Ποιους μύες γυμνάζουμε με το περπάτημα

Ποιους μύες γυμνάζουμε με το περπάτημα

Η προτιμώμενη υπαίθρια ψυχαγωγική δραστηριότητα για την επίτευξη του συνιστώμενου στόχου φυσικής δραστηριότητας είναι και η πιο βολική.

Ποιοι μύες ενεργοποιούνται όταν περπατάμε; Το περπάτημα ή αλλιώς βάδιση είναι η πιο προτιμώμενη υπαίθρια ψυχαγωγική δραστηριότητα για την επίτευξη του συνιστώμενου στόχου φυσικής δραστηριότητας για τη διατήρηση της καλής υγείας. Ο στόχος αυτός σύμφωνα με την Αμερικανική Αθλητιατρική Εταιρία είναι 150 λεπτά τη βδομάδα άσκησης μέτριας έντασης όπως είναι το γρήγορο περπάτημα. Αυτά τα 150 λεπτά θα μπορούσαν να χωριστούν ως εξής: 30 λεπτά την μέρα γρήγορης βάδισης τις 5 από τις 7 μέρες της βδομάδας.

Σύμφωνα με τα όσα γράφει ο Βαγγέλης Κωνσταντόπουλος, γυμναστής, με έδρα το Λαύριο, το περπάτημα είναι μια φυσική δραστηριότητα η οποία δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες ή κάποιο ακριβό εξοπλισμό. Είναι επίσης αρκετά βολικό, καθώς μπορεί να είναι ενσωματωμένο στον καθημερινό τρόπο ζωής και αυτορυθμίζεται ως προς την ένταση τη συχνότητα και τη διάρκεια.

Το σημαντικότερο όλων, όμως, σχετικά με το περπάτημα είναι τα οφέλη που μπορεί αυτό να έχει προς την υγεία μας και τη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης. Μερικά από αυτά τα οφέλη είναι τα εξής: η βελτίωση της αερόβιας μας αντοχής, η αύξηση στη σταθερότητα των αρθρώσεων, η βελτίωση στη σύνθεση του σώματος καθώς και η αύξηση στα επίπεδα της λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL) ή αλλιώς όπως τη ξέρουμε της «καλής χοληστερίνης». Επιπλέον το περπάτημα βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας, του διαβήτη τύπου II, της οστεοπόρωσης, των μεταβολικών διαταραχών, της υπέρτασης αλλά επίσης και στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και ψυχικών ασθενειών.

Παρόλα αυτά υπάρχει η απορία από πολλά άτομα ποιους μύες χρησιμοποιούν κατά το περπάτημα. Ας δούμε, λοιπόν, ποιοι μύες είναι αυτοί που συμμετέχουν κατά τη βάδιση αλλά και με ποιον τρόπο συμμετέχουν.

Μύες κάτω άκρων και λεκάνης

Ξεκινάμε με τον τετρακέφαλο ο οποίος αποτελείται από τον ορθό μηριαίο, τον έσω πλατύ, τον έξω πλατύ και τον μέσο πλατύ. Όλοι αυτοί οι μύες συνεργάζονται για την έκταση του γόνατος καθώς περπατάμε. Ενώ η δουλειά του ορθού μηριαίου δε σταματάει εκεί, καθώς επίσης βοηθά στην κάμψη του ισχίου η οποία είναι μια απαραίτητη κίνηση για να σηκώσουμε το πόδι μας από το έδαφος και να μας εμποδίσει από το να σκοντάψουμε καθώς προχωράμε μπροστά.

Έπειτα πηγαίνοντας στην οπίσθια επιφάνεια του μηρού συναντάμε τους οπίσθιους μηριαίους ( δικέφαλος μηριαίος, ημιτενοντώδης και ημιυμενώδης). Αυτοί οι μύες συνεργάζονται για την κάμψη στο γόνατο του προπορευόμενου ποδιού ενώ περπατάμε. Μια επιπλέον λειτουργία αυτών των μυών κατά τη βάδιση είναι ότι συνεργαζόμενοι με τον μεγάλο γλουτιαίο εκτείνουν το ισχίο του πίσω ποδιού κατά τη διάρκεια ενός διασκελισμού. Όμως και οι δύο μικρότεροι μύες των γλουτών ο μέσος και ο μικρός γλουτιαίος ασκούνται κατά το περπάτημα καθώς η δουλειά τους είναι η σταθεροποίηση της λεκάνης. Προχωρώντας πιο κάτω στα κάτω άκρα και πηγαίνοντας στους μύες της κνήμης συναντάμε τον πρόσθιο κνημιαίο μυ.

Η ενέργεια αυτού του μυ κατά τη βάδιση είναι η ανασήκωση των δαχτύλων των ποδιών μας από το έδαφος. Και φυσικά οι μύες της γάμπας (γαστροκνήμιος, υποκνημίδιος) συμμετέχουν κατά τη βάδιση με κύρια λειτουργία τους να είναι η ανύψωση της φτέρνας από το έδαφος, έτσι ενεργοποιούνται στο πίσω πόδι όταν σπρώχνουμε το έδαφος για να προχωρήσουμε μπροστά.

Μύες υπόλοιπου σώματος που γυμνάζονται κατά το περπάτημα

Αυτό λοιπόν που προκύπτει από την επιστήμη της κινησιολογίας είναι ότι κατά τη βάδιση συμμετέχουν κατά κύριο λόγο οι μύες των κάτω άκρων και της λεκάνης. Παρόλα αυτά και οι μύες του υπόλοιπου σώματος μας βοηθάνε ενώ περπατάμε.

Πάμε να δούμε πώς: Οι κοιλιακοί μας εμπλέκονται ενώ περπατάμε για να διατηρήσουμε την ισορροπία μας καθώς μετατοπίζουμε το βάρος μας από το ένα πόδι στο άλλο, ενώ οι μύες της πλάτης μας λειτουργούν για να διατηρήσουν τη στάση και να διατηρήσουν το σώμα μας σε όρθια θέση. Τέλος, και οι ώμοι συμμετέχουν κατά τη βάδιση καθώς κουνάμε τα χέρια μας μπρος-πίσω. Οπότε αυτοί είναι οι μύες που γυμνάζουμε κατά το περπάτημα.

Ποιο μέρος να επιλέξουμε για το περπάτημα;

Όσον αφορά για το πού είναι προτιμότερο να περπατάμε ώστε να γυμναστούμε περισσότερο, ο διάδρομος του γυμναστήριου είναι μια επιλογή με αρκετά θετικά καθώς ξέρουμε ακριβώς πόσα μέτρα/χιλιόμετρα έχουμε διανύσει, την ταχύτητα με την οποία περπατάμε, ενώ αν θέλουμε μια έξτρα δυσκολία μπορούμε να δοκιμάσουμε την ανηφορική κλίση.

Παρ′ όλα αυτά, η ομαλή επιφάνεια του διαδρόμου ίσως δεν είναι ο ιδανικός τρόπος για να δουλέψουμε όλους τους μυς. Όταν περπατάμε έξω μπορούμε να δουλέψουμε τους κοιλιακούς μας περισσότερο καθώς θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε ισορροπία διότι το έδαφος είναι λιγότερο ομαλό σε σχέση με το διάδρομο του γυμναστηρίου.

Όμως το πιο σημαντικό πλεονέκτημα του να περπατάμε έξω είναι ότι το περπάτημα στη φύση είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Όταν είμαστε έξω, ο εγκέφαλός μας είναι πολύ πιο διεγερμένος, επομένως, όχι μόνο το περπάτημα είναι ωφέλιμο για το σώμα αλλά βοηθάει επίσης στην καταπολέμηση της συναισθηματικής δυσφορίας και του άγχους.

Τέλος, μπορεί εύκολα κάποιος να μαντέψει ότι το ανηφορικό περπάτημα είναι πιο δύσκολο για τους μηρούς μας από ότι το περπάτημα χωρίς κλίση. Αυτό οφείλεται στο πόση δύναμη και σταθερότητα απαιτείται για να ωθήσουμε τον εαυτό μας σε διαφορετικές κλίσεις. Έχει πλέον μάλιστα διαπιστωθεί ότι όταν περπατάμε με ανηφορική κλίση οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γλουτοί συμμετέχουν σε μεγαλύτερο βαθμό, ενώ οι τετρακέφαλοι συμμετέχουν περισσότερο όταν περπατάμε με κατηφορική κλίση.

Έτσι λοιπόν θα ήταν καλό να προσθέσουμε το περπάτημα στην καθημερινότητα μας είτε για λόγους άθλησης καθώς όπως είδαμε είναι μια μορφή άσκησης που γυμνάζει τους μύες σχεδόν όλου του σώματος (με κύριους αυτούς των κάτω άκρων, της λεκάνης και του κορμού), είτε για λόγους υγείας καθώς τα οφέλη του μπορούν να βελτιώσουν τόσο τη σωματική όσο και τη ψυχική μας υγεία.

001 xtreme

Ποιοι είναι οι διαρθρικοί μύες και πως τους προπονούμε

Ποιοι είναι οι διαρθρικοί μύες και πως τους προπονούμε

Με τον όρο “διαρθρικοί” μυες, ορίζουμε εκείνους τους μυς που διαπερνούν 2 αρθρώσεις. Ένας μυς που περνάει από 2 αρθρώσεις, έχει μια δυναμική συμμετοχή και στις 2. Για παράδειγμα, ο μέγας γλουτιαίος που είναι μονοαρθρικός μυς, βρίσκεται στην άρθρωση του ισχίου. Συνεπώς λειτουργεί μόνο σε αυτή την άρθρωση και συγκεκριμένα ως εκτείνοντας του ισχίου.

Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα

Εάν ο γλουτός είχε την κατάφυσή του σε σημείο εκτός του ισχίου (για παράδειγμα στο γόνατο), τότε θα είχε μια ενεργό δράση και εκεί. Αλλά, ας αφήσουμε τον γλουτό στην άκρη για αρχή.

Πόση σημασία έχει αν ένας μυς είναι διαρθρικός;

Η περίπτωση διαρθρικών μυών έχει άμεση σχέση με το πρόγραμμά μας στο γυμναστήριο και συγκεκριμένα με την επιλογή των ασκήσεων.

Από τη στιγμή που αυτοί οι μύες διαπερνούν 2 αρθρώσεις, επιβάλλεται να έχουμε στο νου μας ότι πρέπει να δώσουμε έμφαση τόσο στη λειτουργία της μίας άρθρωσης όσο και στη λειτουργία της 2ης. Για να επιτευχθεί αυτό, υπάρχουν 2 επιλογές:

  1. Επιλέγουμε πάνω από μια άσκηση για έναν διαρθρικό μυ
  2. Επιλέγουμε μια άσκηση που η “μηχανική” που θα επιβάλει στο σώμα μας, να ωφελεί ολόκληρο τον μυ.

Πάμε στην πράξη…

Ποιοι είναι οι διαρθρικοί μύες;

Ασχολούμαστε σήμερα με τους διαρθρικούς μύες που μας ενδιαφέρουν στο γυμναστήριο. Αυτοί είναι:

  • Οπίσθιοι Μηριαίοι
  • Γαστροκνήμιος (Γάμπα)
  • Ορθός μηριαίος (η μια κεφαλή του τετρακεφάλου)
  • Δικέφαλος βραχιόνιος
  • Τρικέφαλος βραχιόνιος (μακρά κεφαλή)
  1. Οπίσθιοι Μηριαίοι – Ισχίο και Γόνατο

Οι οπίσθιοι μηριαίοι, αποτελούνται από 3 μύες (δικέφαλος μηριαίος, ημιϋμενώδης, ημιτενοντώδης), οι οποίοι ενδιαφέρονται για την έκταση του ισχίου και την κάμψη του γόνατος.

Ναι; Όχι ακριβώς.

Η μία κεφαλή από τις 2 του δικεφάλου μηριαίου είναι μόνο καμπτήρας του γόνατος και όχι εκτείνοντας του ισχίου. Συνεπώς, πρέπει να έχουμε στο πρόγραμμά μας σίγουρα μια άσκηση που να εκτείνεται το ισχίο (RDLs, Back Extensions, Hip Thrusts) και μια για την κάμψη του γόνατος (Leg Curls).

διαρθρικοι μυς 

Extra TIP: Η επιλογή του καθιστού μηχανήματος Leg Curl είναι ίσως η καλύτερη ανάμεσα στην όρθια και την πρηνή, αφού φέρνει τους οπίσθιους μηριαίους σε τέτοιο μήκος (επιμηκυμένοι) ώστε να εκτελούν αποτελεσματικά κάμψη γόνατος, στο ΣΥΝΟΛΟ τους.

  1. Ορθός Μηριαίος Τετρακεφάλου – Ισχίο και Γόνατο

Ο τετρακέφαλος μηριαίος εκτείνει το γόνατο κι ένα μέρος του – ο ορθός μηριαίος – είναι υπεύθυνος για την κάμψη του ισχίου (σκέψου ότι φέρνεις το γόνατα προς το στήθος).

Συνεπώς πρέπει να έχεις στο πρόγραμμά σου ασκήσεις έκτασης γόνατος (Squat, προβολές) και κάμψης ισχίου (Leg Raises).

διαρθρικοι μυς

Extra Tip: Το Leg Extension, σε αντίθεση με το Squat, το Leg Press και τις Προβολές, γίνεται από ευνοϊκότερη θέση του ισχίου για τη συμμετοχή των τετρακεφάλων στο ΣΥΝΟΛΟ τους και ως εκ τούτου και του ορθού μηριαίου.

  1. Γαστροκνήμιος – Ποδοκνημική και Γόνατο 

Η γάμπα μας, ενδιαφέρεται για την έκταση της ποδοκνημικής άρθρωσης (σκεφτείτε να στέκεστε στις μύτες) και για την κάμψη του γονάτου μας.

Η εκγύμναση του γαστροκνήμιου σε όρθια στάση (ή με τεντωμένα πόδια στην πρέσσα) είναι πιο αποτελεσματική από την εκδοχή της καθιστής καθώς στη 2η, η γάμπα έχει βραχυνθεί (μικρύνει) από την κάμψη του γονάτου και δεν μπορεί να παράγει μεγάλη δύναμη, οπότε την κίνηση την κλέβει ένας άλλος μυς ακριβώς κάτω από τον γαστροκνήμιο, ο υποκνημίδιος.

  1. Τρικέφαλος βραχιόνιος (μακρά κεφαλή) – Αγκώνας και Ώμος

Η μακρά κεφαλή του τρικεφάλου, η οποία αποτελεί και ένα σημείο αρκετά ξεχωριστό αισθητικά εάν γυμνασθεί σωστά, πέραν της έκτασης του αγκώνα εκτελεί και έκταση του ώμου.

Σκεφτείτε να έχετε τα χέρια σας σε πρόταση και να τα κατεβάζετε προς τον κορμό σας. Όταν ο ώμος μας είναι σε κάμψη, η μακρά κεφαλή του τρικεφάλου είναι σε θέση μεγάλου μήκους και ικανή να παράγει μεγάλη δύναμη.

Συνεπώς για να γυμνάσουμε αυτό το σημείο συνήθως οι καλύτερες ασκήσεις είναι αυτές που γίνονται με τα χέρια πάνω από το κεφάλι.

  1. Δικέφαλος βραχιόνιος

Ο δικέφαλος βραχιόνιος κάμπτει τον αγκώνα, υπτιάζει τον πήχη και συμμετέχει στην κάμψη του ώμου (σκεφτείτε να φέρνετε τα χέρια σας σε πρόταση).

Σημαντικό είναι να προπονούμε τον δικέφαλο τόσο σε θέση μεγάλου μήκους (όταν ο αγκώνας και ο ώμος βρίσκονται σε έκταση) όσο και σε θέση μικρού μήκους (ώμος σε κάμψη), για να καλύψουμε αθροιστικά όλο το ενεργό εύρος κίνησης αυτού του πολύτιμου μυ.

 

Συνοψίζοντας

  • Όταν γυμνάζουμε έναν διαρθρικό μυ, η μία από τις 2 αρθρώσεις που μένει στατική θα πρέπει να έχει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη σταθερότητα.
  • Η ολοκληρωμένη εκγύμναση των διαρθρικών μυών είναι πρωτίστως θέμα αποφυγής μυϊκών ανισσοροπιών κι έπειτα αισθητικό.
  • Εμπιστευθείτε έναν επαγγελματία της άσκησης για την ολοκληρωμένη κι εξατομικευμένη παρακολούθησή σας.

www.fmh.gr

001 xtreme

Τρώτε αργά το βράδυ; Τι αλλάζει στις καύσεις και την αποθήκευση λίπους

Τρώτε αργά το βράδυ; Τι αλλάζει στις καύσεις και την αποθήκευση λίπους

Τελικά έχει σημασία η ώρα που τρώμε; Παίζει ρόλο στις θερμίδες που καίμε αλλά και στο λίπος του σώματος η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ; Νέα έρευνα δίνει απαντήσεις και συνιστά να προσέχουμε περισσότερο την ώρα όταν καθόμαστε στο τραπέζι

Η παχυσαρκία αποτελεί ένα από τα κυριότερα προβλήματα υγείας της σύγχρονης εποχής, με αποτέλεσμα να έχει τεθεί στο μικροσκόπιο της επιστημονικής έρευνας, που αναζητά τις αιτίες, προσπαθώντας να βρει λύση στο πρόβλημα που μαστίζει σε ενήλικες και παιδιά.

Στο πλαίσιο αυτής της προσπάθειας, ερευνητικό αντικείμενο αποτελούν και οι ώρες που συνηθίζουμε να τρώμε. Οι σύγχρονες τάσεις υγιεινής διατροφής συμβουλεύουν να αποφεύγουμε το φαγητό -και ειδικά το «βαρύ»- τις προχωρημένες βραδινές ώρες, ωστόσο η επιστημονική βιβλιογραφία δεν είχε μέχρι πρότινος στη διάθεσή της στοιχεία αναφορικά με τις επιδράσεις της κατανάλωσης φαγητού αργά το βράδυ στους τρεις κύριους παράγοντες ρύθμισης του σωματικού βάρους και συνεπώς στον κίνδυνο παχυσαρκίας:

- Τη ρύθμιση της πρόσληψης θερμίδων,
- Την ποσότητα θερμίδων που καίει ο οργανισμός και
- Τις μοριακές αλλαγές στον λιπώδη ιστό

Νέα μελέτη, από ερευνητές του Νοσοκομείου Brigham and Women, διαπίστωσε ότι, όταν τρώμε, επηρεάζεται σημαντικά η ενεργειακή δαπάνη, η όρεξη και οι μοριακές οδοί του λιπώδους ιστού. Τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν στο Cell Metabolism.

«Προγενέστερη έρευνα έδειξε ότι η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, αυξημένο σωματικό λίπος και μειωμένη επιτυχία απώλειας βάρους. Θέλαμε να καταλάβουμε γιατί, γι’ αυτό εξετάσαμε τους μηχανισμούς που μπορεί να απαντούν σε αυτό», εξήγησε ο κύριος συγγραφέας, Frank A. J. L. Scheer, Ph.D., Διευθυντής του Προγράμματος Ιατρικής Χρονοβιολογίας του Brigham’s Division of Sleep and Circadian Disorders.

«Διερωτηθήκαμε εάν έχει σημασία η ώρα που τρώμε, όταν όλα τα άλλα διατηρούνται σταθερά και ανακαλύψαμε ότι το να τρώμε 4 ώρες αργότερα έχει σημαντική διαφορά στα επίπεδα πείνας, τον τρόπο που καίμε θερμίδες μετά το φαγητό και τον τρόπο που αποθηκεύουμε λίπος», συμπληρώνει η πρώτη συγγραφέας, Nina Vujović, Ph.D., ερευνήτρια στο Πρόγραμμα Ιατρικής Χρονοβιολογίας.

Η ερευνητική ομάδα μελέτησε 16 ασθενείς με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) που αντιστοιχεί στο πεδίο των υπέρβαρων ή παχύσαρκων.

Κάθε συμμετέχων ακολούθησε δύο εργαστηριακά πρωτόκολλα:

-Ένα με αυστηρά προγραμματισμένο διατροφολόγιο σε πρώιμες ώρες και
- Ένα με τα ίδια ακριβώς γεύματα, καθένα προγραμματισμένο περίπου 4 ώρες αργότερα μέσα στην ημέρα

Τις τελευταίες εβδομάδες πριν την έναρξη καθενός από τα πρωτόκολλα, οι συμμετέχοντες διατήρησαν σταθερά προγράμματα ύπνου και αφύπνισης, ενώ τις τελευταίες 3 ημέρες ακολούθησαν αυστηρά πανομοιότυπες δίαιτες και προγράμματα γευμάτων στο σπίτι.

Στο εργαστήριο, οι συμμετέχοντες κατέγραφαν τακτικά την πείνα και την όρεξή τους, παρείχαν συχνά μικρά δείγματα αίματος κατά τη διάρκεια της ημέρας και μετρούσαν τη θερμοκρασία του σώματος και την ενεργειακή τους δαπάνη. Για να μετρήσουν πώς η ώρα του φαγητού επηρέασε τον τρόπο που το σώμα αποθηκεύει λίπος, οι ερευνητές συνέλεξαν βιοψίες λιπώδους ιστού και στα δύο εργαστηριακά πρωτόκολλα.

Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι η κατανάλωση φαγητού σε πιο προχωρημένες ώρες είχε βαθιές επιπτώσεις στην πείνα και τις δύο ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη και επηρεάζουν την επιθυμία για φαγητό, τη λεπτίνη και τη γκρελίνη. Ειδικότερα, τα επίπεδα της λεπτίνης, η οποία σηματοδοτεί τον κορεσμό, μειώθηκαν στην όψιμη διατροφή κατά τη διάρκεια των 24 ωρών. Όταν οι συμμετέχοντες έτρωγαν πιο αργά μέσα στην ημέρα, έκαιγαν θερμίδες με πιο βραδύ ρυθμό, ενώ παράλληλα εμφάνισαν αυξημένη λιπογένεση και μειωμένη λιπόλυση, συνδυασμός που προάγει την ανάπτυξη λίπους.

Τα νέα ευρήματα επιβεβαιώνουν πως η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας.

Μάθε τα πάντα για τον πριαπισμό που σχετίζεται με την πολύωρη στύση

Μάθε τα πάντα για τον πριαπισμό που σχετίζεται με την πολύωρη στύση

Μια από τις πιο σπάνιες σεξουαλικές δυσλειτουργίες που εμφανίζονται στους άνδρες είναι ο πριαπισμός, ένας όρος που περιγράφει την εμφάνιση πολύωρης και επίμονης, αλλά και συχνά επίπονης στύσης.

Ο πριαπισμός είναι μία διαταραχή της στυτικής λειτουργίας, κατά την οποία ο άνδρας παρουσιάζει παρατεταμένη (επί περισσότερες από 4 ώρες), συχνά επώδυνη στύση, χωρίς ταυτόχρονη ύπαρξη ερωτικής διέγερσης.

Η διαταραχή οφείλεται σε δυσλειτουργία των μηχανισμών της πεϊκής διόγκωσης, σκληρότητας και χαλάρωσης, η οποία δεν επιτρέπει στο πέος να χαλαρώσει μετά τη στύση.

Αν και ο πριαπισμός είναι γενικώς μια σχετικά σπάνια κατάσταση, είναι αρκετά συχνός σε συγκεκριμένες πληθυσμιακές ομάδες, όπως στους πάσχοντες από:

- Ορισμένα νοσήματα του αίματος (π.χ. δρεπανοκυτταρική νόσο)
- Ορισμένες μεταβολικές διαταραχές
- Ορισμένες νευρολογικές διαταραχές

Συνήθως παρατηρείται στις ηλικίες άνω των 30 ετών, αλλά μπορεί να πρωτοεμφανιστεί στην παιδική ηλικία στους πάσχοντες από ορισμένα νοσήματα υψηλού κινδύνου.

Σε κάθε περίπτωση, η σωστή διάγνωση και θεραπεία είναι απαραίτητη για να αποφευχθούν οι ιστικές βλάβες που μπορεί να οδηγήσουν σε μόνιμη στυτική δυσλειτουργία.

Διάφοροι τύποι

Ο πριαπισμός μπορεί να έχει διάφορους τύπους, οι κύριοι εκ των οποίων είναι ο ισχαιμικός και ο μη-ισχαιμικός.

Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες της Ευρωπαϊκής Ουρολογικής Εταιρείας (EAU), ισχαιμικός πριαπισμός είναι η επίμονη στύση που χαρακτηρίζεται από σκληρότητα των σηραγγωδών σωμάτων του πέους και από μικρή έως καμία αρτηριακή ροή μέσα σε αυτά.

Όπως εξηγεί ο χειρουργός-ουρολόγος ανδρολόγος δρ Κωνσταντίνος Κωνσταντινίδης, πρόεδρος του Ανδρολογικού Ινστιτούτου Αθηνών, τα σηραγγώδη σώματα είναι δύο «κύλινδροι» που περιέχουν στυτικό ιστό και διατρέχουν κατά μήκος το πέος.

Φυσιολογικά, το αίμα διοχετεύεται μέσω των αρτηριών στον στυτικό ιστό, προκαλώντας την πλήρωση των σηραγγωδών σωμάτων και έτσι τη στύση. Για να χαλαρώσει το πέος, αυξάνεται η φλεβική απαγωγή του αίματος και έτσι «αδειάζουν» τα σηραγγώδη σώματα.

«Στον ισχαιμικό πριαπισμό το αίμα «παγιδεύεται» στα σηραγγώδη σώματα και οι πάσχοντες νιώθουν έντονο πόνο στο πέος, το οποίο έχει για ώρες σκληρή στύση», λέει.

Στον μη-ισχαιμικό πριαπισμό ανήκουν ο αρτηριακός πριαπισμός και ο υποτροπιάζων (ή διαλείπων) πριαπισμός. «Στον αρτηριακό πριαπισμό η επίμονη στύση προκαλείται από την ανεξέλεγκτη ροή αίματος στα σηραγγώδη σώματα. Αυτός συνήθως δεν είναι επώδυνος, εκτός κι αν υπάρξει σεξουαλική διέγερση», διευκρινίζει ο χειρουργός-ουρολόγος ανδρολόγος δρ Χρήστος Φλιάτουρας, επιστημονικός διευθυντής του Ανδρολογικού Ινστιτούτου Αθηνών.

Όσον αφορά τον υποτροπιάζοντα πριαπισμό, «αυτός χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες, επώδυνες, παρατεταμένες στύσεις, οι οποίες όμως διακόπτονται από διαστήματα αυτόματης χαλάρωσης. Ουσιαστικά είναι μία υποκατηγορία ήπιου ισχαιμικού πριαπισμού, που όμως μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρό ισχαιμικό πριαπισμό», προσθέτει ο κ. Φλιάτουρας.

Αιτίες και διάγνωση

Ο ισχαιμικός πριαπισμός έχει συνήθως άγνωστη αιτία, επομένως είναι ιδιοπαθής. Ο αρτηριακός πριαπισμός, όμως, συνήθως εκδηλώνεται μετά από τραυματισμό στο περίνεο.

Η λήψη προσεκτικού ιατρικού ιστορικού είναι απαραίτητη για να γίνει σωστή διάγνωση και να καθοριστεί η αιτιοπαθογένεια του προβλήματος. Ο ασθενής πρέπει, μεταξύ άλλων, να αναφέρει:

- Τη διάρκεια της στύσης
- Την ύπαρξη και την ένταση τυχόν πόνου που νιώθει
- Αν έχει ιστορικό προγενέστερων κρίσεων και πως αντιμετωπίσθηκαν
- Αν προηγήθηκε τραυματισμός στην πύελο, στο πέος ή στο περίνεο
- Αν πάσχει από αιμοσφαιρινοπάθειες

Τα κλινικά ευρήματα θα υποστηριχθούν στη συνέχεια από ειδικές εργαστηριακές εξετάσεις.

Πότε είναι επείγον περιστατικό

Ο ισχαιμικός πριαπισμός, που είναι η πιο συχνή μορφή της διαταραχής, αποτελεί επείγον ιατρικό περιστατικό. Η αντιμετώπιση πρέπει να αρχίζει το ταχύτερο δυνατόν (ιδανικά μέσα στις πρώτες 4-6 ώρες), διότι η ισχαιμία μπορεί να οδηγήσει σε:

- Νέκρωση των λείων μυϊκών ινών του πέους
- Ίνωση (δημιουργία ουλώδους ιστού)
- Στυτική δυσλειτουργία

Στην πραγματικότητα, η διάρκεια της στύσης επηρεάζει τη σοβαρότητα της στυτικής δυσλειτουργίας που μπορεί να εμφανίσει ο ασθενής.

Στόχος της θεραπείας στον ισχαιμικό πριαπισμό είναι να κατασταλεί η στύση και να διαφυλαχθεί η φυσιολογική λειτουργία του πέους. Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες της EAU, ο ισχαιμικός πριαπισμός πρέπει να αντιμετωπίζεται με μία σταδιακή προσέγγιση.

Πρώτα γίνεται αναρρόφηση του αίματος από τα σηραγγώδη σώματα, με τοπική αναισθησία στο πέος. Ύστερα γίνονται πλύσεις στα σηραγγώδη σώματα με διάλυμα φυσιολογικού ορού ή και ειδικό φάρμακο (π.χ. αδρενεργικός διεγέρτης), εάν χρειασθεί.

Τα βήματα αυτά μπορούν να επαναληφθούν αρκετές φορές. Αν, όμως, αποδειχθούν ανεπαρκή ή ο πριαπισμός επιμένει, τότε πρέπει να γίνει χειρουργική θεραπεία. Αυτή μπορεί να είναι πεϊκή παράκαμψη ή τοποθέτηση πεϊκής πρόθεσης.

Υπάρχουν, πάντως, περιστατικά που ωφελούνται από κατευθείαν χειρουργική παρέμβαση. Και αυτό διότι «η αναρρόφηση του αίματος και οι εγχύσεις φαρμάκων μπορεί να καθυστερήσουν την υποχώρηση της στύσης και να προκαλέσουν σημαντική δυσφορία στον ασθενή», επισημαίνει ο κ. Κωνσταντινίδης.

Η πρόγνωση

Η διάρκεια του πριαπισμού είναι ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για την έκβαση ενός περιστατικού. Το όριο φαίνεται πως είναι οι 24 ώρες. Σύμφωνα με τις ιστολογικές ενδείξεις, όταν ο πριαπισμός (άρα η ισχαιμία) επιμένει για 24 ώρες, παρουσιάζεται μη αναστρέψιμη βλάβη στους ιστούς όπως νέκρωση των λείων μυών, πολλαπλασιασμός ουλώδους ιστού και καταστροφή της ενδοθηλιακής στοιβάδας.

Συνεπώς «για τους άνδρες των οποίων ο πριαπισμός έχει ήδη υπερβεί τις 24 ώρες, οι άμεσοι χειρουργικοί χειρισμοί θα μπορούσαν να είναι ευεργετικοί», τονίζει ο πρόεδρος του Ανδρολογικού Ινστιτούτου.

Το ίδιο ισχύει και για τους ασθενείς με πρότερο ιστορικό πριαπισμού. Ο πρώτος πριαπισμός μπορεί ήδη να έχει οδηγήσει σε κάποιου βαθμού ίνωση των σηραγγωδών σωμάτων. Η ίνωση είναι η δημιουργία ουλώδους ιστού, που μπορεί να ελαττώνει τη ροή του αίματος.

Οι ασθενείς με παλαιότερο πριαπισμό έχουν επίσης αυξημένες πιθανότητες να μην ανταποκρίνονται καλά στην αναρρόφηση του αίματος από τα σηραγγώδη και στην έγχυση φαρμάκων.

«Οι περισσότεροι ασθενείς που παθαίνουν ισχαιμικό πριαπισμό, θα αναρρώσουν εξαιρετικά αν αντιμετωπιστούν άμεσα. Αν όμως οι ασθενείς δεν απευθυνθούν στον ιατρό από τις πρώτες κιόλας ώρες της επίμονης στύσης, υπάρχει κίνδυνος μόνιμης στυτικής δυσλειτουργίας», καταλήγει ο κ. Κωνσταντινίδης.

Πηγή: iatropedia.gr

  • Κατηγορία Man
Μάθε τι σου χαρίζουν 30 λεπτά τρέξιμο!

Μάθε τι σου χαρίζουν 30 λεπτά τρέξιμο!

Το τρέξιμο είναι μία από εκείνες τις ασκήσεις που μπορούν να το κάνουν όλοι. Οι λάτρεις του γυμναστηρίου το απολαμβάνουν στον διάδρομο, ενώ οι λάτρεις της υπαίθρου τρέχουν έξω ή σε μονοπάτια στο ύπαιθρο.

Δες τι συμβαίνει στο σώμα σου μέσα σε 30 λεπτά τρεξίματος, καθώς και τι οφέλη θα πάρεις εάν τρέχεις καθημερινά για 30 λεπτά.

Τα πρώτα πέντε λεπτά
Για μερικούς ανθρώπους, τα πρώτα πέντε λεπτά τρεξίματος είναι τα πιο δύσκολα και η πρώιμη κόπωση είναι αρκετά συνηθισμένη. Το σώμα σου χρησιμοποιεί για ενέργεια την τριφωσφορική αδενοσίνη (ή ATP), την οποία παίρνει από την τροφή που έχεις καταναλώσει. Το σώμα σου διατηρεί μόνο μικρές προμήθειες, οπότε αρχίζει να ψάχνει για επιπλέον προμήθειες. Έτσι πολύ γρήγορα αρχίζει να διασπά το γλυκογόνο από τους μυς και το αίμα για περισσότερη ενέργεια, χρησιμοποιώντας αναερόβια γλυκόλυση (αποδόμηση γλυκογόνου). (Σ.Σ.: Το γλυκογόνο αποτελεί μορφή αποθήκευσης της γλυκόζης, και δεν μπορεί να συμμετάσχει απευθείας στις διαδικασίες παραγωγής ενέργειας, αν δεν μετατραπεί σε γλυκόζη). Μέσω τη γλυκόλυσης ο οργανισμός παράγει ενέργεια που μπορεί είτε να χρησιμοποιηθεί άμεσα είτε να αποθηκευτεί για μελλοντικές ενεργειακές ανάγκες με τη μορφή γλυκογόνου. Θα δεσμεύσεις αρκετούς μυς γύρω από το σώμα σου, ιδιαίτερα γύρω από τον πυρήνα, τους γλουτούς και τα πόδια σου.

Μετά τα πέντε έως δέκα λεπτά
Το τρέξιμο απαιτεί σημαντική ποσότητα ενέργειας σε σχέση με άλλα αθλήματα. Καθώς τρέχεις, η καρδιά σου χτυπά πιο γρήγορα για να μεταφέρει το αίμα γύρω από το σώμα σου πιο γρήγορα και η θερμοκρασία του σώματός σου αυξάνεται, με τους ιδρωτοποιούς αδένες να παράγουν ιδρώτα για να σε κρατήσουν δροσερό. Μετά από λίγα λεπτά, το σώμα σου ενεργοποιεί την αερόβια γλυκόλυση και θα αρχίσεις να χρησιμοποιείς περισσότερο οξυγόνο για να μετατρέψεις το λίπος και το γλυκογόνο σε ενέργεια. Το σώμα σου μπορεί να χρειάζεται έως και 15 φορές περισσότερη ενέργεια όταν γυμνάζεται, έτσι η αναπνοή σου θα αρχίσει να επιταχύνεται. Εάν δεν είσαι συνηθισμένος στην τακτική άσκηση, μπορεί να νιώσεις ότι δεν έχεις πολύ οξυγόνο κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, καθώς το σώμα σου εργάζεται για να παρέχει τη σωστή ποσότητα ενέργειας. Με άλλα λόγια, θα νιώθεις ότι σου κόβεται η ανάσα!

Τα υπόλοιπα λεπτά
Το σώμα σου θα αρχίσει να συνηθίζει τις διαδικασίες μετατροπής ενέργειας που εργάζεται σκληρά για να εκτελέσει. Εάν είσαι αρχάριος στο τρέξιμο, μπορεί να χρειάζεσαι περισσότερο οξυγόνο από αυτό που προσφέρεις στον οργανισμό σου, δημιουργώντας την ουσία γαλακτικό, το οποίο μπορεί να μετατραπεί σε ενέργεια χωρίς τη χρήση οξυγόνου. Πιθανότατα θα γνωρίζεις το γαλακτικό με το πλήρες του όνομα, γαλακτικό οξύ, το οποίο παράγεται μόνο κατά τη διάρκεια του αναερόβιου μεταβολισμού και της αναερόβιας γλυκόλυσης. (Είναι σημαντικό να θυμάσαι πως το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μυς μόνο όταν το σώμα δεν μπορεί πλέον να λειτουργεί αερόβια). Επίσης το γαλακτικό οξύ είναι η αιτία της αίσθησης καψίματος που νιώθεις στους μυς σου, καθώς και των κραμπών, της ναυτίας και γενικά της αδυναμίας και της κούρασης. Αυτό συμβαίνει επειδή το γαλακτικό οξύ αρχίζει να συσσωρεύεται στην κυκλοφορία του αίματός σου πιο γρήγορα από ότι μπορείς να το κάψεις, και έτσι το σώμα σου προσπαθεί να σου πει να σταματήσεις. Ο καλύτερος τρόπος για να το νικήσεις αυτό είναι να ξεκινάς αργά και να αυξάνεις ταχύτητα και απόσταση σταδιακά σε αρκετές διαδρομές για να αυξήσεις και το «κατώφλι γαλακτικού οξέος» και να ενισχύσεις την αντοχή σου. Ο οργανισμός περνάει από την αερόβια ζώνη στην αναερόβια με την ποσότητα του γαλακτικού οξέος στο αίμα πολλαπλασιάζεται με εκθετικό ρυθμό. Ουσιαστικά μετά το αναερόβιο κατώφλι το γαλακτικό οξύ παράγεται ταχύτερα από ότι μπορεί να μετατραπεί σε ενέργεια. Ένας από τους βασικούς στόχους των αθλητών αντοχής είναι η αύξηση του αναερόβιου κατωφλίου που συμβάλει στη μείωση του ρυθμού παραγωγής γαλακτικού οξέος, στη μεγαλύτερη απορρόφηση του γαλακτικού οξέος από τον οργανισμό και στην καλύτερη και μεγαλύτερη παραγωγή ενέργειας για το σώμα. Εάν είσαι αρχάριος μην πιέζεις τον εαυτό σου πολύ σκληρά από την αρχή, το σώμα σου θα προσαρμοστεί με εξάσκηση.

Στο τέλος του τρεξίματος
Καθώς το τρέξιμό σου επιβραδύνεται, ελπίζουμε ότι θα συνεχίσεις να κινείσαι για να επιτρέψεις στους μυς σου να χαλαρώσουν (μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού). Καθώς το κάνεις, η αναπνοή σου θα επανέλθει απαλά στο φυσιολογικό και το πρόσωπό σου θα αρχίσει να χαλαρώνει. Το σώμα σου παράγει ορμόνες, όπως η ντοπαμίνη, που ενισχύουν τη διάθεση, οι οποίες, μαζί με τους χημικούς νευροδιαβιβαστές ενδορφίνης και σεροτονίνης που παράγονται καθώς τρέχεις, θα οδηγήσουν σε αυτό που είναι κοινώς γνωστό ως «runner’s high» η ευφορία του δρομέα. Είναι καλή ιδέα να κάνεις ένα ζέσταμα πριν από το τρέξιμό σου και αποθεραπεία μετά, και να προχωρείς με έναν ρυθμό που είναι άνετος για σένα.

Τα οφέλη
Τα πραγματικά οφέλη που θα αρχίσεις να παρατηρείς στο σώμα σου ξεκινούν όταν τρέχεις κάθε μέρα.

Βελτιωμένη φυσική αερόβια κατάσταση
Το τρέξιμο είναι αερόβια άσκηση και θα δεις βελτιώσεις αρκετά γρήγορα. Μέσα σε λίγες εβδομάδες θα μπορείς να τρέχεις περισσότερο ή πιο γρήγορα, με τα επίπεδα οξυγόνου σου να παραμένουν πιο σταθερά. Οι μύες σου θα αρχίσουν να συνηθίζουν στην αυξημένη δραστηριότητα και θα νιώθεις πιο δυνατά τα πόδια και τον κορμό σου.

Ανεβασμένη διάθεση
Έχουμε ήδη συζητήσει την έκρηξη ενδορφινών που θα έχεις κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά το τρέξιμό σου, αλλά τα οφέλη στη διάθεσή σου μπορεί να αυξηθούν ακόμη περισσότερο αν τρέχεις καθημερινά. Μελέτες έχουν δείξει ότι 30 λεπτά άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους, με πολλούς δρομείς να βρίσκουν ότι βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και στην ενίσχυση της ψυχικής τους υγείας.

Καλύτερος ύπνος
Με τη βελτιωμένη ψυχική ευεξία έρχεται καλύτερος ύπνος, και μειώνει τις αυπνίες που προκαλεί η ορμόνη του στρες κορτιζόλη. Το τακτικό τρέξιμο θα σε βοηθήσει να περάσεις περισσότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο, που θεωρείται η πιο καλή φάση αποκατάστασης και επιδιόρθωσης κατά τη διάρκεια του ύπνου.

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
Ελλειπτικό Cloud by X-FIT: Γύμνασε όλο το σώμα στο σπίτι, αθόρυβα και αποτελεσματικά!

Ελλειπτικό Cloud by X-FIT: Γύμνασε όλο το σώμα στο σπίτι, αθόρυβα και αποτελεσματικά!

Eίναι γεγονός ότι τα ελλειπτικά μηχανήματα αποτελούν την ιδανικότερη άσκηση για το σπίτι, αφού είναι η μόνη άσκηση που σε περιορισμένο χρόνο, αλλά και χώρο μπορεί να γυμνάσουν με εκπληκτικό τρόπο όλο το σώμα.

Η καινοτομία του X-FIT CLOUD, είναι ότι συνδυάζει την υψηλή τεχνολογία του εμπρόσθιου τροχού, κάτι που βελτιώνει την λειτουργικότητα και την αποτελεσματικότητα της άσκησης, με την μέγιστη οικονομία στο χώρο.

  • Γυμνάζει όλο το σώμα
  • Ιδανικό για αερόβια και αναερόβια άσκηση
  • Βοηθάει στην αντοχή και απώλεια λίπους

Η άσκηση με τον εμπρόσθιο δίσκο γίνεται με ξεκούραστο τρόπο διότι το πέλμα κινείται παράλληλα με το έδαφος και δεν επιβαρύνεται ο αστράγαλος.

Η μεγάλη κίνηση που προσφέρει μας επιτρέπει να αλλάζουμε εύκολα τη στάση του σώματος με αποτέλεσμα να μπορούμε να εστιάζουμε στα σημεία του σώματος που θέλουμε να γυμνάσουμε περισσότερο.

Κι όλα αυτά με την απαράμιλλη αισθητική της νέας γενιάς ελλειπτικών της εταιρίας X-FIT, η οποία χρησιμοποιώντας τα κορυφαία ρουλεμάν SKF.

X-FIT
Μία φορά, για μια ζωή.

 

 

SKF: Η μεγάλη καινοτομία των οργάνων γυμναστικής X-FIT είναι τα ρουλεμάν SKF, τα οποία αποτελούν την πιο αξιόπιστη λύση στο τεχνικό κομμάτι κάθε οργάνου γυμναστικής, αφού ο χρήστης θα νιώθει την ίδια ομαλή και αθόρυβη λειτουργία του μηχανήματος από την πρώτη μέρα λειτουργίας μέχρι την τελευταία, κάτι που σημαίνει μηδαμινές φθορές και πιο αποτελεσματική και ασφαλής προπόνηση. Παρά το υψηλό κόστος των ρουλεμάν SKF, τα όργανα γυμναστικής X-FIT διατηρούν τις χαμηλές τιμές χωρίς εκπτώσεις στην ποιότητα κατασκευής τους, κάτι που γίνεται αντιληπτό από την πρώτη στιγμή.

*Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφτείτε την επίσημη ιστοσελίδα www.skf.com/gr

  • LCD οθόνη με ενδείξεις χρόνου, ταχύτητας, απόστασης, θερμίδων, καρδιακών παλμών και αντίστασης
  • Μέτρηση καρδιακών παλμών: στις λαβές
  • Σύστημα αντίστασης: Μαγνητικό
  • Δίσκος 8 κιλών για μεγαλύτερη αντοχή
  • Παρέχει έτοιμα προγράμματα για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα
  • Με ροδάκια για εύκολη μετακίνηση
  • Απαλή κίνηση στα πεντάλ για αποφυγή τραυματισμών
  • Στιβαρή κατασκευή
  • Αντιολισθητικά πέλματα

Χαρακτηριστικά

  • Μέγιστο βάρος χρήστη: 160 kg
  • Μήκος διασκελισμού: 45 cm
  • Βάρος ελλειπτικού: 65 kg
  • Διαστάσεις: Μ: 158 cm, Π: 72 cm, Υ: 169 cm

Κάντε το Ελλειπτικό Cloud δικό σας πατώντας ΕΔΩ

257176488 7031236173556894 8427842551429063846 n

 

Τελικά ο ήλιος είναι ο καλύτερος σύμμαχος για δυνατή σεξουαλική υγεία;

Τελικά ο ήλιος είναι ο καλύτερος σύμμαχος για δυνατή σεξουαλική υγεία;

Μπορεί η ηλιοθεραπεία να κάνει καλό στην σεξουαλική υγεία σου υγεία;

Φυσικά και μπορεί αρκεί να …λιάζεσαι με όλες τις προστασίες που πρέπει.

Σύμφωνα με έρευνα του Luke’s Medical Center στο Σικάγο, η ηλιοθεραπεία κάνει καλό στα γεννητικά όργανα. Μάλιστα, η ηλιακή θερμότητα ανεβάζει τα επίπεδα της τεστοστερόνης στο 20%, με αποτέλεσμα καλύτερη στύση και περισσότερο σεξ.

Αντίστοιχα είναι τα ευρήματα και μιας άλλης έρευνας. Ειδικοί του Ιατρικού Πανεπιστημίου του Γκρατς στην Αυστρία ανέφεραν με δημοσίευσή τους στο επιστημονικό έντυπο «European Journal of Endocrinology» ότι το φως του ήλιου αυξάνει τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες μέσω της αύξησης των επιπέδων της βιταμίνης D.

Στις γυναίκες η D βοηθά στην αύξηση των επιπέδων της προγεστερόνης και των οιστρογόνων κατά 13% και 21% αντιστοίχως, ρυθμίζοντας τον εμμηνορροϊκό κύκλο και καθιστώντας πιο εύκολη τη σύλληψη.

Στους άνδρες η βιταμίνη ενισχύει την υγιή ανάπτυξη των σπερματοζωαρίων ενώ αυξάνει και τα επίπεδα της τεστοστερόνης χαρίζοντας έτσι καλύτερη λίμπιντο, με απλά λόγια βοηθάει τον «μικρούλη» σου να αποδώσει καλύτερα!

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Γιατί να ξυπνάς νωρίς και πώς θα το καταφέρεις

Γιατί να ξυπνάς νωρίς και πώς θα το καταφέρεις

Μην ανοίγεις το φως, τράβα απλά την κουρτίνα.

Δεν θα πω ψέματα: Μια από τις αγαπημένες μου συνήθειες είναι να πατάω το snooze button και να αλλάζω πλευρό. Και τις 20 φορές που έχω βάλει ξυπνητήρι με απόκλιση 2 λεπτών, προκειμένου κάποια από αυτές να καταφέρω να σταθώ στα πόδια μου. Ωστόσο, δεν είναι και τόσο άσχημο το να γίνεις πρωινός τύπος που ξυπνά νωρίς και προλαβαίνει να κάνει όλα αυτά που θέλει μέσα στην ημέρα. Όσο ζόρικο κι αν ακούγεται κάτι τέτοιο.

Τα πλεονεκτήματα του να ξυπνάς νωρίς

Αυξάνεις την παραγωγικότητά σου. Ο κόσμος είναι πολύ πιο ήρεμος νωρίς το πρωί και μπορείς να το χρησιμοποιήσεις αυτό για να κάνεις έναν αρκετά καλό προγραμματισμό της ημέρας σου. Αν είναι εφικτό, μπορείς να τακτοποιήσεις μικροπράγματα που υπό άλλες συνθήκες θα σου έτρωγαν χρόνο.

Είσαι πιο δημιουργικός. Πολλοί συγγραφείς και καλλιτέχνες έχουν δηλώσει πως είναι πολύ πιο αποδοτικοί όταν το μυαλό τους είναι καθαρό κατά τις πρώτες πρωινές ώρες.

Είσαι πιο fit. Aν θέλεις να αθληθείς αλλά δεν βρίσκεις χρόνο μέσα στην ημέρα, μια καλή ιδέα είναι να το κάνεις νωρίς το πρωί. Σίγουρα έχεις μεγαλύτερο κίνητρο από το να πας γυμναστήριο μετά τη δουλειά και δεν είναι και τόσο δύσκολο να βάλεις το ξυπνητήρι μια ώρα νωρίτερα.

Έχεις μειωμένο άγχος. Αυτό οφείλεται σε δυο παραμέτρους: Η πρώτη συμβαδίζει με το γεγονός πως έχεις περισσότερο χρόνο για να κάνεις πιο πολλά πράγματα και η δεύτερη πως, ακριβώς επειδή ξυπνάς νωρίς, μπορείς να οργανώσεις καλύτερα το χρόνο σου, έχοντας μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια.

Σπουδαίοι άντρες που ξύπναγαν νωρίς

Ο Benjamin Franklin ξυπνούσε καθημερινά στις 5 το πρωί και χρησιμοποιούσε τον χρόνο του για να πλύνει το πρόσωπό του, να ντυθεί και να οργανώσει τις εργασίες της ημέρας.

Ο Theodore Roosevelt συνήθιζε να σηκώνεται από το κρεβάτι του πολύ πριν την αυγή ώστε να βρίσκεται πολύ πιο μπροστά από οποιεσδήποτε συνθήκες μέσα στην ημέρα.

Ο Ernest Hemingway θεωρούσε πως γράφει πολύ καλύτερα το πρωί και όσο πιο νωρίς γίνεται. «Δεν πρόκειται κανείς να σε διακόψει και είναι κάτι που σε ζεσταίνει, ανεξαρτήτως αν έχει λίγο κρύο εκείνη την ώρα.» έλεγε χαρακτηριστικά πριν ξεκινήσει να γράφει από τις 06.00 έως και τις 18.00.

Ο φιλόσοφος Immanuel Kant ξύπναγε γύρω στις 05.00 και έπινε ένα φλιτζάνι τσάι, κάπνιζε την πίπα του και διαλογιζόταν.

Early Bird σε 5 απλά βήματα

Πήγαινε στο κρεβάτι νωρίτερα. Τι πιο απλό; Το σώμα σου χρειάζεται μια επαρκή ποσότητα ύπνου για να λειτουργήσει καλύτερα και δεν ωφελεί πουθενά να ξυπνάς νωρίς, αν δεν έχεις συμπληρώσει κάποιες ώρες ύπνου που είναι απαραίτητες. Μετά άλλωστε θα «σέρνεσαι» για το υπόλοιπο της ημέρας. Ακόμη κι αν δε νυστάζεις είναι προτιμότερο από το να παρακολουθείς κάποια σειρά ή να χαζεύεις στο ίντερνετ, να διαβάσεις κάτι ξαπλωμένος μέχρι τη στιγμή που θα σε πάρει ο ύπνος.

Μια μικρή αρχή. Αν έχεις συνηθίσει για όλη σου τη ζωή να ξυπνάς στις 09.00, δεν έχει νόημα να αρχίζεις να σηκώνεσαι κατευθείαν στις 04.30. Κάτι τέτοιο θα είναι πολύ επαναστατικό για το σώμα σου και πολύ πιθανό να αντιδράσει. Για αρχή, δοκίμασε να ξυπνάς ένα 20λεπτο νωρίτερα και εφάρμοσέ το για μερικές εβδομάδες ώστε να το αφομοιώσει το κορμί σου. Σιγά σιγά, δοκίμαζε να ξυπνάς όλο και πιο νωρίς αλλά έχε υπομονή μέχρι να σου γίνει ρουτίνα. Αυτός είναι ο πιο ασφαλής και υγιής τρόπος.

Κράτα το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι. Αν μπορείς να το αγγίξεις ξαπλωμένος τότε ξέρεις τι είναι πιο πιθανό να συμβεί. Και ο δρόμος της αναβολής συχνά οδηγεί στη χώρα του ποτέ.

Βρες μια πρωινή συνήθεια. Ακόμη κι αν δεν έχεις κάτι να κάνεις το πρωί, είναι προτιμότερο να βρεις κάτι να σε απασχολεί από το να κοιτάς το ταβάνι σου από το κρεβάτι. Από το να φτιάξεις καφέ μέχρι το να πας για τρέξιμο, μια διαδικασία που θα κινητοποιήσει το σώμα σου είναι ένα καλό σημάδι για να πειστεί και το ίδιο πως έχεις ξυπνήσει.

Φάε ένα καλό πρωινό. Όλα γίνονται πιο εύκολα άλλωστε όταν υπάρχει φαΐ στη μέση.

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life
Τρως τη μία fast food και την άλλη υγιεινά; Τι συνέπειες έχει στο σώμα σου;

Τρως τη μία fast food και την άλλη υγιεινά; Τι συνέπειες έχει στο σώμα σου;

Τι συμβαίνει όταν υιοθετείς την ακραία διατροφή και από τη μια μέρα στην άλλη περνάς από το junck food στην κινόα;

Τη μια μέρα τρως υγιεινά και την άλλη μόνο junk food. Τι συνέπειες μπορεί να υπάρχουν για την υγεία και τη σιλουέτα σου; Η ειδικός δίνει απαντήσεις. Η διατροφή σου σε έχει οδηγήσει στο να αναπτύξεις μια διχασμένη προσωπικότητα! Τη μία μέρα φτιάχνεις smoothie με σπόρους chia και φρούτα, τρως στικς κολοκυθιού αντί για ζυμαρικά και πίνεις πράσινους χυμούς για να καθαρίσεις τον οργανισμό σου... Την επομένη όμως τρως ψωμί με μπόλικο βούτυρο, παραγγέλνεις έξτρα μπέικον στο χάμπουργκερ και πέφτεις με τα μούτρα στο παγωτό κρέμα με κομματάκια σοκολάτας.

Και μετά αναρωτιέσαι: Είναι οι καλές ή οι κακές συνήθειες που επηρεάζουν περισσότερο την υγεία και τα κιλά σου; Σίγουρα, πάντως, δεν είσαι μόνη. Στην Αμερική, όπου δίνουν τίτλους σε όλα, το φαινόμενο αυτό έχει το δικό του όνομα: Polar Opposite Diet (Διαμετρικά Αντίθετη Διατροφή θα το λέγαμε στα ελληνικά).

"Οι σημερινοί καταναλωτές δεν ακολουθούν εύκολα ένα συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα" εξηγεί η Kelly Weikel, διευθύντρια ανάλυσης στην Technomic, αμερικάνικη εταιρεία ελέγχου και συμβουλευτικής που συγκεντρώνει στοιχεία για το φαγητό και τις διατροφικές τάσεις. Το 88% των ανθρώπων αναφέρουν ότι δεν ακολουθούν σταθερά ένα συγκεκριμένο πρότυπο διατροφής, αλλά πηγαίνουν μπρος-πίσω ανάμεσα στην υγιεινή και την ηδονιστική διατροφή. Η διατροφική μας συμπεριφορά ποικίλλει σημαντικά, ανάλογα με το πού βρισκόμαστε (οι περισσότεροι τρώμε πιο υγιεινά στο σπίτι και πιο "ελεύθερα" στα εστιατόρια) και από άλλες παραμέτρους, όπως η ημέρα της εβδομάδας!

Εμπειρία στην ακραία διατροφή;
Στην εποχή μας, το φαγητό είναι κάτι που θεωρούμε σημαντικό και το να παραλείψουμε ένα γεύμα, είτε αποτελείται από μια σαλάτα είτε από κάτι πλούσιο και λιπαρό, σημαίνει ότι χάνουμε ένα συναρπαστικό γεγονός και ένα trend.

"Είμαστε πιο εκλεπτυσμένοι καταναλωτές, οπότε ενδιαφερόμαστε πάντα για τα τελευταία νέα γύρω από το φαγητό" λέει η Αναστασία Δ. Κόκκαλη, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος.
Πλέον, υπάρχουν παντού εστιατόρια για vegan, juice bars και πλανόδιες trendy καντίνες. Επιπλέον, σε όλα τα κανάλια θα δεις να ετοιμάζονται μπροστά στα μάτια σου εντυπωσιακές συνταγές κάθε είδους. Ακόμα και τα social media ανοίγουν την όρεξή μας! Δεν μπορείς να τσεκάρεις τις ενημερώσεις του Instagram ή του Pinterest χωρίς να δεις εντυπωσιακές φωτογραφίες food porn. Εκεί θα δεις από τη μία πατάτες ψημένες μέσα σε λίπος πάπιας και πασπαλισμένες με λάδι τρούφας και από την άλλη πράσινους χυμούς αποτοξίνωσης. Τίποτα το ενδιάμεσο! "Οπότε, μαθαίνεις να πιστεύεις πως έτσι τρώνε οι άνθρωποι και αρχίζεις να το βλέπεις σαν κάτι φυσιολογικό" εξηγεί η ειδικός.

Έχουμε, επίσης, μια τάση να κολλάμε με συγκεκριμένα φαγητά, είτε υγιεινά είτε όχι και τόσο υγιεινά. Ασχολούμαστε λοιπόν με το kale, την κινόα και τα smoothies και ταυτόχρονα με το τέλεια τραγανό μπέικον, τις χοιρινές πανσέτες και το κέικ διπλής σοκολάτας. Αυτό όμως δεν είναι απαραίτητα κακό! Ερευνητές από το Εργαστήριο Food and Brand του Πανεπιστημίου Cornell δημοσίευσαν πρόσφατα μια μελέτη για το πώς η αύξηση της "κουλτούρας του φαγητού", όπως την ονόμασαν, και η κατανάλωση μεγαλύτερης ποικιλίας τροφών επηρεάζουν το βάρος και την υγεία μας. Αφού παρακολούθησαν περισσότερες από πεντακόσιες γυναίκες, ανακάλυψαν πως εκείνες που ήταν πιο "περιπετειώδεις" σε ό,τι αφορά το φαγητό και τολμούσαν να δοκιμάσουν νέα υλικά και συνταγές είχαν γενικά πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες και χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος, ενώ ακολουθούσαν πιο δραστήριο τρόπο ζωής συγκριτικά μ’ εκείνες που ήταν απρόθυμες να δοκιμάσουν "παράξενες" γεύσεις. "Τα ευρήματα ήταν ακριβώς τα αντίθετα από τα αναμενόμενα" επισημαίνει ο Brian Wansink, PhD, διευθυντής του εργαστηρίου. Το να είναι κανείς ανοιχτός σε διαφορετικές γεύσεις μπορεί να σηματοδοτεί έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής επειδή όσοι καταναλώνουν μεγαλύτερη ποικιλία φαγητών συνήθως εστιάζουν στη γεύση και την υφή παρά στην ποσότητα. Με άλλα λόγια, η εμπειρία του να δοκιμάζουν νέα πράγματα είναι τόσο ικανοποιητική για εκείνους που δε χρειάζεται να φάνε πολύ για να χορτάσουν.

Ακραία διατροφή: Έχεις τη δύναμη να συγκρατηθείς;
Δεν είναι εύκολο για όλους να τρώνε μόνο μία μπουκιά από ένα πιάτο και άλλη μία από κάτι άλλο. Οι διαιτολόγοι επισημαίνουν πως για κάποιες γυναίκες μπορεί να είναι πραγματική πρόκληση να σταματήσουν να τρώνε κάτι πλούσιο σε γεύση και θερμίδες. "Ορισμένοι άνθρωποι το καταφέρνουν και εναλλάσσουν τις λιχουδιές με πιο "καθαρές” και υγιεινές τροφές χωρίς πρόβλημα" επισημαίνει η ειδικός.

"Άλλους αυτό το σύστημα τους κάνει να εκτροχιάζονται. Οπότε, αν θέλουν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, πρέπει να μην ξεφεύγουν από την υγιεινή διατροφή, με ελάχιστες εξαιρέσεις".
Με άλλα λόγια, για να αντιμετωπίσουμε αυτές τις ακραίες διατροφικές συνήθειες σαν μια υγιεινή επιλογή, θα πρέπει να δώσουμε βάρος στην ισορροπία μεταξύ υγιεινών επιλογών και "παρασπονδιών".

Πόσο εύκολο όμως είναι να βρεις αυτή την ισορροπία; Για πολλούς ανθρώπους είναι ευκολότερο να απέχουν εντελώς από τους πειρασμούς παρά να προσπαθήσουν να συγκρατηθούν στις ποσότητες. Αν δεν μπορείς να έχεις τον απόλυτο έλεγχο του τι και πόσο τρως, είναι αναμενόμενο να πάρεις κιλά... Όμως αυτό δεν είναι το χειρότερο που θα πάθεις! Το πιο σημαντικό είναι ότι θα θυμώσεις με τον εαυτό σου. "Έχουμε την τάση να συνδέουμε τις υγιεινές επιλογές με την ηθική" σημειώνει η ειδικός.

"Όταν τρώμε πολύ, βλέπουμε τον εαυτό μας ως αδύναμο και ντρεπόμαστε γι’ αυτό. Το να αυτοτιμωρούμαστε όμως έχει αντίθετο αποτέλεσμα, επειδή η ντροπή ενεργοποιεί στον εγκέφαλο την αντίδραση στο άγχος. Τότε η κορτιζόλη, μία από τις ορμόνες του άγχους, κατακλύζει το σύστημά μας και μας κάνει να τρώμε περισσότερο".

Ακραία διατροφή: Βρες το δικό σου μέτρο
Το μυστικό για να βρεις τη χρυσή τομή είναι να ακολουθήσεις μερικούς απλούς κανόνες:

* Πρόσθεσε λίγη περιπέτεια στη διατροφή σου. Αν ανησυχείς μήπως το παρακάνεις με φαγητά που είναι υπερβολικά νόστιμα για να σταματήσεις, μπορείς να τρως μικρές ποσότητες από τα αγαπημένα σου μαζί με το κανονικό σου φαγητό.
* Δοκίμασε να γαρνίρεις τη σαλάτα σου με ένα πλούσιο σε λιπαρά τυρί ή να προσθέσεις μερικές λεπτές φέτες πικάντικου σαλαμιού για να ξεσηκώσεις τους γευστικούς σου κάλυκες.
* Κάθε δεύτερη εβδομάδα προσπάθησε να τρως κάτι που δεν έχεις ξαναδοκιμάσει. Έτσι, θα δίνεις περισσότερη σημασία στο τι τρως, κάτι που θα σε βοηθήσει να κάνεις συνολικά πιο υγιεινή διατροφή.
* Μην αντιμετωπίζεις τις τροφές σαν "καλές" και "κακές". Αν θέλεις να απολαύσεις κάτι συγκεκριμένο, μην το αρνείσαι στον εαυτό σου. Πιθανότατα θα καταλήξεις να φας τελικά κάτι άλλο, με παρόμοιες ή και περισσότερες θερμίδες.
" Φάε αυτό που λιγουρεύτηκες και απόλαυσε κάθε μπουκιά" συμβουλεύει η διαιτολόγος. "Μάσησε αργά, για να νιώσεις πραγματικά τη γεύση και το άρωμα και δώσε προσοχή στο πόσο θελκτική είναι η σύσταση και η υφή του".
* Πες στον εαυτό σου ότι μπορείς όποτε θέλεις να φας κι άλλο.
* Σερβιρίσου μια μικρή μερίδα από τα πιο λαχταριστά φαγητά και υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι το φαγητό δε θα φύγει και πως μπορείς να ξαναφάς αύριο. Αυτό θα σε εμποδίσει να βάλεις μια τεράστια ποσότητα στο πιάτο.

Συνεργάστηκε η Αναστασία Δ. Κόκκαλη, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, BSc (Hons), SRD, μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων (http://www.kokkalidiet.gr).

www.shape.gr

Πώς θα καταλάβεις ότι δεν κάνει καλό σεξ: Τα 4 σημάδια που «φωνάζουν»

Πώς θα καταλάβεις ότι δεν κάνει καλό σεξ: Τα 4 σημάδια που «φωνάζουν»

Την επόμενη φορά δεν θα την πατήσεις!

Το σεξ είναι ένα απόσπαστο κομμάτι μιας σχέσης. Όμως δεν είναι το ατού όλων των ανθρώπων.

Σίγουρα η εμπειρία παίζει σημαντικό ρόλο, όπως και η χημεία.

Ταιριάζετε σε όλους τους τομείς, περνάτε όμορφα μαζί και έχετε αρχίσει να αναπτύσσετε συναισθήματα. Μέχρι που έρχεται η ώρα να πέσετε στο κρεβάτι. Και πάνε όλα λάθος.

Τι θα γινόταν αν μπορούσατε να το ξέρετε εκ των προτέρων; Κι όμως μπορείτε, απλά παρατηρώντας μερικά σημάδια.

1. Φιλί – φιλί με λυτρώνεις;

Εδώ μπορεί να συμβαίνουν δύο πράγματα που θα πρέπει να σε προβληματίσουν. Αν είναι πολύ βίαιος/βίαιη και σε δαγκώνει ή σε αν φιλάει ανέκφραστα τότε μάλλον το σεξ θα είναι σκέτη αποτυχία.

2. Είναι κουκλάκι ζωγραφιστό

Αν το δυνατό του/της χαρτί είναι η εξωτερική εμφάνιση και το ξέρει τότε άνοιξε τα αυτιά σου και άκου προσεκτικά το καμπανάκι που χτυπάει. Ο εγωκεντρισμός και η υπερβολική αυτοπεποίθηση μάλλον σου δείχνουν ότι θα φας «μάτια ψάρια».

3. Λέει ότι είναι sex machine

Αν καυχιέται για σεξουαλικές επιδόσεις, προσόντα ή για το πόσο καλά πέρασαν οι πρώην του/της, θα έχεις πρόβλημα. Κοινώς, όπου ακούς πολλά κεράσια, κράτα και μικρό καλάθι.

4. Γκρινιάζει για το παραμικρό

Αν παραπονιέται συνεχώς για το καθετί κι ενοχλείται με την παραμικρή λεπτομέρεια, τότε πως θα μπορέσει να απελευθερωθεί στο σεξ;

  • Κατηγορία Woman

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων