Δίαιτες κατά της κυτταρίτιδας

Δίαιτες κατά της κυτταρίτιδας

 

Είναι δίαιτες που, κατά δήλωση ή στην πραγματικότητα, καταπολεμούν την ύπαρξη κυτταρίτιδας ή, ταυτόχρονα, το αυξημένο βάρος και την κυτταρίτιδα. Κυτταρίτιδα είναι η κατάσταση (για άλλους φυσιολογική και για άλλους πάθηση) όπου ένα μεγάλο
ποσοστό λιπώδους ιστού συγκεντρώνεται σε διάφορες σωματικές περιοχές, συνδέεται με τους γύρω ιστούς και αντιστέκεται στη διάσπασή του, δημιουργώντας τοπικό οίδημα και φλεγμονή. Έχουν αποτελέσματα κυρίως στις περιπτώσεις που η κυτταρίτιδα οφείλεται σε αυξημένες παρακαταθήκες λίπους και στις περιπτώσεις που αποτελούν μέρος μίας συνολικότερης «θεραπείας».

 

Συμπέρασμα: Υπάρχουν καλές και κακές δίαιτες. Οι καλές αποτυγχάνουν σχεδόν πάντα για τους ίδιους ακριβώς λόγους που κάνουν τις κακές να πετυχαίνουν συχνότερα.
Υπόσχεση: Κάθε μία από τις δίαιτες που συνοπτικά σας παρουσιάσαμε, έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της και κάποιες είναι πιθανά ακραίες. Επειδή όμως η δίαιτα είναι μία πολύ σοβαρή υπόθεση που αφορά όλους μας, υποσχόμαστε
ότι θα σας τις παρουσιάσουμε όλες αναλυτικά, εν καιρώ, αρχίζοντας με τις πιο διαδεδομένες. Από εκεί και πέρα, αφού θα έχετε πλέον τη γνώση για να διαμορφώσετε άποψη, η απόφαση θα είναι δική σας.

 

Ετικέτες
Δίαιτες τοπικού αδυνατίσματος

Δίαιτες τοπικού αδυνατίσματος

 

Απευθύνονται σε γυναίκες που θέλουν να χάσουν πόντους από τους γοφούς, τους μηρούς ή το πίσω μέρος των μπράτσων και σε άντρες που θέλουν να χάσουν βάρος από την κοιλιά. Κατά βάση αποτελούν υποθερμιδικές ή υπερπρωτεϊνικές δίαιτες με κάποιο «ιδιαίτερα τονισμένο χαρακτηριστικό» (προσθήκη, έλλειψη ή συνδυασμό τροφών) το οποίο τις διαφοροποιεί από τις υπόλοιπες. Όταν χάνετε βάρος, είναι σίγουρο ότι θα χάσετε και επιμέρους βάρος (άρα και πόντους) και από σημεία όπως οι γοφοί και οι μηροί. Όμως δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι θα χάσετε βάρος μόνον ή κυρίως από τα σημεία που θέλετε, χωρίς να μειωθεί το συνολικό σας βάρος και χωρίς να χάσετε «πόντους» κι από άλλες περιοχές του σώματος.



Συμπέρασμα: Υπάρχουν καλές και κακές δίαιτες. Οι καλές αποτυγχάνουν σχεδόν πάντα για τους ίδιους ακριβώς λόγους που κάνουν τις κακές να πετυχαίνουν συχνότερα.
Υπόσχεση: Κάθε μία από τις δίαιτες που συνοπτικά σας παρουσιάσαμε, έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της και κάποιες είναι πιθανά ακραίες. Επειδή όμως η δίαιτα είναι μία πολύ σοβαρή υπόθεση που αφορά όλους μας, υποσχόμαστε
ότι θα σας τις παρουσιάσουμε όλες αναλυτικά, εν καιρώ, αρχίζοντας με τις πιο διαδεδομένες. Από εκεί και πέρα, αφού θα έχετε πλέον τη γνώση για να διαμορφώσετε άποψη, η απόφαση θα είναι δική σας.

 

Όψεις Ρητίνης: Τι είναι και πως κατασκευάζονται; του Φώτη Καρβούνη

Όψεις Ρητίνης: Τι είναι και πως κατασκευάζονται; του Φώτη Καρβούνη

 

Η αισθητική οδοντιατρική έχει πετύχει κάτι πολύ σημαντικό στη σχέση ασθενή-οδοντιάτρου. Ο οδοντίατρος πλέον δεν είναι στο μυαλό μας, ως ο γιατρός που μας πονάει και αισθανόμαστε άσχημα όταν χρειαζόμαστε τις υπηρεσίες του. Δεν πηγαίνουμε στον οδοντίατρο μόνο για σφραγίσματα και απονευρώσεις, εξαγωγές και γέφυρες αλλά και για την αισθητική αποκατάσταση των δοντιών μας.

 

Πλέον και χωρίς τη βοήθεια της ορθοδοντικής μπορούμε να έχουμε ίσια δόντια και ένα όμορφο, φυσικό χαμόγελο είτε με τις όψεις ρητίνης είτε με τις όψεις πορσελάνης...

 

Όμως ζούμε σε μία εποχή όπου η οικονομική κατάσταση όλων είναι δύσκολη. Μπορούμε να έχουμε όμορφα και ίσια δόντια οικονομικά; Η απάντηση είναι ναι, με τις όψεις ρητίνης ή αλλιώς bonding. Κατασκευάζονται με αισθητική ρητίνη (άσπρο σφράγισμα) και δε χρειάζεται η συνεργασία με τον οδοντοτεχνίτη, κάνοντάς τες λιγότερο δαπανηρές.

 

 

Πώς όμως δημιουργούνται οι όψεις ρητίνης; Η διαδικασία ολοκληρώνεται σε ένα μόνο ραντεβού. Τις περισσότερες φορές το αισθητικό μας πρόβλημα είναι το χρώμα και το σχήμα των δοντιών μας (εικ. 1-2). Παρασκευάζονται αρχικά τα δόντια (εικ. 3), η παρασκευή των δοντιών απαιτεί ένα ελάχιστο τρόχισμα του σμάλτου ώστε να το κάνει λίγο "άγριο" και να κολλήσει σωστά η ρητίνη. Μόνο εάν υπάρχει κλίση σε κάποιο δόντι και πρέπει να το "μετατοπίσουμε" στο επιθυμητό σημείο ή κάποιο δόντι “πετάει” τροχίζουμε περισσότερο. Μετά την παρασκευή των δοντιών τοποθετείται ειδικό οξύ (εικ. 4) ώστε να ανοίξουν οι πόροι και να μπορέσει να κολλήσει η ρητίνη. Έπειτα τοποθετείται με το πινελάκι ο συγκολλητικός (εικ. 5) ο οποίος είναι κάτι σαν κόλλα και τέλος εφαρμόζεται σε στρώματα η ρητίνη και γυαλίζεται δίνοντας μας το τελικό αποτέλεσμα (εικ. 6). Ο χρόνος που απαιτείται είναι 2 με 3 ώρες για 6-10 δόντια.


Πόσο κρατάνε; Ο χρόνος ζωής των όψεων ρητίνης ποικίλλει από 5 έως 15 χρόνια ανάλογα με τις συνήθειες και την υγιεινή που έχουμε. Εάν υπάρξει θραύση σε κάποιο σημείο η επισκευή είναι πολύ εύκολη και σύντομη με την τοποθέτηση στο σημείο εκείνο μίας καινούριας ρητίνης. Κάθε 6 με 10 μήνες χρειάζονται γυάλισμα και συντήρηση με έναν απλό καθαρισμό από τον οδοντίατρο ώστε να κρατάνε την αρχική τους ομορφιά.



Πού μπορούν να εφαρμοστούν;
-για την αλλαγή του χρώματος των δοντιών
-σε δόντια που έχουν πολλά και εκτεταμένα σφραγίσματα
-σε δόντια που είναι αραιά (για να κλείσουμε το κενό)
-σε δόντια μικρά ή σε δόντια σπασμένα (για να τα μεγαλώσουμε)
-σε δόντια με αποτριβές
-σε στραβά δόντια (όχι σε όλες τις περιπτώσεις) για τα οποία ο ασθενής δε θέλει την ορθοδοντική θεραπεία και τέλος
-σε νεογιλά δόντια τα οποία θέλουμε να κρατήσουμε στον οδοντικό φραγμό όσο περισσότερο χρόνο μπορούμε.



Συνοπτικά:
Τα προτερήματα των όψεων ρητίνης:
- είναι η οικονομικότερη λύση αισθητικής αποκατάστασης
- η αποκατάσταση είναι ταχύτατη και άμεση
- η επισκευή τους, εάν υπάρξει κάποιο πρόβλημα είναι γρήγορη και εύκολη
- ενδείκνυται για όλες τις ηλικίες.
Τα μειονεκτήματα των όψεων ρητίνης:
- έχουν ένα μεγαλύτερο ποσοστό θραύσης σε σχέση με τις όψεις πορσελάνης.
- χρειάζονται συνήθως συντήρηση κάθε περίπου 6-10 μήνες (γυάλισμα και μικρές διορθώσεις από τον οδοντίατρο)
- με την πάροδο του χρόνου οι ρητίνες χάνουν το αρχικό τους χρώμα και μετά από κάποια χρόνια ίσως χρειαστούν αντικατάσταση

 

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Η γυμναστική κάνει καλό στο σπέρμα

Η γυμναστική κάνει καλό στο σπέρμα

Οι άντρες που θέλουν να αποκτήσουν παιδιά, καλό είναι να αρχίσουν να γυμνάζονται συστηματικά, αλλά δίχως να το παρακάνουν. Μία νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει τα σπερματοζωάρια να κολυμπούν ταχύτερα.

Επιπλέον, τα σπερματοζωάριά τους είναι και πιο καλοσχηματισμένα, σύμφωνα με επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Κόρδοβα, στην Ισπανία, οι οποίοι διερεύνησαν το θέμα σε 31 νεαρούς εθελοντές.

Όπως γράφουν στην «Ευρωπαϊκή Επιθεώρηση Εφηρμοσμένης Φυσιολογίας» (EJAP), η γυμναστική ευνοεί την υγιή ορμονική παραγωγή και ενδεχομένως αυτό δημιουργεί καλύτερο περιβάλλον στους όρχεις για την παραγωγή σπερματοζωαρίων.

Τα ευρήματά τους θεωρούνται σημαντικά, διότι παγκόσμια ευρήματα δείχνουν ότι η ποιότητα του σπέρματος έχει μειωθεί κατά 50% τα τελευταία 50 χρόνια. Παράγοντες που εκτιμάται ότι έχουν συντελέσει σε αυτό είναι, μεταξύ άλλων, η υπερκατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα και η εξάπλωση της παχυσαρκίας.

Οι ισπανοί ερευνητές διερεύνησαν κατά πόσον υπήρχαν διαφορές στα ορμονικά επίπεδα και στην ποιότητα του σπέρματος μεταξύ των εθελοντών τους οι οποίοι γυμνάζονταν συστηματικά και εκείνων οι οποίοι διήγαγαν καθιστική ζωή.

Οι παράγοντες που εξέτασαν ήταν ο αριθμός, η μορφολογία και η κινητικότητα των σπερματοζωαρίων, καθώς και τα επίπεδα της τεστοστερόνης, της κορτιζόλης και της ορμόνης FSH στο αίμα των εθελοντών τους.

Το συμπέρασμά τους ήταν πως οι δραστήριοι άνδρες είχαν καλύτερης ποιότητας σπέρμα.

«Παρ’ ότι ο αριθμός των εθελοντών μας ήταν μικρός και απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να επιβεβαιωθούν τα ευρήματά μας, μπορούμε να εκτιμήσουμε ότι η γυμναστική είναι σημαντική για την βελτίωση του ορμονικού περιβάλλοντος και την διέγερση της παραγωγής υγιών σπερματοζωαρίων», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια δρ Νταϊάνα Βααμόντε, επίκουρη καθηγήτρια Ανατομίας & Εμβρυολογίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Κόρδοβα.

Ωστόσο, έσπευσε να επισημάνει ότι η άσκηση που απαιτείται για υγιές σπέρμα δεν πρέπει να είναι εξαντλητική.

Πριν από δύο χρόνια, η ίδια και οι συνεργάτες της είχαν δημοσιεύσει μελέτη σε επαγγελματίες αθλητές, η οποία έδειξε πως οι παράμετροι της ποιότητας του σπέρματός τους ήταν μειωμένες σε σύγκριση με εκείνες ομάδας εθελοντών που γυμνάζονταν με μέτρια ένταση και συχνότητα.

πηγή: www.tanea.gr

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Stars εξαρτημένες με το γυμναστήριο!

Stars εξαρτημένες με το γυμναστήριο!

Καμιά φορά η πολλή άσκηση... βλάπτει! Μερικές celebrities πήραν πολύ θερμά τις επισκέψεις τους στο γυμναστήριο ή τις προσωπικές του προπονήσεις... Τόσο που οι body builders του Hollywood άρχισαν να τρέμουν πάνω στις κερέκλες τους!

Ποιες όμως άλλοτε πανέμορφες, σέξι και απόλυτα θηλυκές κυρίες στοχεύουν να ρίξουν από το βάθρο τον Sylvester, τον Arnold και τον Jean Claude; Δεν είναι άλλες από την Sarah Jessica Parker, τη Madonna, την Cameron Diaz, την Holly Hunter  και τις  Demi Moore, Jessica Biel και Hilary Swank σε μικρότερο αλλά πολλά υποσχόμενο επίπεδο!

Οι αγαπημένες διάσημες περνάνε  ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο κάθε μέρα ή υπό την επίβλεψη του προσωπικού τους trainer ακκριβώς για να  φτιάξουν μύες που θα ζήλευαν και πρωταθλητές του fitness προβάλλοντας ολοένα και μία πιο ανδρόγυνη πλευρά τους! Εσάς πώς σας φαίνονται; Εμείς πιστεύουμε πως μάλλον το έχουν παρακάνει...

Πηγή: QUEEN.GR

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
ΓΙΑΤΙ ΑΡΡΩΣΤΑΙΝΟΥΜΕ ΤΟΝ ΧΕΙΜΩΝΑ? …ΙΩΣΕΙΣ –ΔΙΑΤΡΟΦΗ- ΣΤΡΕΣ… Του Παντελή Σταυρουλάκη

ΓΙΑΤΙ ΑΡΡΩΣΤΑΙΝΟΥΜΕ ΤΟΝ ΧΕΙΜΩΝΑ? …ΙΩΣΕΙΣ –ΔΙΑΤΡΟΦΗ- ΣΤΡΕΣ… Του Παντελή Σταυρουλάκη

ΑΣΠΙΔΑ ΚΑΤΑ ΤΩΝ ΙΟΣΕΩΝ ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ & ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΕΠΟΧΗΣ

Η κακή διατροφή, οι εξαντλητικές λάθος δίαιτες, η κούραση, το στρες το μικροβιακό περιβάλλον, το άγχος, είναι στρεσογόνοι παράγοντες για τον οργανισμό. Το στρες προκαλεί αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης επιρεάζοντας την ικανότητα του σώματος να ρυθμίσει την φλεγμονη, μπλοκάροντας τα 

αντισώματα.
 
 

Ο αποτελεσματικότερος τρόπος για την πρόληψη και την καταπολέμηση αυτών των φαινομένων είναι η σωστή διατροφή.

 


Διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, που παρέχει τις επαρκείς ποσότητες όλων των βιταμινών και των ιχνοστοιχείων, θα μπορούσε να είναι η καλύτερη ασπίδα προστασίας μας απέναντι στις ιώσεις. 

Πιο αναλυτικά, τα αντιοξειδωτικά (βιταμίνη Ε, βιταμίνη Α και βιταμίνη C) βοηθάνε στον σχηματισμό αντισωμάτων, των κυττάρων δηλαδή που καταστρέφουν τους «εισβολείς». Ιδιαίτερα ευεργετικά είναι, επίσης, τα ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται κυρίως στα λιπαρά
ψάρια (σαρδέλες, κολιός, πέστροφα, σολομός), αλλά και στα φιστίκια, στο σουσάμι και σε κάποια φυτικά έλαια (σησαμέλαιο).

Την περίοδο του χειμώνα, η φύση μάς προσφέρει τρόφιμα που αποτελούν τα πιο δυνατά όπλα μας στη μάχη με τις ιώσεις.

Δεν προτείνουμε μια διατροφή βασισμένη αποκλειστικά σε φρούτα και λαχανικά αλλα κ πρωτεινουχα δευματα. Άτομα που βρίσκονται σε υποθρεψία ή ακολουθούν αυστηρες δίαιτες, είναι επιρρεπή στην προσβολή από ιούς. Το ίδιο συμβαίνει και στα υπέρβαρα άτομα, γιατί το λίπος συσχετίζεται άμεσα με τη δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
 
 
  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
SUPER Συμβουλές διατροφής για αρχαρίους και όχι μονο... Του ΙΩΑΝΝΗ ΑΝΑΓΝΩΣΤΟΥ

SUPER Συμβουλές διατροφής για αρχαρίους και όχι μονο... Του ΙΩΑΝΝΗ ΑΝΑΓΝΩΣΤΟΥ

 

Για αυτούς που ήδη τα γνωρίζουνε "όλα": Να θυμάστε ότι αυτό το αρθρο γράφτηκε για να δώσει μια βαση στους αρχάριους να αρχίσουν από την άποψη της διατροφής. Θα μπορούσα να γραψω με πολύ μεγαλύτερη λεπτομέρεια, αλλά το αντικείμενο του άρθρου αυτού είναι να είμαι σύντομος και να εξηγήσω τα πολύ βασικά της bodybuilding διατροφής. Αυτό δίνει στον αρχάριο ένα εναυσμα για να ξεκινήσει, έτσι ώστε όταν διαβάσει τα άρθρα στα περιοδικά, να ειναι κατανοητα εντελως και να μπορει μονος του να φτιαξει ενα πλανο διατροφης ειτε για ογκο ειτε για γραμμωση.

 

Διατροφη: Το συνολο των διεργασιων που εμπλεκονται στην προσληψη και εκμεταλευση των ουσιων της τροφης από τους ζωντες οργανισμους.

[προσληψη - πεψη – απορροφηση – μεταβολισμος]

Αθλητικη διατροφη: Η εφαρμογη σωστων διατροφικων αρχων για την ενισχυση της αποδοσης.

 

ΜΕΡΟΣ ΠΡΩΤΟ

ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

 

Τι είναι; Ουσιες που βρισκονται στις τροφες και εκπληρωνουν μια ή περισσοτερες βιοχημικες λειτουργιες του σωματος. Αυτά είναι οι πρωτεινες, οι υδατανθρακες, τα λιπη, τα ανοργανα συστατικα, οι βιταμινες και το νερο. Ως bodybuilderς πρέπει να το γνωρίζουμε αυτό και θα πρέπει να γνωρίζουμε τι κάνει το καθένα στο σώμα μας.

 

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ

Oι πρωτεΐνες είναι το βασικό στοιχείο για την οικοδόμηση του μυός. ΧΩΡΙΣ αυτό, δεν μπορεί και δεν θα αυξηθεί….! Είναι γεγονός ότι, χωρίς επαρκή πρωτεΐνη θα χάσετε μυς. Προσπάθειστε για ελάχιστο τα 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Οι περισσότεροι επαγγελματιες και ερασιτεχνες bodybuilders αγωνιστικου επιπεδου κανουν λήψη πρωτεϊνών σε 2 γραμμάρια ανά λίβρα ή και περισσότερο δηλ 4 γρ πρωτεινης ανα κιλο μυικο του σωματος. Όλες οι πρωτεΐνες έχουν περίπου 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Να θυμάστε ότι ο οργανισμός θα χρησιμοποιήσει πρωτεΐνες σαν πηγή ενέργειας αντί να τις χρησιμοποιήσει για την κατασκευή των μυών σας εάν δεν λαμβάνει επαρκείς θερμίδες από τα διαιτητικά λίπη και υδατάνθρακες. Αυτό θα στερούσε μυς απο το σωμα , οποτε πρέπει να λαμβάνει σε επαρκή ποιότητα carbs και λίπη, αλλά περισσότερα για αυτό αργότερα.

 

Χημικη συνθεση

Πρωτεινη αποτελειται από ανθρακα, υδρογονο, οξυγονο, αζωτο

Η πεψη της πρωτεινης προσληψη από το φαγητο> στομαχι > τοιχωματα λεπτου εντερου > πολυπεπτιδιο(οπου και γινεται η διασπαση σε αμινοξεα).

Τα κυτταρα προσλαμβανουν τα αμινοξεα από το αιμα. Το DNA στον πυρηνα του κυταρρου κατευθυνει την συνθεση συμφωνα με τις αναγκες του κυτταρου( του σωματος γενικοτερα). Τα κυτταρα χρησιμοποιουν μονο την ποσοτητα των αμινοξεων που χρειαζονται. Η περισσεια αμινοξεων δεν αποθηκευεται αλλα δυστυχως δεν μπορουμε να ξερουμε ακριβως ποση ποσοτητα χρειαζομαστε αλλα ευτυχως το σωμα εχει μηχανισμο που αποβαλει την πρωτεινη που δεν χρειαζεται. Ο ανθρωπινος οργανισμος δεν εχει τη δυνατοτητα αποθηκευσης του αζωτου που βρισκεται στα αμινοξεα και μεσω καποιων βιοχημικων διεργασιων το απομακρυνει μετατρεποντας το σε αμμωνια και στην συνεχεια ουρια που αποβαλεται στα ουρα.

 

Πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν: Όλα τα κρέατα - συμπεριλαμβανομένου του βοείου κρέατος, πουλερικών και ψαριών. Πρωτεϊνούχα ροφηματα των οποιων η προσθήκη αυτων στη διατροφής σας είναι ίσως ο μόνος τρόπος για να παρετε 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους σε καθημερινή βάση . Ξηροί καρποί, όσπρια (περιλαμβάνει φιστίκια, σόγια, κλπ) περιεχουν πρωτεινη αλλα σε μικρη ποσοτητα που δεν επαρκει για τις αναγκες ενός bodybuilder, αλλά να θυμάστε να μην ανησυχειτε τόσο πολύ για το είδος των πρωτεϊνών που έχετε όσο να ανησυχειτε για το ποσο πολύ πρωτεΐνη τρωτε κάθε μέρα. Η προσθήκη ξηρών καρπών στην διατροφή σας είναι ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε πρωτεΐνες και υγιη λιπη σε αυτη.

 

 

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ

Ειδη:

1. μονοσακχαρίτες (γλυκόζη, φρουκτόζη και γαλακτόζη)

2. δισακχαρίτες(μαλτόζη, σακχαρόζη και λακτόζη)

3. ολιγοσακχαρίτες(μαλτοδεξτρίνες)

4. πολυσακχαρίτες(άμυλο)

 

Οι υδατανθρακες είναι η βασικη πηγη ενεργειας του σωματος κατά την ασκηση και όχι μονο. Οι υδατάνθρακες παρέχουν επίσης στο μυαλό σας ενέργεια, η οποία είναι και ο λόγος για τον οποιο δυσκολευεστε, όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά διαιτα χαμηκη σε υαδατανθρακες.

Όλοι οι υδατάνθρακες έχουν περίπου 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Οι απλοί υδατάνθρακες απορροφώνται ταχύτατα από το σώμα σας και σας προσφέρουν γρήγορα ενέργεια. Ωστόσο, αυτοί οι υδατάνθρακες διασπώνται εξίσου γρήγορα. Είναι καλύτερο να μην λαμβάνετε πάρα πολλούς από αυτούς τους μικρούς υδατάνθρακες επειδή αναγκάζουν το επίπεδο του σακχάρου αίματος να ανεβεί γρήγορα και ύστερα να ξαναπέσει αμέσως. Πάρα πολλές θερμίδες από απλους υδατάνθρακες σε λιγο χρονο θα αποθηκεύονται ως λίπος. Υδατάνθρακες που γρήγορα αφομοιώνονται θα είναι πιο πιθανό να αποθηκεύονται ως λίπος, επειδή το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό χρόνο για να κάψει τις θερμίδες τους. Τα τρόφιμα που περιέχουν απλά σάκχαρα είναι η ζαχαρη των φρούτων, χυμοί φρούτων, γλυκά και junkfood που περιέχουν ζάχαρη (συμπεριλαμβανομένων της μαυρης ζαχαρης, μπισκότα, κέικ, σόδα,αναψυκτικα κ.λπ.) Προφανώς, θα πρεπει να περιορίζετε την ποσότητα των απλών carbs που παίρνετε. Η μόνη στιγμη που είναι συμφέρουσα για να λάβετε τους απλους υδατανθρακες είναι αμέσως μετά την προπονηση, όταν το σώμα εχει πολυ χαμηλη ποσοτητα γλυκογόνου. Λαμβάνοντας απλά σάκχαρα αυτή τη στιγμή θα επιτρέψει στο σώμα σας την ανασύσταση του γλυκογόνου πιο γρήγορα (με λίγα λόγια, αυτό σημαίνει ταχύτερη ανάκαμψη, η οποία μεταφράζεται σε ταχύτερη ανάπτυξη). Υδατάνθρακες που αφομοιώνονται από το σώμα πιο αργά (που αναφέρονται ως σύνθετοι υδατανθράκες) είναι λιγότερο πιθανό να αποθηκεύονται ως λίπος και τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες. Επισης λογω της αργης επεξεργασιας τους από το σωμα μας παρεχει ενεργεια για πολλες ωρες γι αυτό είναι καλο να τους λαμβανουμε κυριως στο πρωινο και στα γευματα πριν την προπονηση μας. Αυτές είναι που οι bodybuilders προτιμάνε σαν πηγή υδατανθράκων. Αυτές οι πηγές υδατανθράκων αργής καύσης περιλαμβάνονται σε ψωμί ολικής άλεσης, το πιτυρούχο ψωμί το πολύσπορο ψωμί, το ψωμί από σίκαλη, μούσλι, κράκερ, άλευρο βρώμης

 

Οι υδατάνθρακες επίσης επηρεάζουν το σάκχαρο του αίματος, τα επίπεδα του γλυκογόνου των μυών και την παραγωγή ινσουλίνης... Απλώς να θυμάστε ότι όταν πάρετε απλα carbs (γλυκά / σάκχαρα), το σάκχαρο του αίματός σας παρουσιαζει αιχμές σχετικά γρήγορα και στη συνέχεια πεφτει πολύ πιο γρήγορα (αν δεν έχουν ληφθεί μετά την προπονηση), πραγμα που θα σας αφήσει ενα αίσθημα κόπωσης, υπνηλία, και ακόμη και μια λαχτάρα για περισσότερη ζάχαρη ή carbs. Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για τον οποιο οι συνθετοι carbs είναι προνομιούχοι.

 

Μετατρεπεται η περισσεια υδατανθρακα σε λιπος;

Η απαντηση είναι ναι. Όταν ο οργανισμος εχει γεμισει τις ηπατικες και μυικες αποθηκες του τοτε μετατρετεπονται οι υδατανθρακες σε λιπος. 

 

Μπορει το ανθρωπινο σωμα να συνθεσει υδατανθρακες(ενεργεια) από πρωτεινες και λιπη;

Η απαντηση είναι επισης ναι. Ο οργανισμος όταν ξεμενει από ενεργεια χρησιμοποιει τα πολυτιμα για την αυξηση της μαζας μας αμινοξεα καθως και τα λιπαρα οξεα. Γι αυτό πρεπει να προσεξουμε πολύ πως θα χρησιμοποιουμε τους υδατανθρακες κυριως μετα και πριν την προπονηση για να μην εχουμε απωλεια σε αμινοξεα.

 

ΛΙΠΗ

Τα λιπη είναι απαραιτητα στη διαιτα μας. Παρα τους πιθανους κινδυνους που κρυβει η υπερκατανακωση τους για την υγεια μας, το λιπος παρεχει αρκετα βασικα συστατικα που εξυπηρετουν μια πληθωρα σημαντικων διεργασιων στην ανθρωπινη διατροφη.

 

Κάποια διαιτητικά λίπη είναι καταλληλα για την επιτυξη των στόχων ενος ββ ενω αλλα διατροφικα λιπη είναι ακαταλληλα και για την υγεία σας. Τα λίπη, όπως και οι υδατάνθρακες μεταβολιζονται για την παραγωγη ενέργειας ή αποθηκεύονται σε σωματικο λιπος. Τα διαιτητικά λίπη έχουν περίπου 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, σε αντίθεση με 4 θερμίδες ανά γραμμάριο πρωτεϊνών και υδατανθρακων. Μαζί με τη κυρια χρήση τους, που είναι η παραγωγη ενεργειας,τα υγιή λίπη παρέχουν μια σειρά από άλλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της καλυτερευσης της συνολικής υγείας διατηρηση και και απωλεια βαρους και πολλα ωφελη σε στο δερμα, στα μαλλια καθως και σε αλλους ιστους. Τα ανθυγιεινα λίπη (κορεσμένα λίπη) μπορεί να κάνουν ακριβώς το αντίθετο, ειδικά στο δέρμα σας.

 

Πηγές που περιλαμβάνουν καλα και υγιη λιπη αλλά δεν περιορίζονται μονο σε αυτά ειναι:

Ιχθυέλαια (κυρίως λίπη που βρέθηκαν σε ψάρια)

Ξηροί καρποί (καλή πηγή πρωτεϊνών και υγιεινων λιπων)

Ελαιόλαδο

Flaxseed ελαιο - μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα καταστήματα υγιεινης διατροφής

 

(EFAs) - επίσης, μπορουν να βρεθουν σε καταστήματα διατροφής.

Πηγές που περιλαμβανουν κακα λιπη, αλλά δεν περιορίζονται σε αυτα ειναι:

Οτιδήποτε βαθιά τηγανητό (τηγανητές πατάτες, τηγανητό κοτόπουλο)

Ζωικο λιπος, όπως τα κορεσμένα λίπη που βρέθηκαν στον τομέα του βοείου και χοιρινού κρέατος και τα κορεσμένα λίπη που βρέθηκαν στον τομέα του γάλακτος.

 

 

ΜΕΡΟΣ ΔΕΥΤΕΡΟ

ΤΥΠΟΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

 

Τι είδους διατροφή θα πρέπει να κανετε για να ειστε bodybuilder; 

Αυτό εξαρτάται από το τι θέλετε να κάνετε. Θα επιμείνω σε δύο κατηγορίες δίαιτας, "ογκου" και "γραμμωσης".

 

ΟΓΚΟΣ - BULKING

Αυτός είναι ο όρος που χρησιμοποιούμε για να περιγράψουμε δίαιτες όπου o στοχος θα είναι τελικά, να προσπαθούμε να προσθέσουμε μυες στο σωμα μας.

Ο μόνος τρόπος που αυτό μπορεί να γίνει είναι να ληφθούν περισσότερες θερμίδες από ο,τι το σώμα σας χρησιμοποιεί.

 

Οι περισσότεροι bodybuilders θα σας πουν ότι είναι πιο εύκολο να προσθέσετε μυς, όταν μια μικρή ποσότητα λίπους προστίθεται μαζί με αυτό. Τούτου λεχθέντος, εάν το σωματικό λίπος σας είναι πάνω από 20%, θα πρέπει ίσως να εξετάσετε τη μείωση περίπου στο 12-15% πριν αρχισετε τον ογκο αλλιως θα καταλήξετε να γεμισετε με λιπος στο πρόσωπο και δε θα φαινεστε σαν bodybuilder .

Για να οικοδομήσουμε μυ, πρέπει να ληφθούν σε επαρκείς ποσοτητες πρωτεΐνες, συνθετους υδατανθρακες, υγιεινά λίπη, και μάλιστα ορισμένα σάκχαρα .

Αλλά και χωρίς επαρκείς θερμίδες που προέρχονται από σύνθετους carbs και υγιεινά λίπη, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει την πρωτεΐνη ως πηγή ενέργειας, το οποιο με τη σειρά του θα έχανε μυς οποτε η ληψη πολλων θερμιδων αποτελει πολύ σημαντικό στοιχείο για την οικοδόμηση μυικου ιστου.

 

* Για να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για την κατασκευή μυών και ποια αναλογια θα πρέπει να εχουν σε (Protein / Carbs / Λίπη), θα πρεπει να πολλαπλασιάσετε το βαρος σας με ενα συντελεστη 30-40.

 

100 kgr x 30-40 = 3000-4000 θερμίδες. Έτσι, ενας 100 κιλων bodybuilder θα πρέπει να παιρνει 3000-4000 θερμίδες ανά ημέρα.

Ο Chris Aceto, ένα δημοφιλής διατροφολόγος που συμβουλευει πολλους pro bodybuilders συνιστά μια αναλογια πρωτεΐνης / carbs / λιπών με λογο 35/50/15, που σημαίνει 35% των θερμίδων να προέρχονται από πρωτεΐνες, το 50% προέρχεται από carbs, και το 15% προέρχεται από τα διαιτητικά λίπη.

Θα χρησιμοποιήσουμε ότι ενας 100 κιλων bodybuilder τρωει 34 θερμίδες ανά κιλο ως παράδειγμα.

3.400 θερμίδες x 0,55 = 1870 θερμίδες από carbs (το 1870 διαιρείται με 4 θερμίδες ανά γραμμάριο = 467,5 γραμμάρια carbs ανά ημέρα)

3400 θερμίδες x 0,35 = 1190 θερμίδες από πρωτεΐνη (το 1190 διαιρείται με 4 θερμίδες ανά γραμμάριο = 297,5 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά ημέρα)

3400 θερμίδες x 0,15 = 510 θερμίδες από τα διαιτητικά λίπη (το 510 διαιρείται με 9 θερμίδες ανά γραμμάριο = 56,67 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα)

Φυσικα θα χρειαστειτε εναν οδηγο με περιεκτικοτητες των τροφων επι τοις % σε πρωτεινες ,υδατανθρακες και λιπη.

Ετσι αν κανει ο συγκεκριμενος bodybuilder 6 γευματα ημερησιως πρεπει να διαιρεσει τις παραπανω ποσοτητες δια 6 και να βρει τις ακριβεις ποσοτητες πρωτεινης, υδατανθρακων και λιπων που πρεπει να τρωει σε καθε γευμα ημερησιως.Ξεροντας συγχρονως και τις περιεκτικοτητες των τροφων σε πρωτεινη,υδατανθρακα και λιπος μπορει ευκολα να κατασκευασει ενα πλανο διατροφικο με τις καταλληλες τροφες σε ημερησια βαση.

 

Παράδειγμα διατροφικού προγράμματος 4000 θερμίδων:

 

Γεύμα 1ο – (Πρωινό)

30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος

2 ολόκληρα αυγά

100 γραμμάρια βρώμης

1 μήλο

 

Γεύμα 2ο

200 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος

1 ½ κούπες βρασμένο ρύζι

2 κουταλιές του γλυκού λινέλαιο

 

Γεύμα 3ο

10 βρασμένα ασπράδια αυγού

200 γραμμάρια βραστή πατάτα

2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο

Πράσινη σαλάτα

 

Γεύμα 4ο (Πριν την προπόνηση)

30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος

500 ml γάλα 1%

100 γραμμάρια σταρένιο ψωμί

 

Μεταπροπονητική διατροφή

46 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος

45 γραμμάρια δεξτρόζης

45 γραμμάρια μαλτοδεξτρίνης

 

Γεύμα 5ο

200 γραμμάρια φιλέτο μοσχάρι

200 γραμμάρια βραστή πατάτα

Πράσινη σαλάτα

 

Γεύμα 6ο

23 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος

250 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών

2 κουταλιές του γλυκού λινέλαιο

Πράσινη σαλάτα

Το παραπάνω διατροφικό πρόγραμμα παρέχει περίπου 4000 θερμίδες και 350 γραμμάρια πρωτείνης.

 

 

ΓΡΑΜΜΩΣΗ - CUTTING

Αυτός είναι ο όρος που χρησιμοποιούμε για να περιγράψουμε δίαιτες όπου ο στοχος είναι η μείωση του σωματικου λιπους. Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις για να γίνει αυτό, από την άποψη της διατροφής. Μπορει πιθανότατα να πρέπει να πειραματιστείτε για να βρείτε ποιο είναι αυτό που ειναι καλυτερο για σας και το είδος της διατροφής με το οποιο το σώμα σας θα ανταποκρίνεται καλύτερα.

 

Σε κάθε δίαιτα γραμμωσης που θα επιλέξετε, θα πρέπει να ληφθούν λιγότερες θερμίδες από αυτες που το σώμα σας χρησιμοποιεί.Επισης χωρις να χρειαστει να αλλαξετε την προπονηση σας με τα βαρη, η cardio είναι ένα άλλο πολύ σημαντικό στοιχείο εδώ. Η βασική ιδέα με την γραμμωση (κατά τη γνώμη μου) είναι να τρώτε λιγότερο, και να κινειστε πολύ περισσότερο (cardio).

Cardio θα πρέπει να γίνεται οπουδήποτε, από 3 φορές την εβδομάδα μεχρι δύο φορές την ημέρα.

Ένα πράγμα που πρέπει να εξεταστεί είναι μυϊκή απώλεια κατα τη γραμμωση.

Αν περιορίσετε τις θερμίδες περισσότερο από 500-750 ανά ημέρα, πολυ πιθανόν να χάσετε κάποιους μυς. Τούτου λεχθέντος, προσπαθήστε να χάσετε ενα κιλο βαρους ανα εβδομαδα. Αν χάσετε πολύ περισσότερα από ενα κιλο την εβδομάδα, είναι πιθανόν να χάσετε αρκετη μυϊκή μάζα.

Εδώ είναι μερικά είδη διατροφής γραμμωσης. Όλα αυτά τα είδη διατροφής θα πρέπει να είναι αρκετά υψηλα σε περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Low carb- Η βασική ιδέα εδώ είναι να μειώσετε τις θερμίδες από τους υδατάνθρακες σημαντικά, ενώ θα επιτρέπετε τη ληψη σε περισσότερα διαιτητικά λίπη. Αφού εξαντληθεί η μικρή ποσότητα των θερμίδων που προέρχονται από carbs, ο οργανισμός θα χρησιμοποιεί κυρίως τα διαιτητικά λίπη (υγιεινά λίπη μόνο) όπως είναι σαν πρωταρχική πηγή καυσίμου. Σε αυτη τη διαιτα η μειωση των θερμιδων γινεται αποκλειστικα απο τους υδατανθρακες,και η απωλεια αυτη αντισταθμιζεται με την αναλογη αυξηση σε πρωτεινη.

Ketogenic - Η ιδέα εδώ είναι παρόμοια με τη δίαιτα χαμηλων carbs, εκτός του οτι τα carbs εχουν σχεδόν εξαλειφθεί εντελώς από τη δίαιτα ,πραγμα που κάνει το σώμα να υπεισέλθει σε ketosis (παράγει κετόνες ,οι οποίες αναφέρεται ότι εχουν αναβολικη δραση , ενώ παράλληλα προωθεί την απώλεια λίπους ταυτόχρονα .) Όπως και με τα low carb δίαιτα, ο οργανισμός θα χρησιμοποιεί κυρίως τα διαιτητικά λίπη για ενεργεια (υγιεινά λίπη μόνο), δεδομένου ότι αποτελούν την κύρια πηγή καυσίμων. Τα Carbs κρατιουνται συνήθως σε περίπου 15-20 γραμμάρια ανά ημέρα.Φυσικα και εδω υπαρχει αυξηση της ληψης των πρωτεινων για την αντισταθμιση της μειωσης των υδατανθρακων ,οπως επισης και ληψη αυξημενων ποσοτητων λιπαρων οξεων.

Low fat - Ο τρόπος με τον οποίο αυτό το είδος της διατροφής μειώνει τις θερμίδες είναι η σχεδόν εξάλειψη των διαιτητικών λιπών, διατηρώντας παράλληλα το ποσοστο των υδατανθράκων σχετικά υψηλό σε σύγκριση με τα δύο ανωτέρω είδη διατροφής. Ο οργανισμός χρησιμοποιεί carbs, καθώς αποτελούν την κύρια πηγή καυσίμου. Και σε αυτή τη δίαιτα, θα εξακολουθούν να θέλετε περίπου 20 γραμμάρια υγιή ή "καλα" λίπη ανά ημέρα.

* Για να μάθετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να παιρνετε για υπαρχει μειωση του bodyfat, θα πρεπει να πολλαπλασιάσετε το βαρος σας με ενα συντελεστη θερμιδων ανα κιλο από 24-28 για να ξεκινήσετε τη γραμμωση. (χρήσιμοποιειστε μεγαλύτερο αριθμό αν χάνετε πάνω από 1 κιλο ανά εβδομάδα).

Για παραδειγμα , 100 κιλα x 24-28 = 2400-2800 θερμίδες. Έτσι, bodybuilder 100 κιλων θα πρέπει να παιρνει 2400-2800 θερμίδες ανά ημέρα. Για να συνεχισει να χανει βάρος θα πρεπει να επανυπολογιστούν αυτα κάθε 4 εβδομάδες περίπου με το νεο βαρος.

Η αναλογια 55/35/15 υδατανθρακων ,πρωτεινων , λιπων θα πρεπει να αλλαξει αναλογα με το ειδος της διαιτας που θα χρησιμοποιησετε.Εγω χρησιμοποιω την low carb διαιτα με επιτυχια.

Αν για παραδειγμα μειωσετε ημερησιως τη ληψη υδατανθρακων κατα 400 θερμιδες ,θα πρεπει να ελαττωσετε την ληψη τους κατα 100 γρ(δια 4) δηλ να φατε 150 γρ ρυζιου λιγοτερα αφου η περιεκτικοτητα του ρυζιου σε υδατανθρακα ειναι 70%.

 

Παραδειγμα διατροφης γραμμωσης

 

Πρωινό:

70 γραμ βρώμη

50 γραμ πρωτείνης ορού γάλακτος

Μία ώρα πριν την προπόνηση πίνετε πολύ νερό και μπορείτε να προσθέσετε αμινοξέα λίγη ώρα πριν.

Προπόνηση!!!

 

Δεύτερο Γεύμα

Μεταπροπονητικό ρόφημα

 

Τρίτο Γεύμα

Μια βραστή (γλυκο)πατάτα

Πράσινη σαλάτα με μίγμα ελαιόλαδο + λινέλαιο

Βραστό ή ψητό στήθος κοτόπουλο

 

Τέταρτο γεύμα

Ψητός σολομός

Σαλάτα αγγούρι

 

Πέμπτο Γεύμα

Άπαχο φιλέτο μοσχάρι

Σαλάτα μαρούλι ή βρασμένο σπανάκι με μίγμα ελαιόλαδο + λινέλαιο

 

Έκτο Γεύμα

10 ασπράδια αυγού

Σαλάτα μπρόκολο με μια κουταλιά της σούπας μίγμα ελαιόλαδο + λινέλαιο

(Οποιοδήποτε από τα 3 τελευταία γεύματα μπορεί να αντικατασταθεί από ρόφημα πρωτεΐνης συνοδευόμενο από τα υπόλοιπα απαραίτητα στοιχεία.)

 

ΜΕΡΟΣ ΤΡΙΤΟ - ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

Ένα πράγμα που θα μάθετε με το bodybuilding, είναι οτι το χρονοδιάγραμμα είναι το παν.

 

Τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα!

Το σώμα σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά που να παρέχονται σε σταθερή ροή όλη τη διάρκεια της ημέρας, με την έννοια οτι θα πρέπει να τρώτε 5-8 φορές την ημέρα. Αν δεν τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα (πάνω από 3-4 ώρες), το σώμα σας θα πάει σε κατασταση καταβολικη, που σημαίνει ότι θα τρωει τους μυς σας. Αν δεν τρώτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, προκαλείτε επιβρανδυνση στο μεταβολισμό σας και αποθηκευση λιπους σαν αντιδραση στη λιμοκτονια. Αυτή είναι η άμυνα του οργανισμού κατά της πείνας ... καλό για την επιβίωση, κακό για το bodybuilding / fitness.

Άλλο ένα όφελος από την κατανάλωση τροφης κάθε λίγες ώρες, είναι το θερμογενετικο αποτέλεσμα που εχει. Όταν το σώμα σας χωνευει τα προϊόντα της πέψης των τροφίμων, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται ελαφρώς, οποτε και το κάψιμο θερμίδων στην πορεία. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει πάντα κάποια πρωτεΐνη σε καθε γευμα που τρωτε (εκτος πριν από την προπονηση).

Τούτου λεχθέντος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε κάθε 3 ώρες περίπου.

 

Μην παραλείψετε το πρωινό!

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ισοδυναμο με αυτο μετα την προπονηση. Σκεφτειτε οτι εχετε να φατε γυρω στις 7 ωρες την νυχτα. Μερικοι bodybuilders που βρισκονται σε ογκο,σηκωνονται τη νυχτα και τρωνε φυστικοβουτυρο και μαρμελαδα για να εχει ο οργανισμος τους ενεργεια τη νυχτα και να μην ερθει το σωμα τους σε καταβολισμο.

 

Αργα νυχτερινα σνακς

Οι υδατανθρακες και τα λιπη ειναι σημαντικα στη διατροφη , αλλα αν ειναι αργα και θελετε να χασετε λιπος,ενα σεικερ με πρωτεινη κατα προτιμηση καζεινη η μιγμα καζεινης και αλλων ειδων πρωτεινης ειναι οτι πρεπει πριν τον υπνο.Αν παλι δυσκολευεστε να αυξησετε την μυικη σας μαζα ,καταναλωστε και λιπη και υδατανθρακες μαζι.

Αν εισαστε σε γραμμωση και πεινασμένος όταν πάτε για ύπνο, δοκιμάστε να φατε ένα κουταλάκι του γλυκού φυσικό φυστικοβούτυρο. Αυτό είναι χαμηλο σε carbs και υψηλο σε πρωτεΐνες και υγιη λίπη και θα σας κανει να ξεχασετε την πεινα σας μεχρι να σηκωθειτε το πρωι απο τον υπνο.

 

Φάτε πριν και μετά την προπονηση!

Θα χρειαστειτε κάποιους υδατανθρακες πριν την προπονηση σαν καύσιμο για την προσπαθεια σας. Προσπαθειστε να λάβετε 40-50 γραμμάρια, περίπου 30-45 λεπτά πριν τη προπονηση. Το χειρότερο λάθος που μπορείτε να κάνετε είναι να μην τρώτε αμεσως μετά την προπόνηση. Όταν προπονειστε καταστρεφετε μυικο ιστο. Εάν δεν παρέχετε στο σώμα σας επαρκή θρεπτικά συστατικά εντός 45 λεπτών από το τελος της προπονησης, στερείτε από τον εαυτό σας την μυικη ανάκτηση και την μυϊκή ανάπτυξη. Αν δεν είστε σε γραμμωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώσετε μερικα απλα carbs (φρούτα ή χυμούς φρούτων και μελι, οχι cookies και πρόχειρο φαγητό) μετά την προπονηση. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να τροφοδοτηθούν οι αποθήκες γλυκογόνου σας πιο γρήγορα, πραγμα που επιτρέπει την ταχύτερη ανάκαμψη. Θα πρέπει επίσης να καταναλώσετε ενα ροφημα με πρωτεΐνης μετά την προπόνηση κατα προτιμηση isolate για αμεση απορροφηση.

 

Νερο

Πίνετε άφθονο νερό!! Αυτό είναι εύκολο να το κανετε. Το νερό είναι το πιο παραμελημενο μέρος της διατροφής. Πίνετε 3-6 λιτρα τουλαχιστον (ανάλογα με το μέγεθος) κάθε μέρα, ειτε ειστε σε ογκο ειτε σε γραμμωση. Αν δεν είναι αρκετο το νερό που πινετε, δεν θα αυξηθούν οι μυς, και δε θα χάσετε το λίπος, συντομα.

 

Πρωτεινη

Οι πρωτεινουχες τροφες που χρησιμοποιυμε πρεπει να ειναι κοτοπουλο, γαλοπουλα και ψαρι καθες αυτες ειναι λιγοτερο λιπαρες και εχουμ μεγαλη περιεκτικοτητα σε πρωτεινη.

 

Αλλες τροφες

Ο οργανισμος χρειαζεται ολες τις τροφες γι αυτο ειδικα σε περιοδο ογκου δεν παραμεριζουμε τροφες οπως τα οσπρια που ειναι καλη πηγη αλλων ουσιων εκτος της πρωτεινης. Ισως βεβαια χρειαστει να συμπληρωσουμε το γευμα αυτο με κατι πρωτεινουχο οπως ο τονος για να ειμαστε σιγουροι για την επαρκη ληψη αμινοξεων.

 

Συντάκτες: Ioannis & Big Litho

Ετικέτες
Pink: Η fitness ρουτίνα που την βοηθάει να ανακτήσει την σιλουέτα της, μετά την γέννα

Pink: Η fitness ρουτίνα που την βοηθάει να ανακτήσει την σιλουέτα της, μετά την γέννα

Η τραγουδίστρια μιλάει για το προσωπικό της πρόγραμμα γυμναστικής

16 μήνες μετά την γέννηση της κόρης της, Sage, η Pink έχει καταφέρει να χάσει ένα μεγάλο μέρος των 25 περίπου κιλών που πήρε κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Πώς; Με γυμναστική και σωστή διατροφή. «Λατρεύω να νιώθω fit. Λατρεύω να νιώθω υγιής. Αλλά δεν ένιωσα ποτέ ότι πρέπει να βιαστώ», είπε η ίδια στο περιοδικό People. «Ήμουν πολύ επιεικής με τον εαυτό μου, γιατί ένιωθα εντυπωσιασμένη με το γεγονός ότι έφερα έναν νέο άνθρωπο στον κόσμο».

Η 33χρονη σταρ ήταν έτοιμη να επιστρέψει στο γυμναστήριο 8 μόλις εβδομάδες μετά την γέννηση της μικρής Willow, αλλά η επιστροφή της δεν υπήρξε πολύ εύκολη. «Όλα έγιναν με αργούς ρυθμούς, γιατί δεν μπορούσα να κάνω ούτε ένα βαθύ κάθισμα. Έκανα καισαρική, και ένιωθα αρκετά μουδιασμένη στην περιοχή κάτω από την μέση μου. Και εξαντλημένη. Είχα τρομοκρατηθεί γιατί όλη μου η ζωή είναι βασισμένη στους κοιλιακούς και την καλή φυσική μου κατάσταση».

Η Pink ξαναβρήκε την φόρμα της κάνοντας γυμναστική δύο φορές την ημέρα- κάποιες μόνη της, κάποιες με personal trainer και κάποιες άλλες με DVD ασκήσεων διάσημων trainers όπως οι trainers Jeanette Jenkins και Jillian Michaels.

«Είμαι αθλήτρια και γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να διατηρώ την δύναμή μου. Έπρεπε να κάνω πολλή και σκληρή δουλειά, και ακόμα δεν έχω φτάσει τον στόχο μου- είμαι πέντε κιλά μακριά από το βάρος μου πριν την εγκυμοσύνη». Πλέον, η Pink γυμνάζεται μιάμιση ώρα την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, παράλληλα με τις πρόβες της, της προσπαθεί οι ημερήσιες θερμίδες που καταναλώνει να μην ξεπερνούν τις 1.200 με 1.400, τρώγοντας έτοιμα, διαιτητικά γεύματα από εταιρεία που τα φέρνει στο σπίτι. Η ίδια δηλώνει, πάντως, ότι το κλειδί στο σωστό αδυνάτισμα είναι να είναι κανείς ρεαλιστικός. «Κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ. Αλλά δεν το ακολουθώ τυφλά. Πίνω κρασί. Κάθε μέρα "κλέβω" λίγο από την δίαιτά μου», λέει.

 

πηγή: www.queen.gr

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Lady Gaga: «Παλεύω με την ανορεξία και τη βουλιμία από τα 15»

Lady Gaga: «Παλεύω με την ανορεξία και τη βουλιμία από τα 15»

Θέλοντας να πείσει και να δώσει στους θαυμαστές της να καταλάβουν ότι η ομορφιά υπάρχει σε όλα τα σχήματα και μεγέθη, η Lady Gaga δημοσίευσε στην επίσημη ιστοσελίδα της μια σειρά φωτογραφιών του εαυτού της, φορώντας μόνο εσώρουχα. Προέτρεψε τους φίλους της να συμμετάσχουν στο «Μια επανάσταση του σώματος», ενώ η λεζάντα στη φωτογραφία που εμφανίζεται λυπημένη ήταν η εξής: «Βουλιμία και ανορεξία από τότε που ήμουν 15 ετών».

Πρόσφατα μάλιστα η διάσημη τραγουδίστρια είχε μιλήσει ανοιχτά σε ραδιοφωνική εκπομπή για την αύξηση του σωματικού βάρους της. «Είμαι σε δίαιτα αυτή τη στιγμή γιατί έχω πάρει κιλά. Πραγματικά δεν αισθάνομαι άσχημα γι’ αυτό, ούτε για ένα δευτερόλεπτο. Πρέπει να είμαι σε τέτοια αυστηρή δίαιτα συνεχώς. Είναι δύσκολο γιατί κάνω έντονες εμφανίσεις και τείνω να γίνομαι μυώδης, κάτι που πραγματικά δεν μου αρέσει. Γι’ αυτό και προσπαθώ να βρω μια νέα ισορροπία», παραδέχτηκε.

Η αλήθεια είναι ότι η τωρινή Lady Gaga μ’ εκείνη προηγούμενων ετών δεν έχει καμία σχέση όπως θα διαπιστώσετε και από τις φωτογραφίες…

 

 

πηγή: www.gossip-girl.gr

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
ΓΙΩΡΓΟΣ ΧΕΛΙΔΩΝΑΣ: Σε μία συνέντευξη λίγο πριν το Παγκόσμιο της Αυστρίας

ΓΙΩΡΓΟΣ ΧΕΛΙΔΩΝΑΣ: Σε μία συνέντευξη λίγο πριν το Παγκόσμιο της Αυστρίας

 

 

- Πότε ξεκίνησες και ποιός σε μύησε στο χώρο του Fitness, είχες ασχοληθεί με κάτι άλλο, πριν ασχοληθείς με την Σωματική Διάπλαση;
Στα 15 μου ήταν η πρώτη επαφή με το γυμναστήριο όπου με την βοήθεια του ιδιοκτήτη και μέντορα μου ΒΑΓΓΕΛΗ ΜΟΚΑ πολύ γνωστό στον χώρο. Δεν ασχολήθηκα με κάτι άλλο γιατί από την πρώτη στιγμή με κέρδισε το FITNESS.

 

- Πότε συμμετείχες για πρώτη φορά σε αγώνες, σε ποιά διοργάνωση και κατηγορία; 

Ο πρώτος μου αγώνας ήταν το 2007 στην Λάρισα <<ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ BODYBUILDING ΑXΙΛΛΕΙΑ>> ΤΗΣ IFBB.

 

- Ποιές οι αναμνήσεις σου και τα συναισθήματά σου από την παρθενική σου εμφάνιση; 

Ήταν μια μοναδική εμπειρία όπου με βοήθησε να συνεχίσω και να προσπαθώ για το καλύτερο.

 

 

- Υπάρχει κάποιος χορηγός πίσω από την προσπάθεια σου, το άθλημα κοστίζει αρκετά διατροφή, συμπληρώματα ταξίδια; 

Σε όλη μου την αγωνιστική περίοδο έχω την βοήθεια και τις γνώσεις του PSPORTSCLUB στην Λάρισα του πρωταθλητή ΠΕΡΙΚΛΗ ΤΣΙΟΥΡΗ.

 

- Πιστεύεις ότι υπάρχει έλλειψη κινήτρων για κάποιο, ώστε να ασχοληθεί με το άθλημα; 

Δεν υπάρχει κίνητρο λόγω της προκατάληψης του αθλήματος και ελλιπή υποστήριξη σωματείων σε αθλητές που είναι το κυριότερο.

 

- Τί θα συμβούλευες έναν νέο που θέλει να ασχοληθεί με τον χώρο του fitness; 

Σε έναν νέο θα έλεγα να έχει επιμονή, πειθαρχία και υπομονή σε αυτό που κάνει γιατί όλα δεν γίνονται μέσα σε μια προπόνηση και το κυριότερο να ακούει τον προπονητή του και όχι κακόβουλα άτομα εκτός χώρου.

 

 

- Πόσο επίπονη και πειθαρχημένη είναι η προετοιμασία σου την περίοδο πριν τους αγώνες και πόσο εξαντλητική για τον οργανισμό σου; Υπάρχουν μυστικά έτσι ώστε να φέρεις το σώμα σου στο επιθυμητό αποτέλεσμα έτσι ώστε να είσαι έτοιμος για νέες κατακτήσεις; 

Σίγουρα η περίοδο πριν τους αγώνες είναι η πιο δύσκολη για έναν αθλητή απλά όταν έχεις βάλει στόχους ξεπερνάς τους πειρασμούς και τα παιχνίδια του μυαλού για να φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Υπάρχουν πολλά μυστικά που μπορεί να κάνει ένας αθλητής απλά διαφέρουν από σώμα σε σώμα..

 

- Ποιός είναι ο προπονητής σου; Και τη μερίδιο επιτυχίας του προσάπτεις για την μέχρι τώρα πορεία σου; 

Κατά καιρούς έχουν περάσει πολλοί που μπορεί να ήθελαν και το κακό μου. Τον τελευταίο χρόνο ο προπονητής μου και πάνω απ' όλα άνθρωπος είναι ο καθηγητής ΤΕΦΦΑ ΣΠΥΡΟΣ ΜΕΚΡΑΣ όπου με τις γνώσεις του με έφτασε σε πολύ υψηλό επίπεδο και την πρόκριση μου στον ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ WFF ΣΤΗΝ ΑΥΣΤΡΙΑ ΣΤΙΣ 10-11-2012.

 

- Πόσο κοντά είναι η οικογένειά σου σε όλο αυτό και πώς αντέδρασαν όταν πήρες την απόφαση να ασχοληθείς με αυτόν τον χώρο; 

Η οικογένεια μου με στήριξε από την πρώτη στιγμή και συνεχίζει να είναι δίπλα μου σε κάθε βήμα και αγώνα όπου δίνω, μεγάλο ρόλο σε όλη την προσπάθεια μου είναι η κοπέλα μου ΔΑΝΑΗ όπου με στηρίζει στις δύσκολες στιγμές και συνεχίζω ποιό δυνατός.

 

 

- Ποιές είναι οι διακρίσεις σου και ποιά ξεχωρίζεις από αυτές; 

Οι διακρίσεις είναι πολλές θα αναφέρω τις πιο σημαντικές. 1θέση το 2008 CLASSIC BODYBUILDING στη ΘΕΣ/ΝΙΚΗ, 2θέση FITNESS MEN στο ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ NABBA-WFF 2010 ΣΤΗΝ ΚΑΤΕΡΙΝΗ. Αναφέρω και την σπουδαιότερη που μου έδωσε την πρόκριση για την ΑΥΣΤΡΙΑ 1θέση το 2012 στην ΠΕΡΑΙΑ ΘΕΣ/ΝΙΚΗΣ SYPER BODY ΤΗΣ NABBA.

 

- Σε λίγες μέρες θα αγωνιστείς στο παγκόσμιο στην Αυστρία WFF, πόσο το ήθελες αυτό είναι ίσως ένας από τους μεγάλους σου πόθους; 

Ήταν ένα όνειρο να αγωνιστώ στο εξωτερικό όπου ήρθε και είμαι πολύ χαρούμενος γι' αυτό γιατί οι κόποι μου σιγά σιγά ανταμείβονται

 

- Θα το σηκώσουμε το Κύπελλο ποιο είναι το ένστικτο σου; 

Η προετοιμασία πήγε καλά θα κάνω τα αδύνατα δυνατά για το καλύτερο.

 

- Γιώργο σε ευχαριστούμε για το χρόνο σου, κάθε επιθυμία σου ευχή μας, υγεία, δύναμη και ένα μεγάλο μπράβο για την όλη προσπάθειά σου. Ευχόμαστε καλή επιτυχία για το Παγκόσμιο!
Εγώ σας ευχαριστώ για την δυνατότητα που μου δώσατε να μιλήσω για την εμπειρία μου στον χώρο και να βοηθήσω όσο μπορώ και εγώ στην προσπάθεια σας. Να αναφέρω ότι με την εμπειρία μου στον χώρο προπονώ και συμβουλεύω κάποια άτομα τα όποια με εμπιστεύονται και σιγά σιγά αρχίζουν τα πρώτα βήματα στο FITNESS με επιτυχία. Στέλιο σε ευχαριστώ για όλα και για την πολύτιμη βοήθειά σου.

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων