Sprint Murph, η πιο άγρια άσκηση για να κάψεις λίπος

Το Sprint Murph είναι σωστό challenge, ένα από τα πιο σύντομα και πιο βάναυσα προγράμματα προπόνησης του κόσμου.

Το Sprint Murph είναι ένα από αυτά τα σύντομα σε διάρκεια προγράμματα προπόνησης που νομίζεις ότι μπορείς να τα ολοκληρώσεις με ευκολία, αλλά που στην πράξη καταλαβαίνεις ότι όχι μόνο είναι πιο δύσκολα απ' ότι σου φαίνονταν, αλλά αποδεικνύονται τόσο απαιτητικά που μπορεί να σε κάνουν να τα παρατήσεις βάζοντας την ουρά κάτω από τα σκέλια σου. Πάντως, για την ολοκλήρωσή του δεν απαιτείται γυμναστηριακός εξοπλισμός, κάτι που σου επιτρέπει να κάνεις την προσπάθειά σου στον καθαρό αέρα.

Τι είναι το Sprint Murph;
Πρόκειται για μία παραλλαγή του Murph, ενός εξαιρετικά αποτελεσματικού προγράμματος προπόνησης στο οποίο έχουν καταφύγει πολλοί ηθοποιοί του Hollywood -όπως ο Chris Pratt και ο Jack Ryan- για να χτίσουν γρήγορα μύες.

Η αυθεντική προπόνηση του Michael Murphy
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα οφείλει το όνομά του σε έναν Αμερικανό "ΟΥΚά", τον Michael Murphy, ο οποίος αποφάσισε να θέσει σε δοκιμασία το σώμα του με μία προπόνηση που αποτελούνταν από την ακόλουθη ρουτίνα, φορώντας καθόλη της τη διάρκεια ένα ειδικό γιλέκο με βάρη:

- 1,6 χιλιόμετρο τρέξιμο

- 100 pull-ups

- 200 push-ups

- 300 squats

- 1,6 χιλιόμετρο τρέξιμο

Γιατί αποδίδει καλύτερα από άλλες προπονήσεις
Η φιλοσοφία της προπόνησης του Murphy συνίσταται στο να ολοκληρώσεις το συγκεκριμένο πρόγραμμα όσο πιο γρήγορα γίνεται για να κάνεις τους παλμούς της καρδιάς σου να χτυπήσουν κόκκινο, τον μεταβολισμό σου να ξυπνήσει και να δώσεις στους μύες σου μία ευκαιρία να δουλέψουν σκληρότερα και, συνεπώς, να κερδίσουν τόσο σε όγκο όσο και σε δύναμη.

Τι είναι το Sprint Murph
Όπως κάθε μορφή προπόνησης που κάνεις, έτσι και αυτή του Murphy, για να συνεχίσει να έχει αποτέλεσμα πάνω στο σώμα σου θα πρέπει να την αλλάζεις.

Γι' αυτό σου προτείνουμε να δοκιμάσεις μία πιο έντονη εκδοχή της, που παντρεύει τη "μέθοδο του Murph" με τα σπριντ, συνδυάζοντας ουσιαστικά κάποιες περιόδους υψηλής έντασης με μικρά διαλείμματα ενεργητικής ξεκούρασης, κάτι που σε βοηθάει να κάψεις έξτρα λίπος.

Το πρόγραμμα προπόνησης
Θα πρέπει να επαναλάβεις όσο πιο γρήγορα μπορείς τον κύκλο ασκήσεων που ακολουθεί για 10 φορές, χωρίς να χαλάσεις την τεχνική σου και χωρίς να ρίξεις το τέμπο σου, αφήνοντας 1 λεπτό ξεκούρασης ανάμεσα σε κάθε σετ, για να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου και να συνεχίσεις την προπόνησή σου στο μάξιμουμ της έντασης που σου επιτρέπουν οι δυνατότητές σου.

- 5 burpees

- 10 push-ups

- 15 squats

- 100 μέτρα σπριντ

Μην ανησυχήσεις αν δεν μπορέσεις να ολοκληρώσεις και τους 10 κύκλους με την πρώτη. Το σημαντικό σε αυτή τη φάση είναι το να κάνεις όσους περισσότερους μπορείς, ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση. Σταδιακά, θα προσθέσεις κι άλλους, μέχρι να φτάσεις τους 10.

Πώς θα κάνεις την προπόνηση πιο δύσκολη
Αφού φτάσεις αυτόν τον στόχο, μπορείς να κάνεις την προπόνησή σου πιο αποτελεσματική αυξάνοντας την ταχύτητα των επαναλήψεων ή προσθέτοντας έξτρα βάρος μέσω του ειδικού γιλέκου που φοριέται στην αυθεντική εκδοχή της προπόνησης του Murph.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι προπόνηση να κάνεις για να φορτώσεις όγκο

Πώς θα γίνεις 'τέρας' σε μισή ώρα, κάνοντας squats, ρουμάνικες άρσεις θανάτου και κωπηλατική.

Ημέθοδος GVT (German Volume Training) είναι κάτι παραπάνω από απλώς δημοφιλής ανάμεσα στους προπονητές και τους επαγγελματίες του fitness, όταν στοχεύουν να 'φορτώσουν' σοβαρή μυική μάζα. Αποτελεί μια απλή αν και 'μοχθηρή' τεχνική, που περιστρέφεται γύρω από την εκτέλεση 10 σετ των 10 επαναλήψεων, σε απανωτά σούπερ σετ. Με αυτόν τον τρόπο οι μύες γίνονται ογκώδεις σαν επαγγελματία bodybuilder, αφού 'τηγανίζεται' κάθε τους ίνα. Η μεταβολική προπόνηση για όγκο χρησιμοποιεί την προσέγγιση της GVT γυμνάζοντας τους μύες σου, από κάθε πιθανή και απίθανη γωνία, μέσα σε 30 λεπτά.

Το μαγικό σιρκουί

Η λογική της μεταβολικής προπόνησης για όγκο συνίσταται στο να βάλεις χρονόμετρο για 30 λεπτά και στο 1ο λεπτό του χρόνου που έχεις στη διάθεσή σου να εκτελέσεις 10 μπροστινά squats, στο 2ο 10 ρουμάνικες άρσεις θανάτου και στο 3ο ένα 'σπριντ' στην κωπηλατική μηχανή.

Τα πράγματα φαίνονται απλά, καθώς στην ουσία επαναλαμβάνεις αυτό το σιρκουί για 10 φορές, αλλά πρέπει να δώσεις προσοχή στις λεπτομέρειες κάθε άσκησης, που θα δούμε στη συνέχεια, αν θέλεις να δεις διαφορά.

Μπροστινά squats

Τα πόδια σου πρέπει να είναι ανοιχτά στο εύρος των ώμων σου και να έχεις την μπάρα 'ασφαλισμένη' στις κλείδες σου (Α' φάση της άσκησης). Όταν εκτελείς το βαθύ κάθισμα, ο κορμός σου πρέπει να παραμένει ευθύς και οι μηροί σου να είναι παράλληλοι με το έδαφος (Β' φάση της άσκησης).

Μεταβολική προπόνηση για extra όγκο

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου με αλτήρες

Στην Α' φάση της άσκησης, τα πόδια σου πρέπει να είναι ανοιχτά στο εύρος των ώμων σου και οι γλουτοί σου σφιγμένοι. Στη συνέχεια, με ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα, σπρώχνεις τους γοφούς σου προς τα πίσω και με αργό ρυθμό χαμηλώνεις τους αλτήρες προς το έδαφος, με τους ώμους τραβηγμένους προς τα πίσω και την πλάτη ίσια.

FITNESS CONCEPT

Κωπηλατική

Εστίασε στη δύναμη της ώθησής σου και στον αργό ρυθμό, στοχεύοντας να καις 1 θερμίδα με κάθε 'κουπιά'.

FITNESS CONCEPT

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Ποιες αναλογίες στο κορμί της την κάνουν ελκυστική στα μάτια σου

H επιστήμη κατέρριψε και πάλι τα «σιγουράκια» σου. Ούτε το στήθος ούτε τα οπίσθια είναι εκείνα που σε κάνουν να την ποθείς.

Ναι ΟΚ, δεν αντιλέγω. Το τι κάνει ένα άτομο ελκυστικό στα μάτια ενός άλλου είναι καθαρά υποκειμενικό θέμα, αλλά όπως πολύ καλά γνωρίζεις η υποκειμενικότητα δεν ταιριάζει στην επιστήμη. Αντιθέτως, η αντικειμενικότητα είναι εκείνη που της πάει γάντι και για το λόγο αυτό η επιστήμη επιχειρεί να προσδιορίσει μέσα από νέα έρευνά της, τι είναι εκείνο που κάνει μια γυναίκα ελκυστική στους άντρες. Για την ακρίβεια, ποια είναι εκείνη η αναπάντεχη αναλογία του κορμιού της που παίζει καθοριστικό ρόλο στο σεξ απίλ της.

Παλαιότερα, οι επιστήμονες διατείνονταν ότι η αναλογία μέσης - γοφών είναι εκείνη που καθορίζει το πόσο ποθητή είναι μια γυναίκα στα μάτια σου. Μάλιστα, η «ιδανική» στα αντρικά μάτια ήταν εκείνη που άγγιζε το 0,7. Δηλαδή όταν η περιφέρεια της μέσης της είναι 70% μικρότερη από την περιφέρεια των γοφών της.

Θες παράδειγμα για να το κάνεις εικόνα; Φαντάσου την Jessica Alba, την Alessandra Ambrosio ή τη θρυλική Marilyn Monroe.

Τώρα, οι φίλοι μας με τις λευκές στολές και το μάτι στο μικροσκόπιο σου τα γυρίζουν.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο Evolutionary Psychology υπό τον τίτλο “What Makes Jessica Rabbit Sexy? Contrasting Roles of Waist and Hip Size” το πόσο ελκυστικό είναι ένα γυναικείο σώμα ορίζεται από την αναλογία μέσης – ύψους. Για να καταλήξουν σε αυτό το συμπέρασμα, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ως δείγμα φωτογραφίες 106 φοιτητριών, 673 Playboy playmates και 490 ηρωίδων από κόμικς και video games.

«Ανακαλύψαμε ότι το κλειδί στη σεξουαλικότητα της γυναίκας, όπως τουλάχιστον την αντιλαμβάνεται ο άντρας, αφορά την περίμετρο της μέσης της ανάλογα με το ύψος της», αναφέρει ο Dr. William D. Lassek από το πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ και επισημαίνει: «Επίσης, διαπιστώσαμε ότι ενώ η μέση των φανταστικών ηρωίδων είναι αφύσικα μικρή, δεν ισχύει το ίδιο για το μέγεθος των γοφών τους, ο οποίος κρίνεται φυσιολογικός. Το φαινόμενο αυτό, όμως, δίνει μία απίστευτα εξωπραγματική αναλογία όσον αφορά σε εκείνη της μέσης - γοφών».

Για παράδειγμα, η πιο δημοφιλής φανταστική ηρωίδα η Jessica Rabbit έχει μέση μόλις 25 εκατοστών (!) με την αναλογία μέσης – γοφών της να αγγίζει το 0,39, συγκριτικά με το φυσιολογικό 0,74 μιας νεαρής γυναίκας.

Σχετικά κοντά στην αναλογία της Rabbit βρίσκεται η Kim Kardashian, η οποία έχει εξωφρενικά λεπτή μέση για το μέγεθος των γοφών της, όχι όμως και για το μικρό ανάστημά της.

Εν κατακλείδι, δεν είναι το στήθος, δεν είναι τα οπίσθια. Ούτε καν τα ζουμερά χειλάκια της που δεν σταματά να τα σουφρώνει, κάνοντας τη φαντασία σου να οργιάζει. Η σεξουαλικότητα της γυναίκας αναδύεται από τη μέση της. Ξέρεις, λοιπόν, πιο σημείο του κορμιού της θα καρφώσεις με το βλέμμα σου την επόμενη φορά που θα τη συναντήσεις.

  • Κατηγορία Beauty

Ποιος είπε ότι η Αργινίνη είναι αποκλειστικά και μόνο για πριν την προπόνηση;

Είναι γεγονός ότι η λήψη Αργινίνης πριν την προπόνηση έχει πολλά οφέλη όπως η φλεβικότητα αλλά δεν είναι ένα αμινοξύ που έχει αποκλειστικό προσανατολισμό στην προπόνησή μας.

Ας δούμε τι είναι και τι κάνει το αμινοξύ που ακούει στο όνομα L-Αργινίνη.

- Η Αργινίνη υπάγεται στα ημιαπαραίτητα ή κάτω από ορισμένες συνθήκες, απαραίτητα αμινοξέα. Δηλαδή, το αν είναι απαραίτητη ή όχι εξαρτάται από το στάδιο ανάπτυξης και την κατάσταση της υγείας του κάθε ατόμου.
- Η L-Αργινίνη έχει την ικανότητα να απελευθερώνει μέσω της βιοχημικής της διάσπασης κάτι που ονομάζεται μονοξείδιο του αζώτου. Το μονοξείδιο του αζώτου έχει την ικανότητα να χαλαρώνει τις αρτηρίες, στους λείους μυς* και να μειώνει την αρτηριακή σας πίεση.
- Θα μειώσει δραστικά το άγχος – στρες.
- Μειώνει τις ελεύθερες ρίζες, επομένως είναι ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό.
- Μειώνει την οξείδωση της LDL χοληστερόλης.
- Λόγω της ευρυαγγείας που δημιουργείται μπορεί πολύ εύκολα να χαρακτηριστεί ως αντιπηκτικό. Επίσης, η ευρυαγγεία που δημιουργεί η L-Αργινίνη, βοηθά στη στυτική δυσλειτουργία αφού το αίμα πηγαίνει παντού πιο γρήγορα. Σαν αποτέλεσμα της γρήγορης – διευκολυμένης κυκλοφορίας του αίματος, υποστηρίζεται δραστικά το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο καθώς και στους πνεύμονες, προάγει δηλαδή την καλύτερη λειτουργία του αναπνευστικού. Η καλύτερη αναπνοή οδηγεί στη χαλάρωση που μειώνει το στρες.
- Τέλος, έχει την ικανότητα να αυξάνει την ροή της αυξητικής ορμόνης που μεταξύ άλλων είναι αντιγηραντική, προάγει την καύση λίπους και αυξάνει τη μυϊκή δύναμη, (χτίζει μυϊκό ιστό).

Τώρα, αν το σκεφτούμε πιο αναλυτικά, η καρδιά μας δουλεύει απίστευτα σκληρά.
Κάθε λεπτό της ημέρας και κάθε λεπτό της νύχτας. Κάθε χρόνο, η καρδιά μας χτυπά 39 εκατομμύρια φορές. Αυτός είναι ένας τεράστιος όγκος εργασίας που πρέπει να εκτελέσει ένας μόνο μυς. Και έτσι, όταν οι αρτηρίες χαλαρώνουν, όχι μόνο απομακρύνει το στρες από τις αρτηρίες, αλλά αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος στον ίδιο τον καρδιακό μυ, αποτρέποντας πράγματα όπως η στηθάγχη.

Άρα η παρουσία της Αργινίνης σε κάποιες περιπτώσεις είναι έως και επιτακτική.
Κάθε νόμισμα όμως, έχει δύο όψεις. Πρέπει να δώσουμε προσοχή στην άλλη πλευρά που υπάρχει ένα πολύ σημαντικό μειονέκτημα.
Εάν κάποιος είχε έρθει σε επαφή στο παρελθόν με τον ιό του έρπη, είτε απλό έρπητα, σαν επιχείλιο έρπητα, είτε έρπητα ζωστήρα, τότε τα πράγματα είναι πολύ σοβαρά.
Ο ιός του έρπη άπαξ και εισέλθει στο ανθρώπινο σώμα, μένει για πάντα μέσα σε λανθάνουσα κατάσταση και μπορεί να ενεργοποιηθεί ανά πάσα στιγμή. Εάν λάβετε μεγαλύτερη ποσότητα L-Αργινίνης, αυτό μπορεί να ενεργοποιήσει ξανά τον ιό και να τον βγάλει ξανά έξω. Θα μπορούσε να είναι κάτι σοβαρό, θα μπορούσε όμως και να μην είναι.

Την Αργινίνη την βρίσκουμε σε αρκετές τροφές, ζωικής αλλά και φυτικής προέλευσης.
Τροφές όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί, ανθότυρο, βόειο και χοιρινό κρέας, ζελατίνη, πουλερικά και θαλασσινά.

Φυτικές πηγές αργινίνης: Φύτρα και αλεύρι σίτου, φαγόπυρο, μούσλι, πλιγούρι βρώμης, ξηροί καρποί, σπόροι (όπως κολοκυθόσπορος, σουσάμι, ηλιόσπορος), ρεβύθια, σόγια.
Τέλος, τα παντζάρια που δεν έχουν αργινήνη, αλλά είναι πολύ πλούσια σε νιτρικά άλατα, που μπορούν επίσης να ενεργοποιήσουν το μονοξείδιο του αζώτου (NOx).

Σε κάθε περίπτωση εάν θέλει κάποιος να πάρει τα οφέλη της Αργινίνης σε μορφή συμπληρώματος, τρία γραμμάρια δύο φορές την ημέρα, ιδανικά με άδειο στομάχι ώστε η απορρόφηση να είναι πιο γρήγορη, είναι αρκετά.

*Λείος μυς: Μυϊκός ιστός που είναι υπεύθυνος για τη σύσπαση κοίλων οργάνων όπως τα αιμοφόρα αγγεία.

001 xtreme

4 ασκήσεις για ανάπτυξη των τρικέφαλων

Αν θέλεις πιο μεγαλειώδη μπράτσα, οι τρικέφαλοι είναι το μυστικό. Προπόνησέ τους όπως τους αξίζει.

Μπορεί οι δικέφαλοι να είναι η κύρια μυική ομάδα για ένα ρωμαλέο μπράτσο, αλλά όσο ξεχνάς να προπονείς και τους τρικέφαλους, το αποτέλεσμα θα χωλαίνει. Αυτό που μάλλον δεν έχεις σκεφτεί είναι ότι οι τρικέφαλοι έχουν μεγαλύτερη μυική μάζα από τα "ποντίκια" σου και το μόνο πρόβλημα που δεν τους βοηθάει να μεταμορφωθούν σε "αρουραίους" είναι ότι τους παραμελείς στις προπονήσεις σου. Η παρακάτω ρουτίνα των τεσσάρων ασκήσεων, επιτρέπει και στις τρεις κεφαλές του κάθε τρικέφαλου (μακρά, έσω και έξω κεφαλή) να δουλέψουν συνδυαστικά ή και ανταγωνιστικά, με στόχο να αναπτύξουν τον όγκο του μπράτσου σου και αν του χαρίσουν περισσότερη δύναμη και αρμονική υπερτροφία.

Οδηγίες
- Σε κάθε άσκηση φρόντισε να διατηρείς τους αγκώνες διαρκώς ενεργοποιημένους και ρύθμισε κατάλληλα το βάρος ώστε να εκτελείς τις κινήσεις με τη σωστή τεχνική.
- Μπορείς να ακολουθείς αυτή την ρουτίνα μέχρι δύο φορές την εβδομάδα, αφήνοντας τουλάχιστον δύο ημέρες μεταξύ δυο προπονήσεων τρικέφαλων.

Πιέσεις στον πάγκο με κλειστή λαβή
Αυτή η άσκηση αποτελεί το κλειδί για ολική ενίσχυση και των τριών κεφαλών του μυός, και, επειδή μπορείς να δουλέψεις με σχετικά μεγαλύτερο φορτίο, δημιουργεί ταχύτερη υπερτροφία. Εκτέλεσε 4 σετ των 12 επαναλήψεων, αφήνοντας χρόνο για ξεκούραση 90 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

Πιέσεις στην τροχαλία
Σφίξε καλά τον πυρήνα και τους γλουτούς και τοποθέτησε τον κορμό σου σε γωνία 45 μοιρών. Με τους αγκώνες κολλημένους στο σώμα τραβάς το καλώδιο προς τα κάτω. Εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων, αφήνοντας χρόνο για ξεκούραση 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

 

 

Εκτάσεις σε υψηλή τροχαλία
Ιδανική άσκηση για τη μακρά κεφαλή του τρικέφαλου. Με την πλάτη στην τροχαλία και τον κορμό σε γωνία 45 μοιρών, σταθερές ωμοπλάτες και σφιχτό πυρήνα, τεντώνεις τα χέρια και επιστρέφεις ελεγχόμενα μέχρι να έρθουν οι αγκώνες πάνω από το κεφάλι (αρχική θέση άσκησης). Εκτέλεσε 4 σετ των 12 επαναλήψεων, αφήνοντας χρόνο για ξεκούραση 90 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

 

 

Γαλλικές πιέσεις με αλτήρες
Αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες κινήσεις για τον τρικέφαλο, επειδή ο μυς αντιμετωπίζει το φορτίο του αλτήρα συνδυαστικά με τη δύναμη της βαρύτητας. Εκτέλεσε 4 σετ των 8 έως 10 επαναλήψεων, αφήνοντας χρόνο για ξεκούραση 90 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Σε αυτές τις χώρες ζεις σαν «βασιλιάς» με λίγα χρήματα

Ποια είναι στη γειτονιά μας...

Ο ιστότοπος therichest συγκέντρωσε σε μία λίστα μερικές από τις καλύτερες πόλεις και χώρες για να ζήσετε με… προσιτή πολυτέλεια

Κάθε χρόνο, πολλοί άνθρωποι ταξιδεύουν στις Ηνωμένες Πολιτείες και άλλες χώρες της Δύσης αναζητώντας μια μόνιμη κατοικία που θα καλύπτει όλες τις ανάγκες τους. Την ώρα όμως που ο πληθωρισμός καλπάζει σε όλον τον κόσμο, με τις τιμές σε βασικά προϊόντα και υπηρεσίες να αυξάνονται διαρκώς, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να βρεθεί μία πόλη για μετεγκατάσταση που να παρέχει όχι μόνο τα απαραίτητα αλλά και μία… προσιτή πολυτέλεια.

Ο ιστότοπος therichest συγκέντρωσε σε μία λίστα μερικές από τις καλύτερες πόλεις και χώρες για να ζήσετε με… προσιτή πολυτέλεια, είτε θέλετε να μετακομίσετε μόνιμα είτε να αποδράσετε για ένα μικρό χρονικό διάστημα:

Αντίς Αμπέμπα, Αιθιοπία
Η Αντίς Αμπέμπα, στην Αιθιοπία, είναι μια από τις πιο δημοφιλείς πόλεις για όσους αναζητούν έναν πολυτελή και προσιτό τρόπο ζωής, καθώς ένα λίτρο βενζίνης κοστίζει λίγο λιγότερο από ένα δολάριο. Με τα χρόνια, η φήμη της πόλης ως σημαντικού παραγωγού καφέ, πλαστικού, υφασμάτων και τροφίμων και ως κέντρο του αιθιοπικού πολιτισμού και του εμπορίου έχει αυξηθεί.

Το μέσο ενοίκιο είναι 50% φθηνότερο από ό,τι στη Νέα Υόρκη, με ένα διαμέρισμα δύο υπνοδωματίων έξω από την πόλη να κοστίζει περίπου 200 δολάρια. Στο Λος Άντζελες, ένα εισιτήριο για μια δημοφιλή ταινία κοστίζει 3,66 δολάρια, σε σύγκριση με 10 δολάρια στη Νέα Υόρκη.

Βιετνάμ
Το Βιετνάμ, κάποτε ήταν ένα από τα φτωχότερα κράτη του κόσμου, αλλά τις τελευταίες τρεις δεκαετίες έχει γνωρίσει σημαντική ανάπτυξη. Στις πιο ακριβές πόλεις του Βιετνάμ, όπως το Χο Τσι Μινχ και το Ανόι, ένας μηνιαίος προϋπολογισμός 1.500 δολαρίων επαρκεί για να ζήσουν με οικονομική άνεση δύο άτομα . Το μέσο μηνιαίο κόστος για ένα άτομο, εξαιρουμένου του ενοικίου, είναι 439 δολάρια.

Batu Ferringhi, Μαλαισία
Στο Batu Ferringhi της Μαλαισίας, μπορείτε να νοικιάσετε ένα πολυτελές παραθαλάσσιο σπίτι με τρία υπνοδωμάτια και θέα στο θάλασσα για μόλις 403 $ τον μήνα. Η χώρα ενδείκνυται για όσους αγαπούν τις αμμώδεις παραλίες. Εάν ένας ταξιδιώτης τραυματιζόταν και χρειαζόταν νοσηλεία κατά την επίσκεψή του στη χώρα θα πλήρωνε μόνο 43 $. Με τη μετεγκατάσταση στη Μαλαισία, μπορείτε να βρίσκεστε στην παραλία χωρίς να φύγετε ποτέ από τον κήπο του σπιτιού σας.

Μανάγουα, Νικαράγουα
Αν και η Νικαράγουα είναι η δεύτερη πιο φτωχή χώρα στον κόσμο, η πρωτεύουσα της Μανάγκουα φιλοξενεί μεγάλες επιχειρήσεις όπως η Walmart. Είναι ένα οικονομικό κέντρο και πολλοί άνθρωποι Αμερικανοί αμέσως μετά συνταξιοδότησή τους και εγκαθίστανται μόνιμα εκεί.

Το μέσο ενοίκιο για ένα διαμέρισμα δύο υπνοδωματίων είναι $800 και το μέσο κόστος διαβίωσης για ένα άτομο είναι περίπου $540. Στη Μανάγκουα, ένα λίτρο φυσικού αερίου κοστίζει μόνο 1,23 δολάρια και το κόστος διαβίωσης είναι 58% χαμηλότερο από ό,τι στη Νέα Υόρκη. Λάβετε υπόψη ότι η Μανάγκουα έχει υψηλά ποσοστά εγκληματικότητας και κάντε έρευνα πριν μετακομίσετε εκεί, σύμφωνα πάντα με τον ιστότοπο therichest.

Μεξικό
Το Μεξικό έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές στους Αμερικανούς συνταξιούχους που αναζητούν οικονομικά προσιτή, πολυτελή ζωή και υγειονομική περίθαλψη υψηλής ποιότητας. Μερικοί συνταξιούχοι μπορούν να ζήσουν στο Κανκούν με 1.500 – 3.000 $ το μήνα. Το μηνιαίο κόστος ζωής για ένα άτομο θα ήταν περίπου 494 $. Το κράτος προσπαθεί να βελτιώσει περαιτέρω το σύστημα υγειονομικής περίθαλψής του και εφαρμόζει προγράμματα για να βοηθήσει τους ηλικιωμένους.

Παναμάς
Ο Παναμάς, προσφέρει διεθνή πολυτέλεια χωρίς να είναι πολύ μακριά από τις Ηνωμένες Πολιτείες. Ένα παραθαλάσσιο διαμέρισμα στην Πόλη του Παναμά κοστίζει περίπου 1.500 $ το μήνα, ενώ το ενοίκιο, οι υπηρεσίες κοινής ωφέλειας, το φαγητό και η ψυχαγωγία κοστίζουν περίπου 2.600 $ το μήνα. Έξω από τις τουριστικές ακτές της Πόλης του Παναμά, η τιμή διαβίωσης είναι σημαντικά χαμηλότερη. Ο Παναμάς έχει ένα από τα ισχυρότερα προγράμματα για συνταξιούχους στον κόσμο.

Λα Παζ ,Βολιβία
Σε σύγκριση με τη Νέα Υόρκη, το ενοίκιο στη Λα Παζ της Βολιβίας είναι κατά μέσο όρο 89,5% φθηνότερο. Ένα λίτρο βενζίνης κοστίζει 38 σεντς, ωστόσο ένα πολυτελές διαμέρισμα δύο υπνοδωματίων μπορεί να αγοραστεί με 650 δολάρια. Η Λα Παζ είναι η εμπορική και οικονομική πρωτεύουσα της Βολιβίας και έχει αρχίσει να προσελκύει ταξιδιώτες από όλον τον κόσμο. Το μέσο μηνιαίο κόστος ζωής σε μια μεγάλη πόλη, χωρίς να υπολογίζεται το ενοίκιο, είναι 509 $.

Λισαβόνα, Πορτογαλία
Η πρωτεύουσα της Πορτογαλίας είναι μια όμορφη παραθαλάσσια πόλη όπου μπορεί κανείς να ζήσει με έναν περιορισμένο προϋπολογισμό, καθιστώντας την έναν δημοφιλή προορισμό στην Ευρώπη. Η Πορτογαλία έχει καταστήσει εξαιρετικά εύκολο για τους αλλοδαπούς να γίνουν Ευρωπαίοι πολίτες. έχει ένα από τα χαμηλότερα κόστη πολυτελούς διαβίωσης στη Γηραιά Ήπειρο. Το μηνιαίο κόστος διαβίωσης για ένα άτομο είναι περίπου $623 και μια ποιοτική κατοικία στην πόλη μπορεί να βρεθεί για περίπου $550 το μήνα.

  • Κατηγορία Best life

Fitness apps που σε πληρώνουν για να γυμνάζεσαι

Το καλύτερο κίνητρο, για κάποιους ανθρώπους, είναι το χρήμα.

Οπότε δεν μπορούμε να φανταστούμε πιο αποτελεσματικό μέσο για να το ρίξεις στο περπάτημα και τη γυμναστική, αν σου αρέσουν τα 'λεφτά', από τα fitness apps που σε 'πληρώνουν' ανάλογα με το πόσα βήματα κάνεις ή το πόσο ενεργός είσαι, σε επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Καθώς έχουν αρχίσει να γίνονται εξαιρετικά δημοφιλή ανά τον πλανήτη, είπαμε να τους δώσουμε την προσοχή που τους αξίζει.

Sweatcoin
Κατεβάζεις το app, κάνεις εγγραφή και συναινείς με τον γεωεντοπισμό, έτσι ώστε να μπορούν να εντοπιστούν οι κινήσεις σου. Κάθε 1.000 βήματα που κάνεις, κερδίζεις και από 1 Sweatcoin, το ψηφιακό νόμισμα που μπορείς να εξαργυρώσεις στα πολλά συνεργαζόμενα με την πλατφόρμα καταστήματα, ανάμεσα στα οποία περιλαμβάνεται και το Amazon. Κάτι που κάνει τη χρήση του ακόμα πιο γοητευτική είναι το ότι, υπό συγκεκριμένες προϋποθέσεις, τα Sweatcoins σου τα ανταλλάζεις με 'κανονικό χρήμα'. Περισσότερα με ένα κλικ εδώ.

Virtuoso
Με το Virtuoso ανταμείβεσαι όχι μόνο όταν περπατάς αλλά και όταν κάνεις κάποιου είδους φυσική δραστηριότητα, ακόμα και όταν διαλογίζεσαι. Η ανταμοιβή σου συνίσταται σε πόντους ανταλλάξιμους με κουπόνια για να κάνεις τις αγορές σου από το Amazon και άλλες εταιρείες. Το συγκεκριμένο app έχει πολλά αβαντάζ, καθώς δεν σου 'τρώει' μπαταρία (δουλεύει χωρίς να χρησιμοποιεί GPS). Περισσότερα με ένα κλικ εδώ.

StepBet
Με παρόμοιο τρόπο λειτουργεί και το StepBet, μόνο που εδώ σου δίνεται η δυνατότητα να θέτεις κάθε εβδομάδα ένα fitness challenge στον εαυτό σου. Όσο πιο περίπλοκο είναι, τόσο πιο πολλά κερδίζεις. Το app είναι συμβατό με περιβάλλοντα FitBit, Garmin, Samsung Health και Google Fit. Περισσότερα με ένα κλικ εδώ.

Runtopia
Το συγκεκριμένο app μετατρέπει κάθε βήμα σου σε ψηφιακά νομίσματα που μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις για να αγοράσεις αθλητικό εξοπλισμό. Περισσότερα με ένα κλικ εδώ.

WinWalk
Το τελευταίο app που σου προτείνουμε είναι το WinWalk που ξεχωρίζει από τα υπόλοιπα καθώς δεν προαπαιτεί το να κάνεις εγγραφή. Το κατεβάζεις και αρχίζεις να καταγράφεις τη φυσική σου δραστηριότητα. Η ανταμοιβή σου θα έρθει μέσα από δωροκάρτες εξαργυρώσιμες π.χ. στο Amazon, το Google Play και το Netflix. Περισσότερα με ένα κλικ εδώ.

* Τα προνόμια που αναφέρονται ενδέχεται να μην ισχύουν στην Ελλάδα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Γιατί πολλοί χασμουριούνται την ώρα που αθλούνται;

Πολλοί πιθανά δεν γνωρίζουν πως η επιστήμη ακόμα αδυνατεί να καταλάβει για ποιο λόγο οι άνθρωποι χασμουριούνται και κάνουν λόγο για ακούσια διαδικασία που συνήθως προκαλείται από υπνηλία ή κόπωση.

Όμως αρκετοί χασμουριούνται και την ώρα της προπόνησης και ειδικά όταν αθλούνται "σκληρά" όπως σε ένα HIIT workout. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Το χασμουρητό κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένα κοινό φαινόμενο και είναι πολύ πιθανό να συμβεί ακόμα και κατά τη διάρκεια των πιο σκληροπυρηνικών μας προπονήσεων. Δεδομένου ότι η άσκηση υψηλής έντασης προσφέρει περίπου την ίδια ενεργειακή ώθηση με ένα φλιτζάνι καφέ, είναι απίθανο να χασμουριόμαστε επειδή είμαστε κουρασμένοι ή αδιάφοροι για αυτό που κάνουμε.

Κατά πάσα πιθανότητα, αυτό το αντανακλαστικό ενεργοποιείται από κάτι εντελώς διαφορετικό, σύμφωνα με την επιστήμη.

Γιατί μπορεί να χασμουριέστε όσο κάνετε γυμναστική

Είναι μια κοινή παρανόηση ότι το χασμουρητό σηματοδοτεί την λήψη περισσότερου οξυγόνου, μας λένε οι ειδικοί. Αυτός ο μύθος βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε μια μελέτη του 1987 που έκτοτε καταρρίφθηκε από περαιτέρω έρευνα.

Ενώ η επιστήμη δεν γνωρίζει επί του παρόντος ακριβώς τι προκαλεί το χασμουρητό γενικά (είναι ένα ακούσιο αντανακλαστικό, τελικά), όταν συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, το χασμουρητό είναι πιθανότατα ο τρόπος του σώματός σας να προσπαθεί να μειώσει την θερμοκρασία.

Το χασμουρητό έχει συνδεθεί ως φυσιολογική απόκριση σε υψηλότερες θερμοκρασίες του εγκεφάλου, επισημαίνουν οι ειδικοί. Οι στιγμές πριν και μετά το χασμουρητό πιστεύεται ότι προωθούν ένα καλύτερο κλίμα στον εγκέφαλο. Επειδή το HIIT και η προπόνηση δύναμης συχνά προσλαμβάνουν πολλές κύριες μυϊκές ομάδες, το σώμα σας τείνει να θερμαίνεται γρήγορα.

Μπορεί λοιπόν, να χασμουρηθείτε ως απόκριση στην ταχεία αυτή άνοδο της θερμοκρασίας για να αποτρέψετε την υπερθέρμανση.

Ο καθένας ωστόσο, έχει διαφορετική απόκριση στις αυξήσεις της θερμοκρασίας του σώματος και διαχέει τη θερμότητα διαφορετικά. Μερικά άτομα ιδρώνουν πολύ ενώ άλλα κοκκινίζουν έντονα. Αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει, σύμφωνα με τους ειδικούς, γιατί δεν χασμουριούνται όλοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

001 xtreme

Mr Oδύσσεια 2022: Ο ιστορικός διαγωνισμός σωματικής διάπλασης επιστρέφει!

Ο μεγάλος διαγωνισμός Mr Οδύσσεια επιστρέφει τον Σεπτέμβρη στον γνώριμο χώρο του Novotel με πολλές εκπλήξεις.

Ο διαγωνισμός σωματικής διάπλασης & φίτνες θα πραγματοποιηθεί το Σάββατο 17 Σεπτεμβρίου 2022 στο ξενοδοχείο Νovotel (Μιχαήλ Βοδά 4, Αθήνα) και θα έχει την μορφή Grand Prix όπως όταν πρωτοκαθιερώθηκε το 1985!

Ακολουθεί η προκήρυξη του MR ΟΔΥΣΣΕΙΑ - Διαγωνισμός Muscle Show, Σωματικής Διάπλασης και Φίτνες:

https://issuu.com/mrodysseiacontest/docs/_mr_

Πληροφορίες: Μισαηλίδης Τάσος, τηλ. 6944879957

 

281549776 694949094874560 1990133920807423301 n

  • Κατηγορία Νέα

Γιατί το κάπνισμα είναι μεγάλος εχθρός της σεξουαλικής ζωής σου

Στις 31/5 ήταν η Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος, και όσοι επιλέγουν να παραμείνουν καπνιστές καλό είναι να γνωρίζουν τις συνέπειες που έχει αυτή η κακή συνήθεια και στη σεξουαλική ζωή τους.

Πολλοί καπνιστές έχουν συνδυάσει το τσιγάρο και με το σεξ καθώς η επιθυμία για κάπνισμα, ειδικά μετά τη σεξουαλική κορύφωση είναι για πολλούς ακατανίκητη.

Ωστόσο οι γιατροί τονίζουν πως το κάπνισμα μόνο κακό μπορεί να κάνει στη σεξουαλική ζωή.

H επιστήμη, μέσω μιας σειρά ερευνών έχει εντοπίσει πως το κάπνισμα μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη σεξουαλική ζωή, καθώς με την πάροδο του χρόνου προκαλεί βλάβες οι οποίες επηρεάζουν και το ουρογεννητικό σύστημα.

Όπως αναφέρουν ειδικοί από το Σύστημα Υγειονομικής Περίθαλψης της Αλμπέρτα, στον Καναδά, το κάπνισμα προκαλεί σταδιακά βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία όλου του σώματος, συμπεριλαμβανομένων αυτών του πέους. Η συνέπεια είναι να δυσχεραίνει την επίτευξη ή/και διατήρηση της στύσης, οδηγώντας στην στυτική δυσλειτουργία.

Το κάπνισμα μπορεί επίσης να επηρεάσει την στυτική λειτουργία λόγω των επιδράσεων της νικοτίνης στα αιμοφόρα αγγεία. Έχει βρεθεί ότι η νικοτίνη προκαλεί παροδική στένωση του αυλού των αγγείων, εμποδίζοντας την απρόσκοπτη ροή του αίματος.

Η στύση, όμως, επιτυγχάνεται όταν γεμίζουν με επαρκείς ποσότητες αίματος τα επονομαζόμενα σηραγγώδη σωμάτια του πέους. Σε διαφορετική περίπτωση, δεν είναι επαρκής για ικανοποιητική σεξουαλική επαφή.

Όπως αναφέρει το iatropedia.gr tο κάπνισμα μπορεί επίσης να μειώσει την ερωτική επιθυμία σε άνδρες και γυναίκες. Μελέτη, λ.χ., που δημοσιεύθηκε τον εφετινό Φεβρουάριο στην ιατρική επιθεώρηση BJU International έδειξε ότι η μειωμένη ερωτική επιθυμία είναι πολύ συχνότερη στους καπνιστές.

Η μελέτη διεξήχθη σε περισσότερους από 6.500 άνδρες. Όπως έδειξε, περισσότεροι από ένας στους τέσσερις καπνιστές είχαν χαμηλή ερωτική επιθυμία έναντι ενός στους πέντε στους μη καπνιστές.

  • Κατηγορία Υγεία

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων