Γιατί τρέχουμε στην τουαλέτα μετά από έντονη άσκηση;

Γιατί τρέχουμε στην τουαλέτα μετά από έντονη άσκηση;

Έχεις αναρωτηθεί γιατί μετά το τρέξιμο θες να τρέξεις... στην τουαλέτα; Το φαινόμενο αυτό έχει όνομα – πρόκειται για το «έντερο του δρομέα».

Κατά την έξαρση της πανδημίας και τα lockdown, αυξήθηκαν κατακόρυφα οι λάτρεις του τρεξίματος, αφού κάπως έπρεπε να αποσυμπιεστούν οι πολίτες αυτού του πλανήτη που δοκιμάζονταν εντόνως. Κάπως έπρεπε εκτονωθούμε, να ιδρώσουμε, για να αποβάλλουμε τοξίνες και κακή ενέργεια.

Εξ αυτών που κράτησαν τη συνήθεια και μετά τα lockdown, προκαλώντας τον εαυτό τους να δημιουργήσει νέα όρια (και άρα να καλύψουν περισσότερα χιλιόμετρα), διαπίστωσαν πως κάποιες φορές προέκυπτε έντονη η ανάγκη να διακτινιστούν στο μπάνιο του σπιτιού τους για να ανακουφίσουν το έντερό τους.

Πριν τρέξουν προς την τουαλέτα, είχαν αισθανθεί κάτι στο στομάχι, όπως κράμπα ή/και ναυτία. Το φαινόμενο αυτό έχει όνομα – πρόκειται για το «έντερο του δρομέα».

Τι είναι το «έντερο του δρομέα»;
Συνήθως προκύπτει έπειτα από έντονη και μακρά σε διάρκεια άσκηση. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι προκαλείται από έλλειψη ροής αίματος στα έντερα.

Όπως εξήγησε στους New York Times ο Sam Wu, λέκτορας στην Επιστήμη της Άσκησης από το Swinburne University of Technology της Μελβούρνης, «την ώρα που τρέχουμε και παρέχεται οξυγόνο στους σκελετικούς μύες, το αίμα που υποτίθεται ότι ρέει στα έντερα, πηγαίνει πραγματικά στους μύες μας».

Η αθλητίατρος στο NYU Langone Health, Dr. Lauren Borowski, πρόσθεσε ότι «αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πέψη, καθώς χρειαζόμαστε μεγάλη ροή αίματος στο έντερο, όταν χωνεύουμε τα τρόφιμα.

»Η μείωση στη ροή του αίματος, σε συνδυασμό με σωματικό τράνταγμα, μπορεί να προκαλέσει ναυτία, διάρροια, κράμπες ή ξαφνική ανάγκη για αφόδευση – ειδικά εάν τρέχουμε με γεμάτο το στομάχι. Τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν εάν είμαστε αφυδατωμένοι. Χωρίς αρκετό αίμα για να βοηθήσει την πέψη, το σώμα περνάει μερικώς ή ατελώς χωνεμένες τροφές που ρέουν μέσα από τα έντερα μας. Και γι' αυτό αρχίζουμε να τρέχουμε προς την τουαλέτα».

Πώς μπορούμε να το αποφύγουμε;
Οι επιστήμονες που μίλησαν στους New York Times διαβεβαίωσαν ότι «υπάρχουν τρόποι να σωθούμε από τη... συγκίνηση». Για παράδειγμα, πριν τρέξουμε μεγάλες αποστάσεις είναι χρήσιμο να καταναλώνουμε τις κατάλληλες τροφές, ώστε να τροφοδοτούμε σωστά το σώμα μας.

Ομολόγησαν πως είναι δύσκολο να βρούμε τι είναι σωστό να φάμε και πότε πρέπει να το φάμε για να τρέξουμε ας πούμε μαραθώνιο, χωρίς να κερδίσει τον αγώνα το έντερό μας.

Μια πρόταση είναι η κατανάλωση τροφών που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες (π.χ. μπανάνες), αντί για τροφές με πολλές φυτικές ίνες (π.χ. μούρα) ή σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. ψωμί ολικής αλέσεως), 2-3 ώρες πριν αρχίσουμε να τρέχουμε.

Τονίστηκε πως η εκγύμναση του εντέρου μας είναι τόσο σημαντική όσο η εκγύμναση των ποδιών μας, για να ανταπεξέλθουμε των προκλήσεων του τρεξίματος μιας μεγάλης απόστασης.

Συνεπώς, οφείλουμε να εξασκηθούμε στο τι τρώμε και τι πίνουμε και κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δίνοντας μεγάλη προσοχή επίσης στο πώς αισθανόμαστε. Αν έχουμε αγώνα, το άγχος είναι ένας ακόμα παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει το στομάχι. Στα SOS συγκαταλέγεται και η σωστή ενυδάτωση.

Έχει διαπιστωθεί επίσης πως είναι βοηθητικές οι κάλτσες συμπίεσης, οι οποίες ασκούν πίεση στους εξωτερικούς μύες των ποδιών και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.

001 xtreme

5 σημεία στα οποία δεν πρέπει ποτέ να αφήνετε το κινητό σας τηλέφωνο

5 σημεία στα οποία δεν πρέπει ποτέ να αφήνετε το κινητό σας τηλέφωνο

Τα χειρότερα μέρη για να το αποθηκεύετε ή να το ακουμπάτε.

Σήμερα είναι πολύ δύσκολο να βρούμε έναν άνθρωπο ο οποίος δεν κατέχει κινητό τηλέφωνο. Είμαστε εξαρτημένοι από αυτές τις συσκευές που πλέον δεν παίζουν μόνο ρόλο τηλεφώνου, αλλά και ημερολογίου και ατζέντας και ραδιοφώνου και ηλεκτρονικού παιχνιδιού και η λίστα μπορεί να μην τελειώσει ποτέ. Δεν πηγαίνουμε πουθενά χωρίς αυτές, ενώ δεν τις αποχωριζόμαστε ούτε στην τουαλέτα.

Ωστόσο το να ακουμπάμε ή να αποθηκεύουμε το κινητό μας τηλέφωνο σε ορισμένα σημεία μπορεί να γίνει επικίνδυνο για την υγεία μας. Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την ακτινοβολία των κινητών τηλεφώνων με την εμφάνιση καρκίνου του εγκεφάλου, τους όγκους και αναπαραγωγικά προβλήματα.

Παρ’ όλα αυτά δύσκολα θα καταφέρουμε να αφήσουμε στην άκρη το κινητό μας τηλέφωνο. Ωστόσο, μπορούμε να σταματήσουμε να το αφήνουμε σε συγκεκριμένα σημεία, ώστε να προφυλάξουμε όσο γίνεται τον εαυτό μας.

Ποια είναι αυτά;

Στο κρεβάτι ή κάτω από το μαξιλάρι
Το να κοιμόμαστε αγκαλιά με το κινητό είναι κακή ιδέα για αρκετούς λόγους. Οι ειδοποιήσεις δεν σταματούν την νύχτα. Το φως της οθόνης μπορεί να μας ξυπνήσει και να οδηγήσει μακροπρόθεσμα σε προβλήματα ύπνου. Η διαρκής έκθεση στο μπλε φως της οθόνης επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, η οποία είναι πολύ σημαντική για την ξεκούρασή μας. Επιπλέον, η έκθεση στα ηλεκτρομαγνητικά πεδία που δημιουργούν τα κινητά μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ενώ δεν είναι λίγα τα περιστατικά εκρήξεων που έχουν σημειωθεί παγκοσμίως εξαιτίας των αυξημένων θερμοκρασιών που αναπτύσσονται όταν οι συσκευές βρίσκονται για αρκετή ώρα σκεπασμένες κάτω από υφάσματα.

Στην τσέπη
Η πιο συνηθισμένη κίνηση που κάνουμε όλοι και όλες. Βάζουμε τη συσκευή του κινητού τηλεφώνου στη τσέπη του παντελονιού μας και προχωράμε. Θεωρούμε πως έτσι δεν θα χάσουμε καμία ειδοποίηση και κανένα μήνυμα. Ωστόσο, όσο λογικό και αν ακούγεται, αυτή η κίνηση κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Η ακτινοβολία που εκπέμπει ένα κινητό όταν βρίσκεται στην τσέπη ενός παντελονιού αυξάνεται κατά πολύ σε σύγκριση με το όταν βρίσκεται σε μία τσάντα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ακτινοβολία του κινητού μπορεί να επηρεάσει τη δομή του DNA, να προκαλέσει προβλήματα γονιμότητας ή να συμβάλλει στην ανάπτυξη όγκων. Επίσης, σύμφωνα με έρευνα, η μεταφορά του κινητού κοντά στους μηρούς μας αποδυναμώνει τα οστά των ισχίων.

Στο μπάνιο
Αν συνηθίζετε να παίρνετε το κινητό τηλέφωνο μαζί σας στην τουαλέτα ή να βάζετε μουσική την ώρα που κάνετε μπάνιο, καλύτερα να το ξεχάσετε. Τα βακτήρια που βρίσκονται στις επιφάνειες, όσο καλά κι αν τις καθαρίζουμε, «κολλούν» στη συσκευή και έπειτα μεταφέρονται στα χέρια, το πρόσωπο και τα ρούχα μας. Ειδικοί επισημαίνουν πως τα βακτήρια και τα μικρόβια που αναπτύσσονται στο μπάνιο μετά τη χρήση του παραμένουν στον χώρο για αρκετό καιρό, τόσο που προσκολλώνται εύκολα σε άλλες επιφάνειες.

Σε πολύ κρύα ή πολύ ζεστά μέρη
Αν οι θερμοκρασίες στο περιβάλλον είναι πολύ υψηλές ή πολύ χαμηλές καλύτερα να μην πάρετε το κινητό μαζί σας ή να το έχετε μέσα σε μία τσάντα ή μία θήκη.Οι εναλλαγές στις θερμοκρασίες είναι επικίνδυνες για τις ηλεκτρονικές συσκευές. Η συστολή και διαστολή που προκαλείται μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στις λειτουργίες του κινητού τηλεφώνου.

Στην πρίζα
Όχι το να αφήνετε το κινητό σας με τις ώρες στην πρίζα του φορτιστή δεν θα βλάψει τόσο την υγεία σας, όσο την τσέπη, το κινητό σας και το περιβάλλον. Είναι καλύτερα να μην αφήνετε το κινητό σας να φορτίζει όλη τη νύχτα ή για πάρα πολλές ώρες. Αυτό μπορεί να μειώσει τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας του τηλεφώνου και την απόδοση της μπαταρίας. Επίσης, συμβάλλει στην αύξηση κατανάλωσης ενέργειας και κατά συνέπεια στον λογαριασμό του ρεύματος.

Οι νόμοι που πρέπει να τηρείς για να γραμμώσεις

Οι νόμοι που πρέπει να τηρείς για να γραμμώσεις

Αυτές είναι οι ιερές συνήθειες κάθε σκληρά γυμναζόμενου που πασχίζει για την πολυπόθητη γράμμωση.

Σίγουρα γνωρίζεις κάποιο γραμμωμένο παλικάρι, είτε είναι κάποιος από την παρέα, είτε πρόκειται για εκείνο τον τύπο που καθημερινά συγχρωτίζεσαι μαζί του στο γυμναστήριο. Ξέρεις πολύ καλά, ότι αυτός ο άντρας με τους κοιλιακούς-φέτες, τα ανάγλυφα μπράτσα και το στέρνο αρχαίου Σπαρτιάτη δεν θα χάσει ευκαιρία να μείνει γυμνός από τη μέση και πάνω -στο γυμναστήριο σίγουρα, αλλά και στο 5Χ5, ακόμα και στο μπάρμπεκιου- αποδεικνύοντας σε όλους γύρω του ποιος είναι η κορμάρα εδώ μέσα.

Πιθανώς να τον φθονείς, ωστόσο έχεις πολλούς λόγους να τον σέβεσαι. Αυτό το καλογραμμωμένο κορμί που βλέπεις, είναι όλο φτιαγμένο από ποτάμια πρησμένων αρτηριών και από λόφους θεόστεγνων μυών, οι οποίοι χτίστηκαν -και σκίστηκαν- με πολύ κόπο και φιλότιμο στο γυμναστήριο. Με θυσίες και διατροφικούς πειθαναγκασμούς στο σπίτι ή στις εξόδους, αλλά και με ένα όραμα σφηνωμένο στο μυαλό: να γίνει κορμάρα.

Το μεγάλο εσωτερικό κίνητρο
> Οραματίσου τον καλύτερο εαυτό σου και φτιάξε το ανάλογο σχέδιο.

Ίσως φαντάζεσαι τον εαυτό σου σε μια πολύ καλύτερη εκδοχή από την τωρινή, επειδή δεν βλέπεις να έχεις και μεγάλες επιτυχίες στο γυναικείο φύλο. Ή μπορεί να έχεις γενικότερα θέματα μειωμένης αυτοπεποίθησης στην καθημερινότητά σου, που σχετίζονται με το βάρος σου. Πολύ πιο ενδόμυχα, ίσως να ονειρεύεσαι να κάνεις καριέρα μοντέλου. Αλλά το γεγονός είναι ένα: ψάξε για το κίνητρο που θα σε οδηγήσει να ξεπεράσεις τον εαυτό σου.

Ο παρτενέρ, ο κολλητός, ο σύμμαχός σου
> Μαζί με το κίνητρο βρες και έναν ακόμη φίλο που έχει τις ίδιες ανάγκες με σένα.

Μόνος σου δεν μπορείς να φτάσεις εύκολα στο στόχο. Αλλά ένας φίλος που θέλει κι αυτός να χτίσει σώμα-φέτες, είναι ο καλύτερος τρόπος να διατηρήσεις αυτό το κίνητρο σε υψηλά επίπεδα επιμονής. Προπονούμενος -και δεσμευόμενος- μαζί του, θα ανεβαίνεις ευκολότερα τα επίπεδα και θα τερματίσεις αβασάνιστα το προσωπικό σου κοντέρ, δημιουργώντας το σώμα που θέλεις.

Το βαρετό cardio είναι υποχρεωτικό
> Για να κάψεις λίπος και να αναδείξεις τους μυς σου, ανέβα στο διάδρομο ή βγες στους δρόμους.

Το περπάτημα ή το τρέξιμο στο διάδρομο δεν αναδεικνύει την πιο σέξι εικόνα σου στο γυμναστήριο αλλά αν δεν κινηθείς δραστικά, το κάψιμο των θερμίδων δεν πρόκειται να έρθει όσο γρήγορα υπολογίζεις αρκούμενος στο χτύπημα των μυών σου στον πάγκο -άλλο όγκος, άλλο γράμμωση. Τρέξε ή ποδηλάτησε μια ώρα κάθε μέρα στο πάρκο ή στο δρόμο, ανέβα σκαλιά, κίνησε το σώμα σου ακόμη και με χορό ή αερόμπικ.

Η διατροφή είναι η Αγία Γραφή
> Οι περισσότεροι άντρες που πέτυχαν την τέλεια γράμμωση, έμειναν πιστοί με θρησκευτική ευλάβεια στη μελετημένη διατροφή -ναι, θα χρειαστεί να πάρεις χαρτί και μολύβι.

Όταν μιλάμε για γρήγορη απώλεια λίπους και ανάδυση των μυών, η άσκηση έρχεται δεύτερη. Στην κορυφή της πυραμίδας κάθε άντρα που επιδιώκει την τέλεια γράμμωση βρίσκεται η κατάλληλη διατροφή.
Τι σημαίνει, σε γενικές γραμμές, αυτό;

> Ισοσκέλισε τις θερμίδες που παίρνεις τρώγοντας, με τις θερμίδες που καις γυμναζόμενος. Ωστόσο, έχε κατά νου ότι οι προσλαμβανόμενες θερμίδες διαφοροποιούνται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα των τροφών που καταναλώνεις. Μια θερμίδα λίπους μπριζόλας δεν έχει το ίδιο ειδικό βάρος με μια θερμίδα από κάποιο πράσινο λαχανικό. Η πρώτη μειώνει κατά πολύ την αντίσταση των λιπωδών ιστών στη διάσπασή τους, ενώ η δεύτερη διατηρεί το σάκχαρο του αίματός σου σε ισορροπία (άρα δεν οδηγείσαι σε υπερκατανάλωση τροφών).

> Να επιμένεις στην πρωτεΐνη: 2 γρ ανά κιλό σωματικού βάρους είναι μια ιδανική αναλογία.

> Πίνε κάθε μέρα πολύ νερό, πάνω από ένα ποτήρι νερό για κάθε 10 κιλά σωματικού σου βάρους.

Η προπόνηση: εντατική αλλά όχι σκληρή
> Ξεκαθάρισε μια και καλή από το μυαλό σου ότι άλλο πράγμα ο όγκος και άλλο η γράμμωση.

Για κάποιον που ξεκινά από το σημείο Μηδέν, το να αποκτήσει γράμμωση δεν απαιτεί προγράμματα εξόντωσης του μυϊκού του συστήματος. Σε έναν κόσμο όπου κυριαρχούν τα γρήγορα και δυναμικά προγράμματα γυμναστικής (σαν το CrossFit), οι ήπιες ρουτίνες δύναμης είναι περισσότερο προσοδοφόρες για τη γράμμωσή σου. Σαφώς και πρέπει να σηκώνεις κιλά για να αναδείξεις το μυϊκό σου όγκο, αλλά επειδή το ζητούμενό σου είναι η ευκρίνεια των μυών και όχι το φούσκωμα, μείνε στις τρεις μέρες προπόνησης τη βδομάδα, στοχεύοντας σε λιγότερα κιλά με πιο πολλές επαναλήψεις. Τις ενδιάμεσες μέρες, είπαμε, κινήσου αερόβια.

Περισσότερο οξυγόνο, γρηγορότερη γράμμωση
> Η εκρηκτικότητα σπάει τους μυς σε χίλια κομμάτια.

Ένας βασικός λόγος που δε γίνεσαι φέτες, είναι ότι χασομεράς στο γυμναστήριο. Αφιέρωσε το πολύ 5 λεπτά για τις μεγάλες ομάδες μυών (πλάτη, πόδια, στήθος) και όχι πάνω από 3 λεπτά σε κάθε άσκηση για τις μικρότερες μυϊκές ομάδες. Όλα, χωρίς διάλειμμα.
Είναι νόμος: η έλλειψη διαλειμμάτων ξεκούρασης ανάμεσα στις επαναλήψεις και τα σετ βοηθούν το μυϊκό σου σύστημα να αποκτήσει καλύτερη ευκρίνεια.
Αν επιμένεις να ξαπλώνεις στον πάγκο και να εκτελείς πιέσεις με τις ώρες ή να βασανίζεσαι αδιαμαρτύρητα στο leg extension, θα φουσκώσεις συγκεκριμένα σημεία του μυϊκού σου συστήματος (στήθος ή μηρούς, ανάλογα), αλλά δεν θα πετύχεις το επιθυμητό “τεμάχισμα” των μυών σου.

> Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι μικρές, εκρηκτικές ασκήσεις στη σειρά που δεν ξεπερνούν τα δυο λεπτά (βλέπε HIIT), μπορούν να κάψουν περισσότερο λίπος από μια συμβατική ρουτίνα στο γυμναστήριο και να γραμμωθούν ευκολότερα. Παράλληλα, αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

5 tips για εσένα που θες μεγαλύτερους δικέφαλους

5 tips για εσένα που θες μεγαλύτερους δικέφαλους

Γιατί να παλεύεις με τους κοιλιακούς που δεν πρόκειται να αποκτήσεις ποτέ, αφού μπορείς να φλεξάρεις τα μπράτσα του Ποπάι;

Στο πλαίσιο μιας ολοκληρωμένης άσκησης, σε θεωρητικό επίπεδο πάντα, δεν μπορείς να γυμνάζεις κάποιες μυϊκές ομάδες και να αφήνεις στη μοίρα τους άλλες. Ναι, για σένα που σκιπάρεις την επώδυνη ημέρα των ποδιών λέμε, που κινδυνεύεις να γίνεις το meme του συνοικιακού γυμναστηρίου αν συνεχίσεις το σύστημα chicken legs.

Τώρα που σε τραμπουκίσαμε, ας πάμε στο παρασύνθημα. Είναι εξίσου λογικό και θεμιτό με το ολοκληρωμένο πρόγραμμα, να έχεις μια αγαπημένη μυϊκή ομάδα. Δηλαδή, δεν πρέπει να αγνοείς καμία, αλλά μπορείς να αγαπάς κάποια λίγο παραπάνω. Ξέρουμε επίσης ότι η αγαπημένη σου είναι οι δικέφαλοι. οπότε πάμε να δούμε 5 συμβουλές που θα τους «φουσκώσουν» λίγο παραπάνω. Και όπως είπαμε, μην ξεχνάς τα πόδια.

 

 

Οι δικέφαλοι ξεκινούν από την πλάτη
Δεν υπάρχουν ξεκάρφωτοι μύες, όλοι συνδέονται μεταξύ τους και κάποιοι μύες, είναι οι ρίζες κάποιων άλλων. Οι ρίζες των δικεφάλων βρίσκονται στην πλάτη και οι δικέφαλοι χρειάζονται ασκήσεις τύπου μονόζυγου και κωπηλατικού. Ασκήσεις που γυμνάζουν ταυτόχρονα πλάτη και δικεφάλους, είναι η χρυσή τομή, όπως τα curls.

Το μυστικό είναι στην πίεση
Δεν υπάρχουν εύκολες λύσεις όταν ζητάς το κάτι παραπάνω σε οτιδήποτε, και οι δικέφαλοι δεν αποτελούν εξαίρεση. Η ελεγχόμενη υπερτροφία επιτυγχάνεται όταν ξεπερνάς τα όρια και όταν κάνεις ασκήσεις με dumbbells, μετά τα καθορισμένα σετ, κάνε μερικές μισές επαναλήψεις, ίσα για να νιώσεις το «κάψιμο».

 

 

Ανέβασε ρυθμό με μέτρο
Στο πλαίσιο της αυξανόμενης πίεσης, μπορείς να αυξήσεις λίγο την πυκνότητα της άσκησης. Δεν χρειάζεται να υπερβάλεις, ούτε να τις κάνεις εις βάρος άλλων ασκήσεων. Μια συμβιβαστική γραμμή είναι να φτάσεις σταδιακά τα 15 σετ εκγύμνασης δικεφάλων ως άνω όριο.

Τι έχει να σου μάθει το bodybuilding
Το παλιό καλό bodybuilding ενστερνίζεται τη φιλοσοφία της σύνδεσης του μυαλού με τους μύες. Στην περίπτωσή μας όταν κάνεις curls προσπάθησε να νιώσεις τους δικεφάλους σου με τρόπο που να μοιάζουν να κάνουν αυτοί όλη τη δουλειά. Το μυαλό μπορεί να βοηθήσει να εστιάσεις αρκεί να νιώσεις τα χέρια σου. Σκέψου περισσότερο ότι φέρνεις τη λαβή ή την μπάρα κοντά στο σώμα σου και δεν τα σηκώνεις απλά.

Υπομονή και ευρηματικότητα
Όσο περισσότερο προχωράς στο χτίσιμο, τόσο λιγότερο θεαματική θα είναι η πρόοδος. Έχε το αυτό στο νου σου για να μην απογοητευτείς όταν πέσει ο ρυθμός της μυϊκής αύξησης για να μην νομίζεις ότι κάνεις κάτι λάθος. Για να μην βαρεθείς πρέπει να γίνεις ευφάνταστος και να βρεις πολλές και διαφορετικές ασκήσεις που δεν θα αλλάζουν τη μυϊκή ομάδα που γυμνάζεις, αλλά τον τρόπο.

 

 

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

Μαθήματα ζωής από bodybuilder που έπαθε ηλεκτροπληξία 27.000V όταν ήταν παιδί

Μαθήματα ζωής από bodybuilder που έπαθε ηλεκτροπληξία 27.000V όταν ήταν παιδί

Ο Shahid Iqbal υπέστη ηλεκτροπληξία έως και 27.000 βολτ όταν ήταν μόλις 11 ετών και επέζησε με σπασμένη πλάτη και χωρίς χέρια. Σήμερα είναι ένας bodybuilder που εμπνέει τον κόσμο.

Ο βραβευμένος body builder λέει ότι η ηλεκτροπληξία με έως και 27Κ βολτ που υπέστη ως παιδί, το σπάσιμο της πλάτης του και η απώλεια των χεριών του τον έκαναν «κάτι περισσότερο από άνθρωπο».

Πώς υπέστη ηλεκτροπληξία όταν ήταν 11 ετών

Ο 50χρονος θαρραλέος Shahid Iqbal ήταν μόλις 11 ετών όταν υπέστη το ηλεκτροσόκ που παραλίγο να τον σκοτώσει και άλλαξε τη ζωή του για πάντα. Ο Shahid μόλις ξεκινούσε το γυμνάσιο όταν συνέβη το ατύχημα τη δεύτερη ημέρα των Χριστουγέννων το 1983.

Καθώς ο αδελφός του παρακολουθούσε, ο Shahid ανέβηκε σε έναν πύργο ηλεκτρικής ενέργειας και, δυστυχώς, κάθισε στη γεννήτρια του πύργου. Μέσα σε λίγα λεπτά ο Shahid υπέστη ηλεκτροπληξία από 27.000 βολτ.

Ο ίδιος δήλωσε: «Ένιωσα πόνο που δεν μπορείτε να φανταστείτε. Ούρλιαζα και προσπαθούσα να πιάσω τον αριστερό μου καρπό με το δεξί μου χέρι, αλλά κόλλησαν και τα δύο μαζί. Έλιωσαν τα δάχτυλά μου μέχρι τις αρθρώσεις και έκαψαν τη σάρκα από τις παλάμες μου μέχρι τους αγκώνες μου. Θυμάμαι μόνο πόνο, καπνό και μπλε λάμψεις».

«Θυμάμαι να πέφτω ανάποδα και να βλέπω τον μικρότερο αδελφό μου να με παρακολουθεί αβοήθητος. Ξύπνησα μια εβδομάδα αργότερα στο νοσοκομείο Great Ormand Street στο Λονδίνο. Ήταν πολύ επώδυνο».

Η δύσκολη ανάρρωση

Ο Shahid, επίσης γνωστός με το χαϊδευτικό όνομα Chad, είχε περάσει το μεγαλύτερο μέρος των πρώτων εφηβικών του χρόνων παλεύοντας να επιβιώσει από το ατύχημά του. Χρειάστηκε να υπομείνει δύο χρόνια στο νοσοκομείο και να υποβληθεί σε τρεις χειρουργικές επεμβάσεις.

Από τότε που ανάρρωσε από το περιστατικό, ο Chad απέκτησε καλή εκπαίδευση και αποφοίτησε από Πανεπιστήμιο. Αργότερα συνέχισε να κατακτά τον κόσμο του body building, όπου κέρδισε τέσσερις τίτλους και ενέπνευσε πολλούς να ακολουθήσουν τα βήματά του.

Τα ηλεκτροσόκ άνω των 11.000 βολτ είναι τα πιο θανατηφόρα, ενώ τα 230.000 βολτ είναι η υψηλότερη τάση ηλεκτροπληξίας από την οποία ένας άνθρωπος έχει επιβιώσει ποτέ, σύμφωνα με το βιβλίο των παγκόσμιων ρεκόρ Guinness.

Αφού υπέστη ηλεκτροπληξία, ο Shahid έπεσε στο έδαφος και προσγειώθηκε στην πλάτη του, η οποία δέχτηκε όλη τη δύναμη της πτώσης. Έσπασε τον σπόνδυλο Τ7 και έγινε παραπληγικός. Το να είσαι παραπληγικός σημαίνει ότι πάσχεις από παράλυση του κάτω μέρους του σώματος.

Αφού ανάρρωσε στο Νοσοκομείο Great Ormand του Λονδίνου, ο Chad πέρασε 18 μήνες στο Νοσοκομείο Stoke Mandeville του Buckinghamshire.

Η χειρουργική επέμβαση που του έσωσε τη ζωή διήρκεσε περισσότερες από έξι ώρες, επειδή οι χειρουργοί έβρισκαν συνεχώς καμένη σάρκα.

«Στο νοσοκομείο Great Ormand του Λονδίνου δεν μπορούσαν να βρουν χειρουργό που να είναι πρόθυμος να ακρωτηριάσει τα χέρια μου. Μετά την επέμβαση, έπαθα γάγγραινα στο δεξί μου χέρι και οι γιατροί θα ακρωτηρίαζαν ολόκληρο το χέρι μου. Ο πατέρας μου τους παρακάλεσε να σώσουν το χέρι μου. Ήταν μια σκοτεινή περίοδος για μένα. Χρειαζόμουν φροντίδα ανά πάσα στιγμή», ανάφερε ο ίδιος.

Ο χειρουργός έραψε τα χέρια του Shahid στη δεξιά πλευρά του σώματός του και μετά από τρεις μήνες άρχισε να αναπτύσσεται δέρμα στο χέρι. Στη συνέχεια έκοψαν τα χέρια του από το σώμα του.

Ο Shahid με τους γείτονές του Gareth και Andrew

Δεν το έβαλε ποτέ κάτω

Ο Shahid πέρασε 18 μήνες στο νοσοκομείο και χρειαζόταν βοήθεια για να κάνει το οτιδήποτε. Έλαβε πολλή αγάπη και υποστήριξη από την οικογένειά του και αρίστευσε στις σχολικές εξετάσεις για το απολυτήριό του. Στη συνέχεια, το 1994, αποφοίτησε απέκτησε πτυχίο γραφικών τεχνών.

«Οι άνθρωποι πάντα με περιφρονούσαν. Περιφρονούσαν την αναπηρία μου. Ήταν δύσκολο γιατί όλοι με κοιτούσαν επίμονα. Με κορόιδευαν. Αηδίαζαν με την όψη μου ή με λυπόντουσαν», έχει πει.

Το 2015, ο Chad πήρε προσαρμοσμένα βάρη και μετά από μερικές προσπάθειες άρχισε να αισθάνεται πιο δυνατός και υγιής. Έκτοτε, προπονείται και γίνεται ανταγωνιστικός bodybuilder, κερδίζοντας απίστευτους τέσσερις τίτλους.

«Προπονούμαι σκληρά εδώ και επτά χρόνια. Από ένα ντροπαλό αγόρι έγινα ένας μεγάλος άντρας. Είμαι σαν τον Μπέντζαμιν Μπάτον. Όσο μεγαλώνω, τόσο πιο νέος γίνομαι. Ήμουν τόσο περήφανος που κέρδισα το πρώτο μου σόου στο Μάντσεστερ το 2019. Έφτασα στην 5η θέση στους τελικούς του PCA British το 2021 και προσκλήθηκα στο PCA Universe που είναι τον Μάιο του 2023», δηλώνει. «Οι άνθρωποι παρακινούνται από τη θετικότητά μου. Εμπνέονται επειδή είμαι πάντα χαρούμενος ό,τι κι αν συμβαίνει».

Ο Shahid πηγαίνει για κολύμπι μία φορά την εβδομάδα και στο γυμναστήριο τέσσερις φορές την εβδομάδα. Κάνει επίσης θεραπεία με ηλεκτρική διέγερση καθημερινά για τρεις με τέσσερις ώρες.

«Δεν έχω χρησιμοποιήσει τα πόδια μου για 38 χρόνια, αλλά εξακολουθούν να είναι υγιή με μυϊκή μάζα. Δεν είμαι κανένας ξεχωριστός αλλά είμαι ευλογημένος και ευγνώμων» αναφέρει και προσθέτει: «Η αναπηρία δεν πρέπει να αποδοκιμάζεται, αλλά να αγκαλιάζεται. Είμαστε κι εμείς άνθρωποι».

Ο Shahid με τον προπονητή του Nathan Tierney

Ο Τσαντ στο PCA British Finals 2021 στο Μάντσεστερ

  • Κατηγορία Νέα
Ειδικός εξηγεί ποιες τροφές πιθανά... υπονομεύουν την σεξουαλική υγεία σου

Ειδικός εξηγεί ποιες τροφές πιθανά... υπονομεύουν την σεξουαλική υγεία σου

Αν αντιμετωπίζετε δυσεπίλυτα προβλήματα με την ερωτική ζωή σας, ίσως πρέπει να ελέγξετε τη διατροφή σας.

Η συστηματική υπερκατανάλωση ορισμένων τροφίμων δεν ανοίγει μόνο τον δρόμο στην ανάπτυξη χρόνιων προβλημάτων υγείας, αλλά στην πορεία μπορεί να πλήξει και την σεξουαλική λειτουργία, προειδοποιεί μία αμερικανίδα ειδικός.

«Η σεξουαλική δυσλειτουργία είναι συχνά ένα πολύπλοκο πρόβλημα, η συχνότητα του οποίου αυξάνεται με την ηλικία. Σπανίως όμως έχει μία καθαρά σωματική ή ψυχολογική αιτία. Συνήθως οφείλεται στην αλληλεπίδραση διαφόρων παραγόντων, μεταξύ των οποίων συμπεριλαμβάνεται η διατροφή», αναφέρει η ενδοκρινολόγος Dr. Florence Comite, επικεφαλής του ομώνυμου Κέντρου Ιατρικής Ακριβείας & Υγείας, στη Νέα Υόρκη.

Όπως εξηγεί, η επαρκής ροή αίματος αλλά και η ποιότητά του είναι σημαντική για την ερωτική ζωή. Τα παθολογικά υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, λ.χ., μπορεί να οδηγήσουν σε στενώσεις των αιμοφόρων αγγείων. Οι στενώσεις δυσκολεύουν την αιμάτωση του πέους και του κόλπου, παρεμποδίζοντας την ερωτική ζωή.

Αντίστοιχα, τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης (σακχάρου) μπορεί να προκαλέσουν βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία, παρεμποδίζοντας ακόμα περισσότερα την αιμάτωση. Το επακόλουθο στους άνδρες μπορεί να είναι η στυτική δυσλειτουργία. Και στα δύο φύλα, μια άλλη πιθανή συνέπεια μπορεί να είναι η μείωση της ερωτικής επιθυμίας.

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου προκαλούν επίσης νευρολογικές βλάβες, μειώνοντας την αίσθηση της αφής στο δέρμα. Έτσι, όμως, μειώνουν και την ερωτική διέγερση.

Μία διατροφή πλούσια σε αλάτι, εξ άλλου, μπορεί να οδηγήσει στην υπέρταση η οποία μειώνει τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου. Αυτή η χημική ουσία βοηθεί τους μυς να χαλαρώνουν. Η έλλειψή της μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολο τον οργασμό, κατά την Dr. Comite.

Οι τροφές που έχουν αυτές τις συνέπειες στην ερωτική ζωή είναι οι ίδιες με εκείνες που υπονομεύουν την υγεία της καρδιάς, αναφέρει. Είναι επίσης οι ίδιες με εκείνες που αυξάνουν τον κίνδυνο υπέρτασης και διαβήτη.

Τα καλά νέα είναι πως ο περιορισμός τους στην ημερήσια και εβδομαδιαία διατροφή και η αντικατάστασή τους με πιο υγιεινές επιλογές, ενδέχεται να βελτιώσει τα σεξουαλικά προβλήματα. Να λοιπόν ποια τρόφιμα πρέπει να προσέχετε, κατά την Dr. Comite.

Επεξεργασμένα τρόφιμα, με και χωρίς ζάχαρη

Η υπερκατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων (π.χ. λευκό ψωμί, λευκά δημητριακά πρωινού, λευκά ζυμαρικά, πατατάκια, κέικ, μπισκότα) αυξάνει τον κίνδυνο αναπτύξεως διαβήτη. Ο διαβήτης είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για στυτική δυσλειτουργία.

Επιπλέον, πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα προϊόντα άρτου, παράγονται από άλευρα χωρίς φυτικές ίνες. Η υπερκατανάλωσή τους οδηγεί σε φλεγμονή που μειώνει την ερωτική επιθυμία και στα δύο φύλα.

Τηγανητά φαγητά

Τα τηγανητά φαγητά περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά οξέα που σχετίζονται με την αρτηριοπάθεια, τον διαβήτη και την υπέρταση. Όλες αυτές οι παθήσεις πλήττουν την ερωτική ζωή, αφού σχετίζονται με την σεξουαλική δυσλειτουργία.

Αλκοόλ

Ένα ποτηράκι κρασί δύσκολα θα δημιουργήσει πρόβλημα στην ερωτική ζωή. Η υπερκατανάλωση αλκοόλ, όμως, μειώνει την ερωτική διέγερση και δυσκολεύει τον οργασμό.

Επιπλέον, μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018 στην ιατρική επιθεώρηση Archives of Sexual Behavior έδειξε πως η κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με μειωμένη ύγρανση του κόλπου. Η επίδραση αυτή μπορεί να καταστήσει επώδυνες τις ερωτικές επαφές.

Παχύ κόκκινο κρέας και πλήρη γαλακτοκομικά

Τα τρόφιμα αυτά μπορεί να επηρεάσουν την ερωτική ζωή, επειδή αυξάνουν τα επίπεδα κακής (LDL) χοληστερόλης στο αίμα. Μακροπρόθεσμα η υπερκατανάλωσή τους οδηγεί σε συσσώρευση λιπωδών ιζημάτων στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών.

Η συσσώρευση αυτή οδηγεί στην αθηρωμάτωση και σε στενώσεις των αρτηριών. «Η αθηροσκλήρωση είναι μία από τις συχνότερες αιτίες στυτικής δυσλειτουργίας», τονίζει η Dr. Comite.

Επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος

Κατά κανόνα περιέχουν πολύ αλάτι. Η υπερκατανάλωση άλατος μακροπρόθεσμα μπορεί να συμβάλλει στην υπέρταση. Αυτή με τη σειρά της μειώνει την ερωτική επιθυμία και ευνοεί την στυτική δυσλειτουργία.

Πηγή: iatropedia.gr

001 xtreme

Τι να κάνετε στα 60 σας για να ζήσετε καλύτερα και περισσότερο

Τι να κάνετε στα 60 σας για να ζήσετε καλύτερα και περισσότερο

Πολλά είναι τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε από τα 60 και μετά.

Η δεκαετία των 60 είναι πολύ σημαντική. Ίσως παίρνετε σύνταξη. Με αποτέλεσμα να έχετε περισσότερο χρόνο για να περάσετε με τον εαυτό σας. Τέτοιου είδους αλλαγές μεταβάλλουν ριζικά την καθημερινότητά μας και οφείλουμε να προσαρμοστούμε σε αυτές. Και τώρα είναι η ευκαιρία σας να ασχοληθείτε αποκλειστικά με τον εαυτό σας.

Δεν είναι πολύ αργά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη μακροζωίας που κάνουν οι άνθρωποι είναι να πιστεύουν ότι είναι «πολύ αργά» γι’ αυτούς. Υγιή βήματα, όπως το να έχετε το βάρος σας υπό έλεγχο, να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, να ασκείστε τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα και να μην καπνίζετε θα βελτιώσει την υγεία και την πιθανότητα μακροζωίας σας σε οποιαδήποτε ηλικία.

Διατηρήστε τη σεξουαλική σας ζωή

Το σεξ είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής και της υγείας. Μπορείτε να έχετε μια ενεργή, σεξουαλική ζωή, για ολόκληρη τη ζωή σας. Ορισμένοι μάλιστα λένε ότι μια υγιής σεξουαλική ζωή μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής.

Φροντίσετε τον εγκέφαλό σας

Αποφύγετε την υπερβολική ρουτίνα και εξασκείστε τον εγκέφαλό σας με νέες και δύσκολες σκέψεις. Από τα παζλ μέχρι την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων, όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι ένας υγιής εγκέφαλος σε γήρας εξαρτάται από τη συνεχή πνευματική διέγερση. Κάντε μερικά μαθήματα, μάθετε νέα πράγματα, έτσι θα παραμείνετε διαυγείς.

Φροντίζετε το σώμα σας

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να «ακυρώσετε» ορισμένα από τα ανθυγιεινά πράγματα που έχετε κάνει στο σώμα σας. Χάστε βάρος, ασκηθείτε και τρώτε φρούτα και λαχανικά (πραγματικά μπορεί να είναι τόσο απλό). Κρατήστε το σώμα σας απασχολημένο και ενεργό. Όχι μόνο θα αισθάνεστε καλύτερα, αλλά πιθανότατα θα ζήσετε περισσότερο.

Σκεφτείτε θετικά τη γήρανση

Εάν μπορείτε να αναπτύξετε μια θετική στάση απέναντι στη γήρανση, θα μπορούσατε να προσθέσετε μέχρι και 7.5 χρόνια στη ζωή σας σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές. Όταν έχετε θετική στάση επηρεάζει το πώς ο οργανισμός σας διαχειρίζεται το άγχος και πώς επηρεάζει τις συμπεριφορές σας. Περάστε λίγο χρόνο να σκεφτείτε τις θετικές πτυχές της ηλικίας, όπως η σοφία, και εστιάστε στην πνευματική ανάπτυξη.

Φροντίζετε τον εαυτό σας

Η μη κατανόηση των φαρμάκων και των θεραπειών σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου. Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι οι ασθενείς που δεν υποβάλλουν ερωτήσεις ή δεν καταλαβαίνουν τις ιατρικές τους καταστάσεις ή τη φαρμακευτική αγωγή, αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο επιπλοκών και θανάτου.

Θέστε ερωτήσεις στο γιατρό σας (και χρόνο) για να ερευνήσετε και να κατανοήσετε τις ιατρικές σας συνθήκες μέχρι να τις καταλάβετε πλήρως. Αυτό θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας.

Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία

Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε και ελέγχετε τα πάντα στη δεκαετία του ’60. Θα αρχίσουν να σας κακοφαίνονται οι πολλές εξετάσεις, αλλά οι επισκέψεις στον γιατρό μπορούν να βοηθήσουν στην έγκαιρη ανίχνευση οποιασδήποτε νόσου, σε χρόνο που μπορεί να αντιμετωπιστεί με το υψηλότερο ποσοστό επιτυχίας.

Αντιμετωπίστε το σαν δέσμευση στη ζωή σας και μείνετε πιστοί στο προληπτικό πρόγραμμα φροντίδας και εξέτασης που έχετε κανονίσει με το γιατρό σας.

Μάθετε περισσότερα για τις ορμόνες και τη γήρανση

Οι ορμόνες σας συνεχίζουν να αλλάζουν καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής σας, μεταξύ άλλων, καθώς μεγαλώνετε. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτές οι αλλαγές στις ορμόνες προκαλούν τη γήρανση. Η αλήθεια είναι πιο περίπλοκη.

Πριν εξετάσετε τις θεραπείες ορμονών, αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε πράγματα σχετικά με τις ορμόνες και τη γήρανση και βεβαιωθείτε ότι μιλήσατε με έναν γιατρό (ο οποίος δεν προωθεί τίποτα) σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο τα συμπληρώματα ορμονών θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν.

Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας παραγωγικά

Ο μέσος συνταξιούχος παρακολουθεί πάνω από 4 καθιστικές ώρες τηλεόραση την ημέρα. Αυτός ο χρόνος που θα μπορούσε, και πρέπει, να δαπανηθεί σε πράγματα που κάνουν καλό στον εγκέφαλο και το σώμα σας. Θα μπορούσε να είναι ο χρόνος που ξοδεύετε, ασκείτε, κοινωνικοποιήστε, προσφέρετε εθελοντική εργασία, μαγειρεύετε υγιεινά τρόφιμα και κάνετε άλλα πράγματα που αγαπάτε.

Να βγαίνετε έξω και να βρίσκεστε με τους ανθρώπους σε τακτική βάση. Μια κοινωνική επαφή μπορεί να βελτιώσει την υγεία, επειδή η αλληλεπίδραση με τους ανθρώπους σας βοηθά να διαχειριστείτε τα συναισθήματα, το στρες και σας βοηθά να διατηρείτε καλές συνήθειες.

001 xtreme

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάνετε μια αυστηρή δίαιτα

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάνετε μια αυστηρή δίαιτα

Οι αυστηρές δίαιτες αποφέρουν ακραία αποτελέσματα – αλλά όχι πάντα με τον τρόπο που θα θέλατε...

Βραχυπρόθεσμα, οι αυστηρές δίαιτες μπορούν να σας βοηθήσουν να κατεβάσετε τον αριθμός στη ζυγαριά σας, αλλά πιθανότατα θα σας κάνουν επίσης να νιώθετε νωθροί, κυκλοθυμικοί και να έχετε ναυτίες και πονοκεφάλους. Βραχυπρόθεσμα, ορισμένα από αυτά τα ζητήματα μπορεί να αφορούν την υγεία σας. Μακροπρόθεσμα, μπορούν να σας προετοιμάσουν για αύξηση βάρους.

Χάνετε νερό

Η άμεση «επιτυχία» της αυστηρής δίαιτας είναι απλώς μια ψευδαίσθηση, καθώς τα χαμένα κιλά πιθανότατα προέρχονται από το νερό και όχι από λίπος. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν περιορίζετε τις θερμίδες, τους υδατάνθρακες ή και τα δύο, η πρώτη πηγή ενέργειας που καίει το σώμα σας – πολύ πριν από το λίπος – είναι το γλυκογόνο, το οποίο είναι μια μορφή υδατάνθρακα που αποθηκεύεται στο συκώτι και στους μύες. Και 3 γραμμάρια νερού συνδέονται με ένα γραμμάριο υδατάνθρακα.

Έτσι, όταν καίτε όλο το γλυκογόνο σας, το νερό εξέρχεται από το σώμα. Μάλιστα πολλές καταλήγετε να χάνετε τόσο πολύ νερό που αφυδατώνεστε. Τα συμπτώματα αφυδάτωσης περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, κόπωση και ζάλη.

Οι μύες σας καταρρέουν

Κατά τη διάρκεια της αργής και σταθερής απώλειας βάρους – χάνοντας όχι περισσότερο από περίπου 1% του σωματικού σας βάρους την εβδομάδα – το 75% των κιλών που χάνονται είναι από λίπος και το 25% από συνδυασμό νερού και μυών. Αν όμως ακολουθείτε μια πιο επιθετική προσέγγιση μειώνοντας τις θερμίδες κάτω από περίπου 1.000 και 1.200, με βάση τις προσωπικές σας ανάγκες, τότε το σώμα σας διασπά τις μυϊκές σας πρωτεΐνες για ενέργεια.

Η έρευνα δείχνει ότι όταν χάνετε βάρος γρήγορα, χάνετε περίπου τρεις φορές περισσότερους μύες από ό,τι εάν χάνατε τα κιλά με πιο αργό ρυθμό.

Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει

Με λιγότερους μύες, ο μεταβολικός ρυθμός σας (ο αριθμός των θερμίδων που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας) μειώνεται. Αυτό σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες περπατώντας, μιλώντας και ακόμη και όταν γυμνάζεστε. Ο μεταβολισμός σας τελικά πέφτει αρκετά χαμηλά ώστε να σταματήσετε να χάνετε βάρος και, όταν σταματήσετε τη δίαιτα, ο μεταβολισμός σας θα είναι πάντα πιο υποτονικός από ό, τι ήταν πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.

Εν τω μεταξύ, ο εγκέφαλός σας, πιστεύοντας ότι υπάρχει έλλειψη τροφής, προκαλεί το σώμα σας να προσκολλάται στις θερμίδες για να σας αποτρέψει από το να πεθάνετε από την πείνα.

Μπορεί να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας

Τα πολύ περιοριστικά προγράμματα διατροφής που μειώνουν σημαντικά τους υδατάνθρακες, ώστε το σώμα σας να αναγκαστεί να κάψει λίπος, μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία σας, οδηγώντας σε επικίνδυνες πτώσεις του σακχάρου ή της αρτηριακής πίεσης αλλά και σε καρδιακές αρρυθμίες.

001 xtreme

Ποιους μύες γυμνάζουμε με το περπάτημα

Ποιους μύες γυμνάζουμε με το περπάτημα

Η προτιμώμενη υπαίθρια ψυχαγωγική δραστηριότητα για την επίτευξη του συνιστώμενου στόχου φυσικής δραστηριότητας είναι και η πιο βολική.

Ποιοι μύες ενεργοποιούνται όταν περπατάμε; Το περπάτημα ή αλλιώς βάδιση είναι η πιο προτιμώμενη υπαίθρια ψυχαγωγική δραστηριότητα για την επίτευξη του συνιστώμενου στόχου φυσικής δραστηριότητας για τη διατήρηση της καλής υγείας. Ο στόχος αυτός σύμφωνα με την Αμερικανική Αθλητιατρική Εταιρία είναι 150 λεπτά τη βδομάδα άσκησης μέτριας έντασης όπως είναι το γρήγορο περπάτημα. Αυτά τα 150 λεπτά θα μπορούσαν να χωριστούν ως εξής: 30 λεπτά την μέρα γρήγορης βάδισης τις 5 από τις 7 μέρες της βδομάδας.

Σύμφωνα με τα όσα γράφει ο Βαγγέλης Κωνσταντόπουλος, γυμναστής, με έδρα το Λαύριο, το περπάτημα είναι μια φυσική δραστηριότητα η οποία δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες ή κάποιο ακριβό εξοπλισμό. Είναι επίσης αρκετά βολικό, καθώς μπορεί να είναι ενσωματωμένο στον καθημερινό τρόπο ζωής και αυτορυθμίζεται ως προς την ένταση τη συχνότητα και τη διάρκεια.

Το σημαντικότερο όλων, όμως, σχετικά με το περπάτημα είναι τα οφέλη που μπορεί αυτό να έχει προς την υγεία μας και τη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης. Μερικά από αυτά τα οφέλη είναι τα εξής: η βελτίωση της αερόβιας μας αντοχής, η αύξηση στη σταθερότητα των αρθρώσεων, η βελτίωση στη σύνθεση του σώματος καθώς και η αύξηση στα επίπεδα της λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL) ή αλλιώς όπως τη ξέρουμε της «καλής χοληστερίνης». Επιπλέον το περπάτημα βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας, του διαβήτη τύπου II, της οστεοπόρωσης, των μεταβολικών διαταραχών, της υπέρτασης αλλά επίσης και στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και ψυχικών ασθενειών.

Παρόλα αυτά υπάρχει η απορία από πολλά άτομα ποιους μύες χρησιμοποιούν κατά το περπάτημα. Ας δούμε, λοιπόν, ποιοι μύες είναι αυτοί που συμμετέχουν κατά τη βάδιση αλλά και με ποιον τρόπο συμμετέχουν.

Μύες κάτω άκρων και λεκάνης

Ξεκινάμε με τον τετρακέφαλο ο οποίος αποτελείται από τον ορθό μηριαίο, τον έσω πλατύ, τον έξω πλατύ και τον μέσο πλατύ. Όλοι αυτοί οι μύες συνεργάζονται για την έκταση του γόνατος καθώς περπατάμε. Ενώ η δουλειά του ορθού μηριαίου δε σταματάει εκεί, καθώς επίσης βοηθά στην κάμψη του ισχίου η οποία είναι μια απαραίτητη κίνηση για να σηκώσουμε το πόδι μας από το έδαφος και να μας εμποδίσει από το να σκοντάψουμε καθώς προχωράμε μπροστά.

Έπειτα πηγαίνοντας στην οπίσθια επιφάνεια του μηρού συναντάμε τους οπίσθιους μηριαίους ( δικέφαλος μηριαίος, ημιτενοντώδης και ημιυμενώδης). Αυτοί οι μύες συνεργάζονται για την κάμψη στο γόνατο του προπορευόμενου ποδιού ενώ περπατάμε. Μια επιπλέον λειτουργία αυτών των μυών κατά τη βάδιση είναι ότι συνεργαζόμενοι με τον μεγάλο γλουτιαίο εκτείνουν το ισχίο του πίσω ποδιού κατά τη διάρκεια ενός διασκελισμού. Όμως και οι δύο μικρότεροι μύες των γλουτών ο μέσος και ο μικρός γλουτιαίος ασκούνται κατά το περπάτημα καθώς η δουλειά τους είναι η σταθεροποίηση της λεκάνης. Προχωρώντας πιο κάτω στα κάτω άκρα και πηγαίνοντας στους μύες της κνήμης συναντάμε τον πρόσθιο κνημιαίο μυ.

Η ενέργεια αυτού του μυ κατά τη βάδιση είναι η ανασήκωση των δαχτύλων των ποδιών μας από το έδαφος. Και φυσικά οι μύες της γάμπας (γαστροκνήμιος, υποκνημίδιος) συμμετέχουν κατά τη βάδιση με κύρια λειτουργία τους να είναι η ανύψωση της φτέρνας από το έδαφος, έτσι ενεργοποιούνται στο πίσω πόδι όταν σπρώχνουμε το έδαφος για να προχωρήσουμε μπροστά.

Μύες υπόλοιπου σώματος που γυμνάζονται κατά το περπάτημα

Αυτό λοιπόν που προκύπτει από την επιστήμη της κινησιολογίας είναι ότι κατά τη βάδιση συμμετέχουν κατά κύριο λόγο οι μύες των κάτω άκρων και της λεκάνης. Παρόλα αυτά και οι μύες του υπόλοιπου σώματος μας βοηθάνε ενώ περπατάμε.

Πάμε να δούμε πώς: Οι κοιλιακοί μας εμπλέκονται ενώ περπατάμε για να διατηρήσουμε την ισορροπία μας καθώς μετατοπίζουμε το βάρος μας από το ένα πόδι στο άλλο, ενώ οι μύες της πλάτης μας λειτουργούν για να διατηρήσουν τη στάση και να διατηρήσουν το σώμα μας σε όρθια θέση. Τέλος, και οι ώμοι συμμετέχουν κατά τη βάδιση καθώς κουνάμε τα χέρια μας μπρος-πίσω. Οπότε αυτοί είναι οι μύες που γυμνάζουμε κατά το περπάτημα.

Ποιο μέρος να επιλέξουμε για το περπάτημα;

Όσον αφορά για το πού είναι προτιμότερο να περπατάμε ώστε να γυμναστούμε περισσότερο, ο διάδρομος του γυμναστήριου είναι μια επιλογή με αρκετά θετικά καθώς ξέρουμε ακριβώς πόσα μέτρα/χιλιόμετρα έχουμε διανύσει, την ταχύτητα με την οποία περπατάμε, ενώ αν θέλουμε μια έξτρα δυσκολία μπορούμε να δοκιμάσουμε την ανηφορική κλίση.

Παρ′ όλα αυτά, η ομαλή επιφάνεια του διαδρόμου ίσως δεν είναι ο ιδανικός τρόπος για να δουλέψουμε όλους τους μυς. Όταν περπατάμε έξω μπορούμε να δουλέψουμε τους κοιλιακούς μας περισσότερο καθώς θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε ισορροπία διότι το έδαφος είναι λιγότερο ομαλό σε σχέση με το διάδρομο του γυμναστηρίου.

Όμως το πιο σημαντικό πλεονέκτημα του να περπατάμε έξω είναι ότι το περπάτημα στη φύση είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Όταν είμαστε έξω, ο εγκέφαλός μας είναι πολύ πιο διεγερμένος, επομένως, όχι μόνο το περπάτημα είναι ωφέλιμο για το σώμα αλλά βοηθάει επίσης στην καταπολέμηση της συναισθηματικής δυσφορίας και του άγχους.

Τέλος, μπορεί εύκολα κάποιος να μαντέψει ότι το ανηφορικό περπάτημα είναι πιο δύσκολο για τους μηρούς μας από ότι το περπάτημα χωρίς κλίση. Αυτό οφείλεται στο πόση δύναμη και σταθερότητα απαιτείται για να ωθήσουμε τον εαυτό μας σε διαφορετικές κλίσεις. Έχει πλέον μάλιστα διαπιστωθεί ότι όταν περπατάμε με ανηφορική κλίση οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γλουτοί συμμετέχουν σε μεγαλύτερο βαθμό, ενώ οι τετρακέφαλοι συμμετέχουν περισσότερο όταν περπατάμε με κατηφορική κλίση.

Έτσι λοιπόν θα ήταν καλό να προσθέσουμε το περπάτημα στην καθημερινότητα μας είτε για λόγους άθλησης καθώς όπως είδαμε είναι μια μορφή άσκησης που γυμνάζει τους μύες σχεδόν όλου του σώματος (με κύριους αυτούς των κάτω άκρων, της λεκάνης και του κορμού), είτε για λόγους υγείας καθώς τα οφέλη του μπορούν να βελτιώσουν τόσο τη σωματική όσο και τη ψυχική μας υγεία.

001 xtreme

Ποιοι είναι οι διαρθρικοί μύες και πως τους προπονούμε

Ποιοι είναι οι διαρθρικοί μύες και πως τους προπονούμε

Με τον όρο “διαρθρικοί” μυες, ορίζουμε εκείνους τους μυς που διαπερνούν 2 αρθρώσεις. Ένας μυς που περνάει από 2 αρθρώσεις, έχει μια δυναμική συμμετοχή και στις 2. Για παράδειγμα, ο μέγας γλουτιαίος που είναι μονοαρθρικός μυς, βρίσκεται στην άρθρωση του ισχίου. Συνεπώς λειτουργεί μόνο σε αυτή την άρθρωση και συγκεκριμένα ως εκτείνοντας του ισχίου.

Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα

Εάν ο γλουτός είχε την κατάφυσή του σε σημείο εκτός του ισχίου (για παράδειγμα στο γόνατο), τότε θα είχε μια ενεργό δράση και εκεί. Αλλά, ας αφήσουμε τον γλουτό στην άκρη για αρχή.

Πόση σημασία έχει αν ένας μυς είναι διαρθρικός;

Η περίπτωση διαρθρικών μυών έχει άμεση σχέση με το πρόγραμμά μας στο γυμναστήριο και συγκεκριμένα με την επιλογή των ασκήσεων.

Από τη στιγμή που αυτοί οι μύες διαπερνούν 2 αρθρώσεις, επιβάλλεται να έχουμε στο νου μας ότι πρέπει να δώσουμε έμφαση τόσο στη λειτουργία της μίας άρθρωσης όσο και στη λειτουργία της 2ης. Για να επιτευχθεί αυτό, υπάρχουν 2 επιλογές:

  1. Επιλέγουμε πάνω από μια άσκηση για έναν διαρθρικό μυ
  2. Επιλέγουμε μια άσκηση που η “μηχανική” που θα επιβάλει στο σώμα μας, να ωφελεί ολόκληρο τον μυ.

Πάμε στην πράξη…

Ποιοι είναι οι διαρθρικοί μύες;

Ασχολούμαστε σήμερα με τους διαρθρικούς μύες που μας ενδιαφέρουν στο γυμναστήριο. Αυτοί είναι:

  • Οπίσθιοι Μηριαίοι
  • Γαστροκνήμιος (Γάμπα)
  • Ορθός μηριαίος (η μια κεφαλή του τετρακεφάλου)
  • Δικέφαλος βραχιόνιος
  • Τρικέφαλος βραχιόνιος (μακρά κεφαλή)
  1. Οπίσθιοι Μηριαίοι – Ισχίο και Γόνατο

Οι οπίσθιοι μηριαίοι, αποτελούνται από 3 μύες (δικέφαλος μηριαίος, ημιϋμενώδης, ημιτενοντώδης), οι οποίοι ενδιαφέρονται για την έκταση του ισχίου και την κάμψη του γόνατος.

Ναι; Όχι ακριβώς.

Η μία κεφαλή από τις 2 του δικεφάλου μηριαίου είναι μόνο καμπτήρας του γόνατος και όχι εκτείνοντας του ισχίου. Συνεπώς, πρέπει να έχουμε στο πρόγραμμά μας σίγουρα μια άσκηση που να εκτείνεται το ισχίο (RDLs, Back Extensions, Hip Thrusts) και μια για την κάμψη του γόνατος (Leg Curls).

διαρθρικοι μυς 

Extra TIP: Η επιλογή του καθιστού μηχανήματος Leg Curl είναι ίσως η καλύτερη ανάμεσα στην όρθια και την πρηνή, αφού φέρνει τους οπίσθιους μηριαίους σε τέτοιο μήκος (επιμηκυμένοι) ώστε να εκτελούν αποτελεσματικά κάμψη γόνατος, στο ΣΥΝΟΛΟ τους.

  1. Ορθός Μηριαίος Τετρακεφάλου – Ισχίο και Γόνατο

Ο τετρακέφαλος μηριαίος εκτείνει το γόνατο κι ένα μέρος του – ο ορθός μηριαίος – είναι υπεύθυνος για την κάμψη του ισχίου (σκέψου ότι φέρνεις το γόνατα προς το στήθος).

Συνεπώς πρέπει να έχεις στο πρόγραμμά σου ασκήσεις έκτασης γόνατος (Squat, προβολές) και κάμψης ισχίου (Leg Raises).

διαρθρικοι μυς

Extra Tip: Το Leg Extension, σε αντίθεση με το Squat, το Leg Press και τις Προβολές, γίνεται από ευνοϊκότερη θέση του ισχίου για τη συμμετοχή των τετρακεφάλων στο ΣΥΝΟΛΟ τους και ως εκ τούτου και του ορθού μηριαίου.

  1. Γαστροκνήμιος – Ποδοκνημική και Γόνατο 

Η γάμπα μας, ενδιαφέρεται για την έκταση της ποδοκνημικής άρθρωσης (σκεφτείτε να στέκεστε στις μύτες) και για την κάμψη του γονάτου μας.

Η εκγύμναση του γαστροκνήμιου σε όρθια στάση (ή με τεντωμένα πόδια στην πρέσσα) είναι πιο αποτελεσματική από την εκδοχή της καθιστής καθώς στη 2η, η γάμπα έχει βραχυνθεί (μικρύνει) από την κάμψη του γονάτου και δεν μπορεί να παράγει μεγάλη δύναμη, οπότε την κίνηση την κλέβει ένας άλλος μυς ακριβώς κάτω από τον γαστροκνήμιο, ο υποκνημίδιος.

  1. Τρικέφαλος βραχιόνιος (μακρά κεφαλή) – Αγκώνας και Ώμος

Η μακρά κεφαλή του τρικεφάλου, η οποία αποτελεί και ένα σημείο αρκετά ξεχωριστό αισθητικά εάν γυμνασθεί σωστά, πέραν της έκτασης του αγκώνα εκτελεί και έκταση του ώμου.

Σκεφτείτε να έχετε τα χέρια σας σε πρόταση και να τα κατεβάζετε προς τον κορμό σας. Όταν ο ώμος μας είναι σε κάμψη, η μακρά κεφαλή του τρικεφάλου είναι σε θέση μεγάλου μήκους και ικανή να παράγει μεγάλη δύναμη.

Συνεπώς για να γυμνάσουμε αυτό το σημείο συνήθως οι καλύτερες ασκήσεις είναι αυτές που γίνονται με τα χέρια πάνω από το κεφάλι.

  1. Δικέφαλος βραχιόνιος

Ο δικέφαλος βραχιόνιος κάμπτει τον αγκώνα, υπτιάζει τον πήχη και συμμετέχει στην κάμψη του ώμου (σκεφτείτε να φέρνετε τα χέρια σας σε πρόταση).

Σημαντικό είναι να προπονούμε τον δικέφαλο τόσο σε θέση μεγάλου μήκους (όταν ο αγκώνας και ο ώμος βρίσκονται σε έκταση) όσο και σε θέση μικρού μήκους (ώμος σε κάμψη), για να καλύψουμε αθροιστικά όλο το ενεργό εύρος κίνησης αυτού του πολύτιμου μυ.

 

Συνοψίζοντας

  • Όταν γυμνάζουμε έναν διαρθρικό μυ, η μία από τις 2 αρθρώσεις που μένει στατική θα πρέπει να έχει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη σταθερότητα.
  • Η ολοκληρωμένη εκγύμναση των διαρθρικών μυών είναι πρωτίστως θέμα αποφυγής μυϊκών ανισσοροπιών κι έπειτα αισθητικό.
  • Εμπιστευθείτε έναν επαγγελματία της άσκησης για την ολοκληρωμένη κι εξατομικευμένη παρακολούθησή σας.

www.fmh.gr

001 xtreme

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων