Tα bulgarian split squat είναι τόσο δύσκολα; Μάθε τα 5 σημεία δυσκολίας!

Είναι από τις ασκήσεις που οι αρχάριοι τις τρέμουν γιατί είναι χοντροδύσκολες και χοντροεπικίνδυνες και οι προχωρημένοι τη θεωρούν ασκηράσαρα αλλά κάνουν πρώτα τον σταυρό τους και μετά την άσκηση (και χαλάλι ο πόνος)!

Ο βασικός λόγος; Πέφτει πολύ βάρος στο ένα πόδι και δημιουργούνται ανισορροπίες και άλλα προβληματάκια που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς.

Αν και τα split squats είναι απλά, καθίσματα που γίνονται στο ένα πόδι, στα bulgarian split squats ή αλλιώς βουλγαρικά καθίσματα τοποθετείς το κουντεπιέ (μετατάρσιο) σ’ έναν χαμηλό πάγκο για να δώσεις την έμφαση στη μια πλευρά. Ο πάγκος είναι χαμηλός για ισορροπία και για τις τάσεις που αναπτύσσονται στη σπονδυλική στήλη. Γυμνάζουν άψογα τους γλουτούς αλλά απαιτούν έλεγχο της ισορροπίας κι έτσι είναι για πιο έμπειρους. Γυμνάζουν επίσης τετρακέφαλους, δικέφαλους και γαστροκνήμιους. Δες γιατί τα βουλγαρικά καθίσματα είναι τόσο δύσκολα;

Δυσκολία 1: Η ένταση
Οι τετρακέφαλοι και οι γλουτοί βρίσκονται υπό πιο σταθερή ένταση από ένα κανονικό squat, ακριβώς λόγω της μηχανικής της άσκησης. Αυτό οδηγεί στο να είναι εξαιρετικά επώδυνες, ειδικά στα σετ πολλών επαναλήψεων. Προσπάθησε να περπατήσεις σε μία ευθεία γραμμή, αφού κάνεις για 40-50 δευτερόλεπτα βουλγαρικά καθίσματα, και θα καταλάβεις ότι μοιάζει εντελώς με μυϊκή ανεπάρκεια. Να θυμάσαι πως όσο πιο μπροστά βάζεις το άλλο πόδι τόσο ανεβαίνει η έμφαση στους γλουτιαίους ενώ πηγαίνοντας το πιο πίσω η έμφαση δίνεται στον τετρακέφαλο. Προσοχή λοιπόν στο πόδι το οποίο ακουμπάει στον πάγκο πίσω: κάνει μεγάλη διάταση η οποία πιάνει πολύ και επηρεάζει τον λαγονοψοΐτη, έναν μικρό μυ που δεν θα θέλεις να τραυματίσεις.

Δυσκολία 2: Η υπερφόρτωση
Μπορείς να υπερφορτώσεις τα πόδια με τα βουλγαρικά καθίσματα. Για παράδειγμα αν κάνεις 40 κιλά σε κάθε χέρι για 10-15 επαναλήψεις για βαθιές, καθαρές επαναλήψεις έχεις συνολικό πρόσθετο βάρος 80 κιλά. Διπλό θα ήταν 160 κιλά. Αυτό σε συνδυασμό με το γεγονός ότι σχεδόν ΟΛΟΙ μπορούν να πιέσουν τα πόδια πολύ περισσότερο από ό,τι μπορούν δείχνει ότι η άσκηση δυσκολεύει επικίνδυνα. Μπορεί τα βάρη να επιβαρύνουν τους μυς και να τους υπερφορτώνουν αλλά αυτή η υπερφόρτωση είναι αναγκαία προϋπόθεση για να υπάρξουν οι επιθυμητές βελτιώσεις. Ωστόσο δεν παύουν να προκαλούν μικρές φυσιολογικές βλάβες και οξεία φλεγμονή στο μυϊκό ιστό. Η προοδευτική υπερφόρτωση είναι το μυστικό εδώ.

Δυσκολία 3: Η ισορροπία
Η στάση στο ένα πόδι απαιτεί περισσότερη εστίαση και συγκέντρωση από ότι στα δύο πόδια. Αυτό είναι προφανές, αλλά συχνά παραβλέπεται. Όταν υπερφορτώνεις τα πόδια μέχρι εξάντλησης, το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις είναι να εστιάσεις και στην ισορροπία σου! Επιπλέον η σπονδυλική στήλη πρέπει να έχει τη φυσική της καμπύλη (δηλαδή στήθος έξω) για να υποστηρίζει το βάρος που κάνει κατακόρυφη κίνηση. (κ

Δυσκολία 4: Η λαβή
Εκτός αν η μπάρα είναι στην πλάτη σου, το να κρατάς βαράκια θα επιβαρύνει τη λαβή σου, τους πήχεις, τους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς. Όλα αυτά προστίθενται στο να νιώθεις την άσκηση αυτή πιο δύσκολη.

Δυσκολία 5: Η μονομέρεια
Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να χρησιμοποιήσεις μόνο ένα πόδι τη φορά. Αυτό βγάζει στην επιφάνεια τυχόν ανισορροπίες στους γοφούς που μπορεί να έχεις.

 

 

Πηγή: activeman.gr

Η Metaconda μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις λίπος! Μάθε τι είναι

Αν στόχος σου είναι να κάψεις λίπος και πολλές θερμίδες, τότε η μέθοδος γυμναστικής που αναζητάς είναι η Metaconda, ένα πρόγραμμα ασκήσεων που υπόσχεται υψηλή καύση θερμίδων και έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές εδώ και χρόνια.

Ο εμπνευστής της προπόνησης Metaconda αναφέρει ότι αυτή η συγκεκριμένη υψηλής έντασης προπόνηση βοηθά στην αύξηση της θερμιδικής κατανάλωσης, τόσο κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των ασκήσεων όσο μετά την προπόνηση, πολύ περισσότερο από άλλες μορφές άσκησης (όπως η άρση βαρών ή το παραδοσιακό κάρδιο).

Η συγκεκριμένη μέθοδος γνώρισε μεγάλες δόξες πριν το 2019 αλλά έγινε ξανά δημοφιλής και την περίοδο των lockdowns καθώς στην ουσία απαιτεί ελάχιστο ή και καθόλου εξοπλισμό και μπορεί να προπονηθεί κανείς παντού.

Όσο πιο πολύ προπονείσαι και αποκτάς καλύτερη φυσική κατάσταση, τόσο πιο πολύ θα φορτώνεις από μόνος σου τις ασκήσεις και θα μειώνεις την ξεκούραση. Πρέπει, όμως, να σε προειδοποιήσω ότι στις πρώτες προπονήσεις θα τα παίξεις και θα τρέμει όλο σου το κορμί από την κούραση.

Η προπόνηση

Εκτέλεσε τις ασκήσεις που σου δίνονται στη σειρά, τη μια μετά την άλλη. Στο πρώτο κύκλο έχεις 30 δευτερόλεπτα εκτέλεση και 30” ξεκούραση πριν πας στην επόμενη άσκηση. Στον δεύτερο κύκλο η ξεκούραση πέφτει στα 25”, στον τρίτο κύκλο στα 20” κλπ. Συνεχίζεις στο ίδιο μοτίβο μέχρι να φτάσεις στα 5” δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Συνολικά θα βγουν 8 κύκλοι.

 

 

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Calum Von Moger: Ο Αυστραλός bodybuilder και πρώην Mr. Universe δίνει μάχη για τη ζωή του!

Για τη ζωή του παλεύει ο πρώην Μr Υφήλιος bodybuilder, Καλούμ βον Μόγκερ, αφότου πήδηξε από ένα παράθυρο.

Ο 31χρονος Αυστραλός ηθοποιός και bodybuilder λέγεται ότι έπεσε από παράθυρο δευτέρου ορόφου την περασμένη εβδομάδα. Ο Μόγκερ έγινε ευρέως γνωστός όταν υποδύθηκε τον Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ στην ταινία «Bigger» του 2018.

bodybuilder παραλία

Μάχη για τη ζωή του δίνει ο bodybuilder - Βρίσκεται σε τεχνητό κώμα

Σύμφωνα με το Generation Iron, ο ηθοποιός τραυμάτισε σοβαρά τη σπονδυλική του στήλη κατά την πτώση στις 6 Μαΐου και υποβλήθηκε σε μια δύσκολη χειρουργική επέμβαση. Ο συνάδελφός του bodybuilder και YouTuber, Νικ Τρίγκιλι, δήλωσε ότι ο τρεις φορές νικητής του διαγωνισμού Μr Υφήλιος εξακολουθεί να βρίσκεται στο νοσοκομείο σε τεχνητό κώμα. Επίσης, ισχυρίστηκε ότι ήταν υπό την επήρεια ναρκωτικών κατά τη στιγμή του περιστατικού.

Σύμφωνα με δημοσιεύματα, ο Μόγκερ, ο οποίος έχει 3,2 εκατομμύρια ακόλουθους στο Instagram, υπέστη πολλά κοψίματα από το γυαλί. Ο Τρίγκιλι, ο οποίος έχει το κανάλι BodyBuilding & BS στο YouTube, δήλωσε στο βίντεό του: «Ο Καλούμ βρίσκεται σε δύσκολη θέση. Ελπίζω να μπορέσει να ξαναβρεί τη ζωή του».

Όπως αναφέρουν αυστραλιανά Μέσα, η οικογένεια του bodybuilder πρόσφατα τον έδιωξε από το σπίτι του στην Αυστραλία. Σε μια ανάρτησή του στο Instagram την περασμένη εβδομάδα, ο Μόγκερ έγραψε: «Όλοι έχουν ένα παρελθόν. Όλοι έχουμε περάσει δύσκολες στιγμές. Παραδέχομαι ότι έκανα πολλά λάθη πολλές φορές. Αλλά δεν με νοιάζει να μένω στις αρνητικές σκέψεις του παρελθόντος. Το μόνο που με νοιάζει είναι να μαθαίνω από τα λάθη μου και να γίνομαι καλύτερος άνθρωπος. Τα θετικά επιτεύγματα στη ζωή μου υπερτερούν κατά πολύ από τις ατυχίες που είχα στην πορεία. Το μόνο που μπορώ να ζητήσω είναι η συγχώρεσή σας, ώστε να μπορέσω να συνεχίσω να προχωρώ και πάλι στον σωστό δρόμο».

Οι θαυμαστές του έσπευσαν να του στείλουν μηνύματα υποστήριξης μόλις έμαθαν για τον τραυματισμό του. «Προσεύχομαι για σένα, φίλε. Ήσουν η πρώτη μου έμπνευση με τη γυμναστική και ελπίζω να ξεπεράσεις αυτές τις δύσκολες στιγμές», έγραψε κάποιος.

  • Κατηγορία Νέα

Σε αυτά τα προκαταρκτικά δεν αντιστέκεται καμία γυναίκα

Μη βιάζεσαι, για το καλό σου.

20'2'' είναι ο μέσος χρόνος που θέλει μια γυναίκα να αφιερώνει μαζί με το σύντροφό της στα προκαταρκτικά. Καθότι πιο βραδυφλεγής απ’ ό,τι εσύ, το θηλυκό χρειάζεται μια ιδιαίτερη περιποίηση a priori, η οποία εξασφαλίζει καλύτερα αποτελέσματα στην αμέσως επόμενη φάση. Επειδή, όμως, τα προκαταρκτικά δεν γνωρίζουν όρια - σε αντίθεση με τις αντοχές και την υπομονή σου, βιαστικέ άνθρωπε - καλό είναι να γνωρίζεις ότι υπάρχει κι ένα συνοπτικό «πακέτο μέτρων» που θα αρκέσει για να της πυροδοτήσει την ερωτική διάθεση πριν καν πέσει στο κρεβάτι.

Έχουμε και λέμε:

Γίνε και πάλι παιδί
Ας γυρίσουμε χρόνια πίσω, τότε που εσύ και το κορίτσι σου, αγνοί ακόμα, κάνατε κοπάνες απ' το σχολείο, πηγαίνατε στο άδειο από γονείς σπίτι της και μπαλαμουτιαζόσασταν με τις ώρες στον καναπέ, ο ένας πάνω στον άλλο με τα ρούχα, γιατί στα 15 τι άλλο να κάνεις; Και αναψοκοκκινίζατε από το ανεκπλήρωτο... Ε, προσάρμοσε τώρα το σκηνικό στο παρόν. Μην βιαστείς να την πας στο δωμάτιο, ούτε να τη γδύσεις, ούτε να βγάλεις παντελόνι σου. Και άσε τα «μεγάλοι άνθρωποι, τι να τριβόμαστε τώρα»; Όταν μια γυναίκα ερωτοτροπεί ντυμένη, χαλαρώνει και απολαμβάνει τη στιγμή χωρίς να σκέφτεται αν είναι χοντρή (sic). Ασ' την να βγει απ' τα ρούχα της όταν δεν θ' αντέχει άλλο.

Προκάλεσέ τής αυτοανάφλεξη
Μια άλλη τακτική που πιάνει τόπο στο μυαλό, την καρδιά και το κορμί της είναι να την ακουμπήσεις πονηρά, κρυφά και φευγαλέα όταν είστε έξω, με κίνδυνο να σας δει κάποιος- προσοχή όχι απροκάλυπτα, γιατί θα πέσει σφαλιάρα - και γενικώς κάπου όπου το σεξ είναι αδύνατον να πραγματοποιηθεί. Μ' αυτό τον τρόπο θα την προδιαθέσεις για ό, τι θα συμβεί αργότερα, όταν βρεθείτε μόνοι σας σε κατάλληλο έδαφος. Μην το παρακάνεις όμως, 1-2 «καλέσματα» και μετά σταματάς. Η αντίθετη ψυχολογία είναι ο σύμμαχός σου: Στόχος είναι να θελήσει ό,τι δεν μπορεί να έχει εκείνη τη στιγμή.

Κάν' της λίγο μασάζ
Το θέλουν όλες, λίγες το χαίρονται. Αν οι άνδρες έκαναν περισσότερο μασάζ, τότε οι γυναίκες θα ήταν πιο ευτυχισμένες. Πρώτα απ' όλα πιο σίγουρος τρόπος να την ανάψεις, δεν υπάρχει. Έξτρα αφοπλιστική κίνηση, όταν γίνεται με δική σου πρωτοβουλία και έχει διάρκεια. Ζήτα της να κλείσει τα μάτια και ξεκίνα με μαλάξεις από την πίσω πλευρά του λαιμού της, εναλλάξ το κεφάλι της για να διπλασιάσεις την απόλαυσή της, κινήσου πλάγια στο λαιμό και φτάσε στους ώμους και αύξησε την ένταση πιέζοντας τα δάχτυλά σου στην πλάτη της αργά και σταθερά. Αν θες να την ευχαριστήσεις πραγματικά πολύ, συνέχισε στα πόδια της. Όχι βιαστικές κινήσεις, χαλάει όλη η μαγεία.

Πιάσε λαιμό, ανεβαίνει
Ο γυναικείος λαιμός είναι μακράν πιο ευαίσθητος στο «πείραγμα» απ' ό,τι ο δικός σου. Φαντάσου δηλαδή, τι γίνεται όταν την χαϊδεύεις ή τη φιλάς σ' αυτό το σημείο. Και κάπως έτσι, ο λαιμός της αναδεικνύεται σε ασφαλή προορισμό για όλους όσοι ξύνουν το κεφάλι τους από για το ποια είναι τελοσπάντων η κίνηση «ματ» που θ' ανάψει τις ερωτικές μηχανές της; Λαιμός κύριοι. Και αυτάκια. Και ώμοι.

Φίλα τη
Πόσες φορές έχει σκούξει ότι «δεν τη φιλάς πια όσο / όπως παλιά»; Τα ζουμερά φιλιά για τις περισσότερες, αν όχι, όλες τις γυναίκες είναι κάτι σαν τον παράδεισο. Κατάβαθα, προτιμάει να εξαντλήσεις τις γλωσσικές σου ικανότητες στο στόμα της παρά στο «στοματικό». Συνδύασέ τα όλα, λοιπόν, ξεκινώντας με μια γερή δόση υγρών φιλιών από εκεί, συνέχισε στο λαιμό, πήγαινε απαλά στο στήθος και φτάσε σταδιακά μέχρι το ευαίσθητο σημείο της, χωρίς να υπερβείς καμία σπιθαμή του κορμιού της.

Παίξε με το μυαλό της
Ο εγκέφαλός της είναι το πιο σημαντικό σεξουαλικό όργανο του σώματός της. Όλα ξεκινούν και καταλήγουν εκεί Όσο πιο γρήγορα το αντιληφθείς, τόσο το καλύτερο για σένα. Μια γυναίκα προκαλείται ερωτικά (και ακολούθως ανταποκρίνεται), χωρίς καν ένα άγγιγμα. Τις αρέσουν τα λόγια της άτιμης. Όταν λοιπόν θα είναι κάπου μακριά σου, στείλ' της ένα γραπτό μήνυμα και περίγραψέ της αυτό που θα της κάνεις όταν βρεθείτε. Αν το κείμενο δεν είναι το δυνατό σου σημείο, πάρ' την τηλέφωνο και προκάλεσέ τη ερωτικά. Μην αφήνεις τη φαντασία της να κοιμάται, δεν σε συμφέρει.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Woman

Ένας bodybuilder γυμνάστηκε όπως ο Elon Musk και ήταν δυσκολότερο απ' όσο περίμενε! (vid)

Ο Zac Perna γυμνάστηκε σαν δισεκατομμυριούχος και ήταν πιο δύσκολο απ' όσο φανταζόταν

Ο YouTuber και bodybuilder Zac Perna ακολούθησε το πρόγραμμα γυμναστικής του Elon Musk, το έβγαλε βίντεο και, όπως φάνηκε, ήταν πιο δύσκολο απ’ όσο περίμενε. Ο δισεκατομμυριούχος γυμνάζεται με μία ακραία εκδοχή της μεθόδου Pomodoro. Παραδοσιακά, αυτή αποτελείται από 25λεπτα σετ εργασίας, τα οποία διακόπτονται από διαλείμματα 5 λεπτών. Στην περίπτωση του Musk, όμως, τίποτα δεν κρατά πάνω από πεντάλεπτο – από το γεύμα, μέχρι τη γυμναστική.

Ο Perna ξεκίνησε την ημέρα του νηστικός, επειδή ο Musk δεν τρώει πρωινό – και, γενικότερα, δεν τρώει τίποτα μέχρι τη 1 το μεσημέρι. Έφαγε το pre-workout γεύμα του μέσα σε 5 λεπτά και, όπως αποκάλυψε, «το πεπτικό σύστημα δεν έμεινε ευχαριστημένο. Βασικά, είναι απαράδεκτο, πρέπει να μασάς αργά την τροφή και να την απολαμβάνεις».

Ο Elon Musk πηγαίνει στο γυμναστήριο τις ώρες της ημέρας που έχει κενό πρόγραμμα, κι όχι συγκεκριμένες στιγμές. Είτε ακολουθεί πρόγραμμα με αντιστάσεις, είτε με αερόβιο στον διάδρομο – σε κάθε περίπτωση, αποτελείται από πεντάλεπτα σετ. Ο Perna έκανε ασκήσεις για το στήθος.

Δείτε την προσπάθειά του στο παρακάτω βίντεο:

 

 

  • Κατηγορία Lifestyle

Η μαγεία ενός Κυριακάτικου πρωτεϊνικού Pancake by X-TREME Stores!

Τα έχουμε βάλει στη ζωή μας εδώ και αρκετά χρόνια και τα έχουμε συνδυάσει με υπέροχα Κυριακάτικα πρωινά σε ένα ζεστό cafe.

Η απίστευτα γλυκιά μυρωδιά, η ελαφριά μουσική και ο ήχος από τα πιρούνια και τα πιάτα, συνθέτουν ένα εκπληκτικό σκηνικό που μας φέρνει αυτόματα τις πιο ωραίες αναμνήσεις.

Όμως από τη μια οι συνεχείς απαγορεύσεις λόγω της πανδημίας, ο κρύος καιρός αλλά και οι αυξανόμενες τιμές, έχουν λιγοστέψει αυτές τις τόσο πολύτιμες στιγμές.

Εδώ δεν τα βάφουμε μαύρα όμως! Ξέρουμε και μπορούμε να φτιάξουμε νέες, ακόμα πιο γευστικές, σίγουρα πιο υγιεινές και λίγο πιο οικογενειακές αναμνήσεις με τα πρωτεϊνικά pancake που φτιάχνουμε στο σπίτι. Πολύ γρήγορα, πολύ καθαρά, χωρίς να κλείνουμε τραπέζι, χωρίς να ξοδευόμαστε.

Ας κάνουμε μια πολύ όμορφη έκπληξη στον/στην σύντροφό μας αλλά και τα παιδιά του σπιτιού ένα Κυριακάτικο πρωινό, όταν όλοι οι υπόλοιποι κοιμούνται.

Τα βήματα είναι πολύ απλά:

1. Ανοίγουμε μία συσκευασία με Protein Pancake της επιλογής μας (ψηφίζω της Νutrend).
2. Βάζω μία δόση (2 ½ scoop) και 50ml νερού σε ένα σέικερ και το χτυπάμε.
3. Ζεσταίνουμε καλά ένα τηγάνι ψεκάζοντας λίγο ελαιόλαδο. Ρίχνουμε το μείγμα μέχρι να φουσκώσει ελαφρά, γυρίζουμε κάθε pancake ώστε να ψηθεί και από την άλλη και έτοιμο.
4. Γαρνίρουμε με μία από τα πολλά και υπέροχα spreads με σοκολάτα, φυστικοβούτυρο, καραμέλα ή ό,τι άλλο θέλουμε. Θρυμματίζουμε λίγα protein cookies από πάνω και ρίχνουμε λίγη άχνη (η μόνη … γουρουνιά).
5. Ξυπνάμε την οικογένεια και απολαμβάνουμε όλοι μαζί.

Το Protein Pancake είναι άθλημα ομαδικό. Γι αυτό μοιραζόμαστε και απολαμβάνουμε όλοι μαζί στη κουζίνα ή το σαλόνι.

001 xtreme

Aqua Aerobic: Βουτάμε στο νερό και καίμε λίπος

Δε χρειάζεται να περιμένετε τον Αύγουστο για να έρθετε σε επαφή με το υγρό στοιχείο, ούτε να είστε δεινοί κολυμβητές. Με το Aqua Aerobic γυμνάζεστε ενώ διασκεδάζετε και, το πιο σημαντικό, καίτε λίπος. Ας βουτήξουμε!

Με τη συνεργασία του κ. Αντώνη Κολιωτάση, fitness instructor, με ειδικότητα στην προπόνηση με αντιστάσεις

«Το τερπνόν μετά του ωφελίμου», μια φράση που ταιριάζει γάντι στην υδρογυμναστική ή αλλιώς Aqua Aerobic, που τα τελευταία χρόνια εντάσσεται όλο και περισσότερο στα προγράμματα των κολυμβητηρίων και των γυμναστηρίων με τις αντίστοιχες υποδομές.

Η αυξημένη ζήτηση για Aqua Aerobic είναι απόρροια των φανατικών οπαδών που έχει αποκτήσει. Διόλου τυχαία, θα συμπληρώσουμε εμείς, καθώς με τη συμβολή του νερού και με οδηγό την εμψυχωτική μουσική, γυμνάζετε ευχάριστα όλο το σώμα, κοπιάζοντας μεν, χωρίς να το αντιλαμβάνεστε δε μέσα στην πισίνα, καθώς δεν ιδρώνετε.
Ποιο είναι εκείνο το στοιχείο που το κάνει τόσο ξεχωριστό; «Το Aqua Aerobic θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματικό σαν είδος γυμναστικής, καθώς καθοριστική θεωρείται η άνωση του νερού», εξηγεί ο fitness instructor Αντώνης Κολιωτάσης. Αυτό πρακτικά σημαίνει πως ο ασκούμενος νιώθει λιγότερο το βάρος του σώματός του όταν βρίσκεται μέσα στο νερό. Την ίδια στιγμή όμως, λόγω της αντίστασης που ασκείται από το υγρό στοιχείο, επιτυγχάνεται η εκγύμναση όλων των διαφορετικών μυικών ομάδων, χωρίς ωστόσο να επιβαρύνεται η καρδιακή λειτουργία.

«Επειδή η άσκηση γίνεται μέσα στο νερό, δεν ανεβαίνουν υπερβολικά οι καρδιακοί παλμοί, στον βαθμό δηλαδή που θα ανέβαιναν στην αεροβική γυμναστική στην ξηρά, χωρίς αυτό όμως να είναι απαραίτητα κακό. Τουναντίον, το νερό προσφέρει την ιδανική αντίσταση που λείπει από την κλασική αεροβική γυμναστική», συμπληρώνει ο κ. Κολιωτάσης.
Επιπλέον αποτελεί μια ιδανική άσκηση για όσους έχουν παραπάνω κιλά, καθώς δεν επιβαρύνονται οι αρθρώσεις, τα οστά και οι τένοντες. Μέσω της άνωσης του νερού εξουδετερώνεται το βάρος του σώματος σε αρκετά μεγάλο ποσοστό.
Με την αντίσταση του νερού επιτυγχάνεται η ενδυνάμωση όλου του σώματος. Αντίστοιχα, βελτιώνεται και η ισορροπία, καθώς ο ασκούμενος, παρότι βρίσκεται στα ρηχά, θα πρέπει να μη χάνει τον έλεγχο του σώματός του στην εκτέλεση των ασκήσεων έτσι ώστε να καταφέρει να ακολουθήσει σωστά τις κινήσεις.
Εκτός από τα ρηχά και τη χαμηλής έντασης άσκηση (Low Impact), ένα πρόγραμμα Aqua Aerobic μπορεί να γίνει και σε βαθιά νερά, οπότε η επιβάρυνση που δέχεται το σώμα από τους κραδασμούς και τις αναπηδήσεις είναι μηδαμινή (Non Impact).

Ενα πρόγραμμα Aqua Aerobic συνιστάται για όλες τις ηλικίες, ακόμη και για εγκύους

Οι σταθμοί προς την καύση του λίπους
Ενα τυπικό μάθημα Aqua Aerobic ξεκινά ήπια και, προοδευτικά, αυξάνεται η έντασή του. Μπαίνοντας ο ασκούμενος μέσα στην πισίνα, ξεκινά το πρόγραμμα εκγύμνασης με δυναμικές διατάσεις: «Εχει μεγάλη σημασία να προετοιμαστεί σωστά το σώμα, έτσι ώστε να μπορέσει να ανταπεξέλθει στην πιο έντονη άσκηση που θα ακολουθήσει», τονίζει ο κ. Κολιωτάσης. Απώτερος σκοπός είναι να ενισχυθεί η κυκλοφορία του αίματος και να αρχίσει να μπαίνει δυναμικά στην όλη διαδικασία και η λειτουργία της καρδιάς. Η προθέρμανση μπορεί να διαρκέσει έως και πέντε λεπτά.
Στη συνέχεια, το κύριο μέρος του μαθήματος έχει διάρκεια από δέκα έως τριάντα λεπτά, ανάλογα και με τη συνολική διάρκεια του μαθήματος. Το σώμα βρίσκεται σε κάθετη θέση και οι ασκήσεις που πραγματοποιούνται στοχεύουν στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, την ενδυνάμωση των μυών και φυσικά στην απώλεια λίπους.
Τέλος, αφού το σώμα δουλέψει αρκετά, έρχεται η ώρα να κατέβουν οι ρυθμοί και να επανέλθουν όλες οι λειτουργίες στα φυσιολογικά τους επίπεδα. Η αποθεραπεία μετά την άσκηση διαρκεί δύο με τρία λεπτά κι ενώ μπορεί να διαρκεί λίγο, είναι ένα απολύτως απαραίτητο στάδιο.

Μπάλες και noodles στο νερό
Το ευχάριστο… πλατσούρισμα στο νερό συμπληρώνουν και τα προπονητικά βοηθήματα που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος Aqua Aerobic. Οι μπάλες (aqua balls), τα noodles-μακαρόνια, οι ιμάντες, τα λάστιχα αντίστασης και τα ειδικά βαράκια ενισχύουν σε πολλές περιπτώσεις την ισχύ της άσκησης: «Ιδιαίτερα επιδραστική είναι και η χρήση των ειδικών γαντιών που χρησιμοποιούνται μέσα στο νερό. Τα χέρια αποκτούν έτσι μεγαλύτερη επιφάνεια, με αποτέλεσμα να αυξάνει η αντίσταση στο νερό και η άσκηση να είναι πιο αποτελεσματική», εξηγεί ο κ. Κολιωτάσης.
Περαιτέρω επιβάρυνση στο εύρος των κινήσεων με στόχο τη μεγαλύτερη αντίσταση δίνουν και τα βαράκια (αλτηράκια) για τα χέρια και τα πόδια, αλλά και τα noodles, τα μακρόστενα μακαρόνια που επιπλέουν στο νερό. Αυτά μπορούν, για παράδειγμα, να χρησιμοποιηθούν για να εντείνουν τις ασκήσεις των χεριών και των ποδιών, λόγω των αμφίρροπων δυνάμεων που ασκούνται από το σώμα και το νερό.
Από την άλλη, αντίστοιχη επίδραση έχουν και οι μπάλες που συμβάλλουν στην τόνωση των μυών και στην καύση του λίπους. Συνολικά, τα εξαρτήματα που χρησιμοποιούνται κάνουν πιο ευχάριστο το μάθημα και εντείνουν την αντίσταση και τη μυική ενδυνάμωση.

Τα οφέλη
Η επαφή και μόνο με το νερό μπορεί να μας αναζωογονήσει και να μας προσφέρει ευεξία. Την ίδια στιγμή όμως, μετά από ένα μάθημα Aqua Aerobic έχουμε ασκηθεί ικανοποιητικά καίγοντας λίπος. Εκτιμάται ότι ακολουθώντας ένα πρόγραμμα αεροβικής γυμναστικής στο νερό διάρκειας 45 λεπτών, μπορούμε να κάψουμε περισσότερες από 500 θερμίδες. Επομένως καλό είναι να διατηρήσουμε μια πιο στενή επαφή με την πισίνα, βουτώντας στο νερό ιδανικά τρεις φορές την εβδομάδα.

Η γυμναστική στο νερό προσφέρεται και για την αποθεραπεία έπειτα από κάποιο τραυματισμό ή για την ανακούφιση των μυοσκελετικών προβλημάτων

 

Το θέμα δημοσιεύθηκε στο περιοδικό ygeiamou τεύχος νο7 που κυκλοφόρησε με ΤΟ ΘΕΜΑ της Κυριακής 22/05

Δεν αφήνει με τίποτα το αυτοκίνητο του ο Ελληνας!

Ο Έλληνας δεν δείχνει να θέλει να αφήνει το αυτοκίνητο του, ακόμα και όταν πληρώνει 2,5 ευρώ το λίτρο την βενζίνη…

Η άνεση, η δροσιά, ο προσωπικός χώρος, αλλά και εν μέρει η ανεπάρκεια των ΜΜΜ, είναι οι λόγοι που οι Έλληνες δεν τραβούν χειρόφρενο στο αυτοκίνητό τους, έστω και αν πληρώνουν τα καύσιμα σχεδόν 30% παραπάνω.

Τα στοιχεία, δείχνουν ελάχιστη μείωση της χρήσης του αυτοκινήτου, η οποία σημειώστε, παρατηρείται συνήθως αυτή την εποχή, λόγω του καλού καιρού. Παράλληλα, αντίστοιχα μικρή αύξηση έχει σημειωθεί στα ΜΜΜ, έστω και αν τα Ελληνικά, είναι από τα οικονομικότερα στην Ευρώπη.

Ετσι λοιπόν, ακόμα και σήμερα με σχεδόν 2,5 ευρώ την βενζίνη, μία πρωινή διαδρομή από το κέντρο της Αθήνας στο Μαρούσι θα καλυφθεί σε πάνω από 50 λεπτά, όταν αυτή διαδρομή με μία φυσιολογική ταχύτητα θα δε θα ξεπερνούσε τα 25-30 λεπτά.
Η κίνηση και οι καθυστερήσεις που προκαλούν τα μποτιλιαρίσματα, αλλά και οι συχνές βλάβες των -κατά πλειοψηφία- παλαιών και ταλαιπωρημένων αυτοκινήτων, κοστίζουν για τη συγκεκριμένη διαδρομή πάνω από 20 λεπτά από τη ζωή του οδηγού, δηλαδή +40 λεπτά στο πήγαινε – έλα.
Αναλογιστείτε μόνο, ότι την ίδια διαδρομή με ένα e-bike την καλύπτεις το πολύ σε 15 λεπτά…

Σημειώστε και την δραματική αύξηση των ακινητοποιημένων αυτοκινήτων στους δρόμους, τα οποία θα είναι ακόμα περισσότερα όσο ανεβαίνει η θερμοκρασία, δηλαδή η ταλαιπωρία σε ανθρώπους και μηχανές.

Η Ελλάδα έχει από τους αρχαιότερους στόλους οχημάτων στον κόσμο, με το μέσο όρο ηλικίας τους να φτάνει τα 17 χρόνια.

Οι επιπτώσεις φυσικά στην ατμόσφαιρά, το περιβάλλον, την ασφάλεια στους δρόμους και γενικότερα την υγεία των κατοίκων είναι δραματικές…

Πηγή: www.newsauto.gr

  • Κατηγορία Auto

Φέτος θα είναι η χρονιά των... speedos αλλά αυτό το μαγιό δεν είναι για όλους

Το καλοκαιράκι ετοιμάζεται να κάνει και επίσημα την έναρξη του σε λίγες μέρες και ακόμα και αν δεν έχεις ήδη ξεκινήσεις τις εξορμήσεις σε πλαζ και πισίνες σίγουρα έχεις ξεκινήσει την αναζήτηση νέου μαγιό για τη σεζόν και κάποια tips θα τα βρεις χρήσιμα.

Είναι φανερό τόσο από τα runways των μεγάλων οίκων μόδας όσο και από τις πλαζ, πως φέτος τα μαγιό τύπου speedo (τα αθλητικά μαγιό που θυμίζουν σλιπάκι) φέτος έχουν την τιμητική τους.

Στη μόδα είναι και τα μαγιό τύπου σορτς με κοντό μήκος.

Όμως και τα δυο αυτά στυλ σε μαγιό, δεν είναι για όλους.

Αν λοιπόν δεν έχεις καταφέρει να... χτίσεις το κορμί των ονείρων σου, τότε καλό είναι να τα αποφύγεις.

Υπάρχει όμως και μια τρίτη επιλογή, που είναι μεν in fashion, αλλά είναι και απίστευτα πρακτική και ταιριάζει σε όλους, καθώς καλύπτει και τις όποιες ατέλειες.

Ο λόγος φυσικά για τα μαγιό βερμούδες, που μπορείς άνετα να τα φοράς και ως μέρος ενός καλοκαιρινού outfit (με πουκάμισο ή t shirt, με sneakers, σαγιονάρες, εσπαντρίγιες ή loafers) και να είσαι έτοιμος για βουτιές και βόλτες κάθε στιγμή.

Πηγή: mag.sigmalive.com

  • Κατηγορία Style

Γνώρισε σήμερα τις ιδιότητες και τα οφέλη της πρόπολης

Η πρόπολη αποτελούσε ανέκαθεν, ήδη από την Αρχαιότητα, μία ουσία γνωστή για τις ξεχωριστές της ιδιότητες. Ωστόσο, τις τελευταίες μόνο δεκαετίες, ανακαλύπτονται και εκτιμώνται από την πλειονότητα του κόσμου παγκοσμίως.

Το CBD Oil Shop πιστεύει στη δύναμη της φύσης και γι’ αυτό επιλέγει οργανικά προϊόντα με βάση τις πιο ισχυρές ουσίες που αυτή μας προσφέρει.

Ας γνωρίσουμε, λοιπόν, σιγά-σιγά μία από αυτές, την πρόπολη.

Ορισμός
Η πρόπολη (propolis) είναι μία κολλώδης ουσία, εξού και η εναλλακτική της αγγλική ονομασία “bee-glue”, την οποία συνθέτουν οι μέλισσες με σκοπό αφενός την προστασία της κυψέλης και αφετέρου την αποστείρωση του εσωτερικού της.
Η διαδικασία που ακολουθείται από τις μέλισσες για την παραγωγή της έχει ως εξής:
Αρχικά, τη συλλέγουν από τους βλαστούς διαφόρων φυτών και, στη συνέχεια, προσθέτουν γύρη, κερί, ένζυμα και άλλες ουσίες που θα της δώσουν την τελική κολλώδη της μορφή.
Η λέξη «πρόπολη» ετυμολογικά (προ+πόλις) και μόνο μας δίνει ένα στοιχείο για τη βασική της ιδιότητα, το οποίο είναι η προστασία. Πάμε να τη γνωρίσουμε σε βάθος.

Οι ιδιότητες της ουσίας «πρόπολη»
Η «προστασία» στην περίπτωση της πρόπολης αποτελεί μία λέξη, η οποία περικλείει μία σειρά από εξαιρετικά σημαντικές ιδιότητες, οι οποίες επιγραμματικά είναι:
● Αντιβιοτική δράση
● Αντιμυκητιακή δράση
● Αντιοξειδωτική δράση
● Αναλγητική δράση
● Αντισταμινική δράση
● Αντιφλεγμονώδης δράση
● Βακτηριοστατικές ιδιότητες
● Προστασία της βιταμίνης C από την οξείδωση
● Επούλωση πληγών στο δέρμα ή τη στοματική κοιλότητα
● Συνδυαστικά με τη γύρη οδηγεί στην υποχώρηση των συμπτωμάτων των αλλεργιών και τη σταδιακή ανοσοποίηση

Σε ποια επίπεδα μπορεί να σε ωφελήσει, λοιπόν, η λήψη της πρόπολης;
Είδαμε επιγραμματικά τις ιδιότητες που χαρακτηρίζουν την πρόπολη, οπότε μπορούμε να δούμε τώρα και τι σημαίνουν πρακτικά αυτές για όποιον/-α επιλέξει να την εντάξει στη ζωή του.
Η αντιβιοτική της δράση μπορεί να δυναμώσει τον οργανισμό, ώστε να αντιμετωπίζει καλύτερα ένα κρύωμα ή μια γρίπη. Η διατήρηση ενός δυνατού ανοσοποιητικού συστήματος οδηγεί αυτόματα στην ταχύτερη ανάρρωση από ιώσεις. Ενδεχόμενα συμπτώματα αλλεργιών μπορούν να αντιμετωπιστούν πολύ καλύτερα, κάνοντας την καθημερινότητα όσων πάσχουν από αυτές πολύ πιο εύκολη.
Επιβεβαιωμένα, η αντιμυκητιακή δράση της πρόπολης δρα ενάντια στα: Candida albicans, Trichomonas vaginalis, κολοβακτηρίδια και άλλα βακτήρια, μύκητες και παράσιτα. Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός είναι πολύ πιο θωρακισμένος σε πολλαπλά επίπεδα, όπως:
● Στοματικής υγιεινής
● Υγείας γαστρεντερικού συστήματος
● Υγείας του δέρματος
● Γυναικολογικών ζητημάτων

Με απλά λόγια, η πρόπολη εντάσσεται στην ομάδα των ουσιών εκείνων που μπορεί να δράσει θετικά σε μεγάλο βαθμό και σε διάφορα επίπεδα. Η ένταξή της, λοιπόν, στη ζωή σου μόνο καλύτερη υγεία συνολικά μπορεί να σου χαρίσει.

Στο CBD Oil Shop μπορείς να αναζητήσεις τις φυσικές σταγόνες πρόπολης της Etherial και μέσα από τη λήψη τους, πάντα σύμφωνα με τις ενδεδειγμένες οδηγίες, να επωφεληθείς από τις ευεργετικές ιδιότητες της μοναδικής αυτής ουσίας.

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Υγεία

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων