Τρως τη μία fast food και την άλλη υγιεινά; Τι συνέπειες έχει στο σώμα σου;

Τρως τη μία fast food και την άλλη υγιεινά; Τι συνέπειες έχει στο σώμα σου;

Τι συμβαίνει όταν υιοθετείς την ακραία διατροφή και από τη μια μέρα στην άλλη περνάς από το junck food στην κινόα;

Τη μια μέρα τρως υγιεινά και την άλλη μόνο junk food. Τι συνέπειες μπορεί να υπάρχουν για την υγεία και τη σιλουέτα σου; Η ειδικός δίνει απαντήσεις. Η διατροφή σου σε έχει οδηγήσει στο να αναπτύξεις μια διχασμένη προσωπικότητα! Τη μία μέρα φτιάχνεις smoothie με σπόρους chia και φρούτα, τρως στικς κολοκυθιού αντί για ζυμαρικά και πίνεις πράσινους χυμούς για να καθαρίσεις τον οργανισμό σου... Την επομένη όμως τρως ψωμί με μπόλικο βούτυρο, παραγγέλνεις έξτρα μπέικον στο χάμπουργκερ και πέφτεις με τα μούτρα στο παγωτό κρέμα με κομματάκια σοκολάτας.

Και μετά αναρωτιέσαι: Είναι οι καλές ή οι κακές συνήθειες που επηρεάζουν περισσότερο την υγεία και τα κιλά σου; Σίγουρα, πάντως, δεν είσαι μόνη. Στην Αμερική, όπου δίνουν τίτλους σε όλα, το φαινόμενο αυτό έχει το δικό του όνομα: Polar Opposite Diet (Διαμετρικά Αντίθετη Διατροφή θα το λέγαμε στα ελληνικά).

"Οι σημερινοί καταναλωτές δεν ακολουθούν εύκολα ένα συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα" εξηγεί η Kelly Weikel, διευθύντρια ανάλυσης στην Technomic, αμερικάνικη εταιρεία ελέγχου και συμβουλευτικής που συγκεντρώνει στοιχεία για το φαγητό και τις διατροφικές τάσεις. Το 88% των ανθρώπων αναφέρουν ότι δεν ακολουθούν σταθερά ένα συγκεκριμένο πρότυπο διατροφής, αλλά πηγαίνουν μπρος-πίσω ανάμεσα στην υγιεινή και την ηδονιστική διατροφή. Η διατροφική μας συμπεριφορά ποικίλλει σημαντικά, ανάλογα με το πού βρισκόμαστε (οι περισσότεροι τρώμε πιο υγιεινά στο σπίτι και πιο "ελεύθερα" στα εστιατόρια) και από άλλες παραμέτρους, όπως η ημέρα της εβδομάδας!

Εμπειρία στην ακραία διατροφή;
Στην εποχή μας, το φαγητό είναι κάτι που θεωρούμε σημαντικό και το να παραλείψουμε ένα γεύμα, είτε αποτελείται από μια σαλάτα είτε από κάτι πλούσιο και λιπαρό, σημαίνει ότι χάνουμε ένα συναρπαστικό γεγονός και ένα trend.

"Είμαστε πιο εκλεπτυσμένοι καταναλωτές, οπότε ενδιαφερόμαστε πάντα για τα τελευταία νέα γύρω από το φαγητό" λέει η Αναστασία Δ. Κόκκαλη, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος.
Πλέον, υπάρχουν παντού εστιατόρια για vegan, juice bars και πλανόδιες trendy καντίνες. Επιπλέον, σε όλα τα κανάλια θα δεις να ετοιμάζονται μπροστά στα μάτια σου εντυπωσιακές συνταγές κάθε είδους. Ακόμα και τα social media ανοίγουν την όρεξή μας! Δεν μπορείς να τσεκάρεις τις ενημερώσεις του Instagram ή του Pinterest χωρίς να δεις εντυπωσιακές φωτογραφίες food porn. Εκεί θα δεις από τη μία πατάτες ψημένες μέσα σε λίπος πάπιας και πασπαλισμένες με λάδι τρούφας και από την άλλη πράσινους χυμούς αποτοξίνωσης. Τίποτα το ενδιάμεσο! "Οπότε, μαθαίνεις να πιστεύεις πως έτσι τρώνε οι άνθρωποι και αρχίζεις να το βλέπεις σαν κάτι φυσιολογικό" εξηγεί η ειδικός.

Έχουμε, επίσης, μια τάση να κολλάμε με συγκεκριμένα φαγητά, είτε υγιεινά είτε όχι και τόσο υγιεινά. Ασχολούμαστε λοιπόν με το kale, την κινόα και τα smoothies και ταυτόχρονα με το τέλεια τραγανό μπέικον, τις χοιρινές πανσέτες και το κέικ διπλής σοκολάτας. Αυτό όμως δεν είναι απαραίτητα κακό! Ερευνητές από το Εργαστήριο Food and Brand του Πανεπιστημίου Cornell δημοσίευσαν πρόσφατα μια μελέτη για το πώς η αύξηση της "κουλτούρας του φαγητού", όπως την ονόμασαν, και η κατανάλωση μεγαλύτερης ποικιλίας τροφών επηρεάζουν το βάρος και την υγεία μας. Αφού παρακολούθησαν περισσότερες από πεντακόσιες γυναίκες, ανακάλυψαν πως εκείνες που ήταν πιο "περιπετειώδεις" σε ό,τι αφορά το φαγητό και τολμούσαν να δοκιμάσουν νέα υλικά και συνταγές είχαν γενικά πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες και χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος, ενώ ακολουθούσαν πιο δραστήριο τρόπο ζωής συγκριτικά μ’ εκείνες που ήταν απρόθυμες να δοκιμάσουν "παράξενες" γεύσεις. "Τα ευρήματα ήταν ακριβώς τα αντίθετα από τα αναμενόμενα" επισημαίνει ο Brian Wansink, PhD, διευθυντής του εργαστηρίου. Το να είναι κανείς ανοιχτός σε διαφορετικές γεύσεις μπορεί να σηματοδοτεί έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής επειδή όσοι καταναλώνουν μεγαλύτερη ποικιλία φαγητών συνήθως εστιάζουν στη γεύση και την υφή παρά στην ποσότητα. Με άλλα λόγια, η εμπειρία του να δοκιμάζουν νέα πράγματα είναι τόσο ικανοποιητική για εκείνους που δε χρειάζεται να φάνε πολύ για να χορτάσουν.

Ακραία διατροφή: Έχεις τη δύναμη να συγκρατηθείς;
Δεν είναι εύκολο για όλους να τρώνε μόνο μία μπουκιά από ένα πιάτο και άλλη μία από κάτι άλλο. Οι διαιτολόγοι επισημαίνουν πως για κάποιες γυναίκες μπορεί να είναι πραγματική πρόκληση να σταματήσουν να τρώνε κάτι πλούσιο σε γεύση και θερμίδες. "Ορισμένοι άνθρωποι το καταφέρνουν και εναλλάσσουν τις λιχουδιές με πιο "καθαρές” και υγιεινές τροφές χωρίς πρόβλημα" επισημαίνει η ειδικός.

"Άλλους αυτό το σύστημα τους κάνει να εκτροχιάζονται. Οπότε, αν θέλουν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, πρέπει να μην ξεφεύγουν από την υγιεινή διατροφή, με ελάχιστες εξαιρέσεις".
Με άλλα λόγια, για να αντιμετωπίσουμε αυτές τις ακραίες διατροφικές συνήθειες σαν μια υγιεινή επιλογή, θα πρέπει να δώσουμε βάρος στην ισορροπία μεταξύ υγιεινών επιλογών και "παρασπονδιών".

Πόσο εύκολο όμως είναι να βρεις αυτή την ισορροπία; Για πολλούς ανθρώπους είναι ευκολότερο να απέχουν εντελώς από τους πειρασμούς παρά να προσπαθήσουν να συγκρατηθούν στις ποσότητες. Αν δεν μπορείς να έχεις τον απόλυτο έλεγχο του τι και πόσο τρως, είναι αναμενόμενο να πάρεις κιλά... Όμως αυτό δεν είναι το χειρότερο που θα πάθεις! Το πιο σημαντικό είναι ότι θα θυμώσεις με τον εαυτό σου. "Έχουμε την τάση να συνδέουμε τις υγιεινές επιλογές με την ηθική" σημειώνει η ειδικός.

"Όταν τρώμε πολύ, βλέπουμε τον εαυτό μας ως αδύναμο και ντρεπόμαστε γι’ αυτό. Το να αυτοτιμωρούμαστε όμως έχει αντίθετο αποτέλεσμα, επειδή η ντροπή ενεργοποιεί στον εγκέφαλο την αντίδραση στο άγχος. Τότε η κορτιζόλη, μία από τις ορμόνες του άγχους, κατακλύζει το σύστημά μας και μας κάνει να τρώμε περισσότερο".

Ακραία διατροφή: Βρες το δικό σου μέτρο
Το μυστικό για να βρεις τη χρυσή τομή είναι να ακολουθήσεις μερικούς απλούς κανόνες:

* Πρόσθεσε λίγη περιπέτεια στη διατροφή σου. Αν ανησυχείς μήπως το παρακάνεις με φαγητά που είναι υπερβολικά νόστιμα για να σταματήσεις, μπορείς να τρως μικρές ποσότητες από τα αγαπημένα σου μαζί με το κανονικό σου φαγητό.
* Δοκίμασε να γαρνίρεις τη σαλάτα σου με ένα πλούσιο σε λιπαρά τυρί ή να προσθέσεις μερικές λεπτές φέτες πικάντικου σαλαμιού για να ξεσηκώσεις τους γευστικούς σου κάλυκες.
* Κάθε δεύτερη εβδομάδα προσπάθησε να τρως κάτι που δεν έχεις ξαναδοκιμάσει. Έτσι, θα δίνεις περισσότερη σημασία στο τι τρως, κάτι που θα σε βοηθήσει να κάνεις συνολικά πιο υγιεινή διατροφή.
* Μην αντιμετωπίζεις τις τροφές σαν "καλές" και "κακές". Αν θέλεις να απολαύσεις κάτι συγκεκριμένο, μην το αρνείσαι στον εαυτό σου. Πιθανότατα θα καταλήξεις να φας τελικά κάτι άλλο, με παρόμοιες ή και περισσότερες θερμίδες.
" Φάε αυτό που λιγουρεύτηκες και απόλαυσε κάθε μπουκιά" συμβουλεύει η διαιτολόγος. "Μάσησε αργά, για να νιώσεις πραγματικά τη γεύση και το άρωμα και δώσε προσοχή στο πόσο θελκτική είναι η σύσταση και η υφή του".
* Πες στον εαυτό σου ότι μπορείς όποτε θέλεις να φας κι άλλο.
* Σερβιρίσου μια μικρή μερίδα από τα πιο λαχταριστά φαγητά και υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι το φαγητό δε θα φύγει και πως μπορείς να ξαναφάς αύριο. Αυτό θα σε εμποδίσει να βάλεις μια τεράστια ποσότητα στο πιάτο.

Συνεργάστηκε η Αναστασία Δ. Κόκκαλη, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, BSc (Hons), SRD, μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων (http://www.kokkalidiet.gr).

www.shape.gr

Πώς θα καταλάβεις ότι δεν κάνει καλό σεξ: Τα 4 σημάδια που «φωνάζουν»

Πώς θα καταλάβεις ότι δεν κάνει καλό σεξ: Τα 4 σημάδια που «φωνάζουν»

Την επόμενη φορά δεν θα την πατήσεις!

Το σεξ είναι ένα απόσπαστο κομμάτι μιας σχέσης. Όμως δεν είναι το ατού όλων των ανθρώπων.

Σίγουρα η εμπειρία παίζει σημαντικό ρόλο, όπως και η χημεία.

Ταιριάζετε σε όλους τους τομείς, περνάτε όμορφα μαζί και έχετε αρχίσει να αναπτύσσετε συναισθήματα. Μέχρι που έρχεται η ώρα να πέσετε στο κρεβάτι. Και πάνε όλα λάθος.

Τι θα γινόταν αν μπορούσατε να το ξέρετε εκ των προτέρων; Κι όμως μπορείτε, απλά παρατηρώντας μερικά σημάδια.

1. Φιλί – φιλί με λυτρώνεις;

Εδώ μπορεί να συμβαίνουν δύο πράγματα που θα πρέπει να σε προβληματίσουν. Αν είναι πολύ βίαιος/βίαιη και σε δαγκώνει ή σε αν φιλάει ανέκφραστα τότε μάλλον το σεξ θα είναι σκέτη αποτυχία.

2. Είναι κουκλάκι ζωγραφιστό

Αν το δυνατό του/της χαρτί είναι η εξωτερική εμφάνιση και το ξέρει τότε άνοιξε τα αυτιά σου και άκου προσεκτικά το καμπανάκι που χτυπάει. Ο εγωκεντρισμός και η υπερβολική αυτοπεποίθηση μάλλον σου δείχνουν ότι θα φας «μάτια ψάρια».

3. Λέει ότι είναι sex machine

Αν καυχιέται για σεξουαλικές επιδόσεις, προσόντα ή για το πόσο καλά πέρασαν οι πρώην του/της, θα έχεις πρόβλημα. Κοινώς, όπου ακούς πολλά κεράσια, κράτα και μικρό καλάθι.

4. Γκρινιάζει για το παραμικρό

Αν παραπονιέται συνεχώς για το καθετί κι ενοχλείται με την παραμικρή λεπτομέρεια, τότε πως θα μπορέσει να απελευθερωθεί στο σεξ;

  • Κατηγορία Woman
Οι ασκήσεις που σε βοηθούν να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα όσο μεγαλώνεις

Οι ασκήσεις που σε βοηθούν να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα όσο μεγαλώνεις

Το κλειδί για να παραμείνεις fit με το πέρασμα των χρόνων.

Μια από τις συνηθέστερες αλλαγές αλλά και προκλήσεις που καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε όσο μεγαλώνουμε είναι η απώλεια μυικής μάζας. Σύμφωνα με το πανεπιστήμιο του Harvard, μετά την ηλικία των 30 το σώμα αρχίζει να "χάνει" από 3% έως 5% μυικής μάζας κάθε επόμενη δεκαετία. Για αυτό και είναι σημαντικό εκτός από το να παραμένουμε δραστήριοι, να φροντίζουμε την ενίσχυση αλλά και οικοδόμηση της μυικής μάζας του σώματος μας, η οποία είναι απαραίτητη για την αποφυγή προβλημάτων όπως κατάγματα, σαρκοπενία, διαβήτη τύπου 2 αλλά και μειωμένη ποιότητα ζωής.

Εκείνο που ουσιαστικά χρειάζεται προσοχή είναι το είδος της άσκησης που επιλέγουμε για να γυμναστούμε. Συγκεκριμένα, οι ασκήσεις με αντιστάσεις είναι η no1 επιλογή προπονήσεων για την ενίσχυση αλλά και ενδυνάμωση της μυικής μάζας και η οποία θα πρέπει να ακολουθείται, σύμφωνα με τις υποδείξεις των ειδικών, τουλάχιστον 2 ή 3 φορές την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι όχι μόνο θα διατηρήσεις σε φόρμα την σιλουέτα σου, αλλά και θα βοηθήσεις εντατικά το σώμα να παραμείνει δυνατό.

Μάλιστα, μια προπόνηση που περιλαμβάνει τον συνδυασμό διάφορων μυικών ομάδων είναι συνήθως προτιμότερη, αφού κατά την άσκηση εμπλέκονται περισσότερα από ένα μέλη του σώματος σου και άρα περισσότεροι μύες. Τα squats, οι βυθίσεις, οι κάμψεις δικεφάλων και μηριαίων, οι έλξεις και οι εκτάσεις τετρακέφαλων είναι μερικές μόνο ασκήσεις που μπορείς να προσθέσεις στα total body workouts σου με σκοπό την ενίσχυση του σώματος σου.

Ασκήσεις που αυξάνουν τη μυϊκή μάζα:

Pronated Dumbbell Row

 

 

Πιέσεις με αλτήρες σε πάγκο

 

 

Split Squat

 

 

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

 

 

Πηγή: www.shape.gr

Η υβριδική προπόνηση ενός θρύλου του τρεξίματος

Η υβριδική προπόνηση ενός θρύλου του τρεξίματος

Προπόνηση με αντιστάσεις και cardio, σε συνδυασμό, για τον θρυλικό Ryan Hall, τον μεγάλο Αμερικανό δρομέα μεγάλων αποστάσεων.

Ο ζωντανός θρύλος του τρεξίματος Ryan Hall έγινε παγκοσμίως γνωστός ως ο δρομέας των μεγάλων αποστάσεων που με την ταχύτητά του έσπασε τα αμερικανικά ρεκόρ στον μαραθώνιο και τον ημιμαραθώνιο, αλλά και μέσα από τη συμμετοχή του στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2008, στο Πεκίνο. Παρόλα αυτά, πλέον μας απασχολεί κυρίως λόγω της μεταμόρφωσης στο σώμα του, η οποία συνέβη αφού συνταξιοδοτήθηκε από τον επαγγελματικό αθλητισμό, κάτι που απ' ό,τι φαίνεται το οφείλει σε μια υβριδική προπόνηση, δικής του εμπνεύσεως.

Το post στο Instagram

Αυτό που κάνει εντύπωση σε όλους είναι το ότι αύξησε τόσο τη δύναμη όσο και τη μυική του μάζα, χωρίς να χρειαστεί να θυσιάσει την ταχύτητά του, δηλαδή το χαρακτηριστικό που τον έκανε διάσημο. Κάτι το οποίο φαίνεται από τα fitness challenges που αναλαμβάνει, τα οποία απαιτούν από εκείνον τόσο δύναμη όσο και αντοχή.

Για του λόγου το αληθές, σε ένα βίντεο που ανέβασε τον Ιούνιο στον προσωπικό του λογαριασμό στο Instagram, μοιράστηκε με όλο τον κόσμο το πώς μοιάζει μια νορμάλ μέρα του, περιγράφοντας το πρόγραμμα που σχεδιάζει ο ίδιος ως την προπόνηση ενός 'υβριδικού αθλητή'.

Ξεκινάει, λοιπόν, το πρόγραμμά του με μία ώρα τρεξίματος και στη συνέχεια συνεχίζει με ασκήσεις ενδυνάμωσης, π.χ. για το στήθος.

Δείτε το βίντεο εδώ 

Παλεύοντας ενάντια στη φύση του

Το να καταφέρνει να ισορροπεί ανάμεσα στην προπόνηση ενδυνάμωσης και την αεροβική γυμναστική αποτελεί μια εμπειρία που του έχει δώσει πολλά μαθήματα. Όπως έχει πει στο παρελθόν, του αρέσει να βγαίνω έξω και να τρέχει π.χ. για ένα μισάωρο, αλλά αν περιοριστεί στο τρέξιμο, που είναι η δική του ευκολία, θα αρχίσει να χάνει μυική μάζα.

Με τα δικά του λόγια: 'Είναι εξαιρετικά δύσκολο για μένα το να βάλω μύες, ακόμα κι αν λαμβάνω έναν τόνο θερμίδες. Οπότε, πάει και τελείωσε, τα γονίδιά μου είναι αυτά ενός μαραθωνοδρόμου, τα γονίδια εκείνου που πρέπει να δουλέψει σκληρά για να πάρει όγκο, γι' αυτό και παλεύω ενάντια στη φύση μου με μια ενστικτώδη, μη-αναμενόμενη προπόνηση που ανακάλυψα ότι μπορεί να λειτουργήσει σε μένα'.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Από το bodybuilding στο GNTM η 40χρονη Μαρί Ρόουζ με το τέλειο δέρμα!

Από το bodybuilding στο GNTM η 40χρονη Μαρί Ρόουζ με το τέλειο δέρμα!

Με καταγωγή από το Λίβανο και την Κύπρο, η Μαρί Ρόουζ που για χρόνια ήταν αθλήτρια του bodybuilding, αποφάσισε στα 40 της να κατακτήσει τον χώρο της μόδας.

Με το λευκό σακάκι που περπάτησε για πρώτη φορά στους κριτές, τους άφησε με το στόμα ανοιχτό, ενώ τους άρεσε πολύ και το περπάτημά της. Το ιδιαίτερο πρόσωπο της Μαρί Ρόουζ άρεσε πολύ στον Τάσο Σοφρωνίου όπως και η πολύ καλή της επιδερμίδα.

Το πλούσιο βιογραφικό της παίκτριας εντυπωσίασε την επιτροπή, ενώ το μαγιό που φορούσε άρεσε πάρα πολύ στη Βίκυ Καγιά.

Τα πολλά τατουάζ της Μαρί Ρόουζ δεν άρεσαν στη fashion expert που τόνισε ότι πρέπει να αλλάξει τα μαλλιά της, ωστόσο της άρεσε η ενέργειά της, για αυτό και της πέρασε στην επόμενη φάση. Θετική ήταν και η ψήφος του Γιώργου Καράβα, αλλά και του Τάσου Σοφρωνίου. Από την άλλα, η Σοφία Χατζηπαντελή της είπε ότι τα τατουάζ της την κάνουν ξεχωριστή, για αυτό και της είπε το τέταρτο «ναι».

Η απόφαση των κριτών να περάσουν την παίκτρια στο ID Catwalk, τη συγκίνησε πολύ, όπως ήταν φυσικό!

Δείτε την στο βίντεο που ακολουθεί:

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Η προπόνηση των 20′ που δυναμώνει τους μύες και καίει λίπος

Η προπόνηση των 20′ που δυναμώνει τους μύες και καίει λίπος

Λιγότερος χρόνος και άσκηση υψηλότερης έντασης αρκούν για να δούμε οφέλη υγείας υποστηρίζουν οι ερευνητές. Δείτε πόσα λεπτά έντονης προπόνησης είναι αρκετά.

Τελευταία δεν είναι λίγοι εκείνοι που επιλέγουν την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση ή αλλιώς ΗΙΙΤ (High Intensity Interval Training) για αποτελεσματική καύση του λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Μάλιστα, με τις παρούσες συνθήκες των περιοριστικών μέτρων, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να γυμναστούμε αποτελεσματικά στο σπίτι ή σε υπαίθριους χώρους και σε μικρό χρονικό διάστημα. Μπορεί όμως και η μικρής διάρκειας άσκηση μόλις λίγων λεπτών αλλά έντονη να προσφέρει όλα τα οφέλη για την υγεία μας;

Πρόσφατα, ερευνητές ξεκίνησαν να ερευνούν το κατά πόσο οι μικρότερες παραλλαγές ενός προγράμματος HIIT, που περιλαμβάνει τουλάχιστον τέσσερα λεπτά άσκησης υψηλής έντασης ανά προπόνηση (χωρίς να υπολογίσουν την προθέρμανσης και την αποθεραπεία), δείχνουν κάποια βελτίωση στην υγεία. Η ερευνητική αυτή κριτική δημοσιεύτηκε στο Journal of Physiology και συγκεντρώνει ερευνητικό υλικό δεκαετίας με θέμα αυτή τη μικρής διάρκειας προπόνησης HIIT.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, συνιστώνται για την σωματική δραστηριότητα 150-300 λεπτά γυμναστική ήπιας έντασης την εβδομάδα ή 75-100 λεπτά έντονης γυμναστικής την εβδομάδα, αλλά αυτός ο χρόνος μπορεί να μην είναι εφικτός για μεγάλο μέρος του πληθυσμού, καθώς οι υποχρεώσεις είναι πολλές και η καθημερινότητα έντονη. Το φαινόμενο αυτό επιβεβαιώνεται και από τα αυξανόμενα ποσοστά σωματικής αδράνειας στους ενηλίκες σε χώρες με υψηλό εισόδημα.

Τα ευρήματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι και η χαμηλότερης έντασης προπόνησης HIIT (συνολικής διάρκειας λιγότερο από 20 λεπτά συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης και της αποθεραπείας) προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία παρά την μικρότερη διάρκεια του.

Τι είναι η χαμηλής έντασης προπόνηση HIIT; Μια τυπική προπόνηση HIIT εναλλάσσει υψηλής έντασης ασκήσεις με περιόδους ανάπαυσης ή ηπιότερης έντασης προπόνηση.

Η ανασκόπηση αυτή βασίζεται στην πρόσφατη έρευνα των ίδιων συγγραφέων που δημοσιεύτηκε στο Diabetes Care, τα αποτελέσματα της οποίας δείχνουν ότι μόλις 4 λεπτά της προπόνησης HIIT για τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες προσέφεραν σημαντική βελτίωση στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, του λίπους στο ήπαρ, ενώ βελτίωσε την καρδιοαναπνευστική ικανότητα σε ενήλικες με διαβήτη τύπου 2. Τα αποτελέσματα αυτά συγκρίθηκαν αντίστοιχα με 45 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης. Επιπλέον, φαίνεται πως βελτιώθηκε και η λειτουργία της καρδιάς και των αρτηριών.

Παρά τα θετικά οφέλη της άσκησης αυτής σε μεταβολικά και καρδιαγγειακά νοσήματα, θα πρέπει σε κάθε περίπτωση να συμβουλευτείτε τους ειδικούς πριν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτού του είδους την προπόνηση. Ένα άλλο θετικό στοιχείο είναι ότι οι συμμετέχοντες της έρευνας δήλωσαν ότι δεν περίμεναν με τόσο μικρό χρόνο προπόνησης να νιώθουν τόσο καλά με το σώμα τους.

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Ο αυνανισμός κάνει καλό, το λέει η επιστήμη

Ο αυνανισμός κάνει καλό, το λέει η επιστήμη

Γιατί δεν ωφελεί το να κρατάς τα χέρια σου μακριά από το εργαλείο σου...

Ίσως να έχεις ήδη ακούσει κάτι για τα "οφέλη" της αποχής από τον αυνανισμό, πολύ πιθανό, μάλιστα, από κάποιον γνωστό ή φίλο σου που έχει βάλει στο πρόγραμμα το να κόψει το πολύ το τίκι τάκα. Πίσω από αυτό το φαινόμενο δεν βρίσκεται κάποια νέα εκστρατεία ηθικής που να θέλει να κρατήσει τους άντρες μακριά από την αυτοϊκανοποίηση και την παρακολούθηση ερωτικών ταινιών, αλλά για οργανώσεις που μάχονται τον εθισμό στην πορνογραφία. Οι υποστηρικτές αυτού του κινήματος, που έχει λάβει την ονομασία No Fap και σε θέλει να κρατάς τα χέρια σου κοντά για έναν μήνα, υποστηρίζουν ότι τα οφέλη της αποφυγής του να παίζεις με το πουλί σου είναι περισσότερα από τη διακοπή ενός εθισμού. Ισχύει κάτι τέτοιο;

Ωφελεί το να βάλεις φρένο στον αυνανισμό;
Σύμφωνα με τη Διεθνή Εταιρεία για τη Σεξουαλική Υγεία, δεν υπάρχει κάποια συχνότητα αυνανισμού που να θεωρείται όντως νορμάλ. Κάποιοι άνθρωποι παίζουν με το όργανό τους σε καθημερινή βάση, άλλοι σε εβδομαδιαία, άλλοι σε μηνιαία και άλλοι ποτέ.

Σε αυτό πρόσθεσε το ότι εφόσον ο αυνανισμός δεν γίνεται εμπόδιο στις σχέσεις σου ή σε άλλους τομείς της ζωής σου, με όποια συχνότητα κι αν επιδίδεσαι σε αυτόν, θεωρείται μια πρακτική ασφαλής και υγιής.

Εκσπερμάτωση και τεστοστερόνη
Σύμφωνα με κάποιους θιασώτες του κινήματος No Fap, είναι πιο εύκολο το να δυναμώσεις όταν σταματήσεις να αυνανίζεσαι, επειδή, τάχα μου, το να καταπιέζεις την εκσπερμάτωση βοηθά στην παραγωγή της τεστοστερόνης. Παρ' όλα αυτά, οι σεξολόγοι υποστηρίζουν ακριβώς το αντίθετο. Ότι όσο πιο συχνά εκσπερματώνεις, τόσο μεγαλύτερη ποσότητα τεστοστερόνης παράγει ο οργανισμός σου.

Τα καλά του να εκσπερματώνεις συχνά
- Οι άντρες παράγουν σπέρμα σε καθημερινή βάση και γι' αυτό χρειάζεται να ανανεώνουν το απόθεμα. Αυτό εξηγεί το γιατί θα πρέπει να το αποβάλλουν συχνά, σωστά;

- Οι άντρες που εκσπερματώνουν τουλάχιστον 21 φορές τον μήνα έχουν πιο λίγες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη.

- Από ψυχολογική άποψη, το να αποφεύγεις να αυνανίζεσαι σημαίνει το να αρνείσαι το γεγονός ότι είσαι ένα πλάσμα με ανθρώπινες ανάγκες.

Μην ακούς τι λένε, λοιπόν, οι No-Fapατίτες και δώσε του να καταλάβει όσο θες κι όσο αυτό δεν σου δημιουργεί προβλήματα.

 

Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία για σεξ;

Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία για σεξ;

Ρύθμισε τη θερμοκρασία του δωματίου εκεί που πρέπει...

Αν υπάρχει ιδανική θερμοκρασία περιβάλλοντος για να κάνεις σεξ αυτή είναι οι 21 βαθμοί Κελσίου στους οποίους αντιστοιχούν οι 69 (!) της κλίμακας Φαρενάιτ. Κι αυτό ισχύει σε γενικές γραμμές ακόμα και αν μία μεγάλη ντίβα του λαϊκοπόπ πενταγράμμου -με όμορφα μάτια, τεράστια καριέρα και συμμετοχή στη Eurovision- είχε σε ανύποπτη στιγμή δηλώσει ότι η μεγαλύτερή της φαντασίωση είναι το να κάνει σεξ στο χιόνι.

Γιατί έχει σημασία η θερμοκρασία του περιβάλλοντος
Η θερμοκρασία του περιβάλλοντος μπορεί να απογειώσει ή να καταστρέψει μία σεξουαλική σου εμπειρία, καθώς είναι εξαιρετικά άβολο το αν αισθάνεσαι ότι ξεπαγιάζεις ή ζεσταίνεσαι υπερβολικά και μπορεί να σε αποσπάσει από το ζητούμενο, που δεν είναι άλλο από το να μπει το νερό στ' αυλάκι ή όπου αλλού θέλει ή και πουθενά μιας και το σεξ δεν έχει μόνο penetrative διάσταση.

Είναι οι 21 βαθμοί Κελσίου πανάκεια για καλό σεξ;

Επιστημονικά δεν υπάρχει συγκεκριμένη θερμοκρασία που να εγγυάται σε όλους το ότι θα τους δημιουργήσει την ιδανική ατμόσφαιρα για να κάνουν σεξ. Σε κάποιον, άλλωστε, μπορεί να του αρέσει να ιδρώνει λιγάκι καθώς αγκομαχάει ενώ κάποιος άλλος μπορεί να είναι υπερευαίσθητος στο κρύο. Είναι όμως όλα θέμα προσωπικών προτιμήσεων; Κατηγορηματικά όχι. Κι αυτό διότι σύμφωνα με κάποια ημι-επιστημονικά δεδομένα ο χρυσός κανόνας είναι το "να μην κάνει ούτε κρύο ούτε ζέστη", δηλαδή να έχει περίπου 21 βαθμούς Κελσίου.

Ειδικά αν το βράδυ η θερμοκρασία είναι κάτω από 20 βαθμούς και εσύ είσαι στο κρεβάτι, το πιο πιθανό είναι το σώμα σου να αρχίσει να σου στέλνει σήματα για να κοιμηθείς και όχι για να κάνεις σεξ. Αντίθετα, στους 21 παραμένεις σε εγρήγορση χωρίς να κρυώνεις, έχοντας ένα περιθώριο για άνοδο της θερμοκρασίας, μέσω της κίνησης των σωμάτων, καθώς τα αίματα θα αρχίσουν να ανάβουν.

Αν, πάλι, η θερμοκρασία υπερβαίνει τους 21 βαθμούς, τότε μάλλον θα αρχίσεις να αντιμετωπίζεις προβλήματα στη διατήρηση της στύσης σου, κάτι που έχουν πρακτικά παρατηρήσει πολλοί sexperts τόσο από προσωπική εμπειρία όσο και από σχόλια πελατών τους.

Μερικές το προτιμούν καυτό

Κάτι εξαιρετικά ενδιαφέρον είναι το ότι υπάρχει μία μικρή διαφορά ανάμεσα στη θερμοκρασία που προτιμούν οι άντρες και γυναίκες, μιας και οι δεύτερες τη θέλουν τη ζεστασιά τους καθώς τις κάνει να αισθάνονται περισσότερη ασφάλεια. Έτσι εξηγείται και το γεγονός ότι έχουν περισσότερες πιθανότητες να φτάσουν σε οργασμό αν δεν βγάλουν τις κάλτσες τους.

Κι αν δεν τα βρίσκετε μεταξύ σας;

Τώρα αν εσείς το προσπαθείτε και δείτε ότι δεν σας βγαίνει, μπορείτε να παίξετε με τη θερμοκρασία είτε αλλάζοντάς την στο κλιματιστικό, είτε κάνοντας σεξ κάτω από τα σκεπάσματα. Αν δεν δουλέψει ούτε αυτό, γιατί ο καθένας σας έχει διαφορετική θερμοκρασία προτίμησης, είναι καλύτερο το να προχωρήσετε στην πιο ψυχρή πλευρά του σεξ κι αυτό γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αισθάνονται άνετα και δεν θέλουν να τους αγγίζουν όταν ζεσταίνονται ή ιδρώνουν. Μην το φτάσετε, όμως, στο χιόνι. Δεν μάθαμε ποτέ το αν η τραγουδίστρια με τις μεγάλες επιτυχίες στα 90s εκπλήρωσε τη φαντασίωσή της και την ευχαριστήθηκε.

Πηγή: Esquire.com.gr

  • Κατηγορία Υγεία
Πώς να δείχνεις πάντα αριστοκρατικός

Πώς να δείχνεις πάντα αριστοκρατικός

Μία νέα έρευνα αποκαλύπτει τα μυστικά πίσω από το πιο υποτιμημένο συστατικό της αντρικής γοητείας.

Τι είναι αυτό που κάνει έναν άνθρωπο να δείχνει αριστοκρατικός; Ότι διαθέτει, δηλαδή, μια «ποιότητα» που τον κάνει να ξεχωρίζει από τους γύρω του, ακόμη κι αν δεν κυλάει στις φλέβες του γαλάζιο αίμα και δεν κατάγεται από κάποιο «τζάκι»; Το ερώτημα αυτό, μόλονότι δεν εμπίπτει ακριβώς στην κατηγορία των λεγόμενων «υπαρξιακών» («ποιος είμαι;», «που πάω», «γιατί καθώς μεγαλώνουμε τα hangovers μας χειροτερεύουν;»), εντούτοις κρύβει το δικό του, ιδιαίτερο ενδιαφέρον. Πρόκειται, δε, για ένα ερώτημα που, επιτέλους, βρήκε απάντηση, χάρη σε μια πρόσφατη μελέτη που πραγματοποίησε ο οίκος μόδας Peter Hanh.

Στην συγκεκριμένη έρευνα συμμετείχαν 2.000 εθελοντές, από τους οποίους ζητήθηκε να αναφέρουν τα χαρακτηριστικά εκείνα που, κατά τη γνώμη τους, αν τα διαθέτει κάποιος, αποπνέει «αριστοκρατικότητα». Οι συμμετέχοντες, λοιπόν, μέσα από τις απαντήσεις τους, κατέληξαν σε μια λίστα 50 σχετικών, «αριστοκρατικών» χαρακτηριστικών, στα οποία ξεχωριστή θέση κατέχουν το αν κάποιος άντρας ή κάποια γυναίκα συνηθίζει να λέει «ευχαριστώ» και «παρακαλώ» κατά τις συζητήσεις του, το αν διαβάζει βιβλία στον ελεύθερο χρόνο του, το αν ξέρει να συμπεριφέρεται σωστά σε κάποιο επίσημο (και μη) δείπνο, μέχρι ακόμη και το αν του αρέσει να καταναλώνει στιγμιαίο καφέ.

Εστιάζοντας τώρα σε καθένα από τα δύο φύλα ξεχωριστά, οι άντρες που θέλουν να λογίζονται «αριστοκρατικοί» οφείλουν (εντελώς ενδεικτικά) να έχουν σταθερή χειραψία αλλά και να στέκονται όρθιοι όποτε καταφθάνει η σύντροφός τους ή κάποια άλλη γυναίκα στο τραπέζι που πρόκειται να δειπνίσουν. Αντίστοιχα χαρακτηριστικά στις γυναίκες θεωρούνται η χρήση διακριτικού make up, το να δείχνουν σιγουριά και το να μην φοβούνται να δείξουν την εξυπνάδα τους.

Αξίζει να σημειωθεί ακόμη ότι το 86% των συμμετεχόντων θεωρεί ότι στις ημέρες μας «οι άνθρωποι δεν διαθέτουν πλέον “αριστοκρατικότητα”», ενώ ως πρότυπα «αριστοκρατικότητας» λογίζονται στην εποχή μας οι Taylor Swift, Emma Watson και Idris Εlba.

«Το να αποπνέει κανείς αριστοκρατικότητα αποτελεί συνισταμένη διαφόρων παραγόντων, όπως για παράδειγμα του τρόπου που συμπεριφέρεται στους γύρω του, του τρόπου που ντύνεται αλλά και κάποιων επιμέρους ικανοτήτων, όπως, φερ' ειπείν, να γνωρίζει σε βάθος κάποια έργα της κλασσικής λογοτεχνίας ή να είναι σε θέση να μιλάει άπταιστα κάποιες ξένες γλώσσες. [...] Ωστόσο, ιδιαίτερη σημασία έχουν και οι λεπτομέρειες: αν, για παράδειγμα, η φούστα μιας γυναίκας είναι ιδιαίτερα κοντή ή, αντίστοιχα, αν το παπιγιόν ενός άντρα είναι στραβό ή αν ο τρόπος που στέκεται ενώ μιλά είναι ιδιαίτερα χαλαρός, τότε πρέπει να θεωρείται βέβαιο ότι οι άνθρωποι αυτοί δεν λογίζονται αρκούντως “αριστοκρατικοί” από τους συνομιλητές τους», αναφέρεται χαρακτηριστικά σε σχετική ανακοίνωση του οίκου Peter Hahn.

  • Κατηγορία Style
Τι πρέπει να διαθέτουν όλα τα αυτοκίνητα από Οκτώβριο στην Ελλάδα

Τι πρέπει να διαθέτουν όλα τα αυτοκίνητα από Οκτώβριο στην Ελλάδα

Όλα τα ΙΧ – ανεξαιρέτως – από τον Οκτώβριο θα πρέπει να διαθέτουν αντιολισθητικές αλυσίδες, για την αποφυγή ατυχημάτων, κλειστών δρόμων και σκηνές, όπως αυτές που είδαμε τον περασμένο Ιανουάριο στην Αττική Οδό, από τον Οκτώβριο κάθε έτους και μέχρι τον Απρίλιο, όλα τα ΙΧ – αλλιώς θα τους επιβάλλεται πρόστιμο.

Συγκεκριμένα με ΦΕΚ το υπ. Υποδομών και Μεταφορών κατέστησε υποχρεωτικό τον εφοδιασμών όλων των ΙΧ αυτοκινήτων της Ελλάδας είτε με αντιολισθητικές αλυίδες είτε με ανάλογα αντιολισθητικά μέσα.

Η απόφαση είχε δημοσιευτεί τον Μάρτιο στην Εφημερίδα της Κυβερνήσεως και θα τεθεί σε ισχύ με την είσοδο του Οκτωβρίου.

Η απόφαση αναφέρει το εξής:

«Επιβάλλεται στους ιδιοκτήτες των αυτοκινήτων όλων των κατηγοριών η υποχρέωση εφοδιασμού των οχημάτων τους με αντιολισθητικές αλυσίδες ή άλλα ανάλογα αντιολισθητικά μέσα, εφόσον το όχημα δεν φέρει ειδικά ελαστικά (χιονολάστιχα)».

Το χρονικό διάστημα που πρέπει να έχετε τις αλυσίδες στο αμάξι

Οι οδηγοί με βάση το ΦΕΚ θαπρέπει να έχουν είτε αντιολισθητικές αλυσίδες, είτε χιονολάστιχα από τον Οκτώβριο έως τον Απρίλιο κάθε έτους, σε εθνικό ή περιφερειακό επίπεδο της χώρας.

Να σημειώσουμε ότι τη συγκεκριμένη χρονική περίοδο οι οδηγοί δεν χρειάζεται να έχουν τοποθετημένα τα προαναφερθέντα αντιολισθητικά στο αυτοκίνητό τους.

Θα πρέπει απλά να βρίσκονται μέσα στο αυτοκίνητο (και στη συνέχεια να τοποθετηθούν) μόνο εφόσον εκδοθεί ανακοίνωση από τις κατά τόπους αρμόδιες Διευθύνσεις της Αστυνομίας ή της Τροχαίας, σε περίπτωση που οι τελευταίες θεωρήσουν ότι συντρέχουν ιδιαίτεροι λόγοι ασφαλείας.

Ποια είναι τα αντιολισθητικά μέσα;

Ως «αντιολισθητικά» νοούνται οι αντιολισθητικές αλυσίδες ή οι χιονοκουβέρτες.

Διαφορετικά, οι οδηγοί πρέπει να εξοπλίζουν το όχημά τους με ελαστικά για χρήση σε συνθήκες χιονόπτωσης. Δηλαδή, τα χειμερινά ελαστικά (χιονολάστικά), τα οποία φέρουν τη σήμανση του «αλπικού» συμβόλου και τον χαρακτηρισμό M+S.

Πρόστιμο ύψους 80 ευρώ

Σύμφωνα με τη απόφαση, οι ελεγκτικές αρχές οφείλουν να διεξάγουν οπτικό έλεγχο αναφορικά με την ύπαρξη κατάλληλων αντιολισθητικών. Τα αντιολισθητικά, πρέπει να βρίσκονται στο όχημα σε μέρος κατάλληλο και προσιτό για την άμεση και ευχερή χρησιμοποίησή τους σε περίπτωση ανάγκης.

Οι παραβάτες τιμωρούνται με διοικητικό πρόστιμο ύψους 80 ευρώ

Πώς θα τοποθετήσετε σωστά τις αλυσίδες

Τα αντιολισθητικά πρέπει είναι κατάλληλα για το συγκεκριμένο όχημα και τις διαστάσεις των ελαστικών στις οποίες τοποθετούνται.

Τα αντιολισθητικά τοποθετούνται:

α. Και στα δυο ελαστικά του κινητήριου άξονα του οχήματος. Εφόσον το όχημα διαθέτει κίνηση σε παραπάνω από έναν άξονα, τοποθετούνται ανάλογα με τις οδηγίες του εργοστασίου κατασκευής του οχήματος.

Εφόσον δεν υφίστανται οδηγίες και είναι διαθέσιμο μόνο ένα ζευγάρι αντιολισθητικών, τα αντιολισθητικά τοποθετούνται στον εμπρόσθιο άξονα. Αν υπάρχει και δεύτερο ζευγάρι, αυτά τοποθετούνται ταυτόχρονα και στον οπίσθιο άξονα.

Εφόσον το όχημα διαθέτει διπλά ελαστικά στον κινητήριο άξονα (4 ελαστικά στον άξονα) τα αντιολισθητικά τοποθετούνται ανάλογα με τις οδηγίες του κατασκευαστή οχήματος ή αν δεν υφίστανται τέτοιες, στα εξωτερικά ελαστικά της κάθε πλευράς.

β. Πρέπει να τοποθετούνται σε κατάλληλο και ασφαλές σημείο του οδικού δικτύου που δεν δημιουργεί εμπόδια στην οδική κυκλοφορία λαμβάνοντας όλα τα απαραίτητα μέτρα σύμφωνα με τον Κ.Ο.Κ. (π.χ. προειδοποιητικό τρίγωνο σε ικανή απόσταση).

γ. Πρέπει να τοποθετούνται άμεσα μόλις ο οδηγός αντιληφθεί ότι το οδόστρωμα είναι ολισθηρό και όχι αφού ακινητοποιηθεί ή εκτραπεί το όχημα λόγω ολισθηρότητας του οδοστρώματος.

Τα αντιολισθητικά, πρέπει να βρίσκονται στο όχημα σε μέρος κατάλληλο και προσιτό για την άμεση και ευχερή χρησιμοποίησή τους σε περίπτωση ανάγκης. Εφόσον για την τοποθέτησή τους απαιτούνται ειδικά εργαλεία, αυτά πρέπει να ευρίσκονται στο όχημα. Η συσκευασία ή το κυτίο που περιέχει τα αντιολισθητικά πρέπει να αναφέρουν τις διαστάσεις των ελαστικών για τα οποία είναι κατάλληλα ώστε να μπορεί να διαπιστωθεί από τους ελεγκτικούς μηχανισμούς η συμβατότητά τους με το όχημα που τα φέρει.

Τα αντιολισθητικά, για να είναι αποτελεσματική η χρήση τους, με ευθύνη των ιδιοκτητών και των οδηγών των αυτοκινήτων, είναι πάντοτε σε άριστη κατάσταση και ορθά συντηρημένα σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή τους.

  • Κατηγορία Auto

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων