Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Η ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ ΚΙΝΗΤΟΥ ΤΗΛΕΦΩΝΟΥ ΔΙΑΤΑΡΑΣΣΕΙ ΤΟΝ ΥΠΝΟ

Τα κινητά τηλέφωνα εκπέμπουν ιονισμένη ακτινοβολία, που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Μια μελέτη του Ινστιτούτου Karolinska της Σουηδίας βρήκε ότι η ομιλία σε κινητό τηλέφωνο πριν τον ύπνο αύξησε το χρόνο που χρειαζόταν για να φτάσουν τα άτομα σε βαθύ ύπνο, καθώς και το χρόνο που παραμένουν σε βαθύ ύπνο. Η ακτινοβολία των κινητών τηλεφώνων πιθανόν να παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που μας βοηθάει να νυστάξουμε. Χρησιμοποιήστε το σταθερό σας τηλέφωνο αν χρειάζεται να κάνετε κάποιο τηλεφώνημα τη νύχτα. (BBC News, 7 ∆εκεμβρίου 2011)

  • 0
  • Κατηγορία Health
  • Γράφτηκε από

Ο ύπνος προάγει την ανάκαμψη και την υπερτροφία των μυών

Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι σημαντικός άλλα δεν μπορούν να εξηγήσουν ακριβώς το γιατί. Βραζιλιάνοι επιστήμονες έκαναν υποθέσεις ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σύνθεση πρωτεΐνης. Όταν μας λείπει ύπνος νιώθουμε κόπωση, έχουμε ενοχλήσεις στο σώμα και αισθανόμαστε αποπροσανατολισμένοι. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί διάσπαση των ιστών, η οποία συνοδεύεται από αύξηση των καταβολικών ορμονών, όπως η κορτιζόλη, και μείωση των αναβολικών ορμονών, όπως είναι η τεστοστερόνη και ο ινσουλινοειδής αυξητικός παράγοντας Ι. Ο ανεπαρκής ύπνος επιβραδύνει τις διόδους που χρησιμοποιούνται στη σύνθεση πρωτεϊνών, αυξάνει τη διάσπαση της πρωτεΐνης και προάγει την απώλεια μυϊκής μάζας και την ατροφία των μυών. Στους αθλητές, ο ανεπαρκής ύπνος επιβραδύνει την ανάρρωση από τραυματισμούς και την ανάκτηση ιστών. Στους ηλικιωμένους, η απώλεια ύπνου συμβάλλει στην σαρκοπενία, δηλαδή την απώλεια των μυϊκών ιστών. (Medical Hypotheses, 77: 220-222, 2011)

  • Κατηγορία Υγεία

ΤΟ VIAGRA ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΟΥ ΚΑΡΚΙΝΟΥ

Ο καρκίνος είναι μια ασθένεια των γονιδίων που προκαλεί ραγδαία αύξηση των ιστών. Κανονικά, αυτά τα γονίδια έχουν μηχανισμούς ασφαλείας για να επιδιορθώνουν τα λάθη. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες και η γενετική ευπάθεια κάποιες φορές υπερνικούν αυτούς τους επανορθωτικούς μηχανισμούς, προκαλώντας καρκίνο. Το ανοσο- ποιητικό σύστημα είναι πολύ σημαντικό για την αντιμετώπιση των καρκινικών κυττάρων. ∆υστυχώς, οι όγκοι προκαλούν φλεγμονές, οι οποίες καταστέλλουν τις αντιδράσεις του ανοσοποιητικού που προστατεύουν τον οργανισμό από τον καρκίνο. Γερμανοί μελετητές βρήκαν ότι η σιλδεναφίλη (Viagra) μείωσε τη φλεγμονή στα ποντίκια, που εκτρέφονταν ειδικά με προδιάθεση στο μελάνωμα, μια επικίνδυνη μορφή καρκίνου του δέρματος. Το Viagra προκάλεσε δραματική μείωση στην ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων. Το Viagra μπορεί να αποδειχθεί ένα αξιόλογο φάρμακο για τη θεραπεία κάποιων ειδών καρκίνου. (∆ελτίο Τύπου, Helmholtz Association of German Research Centers, 8 Νοεμβρίου 2011)

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Η έντονη άσκηση είναι η καλύτερη μορφή προπόνησης για τη μείωση του σωματικού βάρους

Το σώμα χρησιμοποιεί κυρίως λίπος, για ασκήσεις που η ένταση είναι κάτω από 50% της μέγιστης προσπάθειας ενώ, όταν η ένταση της άσκησης αυξάνεται, το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερο υδατάνθρακες για να αντλήσει ενέργεια. Η απλή λογική λέει ότι η άσκηση μεγάλης χρονικής διάρκειας και χαμηλής έντασης είναι αυτή που οδηγεί σε γρηγορότερη μείωση του σωματικού βάρους, εξαιτίας της μεγαλύτερης χρησιμοποίησης του λίπους σαν πηγή ενέργειας. Ωστόσο, ερευνητές από τον Καναδά έχουν δείξει ότι, αντίθετα με την κοινή λογική, τα άτομα που κάνουν έντονη άσκηση χάνουν κιλά γρηγορότερα.

 

Τα αποτελέσματα μιας εργασίας από την Αυστραλία μπορεί να μας δώσουν να καταλάβουμε γιατί η κοινή λογική απορρίπτεται σε αυτή την περίπτωση. Οι ερευνητές βρήκαν πως ο μεταβολισμός των υπέρβαρων ατόμων που πήραν μέρος σε έντονες ασκήσεις ήταν αυξημένος για τρεις μέρες μετά το τέλος της άσκησης, ενώ δεν υπήρξαν σημαντικές μεταβολές στο μεταβολισμό των ατόμων μετά από υπομέγιστη άσκηση. Υπάρχουν και άλλες εργασίες, που έχουν δείξει παρόμοια αποτελέσματα. Σε γενικές γραμμές, είναι πιο εύκολο να χάσει κανείς κιλά, όταν συμμετέχει σε έντονες ασκήσεις, παρά σε χαμηλής έντασης.

Η πρόσληψη υδατανθράκων το βράδυ μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσει κάποιος κιλά

Όλοι ξέρουμε από τα εισαγωγικά μαθήματα διατροφής, ότι για να μπορέσει να επιτευχτεί ενεργειακή ισορροπία θα πρέπει κάποιος να προσλαμβάνει όσες θερμίδες καταναλώνει. Με αυτόν τον τρόπο δεν υπάρχει μεταβολή στο σωματικό βάρος. Αποτελέσματα πρόσφατων εργασιών, δείχνουν πως η σύνθεση των θρεπτικών στοιχείων μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στη μείωση του σωματικού βάρους.

 

Για παράδειγμα, τα άτομα που ακολουθούν μια διατροφική προσέγγιση χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων, με αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης στην πρώτη φάση της δίαιτάς του για μείωση του σωματικού βάρους, χάνουν περισσότερα κιλά απ’ ό,τι εάν ακολουθούσαν μια δίαιτα με πολλούς υδατάνθρακες. Μπορεί η εξίσωση της ενεργειακής ισορροπίας να έχει εφαρμογή και να ισχύει για τις περισσότερες των περιπτώσεων, φαίνεται όμως πως η σύνθεση των θρεπτικών στοιχείων σε μια δίαιτα μπορεί να επηρεάσει το αίσθημα της πείνας και το βασικό μεταβολικό ρυθμό, κάτι που έχει σημαντική επίδραση στη μείωση του σωματικού βάρους.


Ισραηλινοί ερευνητές, σε μια εργασία στην οποία συμμετείχαν 78 αστυνομικοί, βρήκαν πως, όταν αυτοί κατανάλωναν περισσότερους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια των κύριων γευμάτων, παρά σε μικρά γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, η μείωση του σωματικού βάρους, η μείωση στην περιφέρεια της μέσης και η μείωση του σωματικού λίπους ήταν μεγαλύτερη. Επίσης, η πρόσληψη πολλών υδατανθράκων σε ένα γεύμα επέφερε σημαντική μείωση στο αίσθημα της πείνας, στα επίπεδα της γλυκόζης και ινσουλίνης του αίματος. Τέλος, τα λιπίδια του αίματος και οι δείκτες φλεγμονής παρουσιάστηκαν σε καλύτερα επίπεδα.

Η τοπική μείωση του λίπους μπορεί να επιτευχθεί

Πολλές διαφημίσεις που προβάλλονται αργά το βράδυ, αναφέρουν ότι τα προϊόντα που χρησιμοποιούν ηλεκτρική διέγερση μπορεί να ενεργοποιήσουν τους κοιλιακούς μύες. Αυτή η προσπάθεια έχει γίνει, για να μπορέσει να επιτευχθεί τοπική μείωση του λίπους, κάτι που οι περισσότεροι ειδικοί δεν αποδέχονται ως φαινόμενο. Τα αποτελέσματα μιας εργασίας που έγινε στον Καναδά, αναφέρουν ότι η τοπική ηλεκτρική διέγερση στην κοιλιακή περιοχή αυξάνει τη διάσπαση των λιπών που βρίσκονται στην κοιλιακή χώρα. Η εργασία έγινε σε μεσήλικες γυναίκες, και χρησιμοποιήθηκαν ηλεκτρόδια, τα οποία τοποθετήθηκαν στο δέρμα γύρω από την κοιλιακή περιοχή, ενώ η χρονική διάρκεια της διέγερσης ήταν 30 λεπτά. Τα αποτελέσματα μιας εργασίας, που έγινε πριν από πολλά χρόνια, έδειξαν πως η έντονη πραγματοποίηση ασκήσεων στο μηρό αύξησε τη διάσπαση των λιπών που βρισκόταν στην εγγύς περιοχή. Φαίνεται πως η έντονη άσκηση και η ηλεκτρική διέγερση μπορεί να διασπάσουν το λίπος τοπικά. Ωστόσο, δεν είναι γνωστό εάν οι επιδράσεις, που έχουν αυ- τές οι δύο προσεγγίσεις στη διάσπαση του λίπους, έχουν μακροχρόνια αποτελέσματα ή όχι.

Μείωσε το λίπος σου με CLA by MCHtraining

Το cla (συζευγμένο λινολεϊκό οξύ) κυκλοφορεί τα τελευταία χρόνια στην αγορά των συμπληρωμάτων διατροφής με κύριο στόχο τη μείωση του σωματικού λίπους, ενώ το συναντάμε κατά κύριο λόγο στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μια τυπική διαιτητική πρόσληψη cla είναι 212mg την ημέρα για τους άνδρες και 151mg την ημέρα για τις γυναίκες.
Πληθώρα επιστημονικών μελετών έχει αποδείξει πως η χορήγηση cla έχει όντως δραστική θετική επίδραση στη μείωση των επιπέδων σωματικού λίπους. Η μείωση αυτή πιθανόν να οφείλεται στο ότι το CLA τροποποιεί τη δράση των ενζύμων με βάση τα οποία ρυθμίζεται η εναπόθεση λίπους στα λιποκύτταρα.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ Κλικ!

22/07: Oλα τα μαχητικά νέα στη σελίδα του iFitnessbook.com μέσα στη SportDay!

 

Το iFitnessbook.com φιλοξενείται για μια ακόμα εβδομάδα στις σελίδες της κορυφαίας αθλητικής εφημερίδας, της SportDay! Στο φύλλο της Δευτέρας (22/7) θα σας δοθεί εκ νέου η ευκαιρία να διαβάσετε όλα τα τελευταία μαχητικά νέα με το κύρος και την εγκυρότητα του iFitnessbook.com.

Το κεντρικό μας θέμα αυτή την εβδομάδα θα είναι η διοργάνωση «League of Warriors», που θα πραγματοποιηθεί την επόμενη Κυριακή (28/7) στη Ζάκυνθο με την παρουσία Ελλήνων και ξένων αθλητών.

Ακόμα, διαβάστε αποσπάσματα από τη συνέντευξη που παραχώρησε στην ιστοσελίδα μας, ο αθλητής της «Hellas Top Team» Στέφανος Κωνσταντελόπουλος για την προσεχή αναμέτρηση του στο νησί του Ιονίου με τον Αγγλο πρωταθλητή Ράιν Κόλεϊ.

Παράλληλα, διαβάστε για τις μεγάλες επιτυχίες των Ελλήνων μαχητών στο «ΜΑΧ FIGHT 31» που πραγματοποιήθηκε στη Βουλγαρία αλλά και για το πλούσιο θέαμα που προσέφερε στο Κιάτο η διοργάνωση του «ΜΑD DOG Μuay Thai Tournament».

 

 

  • Κατηγορία News

Πώς να αυξήσετε την αυξητική σας ορμόνη

Η μεγιστοποίηση και η προώθηση της φυσικής αυξητικής ορμόνης βασίζεται κυρίως σε διατροφικούς παράγοντες. Αλλά όταν μιλάμε για στρατηγικές για την αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης, θα πρέπει να θυμάστε να κρατήσετε όλους τους παράγοντες σε μια προοπτική προσπαθώντας να απομακρυνθείτε από μια μινιμαλιστική προσέγγιση.


Τα βασικά της αυξητικής ορμόνης

Αντί να καλύψουμε τις τελευταίες εξελίξεις όσον αφορά τα συμπληρώματα διατροφής που αποσκοπούν την προώθηση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης, αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί στους πιο βασικούς και θεμελιώδεις μηχανισμούς που διέπουν την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, καθώς και κάποιους λιγότερο γνωστούς, αλλά παρ’ όλα αυτά σημαντικούς παράγοντες.


Ο ύπνος προωθεί την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης

Μακράν το πιο ισχυρό διεγερτικό της φυσικής αυξητικής ορμόνης είναι ο ύπνος. Πιο συγκεκριμένα, έρευνα έχει αποκαλύψει ότι η ποσότητα του ύπνου βραδέων κυμάτων συσχετίζεται θετικά με την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Μπορεί να προπονήστε σκληρά, λαμβάνοντας μια στοίβα συμπληρωμάτων, αλλά αν δεν παίρνετε ένα επαρκή και ποιοτικό ύπνο – σπαταλάτε δυνητικά πολύ από το χρόνο και τα χρήματα σας.


Προπονηθείτε σκληρά

Ο μέσος αθλούμενος ίσως να ξέρει ότι η άσκηση από μόνη της προκαλεί την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Εξετάζοντας όμως πιο προσεκτικά την έρευνα στον τομέα αυτό, μια σειρά από μελέτες δείχνουν ότι ενώ η άσκηση προκαλεί μια αύξηση της αυξητικής ορμόνης, τα καθαρά επίπεδα της αυξητικής ορμόνης καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, από μια έκτακτη δυνατή προπόνηση τείνουν να είναι τα ίδια όπως και σε μια περίπτωση όπου δεν έγινε κάποια προπόνηση.

Αν και οι επιστήμονες εξακολουθούν να συνθέτουν τους ακριβείς μηχανισμούς μέσω των οποίων διαφορετικά ήδη άσκησης ρυθμίζουν τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, μερικοί από τους παράγοντες για τους οποίους είναι σίγουροι, είναι ότι το διάστημα προπόνησης-ανάπαυσης σε συνδυασμό με το φορτίο και τη συχνότητα συσχετίζονται με την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, έτσι ένα μεγαλύτερο φόρτο εργασίας θα παράξει μεγαλύτερη απελευθέρωση. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι είτε η αερόβια προπόνηση είτε η προπόνηση αντίστασης, όταν διεξάγονται με το ίδιο φόρτο εργασίας επί μια χρονική περίοδο εβδομάδων, η απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης μειώνεται έπειτα από έναν αριθμό εβδομάδων.

Έτσι, σε πολλές απόψεις, φαίνεται ότι ορισμένες από τις αποδειγμένες αρχές για αυξημένα κέρδη δύναμης και μυϊκής μάζας είναι επίσης αληθές για τη συνεχή υγιή απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Αυτά περιλαμβάνουν τη σημασία της μεταβολής στο προπονητικό ερέθισμα και την προοδευτική υπερφόρτωση/περιοδολόγηση. Προς υποστήριξη αυτού, υπάρχουν και μελέτες τόσο στην αερόβια προπόνηση όσο και στην προπόνηση δύναμης που υποστηρίζουν τη σημασία των αυξημένων επιπέδων της αυξητικής ορμόνης μετά από μια περίοδο έντονης προοδευτικής προπόνησης. Η υπέρτερη αρχή είναι ότι ένα κρίσιμο κατώφλι της έντασης της άσκησης πρέπει να επιτυγχάνεται σε καθημερινή βάση για τη διέγερση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης. Έτσι, αν δεν είστε έτοιμοι να προπονηθείτε σκληρά, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να συμβιβαστείτε με την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης.


Υπομονή και Επιμονή

Στενά συνδεδεμένη με την παραπάνω αρχή της έντασης της προπόνησης είναι η σχέση μεταξύ της κατάστασης της προπόνησης και της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης. Με λίγα λόγια, οι αθλητές που προπονούνται με συνέπεια για αρκετά χρόνια τείνουν να παρουσιάζουν μεγαλύτερη απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης από τα άτομα που ακολουθούσαν μια καθιστική ζωή και αποφάσισαν να αναλάβουν ένα πρόγραμμα άσκησης. Για παράδειγμα, μια μελέτη σύγκρινε μεσήλικες ποδηλάτες εκπαιδευμένους στην αντοχή που ποδηλατούσαν για περίπου 10 ώρες την εβδομάδα, κατά μέσο όρο 300 χιλιόμετρα, για τα τελευταία 10 χρόνια, με μια ομάδα μεσήλικων ανδρών που ακολουθούσαν μια καθιστική ζωή. Όταν υποβάλλονταν σε δύο περιόδους 60 λεπτών ποδηλασίας, η μία ομάδα εκτελούσε κάτω από το αναπνευστικό κατώφλι και η άλλη ομάδα πάνω από το αναπνευστικό κατώφλι. Τα άτομα από την ομάδα αντοχής έδειξε υψηλότερα βασικά επίπεδα αυξητικής ορμόνης και τρεις φορές υψηλότερη ανταπόκριση της αυξητικής ορμόνης στην άσκηση ποδηλασίας. Έτσι, όταν πρόκειται για τη μεγιστοποίηση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για ένα μακρύ δρόμο συνεχίζοντας να προπονείστε με συνέπεια μέρα με τη μέρα.


Πρέπει να τρώτε αρκετά

Ο αυστηρός περιορισμός θερμίδων είναι κοινός για τους bodybuilders κατά την περίοδο πριν από ένα αγώνα, αλλά ένα από τα σημαντικότερα μειονεκτήματα με τον περιορισμό των θερμίδων είναι ότι υπάρχει η πιθανότητα μείωσης της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης. Για παράδειγμα, σε μελέτη ερευνητές από την Καλιφόρνια πήραν μια ομάδα νεαρών υγιών ανδρών και τους υπέβαλαν σε ένα 7ήμερο πρόγραμμα επίπονης άσκησης στην οποία κατανεμήθηκαν τυχαία σε ομάδες είτε ενός θετικού ισοζυγίου ενέργειας (οι δαπάνες θερμίδων ήταν μικρότερες από την πρόσληψη θερμίδων) ή ενός αρνητικού ισοζυγίου ενέργειας (οι δαπάνες θερμίδων ήταν μεγαλύτερες από την πρόσληψη θερμίδων). Κατά τη διάρκεια του έντονου προγράμματος άσκησης, τα ελεύθερα και συνολικά επίπεδα της IGF-1 μειώθηκαν σημαντικά στα υποσιτισμένα άτομα, αλλά παρέμειναν σταθερά στην υπερχορτασμένη ομάδα. Τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης είναι στενά συνδεδεμένα με τα επίπεδα της IGF-1. Έτσι τα αποτελέσματα της μελέτης μπορούν επίσης να ερμηνευτούν ώστε ένα αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας σε συνδυασμό με την εντατική προπόνηση οδηγεί στη μείωση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης. Επομένως, είναι σημαντικό οι αθλητές να διαχειρίζονται προσεκτικά την ένταση της προπόνηση τους κατά τη διάρκεια των περιόδων αυστηρού περιορισμού θερμίδων, έτσι ώστε να ελαχιστοποιηθούν οι σημαντικές μειώσεις της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης.


Ο χρονισμός και το ποσό των BCAA μπορεί να επηρεάσει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης

Πολλοί δεν μπορούν να γνωρίζουν τον σημαντικό συμπληρωματικό ρόλο που η σεροτονίνη παίζει στην απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Η σεροτονίνη είναι ένας από τους κύριους νευροδιαβιβαστές του σώματος που συντίθεται από την τρυπτοφάνη και εμπλέκεται στη ρύθμιση της διάθεσης της όρεξης και του ύπνου. Τα διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα (BCAA), λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη όλα ανταγωνίζονται για τον ίδιο φορέα όπως η τρυπτοφάνη στον αιματοεγκεφαλικό φραγμό. Αυτό σημαίνει ότι η μεταφορά τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο μειώνεται όταν χορηγείται μαζί με τα BCAA. Τα BCAA προωθούνται συνήθως για την ανάκαμψη και συχνά συνιστώνται για λήψη μετά την προπόνηση και πριν τον ύπνο για ελαχιστοποίηση της διάσπασης του μυϊκού ιστού και του μυϊκού πόνου. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι η απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης μειώνεται όταν χορηγούνται αναστολείς σεροτονίνης ή φάρμακα. Έτσι, μπορεί να είναι καλό να αποφευχθεί η λήψη υπερβολικών ποσοτήτων BCAAs ή πρωτεΐνης τη νύχτα, αν προσπαθείτε να μεγιστοποιήσετε την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφεύγεται η λήψη BCAA σε στενή γειτνίαση με συμπληρώματα αυξητικής ορμόνης.


Πίσω στα βασικά

Συνοψίζοντας τα πιο πάνω, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι παράγοντες που διέπουν την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης είναι πολλοί και διάφοροι. Σύμφωνα με αυτό, πρέπει κανείς να αντισταθεί στη λήψη μιας υπεραπλουστευμένης προσέγγισης όταν προσπαθεί να μεγιστοποιήσει την αυξητική μονάδα και τη συναφή απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Μπορείτε να πάρετε το αγαπημένο σας συμπλήρωμα αυξητικής ορμόνης, αλλά αν θέλετε τα πλήρη οφέλη, θα ήταν καλύτερα να ακολουθήσετε σωστά τους βασικούς παράγοντες, όπως ο καλός ύπνος, η προπόνηση και η δίαιτα. Μόλις τα τελειοποιήσετε αυτά, ένα συμπλήρωμα αυξητικής ορμόνης πραγματικά θα αποτελέσει μόνο το κερασάκι στην τούρτα.


Πηγή: Mrsupplement.com

www.fit-blaster.com

 

Παγωτό σοκολάτας από γιαούρτι, με λίγες θερμίδες

Αν θέλεις πλούσια γεύση παγωτού και μόνο 110 θερμίδες ανά μερίδα, δοκίμασε το παγωτό που σου προτείνουμε με ωραιότατο ελληνικό στραγγιστό γιαούρτι.

Υλικά:

2 κούπες στραγγιστό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
1/4 της κούπας γάλα
1/3 της κούπας κακάο σκόνη
1/2 κούπα ζάχαρη
σιρόπι σοκολάτας προαιρετικά

Οδηγίες:

Ζεσταίνεις το γάλα σε μπρίκι σε χαμηλή φωτιά (ή στο φούρνο μικροκυμάτων) και προσθέτεις το κακάο και τη ζάχαρη ανακατεύοντας μέχρι να έχεις ένα μείγμα.

Τοποθετείς το γιαούρτι σε μπολ και το χτυπάς μέχρι να αφρατέψει.

Σιγά σιγά, ξεκινάς να προσθέτεις το μείγμα σοκολάτας.

Αφήνεις στην κατάψυξη για 8 ώρες ή αν έχεις μηχάνημα για παγωτό, εκτελείς σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης του. Αν δεις ότι χρειάζεται κι άλλο να παγώσει, άφησέ το στην κατάψυξη.

Θερμιδική ανάλυση: 107,3 θερμίδες ανά μερίδα, 0,5 γραμ λιπαρά, 04 mg χοληστερόλη, 21,7 γραμ. υδατάνθρακες, 1,2 γραμ φυτικές ίνες, 6,4 γραμ πρωτεΐνες

Συνταγή: LawfullyWeddedWife.com
Φωτογραφία: debutantesanddarlings.tumblr.com

πηγή: www.shape.gr

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων