ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΝAC Kυπέλλου Ελλάδος 2012

 


ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΓΥΝΑΙΚΩΝ

- Μiss shape: 1η Αποστολία Λυβιακή (Νο16)

- Miss Fitness: 1η Eφη Πετροπούλου (Νο19)

- Miss Figure: 1η Λία Χρήστου (Νο 24)

- Miss Physique: 1η Μαρία Ιορδανοπούλου (Νο 15)

 

ΖΕΥΓΑΡΙΑ

1οι Εφη Πετροπούλου και Βαγγέλης Παπαδημητρίου (Νο 18+19)

 

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΑΝΔΡΩΝ

 

- ΑΤHLETIC I:

1oς Αλέξανδρος Καλύβας (Νο5)

2ος Βαγγέλης Γκουρμάνος (Νο17)

3ος Δημήτρης Τριανταφυλλόπουλος (Νο2)

4ος Αναστάσιος Χατήρας (Νο 151)

 

- ΑΤHLETIC IΙ:

1oς Αδριανός Βιτορόπουλος (Νο12)

2ος Σταύρος Θεμόπουλος (Νο21)

3ος Δήμος Ζαρκαδούλας (Νο1)

4ος Βαγγέλης Παπαδημητρίου (Νο18)

5ος Ανδρέας Καψής (Νο23)

 

- ΑΤHLETIC +40:

1oς Γεώργιος Μανώλης (Νο8)

2ος Νίκος Πετραχίδης (Νο6)

 

- BODY ΑΤHLETIC I:

1oς Αμάρι Νάσερ (Νο14)

 

- BODY ΑΤHLETIC ΙI:

1oς Παναγιώτης Κωνσταντάκος (Νο3)

2ος Θανάσης Μαυράκης (Νο11)

 

- BODY ΑΤHLETIC +40:

1oς Διονύσης Θεολόγος (Νο22)

 

- B.BUILDING +50:

1oς Eυάγγελος Μόκας (Νο10)

 

- B.BUILDING +40:

1oς Παναγιώτης Κουσουλάκος (Νο113)

 

- B.BUILDING 4:

1oς Besnik Nikoli (No9)

 

- B.BUILDING 3:

1oς Γεώργιος Καγγελάρης (Νο13)

 

- B.BUILDING 2:

1oς Δημήτρης Παπακωνσταντίνου (Νο4)

2ος Χρήστος Πιστόλας (Νο20)

 

- B.BUILDING 1:

1oς Μike el Masri (No7)

 

EΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ:

1oς Marek Katylak (No25)

 

ΓΕΝΙΚΟΣ ΝΙΚΗΤΗΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΩΝ ΒODY DUILDING:

1oς Marek Katylak (No25)

  • Κατηγορία News

Τα fitness μυστικά της Κέλλυ Κελεκίδου

 

Τα μυστικά της για αψεγάδιαστη σιλουέτα, ειδικά μετά την εγκυμοσύνη, αποκάλυψε η τραγουδίστρια Κέλλυ Κελεκίδου στο περιοδικό Οκ.

 

Τα μυστικά της για αψεγάδιαστη σιλουέτα, ειδικά μετά την εγκυμοσύνη, αποκάλυψε η τραγουδίστρια Κέλλυ Κελεκίδου στο περιοδικό Οκ.

 

Η Κέλλυ που έχει ύψος 1,64, ζυγίζει μόλις 53 κιλά ενώ όπως τονίζει η μόνη περίοδος στη ζωή της που πάχυνε, ήταν εκείνη της εγκυμοσύνης όπου έφτασε να ζυγίζει 76 κιλά. Αμέσως μετά τη γέννηση του γιου της, η Κελεκίδου έφτασε τα 69 κιλά ενώ σε 40 ημέρες έπεσε στα 62 κιλά. Τα υπόλοιπα περιττά κιλά που της απέμειναν, τα έχασε σταδιακά.

 

Το κατόρθωμά της αυτό, η Κέλλυ το χρωστά στην εγκράτεια αλλά και στο θηλασμό. Την περίοδο που θήλαζε, φρόντιζε να τρώει πολύ ελαφριά το βράδυ (ένα γιαούρτι ή κάτι Light) ενώ βασικό σημείο στη φιλοσοφία της τραγουδίστριας είναι πως δεν αγχώνεται τρελά με τα κιλά της.

"Ζυγίζομαι τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα ενώ η ζυγαριά γίνεται διακοσμητική μόνο στις διακοπές", λέει η Κέλλυ.

 

Τα διατροφικά της μυστικά:

- Τρώει απαραιτήτως πρωινό, κυρίως ένα τοστ με τυρί ή γιαούρτι με φρούτα και μέλι

- Στο μεσημεριανό προτιμά λαδερά και όσπρια, φασολάκια ή φακές. Εναλλακτικά, τρώει ψάρι (σε σούπα ή στο φούρνο) και παρούσα σε κάθε γεύμα της είναι η σαλάτα.

- Από ψάρι προτιμά τη γλώσσα, το φαγκρί και τις σαρδέλες.

- Αντί για ψωμί, προτιμά το παξιμάδι.

- Η σαλάτα της αποτελείται κυρίως από μαρούλι, τόνο, καλαμπόκι ή μια απλή σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα.

- Το βραδινό είναι το πιο παραμελημένο γεύμα για την Κελεκίδου. Αν φάει αργά το απόγευμα, αποφεύγει το βραδινό, ειδικά όταν δουλεύει.

- Το καλοκαίρι τρώει καρπούζι για βραδινό μαζί με τυρί ή ένα γιαούρτι με φρούτα και μέλι.

 

Κι από γυμναστική:

 

* Η Κέλλυ αθλείται από μικρή. Μέχρι τα 13 ασχολούνταν με την ενόργανη γυμναστική ενώ τώρα, σκέφτεται να ξεκινήσει κολύμβηση και χορό.

* Η Κελεκίδου ήθελε να ασχοληθεί σε επίπεδο πρωταθλητισμού με την ενόργανη άσκηση αλλά δεν τα κατάφερε, εξαιτίας των σχολικών της υποχρεώσεων. Τώρα, θα ξεκινήσει και πάλι να γυμνάζεται συστηματικά παρέα με το γιο της Θάνο.

* Η τραγουδίστρια, πιστεύει πως ο χρόνος είναι φίλος της αλλά αν έβλεπε κάποια φθορά που θα την ενοχλούσε στο σώμα της, θα έκανε μια αισθητική επέμβαση.

 

πηγή: www.womenonly.gr

  • Κατηγορία Gossip

Η σημασία των λιπαρών οξέων στη διατροφή των bodybuilders / του Ι. Αναγνώστου

Σε αντίθεση με όσα σας έχουν πει ή έχετε διαβάσει σε μερικά περιοδικά, η λήψη λίγου ή καθόλου λίπους -που είναι πολύ της μόδας τώρα τελευταία -όχι μόνον είναι επικίνδυνο για την υγεία σας, αλλά είναι τόσο βλαβερό, ή και περισσότερο βλαβερό απ' όλες τις τροφές που τρώγατε (π.χ. βούτυρο, σαλάμι κλπ.) και οι οποίες σας ανάγκασαν να αποφεύγετε τελείως το λίπος. Υπάρχουν καλά και κακά λίπη. Λίπη που βελτιώνουν την υγεία μας και λίπη που μπορεί να μας σκοτώσουν. Είναι απαραίτητο λοιπόν να ουμπεριλάβουμε στην διατροφή μας αυτά τα λίπη που βελτιώνουν την υγεία μας, καίνε λίπος και μας βοηθούν να αναπτύξουμε μυϊκή μάζα, ενώ ταυτόχρονα πρέπει να αποφεύγουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τα επιβλαβή λίπη.


 

Τελικά οι πρωταθλητές τρώνε λίπη

Ορισμένα λίπη έχουν την δυνατότητα βελτίωσης της μυίκής μάζας, την αύξηση της ευαισθησίας της ινσουλίνης, την επιτάχυνση της καύσεως του λίπους, την μείωση της μυίκής προτεόλυσης (μυική απώλεια) και πολλές άλλες ιδιότητές τους που έχουν σχέση με το bodybuilding. Σε αυτό το άρθρο συνεχίζουμε την εξέταση των λιπών που βελτιώνουν την μυϊκή μάζα, όμως βλέπουμε και μερικές άλλες λειτουργίες αυτών των θαυμάσιων λιπαρών οξέων που συνεχώς αγνοούνται από τους οπαδούς της διατροφής με πολλούς υδατάνθρακες κάι λίγο λίπος και που κατά την γνώμη μας είναι ένας από τους χειρούτερους τρόπους για να χάσετε λίπος, να αναπτύξετε μυς και να βελτιώσετε την υγεία σας.

 

Πολλοί bodybuilders που συνεχώς αποφεύγουν τα λίπη στην διατροφή τους θα πρέπει να μάθουν ότι μία διατροφή που περιέχει 10% ή λιγότερες θερμίδες από λίπος μπορεί να μειώσει την παραγωγή τεστοστερόνης σε ενήλικες και να σταματήσει την ανάπτυξη των παιδιών. Μπορεί να οδηγήσει σε ξηροδερμία, τριχόπτωση, απώλεια αντοχής στον ήλιο, χαμηλά ενεργειακά επίπεδα, ακράτεια ούρων, τροφικές αλλεργίες και να παρεμποδίσει την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος σε παιδιά και ενήλικες και αυτές είναι μόνο μερικές από τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει μία διατροφή με πολύ λίγο λίπος.

 

 

 

ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΤΟΥ ΠΑΡΕΛΘΟΝΤΟΣ - ΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΕΣ ΔΙΑΙΤΕΣ

 

Οι περισσότερες παραδoσιακές δίαιτες του παρελθόντος, οι οποίες απέτρεπαν τις συνθήκες γηράνσεως περιείχαν 15% έως 20% ή και περισσότερες θερμίδες προερχόμενες από λίπη. Σε εκείνες τις δίαιτες τα λίπη είχαν υποστεί πολύ λιγότερη επεξεργασία από ότι γίνεται σήμερα και ήταν πλούσιες σε βασικά λιπαρά οξέα τα οποία είνα τόσο σημαντικά για την υγεία μας όσο είναι και οι πρωτείνες, τα μέταλλα και οι βιταμίνες. Αυτές οι δίαιτες δεν περιείχαν υδρογονομένα λίπη, δηλαδή τα επεξεργασμένα και "μεταλλαγμένα" λίπη τα οποία παράγονται σήμερα από τους κατασκευαστές τροφίμων επειδή παραμένουν σταθερά παρέχοντας έτσι στο τελικό προϊόν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Τα σημερινά προιόντα όπως η μαργαρίνη, το μερικώς υδρογονομένο λάδι και οι τροφές τύπου "fast-food" δεν είχαν ακόμα εφευρεθεί. Στις παραδοσιακές δίαιτες οι περισσότερες τροφές βράζονταν και δεν ψήνονταν. Οι άνθρωποι έτρωγαν περισσότερες ινώδεις τροφές, πολύ λιγότερη ζάχαρη και περισσότερα ωμά λαχανικά.

Δεν γινόταν η καταστρεπτική επεξεργασία η οποία γίνεται στο σημερινό λάδι (αφαίρεση κόλλας, επεξεργασία, λεύκανση, υπερθέρμανση) και το οποίο είναι η αιτία όλων των σημερινών προβλημάτων μας σε σχέση με το λίπος. Το λάδι παραγόταν σε χαμηλές θερμοκρασίες σε ελαιοτριβεία από καρπούς ελιάς φυσικής παραγωγής. Το λάδι δεν επεξεργαζόταν,καταναλωνόταν φρέσκο και ήταν αγνό, χωρίς ζιζανιοκτόνα, τα οποία χρησιμοποιήθηκαν πολύ αργότερα και τώρα αποτελούν μέρος της διατροφικής αλυσίδας.

Η παραδοσιακή διατροφή των Εσκιμώων της φυλής Ινουίτ, περιείχε 60% των θερμίδων από λίπη! Τα λίπη αυτά προέρχονταν από κρέας φάλαινας το οποίο έτρωγαν ωμό. Οι Ινουίτ δεν υπέφεραν από καρκίνο, διαβήτη και φραγμένες αρτηρίες.

Όμως, όταν αυτοί οι άνθρωποι ακολούθησαν μία "πολιτισμένη" διατροφή που περιείχε μεν λιγότερα λίπη, αλλά πιό καταστρεπτικά, ανέβηκαν κάθετα και οι ασθένειες. Οι εργάτες της εποχής του παππού μας, που έκαναν βαριές χειρονακτικές εργασίες, έτρωγαν μεγάλες ποσότητες κεκορεσμένων λιπών, τα οποία καθώς καίγονταν με την σωματική δραστηριότητα χρησίμευαν σαν καύσιμο ύλη.

Διατροφές που περιέχουν μεγαλύτερες ποσότητες λίπους και λιγότερους υδατάνθρακες έχουν τώρα αρχίσει να εφαρμόζονται στο bodybuiIding με αρκετή επιτυχία και είναι πολύ περισσότερο αναβολικές από τις διατροφές με πολλούς υδατάνθρακες και λίγα λίπη.

Οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική δουλειά (δηλ. οι περισσότεροι άνθρωποι της εποχής μας) δεν ωφελούνται από την παραδοσιακή διατροφή με πολλά λίπη, επειδή τα κεκορεσμένα λίπη που περιέχουν μας επιβραδύνουν, επιδρούν στην λειτουργία της ινσουλίνης και γενικώς αυξάνουν τις ασθένειες γηράνσεως (καρδιακές παθήσεις,καρκίνος κλπ.). Όμως θα πρέπει να έχουμε υπ' όψην μας ότι εάν κάνουμε καθιστική ζωή είναι περισσότερο επικίνδυνο να προσβληθούμε από τις παραπάνω ασθένειες παρά από μία διατροφή με πολλά λίπη.

 

ΟΡΙΣΜΕΝΑ ΛΙΠΗ ΕΙΝΑΙ ΒΑΣΙΚΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ

Μερικά λίπη είναι απαραιτήτως αναγκαία για την υγεία και ακόμη και για την ίδια την ζωή μας. Γνωρίζουμε ότι υπάρχουν βασικές βιταμίνες, βασικά μέταλλα, βασικά αμινοξέα και βεβαίως υπάρχουν και βασικά λίπη. Όποιο διατροφικό στοιχείο θεωρείται "βασικό" δεν μπορεί να κατασκευασθεί από τον οργανισμό μας σε επαρκείς ποσότητες και θα πρέπει να λαμβάνεται από την διατροφή μας σε αρκετή ποσότητα. Σε αντίθετη περίπτωση αρρωσταίνουμε και στην συνέχεια πεθαίνουμε. Εδώ θα πρέπει να πούμε ότι δεν υπάρχουν βασικοί υδατάνθρακες, αλλά αυτό θα το δούμε κάποια άλλη φορά.

Λόγω της λειτουργίας και των χαρακτηριστικών τους αυτά τα "βασικά" λίπη, είναι απολύτως αναγκαία για την αθλητική μας απόδοση, την λειτουργία της ινσουλίνης, την δράση τoυ ανοσοποιητικού μας συστήματος, την οξείδωση Β (καύση λίπους) και πολλές άλλες λειτουργίες που είναι πολύ σημαντικές, όχι μόνον για τους bodybuilders, αλλά και για όλους γενικά τους αθλητές.

Ίσως το βρίσκετε λίγο δύσκολο να πιστέψετε ότι χρειαζόμαστε ορισμένα λίπη στην διατροφή μας για να διατηρούμε την υγεία μας σε καλή κατάσταση, για να αναπτύσσουμε μυς και να καίμε λίπος, γιατί μας έχουν πληροφορήσει λάθος, όμως αυτή είναι η πραγματικότητα.

Τα δύο λιπαρά οξέα χωρίς τα οποία δεν μπορούμε να ζήσουμε είναι το άλφα-λινολενικό οξύ (Α.Λ.Ο) και το λινολικό οξύ (Λ.Ο.). Το Α.Λ.Ο. είναι ένα λιπαρό οξύ του τύπου Ω-3 και το Λ.Ο. είναι ένα λιπαρό οξύ τύπου Ω-6. Και τα δύο μαζί είναι γνωστά με το όνομα βασικά λιπαρά οξέα (Β.Λ.Ο.). Κάθε κύτταρο, ιστός και όργανο του σωματός μας χρειάζεται Β.Λ.Ο. για να λειτουργήσει σωστά.

Μερικές από τις λειτουργίες που απαιτούν την παρουσία των Β.Λ.Ο.είναι οι εξής:

- Ανάπτυξη και λειτουργία του εγκεφάλου

- Μετάδοση των ερεθισμάτων του νευρικού μας συστήματος. -Οπτική λειτουργία.

- Λειτουργία του ήπατος

- Νεφρική λείτουργία

- Λειτουργία της αδρεναλίνης

- Λειτουργία ινσουλίνης

- Καρδοαγγειακή λειτουργία

- Μεταφορά και αφαίρεση ινσουλίνης

- Αυξάνουν την παραγωγή ενέργειας δια μέσου της αύξησης της οξείδωσης, βοηθώντας την διαδικασία μείωσης του βάρους, αυξάνοντας την φυσική μας αντοχή, βελτιώνοντας την αποδοσή μας στις αθλητικές δραστηριότητες και μειώνοντας τον χρόνο ανακτήσεως δυνάμεων μετά από μία εντατική προπόνηση.

Και ας μην ξεχνάμε ότι αυξάνουν και τις γονιμοποιητικές μας δυνατότητες.

- Αποτελούν μέρος της μεμβράνης που περιβάλλει κάθε κύτταρο

- Αποτελούν τα υλικά δομήσεως για την παραγωγή της προσταγλαδίνης (στοιχεία που μοιάζουν με ορμόνες και που ρυθμίζουν συνεχώς τις λειτουργίες των κυττάρων, των ιστών και των οργάνων).

 

 

Όπως ακριβώς η ασπιρίνη, χωρίς όμως τις παρενέργειες της ασπιρίνης, τα έλαια πλούσια σε Α.Λ.Ο. εμποδίζουν την υπερπαραγωγή της (ρέπουσα προς μολύνσεις) προστογλαδίνης 2, η οποία και είναι μία καταβολική (μυϊκή κατάπτωση) προσταγλαδίνη.

- Αποτρέπουν την απώλεια υγρών και την δημιουργία ρυτίδων με την αποτροπή της ξήρανσης του δέρματος

- Βοηθούν στην αποτροπή της απορρόφησης αλεργογεννετικών ουσιών από τις τροφές με αποτέλεσμα να μειώνονται οι τροφικές αλλεργίες και η δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος, συμπεριλαμβανομένων μερικών αυτόματων ανοσοποιητικών λειτουργιών

- Μπορούν να μειώσουν τα υψηλά τριγλυκερίδια, την υψηλή πίεση του αίματος και σε μερικές περιπτώσεις την χοληστερίνη. Μειώνουν επίσης τις ανάγκες ινσουλίνης για διαβητικούς των τύπων Ι και ΙΙ

- Βοηθούν στην μείωση της συγκολητικότητας των αιμοπεταλίων

- Αποτρέπουν την ανάπτυξη των όγκων (λιγότεροι, μικρότεροι, λιγότερο μεταστατικοί και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής του ανθρώπου που έχει όγκο).

 

Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται, περίπου, δύο κουταλιές της σούπας μη-επεξεργασμένων ελαίων πλουσίων σε Β.Λ.O. σε καθημερινή βάση, ή περίπου 10% του συνόλου των θερμίδων. Βέβαια η απαιτούμενη δοσολογία αλλάζει από άτομο σε άτομο, λαμβάνοντας υπόψην τον όγκο του, τον ρυθμό του μεταβολισμού του και άλλους παράγοντες. Επίσης τον χειμώνα, χρειαζόμαστε περισσότερα Β.Λ.Ο. απ' ότι το καλοκαίρι. Ο ευκόλοτερος τρόπος για να διαπιστώσετε πόσο χρειάζεσθε είναι να εξετάσετε την επιδερμίδα σας. Εάν έχετε ξηρό δέρμα τότε χρειάζεσθε περισσότερα Β.Λ.Ο. στην διατροφή σας. Ο λεπτός μηχανισμός του σωματός μας "καταλαβαίνει" ότι τα οργανά μας πρέπει να έχουν προτεραιότητα στην λήψη Β.Λ.Ο. έναντι της επιδερμίδας. Μπορεί να επιβιώσετε με ξηρό δέρμα, όμως ποτέ με ξηρό εγκέφαλο ή συκώτι.

 

Μερικά άλλα συμπτώματα που αποδεικνύουν την έλλειψη Β.Λ.Ο. είναι τα υψηλά τριγλυκερίδια, η μόλυνση των ιστών και οι συναφείς παθήσει, το οίδημα και η καθυστέρηση επουλώσεως των τραυμάτων. Λόγω της υπερβολικής επεξεργασίας που επιδέχονται σήμερα οι τροφές μας, δεν μπορούμε να λάβουμε αρκετά Β.Λ.Ο. -ιδιαίτερα Α.Λ.Ο.- από την διατροφή μας και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους bodybuilders και άλλους αθλητές που έχουν μεγαλύτερη ανάγκη ποσοτήτων Β.Λ.Ο. Ένα σωστά κατασκευασμένο έλαιο πλούσιο σε Β.Λ.Ο., θα πρέπει να περιέχει και τους δύο τύπους Β.Λ.Ο. αλλά στην σωστή αναλογία μεταξύ τους. Μεγάλη ποσότητα Α.Λ.Ο. μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα την έλειψη Λ.Ο. και το αντίθετο.

 

Για παράδειγμα, το λιναρέλαιο είναι άριστο για μικρές χρονικές περιόδους (όπως η δίαιτα προετοιμασίας για αγώνες) αλλά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε Α.Λ.Ο. και πολύ χαμηλή Λ.Ο. ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλες χρονικές περιόδους. Πρέπει λοιπόν να επιλέξουμε πολύ προσεκτικά τις πηγές των Β.Λ.Ο. Οι ερευνητές συμβουλεύουν ότι η συνολική λήψη πρέπει να αποτελείται από Ω-6 (Λ.Ο.) που είναι τρεις ή τέσσερεις φορές μεγαλύτερη από Ω-3 (Λ.Ο.).

 

Όμως στην πραγματικότητα διαπιστώνουμε ότι έλαια με υψηλότερες αναλογίες Α.Λ.Ο. φέρνουν καλύτερα αποτελέσματα. Ο λόγος γι' αυτό είναι ότι αν και τα δύο διατροφικά στοιχεία (Λ.Ο. και Α.Λ.Ο.) θεωρούνται "βασικά", το Α.Λ.Ο. είναι καλύτερο στην αύξηση της οξείδωσης και του μεταβολικού ρυθμού με αποτέλεσμα να έχουμε αυξημένα επίπεδα ενέργειας και πολλά άλλα ωφελήματα, χαρακτηριστικά των ιδιοτήτων των λιπαρών οξέων του τύπου Ω-3.

Άρα λοιπόν ένα καλό έλαιο πρέπει να περιέχει αρκετό Λ.Ο. ώστε να αποτρέπεται η έλλειψη Λ.Ο. Όμως πρέπει να είναι πλουσιότερο σε λιπαρά οξέα τύπου Ω-3 (Α.Λ.Ο.) για βελτιωμένη καύση λίπους, ενέργεια και ανάρρωση από προπονήσεις. Πρόσφατα έχει κατασκευασθεί ένα τέτοιο έλαιο που είναι μίγμα λιναρελαίου, ηλιελαίου, συσσαμιού και ελαίων από βλαστήματα ρυζιού, σιταριού και βρώμης και επιπλέον μέσα τριγλυκερίδια, λεκιθίνη και βιταμίνη Ε.

Αυτό το έλαιο μαζί με την χρήση λιναρελαίου έχει χρησιμοποιηθεί με άριστα αποτελέσματα από πολλούς επαγγελματίες bodybuilders στην προετοιμασία τους για αγώνες.

Πράγματι παίρνει αρκετό χρόνο να πείσεις αθλητές ότι η πρόσθεση λιπών στην διαιτά τους θα έχει σαν αποτέλεσμα την μείωση του λίπους στο σώμα τους, όμως, μόλις ξεπεράσουν το φόβο τους για το λίπος, εκπλήσσονται από τα αποτελέσματα.

 

Για να αποδώσουν το μέγιστο των δυνατοτήτων τους τα πλούσια σε Β.Λ.Ο. έλαια, πρέπει να είναι μέρος ενός πλήρους και ισορροπημένου διατροφικού προγράμματος το οποίο έχει επαρκείς ποσότητες όλων των βασικών διατροφικών στοιχείων (δηλ. βιταμίνες, μέταλλα, κλπ.) διότι όλα αυτά απαιτούνται ώστε τα Β.Λ.Ο. να χρησιμοποιηθούν σωστά από τον οργανισμό μας.

 

Γνωρίζουμε ότι, τουλάχιστον, 27 από τα γνωστά 45 βασικά διατροφικά στοιχεία - βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και βασικά αμινοξέα - χρησιμοποιούνται στον μεταβολισμό του λίπους. Αυτά που έχουν ιδιαίτερη σημασία για τις λειτουργίες των Β.Λ.Ο. είναι, μεταξύ άλλων, το ασβέστιο, το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος, το μαγγάνιο, ο χαλκός, ο σίδηρος και το κάλιο. Επίσης οι βιταμίνες Β3, Β6, Β12, C και Ε, η καροτίνη, το σελίνιο και το θειάφι και επιπλέον τα ένζυμα (πρωτείνες) που περιέχουν τα βασικά αμινοξέα. Επίσης όταν αυξάνετε την λήψη των πολυακόρεστων ελαίων θα πρέπει να αυξήσετε και στο μέγιστο την λήψη αντιοξειδωτικών.

Η δυνατότητα των Β.Λ.Ο. να βελτιώνουν την λειτουργία της ινσουλίνης θα πρέπει να τύχει ιδιαίτερης προσοχής από τους bodybuilders και από εκείνους που απλά θέλουν να χάσουν βάρος. Η ινσουλίνη είναι η κυρίως υπεύθυνη ουσία για την ικανότητα σας να αναπτύσετε μυς και να χάσετε λίπος, αυτό όμως γίνεται μόνον εάν ο μεταβολισμός της ινσουλίνης, τα οποία είναι κοινά σε ανθρώπους που ακολουθούν μία συνηθισμένη διατροφή με μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων / λίγο λίπος / χαμηλή ποσότητα ινών / και χαμηλή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, θα έχουν σαν αποτέλεσμα λιγότερους μυς και μεγαλύτερη εναπόθεση λίπους. Επίσης ο κακός μεταβολισμός της ινσουλίνης είναι αιτία παρουσίασης προβλημάτων στην υγεία μας. Η ινσουλίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική, μαζί με διατροφικά στοιχεία όπως ο ψευδάργυρος και το χρώμιο, στον μεταβολισμό των υδατανθράκων. Η έλλειψη Β.Λ.Ο. έχει σαν αποτέλεσμα την αύξηση της παραγωγής λίπους (άρα και την εναποθεσή του), ιδιαίτερα αυτού που προέρχεται από υδατάνθρακες.

 

ΤΟ ΤΕΛΙΚΟ ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΩΦΕΛΕΙΑ ΤΩΝ Β.Λ.Ο

Ένα έλαιο με μεγάλη περιεκτικότητα Α.Λ.Ο. είναι αντικαταβολικό. Αποτρέπει την διάσπαση του μυίκού ιστού από την εντατική προσπάθεια που καταβάλεται κατά τη διάρκεια σκληρών προπονήσεων. Το Α.Λ.Ο. αυξάνει τον ρυθμό της οξείδωσης, του μεταβολισμού, τα επίπεδα ενέργειας, την αντοχή, τα επίπεδα αποδόσεως, την ευαισθησία της ινσουλίνης και την ταχύτητα ανάρρωσης. Δεν εναποθέτει, αλλά καίει λίπος.

Το έχουμε δει να χρησιμοποιείται με επιτυχία και από αθλητές που κάνουν δίαιτα για αγώνες bodybuilding, αλλά και από απλούς ανθρώπους που απλά θέλουν να χάνουν λίπος. Λιγότερo λίπος, περισσότεροι μυς και καλύτερη υγεία τρώγοντας λίπος; Βεβαίως αρκεί να είναι το σωστό λίπος.

 

Πηγές

Colgan M essential fats for athletes 1988

Bennet W the dieters dilemma 1982

musclemag May 1999

flex april 2001

Οι πιο σέξι αθλήτριες του κόσμο! 

 

- Xue Chen, Κίνα, beach volley

Η  19χρονη πρωταγωνίστρια της ομάδας που κέρδισε το χάλκινο μετάλλιο στο Πεκίνο -με παρατσούκλι ‘ice beauty’-κοιτάζει τον κόσμο από πολύ ψηλά.  Συγκεκριμένα 191 εκατοστά ψηλά. Δικαίως ανακηρύχτηκε 3η πιο σέξι αθλήτρια στην Ασία στο γκάλοπ του CNN.

 

 

 

- Eloise Amberger, Αυστραλία, συγχρονική κολύμβηση

Η 25χρονη από το Μπρίσμπεϊν βρίσκεται για 2η φορά σε Ολυμπιακούς με στόχο να κατακτήσει κάτι καλύτερο από την 7η θέση του Πεκίνου.  Θεωρείται η πιο ραγδαία ανερχόμενη –και διακριτικά σέξι-αθλήτρια της ηπείρου της.

 

 

 

- Yelena Isinbayeva, Ρωσία, άλμα επί κοντώ

Και να θέλαμε να την αφήσουμε εκτός λίστας, δεν θα μπορούσαμε. Με δύο χρυσά μετάλλια από τους δύο προηγούμενους Ολυμπιακούς Αγώνες αποτελεί –στα 30 της- εθνική μασκότ και προσωποποίηση του Ολυμπιακού ιδεώδους.

 

 

 

- Josefine Oqvist, Σουηδία, ποδόσφαιρο

Η Ευρωπαϊκή απάντηση στις Αμερικανίδες Hope Solo και Alex Morgan έρχεται μέσω αυτής της 28χρονης που βοήθησε την Σουηδία να κερδίσει το ασημένιο μετάλλιο στο FIFA Women’s World Cup το 2011.

 

 

 

- Marketa Slukovα,Tσεχία, beach volley

Και τα δυο μέλη της εθνικής ομάδας της Τσεχίας (Kristyna Kolocova, Marketa Slukova ) είναι εξαιρετικά δείγματα της φυλής τους. Αλλά όταν τις έχεις δίπλα δίπλα, είναι φανερό σε ποιανής τους κοιλιακούς θα ‘κυλίσουν’ τα αντρικά βλέμματα.

 

 

 

 

- Susan Francia, ΗΠΑ, κωπηλασία

Η Pamela Anderson όλων όσων έχουν αδυναμία στις γυναίκες με μυς ήταν ο βασικός λόγος που οι ΗΠΑ κέρδισαν το χρυσό στο Πεκίνο. Με ύψος 1,90 και 80 κιλά χωρίς ίχνος λίπους δεν είναι δα και ότι πιο θηλυκό θα συναντήσεις ποτέ στην ζωή σου.

 

 

 

- Luciana Aymar, Αργεντινή, χόκεϊ επί χόρτου

Ο ‘Μαραντόνα του χόκεϊ’ , όπως την ονομάζουν εξαιτίας της ευχέρειάς της με τις τριπλές, είναι η μοναδική αθλήτρια που έχει ψηφιστεί επτά φορές καλύτερη στον κόσμο. Στα 32 της είναι χορτασμένη από τίτλους (βλέπε παγκόσμια πρωταθλήματα) και την εκτίμηση των αντρών συμπατριωτών της. Στους οποίους και χάρισε αυτή την φωτογράφηση στο Playboy.

 

 

 

- Francesca Piccinini, Ιταλία, βόλεϊ

Η πιο σέξι Ιταλίδα αθλήτρια έχει προλάβει, στα 33 της, να συμμετέχει σε τρεις Ολυμπιακούς Αγώνες και να κερδίσει αναρίθμητα μετάλλια σε ευρωπαϊκά και παγκόσμια πρωταθλήματα. Αν και αυτό που θυμούνται οι άντρες είναι το γυμνό ημερολόγιό της για το Max το 2004.

 

 

 

- Melanie Adams, Αυστραλία, άλμα επί κοντώ

Το γεγονός ότι η 21χρονη από την Μελβούρνη κατάφερε να κατακτήσει δυο εθνικούς τίτλους –παρότι το όνειρο της είναι να συμμετέχει στα Miss Universe, δείχνει ότι παίζει να διαθέτει και επαρκές ταλέντο.

 

 

 

Το μόνο σίγουρο είναι ότι ξέρει να φωτογραφίζεται όπως ακριβώς θέλει κάθε άντρας, δηλαδή ντυμένη ως Wonder Woman.

 

 

 

- Caroline Wozniacki, Δανία, τενίστρια

Έχοντας τελειώσει τα δυο τελευταία χρόνια ως No1 στην παγκόσμια κατάταξη, το No7 στο οποίο έχει πέσει τώρα, κακοφαίνεται στην σέξι 22χρονη. Από την άλλη, η συλλογή εσωρούχων που μόλις σχεδίασε και λάνσαρε πάει μια χαρά. Οπότε, ισοπαλία;

 

 

 

- Dominika Cibulkova, Σλοβακία, τένις

23χρονη, σέξι, ταλαντούχα και με ιδιαίτερη προδιάθεση να βγάζει τα ρούχα της. Ακόμη και για κάτι τόσο απλό όσο μια συνέντευξη σε μια τοπική Σλοβάκικη εφημερίδα. Κοιτάζοντας τις φωτό της δεν νομίζω ότι αφορά κανένα ότι μέχρι τώρα δεν έχει φτάσει πάνω από το Νο12 στην παγκόσμια κατάταξη.

 

 

 

- Antonija Misura, Κροατία, μπάσκετ

H 23χρονη γκαρντ που ήρθε από το πουθενά για να τρελάνει τα πλήθη και τους δημοσιογράφους που καλύπτουν τους Ολυμπιακούς.

Θεωρείται ήδη η πιο φωτογενής ανακάλυψη/αποκάλυψη των Αγώνων του Λονδίνου. Ανεξάρτητα από το σε ποια θέση τερματίσει η εθνική ομάδα της Κροατίας.

 

 

- Daniela Hantuchova, Σλοβακία, τένις

Το πρόσφατο εξώφυλλό της στο Body Issue 2012 του ESPN ανέβασε τις μετοχές της 29χρονης στα ύψη. Και έκανε τους πάντες να την δουν με άλλο μάτι.

 

 

 

 

- Victoria Pendleton, Μεγ. Βρετανία, ποδηλασία

Η εντυπωσιακή μελαχρινή που κέρδισε το χρυσό μετάλλιο στους Αγώνες του Πεκίνου, φιλοδοξεί να το επαναλάβει και μπροστά στους συμπατριώτες της.

Δεν είναι τυχαίο που αυτή επέλεξε το Βρετανικό Esquire για να ‘διακοσμήσει’ το Ολυμπιακό του εξώφυλλο.

 

 

 

 

Πηγή: www.oneman.gr

 

  • Κατηγορία Gossip

ΕΟΦ: Eπικίνδυνα Ροφήματα καφέ για απώλεια βάρους (SOS)

Ο ΕΟΦ ανακοινώνει ότι, σύμφωνα με ενημέρωση μέσω του Συστήματος Έγκαιρης Προειδοποίησης για τα Τρόφιμα, κυκλοφορούν διάφορα ροφήματα καφέ που προωθούνται ως φυσικά προϊόντα για απώλεια βάρους, τα οποία περιέχουν τις φαρμακολογικά δραστικές ουσίες σιβουτραμίνη και φαινολοφθαλεΐνη.


Η σιβουτραμίνη αποσύρθηκε των Ιανουάριο του 2010 από τις ευρωπαϊκές χώρες λόγω αρνητικού προφίλ ασφάλειας. Η φαινολοφθαλεΐνη παλαιότερα χρησιμοποιήθηκε ως καθαρτικό, η χρήση της όμως απαγορεύτηκε καθώς είναι ιδιαίτερα τοξική. Και οι δύο ουσίες μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία του καταναλωτή.

 

Τα προϊόντα που κρίθηκαν επικίνδυνα, είναι τα ακόλουθα:

ΠΡΟΪΟΝ

ΠΡΟΕΛΕΥΣΗ

ΣΥΣΤΑΤΙΚΟ

7 DAYS SLIMMING COFFE, BRAZILIAN SLIMMING COFFEE

ΚΙΝΑ

Σιβουτραμίνη + Φαινολοφθαλεΐνη

LISHOU SLIMMING COFFEE

ΤΑΫΛΑΝΔΗ

Σιβουτραμίνη

ZHENG QU SPLRUTNA 2 IN 1

ΤΑΫΛΑΝΔΗ

Σιβουτραμίνη

COFFEE FASHION SLIMMING

ΤΑΫΛΑΝΔΗ

Σιβουτραμίνη

QUINGSHENDAI

ΤΑΫΛΑΝΔΗ

Σιβουτραμίνη

LEPTIN THE SCIENCE OF NUTRITION

ΚΙΝΑ

Σιβουτραμίνη

V26 COFFEE SLIMMING GRANULES

ΤΑΫΛΑΝΔΗ

Σιβουτραμίνη

SLIMMING COFFEE 3 IN 1, BASCHI QUICK SLIMMING CAPSULE

ΤΑΫΛΑΝΔΗ

Σιβουτραμίνη

LEPTIN GREEN COFFEE 800, ASIAN WISDOM

ΚΙΝΑ

Φαινολοφθαλείνη

BRAZIL POTENT SLIMMING COFFEE

ΤΑΫΛΑΝΔΗ

Σιβουτραμίνη

IMPERIA ELITA VITACCINO

ΗΠΑ

Σιβουτραμίνη

V26 FASHION SLIMMING 100% PURE

ΚΙΝΑ

Φαινολοφθαλεΐνη

SLIMMING GREEN COFFEE

ΑΥΣΤΡΑΛΙΑ

Σιβουτραμίνη

LEPTIN ORIGINAL EXCLUSIVE COFFEE (GREEN COFFEE 800)

ΗΠΑ

Σιβουτραμίνη

 

Εφιστάται η προσοχή των καταναλωτών, ώστε σε περίπτωση που έρθει στην κατοχή τους προϊόν με τα ανωτέρω χαρακτηριστικά, να μην το χρησιμοποιήσουν και να ενημερώσουν άμεσα τον ΕΟΦ.


Επισημαίνεται και πάλι ότι η αγορά προϊόντων αρμοδιότητας ΕΟΦ από μη εγκεκριμένες πηγές, όπως είναι το διαδίκτυο, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του καταναλωτή.

 
  • Κατηγορία Υγεία

Καφές: 6 και ένας λόγοι για να τον καταναλώσετε πριν την επόμενη προπόνηση

 

Της Νάνσυς Αγγελοπούλου

Αν αγαπάτε τη γεύση του καφέ, να ξέρετε ότι δεν είστε οι μόνοι..πάνω από 400 δισεκατομμύρια φλιτζάνια του μαύρου απολαυστικού-παγωμένου ή ζεστού – ροφήματος καταναλώνονται κάθε χρόνο σε ολόκληρο τον κόσμο. Τόσο η τονωτική του δράση, όσο και η ιδιαίτερη γεύση του έχει φανατικούς λάτρεις: όλοι τους θα πρέπει να χρωστούν ευγνωμοσύνη στους Αιθίοπες, από τη χώρα τους κατάγεται το δένδρο του καφέ. Ένας βοσκός στην Αβησσυνία (τη σημερινή Αιθιοπία), ονόματι Kaldi, παρατήρησε ότι οι κατσίκες του χόρευαν στα πίσω πόδια μετά τη βρώση κόκκινων καρπών. Ο Kaldi έδωσε τους καρπούς αυτούς στο τοπικό μοναστήρι, όπου με τη σειρά τους οι μοναχοί τους χρησιμοποίησαν προκειμένου να παραμένουν σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια των προσευχών τους. Σύμφωνα με επιδημιολογικές μελέτες, σήμερα πάνω από το 50% του παγκόσμιου πληθυσμού πίνει καφέ.

Η ωφελιμότητα ή οι βλάβες από τον καφέ αποτέλεσε αντικείμενο αναρίθμητων μελετών, ενώ η ζυγαριά πότε γέρνει προς τη μία και πότε προς την άλλη πλευρά.  Τα τελευταία χρόνια όμως η ζυγαριά γέρνει προς την καλή μεριά..Φαίνεται λοιπόν πως οι λόγοι για να πίνετε καφέ αυξάνονται. Κυρίως για τους αθλητές, όλο και περισσότερες έρευνες αποδεικνύουν την καταλυτική του δράση ως ισοτονικό πριν την προπόνηση σας είτε στο γυμναστήριο είτε στο γήπεδο είτε σε κάποιο άλλο άθλημα. Ας δούμε όμως τους λόγους οι οποίοι θα σας πείσουν να καταναλώσετε τον αγαπημένο σας καφέ πριν την επόμενη προπόνηση σας:

1)    Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει την απόδοση στην αερόβια γυμναστική. Ωστόσο για την αναερόβια και μικρής διάρκειας άσκηση οι μελέτες που έχουν γίνει μέχρι τώρα είναι περιορισμένες. Σύμφωνα όμως με τελευταίες έρευνες η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να ασκηθείτε περισσότερο και σκληρότερα ακόμα και σε ένα αναερόβιο πρόγραμμα γυμναστικής: Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες (εδώ και εδώ), οι νέοι άνδρες που έπιναν ισοτονικά ποτά χωρίς ζάχαρη αλλά με καφεΐνη μια ώρα πριν τη γυμναστική ήταν σε θέση να εργαστούν για ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να κάνουν περισσότερες επαναλήψεις, σε σχέση με ένα placebo ισοτονικό ποτό (χωρίς καφεΐνη).

2)    Η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει την ακρίβεια σας όταν αθλείστε: Μια άλλη πρόσφατη μελέτηδιαπίστωσε ότι οι ποδοσφαιριστές που κατανάλωναν καφέ πριν την προπόνηση τους ήταν σε θέση να κάνουν καλύτερη “τρίπλα”, “κεφαλιά” και κατάφεραν να κλωτσήσουν την μπάλα με μεγαλύτερη ακρίβεια και ευελιξία. Έτσι, η καφεΐνη όχι μόνο τους έκανε πιο προσεκτικούς, αλλά βελτίωσε και λεπτές κινητικές ικανότητες τους.

3)    Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο “γρήγοροι”: Οι επιστήμονες και πολλοί αθλητές γνωρίζουν εδώ και χρόνια ότι ένα φλιτζάνι καφέ πριν από την προπόνηση μπορεί να βελτιώσει τις επιδόσεις, ιδιαίτερα σε αθλήματα αντοχής όπως το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και της ποδηλασίας. Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον αριθμό των λιπαρών οξέων που κυκλοφορούν στο αίμα, τα οποία επιτρέπουν στους αθλητές να τρέχουν ή να κάνουν πεντάλ για περισσότερη ώρα (αφού περιορίζουν την χρήση του γλυκογόνου και χρησιμοποιούν τα διαθέσιμα λιπαρά οξέα). Ως αποτέλεσμα, η καφεΐνη, η οποία είναι νόμιμη σύμφωνα με τους κανόνες της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής, είναι το πιο δημοφιλές εργογόνο βοήθημα στον αθλητισμό. Δρομείς, μαραθωνοδρόμοι, ποδηλάτες, κωπηλάτες, κολυμβητές, και οι παίκτες του τένις μπορούν να πάρουν όλοι μια ώθηση στην ταχύτητα τους από την καφεΐνη.

4)    Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι: Οι ερευνητές στην βρετανική μελέτη που αναφέραμε παραπάνω απέδειξαν ότι το αίσθημα της κούρασης μετά από την προπόνηση  ήταν πολύ χαμηλότερο για τους αθλητές οι οποίοι είχαν καταναλώσει καφεΐνη πριν την προπόνηση, ακόμη και αν είχαν εκπονηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

5)    Σύμφωνα πάλι με την παραπάνω μελέτη, η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα για την προπόνηση σας: Οι αθλητές που είχαν καταναλώσει καφεΐνη πριν την προπόνηση τους ήταν ενθουσιασμένοι για την εκπόνηση νέας προπόνησης μετά από την προηγούμενη…

6)    Ο καφές μπορεί να γίνει ένα πολύ νόστιμο ρόφημα: Latte, cappuccino, espresso κτλ!

7)    Τέλος, αυτός ο λόγος ισχύει για αθλητές και μη: Όσοι από μας έχουμε παραπονεθεί λέγοντας ότι : “Δεν μπορώ να ζήσω χωρίς το πρωινό μου καφεδάκι”, είμαστε κατά το ένα όγδοο σωστοί! Ανάλογες μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι το ποσοστό των αυτοκτονιών μειώνεται κατά 13% για όσους ξεκινούν με μια κούπα καφέ την ημέρα τους. Στην έρευνα αυτή βέβαια συμμετείχαν λάτρεις του καφέ από την Καλιφόρνια, αλλά είναι πολύ πιθανό να ισχύει και για τις άλλες μεγαλουπόλεις…

Μετά από αυτές τις πληροφορίες, πιθανότατα πολλοί από σας  θα ανατρέξετε στην κουζίνα σας ή την πλησιέστερη καφετέρια για ένα “μαγικό” φλιτζάνι καφέ, το ρόφημα που κάποτε οι χωρικοί της Αιθιοπίας απλά ανακάτευαν στη σούπα τους για να έχουν περισσότερη αντοχή!


Νάνσυ Αγγελοπούλου
Διαιτολόγος-Διατροφόλογος (αθλητική διατροφή)

www.fit-blaster.com

Ετικέτες

Καλοί Vs. κακοί Υδατάνθρακες

 

Οι υδατάνθρακες αποτελούν ένα σημαντικό μέρος της διατροφής σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να γεμίσετε το στομάχι σας με κέικ και μπισκότα για να πάρετε τις καθημερινές σας απαραίτητες ποσότητες.

Οι υδατάνθρακες αποτελούν ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αλλά υπάρχει πολλή συζήτηση όσον αφορά τους καλούς και τους κακούς υδατάνθρακες. Πως τους ξεχωρίζετε λοιπόν; Η απάντηση είναι τόσο απλή – και σύνθετη.


Υδατάνθρακες και Διατροφή: Καλοί Vs. Κακοί Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος σας, και είναι ένα κρίσιμο μέρος για κάθε υγιεινή διατροφή. Οι υδατάνθρακες δεν πρέπει ποτέ να αποφεύγονται, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες όμοιοι.

Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι είτε απλοί (γνωστοί και ως «κακοί») είτε σύνθετοι (γνωστοί και ως «καλοί») με βάση τη χημική σύνθεση τους και το τί κάνει το σώμα σας με αυτούς. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια, περιέχουν μεγαλύτερες αλυσίδες μορίων ζάχαρης. Αυτά χρειάζονται συνήθως περισσότερο χρόνο από το σώμα για να τα κατανέμει και να τα χρησιμοποιήσει. Αυτό με τη σειρά του, σας παρέχει μεγαλύτερα επίπεδα ενέργειας.


Απλοί Υδατάνθρακες

Οι απλοί υδατάνθρακες αποτελούνται από βασικά σάκχαρα, απλής αφομοίωσης, με ελάχιστη πραγματική αξία για το σώμα σας. Όσο υψηλότεροι είναι σε περιεκτικότητα ζάχαρης και χαμηλότεροι σε περιεκτικότητα φυτικών ινών, τόσο χειρότεροι υδατάνθρακες είναι για εσάς. Να θυμάστε αυτούς τους βασικούς δείκτες όταν προσπαθείτε να καταλάβετε εάν ένας υδατάνθρακας είναι καλός ή κακός.
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απλοί υδατάνθρακες – που αποτελούνται από βασικά σάκχαρα – αν και είναι δραστικά διαφορετικά από άλλα τρόφιμα της ίδιας κατηγορίας, όπως τα μπισκότα και τα κέικ. Οι φυτικές ίνες στα φρούτα και τα λαχανικά αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός επεξεργάζεται τα σάκχαρα τους και επιβραδύνει την πέψη τους, καθιστώντας τους λίγο περισσότερο σαν σύνθετους υδατάνθρακες.


Οι σημαντικότεροι απλοί υδατάνθρακες που θα πρέπει να μειώσετε στη διατροφή σας είναι:

-    Η σόδα
-    Οι καραμέλες
-    Τα τεχνητά σιρόπια
-    Η ζάχαρη
-    Το άσπρο ρύζι, το άσπρο ψωμί και τα άσπρα ζυμαρικά
-    Οι πατάτες (οι οποίες είναι, από τεχνικής άποψης, σύνθετοι υδατάνθρακες, αλλά λειτουργούν περισσότερο σαν απλοί υδατάνθρακες στον οργανισμό)
-    Τα γλυκά και τα επιδόρπια

Μπορείτε να απολαμβάνετε τους απλούς υδατάνθρακες αραιά και που, απλά δεν τους θέλετε σαν κύριες πηγές υδατανθράκων. Ακόμα και στην κατηγορία των απλών υδατανθράκων, υπάρχουν καλύτερες επιλογές (μια ψητή πατάτα, άσπρο ρύζι, και συνηθισμένα ζυμαρικά) από κάποιες άλλες (τσιπς, κέικ, πίτες, και μπισκότα).


Σύνθετοι Υδατάνθρακες

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες θεωρούνται «καλοί» λόγω της μεγαλύτερης σειράς σακχάρων που τους συνθέτουν προκαλώντας περισσότερο χρόνο για το σώμα να τους κατανέμει. Έχουν γενικά χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι θα έχετε μικρότερες ποσότητες σακχάρων που θα κυκλοφορούν στο σώμα σας με ένα πιο σταθερό ρυθμό, κρατώντας σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Επιλέγοντας σύνθετους αντί απλούς υδατάνθρακες δεν είναι δύσκολο, χρειάζεται απλά να κάνετε μερικές αντικαταστάσεις στα γεύματα σας. Αντικαταστήστε για παράδειγμα το άσπρο ρύζι με καστανό, και τα συνηθισμένα ζυμαρικά με ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

Για να ξέρετε αν ένα συσκευασμένο τρόφιμο αποτελείται από απλούς ή σύνθετους υδατάνθρακες, θα πρέπει να δείτε την ετικέτα. Διαβάστε την ώστε να ξέρετε ακριβώς τι παίρνετε. Εάν το πρώτο συστατικό είναι αλεύρι ολικής αλέσεως, τότε πιθανότατα να είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας. Αν περιλαμβάνει και φυτικές ίνες, τότε ίσως να είναι ακόμη πιο σύνθετος.


Ο παράγοντας του γλυκαιμικού φορτίου

Περιγράφοντας τους υδατάνθρακες είτε ως απλούς είτε ως σύνθετους είναι ένας τρόπος να τους κατατάξετε, αλλά οι διατροφολόγοι και οι διαιτολόγοι χρησιμοποιούν ένα άλλο τρόπο για να καθοδηγήσουν τον κόσμο σχετικά με ποιους υδατάνθρακες επιλέγουν να φάνε.

Ο γλυκαιμικός δείκτης [http://www.fit-blaster.com/read_article.php?pid=ti-einai-o-glykaimikos-deiktis-trofimon-1340858196] ενός τροφίμου σας δείχνει ουσιαστικά το πόσο γρήγορα και πόσο ψηλά θα αυξηθεί το σάκχαρο στο αίμα σας μετά την κατανάλωση του υδατάνθρακα που περιέχεται στο εν λόγω τρόφιμο, σε σύγκριση με την κατανάλωση καθαρής ζάχαρης. Ο χαμηλότερος γλυκαιμικός δείκτης είναι πιο υγιεινός για το σώμα σας, και έχει την τάση να σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι μετά το φαγητό σας. Οι περισσότεροι, αλλά όχι όλοι, σύνθετοι υδατάνθρακες ανήκουν στην κατηγορία του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.

Είναι εύκολο να βρείτε καταλόγους τροφών καταταγμένων ανάλογα με τον γλυκαιμικό τους δείκτη. Μπορείτε να δείτε τη διαφορά ανάμεσα στο γλυκαιμικό δείκτη μερικών απλών και σύνθετων υδατανθράκων στα πιο κάτω παραδείγματα:

-    Άσπρο ρύζι, 64
-    Καστανό ρύζι, 55
-    Άσπρα μακαρόνια, 44
-    Σπαγγέτι ολικής αλέσεως, 37
-    100% ολικής αλέσεως δημητριακά, 38

Για να προχωρήσει αυτή η προσέγγιση ένα βήμα παραπέρα, χρειάζεται να δείτε το γλυκαιμικό φορτίο ενός τροφίμου. Το γλυκαιμικό φορτίο λαμβάνει υπόψη όχι μόνο τον γλυκαιμικό δείκτη, αλλά και την ποσότητα των υδατανθράκων στα τρόφιμα. Ένα τρόφιμο μπορεί να περιέχει υδατάνθρακες που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, αλλά αν υπάρχει μόνο ένα μικρό ποσό του εν λόγω υδατάνθρακα στα τρόφιμα, δεν θα υπάρξει μεγάλη επίδραση. Ένα παράδειγμα μιας τροφής με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, αλλά χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο είναι το καρπούζι, το οποίο έχει φυσικά γλυκιά γεύση, αλλά αποτελείται κυρίως από νερό.

Συμπέρασμα: Να είστε απλά λογικοί με τους υδατάνθρακες που επιλέγετε. Αποφύγετε τα επιδόρπια χαμηλής θρεπτικής αξίας, εξετάστε τα επίπεδα σακχάρου και φυτικών ινών στους υδατάνθρακες, και επικεντρωθείτε στα υγιή δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, και τα λαχανικά για να πάρετε την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά.


Πηγή: Everydayhealth.com

από: www.fit-blaster.com

Διατροφή για γυναίκες: Αύξηση μυικής μάζας - απώλεια λίπους του ΓΕΩΡΓΙΟΥ ΤΣΙΤΩΝΑ

Η διατροφή αυτή είναι αθλητική και ο σκοπός της είναι να αυξήσουμε τη μυική μας μάζα και να χάσουμε το περιττό μας λίπος. Αυτό σημαίνει ότι κοιτάμε μεν τη ζυγαριά, έτσι για να ξέρουμε που βρισκόμαστε, αλλά το βασικό μας μέλημα είναι το πως φαινόμαστε στον καθρέπτη μας. Για μένα είναι το πιο σημαντικό και το εφαρμόζω σε όλους τους ανθρώπους που αναλαμβάνω για να αλλάξουν την εμφάνισή τους, είτε είναι αθλητές είτε όχι. Εκτός από κάποιες, πολύ λίγες περιπτώσεις, που χρειάζεται να χάσουν γρήγορα βάρος για λόγους υγείας, πιστεύω ότι αργά και σταθερά τα αποτελέσματα είναι πολύ πιο σημαντικά και μακροχρόνια. 


 
Σίγουρα μια αθλητική διατροφή ίσως σε κάποιους φαντάζει αρκετά δύσκολη, αλλά τα πάντα είναι συνήθεια και στο μυαλό. Χωρίς κόπο δε γίνεται να πετύχουμε και πολλά πράγματα, και αν ήταν όλα τόσο εύκολα, παντού όπου γύριζες το κεφάλι σου στην καθημερινότητά σου, θα έβλεπες πανέμορφα και γυμνασμένα κορμιά. Αυτή η εικόνα όμως δυστυχώς είναι η μειοψηφία  και είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να κάνεις τη διαφορά και να είσαι κι εσύ μέσα σ' αυτούς που τη συνθέτουν. Οπότε λοιπόν ξέχνα τις εύκολες και γρήγορες διατροφές για απώλεια βάρους, γιατί το μόνο που μπορεί να πετύχεις είναι να κάνεις κακό στην υγεία σου. Θα χάσεις μεν κάποια κιλά γρήγορα αλλά το σώμα σου θα παραμείνει ακριβώς το ίδιο σαν σχήμα, και αρκετά πιο χαλαρό. Επιπλέον η απώλεια της μυικής μάζας που οπωσδήποτε θα έχεις με μία τέτοια δίαιτα είναι το τελευταίο που θα έπρεπε να επιτρέψεις να συμβεί στο σώμα σου. Τέλος το ενδεχόμενο να ξαναπάρεις τα κιλά, για οποιονδήποτε λόγο, θα δυσκολέψει πολύ περισσότερο τα πράγματα για σένα.  
 
 
Με τη διατροφή που προτείνω, πέρα από την τρομερή αλλαγή που θα έχει το σώμα σου, την ίδια και πιο εντυπωσιακή θα έχει η διάθεση και η ψυχολογία σου. Νιώθεις πολύ πιο δυνατή, ξυπνάς ξεκούραστη και οι αντοχές σου είναι πολύ περισσότερες. Η ψυχολογία και η διάθεσή σου είναι στα ύψη! Ο λόγος είναι γιατί βλέπεις το σώμα σου πολύ πιο όμορφο, φοράς ρούχα που ζήλευες πάντα, τρως - όταν πρέπει βέβαια, ανάλογα με το πρόγραμμά σου - και όλα αυτά που μέχρι τώρα ένιωθες τύψεις, συν τα κολακευτικά σχόλια των γύρω σου.
 
Κάνε την προσπάθειά σου, δεν έχεις να χάσεις τίποτα, μόνο να κερδίσεις. Κάν' το είτε γυμνάζεσαι, είτε όχι. Κάν' το τρόπο ζωής και είμαι σίγουρος ότι δε θα θέλεις να το αλλάξεις με τίποτα!
 
Η συγκεκριμένη διατροφή που παρουσιάζεται παρακάτω, έχει ακολουθηθεί κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας δύο αθλητριών μου, της Τσάμη Γεωργίας (κατηγορία Bikini Model) και της Καμπλή Τζούλια (κατηγορία Miss Sharp), με εντυπωσιακά αποτελέσματα. Φυσικά, η διατροφή αυτή, σας δίνει μια εικόνα μόνο, για το πως τρέφονται οι γυναίκες που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Δεν είναι απόλυτη, δεν κάνει για όλες και προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες της κάθε γυναίκας, τον τρόπο ζωής της και τον στόχο που εκείνη έχει θέσει. Τα συμπληρώματα που αναφέρονται παρακάτω είναι προαιρετικά, αλλά αν αναλογιστούμε τους ρυθμούς της ζωής μας σήμερα και την ποιότητα των τροφών που βάζουμε στο τραπέζι μας, θα τα έκρινα μάλλον απαραίτητα.
 
 
* CLA: Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ. Είναι ένα συμπλήρωμα φυσικό και βοηθάει στην απώλεια λίπους. Είναι πολύ ευεργετικό για τον οργανισμό μας. Περιορίζει την ανάπτυξη και συρρικνώνει το μέγεθος των καρκινικών κυττάρων. Σκοτώνει τα προκαρκινικά κύτταρα, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, πολεμάει το διαβήτη και μειώνει τις καρδιακές παθήσεις. Μειώνει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, της συνολικής και της "καλής" χοληστερόλης. Τέλος, έχει μεγάλη αντιοξειδωτική δράση. 
 
* Πολυβιταμίνες: Θωρακίζουν την υγεία μας, και παίρνουμε όλες τις βιταμίνες που δεν μπορούμε να πάρουμε στο καθημερινό διατροφολόγιό μας.
 
*  Γλουταμίνη: Είναι ένα από τα σπουδαιότερα αμινοξύ. Βοηθάει στην πρωτεϊνική σύνθεση και αποτρέπει τη μυική συστολή. Με απλά λόγια, μετά από προπόνηση ή δύσκολη εργασία, βοηθάει στην αποκατάσταση των μυών μεταφέροντας το άζωτο στα μυικά κύτταρα, όπου γίνεται η σύνθεση και η αύξηση των μυών. 
 
* Whey πρωτεϊνη + BCAA αμινοξέα = αποκατάσταση και τροφή για τους μυς = ανάπτυξη (μυική)
 
* Λιποτροπικά: Ανάλογα με τα συστατικά του, αυξάνει το μεταβολισμό, μειώνει την όρεξη για φαγητό, ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος με αποτέλεσμα να καίγεται το λίπος, μετατρέποντάς το σε ενέργεια την οποία διοχετεύουμε στην προπόνηση ή στην εργασία μας. Τέλος, διούρηση.
 
ΕΠΙΣΚΕΨΟΥ ΤΟ Ε-SHOP του iFitnessbook.com KAI ΒΡΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΣΟΥ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΛΟΠΟΙΗΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ! http://portal.ifitnessbook.com/eshop
 
 
 
Πρόγραμμα Διατροφής
(ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΪΚΗΣ ΜΑΖΑΣ – ΜΕΙΩΣΗ ΛΙΠΟΥΣ)
 
1) ΓΕΥΜΑ:
6 ασπράδια + 1 κρόκο + 35 γρ. κουάκερ + 1 φρούτο ή 20 γρ. σταφίδες  (ΠΟΛΥΒΙΤΑΜΙΝΕΣ+ΛΥΠΟΤΡΟΠΙΚΟ+5γρ ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΗ)
ή
1scup whey πρωτεΐνη + 35 γρ. κουάκερ + 1 φρούτο ή 20 γρ. σταφίδες  (ΠΟΛΥΒΙΤΑΜΙΝΕΣ+ΛΥΠΟΤΡΟΠΙΚΟ+5γρ ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΗ).
 
2) ΓΕΥΜΑ: 1 τοστ με 70γρ γαλοπουλα 2% λιπος(ψωμι ολικης) και 1 κουταλια της σουπας cottage cheese.
η 1 scup whey πρωτεινη με 3 ρυζογκοφρετες η με 2 κριτσινια ολικης.
 
 
3) ΓΕΥΜΑ:
140 γρ. κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι) + 100 γρ. ρύζι (καστανό ή μπασμάτι)  ή πατάτα (βραστή, ψητή) + σαλάτα πράσινη (και όταν υπάρχουν όσπρια αντικαθιστούν τη σαλάτα) +20γρ κασιους η αμυγδαλα +CLA.
 
 
4) ΓΕΥΜΑ: (πριν την προπονηση) 
1scup whey πρωτεινη με 1 ξυνομηλο +( ΛΙΠΟΤΡΟΠΙΚΟ+5γρ ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΗ+BCAA).
 
 
5) ΓΕΥΜΑ: (15 λεπτα μετα την προπονηση)  
1 scup whey πρωτεινη με μια μπανανα μικρη και 1 κουταλια της σουπας κοφτη μελι. Η ενα λευκο τοστ με μαρμελαδα η μελι.+5γρ ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΗ+BCAA.(ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΕΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ,ΤΟ ΓΕΥΜΑ 4 ΚΑΙ 5 ΚΑΤΑΡΓΟΥΝΤΑΙ ΚΑΙ ΔΙΑΛΕΓΕΙΣ ΚΑΙ ΚΑΝΕΙΣ ΜΙΑ ΑΠΟ ΤΗΣ ΔΥΟ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΤΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΣ 2).
 
6) ΓΕΥΜΑ: (ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΜΙΑ ΜΕ ΜΙΑΜΙΣΗ ΩΡΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΑΠΟ ΤΟ ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΓΕΥΜΑ)
150γρ.κρεας(κοτοπουλο,γαλοπουλα η ψαρι και 3 φορες την εβδομαδα απαχο μοσχαρι)+
Πρασινη σαλατα αφθονη+20γρ κασιους η αμυγδαλα+CLA.
 
7) ΓΕΥΜΑ (ΠΡΟΕΡΑΙΤΙΚΟ ΑΝ ΑΡΓΗΣΕΙΣ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΣ)
110γρ cottage cheese με 1 κουταλακι του γλυκου φυστικοβουτυρο+5γρ ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΗ.
 
 
* ΤΗ ΚΥΡΙΑΚΗ Η ΟΠΟΙΑ ΜΕΡΑ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ ΣΕ ΣΕΝΑ, ΤΡΩΣ 2 ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΗΣ ΑΡΕΣΚΕΙΑΣ ΣΟΥ + 1 ΓΛΥΚΟ ΚΑΙ ΔΙΠΛΑΣΙΑΖΕΙΣ ΤΟΝ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ ΟΠΟΥ ΥΠΑΡΧΕΙ.
 
 
ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ:
1) 3-4 κ.σ. ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ
2) ΝΕΡΟ 3 ½ + + +
3) ΧΡΗΣΗ ΚΕΤΣΑΠ, ΜΟΥΣΤΑΡΔΑ, ΜΑΓΙΟΝΕΖΑ EXTRA LIGHT, ΣΑΛΤΣΑ ΣΟΓΙΑ, ΣΑΛΤΣΑ KNORR EXTRA LIGHT, (ΜΙΚΡΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ), ΚΡΟΚΟ ΚΟΖΑΝΗΣ, ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ, ΑΛΑΤΙ (ΜΙΚΡΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ)
4) ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ LIGHT, ΚΑΦΕΣ, ΧΡΗΣΗ ΑΣΠΑΡΤΑΜΗΣ ΩΣ ΓΛΥΚΑΝΤΙΚΗ ΟΥΣΙΑ
5) 3-4 ΜΕΡΕΣ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ 30΄ ΚΑΙ ΑΝΩ
6) ΓΙΑ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΑΠΟΡΙΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΕ ΜΑΖΙ ΜΟΥ.
 

Χ-TREME STORES: Πάντα στο πλευρό του Σταύρου Κορασάνη

X-treme Stores: Με μεγάλη χαρά, όλη η οικογένεια των Χ-TREME STORES, υποδέχθηκε τις μεγάλες νίκες του αθλητή, Σταύρου Κορασάνη, στο 18ο Πανελλήνιο Κύπελλο IFBB ΕΟΣΔ που διεξήχθη στις 10 Νοεμβρίου στην Αθήνα. Το εξαιρετικό επίπεδο του ανταγωνισμού φαίνεται ότι έδωσε μια επιπλέον ώθηση στον Σταύρο, αφού παρά την νίκη του στην κατηγορία των 75kg στο Body Fitness, δεν χαλάρωσε αλλά αντίθετα κατέβηκε και στην κατηγορία των 80kg στο Body Building, στην οποία πήρε και πάλι την 1η θέση. Η εκπληκτική φυσική του κατάσταση, αποτέλεσμα της σκληρής προπόνησης, της εμπειρίας και επιμονής αλλά και των μοναδικών συμπληρωμάτων της WarriorLab, φαίνεται ξεκάθαρα στις φωτογραφίες, ενώ για άλλη μια φορά έκανε ιδιαίτερη εντύπωση η συμμετρία και εξαιρετική σκηνική του παρουσία. Οι αθλητές των X-TREME STORES γνωρίζουν καλά τα μυστικά που κρύβονται πίσω από κάθε επιτυχία και δεν είναι άλλα από την προσωπική σωματική και ψυχική Δύναμη αλλά και τους κατάλληλους συμμάχους και υποστηριχτές.


 

 

O ΣΤΑΥΡΟΣ ΚΟΡΑΣΑΝΗΣ ΔΗΛΩΣΕ:  «O χορηγός μου τα Χ-treme stores βρισκόταν 100% στο πλευρό μου κάθε στιγμή! Πίστεψαν σε μένα αν και είχα σχεδόν 2,5 χρονιά αποχή από την αγωνιστική σκηνή και σε όλη την διάρκεια της προετοιμασίας μου ακόμα και μέχρι την ημέρα του αγώνα μου φρόντισε να μην μου λήψη ΤΙΠΟΤΑ! Σπανία το βλέπουμε αυτό στον χώρο μας και το ευχαριστώ μου θα τους το αποδώσω σε πράξεις κατά την διάρκεια της συνέχειας της άψογης συνεργασίας μας! Εμείς σαν ομάδα ευχαριστούμε όλους εσάς που μας εμπιστεύεστε καθημερινά!» 

 

  • Κατηγορία News

PHYSIO CITY: Κέντρο αποκατάστασης και φυσιοθεραπείας αθλητών και όχι μόνο...

Το Κέντρο Εργομετρικής Ανάλυσης, Φυσικής Ιατρικής  - Φυσιοθεραπείας PHYSIO CITY δύναται να καλύψει όλες τις θεραπευτικές ανάγκες που προκύπτουν τόσο στον τομέα των χρόνιων παθήσεων όσο και των τραυματισμών. Στις χρόνιες παθήσεις εντάσσονται, ήπια φαινόμενα προβλημάτων της καθημερινής ζωής, όπως αυχεναλγίες, οσφυαλγίες και διαφόρων τύπων σύνδρομα καθώς επίσης και σοβαρότερα όπως αρθρίτιδες, οστεοπορώσεις και ρευματοειδή προβλήματα. Τραυματισμοί όπως οι αθλητικές κακώσεις, βαριά χειρουργικά περιστατικά συνέπεια καταγμάτων, εργατικών ατυχημάτων, αυτοκινητιστικών ατυχημάτων που μπορεί να αντιμετωπισθούν είτε συντηρητικά είτε χειρουργικά αποτελούν και την ιδιαίτερα καινοτομική φιλοσοφία του Κέντρου μας.


 Η προσοχή και  η προσήλωση πάνω στους στόχους του ασθενή, σε συνδυασμό με την ευρεία ιατρική και φυσιοθεραπευτική γνώση (η οποία προκύπτει από την αξιολόγηση των εξετάσεων), παρέχουν την αποτελεσματικότερη βάση για ένα προσωπικά σχεδιασμένο πρόγραμμα αποκατάστασης και προοδευτικής επανένταξης.

Αξιολόγηση, εκτίμηση, παρακολούθηση των ασθενών, αλλά και διαρκής ενημέρωσή τους στις νέες ιατρικές και θεραπευτικές εξελίξεις, παρέχουν τη μέγιστη δυνατή βοήθεια και αποτελεσματικότητα σε πάσης μορφής οξεία ή χρόνια προβλήματα παθήσεων. 

Οι Θεραπευτικές Πράξεις που εφαρμόζονται είναι ενδεικτικά οι εξής:

Θερμοθεραπεία:
• Υπέρυθρη Ακτινοβολία
• Υπεριώδης Ακτινοβολία
• Διαθερμίες
• Θερμά Επιθέματα
• Παραφινόλουτρο

Κρυοθεραπεία: 
• Ψυχρά Επιθέματα

Υδροθεραπεία:
• Δινόλουτρο

Ηλεκτροθεραπεία:
• Γαλβανικά Ρεύματα
• Φαραδικά
• Παρεμβαλλόμενα Ρεύματα (Vacum)
• Διαδυναμικά Ρεύματα (DF, MF, CP, LP, RS)
• Tens
• Ιοντοφόρεση
• Μαγνητικά Πεδία
• Laser
• Υπέρηχοι
• Φωνοφόρεση
• Συσκευή Πολωμένου Φωτός

 

Κηνισιοθεραπεία: 
• Ενεργητική και  παθητικη
Χειρομαλάξεις:
• Ειδικές Τεχνικές Μάλαξης (μάλαξη συνδετικού ιστού) – P.N.F.• Παθητική

 

YΠΗΡΕΣΙΕΣ - ΠΕΛΜΑΤΟΓΡΑΦΙΚΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ

Κλινική Ανάλυση και Επιστημονική κατασκευή ορθοτικού Ορθοπαιδικού πάτου

Πολλά προβλήματα που αφορούν υγεία μας οφείλονται στις ιδιαιτερότητες του πέλματός μας. Ενοχλήματα από το πέλμα, από το γόνατο αλλα ακόμη και από την μέση ή τον αυχένα, οφείλονται πολλές φορές στον λάθος τρόπο που πατάει το πέλμα μας.

Ο Πελματογραφικός Έλεγχος – βαροποδόμετρο – κατασκευάστηκε για ανάλυση φόρτισης του πέλματος κατά τη διάρκεια της βάδισης. Μπορούμε να έχουμε στατιστικές – δυναμικές μετρήσεις περπατώντας, τρέχοντας ή πηδώντας πάνω από την πλατφόρμα μέτρησης.

 

 

 

Έτσι έχουμε τη δυνατότητα:

  • Ελέγχου και αξιολόγησης δυσμορφιών ποδοκνημικής και πιθανών προβλημάτων αρχιτεκτονικής σε ισορροπία, βάδιση, καταπόνηση (πλατυποδία, κοιλοποδία, άκανθα πτέρνας, μεταταρσαλγία, νευρίνωμα Morton, βλαίσος μεγάλος δάκτυλος,τενοντίτις αχιλλείου κλπ). 
  • Κατασκευής ειδικών πελμάτων για τη διόρθωση των πιθανών προβλημάτων σε ατομικό και έλεγχος προληπτικής ιατρικής εργαζομένων σε χώρους με έντονη δραστηριότητα των κάτω άκρων.
    • ΜΕΤΡΗΣΗ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ (SPY MENT)

 

  • Μέτρηση και αξιολόγηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων με την μέθοδο της τηλεμετρίας.

 

  • MediMouse® - SpinalMouse®: είναι μια πρόσφατα ανεπτυγμένη συσκευή ιατρικής και θεραπευτικής χρήσης η οποία με τη βοήθεια ηλεκτρονικού υπολογιστή, μετράει τη στάση και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης στο οβελιαίο πλάνο. Η μέτρηση είναι απλή, γρήγορη, ακριβής και αβλαβής για τον ασθενή.

Η πρακτική συσκευή καθοδηγείται με το χέρι πάνω στο δέρμα της πλάτης, κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Κλινικά οι σχετικές παράμετροι, όπως το μήκος, κλίση σχετικά με μια κάθετη γραμμή, οβελιαία κυρτότητα, αποσπασματικές γωνίες της θωρακικής και οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης και της πυελικής κλίσης καταχωρούνται και παρουσιάζονται σε ένα εύκολα κατανοητό σχέδιο.

Μέτρηση, απεικόνιση, τεκμηρίωση & αναλυτική έκθεση σε:

• Λειτουργικές αξιολογήσεις της σπονδυλικής στήλης.

• Σκολίωση, κύφωση και άλλες δυσμορφίες της σπονδυλικής στήλης.

• Υποκινητικές ή υπερκινητικές μονάδες της Σπονδυλικής στήλης

• Αυχενική, θωρακική, οσφυϊκή μοίρα και λοιπές αρθρώσεις.

• Κίνηση, στάση και θέση για κάθε άρθρωση της σπονδυλικής στήλης.

• Πρό και μετά μετρήσεις για την επιβεβαίωση, την τεκμηρίωση και την επιτυχία της θεραπείας.

• Τέστ «φορτίου»για να προσδιοριστεί η αδυναμία στάσης του     σώματος.

• Μετρήσεις σε όλο το σώμα (όπως γόνατα, χέρια, αγκώνες).


Καταγραφή – Αξιολόγηση:

Στάση
• Κυρτότητα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης (κύφωση).

• Κυρτότητα της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης (λόρδωση).

• Πυελική κλίση από οβελιαίο επίπεδο.

• Αποσπασματικές γωνίες.

• Μήκος της σπονδυλικής στήλης (σύνολο, θωρακικό, οσφυϊκό).


Κινητικότητα
• Εύρος της κίνησης (κάμψη/έκταση- πλάγιαγια κάμψη).
• Κινητικότητα της θωρακικής και οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης.
• Αποσπασματική κινητικότητα των αρθρώσεων.

Άλλα
• Δοκιμασία φορτίου κατά Matthiass test.
• Ελεύθερες μετρήσεις.

 

ΤΟ PHYSIO CITY είναι ένα Κέντρο Εργομετρικής Ανάλυσης, Φυσικής Ιατρικής  - Φυσιοθεραπείας και εξειδικευμένης Αποκατάστασης υψηλών δυνατοτήτων, εξοπλισμένο με συσκευές που μπορούν να καλύψουν ένα μεγάλο τομέα του διαγνωστικού και θεραπευτικού χώρου. 

 Το εξειδικευμένο ανθρώπινο δυναμικό μας σε συνδυασμό με τον άρτιο τεχνολογικό εξοπλισμό μας εγγυάται το καλλίτερο δυνατό αποτέλεσμα.

Θα χαρούμε πολύ να σας εξυπηρετήσουμε και να σας ανακουφίσουμε από το πρόβλημα που σας βασανίζει.

 

Μετά Τιμής

ΚΩΣΤΑΣ ΡΟΤΖΙΩΚΟΣ  (PHYSIO CITY)

 

 

 

  • Πτυχίο Α.Τ.Ε.Ι. Φυσικοθεραπείας Αθήνας
  • Ι.Ε.Κ ΣΒΙΕ με ειδικότητα ΕΙΔΙΚΟΣ ΚΙΝΗΣΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ. Κάτοχος του διπλώματος πιστοποίησης επαγγελματικής κατάρτισης (θεωρητικού και πρακτικού μέρους)
  • Πτυχίο Personal Trainer I.A.F.A. College
  • Candidate at York University of Alabama degree Master of Science in Rehabilitation Sciences and Physiotherapy

Το κέντρο μας εμπιστεύονται για την αποκατάσταση των αθλητών τους οι ακόλουθοι  σύλλογοι: 

  • ΑΕΚ (Volley Α2 Ανδρών)
  • Α.Ο. ΑΙΓΑΛΕΩ (Basket Β΄ Εθνική Ανδρών )
  • ΓΑΣ ΑΕΤΟΣ (Basket Γ΄ Εθνική Ανδρών)
  • Μ.Ε.Λ.Α.Σ. ΑΓ. ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΣ (Basket B΄ ΕΣΚΑ Ανδρών)
  • Μ.Ε.Λ.Α.Σ. ΑΓ. ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΣ (Basket Α΄ ΕΣΚΑ Γυναικών)
  • Μ.Ε.Λ.Α.Σ. ΑΓ. ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΣ (Volley Β' ΕΣΠΕΔΑ Γυναικών)
  • ΑΓΙΑ ΕΛΕΟΥΣΑ Α.Ο. (Ποδόσφαιρο Α΄ ΕΠΣΑ Ανδρών)
  • Γ.Σ. ΗΛΙΟΥΠΟΛΗΣ (Ποδόσφαιρο Α΄ ΕΠΣΑ Ανδρών)
  • Γ.Σ. ΗΛΙΟΥΠΟΛΗΣ (Basket Γ΄ ΕΣΚΑ Γυναικών)
  • Α.Ο ΙΕΡΑΠΟΛΗΣ (ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ Γ ΕΠΣΑ ΑΝΔΡΩ)
  • Α.Ο ΚΕΡΑΥΝΟΣ ΑΓ.ΒΑΡΒΑΡΑΣ (Γ ΕΠΣΑ ΑΝΔΡΩΝ)

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων