Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
Health

Health (1420)

Υποκατηγορίες

Ψυχολογία

Ψυχολογία (95)

Μάθε πώς το γυμναστήριο μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη. Η γυμναστική αιτία πρόληψης της κατάθλιψης. Έρευνες και τεστ που θα σε καθηλώσουν.

Προβολή άρθρων...
Γερή καρδιά

Γερή καρδιά (63)

Μάθε τις υπερτροφές για την καρδιά, τις συνήθειες που πρέπει να αποφεύγεις και άλλα διάφορα tips για μια γερή και υγιή καρδιά.

Προβολή άρθρων...
Τραυματισμοί & άσκηση

Τραυματισμοί & άσκηση (88)

Μάθε πού οφείλεται ο πόνος σε διάφορα σημεία του σώματος, οι κακώσεις οι μυικές κράμπες και πως μπορείται να απαλλαγείται απο αυτά αποτελεσματικά και σύντομα.

Προβολή άρθρων...
Στρες

Στρες (41)

Μάθε πως το άγχος και το στρες επηρεάζουν την υγεία σου

Προβολή άρθρων...
Ζήσε περισσότερο

Ζήσε περισσότερο (109)

Τροφές και συνήθειες σύμμαχοι της μακροζωίας. Τί πρέπει να αποφεύγεις αν θεν να φτάσει μέχρι τα εκατό.

Προβολή άρθρων...
Υγεία

Υγεία (796)

Όλα όσα αφορούν την υγεία και το σώμα, tips για κινδύνους και πως να τους αποφύγετε.

Προβολή άρθρων...
Έρευνες

Έρευνες (174)

Έρευνες για ότι αφορά το σώμα και την υγεία, για να χτίσετε σωστά ένα fitness σώμα.

Προβολή άρθρων...
Υγιείς αρθρώσεις

Υγιείς αρθρώσεις (25)

Ποιά προγράμματα γυμναστηκής επιβαρύνουν ανεπανόρθωτα τις αρθώσεις. Οι πόνοι είναι μόνο η αρχή. Δες tips για να μην πονέσεις ποτέ ξανά τις αρθρώσεις σου.

Προβολή άρθρων...

Καρδιακές Προσαρμογές

Γράφει η Ειρήνη Μπάτη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και personal trainer   mail:  Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.   Είναι πολλές οι φορές που έχουμε μπει στη διαδικασία να σκεφτούμε ότι πρέπει να ξεκινήσουμε…

Βάλτε το λιναρόσπορο στη διατροφή σας και θα νιώσετε διαφορά!

 

Μπορεί να μην είναι τόσο γνωστός όσο για παράδειγμα το κουάκερ, όμως και ο λιναρόσπορος αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα συστατικά ενός γευστικού, πλήρους και υγιεινού προγεύματος. Ο λιναρόσπορος προέρχεται από το φυτό λινάρι ή λίνο. Το λινάρι αποτελεί μια από τις αρχαιότερες καλλιέργειες στον κόσμο. Καλλιεργείται τόσο για τους σπόρους όσο και για τις ίνες του. Διάφορα μέρη του φυτού χρησιμοποιούνται για την παραγωγή υφασμάτων (λινό), χαρτιού, φαρμάκων, σαπουνιού κ.α. Ο σπόρος του λιναριού είναι η πηγή του λινελαίου, το οποίο χρησιμοποιείται ως θρεπτικό συμπλήρωμα. Ο λιναρόσπορος είναι ένας μικρός σπόρος, λίγο μεγαλύτερος από το σπόρο του σουσαμιού, με τεράστια θρεπτική αξία. Υπάρχουν δύο ποικιλίες λιναρόσπορου, καφέ και χρυσό. Και οι δύο έχουν μια λεπτή γεύση καρυδιού.
 
Τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία μας είναι πολλαπλά. Ο λιναρόσπορος συμβάλλει αποδεδειγμένα στη μείωση της χοληστερόλης, της οστικής μάζας, στην πρόληψη του καρκίνου αλλά και τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Είναι πλούσιο σε Ω- 3 λιπαρά βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, φώσφορο, μαγνήσιο και μαγγάνιο, φυτικές ίνες κ.ά. Η αντιφλεγμονώδης δράση του είναι επίσης κλινικά αποδεδειγμένη.
 
Ο λιναρόσπορος μπορεί να βοηθήσει τους πάσχοντες από:
Υψηλή χοληστερόλη του αίματος και υψηλού επιπέδου σακχάρου στο αίμα. Βοηθά να αποφευχθεί η δημιουργία αθηρωματικής πλάκας, που οδηγεί σε εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Επιπλέον, συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2.
 
Ο λιναρόσπορος δρα ανασταλτικά στην αίσθηση πείνας, ενώ αποτελεί και το τέλειο φάρμακο κατά της δυσκοιλιότητας. Ο καρπός αυτός αποτελεί επίσης ένα πολύ ισχυρό τονωτικό για τη μνήμη και τη διάθεση.
 
Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι ο λιναρόσπορος μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτοάνοσων και φλεγμονωδών παθήσεων, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η ψωρίαση και ο λύκος. Τέλος, χρησιμοποιείται στην πρόληψη κατά του καρκίνου. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο λιναρόσπορος κατέχει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση του καρκίνου, ιδιαίτερα του παχέος εντέρου και του μαστού. Το όφελος βασίζεται στην υψηλή περιεκτικότητά του σε λιγνάνες, οι οποίες εμποδίζουν την ανάπτυξη όγκων.
 
Ποιοι θα πρέπει να αποφεύγουν το λιναρόσπορο
Οι θηλάζουσες μητέρες και οι έγκυες, οι πάσχοντες από τη νόσο του Κρον, διότι λειτουργεί σαν φυσικό καθαρτικό, οι γυναίκες με ινομυώματα, ενδομητρίωση και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, καθώς και οι άνδρες που ανήκουν σε ομάδα υψηλού κινδύνου για καρκίνο του προστάτη.
 
Ιδέες για το πώς να τον εντάξετε στη διατροφή σας
Ο λιναρόσπορος επειδή δεν έχει ιδιαίτερη γεύση είναι καλό να καταναλώνεται με κάτι άλλο. Για παράδειγμα, είναι πολύ γευστικό μαζί με κουάκερ στο πρωινό γάλα, ή μέσα στο γιαούρτι μαζί με κουάκερ, μήλο και κανέλα. Επίσης, μπορείτε να το πασπαλίσετε πάνω σε μία φέτα ψωμί με λίγο βούτυρο ή μαρμελάδα, ή να ακόμη και μέσα στην πράσινη σαλάτα σας.
πηγή: www.k-mag.gr
  • 0
  • Κατηγορία Health
  • Γράφτηκε από

Μάθε πότε η σιωπή είναι Χρυσός

«Στις παρακάτω περιπτώσεις, η καλύτερη επιλογή είναι να κρατάς το στόμα σου κλειστό» λέει ο Teller, το αόρατο μέλος του κωμικού δίδυμου Penn & Teller.…
  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Πνεύμονες και άσκηση

Η τακτική σωματική δραστηριότητα και η άσκηση βελτιώνουν την ποιότητα ζωής.

Η καλή φυσική κατάσταση συνδέεται με τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, την απώλεια βάρους και τη μείωση του κινδύνου ασθενειών όπως ο διαβήτης.

Η άσκηση όμως συμβάλλει και στη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων.

Τι είναι η άσκηση και πόσο πρέπει να ασκούμαστε;

Κάθε είδους σωματική δραστηριότητα θεωρείται άσκηση. Μπορεί να είναι κάποια προγραμματισμένη αθλητική δραστηριότητα όπως το τρέξιμο, η κολύμβηση, το τένις, ένα πρόγραμμα γυμναστικής ή ένα χόμπι όπως η ποδηλασία ή το περπάτημα. Για να παραμείνει κάποιος υγιής θα πρέπει να ασκείται σε ήπιο ρυθμό για 30 λεπτά την ημέρα επί 5 ημέρες την εβδομάδα. Για ένα υγιές άτομο, η ήπια άσκηση μπορεί να είναι το περπάτημα με ρυθμό 4-6 χλμ./ώρα.

Ένα άτομο με αναπνευστικό πρόβλημα θα πρέπει να περπατάει τόσο γρήγορα ώστε να του προκληθεί ελαφρά δύσπνοια.

Τι συμβαίνει στους πνεύμονές μου όταν ασκούμαι;

Στην άσκηση ενεργοποιούνται τα σημαντικότερα όργανα του σώματος. Η καρδιά και οι πνεύμονες. Οι πνεύμονες δίνουν οξυγόνο στο σώμα δίνοντας έτσι ενέργεια  και απομακρύνουν το διοξείδιο του άνθρακα. Η καρδιά διοχετεύει το οξυγόνο στους μύες που κάνουν την άσκηση. Κατά την άσκηση οι μύες λειτουργούν πιο έντονα, το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερο οξυγόνο και παράγει περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα. Για να ανταπεξέλθει σε αυτή την επιπλέον ζήτηση η αναπνοή πρέπει να αυξηθεί από 15 αναπνοές/λεπτό που είναι στην ηρεμία(12 λίτρα αέρα)  σε 40-60/λεπτό (100 λίτρα αέρα) κατά την άσκηση.

Ποια είναι τα οφέλη από την άσκηση;

Το λαχάνιασμα κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι φυσιολογικό. Ωστόσο η τακτική άσκηση αυξάνει τη δύναμη και βελτιώνει τη λειτουργία των μυών κάνοντάς τους έτσι πιο αποδοτικούς. Η άσκηση βελτιώνει εκτός από την φυσική κατάσταση και την ψυχική σας ευεξία. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων παθήσεων όπως Α.Ε.Ε., καρδιοπάθεια, κατάθλιψη. Η τακτική άσκηση επίσης αποτελεί μια από τις σημαντικότερες παρεμβάσεις για την πρόληψη της εκδήλωσης του Διαβήτη τ. 2.

Πως μπορώ να βοηθήσω τους πνεύμονές μου να ανταπεξέλθουν στην άσκηση;

Το σημαντικότερο πράγμα είναι να τους φροντίζουμε και να τους διατηρούμε υγιείς. Το κάπνισμα επηρεάζει την ικανότητα σωματικής δραστηριότητας. Με τη διακοπή του καπνίσματος, είμαστε σε θέση να ασκηθούμε για περισσότερη ώρα μέσα σε μόλις δύο εβδομάδες από το τελευταίο τσιγάρο.

Μπορεί η άσκηση να δημιουργήσει προβλήματα στους πνεύμονες;

Σε άτομα που εφαρμόζουν προγράμματα εξαιρετικά έντονης άσκησης ή που γυμνάζονται τακτικά σε συγκεκριμένους χώρους, υπάρχει το ενδεχόμενο εμφάνισης άσθματος ή πάθησης γνωστής ως βρογχική υπεραντιδραστικότητα κατά την οποία προκαλείται απόφραξη των αεραγωγών μετά από την άσκηση.

Αν διαπιστώσω κάποιο πρόβλημα, τι πρέπει να κάνω;

Βασική προϋπόθεση είναι να γνωρίζετε τα συμπτώματα που συνδέονται με προβλήματα των πνευμόνων όπως είναι ο βήχας, η δύσπνοια ή η κόπωση και αφού τα διαπιστώσετε, να επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Αυτός πιθανόν να σας ζητήσει να υποβληθείτε σε σπιρομέτρηση, μία εξέταση ελέγχου της αναπνοής σας που βοηθάει στην διάγνωση προβλημάτων στους πνεύμονες.

Άσκηση σε ασθενείς με Χ.Α.Π.

Τα άτομα με Χ.Α.Π. μπορούν να βοηθηθούν στη βελτίωση των συμπτωμάτων τους με τακτική άσκηση. Η σκέψη ότι θα νιώσετε γρήγορα δύσπνοια μπορεί να σας αποθαρρύνει και να μην έχετε ιδιαίτερη διάθεση να ασκηθείτε. Θα πρέπει πριν ξεκινήσετε να ζητήσετε καθοδήγηση από τον θεράποντα γιατρό σας ώστε το πρόγραμμα που θα ακολουθήσετε να συνδυάζεται με την ικανότητά σας και να είστε ασφαλής. Όλα τα προγράμματα άσκησης θα πρέπει να εξελίσσονται σταδιακά ώστε να προλαβαίνει να προσαρμοστεί το σώμα.

Να ξέρετε ότι όσα περισσότερα κάνετε τόσα περισσότερα θα μπορείτε να κάνετε.

Να θυμάστε:

Η άσκηση μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη και να είναι απολαυστική ακόμα και σε άτομα με χρόνια προβλήματα υγείας.

Ακόμα κι αν κάτι φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αν πάρετε τα πράγματα ένα-ένα με τον δικό σας ρυθμό, σύντομα θα παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματα βελτιώνονται.

 

http://www.iator.gr

  • 0
  • Κατηγορία Health
  • Γράφτηκε από
Ετικέτες

Συναισθηματα που Σκοτωνουν

Αν θυμηθείς την τελευταία φορά που έκανες ακτινογραφία, αξονική ή μαγνητική τομογραφία, μάλλον ο γιατρός σου έδειξε ένα σπασμένο κόκαλο ή στενωμένες αρτηρίες. Το σίγουρο,…
  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

3+1 απλοί τρόποι για να παραμένετε δραστήριοι κάθε ημέρα!

Της Κυριακού Κατερίνας

Δυσκολεύεστε να βρείτε κίνητρο για να ασκείστε σε τακτική βάση; Συμβαίνει σε πολλούς, είναι “φυσικό” να ξέρετε. Ακόμη και οι πιο δραστήριοι, πολύ συχνά περνούν τις “κακές” τους ημέρες κατά τη διάρκεια των οποίων δεν έχουν καμία επιθυμία να πάνε μέχρι το γυμναστήριο. Σε περίπτωση που προσπαθείτε να υιοθετήσετε μία νέα συνήθεια άσκησης και δεν είστε “του γυμναστηρίου”, απλά μην πάτε. Υπάρχουν και άλλοι τρόποι να παραμείνετε δραστήριοι!

Η άσκηση αποτελεί ένα σημαντικότατο τμήμα ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να την αντιμετωπίζει κανείς ως καταναγκαστικό έργο. Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε τον περασμένο Ιανουάριο στην επιθεώρηση “American Journal of Health Promotion” βρέθηκε πως μόλις 30 λεπτά διαλειμματικής άσκησης την ημέρα μπορεί να είναι εξίσου ευεργετικά με μακρύτερες περιόδους προπόνησης, όπως αυτές που λαμβάνουν χώρα στο γυμναστήριο.


Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο μέγιστο τις δυνατότητές σας για άσκηση:

• Κάνετε προσπάθειες να διατηρείστε δραστήριοι: Σκεφτείτε όπως ένα δραστήριο άτομο. Θα χρησιμοποιούσατε τις σκάλες ή το ασανσέρ; Θα προσλαμβάνατε κάποιον άλλο για τη φροντίδα της βεράντας/ κήπου ή θα την αναλαμβάνατε εσείς; Όποτε έχετε τη δυνατότητα, επιλέξτε τη δραστηριότητα.

• Γίνετε πρωινοί τύποι: Μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό “British Journal of Nutrition” απέδειξε πως οι άνδρες που γυμνάζονται το πρωί, πριν καν καταναλώσουν το πρωινό, δαπανούσαν 20% περισσότερες θερμίδες λίπους σε σχέση με όσους γυμνάζονταν αργότερα.

• Δοκιμάστε να ασκηθείτε για λίγο: Τις ημέρες εκείνες που η διάθεση δεν σας παρακινεί να παραμένετε δραστήριοι δοκιμάστε να ασκηθείτε για μικρό χρονικό διάστημα. Επιχειρείστε να κάνετε pushups για ένα με δύο λεπτά για να αυξήσετε τον καρδιακό σας παλμό.

• Διατηρήστε ημερολόγιο: Είναι εύκολο να παρασυρθείτε στις παλιές σας συνήθειες. Για να σιγουρευτείτε λοιπόν πως παραμένετε δραστήριοι, διατηρήστε ένα ημερολόγιο. Δεν είναι απαραίτητο να καταγράφετε τις θερμίδες που καίτε, απλά το χρόνο που δαπανάτε σε άσκηση, ο οποίος θα πρέπει να ξεπερνά τα 30 λεπτά την ημέρα.


Κυριακού Κατερίνα
Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc

http://fit-blaster.com


Πηγή: Eatwell.gr

  • 0
  • Κατηγορία Health
  • Γράφτηκε από

Μεταμοσχεύσεις μαλλιών. Τελευταίες εξελίξεις

Τα μαλλιά με τη ποικιλία στο χρώμα, το μέγεθος, το σχήμα και την πυκνότητα των τριχών παίζουν σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση ανδρών και γυναικών.

Τα μαλλιά με τη ποικιλία στο χρώμα, το μέγεθος, το σχήμα και την πυκνότητα των τριχών παίζουν σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση ανδρών και γυναικών.
Ως εκ τούτου μικρή ή μεγάλη απώλεια μαλλιών αποτελεί ικανή και αναγκαία συνθήκη για προβληματισμό και κατά συνέπεια αγωνία για την επερχόμενη «φαλάκρα».
Η μέθοδος της μεταμόσχευσης έχει εξελιχθεί τα τελευταία χρόνια κι έχει βελτιώσει κάποιες λεπτομέρειες καθοριστικές για τη φυσικότητα του τελικού αποτελέσματος.
Η κυριότερη αιτία της τριχόπτωσης είναι η κληρονομικότητα που ευθύνεται για το 95% της ανδρικής αλωπεκίας όπως επίσης και για τριχόπτωση σε εκατομμύρια γυναίκες.
Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στο δυνάμωμα των εναπομεινάντων μαλλιών ή στην αναστολή της διαδικασίας της τριχόπτωσης για όσο χρόνο  αυτή χορηγείται. Η ανάκτηση όμως των χαμένων μαλλιών ή η απελευθέρωση από εγκατεστημένη φαλάκρα δεν είναι δυνατή παρά μόνο με χειρουργικές  τεχνικές από εξειδικευμένα ιατρικά χέρια .
Η μεταμόσχευση είναι η λύση που δίνει τα καλύτερα αισθητικά και με φυσικό τρόπο αποτελέσματα  καθώς τα τελευταία χρόνια έχει εξελιχθεί  τόσο, βελτιώνοντας  λεπτομέρειες  χωρίς να αφήνει το παραμικρό ίχνος.
Μαλλιά από τη πίσω επιφάνεια (ινιακή) του τριχωτού μεταφέρονται και εμφυτεύονται στις περιοχές που υπάρχει έλλειψη. Τα μαλλιά στο πίσω μέρος έχουν άλλο γενετικό κώδικα όσον αφορά την απώλεια τους από εκείνα στο εμπρός και για αυτό το λόγο θεωρείται βέβαιη η επιβίωση τους για όλη τη ζωή.
Από εκεί και πέρα ο χειρούργος πρέπει να είναι έμπειρος και γνώστης των λεπτομερειών και μυστικών επάνω σε διαφορετικές μεθόδους και τεχνικές για να δώσει το καλύτερο φυσικό και απόλυτα επιτυχημένο αποτέλεσμα ξεχωριστά για κάθε τύπο αλωπεκίας.
Η νεότερη μέθοδος μεταμόσχευσης μαλλιών FUE είναι μια εκλεκτική  διαδικασία εντελώς ανώδυνη, κατά την οποία εφαρμόζεται μεμονωμένη αφαίρεση τριχοθυλακίων από τη δότρια  ζώνη με τα πιο λεπτά εργαλεία.
Δεν αφαιρείται τμήμα δέρματος (strip) και έτσι αποφεύγεται κάθε ορατή ουλή στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
Είναι δυνατή πλέον  η επιλογή των τριχοθυλακίων ανάλογα με τις ανάγκες του ατόμου για το καλύτερο αποτέλεσμα . Ενδείκνυται σε μια ευρύτατη κλίμακα περιπτώσεων, ακόμα και σε άτομα που έχουν ξανακάνει μετεμφυτεύσεις ή διαθέτουν χαμηλή ελαστικότητα δέρματος.
Επιτυγχάνονται εντυπωσιακά φυσικοί σχεδιασμοί (hair line), μεγάλες πυκνότητες χωρίς σημάδια.  Η μέθοδος είναι ιδανική για τοποθέτηση θυλακίων και σε φρύδια  - ουλές – μουστάκι – φαβορίτες μετά από facelift κ.α.

Ρήγας Γεώργιος

Πλαστκός Χειρουργός

http://dietup.gr

  • 0
  • Κατηγορία Health
  • Γράφτηκε από

Βάζεις το Μυαλό σου να Δουλέψει;

Βρες την απάντηση στο παρακάτω τεστ κι ανέβασε τις επιδόσεις σου.

1. Τι έφαγες για πρωινό;  

Α. Μαύρα φασόλια και μία φέτα ψωμί για τοστ.
B. Ενα βραστό αυγό. 
Γ. Μία σοκολατομπάρα ενέργειας.

Ερευνες στο Πανεπιστήμιο του Ulster έδειξαν ότι οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα ψητά φασόλια (ναι, ακριβώς όπως τα τρώνε οι Αγγλοι!) βελτιώνουν την πνευματική απόδοση στα τεστ γνώσεων. Δες το σαν πρόκληση: απλώς θα πρέπει να αλλάξεις λίγο τις πρωινές διατροφικές συνήθειές σου και -εννοείται- να κόψεις τη στενή σχέση σου με το φούρνο της γειτονιάς.

2. Πόσο πιάνουν τα χέρια σου (κυριολεκτικά);  
Α. Οι φίλοι μου με λένε ζογκλέρ. Παίζω το κόλπο με τα πέντε αναμμένα σπίρτα στα δάχτυλα.
B. Τα καταφέρνω. Με τρία μπαλάκια μπορώ άνετα να κρατήσω τον 5χρονο ανιψιό μου μακριά από την τηλεόραση.      
Γ. Οταν τρώω ψάχνω τα μαχαιροπίρουνα κάτω από το τραπέζι.

Δεν χρειάζεται να φοράς την περούκα του κλόουν και να μοιάζεις σαν το ανέκδοτο της παρέας ούτε να περνάς την ώρα της δουλειάς σου ψάχνοντας στο Ιντερνετ για το manual του καλού ταχυδακτυλουργού. Είναι, όμως, γεγονός ότι καθετί που εξασκεί την επιδεξιότητά σου γυμνάζει -άρα δυναμώνει- το μεσολόβιο. Μιλάμε για το κομμάτι που ενώνει τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου σου, άρα συνδέει τις δημιουργικές με τις λογικές, πνευματικές ικανότητές σου.

3. Πόσο περίπου κοιμάσαι κάθε βράδυ;  
Α. Οκτώ ώρες.    
B. Εξι ώρες.  
Γ. Ζζζζζζζζζζ.         

Ο ύπνος είναι βασική προϋπόθεση για την ικανότητα δημιουργικής επίλυσης προβλημάτων και τη δημιουργία νέων αναμνήσεων. Η τρομερή αλήθεια; Οσο χάνεις ύπνο μειώνεται και ο δείκτης του IQ σου. Ο καθηγητής Drummond του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας εξηγεί: «Αν μείνεις άυπνος για 21 ώρες σερί, η πνευματική εγρήγορσή σου θα είναι αντίστοιχη με εκείνη ενός μεθυσμένου». Υπολόγισε λοιπόν πόσες μονάδες σου κοστίζει μία νύχτα ποτού.

4. Πόσο συχνά γυμνάζεσαι κάθε εβδομάδα; 
Α. Τρεις ή τέσσερις φορές. 
B. Μία ή δύο φορές.
Γ. Τις προάλλες έτρεξα μέχρι το φούρνο. Μετράει;

Οσο πιο πολύ τεμπελιάζει το σώμα σου τόσο αδρανεί και το μυαλό σου. Αλλωστε, ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί μέχρι και το 60% του οξυγόνου που υπάρχει στον οργανισμό και όσο πιο πολύ τον «ταΐζεις» τόσο περισσότερες στροφές παίρνει. Ο συσχετισμός επιβεβαιώνεται και από έρευνες του Πανεπιστημίου του Exeter. Αυτές έδειξαν ότι η τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει σημαντικά την απόδοση στις εξετάσεις.

5. Δουλεύεις συγκεντρωμένος ή περνάς το μισό οκτάωρο χαζεύοντας στο Iντερνετ;  
Α. Οταν αναλαμβάνω κάτι, δεν σηκώνω κεφάλι.    
B. Τα e-mail μου δεν τα παραμελώ. Τα τσεκάρω τουλάχιστον ανά μισάωρο ό,τι κι αν κάνω.   
Γ. Μισό λεπτό να ξαναδιαβάσω την ερώτηση.          

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι από τη στιγμή που κάτι θα διακόψει τον ειρμό της σκέψης σου (π.χ. ένα τηλεφώνημα), θα σου πάρει γύρω στα 25 λεπτά για να ξανασυγκεντρώσεις το μυαλό σου. Φυσικά και είναι δύσκολο να μην πιάσεις λίγη κουβεντούλα με τους συναδέλφους. Απλώς προσπάθησε να κάνεις συγκεκριμένα διαλείμματα. Αυτό θα σε βοηθήσει να ξεκουράζεσαι περισσότερο και να είσαι και πιο αποδοτικός στη δουλειά σου.

6. Τι παίζει το iPod που έχεις πάντα μαζί σου;  
Α. Μότσαρτ και Τσαϊκόφσκι.     
B. Το τελευταίο άλμπουμ των Coldplay.  
Γ. Το goth γκρουπάκι του ξαδέρφου μου.           

Ο γνωστικός ψυχολόγος Georgi Lozanov απέδειξε ότι η διαδικασία της μάθησης επιταχύνεται σημαντικά όταν ακούς εκφραστική μουσική την ώρα που απορροφάς πληροφορίες (το Κονσέρτο για Βιολί του Μπετόβεν είναι ιδανικό). Οταν έρχεται η ώρα να περάσουν αυτές οι πληροφορίες στη μνήμη, γύρνα το σε κάτι πιο χαλαρωτικό (δοκίμασε τον Χέντελ και θα μας θυμηθείς). Τα υπόλοιπα μπορούν να περιμένουν για άλλες ώρες της ημέρας.

To Σκορ σου
Περισσότερα Α:
Το μυαλό σου χτυπάει υπερωρίες
Ο εγκέφαλός σου άνετα κερδίζει χρυσό ολυμπιακό μετάλλιο. Η διατροφή, το περιβάλλον και η γυμναστική κάνουν όλη τη δουλειά στο κεφάλι κι εσύ το έχεις μάθει καλά το μυστικό (μήπως διαβάζεις Men's Health;). Γι' αυτό έχεις φτιάξει μυαλό-ξυράφι. 

Περισσότερα Β: Μένεις στα βασικά 
Αν σε λέγανε Αρχιμήδη, πιθανότατα θα μούλιαζες ακόμη στην μπανιέρα. Τουλάχιστον σηκώνεσαι από το κρεβάτι κι αυτό είναι το πρώτο βήμα. Αν δώσεις λίγο μεγαλύτερη σημασία στην εξάσκηση του μυαλού σου, σε λίγο καιρό θα έχεις γίνει ξεφτέρι. Τουλάχιστον εδώ δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο.

Περισσότερα Γ: Ευθεία γραμμή στο εγκεφαλογράφημα  
Μην το πάρεις κατάκαρδα, αλλά το μυαλό σου δεν το εξασκείς καθόλου. Δεν πιάνεις καν τα ανέκδοτα των φίλων σου - αυτό από μόνο του δεν σε προβληματίζει; Βάλ' το λίγο να δουλέψει και θα δεις ότι υπάρχει κι άλλος τρόπος για να γίνεις η ψυχή της παρέας.

 

http://www.menshealth.gr/

  • 0
  • Κατηγορία Health
  • Γράφτηκε από
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων