Τι είναι το EMSculpting;

Πρόκειται για την ιδανική θεραπεία σώματος για όσους θέλουν να χάσουν πόντους σε στοχευμένα σημεία του σώματος, αφού προσφέρει σύσφιξη, μείωση κυτταρίτιδας, απώλεια λίπους, γράμμωση αλλά και μυϊκή ενδυνάμωση.

Για τον λόγο αυτό, χρησιμοποιείται από κορυφαίους αθλητές, φυσιοθεραπευτές και προσωπικούς γυμναστές.

Το EMSculpting PRO IV είναι ένα μηχάνημα τελευταίας γενιάς με 4 κεφαλές, οι οποίες εφαρμόζονται στα σημεία του σώματος και εκπέμπουν ηλεκτρομαγνητικά κύματα προκαλώντας την σύσπαση των μυών.

Όλες οι μυϊκές ομάδες στην περιοχή εφαρμογής ενεργοποιούνται ταυτόχρονα και γυμνάζονται στοχευμένα αλλά και ανεξάρτητα!

Τέλος το EMSculpting pro IV ανήκει στην κατηγορία του EMS training, αλλά αποτελεί την πιο καινοτόμο τεχνολογία από όλες τις υπόλοιπες συσκευές!

Σημεία εφαρμογής EMSculpting

- Κοιλιά
- βραχίονες
- Μπράτσα
- Γλουτοί
- Ψωμάκια
- Γάμπες

Μπορεί να είναι εικόνα 2 άτομα και άτομα που στέκονται

Διαδικασία

Η θεραπεία με το EMSculpting είναι εύκολη και απλή, αφού το μόνο που πρέπει να κάνει κάποιος είναι να ξαπλώσει και να αφήσει το μηχάνημα να κάνει όλη την δουλειά!

Σε κάθε συνεδρία, οι ειδικές κεφαλές μπορούν να εφαρμοστούν σε μία ή και δύο περιοχές ταυτόχρονα ενώ η διάρκεια είναι περίπου 30 λεπτά.

Τα ηλεκτρομαγνητικά κύματα που εκπέμπουν οι κεφαλές, μπορούν να προκαλέσουν έως και 50.000 μυϊκές συσπάσεις ανά συνεδρία.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στους μύες, πετυχαίνοντας έτσι μείωση του τοπικού λίπους έως και 19%.

Εφόσον το λίπος μειώνεται στην περιοχή, επιτυγχάνεται και η βελτίωση της κυτταρίτιδας η οποία οφείλεται στην ύπαρξη λίπους.

Tαυτόχρονα, με τις συσπάσεις των μυών, η μυϊκή μάζα αυξάνεται έως και 16%, επομένως η γράμμωση και η σύσφιξη στην περιοχή είναι τα θετικά επακόλουθα!

Πρόκειται για ένα ειδικό μηχάνημα καινοτόμου τεχνολογίας HIFEM, δηλαδή υψηλής ισχύος εστιασμένου μαγνητικού πεδίου.


Διαμορφώστε το σώμα σας και χαρίστε «σοκολατένιο» χρώμα στο Diamonds Studio Solarium

Τηλεφωνήστε και κλείστε το ραντεβού σας για μια φανταστική εμπειρία!!!

Ώρες Λειτουργίας:

Δευτέρα – Παρασκευή: 11:00 – 21:00

Σάββατο: 11:00 – 18:00

Αλέκου Παναγούλη 121 Ν. Ηράκλειο Αττικής

Τηλ. Κρατήσεων: 2110120004

Email: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Web: diamonds-studiosolarium.gr

  • Κατηγορία Beauty

Athens Marathon 2022 – Λίγο πριν την εκκίνηση!

Λίγες μέρες μόνο απομένουν για τον κλασικό – αυθεντικό Μαραθώνιο.

Εδώ θα αναφερθούμε σε μερικά, ίσως χρήσιμα, πράγματα γύρω από τον κλασικό Μαραθώνιο.

Τι είναι ο Μαραθώνιος δρόμος;
Ο Μαραθώνιος Δρόμος είναι αγώνας αντοχής συνολικής απόστασης 42,195 μέτρων και περιλαμβάνεται στα σύγχρονα ολυμπιακά αθλήματα. Η ιστορία του, γνωστή. Ο αγώνας ονομάζεται έτσι από την ιστορική διαδρομή του Αθηναίου στρατιώτη ημεροδρόμου (αγγελιοφόρου) Φειδιππίδη που μετά τη μάχη του Μαραθώνα (490 π.Χ) έτρεξε από το πεδίο της μάχης (με πλήρη πολεμική εξάρτηση) στην Αθήνα για να μεταφέρει τα νικητήρια νέα με τη λέξη «νενικήκαμεν».

Προπόνηση.
Οι περισσότεροι προπονητές θεωρούν ότι το πιο σημαντικό στοιχείο στην προετοιμασία για ένα μαραθώνιο είναι το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων με μια προοδευτική αύξηση των μεμονωμένων αποστάσεων.
Οι πεπειραμένοι επαγγελματίες έχουν την δυνατότητα να τρέξουν μέχρι και 200 χλμ την εβδομάδα. Τα πολλά χιλιόμετρα ωστόσο, εγκυμονούν κινδύνους τραυματισμών.
Πολλά προγράμματα προετοιμασίας διαρκούν πέντε ή έξι μήνες για τους αρχάριους που δεν τρέχουν καθόλου, με μια βαθμιαία αύξηση (κάθε δύο εβδομάδες) στην απόσταση που τρέχουν και τελικά μια μικρή μείωση (1 έως 3 εβδομάδες) για ξεκούραση. Συνήθως ο αθλητής θα τρέξει 5 φορές την εβδομάδα. Το πρόγραμμα γενικά αυξάνει την απόσταση, φτάνοντας στην ανώτερη απόσταση (32 χλμ) 3 εβδομάδες πριν τον αγώνα. Μετά η εβδομαδιαία απόσταση μειώνεται σταδιακά μέχρι τον αγώνα.
Για ένα πιο έμπειρο ερασιτέχνη, 3 μήνες προετοιμασίας 5 φορές την εβδομάδα είναι συνήθως αρκετές για ένα χρόνο γύρω στις 4 ώρες. Για ένα αρχάριο 6 μήνες.

Στρατηγική.
Πολύ μεγάλο ρόλο στο να καταφέρει ο εκάστοτε δρομέας να τερματίσει και πόσο μάλλον να πετύχει έναν καλό χρόνο, παίζει η στρατηγική και η διαχείριση δυνάμεων κατά την διάρκεια του αγώνα. Η ενυδάτωση του οργανισμού και η αναπλήρωση της ενέργειας κατά την διάρκεια της διαδρομής για πολλά χρόνια ήταν μια πολύ δύσκολη διαδικασία. Τα gel υδατάνθρακα, τα ροφήματα ηλεκτρολυτών και τα ενεργειακά ποτά, έχουν γίνει απαραίτητα! Δεν είναι μόνο το μπουστάρισμα που θα δώσουν κατά τη διάρκεια του αγώνα μα είναι και η προστασία του οργανισμού που στρώνει το έδαφος για μια πιο ποιοτική γρήγορη αποθεραπεία.

Ρεκόρ χρόνου.
Το ρεκόρ το κατέχει ο Κενυάτης Felix Kipchirchir Kandie στους άνδρες με χρόνο 2ω10λ:36δ που πραγματοποιήθηκε στις 9 Νοεμβρίου 2014 και για τις γυναίκες η Λιθουανή Rasa Drasdauskaite με χρόνο 2ω31λ:06δ στις 2 Νοεμβρίου 2010.
Η Mizuki Noguchi από την Ιαπωνία με χρόνο 2ώ26λ:20δ κατέχει το ολυμπιακό ρεκόρ και πραγματοποιήθηκε στους Ολυμπιακούς αγώνες της Αθήνας.

Νικητές και στατιστικά.
Εάν ρωτήσουμε τυχαία δέκα ανθρώπους για το ποιοι πιστεύουν ότι έχουν παράδοση να τερματίζουν πρώτοι στον κλασικό μαραθώνιο, εάν όχι 10 στους 10 σίγουρα οι 9 στους 10 θα απαντούσαν οι Κενυάτες. Πράγμα που θα ήταν σωστό αν δεν ήταν λάθος! Η Ελλάδα κατέχει την πρώτη θέση σε άνδρες και γυναίκες με 17 και 11 νίκες αντίστοιχα. Ακολουθούν οι πολυδύναμοι Κενυάτες στους άνδρες με 16 και από εκεί και κάτω η διαφορά είναι αισθητή.
(Πηγή: Wikipedia.org)

Η διοργάνωση.
Μια μικρή γιορτή στήνεται κάθε χρόνο μερικές μέρες πριν την έναρξη του αγώνα έτσι ώστε, οι επίδοξοι δρομείς που συρρέουν από όλα τα μήκη και πλάτη της γης για να λάβουν μέρος σε αυτό το μοναδικό event, να έχουν την δυνατότητα να παραλάβουν τις συμμετοχές τους και ταυτόχρονα να εφοδιαστούν με τα απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής και αξεσουάρ για τον αγώνα. Μάλιστα, για κάποιους αποτελεί στόχο ζωής να τρέξουν και να τερματίσουν αυτόν τον σπουδαίο αγώνα.

Σας περιμένουμε όλους στο Marathon Expo και σίγουρα στο photo finish!

xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Sumo Squat: Η παραλλαγή στα καθίσματα για έξτρα τόνωση στους γλουτούς

Αν θέλετε να νιώσετε τους γλουτούς σας να «καίνε» αλλά και να τονώσετε τους υπόλοιπους μυς των ποδιών, δοκιμάστε τα sumo squat.

Το παραδοσιακό squat (κάθισμα) αποτελεί μία από τις κορυφαίες κινήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, αλλά αν θέλετε να αλλάξετε λίγο την προπόνησή σας, υπάρχει μια παραλλαγή που μπορείτε να δοκιμάσετε: Το sumo squat πρόκειται για μια εξαιρετική παραλλαγή του κλασικού καθίσματος, που τονώνει τους μυς των ποδιών «ενεργοποιώντας» πολύ πιο έντονα την περιοχή των γλουτών.

Τι είναι το sumo squat
Με απλά λόγια, για την συγκεκριμένη παραλλαγή θέλετε να έχετε μια ευρύτερη στάση, με τα πόδια σας να είναι πιο ανοιχτά από τους γοφούς και ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω, σε γωνία περίπου 45 μοιρών.

Όπως ένα κανονικό squat, εκτελείτε ένα sumo squat με την κάμψη του ισχίου και του γόνατος ενώ χαμηλώνετε προς τα έδαφος και σφίγγετε τους γλουτούς σας ενώ για να σηκωθείτε, επεκτείνετε το ισχίο και τεντώνετε τα πόδια σας πιέζοντας το βάρος προς τα πάνω, σφίγγοντας και πάλι τους γλουτούς σας.

Η θέση σας είναι διαφορετική σε ένα squat σούμο έναντι ενός κανονικού αλλά υπάρχουν πολλές ομοιότητες μεταξύ των δύο.

Ποιους μυς στοχεύει
Όπως ένα κανονικό squat, το sumo squat ενεργοποιεί σχεδόν σε όλους τους μύες του κάτω μέρους του σώματος, όπως οι τετρακέφαλοι (οι μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού) και οι γλουτιαίοι (μύες του γλουτού) και οι οπίσθιοι μηριαίοι (οι μύες στο πίσω μέρος του μηρού).

Στην πραγματικότητα, λόγω της ευρείας στάσης και της θέσης του ποδιού σας, αυτοί οι μύες του πίσω μέρους του σώματος θα δουλέψουν πιο σκληρά από ό,τι σε ένα παραδοσιακό squat, μας εξηγούν οι ειδικοί.

Όταν τα πόδια σας είναι τοποθετημένα σε ευρύτερη στάση από το πλάτος των ώμων σας και τα δάχτυλά των ποδιών σας είναι στραμμένα προς τα έξω κατά 45 μοίρες περίπου, τότε θα ενεργοποιήσετε περισσότερο τους γλουτούς και ελαφρώς περισσότερο τους μηριαίους μυς.

Λόγω αυτής της στάσης, θα στοχεύσετε περισσότερο και στους εσωτερικούς μύες του μηρού ή τους προσαγωγούς σας. Επίσης, λόγω της ευρύτερης στάσης, το εύρος της κίνησής σας θα είναι μικρότερο από ό,τι θα ήταν με ένα κανονικό squat.

Ποια τα μοναδικά του οφέλη
Εκτός από το ότι γυμνάζει σχεδόν κάθε μυ στα πόδια σας, το sumo squat βοηθά στην οικοδόμηση δύναμης στους τετρακέφαλους και στους γλουτούς σας. Οι δυνατοί τετρακέφαλοι και οι γλουτοί σας βοηθούν να τρέχετε και να πηδάτε πιο αποτελεσματικά, καθώς και να σηκώνετε περισσότερο βάρος στην καθημερινότητά σας.

Επιπλέον, επειδή τα sumo squat δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στους προσαγωγούς σας, μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της σταθερότητας στο ισχίο σας, κάτι που παίζει ρόλο στην πρόληψη τραυματισμών σε κινήσεις όπως το τρέξιμο, σύμφωνα με επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research.

Τα βήματα της σωστής τεχνικής
Αν θέλετε να δοκιμάσετε τα sumo squat αλλά δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να τα εκτελέσετε με την σωστή τεχνική και να αποφύγετε τραυματισμούς:

- Σταθείτε με τα πόδια σας πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα προς τα έξω, τα χέρια στα πλάγια ή μπροστά από το στήθος σας. Εάν χρησιμοποιείτε βάρη, μπορείτε να κρατήσετε ένα στο ύψος του θώρακα ή και λίγο πιο χαμηλά.
- Ενεργοποιήστε τον κορμό σας, σφίγγοντάς τον, κρατήστε τον θώρακα ψηλά και την πλάτη σας επίπεδη και μετατοπίστε το βάρος σας προς τις φτέρνες σας.
- Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας για να χαμηλώσετε σε ένα squat.
- Σφίξτε τους γλουτούς, σπρώχνοντας το βάρος προς τα πάνω και τεντώστε τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Αν δοκιμάζετε αυτήν την άσκηση για πρώτη φορά, κάντε βήμα-βήμα τις κινήσεις εστιάζοντας στην καλή τεχνική δίχως έξτρα βάρος. Για να μάθετε περισσότερο για την σωστή τεχνική του sumo squat, δείτε το βίντεο που ακολουθεί:

 

 

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

Προσπαθείτε να μείνετε έγκυος; Πώς η γυμναστική ενισχύει τη γονιμότητα

Ποιες αλλαγές προτείνουν να κάνετε οι ειδικοί στην γυμναστική σας για να ενισχύσετε την γονιμότητά σας…

Όταν προσπαθείτε να δημιουργήσετε την δική σας οικογένεια και να μείνετε έγκυος, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φροντίσετε την αναπαραγωγική σας υγεία. Μια από τις πιο χρήσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι η αλλαγή στην γυμναστική σας, όπως αναφέρουν οι ειδικοί.

Πώς συνδέεται η γυμναστική με την γονιμότητα
Ένας μεγάλος όγκος ερευνών δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη γονιμότητα. Για παράδειγμα, συστηματική ανασκόπηση μελετών που δημοσιεύθηκε στο Sports Medicine αναφέρει ότι η γυμναστική 30 έως 60 λεπτών υψηλής έντασης καθημερινά συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο ανωορρηξίας.

Η ανωορρηξία, όπως εξηγούν οι ειδικοί, συμβαίνει όταν η ωοθήκη σας δεν απελευθερώνει ωάριο κατά τη διάρκεια ενός εμμηνορροϊκού κύκλου και αντιπροσωπεύει περίπου το 30% των περιπτώσεων γυναικείας υπογονιμότητας.

Ταυτόχρονα όμως, η τακτική άσκηση για περισσότερο από 60 λεπτά την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο υπερπροπόνησης, μια κατάσταση που εξαντλεί το νευρικό σας σύστημα και αυξάνει τις πιθανότητες υπογονιμότητας στις γυναίκες.

Χρειάζεται ισορροπία
Είτε ασχολείστε με την κωπηλασία είτε το Pilates, το καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής είναι αυτό που σας αρέσει αρκετά για να το ακολουθείτε τακτικά και με συνέπεια.

Η τακτική ενασχόληση με κάποια φυσική δραστηριότητα ή άθλημα μπορεί να είναι ευεργετική για τη γονιμότητα, καθώς η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες, στην προώθηση της απώλειας βάρους εάν είστε υπέρβαροι και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, λένε οι ειδικοί.

Οποιαδήποτε άσκηση βρίσκετε ευχάριστη, μπορεί να είναι και εξαιρετικά ωφέλιμη. Δεν έχει να κάνει τόσο με το είδος της προπόνησης αλλά περισσότερο με την συνέπεια.

Ποια είναι η βέλτιστη ένταση για την αναπαραγωγική υγεία;
Όσο χρήσιμη και αν είναι η φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας, η επανειλημμένη άσκηση μέχρι το σημείο της εξάντλησης μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας.

Σύμφωνα με συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Sports Medicine, η αερόβια άσκηση (όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι) για επτά και πλέον ώρες την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων ωορρηξίας.

«Οι γυναίκες που ασκούνται υπερβολικά μπορεί να εμφανίσουν αμηνόρροια (απουσία εμμήνου ρύσεως) ή να έχουν πολύ χαμηλό δείκτη μάζας σώματος, και τα δύο είναι επιβλαβή για τη γονιμότητα» αναφέρουν χαρακτηριστικά οι ειδικοί.

Αντίθετα, ακούστε το σώμα σας και προσαρμόστε τις προπονήσεις σας, σταματώντας προτού νιώσετε ότι έχετε κάνει πάρα πολλά.

Βεβαιωθείτε ότι τροφοδοτήστε κατάλληλα
Ανεξάρτητα από το πόσο γυμνάζεστε, πρέπει να τρώτε αρκετά για να τροφοδοτείτε κάθε σας προπόνηση. Η καύση περισσότερων θερμίδων από όσες λαμβάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων αναπαραγωγικής υγείας, όπως εμμηνορροϊκή δυσλειτουργία, χαμηλή ενέργεια και μειωμένη οστική πυκνότητα.

Αυτά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη γονιμότητα διαταράσσοντας τις ορμόνες που απαιτούνται για την ωορρηξία. «Είναι σημαντικό για τις γυναίκες να διασφαλίσουν ότι τρώνε αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξουν τα επίπεδα δραστηριότητάς τους» λένε οι ειδικοί.

Η άσκηση από μόνη της δεν είναι πανάκεια για τη βελτίωση της αναπαραγωγικής σας υγείας. Αλλά η διατήρηση μιας σταθερής ρουτίνας φυσικής κατάστασης σε συνδυασμό με άλλες συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής – όπως η σωστή διατροφή, ο καλός ύπνος, η διαχείριση του άγχους και η αποφυγή του καπνίσματος και του αλκοόλ – μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.

Πηγή: www.imommy.gr

001 xtreme

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις προτού αφαιρέσεις ένα τατουάζ

Ποια είναι η τεχνολογία Picosecond που έφερε επανάσταση στην αφαίρεση τατουάζ.

Έχουν περάσει περισσότερα από 50 χρόνια από την πρώτη αφαίρεση τατουάζ στην ιστορία, αλλά μέχρι σήμερα θεωρείται από πολλούς μια αμφιλεγόμενη διαδικασία. Όλα αυτά τα χρόνια έχουν χρησιμοποιηθεί πολλά εργαλεία που έβλαψαν με τους δερματολόγους να καταλήγουν για καιρό στα λέιζερ Q-Switched. Όλα αυτά πριν βρεθούμε στην εποχή των Picosecond.

Η λειτουργία και οι διαφορές τους
Τα Q-Switched παράγουν έναν τεράστιο σχηματισμό παλμών που έχουν υψηλά επίπεδα ενέργειας και είναι αρκετά ισχυροί, ώστε να σπάσουν το μελάνι του τατουάζ. Συχνά απαιτούν μεγάλο αριθμό συνεδριών, χωρίς πάντα να αφήνουν αποτέλεσμα. Το Picosecond από την άλλη το οποίο μπορεί να αφαιρέσει το τατουάζ με λιγότερες συνεδρίες και πολύ πιο ανώδυνα, έφερε την επανάσταση.

Πώς λοιπόν διαγράφουμε σήμερα το παρελθόν, σύμφωνα με τους ειδικούς
Η αφαίρεση τατουάζ είναι μια περίπτωση όπου, αν χρησιμοποιήσουμε τα σωστά εργαλεία, τότε μπορούμε να διαγράψουμε πλήρως το παρελθόν. Είναι ωστόσο μια διαδικασία που πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο στην έρευνα για να γίνει με το σωστό τρόπο. Και φυσικά να εμπιστευτούμε τους ειδικούς.

Όσα πρέπει να γνωρίζουμε για την αφαίρεση τατουάζ
Οι περισσότεροι δερματολόγοι χρησιμοποιούν το Q-switched laser για να κονιορτοποιήσουν τη χρωστική ουσία του τατουάζ, εξηγεί ο Thomas Rohrer, καθηγητής δερματολογίας στο Πανεπιστήμιο Brown. Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Archives of Dermatology σημείωσε ότι αυτός ο τύπος λέιζερ δεν λειτουργεί καλά για την αφαίρεση τατουάζ 5 cm² ή μεγαλύτερων.

Τα λέιζερ Q-switched έχουν επίσης κακή απόδοση σε τατουάζ ηλικίας τριών ετών ή μεγαλύτερης, εάν βρίσκονται στα πόδια ή εάν περιέχουν άλλα χρώματα εκτός από το κόκκινο και το μαύρο.

Ο Dr. Rohrer προτείνει ως καλύτερη επιλογή τα πρόσφατα εγκεκριμένα από τον FDA λέιζερ, τα λεγόμενα λέιζερ "Picosecond", τα οποία αφαιρούν αποτελεσματικότερα τις χρωστικές ουσίες. Ακόμη όμως και αν βρούμε έναν δερματολόγο με πιστοποίηση όσον αφορά τη χρήση τους, θα πρέπει να κάνουμε κι άλλη υπομονή. Τα τατουάζ δεν είναι δυνατό να αφαιρεθούν σε μία συνεδρία: αυτές οι θεραπείες λειτουργούν καλύτερα όταν αφήνουμε να περάσουν αρκετοί μήνες μεταξύ των συνεδριών.

Στο ενδιάμεσο, καθώς και μετά το πέρας της διαδικασίας, θα πρέπει να αποφεύγουμε τον ήλιο, επειδή το λέιζερ αφαιρεί τη φυσική χρωστική ουσία του δέρματος και η έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες μπορεί να επιδεινώσει τον αποχρωματισμό.

Πηγή: esquire.com.gr

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Υγεία

Μήπως οι άνδρες έχουν πιο συχνά το μυαλό τους στο σεξ;

Η ερωτική επιθυμία παρουσιάζει έντονη διαφορά μεταξύ των δύο φύλων, αναφέρουν επιστήμονες από τη Γερμανία οι οποίοι ανέλυσαν συνδυαστικά τα ευρήματα εκατοντάδων μελετών στις οποίες είχαν συμμετάσχει χιλιάδες εθελοντές από δεκάδες χώρες του κόσμου.

Το πιο απρόσμενο εύρημα της μελέτης ήταν ότι οι παρατηρούμενες διαφορές ήταν οι ίδιες στις διάφορες χώρες, ηλικιακές ομάδες και εθνικότητες. Ήταν επίσης οι ίδιες ανεξαρτήτως σεξουαλικού προσανατολισμού.

Εν συντομία, η μελέτη έδειξε πως οι άνδρες κατά κανόνα έχουν πολύ ισχυρότερη ερωτική επιθυμία απ’ ό,τι οι γυναίκες. Συνολικώς, οι άνδρες περνούν πολύ περισσότερη ώρα:

- Κάνοντας σκέψεις που αφορούν το σεξ
- Έχοντας φαντασιώσεις για το σεξ
- Νιώθοντας ερωτική επιθυμία

Η μελέτη έδειξε ακόμα πως οι άνδρες αυνανίζονται πολύ περισσότερο απ’ όσο οι γυναίκες. «Η εντονότερη ερωτική επιθυμία των ανδρών μοιάζει να είναι ένα παγκόσμιο, πανανδρικό φαινόμενο», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Julius Frankenbach, διδακτορικός φοιτητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Saarland, στο Σάαρμπρυκεν της Γερμανίας.

Η μελέτη

Τα νέα ευρήματα δημοσιεύονται στην επιθεώρηση Psychological Bulletin, που εκδίδει η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA). Όπως γράφουν οι ερευνητές, εξέτασαν τα ευρήματα 211 προγενέστερων κλινικών μελετών, οι οποίες είχαν διεξαχθεί μετά το 1996. Στις μελέτες συμμετείχαν 621.463 εθελοντές, ηλικίας 14 ετών και άνω.

Οι ερευνητές εξέτασαν τον τρόπο διεξαγωγής κάθε μελέτης. Ύστερα έλαβαν υπ’ όψιν τις μεθοδολογικές διαφορές μεταξύ τους και έπειτα εξέτασαν τα δεδομένα για την ερωτική επιθυμία ανδρών και γυναικών.

Το συμπέρασμά τους ήταν πως η ανδρική ερωτική επιθυμία είναι ισχυρότερη από τη γυναικεία με μία διαφορά που είναι «μέτρια προς υψηλή».

Ωστόσο αυτό είναι ένας γενικός κανόνας, που έχει αρκετές εξαιρέσεις, σπεύδει να διευκρινίσει ο κ. Frankenbach. «Υπολογίζουμε ότι περίπου μία στις τέσσερις γυναίκες έχουν εντονότερη ερωτική επιθυμία από τον μέσο άνδρα», εξηγεί. «Οι τρεις στις τέσσερις όμως έχουν πολύ χαμηλότερη».

Ευαίσθητο θέμα

Η σεξουαλικότητα είναι ένα πολύ ευαίσθητο θέμα, παραδέχονται οι ερευνητές. Γι’ αυτό και υπάρχει πάντοτε το ενδεχόμενο να μην είναι εντελώς ακριβείς οι αυτοαναφορές των εθελοντών για το πόσο συχνά σκέφτονται ή κάνουν σεξ.

«Υπήρξαν κάποιες τέτοιου είδους ενδείξεις, ιδίως όσον αφορά τον αριθμό των ερωτικών συντρόφων», εξήγησε ο κ. Frankenbach. «Οι απαντήσεις μερικών ανδρών ήταν σχεδόν εξωπραγματικές, με την κοινή λογική».

Ωστόσο ούτε καν οι υπερβολές δεν ήταν αρκετές για να εξηγήσουν τις διαφορές που καταγράφονται σε όλα τα μήκη και τα πλάτη της γης. Γι’ αυτό εκτιμά πως «η διαφορά στην ερωτική επιθυμία των δύο φύλων είναι απολύτως αληθινή».

Πώς θα μπορούσε να εξηγείται αυτή η διαφορά; Η βιολογία ασφαλώς παίζει ρόλο, αλλά μόνη της δεν μπορεί να την εξηγήσει εξ ολοκλήρου, απαντά. Το πιθανότερο είναι πως πηγάζει από την πολύπλοκη αλληλεπίδραση πολλών παραγόντων στους οποίους συμπεριλαμβάνονται:

Αφ’ ενός οι κοινωνικοί κανόνες, οι ρόλοι και η μάθηση
Αφ’ ετέρου η γενετική, η φυσιολογία και η βιολογία του ανθρώπου

Πώς να επιλέξεις την καλύτερη πρωτεΐνη για αδυνάτισμα;

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε σκόνη πρωτεΐνης για απώλεια βάρους. Μάθετε γιατί είναι μια συνηθισμένη πρόταση και πώς να επιλέξετε τη σωστή σκόνη πρωτεΐνης για εσάς.

Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το ταξίδι της απώλειας βάρους – από το φαγητό που τρώτε, τη ρουτίνα, την σωματική άσκησής σας, τις συνήθειες ύπνου σας και πολλά άλλα. Επιπλέον, η κατανομή της πρωτεΐνης, των υδατανθράκων και του λίπους μπορεί να επηρεάσει τη σύσταση του σώματος σας κατά τη διάρκεια της προσπάθειας απώλειας βάρους.

Συγκεκριμένα, συνιστάται η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια του θερμιδικού περιορισμού για τη μείωση της απώλειας άλιπης σωματικής μάζας (μυών) ώστε το σώμα να επικεντρωθεί στην καύση του λίπους.

Αν και είναι προτιμότερο να βασίζεστε πρωταρχικά στην τροφή, υπάρχουν στιγμές που μπορεί να είναι δύσκολο να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη μόνο από το φαγητό. Επιπλέον, οι σκόνες πρωτεΐνης μπορούν να είναι μια βολική επιλογή όταν θέλετε ένα γρήγορο γεύμα γεμάτο πρωτεΐνη. Λοιπόν, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στους διαφορετικούς τύπους σκόνης πρωτεΐνης και τις καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης για απώλεια βάρους που προτείνουμε.

Βοηθά η σκόνη πρωτεΐνης να χάσετε βάρος;

Αυτό που είναι ζωτικής σημασίας να θυμάστε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι ότι πρέπει να καταναλώνετε λιγότερο φαγητό από αυτό που καίει το σώμα σας. Ωστόσο, όταν το κάνετε αυτό, το σώμα σας χάνει λίπος, αλλά κινδυνεύετε να χάσετε και μυς.

Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε πιο αργό μεταβολισμό που εμποδίζει τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και μυϊκή αδυναμία, και μπορεί επίσης να εμποδίσει την άσκησή σας. Επομένως, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη από το συνηθισμένο όταν έχετε έλλειμμα θερμίδων για να διατηρήσετε την άλιπη μάζα του σώματός σας.

Είναι λοιπόν η σκόνη πρωτεΐνης καλή για την απώλεια βάρους;

Μπορεί να έχει σημαντική θέση στην προσπάθεια σας για απώλεια βάρους. Ωστόσο, μην αγοράζετε σκόνη πρωτεΐνης με τη σκέψη ότι θα είναι το μοναδικό μέσο για να αδυνατίσετε. Οι διατροφικές σας επιλογές και συμπεριφορές είναι το κλειδί για την επίτευξη του στόχου σας!

Η έρευνα δείχνει ότι ένα άτομο που θέλει να χάσει περίπου ένα κιλό λίπους την εβδομάδα θα πρέπει να καταναλώνει μεταξύ 0,6-0,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Για κάποιον που ζυγίζει 175 κιλά, δηλαδή 105-123 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Πώς είναι δυνατόν κάποιος να φάει όλη αυτή την πρωτεΐνη; Και οι χορτοφάγοι; Οι Vegans; Εδώ είναι λοιπόν όπου τα συμπληρώματα πρωτεΐνης έρχονται να σώσουν την κατάσταση!

Πώς να επιλέξετε σκόνη πρωτεΐνης για απώλεια βάρους;

Λάβετε υπόψη τα ακόλουθα όταν επιλέγετε σκόνη πρωτεΐνης:

Ο τύπος της πρωτεΐνης – δηλ. ορός γάλακτος, καζεΐνη, ρυζιού, μπιζελιού, μείγμα φυτικών πρωτεϊνών κ.λπ.

Η σύνθεση αμινοξέων – Λείπουν κάποια βασικά αμινοξέα; Περιέχει τα τρία BCAAS; Έχει πάνω από 2-3 γραμμάρια λευκίνης (η λευκίνη είναι ο σπινθήρας που ξεκινά την οικοδόμηση μυών);

Κοιτάξτε τα συστατικά - Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν πολλά πρόσθετα ή περιττά συστατικά.

Κοιτάξτε το πάνελ διατροφής – Προσέξτε το μέγεθος της μερίδας, τις θερμίδες, τους υδατάνθρακες και το λίπος εκτός από την πρωτεΐνη, ώστε να γνωρίζετε πώς η σκόνη ταιριάζει στην ημερήσια σας πρόσληψη.

Κόστος – Το κόστος των σκονών πρωτεΐνης μπορεί να ποικίλλει πολύ.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τη σκόνη πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους

Υπάρχουν τρία βασικά πράγματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου για τη χρήση σκόνης πρωτεΐνης για απώλεια βάρους:

Δεν πρέπει να αντικαθιστά τα ολόκληρα γεύματα – είναι συμπλήρωμα σε αυτό που ήδη τρώτε

Οι σκόνες πρωτεΐνης μπορούν να είναι ένας βολικός τρόπος για να κλείσετε το χάσμα στην πρόσληψη πρωτεΐνης σε σχέση με τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη

Το χρονοδιάγραμμα της πρόσληψης πρωτεΐνης και το πόση ποσότητα καταναλώνετε σε μία προπόνηση έχει σημασία

Έχοντας όλα αυτά κατά νου, εδώ είναι μια λίστα με μερικές από τις πιο κοινές σκόνες πρωτεΐνης στην αγορά.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη

Ο ορός γάλακτος είναι η υγρή πρωτεΐνη του γάλακτος και είναι μια ισχυρή πηγή πρωτεΐνης όταν απομονώνεται. Είναι συχνά το πιο δημοφιλές μεταξύ των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης επειδή έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει την ανάπτυξη των μυών. Αυτό οφείλεται στη σύνθεσή του από όλα τα απαραίτητα αμινοξέα (συμπεριλαμβανομένων των αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας) και στο πόσο γρήγορα το σώμα σας μπορεί να το απορροφήσει.

Από όλες τις σκόνες πρωτεΐνης, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει την υψηλότερη ποσότητα λευκίνης κατ' όγκο, η οποία έχει επίσης αποδειχθεί ότι υποστηρίζει την ανάπτυξη των μυών στο σώμα.

Σκόνη πρωτεΐνης καζεΐνης

Η καζεΐνη είναι η κύρια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο γάλα. Είναι ακόμη αδιευκρίνιστο για το εάν η καζεΐνη είναι εξίσου αποτελεσματική με τον ορό γάλακτος στο χτίσιμο μυών, αλλά είναι σίγουρα μια εξαιρετική επιλογή ως γενικό συμπλήρωμα πρωτεΐνης όταν πρέπει να λαμβάνετε την πρωτεΐνη σας όλη την ημέρα και δεν έχετε χρόνο για γεύμα.

Σκόνη πρωτεΐνης σόγιας

Η σκόνη πρωτεΐνης σόγιας είναι αποτελεσματική στην τόνωση της μυϊκής αύξησης παρά το γεγονός ότι προέρχεται από φυτική πηγή, η οποία μπορεί να είναι ευεργετική στη διατήρηση της άλιπης μάζας σώματος κατά την απώλεια βάρους. Αν και η πρωτεΐνη σόγιας έχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, έχει χαμηλότερη βιολογική αξία. Για παράδειγμα, ενώ η πρωτεΐνη του αυγού έχει βιολογική αξία 100, η ​​πρωτεΐνη σόγιας έχει βιολογική αξία 74.

Ενώ η σόγια θεωρούταν κατώτερη πρωτεΐνη, έρευνα αποκάλυψε ότι παραδόξως, η σκόνη πρωτεΐνης σόγιας μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος στην αύξηση της άλιπης μάζας σώματος με την προπόνηση με αντιστάσεις.

Σκόνη πρωτεΐνης ρυζιού

Η πρωτεΐνη ρυζιού είναι μια άλλη καλή επιλογή για όσους δεν καταναλώνουν ζωικά παράγωγα ή έχουν αλλεργίες στη σόγια. Εάν θέλετε παρόμοιο προφίλ αμινοξέων με τον ορό γάλακτος, είναι η καλύτερη επιλογή. Μια άλλη επιλογή είναι να την ανακατεύετε στο φαγητό σας όταν μαγειρεύετε, έτσι ώστε να είναι μια προσθήκη αμινοξέων στα τα άλλα συστατικά του φαγητού σας.

Σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού

Όταν τα αμινοξέα του ρυζιού και του μπιζελιού συνδυάζονται, παράγουν ένα προφίλ αμινοξέων πολύ παρόμοιο με τον ορό γάλακτος. Επιπλέον, η πρωτεΐνη μπιζελιού είναι ιδιαίτερα υψηλή σε λευκίνη. Επομένως, και οι δύο επιλογές είναι καλές επιλογές για όσους δεν καταναλώνουν ζωικά προϊόντα, έχουν δυσανεξία στην γλουτένη ή είναι ευαίσθητοι στα γαλακτοκομικά και στη σόγια. Έτσι, εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε σκόνες πρωτεΐνης μπιζελιού ή ρυζιού, είναι πιθανώς καλύτερο να συνδυάσετε και τα δύο.

Ποια είναι η καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για απώλεια βάρους;

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι πρωτεΐνες και τα μείγματα φυτικής προέλευσης (συμπεριλαμβανομένης της σόγιας, του μπιζελιού και των πρωτεϊνών ρυζιού) μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά με τον ορό γάλακτος για τη διατήρηση ή την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, η οποία αποτελεί σημαντικό μέρος μιας υγιεινής προσέγγισης για την απώλεια βάρους.

Από όλους αυτούς τους τύπους σκόνης πρωτεΐνης, συνήθως προτείνουμε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια βάρους λόγω της φυσικής της σύνθεσης, των βασικών αμινοξέων και διακλαδισμένης αλυσίδας και του κόστους της.

Οι κορυφαίες 5 σκόνες πρωτεΐνης για αδυνάτισμα:

1) Πρωτεΐνη Myprotein Impact Diet Whey 1Kg

2) Πρωτεϊνη γράμμωσης Nls Diet Whey 1kg

3) Πρωτεΐνη Qnt Metapure Zero Carb 2000Gr

4) Πρωτεΐνη Scitec - 100% Whey Isolate 700Gr

5) Βιολογική Πρωτεΐνη Σόγιας 500g «Βιολόγος»

Bonus tips για ένα καλύτερο ρόφημα πρωτεΐνης

Διαλέξτε το σωστό υγρό: Η σκόνη πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας θα έχει υπέροχη γεύση όταν αναμιχθεί με νερό.Mπορείτε όμως να βελτιώσετε περαιτέρω τη γεύση του σέικ σας χρησιμοποιώντας γάλα αμυγδάλου, γάλα βρώμης ή γαλακτοκομικό γάλα χωρίς λιπαρά.

Να είστε έξυπνοι με τα πρόσθετα: Δεν είναι κακό να προσθέτετε φρούτα, λαχανικά ή βούτυρο ξηρών καρπών στα σέικ σας. Ωστόσο, αυτά τα πρόσθετα προσθέτουν επιπλέον θερμίδες, επομένως να έχετε υπόψη σας πόσα περιλαμβάνετε.

Ζυγίστε και μετρήστε τα συστατικά: Ζυγίστε και μετρήστε όλα τα συστατικά σας, συμπεριλαμβανομένης της σκόνης πρωτεΐνης, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς πόση ποσότητα λαμβάνετε σε κάθε σέικ

Ανακατέψτε το καλά: Ανακατέψτε τα όλα μαζί καλά για να μην πάρετε κομμάτια σκόνης όταν πίνετε την πρώτη γουλιά του σέικ σας

ACTIVEBODY B1

Υπάρχουν 11 περιπτώσεις που θα πρέπει να επιλέξεις να μην γυμναστείς

Η άθληση μόνο καλό κάνει, και υπάρχουν διάφορες μορφές γυμναστικής που είναι ιδανικές για κάθε ηλικία και για κάθε σωματότυπο. Ωστόσο υπάρχουν και κάποιες περιπτώσεις που θα πρέπει κανείς να μην γυμνάζεται.

Όταν έχεις πυρετό

Αν έχεις πυρετό, μείνε σπίτι. Ο πυρετός σημαίνει ότι το σώμα σου προσπαθεί να πολεμήσει μία ασθένεια ή έναν ιό και το υποβληθείς στος έντονο στρες της προπόνησης θα κάνει πιο δύσκολη την ανάρρωση. Επιπλέον η θερμοκρασία του σώματός σου είναι ήδη υψηλή και η άσκηση θα την αυξήσει.

Μετά από έναν αγώνα

Εάν ολοκλήρωσες πρόσφατα έναν αγώνα δρόμου ή κάποια άλλη πολύ επίπονη δραστηριότητα δώσε χρόνο στο σώμα σου να αποκατασταθεί. Η ενεργητική ξεκούραση και η ελαφριά άσκηση είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να παραμείνεις ενεργός χωρίς να το παρακάνεις. Δοκίμασε ήπιο τζόκινγκ, γιόγκα, περπάτημα, ποδήλατο, τρέξιμο.

Όταν είσαι τραυματισμένος

Εάν αναρρώνεις από έναν τραυματισμό, δώσε στο σώμα σου τον χρόνο που χρειάζεται. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείς να ασκηθείς, εστιάζοντας σε μια άλλη περιοχή του σώματός σου, αλλά εξακολουθείς να κινδυνεύεις. Ο καλύτερος κανόνας είναι να επικεντρωθείς σε μία άσκηση μυαλού-σώματος όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός και να περιμένεις να θεραπευτείς εντελώς.

Όταν έχεις κορονοϊό ή γρίπη

Υπό κανονικές συνθήκες, η γυμναστική βελτιώνει το ανοσοποιητικό σου σύστημα με την πάροδο του χρόνου. Αλλά, αν είσαι ήδη άρρωστος με κορονοϊό (και το κρύβεις), έχεις γρίπη ή κρυολόγημα, η προπόνηση θα δυσκολέψει το σώμα σου να ανακάμψει και μπορεί να επιδεινώσει τη νόσηση.

Όταν πονάς τόσο που δεν μπορείς να περπατήσεις

Η κίνηση είναι καλή όταν πονάς επειδή σε βοηθά να τεντώσεις τους μυς σου και να μεταφερθεί οξυγόνο για επιδιόρθωση και ανάπτυξη. Ωστόσο, μια πλήρης προπόνηση, όχι μόνο δεν θα είναι επώδυνη αλλά θα ασκήσει υπερβολικό στρες στους μυς που χρειάζονται απεγνωσμένα ξεκούραση.

Όταν έχεις χρόνιο πόνο

Εάν πονάς για μέρες μετά την προπόνηση (72 ώρες ή περισσότερο), σημαίνει ότι δεν δίνεις στο σώμα σου το χρόνο που χρειάζεται. Σε αυτή την περίπτωση απόφυγε τη γυμναστική και σκέψου πώς μπορείς να αλλάξεις την προπόνησή σου για να δώσεις στον εαυτό σου περισσότερο χρόνο για ξεκούραση.

Όταν είσαι εξαντλημένος

Εάν είσαι λίγο κουρασμένος, μια προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσεις περισσότερη ενέργεια. Αν όμως είσαι εξαντλημένος, είναι καλύτερο να μείνεις μακριά από το γυμναστήριο. Όταν είσαι κουρασμένος, είναι πιο πιθανό να κάνεις λάθη στην τεχνική της άσκησης, τα οποία ενδέχεται να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Για να μην αναφέρουμε, ότι όταν νιώθεις εξαντλημένος, το σώμα σου σου λέει να ξεκουραστείς, οπότε κάνε ακριβώς αυτό!

Όταν σου λείπει ύπνος

Παρόλο που η άσκηση μπορεί να σου δώσει ώθηση όταν η ενέργειά σου είναι πεσμένη, ο ύπνος είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό κομμάτι της γυμναστικής. Η άσκηση δημιουργεί ένα φυσικό στρες στο σώμα και οι μύες δυναμώνουν μετά την προπόνηση, όταν το σώμα κοιμάται και κάνει αποκατάσταση. Εάν δεν κοιμάσαι καλά, αυτό μπορεί να μειώσει τις κινητικές δεξιότητες και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά σε μια τάξη που βασίζεται σε κίνηση όπως το Zumba, το kickboxing ή το CrossFit.

Όταν σε πιάνει ξαφνικός πόνος

Εάν παρατήρησες πρόσφατα έναν έντονο οξύ πόνο οπουδήποτε στο σώμα σου κατά την άσκηση, μη συνεχίσεις την προπόνηση. Αντ 'αυτού, πήγαινε στον γιατρό για να το ελέγξεις. Παρόλο που μπορεί να νιώθεις ότι αντέχεις τον πόνο, ενδέχεται να προκαλέσεις τραυματισμό ή καταπόνηση, κάτι που θα σε κρατήσει από την προπόνηση για πολύ περισσότερο χρονικό διάστημα. Ποτέ μην γυμνάζεσαι εάν έχεις πόνο στο στήθος, δύσπνοια ή ζάλη. Υυπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ του να πιέζεις τον εαυτό σου και του να τον πιέζεις πάρα πολύ.

Όταν τρέχεις ή αθλείσαι μόνο για να ξεφύγεις από τα προβλήματα σου

Εάν τρέχεις για να ξεφεύγεις από τα προβλήματα ή η μόνη φορά που μπορείς να γυμναστείς είναι όταν βλέπεις την οικογένεια σου ή τους φίλους σου, παράλειψέ τη. Η άσκηση δεν είναι το μόνο πράγμα που σε κάνει υγιή: το να κάνεις αυτό που αγαπάς, να περνάς χρόνο με φίλους και να είσαι ευτυχισμένος είναι όλα μέρος μιας υγιούς, ολοκληρωμένης ζωής.

wefit.gr

001 xtreme

Ποια ώρα πρέπει να τρως για να χάσεις κιλά;

Όσοι προσπαθούν να αδυνατίσουν, πιθανά έχουν ακούσει πολλές θεωρίες για το πότε πρέπει να απολαμβάνουν τα γεύματά τους, ανά πόσες ώρες μπορούμε να τρώμε και πολλά άλλα, ωστόσο και η επιστήμη έχει ασχοληθεί με το συγκεκριμένο θέμα αναζητώντας τις ώρες της ημέρας που ο μεταβολισμός λειτουργεί καλύτερα.

Μάλιστα στο glance.gr διαβάσαμε δύο τέτοιες έρευνες.

Η πρώτη έρευνα

Σύμφωνα με μελέτη του περιοδικού Cell Metabolism η ώρα παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτής, ερευνητές μελέτησαν 16 άτομα με μέση ηλικία 37 ετών, οι οποίοι ήταν είτε υπέρβαροι είτε παχύσαρκοι. Τους έβαλαν λοιπόν να ακολουθήσουν δύο διαφορετικά προγράμματα: Οι πρώτοι εφάρμοσαν ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και η δεύτερη την κατανάλωση γευμάτων τέσσερις ώρες αργότερα.

Σύμφωνα με το αποτέλεσμα όσοι έτρωγαν αργά το βράδυ αύξησαν την όρεξη τους και επηρεάζοντας τα επίπεδα της γκρελίνης και της λεπτίνης, που είναι οι ορμόνες της όρεξης.

Αυτό σημαίνει ότι η λεπτίνη απελευθερώνεται όταν ο οργανισμός είναι χορτάτος και η γκρελίνη αυξάνει την πείνα και ιδανική ώρα της ημέρας για κατανάλωση φαγητού που βοηθά στην απώλεια βάρους είναι το πρωί.

Μάλιστα οι συμμετέχοντες που έτρωγαν αργότερα είχαν χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης και έκαιγαν θερμίδες με βραδύτερο ρυθμό.

Η δεύτερη έρευνα

Μία δεύτερη έρευνα έδειξε ότι η κατανάλωση φαγητού εντός χρονικού πλαισίου βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους.

Συγκεκριμένα, στη μελέτη συμμετείχαν 137 πυροσβέστες ηλικίας 23 έως 59 ετών για 12 εβδομάδες. μετά από 12 εβδομάδες όσοι τρέφονταν υγειινά εντός 10ωρου πλαισίου είδαν σημαντική μείωση στα επίπεδα των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας, ή αλλιώς της «κακής» χοληστερόλης, με πτώση σχεδόν 3%. Επίσης βελτίωσαν την πίεση και το σάκχαρο.

001 xtreme

Adjustable Dumbbell workout από την Πωλίνα Τριγωνίδου By X-TREME Stores (vid)

Οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες X-FIT αποτελούν την τέλεια λύση για εξοικονόμηση χώρου!

Σας επιτρέπουν να έχετε μια ολόκληρη σειρά αλτήρες, με μεταβλητό βάρος απο 2,5 έως 24 kg, σε έναν! Αλλάξτε την προτιμώμενη επιλογή βάρους με μια απλή περιστροφή του δαχτυλιδιού.

Βρες το προϊόν ➡️ https://www.xtr.gr/el/adjustable-dumbbell-x-fit.html

 

  • Κατηγορία Άσκηση

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων