Πώς η τεχνητή νοημοσύνη μπορεί να κάνει πιο αποτελεσματική την προπόνησή σου

Μερικές εφαρμογές και wearables με τεχνητή νοημοσύνη για να ασκηθείς πιο αποτελεσματικά.

Ο ρόλος της τεχνητής νοημοσύνης (AI) στη προπόνηση δεν είναι να καταργήσει τον -αναντικατάστατο- προσωπικό γυμναστή, αλλά να βελτιώσει την πρόοδό μας με μετρήσιμο τρόπο. Έχουμε γίνει μάρτυρες της χρήσης AI σε διάφορες πτυχές της ζωής μας, καθώς αναδιαμορφώνει τον τρόπο με τον οποίο επικοινωνούμε, εργαζόμαστε, παίζουμε, καταναλώνουμε πληροφορίες και πλοηγούμαστε στον κόσμο.

Από τους εικονικούς βοηθούς που απαντούν σε ερωτήματα, μέχρι τους αλγόριθμους που προσαρμόζουν το περιεχόμενο και τις εφαρμογές που βοηθούν στις χρηματοοικονομικές επενδύσεις και στη διάγνωση της υγείας, ο αντίκτυπος της AI είναι αναμφισβήτητος. Τώρα, ο τομέας της γυμναστικής αγκαλιάζει τη δύναμη των big data για την κατανόηση της συμπεριφοράς των καταναλωτών, των προτιμήσεων και των μετρήσεων απόδοσης.

Στην επιδίωξη ενός πιο υγιεινού και αθλητικού τρόπου ζωής, οι καινοτομίες που βασίζονται στην AI τραβούν την προσοχή, καθώς εστιάζουν στην εξατομίκευση. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά τα εργαλεία δεν μπορούν να αναπαραγάγουν την οπτική ενός προσωπικού γυμναστή, αλλά προσφέρουν σημαντική υποστήριξη για την ατομική πρόοδο.

Εφαρμογές με τεχνητή νοημοσύνη που επαναπροσδιορίζουν τις προπονήσεις

Apple Fitness+: Ενσωματωμένο άψογα στο Apple Watch, παρέχει μετρήσεις σε πραγματικό χρόνο και προσαρμόσιμες συνεδρίες προπόνησης σε 4K Ultra HD.

Google Fit: Εξατομικευμένες συμβουλές και προπονήσεις με βάση το ιστορικό δραστηριότητας και την κατάσταση της υγείας σας, με Cardio Points, ευθυγραμμισμένα με τις συστάσεις του ΠΟΥ.

Centr: Με την υποστήριξη του Chris Hemsworth, συνδυάζει άσκηση, προγραμματισμό γευμάτων και μια ολιστική προσέγγιση.

HWPO Training: Σχεδιασμένο από τον Mat Fraser, ανταποκρίνεται σε διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης και χρονικούς περιορισμούς.

Runna: Ιδανικό για δρομείς όλων των επιπέδων, προσφέροντας εξατομικευμένα σχέδια προπόνησης και παρακολούθηση της προόδου.

Map My Run: Παρακολουθεί και χαρτογραφεί διαδρομές τρεξίματος με στατιστικά στοιχεία σε πραγματικό χρόνο.

Jefit: Ιδανικό για προπόνηση ενδυνάμωσης, επιτρέποντας την καταγραφή και την παρακολούθηση της προπόνησης.

Τα wearables και η επανάσταση της Τεχνητής Νοημοσύνης

Αυτά τα εργαλεία με βάση την τεχνητή νοημοσύνη συμπληρώνουν την ανθρώπινη επαφή στη γυμναστική, προσφέροντας μια πιο συνδεδεμένη και αποτελεσματική εμπειρία προπόνησης.

Smartwatches: Πέρα από την παρακολούθηση των βασικών στοιχείων, προσφέρουν στατιστικά στοιχεία απόδοσης σε πραγματικό χρόνο και προτείνουν διαστήματα ανάπαυσης.

Έξυπνα αθλητικά ενδύματα: Η Sensoria Fitness πρωτοπορεί με αθλητικά ρούχα που ενσωματώνουν AI και μεταδίδουν μετρήσεις σε πραγματικό χρόνο για να καθοδηγούν εξατομικευμένα σχέδια προπόνησης.

Έξυπνα γυμναστήρια: Οι Tonal και Mirror επαναπροσδιορίζουν τις οικιακές προπονήσεις με ρυθμιζόμενους βραχίονες καλωδίων και ενσωμάτωση εφαρμογών γυμναστικής.

Έξυπνα μηχανήματα: Τα ποδήλατα της Peloton και τα κωπηλατικά μηχανήματα της NordicTrack προσφέρουν εικονικές διαδρομές παγκοσμίως μέσω των χαρτών Google.

Έξυπνα βάρη: Το Jaxjot KettlebellConnect™ 2.0 προσαρμόζεται από 5 έως 20 κιλά σε δευτερόλεπτα, παρακολουθώντας τις επαναλήψεις, το βάρος και τα σετ.

Έξυπνοι αισθητήρες: Το Footbar μετρά διάφορες μετρήσεις επικυρωμένες από την ολλανδική ποδοσφαιρική ομοσπονδία, παρέχοντας λεπτομερή ανάλυση του παιχνιδιού.

Το μέλλον ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής συνδυάζει απρόσκοπτα την τεχνολογία με την προσωπική ανάπτυξη.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Το πρωινό ρόφημα που βελτιώνει την υγεία μας

Ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για ροφήματα. Καφές, τσάι, χυμός. Σίγουρα πίνεις κάτι από όλα αυτά με το που θα ξυπνήσεις το πρωί.

Τι όμως από αυτά είναι πιο ωφέλιμο; Όλα κάνουν καλό, θα μπορούσε κανείς να πει, ποιο όμως μοιάζει ιδανικό; Σίγουρα όχι ο συνδυασμός τους. Πρόσφατες έρευνες έδειξαν πως το ικαλύτερο ρόφημα για να πίνεις το πρωί δεν είναι το τσάι, ούτε οι χυμοί, ούτε καν το νερό με μία φέτα λεμονιού. Coffee lovers ήρθε η ώρα να ενωθείτε και να πανηγυρίσετε γιατί τόση ώρα, μιλάμε για τον καφέ.

Τα άρθρα που έχουν γραφτεί για τον καφέ και τις επιπτώσεις του στην υγεία είναι πολλά. Όλα αυτά ωστόσο καταρρίπτονται. Ο καφές, εκτός από ενέργεια, φαίνεται πως βοηθάει πολύ στη λειτουργία του εγκεφάλου αυξάνοντας τη γνωστική ικανότητα. Για την ακρίβεια, ο καφές θεωρείται πια superfood, με τους ειδικούς να λένε ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, ακόμη και της νόσου του Πάρκινσον.

Άρθρο μάλιστα που δημοσιεύθηκε στο Trends in Cardiovascular Medicine, αναφέρει ότι η κατανάλωση μεταξύ δύο και τριών φλιτζανιών καφέ την ημέρα μπορεί να έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό, μειώνοντας τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα χοληστερόλης, βοηθώντας συγχρόνως στην απαλλαγή από το περιττό λίπος.

Πολλοί μάλιστα είναι οι ειδικοί που υποστηρίζουν ότι τα οφέλη αυτά οφείλονται στα λεγόμενα φλαβονοειδή που υπάρχουν στον καφέ και που προστατεύουν τον οργανισμό. Φυσικά, αξίζει να σημειωθεί πως κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και ο καφές ίσως δεν ταιριάζει σε όλους με τον ίδιο τρόπο. Για παράδειγμα, όσοι υποφέρουν από άγχος θα πρέπει να ελέγχουν την κατανάλωσή του γιατί μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε άγχος, νευρικότητα και αϋπνία. Αντίστοιχα, θα πρέπει να ελέγχεται και από όσους έχουν υπέρταση.

Όπως και να έχει πάντως, τα νέα για όσους αγαπούν τον καφέ είναι καλά. Αρκεί φυσικά να υπάρχει και ένα μέτρο. Ας μην ξεχνάμε άλλωστε πως η υπερβολική ποσότητα μπορεί να βλάψει τα νεφρά. Η ιδανική ποσότητα, σύμφωνα πάλι με τους ειδικούς, είναι οι δύο καφέδες την ημέρα, με τον δεύτερο μάλιστα να καταναλώνεται πριν τις 6 το απόγευμα ούτως ώστε να μην επηρεάζει καθόλου τον ύπνο.

001 xtreme

Μέγας Αλέξανδρος: Ποια ήταν η όψη του και η σωματική του διάπλαση

Είχε άραγε ο Μέγας Αλέξανδρος αντίστοιχη όψη και σωματική διάπλαση με την λαμπρή του πορεία ως ιστορικό πρόσωπο;

Μπορεί να έχουν περάσει αιώνες από τότε που ο Μέγας Αλέξανδρος έγραψε τη δική του ιστορία ως τον μεγαλύτερο στρατηλάτη όλων των εποχών και τον πρώτο που έφτασε σε άγνωστες περιοχές της Γης, ωστόσο η όψη και η σωματική διάπλαση αυτού του μεγάλου άνδρα εξακολουθεί να απασχολεί εκατομμύρια κόσμο.

Τα μέχρι τώρα στοιχεία “αποδομούν” την εικόνα μιας εντυπωσιακής φιγούρας, αντίστοιχης με τη φήμη του ως ο μεγαλύτερος στρατηλάτης που πέρασε ποτέ από τη Γη, καθώς ο Μέγας Αλέξανδρος εικάζεται ότι δεν είχε την σωματική διάπλαση που θα μπορούσε κανείς να περιμένει!

Σε αντιδιαστολή προς το Δαρείο και την οικογένειά του, που ήταν ψηλοί, εκείνος ήταν μικρόσωμος, ώστε η μητέρα του Δαρείου να νομίσει ότι βασιλιάς ήταν ο πιο σωματώδης Ηφαιστίων και ώστε να χρειαστεί ένα τραπεζάκι για τα πόδια του, που δεν έφταναν ως το πάτωμα, όταν στα Σούσα κάθισε στο θρόνο του Δαρείου.

Επίσης λέγεται ότι δεν ήξερε κολύμπι, ωστόσο τίποτα απ’ αυτά δεν τον εμπόδιζε να μάχεται με γενναιότητα στη πρώτη γραμμή.

Γενικά πολεμούσε στις τάξεις της βασιλικής ίλης του εταιρικού ιππικού, αλλά όποτε η κατάσταση το απαίτησε, ηγήθηκε και άλλων στρατιωτικών τμημάτων. Όταν οι Τύριοι αιφνιδίασαν και αποσυντόνισαν τον κυπριακό στόλο, μπήκε σε μία πεντήρη και κατάφερε να τους απωθήσει.

Μόλις προκλήθηκε το καθοριστικό ρήγμα στα τείχη της Τύρου, ήταν από τους πρώτους που τα πάτησαν. Στην πολιορκία των Σαγγάλων βλέποντας ότι το ιππικό δεν μπορούσε να υπερβεί τα εχθρικά κωλύματα, ξεπέζεψε και επιτέθηκε στους Καθαίους επικεφαλής της φάλαγγας.

μεγας αλεξανδρος όψη

Σύμφωνα με τον μαθητή του Αριστοτέλη, τον φιλόσοφο Αριστόξενο τον Ταραντίνο, ο Μέγας Αλέξανδρος ήταν ακριβώς όπως τον απεικόνιζαν οι ανδριάντες του Λυσίππου, το κεφάλι του έγερνε ελαφρά προς τα αριστερά και το βλέμμα του ήταν υγρό.

Η επιδερμίδα του ήταν λευκή, κι επειδή τονίζεται επαρκώς ότι ο Απελλής έκανε λάθος στον πίνακα, που τον απεικόνιζε κεραυνοφόρο σαν τον Δία, και ότι τον απέδωσε πολύ μελαχροινό, συμπεραίνουμε ότι ήταν χαρακτηριστικά λευκός.

Επιπλέον είχε μία ελαφρά κοκκινωπή απόχρωση στο πρόσωπο και δεν είχε γενειάδα, ενώ σε αρκετές παραστάσεις, όπως στο διάσημο ψηφιδωτό της Πομπηίας, απεικονίζεται με χαρακτηριστική φαβορίτα.

Είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε ότι κι άλλοι εταίροι, περίπου συνομήλικοί του, όπως ο Ηφαιστίων, απεικονίζονται επίσης χωρίς γενειάδα. Διάφοροι βασιλείς της ελληνιστικής περιόδου εμφανίζονται κι αυτοί αγένειοι οδηγώντας μας στο συμπέρασμα ότι ο Αλέξανδρος εισήγαγε αυτήν την τάση, ενώ ως τη γενιά του Φιλίππου, τόσο στα ελληνικά κράτη όσο και στα βαρβαρικά, η γενειάδα ξεχώριζε τους άντρες από τα αγόρια.

  • Κατηγορία News

Μπορεί το τρέξιμο να χτίσει μύες; Η εκπληκτική αλήθεια

Ένας εξαιρετικός τρόπος για τη βελτίωση της αντοχής.

Το τρέξιμο είναι μια δημοφιλής μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, γνωστή για την ικανότητά της να καίει θερμίδες και να βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία. Ωστόσο, όταν πρόκειται για το χτίσιμο μυών, μπορεί να μην είναι η πρώτη δραστηριότητα που σου έρχεται στο μυαλό.

Η άρση βαρών και η προπόνηση με αντιστάσεις συχνά συνδέονται με τη μυϊκή ανάπτυξη, αλλά μπορεί το τρέξιμο να συμβάλλει επίσης στην αύξηση της μυϊκής μάζας;

Η καρδιαγγειακή έναντι της μυϊκής προοπτικής

Το τρέξιμο στοχεύει πρωτίστως στο καρδιαγγειακό σύστημα. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη βελτίωση της αντοχής, την ενδυνάμωση της καρδιάς και την καύση θερμίδων, καθιστώντας το πολύτιμο εργαλείο για τη συνολική φυσική κατάσταση και τη διαχείριση του βάρους. Ωστόσο, από την άποψη της μυϊκής ανάπτυξης, το τρέξιμο έχει τους περιορισμούς του.

Ενώ το τρέξιμο ενεργοποιεί διάφορους μύες, όπως οι τετρακέφαλοι, οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι γάμπες και οι γλουτοί, δεν παρέχει τα ίδια ερεθίσματα μυϊκής ανάπτυξης με την προπόνηση με αντιστάσεις. Οι μύες αναπτύσσονται ως απόκριση στην αντίσταση και την καταπόνηση, γι’ αυτό και η άρση βαρών και οι ασκήσεις με το σωματικό βάρος είναι πιο αποτελεσματικές για την υπερτροφία (μυϊκή ανάπτυξη). Το τρέξιμο, από την άλλη πλευρά, επικεντρώνεται σε επαναλαμβανόμενες κινήσεις χαμηλής αντίστασης που ενισχύουν κυρίως τη μυϊκή αντοχή και όχι το μέγεθος.

Η λεπτομέρεια για το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων

Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, ειδικότερα, μπορεί ακόμη και να εμποδίζει τη μυϊκή ανάπτυξη. Οι δρομείς αντοχής έχουν συχνά άπαχη, λεπτή σωματική διάπλαση, με ελάχιστο μυϊκό όγκο. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση του τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων μπορεί να οδηγήσει σε διάσπαση του μυϊκού ιστού με την πάροδο του χρόνου, καθώς το σώμα προσαρμόζεται, ώστε να δίνει προτεραιότητα στην ενεργειακή απόδοση και το μικρότερο σωματικό βάρος.

Σπριντ και μυϊκή ανάπτυξη

Ενώ το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μπορεί να μην ευνοεί την ανάπτυξη μυών, το σπριντ είναι μια διαφορετική ιστορία. Οι σύντομες, έντονες εκρήξεις σπριντ εμπλέκουν τις μυϊκές ίνες ταχείας συστολής και μπορούν να διεγείρουν τη μυϊκή ανάπτυξη. Οι σπρίντερ έχουν συχνά πιο μυώδη σωματική διάπλαση από τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων, χάρη στις προπονητικές τους ρουτίνες.

Η σημασία του cross training

Αν είσαι αφοσιωμένος δρομέας και θέλεις να «χτίσεις» μυς, είναι απαραίτητο να ενσωματώσεις στη ρουτίνα σου προπόνηση αντίστασης και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι ασκήσεις προπόνησης δύναμης, όπως τα squats, τα lunges και οι άρσεις θανάτου, μπορούν να συμπληρώσουν το δρομικό σου πρόγραμμα, στοχεύοντας σε βασικές μυϊκές ομάδες και προάγοντας την ανάπτυξη. Το cross training εξασφαλίζει ότι δεν παραμελείς τη μυϊκή ανάπτυξη, ενώ απολαμβάνεις τα καρδιαγγειακά οφέλη του τρεξίματος.

001 xtreme

Τι συμβαίνει στο σώμα ενός δρομέα μετά από έναν αγώνα 42.195 μέτρων;

Τι πρέπει να αποφύγει κανείς μετά τον τερματισμό του Μαραθωνίου.

Ας ξεκινήσουμε από τις εισαγωγικές, αναγκαίες πληροφορίες. Λοιπόν, ο Μαραθώνιος ονομάζεται «Μαραθώνιος Αθήνας. Ο Αυθεντικός» και είναι μία ετήσια διοργάνωση που λαμβάνει μέρος κάθε δεύτερη Κυριακή του Νοεμβρίου.

Για εκείνους που φτάνουν στο τέλος, έχοντας διανύσει όλη αυτή τη μυθική διαδρομή, το σώμα τους δέχεται ένα πραγματικό «σοκ», το οποίο, παρ' όλα αυτά, μπορεί να είναι πλήρως διαχειρίσιμο, με τη σωστή αντιμετώπιση.

Στη γραμμή του τερματισμού
Το μεγαλύτερο λάθος για κάθε δρομέα, είναι όταν πέφτει κάτω ή/και σταματάει να κινείται. Βάζοντας αυτό το ξαφνικό «στοπ», το σώμα μας καταρρέει και κάνουμε εμετό. Συνίσταται για κάθε δρομέα να παραμένει σε ελαφριά κίνηση, καθώς με αυτό τον τόπο βοηθάει τον οργανισμό του να επανέλθει ομαλά σε κατάσταση ηρεμίας. Η διατήρηση μιας έστω και ελαφρά μεγαλύτερης κυκλοφορίας σε συνδυασμό με την πρόσληψη τροφής και υγρών θα ξεκινήσει γρηγορότερα της διαδικασία της αποκατάστασης. Είναι το ίδιο με τις διατάσεις που κάνεις μετά από μια έντονη προπόνηση, μόνο που ο μαραθώνιος είναι κάτι χιλιάδες φορές εντονότερο από μια «προπόνηση».

Στα επόμενα βήματα
Καθώς ο δρομέας κινείται ελαφρά, αμέσως πρέπει να ξεκινήσει η διαδικασία της αποκατάστασης. Οι σκέψεις για το τι πήγε καλά και τι όχι, μπορεί να είναι έντονες, εντούτοις, ο κάθε αθλητής θα πρέπει να καταναλώσει μέσα στα πρώτα 15 λεπτά ένα υδατανθρακούχο σνακ όπως ένα αθλητικό ποτό ή μία μπανάνα ώστε να ξεκινήσει όσο πιο γρήγορα γίνεται η διαδικασία αναπλήρωσης ηλεκτρολυτών και υδατανθράκων στον οργανισμό του.

Κανονικό φαγητό
Υπερπροσπάθεια, συγκίνηση, κούραση για την ολοκλήρωση μιας τιτάνιας προσπάθειας. Δεν θέλει και πολύ για να σου κοπεί η όρεξη. Ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, όμως, θα πρέπει ο δρομέας να πιέσει τον εαυτό σου και να δοκιμάσει να φάει κάτι έστω και σε μικρή ποσότητα. Το σώμα «ευγνωμονεί» τον αθλητή για τέτοιες αποφάσεις.

Και όταν φτάσει σπίτι;
Και έρχεται η επιστροφή στο σπίτι. Εδώ επιβάλλεται ένα ζεστό ντους και χαλάρωση για αρκετή ώρα στη μπανιέρα. Μετά, μια τροφή με αρκετούς υδατάνθρακες (τα μακαρόνια ολικής αλέσεως περιέχουν επιπλέον τον απαραίτητο ψευδάργυρο ο οποίος βοηθάει την ανάκαμψη του οργανισμού και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος που έχει εξασθενίσει από την υπερπροσπάθεια) σε συνδυασμό με λίγη πρωτεΐνη, ιδανικά μέσα στις 2 πρώτες ώρες.

Μαζί με αρκετά υγρά (δεν συστήνεται το αλκοόλ), αυτό γίνεται το «καύσιμο» για την ολοκληρωμένη αποκατάσταση του οργανισμού.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Ένα μπαχαρικό και ένας ξηρός καρπός βοηθούν στις... αδύναμες στύσεις

Τα προβλήματα στύσεις δεν είναι διόλου σπάνια μεταξύ των αντρών και συχνά θα έχετε ακούσει έρευνες που συνδέουν την κατανάλωση κάποιων τροφών με τη βελτιωμένη σεξουαλική λειτουργία.

Ωστόσο αυτό δεν είναι εύρημα της σύγχρονης επιστήμης, αφού από την αρχαιότητα κάποια υλικά της φύσης, θεωρείται πως βοηθούν στο να βελτιωθούν οι επιδόσεις στο σεξ.

Όπως διαβάζουμε στο ygeiamou.gr dιαχρονικά τα τρόφιμα στα οποία αποδίδονται αφροδισιακές ιδιότητες συχνά επιλέγονται με βάση την αρχή της ομοιότητας, μοιάζουν δηλαδή με τα ανδρικά ή γυναικεία αναπαραγωγικά όργανα ή θεωρούνται ιδιαίτερα τονωτικά και ενισχυτικά του οργανισμού, σε τέτοιο βαθμό που η δράση τους… συμπαρασύρει και την ερωτική απόδοση. Πολλές φορές μάλιστα κάποια τρόφιμα και βότανα θεωρούνται κατεξοχήν γυναικεία ή ανδρικά, με την έννοια ότι ταιριάζουν περισσότερο στην ανδρική ή τη γυναικεία φύση, ιδιαίτερα για τους γνώστες της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής και τους οπαδούς των ανατολικών φιλοσοφιών. Ποια είναι αυτά;

Μοσχοκάρυδο. Ξέρετε ότι το γνωστό μυρωδικό κάνει πολύ περισσότερα από το να δίνει γεύση στο φαγητό; Στην Ινδική αγιουρβεδική ιατρική το μοσχοκάρυδο θεωρείται ισχυρό αφροδισιακό που αυξάνει κυρίως τον ερωτικό αισθησιασμό και ενισχύει την ερωτική επιθυμία. Γι’ αυτό, αν και απευθύνεται και στα δύο φύλα, ταιριάζει περισσότερο στη γυναικεία φύση. Ωστόσο μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για την αδύναμη στύση του άνδρα. Προσέξτε όμως επειδή σε μεγάλη δόση, άνω των 10γρ, είναι παραισθησιογόνο και επικίνδυνο. Γι’ αυτό και ο πιο ασφαλής τρόπος να εκμεταλλευτείτε την αφροδισιακή του δράση είναι να ρίχνετε π.χ., μια πρέζα (1-3γρ) μοσχοκάρυδο στο φαγητό. Η δράση του μυρωδικού είναι άμεση (την ίδια νύχτα).

Ψίχα καρυδιού. Το καρύδι είναι γνωστό για τις τονωτικές ιδιότητές του. Διόλου τυχαία τα καρύδια με το μέλι δίνονταν στους νεόνυμφους στο πλαίσιο της γαμήλιας τελετής. Τα καρύδια μοιάζουν με τα νεφρά – που θεωρούνται τα κατεξοχήν όργανα της ανθρώπινης σεξουαλικότητας, επειδή μοιάζουν με σπόρους. Επιπλέον η ένωση στο εσωτερικό του καρυδιού μοιάζει με την ένωση ανάμεσα στα δυο νεφρά. Θεωρείται ότι τα καρύδια τονώνουν την ενέργεια του νεφρού, ενισχύοντας τη σεξουαλική ενέργεια του ατόμου – κυρίως δε την αδύναμη στύση. Προτιμήστε να φάτε το καρύδι ολόκληρο με την ένωσή του.

Πηγή: mag.sigmalive.com

Πώς επηρεάζεται το βάρος μας από το στρες;

Πώς μπορεί το άγχος να επηρεάσει το βάρος μας και τι μπορούμε να κάνουμε για να το διαχειριστούμε;

Καθένας ανταποκρίνεται στο στρες διαφορετικά. Μερικοί άνθρωποι χάνουν εντελώς την όρεξή τους ενώ άλλοι λαχταρούν συγκεκριμένα τρόφιμα ή απλώς αισθάνονται πολύ πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο.

Επειδή όμως οι διατροφικές μας συνήθειες επηρεάζουν τόσο το βάρος μας όσο και την υγεία μας, είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους για να το διαχειριζόμαστε.

Αυτές οι φαινομενικά απλές αντιδράσεις, που περιγράψαμε, προκαλούνται από ένα σύνθετο σύνολο διεργασιών και αλληλεπιδράσεων στο σώμα, μιας και το άγχος μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες, την όρεξη αλλά και την συσσώρευση του λίπους στο σώμα.

Πώς επηρεάζει το στρες τις ορμόνες;

Το άγχος, είτε βραχυπρόθεσμο είτε μακροπρόθεσμο, μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες με διάφορους τρόπους.

Κατά τη διάρκεια περιόδων στρες, το σώμα ενεργοποιεί τον υποθάλαμο (μια μικρή περιοχή στη βάση του εγκεφάλου) ο οποίος στέλνει σήματα στα επινεφρίδια (που βρίσκονται στην κορυφή των νεφρών) και στους αδένες της υπόφυσης (που βρίσκονται στον εγκέφαλο πίσω από μύτη).

Αυτή η διαδικασία απελευθερώνει συγκεκριμένες ορμόνες του στρες, συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης αλλά και της κορτιζόλης.

Τι κάνουν οι ορμόνες του στρες;

Η αδρεναλίνη έχει σχεδιαστεί για να προετοιμάζει το σώμα για την απόκριση «πάλης ή φυγής», αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Το αίμα επίσης συγκεντρώνεται από μη βασικά όργανα όπως τα νεφρά και το δέρμα, στους μύες και τον εγκέφαλο.

Η κορτιζόλη επηρεάζει μια σειρά διεργασιών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και του μεταβολισμού σας.

Τι ισχύει τελικά για την όρεξη και το βάρος;

Το στρες μπορεί να επηρεάζει την όρεξη διαφορετικά σε κάθε άτομο ενώ εξαρτάται επίσης από την διάρκεια του στρεσογόνου παράγοντα.

Σε γενικές γραμμές, η όρεξη τείνει να μειώνεται στα πρώτα στάδια του στρες, επειδή η αδρεναλίνη προκαλεί διάσπαση του γλυκογόνου στο ήπαρ και του λίπους από τον λιπώδη ιστό. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας έχει επαρκή καύσιμα για να λειτουργήσουν η καρδιά και οι μυς, ζωτικά όργανα που είναι χρήσιμα στην απόκριση «πάλης ή φυγής».

Αυτό οδηγεί σε μειωμένη όρεξη καθώς το αίμα κατευθύνεται μακριά από το πεπτικό σύστημα. Ωστόσο, εάν η απόκριση στο στρες είναι συνεχής (όπως σε περιπτώσεις μακροχρόνιου καθημερινού στρες), τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται και διεγείρουν την όρεξή σας, γεγονός που με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Πώς επηρεάζει το άγχος την συσσώρευση λίπους στο σώμα;

Ένα σύνθετο σύνολο αλληλεπιδράσεων που συμβαίνουν στο σώμα μεταξύ τριών διαφορετικών οργάνων – του υποθάλαμου, της υπόφυσης και των επινεφριδίων – είναι γνωστό ως άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων. Όταν ο συγκεκριμένος άξονας ενεργοποιείται από το στρες, φαίνεται ότι παίζει σημαντικό ρόλο στη συσσώρευση λίπους στο σώμα.

Πιο συγκεκριμένα, μόλις ενεργοποιηθεί, πυροδοτεί μια αύξηση στην παραγωγή κορτιζόλης, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει την όρεξη και μειώνει την ικανότητα του σώματος να διασπά τα τρόφιμα.

Εάν μεγάλο μέρος του βάρους μας είναι στο πάνω μέρος του σώματος και καθώς ο κοιλιακός λιπώδης ιστός έχει μεγάλο αριθμό κυττάρων, υψηλή ροή αίματος και περισσότερους υποδοχείς στους οποίους προσκολλάται η κορτιζόλη, τότε η κορτιζόλη μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στον μεταβολισμό μας.

Χρήσιμες συμβουλές κατά του άγχους

Επειδή το άγχος – ειδικά το χρόνιο – δεν είναι «σύμμαχος» της υγιεινής διατροφής και φυσικά ούτε της ψυχικής υγείας, είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους για να το διαχειριζόμαστε όσο το δυνατόν καλύτερα:

Δοκιμάστε το ντεκαφεϊνέ: Εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, η αλλαγή σε ροφήματα χωρίς καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι και λιγότερο νευρικοί.
Δώστε προσοχή στην διατροφή σας: Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τακτικά, θρεπτικά γεύματα και στοχεύστε σε μια ισορροπημένη διατροφή.
Παραμείνετε δραστήριοι: Δεν χρειάζεται να γραφτείτε στο γυμναστήριο για να ασκηθείτε. Το γρήγορο περπάτημα έξω μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή, ειδικά για τους αρχάριους. Βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών και ευνοεί την μυϊκή και ψυχική χαλάρωση.
Δώστε μια ευκαιρία στον διαλογισμό: Ακούμε συχνά για αυτόν και για καλό λόγο. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε ειδικά σε περιόδους στρες. Δεν χρειάζεται να είναι για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αρκεί να αφιερώσετε λίγα λεπτά στην ημέρα σας για να ηρεμήσετε και να επιστρέψετε στο κέντρο σας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Στρες

Η σούπερ αερόβια άσκηση που δυναμώνει πόδια και κοιλιακούς

Ανακαλύψτε το παιδικό παιχνίδι που συνιστά μια πολύ καλή αεροβική άσκηση, βοηθά στο κάψιμο του λίπους και δυναμώνει πόδια, ώμους, αλλά και κοιλιακούς.

Το σχοινάκι είναι διασκεδαστικό και ταυτόχρονα αποτελεί το τέλειο όργανο γυμναστικής, ειδικά για τις γυναίκες που κινδυνεύουν από οστεοπόρωση επειδή γυμνάζονται πολύ καλά τα γόνατά τους και ενισχύονται τα οστά τους. Δεν ενδείκνυται σε περίπτωση ενοχλήσεων στη μέση ή τις αρθρώσεις, οπότε και πρέπει να το αποφεύγετε επειδή μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα ή και να οδηγήσει στην εκδήλωση ενός προβλήματος που προϋπήρχε στη σπονδυλική στήλη και που ως τότε περνούσε απαρατήρητο.

Κάνοντας σχοινάκι γυμνάζετε γάμπες και μηρούς, καθώς και τα χέρια, αλλά και τους κοιλιακούς που συμμετέχουν. Επιπλέον βελτιώνετε τον συγχρονισμό των κινήσεων και την ισορροπία σας και φυσικά «καίτε» θερμίδες. Υπολογίζεται ότι 15’ σχοινάκι με μέτρια ένταση οδηγούν σε καύσεις 175 θερμίδων.

Το σχοινάκι γυμνάζει κυρίως τις γάμπες και τους μηρούς, αλλά και τα χέρια, τους ώμους, καθώς και τους κοιλιακούς που επίσης συμμετέχουν. Επιπλέον, η συστηματική εκγύμναση με το σχοινάκι βελτιώνει τον συγχρονισμό των κινήσεων, τη στάση του σώματος και την ισορροπία.

Συνιστά μια πολύ καλή αεροβική άσκηση που βοηθά στο κάψιμο του λίπους, βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία, το κυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα και φυσικά την αντοχή και τη φυσική κατάσταση. Για το λόγο αυτό, μπορείτε κι εσείς να το εντάξετε στο πρόγραμμά σας και να ωφεληθείτε άμεσα.

Μην κάνετε όμως σχοινάκι, αν έχετε προβλήματα ή ενοχλήσεις σε αρθρώσεις, όπως τα γόνατα, οι αστράγαλοι ή η μέση. Οι κραδασμοί από τις αναπηδήσεις δεν είναι ό,τι καλύτερο. Επίσης, δεν ενδείκνυται να κάνουν σχοινάκι όσοι έχουν προβλήματα ισορροπίας ή οστεοπόρωση-οστεοπενία.

Χρήσιμα tips

- Οι αναπηδήσεις θα πρέπει να γίνονται στις μύτες των ποδιών, χωρίς να αποχωρίζεστε το έδαφος για πάνω από 2-3 εκ., ίσα-ίσα δηλαδή για να περνά το σχοινάκι κάτω από τα πόδια σας, το οποίο θα πρέπει να «γλείφει» το δάπεδο.
- Ξεκινήστε με όσες αναπηδήσεις μπορείτε, γιατί η δυσκολία αρχικά αφορά κυρίως το συγχρονισμό και όχι τόσο τη φυσική κατάσταση. Μην απογοητευτείτε αν στην αρχή μπερδεύεστε και καταφέρνετε να κάνετε λίγες αναπηδήσεις. Σιγά-σιγά θα μπείτε στο ρυθμό και θα τις αυξήσετε. Καθώς βελτιώνεστε, μπορείτε να αυξάνετε τις αναπηδήσεις μέχρι έναν αριθμό που αντέχετε (π.χ. 15), να σταματάτε για 1 λεπτό και να συνεχίζετε. Με τον τρόπο αυτό θα μπορέσετε να κάνετε 3-4 επαναλήψεις από 15 αναπηδήσεις, βελτιώνοντας έτσι την αντοχή σας.

001 xtreme

6 μυστικά για την αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης

Η άσκηση συνήθως σας βοηθά να κρατηθείτε μακριά από την επίσκεψη στον γιατρό - εκτός εάν βλάψετε τον εαυτό σας στη διαδικασία.

Μυϊκές καταπονήσεις και διαστρέμματα συνδέσμων μπορεί να συμβούν σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το πόσο σε φόρμα είσαι. Όμως, το να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να ζεσταθείτε και να δροσιστείτε ή να επενδύσετε σε προστατευτικό εξοπλισμό προπόνησης, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και να παραμείνετε δραστήριοι.
Πριν ξεκινήσετε την πεζοπορία ή τον διάδρομο, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να παραμείνετε σε φόρμα και να μείνετε μακριά από δυσάρεστες καταστάσεις.

1. Ξεκινήστε τη ρουτίνα άσκησής σας αργά
«Η πιο σημαντική πτυχή της πρόληψης των τραυματισμών είναι η σταδιακή εξέλιξη», λέει ο Cameron Barr, MD, ορθοπεδικός χειρουργός της Scripps Clinic με γραφεία στο Carmel Valley και στο Torrey Pines. «Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να το κάνετε αργά. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να θυμούνται πώς ήταν σε μικρότερη ηλικία και να αισθάνονται ότι μπορούν να επιστρέψουν σε αυτό το επίπεδο χωρίς μέτρο». Είτε πρόκειται για προπόνηση για μαραθώνιο είτε για άλμα πίσω στο γήπεδο μπάσκετ, προσέξτε να αυξήσετε σιγά σιγά την ένταση, ειδικά αν επιστρέφετε μετά από κάποιο χρόνο στον καναπέ.

2. Ζεστάνετε τα κάτω άκρα σας
Τα διαστρέμματα αστραγάλου, τα κατάγματα και οι ρήξεις του αχίλλειου τένοντα είναι από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στα κάτω άκρα. Ο Δρ Barr προσθέτει ότι αυτό οφείλεται συχνά στου ότι να πηγαίνετε από το κρύο στη ζέστη.

3. Τεντώστε και δυναμώστε τους μυς σας
Οι διατάσεις, η ενδυνάμωση των μυών και η απώλεια βάρους συμβάλλουν στο να μείνεις χωρίς τραυματισμούς. Προσοχή στις κινήσεις περιστροφής, απότομων κινήσεων ή μεγάλης πρόσκρουσης όλες οι κινήσεις που μπορεί να καταπονήσουν τα πόδια και τους αστραγάλους. Για να επανέλθετε στην «δράση», ο Δρ Barr συνιστά ασκήσεις χωρίς πρόσκρουση, όπως στατική ποδηλασία, κολύμπι ή χρήση ελλειπτικού.

4. Μείνετε χαλαροί
Το σφίξιμο της γάμπας μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Για να το αντιμετωπίσετε, δοκιμάστε steppers: ασκήσεις όπου στέκεστε στην άκρη ενός σκαλοπατιού στις μύτες των ποδιών σας και χαμηλώνετε τις φτέρνες σας μέχρι τα πόδια σας να είναι επίπεδα.

5. Κρατήστε τους γοφούς, τους ώμους και τον λαιμό σας υπό έλεγχο
Ζεσταθείτε και ξεκινήστε αργά για να αποφύγετε τραυματισμούς στο ισχίο, τον ώμο και τον αυχένα. Τρώτε υγιεινά, μείνετε ενυδατωμένοι, φορέστε παπούτσια με καλή στήριξη της καμάρας και, ίσως το πιο σημαντικό, cross-train, λέει ο Brian Rebolledo, MD, ορθοπεδικός χειρουργός και ειδικός αθλητικής ιατρικής στην Scripps Clinic Torrey Pines. «Το να κάνετε ένα διάλειμμα στους μύες σας από την ίδια ρουτίνα είναι καλό και μπορεί επίσης να βοηθήσει με την καύση λίπους».

6. Ακούστε το σώμα σας
Οι επισκέπτες του γυμναστηρίου και οι αθλητές συχνά υποφέρουν από τραυματισμούς στον ώμο και στον δικέφαλο. Αλλά τα ισχία και τα άνω άκρα μπορεί να πονέσουν μερικές φορές ακόμη και αν δεν υπάρχει τραυματισμός. Αν κάτι πονάει, αλλάξτε την προπόνησή σας και ξεκουράστε αυτούς τους μύες. «Μην πιέζετε το σώμα σας», λέει ο Δρ Rebolledo.

Πηγή: activebody.gr

ACTIVEBODY B1

Γιώργος Δασκαλάκης: Δείχνει το σώμα του εν μέσω της μάχης του με τον καρκίνο

«Νιώθω πιο όμορφος και δυνατός από ποτέ» έγραψε σε ανάρτησή του ο τραγουδιστής ο οποίος μοιράστηκε μια αποκαλυπτική φωτογραφία στον λογαριασμό του στο Facebook.

Ο γνωστός τραγουδιστής, που δίνει μάχη με τον καρκίνο, θέλησε να δείξει στους διαδικτυακούς του φίλους μια εικόνα από το σώμα του μετά από τις πολλές εγχειρήσεις και τις χημειοθεραπείες στις οποίες έχει υποβληθεί.

Αρχικά έγραψε: «Καλημέρα Αγάπες μου και καλό Σαββατοκύριακο να έχουμε!!! Αγαπήστε τον εαυτό σας όπως είναι χωρίς φίλτρα... δείτε με... μπορεί να έχουν τσακίσει το κορμάκι μου οι δεκάδες εγχειρήσεις ο Π***ΤΗΣ ο καρκίνος να είμαι ανήμπορος και να είμαι με μπαστούνι και μελανιασμένος από τις εκατοντάδες ενέσεις που βάζω καθημερινά, αλλά νοιώθω πιο όμορφος και δυνατός από ποτέ!!!».

Και συνέχισε: «Και μια φιλική συμβουλή με αγάπη προς κάποιους επώνυμους που βλέπω εδώ και καιρό να λένε ότι πέρασαν καρκίνο, έκαναν χημειοθεραπείες αλλά δεν κατάλαβε κάνεις από την οικογένεια τους τίποτα... δεν έπεσαν μαλλιά... δεν πονούσανε... δουλεύανε κανονικά... έλα ρε μάγκες αλήθεια;;; Απλά και μόνο επειδή έχουν τα ΜΜΕ να το πουν και να διαφημίσουν κάποια πρεμιέρα τους...».

Ολοκληρώνοντας είπε: «Εμείς είμαστε μ***κες δηλαδή που ταλαιπωρούμε όλους τους γύρω μας... Αν σας χτυπήσει τη πόρτα αυτό το θηρίο τότε θα τρέχετε και δεν θα φτάνετε... Γιατί υπάρχουν και αυτοί οι άνθρωποι που δεν έχουν φωνή δημοσιότητας και είναι πραγματικά ΗΡΩΕΣ και παλεύουν ταπεινά τίμια και σιωπηλά και αυτό το βλέπει ο παντοδύναμος ΘΕΟΣ!!! Εύχομαι Υγεία σε όλο το Κόσμο και η Παναγία μαζί μας! ΑΜΗΝ».

Δείτε την ανάρτηση

daskalakis_post

  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων