4 μύθοι για τα συμπληρώματα πρωτεΐνης, που πρέπει να σταματήσεις να πιστεύεις

4 μύθοι για τα συμπληρώματα πρωτεΐνης, που πρέπει να σταματήσεις να πιστεύεις

Το σώμα σου χρησιμοποιεί καθημερινά την πρωτεΐνη, για να επιδιορθώσει και να χτίσει τους μύες. Επίσης την χρησιμοποιεί για να φτιάξει ένζυμα, ορμόνες και άλλες ουσίες, που σου είναι απαραίτητες.

Είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος στο να χτίσεις γερούς μύες και κόκκαλα. Για όλους αυτούς τους λόγους χρειάζεσαι ένα συμπλήρωμα πρωτεϊνης στην καθημερινότητα και στις προπονήσεις σου

Σίγουρα έχεις ακούσει πολλά για τα συμπληρώματα πρωτεϊνης και ίσως κάπου έχεις λίγο χαθεί. Μην ανησυχείς όμως. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τους 4 μεγαλύτερους μύθους και θα σε βοηθήσουμε να μάθεις την αλήθεια, για τον σπουδαίο ρόλο που έχουν στην σωματική σου υγεία.

Μύθος 1ος - Η πρωτεΐνη κάνει μεγάλη ζημιά στα νεφρά

Ίσως ο πιο κοινός μύθος από όλους και αυτός που κάνει τους περισσότερους να ανησυχούν, πως ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης θα επηρεάσει τα νεφρά. Η αλήθεια όμως είναι, πως πρόκειται για καθαρή παραπληροφόρηση και άγνοια.

Σε πρόσφατη έρευνα που έγινε, δόθηκε μια απάντηση σε αυτόν τον μύθο. Η έρευνα έδειξε πως τα άτομα που δεν είχαν εξαρχής πρόβλημα στην υγεία τους και έπαιρναν σε καθημερινή βάση πρωτεΐνη για τις προπονήσεις τους, δεν είχαν κανένα απολύτως πρόβλημα στα νεφρά και δεν υπήρχε καμία αρνητική επίδραση στις εξετάσεις αίματος.

Μύθος 2ος - Η πρωτεΐνη κάνει εύθραυστα τα κόκκαλα

Ένας άλλος μύθος, που έχει ακουστεί πολύ, είναι πως η πρωτεΐνη μετατρέπει το αίμα σε όξινο και αυτό με τη σειρά του κάνει το ασβέστιο να μην απορροφάται από τα κόκκαλα, με αποτέλεσμα αυτά να γίνονται αδύναμα και να κινδυνεύουν να σπάσουν.

Αυτός ο μύθος έχει καταρριφθεί από πολλές διαφορετικές έρευνες. Πρώτον, έγινε μια έρευνα με θέμα ακριβώς το αν επηρεάζονται τα κόκκαλα από την κατανάλωση της.

Αποδείχθηκε πως μια διατροφή με υψηλά επίπεδα σε πρωτεΐνη, δεν είχε καμία αρνητική επίδραση στην υγεία των κοκκάλων και δεν επηρεαζόταν πουθενά η διαμόρφωσή τους και η απορρόφηση άλλων πολύτιμων ουσιών.

Η δεύτερη έρευνα έδειξε, πως στην πραγματικότητα, τα υψηλά επίπεδα πρωτεϊνης, οδηγούν σε μεγαλύτερη και καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Μέχρι και σήμερα υπάρχουν εκατοντάδες έρευνες, που υποστηρίζουν πως η κατανάλωση πρωτεϊνης συμβάλλει στην ενδυνάμωση των κοκκάλων και στην μεγαλύτερη δυνατή απορρόφηση ασβεστίου.

Μύθος 3ος - Η μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στη διατροφή σε κάνει να παχαίνεις

Αυτός ο μύθος έχει εντελώς λάθος νόημα. Αυτό γιατί μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, σε συνδυασμό με προπονήσεις στο γυμναστήριο, δεν σε κάνει να παχαίνεις.

Στην πραγματικότητα σου προκαλεί αύξηση της μυϊκής μάζας και μάλιστα εντελώς άλιπης, αφού η πρωτεΐνη προκαλεί μείωση του σωματικού λίπους και ενδυνάμωση των μυών.

Μάλιστα σε 2 διαφορετικές έρευνες που έγιναν, τα άτομα που συμμετείχαν, έπαιρναν μεγάλες δόσεις πρωτεϊνης ημερησίως και αποδείχθηκε πως αδυνάτιζαν. Και αυτό σημαίνει πως έχαναν σωματικό λίπος και όχι μυϊκή μάζα.

Μύθος 4ος - Μια διατροφή με υψηλά επίπεδα πρωτεϊνης σε κάνει να μυρίζεις άσχημα

Αυτός ο μύθος έχει στην πραγματικότητα μια δόση αλήθειας, αλλά για τελείως διαφορετικό λόγο. Ο λόγος που ξεκίνησε αυτός ο μύθος, είναι γιατί μια διατροφή που στηρίζεται μόνο σε υψηλά επίπεδα πρωτεϊνης, αλλά σε χαμηλή κατανάλωση σε λιπαρά και υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσει μια άσχημη μυρωδιά, σαν αμμωνία στον ιδρώτα σου, λόγω της ουρίας που απελευθερώνεται, όταν προπονείσαι έντονα.

Και οι περισσότεροι, που δεν γνωρίζουν το μυστικό μιας ισορροπημένης διατροφής, πιστεύουν πως αφού παίρνεις πολύ πρωτεΐνη, πρέπει να μην παίρνεις τίποτα άλλο, για να αυξήσεις τους μύες σου. Αυτό όμως είναι λάθος.

Η λύση σε αυτή την περίπτωση, είναι απλή. Βάλε στη διατροφή σου και λίγους υδατάνθρακες και λιπαρά και όχι μόνο πρωτεΐνη

Τώρα που ξέρεις την αλήθεια για τα συμπληρώματα πρωτεϊνης και το πόσο συμβάλλουν, όχι μόνο στο να χτίσεις μυϊκή μάζα, αλλά και να κάψεις το λίπος, δεν έχεις τίποτα να φοβάσαι.

 

Στο Activebody.gr θα βρεις τα ιδανικά συμπληρώματα, που θα σε κάνουν να κατακτήσεις τον στόχο σου, με την καλύτερη ποιότητα και με εγγυημένη απόδοση.

ACTIVEBODY B1

 

Animal Fury by X-TREME Stores, για ενέργεια και αντοχή στην προπόνηση!

Animal Fury by X-TREME Stores, για ενέργεια και αντοχή στην προπόνηση!

Με έναν συνδυασμό κιτρουλίνης, Βήτα Αλανίνης, Τυροσίνης, Άνυδρης καφεΐνης μαζί με μία μεγάλη δόση BCAA αμινοξέων το Animal Fury εξασφαλίζει ότι έχεις όλη την ενέργεια και αντοχή στην προπόνηση χωρίς όμως να θυσιάζεις τίποτα από την αποκατάσταση των μυών σου.

Όταν σχεδιάστηκε το Animal Fury στο μυαλό της η εταιρία είχε ένα πραγματικά αποτελεσματικό προεξασκητικό συμπλήρωμα που θα βοηθήσει τους σοβαρούς αθλητές να παραμείνουν όσο το δυνατόν περισσότερο στην κατάσταση που επιθυμούν.

Πρόλαβε την προσφορά πατώντας ΕΔΩ

 

315116750 8354881944554234 5328401006546482539 n

Δοσολογία:

1 scoop ημερησίως 30 λεπτά πριν την άσκηση. Επειδή είναι αρκετά ισχυρό προτείνεται να ξεκινήσετε με μισό 1/2 scoop και να πάτε στο 1 scoop σταδιακά. Μην καταναλώνετε 6-8 ώρες πριν τον ύπνο.

Συστατικά:

*Σημείωση: Τα γραμμάρια μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την γεύση.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Μετά από λίγες μέρες χρήσης του εν λόγω προϊόντος (όπως και των περισσότερων προεξασκητικών άλλωστε) ενδέχεται να παρατηρήσετε ένα χαρακτηριστικό «πέτρωμα» του. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει αλλοίωση του προϊόντος. Αντίθετα είναι μια φυσική διαδικασία, η οποία συμβαίνει λόγω της ύπαρξης πολλών «υγροσκοπικών» συστατικών (όπως η Αργινίνη και η Βήτα Αλανίνη), κάτι που σημαίνει ότι τα συστατικά αυτά προσελκύουν το νερό και κρατούν τα μόρια του. Έτσι λοιπόν όταν ανοίγει η συσκευασία και το προϊόν έρχεται σε επαφή με την υγρασία του περιβάλλοντος προκαλείται η «πύκνωση» της σκόνης.
Είναι κάτι απόλυτα φυσιολογικό και το μόνο που χρειάζεται να κάνει ο καταναλωτής, είναι να συνθλίψει τα μεγαλύτερα κομμάτια με ένα κουτάλι για να διευκολύνει τη διαλυτοποίησή του, χωρίς να αλλοιωθεί το προϊόν.
Το προϊόν συνιστάται να καταναλωθεί εντός 2-4 εβδομάδων από το άνοιγμα της συσκευασίας. Όσο περισσότερο μείνει ανοιχτή η συσκευασία τόσο περισσότερο θα σβολιάζει η σκόνη.

001 xtreme

Μάθε γιατί το γάλα είναι το ιδανικό ρόφημα αποκατάστασης μετά την άσκηση

Μάθε γιατί το γάλα είναι το ιδανικό ρόφημα αποκατάστασης μετά την άσκηση

Οι αθλητές και όσοι γυμνάζονται έχουν τον σημαντικότερο λόγο να επικεντρωθούν στη διατροφή καθώς η αναπλήρωση των υγρών και των θρεπτικών συστατικών μετά από έντονη προπόνηση, βοηθά στην αποκατάσταση και αναπλήρωση των μυών και στη διατήρηση ισχυρών οστών.

Εάν τα θρεπτικά συστατικά δεν αντικατασταθούν κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, οι αθλητές αντιμετωπίζουν κόπωση και μπορεί να μην είναι σε θέση να διατηρήσουν την ένταση των ασκήσεων τους, μας λέει η Δέσποινα Λιγκουνάκη, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.

Ένα ρόφημα που συχνά παραβλέπεται ως ποτό αποκατάστασης είναι το γάλα.

Γιατί το γάλα

Τα θρεπτικά συστατικά του γάλακτος – πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και νερό – απορροφώνται γρήγορα και μεταβολίζονται από τον οργανισμό για να παράγουν ενέργεια κατά τη διάρκεια της αναπλήρωσης των θρεπτικών συστατικών.

Νέα δεδομένα δείχνουν ότι το γάλα που καταναλώνεται ως ποτό αποκατάστασης και επανυδάτωσης μετά την άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματικό, αν όχι περισσότερο, από τα εμπορικά διαθέσιμα αθλητικά ποτά και μπορεί να αυξήσει την ανάπτυξη των μυών.

Ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά του γάλακτος είναι η πρωτεΐνη. Η συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη (RDA) για πρωτεΐνες για υγιείς ενήλικες είναι 0,4 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, ωστόσο για τους αθλητές μπορεί να είναι υψηλότερο.

Ένα φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να προσφέρει επιπρόσθετα οφέλη στη φυσική απόδοση.

Περιέχει μια ιδανική ισορροπία απαραίτητων αμινοξέων που δεν μπορούν να παραχθούν από το σώμα και αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας που εξασφαλίζουν την σωστή ανάπτυξη μυϊκών ιστών.

Καλή πηγή υδατανθράκων

Το γάλα είναι επίσης μια καλή πηγή υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες που καταναλώνονται εντός τριάντα λεπτών μετά την άσκηση θα μεταφερθούν στους μυς για άμεση χρήση ή θα αποθηκευτούν ως γλυκογόνο για την επόμενη δραστηριότητα. Η αδυναμία κατανάλωσης επαρκών υδατανθράκων μετά την άσκηση, μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και μυϊκό πόνο.

Τέλος, οι βιταμίνες και τα μέταλλα στο γάλα είναι σημαντικά για τη διατήρηση της καλής υγείας και τη βελτιστοποίηση των αθλητικών επιδόσεων.

Τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν βιταμίνες Α και D. Η βιταμίνη Α βοηθά στην υγιή ανάπτυξη των ιστών ενώ η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί ιχνοστοιχεία, όπως το ασβέστιο και το φώσφορο.

Τα ανόργανα συστατικά που υπάρχουν στο γάλα, όπως το ασβέστιο, το κάλιο και το μαγνήσιο βοηθούν στη διατήρηση ισχυρών οστών, στη σωστή λειτουργία των μυών και στην ισορροπία υγρών.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Τα λάθη που κάνουμε όλοι στην ενυδάτωση πριν και μετά τη γυμναστική

Τα λάθη που κάνουμε όλοι στην ενυδάτωση πριν και μετά τη γυμναστική

Όλοι ξέρουμε ότι πρέπει να πίνουμε νερό με την άσκηση, αλλά πόσοι το κάνουμε σωστά;

Αν κάτι μας έχει μείνει από «Εμείς κι ο Κόσμος» στο δημοτικό, είναι ότι το σώμα μας είναι στο μεγαλύτερο μέρος του νερό. Ξέρουμε ότι πρέπει να πίνουμε συνέχεια νερό και να ενυδατώνουμε τον εαυτό μας, ειδικά όταν βρισκόμαστε σε καταστάσεις που χάνουμε νερό, όπως όταν έχει ζέστη και ιδρώνουμε ή κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Και ενώ όταν η ενυδάτωση είναι αναγκαία κατά τη διάρκεια του καύσωνα και είναι πολύ απλή διαδικασία, δεν είναι το ίδιο όταν ασκούμαστε, δηλαδή δεν αρκεί να πίνουμε νερό όποτε νιώσουμε την ανάγκη να το κάνουμε.

Τα λάθη ξεκινούν πριν την άσκηση
Ένα βασικό λάθος που κάνουμε με την ενυδάτωση, είναι πριν καν ξεκινήσουμε με την άσκηση. Ο κανόνας που πρέπει να τηρούμε πριν από την άσκηση, είναι ο κανόνας με το ενάμιση μπουκαλάκι. Αυτό σημαίνει ότι δύο ώρες πριν την προπόνηση πρέπει να πίνουμε μισό λίτρο νερό και στη συνέχεια μισή ώρα πριν την άσκηση ακόμα 250ml. Ακολούθως μετά το τέλος της άσκησης φροντίζουμε να αναπληρώνουμε το νερό που χάσαμε, ανάλογα με την ένταση της άσκησης.

 

 

Το αλκοόλ δεν είναι φίλος της ενυδάτωσης
Θα έπρεπε να το ξερεις ήδη ότι το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση, αλλά ειδικά σε συνδυασμό με τη γυμναστική είναι ολέθριο λάθος. Τα ποτά μετά την άσκηση δεν είναι καθόλου καλή ιδέα και δεν εμποδίζουν μόνο την αναπλήρωση των υγρών που έχασες προκαλώντας ακόμα μεγαλύτερη αφυδάτωση. Το αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και εμποδίζει τη δράση των πρωτεϊνών στο σώμα σου.

Ο προγραμματισμός είναι το δεύτερο ήμισυ του παντός
Όλες οι μορφές άσκησης έχουν ανάγκη από ενυδάτωση, αλλά δεν έχουν όλες οι μορφές άσκησης τις ίδιες ανάγκες ενυδάτωσης. Για παράδειγμα όταν κάνεις βάρη στο γυμναστήριο μπορείς να έχεις ένα μπουκαλάκι και να πίνεις κατά διαστήματα νερό. Όταν όμως τρέχεις, πρέπει να έχεις φροντίσει για την ενυδάτωση από πριν. Το ίδιο πρεπει να φροντίσεις και μετά το τρέξιμο για την αναπλήρωση. Φρόντισε να έχεις δροσερό νερό στα σημεία ανάπαυσης και στο τέλος της διαδρομής.

 

 

Οι ηλεκτρολύτες είναι το παν
Πρέπει να πίνεις νερό, αλλά δεν πρέπει να πίνεις πολύ νερό. Αυτό γιατί το σώμα προσπαθεί να αποβάλει το έξτρα νερό και μαζί με αυτό φεύγουν και ηλεκτρολύτες από το σώμα μας. Κατά μέσο όρο το σώμα μας χάνει μισό λίτρο ιδρώτα κάθε μισή ώρα άσκησης, μια αναλογία που καλό είναι να τηρείς για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών.

Προσοχή στα energy drinks
Η αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών μέσα από energy drinks είναι η πιο εύκολη λύση, αλλά θέλει προσοχή. Πολλά από αυτά τα ποτά είναι γεμάτα ζάχαρη και πρόσθετα που δεν έχεις ανάγκη ή είναι επιβλαβή αν πίνεις τα πίνεις σε καθημερινή βάση. Προτίμησε κάποιο χωρίς ζάχαρη δεν μπορείς να τα αποχωριστείς και με όσο πιο φυσικά συστατικά γίνεται. Οι φυσικοί χυμοί είναι επίσης πολύ καλή εναλλακτική.

 



Μην ξεχνάς το μαγνήσιο
Ένας από τους πιο σημαντικούς ηλεκτρολύτες και ιχνοστοιχεία, είναι το μαγνήσιο. Είναι τόσο απαραίτητο, αν και βρίσκεται σε ίχνη στον οργανισμό μας, που το έχουν ανάγκη οι μύες μας, το νευρικό μας σύστημα, τα οστά, το αίμα, ακόμα και το DNA μας. Καταλαβαίνουμε την έλλειψη σε μαγνήσιο από κράμπες, μυϊκούς πόνους και κρυάδες και μερικές φορές η ενυδάτωση δεν αρκεί για την αναπλήρωση του μαγνησίου. Πριν φτάσουμε στα συμπληρώματα, αξίζει να προσπαθήσεις με τη διατροφή επενδύοντας περισσότερα σε γαλακτοκομικά και σκούρα φυλλώδη λαχανικά.

Μερικές φορές η δίψα καμουφλάρεται με την πείνα
Μπορεί να νιώθεις ότι πεινάς, αλλά μπορεί να είναι απλά ιδέα σου και κάτι άλλο να ζητάει ο οργανισμός σου. Κάθε φορά που νιώθεις ότι πεινάς, πιες ένα ποτήρι νερό και περίμενε 20 λεπτά. Αν το αίσθημα επανέλθει, τότε όντως το σώμα σου ζητάει τροφή, σε αντίθετη περίπτωση είχε ανάγκη ενυδάτωσης.

001 xtreme

Τι είναι η μυϊκή μνήμη και πώς μπορούμε να την εκμεταλλευτούμε

Τι είναι η μυϊκή μνήμη και πώς μπορούμε να την εκμεταλλευτούμε

Είναι λοιπόν ικανό το muscle memory να «θυμάται» προπονήσεις και κινήσεις του παρελθόντος;

Όλοι μας έχουμε ακούσει τον όρο «muscle memory» που περιγράφει την ικανότητα των σκελετικών μυών να «θυμούνται» φορτία και προπονήσεις που παλαιότερα προπονούταν κανείς και να προσαρμόζονται πολύ γρήγορα, έπειτα από μεγάλα διαστήματα αποπροπόνησης.

Είναι λοιπόν ικανό το muscle memory να «θυμάται» προπονήσεις και κινήσεις του παρελθόντος; Ή πρόκειται για ατάκα που χρησιμοποιείται ως εργαλείο marketing;

Η απάντηση είναι πως η μυϊκή μνήμη υπάρχει, απλά δεν συμβαίνει με τον τρόπο που πιστεύουμε όπως γράφει ο Δημήτρης Δάγγας, γυμναστής, με έδρα την Θεσσαλονίκη

Τι είναι η μυϊκή μνήμη;

Η μυϊκή μνήμη αναφέρεται στην ικανότητα του οργανισμού να ανακτά και πάλι (με ταχύτητα) την μυϊκή μάζα σε μύες που είχαν προπονηθεί παλαιότερα.

Αυτό σημαίνει ότι σε περίπτωση που ασκούταν κάποιος με προπόνηση ενδυνάμωσης και για κάποιο λόγο έχει κάνει μεγάλη απουσία από προπονήσεις, μπορεί, εφόσον επανέλθει, να ανακτήσει τον μυϊκό ιστό ταχύτερα από τον χρόνο που θα χρειαζόταν συγκριτικά με κάποιο άτομο που παλαιότερα δεν προπονούταν.

Επομένως ο όρος muscle memory, είναι λίγο άστοχος καθώς δεν αντανακλά την ικανότητα των μυών να θυμάται κινήσεις. Οι πληροφορίες σχετικά με τα κινητικά πρότυπα και την τεχνική εκτέλεση των ασκήσεων λαμβάνουν χώρα στον εγκέφαλο.

Εκεί η πληροφορία καταγράφεται, αποθηκεύεται και επαναχρησιμοποείται. Μπορούμε λοιπόν να συμφωνήσουμε πως η φράση «ο μυς θυμάται» αναφέρεται στην κινητική μάθηση του κεντρικού νευρικού συστήματος, που εκφράζεται σε κίνηση μέσω της σύσπασης μυών.

Καθίσταται λοιπόν ξεκάθαρο πως η μυϊκή μνήμη δεν έχει να κάνει με τα μυϊκά κύτταρα που «θυμούνται» την άσκηση.

Όσο το μυϊκό σύστημα δέχεται ερεθίσματα από την προπόνηση ενδυνάμωσης, ο αριθμός των πυρήνων των μυϊκών ινών μπορεί να αυξηθεί όσο αυξάνεται και η μυϊκή μάζα. Υπάρχει ένα κενό στην επιστημονική κοινότητα σχετικά με τον ακριβή όγκο προπόνησης που απαιτείται για να αυξηθεί και ο αριθμός των μυοπυρήνων.

Μπορούμε να επωφεληθούμε σε υπερτροφία από το muscle memory;

Σύμφωνα με την διαθέσιμη επιστημονική βιβλιογραφία, υπάρχουν δύο μοντέλα που θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει κανείς προκειμένου να επιτύχει συνθήκες μυϊκής υπερτροφίας, εκμεταλλευόμενος το muscle memory (Snijders et al., 2020).

Απευθύνεται κυρίως σε άτομα που παρουσιάζουν αποχή από τις προπονήσεις (λόγω εργασίας, διακοπών, τραυματισμού), οπότε προσπαθούν να αποκομίσουν τα μέγιστα με τον διαθέσιμο για άσκηση χρόνο.

Α) Επαρκής κίνηση μέσα στην ημέρα. Είναι γεγονός πως όσο αδρανής παραμένει κανείς κατά το διάστημα αποχής από προπονήσεις, τόσο οι μύες ατροφούν. Το ποδήλατο και το περπάτημα αποτελούν ήπιας μορφής δραστηριότητα που έχει τεράστια διαφορά με το να είναι κλεισμένος κανείς στο σπίτι και να ξαπλώνει βλέποντας τηλεόραση.

Β) Προκαθορισμένη δομή προπονήσεων. Το συγκεκριμένο μοντέλο αναφέρεται στο διάστημα προπόνησης και προτείνει επαρκή όγκο για πρόκληση μυϊκής υπερτροφίας (Fry et al., 2014). Απαραίτητη είναι η συνέπεια στην εβδομαδιαία συχνότητα (3-4 φορές την εβδομάδα) με όγκο προπόνησης 3-5 σετ και εύρος 6-12 επαναλήψεων, σε πλάνο διάρκειας 4-6 εβδομάδων.

Κλείνοντας, αξίζει να τονιστεί πως η γυμναστική πρέπει να εφαρμόζεται εφ’ όρου ζωής και με εξατομικευμένο προπονητικό πλάνο, εφόσον θέλει κανείς να αποκομίσει τα μέγιστα. Ωστόσο, οι γρήγοροι ρυθμοί της ζωής, δεν αφήνουν πάντα χώρο για άσκηση, αναγκάζοντας σε μεγάλα κενά.

Εκμεταλλευόμενοι την επιστήμη, μπορούμε να επωφεληθούμε τα μέγιστα ακόμη και αν μπορούμε να τηρήσουμε τα ελάχιστα. Η πρώτη έρευνα που αφορούσε την μυϊκή μνήμη και την ταχεία προσαρμογή του μυϊκού συστήματος έπειτα από περιόδους αποχής, έλαβε χώρα το 1991 (Staron και συνεργάτες).

Η ομάδα μελέτης περιλάμβανε γυναίκες συμμετέχοντες, οι οποίες κατάφεραν να επανέλθουν στην ίδια κατάσταση (με πριν την απουσία άσκησης), με ίδια ποσοστά δύναμης και μεγέθους των μυϊκών ινών, έπειτα από ένταξη τους σε πρόγραμμα ενδυνάμωσης 6 εβδομάδων.

ΠΗΓΗ: fmh.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Το ξύδι βοηθά στο αδυνάτισμα; Μάθε τί ισχύει

Το ξύδι βοηθά στο αδυνάτισμα; Μάθε τί ισχύει

Τα τελευταία χρόνια το ξύδι (τόσο το μηλόξυδο όσο και αυτό από σταφύλια) που εδώ και χιλιετίες χρησιμοποιείται εκτός από τη μαγειρική σε πολλές άλλες περιπτώσεις (από την καθαριότητα μέχρι την αντιμετώπιση θεμάτων υγείας) ακούγεται έντονα από όσους θέλουν να πετύχουν απώλεια κιλών και έχει αρχίσει να συνδέεται πολύ με το κεφάλαιο αδυνάτισμα.

Oι διαιτολόγοι, άρχισαν να δίνουν σημασία στο ξύδι πριν μερικά χρόνια, όταν φάνηκε ότι μειώνει τον γλυκαιμικό δείκτη των τροφών. Ο λόγος είναι ότι επιβραδύνει την πέψη. Σε διάφορες μελέτες παρατηρήθηκε μια μείωση 20-40% στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες, όταν συγχρόνως χρησιμοποιήθηκε και ξύδι.

Το πρόβλημα με μια διατροφή που περιέχει πολλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες είναι ότι οδεύουν γρήγορα στο αίμα και εκτινάσσουν το σάκχαρο του αίματος (γλυκόζη). Αυτό προκαλεί μεγάλη έκκριση ινσουλίνης η οποία με τη σειρά της ρίχνει το σάκχαρο εξίσου απότομα, κάτι που προκαλεί αίσθημα πείνας. Αντίθετα, το αίσθημα της πείνας αναπτύσσεται αργά όταν καταναλώνονται υδατάνθρακες που διασπώνται αργά στο στομάχι και περιέχουν φυτικές ίνες, όπως είναι τα όσπρια, τα λαχανικά, τα άγουρα φρούτα και τα δημητριακά ολικής άλεσης.

Ξύδι και αδυνάτισμα

Το ξύδι μειώνει τη γλυκαιμική αντίδραση, λέει η διαιτολόγος και συνεργάτης του CNN, Lisa Drayer. Όπως εξηγεί, το οξικό οξύ (το βασικό συστατικό του ξυδιού) ενδεχομένως να συμβάλει και με άλλο τρόπο στο αδυνάτισμα: ενεργοποιώντας ορισμένα γονίδια που ευνοούν να παραχθούν πρωτεΐνες οι οποίες εμποδίζουν τη συσσώρευση του λίπους στο σώμα.

Μελέτες έχει διεξάγει και η Carol S. Johnston, αναπληρώτρια διευθύντρια στο Πρόγραμμα Διατροφής του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Αριζόνα. Σε δικές της μελέτες, οι οποίες έχουν διαρκέσει για πάνω από 10 χρόνια, έχει εντοπίσει χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου νηστείας σε ασθενείς οι οποίοι είχαν πιει μια κουταλιά της σούπας ξύδι. Κατά την ίδια, το ξύδι “μπλοκάρει” ένα μέρος του αμύλου που καταναλώνουμε. Καθώς το άμυλο αυτό δεν απορροφάται και φτάνει στο παχύ έντερο δίνει τροφή στα “καλά” βακτήρια του εντέρου.

Καλό είναι το ξύδι να ραντίζεται στις σαλάτες ή να ενσωματώνεται στα φαγητά και όχι να πίνεται σκέτο διότι μπορεί να υπάρξουν κάποιες παρενέργειες ή επιπλοκές.

Ξύδι και παρενέργειες

Το σκέτο ξύδι μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο στην κατάποση και να οδηγήσει σε αναρρόφηση, δηλαδή την είσοδό του στους πνεύμονες, με συνέπεια ακόμα και την πνευμονία. Επίσης, υπάρχουν δημοσιευμένες περιπτώσεις ανθρώπων που παρουσίασαν σπασμούς των φωνητικών χορδών, λιποθυμία και τραυματισμούς του οισοφάγου λόγω κατανάλωσης ξυδιού.

Σύμφωνα με την Johnston, αν κάποιος θέλει να πιει ξύδι ως βοήθημα για αδυνάτισμα, πρέπει να διαλύει μία κουταλιά της σούπας σε ένα μεγάλο, γεμάτο ποτήρι νερό και να το πίνει σιγά-σιγά με το φαγητό του. Μεγαλύτερη συγκέντρωση οξικού οξέος μπορεί να διαβρώσει το σμάλτο των δοντιών και να προκαλέσει κάψιμο στη στοματική κοιλότητα και τον οισοφάγο. Μετά την κατανάλωση ξυδιού είναι καλό να ξεπλένει κανείς στο στόμα του για να μειωθούν υπολείμματα του οξικού οξέος.

Κάτι που έχει σημασία είναι το ξύδι να περιέχει τουλάχιστον 5% σε οξικό οξύ και να μην έχει πρόσθετη ζάχαρη διότι έτσι προσθέτει θερμίδες.

Πάντως, οι ειδικοί τονίζουν ότι η επίδραση του ξυδιού στο σωματικό βάρος είναι μικρή και ο αποφασιστικός τρόπος αδυνατίσματος είναι η μείωση των λαμβανόμενων θερμίδων, σε συνδυασμό με την άσκηση.

CBD BANNER 300X250PX

Τα 7 πράγματα που θέλουν οι γυναίκες στο casual sex

Τα 7 πράγματα που θέλουν οι γυναίκες στο casual sex

Κόντρα στο στερεότυπο που επικρατούσε για αιώνες πως οι γυναίκες ενδιαφέρονται περισσότερο για... σχέσεις και λιγότερο για περιστασιακό σεξ, οι σύγχρονες έρευνες αποκαλύπτουν πως και τα δύο φύλα συχνά σκέφτονται το λεγόμενο casual sex, αλλά πράγματι οι άντρες το έχουν πιο συχνά στο μυαλό τους. Ποιά όμως είναι τα κριτήρια που κάνουν έναν άντρα ελκυστικό στα μάτια μιας γυναίκας ώστε να θέλει να έχει μαζί του μια περιστασιακή ερωτική εμπειρία;

Την απάντηση σε αυτό το ερώτημα την έδωσαν ερευνητές του πανεπιστημίου του Γκέτινγκεν στη Γερμανία καθώς ένωσαν τις δυνάμεις τους με το γυναικείο app Clue και κατέληξαν στα ακόλουθα ενδιαφέροντα συμπεράσματα που διαβάσαμε σε άρθρο του gr.askmen.com

> Η πλειοψηφία των συμμετεχουσών δήλωσε ότι το μέγεθος μετράει, όπως επίσης και η σεξουαλική εμπειρία του παρτενέρ τους.

> Μία γοητευτική προσεγμένη εξωτερική εμφάνιση είναι μεγάλου ατού.

> Οι περισσότερες θέλουν ο άντρας να είναι ψηλότερος από εκείνες.

> Επιπλέον, να είναι γυμνασμένος. Προσοχή, όχι υπερβολικά μυώδης. Μόνο το 10% προτιμά τον παρτενέρ της με κοιλίτσα.

> Όσον αφορά την περιποίησή του, το 90% ανέφερε ότι θέλει ο άντρας να διατηρεί τη φυσιολογική τριχοφυΐα στο σώμα του.

> Τέλος, αν και πρόκειται για μία περιστασιακή σχέση η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών υπογράμμισε τη μεγάλη σημασία της τρυφερότητας μετά την ερωτική επαφή.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Woman
Πως να χτίσω μυς χωρίς να αποκτήσω λίπος στην κοιλιά;

Πως να χτίσω μυς χωρίς να αποκτήσω λίπος στην κοιλιά;

Το χτίσιμο μυών είναι ένας εξαιρετικός στόχος για να θέσετε! Το να έχετε περισσότερους μύες όχι μόνο θα σας δώσει την αισθητική που επιθυμείτε, αλλά συνοδεύεται από μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη υγεία της καρδιάς και ισχυρότερα οστά.

Εάν πρέπει να ακολουθήσετε την παράδοση του bodybuilding, θα πρέπει να χτίσετε μυς τρώγοντας ένα πλεόνασμα θερμίδων που συνοδεύεται από αύξηση λίπους και στη συνέχεια «κόβετε» για να χάσετε το λίπος. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι αυτός ο τρόπος.

1.Διατηρήστε το σωματικό λίπος σε χαμηλά επίπεδα παίζοντας το «μεγάλο παιχνίδι»

Ακούγεται συχνά ότι αν θέλεις να φαίνεσαι  σαν να έχεις πάρει 10 κιλά μυών, θα πρέπει να χάσεις  10 κιλά λίπους. Όταν έχασα λίπος και αποκάλυψα τους μυς που είχα χτίσει από κάτω, όλοι νόμιζαν ότι μόλις είχα μπει στο γυμναστήριο και είχα φτιάξει μυς, κάτι που δεν ήταν αλήθεια.

Η οικοδόμηση μυών είναι μια αργή διαδικασία και χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο από την απόκτηση λίπους - αν εισέρθετε σε ένα τεράστιο πλεόνασμα θερμίδων νομίζοντας ότι θα χτίσετε περισσότερους μυς, πιθανότατα θα απογοητευτείτε.

Είναι πιθανό να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυς ταυτόχρονα, μια διαδικασία γνωστή ως ανασύνθεση σώματος. Έτσι, αφιερώνοντας χρόνο στη μυϊκή σας ανάπτυξη, θα κερδίσετε λιγότερο λίπος και θα είστε σε θέση να διατηρήσετε μια "τονισμένη" εμφάνιση.

2.Εστιάστε στις σύνθετες ασκήσεις

Όταν πρόκειται για τις προπονήσεις σας, η άρση βαρών είναι φυσικά, το καλύτερο στήριγμα  σας. Για να λέμε την αλήθεια, η προπόνησή σας δεν πρέπει να αλλάξει πολύ ανεξάρτητα από το αν ο στόχος σας είναι η αύξηση μυών ή η απώλεια λίπους.

"Δώστε προτεραιότητα στις βαριές σύνθετες άρσεις που στοχεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα όπως squats, deadlifts και push-ups , δήλωσε στο Insider η Danyele Wilson, επικεφαλής προπονητής στο Tone & Sculpt. «Εστιάστε στην προπόνηση τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, αυξάνοντας το βάρος ή την ένταση των ασκήσεων, ώστε να προοδεύετε σταθερά».

Αυτό ονομάζεται προοδευτική υπερφόρτωση και είναι απαραίτητο για την επίτευξη αυτών των πολύ σημαντικών κερδών.

«Αυτή η προοδευτική προσέγγιση αυξάνει τον «χρόνο υπό ένταση», δημιουργώντας περισσότερο ερέθισμα για μυϊκή ανάπτυξη με την πάροδο του χρόνου»,

Παραδοσιακά, η άσκηση  στο εύρος των 6 έως 12 επαναλήψεων θεωρείται ότι οδηγεί σε υπερτροφία ή αύξηση μυών - λιγότερο από αυτό εστιάζει στη δύναμη και περισσότερο από αυτό εστιάζει στην αντοχή. Personal trainers συνιστούν να κρατάτε τα πράγματα απλά επιλέγοντας τρεις ή τέσσερις ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα και εκτελώντας τρία ή τέσσερα σετ των οκτώ έως 12 επαναλήψεων για κάθε άσκηση.

«Επιλέξτε βάρη που γίνονται δύσκολα προς το τέλος κάθε σετ, αλλά όχι ακατόρθωτα», είπε. «Ο διάσημος bodybuilder Ronnie Coleman πάντα έλεγε: «Τονώστε τον μυ, μην τον εκμηδενίζετε». Αυτό επιτρέπει πιο συνεπή, τακτική προπόνηση. Ποτέ μην υπερπροπονείστε.

3.Τρώτε για να χτίσετε μυς

Η προπόνηση είναι μόνο ένα μέρος του παζλ — η σωστή διατροφή είναι βασικό στοιχείο για την  οικοδόμησης μυών.

Πόσο πρέπει να φάτε;

Ο Mike Molloy, ο ιδρυτής της εταιρείας διατροφής M2 Performance Nutrition, λέει ότι πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετό φαγητό συνολικά. «Με απλά λόγια, η απόκτηση άλιπης μυϊκής μάζας είναι σημαντικά πιο δύσκολη όταν έχεις έλλειμμα θερμίδων», είπε στο Insider.

Οπότε ναι, θέλετε να έχετε ένα μέτριο πλεόνασμα θερμίδων. Αλλά η λέξη κλειδί εδώ είναι «μέτρια».

4.Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι το κλειδί .Οι περισσότεροι άνθρωποι (ιδιαίτερα οι γυναίκες) δεν καταναλώνουν αρκετά για να χτίσουν μυς.

«Μπορείς να κάνεις ό,τι προπόνηση με βάρη θέλεις, αλλά αν δεν δώσεις στο σώμα σου τα σωστά δομικά στοιχεία για να χτίσει νέους μυς, τα αποτελέσματά σου δεν θα είναι τα βέλτιστα». «Έχοντας αυτό κατά νου, θα συνιστούσαμε να καταναλώνετε κάπου μεταξύ 1,6 και 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους».

Εστιάστε σε τρόφιμα όπως τα θαλασσινά, το άπαχο κρέας, τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, τα αυγά ελευθέρας βοσκής, τους ξηρούς καρπούς και τα φασόλια και προσπαθήστε να τα  κατανείμετε σε όλα τα γεύματά σας. Αν δυσκολεύεστε να πετύχετε τον στόχο σας, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε μια μερίδα πρωτεΐνης σε σκόνη στη διατροφή σας .

Δεν γυρίζουν όμως όλα γύρω από την πρωτεΐνη. Θέλετε να διατηρήσετε τη διατροφή σας ισορροπημένη με πολλούς υδατάνθρακες καλής ποιότητας για να σας δώσουν ενέργεια για προπόνηση.

Τα λίπη είναι επίσης σημαντικά, καθώς παρέχουν καύσιμο και βοηθούν στην απορρόφηση των βιταμινών A, D, E και K. Εστιάστε σε πηγές όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και τα έλαια ελιάς, βούτυρο  φιστικιού και ταχίνι. «Τα λίπη βοηθούν επίσης στη διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης για αυξημένη μυϊκή μάζα».

Μην αγχώνεστε για το ότι η διατροφή σας δεν είναι «τέλεια». Η καλύτερη δίαιτα είναι αυτή που μπορείτε να ακολουθήσετε, οπότε μην κόβετε τα αγαπημένα σας φαγητά.

5.Μην αμελείτε τον ύπνο σας

Ενώ η διατροφή και η προπόνηση είναι τα πιο σημαντικά στοιχεία για την οικοδόμηση μυών, η αποκατάσταση είναι επίσης σημαντική. Οι μύες μας επανορθώνονται όταν ξεκουραζόμαστε και κοιμόμαστε, επομένως μην υπερβάλλετε στις προπονήσεις σας.

«Κοιμήσου για να μεγαλώσεις». «Μεταξύ επτά και εννέα ωρών ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για την επιδιόρθωση και την ανάπτυξη των μυών που ουσιαστικά «χάλασες» στην προπόνησή σου».

Έρευνες υποδεικνύουν ότι όταν στερείστε ύπνου, είναι πιο πιθανό να λαχταράτε και ζαχαρούχα τρόφιμα.

Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι, πίνοντας αρκετό νερό ώστε τα ούρα σας να έχουν ανοιχτό χρώμα.

6.Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε για την απόκτηση λίπους

Σκεφτείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας σχετικά με την αύξηση του λίπους, για δύο λόγους.

«Καταλαβαίνω  ότι οι άνθρωποι δεν θέλουν να πάρουν λίπος ενώ χτίζουν μυς, αλλά αν συμβεί αυτό, είναι πραγματικά ένα προσωρινό ζήτημα»

"Η διαδικασία  της οικοδόμησης άλιπης  μυϊκής μάζας αυξάνει δραματικά τη συνολική ημερήσια ενεργειακή μας δαπάνη. Χάνοντας βάρος ενώ τρώτε περισσότερο φαγητό ακούγεται σαν νίκη και είναι  ένας πολύ καλός λόγος για να επικεντρωθούμε στο να φτιάξουμε νέους μυς».

Εν κατακλείδι εστιάστε στο να τροφοδοτήσετε την επιδιόρθωση, την ανάκτηση και την ανάπτυξη των μυών σας αντί να φοβάστε την απόκτηση σωματικού λίπους. «Αυτές οι συμβουλές θα σας  οδηγήσουν σε σταδιακά αποτελέσματα στην εμφάνιση σας, αλλά θυμηθείτε να θέτετε ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας και να εστιάσετε στην οικοδόμηση δύναμης πρώτα και κύρια.

ACTIVEBODY B1

Γυναίκα bodybuilder εθίστηκε στο φαγητό και πήρε 40 κιλά

Γυναίκα bodybuilder εθίστηκε στο φαγητό και πήρε 40 κιλά

Για μεσημεριανό έτρωγε μπριζόλα με φασόλια και ντόνατς.

Μια bodybuilder που παίρνει μέρος σε επαγγελματικά τουρνουά, έβαλε 40 κιλά κατά τη διάρκεια του lockdown για τον κορονοϊό, αφού εθίστηκε στο φαγητό και κατανάλωνε τεράστιες ποσότητες καθημερινά.

Σύμφωνα με την thesun.co.uk, η 38χρονη Staceylee Richards βρήκε ψυχολογική διέξοδο στο φαγητό, όπου ξεσπούσε όταν δεν είχε καλή διάθεση, με αποτέλεσμα να παχύνει απότομα και να αντιμετωπίσει προβλήματα στη ρουτίνα της.

«Ήμουν εθισμένη στο φαγητό και το σκεφτόμουν συνεχώς», είπε χαρακτηριστικά και πρόσθεσε πως «ήταν η άνεσή μου όταν είχα σκαμπανεβάσματα, καθώς το φαγητό πάντα με έκανε να νιώθω καλύτερα. Αργότερα όμως, με έπιαναν οι ενοχές μου».

Παράλληλα, ανέφερε ότι «πήγαινα σε εστιατόριο κάθε μεσημέρι και έτρωγα μια μπριζόλα, ένα λιωμένο λουκάνικο με φασόλια, μια μπαγκέτα ζαμπόν με τυρί και ένα ντόνατς με μαρμελάδα».

Παρόλα αυτά, μετά από μερικούς μήνες αποφάσισε να επανέλθει στη φόρμα της και μετά από εντατική γυμναστική κατάφερε να χάσει 40 κιλά και να αποκτήσει τη γυμνασμένη της φόρμα. Μάλιστα, πλέον έχει ένα άλλο πρόβλημα, αφού βρίσκει πολλές φορές ρούχα μόνο στα παιδικά.

«Τώρα δεν μπορώ να βρω ούτε ένα γυναικείο τζιν που να ταιριάζει και πρέπει να ψωνίσω από το παιδικό τμήμα», είπε και συμπλήρωσε πως «είμαι πιο ευτυχισμένη που υπήρξα ποτέ και δεν θα το αλλάζω με τίποτα στον κόσμο».

  • Κατηγορία Νέα
Υπάρχουν δύο κατηγορίες τροφών που βοηθούν στην καύση λίπους χωρίς δίαιτα

Υπάρχουν δύο κατηγορίες τροφών που βοηθούν στην καύση λίπους χωρίς δίαιτα

Μπορεί αρχικά να ακούγεται... οξύμωρο, αλλά το φαγητό μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις λίπος αφού όταν πρόκειται για την καύση λίπους, το κλειδί είναι να υποστηρίξεις το σάκχαρό σου, καθώς οι ορμόνες συνδέονται άμεσα με τη διατήρηση υγιούς σακχάρου στο αίμα.

Στο bestofyou.gr διαβάζουμε πως κάθε ορμόνη στο σώμα λειτουργεί για να βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους από τα λιποκύτταρά σου εκτός από την ινσουλίνη. Έτσι, εάν ανεβάζεις το σάκχαρό κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώγοντας τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή/και τρως χωρίς να αφήνεις το σώμα σου να ξεκουραστεί μεταξύ των γευμάτων, τότε εμποδίζεις το σώμα σου να χρησιμοποιήσει το δικό του λίπος για καύσιμο.

Το κόλπο είναι να διατηρήσεις την ινσουλίνη σου σε χαμηλά επίπεδα, να διατηρήσεις σταθερό το σάκχαρο στο αίμα και να επιτρέψεις στο σώμα σου να κάνει τα δικά του κόλπα. Αυτό σημαίνει να τρως τις σωστές τροφές, να τρως πιο έξυπνα -όχι λιγότερο- και να κοιμάσαι αρκετά. Ναι! Ακόμη και ο ύπνος παίζει ρόλο στην ικανότητά μας να καίμε λίπος.

Ακολουθούν, λοπόν, μερικές τροφές στις οποίες μπορείς να επενδύσεις, οι οποίες θα σου δώσουν ενέργεια και θα σε χορτάσουν, διατηρώντας παράλληλα την ινσουλίνη σου σε χαμηλά επίπεδα!

Οι 2 τροφές που καίνε το λίπος χωρίς να κάνετε δίαιτα!

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα να παραμένει κορεσμένο για μεγάλα χρονικά διαστήματα και έχει πολύ μικρή επίδραση στα επίπεδα ινσουλίνης. Ένα άλλο πλεονέκτημα που είναι ακόμη πιο αξιοσημείωτο, είναι ότι η πρωτεΐνη έχει υψηλή θερμική επίδραση της τροφής (TEF), η οποία αναφέρεται στον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα για να αφομοιώσει, να απορροφήσει και να επεξεργαστεί τα θρεπτικά συστατικά των γευμάτων.

Χρησιμοποίησε αυτό το προνόμιο αυξάνοντας την πρωτεΐνη σου, αποκομίζοντας τα οφέλη του να αισθάνεσαι χορτασμένη και δυνατή όλη την ημέρα.

Λάδι MCT

Τα τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (MCT oil) περιέχουν λιπαρά οξέα που βρίσκονται φυσικά στο λάδι καρύδας, το φοινικέλαιο, το κατσικίσιο γάλα και το μητρικό γάλα. Λόγω του μικρότερου μήκους τους, τα MCT καίγονται και μεταβολίζονται γρήγορα και μετατρέπονται σε ενέργεια, η οποία συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής, ενώ μπορεί ακόμη και να περιορίσει την επιθυμία για φαγητό.

Η χρήση του ελαίου MCT συνιστάται ως το τελευταίο στάδιο στην απώλεια βάρους σου, σε συνδυασμό με μια δίαιτα με πλήρη διατροφή, ελάχιστα επεξεργασμένη, υψηλότερη σε λιπαρά και χαμηλότερους υδατάνθρακες. Σημαντική υπενθύμιση: όταν ξεκινάς με έλαια MCT, πρόσθεσέ το αργά στην διατροφή σου, καθώς η γρήγορη απορρόφηση μπορεί να προκαλέσει χαλαρά κόπρανα.

Η νοοτροπία ότι η κατανάλωση ελαφρύτερων τροφών και λιγότερων θερμίδων θα φέρει τη σωματική διάπλαση που επιθυμούμε είναι επικίνδυνη και ανθυγιεινή. Χρειαζόμαστε τροφές για να τροφοδοτήσουμε τα κύτταρά μας και να λειτουργούμε στο μέγιστο, οδηγώντας τον οργανισμό σε μια ισορροπημένη απώλεια κιλών.

Στην αγορά υπάρχουν πολλά τέτοια έλαια αλλά και άλλα προϊόντα MCT όπως σκόνη.

001 xtreme

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων