Δώσε προσοχή! Πότε ένα προφυλακτικό έχει χαλάσει;

Δώσε προσοχή! Πότε ένα προφυλακτικό έχει χαλάσει;

Νομίζω θα συμφωνήσουμε ότι το προφυλακτικό είναι από τους μεγαλύτερους συμμάχους της σεξουαλικής μας ζωής.

Μάς προφυλάσσουν τόσο από την πιθανότητα μίας ανεπιθύμητης εγκυμοσύνης, όσο και από μία σειρά σεξουαλικώς μεταδιδόμενων νοσημάτων, όπως το AIDS και η χλαμύδια. Επιπλέον, είναι πολύ πιο οικονομικό σε σχέση με άλλες μεθόδους προφύλαξης/αντισύλληψης, ενώ μπορείς να το έχεις κυριολεκτικά πάντα πάνω σου και δεν απαιτεί κάποια ιατρική διαδικασία. 

Έχει, φυσικά, και τα αρνητικά του. Το σημαντικότερο; Οι πιθανότητες να είναι ληγμένο ή χαλασμένο και να μην το πάρεις είδηση. Τι θα συμβεί σε αυτή την περίπτωση; Το προφυλακτικό είναι πολύ πιο εύθραυστο ή πιθανώς έχει ήδη μικρές τρυπούλες και σκισίματα, που δεν τα έχεις δει. Κατά συνέπεια, χάνεται ένα μεγάλο ποσοστό της προφύλαξης, που σου προσφέρει. Ο τρόπος να το αποφύγεις; Να μάθεις πώς να ελέγχεις αν ένα προφυλακτικό έχει χαλάσει. Για να δούμε ποιό αναλυτικά τι μας είπε να προσέξουμε ο ιδιοκτήτης SEX SHOP ///// http://www.megasexshop.gr ///////   Παναγιώτης Καραγιάννης από το www.megasexshop.gr και το tshirtakias.gr

Κοίτα την ημερομηνία λήξης

Είναι το προφανές, αλλά οι περισσότεροι παραβλέπουν να το κάνουν. Πολύ απλά, κοίτα την ημερομηνία λήξης, που αναγράφεται στο κουτί ή και στο φακελάκι του και μην το χρησιμοποιήσεις αν αυτή έχει περάσει. Μάλιστα, θα σε συμβουλεύαμε να το πετάξεις, ακόμα κι αν δεν έχει περάσει, στην περίπτωση που είναι υπερβολικά κοντά. Για παράδειγμα, αν το προφυλακτικό λήγει τον Απρίλιο του 2022, θα σου συστήναμε να μην το χρησιμοποιήσεις ούτε τον Μάρτιο. Ο λόγος είναι ότι πιθανώς τα υλικά του έχουν ήδη αρχίσει να γίνονται πιο εύθραυστα, ακόμα κι αν εμφανώς δεν φαίνεται να υπάρχει κάποιο πρόβλημα. 

Έλεγξε την υφή του

Ακόμα κι αν έχεις πολύ καιρό μέχρι να φτάσεις την ημερομηνία λήξης, υπάρχει η πιθανότητα το προφυλακτικό να χάλασε, ίσως λόγω κακής αποθήκευσης (να προτιμάς σκιερά και δροσερά μέρη, όπως τα ντουλάπια του μπάνιου). Αυτό πιθανώς να φανεί στην υφή του. Αν όταν το βγάλεις από το πακέτο, το νιώσεις πολύ σκληρό στο χέρι σου, να κολλάει ή να είναι στεγνό, τότε μην το χρησιμοποιήσεις. Τα υλικά του έχουν αρχίσει να χαλάνε, οπότε είναι πολύ πιο εύθραυστο και δεν θα σού προσφέρει πραγματικά προστασία. 

Μυρίζει άσχημα

Αυτό θα πρέπει να το έχεις μάθει ακόμα και από το φαγητό. Αν κάτι δεν μυρίζει, όπως θα έπρεπε, και μάλιστα μυρίζει ιδιαίτερα άσχημα, κάτι δεν πάει καλά. Συγκεκριμένα, οι πιθανότητες λένε ότι έχει χαλάσει και δεν πρέπει να το χρησιμοποιήσεις. Αυτό ισχύει και για τα προφυλακτικά, τα οποία δεν πρέπει καν να σκεφτείς να χρησιμοποιήσεις, στην περίπτωση που έχουν μυρωδιά πέραν του συνηθισμένου τους.

Το φακελάκι του έχει πρόβλημα

Δεν μπορεί μόνο το ίδιο το προφυλακτικό να μάς δείξει ότι κάτι δεν πάει καλά, αλλά και το ίδιο το φακελάκι του. Συγκεκριμένα, αν αυτό έχει κάποιο σκίσιμο, αν έχει χάσει το χρώμα του ή αν στάζει από αυτό λιπαντικό, τότε τα πράγματα δεν είναι καλά. Προφανώς, βρέθηκε σε συνθήκες, που το χάλασαν, όπως υπερβολική ζέστη. Και αν χάλασε το φακελάκι, είναι σχεδόν σίγουρο ότι το προφυλακτικό μέσα του είχε την ίδια μοίρα. 

Μην ξεχνάμε φυσικά πως τα προφυλακτικά κυκλοφορούν στην αγορά σε αμέτρητα σχέδια, υφές και γεύσεις για να διαλέξεις αυτό που ταιριάζει καλύτερα στα δικά σου γούστα και ανάγκες. Το www.MegaSexShop.com έχει τη μεγαλύτερη ποικιλία για να σε κάνει να χαζεύεις τα ράφια και το e shop με τις ώρες ακόμη και για αυτό το απλό και καθημερινό προϊόν.
Οι τρεις παράγοντες για να είναι το σεξ υπέροχο

Οι τρεις παράγοντες για να είναι το σεξ υπέροχο

Η πλειονότητα των συμμετεχόντων δήλωσε ότι ο οργασμός αποτελεί βασικό στοιχείο των σεξουαλικών τους εμπειριών

Μια εντυπωσιακή νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sexuality & Culture αποκάλυυψε τους τρεις παράγοντες που απαιτούνται για να είναι το σεξ υπέροχο.

Ερευνητές από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μιζούρι πήραν συνεντεύξεις από 78 σεξουαλικά ενεργούς συμμετέχοντες διαφόρων ηλικιών, υπόβαθρων και σεξουαλικών προσανατολισμών για να καθορίσουν τι κάνει μια σεξουαλική εμπειρία καταπληκτική.

Τι είναι το σπουδαίο σεξ;

«Ένας φίλος με ρώτησε κάποτε: "Τι είναι το σπουδαίο σεξ τέλος πάντων;Τι συνιστά το σπουδαίο σεξ; Υπάρχει κάποιο πρότυπο γι' αυτό;" Αυτό με οδήγησε σε μια αναζήτηση όπου ανακάλυψα ότι δεν είχαμε πραγματικά μια απάντηση», δήλωσε στη NewYorkPost η επικεφαλής συγγραφέας Alicia M. Walker και αναπληρώτρια καθηγήτρια κοινωνιολογίας στο MSU.

«Άρχισα να αναρωτιέμαι αν οι άνθρωποι μοιράζονται έναν ορισμό για το καλό σεξ. Αυτό που εσείς θεωρείτε σπουδαίο σεξ είναι σπουδαίο σεξ και για κάποιον άλλον; Έτσι, αποφάσισα να πραγματοποιήσω μια μελέτη και να το ανακαλύψω».

Απαραίτητος ο οργασμός

Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι συμφωνούν ότι ο οργασμός, η συναισθηματική σύνδεση και η χημεία συμβάλλουν στο «σπουδαίο σεξ».

Η πλειονότητα των συμμετεχόντων δήλωσε ότι ο οργασμός αποτελεί βασικό στοιχείο των σεξουαλικών τους εμπειριών. Ορισμένοι επικεντρώθηκαν στους δικούς τους οργασμούς, ενώ άλλοι θεώρησαν τους αμοιβαίους οργασμούς βασικό στοιχείο. Ορισμένες γυναίκες απαιτούσαν ακόμη και πολλαπλούς οργασμούς για να θεωρήσουν το σεξ «υπέροχο».

«Ο σύζυγός μου και εγώ πήραμε "διαζύγιο ύπνου" και η σεξουαλική μας ζωή είναι καλύτερη από ποτέ», είπε ένας από τους συμμετέχοντες.

Ωστόσο, 20 χαρακτήρισαν τους οργασμούς περιττούς και όχι απαραίτητους για να είναι η εμπειρία τους «υπέροχη».

Συναισθηματικό δέσιμο

Αν και πιο δύσκολο να οριστεί, το συναισθηματικό δέσιμο ήταν ο δεύτερος πιο σημαντικός παράγοντας για εξαιρετικό σεξ.

Πολλοί συμμετέχοντες φρόντισαν να διευκρινίσουν ότι το συναισθηματικό δέσιμο μπορεί να υπάρξει και χωρίς αγάπη, αλλά οκτώ συμμετέχοντες εξίσωσαν συγκεκριμένα το συναίσθημα με την αγάπη. Αντιθέτως, 16 συμμετέχοντες δεν απαιτούσαν συναισθηματική σύνδεση για εξαιρετικό σεξ.

Οι ερευνητές σημείωσαν ότι οι διαφορές μεταξύ των δύο φύλων ήταν εμφανείς, με ορισμένες γυναίκες να δίνουν προτεραιότητα στο συναίσθημα έναντι της σωματικής ικανοποίησης.

«Πολλοί συμμετέχοντες συμφώνησαν ότι ένας άνδρας επενδύει στον οργασμό της συντρόφου του μόνο όταν επενδύει και συναισθηματικά σε αυτήν. Έτσι, ορισμένες γυναίκες εξήγησαν ότι το συναισθηματικό στοιχείο τις βοήθησε να είναι αρκετά παρούσες για να έρθουν σε οργασμό», λέει η έρευνα. Ένας άλλος αλλά σημαντικός παράγοντας για το «καλό σεξ» είναι η χημεία.

Η χημεία γενικά απαιτεί μια συναισθηματική και σωματική αντίδραση που «είτε υπάρχει είτε δεν υπάρχει». Οι συμμετέχοντες εξήγησαν ότι η χημεία τους επέτρεπε να συμπαθούν και να εμπιστεύονται το άτομο αρκετά ώστε να «αφεθούν», γεγονός που τους επέτρεπε να επικεντρωθούν στη δική τους ευχαρίστηση.

Πρωτεΐνη: Πώς τη χρησιμοποιεί το σώμα σου στη μυική αποκατάσταση

Πρωτεΐνη: Πώς τη χρησιμοποιεί το σώμα σου στη μυική αποκατάσταση

Η πρωτείνη είναι η απαραίτητη πηγή ενέργειας του σώματος που προστατεύει τον μυϊκό σου ιστό σου. Μάθε πως το σώμα σου τη χρησιμοποιεί.

Εάν θέλεις να γιγαντώσεις τους μυς σου και να αποκτήσεις όγκο αυτό που γνωρίζεις είναι ότι τα βάρη διασπούν έναν μυ, ο οποίος στη συνέχεια γίνεται ισχυρότερος ή μεγαλύτερος ως αποτέλεσμα της διαδικασίας αποκατάστασης. Ισχύει ή είναι ένας από τους συχνούς μύθους του γυμναστηρίου; Σε αντίθεση με πολλούς συχνούς μύθους στο γυμναστήριο, αυτός ο ισχυρισμός ισχύει επειδή η προπόνηση με βάρη στο σημείο της κόπωσης προκαλεί πράγματι μυϊκή βλάβη, η οποία δημιουργεί μικρά σχίσματα στον μυϊκό ιστό λόγω της μηχανικής καταπόνησης από την άρση βαρών ή άλλων έντονων δραστηριοτήτων. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού, καθώς παρέχει τα απαραίτητα αμινοξέα για να βοηθήσει στη διέγερση της αποκατάστασης και της ανάπτυξης. Συγκεκριμένα, αυτή η βλάβη συμβαίνει στις πρωτεΐνες που περιλαμβάνουν μυϊκές ίνες. Οι μύες είναι δεσμίδες μεμονωμένων ινών τυλιγμένων σε περιτονία και συνδετικό ιστό. Τα μικρότερα συστατικά των μυϊκών ινών είναι οι συσταλτές πρωτεΐνες ακτίνη και μυοσίνη, οι οποίες αλληλεπικαλύπτονται και όταν λαμβάνουν σήμα από το κεντρικό νευρικό σύστημα συστέλλονται, για να δημιουργήσουν ενέργεια που παράγει δύναμη και μειώνει τους μυς.

Μηχανισμοί υπερτροφίας

Υπάρχουν δύο τύποι υπετροφίας που ενεργοποιούν την ανάπτυξη των μυών: η μηχανική φόρτιση και το μεταβολικό στρες.

Το μεταβολικό στρες στηρίζεται στην αναερόβια καύση για την παραγωγή ενέργειας και αναφέρεται στην ποσότητα της εργασίας που εκτελεί ένας μυς που τον εξαντλεί από τη διαθέσιμη τροφοδοσία ενέργειας. Καθώς ένας μυς ασκείται επανειλημμένα στο σημείο της κόπωσης, τα μυϊκά κύτταρα προσαρμόζονται ώστε να συγκρατούν περισσότερο γλυκογόνο για καύσιμο. Επειδή 1 γραμμάριο γλυκογόνου μπορεί να συγκρατήσει έως 3 γραμμάρια νερού, όταν ένας μυς αποθηκεύει περισσότερο γλυκογόνο, μπορεί να αυξηθεί σε μέγεθος λόγω του επιπλέον γλυκογόνου και του προσκολλημένου νερού. Επιπλέον, πρόκειται για μια διαδικασία η οποία οδηγεί σε πρόσκαιρη έλλειψη οξυγόνου στους μυς αναγκάζοντας τα κύτταρα να ενεργοποιηθούν ακαριαία, προάγοντας ακόμη περισσότερο την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Η μηχανική φόρτιση αναφέρεται στη βλάβη που συμβαίνει στα νημάτια της πρωτεΐνης ακτίνης-μυοσίνης ως αποτέλεσμα έντονης άσκησης όπως άρση βαρών ή εκρηκτικές πλειομετρικές ασκήσεις. Η μυϊκή βλάβη ξεκινά μια διαδικασία αποκατάστασης κατά την οποία ορισμένες ορμόνες, μαζί με τη μακροθρεπτική πρωτεΐνη, συνθέτουν νέα κύτταρα, τα οποία χρησιμοποιούνται για την αποκατάσταση των κατεστραμμένων μυϊκών ινών. Με άλλα λόγια, η πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση ιστών που έχουν υποστεί βλάβη από την άσκηση.

Πώς το σώμα σου χρησιμοποιεί την πρωτείνη για μυική αποκατάσταση

Η πρωτεΐνη είναι η μία από τις τρεις βασικότερες πηγές ενέργειας του σώματος. Οι άλλες δύο είναι οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά. Επιστημονικά, η πρωτεΐνη είναι μια σειρά από αμινοξέα, τα οποία είναι συνδεδεμένα μεταξύ τους. Η πρωτείνη είναι η απαραίτητη πηγή ενέργειας του σώματος που ισορροπεί τα επίπεδα pH στο αίμα, προστατεύει τον μυϊκό σου ιστό σου, χτίζει και διατηρεί τα απαραίτητα επίπεδα ορμονών, συμβάλλει στην ύπαρξη σωστών χημικών αντιδράσεων, ενισχύει και διατηρεί δυνατό το ανοσοποιητικό σύστημα και εξισορροπεί τη λειτουργία των σωματικών υγρών.

Στον οργανισμό μας, οι πρωτεΐνες είναι τα κύρια δομικά συστατικά των κυττάρων και εκτελούν διαφορετικά καθήκοντα. Η πρωταρχική λειτουργία της πρωτεΐνης, που προέρχεται από τη διατροφή, είναι η δημιουργία και επισκευή κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών κυττάρων που έχουν υποστεί βλάβη όταν ασκούνται σε σημείο στιγμιαίας κόπωσης. Πρόσθετο ρόλο που παίζουν οι διαιτητικές πρωτεΐνες στο σώμα περιλαμβάνουν τη μεταφορά κυττάρων, που χρησιμεύουν ως ένζυμα για την υποστήριξη διαφόρων φυσιολογικών λειτουργιών και λειτουργούν ως ορμόνες.

Ενώ ο πρωταρχικός ρόλος της πρωτεΐνης είναι η επιδιόρθωση κατεστραμμένων ιστών, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την παραγωγή ενέργειας για μυϊκές συσπάσεις όταν δεν είναι διαθέσιμες άλλες πηγές τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP, η κυτταρική μορφή ενέργειας), δηλαδή λίπη και υδατάνθρακες. Η γλυκονεογένεση είναι ο όρος που περιγράφει πώς η πρωτεΐνη μετατρέπεται σε γλυκογόνο για ΑΤΡ. Ωστόσο, αυτό συμβαίνει μόνο ως αποτέλεσμα μέτριας έως υψηλής έντασης προπόνησης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα αθλητικά ποτά περιέχουν σάκχαρα και νάτριο, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων γλυκογόνου για την αποφυγή της γλυκονεογένεσης, εξοικονομώντας πρωτεΐνες, ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επιδιόρθωση των ιστών μετά την άσκηση. Μια άλλη επιλογή είναι να περιορίσεις τη δραστηριότητα υψηλής έντασης σε όχι περισσότερο από 45-50 λεπτά για να εξασφαλίσεις επαρκή παροχή γλυκογόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης (όπου «amino» σημαίνει «περιέχει άζωτο».) Υπάρχουν 20 αμινοξέα. Τέσσερα θεωρούνται μη απαραίτητα επειδή το σώμα μπορεί να τα παράγει, και εννέα είναι απαραίτητα επειδή δεν μπορούν να τα παράγει ο οργανισμός και πρέπει να καταναλωθούν από τη διατροφή. Οκτώ αμινοξέα θεωρούνται απαραίτητα αμινοξέα ως υπό συνθήκες, γιατί μπορεί να είναι απαραίτητα κάτω από ειδικές συνθήκες, συνήθως ηλικιακές ή ορισμένων παθολογικών καταστάσεων. Για παράδειγμα, η αργινίνη μπορεί να συντεθεί από τους ενήλικες, αλλά όχι από τα παιδιά.

Η λήψη αμινοξέων πριν και κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, σε συνδυασμό με ένα σνακ μετά την άσκηση ή γεύμα που περιέχει πρωτεΐνη, μπορεί να αυξήσει τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών. Η εφαρμογή διαφόρων στρατηγικών αποκατάστασης μετά την άσκηση θα μπορούσε να σου επιτρέψει να αυξήσεις τον όγκο προπόνησης για να πετύχεις έναν συγκεκριμένο στόχο δύναμης ή απόδοσης.

Η πρωτεΐνη παρέχει περίπου 4 θερμίδες ενέργειας ανά γραμμάριο, και όταν η πρωτεΐνη προέρχεται από μια καλά ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να προκαλέσει αίσθημα κορεσμού. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να μειώσει τα αισθήματα της πείνας που ενδεχομένως θα οδηγούσαν στην κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων. Επιπλέον, στη διαδικασία της πέψης οι πρωτεΐνες δαπανούν περισσότερη ενέργεια για την καύση τους, σε σχέση με τους υδατάνθρακες και το λίπος.

Ο οργανισμός χτίζει συνεχώς νέα κύτταρα για να αντικαταστήσει τα παλιά, και τα αμινοξέα που προέρχονται από τη διατροφή υποστηρίζουν αυτήν τη διαδικασία. Με βάση τις κατευθυντήριες γραμμές της EFSA, η προτεινόμενη ποσότητα πρωτεΐνης ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Από μελέτες έχει δημιουργηθεί ένας πίνακας που δείχνει πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε καθημερινά:

- Ενήλικες: 0,83 g ανά kg σωματικού βάρους την ημέρα. Για παράδειγμα: Ένας άντρας ή μια γυναίκα που ζυγίζει 75 kg θα πρέπει να λαμβάνει 62.25 g πρωτεΐνης (0,83 x 75).
- Βρέφη, παιδιά και έφηβοι: μεταξύ 0,83 g και 1,31 g ανά kg σωματικού βάρους την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία
- Έγκυες: πρόσθετη πρόσληψη 1g, 9g και 28 g την ημέρα, αντίστοιχα, για το πρώτο, το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο
- Θηλάζουσες: πρόσθετη πρόσληψη 19g την ημέρα κατά τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και 13g στη συνέχεια, για όσο θηλάζουν.

Υπολόγισε ότι η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης αλλάζει ανάλογα με το αν θέλεις να διατηρήσεις το σώμα σου ή εάν θέλεις να αυξήσεις τους μυς σου. Όσοι έχουν έντονη μυϊκή δραστηριότητα έχουν αυξημένες ανάγκες πρόσληψης πρωτεϊνών. Επίσης, όσοι βρίσκονται σε έντονο ψυχικό ή σωματικό στρες, έχουν αυξημένες ανάγκες σε πρωτεΐνες. Τέλος, η αύξηση της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος μπορεί να αυξήσει και τις ανάγκες για πρόσληψη πρωτεϊνών.

Η πρωτεΐνη πρέπει να περιλαμβάνει το 15-30% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων ενός ατόμου, ανάλογα με τα επίπεδα δραστηριότητας. Περισσότερη πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεις τις ημέρες που γυμνάζεσαι με ένταση. Πόση πρωτείνη πρέπει να καταναλώνεις σε ένα γεύμα, σύμφωνα με τους ειδικούς

Για όσους ενδιαφέρονται να αναπτύξουν τους μυς τους καλό είναι να καταναλώνουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, κοτόπουλο ή γάλα. Η σόγια είναι η μόνη μορφή φυτικής πρωτεΐνης που περιέχει και τα οκτώ απαραίτητα αμινοξέα.

Ενώ η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι σημαντική για την ανάπτυξη των μυών, η κατανάλωση υπερβολικής πρωτεΐνης, ενώ δεν είναι απαραίτητα επικίνδυνη, αποβάλλεται από το σώμα μέσω της ούρησης. Η πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεται σταδιακά όλη την ημέρα και όχι σε ένα μόνο γεύμα. Δηλαδή στα κυρίως γεύματα να καταναλώνεις 20-40 γραμμάρια πρωτεΐνης. Από τις πρωτεΐνες που αποθηκεύονται στο σώμα, σχεδόν οι μισές αποθηκεύονται στον σκελετικό μυ, έως και 15% χρησιμοποιείται για δομικούς ιστούς όπως το δέρμα και τα οστά και οι υπόλοιπες πρωτεΐνες σε ιστούς και όργανα όπως τα νεφρά και το συκώτι.

Πηγές

ΜΥIΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ, ΦΑΤΟΥΡΟΣ Γ. ΙΩΑΝΝΗΣ, Ph.D. Επίκουρος Καθηγητής Τ.Ε.Φ.Α.Α. – Δ.Π.Θ.

www.wefit.gr

001 xtreme

 

Το εξωτικό υπερτρόφιμο που βοηθά την πέψη και καταπολεμά τη φλεγμονή

Το εξωτικό υπερτρόφιμο που βοηθά την πέψη και καταπολεμά τη φλεγμονή

Μαζί με το καρπούζι, το πεπόνι, τα ροδάκινα και τα βερίκοκα, μην παραλείψετε να προσθέσετε στη λίστα των καλοκαιρινών φρούτων που θα καταναλώσετε τον ανανά, για την ενίσχυση του οργανισμού.

Αν και η ελληνική φύση προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία καλοκαιρινών φρούτων, αυτό δε σημαίνει ότι δε θα μπορούσαμε να εντάξουμε στα γεύματά μας και εξωτικά φρούτα, όπως ο ανανάς. Εξάλλου, σε συνδυασμό με τις υψηλές θερμοκρασίες, ενδεχομένως να βρεθούμε έστω και νοητά σε τροπικούς προορισμούς, τρώγοντας μόλις μια μικρή φέτα.

Παρότι το καθάρισμα του ανανά μοιάζει αρχικά με άθλος, ο κόπος σας θα ανταμειφθεί, καθώς από την κατανάλωσή του ανταμείβεστε με τα παρακάτω σημαντικά οφέλη, όπως τα επισημαίνει η διαιτολόγος της Κλινικής Cleveland, Julia Zumpano.

Μια πληθώρα θρεπτικών συστατικών

Ο ανανάς περιέχει ελάχιστες θερμίδες, ενώ είναι πλούσιος σε βιταμίνες και μέταλλα.

Φυτικές ίνες: Όπως όλα τα φρούτα, έτσι και ο ανανάς είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες, απαραίτητες για ένα υγιές έντερο και τον γρήγορο κορεσμό.

Βιταμίνη C: Λαμβάνοντας περίπου το ένα τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας, η βιταμίνη C συμβάλλει στην ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των ιστών, ενώ ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων και της αρθρίτιδας.

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Θειαμίνη, της νιασίνη, βιταμίνη Β6 και του φυλλικό οξύ συγκαταλέγονται στα θρεπτικά συστατικά του εξωτικού φρούτου. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες βοηθούν το σώμα να επεξεργάζεται την ενέργεια από τα τρόφιμα, ενώ θεωρούνται επίσης ζωτικής σημασίας για το σχηματισμό νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο στα όργανα και τους ιστούς.

Μαγγάνιο: Με περισσότερο από το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας αυτού του βασικού ιχνοστοιχείου, το μαγγάνιο βοηθά στο σχηματισμό των οστών, στην ανοσολογική απόκριση και στο μεταβολισμό.

Διαφορετικά μέταλλα: Ο ανανάς περιέχει διάφορα μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός για τη σωστή λειτουργία, όπως χαλκό, κάλιο και μαγνήσιο.

Ενισχύει την επούλωση των ιστών

«Ο ανανάς είναι το μόνο τρόφιμο που είναι γνωστό ότι περιέχει βρομελίνη, ένα ένζυμο που βοηθά το δέρμα και τους ιστούς να επουλωθούν» επισημαίνει η Julia Zumpano. Η βρομελίνη είναι ένα πεπτικό ένζυμο, που παράγει ουσίες που καταπολεμούν τον πόνο και το πρήξιμο. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει το δέρμα να επουλωθεί μετά από μια χειρουργική επέμβαση ή έναν τραυματισμό.

Καταπολεμά τη φλεγμονή

«Η αντιφλεγμονώδης δύναμη της βρομελίνης μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής και να καταστείλει την ανάπτυξη ορισμένων όγκων» εξηγεί η δρ. Zumpano. Βέβαια, αν και η κατανάλωση ανανά δεν αποτελεί εγγύηση για την αναστολή του καρκίνου, η κατανάλωση πολλών πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών είναι ένας καλός τρόπος για την πρόληψή του, σύμφωνα με τον ειδικό.

Βελτιώνει την πέψη

Ο ανανάς περιέχει σημαντική ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες σχετίζονται με την καλύτερη πέψη. Η βρομελίνη συμβάλλει εξίσου σε αυτή τη διαδικασία, αν και δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία για να το επιβεβαιώσουν.

001 xtreme

Οι καλοκαιρινές εκπτώσεις ξεκίνησαν στα X-treme Stores!

Οι καλοκαιρινές εκπτώσεις ξεκίνησαν στα X-treme Stores!

Βρες τα κορυφαία αξεσουάρ και όργανα γυμναστικής, με έκπτωση έως 40%

Τα X-TREME Stores πιστά στο ραντεβού με τις καλοκαιρινές προσφορές κάνουν μια... βουτιά στις τιμές και ακόμη μια φορά ικανοποιούν τις ανάγκες των πελατών με εκπτώσεις που αγγίζουν το 35%!

Τόσο σε όργανα γυμναστικής, όσο σε συμπληρώματα διατροφής "τρέχουν" εξαιρετικές προσφορές γι' αυτό τρέξτε να προλάβετε...

Για τις καλοκαιρινές εκπτώσεις πατήστε εδώ

 

358576536 695641679271252 2275997627359622587 n 2

Σε πόση ώρα το αυτοκίνητο γίνεται… φούρνος; (vid)

Σε πόση ώρα το αυτοκίνητο γίνεται… φούρνος; (vid)

Είναι γνωστό ότι ένα αυτοκίνητο που είναι παρκαρισμένο κάτω από τον καλοκαιρινό ήλιο της Ελλάδας μπορεί να μετατραπεί σε σάουνα. Πόσο γρήγορα όμως το εσωτερικό του γίνεται επικίνδυνο;

Πόσα λεπτά χρειάζεται ένα σταθμευμένο αυτοκίνητο για να φτάσει σε θανατηφόρες θερμοκρασίες;

Η απάντηση μπορεί να είναι θέμα ζωής και θανάτου. Σε έρευνα του site livescience.com, μελέτησαν πόσο χρόνο χρειάζονται τα αυτοκίνητα για να ανεβάσουν θερμοκρασία. Τα ευρήματα ήταν αποθαρρυντικά: Μέσα σε 1 ώρα, η θερμοκρασία μέσα σε ένα αυτοκίνητο που ήταν σταθμευμένο στον ήλιο μια μέρα με 35 βαθμούς Κελσίου, έφτασε κατά μέσο όρο στους 47 βαθμούς!

Τα ταμπλό των αυτοκινήτων ήταν ακόμη πιο ζεστά, φτάνοντας κατά μέσο όρο τους 69 βαθμούς Κελσίου, το τιμόνι είχε θερμοκρασία 53 βαθμών Κελσίου και η θερμοκρασία των καθισμάτων έφτασε τους 51 βαθμούς Κελσίου, κατά μέσο όρο. Τα αυτοκίνητα που ήταν σταθμευμένα στη σκιά μια ζεστή μέρα είχαν χαμηλότερες μεν αλλά και πάλι καυτές – θερμοκρασίες. Μετά από 1 ώρα, η εσωτερική θερμοκρασία αυτών των αυτοκινήτων έφτασε κατά μέσο όρο τους 38 βαθμούς Κελσίου, το ταμπλό στους 48 βαθμούς, το τιμόνι ήταν στους 42 και τα καθίσματα ήταν κατά μέσο όρο στους 41 βαθμούς Κελσίου.

Καθίσματα

«Όλοι έχουμε επιστρέψει στα αυτοκίνητά μας τις ζεστές μέρες και μετά βίας καταφέραμε να αγγίξουμε το τιμόνι», δήλωσε η ερευνήτρια Nancy Selover, κλιματολόγος στο State University της Αριζόνα και του Πανεπιστημίου του Αμβούργου στις Integrated Earth and Climate System Sciences (SICSS). Τα αυτοκίνητα μπορεί να γίνουν θανατηφόρα μετά από 1 ώρα στον ήλιο ή μια ζεστή μέρα στη σκιά. Ένα άτομο που έχει παγιδευτεί σε ένα αυτοκίνητο που θερμαίνεται γρήγορα κινδυνεύει να υποστεί θερμοπληξία, η οποία μπορεί να είναι θανατηφόρα.

Είναι δύσκολο να προβλεφθεί πότε θα χτυπήσει η θερμοπληξία σε μεγάλο βαθμό, επειδή η πάθηση περιλαμβάνει πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, του βάρους και των υπαρχουσών συνθηκών υγείας. Αλλά οι περισσότερες περιπτώσεις συμβαίνουν όταν η θερμοκρασία του σώματος ενός παιδιού ανεβαίνει πάνω από 40 βαθμούς Κελσίου για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σύμφωνα με την ίδια έρευνα, για να μάθουν περισσότερα σχετικά με τους κινδύνους που αντιμετωπίζουν τα παιδιά, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα για να δημιουργήσουν ένα μοντέλο αγοριού 2 ετών. Σε μια ζεστή μέρα, 35 βαθμών Κελσίου το «παιδί» αυτό έπαθε θερμοπληξία σε μόλις 1 ώρα (αν το αυτοκίνητο, ήταν σταθμευμένο στον ήλιο) και σε 2 ώρες (αν το αυτοκίνητο ήταν σταθμευμένο στη σκιά).

Εκτός από την θερμοπληξία μεγάλο πρόβλημα αποτελεί και η υπερθερμία (υψηλότερη από την κανονική θερμοκρασία σώματος), η οποία προκαλεί προβλήματα σε εσωτερικά όργανα έως και βλάβες στον εγκέφαλο.

Αφήσετε τη ζέστη έξω από το αυτοκίνητο με 5 βήματα

- Σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας σε μία θέση με σκιά ή αν δεν έχετε τη δυνατότητα αυτή χρησιμοποιήστε μία ηλιοπροστασία.
- Αφήστε τα παράθυρα λίγο ανοιχτά. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορεί να κυκλοφορεί (έστω και λίγο) ο αέρας στο εσωτερικό του αυτοκινήτου.
- Προτού μπείτε στο αυτοκίνητο, ανοίξτε παράθυρα, με το κεντρικό ξεκλείδωμα, ώστε η ζέστη να βγει από την καμπίνα. Ακόμα κι αν το αυτοκίνητό σας εφοδιάζεται με σύστημα κλιματισμού, ξεκινήσετε να κινείστε με ανοικτά παράθυρα.
- Η ιδανική θερμοκρασία στο εσωτερικό του αυτοκινήτου έχει μία τιμή ανάμεσα στους 20 και 25 βαθμούς Κελσίου.
- Επίσης, οι αεραγωγοί δεν πρέπει να «σημαδεύουν» κατ’ ευθείαν το σώμα, καθώς έτσι μπορεί να προκύψουν ακόμα και «πιασίματα» των μυών.

 

 

Πηγή: www.newsauto.gr

  • Κατηγορία Auto
Οργασμός: 8 γυναίκες μίλησαν στον Σταύρο Θεοδωράκη για ένα θέμα - ταμπού

Οργασμός: 8 γυναίκες μίλησαν στον Σταύρο Θεοδωράκη για ένα θέμα - ταμπού

Μία εκπομπή αφιερωμένη στους οργασμούς των γυναικών γύρισε ο Σταύρος Θεοδωράκης με τους «Πρωταγωνιστές», όπου και υποδέχτηκε, μεταξύ άλλων και την πορνοστάρ, Ραφαέλα Μπέλλα.

Συγκεκριμένα, ο γνωστός δημοσιογράφος και πολιτικός, συνομίλησε με συνολικά 8 γυναίκες, διαφορετικών ηλικιών αλλά και ερωτικών προτιμήσεων με στόχο να μάθει τα πάντα για το γυναικείο οργασμό σε μια κουβέντα χωρίς ταμπού.
Μεγάλη αίσθηση δε προκάλεσαν τα όσα είπε η Ραφαέλλα.

Όπως αναφέρει το espresso.gr η 35χρονη εργαζόταν επί 12 χρόνια ως νοσηλεύτρια αλλά πλέον βγάζει τα προς το ζειν, ως ηθοποιός ερωτικών ταινιών και χορεύτρια. Η ίδια μίλησε για τη δουλειά της, για τις στιγμές ηδονής που εισπράττει μέσα από τις ταινίες, ενώ τόνισε και τη διαφορά που έχει η κορύφωσή της, βιώνοντας τη μέσω του συντρόφου της.

«Στην ταινία έχεις στιγμές απόλαυσης, ηδονής. Αν δεν το ευχαριστιέσαι αυτό που κάνεις, δεν θα βγει κάτι ωραίο. Υπάρχει οργασμός αλλά όχι 100%. Έχεις πολλά στο μυαλό σου εκείνη την ώρα» είπε αρχικά.

Για το πώς αντέδρασε ο σύντροφός της με τη δουλειά που επέλεξε να κάνει, η ίδια απάντησε: «Το πώς θα το δεχτεί ο σύντροφος είναι ένα κομμάτι πολύ δύσκολο. Αν δεν το επεξεργαστεί λίγο μόνος του είναι πολύ δύσκολο να το δεχτεί. Όταν δει πώς είναι αρχίζει και λέει "εντάξει μια δουλειά είναι"».

«Όταν με ρωτούν τι δουλειά κάνω, λέω ότι είμαι χορεύτρια και ηθοποιός ερωτικών ταινιών. Δύσκολο. Το λέω χωρίς να ντρέπομαι δεν είναι κάτι κακό» είπε στη συνέχεια.

Τέλος, αναφορικά με το πώς το δέχτηκε η οικογένειά της, απάντησε: «Μεγάλωσα σε ένα περιβάλλον συντηρητικό. Πήγαινα κάθε Κυριακή στην εκκλησία. Η οικογένειά μου το πήρε άσχημα. Οι σχέσεις μας είναι πλέον τυπικές».

Η νοσηλεύτρια που έγινε πρωταγωνίστρια ταινιών πορνό
Μιλώντας στην εφημερίδα «Espresso» πριν από μερικούς μήνες, η Ραφαέλα Μπέλλα εξήγησε, πώς πήρε την απόφαση να αλλάξει επάγγελμα και από νοσηλεύτρια να ασχοληθεί με το στριπτίζ και να γίνει πρωταγωνίστρια ταινιών πορνό.

Όπως είπε, ξεκίνησε να κάνει στριπτίζ σε γνωστό strip club, ενώ τα πρωινά εργαζόταν στο νοσοκομείο.

«Δούλευα 11 χρόνια σε γνωστό ιδιωτικό νοσοκομείο ως νοσηλεύτρια. Ξεκίνησα να πηγαίνω ως πελάτισσα στο μαγαζί και μου άρεσε πολύ και ως μαγαζί και το θέαμα με τις γυναίκες και τους άνδρες στρίπερ. Εκεί γνώρισα την Christy White που κάνει show στο μαγαζί και είναι επίσης πρωταγωνίστρια στην Sugar Babes και αρχίσαμε να κάνουμε παρέα. Εδώ και τέσσερα χρόνια κάνω εναέριο στεφάνι, πρόκειται για είδος χορού. Όταν είδα τα κορίτσια να χορεύουν ήθελα και εγώ και μίλησα με τα αφεντικά στο Strip Club τους άρεσα και με πήραν. Ξεκίνησα να κάνω στριπτίζ και λεσβιακό show. To έκανα παράλληλα με την δουλειά μου ως νοσηλεύτρια για τρεις μήνες! Το πρωί κούραρα τους ασθενείς και το βράδυ έκανα το show μου στο μαγαζί!» ανέφερε.

Η πρώην πλέον νοσηλεύτρια έχει γυρίσει ήδη τέσσερις ταινίες πορνό.

Για το πώς πήρε αυτή την απόφαση, απάντησε ότι: «Από μικρή μου άρεσαν οι ερωτικές ταινίες. Μια ημέρα μαζί με την φίλη του την Christy πήγα στο γύρισμα και μου άρεσε πολύ. Ζήτησα από τον Teo (που είναι ο υπεύθυνος της εταιρείας παραγωγής Sugar Babes) να παίξω σε ταινία και δέχτηκε αμέσως. Αυτό που μου αρέσει στις ερωτικές ταινίες είναι να προσφέρω την απόλαυση στους άλλους …».

Όσο για την παραίτησή της από το νοσοκομείο, η Ραφαέλα Μπέλλα είπε:

«Τον Σεπτέμβριο που ξεκίνησα τις ταινίες πορνό, είχα ήδη παραιτηθεί ως νοσηλεύτρια, όχι επειδή ξεκίνησα το πορνό, αλλά διότι δεν μου άρεσαν πλέον οι συνθήκες εργασίας. Δεν άλλαξα καριέρα για οικονομικούς λόγους σε καμία περίπτωση, το έκανα γιατί μου αρέσει. Έχω κάνει το χόμπι μου επάγγελμα και χαίρομαι πολύ γιαυτό διότι πλέον νοιώθω πλήρως απελευθερωμένη ως γυναίκα και ως άνθρωπος. Ένοιωσα πολύ άνετα στα γυρίσματα των ερωτικών ταινιών. Θεωρώ ότι το δυνατό μου σημείο στο πορνό είναι ότι είμαι ο εαυτός μου και το ζω 100%!».

Στην πορεία, ρωτήθηκε για τις αντιδράσεις συναδέλφων και φίλων της, όταν τους ανακοίνωσε ότι στράφηκε στο πορνό.

Σχετικά με αυτό, απάντησε: «Όταν ανακοίνωσα στους φίλους μου και στο περιβάλλον μου ότι θα αλλάξω δουλειά δεν τους έκανε καθόλου εντύπωση. Το περιμένανε από εμένα … Επίσης οι συνάδελφοι μου από την προηγούμενη μου δουλειά το έχουν μάθει, μου έκανα αιτήματα στο Instagram για να με δούνε πλέον ως Rafaela Bella και όχι ως νοσηλεύτρια που με ξέρανε. Θα μπορούσαν να με πάρουν ένα τηλέφωνο να με ρωτήσουν, όχι να προσπαθούν μέσα από τα social media να δούνε τι κάνω.»

«Δεν νομίζω να επέστρεφα ξανά στην παλιά μου δουλειά, με γεμίζει πολύ αυτό που κάνω. Θα μου άρεσε στη νέα μου ερωτική ταινία ένα concept με ένστολους, έχω μια αδυναμία στην αστυνομία!» είπε τέλος.

Μπορείτε να δείτε αποσπάσματα από όσα είπαν οι 8 γυναίκες στο protagonistes.gr

  • Κατηγορία Gossip
9 απλά tips για να παραμείνετε γυμνασμένοι το καλοκαίρι

9 απλά tips για να παραμείνετε γυμνασμένοι το καλοκαίρι

Tο καλοκαίρι είναι συνώνυμο με το   φαγητό δίπλα στην θάλασσα, με  ποτά με φίλους και τον  λιγοστό και κακής ποιότητας ύπνο. Το καλοκαίρι είναι γεμάτο «σειρήνες» που μας βγάζουν εκτός στόχων.

Η ξεγνοιασιά και η καλοπέραση είναι κάτι που όλοι χρειαζόμαστε ωστόσο αν το παρακάνουμε μπορεί να γκρεμίσουμε ότι χτίζαμε έναν ολόκληρο χρόνο. Το να βρούμε την χρυσή τομή ανάμεσα σε αυτές τις δύο καταστάσεις είναι ζωτικής σημασίας! Μην σκάτε! Είμαστε εδώ για εσάς για να σας δώσουμε κάποια tips που μπορεί να φανούν σωτήρια!

1.Θέστε ξεκάθαρους και ρεαλιστικούς στόχους

Το να σπάσετε όλα τα προσωπικά σας ρεκόρ τους καλοκαιρινούς μήνες μπορεί να μην είναι και πολύ ρεαλιστικός στόχος. Ξεκινήστε θέτοντας σαφείς και εφικτούς στόχους. Οι στόχοι αυτοί μπορεί να αφορούν  την αντοχή, τη δύναμη ή την ευελιξία σας ή να χάσετε κάποια κιλά , το να έχετε καλά καθορισμένους στόχους παρέχει μια αίσθηση σκοπού και κατεύθυνσης.

2.Ασκηθείτε έξω διασκεδάζοντας

Επωφεληθείτε από τον όμορφο καιρό, αγκαλιάζοντας τις υπαίθριες δραστηριότητες. Εξερευνήστε νέα μονοπάτια για πεζοπορία ή ποδηλασία, κάντε μια αναζωογονητική βουτιά στην θάλασσα συμμετάσχετε σε ένα πρωτάθλημα beach volley ή γίνετε πρωταθλητής στις ρακέτες (χωρίς φυσικά να σημαδεύετε τους αθώους περαστικούς). Οι επιλογές είναι πολλές και για όλα τα γούστα.

3. “A friend in need is a friend indeed”

Ζητήστε την υποστήριξη ενός φίλου προπόνησης ή εγγραφείτε σε μια ομάδα γυμναστικής για να παραμείνετε σε εγρήγορση. Προγραμματίστε τακτικές προπονήσεις μαζί, δοκιμάστε νέες δραστηριότητες και επευφημήστε ο ένας τον άλλον. Δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε παρακινημένοι, αλλά και μια ευκαιρία να κοινωνικοποιηθείτε και να απολαύσετε το καλοκαίρι με άτομα που αγαπάτε.

4.«Ανακατέψτε» τη ρουτίνα σας

Αποφύγετε τη μονοτονία ενσωματώνοντας ποικιλία στις προπονήσεις σας. Εξερευνήστε διαφορετικές ασκήσεις, δοκιμάστε νέα αθλήματα ή μαθήματα σε εξωτερικούς χώρους ή πειραματιστείτε με διαλειμματική προπόνηση και κυκλικές προπονήσεις. Η αλλαγή της ρουτίνας σας  αποτρέπει την πλήξη.

5.Αθληθείτε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ

Εκμεταλλευτείτε τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας, όπως νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, για να νικήσετε τη ζέστη του καλοκαιριού. Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας αυτές τις ώρες για να αποφύγετε τις ακραίες θερμοκρασίες και την υπερβολική έκθεση στον ήλιο. Όχι μόνο θα νιώθετε πιο άνετα, αλλά και θα έχετε και χρόνο την υπόλοιπη μέρα να κάνετε άλλα πράγματα που σας ευχαριστούν.

6.Μην πείτε «το νερό νεράκι»

Η σωστή ενυδάτωση είναι καθοριστικής σημασίας κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, ειδικά όταν ασκείσαι στη ζέστη. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο πριν όσο και μετά την προπόνησή σας. Σκεφτείτε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να πίνετε τακτικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν ασχολείστε με παρατεταμένες ή έντονες δραστηριότητες, σκεφτείτε να έχετε μαζί σας ενεργειακά ποτά για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών που χάνονται μέσω του ιδρώτα.

7.Να είστε σε «φόρμα»

Φορέστε το κατάλληλο ένδυμα προπόνησης που ταιριάζει στον καλοκαιρινό καιρό. Επιλέξτε ελαφριά, αναπνεύσιμα υφάσματα που επιτρέπουν τη ροή του αέρα και τις ιδιότητες απομάκρυνσης της υγρασίας. Επιλέξτε άνετα παπούτσια κατάλληλα για τις δραστηριότητες που έχετε επιλέξει και μην ξεχνάτε να προστατεύετε το δέρμα σας με αντηλιακό, καπέλο και γυαλιά ηλίου για να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα.

8.Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Κρατήστε αρχείο των προπονήσεων και της προόδου σας για να παραμείνετε παρακινημένοι. Είτε χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή γυμναστικής, ένα ημερολόγιο ή ένα απλό ημερολόγιο, η παρακολούθηση των επιτευγμάτων σας παρέχει μια οπτική υπενθύμιση του πόσο μακριά έχετε φτάσει. Γιορτάστε ορόσημα και επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επίτευξη συγκεκριμένων στόχων, όπως το να προσφέρετε στον εαυτό σας μια νέα στολή προπόνησης ή μια διασκεδαστική καλοκαιρινή δραστηριότητα.

9.Μείνετε θετικοί!

Διατηρήστε μια θετική αύρα και να είστε ευέλικτοι με τη ρουτίνα προπόνησής σας. Αποδεχθείτε ότι οι αμαρτίες του καλοκαιριού είναι μέσα στο πρόγραμμα. Αντί να αποθαρρύνεστε, προσαρμοστείτε και βρείτε εναλλακτικούς τρόπους για να παραμείνετε δραστήριοι. Εξερευνήστε γυμναστήρια ξενοδοχείων, βρείτε τοπικά μαθήματα προπόνησης ή ασχοληθείτε με ασκήσεις σωματικού βάρους που μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Να θυμάστε! Οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία δραστηριότητα!

Καλή προπόνηση!

ACTIVEBODY B1

Η ζέστη επηρεάζει την γονιμότητα των ανδρών – Πώς να προστατευθείτε

Η ζέστη επηρεάζει την γονιμότητα των ανδρών – Πώς να προστατευθείτε

Ιδιαιτέρως προσεκτικοί πρέπει να είναι το καλοκαίρι οι άνδρες που θέλουν να αποκτήσουν παιδιά, διότι η έντονη ζέστη μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη γονιμότητά τους. Και αυτό, διότι επηρεάζει αρνητικά κάθε παράμετρο της ποιότητας του σπέρματος.

Όπως χαρακτηριστικά αναφέρει άρθρο του iatropedia.gr μεταξύ άλλων έχει βρεθεί ότι η ζέστη μπορεί να μειώσει:

- Την ποιότητα και τον όγκο του σπέρματος
- Τον αριθμό και τη συγκέντρωση των σπερματοζωαρίων
- Την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων
- Τα σπερματοζωάρια με φυσιολογική μορφολογία

Οι επιπτώσεις αυτές μόνο αμελητέες δεν είναι. Μελέτες έχουν δείξει, λ.χ., ότι το καλοκαίρι μειώνεται η συγκέντρωση σπέρματος και ο αριθμός των σπερματοζωαρίων στο περίπου 70% των τιμών που παρατηρούνται τον χειμώνα.

Η σοβαρότητα της βλάβης που θα προκληθεί εξαρτάται από την ένταση, τη συχνότητα και τη διάρκεια της έκθεσης στη ζέστη. Ωστόσο η ζέστη δεν είναι μόνο η θερμοκρασία του περιβάλλοντος. Υπάρχουν πολλές συνήθειες και πρακτικές που προκαλούν θερμική καταπόνηση των όρχεων και εντείνουν το πρόβλημα.

Τα καλά νέα είναι ότι πολλές από αυτές τις επιδράσεις μπορούν να αποφευχθούν με τη λήψη των κατάλληλων μέτρων, μειώνοντας έτσι και τον κίνδυνο υπογονιμότητας.

Η θερμοκρασία των όρχεων

Η υπογονιμότητα των ανδρών μπορεί να οφείλεται σε πολλά αίτια, μεταξύ άλλων σε ορμονικές διαταραχές και ποικίλες παθήσεις. Μεταξύ αυτών, όμως, εξέχουσα θέση κατέχει η ρύθμιση της θερμοκρασίας των όρχεων, διότι από αυτήν εξαρτάται σε σημαντικό βαθμό η υγιής ανάπτυξη των σπερματοζωαρίων.

Όπως εξηγεί ο χειρουργός-ουρολόγος ανδρολόγος δρ Αναστάσιος Λιβάνιος, η υπερβολική ζέστη είτε οφείλεται στην εποχή είτε στο επάγγελμα, επηρεάζει πολύ τους όρχεις που παράγουν τα σπερματοζωάρια.

Αυτά φυσιολογικά πολλαπλασιάζονται σε θερμοκρασία τουλάχιστον 2-4 βαθμούς κάτω από εκείνη του υπόλοιπου σώματος. Γι’ αυτό τον λόγο, ο οσχεϊκός σάκος βρίσκεται έξω από το σώμα. Με κάθε αύξηση της θερμοκρασίας των όρχεων κατά 1°C, μειώνεται η σπερματογένεση κατά 14%.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που αυξάνουν τη θερμοκρασία των όρχεων. Μεταξύ αυτών συμπεριλαμβάνονται οι συνήθειες, ο τρόπος ζωής, το επάγγελμα και η κλιματική αλλαγή.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η διαβίωση και η εργασία στη ζέστη έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ποιότητα του σπέρματος και στην ανδρική γονιμότητα. Μελέτη στη Νέα Ορλεάνη, λ.χ., έδειξε ότι οι άνδρες που εργάζονται σε κτίρια χωρίς κλιματισμό το καλοκαίρι είχαν χειρότερη ποιότητα σπέρματος.

Μάλιστα το ποσοστό της κινητικότητας των σπερματοζωαρίων τους μειωνόταν σημαντικά όταν οι άνδρες εργάζονταν ή κοιμόντουσαν σε θερμό περιβάλλον, κάθονταν κατά μέσο όρο 6 ώρες την ημέρα, φορούσαν στενά εσώρουχα ή χρησιμοποιούσαν κουβέρτες.

«Η διατήρηση μιας διαφοράς θερμοκρασίας μεταξύ του σώματος και των όρχεων είναι ζωτικής σημασίας για να εξασφαλιστεί η παραγωγή φυσιολογικών σπερματοζωαρίων. Και γι’ αυτό χρειάζεται συνειδητή προσπάθεια», επισημαίνει ο κ. Λιβάνιος.

Τι να προσέχετε το καλοκαίρι

Ο ειδικός έχει μερικές πρακτικές συμβουλές για να προστατεύσετε τη γονιμότητά σας από τη ζέστη. Να τι συνιστά:

- Να αποφεύγετε να παραμένετε με τις ώρες ακίνητοι σε καθιστή θέση. Η συμβουλή αυτή είναι ιδιαιτέρως σημαντική το καλοκαίρι, διότι ήδη κάνει πολλή ζέστη. Η κίνηση διεγείρει την κυκλοφορία του αέρα και τη διασπορά της θερμότητας. Αντιθέτως, η πολύωρη καθιστή στάση (οι όρχεις βρίσκονται ανάμεσα στους μηρούς) και η παρατεταμένη κατάκλιση (οι όρχεις στηρίζονται στους μηρούς) αυξάνουν τη θερμοκρασία στην περιοχή.
- Να προτιμάτε καθίσματα που δεν διατηρούν τη θερμότητα. Να αποφεύγετε τα καθίσματα που είναι ήδη ζεστά από την εξωτερική θερμοκρασία ή τον ήλιο.
- Αν δεν θέλετε να αποχωριστείτε τον υπολογιστή σας ούτε στην παραλία, μην τον χρησιμοποιείτε τοποθετημένο ψηλά στους μηρούς σας. Αφ’ ενός εκπέμπει θερμότητα, αφ’ ετέρου απαιτεί την ένωση των μηρών για να στηριχθεί στα πόδια. Και τα δύο αυξάνουν τη ζέστη στους όρχεις.
- Ασχοληθείτε με καλοκαιρινά σπορ που μειώνουν τη θερμοκρασία στην περιοχή των γεννητικών οργάνων, όπως το κολύμπι. Να αποφεύγετε άλλα που είναι επιβαρυντικά (π.χ. ποδηλασία). Να θυμάστε πως η στάση του σώματος και η καθιστή θέση αυξάνουν τη θερμοκρασία του οσχέου, ιδίως όταν η άσκηση είναι πολύωρη και με ενδυμασία που εμποδίζει την μείωση της θερμοκρασίας που αναπτύσσεται.
- Στις διακοπές δεν χρειάζεται να δοκιμάζετε όλα τα τοπικά εδέσματα. Ούτε είναι απαραίτητο να ξεδιψάτε πίνοντας μπίρες, ιδίως εάν δεν έχετε φυσιολογικό βάρος. Οι συνήθειες αυτές ευνοούν την αύξηση του βάρους και οι υπέρβαροι/παχύσαρκοι άνδρες δεν έχουν καλή ορχική θερμορρύθμιση.
- Να πίνετε άφθονο νερό. Η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την υγεία των σπερματοζωαρίων (αποτελούνται κατά 90-95% από νερό). Η αφυδάτωση καθιστά το σπέρμα παχύρρευστο και προκαλεί σημαντική μείωση του όγκου του και του αριθμού των σπερματοζωαρίων.
- Προσπαθήστε να μένετε κατά το δυνατόν σε κλιματιζόμενους χώρους, όταν έχει πολλή ζέστη

Για όλες τις εποχές

- Να μην κάθεστε σταυροπόδι. Προτιμότερο είναι να διατηρείτε τα πόδια σας με αρκετή απόσταση μεταξύ τους στο ύψος των γονάτων.
- Να επιλέγετε ρούχα που βοηθούν την καλή ροή του αέρα. Πρέπει να είναι φαρδιά και άνετα και από υφάσματα που δεν αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.
- Να χρησιμοποιείτε άνετα εσώρουχα τύπου μπόξερ. Έχει διαπιστωθεί ότι η χρήση στενών εσωρούχων εμποδίζει την καλή κυκλοφορία του αέρα. Μελέτες έχουν δείξει πως με τα μπόξερ μπορεί να αυξηθεί η συγκέντρωση σπέρματος και ο ολικός αριθμός των σπερματοζωαρίων. Μπορεί επίσης να μειωθεί η ορμόνη FSH στον ορό (τα υψηλά επίπεδα είναι δείκτης υπογονιμότητας).

«Εάν διαπιστωθεί οποιαδήποτε αλλαγή στην παραγωγή ή στην ποιότητα του σπέρματος, καλό είναι να αναζητάτε ιατρική συμβουλή από ανδρολόγο ο οποίος μετά από τη διεξαγωγή εξετάσεων θα μπορέσει να αποφανθεί για την αιτία και να συστήσει την κατάλληλη αγωγή σε άνδρες αναπαραγωγικής ηλικίας που επιθυμούν και επιδιώκουν να αποκτήσουν παιδιά» καταλήγει ο κ. Λιβάνιος.

Πηγή: mag.sigmalive.com

Μελαγχολείτε το καλοκαίρι; 4 tips για μεγαλύτερη ευτυχία κόντρα στη στεναχώρια

Μελαγχολείτε το καλοκαίρι; 4 tips για μεγαλύτερη ευτυχία κόντρα στη στεναχώρια

Η μελαγχολία και η κακή διάθεση μπορεί να είναι παρούσες ακόμα και αν το ημερολόγιο δείχνει πως είναι ώρα για διακοπές και διασκέδαση. Πώς να τις αντιμετωπίσετε και να τις ξεπεράσετε

Δεν είναι λίγοι όσοι αισθάνονται στεναχωρημένοι και μελαγχολικοί το καλοκαίρι παρά το άπλετο φως, τις διακοπές και τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο για φίλους και οικογένεια. Κάποιες φορές χρειάζεται λίγη παραπάνω προσπάθεια, αναφέρει η Lina Begdache, αναπληρώτρια καθηγήτρια Σπουδών Υγείας και Ευεξίας στο Πανεπιστήμιο Binghamton του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης.

Σύμφωνα με πρόσφατη δημοσίευσή της, υπάρχουν τρόποι για να νιώσουμε περισσότερη χαρά και τα παρακάτω tips μπορούν να συμβάλουν προς την επίτευξη αυτού του στόχου:

1. Θετικές σκέψεις

«Με τον τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλός μας, όσο περισσότερο καλλιεργούνται αρνητικές σκέψεις, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες κακής διάθεσης και αισθημάτων δυστυχίας. Τα καλά νέα είναι ότι ο εγκέφαλος επιδέχεται ρύθμιση, έχει δηλαδή πλαστικότητα. Οι άνθρωποι μπορούν να εξασθενίσουν την αρνητική “συνδεσμολογία” του κάνοντας θετικές σκέψεις» δήλωσε η Δρ Begdache.

Οι πρωτοπόροι ερευνητές της θετικής ψυχολογίας έχουν δείξει ότι όσοι κάνουν θετικές σκέψεις συνηθίζουν να αξιολογούν τις αγχωτικές καταστάσεις ως λιγότερο απειλητικές, σύμφωνα με την καθηγήτρια. Επιπλέον, μπορούν να διαχειρίζονται καλύτερα διάφορες καταστάσεις συγκριτικά με τους απαισιόδοξους και είναι πιο ευτυχισμένοι.

2. Υγιεινή διατροφή

Ο τρόπος ζωής διαδραματίζει κομβικό ρόλο στην ψυχική διάθεση. Η διακύμανση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει στο αίσθημα που περιγράφει ο όρος “hangry”, ένας συνδυασμός των λέξεων hunger (πείνα) και angry (θυμωμένος) που περιγράφει την κακή διάθεση και ευερεθιστότητα ως συνέπεια της πείνας. Υγιεινά διατροφικά μοτίβα όπως η μεσογειακή διατροφή έχουν αφθονία σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις χημικές ουσίες που ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς, ανέφερε η Δρ Begdache.

3. Ποιοτικός ύπνος

Μια υγιής ρουτίνα ύπνου μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να παράγει σε σταθερή βάση τις χημικές ουσίες που απαιτούνται για τη διατήρηση μιας θετικής διάθεσης.

4. Ευγνωμοσύνη, ευνσυναίσθηση, ενσυνειδητότητα

«Υπάρχει ισχυρός συσχετισμός μεταξύ της ευγνωμοσύνης και της ευτυχίας» σχολιάζει από την πλευρά της η Jennifer Wegmann, λέκτορας Σπουδών Υγείας και Ευεξίας στο Πανεπιστήμιο Binghamton. Όπως εξηγεί, η πρακτική της ευγνωμοσύνης περιέχει δύο βήματα: κατά πρώτον, απαιτεί τη «μείωση των ταχυτήτων» ώστε το άτομο να νιώσει το παρόν και να συνειδητοποιήσει τι είναι σωστό στη ζωή του. Έπειτα, θα πρέπει να εντοπίσει την πηγή της καλοσύνης.

Λέγοντας «ευχαριστώ» και κρατώντας σημειώσεις δίκην ημερολογίου ή μέσα από εφαρμογές υπενθυμίσεων, μπορεί καθένας να «θυμάται» να είναι ευγνώμων για κάθε ημέρα.

Πέραν της ευγνωμοσύνης, η Wegmann προτείνει ακόμα:

- την οικοδόμηση υποστηρικτικών και υγιών σχέσεων που προάγουν επίσης την ευτυχία, θέτοντας υγιή ατομικά όρια, με σεβασμό παράλληλα για τα όρια του άλλου
- την εφαρμογή της ευνσυνειδητότητας, της ικανότητας δηλαδή να βιώνει κανείς το «τώρα» και να μην αφήνει τον αυτόματο πιλότο να στερεί τις όμορφες στιγμές που προσφέρει η ζωή καθημερινά. Η αρχή μπορεί να γίνει με μικρά βήματα, με τη σύνδεση με το παρόν να διαρκεί πέντε λεπτά κάθε φορά και σταδιακά να αυξάνει. Στο διάστημα αυτό, η ειδικός προτείνει την αποσύνδεση από την τεχνολογία (π.χ. απενεργοποίηση smartphone) και επικέντρωση στην αναπνοή.

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων