέχουν συνήθως συνθετικό HHC. Βάσει ερευνών, το HHC μπορεί φυσικά να εμφανίζεται σε ίχνη σε φυτά κάνναβης, όμως δεν απομονώνεται συχνά από άλλα κανναβινοειδή.

Πώς με επηρεάζει;

Υπάρχει έλλειψη έρευνας για το πώς ακριβώς το HHC επιδρά στον οργανισμό. Ανέκδοτες μαρτυρίες από άτομα που έχουν χρησιμοποιήσει προϊόντα HHC αναφέρουν ότι έχει παρόμοια αποτελέσματα με το THC ή την κάνναβη γενικά, ενώ πολλοί ισχυρίζονται ότι έχει πιο ήπιο βαθμό ψυχοδραστικότητας. Ωστόσο, δεν υπάρχει προς το παρόν εμπεριστατωμένη έρευνα που να δίνει κατηγορηματικές απαντήσεις.

Είναι ασφαλές;

Λίγες έρευνες αναφέρονται στην ασφάλεια του HHC, έτσι οι παρενέργειες του είναι εν πολλοίς άγνωστες και δεν γνωρίζουμε αν προκαλεί σοβαρές μακροπρόθεσμες παρενέργειες. Το HHC είναι διαθέσιμο και σε μορφή ηλεκτρονικού τσιγάρου. Το άτμισμα οποιωνδήποτε προϊόντων, συμπεριλαμβανομένου του HHC, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, όμως οι επιπτώσεις του ατμίσματος στην υγεία δεν είναι ακόμη γνωστές. Ακόμη και χωρίς νικοτίνη, το άτμισμα μπορεί να μην είναι ασφαλές.

Υπάρχουν οφέλη;

Και πάλι, ελλείψει αξιόπιστων ερευνών, δεν υπάρχουν πληροφορίες για το αν το HHC ωφελεί ή όχι. Αυτό που ξέρουμε, είναι πως λειτουργεί, όπως και άλλα κανναβινοειδή, αλληλεπιδρώντας με το ενδοκανναβινοειδές σύστημα. Το ενδοκανναβινοειδές σύστημα ρυθμίζει σημαντικές σωματικές λειτουργίες, όπως ο ύπνος, η διάθεση, η όρεξη, η μνήμη και η γονιμότητα.

Τα κανναβινοειδή επηρεάζουν το ενδοκανναβινοειδές σύστημα δεσμεύοντας τους υποδοχείς ενδοκανναβινοειδών. Το HHC συνδέεται με τους υποδοχείς CB1, οι οποίοι βρίσκονται κυρίως στο κεντρικό νευρικό σύστημα, ωστόσο δεν γνωρίζουμε ακόμα τα αποτελέσματα που παράγει όταν δεσμεύεται σε αυτούς τους υποδοχείς, ούτε αν έχει οφέλη για την υγεία.

Και από παρενέργειες;

Καλά μάντεψες. Ούτε εδώ υπάρχουν αξιόπιστες έρευνες, παρά μόνο ανέκδοτες μαρτυρίες που αναφέρουν παρόμοιες παρενέργειες με τη χρήση του THC, όπως ανησυχία, σύγχυση, δυσκολία συντονισμού, ξερό στόμα, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, χαμηλή πίεση, απώλεια μνήμης, κόκκινα μάτια, ξηροστομία, αργούς χρόνους αντίδρασης και αίσθημα κόπωσης.

Είναι λοιπόν νόμιμο;

Στην Ελλάδα και σε αρκετές ακόμα χώρες που απαγορεύουν τη χρήση της «ευφορικής» THC, προς το παρόν, ναι, είναι νόμιμο. Τον περασμένο Ιανουάριο, η Φινλανδία το χαρακτήρισε ως ψυχοδραστική ουσία και απαγόρευσε την πώλησή του, ενώ ορισμένες άλλες χώρες της ΕΕ έχουν επίσης λάβει μέτρα για την απαγόρευση του.

Η Εσθονία για παράδειγμα, το έχει ταξινομήσει ως παράνομο ναρκωτικό. Στη Σουηδία, τα καταστήματα εξακολουθούν να πωλούν προϊόντα HHC, όμως η χώρα έχει ήδη ξεκινήσει διαδικασίες για την απαγόρευση του.

Σύμφωνα με τον οργανισμό φαρμάκων της ΕΕ, η άφιξη του HHC και παρόμοιων ημι-συνθετικών κανναβινοειδών στην αγορά θα μπορούσε να σηματοδοτήσει την πρώτη σημαντική αλλαγή στην αγορά για «νόμιμα» υποκατάστατα κάνναβης εδώ και περισσότερα από 15 χρόνια.

Πού το βρίσκω;

Σχεδόν σε όλα τα καταστήματα με προϊόντα CBD και πιο συγκεκριμενα στο https://cannabisos-seeds.gr/ και σε διάφορες μορφές, όπως ζελεδάκια, άνθη και vape σε συγκεντρώσεις από 5% έως και 99%.

  • Κατηγορία Υγεία
Πόσο μπορεί να αυξηθεί η μυϊκή μάζα σε ένα μήνα;

Πόσο μπορεί να αυξηθεί η μυϊκή μάζα σε ένα μήνα;

Η μυϊκή μάζα που μπορεί να αποκτήσει ένα άτομο, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες συμπεριλαμβανομένου του είδους των μυϊκών ινών, της ορμονικής ισορροπίας, καθώς επίσης και του είδους της άσκησης και της διατροφής που κάνει.

 

Από τι εξαρτάται ο ρυθμός αύξησης μυϊκής μάζας και πόσο μπορεί αυτή να αυξηθεί σε έναν μήνα;

Ο ρυθμός με τον οποίο αυξάνεται η μυϊκή μάζα εξαρτάται από το κατά πόσο όλοι οι προαναφερθέντες παράγοντες (είδος μυϊκών ινών, ορμόνες, είδος άσκησης και διατροφή) βρίσκονται σε μια ισορροπία. Ενώ επίσης και η ηλικία είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας καθώς όσο μεγαλώνει ένα άτομο επέρχεται απώλεια μυϊκής μάζας.

Μια ισορροπία μεταξύ των παραγόντων (μυϊκές ίνες, ορμόνες, άσκηση και διατροφή) μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας κατά 0,25-0,5 kg/εβδομάδα δηλαδή 1 με 2 kg μυϊκής μάζας/μήνα σε εξάρτηση βέβαια από το ιστορικό προπόνησης.Ωστόσο το πόσο όγκο μπορεί να αποκτήσει κάποιος σε ένα μήνα εξαρτάται από την προσπάθεια και την αφοσίωση που δείχνει σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης και διατροφής. Ο καθένας είναι διαφορετικός και χτίζει μυ με διαφορετικούς ρυθμούς. Ενώ, μερικές έρευνες δείχνουν ότι προχωρημένοι ασκούμενοι μπορεί να μην κερδίζουν πάρα πολλά κιλά μυών ανά έτος. Ωστόσο, είναι δύσκολο να καθοριστεί με ακρίβεια το πόσο μυϊκή μάζα θα αποκτηθεί τελικά σε 30 ημέρες καθώς όλο αυτό εξαρτάται πάντα από διάφορους παράγοντες όπως είναι η προπόνηση, οι ορμόνες, η διατροφή αλλά και τα συμπληρώματα.

Αναλυτικότερα οι παράγοντες:

Τύποι μυϊκών ινών

Υπάρχουν δυο βασικοί τύποι μυϊκών ινών που αναφέρονται ως «βραδείας σύσπασης» και «ταχείας σύσπασης». Οι μυϊκές ίνες βραδείας σύσπασης χρησιμοποιούνται καλύτερα σε αερόβιες δραστηριότητες, ενώ η μυϊκές ίνες ταχείας σύσπασης χρησιμοποιούνται σε αναερόβια δραστηριότητα. Οι μυϊκές ίνες ταχείας σύσπασης συμβάλλουν περισσότερο στην αύξηση του μεγέθους των μυών και στην μυϊκή δύναμη. Για άτομα τα οποία δεν ασκούνται υπάρχει μια ισορροπία 50/50 των μυϊκών ινών βραδείας και ταχείας σύσπασης. Ενώ αθλητές υψηλού επιπέδου εμφανίζουν διαφορές ως προς τον αριθμό αυτών, έτσι οι τύποι των ινών τροποποιούνται ως ένα βαθμό με την άσκηση. Η προπόνηση με αντιστάσεις αυξάνει το μέγεθος και των δυο τύπων μυϊκών ινών, με μεγαλύτερη ανάπτυξη στις μυϊκές ίνες ταχείας συστολής.

Ορμονική ισορροπία

Η διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων των ορμονών είναι πολύ σημαντική για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος και επομένως επηρεάζουν την άσκηση και αύξηση των μυών. Οι ορμόνες εκτελούν πολλές λειτουργίες στο σώμα και ορισμένες από αυτές σχετίζονται με του μύες και το σωματικό βάρος. Αναβολικές και καταβολικές διεργασίες λαμβάνουν χώρα στο σώμα με την βοήθεια συγκεκριμένων ορμονών. Οι αναβολικές διεργασίες περιλαμβάνουν πχ την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και των οστών. Ορμόνες που συμβάλλουν στον αναβολισμό είναι η τεστοστερόνη, τα οιστρογόνα, η αυξητική ορμόνη και η ινσουλίνη. Αυξημένα επίπεδα ορμονών φύλου όπως είναι η τεστοστερόνη αυξάνουν την μυϊκή μάζα πιο γρήγορα γι’ αυτό και οι γυναίκες δεν μπορούν να αποκτήσουν τη μυϊκή μάζα των αντρών.

Τι πρόγραμμα χρειάζεται να ακολουθηθεί ανάλογα το επίπεδο φυσικής κατάστασης;

Είδος άσκησης

Τα προγράμματα που αποσκοπούν στην απόκτηση μυϊκής μάζας πρέπει να αποτελούνται από ασκήσεις με αντιστάσεις ή και ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Η συχνότητα των προγραμμάτων αυτών καλό θα ήταν να είναι 2-3 φορές την εβδομάδα για τους αρχάριους ενώ οι πιο προχωρημένοι μπορούν να αυξήσουν την συχνότητα των προπονήσεων σε 4-5 φορές/βδομάδα.

Ειδικότερα:

Για τους αρχάριους: σχετικά με τις επαναλήψεις και τα σετ των ασκήσεων προτείνεται 2-3 σετ/άσκηση, ενώ για τις επαναλήψεις, κάθε σετ πρέπει να περιλαμβάνει περίπου 8-12 επαναλήψεις ανάλογα την άσκηση. Επίσης κάτι που είναι σημαντικό να αναφερθεί είναι ότι μεταξύ των σετ πρέπει να υπάρχει ένα διάστημα ανάπαυσης 60 δευτερόλεπτα ή λίγο περισσότερο ή λιγότερο.

Αν έχει προηγηθεί προπόνηση που εστιάζει αποκλειστικά σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα (π.χ. πόδια) θα πρέπει να ακολουθηθεί ένα διάλειμμα 48ωρών προτού επαναληφθεί το ίδιο πρόγραμμα χωρίς να απαγορεύεται σε αυτό το διάστημα να εκτελεστούν προγράμματα μικρότερης έντασης που να εστιάζει σε πολλές μυϊκές ομάδες.

Το πρόγραμμα, αν αποτελείται από ασκήσεις με βάρη, θα πρέπει να ξεκινάει ομαλά, με ελαφρύτερα βάρη και λιγότερα σετ στην αρχή και σταδιακή αύξηση.

Για προχωρημένους: τα σετ ανά άσκηση μπορούν να ανέλθουν στα 3-4 για όσους βρίσκονται σε προχωρημένο επίπεδο ενώ σχετικά με τις επαναλήψεις προσαρμόζονται ανάλογα την άσκηση. Αν σε μια άσκηση για παράδειγμα είναι 3 σετ μπορούν οι επαναλήψεις να εναλλάσσονται ανάλογα το βάρος που σηκώνεται π.χ. ξεκινάς με λίγο πιο ελαφριά βάρη και με περισσότερες επαναλήψεις και όσο προχωράν τα σετ μειώνονται οι επαναλήψεις και αυξάνεται το βάρος που σηκώνεται.

Οι ερευνητές προτείνουν επίσης τα ακόλουθα, για να μεγιστοποιηθεί η ανάπτυξη των μυών:

- Εκτελέστε πολλά σετ.Ολοκληρώστε πολλές επαναλήψεις. Στόχος για 6-12 επαναλήψεις.

- Ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα ή λιγότερο μεταξύ των σετ.

- Δώστε 60 έως 80 τις εκατό προσπάθεια ανά επανάληψη.

- Αυξήστε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Συνεχίστε να αυξάνετε τον όγκο της προπόνησής σας για να συνεχίσετε να προκαλείτε τους μυς σας.

- Προωθήστε τις δεξιότητές σας. Για προχωρημένους ασκούμενους, οι ερευνητές προτείνουν την προσθήκη προηγμένων τεχνικών για να αποφευχθεί η πλήξη και ακόμη και να μειωθεί ο χρόνος προπόνησης.

- Ενσωματώστε cardio. Οι επαγγελματίες του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης προτείνουν την προσθήκη δύο ημερών προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) για την καύση επιπλέον θερμίδων κάθε εβδομάδα.

- Δώστε προτεραιότητα στη διατροφή σας. Μια ισορροπημένη διατροφή με πολλές άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι σημαντική για τη βέλτιστη υπερτροφία.

- Μην τα παρατάς. Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα καλά πράγματα, η επιμονή είναι καθοριστική για τη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων σας.

Επιπλέον οδηγίες

Είναι σημαντικό να δίνεται προσοχή στο θέμα της αναπνοής. Αυτή, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κρατιέται καθώς αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να αυξάνεται η πίεση του αίματος και έτσι να επιβαρύνεται η καρδιά. Έτσι, πρέπει να γίνεται εκπνοή κατά την διάρκεια της άρσης και εισπνοή καθώς κατεβάζετε το βάρος.

Επίσης, είναι αρκετά σημαντικό το κομμάτι της προθέρμανσης και της αποθεραπείας τα οποία δεν πρέπει να παραλείπονται. Το σταδιακό ζέσταμα των μυών και οι διατατικές ασκήσεις προφυλάσσουν από τραυματισμούς. Ξεκινήστε το πρόγραμμα της προπόνησης σας με ένα γρήγορο βάδισμα και αυξήστε σταδιακά την ένταση ή οποιαδήποτε άλλη αερόβια άσκηση ή ελαφριές ασκήσεις με τα βαράκια και συνεχίστε με διατατικές ασκήσεις.Η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος είναι το άλφα και το ωμέγα για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Για να επέλθει η πολυπόθητη αύξηση της μυϊκής μάζας απαιτείται με την πάροδο του χρόνου να υπάρχει μία συνεχής και σταδιακή αύξηση στα βάρη που ο καθένας σηκώνει.Καλό θα ήταν πριν την έναρξη ενός προγράμματος να συμβουλεύεστε τον γυμναστή σας ή να κατεβάσετε κάποια εφαρμογή γυμναστικής (σε περίπτωση που γυμνάζεστε μόνοι στο σπίτι ή βρίσκεστε σε επίπεδο αρχαρίων).

Διατροφή
Ένα σωστό διαιτολόγιο επιδρά θετικά στην ανάπτυξη της καλής φυσικής κατάστασης των μυών. Η προπόνηση ενδυνάμωσης αυξάνει τις ανάγκες του οργανισμού σε πρωτεΐνες. Η κατανάλωση υδατανθράκων και πρωτεϊνών μετά την άσκηση συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών.

Συμπερασματικά

Η σωστή γυμναστική σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή είναι το κλειδί για την ανάπτυξη των μυών. Για το λόγο αυτό θα πρέπει να υπάρχει μία ισορροπημένη σχέση μεταξύ γυμναστικής και διατροφής.Γυμνάσου τόσο ώστε να νιώθεις καλά και όχι εξαντλημένος. Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Τέλος, ξεκουράσου και κοιμήσου αρκετά ώστε το σώμα σου να επανέλθει δριμύτερο στην επόμενη προπόνησή σου.

ΙΟΥΛΙΑ-ΜΑΡΙΑ ΠΡΙΓΚΟΥ, www.mednutrition.gr

001 xtreme

Σώμα για παραλία, χωρίς (πολύ μεγάλο) κόπο

Σώμα για παραλία, χωρίς (πολύ μεγάλο) κόπο

Μερικά tips για εκείνους που επιθυμούν γρήγορο αδυνάτισμα και σύσφιξη, χωρίς να είναι απαραίτητα λάτρεις της σκληρής προπόνησης.

Οι ειδικοί θα σου πουν ότι δεν υπάρχει σύντομος δρόμος για να κυκλοφορήσεις στις διακοπές με τέλειο σώμα δίχως να έχεις ιδρώσει τη φανέλα στο γυμναστήριο -πολλούς μήνες πριν. Όμως ο σοφός λαός έχει μια παροιμία που λέει «κάλλιο πέντε και στο χέρι παρά δέκα και καρτέρει». Tουτέστιν, κέρδος χωρίς πολύ πόνο, γίνεται.

Με τις επιστημονικές συμβουλές που θα διαβάσεις παρακάτω μην περιμένεις να γίνεις σαν τον Zac Efron στο Baywatch, όμως θα έχεις πολλές πιθανότητες να ρίξεις τη μπάκα και να φτιάξεις εικόνα που δεν θα κομπλάρει σε καμία παραλία (ή pool/beach bar).

Πίνε αλκοόλ έξυπνα

Όλα τα αλκοολούχα ποτά εκτροχιάζουν το σωματικό σου βάρος με έμφαση το λίπος στην κοιλιά. Όμως, επιλέγοντας τζιν ή βότκα με τόνικ κερδίζεις περίπου 80 θερμίδες σε σχέση με κάποιο άλλο ποτό. Άλλες τόσες κερδίζεις πίνοντας δυο ποτήρια κρασί αντί για δυο μπύρες (η ultra brut σαμπάνιες είναι ακόμη χαμηλότερες σε θερμίδες).

Κοιμήσου κι άλλο

Μόλις μισή ώρα λιγότερου βραδινού ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 5%, λέει το επιστημονικό ινστιτούτο ενδοκρινολογίας Endocrine Society. Και ενώ η συνήθης σύσταση είναι να προσπαθείς να ολοκληρώνεις ένα πλήρες οχτάωρο ύπνου κάθε βράδυ, νοτιοκορεάτες ερευνητές αναφέρουν ότι μπορείς να ισοφαρίσεις κάποιες χαμένες ώρες μέσα στη βδομάδα, ρίχνοντας περισσότερες ώρες ύπνου το Σαββατοκύριακο.

Αγόρασε ένα kettlebell

Ο γκουρού του life coaching, Tim Ferriss, στο best seller βιβλίο του «The 4-Hour Body», γράφει: «75 αιωρήσεις με ένα kettlebell 20 κιλών κάθε μέρα, είναι μια λειτουργική υπεράσκηση για σμιλεμένο σώμα και κάψιμο του λίπους στο λιγότερο χρόνο».

Σταμάτα να τρέχεις και πήδα

Το περιοδικό Research Quarterly For Exercise and Sport αναφέρει ότι το γρήγορο τρέξιμο επί 10 λεπτά προκαλεί τα ίδια καρδιαγγειακά οφέλη και καίει τις ίδιες θερμίδες με χαλαρό τζόγκινγκ επί μισή ώρα. Ωστόσο, Γερμανικοί επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι με 15 λεπτά σχοινάκι έχεις επίσης τα ίδια κέρδη, ενώ αυξάνεις τη μυϊκή ισχύ σε όλο το σώμα κατά 24% περισσότερο.

Πίνε νερό και πολύ πράσινο τσάι

Η συχνή διούρηση μέσω της κατανάλωσης περίπου 8 ποτηριών νερού μέσα τη μέρα καθαρίζει το σώμα από τοξίνες και λίπος. Επίσης, σύμφωνα με την επιστημονική επιθεώρηση The American Journal Of Clinical Nutrition, το πράσινο τσάι καίει έως και 4% περισσότερες θερμίδες -συν τα οφέλη της αποτοξίνωσης.

Γίνε περισσότερο κοινωνικός στο διαδίκτυο

Το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας διαπίστωσε ότι οι συχνές αναρτήσεις σε Instagram, Facebook και Twitter από άτομα που ήθελαν να αδυνατίσουν, τους βοήθησε να χάνουν έως και 0,5% του σωματικού τους βάρους ανά ημέρα. Οι επιστήμονες λένε ότι το γεγονός οφείλεται στην διαρκή υποστήριξη, τις συμβουλές και την εμψύχωση που δέχονταν από φίλους και ακόλουθους και τους οποίους δεν ήθελαν με τίποτε να απογοητεύσουν.

Mεταμορφώσου από ασπρουλιάρης σε σοκολατί

Είναι γνωστό ότι ένα μπρούτζινο δέρμα βοηθά στην ελαχιστοποίηση των ατελειών της συνολικής εικόνας σου, καμουφλάροντας έξυπνα κάποια παχάκια εδώ κι εκεί. Αλλά δεν είναι ανάγκη να εκτεθείς στην επικίνδυνη ακτινοβολία του ήλιου ή στην αμφιλεγόμενη δράση των σολάριουμ. Η πιο ασφαλής λύση είναι οι κρέμες αυτομαυρίσματος σε έναν ή δύο τόνους πιο μπρονζέ από το φυσικό σου.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Χτίζοντας τεράστια δύναμη με ένα λάστιχο αντίστασης

Χτίζοντας τεράστια δύναμη με ένα λάστιχο αντίστασης

3 supersets για μυϊκή υπερφόρτωση, που μπορείς να εκτελέσεις άνετα στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή στην παραλία.

Ένα λάστιχο αντίστασης είναι χρήσιμο όχι μόνο για την ανάπτυξη της ελαστικότητας των μυών σου. Αποτελεί επίσης και έναν πολύ καλό και εύχρηστο τρόπο για να χαρίσεις στο σώμα σου ταχεία ολική μυϊκή ενδυνάμωση.

Εκτέλεσε τα παρακάτω supersets (στοχεύοντας σε μια μεγάλη μυϊκή ομάδα με δύο συνεχόμενες ασκήσεις, χωρίς διάλειμμα μεταξύ τους), με σκοπό να ενεργοποιήσεις ταυτόχρονα τις μυϊκές ίνες ταχείας και βραδείας συστολής. Απλά θυμήσου: η πρώτη άσκηση θα πρέπει να είναι αργή και ελεγχόμενη, ενώ η δεύτερη θα πρέπει να είναι εκρηκτική και υψηλή σε επαναλήψεις.

Εκτελέστε κάθε supersets με 90’’ ανάπαυση στο τέλος κάθε ζεύγους άσκησης, και αφού ολοκληρώσεις έναν πλήρη γύρο και των τριών, ξεκουράσου για 2 λεπτά. Στόχος σου είναι να ολοκληρώσεις 5 πλήρεις γύρους.

Superset 1

Χτίζοντας τεράστια δύναμη με ένα λάστιχο αντίστασης

Χτίζοντας τεράστια δύναμη με ένα λάστιχο αντίστασης
A) Κάμψεις με λάστιχο στη μέση
Όσες περισσότερες επαναλήψεις σε 30’’

Τοποθέτησε ένα φαρδύ λάστιχο στη μέση και πιάσε τις δυο άκρες του ανάμεσα στον αντίχειρα και τον δείκτη κάθε χεριού. Εκτέλεσε τα push ups σου με την κλασική τεχνική, νιώθοντας πόσοι περισσότεροι μυς θα ενεργοποιούνται σε όλο το άνω μέρος του κορμού.

ΛΑΣΤΙΧΟ
B) Κάμψεις με το λάστιχο στους πήχεις
Όσες περισσότερες επαναλήψεις σε 60’’

Περνάς αμέσως στην επόμενη εκτέλεση κάμψεων, μόνο που αυτή τη φορά το φαρδύ λάστιχο βρίσκεται να σφίγγει τα αντιβράχιά σου. Καθώς λυγίζεις τους αγκώνες για να εκτελέσεις την κάμψη, το λάστιχο θα έρθει να τεντώσει μπροστά από το στήθος σου, νιώθοντας ξανά περισσότερη ενεργοποίηση σε όλο το άνω μέρος του κορμού.

Superset 2
ΛΑΣΤΙΧΟ
A) Έλξεις στο μονόζυγο
Όσες περισσότερες επαναλήψεις σε 30’’

Δεν υπάρχει λάστιχο εδώ. Εκτελείς απλά τα chin ups σου αργά και σταθερά.

ΛΑΣΤΙΧΑ
B) Έλξεις στο μονόζυγο με το λάστιχο κάτω από τα πέλματα
Όσες περισσότερες επαναλήψεις σε 60’’

Κλειδώνεις καλά τις δυο άκρες του λάστιχου στο μέσον της μπάρας του μονόζυγου, και τοποθετείς το λάστιχο κάτω από τα πέλματά σου νιώθοντας τη μέγιστη τάνυση με τα πόδια πλήρως τεντωμένα. Εκτέλεσε το chin up σου (με σχετική ευκολία λόγω της ώθησης που δίνει το λάστιχο καθώς ανεβαίνεις), και πίεσε δυνατά τα πέλματα για να επανέλθεις στην αρχική θέση (το δύσκολο κομμάτι της άσκησης).

Superset 3
ΛΑΣΤΙΧΑ
A) Squat Jump με λάστιχο στα ισχία
Όσες περισσότερες επαναλήψεις σε 30’’

Με τις άκρες του λάστιχου δεμένες γερά στη βάση ενός πάγκου ή περασμένες κάτω από μια καλά κλειστή πόρτα, τοποθετείς το μέσον του λάστιχου μπροστά από τη λεκάνη σου και παίρνεις θέση ημικαθίσματος. Από εκεί, επιχειρείς εκρηκτικά άλματα πιέζοντας με δύναμη τα πόδια. Επιστρέφεις στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεις.

ΛΑΣΤΙΧΑ
B) Κλασικά Squats
Όσες περισσότερες επαναλήψεις σε 30’’

Από όρθια στάση, κατεβάζεις τον κορμό προς τα κάτω λυγίζοντας τα γόνατα μέχρι να έρθουν οι μηροί σε παράλληλη θέση με το έδαφος.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Απώλεια βάρους: Πόσο θα αδυνατίσετε εάν περπατάτε μια ώρα την ημέρα

Απώλεια βάρους: Πόσο θα αδυνατίσετε εάν περπατάτε μια ώρα την ημέρα

Πόσο αποτελεσματικό είναι το περπάτημα ως μέθοδος απώλειας βάρους - Τι λένε οι έρευνες

Το περπάτημα αποτελεί εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να βοηθήσει και στην απώλεια βάρους, ενώ προσφέρει και πολλά οφέλη υγείας γενικότερα.

Αν και πολλοί αμφισβητούν το κατά πόσο μπορούμε να πετύχουμε απώλεια βάρους περπατώντας, η αλήθεια είναι ότι αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες με σημαντικότερους το βάρος σας και την ταχύτητα βάδισης.

Εάν λόγου χάρη ζυγίζετε 68 κιλά και περπατάτε με ταχύτητα 4χλμ/ώρα σε μια ώρα θα έχετε κάψει 204 θερμίδες, ενώ αν ζυγίζετε 82 κιλά και περπατάτε με την ίδια ταχύτητα θα έχετε κάψει 246 θερμίδες.

Με απλά λόγια, όσο μεγαλύτερη η ταχύτητα βάδισής σας και όσο περισσότερα τα κιλά σας τόσο περισσότερες και οι θερμίδες που θα κάψετε σε μια ώρα βάδισης. Σημειώνεται ότι ένας μέσος ρυθμός βάδισης είναι τα 4,8 χλμ την ώρα.

Μερικοί ακόμη παράγοντες που επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίμε κατά τη βάδιση είναι το είδος του εδάφους, η θερμοκρασία του περιβάλλοντος, το φύλο και η ηλικία.

Οι έρευνες αποκαλύπτουν ότι όταν περπατάμε μια ώρα την ημέρα με ζωηρό ρυθμό θα καταφέρουμε να χάσουμε βάρος, απλά θα χρειαστούμε αρκετό καιρό για να το επιτύχουμε. Έρευνα σε έντεκα ελαφρώς υπέρβαρες γυναίκες που δημοσιεύθηκε στην American Journal of Sports Medicine έδειξε ότι οι γυναίκες έχασαν κατά μέσο όρο 7,7 κιλά ή το 10% του αρχικού τους βάρους μετά από έξι μήνες καθημερινού περπατήματος με ζωηρό ρυθμό που σταδιακά έφτασε να διαρκεί μια ώρα.

Σύμφωνα μάλιστα με τους ερευνητές οι διαφορές στην απώλεια βάρους άρχισαν να γίνονται αντιληπτές αφού οι γυναίκες περπατούσαν για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε φορά.

Επίσης σε άλλη έρευνα διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες με παχυσαρκία που περπατούσαν τρεις μέρες την εβδομάδα για 50-70′ τη φορά έχασαν περίπου 2,7 κιλά σε μια περίοδο δώδεκα εβδομάδων συγκριτικά με τις γυναίκες που δεν περπατούσαν.

Εννοείται φυσικά ότι για μεγαλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους, το καθημερινό περπάτημα θα πρέπει να συνδυάζεται με την αντίστοιχα προσεγμένη διατροφή.

Πηγή: ygeiamou.gr

Joesthetics: Νεκρός στα 30 του ο influencer bodybuilder Τζο Λίντνερ

Joesthetics: Νεκρός στα 30 του ο influencer bodybuilder Τζο Λίντνερ

Ο Γερμανός γκουρού του fitness είχε «χτίσει» ένα εντυπωσιακό κοινό στο Instagram που αριθμούσε 8,4 εκατομμύρια followers - «Ανεύρυσμα» η αιτία θανάτου

Θλίψη έχει προκαλέσει στον χώρο του bodybuilding η είδηση του θανάτου του Τζο Λίντνερ, ο οποίος ήταν γνωστός online με το παρατσούκλι «Joesthetics», σε ηλικία μόλις 30 ετών.

Ο Γερμανός γκουρού του fitness είχε «χτίσει» ένα εντυπωσιακό κοινό στο Instagram που αριθμούσε 8,4 εκατομμύρια followers, και αναρτούσε συχνά φωτογραφίες και βίντεο από τις προπονήσεις του στο γυμναστήριο.

 

 

Η κοπέλα του του, Νίσα, γνωστή ως @immapeaches στο διαδίκτυο, απέτισε φόρο τιμής στον εκλιπόντα bodybuilder το Σάββατο στο Instagram, αναφέροντας ότι ο θάνατός του προκλήθηκε από ανεύρυσμα. Η κοπέλα ισχυρίστηκε ότι ο Λίντνερ είχε παραπονεθεί για πόνο στον αυχένα λίγες ημέρες νωρίτερα.

Στο αφιέρωμά της στον αγαπημένο της χαρακτήρισε τον 30χρονο γλυκό, ευγενικό και δυνατό, λέγοντας ότι είχε πίστη στους ανθρώπους.

 

 

«Αναπαύσου εν ειρήνη Τζο. Σ' αγαπώ φίλε», έγραψε στο Instagram ο φίλος του και επίσης φανατικός της γυμναστικής Νόελ Νταϊζέλ, σε ανάρτησή του που περιλάμβανε κοινή τους φωτογραφία.

«Ακόμα τσεκάρω το τηλέφωνό μου περιμένοντας την απάντησή σου για να συναντηθούμε στο γυμναστήριο», έγραψε σε εκτενέστερη ανάρτησή του. «Είμαι συντετριμμένος αδερφέ. Μας άνοιξες την αγκαλιά σου, μας έδειξες τόσα πολλά για τη ζωή και τα social media... Θα θυμάμαι πάντα τη γενναιοδωρία σου προς εμένα και άλλους ανθρώπους».

 

 

  • Κατηγορία Νέα
3 συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν στην ενυδάτωση

3 συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν στην ενυδάτωση

Η σωστή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και ευεξία.

Το νερό είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, την υποστήριξη της λειτουργίας των οργάνων, την υποβοήθηση της πέψης και την προώθηση της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών. Η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, ζάλη, πονοκεφάλους και μειωμένη σωματική απόδοση. Το καλοκαίρι, όταν τα ποσοστά εφίδρωσης είναι υψηλότερα λόγω της αυξημένης ζέστης και της σωματικής άσκησης, η διατήρηση της ενυδάτωσης γίνεται ακόμη πιο σημαντική.

Συμπληρώματα για Υποστήριξη Ενυδάτωσης:

1.Συμπληρώματα ηλεκτρολυτών:

Οι ηλεκτρολύτες, συμπεριλαμβανομένου του νατρίου, του καλίου, του μαγνησίου και του ασβεστίου, παίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα. Όταν ιδρώνουμε, αυτοί οι ηλεκτρολύτες χάνονται και η αναπλήρωσή τους είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη ενυδάτωση. Τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών είναι διαθέσιμα σε διάφορες μορφές, όπως σκόνες, ταμπλέτες ή ενεργειακά ποτά. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των επιπέδων ηλεκτρολυτών και να υποστηρίξουν την ενυδάτωση κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού ή έντονης σωματικής δραστηριότητας.

2.Βιταμίνη C:

Αν και δεν σχετίζεται άμεσα με την ενυδάτωση, η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη συνολική υγεία. Βοηθά στη σύνθεση κολλαγόνου, η οποία υποστηρίζει τη λειτουργία των ιστών και των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που εμπλέκονται στη διατήρηση της ενυδάτωσης. Επιπλέον, η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C ή η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C μπορεί να συμβάλει στη συνολική ενυδάτωση και την υγεία του δέρματος κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

3.Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα:

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που συνήθως βρίσκονται στο ιχθυέλαιο ή σε φυτικές πηγές όπως ο λιναρόσπορος και οι σπόροι chia, προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Όσον αφορά την ενυδάτωση, τα ωμέγα-3 υποστηρίζουν την υγεία του δέρματος βοηθώντας στη διατήρηση της ακεραιότητας του δερματικού φραγμού. Αυτή η λειτουργία φραγμού μειώνει την απώλεια νερού από το δέρμα, διατηρώντας το ενυδατωμένο και ελαστικό κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

 

Να θυμάστε!

Ενώ τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη, δεν θα πρέπει να αντικαθιστούν την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού και ενυδατικών ροφημάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα συμπληρώματα πρέπει να θεωρούνται ως υποστήριξη μιας καλά ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

ACTIVEBODY B1

Γιατί αγχωνόμαστε περισσότερο το βράδυ; Ειδικοί απαντούν και δίνουν 3 tips

Γιατί αγχωνόμαστε περισσότερο το βράδυ; Ειδικοί απαντούν και δίνουν 3 tips

Όταν αισθανόμαστε άγχος οι καρδιακοί μας παλμοί ανεβαίνουν και ο εγκέφαλός μας βρίσκεται σε υπερδιέγερση.

Ο οργανισμός μας λοιπόν δεν αντιλαμβάνεται αν πρόκειται για άμεσο κίνδυνο στο φυσικό μας περιβάλλον ή αν η πηγή της ανησυχίας βρίσκεται στο μυαλό μας. Το αποτέλεσμα είναι να μένουμε ξύπνιοι και να στριφογυρίζουμε στο κρεβάτι μας επί ώρες.

Γιατί αγχωνόμαστε περισσότερο τις βραδινές ώρες;

Το άγχος τείνει πιο συχνά να μας κυριεύει τα βράδια, διότι όπως εξηγεί η Candice Alfano, διευθύντρια του Κέντρου Ύπνου και Άγχους του Πανεπιστήμιο του Χιούστον «Κατά τη διάρκεια της ημέρας είμαστε πολυάσχολοι. Η προσοχή μας τραβιέται προς πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις, οπότε έχουμε περιορισμένο χρόνο να σκεφτούμε τις ανησυχίες μας».

Πώς μπορούμε να καταπολεμήσουμε το άγχος;

- Σταματήστε να καταναλώνεται καφεΐνη μετά από μια συγκεκριμένη ώρα, καθώς η καφεΐνη διατηρείται στον οργανισμό μας για περίπου πέντε ώρες, ενώ, σύμφωνα με τους ειδικούς, επιδεινώνει τα συμπτώματα που συνδέονται με το άγχος.
- Κάντε μια λίστα με όλες τις υποχρεώσεις σας, ώστε να έχετε πιο οργανωμένη την σκέψη σας και κατ΄επέκταση να μειώσετε το άγχος σας.
- Δώστε στον εαυτό σας κάτι για το οποίο θα ανυπομονεί να ξεκινήσει την επόμενη μέρα, με σκοπό να ενισχύσετε την αισιόδοξη ματιά σας.

001 xtreme

 

  • Κατηγορία Υγεία
Μr Oδύσσεια 2023: Ο μεγάλος διαγωνισμός επιστρέφει τον Σεπτέμβρη στην Αθήνα!

Μr Oδύσσεια 2023: Ο μεγάλος διαγωνισμός επιστρέφει τον Σεπτέμβρη στην Αθήνα!

Ο μεγάλος διαγωνισμός Mr Οδύσσεια επιστρέφει τον Σεπτέμβρη στον γνώριμο χώρο του Novotel με πολλές εκπλήξεις.

Ο διαγωνισμός σωματικής διάπλασης & φίτνες θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή 17 Σεπτεμβρίου 2022 στο ξενοδοχείο Νovotel (Μιχαήλ Βοδά 4, Αθήνα).

Πληροφορίες: Μισαηλίδης Τάσος, τηλ. 6944879957

347423514 6321158564671794 192357021978018489 n

  • Κατηγορία Νέα
Μέθοδος Bilbo για θηριώδη μάζα χωρίς τραυματισμούς

Μέθοδος Bilbo για θηριώδη μάζα χωρίς τραυματισμούς

Από τι αποτελείται και πώς γίνεται σωστά η μέθοδος Bilbo.

Η μέθοδος Bilbo είναι ανάμεσα στα fitness viral του TikTok τις τελευταίες ημέρες και μπορεί να αποτελέσει την τέλεια τεχνική για κάποιον που προσπαθεί να αποκτήσει άμεσα μυϊκή μάζα. Η μέθοδος Bilbo δημιουργήθηκε από τον Jesús Varela, ο οποίος θεωρείται ο καλύτερος παγκίτης στην Ισπανία. Με πολλά αθλητικά ρεκόρ στην Ισπανία και την Ευρώπη, ο Varela είναι ικανός να σηκώνει μέχρι και 225 κιλά σε πιέσεις πάγκου και οφείλει μέρος αυτού στο σύστημά του.

Ο ίδιος την περιγράφει ως εξής: "Πρόκειται για μια μέθοδο που επιδιώκει την απόκτηση δύναμης και μυϊκού όγκου μέσω της ταχύτητας και της εκρηκτικότητας της κίνησης, αποφεύγοντας πάντα τα πολύ υψηλά φορτία, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού". Δηλαδή, σε κάθε συνεδρία στο γυμναστήριο θα πιέζουμε τους μυς στο μέγιστο, επιτυγχάνοντας μια αναζωογονητική και υψηλού όγκου προπόνηση, χωρίς όμως να τραυματιζόμαστε.

Από τι αποτελείται η μέθοδος Bilbo;
"Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές της μεθόδου, αλλά αυτή που δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα είναι αυτή που συνίσταται στην εκτέλεση μιας ενιαίας σειράς από 15 έως 50 επαναλήψεις στη μέγιστη ταχύτητα στην αρχή της προπόνησης", εξηγεί ο Personal Trainer, Alonso Gutiez. "Στη συνέχεια, θα συμπεριλάβουμε την προπόνηση ρουτίνας μας με τρεις ή τέσσερις σειρές από 8 έως 15 επαναλήψεις κάθε άσκησης και με τα συνήθη βάρη". Με αυτό, αυτό που θα πετύχουμε θα είναι να συμπιέσουμε τον μυ πριν ξεκινήσουμε την προπονητική μας ρουτίνα, ώστε αυτή να είναι πιο απαιτητική και να πετύχουμε αυτή τη θραύση ινών που είναι απαραίτητη για να αναπτυχθεί ο μυς.

Πώς εφαρμόζεται σωστά η μέθοδος Bilbo;
Τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι συνήθως δύο: κακή τεχνική εκτέλεση της κίνησης και γρήγορη αύξηση του φορτίου. Στην περίπτωση της τεχνικής, πρέπει να απομονώσουμε την κίνηση του μυός που θέλουμε να δουλέψουμε. Όσον αφορά το φορτίο, τι σημαίνει η μέγιστη επανάληψη; Ο υπολογισμός της είναι απλός. Το φορτίο για την εφαρμογή της μεθόδου Bilbo πρέπει να είναι το 50% του βάρους της μέγιστης επανάληψης (RM). Δηλαδή, αν σε μια σειρά με 100 κιλά φορτίο έχουμε το μέγιστο από μία έως τρεις επαναλήψεις, αυτή θα είναι η RM μας. Επομένως, θα κάναμε τη σειρά Bilbo αυτής της άσκησης με 50 κιλά". Δηλαδή, η μέγιστη επανάληψη είναι το μέγιστο βάρος με το οποίο μπορούμε να κάνουμε μία επανάληψη.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων