Οι εναλλακτικές προπονήσεις πριν πιάσουν τα πρώτα κρύα

Οι καλύτερες ιδέες για "άλλου τύπου" άσκηση -εκτός γυμναστηρίου- στην καρδιά του φθινοπώρου.

Αν αισθάνεσαι μια μεγάλη επιθυμία για διαφορετικού είδους προπονήσεις -ας τις πούμε εναλλακτικές προπονήσεις- με σκοπό να αλλάξεις κατακόρυφα τη διάθεσή σου προς το καλύτερο, τώρα είναι η κατάλληλη εποχή να το επιχειρήσεις. Κυρίως εκεί έξω, όπου ο καιρός είναι ακόμη με το μέρος σου -λιγότερη ζέστη από το καλοκαίρι, λιγότερο ψύχος από το χειμώνα.

Χωρίς να απαρνηθείς την αγαπημένη σου ρουτίνα στο γυμναστήριο, δες πόσες ωραίες ιδέες άσκησης μπορείς να επιλέξεις στις ενδιάμεσες μέρες, πριν πέσει βαρυχειμωνιά.

Τρέξιμο μακριά από το διάδρομο

Το μεγαλύτερο όφελος που μπορεί να σου χαρίσει το τρέξιμο εκτός πόλης (ή πάνω στον διάδρομο του γυμναστηρίου), δεν αφορά τόσο στο σώμα σου, αλλά κυρίως στον εγκέφαλό σου. Το trail running είναι μια διπλή εμπειρία, ταυτόχρονα εσωτερική και εξωτερική, η οποία είναι εντελώς διαφορετική από οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα.

Επιλέγοντας διαδρομές σε γειτονικά πάρκα, άλση, λόφους ή λίγο πιο μακρινά βουνά, το διαρκώς μεταβαλλόμενο τοπίο σε βοηθά να μετατρέψεις την καρδιοαναπνευστική σου προπόνηση σε αληθινή απόδραση.

Κολύμπι σε "ζεστά" νερά

Ρώτα όποιον χειμερινό κολυμβητή θέλεις και θα σου πει αυτό: "Τα πιο ωραία μπάνια είναι το φθινόπωρο, επειδή αισθάνεσαι τη θερμοκρασία του νερού πιο ζεστή από ό,τι το καλοκαίρι". Αν δεν το έχεις επιχειρήσει ποτέ, τώρα είναι η στιγμή.

Το φθινοπωρινό κολύμπι είναι η ιδανική προπόνηση για χτίσιμο των μυών όλου του σώματος χωρίς τραυματισμούς των αρθρώσεων, ενώ παράλληλα θεωρείται ο βασιλιάς της αύξησης καρδιαγγειακής αντοχής και της θωράκισης του οργανισμού από τις ιώσεις του χειμώνα.

Δεν σου κάνει καρδιά να μπεις στη θάλασσα; Μπες στην εσωτερική θερμαινόμενη πισίνα του γυμναστηρίου σου τουλάχιστον τρεις φορές τη βδομάδα.

Bodybuilding στην ύπαιθρο

Όσο η διάθεσή σου για δράση είναι σε υψηλά επίπεδα, τόσο αυτή η εποχή θα σου βρίσκει κίνητρα. Εάν το πάρκο της γειτονιάς σου διαθέτει ένα μονόζυγο και δυο μπάρες βυθίσεων, μπορείς να δεις εντυπωσιακά αποτελέσματα στη μυϊκή ανάπτυξη του σώματός σου: από τα βασικά chin-ups μέχρι το κρέμασμα του κορμού παράλληλα με το έδαφος από το μονόζυγο, μεσολαβούν δεκάδες ασκήσεις που δυναμώνουν το σύνολο των μυϊκών ομάδων μέσω καλλισθενικών και ισομετρικών κινήσεων.

Το outdoor training είναι η πιο εύκολη εναλλακτική για να γυμνάζεσαι δίπλα απ’ το σπίτι σου με μόνο "όπλο" το σωματικό σου βάρος.

Από: gr.AskMen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Το ίσως πιο σκληρό πρόγραμμα προπόνησης

Διαρκεί 60 μέρες και είναι αυτό που λέει το όνομά του: Insanity δηλαδή παραφροσύνη.

Αν ασχολείσαι συστηματικά με την άθληση και δη με την cardio εκγύμναση, σίγουρα θα έχει πάρει το αυτί σου για το Insanity Workout. Πρόκειται για ένα από τα πιο σκληρά προγράμματα προπόνησης στον κόσμο του αθλητισμού γενικότερα, που κεντρίζει το ενδιαφέρον όλο και περισσότερου κόσμου. Εδώ θα ανακαλύψεις όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το ίσως πιο σκληρό πρόγραμμα προπόνησης.

Από πού μας έρχεται το Insanity Workout;
Εμφανίστηκε πριν μερικά χρόνια στις ΗΠΑ από μια εταιρεία ανάπτυξης προγραμμάτων προπόνησης μέσω DVD, με ιδρυτή τον Shaun T (έναν από τους πιο δημοφιλείς προπονητές στον κόσμο). Για το αποκλειστικής του έμπνευσης Insanity Workout, ο Shaun T επένδυσε πολλά χρήματα σε τηλεοπτικές διαφημίσεις, και με την υποστήριξη διαφόρων αμερικανικών celebrities κατέφερε να καταξιώσει το προϊόν του ως "το πιο σκληρό DVD προπόνησης", μετατρέποντας το Insanity Workout σε μαζικό φαινόμενο.

Τι είναι το Insanity Workout
Πρόκειται για ένα πρόγραμμα 60 ημερών (επί 6 μέρες τη βδομάδα) βασισμένο στη φιλοσοφία της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT), αλλά σε εντελώς αντίθετο πλαίσιο: με την παραδοσιακή HIIT κάθε άσκηση διαρκεί 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από περίπου 2-3 λεπτά ανάπαυσης.

Στο Insanity Workout, ανά 2-3 λεπτά εκρηκτικών ασκήσεων στον μέγιστο ρυθμό εκτέλεσης, ακολουθούν 30 δευτερόλεπτα ηπιότερης έντασης ή ξεκούρασης. Το Insanity Workout χρησιμοποιεί κυρίως ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό βάρος ή κάποιον μίνιμουμ εξοπλισμό, και η ένταση κάθε συνεδρίας ποικίλει ανάλογα με τις ασκήσεις που συμπεριλαμβάνονται στο πρόγραμμα.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα
Δεν απαιτεί σχεδόν κανένα εξοπλισμό και δουλεύει ολόκληρο το σώμα, ταυτόχρονα. Το Insanity Workout λειτουργεί με διαφορετικά στάδια και επίπεδα δυσκολίας, ξεκινώντας από αεροβικές ασκήσεις με αντίσταση, συνεχίζοντας με κινήσεις υψηλότερης εκρηκτικότητας -όπως άλματα- και καταλήγοντας σε εντονότερες ασκήσεις, επαναλήψεις και σετ πολύ υψηλού ρυθμού. Φυσικά, το πρόγραμμα στοχεύει στην αποτελεσματική καύση λίπους παράλληλα με την βέλτιστη νευρομυϊκή συναρμογή, ενώ θεωρείται και ο βασιλιάς της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.

Υπάρχουν και μειονεκτήματα
Μολονότι βάζει το σύνολο του μυϊκού συστήματος σε δράση, εντούτοις, περισσότερη έμφαση δίνεται στο κάτω μέρος του σώματος με μερικές μυϊκές ομάδες -όπως της πλάτης- να ωφελούνται λιγότερο. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι το Insanity Workout συστήνεται να εκτελείται έξι φορές την εβδομάδα, κάτι που ίσως είναι πάρα πολύ δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά για τους αρχάριους.

Η έμφαση στην υψηλή ένταση μπορεί επίσης να αναγκάσει πολλούς γυμναζόμενους να παραμελούν την σωστή και ασφαλή τεχνική των ασκήσεων, εκθέτοντας το σώμα τους σε πιθανούς τραυματισμούς. Τέλος, το Insanity Workout δεν είναι πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα και η μέγιστη δύναμη.

 

 

Γενικά μιλώντας, αν έχεις ένα αποδεκτό επίπεδο φυσικής κατάστασης και αναζητάς μια νέα πρόκληση για μερικές εβδομάδες -με έμφαση στην ραγδαία καύση λίπους-, το Insanity Workout είναι μια καλή επιλογή.

Αν θέλεις όμως να δώσεις περισσότερη έμφαση στην ενίσχυση του μυϊκού σου συστήματος και στην απόκτηση μεγαλύτερης μυϊκής μάζας, υπάρχουν πολύ καλύτερες επιλογές προπόνησης από αυτή την "παραφροσύνη".

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Μάθε αν μπορεί κανείς να «χτίσει» κορμί χωρίς να στερηθεί και το αλκοόλ

Είτε προσπαθείτε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, καίτε λίπος είτε απλά να θέλετε να είστε αλλά και να παραμείνετε υγιείς, η βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης απαιτεί χρόνο, σκληρή δουλειά και αφοσίωση.

Αυτό σημαίνει εντατική άσκηση και προσεγμένη διατροφή, αλλά μήπως το αλκοόλ είναι αυτό που μπορεί να κάνει όλες τις προσπάθειές σας να πάνε... στράφι;

Στο manslife.gr τονίζεται πως για πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να επιτύχουν τους στόχους γυμναστικής το αλκοόλ – που αναφέρεται συχνά ως “κενές θερμίδες”- μπορεί να αποτρέψει την επίτευξη αυτών των στόχων λόγω του γεγονότος ότι παρέχει επτά θερμίδες ανά γραμμάριο (σε σύγκριση με τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες σε τέσσερις θερμίδες ανά γραμμάριο και λίπος σε εννέα) και δεν έχει άλλη διατροφική αξία.

Όμως ζούμε σε έναν κόσμο όπου οι περισσότερες κοινωνικές δραστηριότητες περιστρέφονται γύρω από το ποτό. Κανείς δεν θέλει να εγκαταλείψει την κοινωνική του ζωή, αλλά ένα είναι σίγουρο. Εάν πίνετε κάθε μέρα της εβδομάδας, μετά θα παλεύετε να καίτε το λίπος που αποκτήσατε!

Και φυσικά, αφού έχετε κάνει μερικά ποτά, είναι πιο πιθανό να θέλετε να καταναλώσετε τρόφιμα με αρκετές θερμίδες, από το να ασκηθείτε την επόμενη μέρα.

Έτσι, εάν έχετε προγραμματίσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και οι συνάδελφοί σας αποφασίζουν αυθόρμητα να πάνε για μια μπύρα εκεί κοντά, εσείς τι κάνετε;

Αρχικά, μην αισθάνεστε ένοχοι αν παραλείψετε την προπόνηση – μια συνεδρίαση γυμναστικής δεν πρόκειται να κάνει μεγάλη διαφορά στο σχέδιο των πραγμάτων, οπότε μην πανικοβληθείτε. Η χαλάρωση, η κοινωνικότητα και η διασκέδαση αποτελούν ουσιαστικό μέρος της ψυχικής σας ευημερίας.

Να ξέρετε πόσο πίνετε

Για μερικούς από εμάς, δεν υπάρχει το «μόνο για ένα ποτηράκι ή δύο» – εάν πίνετε, πίνετε πολύ. Ωστόσο, αυτό δεν χρειάζεται να συμβαίνει. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι ένα ποτό δεν πρόκειται να αλλάξει γεύση όσο και να πίνουμε (ή θέλουμε). Γι’αυτό και δεν χρειάζεται να τελειώσουμε ένα μπουκάλι στην καθισιά μας κάθε φορά.

Ναι, ορισμένα ποτά είναι χαμηλότερα σε θερμίδες από άλλα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πιείτε αυτό που πραγματικά θέλετε.

Μη σας νοιάζουν οι θερμίδες!

Προσπαθώντας να “νικήσετε” μια λαχτάρα με κάτι πιο ήπιο, αυτό κατά πάσα πιθανότητα θα σας προκαλέσει μεγαλύτερη λαχτάρα, με αποτέλεσμα να μισήσετε τη διατροφή σας και να νιώσετε ότι κάτι σας λείπει. Είναι καλύτερο να πιείτε ένα ποτήρι από κάτι που πραγματικά σας αρέσει, ώστε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και κατά συνέπεια ευκολότερο να επιστρέψετε στη διατροφή σας την επόμενη μέρα.

Οπότε εάν επιθυμείτε διακαώς μία piña colada ή ένα prosecco ή ένα δυνατό και σωστό Long Island Ice Tea, μην καταπιέσετε τον εαυτό σας να πιει τζιν τόνικ για παράδειγμα!

Πιείτε και απολαύστε ελεύθερα

Παρά το γεγονός ότι μπορεί να είναι δελεαστικό να παραλείψετε το γυμναστήριο όταν έχετ hungover, είναι σημαντικό να κρατήσετε ή να αφυπνίσετε τα επίπεδα ενέργειας σας, εάν προσπαθείτε να κάψετε λίπος. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι αισθάνεστε καλύτερα και επιθυμείτε υγιεινά τρόφιμα αργότερα επίσης.

Το να υπόσχεστε στον εαυτό σας ότι θα σταματήσετε να τρώτε τα βράδια μετά από μια νύχτα ποτού και κραιπάλης, είναι καθαρά μη ρεαλιστικό, ιδίως εάν αισθάνεστε πεινασμένοι τις περισσότερες φορές που φτάνετε σπίτι μετά τα μεσάνυχτα. Αλλά εάν έχετε έτοιμο ένα υγιεινό γεύμα ή ένα σνακ που έχετε προετοιμάσει από πριν, για όταν επιστρέψετε στο σπίτι, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να πάρετε απ’έξω βρώμικο ή να αδειάσετε τα αλλαντικά του ψυγείου σας από “muchίλα” και μόνο!

Να πίνετε νερό στο ενδιάμεσο

Ναι είναι κλισέ, αλλά πανάκεια επίσης! Το να έχετε στο μυαλό σας την ενυδάτωση από το ένα ποτό στο άλλο, μόνο καλό μπορεί να σας κάνει. Χαμηλώνει κάπως την ταχύτητα που πίνετε, εσείς αισθάνεστε και έχετε μεγαλύτερο έλεγχο καθ’ όλη τη διάρκεια, και το πιο σημαντικό, βοηθάει πολύ στο αυριανό hangover!

Να κοινωνικοποιήστε νηφάλιοι

Μπορεί να σας ακούγεται ξενέρωτο αποθαρρυντικό και…σουρεαλιστικό αλλά σκεφτείτε πώς θα ήταν τα πράγματα εάν βγαίνατε με φίλους, συναδέρφους, ραντεβού κλπ. και δεν πίνατε ή πίνατε soft drinks; Ναι το να βγείτε και να μην πιείτε με τους υπόλοιπους σίγουρα είναι μια δεξιότητα που τη διαθέτουν ελάχιστοι (που τους αρέσει το αλκοόλ όντως). Αλλά αυτό επ ουδενί δε θα σας στερήσει τη διασκέδαση και σίγουρα θα αισθάνεστε καλύτερα την επόμενη ημέρα! Υπερβατικό αλλά εφικτό!

Κι αν οι άλλοι αρχίσουν να σας την “λένε” επειδή δεν πίνετε, παραγγείλετε ανθρακούχο νερό με lime και όλοι θα σκέφτονται ότι είναι ένα τζιν με τόνικ!

001 xtreme

Γιατί πριν γίνεις gentleman θα πρέπει να είσαι πραγματικός άντρας

Ποιοι είναι οι τρόποι του σωστού άντρα.

Τις περισσότερες φορές, όταν ένας νέος ξεκινά το ταξίδι του στην αντρική ηλικία, προτιμά να αρχίσει από την «ευγενική» πλευρά των πραγμάτων.

Ντύνεται με στυλ, επενδύει σε κλασικά κομμάτια και επικεντρώνεται με μεγάλο ζήλο στους καλούς τρόπους. Ελπίζει, πως κάνοντας όλα αυτά, έχει τις προϋποθέσεις για να θεωρηθεί ένας σωστός άντρας. Ωστόσο, αρκετά συχνά κάτι τέτοιο του γυρνά μπούμερανγκ. Έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί να συμβεί αυτό; Η ιδανικότερη απάντηση έρχεται από μια ατάκα του John Wayne στην ταινία «McLintock!»:

You’ve got to be a man first before you can be a gentleman.

Πώς όμως μπορεί επακριβώς να «μεταφραστεί» αυτό; Η τέχνη του gentleman προϋποθέτει πραγματική ανδρεία. Είναι στην ουσία μια πιο «μαλακή» αξιοποίηση των χαρακτηριστικών της αρρενωπότητας: δύναμη, θάρρος, τιμή, ειλικρίνεια. 'Ενας gentleman άλλωστε, όπως πολύ σωστά έχει σημειώσει ο Harvey Mansfield είναι ένας άντρας που όπως και τα παπούτσια, λάμπει μόλις τον έχουν περάσει βερνίκι.

Ένας πραγματικός gentleman έχει την ικανότητα να σε εκμεταλλευτεί για να εξυπηρετήσει τα δικά του συμφέροντα ή ακόμη και να σε χειραγωγήσει, αλλά έχει επιλέξει μια πιο ηθική πορεία στη ζωή του. Ο αυτοέλεγχός του πηγάζει από μια διαχρονική ανδρική αξία: τη θέληση. Ο ανθρωπολόγος Paul Friedrich σημειώνει πάνω σε αυτό:

Ο υψηλότερος έπαινος που μπορεί να δώσει κάποιος σε έναν άντρα είναι ότι ενώ μπορεί να κάνει κάτι άσχημο ή ύπουλο, επιλέγει το σωστό.

Το κακό ωστόσο έγκειται στο ότι οι περισσότεροι δε γνωρίζουν το μονοπάτι προς τα εκεί. Προσπαθούν να γίνουν gentlemen πριν καν γίνουν άντρες. Παρακάμπτουν τις σκληρές πολλές φορές τακτικές της ανδρείας με αποτέλεσμα να μη μπορούν να κερδίσουν το σεβασμό, όπως αρχικά πρέπει. Κι αυτό είναι λογικό καθώς η διαδικασία αυτή δεν απαιτεί καθόλου θέληση και προσπερνά τους όποιους περιορισμούς.

Η πραγματική δύναμη του άντρα, πίσω από τα πολύ σημαντικά όπως είναι οι τρόποι και η συμπεριφορά, βρίσκεται στη συγκράτηση. Και η εγκράτεια είναι μια πραγματικά θαρραλέα αρετή.

Η ευγένεια χωρίς ανδρεία αποτυγχάνει. Και σε ένα πράγμα μόνο διαφωνούμε με τον John Wayne. Δε χρειάζεται απαραίτητα να ακολουθήσεις έναν από τους δύο δρόμους.

Μπορείς να αναπτύξεις και τις δυο πτυχές του εαυτού σου ταυτόχρονα, ανοίγοντας νέες πόρτες στο μυαλό σου. Και έτσι θα μπορείς να γίνεις και πραγματικός άντρας και gentleman. Με όποια σειρά εσύ επιθυμείς.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Style

Πώς θα είναι το δερμάτινό σου πάντα σαν καινούργιο

Το πιο «ασυμβίβαστο» αντρικό πανωφόρι έχει τους δικούς του κανόνες περιποίησης.

Το δερμάτινο μπουφάν είναι ένα από τα «αθάνατα» ρούχα που γίνονται ολοένα και καλύτερα όσο παλιώνουν. Κι αυτό διότι, φορώντας το παίρνει την φόρμα του σώματός σου και αποκτά καλύτερη εφαρμογή, ενώ το ξεθώριασμα του χρώματος σε σημεία «στρατηγικής σημασίας» -για παράδειγμα στους αγκώνες, στο γιακά και γύρω από τις τσέπες- του προσδίδει χαρακτήρα και το καθιστά μοναδικό.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει πως το δερμάτινο τζάκετ σου δεν έχει ανάγκη τη φροντίδα σου για να αντέξει στο χρόνο και να δείχνει πάντα σαν καινούργιο. Κι επειδή το δέρμα σαν υλικό απαιτεί ιδιαίτερους χειρισμούς, ιδού πώς θα το περιποιηθείς σωστά, ακολουθώντας τα εξής έξι βήματα.

Ψέκασέ το
Εφοδιάσου με ένα ειδικό προστατευτικό σπρέι, το οποίο μπορείς να βρεις ακόμα και στο σουπερμάρκετ. Αρκεί ένα ψέκασμα για να προφυλάξεις την ποιότητα και το χρώμα του δέρματος από τις καιρικές συνθήκες -βροχή, κρύο, χιόνι- και από τη φθορά του χρόνου.

Διάβασε την ετικέτα
Μερικές φορές το προφανές είναι εκείνο που δεν πάει το μυαλό σου. Πάρε για παράδειγμα την ετικέτα στα ρούχα και δη εκείνη στο δερμάτινο μπουφάν σου, που μπορεί να σου αποκαλύψει πολλά χρήσιμα σχετικά με το πώς πρέπει να του συμπεριφερθείς.

Απομάκρυνε τους λεκέδες
Μπορεί όσο πιο παλαιωμένη είναι η εικόνα του, τόσο πιο αρρενωπό και cool να δείχνει το leather jacket σου, αυτό όμως δεν σου δίνει το δικαίωμα να αφήνεις τους λεκέδες να πρωταγωνιστούν. Πώς μπορείς να τους αντιμετωπίσεις μόνος σου; Δύο τρόποι υπάρχουν: Πρώτον, να βρέξεις το βετέξ της κουζίνας, να το στραγγίξεις και με ταμποναριστές κινήσεις να επιμείνεις πάνω στο λεκέ. Επουδενί μην χρησιμοποιήσεις σαπούνι ή απορρυπαντικό. Δεύτερον, να βουτήξεις ένα πανί σε ελαιόλαδο και ξανά ταμποναριστά να τρίψεις ελαφρά τον λεκέ.

Πήγαινέ το στο καθαριστήριο (όταν τελειώσει η καραντίνα)
Αν πάλι δοκίμασες τα παραπάνω αλλά ο λεκές επιμένει ή απλά φοβάσαι να πειραματιστείς για να μην το χαλάσεις, απευθύνσου στους ειδικούς και πήγαινε το δερμάτινο μπουφάν σου στο καθαριστήριο για να του προσφέρουν ένα περιποιημένο στεγνό καθάρισμα.

Το νου σου στη σωστή απόχρωση βαφής
Τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, καλό είναι να περνάς το τζάκετ σου με μία ειδική βαφή για δερμάτινα υφάσματα. Προσοχή όμως στην απόχρωση που θα επιλέξεις. Και εξηγούμαστε: Ας πούμε ότι το δερμάτινό σου είναι ανοιχτό καφέ και εσύ επιλέγεις μια βαφή κατάλληλη για σκούρο καφέ. Όσο κι αν λανθασμένα πιστεύεις ότι «σιγά την διαφορά στο χρώμα», πίστεψέ μας η διαφορά στην απόχρωση θα βγάζει μάτι.

Αποθήκευσέ το σωστά
Μαζί με τις εποχές που εναλλάσσονται, εναλλάσσεται και η γκαρνταρόμπα σου. Έτσι, όταν μπει η άνοιξη, το δερμάτινο τζάκετ σου μαζί με τα λοιπά χειμερινά σου ρούχα θα «ανέβουν» πάνω στη ντουλάπα για να «κατέβουν» τα καλοκαιρινά. Φυσικά και δεν θα το κρεμάσεις ή απλά θα το διπλώσεις και θα το φυλάξεις για το επόμενο φθινόπωρο. Πρώτα, θα το περάσεις μια βόλτα από το καθαριστήριο για να ένα στεγνό καθάρισμα και φρεσκάρισμα, προκειμένου να εξαφανιστούν τυχόν βρομιές και μυρωδιές και έπειτα θα το «πακετάρεις».

  • Κατηγορία Style

Βιασμός 12χρονης: Ο bodybuilder «Ελένη» και ο μεσήλικας «Μαρία» – Φρικιαστικοί διάλογοι

Στη δικογραφία περιλαμβάνονται σχεδόν 700 σελίδες με διαλόγους από την εφαρμογή blindchat, στην οποία ο Ηλίας Μίχος είχε ανοίξει και από εκεί έβρισκε «πελάτες» για το 12χρονο κορίτσι.

Κάθε νέα αποκάλυψη, κάθε νέο στοιχείο για την ανατριχιαστική υπόθεση βιασμού και εκπόρνευσης του 12χρονου κοριτσιού στα Σεπόλια, προκαλεί ακόμη μεγαλύτερο σοκ. Με έξι συλλήψεις να έχουν ήδη γίνει, οι αρχές δεν σταματούν τις έρευνες προκειμένου να εντοπίσουν όλους τους παιδοβιαστές που είχαν ασελγήσει πάνω στην 12χρονη.

Κάθε μέρα φαίνεται πως οι αρχές οδηγούνται όλο και περισσότερο στο συμπέρασμα πως πρόκειται για ένα καλά οργανωμένο κύκλωμα. Ο κυριότερος στόχος είναι να βρεθούν εκείνοι που κακοποίησαν σεξουαλικά το 12χρονο παιδί και πλήρωναν τον βασικό κατηγορούμενο Ηλία Μίχο από 50 έως 200 ευρώ γι’ αυτό.

Όλα αυτά ενώ έρχονται στο φως και νέοι διάλογοι ανάμεσα στους επίδοξους βιαστές με τον αριθμό ή τον λογαριασμό που φέρεται να ανήκε στη 12χρονη αλλά συχνά διαχειριζόταν, σύμφωνα με τις κατηγορίες, ο ίδιος ο Μίχος.

Ο bodybuilder και ο μεσήλικας με τα trendy γυαλιά

Οι άνδρες που αναζητούνται, σύμφωνα με όσα αναφέρει η Real News, χωρίζονται από την αστυνομία σε τρεις κατηγορίες: Σε αυτούς που πλήρωσαν 50 έως 200 ευρώ για να κακοποιήσουν σεξουαλικά τη 12χρονη, σε εκείνος που μόλις είδαν ότι πρόκειται για 12χρονο παιδί, έφυγαν και σε εκείνους που επικοινώνησαν διαδικτυακά.

Απ’ όσα έχουν βρεθεί μέχρι στιγμής προκύπτει πως κάποιοι από εκείνους που επικοινώνησαν με τη 12χρονη, ήταν καταχωρημένοι με γυναικεία ονόματα. Ένας αθλητής bodybuilding ήταν καταχωρημένος ως «Μαρία», ενώ ένας μεσήλικας με trendy γυαλιά μυωπίας ως «Ελένη».

Στη δικογραφία, επίσης, υπάρχει η φωτογραφία και ο αριθμός τηλεφώνου ενός άνδρα γύρω στα 30, με μακριά μαλλιά. Εξετάζεται, επίσης, η περίπτωση ενός άνδρα με το ψευδώνυμο «Βέλος».

Από τους άνδρες που έχουν ήδη ταυτοποιηθεί, για κάποιους τα στοιχεία που τους «δένουν» με την υπόθεση στα Σεπόλια είναι αδιάσειστα, αφού τα ηλεκτρονικά τους ίχνη δείχνουν πως υπήρχε επικοινωνία τόσο μέσω διαδικτύου όσο και μέσω του κινητού.

Οι άνδρες αυτοί βρίσκονται υπό διακριτική παρακολούθηση, ώστε να μη χαθούν τα ίχνη τους. Πρόκειται για άνδρες που δεν έχουν απασχολήσει ποτέ τις αρχές, για πρόσωπα «υπεράνω πάσης υποψίας», της «διπλανής πόρτας». Οι αρχές θεωρούν, όμως, ότι δεν εμπλέκονται για πρώτη φορά σε κακοποίηση ανηλίκου.

Οι διάλογοι της φρίκης

Στη δικογραφία περιλαμβάνονται σχεδόν 700 σελίδες με διαλόγους από την εφαρμογή blindchat, στην οποία ο Ηλίας Μίχος είχε ανοίξει και από εκεί έβρισκε «πελάτες» για το 12χρονο κορίτσι.

Κάποιες φορές, οι επικοινωνίες των ανδρών με τη «16χρονη» γίνονταν ξημερώματα, κάτι που οδηγεί στο συμπέρασμα ότι ήταν ο 53χρονος που μιλούσε μαζί τους και έστελνε γυμνές φωτογραφίες και βίντεο του 12χρονου κοριτσιού!

Κάποιους από τους διαλόγους ανάμεσα στον 53χρονο και τους υποψήφιους «πελάτες» αποκαλύπτει ο Ελεύθερος Τύπος της Κυριακής.

Διάλογος 1
Προφίλ κοριτσιού: Γεια σου. Θες να βρεθούμε; Με λένε (όνομα).
Άγνωστος: Ναι.
Προφίλ κοριτσιού: Στείλε μου το κινητό σου. Εγώ κάνω πολύ σ@@.
Άγνωστος: Να σου δώσω το τηλέφωνό μου και στείλε μου στο viber.
Διάλογος 2
Προφίλ κοριτσιού: Γεια σου.
Άγνωστος: Είσαι ελεύθερη;
Προφίλ κοριτσιού: Ξέρεις πού είναι τα Σεπόλια; Θες να βρεθούμε σήμερα; Μου αρέσει πολύ το σ@@.
Άγνωστος: Πώς είσαι;
Προφίλ κοριτσιού: Έχεις αμάξι; Θες να κάνουμε σ@@ μέσα στο αμάξι και να μου δώσεις ένα δωράκι;
Διάλογος 3
Προφίλ κοριτσιού: Γεια σου. Τι κάνεις; Θες να βρεθούμε στην περιοχή μου; Με 120 ευρώ έχεις ό,τι θες…
Άγνωστος: Ναι.
Προφίλ κοριτσιού: Στείλε μου το αμάξι για να σε αναγνωρίσω.
Διάλογος 4
Προφίλ κοριτσιού: Γεια. Τι κάνεις; Είμαι 16.
Άγνωστος: Καλά είμαι. Εσύ; Εγώ είμαι 32.
Προφίλ κοριτσιού: Δεν με πειράζει. Πού είσαι τώρα;
Άγνωστος: Εγώ είμαι στο κρεβάτι.
Προφίλ κοριτσιού: Εγώ είμαι στο τζακούζι.
Άγνωστος: Θέλω να σε δω.
Προφίλ κοριτσιού: Δεν μπορώ να σου στείλω βίντεο. Να μιλήσουμε με βιντεοκλήση άμα θες, αλλά δεν θα μιλάς.

Ανάμεσα στα στοιχεία που κατάφεραν να βρουν οι αστυνομικοί από το κινητό της 12χρονης είναι και μια συνομιλία στο Instagram με έναν άνδρα τα αρχικά του οποίου είναι Μ. Ι. (τον αναζητούν οι Αρχές) προκειμένου να κλείσουν ραντεβού, ενώ υπάρχει άλλη συνομιλία με πρόσωπο από το οποίο ζητά χρήματα.

Αριθμός 12χρονης: Θα στείλεις τώρα; (Μιλάνε για χρήματα).
Άγνωστος: Ναι, σου στέλνω.
Αριθμός 12χρονης: Θα μου στείλεις την απόδειξη;
Άγνωστος: Όχι, από κοντά.
Αριθμός 12χρονης: Όπα, ρε φίλε. Θα μου στείλεις τώρα την απόδειξη, να δω αν μπήκαν.

  • Κατηγορία News

Πέθανε ξαφνικά σε ηλικία 62 ετών ο bodybuilder Doug Brignole!

«Αυτοί που νομίζουν ότι εμβόλιο σκοτώνει ας κοιτάξουν εμένα». Πέθανε σε ηλικία 62 ετών ο Doug Brignole, σύμβολο στον κόσμο του bodybuilding και συγγραφέας. Η αιτία θανάτου δεν έχει αποκαλυφθεί ακόμη.

Ο Brignole υποστήριζε με σθένος τον υποχρεωτικό εμβολιασμό κατά του COVID. Η τελευταία του δήλωση σχετικά με το θέμα της ασφάλειας των εμβολίων έχει κοινοποιηθεί ευρέως στο διαδίκτυο.

«Έχω αρκετή εμπιστοσύνη στο εμβόλιο, με βάση την έρευνά μου, για να το ολοκληρώσω», είχε γράψει ο Brignole.

«Όσοι πιστεύετε ότι το εμβόλιο σκοτώνει ανθρώπους, μπορείτε να με χρησιμοποιήσετε ως τεστ.

Αν πεθάνω, θα έχετε δίκιο. Αν δεν πεθάνω και δεν έχω αρνητικές επιπτώσεις, κάνατε λάθος και θα έπρεπε να το παραδεχτείτε (τουλάχιστον στον εαυτό σας).

Ακόμα καλύτερα, θα πρέπει να παραδεχτείτε ότι παραπλανηθήκατε και να πείτε στον κόσμο ποιος σας παραπλάνησε, ώστε οι άλλοι άνθρωποι να μπορούν να επωφεληθούν αποφεύγοντας αυτούς τους τρομοκράτες».

Ο Brignole έκανε το εμβόλιο Moderna πέρυσι σύμφωνα με την ανάρτησή του στο Facebook.

«Είμαι εμβολιασμένος! Λοιπόν, το πρώτο από τα δύο. Ας το κάνουμε αυτό για να μπορέσουμε να επιστρέψουμε στα ταξίδια, τις συναυλίες και τη διασκέδαση.

Το εμβόλιο μου ήταν χθες και δεν είχα κανένα πρόβλημα με αυτό. Ο δελτοειδής μου πονούσε λίγο, αλλά κατά τα άλλα μια χαρά. Είμαστε όλοι μαζί σε αυτό, οπότε ας κάνουμε το μερίδιό που μας αναλογεί για να το νικήσουμε».

Την περασμένη εβδομάδα, ο Brignole έγραψε στον λογαριασμό του στο Instagram γνωστοποιώντας την προετοιμασία του για την έκθεσή του για τον διαγωνισμό AAU Mr. Universe του 2022 στο Λας Βέγκας.

Δυστυχώς όμως δεν πρόλαβε. Απεβίωσε ξαφνικά στις 14 Οκτωβρίου σε ηλικία 62 ετών.

  • Κατηγορία Νέα

Μαύρισμα στο σολάριουμ: Οι ευεργετικές ιδιότητες για την υγεία!

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η υπεριώδης ακτινοβολία έχει ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό.

Οι τακτικές επισκέψεις στο σολάριουμ βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, μειώνουν την πίεση και διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία. Η λογική χρήση του τεχνητού μαυρίσματος συμπληρώνει επίσης τις ανεπάρκειες της βιταμίνης D3, η οποία προλαμβάνει πολλές σοβαρές ασθένειες. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για την κατασκευή γερών και υγιών οστών και δοντιών, καθώς και για τη διατήρηση αποτελεσματικών μυών.

Σολάριουμ για ανεβασμένη ψυχολογία

Η στιγμή ηρεμίας και χαλάρωσης που περνάμε χρησιμοποιώντας το τεχνητό μαύρισμα έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία. Κατά το μαύρισμα, στο σώμα εμφανίζονται ενδορφίνες. Οι ορμόνες της ευτυχίας προσθέτουν ενέργεια, οπότε το σολάριουμ μπορεί να είναι η λύση στην κακή διάθεση.

Ελκυστική εμφάνιση

Το μαυρισμένο σώμα φαίνεται πιο υγιές και πιο αδύνατο, κάτι που μας ανεβάζει την αυτοπεποίθηση. Αρκεί φυσικά να μην το παρακάνουμε και έχουμε τα αντίθετα αποτελέσματα.

Αποτελεί σωτήρια λύση πριν από ένα σημαντικό γεγονός

Αν έχουμε να παρευρεθούμε σε ένα σημαντικό γεγονός και δείχνουμε χλωμές, το σολάριουμ αποτελεί έναν γρήγορο τρόπο για να βελτιώσουμε την εξωτερική μας εμφάνιση. Πολλές γυναίκες χρησιμοποιούν τις υπηρεσίες πριν από έναν γάμο ή μια βάπτιση.

 


Διαμορφώστε το σώμα σας και χαρίστε «σοκολατένιο» χρώμα στο Diamonds Studio Solarium

Τηλεφωνήστε και κλείστε το ραντεβού σας για μια φανταστική εμπειρία!!!

Ώρες Λειτουργίας:

Δευτέρα – Παρασκευή: 11:00 – 21:00

Σάββατο: 11:00 – 18:00

Αλέκου Παναγούλη 121 Ν. Ηράκλειο Αττικής

Τηλ. Κρατήσεων: 2110120004

Email: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Web: diamonds-studiosolarium.gr

  • Κατηγορία Υγεία

Τελικά οι άντρες γερνούν νωρίτερα από τις γυναίκες;

Γενικά, εδώ και δεκαετίες επικρατεί η πεποίθηση πως οι γυναίκες είναι αυτές που εμφανίζουν νωρίτερα τα σημάδια της γήρανσης, αλλά ο μύθος των γοητευτικών "αγέραστων" ανδρών μάλλον καταρρίπτεται με τα ευρήματα μιας νέας μελέτης.

Μπορεί ένας άνδρας και μια γυναίκα να έχουν γεννηθεί την ίδια χρονιά, αυτό όμως δε σημαίνει ότι έχουν και την ίδια ηλικία, υποστηρίζουν ερευνητές, στο πλαίσιο μιας πρόσφατης μελέτης, που αποκαλύπτει ότι το ένα φύλο είναι πιο επιρρεπές στη… γήρανση.

Σύμφωνα με τα νέα ευρήματα, μάλιστα, το ηλικιακό αυτό χάσμα προκύπτει ήδη από την ηλικία των 20 ετών.

Στην πρώτη στο είδος της μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο The Journals of Gerontology: Series A, οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Jyväskylä συνέκριναν τη χρονολογική ηλικία χιλιάδων εθελοντών, δηλαδή τα πραγματικά χρόνια ζωής τους, με τη βιολογική τους ηλικία, δηλαδή την κατάσταση γήρανσης του οργανισμού. Αξιοποίησαν μια σειρά από τεστ, που εκτιμούν τη γήρανση του σώματος με βάση ορισμένους δείκτες ακριβείας που συνδέονται με το DNA.

Τα ευρήματα αποκάλυψαν ότι οι άνδρες γερνούν τελικά γρηγορότερα από τις γυναίκες. Μάλιστα, το χάσμα ήταν ιδιαίτερα μεγάλο στην ηλικιακή δεκαετία των 50 ετών, οπότε οι άνδρες ήταν βιολογικά κατά μέσο όρο 4 χρόνια μεγαλύτεροι από τις συνομήλικες γυναίκες.

Η έρευνα εξέτασε τη βιολογική ηλικία 2.240 διδύμων, τα οποία χωρίστηκαν σε δύο ομάδες ανάλογα με την ηλικία τους. Η μία ομάδα αφορούσε σε εθελοντές ηλικίας 21-42 ετών, ενώ η άλλη 50-76 ετών. Περίπου 151 από τα δίδυμα ζευγάρια που μελετήθηκαν ήταν γυναίκα και άνδρας, επιτρέποντας έτσι στους ερευνητές να εξετάσουν τη γενετική και τον τρόπο ζωής τους καθώς μεγάλωναν.

Η βιολογική ηλικία υπολογίστηκε με τη χρήση 4 επιγενετικών ρολογιών, τα οποία μετρούν τα λεγόμενα επίπεδα μεθυλίωσης του DNA. Πρόκειται για ειδικά μόρια, που προσκολλώνται στο DNA των κυττάρων, επιβραδύνοντας την εξέλιξή τους.

Συνυπολογίστηκαν, επιπλέον, άλλοι δυνητικά επιδραστικοί παράγοντες, όπως τα χρόνια κάθε συμμετέχοντα στην εκπαίδευση, ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), καθώς και οι συνήθειες αλκοόλ, καπνίσματος και σωματικής δραστηριότητας.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι άνδρες ήταν μεγαλύτεροι σε ηλικία από τις γυναίκες σε όλες τις ομάδες και όλα τα επιγενετικά ρολόγια. Η διαφορά, η οποία ήταν εμφανής ήδη από τη νεαρή ενήλικη ζωή, γινόταν μεγαλύτερη καθώς οι άνθρωποι γερνούσαν, αυξάνοντας το χάσμα από το 1,2 στα 4,3 έτη.

Ο δείκτης μάζας σώματος φάνηκε να είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν τη διαφορά των φύλων στη γήρανση. Οι άνδρες τείνουν να είναι πιο υπέρβαροι από τις γυναίκες, γεγονός που θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.

Οι μελετητές, ωστόσο, ισχυρίζονται ότι το χάσμα έχει μειωθεί με την πάροδο του χρόνου. Αυτό οφείλεται πιθανώς στο γεγονός ότι τα ποσοστά καπνίσματος έχουν πέσει κατακόρυφα στους άνδρες. Ενδεικτικά, ο αριθμός των ανδρών που καπνίζουν στη Φινλανδία έχει μειωθεί από 37% τη δεκαετία του 1970 σε 17% σήμερα, ενώ ο επιπολασμός έχει παραμείνει ο ίδιος στις γυναίκες (περίπου 15%).

Ωστόσο, το χάσμα παρέμεινε ακόμη και μετά τον συνυπολογισμό των υπόλοιπων παραγόντων, υποδηλώνοντας ότι κάτι υπάρχει ένα γενετικό στοιχείο που διατηρεί τις γυναίκες νεότερες.

Η Anna Kankaanpää, διδακτορική ερευνήτρια και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, είπε: «Βρήκαμε ότι οι άνδρες είναι βιολογικά μεγαλύτεροι από τις γυναίκες της ίδιας χρονολογικής ηλικίας και το χάσμα είναι σημαντικά μεγάλο στους μεγαλύτερους σε ηλικία συμμετέχοντες. Η διαφορά φύλου στον ρυθμό γήρανσης δεν εξηγήθηκε από παράγοντες του τρόπου ζωής, ενώ παρέμενε και στις περιπτώσεις διδύμων, που έχουν αναπτυχθεί στο ίδιο περιβάλλον και μοιράζονται τα μισά γονίδιά τους».

«Ένας γενετικός παράγοντας που θα μπορούσε να εξηγεί αυτή τη διαφορά είναι η παρουσία του οιστρογόνου στον γυναικείο οργανισμό, μιας ορμόνης με ευεργετικές ιδιότητες για τις γυναίκες», καταλήγει η δρ. Kankaanpää.

001 xtreme

10 σημάδια ότι δεν απολαμβάνει το σεξ μαζί σου

Συγγνώμη αλλά πρέπει να φωτίσουμε την πικρή αλήθεια. Αυτό είναι ένα καμπανάκι κινδύνου.

Σε καμία περίπτωση δε θέλουμε να σε αγχώσουμε ή να σε στεναχωρήσουμε – να σε βοηθήσουμε θέλουμε. Το να μπορείς να εντοπίσεις τα σημάδια που δείχνουν ότι κάνεις κάτι λάθος στο σεξ είναι το πρώτο βήμα για να το διορθώσεις. Κανείς δεν είναι καλός στο κρεβάτι, μέχρι να γίνει πραγματικά καλός. Πριν γράψουμε την ανάλυση του πώς θα γίνεις καλύτερος λοιπόν, θα κρούσουμε τον κώδωνα του κινδύνου.

Επειδή η σύντροφός σου μπορεί να είναι κάπως διακριτική ή επειδή απλά βαριέται να συγκρουστείτε, ξεχωρίσαμε τα 10 σημάδια που φωνάζουν ότι μπορείς και καλύτερα.

Πιάνει το κινητό της με το που τελειώσετε. Αυτό δεν είναι καλό. Για κανέναν. Ο χρόνος αμέσως μετά το σεξ είναι όλες οι ενδείξεις που χρειάζεται να έχεις για το πού βαδίζει αυτή η σχέση. Είτε κάνατε το καλύτερο, είτε το χειρότερο σεξ στον κόσμο.

Σου λέει ότι δεν έχει όρεξη. Και ξαφνικά, το να πιάνει το κινητό της αμέσως μετά το σεξ είναι ένα σενάριο που φαίνεται λίγο πιο ελκυστικό μπροστά στο να μην κάνετε σεξ καθόλου. Και όχι, δε σου λέει ότι δεν έχει όρεξη για να σου ψήσει το ψάρι στα χείλη. Απλά δεν έχει όρεξη.

Δεν προτείνει ποτέ κάτι καινούργιο. Αυτό έχει δύο αναγνώσεις. Πρώτη και θετική για σένα ανάγνωση: της αρέσουν τόσο πολύ αυτά που κάνετε συνέχεια που δεν καίγεται να εμπλουτίσει το μενού. Δεύτερη και αρνητική για σένα ανάγνωση: δεν της αρέσουν πια αυτά που κάνετε. Πρόβλημα.

Χρησιμοποιεί την ίδια φωνή σε όλα τα στάδια του σεξ. Αν εξαιρέσουμε την περίπτωση που κάνεις κάτι πάρα πολύ συγκεκριμένο όλη αυτήν την ώρα, οποιοδήποτε άλλο σενάριο δεν είναι ευνοϊκό.

Δε μιλάει κατά τη διάρκεια. Είσαι σίγουρος ότι δεν την πήρε ο ύπνος;

Κάνει αυτό που χαρακτηρίζουν στην Αμερική ως ‘overacting’. Φωνές και στριγγλιές και νυχιές και τα πάντα, εκτός τόπου και χρόνου. Δεν είναι δύσκολο να εντοπίσεις έναν κακό ηθοποιό. Θυμίσουν απλά τις φορές που τον έχεις κάνει εσύ. Δε θέλουμε να υποτιμήσουμε το σενάριο ότι είσαι τόσο ικανός στο σεξ, αλλά αλήθεια, την έχεις ξανακούσει να φωνάζει έτσι;

Δεν ξεκολλάει από το καναπέ. Το binge watching είναι το φαινόμενο του 21ου αιώνα, όλοι έχουμε πέσει θύματά του και καταλαβαίνουμε απόλυτα την ανημπόρια να το σταματήσεις, άπαξ και σε ρίξει στον καναπέ ή στο κρεβάτι με το λάπτοπ αγκαλιά. Το πρόβλημα είναι όταν τα βράδια που δε λέει να σηκωθεί από τον καναπέ επειδή ξαναβλέπει το Grey’s Anatomy από την αρχή, γίνονται όλο και περισσότερα.

Σε ρωτάει «τι συμβαίνει;» περίπου ένα λεπτό μετά. Λογικά πουθενά στον κόσμο δεν υπάρχει πιο ξεκάθαρη σαφής ένδειξη ότι δεν πέρασε καλά. Και ότι θέλει να μάθει το γιατί. Χρωστάς απαντήσεις. Ή τέλος πάντων, καθίστε λίγο να το συζητήσετε.

Της φταίνε τα πάντα στο δωμάτιό σου. Και όχι, για τα περισσότερα δεν έχει καθόλου άδικο. Αλλά μιας και το σεξ είναι κακό, η ευκαιρία να στην πει για τα σεντόνια, τη διακόσμηση και τον πόλεμο από πεταμένες μπλούζες και κάλτσες στο δωμάτιο, είναι χρυσή και αποκλείεται να την αφήσει να πάει χαμένη.

Πόσο μακριά από το καλύτερο σεξ που κάνατε ποτέ είναι ο μέσος όρος τελευταία; Καμιά φορά δε χρειάζεται να πει ή να υπονοήσει τίποτα. Μπορείς μόνος σου να βρεις την απάντηση που ψάχνεις κοιτώντας πίσω στις φορές που αναμφίβολα της άρεσε το σεξ μαζί σου.

  • Κατηγορία Woman

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων