Τί πρέπει να ακολουθεί ένας Βodybuilder ως αποθεραπεία μετά την προπόνηση. Γράφει ο Σταυρος Παπαδόπουλος

 

Σε αυτό το κείμενο θα επικεντρωθούμε περισσότερο στους αθλητές του bodybuilding, διότι ο παράγοντας προόδου που θα αναφέρουμε επηρεάζει περισσότερο τους αθλητές του bodybuilding παρά τους υπόλοιπους. Οι αθλητές άλλων αθλημάτων, όπως ποδόσφαιρο, πολεμικές τέχνες κτλ μπορούν να προπονούνται καθημερινά, διότι υπάρχει διαφορετική μεταχείριση των μυών. Ας έρθουμε όμως στο θέμα μας. Για να καταφέρει ένας bodybuilder να αναπτύξει τους μύες του, δεν πρέπει να δίνει σημασία μόνο στην προπόνηση, αλλά και στην ξεκούραση. Δηλαδή, την αποκατάσταση των μυών του, έτσι ώστε να είναι έτοιμοι να ανταπεξέλθουν στην επόμενη προπόνηση χωρίς να τραυματιστούν.

Η προπόνηση εξαντλεί τα αποθέματα ενέργειας του οργανισμού και μειώνει την απόδοσή του. Επομένως, η προπόνηση δίνει στον οργανισμό το ερέθισμα για να αναπτυχθεί, αλλά η ανάπτυξη γίνεται έξω από το γυμναστήριο με τη σωστή διατροφή και την απαιτούμενη ξεκούραση.

 

Η σωστή αποκατάσταση είναι η καταλληλότερη προετοιμασία για την επόμενη προπόνηση. Όσο πιο γρήγορα ξεκουραστεί το σώμα, τόσο πιο γρήγορα θα έρθει και η επόμενη προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι ο bodybuilder θα εξασκείται περισσότερες φορές με αποτέλεσμα να έχει μεγαλύτερη ανάπτυξη.

Μερικά μέτρα που πρέπει να λάβει σοβαρά υπόψη ένας bodybuilder για να έχει καλύτερη αποκατάσταση είναι η αποθεραπεία μετά την προπόνηση, όπως π.χ. αεροβική δραστηριότητα, διατάσεις, χαλαρωτικές ασκήσεις και ένα ρόφημα πρωτεΐνης για να δοθούν στο οργανισμό τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά.

Αν ο αθλητής δεν λαμβάνει τέτοια ροφήματα, ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη αμέσως μετά την προπόνηση θα ήταν ότι έπρεπε για τον οργανισμό έτσι ώστε να ανακτήσει την χαμένη του ενέργεια.

 

 

Σημαντικός παράγοντας για την αποκατάσταση είναι και το ντους. Εκτός από το ότι καθαρίζει το σώμα από τις ακαθαρσίες και τον ιδρώτα, χαλαρώνει τους μυς και επαναφέρει την κανονική θερμοκρασία στο σώμα. Ο αθλητής πρέπει να προσέξει και τη διατροφή του για να αποκαταστήσει γρήγορα την χαμένη ενέργεια στο σώμα του. Δεν είναι σημαντικό μόνο το ρόφημα μετά την προπόνηση αλλά και τα γεύματα που θα ακολουθήσουν μέχρι την επόμενη προπόνηση. Ο αθλητής πρέπει να προσέξει τη διατροφή που κάνει, έτσι ώστε να παίρνει όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται για να αναπτυχθούν οι μύες του σωστά.


Ένα πολύ σημαντικό στοιχείο της αποκατάστασης είναι και ο ύπνος. Με τον ύπνο επιτυγχάνεται η ξεκούραση του οργανισμού, αλλά δεν είναι στο μόνο πράγμα που ωφελεί. Δεν είναι τυχαίο που οι μητέρες μας, μας έλεγαν όταν ήμασταν μικροί να κοιμόμαστε για να μεγαλώσουμε.

Ο ύπνος είναι συνδεδεμένος με την έκκριση της αυξητικής ορμόνης πράγμα που σημαίνει, ότι όταν κοιμόμαστε, οι μύες μεγαλώνουν. Η σάουνα συμβάλει αρκετά στην αποκατάσταση του σώματος, αφού επιτυγχάνεται εφίδρωση, αποβάλλονται οι τοξίνες και βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος.

Ένας bodybuilder, αλλά και άλλοι αθλητές πρέπει να έχουν στο πρόγραμμα της αποκατάστασης τους το μασάζ. Το μασάζ ανανεώνει τους μύες, χαλαρώνει τον οργανισμό και βοηθά στην καλύτερη σύνδεση του μυαλού και των μυών. Ως κερασάκι στην τούρτα για μία τέλεια αποκατάσταση συμβάλει αρκετά και ο διαλογισμός, έτσι ώστε να βελτιωθεί η αυτοσυγκέντρωση του αθλητή στις επόμενες προπονήσεις.

 

ΗΛΙΑΣ ΜΠΑΤΣΙΝΙΛΑΣ: "Brazilian Jiu-Jitsu is Lifestyle"

 

 

 

- Από πότε αθλήσε και ποιες είναι οι επιρροές σου από το χώρο του αθλητισμού;

Αθλούμαι  από την εφηβεία μου με επιρροή από τον αδελφό του πατέρα μου Σωτήρη Μπατσινίλα, παγκόσμιο πρωταθλητή χειροπάλη. Ξεκινώντας το '98 στο πανελλήνιο άρσης  βαρών και από το 2000 και μετά με τα μαχητικά αθλήματα, με το Kick Boxing  αρχικά, το παγκράτιο καταλήγοντας στο Brazilian Jiu-Jitsu.



- Ποίος σε μύησε στο χώρο του Brazilian Jiu-Jitsu;

Ο δάσκαλός μου Κώστας  Μηλαίος στο Kick Boxing, μαθητής του Γιώργου Μάλιου ο οποίος είχε αρχίσει να ασχολείται  και να παρακολουθεί αγώνες  χωρίς όρο  Jiu-Jitsu  ή τα λεγόμενα κλουβιά, οι οποίοι ήταν επιρροή  όλων μας να ξεκινήσουμε το  Brazilian Jiu-Jitsu. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα να χρησιμοποιούμε και να αναπτύσσουμε τις τεχνικές πάνω στην προπόνησή μας, ψάχνοντας να βρούμε κάποια άμεση επαφή στο Brazilian Jiu-Jitsu. Τότε ήταν η εποχή που γνωρίσαμε το Χρήστο Καρατζαφέρη (Μarkez), ένα παιδί από την Βενεζουέλα που είχε παρακολουθήσει μαθήματα Jiu-Jitsu, σημερινή μαύρη ζώνη της Gracie Barra Greece.



- Τι ακριβώς είναι το Brazilian Jiu-Jitsu και τη σε γοήτευσε έτσι ώστε να ασχοληθείς ενεργά;

Brazilian Jiu-Jitsu  είναι η μοναδική αναπτυσσόμενη πολεμική τέχνη παγκoσμίος, από την άποψη ότι αυτή τη στιγμή που μιλάμε σε μια ακαδημία στη Βραζιλία ή στης Ηνωμένες πολιτείες ή στην Φινλανδία μπορεί να ανακαλύπτονται  νέες τεχνικές. Είναι εντυπωσιακό αν σκεφτείτε ότι το τζουντο  πχ. Η τελευταία  τεχνική που ανακαλύφθηκε ήταν το 1997 και ακόμα συζητείται. Το bjj ειδικεύεται στην μάχη στο έδαφος εννοώντας  ότι επιθυμούμε είτε πρόκειται  για συμπλοκή είτε για αθλητικό γεγονός ξεκινώντας από πάνω να καταλήξουμε στο έδαφος, αναγκάζοντας τον αντίπαλο να καθηλωθεί και να παραδοθεί με πνιγμό ή εξαρθρώσεις. Είναι η μοναδική τέχνη που ένας μικρόσωμος σωματότυπος  με την πλάτη στο έδαφος να βγεί νικητής απέναντι σε έναν πολύ μεγαλύτερο σωματότυπο. Αυτή είναι και η γοητεία που με έκανε να ακολουθήσω αυτή την τέχνη. Οι βραζιλιάνοι  έχουν την εξής παροιμία... το έδαφος είναι ωκεανός  εγώ είμαι  ο καρχαρίας και εσύ δεν ξέρεις καν να κολυμπάς.

 

 



- Ποιές είναι οι διακρίσεις και ποιά ξεχωρίζεις από αυτές;

Όταν ξεκίνησα δεν υπήρχαν πολλές εγχώριες  διοργανώσεις οπότε συμμετείχαμε αναγκαστικά σε παραπλήσια ή συγγενικά αθλήματα με ότι κοντινότερο τους αγώνες Grappling  και  Παγκράτιο. Στο Παγκράτιο είμαι πρωταθλητής Νοτίου Ελλάδος (2003), 3η θέση στο Πανελλήνιου Παγκρατίου (2003) και στα πρωταθλήματα Grappling  ήμουν πάντα στην 3άδα. Αδόκιμα σαν όρος είχαν την θέση πρωταθλήματος Ελλάδος αλλά δεν μπορούμε να το πούμε επίσημα διότι δεν υπήρχε ομοσπονδία. Η σημαντικότερή μου διάκριση είναι η 3η θέση στο Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα Brazilian Jiu-Jitsu το 2010 στην Λισσαβώνα (Europian Open Championship, ανοικτό σε συμμετοχές από όλο τον πλανήτη). Αλλά στην καρδιά μου οι  σημαντικότερες διακρίσεις είναι αυτές τον αθλητών μoυ σε Brazilian Jiu-Jitsu και ΜΜΑ  σε Ελλάδα και εξωτερικό.



- Υπάρχουν άτομα πίσω από εσένα που σε στηρίζουν  για την μέχρι τώρα πορεία σου;
Στην ομάδα μας  πάνω  απ΄ολα είμαστε μια οικογένεια, οι "3 σωματοφύλακες" είναι πάντα δίπλα μου, είναι ο Δημήτρης Παρασκευάκης (μοβ ζώνη), ο  Αγγελος Κατσάπογλου (μπλε ζώνη και τεχνικός διευθυντής) και ο Βαγγέλης Μερκούρης (μπλε ζώνη και προπονητής στο Μεξικό πλέον). Επίσης όλοι αυτή η προσπάθεια που κάνουμε δεν θα είχε αποτέλεσμα, χωρίς την  στήριξη και την βοήθεια του δασκάλου μας Ρόμπερτ  Ντράιζντεϊ.

 

 



- Γνωρίζουμε ότι στο χώρο του Brazilian Jiu-Jitsu  υπάρχουν παγκόσμιες ομάδες που  έχουν παραρτήματα σε διάφορες  χώρες του κόσμου ισχύει κάτι τέτοιο και για την δική σου ομάδα;

Ναι αυτό είναι αλήθεια, ανήκουμε στο Drysdale Brazilian Jiu-Jitsu asocciation εκπροσωπώντας τον Ρόμπερτ Ντράιζντεϊ στην Ελλάδα, ο οποίος θεωρείτε ο καλύτερος προπονητής ζζ στην Αμερική με σχολές σε πάνω από  10 χώρες 6 φορές παγκόσμιος πρωταθλητής  Brazilian Jiu-Jitsu, πρωταθλητής ανοικτής  κατηγορίας στο ADCC (είναι η "ολυμπιάδα" τον παλαιστικών αθλημάτων), εν ενεργεία αθλητής ΜΜΑ), εν ενεργεία  προπονητής πολλών αθλητών στην Αμερική  και επίσημος του ultimate fighter (το ριάλιτη  του  ufc) για  2 sezon.



- Είχες διοργανώσει ένα  camp με τον  Ρόμπερτ Ντράιζντεϊ  είναι κάτι που το κάνεις συχνά  έτσι ώστε να προωθήσεις το άθλημα στην Ελλάδα.

Όπως  ανέφερα και νωρίτερα στην  Ελλάδα ούτε είχαμε ούτε έχουμε ακόμα τόσες  πολλές διοργανώσεις στο να αποκτήσουμε οι αθλητές αγωνιστικές εμπειρίες, γι αυτό φροντίζουμε με τους συνεργάτες μou ανα 2 μήνες να διοργανώνουμε Camp  είτε με άλλες ομάδες από το εξωτερικό είτε με προπονητές - αθλητές παγκόσμιου βεληνεκούς. Tα τελευταία 4 χρόνια έχουμε φέρει στην Ελλάδα προσωπικότητες όπως ο Rodrigo Menteiros, τον Felipe Costa, τον Tanquinho, Lusio Linhares, Mackenzie dern, megaton dias, pedro barcelos, burak deger bicer, tomi kaarela k.a. Είμαστε συνδιοργανωτές  του περσινού  Brazilian Black Belt Camp, έναν Camp που γινόντουσαν  στην Βραζιλία  για 15 χρόνια  από τον Rodrigo Menteiros και ton Felipe Costa που έγινε και πέρυσι για πρώτη φορά στην Ευρώπη και συγκεκριμένα στην Ελλάδα.



- Ποιό είναι το όραμα σου και τα μελλοντικά σου σχέδια;

Να βοηθήσω στην ανάπτυξη του Brazilian Jiu-Jitsu  γιατί ειναι κατι που στην Ελλάδα αξίζει να αναπτυχθεί, όχι μόνο ως  πολεμική τέχνη αλλά και σαν lifestyle, στην ιδιοσυγκρασία του Έλληνα  όπως αυτό συμβαίνει στην λατινική  Αμέρικη, στις  ΗΠΑ, στις  σκανδιναβικές  χώρες και στην Ιαπωνία σήμερα, και να καταφέρω να δημιουργήσω εκπαιδευτές που πάνω απ' όλα  να αγαπάνε αυτό το lifestyle και να μην κάνουν κακό σωματικά, πνευματικά και  κοινωνικά στους μαθητές  τους. Και το τελευταίο κομμάτι  που με ενδιαφέρει είναι να έχουν
αγωνιστικές επιτυχίες.

 

 



- Που μπορούμε να απευθυνθούμε για να προπονηθούμε μαζί σου;

Η κεντρική σχολή (brotherhood of psycho) βρίσκεται στην Αθήνα στην Περιοχή των Αμπελόκήπων (Πουλίου 18 και Γερμανού Καραβαγγέλη, τηλ. 6958007713) και υπάρχουν συνεργαζόμενες σχολές στη Ρόδο με τον εκπαιδευτή Αντώνη Παππά, στα Χανιά με την Ολγα Λεβεντάκη, στην Λάρισα με τον Χρήστο και Μελέτη Μάρκου και επίσης τον Βαγγέλη Βαβά.

 

 

- Ηλία σε ευχαριστούμε πολύ.

 

Και εγώ σας ευχαριστώ για την τιμή που μου κάνατε, συνεχίστε έτσι την καλή δουλειά σας.

Tribulus: Αυξάνει την τεστοστερόνη του Γιώργου Τρυπίλα

 

Tribulus: Αυξάνει την τεστοστερόνη

Τι είναι: Βότανο γνωστό ως "τρίβολος ο χερσαίος" ή "τριβόλι".

Πώς βοηθάει: Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ενεργές στεροειδείς σαπωνίνες, ουσίες που αυξάνουν την ενδογενή παραγωγή τεστοστερόνης στους άντρες, διεγείροντας τον υποθάλαμο να παράγει περισσότερη ωχρινοτρόπο ορμόνη. Μειώνει την κόπωση, ομαλοποιεί την πίεση του αίματος, συμβάλλει στην άνοδο της ερωτικής επιθυμίας και στη βελτίωση της σεξουαλικής ρώμης. Ενδεχομένως, επιδρά θετικά και στην παραγωγή σπερματοζωαρίων. Στην Κίνα, τη Μέση Ανατολή και την Ινδία έχει χρησιμοποιηθεί ως θεραπευτικό βότανο για τις ζαλάδες, την στυτική δυσλειτουργία, την πρόωρη εκσπερμάτωση και τους πονοκεφάλους.

 

Διατροφική Αξία
Σήμερα, χρησιμοποιείται για τις αντικαταθλιπτικές, αφροδισιακές και τονωτικές του ιδιότητες, αλλά κυρίως για τη συμβολή του στην ενεργοποίηση της τεστοστερόνης.
Το Tribulus περιέχει ενεργά συστατικά που ονομάζονται σαπωνίνες, στεροειδή που βρίσκονται κυρίως στα φύλλα του φυτού. Ενεργεί αυξάνοντας τα επίπεδα της ωχρινοτρόπου ορμόνης, η οποία στέλνει το σήμα εκκίνησης για την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα.
Αυτός είναι και ο λόγος που το Tribulus είναι τόσο δημοφιλές σε χιλιάδες αθλητές σε όλο τον κόσμο, αφού υποστηρίζει την εκπαίδευσή τους, βοηθώντας στη δόμηση των μυών, την αύξηση της δύναμης και της ζωτικότητάς τους και την αποκατάσταση του οργανισμού μετά την προπόνηση. Έχει σημειωθεί αύξηση της τεστοστερόνης έως και 50% με τη λήψη Tribulus. Είναι φυσικό προϊόν, δεν περιέχει ορμόνες και γι αυτό χρησιμοποιείται ευρέως και από επαγγελματίες αθλητές. Η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης βοηθά και στο αδυνάτισμα, αφού καίγονται μεγάλες ποσότητες σωματικού λίπους με την ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
To Tribulus θεωρείται το «φυσικό βιάγκρα», αφού βοηθά στην έκκριση ορμονών που σχετίζονται με τη σεξουαλική επιθυμία. Στους άνδρες επιδρά αυξάνοντας την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων, τη σπερματογένεση, την παραγωγή τεστοστερόνης και τη στύση. Αλλά και στις γυναίκες τονώνει τη σεξουαλική διάθεση, βελτιώνει την αναπαραγωγική λειτουργία και την ωορρηξία. Έχει παρατηρηθεί ότι μπορεί να μειώσει τα ψυχοσωματικά προβλήματα που προκαλούνται από την εμμηνόπαυση.
Βοτανολόγοι στην Ευρώπη, την Κίνα και την Ινδία το χρησιμοποιούν ως φυσικό γιατρικό για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της υψηλής χοληστερόλης. Παραδοσιακά έχει χρησιμοποιηθεί για νευρικές διαταραχές, δυσκοιλιότητα και τη θεραπεία ορισμένων τύπων πονοκεφάλων. Θεωρείται επίσης καλό χωνευτικό και δρα κατά του ιλίγγου και του κρυολογήματος.
Δεν θα πρέπει να λαμβάνεται από άτομα που πάσχουν από σοβαρό έλκος στομάχου ή ηπατικές διαταραχές και ποτέ χωρίς τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού.

 

Σημεία προσοχής: Δεν έχουν παρατηρηθεί ανεπιθύμητες ενέργειες στις συνήθεις δοσολογίες. Θεωρείται από τα πλέον ασφαλή φυτικά τονωτικά, γιατί δεν ανεβάζει την αρτηριακή πίεση.

 
  • Κατηγορία Υγεία

Σπύρος Κουρσάρης: Όλεs οι πολεμικές τέχνεs έχουν να προσφέρουν πολλά!

- Tι είναι το ΜΜΑ; Eίναι από τα πλέον υπό ανάπτυξη μαχητικά αθλήματα στην Ελλάδα πες μας γι αυτό;

Είναι μικτέs πολεμικές τέχνεs. Συνδυάζει όρθια μάχη με μάχη στο έδαφοs σε αθλητικό πάντα επίπεδο.. συνήθως έχει στοιχεία από m.t. και br.j.j. αλλά στην σχολή μαs δανειζόμαστε και πολλέs τεχνικές από ελληνορωμαϊκή και ελεύθερη πάλη.

- Για να ασχοληθείς με το ΜΜΑ πρέπει να υπάρχει κάποιο υπόβαθρο;

Όχι δεν χρειάζεται ..ξεκινάμε από τα βασικά και σιγά σιγά με τον καιρό προχωράμε ..φυσικά αν μιλάμε για αθλητή αγώνων τα πράγματα διαφέρουν, αλλά για απλή ενασχόληση όχι δεν χρειάζεται.



- Το kravmaga που διδάσκετε στη σχολή σας επικεντρώνεται αποκλειστικά στην αυτοάμυνα καθώς και την προστασία άλλων, προσφέροντας στον ασκούμενο μοναδικές και πολύ εξελιγμένες μεθόδους και τακτικές μάχης, ζώντας σε μια πόλη που η εγκληματικότητα ανθίζει πιστεύεις ότι είναι ότι καλύτερο για την αυτοάμυνά μας;

Όποια πολεμική τέχνη και να κάνεις θα σε βοηθήσει σε μια δύσκολη στιγμή. Το Κrav Μaga όμωs επικεντρώνεται στην αυτοάμυνα και κατά την γνώμη μου είναι ότι καλύτερο υπάρχει σε αυτόν τον τομέα ..ειδικά στην εποχή που ζούμε με όλη αυτήν την εγκληματικότητα

Με τον Δασκαλό Στάθη Σημεών

- Ποιές άλλες πολεμικές τέχνες διδάσκεται στην σχολή σας;

Εκτόs το Κrav Μaga και το ΜΜΑ υπάρχει και τμήμα παραδοσιακού jiujitsu με δάσκαλο τον Αντώνη Μοσχονά και φυσικά υπάρχουν και όργανα καθώs και ομαδικά μαθήματα για όποιον θέλει να συμπληρώσει την προπόνηση του και με άλλα πράγματα.

- Εχεις συμμετάσχει σε αρκετούς αγώνες ΜΜΑ, ποιές οι αναμνήσεις σου και οι διακρίσεις από αυτές;

Εχω αρκετές εμπειρίες σε αγώνες όλων των αθλημάτων  που ασχολούμε με αρκετές  διακρίσεις και πολλές αναμνήσεις που θέλουμε  αρκετές συνεντεύξεις για να τις πούμε όλες τώρα αυτό που θέλω είναι να βγάλω με τον δάσκαλο μου νέους  και  καλούς  αθλητές !

 Να πω ότι ότι κάνω το οφείλω σε κάποιους μεγάλους δασκάλους. Στο καράτε τον Κυριακό Παπουτσάκη.. στην πάλη τον μεγάλο Γιώργο Σιδέρη που έφυγε από την ζωή δυστυχώς.. και στο ΜΜΑ τον δάσκαλο Στάθη  Σημεών  τους ευχαριστώ όλους…   

- Μετά την επιτυχημένη διοργάνωση της χειροπάλης ποιά είναι τα σχέδια σου;

Σαν ομοσπονδία ετοιμάζουμε 15-16 Δεκεμβρίου το πανελλήνιο κύπελλο. Είμαστε σίγουροι ότι θα πάει πολύ καλά μίας και από τώρα έχουμε πολλέs συμμέτοχες από όλη την Ελλάδα.. προσωπικά τώρα εκτόs από το κύπελλο προετοιμάζομαι για αγώνεs και εδώ αλλά και στο εξωτερικό σε κάποια επαγγελματικά τουρνουά.



ΣΧΟΛΗ ΧΕΙΡΟΠΑΛΗΣ ΠΕΡΙΣΤΕΡΙΟΥ ΣΤΟ ΠΕΡΙΣΤΕΡΙ ΘΗΒΩΝ 410 ΤΗΛ:  6955819408

 

- Με τον μεγάλο μας παλεστή Τρομάρα τι σχέδια έχετε για την αναβίωση του Κατς στην Ελλάδα;

Από μικρό παιδί τότε που αγωνιζόμουν στην ελληνορωμαϊκή ονειρευόμουν να αναβιώσει το Κατs στην Ελλάδα και να ζήσουμε ξανά μεγάλους αγώνεs όπωs παλιά.. άλλωστε προέρχομαι από οικογένεια παλαιστών και Κατs.. έτσι μίλησα με τον Κώστα Τρομάρα, γιο του μεγάλου Γιώργου Τρομάρα, ελπίζω να ξαναφέρουμε το Κατs εκεί που πρέπει να είναι.. εύχομαι σε αυτήν την προσπάθεια μαs να έχουμε κοντά μαs όλους τουs παλιούς παλαιστές .. η βοήθεια τουs θα είναι ανεκτίμητη.

- Χειρωπάλη, κατς, ΜΜΑ καράτε, ελληνορωμαϊκή ποιές οι διαφορές να συν και τα κατά κάθε τέχνης;

Όλεs οι τέχνεs  έχουν να  προσφέρουν πολλά  οπότε πρέπει να βρει ο καθένας να βρει τι του ταιριάζει πιο πολύ.

Να πω ότι ότι κάνω το οφείλω σε κάποιους μεγάλους δασκάλους. Στο καράτε τον Κυριακό Παπουτσάκη.. στην πάλη τον μεγάλο Γιώργο Σιδέρη που έφυγε από την ζωή δυστυχώς.. και στο ΜΜΑ τον δάσκαλο Στάθη Σημεών τους ευχαριστώ όλους…   



- Που μπορούμε να σας βρούμε, έτσι ώστε να μας εκπαιδεύσετε σε μία από τις πολεμικές σας τέχνες;

Θα μας βρείτε στην Καλλιθέα Χαροκόπoυ 48..  τηλ: 210 9511375

Να πω για την σχολή Περιστερίου δύο πράγματα ότι  είμαι περήφανος που υπάρχει η σχολή γιατί εγώ και κάποιοι  φίλοι και εξαιρετικοί αθλητές όπως ο Γίωργος Μούλας, Λευτέρης Μούλας, Σωκράτης Πετίδης,  Μιχάλης Παπαδάκης, Μάριος Χαραλαμπόπουλος, Γίωργος  Χαραλαμπόπουλος, που είναι η ραχοκοκαλιά που είναι της ομάδας Περιστερίου αλλά και ο Βαγγέλης Κοτζιάς, Γιώργος Ντοστόγλου, Γιάννης Ασημομύτης και άλλα παιδιά έχουμε κάνει πολύ δυνατό team  στην Ελληνική Χειροπάλη και είμαστε μια οικογένεια όλοι μας!

Ευχαριστώ  πολύ για τη συνέντευξη 
είναι μια πολύ ωραία προσπάθεια το  ifintessbook.com  εύχομαι τα καλύτερα  και πάντα κάθε επιτυχία!

Σπύρο ευχαριστούμε πόλυ για τη συνεντεύξη και τα καλά σου λόγια.
.

Ετικέτες

"MUSCLE TRUTH SPORTS": Η σωστή επιλογή στη δημιουργία της Σωματικής Διάπλασης!

Η ΦΙΛΟΣΟΦΙΑ ΤΟΥ MUSCLE TRUTH SPORTS! 

Η Muscle Truth Sports αποσκοπεί στη δημιουργία των πιο καλύγραμμων ανεπτυγμένων και δυνατών μυικών ιστών στο ανθρώπινο σώμα. Σας βεβαιώνουμε ότι χρησιμοποιείτε τα καλύτερης ποιότητας και πιο αποτελεσματικά προϊόντα της αγοράς. Εμείς αποσκοπούμε περισσότερο απο οποιαδήποτε άλλη εταιρία στη δημιουργία σωματικής διάπλασης. Η φιλοσοφία μας βασίζεται σε μια απλή ιδέα. Στο να προσφέρουμε τα καλύτερης ποιότητας και πιο αποτελεσματικά προϊόντα που μπορεί κανείς να αποκτήσει. Δίνουμε προτεραιότητα σε ποιότητα και αποτελέσματα για να κερδίσουμε τον πελάτη. Ακολουθώντας τις συμβουλές μας στην επίτευξη του στόχου που επιθυμείτε είμαστε βέβαιοι ότι θα ξεπεράσουν τις πιο τρελές σας προσδοκίες.

 

 

 

  • Κατηγορία News

NIKH KAΡΓΙΑΤΛΗ: "Γραμμωμένη και sexy"

 

 

- Από πότε αθλήσε, και με ποιά αθλήματα έχεις καταπιαστεί πριν μπεις στο χώρο της σωματικής διάπλαση;
Από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου ασχολούμαι με αθλήματα. Από πολύ μικρή έπαιζα μπάσκετ, ποδόσφαιρο, τρέξιμο σε στίβο, ιππασία, χώρο αλλά δεν έγινε τίποτα... χα χα


- Μάλιστα, με όλα αυτά δεν έγινε τίποτα, αλλά όχι και με όλα... για πες για την σχέση σου με τον xoρό. Από τις συμμετοχές σου απ' τους αγώνες πάντα ξεχωρίζεις μέσα από την χορευτική ρουτίνα.
Χορός = πάθος έκφραση για εμένα, έχω δοκιμάσει πολλά ήδη χορού, αλλά το Οριεντάλ ήταν η αδυναμία μου. Έχω κερδίσει ένα Πανελλήνιο πρωτάθλημα στο Οριεντάλ και έχω δίπλωμα διδασκαλίας. Ο ρόλος που ήθελα πάντα η χορογραφίες μου να είναι διαφορετικές είναι ότι επειδή την αγωνιστική περίοδο είμαι αρκετά γραμμωμένη, θέλω να φαίνομαι άκρος θηλυκή.


- Πώς μπήκες στο τριπάκη να κατέβεις σε αγώνες; Είναι κάτι που στην Ελλάδα δεν είναι διαδεδομένο.
Τελείως τυχαία! Απλά μία μέρα μπαίνοντας σε ένα κατάστημα συμπληρωμάτων ο πωλητής μου έκανε απλά την ερώτηση έχεις πολύ ωραίο και γυμνασμένο σώμα, γιατί δεν κατεβαίνεις σε αγώνες και αυτό ήταν… ψάχτηκα, ενημερώθηκα, έκανα μια δίμηνη προετοιμασία το 2009 και κατέβηκα.

 

 

 


- Μίλησε μας Νίκη για την πρώτη φορά που βγήκες στη σκηνή να ποζάρεις φαντάζομαι είχες τρακ για πες μας...
Ήταν τραυματική εμπειρία! Ήμουν ξενυχτισμένη δεν είχα προπονητή και δεν ήξερα καν να στήνομαι στην σκηνή. Ήμουν ψαρωμένη αλλά το απόλαυσα κυρίως όταν έκανα το χορευτικό κομμάτι, την πρώτη φορά πονάει πάντα χα χααααα


- Μετά την παρθενική σου συμμετοχή, σε πλησίασαν άτομα από τον χώρο για να σου δώσουν κατευθύνσεις για την μετέπειτα πορεία σου, υπάρχουν άνθρωποι πίσω από εσένα που συνέβαλαν στην επιτυχία σου;
Το 2010 με προσέγγισε ο τότε προπονητής μου, Φώτης Γίγκλας, σε συνεργασία τον Αλέκο Σιατραβάνη τον "δασκάλα", με ανέλαβαν δίνοντας μου διατροφές, την προπόνησή μου και καθοδηγήσεις όσον αφορά το αγωνιστικό κομμάτι, με αποτέλεσμα στον αγώνα της Wabba να καταλάβω την πρώτη θέση στην κατηγορία fitness στο Πανελλήνιο πρωτάθλημα. To 2011 προπονητικά με ανέλαβε ο Τάσος Μυσαηλίδης με την καθοδήγησή του πήρα την δεύτερη θέση στο Πανελλήνιο πρωτάθλημα της wabba και την πρώτη θέση στο Πανευρωπαϊκό. Θέλω να τους ευχαριστήσω και να ευχαριστήσω και τον Διονύση τον Σάμιο και το κατάστημά του Bodies (στην Αγίου Μελετίου), ο οποίος με δική του πρωτοβουλία με βοήθησε με τα συμπληρώματά του.

 

 

 


- Πές μας για την συμμέτοχή σου και την κατάκτηση του Πανευρωπαϊκού πρωταθλήματος στην Βουδαπέστη, πίστευες ότι θα έβγαινες πρώτη με την πρώτη ;
Ήταν αξέχαστη εμπειρία, αγχωτική αρκετά γιατί το επίπεδο τον αθλητριών ήταν ανεβασμένο με πολλές συμμετοχές, αλλά τελικά η σημαία της Ελλάδας ανέβηκε στην πρώτη θέση. Όπως μου είπε και ο πρόεδρος της επιτροπής ήμουν μοναδική που είχα τέλια συμμετρία, φυσική θηλυκότητα, σωστό στήσιμο και τσαχπινιά.


- Κατάκτηση του Ευρωπαϊκού συνοδευόταν με κάποιο έπαθλο;
Δυστυχώς στην συγκεκριμένη ομοσπονδία δεν υπάρχουν χρηματικά έπαθλα, πήραμε όμως δόξα!

 

 

 


- Μετά την κατάκτηση του πανευρωπαϊκού ποιοι είναι οι νέοι στόχοι σου;
Mετά την κατάκτηση του πανευρωπαϊκού έκανα δώρο στον εαυτό μου ξεκούραση και φαγητό!! Πέρασα μία περίοδο που απείχα από την διατροφή και την καθημερινή προπόνηση! Το χρειαζόμουν!! Δεν είχα βάλει κάποιο στόχο αγωνιστικό, ήθελα να αφιερωθώ περισσότερο στην δουλειά μου. Τελικά ποτέ δεν ξέρεις όμως...

 

- Ποιός είναι ο προπονητής σου και ποιά τα σχέδια σου;
Προπονητής μου τώρα είναι ο Κώστας Σταμάτης. Ξεκινήσαμε μια καινούργια συνεργασία, τον εκτιμώ πολύ και ως αθλητή και ως άνθρωπο, τον εμπιστεύομαι και πιστεύω ότι θα έχουμε πολύ καλά αποτελέσματα! Έχουμε διάφορα σχέδια στο μυαλό μας αλλά δεν αποκαλύπτουμε τίποτα, απλά θα σας αφήσουμε να δείτε την πορεία και την εξέλιξή μας! Θέλω να τον ευχαριστήσω πολύ γιατί μου έδωσε πάλι κίνητρο για να κάνω αυτό που αγαπάω...


- Ποιές οι αντιδράσεις των ανδρών, είσαι μία ομορφη γυναίκα που δεν περνάει απαρατήρητη, σίγουρα θα έχεις περάσει - ακούσει πολλά περίεργα...
H αλήθεια είναι ότι έχω ακούσει - περάσει πολλά περίεργα, έχω δει διάφορες αντιδράσεις θαυμασμού αλλά και κράξιμο. Άλλοι θέλουν απλά να με πιάσουν να δουν αν είμαι αληθινοί άλλοι απλά αρκούνται να μου πουν ότι έχεις πολύ όμορφο κορμί, και άλλοι μου στέλνουν ραβασάκια θέλω να σε γνωρίσω αλλά φοβάμαι μην με δείρεις χα χααα. Σε γενικές γραμμές έχω επιτυχίες, σε όποιον αρέσουμε για τους άλλους δεν θα μπορέσουμε.


- Η επαγγελματική σου δραστηριότητα ποια είναι;
Διδάσκω χορό, δουλεύω ως γυμνάστρια σε διάφορα γυμναστήρια, κάνω personal training.

 

 

 


- Καλώς ή κακώς στα διάφορα γυμναστήρια δεν δίνεται η δέουσα προσοχή στους αθλούμενους με αποτέλεσμα να τα παρατάνε. Έχεις κάποια εναλλακτική λύση στο μυαλό σου;
Έχω και στην είπα Στέλιο.... και ελπίζω να την πραγματοποιήσουμε. Πιστεύω ότι έχει χαθεί η επικοινωνία μεταξύ των ανθρώπων και χρειαζόμαστε όλοι έναν τρόπο να γυμναζόμαστε ευχάριστα και κυρίως να ξεδίνουμε να περνάμε καλά και να αποβάλουμε το άγχος. To be continue!!!!


- Πολλές γυναίκες έχουν μία φοβία με τα βάρη... Tι θα ήθελες να τις συμβουλέψεις περί αυτού;
Δυστυχώς μόνο οι αερόβια και τα ομαδικά προγράμματα δεν φτιάχνουν ένα καλογυμνασμένο σφικτό και σμιλευμένο κορμί, γι' αυτό κορίτσια αν θέλετε γλουτούς σαν τις Μπιγιονσέ κάντε βάρη.


- Πώς σου φαίνεται η υλοποίηση του πρώτου ελληνικού σίτε κοινωνικής δικτύωσης, δηλαδή το iFitnessbook.com έλειπε κάτι τέτοιο;
Βασικά είναι ότι καλύτερο που έχω ακούσει τον τελευταίο καιρό, μία πολύ ποιοτική κίνηση και κάτι που πραγματικά έλειπε. Αν κρίνω από τους δημιουργούς εσένα Στέλιο και το Χάρη μέσα από την όρεξη και την αγάπη που βλέπω ότι έχετε γι' αυτό πιστεύω ότι θα πιάσει τόσο και θα έχει σίγουρη επιτυχία και θα βοηθήσει ουσιαστικά τους ανθρώπους που θέλουν να ασχοληθούν με την σωματική διάπλαση, είτε αθλητές, είτε όχι.


- Νίκη σε ευχαριστούμε και σου ευχόμαστε τα καλύτερα!

 

Τα 8 σετ αυξάνουν τη δύναμη σε σχέση με το ένα σετ

 

Η πραγματοποίηση μιας προπόνησης με 8 σετ (80% 1ΜΕ) μέχρι εξάντλησης αύξησε τη δύνα- μη σε μεγαλύτερο βαθμό σε σχέση με την πραγματοποίηση μιας προπόνησης μόνο με ένα σετ μέχρι εξάντλησης. Αυστραλοί ερευ- νητές βρήκαν πως η αύξηση της δύναμης στην ομάδα που έκανε 8 σετ ήταν της τάξεως του 19%, ενώ η ομάδα που έκανε προπόνηση με ένα σετ αύξησε τη δύναμη κατά 11% μέσα σε ένα χρονικό διάστημα 12 εβδομάδων. Ωστόσο η ισχύς μειώθηκε στην ομάδα των 8 σετ. Οι προπονήσεις με πολλά σετ είναι καλές για να αυξηθεί η δύναμη, αλλά όχι για να βελτιωθεί η ισχύς. Ενώ οι προπονήσεις με πολλά σετ μπο- ρεί να είναι αποδοτικές για αθλητές που κά- νουν bodybuilding, δεν είναι καλές για αθλη- τές που συμμετέχουν σε αθλήματα ισχύος.

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Η σταδιακή μείωση του σωματικού βάρους δεν επηρεάζει τη δύναμη και την ισχύ

 

Αθλητές, όπως οι bodybuilders, οι αρσιβαρί- στες και οι πυγμάχοι, πολύ συχνά πρέπει να χάσουν κιλά, χωρίς ωστόσο να μειωθεί η απόδοσή τους. Τα αποτελέσματα μιας εργα- σίας που έγινε στη Νορβηγία, βρήκαν πως αθλητές ισχύος, που μείωσαν σταδιακά το σωματικό τους βάρος (0,7% του σωματικού τους βάρους την εβδομάδα) απέδωσαν καλύτερα από εκείνους τους αθλητές που έχασαν απότομα σωματικό βάρος (1,4% του σωματικού τους βάρους). Η πρώτη ομάδα αθλητών μείωσε τη θερμιδική πρόσληψη κατά 19%, ενώ η δεύτερη κατά 30%. Οι αθλητές που έχασαν βάρος σταδιακά, μπόρεσαν να διατη- ρήσουν τα ίδια επίπεδα δύναμης στις πιέσεις πάγκου, ενώ τα επίπεδα της άλιπης σωματικής μάζας παρέμειναν τα ίδια, κάτι που δεν έγινε με την ομάδα των αθλητών που μείωσαν από- τομα το σωματικό τους βάρος. Τα αποτελέσματα της έρευνας είναι ιδιαίτερα σημαντικά, αφού οι αθλητές που πήραν μέρος στην έρευνα είχαν προπονητική εμπειρία από 10 έως 16 έτη, ενώ έκαναν προπόνηση με βάρη για τουλάχιστον τρεις ώρες την εβδομάδα.

 

Ο ρόλος των απαραίτητων λιπαρών στο Bodybuilding

Μάθετε γιατί θα πρέπει να πάρετε τις σωστές ποσότητες των απαραίτητων λιπαρών ουσιών για τη μεγιστοποίηση της μυϊκής σας ανάπτυξης και της απώλειας λίπους.

Όλοι έχουμε ακούσει ότι τα λίπη σας προσθέτουν λίπος, όπως τα σκληρά και υδρογονωμένα λίπη. Συνεχώς μας λένε, επίσης ότι τα λίπη μας αρρωσταίνουν, κυρίως λόγω της επεξεργασίας (τηγάνισμα) και υδρογόνωσης και της υπερθέρμανσης των λαδιών χαμηλής ποιότητας. Ως αποτέλεσμα, πολλά άτομα έχουν γίνει λιπο-φοβικά και ψάχνουν για διατροφές χαμηλές σε λιπαρά. Οι διατροφές χαμηλών λιπαρών όμως μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα υγείας.

Μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά θα εμποδίσει την ανάπτυξη των παιδιών και θα προκαλέσει ξηροδερμία. Πολλοί bodybuilders έχουν ξηρό δέρμα λόγω των διαίτων που ακολουθούν με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Έχουν χαμηλά επίπεδα ενέργειας, δεν παράγουν την τεστοστερόνη που απαιτείται για τη μυϊκή οικοδόμηση σε μια διατροφή χαμηλών λιπαρών. Αντιμετωπίζουν τροφικές αλλεργίες, και αν παραμείνουν σε μια διατροφή χαμηλών λιπαρών για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορεί επίσης να παρουσιάσουν τριχόπτωση, να προκαλέσουν στειρότητα, να αντιμετωπίσουν πόνο στα γόνατα, αρθρίτιδα, ή διαταραχές του καρδιακού τους ρυθμού.

Σε μια Δανική μελέτη βρέθηκε ότι μια ποιοτική και θρεπτική πρόσμιξη ελαίων με τη σωστή αναλογία 2:1:1, ωμέγα-3, ωμέγα-6 και ωμέγα-9 με ποσοστό 15ml ανά 25kg σωματικού βάρους ημερησίως θα βοηθήσει στα πιο κάτω:

-    Βελτίωση της αντοχής κατά 40 – 60%
-    Βελτίωση τη μυϊκής ανάπτυξης (αναβολισμός)
-    Επιτρέπει πιο συχνή προπόνηση χωρίς συμπτώματα υπερπροπόνησης
-    Ταχεία ανάρρωση από τις προπονήσεις  και την εξάντληση
-    Ταχεία επούλωση τραυματισμών
-    Βελτίωση ύπνου σε ορισμένους αθλητές
-    Βελτίωση συγκέντρωσης
-    Βελτίωση της επιδερμίδας
-    Βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας
-    Χαμηλότερη απαίτηση ινσουλίνης σε άτομα με διαβήτη τύπου 1

Σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες, οι οποίοι διεγείρουν την ινσουλίνη και την παραγωγή λίπους στο σώμα, μια ποιοτική και θρεπτική πρόσμιξη ελαίου παρέχει ενέργεια ανεξάρτητα από τη συμμετοχή της ινσουλίνης. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενεργοποιούν επίσης τα γονίδια που εμπλέκονται στην καύση λίπους στο σώμα, και την απενεργοποίηση γονιδίων που εμπλέκονται στην παραγωγή λίπους στο σώμα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν επίσης τα τριγλυκερίδια (με την αύξηση της ποσότητας που καίγεται για την ενέργεια και μειώνοντας την ποσότητα που παράγεται από το σώμα), και τα λίπη στα όργανα, στους ιστούς και κάτω από το δέρμα με τη χρήση τους ως καύσιμα.

Ένα θρεπτικό μίγμα ελαίων είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, προκειμένου ότι η κατανάλωση υδατανθράκων είναι περιορισμένη, το κάλιο είναι αυξημένο ενώ η πρόσληψη νατρίου είναι μειωμένη για την πρόληψη κατακράτησης υγρών. Επειδή ένα θρεπτικό μίγμα ελαίων δεν αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παραμένουν σταθερά, και οι λιγούρες, η κατάθλιψη και άλλα προβλήματα που προκαλούνται από χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και οδηγούν σε «εξάρτηση» στους υδατάνθρακες αποφεύγονται.


Απαραίτητα Λιπαρά Οξέα (EFAs) και Αναβολικό «Παράθυρο»

Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα δεν παρέχουν γρήγορη ενέργεια με τον ίδιο τρόπο που κάνουν οι υδατάνθρακες. Η παραγωγή ενέργειας στο σώμα από τα λίπη, και αποτελεσματικά βελτιωμένη από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είναι πιο αργή και σταθερή.

Η παραγωγή του γλυκογόνου που προέρχεται από τους υδατάνθρακες ενισχύεται από τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, επειδή βελτιώνουν τη χρήση των λιπών για την παραγωγή ενέργειας αντί τους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες στη συνέχεια αποθηκεύονται πιο εύκολα ως γλυκογόνο. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα (ειδικά τα ωμέγα-3) αυξάνουν τη δραστηριότητα των γονιδίων που εμπλέκονται στην παραγωγή γλυκογόνου.


Απαραίτητα Λιπαρά Οξέα και πέψη

Τα λιπαρά επιβραδύνουν την πέψη. Ως εκ τούτου, τα αμινοξέα απορροφώνται πιο αργά. Φυσικά, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για επιβράδυνση της πέψης των αμινοξέων και αυτό γίνεται με την κατανάλωση φυτικών ινών με την πρωτεΐνη σας.

Με τη χρήση των απαραίτητων λιπαρών οξέων μειώνεται η δυνατότητα του ορού γάλακτος να αυξήσει την ινσουλίνη, οπότε με το συνδυασμό πρωτείνης, υδατανθράκων και λιπαρών θα καθυστερήσει η πέψη του γεύματος.


Αποδόμηση των Απαραίτητων Λιπαρών Οξέων από το φως και τον αέρα

Τα μίγματα ελαίων πλούσιων σε απαραίτητα λιπαρά οξέα πρέπει να γίνονται με μεγάλη προσοχή, πρέπει να διατηρούνται σε σκοτεινές φιάλες από γυαλί που είναι συσκευασμένες σε κιβώτια και να διατηρούνται πάντοτε στο ψυγείο. Αυτό το είδος ποιότητας λαδιού εξασφαλίζει ότι παίρνετε τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, άθικτα και απαλλαγμένα από τοξίνες.

Χρησιμοποιήστε ένα μίγμα ελαίου με το φαγητό σας για να ενισχύσει τη γεύση, και να βελτιώσει την απορρόφηση των ελαιο-διαλυτών βιταμινών και άλλων σημαντικών μορίων από τα τρόφιμα. Μπορείτε να πάρετε τα έλαια με το κουτάλι, αλλά για την καλύτερη δυνατή χρήση προσθέστε τα στα γεύματα σας.


Απαραίτητα Λιπαρά Οξέα και Υδατάνθρακες

Τα έλαια είναι συμβατά με όλα τα τρόφιμα.  Ταιριάζουν αρκετά με τους ινώδες υδατάνθρακες καθώς και τα άμυλα. Τα άμυλα μπορούν να οδηγήσουν σε παραγωγή ινσουλίνης και λίπους αλλά είναι συμβατά με το λάδι. Για την υγεία, η καλύτερη διατροφή βασίζεται σε χόρτα, υγιή λιπαρά και πρωτεΐνες, με τα άμυλα να είναι περιορισμένα στο ποσό που μπορεί να κάψει το σώμα, το οποίο εξαρτάται από το επίπεδο της δραστηριότητας και του μεταβολικού ρυθμού.


Πόσα λιπαρά οξέα χρειαζόμαστε;

Η ιδανική λήψη είναι 15ml ενός ποιοτικού και θρεπτικού μίγματος ελαίων ανά 25kg σωματικού βάρους ημερησίως. Το ποσό αυτό θα πρέπει να σκορπιστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αναμιχθεί με τρόφιμα, καθώς η λήψη ενός συμπληρώματος όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να αυξήσει την ινσουλίνη (λόγω της ταχείας πέψης και απορρόφησης). Τα λίπη μπορεί να οδηγήσουν στο αίσθημα φουσκώματος ή ναυτίας αν καταναλωθεί περισσότερη ποσότητα από ότι μπορεί να χειριστεί το συκώτι. Εάν το λάδι καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και αναμιγνύετε με τρόφιμα, είναι πολύ απίθανο ότι η ικανότητα της επεξεργασίας λίπους από το συκώτι θα ξεπεραστεί, αποφεύγοντας έτσι τα δυσάρεστα συμπτώματα.


Χρειάζετε ένα μείγμα Απαραίτητων Λιπαρών Οξέων;

Η λήψη των Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σήμερα είναι περίπου στο 16% της ποσότητα που λάμβαναν οι άνθρωποι πριν από 150 χρόνια, και η πρόσληψη τους ήταν ήδη χαμηλή εκείνο τον καιρό. Τα περισσότερα επεξεργασμένα έλαια, πλούσια σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, καταστρέφονται από την σκληρή επεξεργασία. Τα έλαια πλούσια σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα που χρησιμοποιούνται περισσότερο (καλαμπόκι, κάρδαμο, φυστικέλαιο, αμυγδαλέλαιο, σησαμέλαιο, σογιέλαιο, κανόλα, ηλιέλαιο, κτλ) έχουν υποβληθεί επεξεργασία με καυστικό υδροξείδιο του νατρίου, σκληρό φωσφορικό οξύ, οξειδωτικές πήλους λεύκανσης, και στη συνέχεια σε επιζήμια υψηλής θερμότητας απόσμηση που διεξάγεται σε θερμοκρασίες τηγανίσματος ή και υψηλότερες. Τέτοια είδη λαδιού μπορεί να περιέχουν τοξικά μόρια τα οποία έχουν καταστραφεί λόγω επεξεργασίας. Αυτά τα τοξικά μόρια μπορούν να επιφέρουν αλλαγές στα γονίδια, το οποίο στη συνέχεια αλλάζει τη λειτουργία των κυττάρων και των ιστών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μοριακές αλλαγές που οδηγούν σε φλεγμονή, καρκίνο και άλλες μορφές αποικοδόμησης.

Επομένως θα πρέπει να αποφεύγετε τα κατεστραμμένα έλαια πλούσια σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι τόσο σημαντικά όσο και τα ωμέγα-3. Ένα ποιοτικό μίγμα ελαίων θα περιέχει ωμέγα-6 λιπαρά οξέα από ηλιέλαιο, σησαμέλαιο, και έλαιο νυχτολούλουδου.

Τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι και τα δύο απαραίτητα για την υγεία του κάθε κυττάρου, ιστού, αδένα, και οργάνου, και τα δύο θα πρέπει να κατασκευάζονται και να χρησιμοποιούνται για σκοπούς υγείας. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο δεν συνιστάται να μαγειρεύετε με λάδια, και είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο θα πρέπει να χρησιμοποιείτε λάδια ποιότητας που να είναι κατασκευασμένα με σκοπό την υγεία και όχι τη διάρκεια ζωής τους στο ράφι.


Πρέπει τα Απαραίτητα Λιπαρά Οξέα να συμπεριλαμβάνονται στη συνολική πρόσληψη θερμίδων σας;

Ναι, από μια συμβατική προοπτική, ένα θρεπτικό μίγμα ελαίων περιέχει την ίδια ποσότητα θερμίδων όπως και άλλες μορφές λίπους, αποδίδοντας 9 θερμίδες ανά γραμμάριο. Ωστόσο τα απαραίτητα λιπαρά οξέα έχουν άλλους, πιο σημαντικούς ρόλους από την απλή παροχή ενέργειας. Μόλις εισέλθουν στο εσωτερικό των κυττάρων του σώματος, μικρά οργανίδια που ονομάζονται υπεροξυσώματα διασπούν τα λιπαρά οξέα σε δομικά στοιχεία που απαιτούνται από όλο το σώμα. Ταυτόχρονα τα υπεροξυσώματα στέλνουν σήμα στο DNA μας, αλλάζοντας τον τρόπο που τα διάφορα γονίδια εκφράζονται μέσα από τις ρυθμίσεις του σώματος. Ευεργετικά γονίδια τα οποία κωδικοποιούν πράγματα, όπως ο μεταβολικός ρυθμός, η ευαισθησία στην ινσουλίνη, η κυτταρική ανάπτυξη και ωρίμανση, η παραγωγή γλυκογόνου και ο μεταβολισμός του λίπους, έχουν όλα θετική ρύθμιση, ενώ συγχρόνως τα «επιζήμια» γονίδια όπως αυτά που κωδικοποιούν για την παραγωγή λίπους και χοληστερόλης, για αποθήκευση λίπους, για την παραγωγή γλυκόζης στο συκώτι και για φλεγμονώδεις αποκρίσεις έχουν όλα αρνητική ρύθμιση. Επομένως, όπως βλέπετε όσον αφορά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, μια θερμίδα δεν είναι απλά μια θερμίδα, και γι αυτό και παρουσιάζεται μεγάλη επιτυχία σε άτομα που μειώνουν τους «εξευγενισμένους» υδατάνθρακες (κενές θερμίδες), αυξάνοντας παράλληλα την πρόσληψη των απαραίτητων λιπαρών οξέων.

Τα απαραίτητα λιπαρά παίζουν σημαντικό ρόλο στη βελτίωση των ενεργειακών επιπέδων, στην αντοχή, στην απόδοση, στην ανάκαμψη και στην απώλεια λίπους. Είναι απαραίτητο για όλους τους τύπους αθλητών. Είναι μία προϋπόθεση υγείας για κάθε άνδρα, γυναίκα και παιδί, νεαρούς και ηλικιωμένους. Είναι σημαντικές θρεπτικές ουσίες που μπορεί να βελτιώσουν την εγκεφαλική λειτουργία, τις δερματικές παθήσεις, την πέψη, την καρδιαγγειακή υγεία, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, τα προβλήματα των αρθρώσεων, και τη γενική υγεία, και να αποτρέψει πολλά προβλήματα υγείας.


Για να συμπεριλάβετε ένα θρεπτικό μίγμα λαδιού στη διατροφή σας:

-    Χρησιμοποιήστε ένα μίγμα ελαίου με τρόφιμα για να ενισχύσει τη γεύση και να βελτιωθεί η απορρόφηση των ελαιο-διαλυτών βιταμινών και άλλων σημαντικών μορίων από τα τρόφιμα.
-    Ρίξτε λάδι στο ρύζι, στα ζυμαρικά, ή στα λαχανικά σας
-    Ανακατεύστε το λάδι με χυμό λεμονιού, σκόρδο, και μαύρο πιπέρι και ρίξτε το στη σαλάτα σας ως σάλτσα.
-    Σμίξτε λάδι με ένα ρόφημα πρωτεΐνης.
-    Ρίξτε λάδι πάνω σε μια πατάτα jacket για να αντικαταστήσετε το βούτυρο.

Πολλοί bodybuilders λαμβάνουν τα έλαια με το κουτάλι, αλλά αυτόν είναι μια προσωπική σας προτίμηση. Το ιδανικό είναι να χρησιμοποιείτε 15ml ενός μίγματος ελαίων ανά 25kg σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της ημέρας.


Πηγή: Muscleandstrength.com

απο www.fit-blaster.com

Ετικέτες

Ε.Ο.Σ.Δ.: 18 Πανελλήνιο Κύπελλο Σωματικής Διάπλασης (10/11)

 

EΛΛΗΝΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΙΑΠΛΑΣΗΣ

18 Πανελλήνιο Κύπελλο Σωματικής Διάπλασης

 

Το Σάββατο 10 Νοεμβρίου 2012 και ωρα 7:00, θα διεξαχθεί το 18ο Πανελλήνιο Kύπελλο σωματικής διάπλασης, ανδρών, γυναικών, εφήβων, παλαιμάχων από την Ε.Ο.Σ.Δ.. 

 

Ο αγώνας θα πραγματοποιηθεί στο κλειστό γυμναστήριο Μελισσίων (όπισθεν Σισμανόγλειου Γ.Ν.Α.).

 

Πληροφορίες στο τηλέφωνο της ομοσπονδίας: 210-8622706

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων