Τρέξιμο ή βάρη; Ποιο από τα δύο εξασφαλίζει τη μακροζωία

Μπορεί οι επιστήμονες να υποστηρίζουν ότι κάθε είδους άσκηση είναι ωφέλιμη για τον οργανισμό και την υγεία του ανθρώπου, μια νέα μελέτη ερευνητών από τη Σουηδία, όμως, δείχνει ότι υπάρχει ένα συγκεκριμένο είδος προπόνησης που συμβάλλει στην παράταση της ζωής και την καλύτερη υγεία – Ποια είναι;

Η προπόνηση ενδυνάμωσης, όπως το ποδήλατο ή το τρέξιμο, είναι πιο ωφέλιμη για την ανθρώπινη υγεία συγκριτικά με την προπόνηση αντίστασης, όπως η άρση βαρών ή οι ασκήσεις με λάστιχα και αντιστάσεις, σύμφωνα με τα ευρήματα μιας νέας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Physiology.

Τα μιτοχόνδρια αποκαλούνται συχνά ως οι αποθήκες ενέργειας των κυττάρων. Η αυξημένη δραστηριότητα των μιτοχονδρίων, που συμβαίνει μετά την άσκηση, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής μεταβολικής υγείας. Η καλή μεταβολική υγεία μεταφράζεται με τη σειρά της σε βέλτιστα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, χοληστερόλης, αρτηριακής πίεσης και περιμέτρου μέσης.

Από την άλλη πλευρά, η κακή μεταβολική υγεία σημαίνει αύξηση του κινδύνου που διατρέχει ένας άνθρωπος για ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και εγκεφαλικού επεισοδίου. Γι’ αυτό, άλλωστε, ενθαρρύνεται η έντονη σωματική δραστηριότητα -και συγκεκριμένα σε αυτή την περίπτωση, η προπόνηση ενδυνάμωσης.

Οι ερευνητές από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Karolinska και το Πανεπιστήμιο Linköping στη Σουηδία υπέδειξαν ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης διεγείρει τα κυκλοφορούντα επίπεδα ορισμένων πεπτιδίων προερχόμενων από τα μιτοχόνδρια, τα οποία θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε μακροζωία και καλύτερη μεταβολική υγεία. Ωστόσο, δεν βρήκαν παρόμοια ωφέλιμα αποτελέσματα στην περίπτωση της προπόνησης αντίστασης.

«Τα ευρήματα αυτά υπογραμμίζουν την ευθύνη μας να είμαστε δραστήριοι και σε συνεχή κίνηση. Πρόκειται για ένα ακόμα μικρό κομμάτι που προστίθεται στη σημασία της σωματικής άσκησης σε ατομικό επίπεδο, τη σημασία του να παραμένουμε δραστήριοι», τονίζει σχετικά ο ερευνητής και ένας εκ των συγγραφέων της μελέτης, Δρ. Ferdinand von Walden, MD, Ph.D., από το Ινστιτούτο Karolinska.

001 xtreme

Απίστευτος Χάαλαντ! Δείτε το απίθανο κόλπο με τις τρεις μπάλες σε… πύργο (vid)

Ο Ερλινγκ Χάαλαντ είναι ένα από τα μεγαλύτερα ταλέντα του παγκοσμίου ποδοσφαίρου και πλέον ο ακριβότερος παίκτης στον πλανήτη. Διακρίνεται για τη δεινότητά του στην εκτέλεση, αλλά δεν μας είχε συνηθίσει σε «ζογκλερικά».

Ομως, ένα βίντεο από προπόνηση της Μπορούσια Ντόρτμουντ, που κάνει τον γύρο του διαδικτύου τις τελευταίες ώρες, αποδεικνύει ότι ο 21χρονος Νορβηγός επιθετικός είναι ικανός και για... μαγικά, τα οποία συνήθως αποφεύγει στα επίσημα παιχνίδια, όπου επιδιώκει την ουσία και να κάνει αυτό που ξέρει καλύτερα: να σκοράρει.

Ο νεαρός άσος έφτιαξε έναν πύργο με τρεις μπάλες και αφού τις στερέωσε τη μία πάνω στην άλλη, τις έστειλε διαδοχικά στο «Γάμα» της εστίας. Αυτά τα εντυπωσιακά ήρθαν την ημέρα που έγινε γνωστό πως είναι ο ακριβότερος ποδοσφαιριστής στον κόσμο, με αξία 144 εκατ. ευρώ, παρουσιάζοντας αύξηση 8% (+11 εκατ. ευρώ) από τον Ιούλιο του 2021.

Η κορυφαία θέση του, όπως αναφέρει μελέτη της συμβουλευτικής εταιρείας παροχής υπηρεσιών KPMG, οφείλεται επίσης στη μείωση της αξίας του Κιλιάν Μπαπέ στα 139,5 εκατ. ευρώ (-36 εκατ. ευρώ). Ο Γάλλος διεθνής επιθετικός έχει μπει στον τελευταίο χρόνο του συμβολαίου του με την Παρί Σεν Ζερμέν και αυτός είναι ο λόγος που μειώθηκε η αξία του.

Ωστόσο, αυτό που δεδομένα θα «τρελάνει» τον κόσμο είναι το εντυπωσιακό κόλπο του Χάαλαντ με τις τρεις μπάλες.

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Από 3-8 Νοεμβρίου το 75ο IFBB Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στην Ισπανία

Περισσότερες από 100 χώρες πρόκειται να συμμετέχουν με 1700 αθλητές στον δημοφιλέστερο ερασιτεχνικό αγώνα του αθλήματος.

Στη Σάντα Σουζάνα στην Ισπανία θα διεξαχθεί το μεγάλο ραντεβού της IFBB, το 75ο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα, μια επετειακή γιορτή του bodybuilding, που θα ξεκινήσει στις 3 Νοεμβρίου και θα διαρκέσει έως τις 8 Νοεμβρίου.

Η Π.Ο.Σ.Δ. θα έχει ισχυρή παρουσία με 17 αθλητές και αθλήτριες, ενώ η Διοίκηση της Ομοσπονδίας θα συμμετέχει στο ετήσιο Παγκόσμιο Συνέδριο της IFBB στις 3 Νοεμβρίου.

Δείτε το trailer της IFBB:

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Η πολλή δουλειά τρώει τα μαλλιά σου;

Γιατί από τις πολλές ώρες δουλειάς μπορεί να χάσεις τα μαλλιά σου.

Τι κοινό έχουν οι δύο διάσημοι κύριοι της φωτογραφίας, εκτός από την υποκριτική και τον κινηματογράφο; Τόσο ο Dwayne "The Rock" Johnson, όσο και ο Jason Statham κουβαλούν έναν από τους χειρότερους εφιάλτες του αντρικού πληθυσμού: τη φαλάκρα.

Μπορεί οι δύο κύριες αιτίες του φαινομένου της τριχόπτωσης που οδηγεί σε εν μέρει ή ολική απώλεια μαλλιών να είναι η γενετική προδιάθεση και η γήρανση του οργανισμού, ωστόσο μερικοί ακόμα παράγοντες μπορούν να επισπεύσουν το φαινόμενο, όπως είναι η κακή διατροφή, το άγχος, το κάπνισμα αλλά και η χρόνια έλλειψη ύπνου.

Τώρα, μία επιστημονική έρευνα που διεξήχθη από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Sungkyunkwan Νότιο Κορέα συνδέει τη φαλάκρα με την εργασιομανία και το στρες που αυτή προκαλεί.

Αφού οι ερευνητές παρακολούθησαν επί τέσσερα χρόνια 13.391 άντρες-πολίτες της χώρας, ηλικίας 20 έως 59 ετών, -κανένας δεν αντιμετώπιζε πρόβλημα τριχόπτωσης κατά την έναρξη της μελέτης-, διαπίστωσαν τελικά ότι όσοι εργάζονταν για περισσότερες από 52 ώρες την εβδομάδα παρουσίαζαν παθολογική τριχόπτωση με διπλάσιο ρυθμό απ' ό,τι όσοι εργάζονταν έως το πολύ 40 ώρες. Αυτή οφειλόταν στο έντονο άγχος που βίωναν οι συγκεκριμένοι συμμετέχοντες και στην καθημερινή έλλειψη ύπνου.

Εκ των συγγραφέων της έρευνας, ο Kyung-Hun Son σημειώνει: "Το στρες οδηγεί σε αλλαγή των ορμονικών επιπέδων, η οποία μπορεί να επιβραδύνει τον φυσιολογικό ρυθμό λειτουργίας των θυλάκων των τριχών, προκαλώντας αλωπεκία".

  • Κατηγορία Υγεία

Οι 5 χρυσοί κανόνες για να χτίσεις μύες

Οι κανόνες στους οποίους ορκίζονται οι bodybuilders για να δουν αποτέλεσμα.

Το bodybuilding δεν λειτουργεί σε όλους με τον ίδιο τρόπο. Κάποιοι αθλητές χτίζουν τεράστιους μύες κάνοντας πυραμίδες και άλλοι αυξάνοντας -ή μειώνοντας- τις επαναλήψεις των ασκήσεων που περιλαμβάνονται στο προπονητικό τους πλάνο. Κι όμως, υπάρχουν πέντε βασικοί, χρυσοί κανόνες που, αν τους ακολουθήσεις πιστά, ο δρόμος για τη μυική ανάπτυξη θα σου είναι εξασφαλισμένος. Ας τους δούμε, λοιπόν, έναν προς έναν.

Διατήρησε ένα πλεόνασμα θερμίδων
Όπως μπορείς εύκολα να καταλάβεις, δεν μπορείς να χτίσεις όγκο εκ του μηδενός. Τουναντίον, για να δεις τους μύες σου να γίνονται τεράστιοι, θα πρέπει να τους παρέχεις το κάτι παραπάνω για να μπορούν μετά από κάθε προπόνηση να αποκαθίστανται σωστά και να μεγαλώνουν.

Με τι συχνότητα και ένταση να προπονείσαι
Σχετικά με τη συχνότητα, αν ξεκινάς τώρα το bodybuilding, θα πρέπει, μέσα σε μία εβδομάδα, συνολικά, να κάνεις 10 σετ μίας ή περισσότερων ασκήσεων για κάθε μυική σου ομάδα, τα οποία θα τα χωρίζεις σε 2 προπονήσεις. Όσον αφορά την ένταση, ο κανόνας είναι να μην σου βγαίνουν πολύ εύκολα οι επαναλήψεις του προγράμματός σου χωρίς, όμως, να το παρακάνεις, καθώς οι υπερβολές με τα βάρη μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη μυική σου ανάπτυξη.

Κοιμήσου καλά και δώσε βάση στην αποθεραπεία
Οι μύες σου δεν θα γίνουν ποτέ μεγάλοι, δυνατοί και με αντοχή αν δεν κάνεις σωστή αποθεραπεία. Άλλη μία προτεραιότητά σου πρέπει να είναι και ο αρκετός ύπνος. Η έλλειψη ύπνου μπορεί, αφενός, να σου 'κόψει' έως δύο επαναλήψεις από κάθε σετ που έχεις να βγάλεις, καθώς θα είσαι κουρασμένος όταν πας για προπόνηση, και, αφετέρου, να επιδράσει καταστρεπτικά στα ορμονικά σου επίπεδα.

Να είσαι συνεπής
Η έλλειψη συνέπειας στις προπονήσεις σου δεν πρόκειται να σε οδηγήσει πουθενά όσον αφορά το μέγεθος των μυών σου κι αυτό γιατί το bodybuilding είναι μία συνεχής προσπάθεια μη-προσαρμογής στην επιβάρυνση. Το να τηρείς το πρόγραμμά σου για μία εβδομάδα και την επόμενη να κάθεσαι μπροστά στον καναπέ, θα κάνει τον κόπο της πρώτης να πάει στράφι.

Το μεγάλο μυστικό: Η προοδευτική υπερφόρτωση
Η προοδευτική υπερφόρτωση, είτε έχει να κάνει με τον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελείς σε κάθε σετ από τις ασκήσεις του προπονητικού σου προγράμματος είτε με το συνολικό βάρος που σηκώνεις, είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά βέλη στη φαρέτρα σου για να αυξήσεις τον μυικό σου όγκο.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τεστοστερόνη: Πόσο διαφορετικά επηρεάζει την σεξουαλική συμπεριφορά ανδρών και γυναικών

Οι τιμές της τεστοστερόνης δεν επηρεάζουν μόνο την ερωτική συμπεριφορά των ανδρών αλλά και των γυναικών.

Με διαφορετικό τρόπο ωστόσο, καθώς φαίνεται πως οι γυναίκες με υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης έχουν εντελώς διαφορετικό σεξουαλικό προφίλ από εκείνο των αντρών.

Τα επίπεδα της τεστοστερόνης φαίνεται πως δεν επηρεάζουν μόνο τις σχέσεις και τη σεξουαλική συμπεριφορά των αντρών αλλά και των γυναικών, σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Sex Research.

Τα συγκεκριμένα στοιχεία μάλλον αλλάζουν τελείως τον τρόπο που έχουμε το σεξ στο μυαλό μας, καθώς σύμφωνα με αυτά οι άντρες με υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης προτιμούν το σεξ με διαφορετικές γυναίκες, ενώ οι γυναίκες φαίνεται πως προτιμούν το… μοναχικό σεξ (την αυτοικανοποίηση).

Τα στοιχεία αυτά από την τρίτη βρετανική εθνική έρευνα σχετικά με τις σεξουαλικές συμπεριφορές και τον τρόπο ζωής και των δύο φύλων παρέχουν τις πρώτες λεπτομερείς πληροφορίες για το πώς η συγκεκριμένη ορμόνη επηρεάζει τη σεξουαλική συμπεριφορά των δύο φύλων σε επίπεδο πληθυσμού.

Το δείγμα ήταν σχετικά μεγάλο, συγκεκριμένα 4.000 ενήλικες, 18 εώς 74 ετών, από τους οποίους πάρθηκαν δείγματα σάλιου για να μετρηθούν τα επίπεδα της τεστοστερόνης, ενώ οι ερευνητές χρησιμοποίησαν και ερωτηματολόγια με στόχο να διερευνήσουν τις σχέσεις μεταξύ της ποσότητας των ανδρογόνων και του τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι εκφράζουν τη σεξουαλικότητά τους.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, οι άντρες που είχαν υψηλότερες τιμές της τεστοστερόνης, ήταν πιο πιθανό να είχαν περισσότερους από έναν σεξουαλικούς συντρόφους ταυτόχρονα τα τελευταία πέντε χρόνια και είχαν κάνει πρόσφατα ετεροφυλόφιλο κολπικό σεξ.

Αντίθετα, όσες γυναίκες είχαν υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης δεν είχαν σχέσεις με το ίδιο φύλο, ενώ ανέφεραν πιο πρόσφατα και συχνότερα τη σεξουαλική δραστηριότητα του αυτοικανοποίησης.

Τα συγκεκριμένα ευρήματα σίγουρα αλλάζουν τη συζήτηση γύρω από το ρόλο της τεστοστερόνης, που μέχρι στιγμής θεωρείτο ο βιολογικός οδηγός της σεξουαλικής επιθυμίας των αντρών. Οι ερευνητές μάλιστα θεωρούν τη μελέτη αυτή μια αφορμή να πέσει περισσότερο φως στην ρόλος του στη γυναικεία επιθυμία.

Η διερεύνηση των σεξουαλικών συμπεριφορών

Όσοι συμμετέχοντες είχαν τουλάχιστον έναν σεξουαλικό σύντροφο το χρόνο πριν από την έρευνα, ερωτήθηκαν σχετικά με προβλήματα σεξουαλικής λειτουργίας που ενδέχεται να έχουν, όπως η έλλειψη ενδιαφέροντος για σεξ ή πρόβλημα στύσης.

Οι ερευνητές μέτρησαν μια σειρά σεξουαλικών συμπεριφορών, συμπεριλαμβανομένων διαφορετικών πρακτικών τις τέσσερις εβδομάδες πριν από τη συνέντευξη, όπως η συχνότητα του αυνανισμού αλλά και τον αριθμό των συντρόφων τα τελευταία πέντε χρόνια. Εκτιμήθηκε επίσης η άποψη των συμμετεχόντων σχετικά με τις εφήμερες σχέσεις, όπως τα one night stand.

Συνολικά, όσες γυναίκες είχαν υψηλότερες τιμές τεστοστερόνης, προτιμούσαν ως δραστηριότητα την αυτοικανοποίηση παρά τη σεξουαλική πράξη με έναν σύντροφο, σε αντίθεση με τους άντρες. Οι ερευνητές εξηγούν ότι αυτό το φαινόμενο μπορεί να σχετίζεται με τις διαφορετικές έννοιες και τα κίνητρα που αποδίδουν οι γυναίκες στον αυνανισμό και το σεξ με… παρέα.

«Τα δεδομένα μας τείνουν να επιβεβαιώνουν ότι οι διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών πρέπει να γίνουν κατανοητές εξετάζοντάς τες στο πλαίσιο κοινωνικών αλλά και ορμονικών επιδράσεων στη σεξουαλική λειτουργία και συμπεριφορά. Η σύνδεση της τεστοστερόνης με την αυτοικανοποίηση των γυναικών, μπορεί να θεωρηθεί ως ένας παράγοντας επίδρασης των κοινωνικών παραγόντων στις ορμονικές επιδράσεις στη συμπεριφορά των γυναικών» αναφέρει σχετικά η Wendy Macdowall από το London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Έρευνες του παρελθόντος σχετικά με τις ορμόνες και την γυναικεία σεξουαλική επιθυμία επικεντρώνονταν αποκλειστικά σε πτυχές της γονιμότητας των γυναικών, όπως στην έμμηνο ρύση. Στους άνδρες, όμως, το επίκεντρο ήταν η ικανότητα της σεξουαλικής απόδοσης, όπως η στύση.

Γιατί οι γυναίκες πιο σπάνια κάνουν την πρώτη κίνηση; 8 πιθανές εξηγήσεις!

Μπορεί η ισότητα των δύο φύλων να είναι κάτι που συζητιέται εδώ και πάνω από αιώνα, αλλά στην ουσία παραμένουν πολλά κοινωνικά ταμπού και πιθανά κάποια από αυτά...

σε συνδυασμό με άλλους ψυχολογικούς κυρίως παράγοντες, να ευθύνονται για το γεγονός πως ακόμα και σήμερα, είθισται οι άντρες να είναι αυτοί που κάνουν την πρώτη κίνηση σε μια ερωτική προσέγγιση, χωρίς βέβαια να σημαίνει πως αυτό αποτελεί κανόνα για όλες τις γυναίκες.

Αν και εσύ αναρωτιέσαι γιατί πρέπει ένας άντρας συνήθως να κάνει την ερωτική προσέγγιση και πολλές γυναίκες το αποφεύγουν, ένα άρθρο του gr.askmen.com μας δίνει 8 πιθανές απαντήσεις, που ίσως σε βοηθήσουν να καταλάβεις καλύτερα τη γυναικεία ψυχολογία.

Η κοινωνία το θεωρεί μη θηλυκό και επιθετικό

Ο πρώτος και βασικός λόγος που συγκρατεί τις γυναίκες απ' το να κάνουν την πρώτη κίνηση έχει να κάνει καθαρά με το πώς έχουν καταγραφεί στις συνειδήσεις οι ρόλοι των δύο φύλων. Οι άντρες είναι οι κυνηγοί, οι γυναίκες τα θηράματα. Πολλές γυναίκες δεν σκέφτονται καν το ενδεχόμενο να προσεγγίσουν πρώτες έναν άντρα γιατί νιώθουν ότι κάτι τέτοιο θα τις έκανε λιγότερο θηλυκές και πολύ επιθετικές στα αντρικά μάτια.

Αν θες να αλλάξει αυτή η αντίληψη δεν έχεις παρά να αρχίσεις να ενθαρρύνεις γυναίκες από τον περίγυρο σου να γίνουν πιο τολμηρές στο θέμα ραντεβού. Και επειδή, όπως λένε, ένα χελιδόνι δεν φέρνει την Άνοιξη, μην περιμένεις και πολλά αν δεν αλλάξεις κι εσύ νοοτροπία. Σίγουρα, όμως, το να ταχθείς υπέρ της απελευθέρωσης των γυναικών στο θέμα θα βοηθήσει.

Δεν έχουν ανάγκη να κάνουν την πρώτη κίνηση

Αν και είναι κάπως σκληρό να μιλάμε με όρους της αγοράς για τις ανθρώπινες σχέσεις, η αλήθεια είναι ότι εδώ ισχύει ο νόμος της ζήτησης και της προσφοράς. Σε γενικές γραμμές υπάρχει μεγαλύτερη προσφορά αντρών που ευχαρίστως θα κάνουν την πρώτη κίνηση, σε αντίθεση με τις γυναίκες, οπότε αποφεύγουν να το κάνουν για τον απλούστατο λόγο ότι δεν τους είναι και τόσο απαραίτητο. Αν δεν την προσεγγίσεις εσύ, πιθανότατα θα το κάνει κάποιος άλλος.

Δεν υπάρχουν και πολλά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να ανατρέψεις αυτή την κατάσταση, αν και θα μπορούσες να είσαι κάπως πιο συγκρατημένος. Σταμάτα για λίγο να κάνεις την πρώτη κίνηση και ίσως παρατηρήσεις μερικά μικρά σημάδια αφού υπάρχουν γυναίκες πρόθυμες να σε κυνηγήσουν.

Φοβούνται και αυτές την απόρριψη

Ακόμη και για μια γυναίκα που είναι ανοιχτή στην ιδέα να πλησιάσει ένα ελκυστικό άντρα και να του πιάσει την κουβέντα χρειάζονται κότσια. Ο φόβος της απόρριψης είναι ένα συναίσθημα που επηρεάζει εξίσου τις γυναίκες και τους άντρες, οπότε είναι από μόνος του ένας πολύ πιθανός λόγος για να την κάνει πιο συγκρατημένη στις κινήσεις της. Για να τη βοηθήσεις να διώξει τους φόβους της μπορείς να υιοθετήσεις μια πιο θετική στάση και γλώσσα σώματος. Ίσως ένα χαμόγελο από την άλλη άκρη της μπάρας να της στείλει το μήνυμα ότι καλά θα κάνει να σε προσεγγίσει.

Δεν θέλουν να φανούν απελπισμένες

Με δεδομένο ότι ο ρόλος του κυνηγού ανήκει παραδοσιακά στον άντρα κάθε γυναίκα φοβάται ότι αν εκείνη αποφασίσει να προσεγγίσει θα φανεί ασυνήθιστο και μπορεί να την περάσουν για απελπισμένη. Αν θες να σταματήσει επιτέλους αυτή η ανησυχία, το λιγότερο που έχεις να κάνεις είναι να θυμάσαι ότι δεν είναι ωραίο να γελάσεις ή να προσβάλεις μια γυναίκα που σε πλησίασε, όσο κι αν δεν σου αρέσει.

Κάποιοι άντρες νιώθουν ότι ευνουχίζονται

Δεν είναι πάντα σφάλμα των γυναικών που δεν κάνουν αυτές την πρώτη κίνηση και αυτό γιατί οι άντρες τις αποθαρρύνουν στην πραγματικότητα, φοβούμενοι ότι μια γυναίκα με τέτοια κότσια τους ευνουχίζει. Αν θες κάπως να βοηθήσεις την κατάσταση δεν έχεις παρά να μην διαιωνίζεις τέτοια πρότυπα στη ζωή σου αλλά και να προσπαθήσεις να πείσεις και τους φίλους σου.

Η πρώτη κίνηση απαιτεί δημιουργικότητα και άρα χρόνο

Το να κάνεις την πρώτη κίνηση ειδικά στη σύγχρονη εποχή των dating apps απαιτεί κάποια έξυπνη ατάκα, που προϋποθέτει σκέψη. Μερικές γυναίκες απλά δεν μπαίνουν καν στη διαδικασία και αν σου φαίνονται τεμπέλες σκέψου ότι εύκολα θα το κάνει κάποιος άλλος γι' αυτές. Βάζοντας όμως κάποιες λεπτομέρειες στο προφίλ σου για τα ενδιαφέροντα σου ίσως της δώσεις μια ιδέα για το τι θέμα να ανοίξει σε μια συζήτηση. Μπορείς και να θέσεις εσύ το θέμα σχολιάζοντας ταινίες ή μουσική.

Ξεχνούν ότι ο ρόλος του κυνηγού είναι επιλογή

Οι περισσότερες γυναίκες απλά δεν σκέφτονται ότι το να είσαι κυνηγός στο παιχνίδι των ερωτικών σχέσεων είναι μια επιλογή. Και μόνο που όλες σχεδόν οι ταινίες προβάλλουν τον άντρα σε αυτό τον ρόλο τις κάνει να ξεχνούν ότι μπορούν και αυτές να κυνηγήσουν όποιον βάλουν στο μάτι. Γίνε πιο προσιτός και δώσε ένα σημάδι ότι θα ήθελες να σε πλησιάσει και ίσως τα πράγματα απελευθερωθούν κάπως.

Δεν είναι σίγουρες για σένα

Ακόμη και αν μια γυναίκα δεν λέει να ξεκολλήσει τα μάτια της από πάνω σου αυτό δεν σημαίνει ότι θα κάνει και την κίνηση. Ο λόγος είναι ότι μια γυναίκα θέλει περισσότερο χρόνο απ' ό,τι ένας άντρας για να καταλήξει ότι το πρόσωπο που έχει απέναντι της είναι ο σωστός υποψήφιος. Αν θες, πάντως, να την ψήσεις να έρθει φόρεσε το καλύτερο χαμόγελο και φρόντισε να είσαι ευγενικός και ειλικρινής.

Nick Walker: Ο «μεταλλαγμένος» bodybuilder δεν είναι ένας απλός θνητός (vid)

Ο Νικ Γουόκερ είναι ο 19ος πρωταθλητής του Arnold Classic, εκ των κορυφαίων διαγωνισμών του bodybuilding. H ιστορία του «μεταλλαγμένου» και νεότερου νικητή στην ιστορία.

Στις 25 Σεπτεμβρίου 2021, ο Νικ Γουόκερ έγραψε ιστορία στο bodybuilding. Ο 31χρονος body builder έγινε ο νεότερος νικητής του διαγωνισμού "Arnold Classic" και μάλιστα στην πρώτη του συμμετοχή.

Ο Νικ Γουόκερ γεννήθηκε στις 23 Ιανουαρίου 1990 στο Τρινιντάντ και Τομπάγκο και μεγάλωσε στο Νιου Τζέρσι. Παρότι αγωνίζεται μόλις για δύο χρόνια σε επαγγελματικό επίπεδο, είναι ένας από τους μεγαλύτερους bodybuilders της σημερινής εποχής.

Κέρδισε τον διάσημο τίτλο Arnold Classic του 2021 αφού αντιμετώπισε τον επιλαχόντα Iain Valliere στις τελικές συγκρίσεις.

Από το μπέιζμπολ στο bodybuilding

Κατά την παιδική του ηλικία, ο Νικ έπαιζε ποδόσφαιρο και του άρεσε η πάλη, αλλά το μπέιζμπολ ήταν αυτό που έλαμπε. Ο πατέρας του Νικ ήταν ένας ανταγωνιστικός bodybuilder και μετέδωσε το DNA στον γιο του. Το πάθος του για bodybuilding αυξήθηκε μόλις άρχισε να προπονείται σε ηλικία 14 ετών.

Το σώμα του Νικ πήρε σύντομα μια εμφάνιση που ήταν πολύ διαφορετική από τους έφηβους φίλους του. Μέχρι τη στιγμή που αποφοίτησε από το κολέγιο με 230 κιλά βάρος, οι άνθρωποι του έλεγαν συνεχώς ότι πρέπει να βγει στη σκηνή.

Ο προπονητής που τον άλλαξε

Λίγο μετά την απόκτηση του πτυχίου του, ο Νικ άρχισε να προετοιμάζεται για τον πρώτο του διαγωνισμό σε ηλικία 17 ετών.
Ο πατέρας του προσπάθησε να τον βοηθήσει ως προπονητής του, αλλά η δουλειά έπρεπε να γίνει σκληρή. Έπειτα από τέσσερις εβδομάδες, ο Νικ προσέλαβε τον πρώτο του προπονητή.

Από 225 σε 159 κιλά

Αλλά δεν είναι όλοι οι προπονητές σχεδιασμένοι με τον ίδιο τρόπο και ο προπονητής έβαλε τον Νικ σε δίαιτα. Το σωματικό του βάρος έπεσε σε τέσσερις εβδομάδες από 225 σε 159 κιλά και τουλάχιστον το ήμισυ της απώλειας προήλθε από πλήρη άπαχο μυϊκό ιστό.
Ως συνήθως, οι bodybuilders λαμβάνουν 6 γεύματα την ημέρα, έτσι και ο Νικ. Το πρωινό του είναι γεμάτο πρωτεΐνες και υγιεινούς υδατάνθρακες. Γενικά, παίρνει περίπου 4.000 - 6.000 θερμίδες. Δεν είναι τυχαίο πως στα 19 του κέρδισε τον πρώτο του τίτλο.

Η επιτυχία στο "Arnold Classic"

Όμως, η τεράστια επιτυχία του είναι το "Arnold Classic". Εμπνευσμένο από τον Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ, είναι ο ετήσιος διαγωνισμός με τους πιο σκληροπυρηνικούς bodybuilders του κόσμου. Η περσινή διοργάνωση αναβλήθηκε λόγω της πανδημίας και ο 31χρονος Γουόκερ χρησιμοποίησε σαφώς τον χρόνο προς όφελός του, και έγινε ο νεότερος νικητής.
«Όπως πάντα έλεγα ότι η νίκη είναι τόσο καλή, αλλά οι αναμνήσεις και οι φιλίες που έγιναν, δεν συγκρίνονται» τόνισε μετά την παραλαβή του βραβείου του.

Η επιταγή και το σπίτι για τους γονείς του

Ο Αμερικανός αθλητής -με το παρατσούκλι "The Mutant" (Μεταλλαγμένος)- πήρε μια επιταγή αξίας 130.000 δολαρίων και θα επιστρέψει στη δράση στις αρχές Οκτωβρίου στο Olympia Fitness and Performance Weekend.
«Με τα λεφτά που κέρδισα θέλω να αγοράσω ένα σπίτι στη Φλόριντα. Μου λείπουν τρομερά οι γονείς μου και τους θέλω εδώ μαζί μου. Αν μπορούσα να τους μεταφέρω στο σπίτι μου, θα το έκανα» ανέφερε.

Εκτός από τον τίτλο Arnold Classic, ο Γουόκερ πήρε επίσης το βραβείο Most Muscular και αξιοσημείωτο είναι πως έγινε επαγγελματίας μόνο πέρυσι και κέρδισε επίσης το φετινό New York Pro του 2021 πριν συνεχίσει το καυτό σερί του στο Arnold Classic.

 

 

Και τώρα ο Mr. Olympia

Ο νεαρός body builder από το Νιου Τζέρσεϊ έχει μεγάλα σχέδια και θέλει να προσθέσει τον τίτλο Mr. Olympia ( 7-10 Οκτωβρίου στο Ορλάντο, Φλόριντα ) στη συλλογή του. Η σάρωση των τριών μεγαλύτερων τίτλων στο bodybuilding σε μια σεζόν θα τον έκανε σίγουρα άξιο να προστεθεί στη λίστα με τις εμβληματικές φιγούρες στο άθλημα.
Κανείς μέχρι τώρα δεν έχει κερδίσει και τους τρεις διαγωνισμούς σε έναν χρόνο, πολύ περισσότερο στην πρώτη του προσπάθεια.

 

 

«Είμαι αυτό που είμαι και δεν αλλάζω για κανέναν»

Η δημοτικότητα και η επιτυχία του Γουόκερ ήρθαν γρήγορα. Αυτή τη στιγμή έχει 637.000 ακόλουθους στο Instagram και συνεργάζεται με πέντε διαφορετικές εταιρείες ενώ αυτή είναι μόνο η δεύτερη σεζόν του ως επαγγελματίας.
«Είμαι πολύ σίγουρος για τον εαυτό μου και πιστεύω ότι οι άνθρωποι το απολαμβάνουν απόλυτα. Είμαι ΑΛΗΘΙΝΟΣ. Είμαι αυτό που είμαι και δεν αλλάζω για κανέναν» επισήμανε για τη δημοτικότητά του.

Ήταν προετοιμασμένος για όλα όσα συνέβησαν χάρη στους γονείς του, τον προπονητή Ματ Γιάνσεν και διατηρώντας το κεφάλι του χαμηλά.

Όλα ξεκίνησαν από ένα βίντεο

Πώς όμως, ξεκίνησαν όλα για τον Νικ;
«Θυμάμαι όταν ήμουν νεότερος, υπήρχε ένα συγκεκριμένο βίντεο που παρακολούθησα. Ήμουν 14 ή 15 χρόνων. Ήταν ένα βίντεο στο YouTube. Υπήρχε ένα τραγούδι που έπαιζε με τίτλο Wasted Years από τον Cold. Αυτό το βίντεο ήταν όταν σκέφτηκα: "Έτσι θέλω να μοιάζω. Αυτό ακριβώς θέλω να μιμηθώ"».

 

 

Πηγή: sputniknews.gr

  • Κατηγορία Νέα

Ποιους μύες γυμνάζεις απλά περπατώντας;

Ποιοι μύες ενεργοποιούνται όταν περπατάμε;

Το περπάτημα ή αλλιώς βάδιση είναι η πιο προτιμώμενη υπαίθρια ψυχαγωγική δραστηριότητα για την επίτευξη του συνιστώμενου στόχου φυσικής δραστηριότητας για τη διατήρηση της καλής υγείας.

Ο στόχος αυτός σύμφωνα με την Αμερικανική Αθλητιατρική Εταιρία είναι 150 λεπτά τη βδομάδα άσκησης μέτριας έντασης όπως είναι το γρήγορο περπάτημα. Αυτά τα 150 λεπτά θα μπορούσαν να χωριστούν ως εξής: 30 λεπτά τη μέρα γρήγορης βάδισης τις 5 από τις 7 μέρες της βδομάδας.

Το περπάτημα λοιπόν είναι μια φυσική δραστηριότητα η οποία δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες ή κάποιο ακριβό εξοπλισμό. Είναι επίσης αρκετά βολικό, καθώς μπορεί να είναι ενσωματωμένο στον καθημερινό τρόπο ζωής και αυτορυθμίζεται ως προς την ένταση τη συχνότητα και τη διάρκεια.

Το σημαντικότερο όλων όμως σχετικά με το περπάτημα είναι τα οφέλη που μπορεί αυτό να έχει προς την υγεία μας και τη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης. Μερικά από αυτά τα οφέλη είναι τα εξής: η βελτίωση της αερόβιας μας αντοχής, η αύξηση στη σταθερότητα των αρθρώσεων, η βελτίωση στη σύνθεση του σώματος καθώς και η αύξηση στα επίπεδα της λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL) ή αλλιώς όπως τη ξέρουμε της «καλής χοληστερίνης». Επιπλέον το περπάτημα βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας, του διαβήτη τύπου II, της οστεοπόρωσης, των μεταβολικών διαταραχών, της υπέρτασης αλλά επίσης και στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και ψυχικών ασθενειών.

Παρόλα αυτά υπάρχει η απορία από πολλά άτομα ποιους μύες χρησιμοποιούν κατά το περπάτημα. Πάμε λοιπόν να δούμε ποιοι μύες είναι αυτοί που συμμετέχουν κατά τη βάδιση αλλά και με ποιον τρόπο συμμετέχουν. Πιο απλά ας δούμε ποιους μύες γυμνάζεις κατά το περπάτημα.

Μύες κάτω άκρων και λεκάνης

Ξεκινώντας με τον τετρακέφαλο ο οποίος αποτελείται από τον ορθό μηριαίο, τον έσω πλατύ, τον έξω πλατύ και τον μέσο πλατύ. Όλοι αυτοί οι μύες συνεργάζονται για την έκταση του γόνατος καθώς περπατάμε. Ενώ η δουλειά του ορθού μηριαίου δε σταματάει εκεί, καθώς επίσης βοηθά στην κάμψη του ισχίου η οποία είναι μια απαραίτητη κίνηση για να σηκώσουμε το πόδι μας από το έδαφος και να μας εμποδίσει από το να σκοντάψουμε καθώς προχωράμε μπροστά.

Έπειτα πηγαίνοντας στην οπίσθια επιφάνεια του μηρού συναντάμε τους οπίσθιους μηριαίους ( δικέφαλος μηριαίος, ημιτενοντώδης και ημιυμενώδης). Αυτοί οι μύες συνεργάζονται για την κάμψη στο γόνατο του προπορευόμενου ποδιού ενώ περπατάμε. Μια επιπλέον λειτουργία αυτών των μυών κατά τη βάδιση είναι ότι συνεργαζόμενοι με τον μεγάλο γλουτιαίο εκτείνουν το ισχίο του πίσω ποδιού κατά τη διάρκεια ενός διασκελισμού. Όμως και οι δύο μικρότεροι μύες των γλουτών ο μέσος και ο μικρός γλουτιαίος ασκούνται κατά το περπάτημα καθώς η δουλειά τους είναι η σταθεροποίηση της λεκάνης. Προχωρώντας πιο κάτω στα κάτω άκρα και πηγαίνοντας στους μύες της κνήμης συναντάμε τον πρόσθιο κνημιαίο μυ.

Η ενέργεια αυτού του μυ κατά τη βάδιση είναι η ανασήκωση των δαχτύλων των ποδιών μας από το έδαφος. Και φυσικά οι μύες της γάμπας (γαστροκνήμιος, υποκνημίδιος) συμμετέχουν κατά τη βάδιση με κύρια λειτουργία τους να είναι η ανύψωση της φτέρνας από το έδαφος, έτσι ενεργοποιούνται στο πίσω πόδι όταν σπρώχνουμε το έδαφος για να προχωρήσουμε μπροστά.

Μύες υπόλοιπου σώματος που γυμνάζονται κατά το περπάτημα

Αυτό λοιπόν που προκύπτει από την επιστήμη της κινησιολογίας είναι ότι κατά τη βάδιση συμμετέχουν κατά κύριο λόγο οι μύες των κάτω άκρων και της λεκάνης παρόλα αυτά και οι μύες του υπόλοιπου σώματος μας βοηθάνε ενώ περπατάμε.

Πάμε να δούμε πως: Οι κοιλιακοί μας εμπλέκονται ενώ περπατάμε για να διατηρήσουμε την ισορροπία μας καθώς μετατοπίζουμε το βάρος μας από το ένα πόδι στο άλλο, ενώ οι μύες της πλάτης μας λειτουργούν για να διατηρήσουν τη στάση και να διατηρήσουν το σώμα μας σε όρθια θέση. Τέλος, και οι ώμοι συμμετέχουν κατά τη βάδιση καθώς κουνάμε τα χέρια μας μπρος-πίσω. Οπότε αυτοί είναι οι μύες που γυμνάζεις κατά το περπάτημα.

Ποιο μέρος να επιλέξω για το περπάτημα;

Όσον αφορά για το που είναι προτιμότερο να περπατάμε ώστε να γυμναστούμε περισσότερο, ο διάδρομος του γυμναστήριου είναι μια επιλογή με αρκετά θετικά καθώς ξέρεις ακριβώς πόσα μέτρα/χιλιόμετρα έχεις διανύσει, την ταχύτητα με την οποία περπατάς, ενώ αν θες μια έξτρα δυσκολία μπορείς να βάλεις και ανηφορική κλίση.

Παρόλο αυτά η ομαλή επιφάνεια του διαδρόμου ίσως δεν είναι ο ιδανικός τρόπος για να δουλέψουμε όλους τους μυς μας. Όταν περπατάμε έξω μπορούμε να δουλέψουμε ιδιαίτερα τους κοιλιακούς μας σε μεγαλύτερο επίπεδο καθώς θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε την ισορροπία σας καθώς το έδαφος είναι λιγότερο ομαλό σε σχέση με το διάδρομο του γυμναστηρίου.

Όμως το πιο σημαντικό πλεονέκτημα του να περπατάμε έξω είναι ότι το περπάτημα στη φύση είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Όταν είμαστε έξω, ο εγκέφαλός μας είναι πολύ πιο διεγερμένος, επομένως, όχι μόνο το περπάτημα θα είναι ωφέλιμο για το σώμα αλλά θα βοηθήσει επίσης στην καταπολέμηση της συναισθηματικής δυσφορίας και του άγχους.

Τέλος, μπορεί εύκολα κάποιος να μαντέψει ότι το ανηφορικό περπάτημα είναι πιο δύσκολο για τους μηρούς μας από ότι το περπάτημα χωρίς κλίση. Αυτό οφείλεται στο πόση δύναμη και σταθερότητα απαιτείται για να ωθήσουμε τον εαυτό μας σε διαφορετικές κλίσεις. Έχει πλέον μάλιστα διαπιστωθεί ότι όταν περπατάμε με ανηφορική κλίση οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γλουτοί συμμετέχουν σε μεγαλύτερο βαθμό, ενώ οι τετρακέφαλοι συμμετέχουν περισσότερο όταν περπατάμε με κατηφορική κλίση.

Έτσι λοιπόν θα ήταν καλό να προσθέσουμε το περπάτημα στην καθημερινότητα μας είτε για λόγους άθλησης καθώς όπως είδαμε είναι μια μορφή άσκησης που γυμνάζει τους μύες σχεδόν όλου του σώματος (με κύριους αυτούς των κάτω άκρων, της λεκάνης και του κορμού), είτε για λόγους υγείας καθώς τα οφέλη του μπορούν να βελτιώσουν τόσο τη σωματική όσο και τη ψυχική μας υγεία.

Γράφει ο Βαγγέλης Κωνσταντόπουλος (Γυμναστής, Λαύριο)*
Πηγή: www.fmh.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Το πρωί μαχητής του ΜΜΑ, το βράδυ drag queen «Λόλα - πιστόλα» (vid)

Στο κοινό των ρινγκ ο Μεξικανός Ντιέγκο Γκαρίγιο με τις δεκάδες νίκες είναι γνωστός ως τα «δυο πιστόλια» - Στον κόσμο των τραβεστί τον αποκαλούν «Λόλα - πιστόλα».

Ο κόσμος των μαχητών του MMA φαινομενικά δεν έχει καμία σχέση με τον κόσμος των drag queen. Στον πρώτο, στα ρινγκ κυριαρχεί η βία, το αίμα, το ξύλο και οι πολύ σκληροί. Στον κόσμο της πίστας των drag queen κυριαρχεί το μέικ απ, τα ψηλά τακούνια, ο χορός, το τραγούδι, το μπρίο και οι δαντέλες. Και όμως, ο Ντιέγκο Καρίγιο κατάφερε όσες νίκες κατέκτησε στο αιματοβαμμένο ρινγκ, σε άλλους τόσους διαγωνισμούς ομορφιάς να διακριθεί ως μις «Λόλα». Το πρωί το πλήθος αλαλάζει κάτω από το ρινγκ το όνομα του «δυο πιστόλια» και το βράδυ οι θαμώνες στα κλαμπ να τραγουδάνε μαζί του ως «Λόλα». Οταν όμως η ιστορία του έγινε γνωστή στα media, το όνομα έγινε πια «Λόλα πιστόλα».

Ο Ντιέγκο Καρίγια στα 41 του χρόνια, με ένα σώμα γεμάτα τατουάζ, επτά νίκες στο ΜΜΑ, είχε μια καριέρα που απογειώθηκε από το 2006 και μετά. Όμως, ένας σοβαρός τραυματισμός το 2012 τον ανάγκασε να αποσυρθεί από την ενεργό δράση καθώς έχασε την όραση από το ένα του μάτι. Το 2018, όμως επέστρεψε στα ρινγκ σε ένα ακόμα πιο βίαιο άθλημα, το μποξ με γυμνά χέρια. Λίγο νωρίτερα είχε ξεκινήσει τις περφόρμανς ως Λόλα στα νάιτ κλάμπ του Σαν Ντιέγκο.

Γεννημένος στο Γουαναγκάτο του Μεξικού, ο Ντιέγκο Γκαρίγιο μπήκε παράνομα στις ΗΠΑ, μόνος του, μικρό παιδί. Αμέσως βρέθηκε στους δρόμους του Σαν Ντιέγκο ως μέλος των μεξικανικών συμμοριών. Πέρασε σχεδόν όλη του την εφηβεία σε αναμορφωτήρια και τη νεότητά του στις φυλακές. Εκεί έμαθε να μάχεται και γέμισε το σώμα του με δεκάδες τατού. Δεν είναι γκέι, όπως υποστηρίζει ο ίδιος, απλά του αρέσει να εξερευνά την θηλυκή του πλευρά μέσα από τα γυναικεία ρούχα και τις περφόρμανς του ως drag queen.

Δείτε το βίντεο με τον αγώνα του Ντιέγκο Γκαρίγιο εναντίον του Τόμας Σάφτ

 

 

Δείτε το μίνι ντοκιμαντέρ για την διπλή ζωή του Ντιέγκο Γκαρίγιο

 

 

«Μου άρεσε να ντύνομαι γυναικεία από μικρός. Θυμάμαι έξι χρονών έβαζα τις γόβες και τα ρούχα της μητέρας μου. «Δεν είμαι γκέι, είμαι στρέιτ. Ο κόσμος δεν μπορεί να καταλάβει πως η θηλυκότητα και οι σεξουαλικές προτιμήσεις είναι κάτι διαφορετικό. Απελευθερώνομαι τόσο στο ρινγκ με τις μπουνιές, όσο και στην πίστα με τον χορό και τα νάζια» υποστηρίζει ο ίδιος σε συνέντευξή του στο Γερμανικό Vice.

Σε ερώτηση δημοσιογράφων, τι πονάει πιο πολύ, οι μπουνιές ή η αποτρίχωση με κερί ο Ντιέγκο απαντά πως «δεν υπάρχει χειρότερος πόνος από ένα σπασμένο ακρυλικό ψεύτικο νύχι»... Ξεκίνησε τις περφόρμανς ως drag queen, όταν το 2016, παρακολούθησε μια σειρά από σεμινάρια για την «συναισθηματική ενσυναίσθηση και τον άλλο μας εαυτό». Τότε αποφάσισε πως έπρεπε να συμφιλιωθεί με την θηλυκή καταπιεσμένη πλευρά του. Να βρει ένα καταφύγιο από την βία και τον «τοξικό ανδρισμό» που τον περικύκλωνε.

Και έτσι αποφάσισε να «απελευθερώσει τα συναισθήματά του και να ανέβει στις πίστες ως «Λόλα». Εκανε εντατικά μαθήματα χορού, γενική αποτρίχωση, έβαλε σκουλαρίκια και βρήκε έναν στυλίστα για να τον βοηθήσει να βρει την drag queen προσωπικότητά του. Αυτή την εποχή, ο Ντιέγκο Καρίγιο γυρίζει ένα ντοκιμαντέρ για την απίστευτη ζωή του. Ο κολλητός του φίλος Τζον Παντίλα, είναι παραγωγός και σκηνοθέτης και πιστεύουν πως σύντομα θα έχουν συμβόλαιο με το Νetflix

Δείτε την περφόρμανς του Ντιέγκο Γκαρίγιο ως Λόλα

 

 

Πηγή: www.protothema.gr

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων