Οι πολλές θερμίδες… καίνε το μυαλό

Πάνω από 2.100 θερμίδες την ημέρα αυξάνουν την πιθανότητα να πάθουμε νοητική διαταραχή

Ο περιορισμός των ημερήσιων θερμίδων και η υγιεινή διατροφή θα μπορούσαν ν' αποτελέσουν έναν απλό τρόπο πρόληψης της απώλειας μνήμης, καθώς γερνάμε

ΤΑ ΕΥΡΗΜΑΤΑ της νέας μελέτης δεν έχουν δημοσιευθεί ακόμα σε κάποιο επιστημονικό περιοδικό, αλλά έχει προγραμματισθεί να παρουσιασθούν στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας, που θα διεξαχθεί τον Απρίλιο

Ακόμα έναν λόγο για να μην το παρακάνουμε με το φαγητό ανακάλυψαν Αμερικανοί επιστήμονες, οι οποίοι, σε μελέτη που πραγματοποίησαν, διαπίστωσαν πως το πολύ φαγητό διπλασιάζει τον κίνδυνο εκδηλώσεως προβλημάτων μνήμης.

Στην πραγματικότητα, όσοι εθελοντές κατανάλωναν περισσότερες από 2.100 θερμίδες την ημέρα, είχαν πολύ περισσότερες πιθανότητες να πάσχουν από ήπια νοητική διαταραχή - μία κατάσταση που συχνά αποτελεί προάγγελο άνοιας αργότερα στη ζωή.

Προγενέστερες μελέτες έχουν δείξει ότι η ήπια νοητική διαταραχή αρχίζει να εμφανίζεται βαθμιαία στα 40 και στα 50 μας, με τη συχνότητά της να αυξάνεται κατ’ αναλογίαν με την ηλικία - στις ηλικίες 60-69 ετών προσβάλλει τον ένα στους πέντε.

Επιπλέον, ο ένας στους δύο πάσχοντες από αυτήν αναπτύσσει τελικά άνοια (το 15% μέσα σε έναν χρόνο από την εμφάνισή της), ενώ από τους υπόλοιπους οι μισοί περνούν φυσιολογικά τη ζωή τους και οι άλλοι μισοί βλέπουν τη μνήμη τους να βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Η νέα μελέτη διενεργήθηκε σε 1.200 εθελοντές ηλικίας 70-89 ετών, οι οποίοι δεν είχαν διαγνωσμένη άνοια. Οι ερευνητές τους υπέβαλλαν σε ειδικά τεστ αξιολόγησης της μνήμης, διαπιστώνοντας πως οι 163 αντιμετώπιζαν προβλήματα.

Επιπλέον, αξιολόγησαν τις διατροφικές τους συνήθειες και τους ταξινόμησαν σε τρεις ομάδες. Η πρώτη κατανάλωνε 600 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα, η δεύτερη 1.500 έως 2.100 και η τρίτη από 2.100 έως 6.000.

Η ανάλυση των στοιχείων έδειξε πως όσοι εθελοντές κατανάλωναν περισσότερες από 2.100 θερμίδες την ημέρα, διέτρεχαν διπλάσιο κίνδυνο να έχουν προβλήματα μνήμης - εύρημα που δεν άλλαξε όταν οι επιστήμονες συνυπολόγισαν και άλλους παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια μνήμης, όπως το μορφωτικό επίπεδο και το ιστορικό εγκεφαλικού, διαβήτη ή κατάθλιψης.

Δεν παρατηρήθηκαν στατιστικώς σημαντικές διαφορές στον κίνδυνο εκδηλώσεως προβλημάτων μνήμης μεταξύ των εθελοντών που έτρωγαν 600-1.500 θερμίδες ημερησίως και εκείνων που κατανάλωναν 1.500-2.100.

«Η μελέτη μας αποκαλύπτει μια δοσοεξαρτώμενη συσχέτιση ανάμεσα στην πρόσληψη θερμίδων και την ήπια νοητική διαταραχή», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Γιόνας Γκέντα, από την Κλινική Μάγιο, στο Σκότσντεϊλ της Αριζόνα.

«Όσο περισσότερες θερμίδες κατανάλωναν οι εθελοντές, τόσο περισσότερο κινδύνευαν. Συνεπώς, ο περιορισμός των ημερήσιων θερμίδων και η υγιεινή διατροφή θα μπορούσαν ν' αποτελέσουν έναν απλό τρόπο πρόληψης της απώλειας μνήμης καθώς γερνάμε».

Τα ευρήματα της νέας μελέτης δεν έχουν δημοσιευθεί ακόμα σε κάποιο επιστημονικό περιοδικό, αλλά έχει προγραμματισθεί να παρουσιασθούν στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας, που θα διεξαχθεί τον Απρίλιο.

Πηγή: sigmalive.com

Δίαιτα 1.800 θερμίδων

Μέρος 2ο

Δίαιτα 1800 θερμίδων

Πρωινό

½ κεσεδάκι γιαούρτι αγελάδος(70 θερμίδες)

με 35γρ. δημητριακά ολικής/μούσλι με σταφίδες(125 θερμίδες),

1 κ. γλ. μέλι(30 θερμίδες) και

1 αποξηραμένο φρούτο ψιλοκομμένο(25 θερμίδες)

ή

50γρ. γάλα εβαπορέ αραιωμένο(35 θερμίδες)

με 40 γρ. δημητριακά(140 θερμίδες),

1 κ. γλ. κακάο(15 θερμίδες) και

2 κ. γλ. μέλι(60 θερμίδες) αντί για ζάχαρη.

 

Στην παραλία

1 γρανίτα(200 θερμίδες)

ή

1 φυσικό χυμό με φρούτα εποχής(200 θερμίδες)

ή

1 τόστ με τυρί(200 θερμίδες).

 

Το μεσημεράκι μετά το μπανάκι…

2 σουβλάκια κοτόπουλου(260 θερμίδες)

με  1 μερίδα σαλάτα αγγουροντομάτα(150 θερμίδες),

10 πατατούλες τηγανητές(220 θερμιδες) και

1 1/2 κουταλιά τζατζίκι(120θερμίδες)

ή

1 μερίδα σαρδέλα με σαλτσα ντομάτας(400 θερμίδες)

με 1 μερίδα χωριάτικη σαλάτα(150 θερμιδες)

20γρ φέτα(50 θερμίδες) και

1 φέτα(35γρ.) λευκό ψωμί(150 θερμίδες).

 

Απογευματινό

1 μερίδα(320γρ.) καρπούζι(100 θερμίδες) και

1 τόστ με τυρί(200 θερμίδες).

 

Βραδάκι στο μπαράκι…

1 ποτήρι ροζέ κρασί(100 θερμίδες) και

1 χούφτα ξηρούς καρπούς(20 τεμάχια- 200 θερμίδες).

 

Πηγή: fcafe.gr

Τί να μην φορέσεις στην παραλία

Η παραλία φημίζεται για την στυλιστική της αφαιρετικότητα κι εσύ οφείλεις να το σεβαστείς, όχι μόνο για την δημόσια αισθητική αλλά κυρίως για την άνεσή σου!

Μην φορέσεις:

Τακούνια στην παραλία! Εκτός από το γελοίο του θεάματος είναι και επικίνδυνο! Ούτε καν τσόκαρα με τακούνια. Χώνονται στην άμμο και άντε να τα ξεκολλήσεις!

Κοσμήματα. Στο νερό μέσα χάνουν το αίσθημα βαρύτητας και μπορεί να τα χάσεις χωρίς να το καταλάβεις. Εκτός και αν έχουν σούπερ ασφαλή κουμπώματα.

Ξύλινα αξεσουάρ: ξεβάφουν. Κυρίως στο δέρμα.

Μακιγιάζ. Για ευνόητους λόγους…Δεκτό μόνο το lip balm για ενυδάτωση.

Τζην, δερμάτινα παντελόνια, κολάν (τα χουμε δει όλα!): κολλάνε στο δέρμα και δεν μπαίνουνε με τίποτα λόγω νερού και ζέστης.

Τρέσες, εξτένσιονς κινητά, ψεύτικες βλεφαρίδες, επιθέματα σιλικόνης που μπαινοβγαίνουν στο σουτιέν/ μαγιώ, αργά ή γρήγορα θα επιπλέουν…!

Πηγή: fcafe.gr

  • Κατηγορία Summer fun

Το Ζελέ Νιτρικού Οξέος Δεν Αυξάνει την Απόδοση στην Προπόνηση με Βάρη

Το μονοξείδιο του αζώτου είναι ένα σημαντικό χημικό στοιχείο, το οποίο εκκρίνεται από τα κύτταρα που βρίσκονται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και ελέγχουν τη ροή του αίματος. Η αύξηση του νιτρικού οξέος αυ- ξάνει την ταχύτητα και την απόδοση στους δρόμους μεγάλων αποστάσεων.

Ωστόσο η αύξηση είναι μικρή. Ο Richard Bloomer και οι συνεργάτες του από το πανεπιστήμιο του Memphis ανακάλυψαν ότι ένα ζελέ που περιείχε νιτρικό άλας [2-(νιτροοξυ)αιθυλο-2-αμινο-3-μεθυλο-βουτανοϊκό] αύξησε το νιτρικό άλας στο αίμα κατά 6,7%, αλλά δεν παρατήρησαν βελτίωση της απόδοσης στην προπόνηση με βάρη.

Παρ’ όλα αυτά, κάποιοι αθλητές είχαν εμφανή βελτίωση. Αυτό μπορεί να συμβαίνει είτε λόγω αυθυποβολής είτε γιατί σε κάποιους οργανισμούς το συμπλήρωμα επιδρά και σε κάποιους όχι. (Journal of Strength and Conditioning Research, στο διαδίκτυο στις 14 Σεπτεμβρίου 2011)

  • Κατηγορία Υγεία

Η ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΙΣ ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Η έντονη προπόνηση με βάρη προκαλεί ακαμψία στις αρτηρίες. Αν και αυτό είναι προσωρινό, η μακροχρόνια προπόνηση με βάρη μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στις αρτηρίες, που μπορεί να οδηγήσουν στην υπέρταση και να αυξήσουν την πίεση που δέχεται η καρδιά. Τα συμπληρώματα μονοϋδρικής κρεατίνης μπορούν να προστατεύσουν τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά από τις αρνητικές επιπτώσεις της προπόνησης με βάρη.

 

Μια μελέτη του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Florida, με συντονιστή τον Marco Sanchez Gonzales ανακάλυψε ότι η λήψη κρεατίνης (10 γραμ. την ημέρα για τρεις εβδομάδες) μείωσε τη σκληρότητα των αρτηριών και τις αλλαγές στην αρτηριακή πίεση που προκαλεί η προπόνηση με βάρη. Η προπόνηση με βάρη είναι ένας υγιεινός τρόπος άσκησης για ενήλικες, που βελτιώνει την υγεία του μεταβολισμού και προάγει τη μακροζωία.

 

Αυτή η μελέτη έδειξε ότι τα συμπληρώματα μονοϋδρικής κρεατίνης μπορούν να αποτρέψουν κάποιες από τις αρνητικές επιπτώσεις της προπόνησης με βάρη. (European Journal of Applied Physiology. 111:1965-1971, 2011)

Τροφές που καίνε λίπος και αδυνατίζουν

Οι παρακάτω θαυματουργές τροφές θα σε βοηθήσουν να κάψεις γρηγορότερα λίπος και να απαλλαγείς πιο εύκολα από τα περιττά κιλά σου. Δοκίμασε να εντάξεις όσo το δυνατόν περισσότερες ή και όλες στην καθημερινή σου διατροφή και τα αποτελέσματα θα σε εκπλήξουν ευχάριστα:

Ψωμί ολικής αλέσεως: Το ψωμί ολικής αλέσεως όχι μόνο δεν παχαίνει όπως το άσπρο ψωμί αλλά μπορεί και να σε αδυνατίσει. Αποτελεί συνδυασμό σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών, ο οποίος είναι ιδανικός για τη διατήρηση του σακχάρου σε σταθερά επίπεδα ενώ παράλληλα παρεμποδίζει τη συνεχή έκκριση ινσουλίνης που ευθύνεται για την αποθήκευση λίπους.

Πράσινο τσάι: Περιέχει κατεχίνες, αντιοξειδωτικές ουσίες που ενισχύουν την απώλεια λίπους κυρίως από την περιοχή της κοιλιάς.

Πορτοκάλια: Ένα πορτοκάλι περιέχει μόλις 56 θερμίδες και βρίσκεται στη λίστα με τις 38 τροφές που περιέχουν το μεγαλύτερο δείκτη κορεσμού. Είναι αποδεδειγμένο ότι οι ίνες του πορτοκαλιού καταπολεμούν το λίπος.

Τόνος: Πέρα από μια άριστη πηγή πρωτεΐνης, ο τόνος ρίχνει τα επίπεδα της λεπτίνης αυξάνοντας το μεταβολισμό και οδηγώντας σε αποτελεσματικότερες καύσεις λίπους.

Σαρδέλα: Περιέχει τα λεγόμενα “καλά λιπαρά”. Η αντικατάσταση λιγοστών γραμμαρίων λιπαρών με την ίδια ποσότητα ιχθυέλαιου μπορεί να οδηγήσει από μόνη της στην απώλεια βάρους.

Γιαούρτι: Το γιαούρτι περιέχει ασβέστιο το οποίο ενεργοποιεί το μεταβολισμό και βοηθά στη γρηγορότερη απώλεια βάρους. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα δοκίμασε να συνδυάσεις το ασβέστιο με πρωτεϊνη γάλακτος. Εναλλακτικά, αν δε σου αρέσει το γιαούρτι προτίμησε άπαχο γάλα.

Φυστίκια: Οι ξηροί καρποί είναι γνωστό ότι παχαίνουν, έρευνες όμως έδειξαν ότι τα φυστίκια ρίχνουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων στο αίμα και δεν ανεβάζουν τα επίπεδα του σακχάρου. Επιπλέον, αποτελούν καλή πηγή πρωτεΐνης και περιέχουν καλά μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, συνδυασμός που έχει αποδειχτεί ότι κόβει την όρεξη.

Νερό: Μπορεί το νερό να μην καίει λίπος, η αφυδάτωση όμως επιβραδύνει το μεταβολισμό και εμποδίζει την απώλεια θερμίδων.

Πηγή: inshape.com.cy

Sex on the Beach

Πέρα από το λατρεμένο cocktail η ακριβής μεταφορά της πολυφορεμένης αυτής φράσης σε κατάλληλα διαμορφωμένο περιβάλλον ενέχει κάποιες παγίδες που μπορεί να καταστρέψουν μία απόπειρα ερωτικής συνεύρεσης εκτός κρεβατοκάμαρας. Είσαι με το φίλο σου λοιπόν σε διακοπές χαλάρωσης κατά κύριο λόγο με σκοπό να περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί και αν υπάρχει καλή θέληση να ζήσετε νέες εμπειρίες που δεν μπορείτε να τις πραγματοποιήσετε στην εκτός διακοπών καθημερινότητά σας.

Το σεξ στην παραλία είναι μία πρώτης τάξεως ευκαιρία να εκμεταλλευτείς στο έπακρο την ηρεμία και την ησυχία που σου προσφέρει η εξόρμησή σου σε μία κατά το δυνατόν απομονωμένη ακτή. Έχουμε λοιπόν σαν πρώτη προϋπόθεση τη στρατοπέδευση του ζευγαριού σε ερημική παραλία μακριά από αδιάκριτα βλέμματα και για να γίνω πιο σαφής το τοπίο πρέπει να περιλαμβάνει εσάς τη θάλασσα και ένα δύο το πολύ γλάρους. Πάρε λοιπόν το ταίρι σου και εξορμήστε στην κατά το δυνατόν πιο δυσπρόσιτη και απομονωμένη παραλία του νησιού. Σημαντική παράμετρος μιας επιτυχημένης ερωτικής πράξης στην ακτή είναι να μη στερηθείτε την πολυτέλεια μίας ευρύχωρης και αφράτης πετσέτας θαλάσσης η οποία θα σας σώσει από μυτερές πέτρες οι οποίες ενδεχόμενα να ξεθαφτούν με τις παλινδρομικές κινήσεις στην άμμο.

Ξεκινήστε απλώνοντας ο ένας στον άλλο αντηλιακό με αργές κινήσεις κάνοντας ταυτόχρονα ήπιο μασάζ στα χέρια στα πόδια στην πλάτη γεγονός που θα σας προστατέψει σε περίπτωση που σας έρθει υπνηλία μετά την ερωτική έξαψη. Οι περισσότερες ερωτικές στάσεις είναι εφικτές θα πρέπει όμως να περιοριστείτε ως προς το χρόνο της ερωτικής σας δράσης για να μη βρεθείτε προ εκπλήξεων. Όσο μακριά και αν έχετε φτάσει δεν παύετε να βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο. Αυτός ακριβώς ο κίνδυνος της ανακάλυψής σας από τρίτους αυξάνει την ερωτική διέγερση τη δικιά σου και του συντρόφου σου – είστε συνένοχοι σε μία μικρή  παρανομία. Ταυτόχρονα, η μυρωδιά και η γεύση της αρμύρας στο σώμα του αγοριού σου και η ολόγυμνη έκθεση  στη φύση μετατρέπουν την εμπειρία του σεξ στην παραλία σε εξωτική απόλαυση.

Το μόνο που χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή είναι να αποφευχθεί η είσοδος άμμου και άλλων σωματιδίων αναμεμειγμένων με αυτή στον κόλπο τα οποία μπορεί να επιφέρουν κάποια μόλυνση και να σε ταλαιπωρήσουν. Κατά τα άλλα χαρείτε τις καλοκαιρινές σας διακοπές και τολμήστε να βγείτε από τη ρουτίνα της κρεβατοκάμαρας. Εκμεταλλευτείτε τις χαρές της φύσης όταν και εφόσον οι συνθήκες σας το επιτρέπουν τηρώντας πάντα τα μέτρα ασφάλειας κατά τη διάρκεια του σεξ.

Πηγή: fcafe.gr

  • Κατηγορία Summer fun
Ετικέτες

Η ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΪΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΔΕΝ ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ!

Η ταχύτητα της άσκησης δεν επηρεάζει την μυϊκή υπερτροφία σε νεαρά ή μεγαλύτερα άτομα και των δύο φύλων σύμφωνα με μια μελέτη του πανεπιστημίου του Michigan. Οι άνθρωποι χάνουν μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνουν, μια κατάσταση που λέγεται σαρκοπενία. Με το γήρας, επίσης, δυσχεραίνεται η επικοινωνία ανάμεσα στις μυϊκές ίνες και στα νεύρα.

Οι μελετητές συνέκριναν τα αποτελέσματα που έχουν οι διαφορετικές ταχύτητες άσκησης στην ισχύ και στο μέγεθος των μυών σε νέους (20-30 ετών) και μεγαλύτερους (65-80 ετών) άντρες και γυναίκες που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα 14 εβδομάδων.

Το μυϊκό μέγεθος αυξήθηκε κατά 8-12% και στις δύο ομάδες, αλλά η ταχύτητα της κίνησης δεν επηρέασε τα αποτελέσματα. Οι γρήγορες ή αργές ταχύτητες ήταν το ίδιο αποτελεσματικές για τη δημιουργία έντασης που θα οδηγήσει σε ανάπτυξη των μυών. (Journal of Applied Physiology, 111:1021-1030, 2011)

Η ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΙΣ ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Η έντονη προπόνηση με βάρη προκαλεί ακαμψία στις αρτηρίες. Αν και αυτό είναι προσωρινό, η μακροχρόνια προπόνηση με βάρη μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στις αρτηρίες, που μπορεί να οδηγήσουν στην υπέρταση και να αυξήσουν την πίεση που δέχεται η καρδιά. Τα συμπληρώματα μονοϋδρικής κρεατίνης μπορούν να προστατεύσουν τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά από τις αρνητικές επιπτώσεις της προπόνησης με βάρη.

 

Μια μελέτη του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Florida, με συντονιστή τον Marco Sanchez Gonzales ανακάλυψε ότι η λήψη κρεατίνης (10 γραμ. την ημέρα για τρεις εβδομάδες) μείωσε τη σκληρότητα των αρτηριών και τις αλλαγές στην αρτηριακή πίεση που προκαλεί η προπόνηση με βάρη. Η προπόνηση με βάρη είναι ένας υγιεινός τρόπος άσκησης για ενήλικες, που βελτιώνει την υγεία του μεταβολισμού και προάγει τη μακροζωία.

 

Αυτή η μελέτη έδειξε ότι τα συμπληρώματα μονοϋδρικής κρεατίνης μπορούν να αποτρέψουν κάποιες από τις αρνητικές επιπτώσεις της προπόνησης με βάρη. (European Journal of Applied Physiology. 111:1965-1971, 2011)

Το Ζελέ Νιτρικού Οξέος Δεν Αυξάνει την Απόδοση στην Προπόνηση με Βάρη

Το μονοξείδιο του αζώτου είναι ένα σημαντικό χημικό στοιχείο, το οποίο εκκρίνεται από τα κύτταρα που βρίσκονται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και ελέγχουν τη ροή του αίματος. Η αύξηση του νιτρικού οξέος αυ- ξάνει την ταχύτητα και την απόδοση στους δρόμους μεγάλων αποστάσεων.

Ωστόσο η αύξηση είναι μικρή. Ο Richard Bloomer και οι συνεργάτες του από το πανεπιστήμιο του Memphis ανακάλυψαν ότι ένα ζελέ που περιείχε νιτρικό άλας [2-(νιτροοξυ)αιθυλο-2-αμινο-3-μεθυλο-βουτανοϊκό] αύξησε το νιτρικό άλας στο αίμα κατά 6,7%, αλλά δεν παρατήρησαν βελτίωση της απόδοσης στην προπόνηση με βάρη.

Παρ’ όλα αυτά, κάποιοι αθλητές είχαν εμφανή βελτίωση. Αυτό μπορεί να συμβαίνει είτε λόγω αυθυποβολής είτε γιατί σε κάποιους οργανισμούς το συμπλήρωμα επιδρά και σε κάποιους όχι. (Journal of Strength and Conditioning Research, στο διαδίκτυο στις 14 Σεπτεμβρίου 2011)

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων