Hercules 2012 (24/11): H γιορτή του Fitness (διοργάνωση Κ. Σταμάτης)

Στις 24 Νοεμβρίου 2012 ημέρα Σάββατο διοργανώνεται  απ' τον παγκόσμιο πρωταθλητή Fitness WFF 2011,  Κώστα Σταμάτη (Regenesis Stores) υπό την αιγίδα του Δήμου Λειβαδιάς, και με την συμμετοχή του iFitnessbook, η μεγάλη γιορτή του  Fitness με ονομασία Hercules 2012 στο Κλειστό Λειβαδιάς.

Με επιδείξεις: Kick Boxing, Aerobic, Pilates, hip hop, Capoeira, Yoga, spinning  καθώς και διαγωνισμός Fitness & Βobybuilding με την παρουσία μεγάλων αθλητών όπως Γιάννης Μάγκος, Τάσος Μινίδης, Παναγιώτης Σιώτης, Νίκος Καυγάς, Βούλας Κασιάμη κ.α.

 

Η τιμή εισιτηρίου είναι μόλις τα 5 ΕΥΡΩ.

 

NA ΣΗΜΕΙΩΣΟΥΜΕ ΟΤΙ ΤΑ ΕΣΟΔΑ ΘΑ ΔΙAΤΕΘΟΥΝ ΓΙΑ ΦΙΛΑΝΘΡΩΠΙΚΟ ΣΚΟΠΟ.

 

Πληροφορίες: 6948799375, 210.8210888 Kώστας Σταμάτης, www.regenesisstores.gr

 
  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Το μασάζ δεν είναι πολυτέλεια! του Στ. Παπαδόπουλου

 

Η άποψη ότι το μασάζ αποτελεί πολυτέλεια που απευθύνεται σε λίγους, είναι λανθασμένη. Αντίθετα, πρόκειται για μια εναλλακτική μορφή θεραπείας και χαλάρωσης του σώματος, με ευεργετικές ιδιότητες για την υγεία.

 

Από τα αρχαία κιόλας χρόνια, το μασάζ αποτελούσε για αρκετούς πολιτισμούς, μια πολύ σημαντική θεραπεία για την επίτευξη της ισορροπίας στο σώμα, προκειμένου να λειτουργούν σωστά τα εσωτερικά

όργανα. Τελευταία όμως, η θετική του επίδραση, τόσο στο σώμα, όσο και στο πνεύμα, εκτιμάται από όλo και περισσότερα άτομα και η δημοτικότητά του αυξάνεται διαρκώς, ως μια ιδιαίτερα αποτελεσματική, εναλλακτική θεραπεία. Το μασάζ χρησιμοποιείται ως μέσο αναζωογόνησης και ευεξίας, μείωσης του πόνου, του άγχους και του στρες αλλά και για καθαρά θεραπευτικούς σκοπούς, για να καταπραΰνει σωματικούς πόνους, αλλά και παθήσεις όπως η αρθρίτιδα και νευρικά προβλήματα. Η ιατρική κοινότητα δέχεται τις ευεργετικές επιπτώσεις του μασάζ και περιλαμβάνει αυτές τις μεθόδους, σαν αναπόσπαστο μέρος της περίθαλψης. Δείτε συγκεκριμένα ποια είναι τα οφέλη του μασάζ για την υγεία…

 

Μειώνει το σωματικό πόνο

 

Έχει παρατηρηθεί ότι το μασάζ σε μια πληγείσα περιοχή, μπορεί να μπλοκάρει τα σήματα πόνου από το να φτάσουν στον εγκέφαλο. Η ιδέα αυτή ονομάζεται «Θεωρία Ελέγχου της Πύλης». Η πορεία των σημάτων πόνου, ξεκινά από την πληγείσα περιοχή, προχωρά στο νωτιαίο μυελό και καταλήγει στον εγκέφαλο. Όταν η πληγείσα περιοχή τρίβεται, άλλα ερεθίσματα φτάνουν στον εγκέφαλο μέσω του ίδιου νεύρου, γεγονός που εμποδίζει τη μετάδοση του σήματος πόνου κι έτσι το αίσθημα πόνου μειώνεται. Μια μελέτη που διεξήχθη το 2003 έδειξε ότι το μασάζ λειτούργησε καλύτερα από το βελονισμό ή παρεμβάσεις στο νωτιαίο μυελό, στη συνεχιζόμενη οσφυαλγία, μειώνοντας την ανάγκη για παυσίπονα κατά 36%.

 

Μειώνει το στρες

 

Με το μασάζ δίνεται η σωστή πίεση σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, προκειμένου να επιτευχθεί χαλάρωση. Το σύστημα των νεύρων είναι διασυνδεδεμένο και έτσι όταν ένα σημείο πίεσης μπλοκάρει ένα νεύρο, επηρεάζονται και τα υπόλοιπα νεύρα. Το μασάζ βοηθά στην απελευθέρωση αυτών των σημείων πίεσης, με αποτέλεσμα να φεύγει το στρες. Επίσης, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το μασάζ μειώνει τα επίπεδα της στρεσογόνου ορμόνης, κορτιζόλης, μέχρι και κατά 50%, ενισχύοντας παράλληλα τις ορμόνες που δημιουργούν το αίσθημα ευχαρίστησης, σεροτονίνη και ντοπαμίνη. Αυτό συντελεί στο να καταπραΰνονται τα αισθήματα άγχους και κατάθλιψης.

 

Χαλαρώνει τους μυς

 

Ο σωματικός πόνος οφείλεται συχνά στην πίεση από τη δουλειά, τη λανθασμένη στάση του σώματος και την ένταση της καθημερινής ζωής. Η ένταση στους μυς και η μειωμένη κυκλοφορία του αίματος, μπορεί να οδηγήσει σε σωματικό πόνο. Η μειωμένη κυκλοφορία του αίματος εμποδίζει την παροχή οξυγόνου στους μυς και αυτό δημιουργεί το αίσθημα του πόνου στο σώμα. Το μασάζ αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης από τους μυς διευκολύνοντας την παροχή οξυγόνου και συντελώντας στη γρηγορότερη επανάκαμψή τους. Αυτό οδηγεί σε μείωση του σωματικού πόνου.

 

Προσθέτει υγιή λάμψη στο δέρμα

 

Το μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυτό επηρεάζει τη διαθεσιμότητα των, ζωτικής σημασίας, θρεπτικών ουσιών σε όλα τα κύτταρα. Έτσι επιτυγχάνεται υγιής λάμψη στο δέρμα. Επιπλέον, κατά τη διαδικασία του μασάζ, τα νεκρά κύτταρα αφαιρούνται και η επιδερμίδα ανανεώνεται και γίνεται πιο λαμπερή.

 

Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

 

Το τακτικό μασάζ, ηρεμεί το μυαλό και αυτό βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, το σώμα βρίσκεται σε χαλαρωτική θέση, κάτι που συντελεί σε μια γενικότερη ηρεμία. Επιπλέον, σύμφωνα με μελέτες, το μασάζ αυξάνει τα κύματα του εγκεφάλου που συνδέονται με βαθύ ύπνο. Γι’ αυτό και είναι εύκολο να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του μασάζ.

 

 

 

 

Ενισχύει το εύρος της κίνησης

 

Το μασάζ αυξάνει το εύρος των κινήσεών μας κι έτσι μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Οι συχνές συνεδρίες μασάζ δημιουργούν ελαστικότητα στους σφιχτούς μυϊκούς ιστούς, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

 

Αυξάνει την ενέργεια

 

Τα συχνά μασάζ οδηγούν στην αναζωογόνηση της ενέργειας του σώματος. Το σώμα χαλαρώνει, σα να βρίσκεται σε κατάσταση ύπνου, κατά τη διάρκεια του μασάζ. Αυτή η διαδικασία χαλάρωσης αυξάνει την δύναμη του σώματος, για ολόκληρη την ημέρα. Επίσης, η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος που επιτυγχάνεται με το μασάζ, αυξάνει τη ροή των θρεπτικών συστατικών στο σώμα, κάτι που έχει αντίκτυπο στο συνολικό επίπεδο ενέργειας.

 

Συστήνεται και στους καρκινοπαθείς

 

Μελέτες έχουν δείξει ότι το μασάζ επιφέρει χαλάρωση και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, του άγχους, της ναυτίας, της κόπωσης, ή ακόμη και των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματός. Μια μελέτη που έγινε σε 86 γυναίκες με καρκίνο του μαστού, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες οι οποίες έκαναν δύο μισάωρα μασάζ, δύο φορές την εβδομάδα, ανέφεραν αξιοσημείωτη μείωση της κόπωσης, των διαταραχών της διάθεσης και της σωματικής δυσφορίας. Μια άλλη μελέτη που διενεργήθηκε σε 1290 ασθενείς με καρκίνο στο Memorial Sloan-Kettering Cancer Center της Νέας Υόρκης, διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που έκαναν συχνά μασάζ, εκδήλωσαν 52% μείωση στα επίπεδα άγχους, 40% μείωση στα επίπεδα πόνου, 41% μείωση στα επίπεδα κόπωσης, 31% μείωση στα συμπτώματα κατάθλιψης και 21% μείωση στο αίσθημα ναυτίας.

 

Συστήνεται πάντως να συμβουλεύεστε το γιατρό σας για το αν είναι καλό να κάνετε μασάζ, ανάλογα με το πρόβλημα υγείας που μπορεί να παρουσιάζετε.

 

Το μασάζ σώματος δεν έχει να κάνει με πολυτέλεια, όπως πολλοί νομίζουν λανθασμένα, αλλά αποτελεί μια εναλλακτική μορφή θεραπείας και χαλάρωσης. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να ενισχύσετε την αντοχή και την ενέργειά σας.

 

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

4/11/2012 Kύπελλο Ελλάδος NAC στο "MAYA MAYA"

Tην Κυριακή 4 Νοεμβρίου 2012 διοργανώνεται το Κύπελλο Ελλάδος της NAC σε έναν καταπλητικό χώρο, στο "MAYA MAYA" στην πλατεία Μπουρναζίου στο Περιστέρι. Με συμμετοχές  πολύ μεγάλων αθλητών όπως ο Πιστόλας, ο Μανώλης, ο Τζιλόπουλος και μια μεγάλη έκπληξη στην επαγγελματική κατηγορία. Η διοργάνωση της ΝAC μας επιφειλάσει πολλές εκπλήξεις με διεθνείς guest posers. Στα decks o dj Dino. Η διοργάνωση δίνει πρόκριση για το Ms. & Mr. Universe 2012 της NAC στη Γερμανία.

 

Προσέλευση αθλητών 17:00. Eναρξη αγώνων 19:00. Είσοδος: 15 ευρώ κυρίως σάλα, 10 ευρώ εξώστες - όρθιοι.

 

Πληροφοφίες: 6944869594 (Σ. Τaylor), 6937082523 (Τ. Νομικού)

 

Tο iFitnessbook.com θα δώσει το παρών για να καλύψει το γεγογός και να σας μεταφέρει τον παλμό του.

 

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    

  • Κατηγορία News

MAΡΙΑΝΝΑ ΤΖΟΥΡΤΖΕΚ: H "Bασίλισσα" του CrossFit στο iFitnessbook

- Aπό πότε γυμνάζεσαι και με ποια αθλήματα έχεις ασχοληθεί;
 
Είμαι πρώην αθλήτρια ενόργανης, όπου ξεκίνησα από 4άρων χρονών. Εχω κάνει και ένα μικρο διάστημα ερασιτεχνικά ρυθμική γυμναστική.
 
 
- Πες μας με λίγα λόγια τι ειναι το CrossFit; Και ποιός ο σκοπός του;
 
Το CrossFit είναι μια προσέγγιση προπονητικού προγραμματισμού που ζητάει από τον αθλητή να καταπιαστεί με μεγάλη «γκάμα» διαφορετικών προπονητικών μεθόδων, όπως : 1.Ενόργανη Γυμναστική 2. Άρση Βαρών 3. Powerlifting (Deadlift, Squat, Press) 4.Sprint, 5.Τρέξιμο Αποστάσεων.Και όλα αυτά συνδιαζόμενα σε μικρά προγράμματα με κίνητρο το χρόνο!
Σκοπός του είναι η ολοκλήρωση της φυσικής κατάστασης με έντονα και γρήγορα αποτελέσματα όχι απλά πατώντας ένα κουμπί, αλλα με ιδρώτα και κόπο! 

 
 
- Ποιοί μπορούν να ασχοληθούν με το CrossFit; 
 
Ολοι μπορούν να ασχοληθούν με το CrossFIt επείδη το είδος προπόνησης είναι προσαρμόσιμο στις ανάγκες, δυνατότητες και ικανότητες του κάθε αθλούμενου/αθλητή.
 
 
- Το CrossFit μπορεί να συνδιαστεί με κάποια αθλήματα και ποιά τα οφέλη του σε αυτά;
 
Συνήθως κάποιοι αθλητές ασχολούνται και με το crossfit ως συμπλήρωμα αλλά και ως βελτίωση της φυσικής του κατάστασης! Ομως, όπως αναφέραμε και πιο πάνω αφού ασχολείται και με συγκεκριμένες δεξιότητες τότε ναι μπορεί κάποιος που κ'ανει CrossFIt να κάνει και ένα από τα αθλήματα που είναι εμπλεκόμενα!
ΟΦΕΛΗ: 10 επιθυμητές δεξιότητες. 1.Ακρίβεια (Accuracy) 2.Ισορροπία (Balance) 3.Συντονισμός (Coordination),4.Ευλυγισία (Flexibility),5.Ευκαμψία (Agility),6.Σθένος (Stamina),7.Καρδιοαναπνευστική αντοχή (Cardiovascular Endurance) 8.Ταχύτητα (Speed),9.Ισχύς (Power),10. Δύναμη (Strength).
 

- Ποιός σε μυήσε στο CrossFit, και ποιός ο λόγος σε ώθησε να ασχοληθείς επαγγελματικά με αυτό;
 
Με μύησε μια φίλη στην Θεσσαλονίκη, όπου ο Θεόδωρος Στυλιανίδης του CρossFit Thessaloniki είχε ξεκινήσει δοκιμαστικά ένα τμήμα το 2008 και έτσι μπήκαμε στο τρυπάκι πολύ γρήγορα! Στην αρχά το έκανα για μένα! Για να γυμνάζομαι! Μετα όμως το έβρισκα πολύ ενδιαφέρον μιας και ποτέ δεν κάνεις την ίδια προπόνηση! Η γκάμα είναι τεράστια και ποτέ δε βαριέσαι! Κ έτσι το αγάπησα!
 
 
- Πόσα χρόνια ασχολήσε με αυτό; Και ποιές οι διακρίσεις σου;
 
Ασχολουμαι επαγγελματικά από το 2009 και ως επαγγελματίας αθλήτρια τον Μαιο του 2010. 
ΔΙακρισεις: 
Fit as Fu* September 2010 24th Place, Denmark
Open CrossFit Games 2011 25th Place , Greece
European Regionals 2011 7th Place, Manchester
Fit as F*ck 2011, 7th place, Denmark
National Championship indoor Rowing , 1st place, Athens, Greece
Open CRossFIt Games 2012, 19th Place, Greece
European Regionals 2012 , 31st place, Denmark 
National Championship Weight Lifting , 1st place, Athens, Greece
Reebok CrossFit Fitness Championship 2012, 1st place , Athens, Greece
FIt as Fu*ck 2012, Denmark - 3η place.
 
 
- Πότε ξεκίνησε η προσπάθεια σου να διαδόσεις στην Ελλάδα αυτη τη νέα "μόδα". Και ποιό το μέχρι τώρα αντίκρισμα;
 
Το 2009 κατέβηκα στην Αθήνα και ανέλαβα το Crossfit Hellas ( www.crossfithellas.blogspot.com) και έτσι ήταν τα πρώτα μου επαγγελματικά βήματα στο αντικείμενο! Οσον αφορά το αντίκρυσμα φαίνεται πως ο κόσμος ενδιαφέρεται ολοένα και περισσότερο για νέες τάσεις και κάτι καινούριο και πιο αποτελεσματικό! Κατι που θα το κρατάει το ενδιαφέρον! 
 
 
 
- Που μπορούν να απευθυνθεί ο κόσμος που θέλει να ασχοληθεί με το CrossFit; 

Στην Ελλαδά έχει σε κάποιες πόλεις υπάρχουν ήδη γυμναστήρια crossfit. Αν κάποιος θέλει να βρει εμένα θα με βρει μεσω της ιστοσελιδας, blog, facebook,twitter. Κυριως ασχολουμαι με την προετοιμασια επαγγελματιων αθλητων.

 
 
- Ποιό είναι το όραμά σου και οι στόχοι σου; 
 
Οραμα: Μου αρέσει πολύ αύτη η λέξη! Σίγουρα μάτα από τόσα χρόνια σκληρής προετοιμασίας και κάτω απο τα μάτια 3 προπονητών, αθλητικών ψυχολόγων, εταιριών συμπληρωμάτων και ρούχων που με στηριζουν ο πρωταρχικός μου στόχος είναι να φτάσω όσο πιο ψηλά γίνεται, για μένα είναι πρώτα η συμμετοχή μου στο πανευρωπαϊκό μετά η διάκρισή μου στην 4άδα και από κει έχω σίγουρο εισιτήριο για το παγκόσμιο στο home Depot Centre μαζι με όλα τα γνωστά ονόματα! 
Μεσα απο εσάς θα ήθελα να ευχαριστήσω τον προπονητή μου που με στηρίζει από τα πρώτα μου βήματα και ήταν δίπλα μου σε κάθε κόμπιασμα και άγχος, τον Andy Mckenzie, τον προπονητή άρσης βαρών Δημητρη Ηλιάδη που μολις 8 μηνες κατέκτησα την 1η θέση στους επίσημους αγώνες του αθλήματος της άρσης, τον προπονητή Ενόργανης Γυμναστικης Θανάση Κοσμίδη, που με βοήθησε να ξεκλειδώσω το σώμα μου και να τελειοποιήσω τεχνικές, τον αθλητικό μου ψυχολόγο Νεκτάριο Σταύρου που με βοηθησε να πιστέψω ακόμα πιο πολύ σε μένα, στην ψυχική μου δύναμη και να γίνω ακόμα καλύτερη και τέλος την liftbigeatbig.com που είναι δίπλα μου σε κάθε μου αγώνα! 
 
 
 
- Μαριάννα σου ευχόμαστε κάθε στόχος σου να πραγματοποιηθεί, και σε ευχαριστούμε πολύ για την παρουσία σου στο iFitnessbook.com, το οποίο θα ειναι δίπλα σου σε κάθε προσπάθεια σου.
 
Σας ευχαριστω πάρα πολύ για την συνέντευξη και εύχομαι και σε εσάς οτι καλύτερο και πάντα επιτυχίες!
 
Μαριάννα Τζούρτζεκ
Ετικέτες

Οσφυαλγία: Αιτιολογία και Φυσικοθεραπευτική Αποκατάσταση του Κ.Ροτζίωκου

Ό ορος Oσφυαλγία χαρακτηρίζει κάθε πόνο στην οσφύ, ανεξάρτητα από την αιτία που τον προκαλεί!!!Η οσφυαλγία αντανακλά μια περιοχή που εκτείνεται από την οσφυϊκή μοίρα μέχρι τις ιερολαγόνιες αρθρώσεις και τους γλουτούς (Αμπατζίδης, 1998).Υπολογίζεται ότι το 80% του πληθυσμού θα έχει μια τέτοια δυσάρεστη εμπειρία στη διάρκεια της ζωής του ενώ σε ένα σημαντικό ποσοστό (58%) των περιπτώσεων οσφυαλγίας η έναρξη των συμπτωμάτων δεν συσχετίζεται με κάποιο συγκεκριμένο λόγο. Τα προβλήματα στη ράχη και στην σπονδυλική στήλη εμφανίζονται σε μεγαλύτερο στις γυναίκες σε σχέση με τους άνδρες.

Κάποια από τα πιθανά αίτια που οδηγούν σταδιακά σε πόνο στην οσφύ μπορεί να είναι οι κακώσεις των οστών, μυών και συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης, η λανθασμένη στάση σώματος, η οσφυϊκή λόρδωση και σκολίωση, η αστάθεια σπονδύλων, η στένωση των σπονδυλικών τρημάτων, οι ρευματοειδής παθήσεις αλλά και λανθασμένες εργονομικές στάσεις και κινήσεις όπως υπερβολικές στροφικές κινήσεις του
κορμού αλλά και λανθασμένος τρόπος ανύψωσης βάρους.

Φαίνεται δε ότι μεγάλο ποσοστό των συμπτωμάτων οσφυαλγίας οφείλεται στο επάγγελμα, τηνπαχυσαρκία και στην ψυχολογία. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν αιτίες οσφυαλγίας που πιθανόν να μας ξεφύγουν όπως το ινομύωμα μήτρας, το ανεύρυσμα κοιλιακής αορτής, οι παθήσεις νεφρών και του προστάτη.Μελέτη σε Έλληνες ασθενείς ανέφερε ότι στο 57% των περιπτώσεων η οσφυαλγία αποτελεί τον κύριο παράγοντα ανικανότητας και θεωρείται η κυριότερη αιτία που οδηγεί τα άτομα κάτω των 45 ετών σε περιορισμό των δραστηριοτήτων τους.Η οσφυαλγία οδηγεί σε μείωση της μυϊκής λειτουργικής ικανότητας όπως δυσκαμψία και μειωμένη δύναμη και αντοχή των μυών που παράγουν την κίνηση καθώς και σε ειδικές προσαρμογές των κινητικών και κινηματικών πρότυπων των αρθρώσεων του κορμού και κατεπέκταση των κάτω άκρων κάτι που επηρεάζει την ποιότητα ζωής. Η θεραπεία της οσφυαλγίας απαιτεί σωστή ιατρική διάγνωση με τη βοήθεια ειδικών λειτουργικών δοκιμασιών, ακτινολογικών διαγνωστικών μέσων (όπως ακτινογραφία, αξονική και μαγνητική) και ειδική φαρμακευτική αγωγή (αντιφλεγμονώδη και μυοχαλαρωτικά φάρμακα).

Σημαντικές Επιστημονικές Μελέτες έχουν δείξει ότι η φυσικοθεραπευτική αποκατάσταση παίζει σημαντικό ρόλο στην πλήρη αποκατάσταση των ατόμων με οσφυαλγία καθώς συντελεί καίρια στην επιτάχυνση της αποκατάστασης και στην επανάκτηση της λειτουργικότητας.

Το φυσικοθεραπευτικό πρόγραμμα αποκατάστασης πρέπει να είναι μοναδικό για κάθε ασθενή. Ο φυσικοθεραπευτής οργανώνει ένα πλήρες πρόγραμμα αποκατάστασης μετά από πλήρη αξιολόγηση ώστε να εντοπίσει τα ελλείμματα μέσω ειδικών ερωτήσεων, ερωτηματολογίων και ειδικών λειτουργικών δοκιμασιών (λόγου χάρη δοκιμασίες ελαστικότητας σπονδυλικής στήλης) Με βάση την αξιολόγηση ο Φυσικοθεραπευτής θέτει τους στόχους και τα μέσα με τα οποία θα τους πετύχει στα διάφορα στάδια της οσφυαλγίας και αρχίζει να εφαρμόζει το πρόγραμμα αποκατάστασης.
Στο οξύ στάδιο, στόχος της φυσικοθεραπείας είναι να μειώσει τον πόνο και το οίδημα. Η μείωση του πόνου επιτυγχάνεται σύμφωνα με έρευνες μέσω των αναλγητικών ρευμάτων (ΤΕΝS), ήπιας μάλαξης και εκπαίδευση των ειδικών θέσεων χαλάρωσης ανάλογα με την αιτία που προκάλεσε την οσφυαλγία ενώ η μείωση του οιδήματος επιτυγχάνεται μέσω των διαθερμιών, του υπερήχου και των διαδυναμικών ρευμάτων που αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και απομακρύνουν τις φλεγμονώδης ουσίες από του εμπλεκόμενους ιστούς.


Στο υποξύ στάδιο ο φυσικοθεραπευτής επιμένει στην μείωση του πόνου και του οιδήματος καθώς και στην μείωση της δυσκαμψίας και την αύξηση της δύναμης των μυϊκών ομάδων που απαρτίζουν τον κορμό και τα κάτω άκρα. Η δυσκαμψία μειώνεται μέσω της θερμοθεραπείας, ειδικών τεχνικών κινητοποίησης και των διατάσεων και της μεθόδου McKenzie. Η δύναμη αυξάνεται κυρίαρχα μέσω ασκήσεων ενδυνάμωσης του κορμού και των κάτω άκρων αλλά και με τη βοήθεια φυσικών μέσων όπως τα ρωσικά ρεύματα.
Στο χρόνιο στάδιο στόχος είναι η πλήρης ενδυνάμωση των μυών με τη χρήση βοηθητικών μέσων όπως λάστιχα και βαράκια και η αντοχή των μυϊκών ομάδων μέσω αύξησης των επαναλήψεων και της ταχύτητας με την οποία εκτελούνται οι ασκήσεις ενδυνάμωσης. Επίσης δε θα πρέπει να παραλείψουμε και την πλήρη απόκτηση της ιδιοδεκτικότητας μέσω ειδικών ασκήσεων καθώς και τη χρήση πλατφόρμας ισορροπίας και μπαλών.

Είναι φανερό πως η εφαρμογή σύγχρονων μεθόδων φυσικοθεραπείας σε συνδυασμό την φαρμακευτική αγωγή και την ιατρική παρακολούθηση οδηγούν στη γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο και τη γρήγορη αποκατάσταση των ατόμων με οσφυαλγία. Η αποκατάσταση θα πρέπει να γίνεται από εξειδικευμένα άτομα ώστε να είναι επιτυχής και χωρίς σφάλματα που μπορεί να οδηγήσουν σε
δυσάρεστα αποτελέσματα. Η φυσικοθεραπευτική αποκατάσταση των ατόμων με οσφυαλγία πρέπει να ξεκινήσει άμεσα αφού οι μυϊκές ομάδες ατροφούν εύκολα με αποτέλεσμα να υπάρχει έλλειμμα δύναμης, αντοχής και ιδιοδεκτικότητας. Τα ελλείμματα αυτά αν δεν αποκατασταθούν πλήρως θα οδηγήσουν σε διαταραχή των καθημερινών δραστηριοτήτων των ατόμων κάτι που θα επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα ζωής
του.


Τελος είναι αξιο αναφορας και για την σωστη αποκατασταση κατά την αποθεραπεια μια εξεταση με την μεθοδο της τηλεμετριας MediMouse-
SpinalMouse.

Είναι μια πρόσφατα αναπτυγμένη συσκευή ιατρικής και θεραπευτικής χρήσης η οποία με την βοήθεια ηλεκτρονικού υπολογιστή
μετράει την στάση και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης στο οβελιαίο πλάνο. Η μέτρηση είναι απλή, γρήγορη, ακριβής και αβλαβής για τον ασθενή.

H πρακτική συσκευή καθοδηγείται με το χέρι πάνω από το δέρμα της πλάτης κατά μήκος της Σπονδυλικής στήλης. Κλινικά οι σχετικές παράμετροι όπως το μήκος, κλίση σχετικά με μια κάθετη γραμμή, οβελιαία κυρτότητα, αποσπασματικές γωνίες της θωρακικής και οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης και της πυελικής κλίσης καταχωρούνται και παρουσιάζονται σε ένα εύκολα κατανοητό σχέδιο.

Ένας επιστημονικά αποδεδειγμένος αλγόριθμος μετατρέπει τα ακατέργαστα στοιχεία

Στις ακόλουθες κλινικά σχετικές παραμέτρους :
-Κλίση σχετικά με την κατακόρυφο
-Κύφωση και λόρδωση των μεμονωμένων σπονδυλικών τμημάτων-
-Αποσπασματικές γωνίες
-Sacral πυελική κλίση γωνίας
-Μήκος πλάτης.

ME ΤΗΝ ΒΟΗΘΕΙΑ ΑΥΤΗΣ ΤΗΣ ΜΕΘΟΔΟΥ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΕΧΟΥΜΕ ΠΛΕΟΝ ΜΙΑ ΠΛΗΡΗ ΕΙΚΟΝΑ ΤΗΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ ΚΑΙ ΕΝΑΝ ΟΔΗΓΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΩΣΤΗ ΜΥΙΚΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΓΙΑ ΤΟΝ ΛΟΓΟ
ΟΤΙ ΒΑΣΗ ΤΩΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΩΝ ΜΑΣ ΚΑΘΟΔΗΓΕΙ ΑΚΡΙΒΩΣ ΓΙΑ ΤΟ ΕΙΔΟΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΠΟΥ
ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΟΥΜΕ.

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Ενυδάτωση και Άσκηση του Κώστα Τρομάρα

Παρατηρώ σε αθλητές – ασκούμενούς μου αλλά και σε ασκούμενους σε άλλα αθλητικά κέντρα ότι υπάρχει  μία σύγχυση στο θέμα της σωστής ενυδάτωση, δηλαδή στο ΕΙΔΟΣ του υγρού, την ΠΟΣΟΤΗΤΑ του αλλά και στο ΧΡΟΝΟ κατανάλωσής του.

Ενυδάτωση του οργανισμού είναι η αναπλήρωση ή και η υπερπλήρωση του νερού του σώματος. Όπως είναι ήδη γνωστό ο μυϊκός ιστός αποτελείται περίπου 75% από νερό, ενώ ο λιπώδης ιστός από μόλις 20%. Μάλιστα, σε ιδανικές συνθήκες, το σώμα μπορεί να αντέξει 30 ημέρες χωρίς φαγητό αλλά μόνο 4 έως 10 ημέρες χωρίς νερό. Άρα αντιλαμβάνεται κανείς τη σπουδαιότητα και το ρόλο που διαδραματίζει αυτό το θρεπτικό στοιχείο.

Πέρα από τη καθημερινότητα, το νερό διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο και στις αθλητικές προσπάθειες, ειδικά στη λειτουργία της θερμορύθμισης. Για αυτόν το λόγο, πέρα από αυτό, έχουν παρασκευαστεί και καταναλώνονται ειδικά αθλητικά ποτά που περιέχουν και ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες είναι ελεύθερα ιόντα που βρίσκονται στο σώμα και συμπεριφέρεται σαν μέσω αγωγής ηλεκτρισμού. Η διατήρηση της ισορροπίας τους στον ανθρώπινο οργανισμό είναι σημαντική, αφού ρυθμίζουν την κατανομή του νερού στο σώμα, επηρεάζουν το pH του αίματος και συμβάλλουν στη νευρομυϊκή διέγερση. Οποιαδήποτε αναστάτωση στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών που βρίσκονται στα υγρά του σώματος μπορεί να μειώσει την απόδοση.

Κατά την εφίδρωση χάνονται κυρίως οι ηλεκτρολύτες Νάτριο, Χλώριο, Κάλιο, Μαγνήσιο και Ασβέστιο. Αυτοί οι ηλεκτρολύτες βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε ισοτονικά κυρίως αθλητικά ποτά. Ισοτονικά ποτά είναι αυτά, στα οποία οι οσμωτικές πιέσεις των στερεών που περιέχονται στο υγρό, είναι ίσες με τις οσμωτικές πιέσεις των υγρών του σώματος. Βέβαια, αυτό σημαίνει πολύ αργή απορρόφηση από τον οργανισμό, πράγμα το οποίο δε γνωρίζει η πλειοψηφία των αθλητών – ασκούμενων που τα χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το νερό, σε αντίθεση, είναι υποτονικό υγρό, δηλαδή οι οσμωτικές πιέσεις των στερεών που περιέχονται στο υγρό είναι μικρότερες με τις οσμωτικές πιέσεις των υγρών του σώματος, πράγμα που σημαίνει ταχύτερη δυνατή απορρόφηση
από τον οργανισμό.

Ωστόσο πολλές φορές παρατηρούμε στους αθλητές – ασκούμενους ανεπαρκή πρόσληψη υγρών, υπερβολικό ιδρώτα, μη επαρκή υπερπλήρωση υγρών κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την άσκηση, άσκηση σε ξηρό και θερμό περιβάλλον όπως και κατανάλωση υγρών μόνο όταν κυριαρχεί το αίσθημα της δίψας. Όλες αυτές οι
συνθήκες οδηγούν σε κατάσταση αφυδάτωσης του οργανισμού. Αν δεν αντικατασταθούν οι απώλειες υγρών που συμβαίνουν εξαιτίας της εφίδρωσης, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες, θερμική εξάντληση, θερμοπληξία, ακόμα και στο θάνατο. Η απώλεια υγρών που προκαλεί η εφίδρωση μπορούν να καταγραφούν με την άμεση μείωση του σωματικού βάρους. Απώλεια υγρών ίση με το 1% του συνολικού σωματικού βάρους μπορεί να σχετιστεί με αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα κατά την άσκηση. Απώλεια υγρών από 3 έως 5% του σωματικού βάρους αποφέρει καρδιαγγειακή καταπόνηση και δρα αρνητικά στην ικανότητα αποβολής της θερμότητας. Απώλεια υγρών 7% θα προκαλέσει, πιθανότατα, λιποθυμία. Είναι συνηθισμένο φαινόμενο, κατά την άσκηση σε θερμό περιβάλλον να παρατηρείται αφυδάτωση από 2 έως 6%. Για παράδειγμα, σε έναν αθλητή με σωματικό βάρος 100kg, η απώλεια η απώλεια του σωματικού βάρους κατά 5% αντιπροσωπεύει βάρος 5kg. Μολονότι ένα τέτοιο επίπεδο αφυδάτωσης παρατηρείται συχνά κατά την προπόνηση σε θερμό
περιβάλλον, τόσο οι προπονητές όσο και οι αθλητές – ασκούμενοι πρέπει να γνωρίζουν ότι επηρεάζει αρνητικά την απόδοση και μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία.

Βέβαια, ένας καλός τρόπος διασφάλισης του καλού επιπέδου ενυδάτωσης και αποφυγής της αφυδάτωσης είναι η καταγραφή του σωματικού βάρους πριν και μετά από μια προπονητική μονάδα (χωρίς τα ιδρωμένα ρούχα για μεγαλύτερη ακρίβεια). Κάθε κιλό βάρους που χάνεται με την προπόνηση αντιπροσωπεύει απώλειες περίπου 1L υγρών. Αυτή η ποσότητα πρέπει να αντικατασταθεί πριν την επόμενη προπόνηση. Επίσης, η συχνή ζύγιση, επιτρέπει στον αθλητή να μάθει πόσο νερό χρειάζεται να καταναλώνει προκειμένου να διατηρηθεί το σωματικό του βάρος, μιας και οι ανάγκες αντικατάστασης υγρών διαφέρουν σημαντικά μεταξύ διαφορετικών ατόμων. Άλλες ενδείξεις της αφυδάτωσης του οργανισμού είναι τα κίτρινα – σκούρα ούρα με έντονη οσμή, η μειωμένη συχνότητα
διούρησης, η αυξημένη καρδιακή συχνότητα και ο παρατεταμένος πόνος των μυών. Ωστόσο, αυτές οι ενδείξεις δεν είναι το ίδιο αποτελεσματικές όσο η καταγραφή του σωματικού βάρους για την κατάσταση της ενυδάτωσης του οργανισμού. Αξίζει να σημειωθεί ότι η διούρηση κατά τη διάρκεια της αναπλήρωσης των υγρών δε σημαίνει ότι ολοκληρώθηκε η αναπλήρωση.

Η αναπλήρωση των υγρών που χάνονται κατά την άσκηση γίνεται σε 3 χρόνους: πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Ο τελικός στόχος είναι ο αθλητής να ξεκινά την προπόνηση ενυδατωμένος, να αποφεύγεται η αφυδάτωση κατά την άσκηση και να αναπληρώνονται τα υγρά μετά την άσκηση και πριν από την επόμενη
προπονητική μονάδα.

ΠΡΙΝ την άσκηση:

1. Κατανάλωση τουλάχιστον 0,5L δροσερού (10-21οC) ροφήματος (νερό, μη αλκοολούχο ποτό, αναψυκτικό, χυμό, γάλα, σπιτικό ρόφημα, αθλητικό ποτό κ.λπ.) 2-3 ώρες πριν την προπόνηση.
2. Κατανάλωση περίπου 0,15-0,25L δροσερού νερού 15–20 λεπτά πριν την προπόνηση.

*Τα υγρά 2-3 ώρες πριν την προπόνηση μπορούν να καταναλωθούν είτε μαζί με γεύμα είτε μόνα τους.

**Ποτά με καφεΐνη (υπερτονικά υγρά) αυξάνουν λίγο την παραγωγή ούρων σε αθλητές που δεν την έχουν
συνηθίσει και λιγότερο σε αθλητές που την έχουν συνηθίσει – πιθανή αφυδάτωση.

ΚΑΤΑ την άσκηση:

1. Καταναλώστε περίπου 0,15-0,25L υγρών ανά 15 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
2. Καταναλώστε 0,15-0,25L υγρών (περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες 6-8% και νατρίου περίπου 7%) αν η προπόνηση διαρκεί πάνω από 60 λεπτά.

*Τα υγρά που καταναλώνονται πρέπει να απορροφούνται γρήγορα (υποτονικά υγρά) και να είναι γευστικά για τον αθλητή.

**Πρέπει να δίνεται χρόνος στον αθλητή να καταναλώσει τα υγρά με ηρεμία.

***Υπάρχει μεγάλη ποικιλία υγρών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αποτελεσματική αναπλήρωση αλλά το δροσερό νερό είναι το πλέον κατάλληλο.

****Οι μεγαλύτερες ποσότητες υγρών (π.χ. 0,25L) έχουν την τάση να απομακρύνονται από το στομάχι πιο γρήγορα σε σχέση με τις μικρότερες, με την προϋπόθεση ότι δε δημιουργεί στομαχικές ενοχλήσεις.

ΜΕΤΑ την άσκηση:

1. Αναπληρώστε τα υγρά που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης.
2. Η συνολική πρόσληψη νερού πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 1L ανά κιλό σωματικού βάρους που χάθηκε.

*Σε περιπτώσεις πολύ έντονης εφίδρωσης, η κατανάλωση αλατιού μέσω των ροφημάτων ή των τροφών, μειώνει τη διούρηση και επιτυγχάνει την αποκατάσταση της ισορροπίας των υγρών και των ηλεκτρολυτών.

Τέλος, το νερό είναι το ιδανικό υγρό αναπλήρωσης, μολονότι τα ροφήματα με γεύση ίσως είναι πιο αποτελεσματικά στην αύξηση της κατανάλωσης υγρών. Η προσθήκη αλατιού, στο ρόφημα ή στην τροφή, μπορεί να προκαλέσει πιο αποτελεσματική αναπλήρωση από ότι το απλό νερό, όταν έχει χαθεί μεγάλη ποσότητα βάρους.
Ωστόσο, το ιδανικό υγρό αναπλήρωσης εξαρτάται από τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης, τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος και τον αθλητή.



1. Thomas R. Baechle, Roger W. Earle. Βασικές Αρχές της Προπόνησης με Αντιστάσεις. Αθήνα: Π.Χ.
Πασχαλίδης, 2009.
2. Κωνσταντίνος Παύλου. Διατροφή – Φυσιολογία και Άθληση. Αθήνα, 1992.
3. http://sportsmedicine.about.com/od/hydrationandfluid/a/ProperHydration.htm

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Nάντια Κεραμιδάκη (Crow): Η πιό διαχρονική και αξεπέραστη Ελληνίδα αθλήτρια Fitness

 

 

 

- Eισαι μια αθλήτρια που γυμνάζεσε σχεδόν από την κούνια σου, μίλησε μας για τις δαστηριότητες σου πριν ασχοληθείς με το χώρο του Fitness;

Ξεκίνησα από την ηλικία των 5 ετών με ρυθμική γυμναστική και στην συνέχει ασχολήθηκα και λίγο με την ενόργανη. Σε ηλικία περίπου 8 ετών ξεκίνησα το μπαλέτο και τον χορό, με σκοπό να ασχοληθώ επαγγελματικά. Όμως για προσωπικούς λόγους, μετά το πτυχίο μου στο χορό από τη Βασιλική Ακαδημία του Λονδίνου σταμάτησα, ξεκίνησα στίβο και στην συνέχεια ασχολήθηκα και με την άρση βαρών. Σε ηλικία περίπου 22 ετών, αποφάσισα να σταματήσω τον πρωταθλητισμό και να συνεχίσω την γυμναστική απλά και μόνο για μένα. Τελικά όμως, να που πάλι κατέληξα να κατεβαίνω σε αγώνες! Αν και είχα μια τεράστια αποχή από το χώρο αυτό στο αγωνιστικό κομμάτι, λόγω του ότι στην Ελλάδα επικρατεί μια σύγχυση όσον αφορά τα κριτήρια που υπάρχουν για την κάθε κατηγορία. Εγώ απλά αρκούμαι μόνο σε αυτά που μου λένε στο εξωτερικό και μόνο σε αυτά δίνω βάση. Άλλωστε οι διεθνείς αγώνες είναι αυτό που με ενδιαφέρει και στόχος μου κάθε χρόνο είναι να «κατεβαίνω» κάθε φορά και καλύτερη. Στην Ελλάδα «εμφανίζομαι» γιατί απλά «πρέπει». 

 

- Μια από τις αγάπες σου είναι και ο χωρός και μάλιστα ένα διάστημα ήσουν στο Βασιλικό jazz ballet της Αγγλίας, πες μας γι΄αυτή την εμπειρία σου;

 Σωστά! Σε ηλικία 16 ετών αποφοίτησα ως χορεύτρια τζαζ από τη Βασιλική Ακαδημία Χορού του Λονδίνου. Όμως εκεί ακριβώς τελείωσε και η καριέρα μου στο χορό. Ήταν η στιγμή που σιγουρεύτηκα - γιατί ναι μεν το άκουγα και το περίμενα από πρίν, όμως τότε το έζησα κιόλας – το ότι για να συνεχίσω και να προχωρήσω στον συγκεκριμένο χόρο, θα έπρεπε να ζήσω μόνιμα στο εξωτερικό. Αυτό ήταν κάτι που την δεδομένη στιγμή δεν μπορούσα να κάνω κι έτσι πήρα την απόφαση να σταματήσω και να γυρίσω στην Ελλάδα.

 

 

 

 

- Πως αποφάσισες να ασχοληθείς με τον χώρο του Fitness και τι είναι αυτό που σε γοήτευσε απο το χώρο;

Τον χώρο του Fitness τον επέλεξα διότι μου αρέσει που συνδυάζει τον χορό, το ακροβατικό στοιχείο και το καλλίγραμμο γυμνασμένο σώμα. Δεν μου αρέσει ο «όγκος» και η πολύ «σκληράδα» στις γυναίκες, που είναι στοιχεία απαραίτητα στις άλλες κατηγορίες. Γενικά δεν μου αρέσει το γυναικείο σώμα να χάνει την θυληκότητά του και να φαίνεται «εξωπραγματικό».

 

- Πώς ένιωσες όταν ανέβηκες για πρώτη φορά στη σκηνή να ποζάρεις; Και πότε κατέβηκες για πρώτη φορά σε αγώνες;

Πρώτη φορά διαγωνίστηκα το 2003, στο Πανελλήνιο Κύπελο της IFBB, όπου αν και άπειρη στο συγκεκριμένο άθλημα και πρωτοεφανιζόμενη, πήρα την πρώτη θέση. Θυμάμε χαρακτηριστικά ότι δεν είχα καθόλου άγχος. Αυτό βέβαια το ωφείλω καθαρά και μόνο στις αθλητικές εμπειρίες του παρελθόντως. Δεν παύει βέβαια να ήταν κάτι πρωτόγνωρο για μένα όλο αυτό που γινόταν εκεί, στα παρασκήνια, στο ζέσταμα και γενικά σε όλο το backstage, πάντως όταν ανέβηκα πάνω στο stage ένιωθα έτοιμη να δώσω τον καλύτερο εαυτό μου, όπως κι έτσι τελικά έγινε.

 

- Ποιές είναι οι διακρίσεις σου και ποιά ξεχωρίζεις από αυτές;

Κατά χρονολογική σειρά οι διακρίσεις μου είναι οι εξής:

IFBB, 1η θέση, GREEK CUP, 2003 

IFBB, 2η θέση στην κατηγορία Fitness, BALKAN CHAMPIONSHIP, 2004

IFBB, 3η θέση στην κατηγορία Fitness, GREEK CHAMPIONSHIP, 2004

IFBB, 2η θέση στην κατηγορία Fitness, GREEK CUP, 2004

IFBB, 2η θέση στην κατηγορία Fitness, GREEK CHAMPIONSHIP, 2005

IFBB, Guest, GREEK CHAMPIONSHIP, 2009

IFBB, 3η θέση στην κατηγορία Fitness, BALKAN CHAMPIONSHIP, 2009

IFBB, Guest, GREEK CUP, 2009

IFBB, 4η θεση στην κατηγορία Bodybuilding Open, BALKAN CHAMPIONSHIP, 2010

IFBB, 7η θέση στην κατηγορία Fitness, EUROPEAN CHAMPIONSHIP, 2011

NAC, 1η θέση στην κατηγορία Fitness, GREEK CHAMPIONSHIP, 2012

IFBB, 1η θέση στην κατηγορία Fitness, GREEK CHAMPIONSHIP, 2012

IFBB, 1η θέση στην κατηγορία Fitness, MEDITERRANEAN CHAMPIONSHIP, 2012

Κάθε συμμετοχή σε αγώνα, ακόμα κι αν δεν μου έχει δώσει την πρώτη θέση, την θεωρώ ιδιαίτερα σημαντική για μένα. Κάθε μία από τις συμμετοχές μου σε αγώνες έχει κάτι να μου θυμήσει και φυσικά κάτι μου έχει δώσει. Από την άλλη όμως, θεωρώ ιδιαίτερα σημαντική την πρώτη θέση που πήρα στην τελευταία μου συμμετοχή, στο Μεσογειακό πρωτάθλημα της IFBB, τον περασμένο Ιούνιο. Την θεωρώ κάτι σαν επιστέγασμα προσπαθειών χρόνων. Βέβαια, έπετε και συνέχεια!

 

 

 

 

- Ποιές είναι οι διατροφικές σου συνήθειες στην καθημερινή σου ζωή και κατά πόσο αυτές αλλάζουν στην προετοιμασία σου για να πάρεις μέρος στους αγώνες;

Ξεκινώντας από το τελευταίο σκέλος της ερώτησης, αρκεί μόνο να σου πω ότι οι αλλαγές που γίνονται κατά την περίοδο προετοιμασίας και όσο πλησιάζουμε σε έναν αγώνα, είναι πάρα πολλές και ποικίλες. Είναι εντελώς διαφορετικές οι διατροφικές συνήθειες που έχουμε εμείς οι αθλητές όταν προετοιμαζόμαστε για ένα αγώνα και αλλάζουν ανάλογα με την περίοδο προετοιμασίας που βρισκόμαστε. Σχετικά με τις προσωπικές μου συνήθειες τώρα, θα έλεγα ότι είναι οι συνηθισμένες... ενός ανθρώπου που έχει βιώσει τον πρωταθλητισμό! Δηλαδή ναι, δεν μπορώ να πω ότι τα τηγανητά έχουν θέση στο καθημερινό μου διαιτολόγιο, όπως επίσης ούτε και τα γλυκά. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν θα απολαύσω ένα γλυκό κάποια στιγμή ή ένα παγωτό ή ακόμα και ένα φαγητό που δεν «ανήκει» στα «διατροφικώς υγιεινά πιάτα»!

 

-Μίλησέ μας λίγο για την προπόνησή σου και για το ποιες μεθόδους ακολουθείς;

Εγώ όπως σου είπα ασχολούμε αποκλειστικά με την κατηγορία του Fitness. Θεωρώ ότι είναι η δυσκολότερη κατηγορία για έναν αθλητή, γιατί εδώ διαγωνίζεσαι εκτός των άλλων και σε επίπεδο χορογραφίας, πράγμα ιδιαίτερα δύσκολο και θα προσπαθήσω επιγραμματικά να σου εξηγήσω το γιατί. Καταρχήν, η διατροφή και η προπόνηση καθ’όλη την διάρκεια της προετοιμασίας αλλά και ακόμα περισσότερο όσο πλησιάζεις σε έναν αγώνα, είναι πολύ περισσότερο πολύπλοκη και ιδιόμορφη, για τον απλούστατο λόγο ότι από την μία θέλεις να πετύχεις την «εμφάνιση» που «πρέπει», από την άλλη όμως να έχεις και τα επίπεδα ενέργειας εκείνα που θα σε βοηθήσουν να ανταπεξέλθεις στις ανάγκες ΚΑΙ της χορογραφίας σου. Κι επειδή στην χορογραφία καλείσε να παρουσιάσεις μέσω επιλεγμένων ασκήσεων την δύναμη, την ευλυγισία, την εκρηκτικότητα και την αρμονία που διαθέτεις, καταλαβαίνεις ότι εδώ οι ανάγκες του οργανισμού πολλαπλασιάζονται! Αναφορικά με την προπόνησή μου τώρα, θα σου πω ότι δεν  ακολουθώ ένα συγκεριμένο σύστημα προπόνησης διαρκώς, αλλάζω από περίοδο σε περίοδο και ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός μου και τι θέλω να πετύχω. Σε περίοδο προετοιμασίας, να σκεφτείς ότι η προπόνησή μου περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, προπόνηση με μηχανήματα αντίστασης και ελεύθερα βάρη, αλλά και ειδική προπόνηση με το βάρος του σώματος ή/και των μελών του σώματός μου σε ελεύθερη αίθουσα.

 

 

 

 

- Υπάρχει κάποιος σπόνσορας που σε στηρίζει;

Στο παρελθόν έχω συνεργαστεί με πολλές εταιρείες συμπληρωμάτων διατροφής. Από την προηγούμενη σεζόν όμως, χορηγός μου είναι η εταιρεία Perfect Nutrition(www.perfectnutrition.gr), μια Ευρωπαϊκή εταιρεία η οποία αντιπροσωπεύεται κατά αποκλειστικότητα στην χώρα μας. Την συνεργασία μου με την Perfect Nutrition την θεωρώ πολύ ιδιαίτερη και σημαντική, όχι μόνο διότι είναι συνεχώς δίπλα μου και με στηρίζει, αλλά και γιατί είναι μία εταιρεία με μακρά πορεία στο χώρο που παρασκευάζει ποιοτικά και γευστικά προϊόντων υψηλού επιπέδου, πράγμα που την κάνει να ξεχωρίζει από τις υπόλοιπες. Κι αυτό, όπως μπορείτε να καταλάβετε, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εμάς τους αθλητές που πρέπει να χρησιμοποιούμε ποιοτικά και αποδοτικά συμπληρώματα. Θα ήθελα εδώ να προσθέσω επίσης, ότι μέσω της συνεργασίας μου αυτής, δέχθηκα μία πρόταση από την μητρική εταιρεία στην Ισπανία, για μία ακόμα πιο στοχευμένη και ιδιαίτερη συνεργασία. Και μιάς και μου δίνεις εδώ την ευκαιρία, θα ήθελα να ευχαριστήσω ακόμα μία φορά δημόσια την εταιρεία μου την Perfect Nutrition, για την πολύτιμη στήριξη και βοήθεια που μου προσφέρει.

 

- Ποιοί είναι οι στόχοι σου και τα μελλοντικά σου σχέδια;

Κατρχήν να έχω την υγεία μου και να μπορώ να ανταπεξέρχομαι στα ανθρώπινα και καθημερινά! Από εκεί και πέρα σε αγωνιστικό επίπεδο δεν ξέρω για πόσο ακόμα θα συνεχίσω να ασχολούμε ενεργά, για την ώρα όμως έχω ήδη ξεκινήσει την προετοιμασία μου με στόχο την συμμετοχή σε αγώνες την επερχόμενη άνοιξη. Δεν θέλω να μπω σε λεπτομέρειες ακόμα όσον αφορά το που και πότε, ευελπιστώ να «πιάσω» την επιθυμητή «φόρμα» βάσει προγραμματισμού και να κάνω την εμφάνιση που επιθυμώ και στοχεύω. Μιλάω βέβαια αποκλειστικά για στόχους σε παγκόσμιο επίπεδο και γενικότερα σε διεθνείς αγώνες.

 

- Τι θα συμβούλευες μια κοπέλα που θέλει να ασχοληθεί με το αγωνιστικό Fitness;

Όπως λέει και το «μότο» μου, στο προσωπικό μου site( HYPERLINK "http://www.nadiacrow.gr" www.nadiacrow.gr): “Burn your limits”…… Θεωρώ ότι ο καθένας μπορεί να ξεπεράσει τον εαυτό του και να γίνει αυτό που πραγματικά θέλει και ονειρεύεται. Φτάνει να το πιστέψει και να κοπιάσει για να το πετύχει. Αν δεν ξεπεράσουμε τα όριά μας, απλά θα παραμείνουμε οι ίδιοι. Κι αυτό ισχύει για όλους τους τομείς της ζωής μας, όχι μόνο για τον αθλητισμό. Η συμβουλή που θα έδινα λοιπόν θα ήταν να θέσει στόχους και να έχει αποφασιστικότητα και θέληση. Κι αν θέλετε και κάτι πιο στοχευμένο για τον χώρο του Fitness, θα την συμβούλευα να βρει κάποιον «έμπιστο» που θα την συμβουλεύει και θα την παρακινεί! 

 

-Νάντια σ’ευχαριστούμε πολύ για το χρόνο σου, πολλά συγχαρητήρια για την πορεία σου και σου ευχόμαστε με υγεία και δύναμη να συνεχίσεις τις προσπάθειές σου.

 Και εγώ σας ευχαριστώ για την συνέντευξη κι εύχομαι στο ifitnessbook.com να έχει διαρκώς ανοδική και ξεχωριστή πορεία! Τέτοιες προσπάθεις χρειάζονται στον χώρο του αθλητισμού γενικότερα και χαίρομαι ιδιαίτερα που ασχολείστε με το fitness ως γενικότερη έννοια κι όχι αποκλειστικά και μόνο με το bodybuilding!

 

 

Xρ. Πιστόλας: O 21χρονος bodybuilder από "ατσάλι"!

O Xρήστος Πιστόλας αθλητής της Perfect Nutrition μόλις 21 ετών με πολλές διακρίσεις είναι πλέον ένα από τα μεγαλύτερα και πολλά υποσχόμενα ονόματα στο χώρο της Σωματικής διάπλασης. Ασχολείται αγωνιστικά με το bodybuilding τα τελευταία 3 χρόνια προσθέτοντας πολλά κιλά και εντυπωσιακές μάζες στο πολλά υποσχόμενο καλούπι του. Παρακάτω βλέπουμε video την τελευταία αγωνιστική εμφάνισή του στη Περαία Θεσσαλονίκης στις 20/10/2012 που κατέκτησε τη πρώτη θέση στη μεσαία κατηγορία ανδρών παρόλο που η κανονική του κατηγορία είναι τα junior!

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

''NAC - 3rd ENERGYCLUB CHALLENGE 2012 BY MAXIMUSCLE''

 

To Σάββατο 27 Οκτωβρίου 2012 διοργανώνεται το ''NAC- 3rd ENERGYCLUB CHALLENGE 2012 BY MAXIMUSCLE'' στο Ηοtel ELITE (Nαυαρίνου 2, Καλαμάτα). Για 3η συνεχόμενη χρονιά το ΕnergyClub με ιδιοκτήτη τον Γιώργο Τριπήλα, διοργανώνει grand prix στη Καλαμάτα, με την υποστήριξη της "MAXIMUSCLE". Η διοργάνωση δίνει πρόκριση για το Ms. & Mr. Universe 2012 της NAC.

Προσέλευση αθλητών 17:00, Eναρξη αγώνων 19:00. Tην Παρουσίαση της διοργάνωσης έχει αναλάβει ο Κώστας Σταμάτης!

Πληροφοφίες: 6937082523 (Τούλα Νομικού)

 

Tο iFitnessbook.com θα δώσει το παρών για να καλύψει το γεγογός και να σας μεταφέρει τον παλμό του.

 

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Ο χυμός από παντζάρια μειώνει την αρτηριακή πίεση

Ο χυμός από παντζάρια περιέχει νιτρώδη, τα οποία βοηθούν στη δημιουργία του οξειδίου του αζώτου. Το οξείδιο του αζώτου αποτελεί
σημαντικό μόριο του οργανισμού, που βοηθάει στη χαλάρωση των αγγείων και, ως εκ τούτου, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Παράλλη-
λα, το οξείδιο του αζώτου είναι σημαντικό για τη χαλάρωση των αγγείων και την αύξηση της αιματικής ροής προς τους μύες, που ενεργο-
ποιούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης, και έτσι βελτιώνεται η απόδοση. Σε ένα γράμμα που έγραψαν οι εκδότες του επιστημονικού
περιοδικού Journal of Applied Physiology, αναφέρουν ότι ο χυμός από παντζάρι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά τη
διάρκεια της άσκησης και να βελτιώσει την απόδοση.

Επιπρόσθετα, ανέφεραν πως όταν κάποιος πίνει χυμό από παντζάρια, που δεν περιέχει νιτρώδη, οι θετικές επιδράσεις στο
αγγειακό σύστημα και την απόδοση δεν εμφανίζονται. Ο χυμός από παντζάρι είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα για καλύτερη
υγεία και απόδοση.

 

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων