Ποια είναι η Myprotein, το No1 Brand συμπληρωμάτων διατροφής;

Η Myprotein είναι μια από τις ηγετικές εταιρίες στον κλάδο των συμπληρωμάτων διατροφής. Ανήκει στον όμιλο εταιριών της THG.

Είναι μια βρετανική εταιρεία που ξεκίνησε από ένα ταπεινό τραπέζι κουζίνας το 2004 και έχει φτάσει με τα χρόνια να γίνει ένας από τους μεγαλύτερους διαδικτυακούς λιανοπωλητές αθλητικής διατροφής στον κόσμο! Από την έδρα της στο Μάντσεστερ, δημιουργεί καινοτόμα προϊόντα και εμπειρίες που ενισχύουν πραγματικά το ταξίδι προς στην ευεξία.

Η Myprotein ξεκίνησε αρχικά προσφέροντάς στο κοινό της πρωτεΐνες, βιταμίνες και βασικά συμπληρώματα διατροφής απαράμιλλης ποιότητας. Με τον καιρό η εταιρία επεκτάθηκε με βάση τις ανάγκες των καταναλωτών και συμπεριέλαβε τα Myvitamins, Myvegan και MyPRO.

Η Myprotein είναι ιδιαίτερα γνωστή για τις σκόνες πρωτεΐνης της, οι οποίες διατίθενται σε διάφορες μορφές όπως πρωτεΐνη ορού γάλακτος, πρωτεΐνη καζεΐνης, πρωτεΐνη σόγιας και άλλα. Προσφέρουν διαφορετικές γεύσεις και συνθέσεις για να ταιριάζουν σε διαφορετικές ανάγκες και γούστα.

Η Myprotein δίνει μεγάλη έμφαση στον ποιοτικό έλεγχο και τη δοκιμή προϊόντων. Διαθέτουν εσωτερικά εργαστήρια και μια αυστηρή διαδικασία δοκιμών για να διασφαλίσουν ότι τα προϊόντα τους πληρούν υψηλά πρότυπα καθαρότητας και αποτελεσματικότητας. Η επωνυμία παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες προϊόντων, συμπεριλαμβανομένων λιστών συστατικών και διατροφικών προφίλ, στον ιστότοπο της. Αυτή η διαφάνεια βοηθά τους πελάτες να κάνουν ενημερωμένες επιλογές σχετικά με τις αγορές τους.

Η Myprotein έχει ισχυρή παγκόσμια παρουσία στον κλάδο της και αποστέλλει τα προϊόντα της σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο. Αυτή η προσβασιμότητα έχει συμβάλει στην παγκόσμια δημοτικότητά του brand.

Με τα χρόνια, η Myprotein (THG) έχει λάβει πολλά βραβεία και διακρίσεις για τα προϊόντα και τις υπηρεσίες της, ενισχύοντας περαιτέρω τη φήμη της στον κλάδο. Ανάμεσα σε αυτά είναι:

2017 - Βραβείο International Growth Retailer of the Year στα Retail Week Awards.

2018 - 50 ταχύτερα αναπτυσσόμενες εταιρείες της Greater Manchester Ward Hadaway.

2018 - Βραβείο The Queen's Award for Enterprise.

Πηγή: activebody.gr

ACTIVEBODY B1

Ο καρπός του χεριού μπορεί να "μαρτυρήσει" πολλά για τη μελλοντική υγεία σου

Νέα επιστημονική μελέτη ανακάλυψε ότι η θερμοκρασία του καρπού σχετίζεται με μελλοντικό κίνδυνο ανάπτυξης πολλών παθήσεων.

«Τα ευρήματα υποδεικνύουν τη δυνατότητα να συνδυάσουμε τη σύγχρονη τεχνολογία με την παρακολούθηση της υγείας με ένα νέο τρόπο», δήλωσε ο ανώτερος συγγραφέας Δρ. Carsten Skarke, επίκουρος καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή Perelman στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια.

«Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι φορούν έξυπνα ρολόγια, τα οποία έχουν αισθητήρες θερμοκρασίας δέρματος. Στο μέλλον, αυτές οι πληροφορίες μπορεί να αξιοποιηθούν ως ψηφιακός βιοδείκτης για την κατανόηση του κινδύνου ανάπτυξης συγκεκριμένων παθήσεων και την επιλογή θεραπείας ή προληπτικής φροντίδας» πρόσθεσε.

Σύμφωνα με το onmed.gr η συνεχής παρακολούθηση της θερμοκρασίας του καρπού μπορεί να ρίξει φως στον μελλοντικό κίνδυνο παθήσεων, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η ηπατική νόσος και η νεφρική ανεπάρκεια.

Οι διαταραγμένοι ρυθμοί θερμοκρασίας έχουν συνδεθεί στο παρελθόν με παθήσεις, όπως το μεταβολικό σύνδρομο και ο διαβήτης.

Στη μελέτη συμμετείχαν πάνω από 92.000 ενήλικες που είχαν εγγραφεί στη Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου και οι οποίοι φορούσαν αισθητήρες που παρακολουθούσαν τις αλλαγές στις θερμοκρασίες του καρπού τους για μία εβδομάδα.

Οι αισθητήρες κατέγραφαν τις αλλαγές του κιρκάδιου ρυθμού από το πρωί ως το βράδυ και τη συμπεριφορά ύπνου-αφύπνισης σε συνδυασμό με την επίδραση περιβαλλοντικών συνθηκών, όπως η μείωση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος κατά τον ύπνο.

Tα ευρήματα έδειξαν ότι τα υψηλότερα και τα χαμηλότερα σημεία στην καμπύλη της θερμοκρασίας του καρπού, συνδέονται με την κατάσταση της υγείας.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι αυξομειώσεις της θερμοκρασίας του σώματος συνδέονται με έως 73 διαφορετικές παθήσεις. Συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες με μικρότερη διαφορά ημέρας-νύχτας στις τιμές, διέτρεχαν μελλοντικό κίνδυνο για αυτές τις νόσους.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν 91% υψηλότερο κίνδυνο για μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος, 69% αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, 25% αυξημένο κίνδυνο νεφρικής ανεπάρκειας, 23% υψηλότερο κίνδυνο για υπέρταση, καθώς και 22% υψηλότερο κίνδυνο για πνευμονία.

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στην επιστημονική επιθεώρηση Nature Communications.

Όσα κάνεις και τη διώχνουν μακριά σου

Πέντε συμπεριφορές που σε τοποθετούν απευθείας στη «μαύρη λίστα» της.

Είναι από εκείνα τα λάθη που κάνεις και (ισχυρίζεσαι ότι) δεν καταλαβαίνεις μέχρι να σου τα επισημάνει. Βέβαια αυτό δε σημαίνει ότι βάζεις μυαλό και διορθώνεσαι. «Γυναικεία γκρίνια» λες, και συνεχίζεις. Λάθη που μάλλον ήταν ανάμεσα στους λόγους που έφυγε η προηγούμενη και θα διώξουν την επόμενη. Λάθη που κάνεις, κάνω, κάνουμε και που αρνούμαστε να κοιτάξουμε κατάματα και να παρεδεχθούμε.

Να θυμάσαι ότι δύσκολα φεύγει από κοντά σου χωρίς λόγο. Ίσως βιώνει μια, δύο, πέντε καταστάσεις από τις παρακάτω.

Δεν καταλαβαίνεις τις ανάγκες της
Το οποίο πολλάκις σου έχει επισημάνει με διάφορους τρόπους και πολύ βαριά καρδιά. Το ζητούμενο είναι να αναγνωρίζεις τις ανάγκες της συντρόφου σου μέσα από τη σχέση σας. Να είσαι στη θέση να αισθάνεσαι πότε χρειάζεται ή δεν χρειάζεται κάτι από τα λεγόμενά της ή μια μικρή της αντίδραση. Σου φαντάζει δύσκολο; Δεν είναι όταν ξέρεις πραγματικά τον άνθρωπο που έχεις δίπλα σου. Και αυτό το καταλαβαίνεις όταν την παρακολουθείς, όταν την ακούς, όταν την προσέχεις. Καθημερινά, έχουμε χίλια δυο παραδείγματα για το πώς μπορούμε να κάνουμε τη σχέση μας καλύτερη. Το πρόβλημα, είναι ότι ποτέ δεν ασχολούμαστε ουσιαστικά. Και όταν πλέον αρχίζει και αισθάνεται ότι παρόλο που γνωρίζεις τι θέλει δεν κάνεις προσπάθειες για ν' αλλάξεις μια κατάσταση ανάμεσα σας, αρχίζει και ψάχνει άλλα λιμάνια. Οι ανάγκες δεν είναι μόνο αγαθά. Κυρίως, είναι κατανόηση, επικοινωνία, γενικώς μη μετρήσιμα πράγματα.

Είσαι εγωκεντρικός
Είναι η φάση που πιάνεις τον εαυτό σου να μιλάει με τις ώρες για τα κατορθώματά σου. Για το πόσο καλός επαγγελματίας, φίλος, εραστής, άνθρωπος και δεν ξέρω 'γω τι άλλο είσαι. Μήπως να τ' αφήσεις να τα ανακαλύψει μόνη της; Οι άντρες που είναι σίγουροι για τους εαυτούς τους, δεν χρειάζεται να πουν πολλά. Όσοι το κάνουν εκπέμπουν σε υψηλά επίπεδα ανασφάλειας, ναρκισσισμού, κτλ.

Δεν την κάνεις να αισθάνεται ξεχωριστή
Ένα από τα πιο προβλέψιμα αντρικά φάουλ, είναι πως μόλις κατακτήσουν μια γυναίκα, σταματούν να προσπαθούν. Και κάπου εκεί είναι που ξεκινούν τα προβλήματα. Το να κάνεις έναν άνθρωπο κάθε μέρα να αισθάνεται ξεχωριστός, δεν απαιτεί χρόνο και κόπο, μόνο διάθεση. Ένα μήνυμα, μια φράση, μια ξεχωριστή πράξη, ένα χαμόγελο, της αρκούν. Χωρίς να χρειαστεί να παραμερίσεις φίλους, υποχρεώσεις και εργασία. Όμως δεν το κάνεις. Θεωρείς τη σχέση και τον ενδιαφέρον της ως δεδομένα και κάπου εκεί είναι που αρχίζει και χαλάει το «γλυκό». Και για να σου βγει καλό -όπως άλλωστε λέει και η παροιμία- απαιτεί να σπάσεις μερικά αβγά. Το θέμα είναι ότι επιλέγεις να μην κάνεις τίποτα απολύτως.

Εστιάζεις περισσότερο στην εξωτερική της εμφάνιση
Δεν λέμε πως η εξωτερική εμφάνιση δεν παίζει ρόλο. Αντιθέτως, είναι το σημείο απ' όπου όλα ξεκινούν. Στην πορεία όμως, δεν μπορείς να το θεωρείς ως το μοναδικό που μετράει. Από ένα σημείο και έπειτα, αρχίζει και εκείνη ν' αναρωτιέται: σου αρέσει πραγματικά γι' αυτά που έχει μέσα της, ή την θέλεις για να κάνει πασαρέλα; Δεν είναι λίγοι οι άντρες που επιλέγουν τις γυναίκες απλά για τη «μόστρα». Είσαι σίγουρος ότι θέλει να είναι η «γλάστρα» σου; Αναρωτήσου μόνο, πόσο πραγματικά την ξέρεις. Τι της αρέσει και τι όχι. Πόσα γνωρίζεις για εκείνη; Μπορείς να πεις ότι κάθεσαι όντως και ακούς τις επιθυμίες ή τα σχέδια της; Αν σε γοητεύει μόνο εξωτερικά, εκείνη λαμβάνει το vibe και πιθανότατα απομακρύνεται.

Λες μεγάλες κουβέντες πολύ γρήγορα
Είναι αυτά τα «μου λείπεις» της πρώτης εβδομάδας. Τα «σ' αγαπώ» του ένα μήνα. Οι σκηνές ζηλοτυπίας των δέκα ημερών. Τα «σοβαρά» σχέδια πάνω στο εξάμηνο. Καταστάσεις σαν αυτές, όχι απλά την φρικάρουν, αλλά την ωθούν να φύγει όσο πιο μακριά γίνεται. Γιατί εκτός του ότι οι παραπάνω αντιδράσεις είναι φουλ ανώριμες, δείχνουν παράλληλα ότι είσαι ανίκανος να χαλιναγωγήσεις τον ίδιο σου τον εαυτό. Πάρε μια ανάσα. Σκέψου. Πώς θα ένιωθες αν κάποια σε «έπνιγε» με πολλές υποσχέσεις, ενώ σε ξέρει τόσο λίγο; Έτσι ακριβώς νιώθει και εκείνη. Κάποιες φορές, χρειάζεται απλά να κρατάς το στόμα σου κλειστό και να παραμένεις ψύχραιμος. Και γενικά χαλάρωσε. Θα μείνει αν θέλει, όχι αν θες μόνο εσύ.

Ποια αθλήματα βοηθούν στην αύξηση του μυϊκού όγκου;

Το άθλημα που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη μυϊκή μάζα εξαρτάται κυρίως από την προπονητική σας προσέγγιση, τη διατροφή και τη γενετική σας προδιάθεση.

Ωστόσο, ορισμένα αθλήματα και δραστηριότητες είναι πιο πιθανό να συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών λόγω των σωματικών τους απαιτήσεων.

Ακολουθούν μερικά αθλήματα και δραστηριότητες που είναι γνωστά για την προώθηση της ανάπτυξης μυϊκής μάζας:

Bodybuilding: Το Bodybuilding είναι ένα άθλημα που επικεντρώνεται ειδικά στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Οι αθλητές σε αυτό το άθλημα ακολουθούν δομημένα προγράμματα προπόνησης με αντιστάσεις με επίκεντρο την υπερτροφία (μυϊκή ανάπτυξη). Συχνά συνδυάζουν την άρση βαρών με αυστηρή διατροφή για να μεγιστοποιήσουν τα μυϊκή ανάπτυξη.

Powerlifting (Άρσεις δύναμης): Οι άρσεις ισχύος στοχεύουν να σηκώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος σε τρεις κύριες άρσεις: squat, πάγκου και άρση θανάτου. Αυτό το άθλημα περιλαμβάνει προπόνηση βαριάς δύναμης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μυϊκή ανάπτυξη, ειδικά στις στοχευμένες μυϊκές ομάδες.

Άρση βαρών: Η Ολυμπιακή άρση βαρών περιλαμβάνει το αρασέ και το ζετέ. Αυτές οι σύνθετες κινήσεις απαιτούν εκρηκτική δύναμη και μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική ανάπτυξη των μυών, ιδιαίτερα στα πόδια, την πλάτη και τους ώμους.

CrossFit: Το CrossFit συνδυάζει διάφορες λειτουργικές ασκήσεις, όπως άρση βαρών, cardio και αερόβιες ασκήσεις. Μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών και συνολικής λειτουργικής δύναμης λόγω της ποικίλης προπονητικής του προσέγγισης.

Πάλη: Η πάλη απαιτεί από τους αθλητές να διατηρούν χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους ενώ αναπτύσσουν δύναμη και μυς. Η προπόνηση με αντιστάσεις και οι έντονες σωματικές απαιτήσεις μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη των μυών.

Μικτές πολεμικές τέχνες (MMA): Οι μαχητές MMA συχνά ενσωματώνουν προπόνηση δύναμης και προετοιμασίας παράλληλα με τις δεξιότητές τους στις πολεμικές τέχνες. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη μυϊκή μάζα και βελτιωμένη συνολική φυσική κατάσταση.

Ράγκμπι: Το ράγκμπι είναι ένα σωματικά απαιτητικό άθλημα που περιλαμβάνει τόσο αερόβια όσο και αναερόβια στοιχεία. Η δύναμη και η προετοιμασία που απαιτούνται για το ράγκμπι μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη των μυών, ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος και στο πάνω μέρος του σώματος.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η διατροφή και η αποκατάσταση παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών. Η κατανάλωση αρκετών πρωτεϊνών και θερμίδων για την υποστήριξη της αποκατάστασης και ανάπτυξης των μυών, μαζί με επαρκή ανάπαυση και αποκατάσταση, είναι απαραίτητα συστατικά οποιουδήποτε σχήματος μυϊκής οικοδόμησης.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε άθλημα ή πρόγραμμα άσκησης με πρωταρχικό στόχο την οικοδόμηση μυών, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης ή έναν διατροφολόγο για να βεβαιωθείτε ότι ευθυγραμμίζεται με τους στόχους σας και είναι ασφαλές για τις ατομικές σας περιστάσεις.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Sports

Marinating: Η νέα τάση στο σεξ που πρέπει να δοκιμάσεις

Αν έχεις βαρεθεί τα ίδια και τα ίδια στο σεξ, τότε το marinating είναι εδώ για εσένα, να σε βγάλει από την ρουτίνα…χωρίς να προσπαθήσεις και πολύ.

Τι είναι όμως το marinating; Είναι ακριβώς όπως το σεξ - χωρίς την κίνηση. Με απλά λόγια οι δυο σύντροφοι κάνουν σεξ αλλά είναι εντελώς ακίνητοι. Υπάρχουν αναφορές πως αυτή η πρακτική εξελίχθηκε μεταξύ των φοιτητών που ήταν Μορμόνοι, επειδή απαγορευόταν να κάνουν προγαμιαίο σεξ, ως ένας τρόπος για να μην σπάσουν τους κανόνες. Εφόσον δεν υπάρχει κίνηση θα μπορούσαν να υποστηρίξουν πως δεν κάνανε σεξ.

Αυτή όμως η τάση ξέφυγε από τα πλαίσια των Μορμόνων και ξεκίνησαν να τη χρησιμοποιούν και άλλοι άνθρωποι, γιατί φαίνεται να είναι πολύ ευχάριστη….τουλάχιστον αυτό υποστηρίζουν όσοι την έχουν δοκιμάσει.

Αν τώρα αναρωτιέσαι τι απόλαυση μπορεί σου προσφέρει το marinating, δεν έχεις παρά να το δοκιμάσεις.

Ο ΕΟΦ απαγορεύει συμπλήρωμα διατροφής λόγω υδράργυρου

Ο ΕΟΦ απαγόρευσε τη διακίνηση και τη διάθεση συμπληρώματος διατροφής, λόγω υδράργυρου.

Η απαγόρευση του ΕΟΦ αφορά το συμπλήρωμα διατροφής All Nutrition Creatine Muscle Max 500 g., το οποίο παράγει και προμηθεύει η πολωνική εταιρεία SFD SPOLKA AKCYINA.

Ο Οργανισμός προχώρησε σε αυτή την απόφαση, αφού ενημερώθηκε ότι στο προϊόν ανιχνεύθηκε υδράργυρος, σε συγκέντρωση πάνω από τα ανώτατα νομοθετικά επιτρεπόμενα όρια.

Επιπλέον, το συγκεκριμένο συμπλήρωμα διατροφής δεν είναι γνωστοποιημένο στον ΕΟΦ, σημειώνεται στην ανακοίνωση του Οργανισμού, που προχώρησε στην απαγόρευση διακίνησης και διάθεσης του προϊόντος, ως προληπτικό μέτρο για την προάσπιση της δημόσιας υγείας.

  • Κατηγορία News

Πρωτεΐνη όγκου: Πότε να πάρω; Που ωφελεί;

Οι πρωτεΐνες όγκου είναι ένα είδος συμπληρώματος αύξησης βάρους που σας βοηθά να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, να αυξήσετε τον όγκο και να χτίσετε ένα συνολικά πιο υγιές σώμα.

Αυτά τα προϊόντα έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων, θα πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους βάρους σας σε συντομότερο χρονικό διάστημα.

Οι πρωτεΐνες όγκου συνήθως αποτελούνται από προϊόντα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως πρωτεΐνη ορού γάλακτος και υδατάνθρακες που αυξάνουν το σώμα σας με υγιεινό τρόπο με αύξηση μυών και λίπους.

Ο σκοπός της χρήσης της πρωτεΐνης όγκου είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους αυξάνοντας τη θερμιδική πρόσληψη απαραίτητων θρεπτικών συστατικών όπως πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Οι πρωτεΐνη όγκου είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα μεταξύ των bodybuilders και των αθλητών.

Τι είναι η πρωτεΐνη όγκου; Ας το αναλύσουμε:

Η πρωτεΐνη όγκου είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής, δηλαδή χρησιμοποιείται συνήθως για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και συνήθως παρέχει περίπου 1000 θερμίδες ανά μερίδα. Επιπλέον, μπορεί επίσης να περιέχει λίπη, βιταμίνες, μέταλλα, ίνες και μείγμα πεπτικών ενζύμων.

Ως εκ τούτου, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες, το συμπλήρωμα αύξησης μάζας βοηθά στην οικοδόμηση μυών και στην αύξηση βάρους ταυτόχρονα. Τα σκευάσματα αύξησης μάζας παρέχουν συνήθως πρωτεΐνη και υδατάνθρακες σε αναλογία 1:2 ή 1:3, αλλά μπορεί να διαφέρουν από μάρκα σε μάρκα.

Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα πλεόνασμα θερμίδων για να πάρει κάποιος βάρος, για το οποίο ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει επιπλέον θερμίδες περισσότερες από τις ημερήσιες ανάγκες. Τα συμπληρώματα αύξησης μάζας είναι ιδανικά για την κάλυψη αυτών των πρόσθετων αναγκών. Με απλά λόγια, εάν σκοπεύετε να αυξήσετε βάρος υγιεινά και να χτίσετε μυϊκή μάζα, επιλέξτε ένα συμπλήρωμα αύξησης μάζας.

Οφέλη από τη χρήση πρωτεΐνης όγκου

Οι άνθρωποι που αυξάνουν την μυική τους μάζα έχουν πολλά οφέλη για την υγεία τους. Όταν συνδυάζονται με σωστές προπονήσεις, τα άτομα που αυξάνουν τον όγκο τους μπορούν να βοηθήσουν στην γρηγορότερη οικοδόμηση μυών και στην αύξηση του σωματικού βάρους υγιεινά:

1. Θερμιδικά πυκνή

Οι bodybuilders ή οι αθλητές που επιθυμούν να αυξησουν τον όγκο τους πρέπει να ακολουθούν δίαιτες πλούσιες σε θερμίδες. Μπορεί να είναι δύσκολο να τρώτε μεγάλες μερίδες φαγητού για να επιτύχετε τους στόχους θερμίδων. Με τις πρωτεΐνες όγκου, μπορεί κανείς να είναι σίγουρος ότι θα λάβει περίπου 1000 θερμίδες σε μία μόνο μερίδα και αυτό από υγιεινές πηγές.

2. Πλούσια σε μακροθρεπτικά συστατικά

Εάν θέλετε έναν «καθαρό όγκο», είναι απαραίτητο να λαμβάνετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά. Η διατροφή πρέπει να περιέχει μια ισορροπημένη αναλογία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Τα προϊόντα πρωτεΐνης όγκου παρέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά μέσω υγιεινών πηγών. Επιπλέον, η παρουσία ινών υποστηρίζει την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και προάγει την καλύτερη υγεία του εντέρου για βελτιωμένη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.

3. Κερδίστε μυϊκό όγκο και δύναμη

Τα συμπληρώματα όγκου παρέχουν πρωτεΐνη από πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας όπως ο ορός γάλακτος και η καζεΐνη. Είναι ιδανικά για να προσφέρουν εξαιρετικής ποιότητας διατροφή, ειδικά για την αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση. Τα αμινοξέα προσθέτουν δύναμη στους μύες, θρέφουν και ενθαρρύνουν την άπαχη μυϊκή ανάπτυξη.

4. Εύκολη στη χρήση

Ένα άλλο σημαντικότερο πλεονέκτημα των πρωτεϊνών όγκου είναι η ευκολία στην χρήση τους. Αν η κατανάλωση μεγάλων μερίδων φαγητού και η πέψη τους είναι μια πρόκληση για εσάς, τότε τα συγκεκριμένα συμπληρώματα είναι ιδανικά για εσάς. Μπορούν να σας προσφέρουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά εύκολα και γρήγορα.

Ποιοι χρειάζονται πρωτεΐνες όγκου;

Οι πρωτεΐνες όγκου δεν προορίζονται για όλους. Κατά καιρούς, οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης μπερδεύονται μεταξύ των πρωτεϊνών όγκου και των απλών συμπληρωμάτων πρωτεΐνης. Ακολουθεί η λίστα των ανθρώπων που μπορούν να χρησιμοποιήσουν πρωτεινες όγκου για να επιτύχουν τους στόχους της φυσικής τους κατάστασης.

1. Αδύνατοι άνθρωποι με γρήγορο μεταβολισμό

Εάν ένα άτομο έχει υψηλό μεταβολικό ρυθμό και τείνει να καίει θερμίδες γρηγορότερα. Αυτά τα συμπληρώματα θα μπορούσαν να είναι μια καλή επιλογή για τα συγκεκριμένα άτομα.

2.Με λεπτό σωματότυπο

Κάθε άτομο έχει έναν συγκεκριμένο σωματότυπο. Οι λεπτοί και ψηλοί άνθρωποι συχνά αγωνίζονται να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Εάν δεν μπορείτε να χτίσετε μυς παρά τις έντονες προπονήσεις και τη δίαιτα, σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα αύξησης μάζας.

3. Bodybuilders

Οι πρωτεΐνες όγκου παρέχουν άφθονη υποστήριξη σε άτομα που ασχολούνται με το bodybuilding, ειδικά κατά στη φάση του χτισίματος του όγκου τους. Όταν οι άνθρωποι χρειάζονται μια υγιεινή πηγή διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες τα συμπληρώματα είναι η καλύτερη επιλογή.

4. Αθλητές

Εκτός από τους αθλητές δύναμης, οι αθλητές αντοχής οι πρωτεΐνες όγκου μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν από αθλητές αντοχής, όπως δρομείς και ποδηλάτες. Οι αθλητές αντοχής χρειάζονται υψηλές ποσότητες από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μετά την προπόνηση ή τον αγώνα τους για να ανακτήσουν τους μύες τους και τα χαμένα αποθέματα γλυκογόνου.

Πότε να πάρετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης όγκου;

Ο καλύτερος χρόνος για να πάρετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης όγκου είναι μετά από μια προπόνηση. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση αυξημένης μυϊκής πρωτεϊνικής σύνθεσης (MPS) μετά την άσκηση. Το MPS είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα επισκευάζει και αναδομεί τον μυϊκό ιστό μετά από μια προπόνηση. Η κατανάλωση πρωτείνης μετά από μια προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στο να παρέχει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για την επιδιόρθωση και την αναδόμηση του μυϊκού ιστού.

Εκτός από τη λήψη μετά από μια προπόνηση, είναι σημαντικό να την παίρνετε και άλλες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, η λήψη ενός συμπληρώματος το πρωί ή μεταξύ των γευμάτων μπορεί να βοηθήσει να παρέχετε στο σώμα σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης.

Πηγή: activebody.gr

ACTIVEBODY B1

5 tips για να μειώσεις τις θερμίδες στα γεύματά σου

Δυστυχώς, οι έξτρα θερμίδες μπορούν να καταναλωθούν προτού καν το καταλάβεις και να σε επιβαρύνουν, μακροπρόθεσμα, με περιττά κιλά που σίγουρα δεν θέλεις.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι για να μειώσεις σημαντικά τις θερμίδες στα γεύματά σου ΧΩΡΙΣ να μικρύνεις την ποσότητα ή να μειώσεις τη γευστικότητα.

Οι στρατηγικές είναι εύκολο να εφαρμοστούν και είναι οι εξής 5:

1.Μίκρυνε τη μερίδα του κρέατος και αντικατέστησε με λαχανικά. Δεν είναι απαραίτητο στο βραδινό πιάτο σου να βρίσκεται ένα ολόκληρο στήθος κοτόπουλου, για παράδειγμα. Οι περισσότεροι από εμάς καταναλώνουμε περισσότερο από το διπλάσιο της ποσότητας πρωτεΐνης που πραγματικά χρειάζεται ο οργανισμός μας.

2.Μείωσε τα περιττά λάδια. To βράσιμο ή το ψήσιμο στη σχάρα είναι οι καλύτεροι τρόποι μαγειρέματος που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις το λάδι.

3.Βρες τα δικά σου υποκατάστατα dressing. Δεν χρειάζεται να συνοδεύεις τα πιάτα σου με μαγιονέζα, που είναι έξτρα παχυντική, αλλά μπορείς να προτιμήσεις μουστάρδα ή σος από γιαούρτι.

4.Δώσε γεύση με υγιεινούς τρόπους. Απόφυγε να προσθέτεις στις συνταγές σου βούτυρο, αλάτι, λάδι, μπέικον ή αλλαντικά και δώσε γεύση προσθέτοντας βότανα, μπαχαρικά, σκόρδο ή κρεμμύδι.

5.Περιόρισε τις ποσότητες τυριού στα πιάτα σου.

Πηγή: www.madamefigaro.gr

001 xtreme

6 ασκήσεις χωρίς βάρη για γρήγορη ενδυνάμωση

Δεν χρειάζεται πάντα να μπλέκεις με τα σίδερα για να φτιάξεις το τέλειο κορμί.

Η πανδημία μας έκανε να γυμναστούμε από το σπίτι για πολύ καιρό και όπως και να το κάνουμε πολλές από τις συνήθειές μας εκείνη την περίοδο θα μείνουν για μια ζωή. Όσο λοιπόν δεν βρίσκουμε χρόνο για το γυμναστήριο, το σπίτι μας θα είναι πάντα εκεί για να να μας βοηθήσει να κρατήσουμε το κορμί στα επιθυμητά επίπεδα. Ποιες είναι όμως οι 6 ασκήσεις που θα μας διατηρήσουν ενεργούς;

Κάμψεις

Μία από τις πιο αποτελεσματικές σύνθετες προπονήσεις που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της φυσικής κατάστασης αμέσως είναι τα push-ups (κάμψεις). Υπάρχει πληθώρα παραλλαγών για να δοκιμάσεις έτσι ώστε να ενισχύσεις κατάλληλα το μέρος του σώματος που θες, ωστόσο το στήθος είναι αυτό που επωφελείται κατά κύριο λόγο.

Βυθίσεις

Οι βυθίσεις είναι μια άλλη καλή επιλογή για να προσθέσεις στην καθημερινή σου ρουτίνα γυμναστικής, καθώς θα σε βοηθήσουν να χτίσεις τους μύες του άνω μέρους του σώματος και κυρίως τους τρικέφαλους.

Έλξεις

Τα pull-ups (έλξεις) όχι μόνο θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις μια πιο μυώδη εμφάνιση, αλλά και να δυναμώσεις το πάνω μέρος του σώματός σου. Αν γίνουν σωστά, τα pull-ups μπορούν να ανεβάσουν τα στήθη, τους δικέφαλους, τους δελτοειδείς και τους μυς του κορμού σε καλό βαθμό.

Burpees

Τα burpees είναι μια σύνθετη άσκηση για όλο το σώμα που στοχεύει πολλούς μυς ταυτόχρονα. Εκτός από το να σε βοηθήσουν να ενισχύσεις τα χέρια, το στήθος, τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τους μυς του κορμού σας, τα burpees βελτιώνουν επίσης το cardio και την ευλυγισία.

Καθίσματα

Ακριβώς όπως τα push-ups, υπάρχουν πολλές παραλλαγές των squats που μπορείς να συμπεριλάβεις στην καθημερινή σου ρουτίνα. Θα σε βοηθήσουν όχι μόνο να τονώσεις τους μύες του κάτω μέρους του σώματός σου αλλά και να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου.

Άλματα στο κουτί

Τα άλματα στο κουτί ενισχύουν φυσικά το άλμα και όλη την κινητικότητα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσεις τους μύες του κάτω μέρους του σώματος και επίσης μπορούν να βελτιώσουν το cardio.

001 xtreme

Ρόφημα Πρωτεΐνης: Είναι μια απόλαυση όταν ξέρεις τα μυστικά του!

Τα ροφήματα πρωτεΐνης ξεκίνησαν να γίνονται γνωστά από τη δεκαετία του ΄80 και απευθύνονταν αποκλειστικά και μόνο στους αθλητές δύναμης.

Τα τελευταία χρόνια όμως κατέλαβαν τη θέση που τους αξίζουν. Δηλαδή ως ένα πλήρες και θρεπτικό ρόφημα που μπορεί να συμπληρώσει (εξ ου και η λέξη συμπλήρωμα) την υπόλοιπη διατροφή μας. Είναι ένας εύκολος, γρήγορος και γευστικός τρόπος να καλύψουμε τα απαιτούμενα γραμμάρια πρωτεΐνης που πρέπει να λαμβάνουμε, ανάλογα με το βάρος και το στόχο μας.

Ας δούμε μερικά χρήσιμα tips που έχουν να κάνουν με τα ροφήματα πρωτεΐνης:

Πόσο χρόνο μπορεί να μείνει στο ψυγείο;
Αυτό έχει να κάνει κυρίως με τη σύνθεση του ροφήματος. Για παράδειγμα, ένα ρόφημα που αποτελείται από απλή σκόνη πρωτεΐνης και νερό μπορεί να παραμείνει έως και 3 μέρες (αρκεί να είναι καλά κλειστό το καπάκι του σέικερ).
Εννοείται πώς για εκείνους που δεν έχουν χρόνο να προετοιμάσουν ένα ρόφημα το πρωί, το να το φτιάξεις από το βράδυ και να το πάρεις το πρωί είναι μια πολύ καλή λύση. Εννοείται, πως το ανακατεύουμε από την αρχή όταν θα θέλουμε να το πιούμε.

Από την άλλη μεριά αν έχουμε προσθέσει κι άλλα συστατικά, όπως φρούτα, φυστικοβούτυρο ή ακόμα και λαχανικά, ο χρόνος διατήρησης πέφτει στις 2-3 ώρες το πολύ.
Αυτό συμβαίνει γιατί τα φρούτα και λαχανικά με την ώρα αρχίζουν να διασπώνται και να μυρίζουν άσχημα όταν έρχονται σε επαφή με νερό. Ίσως να μην είναι επικίνδυνο για την υγεία μας αλλά σίγουρα η γεύση του δεν θα είναι η καλύτερη.

Πόσο καιρό διατηρείται σε θερμοκρασία δωματίου;
Εδώ τα πράγματα γίνονται πιο αυστηρά. Το μέγιστο που πρέπει να αφήσουμε εκτός ψυγείου ένα ροφήματα πρωτεΐνης είναι 2 ώρες. Κι αν το να αφήσεις μία πρωτεΐνη ορού γάλακτος για πολύ ώρα είναι σίγουρο ότι θα χαλάσει αφού βασίζεται στο γάλα, εντούτοις και οι vegan πρωτεΐνες έχουν την ίδια συμπεριφορά. Οι vegan πρωτεΐνες στηρίζονται σε διάφορα λαχανικά, τα οποία εκτός ψυγείου επίσης αλλοιώνονται, όταν έρθουν σε επαφή με νερό ή άλλο υγρό.

Πώς θα καταλάβεις ότι το ρόφημα σου αλλοιώθηκε;
Σε όλα τα ροφήματα, ο πρώτος συναγερμός δίνεται με την όσφρηση. Οι κάθε είδους αλλεργίες όμως μειώνουν τη δύναμη της όσφρησης σε πολλούς συνανθρώπους μας. Έτσι μια πρώτη, δειλή, γουλιά σίγουρα θα μας δώσει την εικόνα του φρέσκου ή χαλασμένου.
Τέλος, αν το ρόφημα έχει μείνει εκτός ψυγείου για αρκετές ώρες, δεν χρειάζεται να το ρισκάρεις. Το πετάς απευθείας. Έτσι κι αλλιώς το χρώμα του θα έχει αλλάξει. Οπότε δεν το διακινδυνεύουμε.

Μπορούμε να καταψύξουμε ένα ρόφημα πρωτεΐνης;
Να, μια πολύ ωραία ιδέα. Όχι μόνο για την ασφάλεια που παρέχει αλλά και για τις αμέτρητες απολαυστικές επιλογές που μας δίνει. Ασφαλώς μπορούμε να καταψύξουμε ένα ρόφημα πρωτεΐνης, είτε μέσα στο σέικερ, είτε σε παγοκυψέλες ή όπως αλλιώς θέλουμε. Αρκεί να είναι σκεπασμένο το σκεύος, για να μην πιάσει κρυστάλλους στην επιφάνεια του και να μην επηρεαστεί από τις μυρωδιές των υπόλοιπων τροφίμων της κατάψυξης. Στην κατάψυξη το ρόφημα μπορεί να αντέξει ως και 3 μήνες.

Πότε πρέπει να πίνω ρόφημα πρωτεΐνης;
Υπάρχουν πολλές επιλογές. Αρχικά, όποτε θέλεις να συμπληρώσεις ένα γεύμα και για κάποιους λόγους δεν έχεις έτοιμο κάποιο γεύμα. Μπορεί να συμπληρώσει επίσης το πρωινό σου, μαζί με δημητριακά ή ό,τι άλλο σου αρέσει. Μπορεί να παίξει το ρόλο του ως συστατικό σε κέικ, ομελέτες, pancakes και ως βάση σε πολλές fitness συνταγές.
Όσον αφορά στην αξία της πρωτεΐνης για τη μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση, τότε τα πράγματα είναι ξεκάθαρα.

Ανάλογα με το είδος και τη σύνθεσή της, η πρωτεΐνη έχει διαφορετικό ρυθμό απορρόφησης. Για παράδειγμα όλα τα είδη του ορού γάλακτος (whey), δηλαδή Isolate, Hydrolyzed, Concentrate, είναι ιδανικά για μετά την προπόνηση, ώστε να έχουμε άμεση αποκατάσταση.
Μια πρωτεΐνη πολλών πηγών, με σταδιακό ρυθμό απορρόφησης, είναι ιδανική για κάθε στιγμή της ημέρας, ακόμα και ως υποκατάστατο γεύματος.
Και τέλος, υπάρχει η καζεΐνη, η οποία απορροφάται αργά και είναι ιδανική ως τελευταίο ρόφημα πριν τον ύπνο, ώστε να μας καλύψει καθ΄όλη τη διάρκεια του ύπνου.

Είναι καλύτερο να πίνω την πρωτεΐνη με νερό ή γάλα;
Και σε αυτή την περίπτωση έχουμε να κάνουμε με τον ρυθμό απορρόφησης. Μετά την προπόνηση, όταν και χρειαζόμαστε άμεση ανάγκη σε αμινοξέα, είναι καλύτερα να την πίνουμε με νερό ώστε να απορροφηθεί γρήγορα. Το γάλα, γενικά, καθυστερεί την απορρόφηση όλων των συστατικών. Άρα όταν θέλουμε να έχουμε ένα πλήρες πρωτεϊνικό ρόφημα μέσα στη μέρα, μπορούμε να την αναμίξουμε με γάλα.
Συν του ότι το γάλα προσθέτει επιπλέον θερμίδες (κάποιοι τις θέλουν και κάποιοι όχι).

Συμπέρασμα
Όπως ακριβώς συμβαίνει και με τα τρόφιμα, τα ροφήματα έχουν καλύτερη γεύση όταν καταναλώνονται φρέσκα. Παρ΄όλα αυτά, όπως είδαμε, υπάρχουν τρόποι να συντηρήσουμε το ρόφημά μας χωρίς να θέτουμε σε κίνδυνο την υγεία αλλά και να μειώνουμε τη θρεπτική αξία και γεύση τους.
Τα ροφήματα πρωτεΐνης μας δίνουν τόσες πολλές επιλογές. Επιλέξτε με βάση τις ανάγκες, τις απαιτήσεις και τον τρόπο ζωής. Είναι σίγουρο ότι θα τα απολαύσετε, όπως κάνουν τόσοι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο.

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων