Γιάννης Αλιμπέρτης: O παγκόσμιος πρωταθλητής wabba 2011 (μεσαία ανδρών) στο iFitnessbook

 

- Πότε ξεκίνησες και ποιός σε μύησε στο χώρο του Bodybuilding; Yπήρχε κάποια προϊστορία στο χώρο του αθλητισμού πριν μπεις στο άθλημα;
Ξεκίνησα το άθλημα του bodybuilding στα 19 μου και το αγωνιστικό ΒΒ στα 23 μου. Αυτός που με βοήθησε στα πρώτα μου βήματα και με ενθάρρυνε σε όλο αυτό το δύσκολο δρόμο είναι ο φίλος μου Φαίδων Λούβαρης πρωταθλητής στα Master 2 φορές όπου και ακόμα και σήμερα είναι δίπλα μου και με στηρίζει με τον τρόπο του όποτε επιλέγω να προετοιμαστώ. Περιστασιακά και όποτε δεν προετοιμάζομαι για αγώνες ασχολούμαι με το kickboxing.

 

- Τι είναι αυτό που σε γοήτευσε από το χώρο και ποιά κίνητρα είχες έτσι ώστε να ξεκινήσει μία σειρά συμμετοχών σου σε αγώνες με τόσες επιτυχίες; Συνέβαλαν κάποιοι σε αυτή σου την απόφαση, είχες κάποια παρότρυνση;
Αυτό που μου άρεσε σε όλο αυτό το σενάριο ήταν ο ανταγωνισμός, αυτό ήταν το βασικό κίνητρο που με έκανε να αγωνιστώ. Δεν είχα καμία παρότρυνση ήταν καθαρά δική μου απόφαση να ασχοληθώ με το άθλημα.

 

- Πόσο χρονικό διάστημα χρειάστηκες να προπονηθείς έτσι ώστε να φτάσεις στο επίπεδο να συμμετάσχεις σε αγώνες και πόσο δύσκολα είναι αυτό από θέμα προετοιμασίας και πειθαρχίας του προγράμματος;
Μετά από 4 χρόνια προπόνησης έκανα την πρώτη μου συμμετοχή. Στην καλύτερή μου κατάσταση βρέθηκα στο Mr. UNIVERSE το 2011, χρειάστηκαν 6 μήνες προετοιμασίας για να φέρω το σώμα μου σε αυτό το level. Πάσχω από κάποιον τραυματισμό στην σπονδυλική στήλη, όπου αυτή είναι η κύρια αιτία όπου υστερούσα στα πόδια μου. Τώρα έχω βρει κάποιες προπονητικές τεχνικές όπου δεν επηρεάζετε τόσο η σπονδυλική μου στήλη και έτσι κατάφερα σε αυτό το διάστημα των 6 μηνών να φέρω σε καλύτερο level τα πόδια μου σε σχέση με τους προηγούμενους αγώνες και έπεται συνέχεια. Η πειθαρχεία είναι το δυσκολότερο κομμάτι, αλλά αν το αγαπάς απλά το κάνεις.

 

 

 

- Yπάρχει κάποιος σπόνσορας που σε υποστηρίζει σε όλοι αυτή την πορεία σου;
Σπόνσορας μου για το 2011 ήταν η Δυναμική Διάπλαση.

 

- Μετά από μία σειρά επιτυχιών στην Ελλάδα με αποκορύφωμα την κατάκτηση του παγκοσμίου της WABBA το 2011, ποιοί είναι οι νέοι στόχοι που θέλεις να κατακτήσεις; Πότε θα συμμετέχεις αγωνιστικά για νέες κατακτήσεις;
Θα επιστρέφω κάποια στιγμή όταν βελτιώσω και άλλο τα πόδια μου με την ίδια φόρμα που είχα στο παγκόσμιο για να διεκδικήσω τον γενικό τίτλο στην WABBA. Το πότε θα γίνει αυτό δεν το γνωρίζω με σιγουριά.

 

- Γιατί ένας νέος να επιλέξει το άθλημα της σωματικής διάπλασης και όχι κάτι άλλο… Θα παρότρυνες έναν νέο να ασχοληθεί;
Μέσα από το άθλημα ένας νέος μαθαίνει να πειθαρχεί, είναι σαν ένα σχολείο το ΒΒ, όταν κάποιος μπορέσει να πειθαρχήσει στο ΒΒ θεωρώ πως είναι ικανότερος σε σχέση με άλλους να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες της ζωής. Θα παρότρυνα βεβαίως γιατί το ΒΒ είναι αισθητικό και κρατάει τους νέους με σιγουριά μακριά από άλλες κρεπάλες και καταχρήσεις.

 

- Πέρα από αθλητής, προετοιμάζεις και γυμνάζεις αθλητές με τελευταία σoυ επιτυχία την κατάκτηση της 2ης θέσης στην WABBA του Ανδρέα Καψή στην πρώτη συμμέτοχή του. Μίλησε μας για τους αθλητές σου και κατά πόσο δύσκολος είναι ο ρόλος ανάμεσα στον αθλητισμό και την προπονητική;
Mε τον Ανδρέα πρωτίστως είμαστε φίλοι, οπότε είναι λίγο διαφορετικό το σενάριο. Ήταν λίγο δυσκολότερο το έργο γιατί ετοιμαζόμαστε από απόσταση, μένει Ιθάκη και το χειρότερο είναι πως στο νησί δεν υπάρχει γυμναστήριο. Γυμναζότανε σε χώρο του σπιτιού του που είχε διαμορφώσει με βάρη, όπου σε καμία περίπτωση δεν φτάνει την πολυτέλεια ενός γυμναστηρίου, σκεφτείτε πόσο πιο δύσκολο είναι να προετοιμαστείς σε τέτοιο χώρο για αγώνες. Θεωρώ πως η προετοιμασία των αθλητών για να πετύχει δεν πρέπει να το δούμε εντελώς ως δουλειά, πρέπει να υπάρχει μεράκι. Όταν ετοιμάζω ένα παιδί το παίρνω προσωπικά και το χαίρομαι και εγώ το ίδιο πολύ να πετύχει όσο και αυτός. Είναι σαν να το ζω κατά κάποιο τρόπο μέσω του παιδιού που ετοιμάζω. Πέρα από τις γνώσεις και την υποστήριξη που χρειάζεται για να ετοιμάσεις έναν αθλητή παίρνουμε και τον ρόλο του ψυχολόγου ιδιαίτερα σε παιδιά που συμμετέχουν για πρώτη φορά. Αυτό το θεωρώ πως είναι το δυσκολότερο κομμάτι, ειδικά όταν αρχίζουν τα δύσκολα στην περίοδο της δίαιτας όπου ο αθλητής αρχίζει να μπερδεύετε.

 

 

 

- Ως personal τι θα συμβούλευες άτομα που έχουν παραμελήσει τον εαυτό τους και το σώμα τους. Πως θα τους παρότρυνες;
Θα συμβούλευα αμέσως να αρχίσουν να γυμνάζονται υπό την εποπτεία κάποιου ειδικού προπονητή, όπου θα αναλάμβανε τον σχεδιασμό των προγραμμάτων τους και της διατροφής τους για να έχουν σίγουρα αποτελέσματα. Ο συνηθέστερος λόγος όπου οι αρχάριοι παραιτούνται είναι το ότι δεν βλέπουν αποτελέσματα, ενώ με την καθοδήγηση του ειδικού θα συνεχίσουν να έχουν κίνητρο βλέποντας τις αλλαγές στον καθρέφτη. Αν για κάποιους που έχουν παραμελήσει το σώμα τους δεν είναι σοβαρή αφορμή η εμφάνισή τους τότε θα έλεγα να σκεφτούν την υγεία τους.

 

- Ποιές είναι οι μέθοδοι εκγύμνασης σου που στηρίζονται και με ποιές συμβουλές διατροφής της συνοδεύεις;
Οι μέθοδοι εκμάθησης είναι πολλοί και προσαρμόζονται αναλόγως με τις απαιτήσεις του σώματος του κάθε αθλητή. Σε γενικές γραμμές δουλεύω την βαριά διαλειμματική προπόνηση σε περιόδους ανοικοδόμησης μυών με μικρές εναλλαγές σε super sets και drop sets κατά περιόδους, οπότε το σώμα του αθλούμενου βρίσκετε σε τέλμα για να ξαφνιάζονται οι μυς και να υπάρχει συνεχής ανάπτυξη. Σε περιόδους γράμμωσης στους προχωρημένους και αγωνιστικούς BB δουλεύω τα super sets κυρίως, αλλά και άλλα πολλά όπου δεν φτάνει η στήλη για να αναλύσω. Οπότε αναλαμβάνω κάποιον αθλητή για να τον προπονήσω πάντα τον καθοδηγώ και διατροφικά σχεδιάζοντας του ένα πλάνο με συμπληρώματα εάν χρησιμοποιεί για να είμαι σίγουρος πως θα έχει το απαιτούμενο αποτέλεσμα.

 

 

- Πιστεύεις ότι τα συμπληρώματα διατροφής είναι απαραίτητα για να αποκτήσει κάποιος ένα υγιείς καλοσμιλεμένο σώμα. Δυστυχώς υπάρχει άγνοια σε αυτό το κομμάτι σε μια μεγάλη μερίδα του κόσμου.
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής των ανθρώπων και οι συγκυρίες δεν επιτρέπουν στους αθλητές να λαμβάνουν όλα τα διατροφικά στοιχεία μέσο της τροφής όπου χρειάζεται ο οργανισμός τους για να αποκτήσουν καλοσμιλεμένα σώμα, φανταστείτε για να κάνουν πρωταθλητισμό, υπό αυτές τις συνθήκες θεωρώ πως είναι απαραίτητα. Υπάρχει άγνοια γιατί το ευρύ κοινό έχει ταυτίσει τα συμπληρώματα με τα φάρμακα (αναβολικά, στεροειδή κτλ) και έτσι υπάρχει αυτή η μεγάλη δαιμονοποίηση κατά των συμπληρωμάτων. Τα συμπληρώματα όπως έχει αναφερθεί πολλές φορές απλά συμπληρώνουν την διατροφή μας και τίποτε άλλο.

 

- Αναλαμβάνεις μόνο άτομα που θέλουν να κάνουν personal μαζί σου;
Μπορούν να έρχονται σε επαφή μαζί μου όχι μόνο άτομα που θέλουν να γυμναστούν αλλά και αυτοί που χρειάζονται πρόγραμμα διατροφής - προπόνησης ή ακόμα και σχεδιασμούς υπό την εποπτεία μου έως ότου να πετύχει ο καθένας τον στόχο του που έχει θέσει είτε είναι κάποιος προχωρημένος ή αγωνιστικούς bodybuilders, είτε κάποιον που απλώς θέλει να βελτιώσει το σώμα του είτε κάποιο παχύσαρκο άτομο που απλώς χρειάζεται να χάσει κιλά. Δουλεύω με όλον τον κόσμο ακόμα και με γυναίκες που έχουν ιδιαίτερες απαιτήσεις.

 

- Που μπορούν άτομα που θέλουν να γυμναστούν να έρθουν σε επαφή μαζί σου;
Μπορούν να με βρουν στέλνοντας μήνυμα στο facebook: giannis alimpertis και giannis alimpertis B και στην σελίδα μου στο FB: giannis alimpertis
Γιάννη σε ευχαριστούμε πολύ ευχόμαστε κάθε επιτυχία!
Kαι εγώ σας ευχαριστώ!

Παντελής Σταυρουλάκης: Ενας πολλά υποσχόμενος Βοdybuilder από την Κρήτη

 

- Παντελή ποιά τα ερεθίσματά σου έτσι ώστε να ασχοληθείς ενεργά με το χώρο της σωματικής διάπλασης;
Θεωρώ ότι από τον αθλητισμό μόνο να κερδίσεις πράγματα μπορείς. Ασχολήθηκα και με άλλα αθλήματα για να καταλήξω στο ΒΒ.


- Γιατί Β.Β. και όχι με κάποιο άλλο άθλημα; Πιστεύεις ότι το ΒΒ έχει να σου προσφέρει περισσότερα σε σχέση με κάτι άλλο;
Αυτό το οποίο με τράβηξε είναι ότι είναι ατομικό άθλημα και όταν είσαι στην προπόνηση είσαι εσύ και η θέλησή σου. Δεν είναι πολλοί αυτοί που μπορούν να φτάσουν στα όρια τους χωρίς να έχουν κάποιον να τους παροτρύνει, εγώ όμως μπορώ να το κάνω και θεωρούσα πώς θα έχω πλεονέκτημα. Επιπλέον είναι ένα άθλημα το οποίο σε δοκιμάζει σε πολλά επίπεδα και θεωρώ πως οι άνθρωποι που ασχολούνται σοβαρά με αυτό γίνονται πιο "δυνατοί".


- Ποιά είναι η εμπειρία σου πάνω στο αγωνιστικό κομμάτι, υπάρχουν κίνητρα για να κατέβεις σε αγώνες;
Είμαι σχετικά καινούργιος στο αγωνιστικό κομμάτι παρότι γυμνάζομαι 9 χρόνια. Τα κίνητρα πάντα υπάρχουν για να σε πάνε ένα βήμα παραπάνω. Τα δικά μου είναι να αποδείξω πως μπορώ να βελτιώνομαι χρόνο με το χρόνο, να μην απογοητεύσω φίλους και ανθρώπους που με στηρίζουν και πιστεύουν σε εμένα. Δεν ξέρω αν θα δώσω το παρόν φέτος τον Μάιο λόγω ενός τραυματισμού στο ώμο, αλλά σίγουρα θα προσπαθήσω για να είμαι εκεί.


- Έχεις τελειώσει διατροφολογία και διατηρείς καταστήματα συμπληρωμάτων στο Ηράκλειο. Υπάρχει αμάθεια όσον αφορά τα συμπληρώματα διατροφής και η αντιμετώπιση από το ευρύ κοινό σε κάποιο ποσοστό είναι αρνητική. Ποιά είναι η άποψη σου; Και πως ενημερώνεις τον κόσμο μέσα από τη δουλειά σου;
To ότι έχω τελειώσει διαιτολογία με κάνει να έχω μια πιο εξειδικευμένη γνώση και μπορώ να βάλω τα πράγματα στην θέση τους όταν ακούω υπερβολές ή ανακρίβειες, αλλά πιστεύω πως τα συμπληρώματα έχουν γίνει αποδεκτά από πολύ μεγάλο ποσοστό του κόσμου και θα βελτιωθεί κι άλλο η αποδοχή από την πλειοψηφία του κόσμου.

 


- Ποιές είναι οι πιο συχνές ερωτήσεις που δέχεσαι από τον κόσμο όσον αφορά, διατροφικές συμβουλές;
Η πιο συχνή ερώτηση που μου κάνουν είναι: Πώς θα πάρω μυϊκά κιλά. Θα τους επισημάνω την προσοχή στη σωστή διατροφή και στην συνέπεια. Πρέπει να είναι συνεπείς απέναντι στην προπόνηση την ξεκούραση, τον υγιεινό τρόπο ζωής και όπως έχω πει και ξανά υπομονή πρέπει να έχουν μεγάλα αποθέματα και να μην απογοητεύονται.


- Τι θα συμβούλευες έναν νέο που θέλει να ασχοληθεί με τον χώρο, θα τον παρότρυνες;
Τους παροτρύνω και τους τονίζω να μην προσπαθούν να γίνουν κάτι που δεν είναι, να μην συγκρίνουν τον εαυτό τους με αθλητές που είναι χρόνια στον χώρο ή που έχουμε πολύ καλές γενετικές προδιαγραφές.


- Στην Κρήτη πόσο διαδεδομένο είναι το Β.Β.; Και ποιες δραστηριότητες γίνονται στο νησί για την προώθηση του;
Γενική στην Κρήτη ασχολούνται αρκετά άτομα με το γυμναστήριο όμως όχι αγωνιστικά. Τα πράγματα είναι πολύ πεσμένα από αριθμό αθλητών και επιπέδου σε σχέση με παλιότερες εποχές που στον τυπικό αγώνα υπήρχαν 45-50 συμμετοχές από Κρητικούς εκ των οποίων οι 10-12 ήταν πολύ υψηλού επιπέδου. Το Μr. Kρήτη είναι η μεγαλύτερη διαφήμιση για το άθλημά μας, προσελκύει πολλά άτομα που παρακολουθούν από κοντά την προσπάθεια των αθλητών και τους επιβραβεύουν.


- Παντελή σε ευχαριστούμε θερμά.
Σε ευχαριστώ πολύ Στέλιο, καλή συνέχεια στην προσπάθεια την οποία κάνεις για την προβολή του αθλήματος (που αγαπάμε) και για την προβολή των αθλητών ώστε να γίνει πιο δημοφιλές στο ευρύ κοινό.

ΠΩΣ ΤΟ AΓΧΟΣ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΟ ΠΑΧΟΣ

 

Το παρατεταμένο άγχος που προκύπτει από οικονομικά προβλήματα, δυσκολίες στις σχέσεις ή τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε γενικότερα τη ζωή, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των ορμονών που ονομάζονται γλυκοκορτικοειδείς (GC). Τα χρόνια υψηλά επίπεδα γλυκοκορτικοειδών καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτελούν ένα σημαντικό παράγοντα που σχετίζεται με το σύνδρομο υπερπροπόνησης το οποίο μαστίζει τους αθλητές που κάνουν έντονη προπόνηση. Τα υψηλά επίπεδα γλυκοκορτικοειδών προάγουν την παχυσαρκία αυξάνοντας την πρόσληψη θερμίδων, λίπους και τα επίπεδα λιπιδίων του αίματος και βοηθώντας την εναπόθεση λίπους. Μπορεί, επίσης, να μεγαλώσουν τον αριθμό των λιποκυττάρων (υπερπλασία), κάτι το οποίο δυσκολεύει ιδιαιτέρως τη ρύθμιση του σωματικού λίπους. Δεν κατανοούμε πλήρως το ρόλο των γλυκοκορτικοειδών στην προαγωγή της παχυσαρκίας.

(Metabolism Clinical Experimental, 60: 1500-1510, 2011)

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΤΩΝ ΜΑΓΝΗΤΙΚΩΝ ΤΟΜΟΓΡΑΦΙΩΝ ΕΙΝΑΙ ΣΥΧΝΑ ΛΑΝΘΑΣΜΕΝΑ

 

Η μαγνητική τομογραφία (MRI) είναι ένα καταπληκτικό τεχνολογικό επίτευγμα που επιτρέπει στους χειρουργούς να κοιτούν μέσα στο σώμα και να εντοπίζουν τραυματισμένους συνδέσμους, μύες, οστά και τένοντες. Οι ορθοπεδικοί χειρουργοί, όπως ο James Andrews από τη Φλόριντα, πιστεύουν ότι οι μαγνητικές τομογραφίες χρησιμοποιούνται περισσότερο από όσο χρειάζεται και συχνά οδηγούν σε λανθασμένα πορίσματα. Ο ίδιος υπέβαλε σε μαγνητική τομογραφία 31 επαγγελματίες πίτσερ (ρίπτες) του μπέιζμπολ που δεν είχαν πόνο στους ώμους τους. Η τομογραφία έδειξε ότι το 90% είχε ανωμαλία στο χόνδρο του ώμου και το 87% είχε τραυματίσει τους στροφείς μύες του ώμου. Ο Δρ. Andrews είπε ότι παρόλο που οι μαγνητικές τομογραφίες είναι συχνά χρήσιμες, δεν θα έπρεπε να αντικαθιστούν ένα πλήρες ιατρικό ιστορικό και την φυσική εξέταση. Η υπερβολική χρήση των μαγνητικών
τομογράφων μπορεί να οδηγήσει σε χειρουργικές επεμβάσεις που δεν είναι απαραίτητες και να αυξήσει τα ιατρικά έξοδα.

(The NewYork Times, 29 Οκτωβρίου 2011)

 

  • Κατηγορία Υγεία

Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΗ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ

Μερικοί από τους παράγοντες που παίζουν σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική ζωή είναι η βελτίωση της μεταβολικής υγείας, η αύξηση των επιπέδων της τεστοστερόνης, η καλή ρύθμιση της ροής του αίματος, η μείωση του σωματικού λίπους και η αύξηση της αντοχής. Οι άντρες με υγιή μεταβολισμό έχουν υψηλότερη τεστοστερόνη, καλύτερη φυσική κατάσταση, καλή αιμάτωση του πέους και λιγότερο σωματικό λίπος. Μπορείτε να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας, και τον καθένα από τους υπόλοιπους παράγοντες, μέσα από ένα συνδυασμό διατροφής και άσκησης. Μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια, θα βελτιώσουν την υγεία σας, θα σας χαρίσουν μακροζωία και θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε στην κορυφή της σεξουαλικής σας απόδοσης μέχρι να γεράσετε. Αυτές οι αρχές εφαρμόζονται και σε νεαρούς άντρες. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Emory έδειξε ότι οι άντρες από 18 έως 40 ετών που γυμνάζονται έχουν πάνω από 50% καλύτερη στυτική και οργασμική λειτουργία και γενικότερα σεξουαλική ικανοποίηση από ότι οι άντρες που κάνουν καθιστική ζωή. Η άσκηση δεν επηρέασε τη σεξουαλική επιθυμία αλλά είχε αξιοσημείωτο αποτέλεσμα στη σεξουαλική απόδοση. Μείνετε σε φόρμα για καλό σεξ!

 
(Journal of Sexual Medicine, δημοσιεύτηκε στο διαδίκτυο στις 6 Δεκεμβρίου 2011)
 
  • Κατηγορία Υγεία

ΟΙ ΚΑΜΨΕΙΣ ΚΑΤΑ ΤΙΣ ΟΠΟΙΕΣ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΕΙΝΑΙ ΨΗΛΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΔΥΣΚΟΛΟΤΕΡΕΣ

Οι κάμψεις είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη των χεριών, του στήθους, του πάνω μέρους της πλάτης και των μυών του πυρήνα. Αλλάζοντας τη θέση των ποδιών και των χεριών κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξομειώνουμε το επίπεδο δυσκολίας, σύμφωνα με μια μελέτη του πανεπιστημίου Wiskonsin-Parkside. Οι επιστήμονες μέτρησαν το μέγεθος της πίεσης που ασκείτο στο έδαφος, δηλαδή το πόσο δυνατά οι αθλητές πίεζαν με τα χέρια το έδαφος, κατά τη διάρκεια κανονικών κάμψεων, τροποποιημένων κάμψεων και κάμψεων με τα χέρια ή τα πόδια πάνω σε ένα κουτί. Η πίεση ήταν μεγαλύτερη όταν τα πόδια ακουμπούσαν σε ένα κουτί ύψους 60 εκατοστών και μικρότερη κατά τη διάρκεια των τροποποιημένων κάμψεων. Οι πληροφορίες αυτές είναι σημαντικές για την αυξομείωση της δυσκολίας της άσκησης.

 
(Journal of Strength and Conditioning Research), 25: 2891-2894, 2011)
 
  • Κατηγορία Άσκηση

HERCULES 2012 ΛΙΒΑΔΕΙΑ

 

Με μεγάλη επιτυχία ολοκληρώθηκε το Hercules Grand Prix 2012 της IFBB-ΕΟΣΔ στη Λιβαδειά με μεγάλο νικητή τον Γιώργο Σάιτ.

 

 

Περισσότερες φωτογραφίες από το event δείτε ΕΔΩ

  • Κατηγορία News

ΟΡΘΙΕΣ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΒΛΑΒΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ

 

Η όρθια κωπηλατική είναι πολύ δημοφιλής στους bodybuilders και αναπτύσσει τους δελτοειδείς, τους τραπεζοειδείς και τους δικέφαλους. Αν γίνει με κακή τεχνική μπορεί να ασκηθεί υπερβολική πίεση στον στους στροφείς μύες του ώμου και να προκαλέσει χρόνιο πόνο στους ώμους. Κάποια στιγμή στη ζωή τους περίπου το 75% των δραστήριων ανθρώπων εμφανίζουν προβλήματα στους στροφείς μύες του ώμου όπως εκφύλιση του μυός, τενοντίτιδα και θυλακίτιδα. Αυτά τα προβλήματα
παρουσιάζονται πιο συχνά όταν η κλίση των αγκώνων είναι μεγαλύτερη από 90 μοίρες, ενώ ταυτόχρονα οι ώμοι δεν περιαστρέφονται προς τα έξω. Η όρθια κωπηλατική μπορεί να τραυματίσει τους ώμους, προκαλώντας τενοντίτιδα στον ιστό κάτω από την κλείδα και το ακρώμιο της ωμοπλάτης. Ο Brad Schoenfeld και οι συνάδελφοί του λένε ότι αν η όρθια κωπηλατική γίνεται με τη μπάρα κοντά στο σώμα και κρατάμε τους αγκώνες σε γωνία μικρότερη από 90 μοίρες, η πίεση στους στροφείς μύες ελαχιστοποιείται και η άσκηση γίνεται πιο ασφαλής.

(Strength and Conditioning Journal, 33 (5): 25-28, 2011)

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι ασκήσεις αυξάνουν τις ανδρογόνες ορμόνες στους μύες

 

Η τεστοστερόνη εκκρίνεται από τους όρχεις. Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο του Τόκιο σε μια μελέτη με αρουραίους βρήκαν ότι οι ασκήσεις αντοχής μπορεί να προκαλέσουν την έκκριση ανδρογόνων ορμονών απευθείας στους μύες. Οι ασκήσεις αυτές αυξάνουν τη δραστηριότητα της 5- α-αναγωγάσης, η οποία παράγει διυδροτεστοστερόνη. Από την παραπάνω μελέτη βγάλαμε σημαντικά συμπεράσματα για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας σε άτομα προχωρημένης ηλικίας. Οι άνθρωποι χάνουν μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνουν, και αυτό ονομάζεται σαρκοπενία. Η άσκηση βοηθάει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, εν μέρει προάγοντας την έκκριση ανδρογόνων ορμονών στους σκελετικούς μύες. Αυτό πιθανόν βοηθάει στην αντιμετώπιση της φυσικής μείωσης της τεστοστερόνης που επέρχεται με την ηλικία.

(Medicine and Science in Sports and Exercise, 43: 2072-2080, 2011)

  • Κατηγορία Άσκηση

ΚΑΨΕ ΛΙΠΟΣ ΤΩΡΑ!!!

 

ΑΝΕΒΑΣΕ ΣΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΤΑ ΧΑΣΕΙΣ ΤΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΔΥΣΚΟΛΑ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΣΟΥ ΝΑ ΦΑΝΟΥΝ!

   Συνειδητοποίησε ότι υπάρχει σημαντική διαφορά μεταξύ του να χάσεις μερικά παραπανίσια κιλά και του να αποκτήσεις τους κοιλιακούς του Brad Pitt στο fight club. Θέλει μεγάλες θυσίες για να χάσεις το περιττό στρώμα λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς σου.Το ξεκίνημα θα γίνει ξεχνώντας τα διπλά σάντουιτς, καθώς και τους καφέδες που πολλές φορές έχουν όσες θερμίδες έχει μια τούρτα. Αυτό όμως είναι μόνο η αρχή.
  Όσο πιο κοντά πλησιάζεις στο στόχο(ένα σώμα στεγνό από λίπος) τόσο πιο πολύ δυσκολεύει η απώλεια της ανεπιθύμητης μάζας.Μερικές φορές νιώθεις ότι εσύ κάνεις αυτό που πρέπει, αλλά το σώμα σου δεν συμμορφώνεται διατηρώντας την κοιλίτσα σου. Ουσιαστικά πρόκειται για αυτοσυντήρηση. Ο οργανισμός διατηρεί το λίγο λίπος, γιατί προσπαθεί να προστατεύσει τα καύσιμά του. Δεν πρέπει να τα αφήσεις να στερέψουν. Το λίπος είναι η τελευταία πηγή καυσίμων στην περίπτωση που τελειώσει το φαγητό. Η βιολογική αντιμετώπιση του σώματος δεν χρειάζεται πλέον στις πολιτισμένες κοινωνίες, που δύσκολα θα υπάρξει έλλειψη τροφής. Πως λοιπόν μπορείς να εξουδετερώσεις αυτήν την λειτουργία? Απλώς αυξάνοντας τις καύσεις του μεταβολισμού σου.
  Μαθαίνοντας πως να πυροδοτείς το μεταβολισμό και εκτελώντας ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής, θα καταφέρεις να πετύχεις τον στόχο σου, που δεν είναι άλλος από την μείωση του λίπους. Εμείς σου δίνουμε τη γνώση εσύ βάλε την αφοσίωση και την σκληρή προπόνηση.Παρακάτω θα μάθεις τον τρόπο.

ΜΠΕΣ ΣΤΗΝ ΤΕΛΙΚΗ ΕΥΘΕΙΑ
   Δεν έχει τόσο μεγάλη σημασία ποια άσκηση θα επιλέξεις ούτε το πόσο λίπος θα κάψεις σε μια προπόνηση διάρκειας τριάντα λεπτών. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι όσο πιο πολύ γυμνάζεσαι τόσο πιο πολύ το σώμα σου προσαρμόζεται στην άσκηση με αποτέλεσμα με την ίδια προπόνηση να καις λιγότερες θερμίδες. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μπέρκλεϊ στη Καλιφόρνια υποστηρίζουν ότι για να χάσουν οι δρομείς το περιττό βάρος, το οποίο εξαρτάται και από την ηλικία, πρέπει να αυξάνουν την εβδομαδιαία απόσταση που προπονούνται κατά 2,7 χλμ για κάθε χρονιά που περνάει.
   Χρειάζεται λοιπόν να στρέψεις την προσοχή σου στις πόσες θερμίδες καις κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας,τις ώρες που κάθεσαι στο γραφείο, που αράζεις στην πολυθρόνα να δεις τηλεόραση ή όταν ξαπλώνεις στο κρεββάτι. Ο τρόπος για να κάψεις περισσότερες θερμίδες κατά την διάρκεια της ημέρας είναι να εφαρμόσεις ένα πλάνο άσκησης με βάρη και διαλειμματική προπόνηση. Γνωρίζοντας την κατάλληλη αναερόβια και αερόβια άσκηση, το σωστό αριθμό σετ, επαναλήψεων και τη διάρκεια των διαλειμμάτων μπορείς να δημιουργήσεις ένα πλάνο προπόνησης, που να καίει τις ίδιες θερμίδες με ένα τζόκινγκ 5 χιλιομέτρων. Το πλεονέκτημα του είναι ότι θα κρατάει τις ορμόνες του μεταβολισμού σε εγρήγορση και το σώμα θα συνεχίζει να καίει θερμίδες όλη την ημέρα. Έτσι όταν κάθεσαι στον καναπέ ή στο γραφείο ο μεταβολισμός σου θα δουλεύει με πιο πολλές στροφές απ΄ότι δούλευε ως τώρα. Ακολούθησε τα παρακάτω βήματα για να πετύχεις αυτόν τον στόχο.

ΚΑΝΕ 8-15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΣΕ ΚΑΘΕ ΣΕΤ
Όταν εκτελείς μέγιστη προπόνηση, κάνεις μία επανάληψη με μέγιστα κιλά. Μπορεί να αισθάνεσαι δυνατός, αλλά σίγουρα δε θα καταφέρεις να φανούν οι γραμμώσεις των μυών. Ερευνητές απέδειξαν ότι εκτελώντας σετ των 8-15 επαναλήψεων διεγείρεις τις ορμόνες που καίνε λίπος πιο πολύ απ΄ότι εκτελώντας προπόνηση με λιγότερες επαναλήψεις. Το δύσκολο κομμάτι είναι να βρεις την σωστή επιβάρυνση για να κάνεις τις σωστές επαναλήψεις. Δεν πρέπει δηλαδή να κάνεις 8 επαναλήψεις με επιβάρυνση ενώ μπορείς να βγάλεις πιο πολλές. Με αυτόν τον τρόπο κάνεις το 50% της έντασης που πρέπει μειώνοντας την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Η ένταση πρέπει να είναι στο 90%σε κάθε σετ. Για να καταλάβεις ποια είναι η σωστή επιβάρυνση, πρέπει τις τελευταίες επαναλήψεις να τις βγάζεις με πολύ μεγάλη δυσκολία.

ΕΚΤΕΛΕΣΕ 2-4 ΣΕΤ ΣΕ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Ball State ανακάλυψαν ότι οι ορμόνες που είναι  υπεύθυνες για τη μείωση του λίπους αυξάνονται όταν ολοκληρώνεις μόνο ένα σετ από την άσκηση. Αν τώρα κάνεις πιο πολλά σετ, τόσο πιο πολύ αυξάνονται οι ορμόνες. Σε πρόσφατη έρευνα που έγινε στην Ελλάδα, οι ερευνητές βρήκαν ότι δεν υπάρχει διαφορά όταν κάνεις πιο πολλά από τέσσερα σετ σε κάθε άσκηση. Έτσι ο καλύτερος αριθμός για να πετύχεις μείωση του λιπώδους ιστού είναι από δύο εώς τέσσερα σετ.

ΜΗΝ ΞΕΚΟΥΡΑΖΕΣΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ 75 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ
Αν πας σε ένα γυμναστήριο το πρώτο πράγμα που θα προσέξεις είναι ότι οι πιο πολλοί άνδρες πιάνουν την κουβεντούλα ανάμεσα στα σετ και τις ασκήσεις, με αποτέλεσμα να ξεκουράζονται για πολλά λεπτά. Αυτό μειώνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Η περίοδος ξεκούρασης δεν πρέπει να ξεπερνά τα 75 δευτερόλεπτα αν θες να πετύχεις μείωση του λίπους σου. Όταν κάνεις 8-15 επαναλήψεις,δραστηριοποιείς τη χημική ουσία του γαλακτικού οξέος, που βρίσκεται στο αίμα σου. Τα υψηλά επίπεδα γαλακτικού οξέος σχετίζονται με τα υψηλά επίπεδα των ορμονών που μειώνουν το λίπος. Όταν όμως ξεκουράζεσαι πιο πολύ απ' ότι πρέπει κατά την διάρκεια της προπόνησης, επιτρέπεις στο οξυγόνο να εξουδετερώσει το γαλακτικό στο αίμα, με αποτέλεσμα να πέφτουν τα επίπεδα των ορμονών που μειώνουν το λίπος. Όταν κάνεις μικρά διαλείμματα μεταξύ των σετ, κρατάς τα επίπεδα γαλακτικού ψηλά κι επιτρέπεις στις ορμόνες να καίνε πιο πολύ λίπος. Συμπέρασμα: όσο πιο μικρά διαλείμματα κάνεις τόσο πιο πολύ λίπος καις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΕ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ
 Το πόσο θα αυξήσεις τις καύσεις του μεταβολισμού σου εξαρτάται από τους πόσους μυς θα γυμνάσεις κατά την διάρκεια της προπόνησης. Επικεντρώσου σε κινήσεις που γυμνάζουν πιο πολλές μυικές ομάδες και προσπάθησε να αποφύγεις ασκήσεις που απομονώνουν μία ή μικρές μυικές ομάδες, Για παράδειγμα είναι προτιμότερο να κάνεις 10 επαναλήψεις προβολές από το να κάνεις εκτάσεις τετρακέφαλου στο μηχάνημα(leg extension). Έρευνα του Πανεπιστημίου της Ουισκόσιν έδειξε ότι αν ένας άνδρας προπονεί όλο το σώμα με τρεις ασκήσεις, όπως πιέσεις πάγκου,άσκηση αρασέ και προβολές ενεργοποιεί τον μεταβολισμό του για τις επόμενες 39 ώρες. Επίσης καίει περισσότερο λίπος σε σύγκριση με άντρες που δε γύμνασαν  όλο το σώμα. Ολοκλήρωσε λοιπόν ένα πρόγραμμα υψηλής έντασης για όλο το σώμα σε κάθε προπόνηση σου τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα με μία μέρα ξεκούραση ανάμεσα στις προπονήσεις σου.

ΕΝΑΛΛΑΓΗ ΜΕΤΑΞΥ ΔΥΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ
  Δεν χρειάζεται να κάθεσαι πιο πολλή ώρα στο γυμναστήριο από αυτό που απαιτείται. Προσπάθησε να κάνεις ένα σετ για μια άσκηση που έχεις στο πρόγραμμά σου, ξεκουράσου και μετά συνέχισε με άσκηση που δεν θα γυμνάζει τους ίδιους μυς με την προηγούμενη. Για παράδειγμα, μπορείς να ζευγαρώσεις μια άσκηση για το πάνω μέρος με μια άσκηση για πόδια ή μια άσκηση για το στήθος με μια άσκηση για την πλάτη.Αφού ολοκληρώσεις ένα σετ από κάθε άσκηση, συνέχισε με αυτό το ζευγάρι,ώσπου να συμπληρώσεις τα απαιτούμενα σετ.Αυτή η εναλλαγή ασκήσεων σου επιτρέπει να ξεκουράζεις μερικούς μυς ενώ γυμνάζεις τους άλλους. Το μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι διατηρείς σε υψηλά επίπεδα το γαλακτικό οξύ στο αίμα και συγχρόνως ξεκουράζεις μερικούς μυς. Πολεμάς την κόπωση,έχεις υψηλή ένταση σε κάθε σετ και πετυχαίνεις το κάψιμο του περιττού λίπους.

ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΤΟ ΡΥΘΜΟ ΣΟΥ
  Ο στόχος σου είναι να γυμνάσεις όσο πιο σκληρά μπορείς τους μυς σου σε κάθε σετ, σε όλες τις ασκήσεις. Γι' αυτόν το λόγο πρέπει να ελέγχεις την ταχύτητα των επαναλήψεων.Όταν εκτελείς μια άσκηση με μεγάλη ταχύτητα,καταφέρνεις να επιβαρύνεις πολύ τους τένοντες των μυών. Αυτό όχι μόνο δεν βοηθά το μεταβολισμό,αλλά αυξάνει τις πιθανότητες να τραυματισθείς.Πρέπει  να ακολουθήσεις τον γενικό κανόνα, που υπαγορεύει να προσπαθείς να κατεβάζεις το βάρος,σε οποιαδήποτε άσκηση, όχι σε λιγότερο από τρία δευτερόλεπτα.Έτσι καταφέρνεις να γυμνάζεις τους μυς στο μέγιστό τους.

ΑΠΟΦΕΥΓΕ ΤΙΣ ΜΕΓΑΛΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ
  Είναι γνωστό ότι η αερόβια άσκηση καίει θερμίδες, ωστόσο υπάρχουν έρευνες που ισχυρίζονται ότι,αν προσέχεις την διατροφή σου,δεν χρειάζεται να κάνεις μεγάλες αποστάσεις. Το μειονέκτημα με το τρέξιμο είναι ότι δε συνεχίζει να δραστηριοποιεί το μεταβολισμό και μετά το τέλος του.Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να το αμελήσεις εντελώς. Αν εκτελείς τρέξιμο με μερικά σπριντάκια ανάμεσα, τότε καταφέρνεις να κάψεις περίσσιο λίπος. Αυτή η μορφή διαλειμματικής άσκησης μοιάζει πολύ σαν να εκτελείς προπόνηση με βάρη. Ένα σπριντ 200 μέτρων γυμνάζει όλο τον κάτω κορμό 30 δεύτερα(σαν να κάνεις 10 επαναλήψεις από προβολές).

 

πηγή: http://dreambodystrategies.blogspot.gr

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων