Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
Health

Health (1420)

Υποκατηγορίες

Ψυχολογία

Ψυχολογία (95)

Μάθε πώς το γυμναστήριο μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη. Η γυμναστική αιτία πρόληψης της κατάθλιψης. Έρευνες και τεστ που θα σε καθηλώσουν.

Προβολή άρθρων...
Γερή καρδιά

Γερή καρδιά (63)

Μάθε τις υπερτροφές για την καρδιά, τις συνήθειες που πρέπει να αποφεύγεις και άλλα διάφορα tips για μια γερή και υγιή καρδιά.

Προβολή άρθρων...
Τραυματισμοί & άσκηση

Τραυματισμοί & άσκηση (88)

Μάθε πού οφείλεται ο πόνος σε διάφορα σημεία του σώματος, οι κακώσεις οι μυικές κράμπες και πως μπορείται να απαλλαγείται απο αυτά αποτελεσματικά και σύντομα.

Προβολή άρθρων...
Στρες

Στρες (41)

Μάθε πως το άγχος και το στρες επηρεάζουν την υγεία σου

Προβολή άρθρων...
Ζήσε περισσότερο

Ζήσε περισσότερο (109)

Τροφές και συνήθειες σύμμαχοι της μακροζωίας. Τί πρέπει να αποφεύγεις αν θεν να φτάσει μέχρι τα εκατό.

Προβολή άρθρων...
Υγεία

Υγεία (796)

Όλα όσα αφορούν την υγεία και το σώμα, tips για κινδύνους και πως να τους αποφύγετε.

Προβολή άρθρων...
Έρευνες

Έρευνες (174)

Έρευνες για ότι αφορά το σώμα και την υγεία, για να χτίσετε σωστά ένα fitness σώμα.

Προβολή άρθρων...
Υγιείς αρθρώσεις

Υγιείς αρθρώσεις (25)

Ποιά προγράμματα γυμναστηκής επιβαρύνουν ανεπανόρθωτα τις αρθώσεις. Οι πόνοι είναι μόνο η αρχή. Δες tips για να μην πονέσεις ποτέ ξανά τις αρθρώσεις σου.

Προβολή άρθρων...

Σαρκοπενία: Ένας ακόμη λόγος να γυμναζόμαστε…

Με τον όρο σαρκοπενία χαρακτηρίζουμε την απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία οδηγεί στην απώλεια μυϊκής δύναμης, σε  περιορισμένη λειτουργικότητα  και  σε διαταραχές κινητικότητας των σκελετικών…
  • Κατηγορία Υγεία

Oσφυαλγία: Tι κάνω όταν πονάει η μέση?

Η οσφυαλγία σαν όρος δεν σημαίνει κάποια συγκεκριμένη πάθηση, αλλά το σύμπτωμα πολλών παθήσεων που εκδηλώνονται με πόνο στη μέση.
Πονάω στη μέση, τι έχω;
Η πιο σωστή απάντηση η οποία μπορεί να δοθεί από έναν καλό γυμναστή είναι: «δεν μπορώ να σας το πω με σιγουριά, πρέπει να πάτε στον γιατρό». Αν κάποιος στο γυμναστήριο σας λέει με αυτοπεποίθηση «έχεις αυτό», σκίστε την κάρτα μέλους σας και μην ξαναπατήσετε σε εκείνο το επικίνδυνο μέρος!:)

   Ο γιατρός μπορεί να βρει ένα σοβαρό λειτουργικό πρόβλημα στη μέση, όπως είναι η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου ή κάποια πάθηση των γειτονικών οργάνων (π.χ. φλεγμονή των νεφρών που προκαλεί πόνο στη μέση).

   Από την άλλη μεριά, μπορεί να πάτε στον γιατρό και να σας πει: «δεν είναι τίποτα σοβαρό, μπορείτε να γυμναστείτε κανονικά». Ακόμα και σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να γνωρίζουμε τη φύση του πόνου για να φτιάξουμε το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής. Ας δούμε μαζί τις πιθανές περιπτώσεις:

   Παρατεταμένη φόρτιση της σπονδυλικής στήλης σε καθιστή θέση 

  Όταν διατηρείτε μια στάση για πολύ χρόνο, τα μαλακά μόρια της σπονδυλικής στήλης (μύες, σύνδεσμοι, τένοντες) επιμηκύνονται και παραμορφώνονται. Αυτή η παραμόρφωση προκαλεί πόνο.    Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να αλλάζετε συνέχεια στάση αν έχετε καθιστική δουλειά και να σηκώνεστε από την καρέκλα έστω και μια φορά την ώρα. Η μέση σας πρέπει να είναι επίπεδη ή σχεδόν επίπεδη όταν κάθεστε και η πλάτη του καθίσματος πρέπει να στηρίζει τη μέση και τον θώρακα. *

   Παρατεταμένη φόρτιση της σπονδυλικής στήλης σε όρθια θέση

   Η μέση μας έχει ένα φυσιολογικό κύρτωμα (φυσιολογική λόρδωση). Όσο μεγαλύτερη λόρδωση έχουμε κατά την ορθοστασία μας, τόσο πιο πολύ θα κουράζεται η μέση. Αν κάποιος έχει αυξημένη λόρδωση (μη φυσιολογική), το πρόβλημα επιδεινώνεται σημαντικά. Γι΄αυτόν τον λόγο, αν πιάνεται η μέση σας με το παραμικρό (π.χ. μετά από κάποια ευτυχισμένη μισή ώρα στην ουρά), πρέπει να ελέγξετε αμέσως αν έχετε λόρδωση! Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να βρείτε τη χαρά της ανακούφισης από τον πόνο στη μέση σε ένα ...κουτάκι, σκαλοπατάκι ή χαμηλό σκαμπό όπου θα μπορείτε να στηρίζετε το ένα σας πόδι. Με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε τη λόρδωση της μέσης και θα αποφορτίσετε τη σπονδυλική σας στήλη. *Αν κάνετε γυμναστική μετά από οποιαδήποτε παρατεταμένη φόρτιση της σπονδυλικής στήλης, αποφύγετε τους κραδασμούς, καθώς και τις έντονες επιβαρύνσεις της πλάτης (π.χ. αεροβική ή καθίσματα με την μπάρα)!

   Σύνδρομο δυσλειτουργίας της μέσης

   Νιώθετε πόνο στη μέση μόνο στις ακραίες θέσεις που μπορεί να πάρει ο κορμός (βαθιά κάμψη ή υπερέκταση); Τότε, πιθανώς, έχετε κάποια μαλακά μόρια της σπονδυλικής στήλης σε βράχυνση. Ο πόνος, δηλαδή, δεν προέρχεται από κάποιον τραυματισμό, αλλά από τη διάταση αυτών των βραχυμένων «χαλιναριών». Σε αυτήν την περίπτωση, οι σωστές διατάσεις θα προσφέρουν ανακούφιση πολύ γρήγορα και, τελικά, θα εξαφανίσουν την οσφυαλγία σας. Αν κάνετε μόνοι σας γυμναστική και θα θέλατε να μάθετε για αυτές τις διατάσεις, ρωτήστε μας! Δεν έχετε κανέναν περιορισμό στη γυμναστική και μπορείτε να ακολουθείτε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα που σας έβγαλε το Fit Test .

    Τραυματισμός μαλακών μορίων της μέσης/της λεκάνης

   Μην κάνετε γυμναστική μέχρι να περάσει η φλεγμονή. Όταν ο γιατρός θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε γυμναστική, κάντε εκ νέου το Fit Test. Αν έχετε οποιαδήποτε απορία επικοινωνήστε μαζί μας!

 

 

 

 

  • 0
  • Κατηγορία Health
  • Γράφτηκε από

Γίνε ο μασέρ σου

«Για να ανακουφιστείς από τον πόνο, μην αρχίσεις απλώς να τρίβεις στα τυφλά ένα σημείο» λέει η Amber Davies, φυσιοθεραπεύτρια.

Μέση
Βάλε μία μπάλα τένις ανάμεσα στη δεξιά σου πλευρά (πιο πάνω από το γοφό σου) κι έναν τοίχο. Ρίξε το βάρος σου στο αριστερό πόδι και πέσε στο δεξί γόνατο. Γύρνα πλάτη στον τοίχο, ώστε η μπάλα να κινηθεί προς τη σπονδυλική σου στήλη. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε την ίδια κίνηση 5 φορές. Μετάφερε την μπάλα 2,5 εκ. χαμηλότερα κι επανάλαβε.

Στήθος
Τοποθέτησε ένα μπαλάκι του τένις ανάμεσα στο πόμολο της πόρτας και το στήθος σου, 2,5 εκ. κάτω από την κλείδα σου. Μετακίνησε το μπαλάκι οριζόντια προς το στέρνο και πίσω 5 φορές. Χαμήλωσε το μπαλάκι 2,5 εκ. κι επανάλαβε. Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο μέχρι να φτάσεις στο τελευταίο πλευρό σου.

Πόδια
Καθιστός, πάτα ένα μπαλάκι του γκολφ με το πέλμα σου και κούνα το μπρος-πίσω10 φορές. Μετακίνησε το μπαλάκι αργά από το κέντρο των δαχτύλων στη φτέρνα σου. Κάνε μασάζ με κυκλικές  κινήσεις στον αχίλλειο τένοντα. Επανάλαβε την ίδια κίνηση 5 φορές.

http://www.menshealth.gr

  • 0
  • Κατηγορία Health
  • Γράφτηκε από
Ετικέτες

Σε χαλάει, μην το πίνεις

Τσέκαρε τον εσωτερικό πόλεμο που προκαλεί η κατάχρηση αλκοόλ στον οργανισμό σου.   1. Στον Εγκέφαλο σου Οι γνωστικές ικανότητες, όπως η συγκέντρωση, ο συντονισμός…
  • Κατηγορία Υγεία

Το καρότο «γεννά» υγιή σπερματοζωάρια

Ενισχύει τις κολυμβητικές τους επιδόσεις, σύμφωνα με νέα μελέτη Τα καροτενοειδή που χαρίζουν στα καρότα το έντονο πορτοκαλί τους χρώμα, ενισχύουν φυσικά την υγεία των…
  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων