Οι τρεις φάσεις προπόνησης που κάνουν τη διαφορά στο σώμα

Οι τρεις φάσεις προπόνησης που κάνουν τη διαφορά στο σώμα

Ο Cal Dietz, επιστήμονας της προπόνησης δύναμης, έχει μια πολύχρονη ειδίκευση στην σωματική μεταμόρφωση πολλών ελίτ αθλητών –και όχι μόνο του bodybuilding.

Από τότε που αποφοίτησε από το πανεπιστήμιο της Μινεσότα (2000) έχει προπονήσει 11 ομάδες του αμερικανικού πρωταθλήματος ποδοσφαίρου, και κατ’ επέκταση, δεκάδες πρωταθλητές του αθλήματος σε ατομικό επίπεδο, όπως και αρκετούς Ολυμπιονίκες.

Το μυστικό πίσω από την επιτυχία του είναι μια τριφασική μέθοδος προπόνησης (όπως την ονομάζει ο ίδιος), ένα μοναδικό και αποτελεσματικό πρωτόκολλο αντοχής που βασίζεται στην έκκεντρη, ισομετρική και ομόκεντρη φάση μιας άσκησης με βάρη, με βασικό στόχο και όφελος τη μέγιστη επενέργεια στις μυϊκές ίνες ταχείας και βραδείας συστολής -όσο περισσότερες ίνες μυών «στρατολογείς» σε κάθε άσκηση, τόσο περισσότερη δύναμη και ενέργεια είσαι σε θέση να παράγεις.

Οι τρεις φάσεις που κάνουν τη διαφορά στο σώμα σου

«Η δυνατότητα μετατόπισης κάθε άσκησης από έκκεντρη σε ομόκεντρη ή ισομετρική (αλλιώς και φάση συσπείρωσης), είναι αυτό που κάνει τη διαφορά στους ελίτ αθλητές», λέει ο Dietz και συμβουλεύει:

«Αν ακολουθήσεις το βασικό μοτίβο της τριφασικής προπόνησης που συστήνω, θα εκπλαγείς από τα αποτελέσματα μέσα σε τρεις το πολύ μήνες. Οι ασκήσεις, τα σετ και οι επαναλήψεις δεν αλλάζουν από το βασικό μοτίβο που έχεις επιλέξει. Όλη η δουλειά γίνεται στο ρυθμό εκτέλεσης».

– Έκκεντρη φάση:

Βαρύ φορτίο, λίγες και αργές επαναλήψεις. Κατά τη διάρκεια της άσκησης δίνεις μεγάλη σημασία στη στάση του σώματος και το εύρος της κίνησης. Μετά την ολοκλήρωση των σετ σου, οι μύες και οι τένοντες θα είναι έτοιμοι να αναλάβουν με μεγαλύτερη ενέργεια την επόμενη φάση.

– Ισομετρική φάση:

Εδώ, εστιάζεις στη συγκράτηση του βάρους πριν ολοκληρώσεις την κίνηση στο πλήρες εύρος της. Μένεις εκεί που «πονάς» για τόσα δευτερόλεπτα, όσα νομίζεις ότι θα τα παρατήσεις. Και τότε συνεχίζεις προς το τελείωμα της κίνησης, την ανακουφιστική, αρχική θέση.

– Ομόκεντρη φάση:

Τα πάντα εδώ στηρίζονται στην εκκίνηση της άσκησης από την αντίθετη φορά, αλλά και στην προσπάθειά σου να πετύχεις έναν γρήγορο ρυθμό διάτασης του μυός που δουλεύεις, φυσικά, με αρκετά ελαφρύ φορτίο.

«Το αποτέλεσμα πρέπει να παρομοιάζει με την κίνηση ελατηρίου το οποίο θέλει να επιστρέψει στο φυσικό του “σπείρωμα”», λέει ο Dietz.

001 xtreme

Πώς θα γραμμώσεις το σώμα σου με την κετογονική δίαιτα

Πώς θα γραμμώσεις το σώμα σου με την κετογονική δίαιτα

Έχει την ικανότητα να μετατρέψει το σώμα σου σε φούρνο καύσης του λίπους, τρώγοντας περισσότερο λίπος.

Όταν ακούς τη λέξη «δίαιτα» ο νους σου σπάνια πηγαίνει σε κάτι καλό: στερήσεις, λιγούρες, λιποψυχία σε πρώτη φάση και, σε δεύτερο χρόνο, εγκατάλειψη. Πόσο πολύ όμως θα εκτιμούσες μια δίαιτα που μπορεί να σου φτιάξει six-pack δίχως να στερηθείς τα αγαπημένα σου λιπαρά; Πώς είπατε; Κι όμως, αυτό είναι το μεγάλο δέλεαρ πίσω από την πιο δημοφιλή δίαιτα, που κάνει θραύση στον αντρικό πληθυσμό του πλανήτη.

Η Κετογονική Δίαιτα είναι πολύ υψηλή σε λιπαρά και ο τρόπος που λειτουργεί έχει να κάνει -κυρίως- με τη δραστική μείωση υδατανθράκων. Αυτό, οδηγεί σε μια οξεία μεταβολική διαδικασία που ονομάζεται «κέτωση», κατά την οποία η έλλειψη γλυκόζης (από τους υδατάνθρακες) οδηγεί το σώμα να παράγει ενέργεια από την καύση του λίπους.

Πώς δουλεύει η Κετογονική Δίαιτα

Αρχικά, η Κετογονική Δίαιτα εφαρμόστηκε ως αγωγή σε ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη, ωστόσο αποδείχθηκε ότι αποτελεί τον πιο γρήγορο τρόπο για να επιτεθεί στο σωματικό λίπος, αφήνοντας το σώμα πιο αδύνατο και υγιές.

H Pam Nisevich Bede, μια επιστήμων με ειδίκευση στην αθλητική διαιτολογία και πρώην πρωταθλήτρια δρόμων αντοχής, λέει: «Όταν εφαρμόστηκε η Κετογονική Δίαιτα σε αθλητές -με μια αναλογία 75% λιπαρά, 20% πρωτεΐνες και 5% υδατάνθρακες- οι επιδόσεις τους αυξήθηκαν εκπληκτικά. Αλλά η κέτωση δεν είναι μόνο για τους αθλητές, καθώς η εφαρμογή αυτής της φόρμουλας διατροφής στο μέσο πληθυσμό απέδειξε θεαματικά αποτελέσματα».

Και όταν μιλάμε για λιπαρά, δεν εννοούμε μόνο τα ωφέλιμα λιπαρά που περιέχουν τροφές σαν το αβοκάντο, τα καρύδια ή ο σολομός, αλλά και παχιές απολαύσεις όπως μια μπριζόλα rib-eye, μπέικον ή αυγά. «Με στοιχεία δανεισμένα τόσο από τη δίαιτα Άτκινς όσο και την Paleo diet, η Κετογονική Δίαιτα, με τη σημαντική έλλειψη υδατανθράκων -άρα και ζάχαρης- βοηθά στην πρόληψη φλεγμονής των μυών, το οποίο οδηγεί σε ακόμη πιο απρόσκοπτη προπόνηση με μπάρες», τονίζει η Bede.

Ωστόσο, βάλε κατά νου και μερικά μειονεκτήματα της συγκεκριμένης δίαιτας, όπως η ταχύτερη αφυδάτωση του οργανισμού και η αίσθηση κόπωσης (εξαιτίας της ελαχιστοποίησης πρόσληψης υδατανθράκων). «Όμως, φρούτα σαν τις μπανάνες, τις σταφίδες και το αβοκάντο καθώς και ο ζωμός κρέατος, διοχετεύουν όλες τις αναγκαίες ποσότητες καλίου, μαγνησίου και νατρίου στον οργανισμό», λέει η Bede και συνεχίζει: «Από όλα, κράτα το σημαντικότερο, δηλαδή την ικανότητα του σώματός σου να χρησιμοποιεί το λίπος σαν καύσιμο ενέργειας. Αυτή η ιδιότητα της Κετογονικής Δίαιτας έχει τεράστια αποδοτικά οφέλη σε ένα άτομο που γυμνάζεται και δεν βλέπει γρήγορα οφέλη στη γράμμωση των μυών του».

πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Το padel αξίζει μία ευκαιρία

Το padel αξίζει μία ευκαιρία

Το padel είναι το νέο και κάπως περίεργο άθλημα που αρέσει σε όλους και παίζεται με ρακέτες σε "ημιυπαίθρια" γήπεδα.

Το padel, ένα υβρίδιο τένις και σκουός, αποτελεί ένα από τα αθλήματα που έχουμε συνηθίσει να αποκαλούμε περίεργα, παράξενα ή ασυνήθιστα. Επινοήθηκε το 1969, στο Ακαπούλκο, από τον Μεξικανό Enrique Corcuera και στη συνέχεια διαδόθηκε στην Ευρώπη για να γνωρίσει το τελευταίο διάστημα μία δημοτικότητα άνευ προηγουμένου. Ας δούμε, λοιπόν, ποιοι είναι οι κανόνες και τα χαρακτηριστικά του, μιας και πολύ μας ψήνει να το βάλουμε στο πρόγραμμα όλοι εμείς που προτιμάμε τις δραστηριότητες εξωτερικού χώρου για την άθλησή μας.

Το γήπεδο του padel
Το πρώτο πράγμα που διαφοροποιεί το padel από τα άλλα παιχνίδια είναι το ότι τα όρια της εντός και εκτός περιοχής στο γήπεδό του δεν καθορίζονται από τη γραμμοχάραξη, όπως π.χ. στο τένις, αλλά από "τοίχους" φτιαγμένους από σιδερένια δοκάρια, γυαλί (για να παρακολουθούν το παιχνίδι άνετα οι θεατές) και συρματόπλεγμα.

Οι διαστάσεις του γηπέδου του padel είναι 20 x 10 μέτρα, με τους πλαϊνούς του "τοίχους" να φτάνουν σε ύψος τα 3 μέτρα και τους μπροστά και πίσω τα 4, ενώ το χαμηλό φιλέ στο κέντρου του γηπέδου είναι έτσι στερεωμένο που να μην μπορεί να προβλεφθεί το rebound από το μπαλάκι.

Οι κανόνες του padel
Ως υποείδος του τένις μοιράζεται μαζί του τον τρόπο μέτρησης του σκορ. Μία διαφορά του, όμως, είναι πως όταν το μπαλάκι αγγίζει έναν από τους τοίχους, τότε δεν θεωρείται ότι έχουμε out και το παιχνίδι συνεχίζεται λες και δεν τρέχει τίποτα αρκεί το μπαλάκι να αναπηδήσει μόνο μία φορά στο έδαφος. Αν αναπηδήσει και δεύτερη, τότε ο αντίπαλος κερδίζει έναν βαθμό.

Οι ρακέτες του padel
Καμία σχέση με τις ρακέτες του τένις. Είναι πιο κοντές, πιο συμμαζεμένες και πιο ελαφριές.

Άλλο padel κι άλλο paddle
Παρά την κοινή προφορά, το padel δεν θα πρέπει να συγχέεται με το paddle, ένα ομαδικό παιχνίδι που κατά πάσα πιθανότητα επινοήθηκε από Βρετανούς ναυτικούς στα τέλη του 19ου αιώνα και είχε να κάνει με το κουπί.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Sports
Ρία Ελληνίδου: Αυτή τη σεζόν μας κάνε κέφι στο Tokyo Τheater! (vid)

Ρία Ελληνίδου: Αυτή τη σεζόν μας κάνε κέφι στο Tokyo Τheater! (vid)

Mία από τις πιο ταλαντούχες λαϊκές τραγουδίστριες της νεότερης γενιάς, η Ρία Ελληνίδου κάνει απόβαση στο «Τοkyo Theater Athens», έχοντας στην φαρέτρα της το καλοκαιρινό σουξέ «Σε κάνω κέφι», τον προάγγελο του ολοκληρωμένου δίσκου της, με την υπογραφή των πολυπλατινένιων δημιουργών Κυριάκου Παπαδόπουλου και Ηλία Φιλίππου.

Η Ρία ήρθε σε συμφωνία με τον Γιώργο Αρσενάκο και υπέγραψε συμβόλαιο συνεργασίας με την Panik Records και τα όρια για τα επόμενα της σχέδια είναι μόνο ο ουρανός.

Η χαρακτηριστική χροιά της φωνής της και η εντυπωσιακή της παρουσία, διασκέδασαν το Πανελλήνιο μέσα από την περιοδεία που πραγματοποίησε αυτό το καλοκαίρι, κάνοντας κάθε γωνιά της Ελλάδας να χορέψει και να τραγουδήσει τη νέα της επιτυχία και όχι μόνο.

Σπίτι με το Mega: με τον Κ. Παπαδόπουλο και την Ρία Ελληνίδου «Σαν Φωτιά»:

 

 

Η Σαλονικιά τραγουδίστρια μετακόμισε στην Αθήνα, αφού ήρθε σε συμφωνία συνεργασίας με το «Τοkyo Theater Athens» και τον επιχειρηματία Γιάννη Βουτυράκο για να κατακτήσει την Αθηναϊκή πίστα. Ξεκίνησε της πρόβες της και αναμένεται στα μέσα Οκτωβρίου να πραγματοποιήσει την πρεμιέρα της στην καρδιά της Αθηναϊκής διασκέδασης στο Γκάζι με την κυκλοφορία του δεύτερου τραγουδιού της από την Panik Records, αφού αρνήθηκε την συμμετοχή της σε μεγάλο ριάλιτι του ΣΚΑΪ για χάρη της πρότασης που είχε από το «Τοkyo Theater Athens».

Η Ρία Ελληνίδου είναι δημοφιλής tik toker και πολλά της βίντεο έχουν γίνει viral στο διαδίκτυο και τα σόσιαλ μίντια, έχοντας την αίσθηση του χιούμορ. Η παρουσία της σε μουσικές εκπομπές της τηλεόρασης δεν είναι και λίγες ξεχωρίζοντας την τελευταία της στο «Σπίτι με το Mega», αφιερώματα της Κρατικής τηλεόρασης, και το Chart Short που παρουσίαζε η Δέσποινα Βανδή στον ALPHA. Η παιδεία της και η μόρφωση που έχει στην μουσική δεν την κλείνουν σε κάποιο μουσικό πλαίσιο, έχοντας ποικιλομορφία στο μουσικό της καμβά.

Τη νέα σεζόν «Σε κάνω κέφι» στο «Τοkyo Theater Athens»! Έναρξη μέσα Οκτωβρίου.

Απολαύστε την…

 

 

  • Κατηγορία Gossip
«Τσακωμένοι» με την άσκηση… οι Έλληνες- Tο 68% δεν αθλείται ποτέ!

«Τσακωμένοι» με την άσκηση… οι Έλληνες- Tο 68% δεν αθλείται ποτέ!

Το νέο Ευρωβαρόμετρο που απεικονίζει τις συνήθειες των Ευρωπαίων σχετικά με τον αθλητισμό και την σωματική άσκηση το 2022, δείχνει ότι οι Έλληνες είναι μάλλον «τσακωμένοι» με τα… σπορ.

Το 45% των Ευρωπαίων δεν αθλείται, σύμφωνα με νεότερα στοιχεία που παρουσιάζει το news4health.gr, ποσοστό το οποίο σίγουρα δεν μπορεί να θεωρηθεί ιδανικό.

Από την άλλη μεριά, στην Ελλάδα το 68% των ατόμων δεν αθλείται ποτέ… ούτε κάνει κάποια σωματική άσκηση, τουλάχιστον σύμφωνα με την έρευνα. Αυτό σημαίνει ότι μόλις το 49% των Ευρωπαίων γυμνάζεται.

Τα άτομα που αθλούνται συχνά από την άλλη μεριά στην Ευρώπη αγγίζουν μόλις το 6% και στην Ελλάδα αντίστοιχα το 4%.

Ούτε ποδηλασία, ούτε χορός, ούτε… καν κηπουρική για πάνω από τους μισούς Έλληνες

Ακόμα και στην ερώτηση σχετικά με εναλλακτικές μορφές άσκησης όπως το ποδήλατο, η κηπουρική, ο χορός και τέτοιες ενασχολήσεις που θεωρούνται υποκατάστατα της άσκησης τα ποσοστά είναι θλιβερά. Το 31% στην Ευρώπη αναφέρει ότι δεν το κάνει ποτέ και αντίστοιχα στην Ελλάδα το ποσοστό αυτό αγγίζει το 53%.

Στην ερώτηση σχετικά με το πόσες ώρες μένει κανείς καθιστός στο σπίτι, στη δουλειά ακόμα και βλέποντας τηλεόραση, οι Ευρωπαίοι συνολικά απαντούν ότι αυτό το ποσοστό αυτό ξεπερνά τις 8 ώρες κατά 11% και κατά 8% το ποσοστό αυτό αντιστοιχεί για την Ελλάδα. Αυτό σημαίνει ότι οι μεγαλύτερο ποσοστό κάνει δουλειές που απαιτούν ένα είδος ήπιας δραστηριότητας. Συγκεκριμένα, όπως δείχνουν οι αριθμοί στην Ευρώπη το 43% μένει καθιστό από 2.33 μέχρι και 5.33 ώρες, ενώ στην Ελλάδα το ποσοστό διαμορφώνεται στο 39%. Τα στοιχεία σε σύγκριση με το 2017 δεν παρουσιάζουν μεγάλη απόκλιση.

Όσοι ασκούνται το κάνουν στη…φύση ή στο σπίτι

Όσοι πάντως όντως επιλέγουν να ασκηθούν τόσο στην Ελλάδα, όσο στο εξωτερικό φαίνεται ότι επιλέγουν κάποιο πάρκο, ή εξωτερικές δραστηριότητες όπως για παράδειγμα το τρέξιμο. Το ποσοστό αυτό στην Ελλάδα είναι στο 51% και στην Ευρώπη στο 47%,ποσοστό το οποίο δείχνει ότι όσοι πράγματι ασκούνται προσπαθούν να βρουν οικονομικές λύσεις. Αυτό φαίνεται και από το γεγονός ότι η αμέσως επόμενη επιλογή άσκησης είναι η γυμναστική στο σπίτι και στην τρίτη θέση επιλογής είναι στο δρόμο από το σπιτι στη δουλειά, στο σχολείο και το ανάποδο, με το γυμναστήριο να είναι στην 4η επιλογή σε μια…λίστα με 10 επιλογές που παρουσιάζει η έρευνα.

Στην έρευνα έλαβαν μέρος 26.580 άτομα και στην Ελλάδα έγιναν 1.104 συνεντεύξεις. Η διάρκεια της έρευνας για την Ευρώπη κράτησε από τις 19 Απριλίου μέχρι και τις 16 Μαΐου του 2022 και στην Ελλάδα από τις 19 Απριλίου μέχρι και τις 15 Μαΐου.

dikaiologitika.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Μr Oδύσσεια 2022 - Γενικός Νικητής ο Λευτέρης Σιδηρόπουλος!

Μr Oδύσσεια 2022 - Γενικός Νικητής ο Λευτέρης Σιδηρόπουλος!

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε ο Διαγωνισμός Μr Οδύσσεια 2022!

Για την ανακήρυξη του Γενικού Νικητή αγωνίστηκαν οι νικητές των κατηγοριών Masters 40+ Σάκης Καραμάνος, Masters 50+ Bασάλος Γιάννης, Men BB -85κ. Παναγιώτης Κωνσταντάκος, Men BB-95κ. Mπαλίδης Δημήτρης και Men BB 95+, Λευτέρης Σιδηρόπουλος.

Δείτε στιγμιότυπα από τον φακό του bodybuilding.gr

 

 

  • Κατηγορία Νέα
Call Girls ή επένδυση στη σχέση σου;

Call Girls ή επένδυση στη σχέση σου;

Οι άνθρωπο ισυχνά μάς λένε ότι η περισσότερη επικοινωνία μπορεί να βελτιώσει μια σχέση, και ενώ αυτό ισχύει σε ορισμένες περιπτώσεις - π.χ. να μιλάς για τα αληθινά σου συναισθήματά σου, να μην το κρατάς και να βράζεις και να αγανακτείς με τον σύντροφό σου - δεν είναιμιαγενικήαλήθεια.

Τι συμβαίνει όταν εσείς και ο σύντροφός σας επικοινωνείτε σε κύκλους και τίποτα δεν λύνεται ποτέ; Τι συμβαίνει όταν νομίζετε ότι εσείς και ο σύντροφός σας έχετε καταλήξει σε συνεννόηση, αλλά μετά δεν αλλάζει τίποτα;

Και τι συμβαίνει όταν χρησιμοποιείτε τις ίδιες λέξεις με τον σύντροφό σας, αλλά συζητάτε δύο πολύ διαφορετικά υποκείμενα ζητήματα;

Όταν ήμουν ακόμη παντρεμένη με τον πρώην μου, κρατούσα τις μικροσκοπικές μου πληγές και τις εσωτερίκευσα. Μέρος αυτού οφειλόταν στο γεγονός ότι τρομοκρατήθηκα να του πω πώς ένιωθα. Τι θα γινόταν αν η σχέση μας δεν ήταν αρκετά δυνατή ώστε να αντέξει τη «σύγκρουση» του να μοιράζομαι; —και μέρος του οφειλόταν στην ανώνυμη χρόνια ασθένειά του και στην αδυναμία του να επικεντρωθεί σε οτιδήποτε άλλο εκτός από το πώς ένιωθε  .

 Όταν συνειδητοποίησα ότι ένιωθα τελείως μόνη στη σχέση μας και προσπάθησα να συνδεθώ και να μοιραστούμε  με την πρόθεση να δυναμώσουμε τον δεσμό μας και να γίνουμε πιο κοντά , είπε απλώς, «Ναι, μπορώ να δω πώς νιώθεις έτσι», αλλά δεν ενδιαφερόταν να προσαρμοστεί στα συναισθήματά μου.

Σκέφτηκα ότι ίσως το θέμα ήταν πώς κοινοποίησα τις ανάγκες και τις επιθυμίες μου. Μελέτησα τις «δηλώσεις εγώ». Προσπάθησα να το παρουσιάσω ως συζήτηση «Εμείς ενάντια στο ζήτημα». Προσπάθησα να αναζητήσω από αυτόν αυτό που χρειαζόταν και ήθελε από εμένα, με την ελπίδα ότι θα τον εμπνεύσω να ανταποδώσει την περιέργεια. Αλλά πίστευα ότι έψαχνε για Escorts στην Αθήνα.

Κάναμε πολύωρες συζητήσεις, ήρεμες και πολιτισμένες, προσπαθώντας να επικοινωνήσουμε μεταξύ μας για το πώς νιώθαμε εκείνη τη στιγμή, πώς θέλαμε να νιώσουμε και τι χρειαζόμασταν από τη σχέση μας για να φτάσουμε εκεί, αλλά ένιωθα σαν αδιέξοδο για μένα. 

Είχε ό,τι ήθελε (κάποιος να του πλύνει τα ρούχα, να του μαγειρέψει, να κερδίσει χρήματα, να πληρώσει τους λογαριασμούς και να κανονίσει το κοινωνικό ημερολόγιο.)

Ήθελα κάποιον να νοιαστεί και να καταβάλει προσπάθεια στη σχέση. Ήθελα να με δει κάποιος. Ήθελα έναν φίλο περιπέτειας, οικειότητα και παιχνιδιάρικο. Ήθελα να πάω να  κάνω  πράγματα με τον σύντροφό μου. είπε ότι είχε ήδη  κάνει  όλα όσα ήθελε να κάνει και ότι ήταν παντού που ήθελε να επισκεφτεί.

Ήθελα να ακολουθήσω τη γραφική διαδρομή και να εξερευνήσω ενδιαφέροντα μονοπάτια. ήθελε την ευθεία βολή στο σπίτι, χωρίς παρακάμψεις ή  απρογραμμάτιστες στάσεις.

Καμία επικοινωνία δεν έκανε τη διαφορά.

Τώρα που έχουμε χωρίσει εδώ και 3 χρόνια, βλέπω ότι οι ώρες συζητήσεών μας δεν προώθησαν τη σχέση γιατί δενμιλούσαμε για τα ίδια πράγματα. Χρησιμοποιούσαμε τις ίδιες λέξεις, αλλά έλεγε γιατί τα πράγματα ήταν καλά όπως ήταν. Προσπαθούσα να μεταδώσω πόσο ριζικά διαφορετικός ήθελα να είναι. Αλλά το είχα δει, είχε φάει κόλλημα για EscortsAthens.

Ήθελε σταθερότητα και βεβαιότητα και αξιόπιστη ομοιότητα. Ήθελα - χρειαζόμουν - τα πράγματα να είναι διαφορετικά, και έτσι στριμώχτηκα σε άβολα σχήματα για να προσπαθήσω να διαμορφώσω τον εαυτό μου ώστε να ταιριάζω στις περιστάσεις, μέχρι να μην μπορώ πλέον  να το κάνω.

Το προνόμιο της αυθεντικής επικοινωνίας

Τελικά, όσο κι αν το διαζύγιο είναι εντελώς καταστροφικό, χαίρομαι που δεν είμαστε πια μαζί. Εξακολουθώ να πιστεύω στην αξία της αυθεντικής επικοινωνίας, αλλά αυτό μπορεί να σας πάει τόσο μακριά μόνο εάν δεν είστε ήδη ευθυγραμμισμένοι με τις βασικές σας αξίες. Μπορείτε να αντέξετε την ανηφόρα και ίσως ακόμη και να φτάσετε στην κορυφή, αλλά θα σας εξουθενώσει να σπρώξετε και να τραβήξετε τον σύντροφό σας στο μονοπάτι.

Χαίρομαι που έχω έναν σύντροφο τώρα που δίνει προτεραιότητα στα ίδια πράγματα που κάνω κι εγώ. Είναι πρόθυμος να περπατήσει στο μονοπάτι και να περιπλανηθεί σε μονοπάτια που φαίνονται ελκυστικά, κρατώντας επίσης το χέρι μου.

Και αυτό - κάτι περισσότερο από κενές λέξεις, περισσότερο από αποτυχημένες προσπάθειες επικοινωνίας - ήταν αυτό που ήθελα από τότε.

Ποιος «σκότωσε» την Κρεατίνη;

Ποιος «σκότωσε» την Κρεατίνη;

Αν και ακόμα δεν είναι απολύτως εμφανές στην Ελλάδα, βιώνουμε μια πρωτοφανή έλλειψη στις πρώτες ύλες παραγωγής συμπληρωμάτων διατροφής με αιχμή του δόρατος, την Κρεατίνη.

Ο λόγος που ακόμα δεν έχει κάνει την εμφάνισή του αυτό το φαινόμενο στην Ελλάδα είναι ότι η αδράνεια που επικρατεί στο εμπόριο σε συνδυασμό με την μικρή αγοραστική δύναμη (σε σχέση με την Ευρώπη) κρατούν τα νούμερα σε καθησυχαστικά επίπεδα. Προς το παρόν. Όλα τα καταστήματα του χώρου μέχρι στιγμής δείχνουν να έχουν επάρκεια με μοναδικό εμφανές σύμπτωμα του φαινομένου, τις αυξήσεις των τιμών.

Άρα, για ποιο φαινόμενο μιλάμε;

Όλα ξεκίνησαν τον Απρίλιο του 2020 με την επέλαση της πανδημίας SARS CoV-2 ή τουλάχιστον έτσι νομίζουμε.

Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή. Το μακρινό 2018 βλέπαμε με μια σχετική αδιαφορία την «έχθρα» που είχε ξεκινήσει μεταξύ της Κίνας και των ΗΠΑ σε εμπορικό επίπεδο. – «Και που κολλάει αυτό με την κρεατίνη;» θα ρωτήσει ο οποιοσδήποτε και η απάντηση βρίσκεται στο γεγονός ότι η μεγαλύτερη μονάδα παραγωγής κρεατίνης παγκοσμίως βρίσκεται στην Κίνα όπως επίσης και η πλειοψηφία των πρώτων υλών.
Και ως αποτέλεσμα του εμπορικού πολέμου που είναι σε εξέλιξη από τις αρχές του έτους 2018, έχουμε υπερφορολογίσεις στα αγαθά που εισάγονται από την Κίνα στις ΗΠΑ, με την κρεατίνη να μην χαίρει κάποιας ιδιαίτερης μεταχείρισης. Μέχρι εδώ όλα καλά αφού οι εφοδιασμοί προχωρούν κανονικά χωρίς καθυστερήσεις και τις τιμές σε μια λογική άνοδο αλλά ακόμα σε φυσιολογικά επίπεδα.

Πλην δε, όλα είναι έτοιμα και στρωμένα για την λεγόμενη «τέλεια καταιγίδα». Και η τέλεια καταιγίδα ήρθε με το ξέσπασμα του covid-19 που όπως ξέρουμε έπληξε πολύ σημαντικά την χώρα από όπου και προήλθε, την Κίνα. Οι παραγωγικές μονάδες παρέλυσαν και ταυτόχρονα η ζήτηση ούτε μειώθηκε (όπως είχαν προβλέψει τα απανταχού οικονομικά μοντέλα με γνώμονα ότι οι χώροι άθλησης θα ήταν κλειστοί) ούτε καν έμεινε στα ίδια επίπεδα παρά αυξήθηκε ραγδαία μαζί με την ζήτηση βιταμινών, αντιπυρετικών και αντιβιοτικών. Το «μπάχαλο» στο παγκόσμιο εμπόριο με το κόστος των μεταφορών να αυξάνεται σε ουρανομήκη επίπεδα άνω του 100% και την έλλειψη επάρκειας σε πρώτες ύλες είχαν ως αποτέλεσμα σχεδόν όλα τα συμπληρώματα διατροφής (είτε είχαν κρεατίνη μέσα είτε όχι), συμπεριλαμβανομένων και των συμπληρωμάτων κρεατίνης να σημειώσουν και αυτά με την σειρά τους αύξηση στις τιμές τους.

Το διαθέσιμο stock από κρεατίνη στην Κίνα εξαϋλώθηκε πολύ σύντομα και τώρα το βάρος στην κάλυψη της παγκόσμιας ζήτησης κρεατίνης έπεσε αποκλειστικά σε δύο μόλις μικρές παραγωγικές μονάδες που εδρεύουν στην Ευρώπη. Όπως ήταν φυσικό δεν μπόρεσαν να ανταποκριθούν. Να σημειώσουμε εδώ πως η κρεατίνη δεν βρίσκεται κατά αποκλειστικότητα στα συμπληρώματα διατροφής με προσανατολισμό το fitness.

Και εδώ έχουμε το εξής οξύμωρο. Παρά το γεγονός ότι η τιμή αυξήθηκε δεν αποθάρρυνε τους καταναλωτές στην αγορά τους πράγμα που κάνει ακόμα πιο έντονο το πρόβλημα αφού μιλάμε για ένα πολύ μεγάλο κεφάλαιο που βρίσκεται πραγματικά στον αέρα.
Εδώ να σημειώσουμε πως η τιμή της μονοϋδρικής κρεατίνης, πλέον τον Σεπτέμβριο του 2022, έχει σημειώσει αύξηση άνω του 1000%. Δηλαδή δεκαπλάσια(!!) από ότι ήταν τον Δεκέμβριο του 2020.

Οι ταχέως αυξανόμενες τιμές των υπαρχόντων συμπληρωμάτων κρεατίνης (που παράχθηκαν μέχρι και την στιγμή του ξεσπάσματος της κρίσης), καθώς και ορισμένοι πωλητές που αγωνίζονται να παρέχουν το συμπλήρωμα με οποιοδήποτε κόστος, όλα αυτά είναι αποτέλεσμα των απανωτών χτυπημάτων στην αλυσίδα εφοδιασμού. Αυτή η αλυσίδα εκτείνεται στην πλειονότητα του πλανήτη και ενώ είναι εξαιρετικά αποτελεσματική όταν λειτουργεί ομαλά, εκτροχιάζεται εύκολα από τις κρίσεις υγείας και τη γεωπολιτική αστάθεια ειδικά αυτή τη χρονική περίοδο.

Στην ελληνική πραγματικότητα βιώνουμε τον κυματισμό του φαινομένου βλέποντας μόνον την επιφάνεια και δεν έχουμε -ως καταναλωτικό κοινό- την εικόνα από κάτω. Σε πρώτη φάση όλοι μας είδαμε τις αυξήσεις τιμών σε όλα τα συμπληρώματα διατροφής, μεγάλο μέρος της οποίας είναι αποτέλεσμα και της ενεργειακής και πληθωριστικής κρίσης. Σε δεύτερη φάση, που έχουμε ήδη μπει, θα παρατηρήσουμε ολοένα και λιγότερα προϊόντα Κρεατίνης στα ράφια. Ηλεκτρονικά καταστήματα θα ενημερώνουν με κόκκινα γράμματα “OUT OF STOCK” ή δεν θα το βλέπουμε καθόλου. Πολλές εταιρείες στράφηκαν και δικαίως σε άλλες μορφές κρεατίνης αφού η παλιά καλή και φτηνή μονοϋδρική έχει πλέον τέτοιο κόστος που ξεπερνά κατά πολύ τις «ακριβές» Αλκαλική και Τριφωσφορική.

Πολλοί θα είναι αυτοί που θα προσπαθήσουν να απαξιώσουν την κρίση λέγοντας ότι δεν μπορεί να τους επηρεάσει καθώς «έχουν προνοήσει» αλλά κάτι τέτοιο δεν μπορεί να έχει βάση στην πραγματικότητα αφού το πρόβλημα όπως αναλύσαμε παραπάνω είναι στο βασικό κέντρο παραγωγής. Τέτοιες κρίσεις έχει παρατηρηθεί πως γεννούν την αισχροκέρδεια από διάφορους ακροβάτες – καιροσκόπους – αριβίστες του χώρου οι οποίοι θα ανεβάσουν αναίτια τις τιμές σε προϊόντα που έχουν αποκτηθεί με πολύ χαμηλότερες τιμές και μετά θα εξαφανιστούν χωρίς κανένα σχέδιο για το αύριο.

Ως καταναλωτές (και ο γράφων επίσης) θα πρέπει σίγουρα να κοιτάμε το συμφέρον του πορτοφολιού μας αλλά σε καμία περίπτωση θυσιάζοντας την υγεία μας κατεβάζοντας τα ποιοτικά standards μας. Εμπιστευόμαστε τους Ειδικούς του χώρου που ήταν παρόντες χθες, είναι παρόντες σήμερα και σίγουρα θα είναι παρόντες και αύριο.

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

Γιατί δεν πρέπει να φοράμε τα ίδια παπούτσια κάθε μέρα στην προπόνηση

Γιατί δεν πρέπει να φοράμε τα ίδια παπούτσια κάθε μέρα στην προπόνηση

Είναι αλήθεια ότι παθαίνουμε εμμονές με τα παπούτσια μας. Τόσο οι αθλούμενοι, όσο και αυτοί που δεν αθλούνται. Οι λόγοι είναι διαφορετικοί, αλλά η ουσία δεν αλλάζει.

Στην περίπτωση όσων τρέχουν ή αθλούνται το παπούτσι είναι… εργαλείο. Και αν βολέψει, τότε δεν βαίνει από το πόδι. Το ίδιο ισχύει και για τους ανθρώπους που δεν αθλούνται. Αν ένα παπούτσι τους βολέψει στη δουλειά, δύσκολα το αποχωρίζονται, ειδικά όταν η δουλειά έχει να κάνει με ορθοστασία ή περπάτημα.

Υπάρχει, όμως, ένα θέμα. Δεν πρέπει να φοράμε το ίδιο ζευγάρι κάθε μέρα. Σύμφωνα με ειδικούς, η συνήθεια και το βόλεμα – ενίοτε – να φοράμε κάθε μέρα τα ίδια παπούτσια είναι ανθυγιεινή, τόσο για τα πόδια μας όσο και για τα παπούτσια.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Όπως εξηγούν, τα παπούτσια ιδρώνουν και αυτά και χρειάζονται από 24 έως 48 ώρες για να στεγνώσουν σωστά ανάλογα με τον καιρό. Αν, λοιπόν, τα φοράμε κάθε μέρα, δεν προλαβαίνουν να στεγνώσουν.

Κι αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μυρίζουν. Και μαζί τους να μυρίζει και το πόδι. Επίσης, η υγρασία επιφέρει πιο σύντομα τη φθορά τους. Οπότε, αν από οικονομικής άποψης, σκεφτόμαστε να βγάλουμε με ένα ζευγάρι μία σεζόν, δεν το λες και τόσο… συμφέρον, αφού το ζευγάρι δεν θα βγάλει τη σεζόν.

Ειδικά, το χειμώνα, που βρέχονται και χρειάζονται περισσότερο χρόνο να αποκατασταθούν.

Επίσης, αν χρησιμοποιείται αδιάκοπα ένα ζευγάρι, χάνει γρήγορα το σχήμα του και την ελαστικότητά του. Θα πρέπει να ξέρετε ότι τα παπούτσια καθώς τα φοράμε, χάνουν το αρχικό τους σχήμα και θέλουν επίσης λίγο χρόνο «ξεκούρασης» και συντήρηση για να επανέλθουν.

Γι’ αυτό, λοιπόν, αφήστε για λίγο στον «πάγκο» το αγαπημένο σας ζευγάρι, αν θέλετε να το έχετε για πολύ καιρό, αλλά και για τη σωστή υγιεινή των ποδιών σας.

Ένα δεύτερο ζευγάρι είναι η ιδανική λύση, ακόμα και αν δεν είναι της ίδιας ποιότητας. Βάλτε το κατάλληλο παπούτσι σας, ανάλογα με την προπόνηση.

πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

H FIBA «αποκάλυψε» τα τέσσερα πρόσωπα του Αντετοκούνμπο

H FIBA «αποκάλυψε» τα τέσσερα πρόσωπα του Αντετοκούνμπο

Λίγες ώρες πριν από τον αγώνα της Ελλάδας με τη Γερμανία στο Ευρωμπάσκετ η FIBA έβαλε τον κόσμο να διαλέξει τον Αντετοκούνμπο που προτιμά

Ο Γιάννης Αντετοκούνμπο μαζί με τον Λούκα Ντόντσιτς είναι οι δύο σούπερ σταρ που συνεχίζουν στο Ευρωμπάσκετ και στα νοκ άουτ στο Βερολίνο.

Η FIBA όπως είναι φυσιολογικό ρίχνει το βάρος στον Γιάννη αλλά και στον Λούκα αφού "πουλάνε". Λίγες ώρες πριν από το παιχνίδι της Ελλάδας με την Γερμανία που θα δώσει ένα εισιτήριο για την τετράδα του Ευρωμπάσκετ η FIBA «αποκάλυψε» τα τέσσερα πρόσωπα του Αντετοκούνμπο.

αντ

Έχει φτιάξει ένα κολάζ με τέσσερις φωτογραφίες του. Στη μια είναι φωτογράφος, στην άλλη σκουπίζει το παρκέ, στην επόμενη δίνει οδηγίες και στην τελευταία με τη φανέλα των Μπακς παίζει ποδόσφαιρο με μπάλα μπάσκετ.

Η FIBA καλεί τους φαν να επιλέξουν τον Γιάννη που τους αρέσει. Το σίγουρο είναι πως σε όλους αρέσει η εικόνα με τον Γιάννη να σκοράρει και να καρφώνει που δεν είναι στο κολάζ.

  • Κατηγορία Gossip

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων