5 tips για εσένα που θες μεγαλύτερους δικέφαλους

Γιατί να παλεύεις με τους κοιλιακούς που δεν πρόκειται να αποκτήσεις ποτέ, αφού μπορείς να φλεξάρεις τα μπράτσα του Ποπάι;

Στο πλαίσιο μιας ολοκληρωμένης άσκησης, σε θεωρητικό επίπεδο πάντα, δεν μπορείς να γυμνάζεις κάποιες μυϊκές ομάδες και να αφήνεις στη μοίρα τους άλλες. Ναι, για σένα που σκιπάρεις την επώδυνη ημέρα των ποδιών λέμε, που κινδυνεύεις να γίνεις το meme του συνοικιακού γυμναστηρίου αν συνεχίσεις το σύστημα chicken legs.

Τώρα που σε τραμπουκίσαμε, ας πάμε στο παρασύνθημα. Είναι εξίσου λογικό και θεμιτό με το ολοκληρωμένο πρόγραμμα, να έχεις μια αγαπημένη μυϊκή ομάδα. Δηλαδή, δεν πρέπει να αγνοείς καμία, αλλά μπορείς να αγαπάς κάποια λίγο παραπάνω. Ξέρουμε επίσης ότι η αγαπημένη σου είναι οι δικέφαλοι. οπότε πάμε να δούμε 5 συμβουλές που θα τους «φουσκώσουν» λίγο παραπάνω. Και όπως είπαμε, μην ξεχνάς τα πόδια.

Οι δικέφαλοι ξεκινούν από την πλάτη
Δεν υπάρχουν ξεκάρφωτοι μύες, όλοι συνδέονται μεταξύ τους και κάποιοι μύες, είναι οι ρίζες κάποιων άλλων. Οι ρίζες των δικεφάλων βρίσκονται στην πλάτη και οι δικέφαλοι χρειάζονται ασκήσεις τύπου μονόζυγου και κωπηλατικού. Ασκήσεις που γυμνάζουν ταυτόχρονα πλάτη και δικεφάλους, είναι η χρυσή τομή, όπως τα curls.

Το μυστικό είναι στην πίεση
Δεν υπάρχουν εύκολες λύσεις όταν ζητάς το κάτι παραπάνω σε οτιδήποτε, και οι δικέφαλοι δεν αποτελούν εξαίρεση. Η ελεγχόμενη υπερτροφία επιτυγχάνεται όταν ξεπερνάς τα όρια και όταν κάνεις ασκήσεις με dumbbells, μετά τα καθορισμένα σετ, κάνε μερικές μισές επαναλήψεις, ίσα για να νιώσεις το «κάψιμο».

Ανέβασε ρυθμό με μέτρο
Στο πλαίσιο της αυξανόμενης πίεσης, μπορείς να αυξήσεις λίγο την πυκνότητα της άσκησης. Δεν χρειάζεται να υπερβάλεις, ούτε να τις κάνεις εις βάρος άλλων ασκήσεων. Μια συμβιβαστική γραμμή είναι να φτάσεις σταδιακά τα 15 σετ εκγύμνασης δικεφάλων ως άνω όριο.

Τι έχει να σου μάθει το bodybuilding
Το παλιό καλό bodybuilding ενστερνίζεται τη φιλοσοφία της σύνδεσης του μυαλού με τους μύες. Στην περίπτωσή μας όταν κάνεις curls προσπάθησε να νιώσεις τους δικεφάλους σου με τρόπο που να μοιάζουν να κάνουν αυτοί όλη τη δουλειά. Το μυαλό μπορεί να βοηθήσει να εστιάσεις αρκεί να νιώσεις τα χέρια σου. Σκέψου περισσότερο ότι φέρνεις τη λαβή ή την μπάρα κοντά στο σώμα σου και δεν τα σηκώνεις απλά.

Υπομονή και ευρηματικότητα
Όσο περισσότερο προχωράς στο χτίσιμο, τόσο λιγότερο θεαματική θα είναι η πρόοδος. Έχε το αυτό στο νου σου για να μην απογοητευτείς όταν πέσει ο ρυθμός της μυϊκής αύξησης για να μην νομίζεις ότι κάνεις κάτι λάθος. Για να μην βαρεθείς πρέπει να γίνεις ευφάνταστος και να βρεις πολλές και διαφορετικές ασκήσεις που δεν θα αλλάζουν τη μυϊκή ομάδα που γυμνάζεις, αλλά τον τρόπο.

Πηγή: www.ratpack.gr