Οι δραστηριότητες που βοηθούν να ζήσουμε περισσότερο, τι δείχνει έρευνα

Οι δραστηριότητες που βοηθούν να ζήσουμε περισσότερο, τι δείχνει έρευνα

Θέλετε να ζήσετε μια μεγαλύτερη, πιο υγιή ζωή; Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και κινηθείτε. Επιλέξτε σχεδόν οτιδήποτε - τρέξιμο, κολύμβηση, τένις, ποδηλασία, γκολφ, αθλήματα ρακέτας ή ακόμα και περπάτημα για άσκηση.

Όλες αυτές οι δραστηριότητες αναψυχής φαίνεται να μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, καθώς και θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Network Open.

Η μελέτη από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου ανέλυσε απαντήσεις από περισσότερα από 272.000 άτομα ηλικίας μεταξύ 59 και 82 ετών που συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τις δραστηριότητές στον ελεύθερο χρόνο τους ως μέρος του National Institutes of Health-AARP Diet and Health Study, μια διαχρονική μελέτη της σχέσης μεταξύ διατροφής και υγείας.

Οι ερευνητές της μελέτης παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για περίπου δώδεκα χρόνια και ανέλυσαν στοιχεία υγείας για θανάτους από καρκίνο, καρδιακές παθήσεις ή οποιαδήποτε αιτία. Οι οδηγίες σωματικής δραστηριότητας στις Ηνωμένες Πολιτείες συνιστούν στους Αμερικανούς ενήλικες 2,5 έως 5 ώρες μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα ή 1,25 έως 2,5 ώρες έντονης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.

«Τα αθλήματα που παίζονται με ρακέτα τα πιο ωφέλιμα για την υγεία»
Οποιοσδήποτε συνδυασμός αερόβιας δραστηριότητας που γίνεται για το συνιστώμενο χρονικό διάστημα την εβδομάδα, συσχετίστηκε με 13% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με καμία από τις δραστηριότητες, διαπίστωσαν οι ερευνητές.

Όσοι ασχολούνταν με αθλήματα που παίζονται με ρακέτα εμφάνισαν τα χαμηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών προβλημάτων: Υπήρξε μείωση 27% στον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο και 16% μείωση στον πρόωρο θάνατο. Η μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου καρκίνου (19%) συνδέθηκε με το τρέξιμο, ενώ το τρέξιμο μείωσε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 15%, ανέφερε η μελέτη. Το περπάτημα για άσκηση ήταν το πιο ωφέλιμο για τη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου μετά από αθλήματα ρακέτας και τρέξιμο, σύμφωνα με τη μελέτη. Όλες οι δραστηριότητες που μελετήθηκαν συσχετίστηκαν με κάποιους χαμηλότερους κινδύνους θανάτου.

«Η συμμετοχή σε οποιαδήποτε από τις δραστηριότητες συσχετίστηκε με χαμηλότερη θνησιμότητα σε σύγκριση με αυτούς που δεν συμμετείχαν σε κάθε δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων των δραστηριοτήτων μέτριας έντασης», έγραψε η συγγραφέας της μελέτης, Eleanor Watts, μεταδιδακτορική υπότροφος στην Επιδημιολογία, στο Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου. Η μελέτη θα μπορούσε να δείξει μόνο μια συσχέτιση, όχι μια πλήρη αιτία και αποτέλεσμα.

Ευρωβαρόμετρο: Στενάζουν οι καρέκλες στην Ελλάδα

Ευρωβαρόμετρο: Στενάζουν οι καρέκλες στην Ελλάδα

Έλληνες και σωματική άσκηση φαίνεται πως είναι δύο αντίθετες έννοιες, καθώς σχεδόν 7 στους 10 δηλώνουν ότι δεν αθλούνται ποτέ, σύμφωνα με το Ευρωβαρόμετρο.

Συγκεκριμένα, το 53% των Ελλήνων δηλώνει ότι ούτε καν έχει κάποια μέτρια σωματική δραστηριότητα, όπως είναι το να κάνει ποδήλατο, να είναι σε ομάδα χορού ή να ασχολείται με την κηπουρική.

Οπως αναφέρει η έρευνα του Ευρωβαρόμετρου, σχεδόν 2/10 των Ελλήνων περνούν τουλάχιστον 8,5 ώρες ημερησίως καθιστοί.

Η μόνη χώρα που ξεπερνά τη δική μας είναι η Πορτογαλία.

Η πανδημία του κορωνοϊού δεν φαίνεται να είχε ιδιαίτερο αντίκτυπο στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας των Ελλήνων και γενικά των Ευρωπαίων πολιτών, καθώς το 35% όσων γυμνάζονται αναφέρουν ότι μείωσαν τη σωματική τους δραστηριότητα και το 14% ότι τη σταμάτησαν.

Ειδικότερα, στα συμπεράσματα πρόσφατης έρευνας του Ευρωβαρόμετρου για τη συχνότητα άσκησης ή συμμετοχής σε αθλήματα των πολιτών στην ΕΕ και στην ερώτηση «πόσο συχνά γυμνάζεστε ή κάνετε κάποιο άθλημα», το 68% των Ελλήνων δήλωσε «ποτέ» και το 9% «σπάνια».

Χειρότερη επίδοση από τους Έλληνες έχουν μόνον οι Πορτογάλοι, που δηλώνουν σε ποσοστό 73% ότι δεν αθλούνται ποτέ.

Αντίθετα, το 71% των Φινλανδών, το 63% των κατοίκων του Λουξεμβούργου και το 60% των Ολλανδών ασκούνται τακτικά.

Ευρωβαρόμετρο: Ούτε μέτρια σωματική δραστηριότητα για τους περισσότερους Έλληνες

Τη δεύτερη χειρότερη επίδοση στην Ευρώπη έχουν οι Ελληνες (πάλι μετά τους Πορτογάλους) και όσον αφορά τη μέτρια σωματική δραστηριότητα (ποδήλατο, χορός, κηπουρική κ.ά.), με το 53% να δηλώνει ότι δεν έχει ποτέ τέτοιου είδους δραστηριότητες και το 16% σπάνια (31% και 19% είναι τα αντίστοιχα ποσοστά στην ΕΕ).

Τουλάχιστον 10 λεπτά συνεχές περπάτημα τέσσερις ή και περισσότερες φορές την τελευταία εβδομάδα πριν από την έρευνα είχε το 54% των Ελλήνων (έναντι 61% που είναι ο μέσος όρος των κατοίκων χωρών-μελών της ΕΕ), ενώ 3/10 περπάτησαν 10 λεπτά συνεχόμενα μία έως τρεις φορές την τελευταία εβδομάδα πριν από τη διενέργεια της έρευνας. Το 16% δεν χρειάστηκε ή δεν ένιωσε την ανάγκη να το κάνει.

Το 18% των Ελλήνων περνά την ημέρα του περισσότερες από 8,5 ώρες σε μια καρέκλα, το 37% κάθεται 5,5 έως 8,5 ώρες, το 39% από 2,5 ώρες έως 5,5 ώρες, και μόλις το 5% περνά χρονικό διάστημα μικρότερο από 2,5 ώρες, που είναι και το μικρότερο ποσοστό στην ΕΕ.

Όπως και οι υπόλοιποι πολίτες της ΕΕ, οι μισοί πολίτες στη χώρα μας που γυμνάζονται ή κάνουν κάποια σωματική άσκηση επιλέγουν το πάρκο ή κάποιον άλλον εξωτερικό χώρο (51% και 47% στην ΕΕ). Το 44% ανέφερε ότι χρησιμοποιεί τη διαδρομή μεταξύ σπιτιού και δουλειάς, σχολής ή και εμπορικών καταστημάτων για να ασκηθεί.

Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης, η βελτίωση της υγείας και η χαλάρωση είναι οι τρεις κυριότεροι λόγοι για τους οποίους οι πολίτες επιλέγουν να γυμναστούν. Αντίθετα, όσοι δεν αθλούνται, επικαλούνται κυρίως έλλειψη χρόνου, απουσία κινήτρων και αναπηρία ή ασθένεια.

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ: O γιος του θέλει να του μοιάσει

Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ: O γιος του θέλει να του μοιάσει

Δείτε τις φωτογραφίες που ανέβασε στο Instagram του Τζόσεφ Μπαένα.

Ο Τζόσεφ Μπαένα, ο γιος του θρυλικού Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ, επιδείκνυε το γυμνασμένο σώμα του στο Instagram, όταν δημοσίευσε τρεις φωτογραφίες χωρίς μπλούζα.

«Πάρα πολλή γαλοπούλα», έγραψε στη λεζάντα ο 25χρονος fitness influencer.

Τα κολακευτικά σχόλια για τη σωματική του διάπλαση έπεσαν βροχή.

Ενώ ο Τζόζεφ εργάζεται σήμερα ως κτηματομεσίτης, έχει βάλει τα δυνατά του για να γίνει ένας ηθοποιός όπως και ο μπαμπάς του.

Μάλιστα, πρόσφατα απέκτησε τον πρώτο του σημαντικό ρόλο στην επερχόμενη ταινία επιστημονικής φαντασίας Chariot του Τζον Μάλκοβιτς.

Νωρίτερα φέτος, ο Τζόσεφ δήλωσε στο Men's Health ότι τελικά κατάφερε να συνδεθεί με τον πατέρα του λόγω της κοινής τους αγάπης για το bodybuilding και τη γυμναστική.

Οι δυο τους βλέπουν συχνά ταινίες και κάνουν μαζί γυμναστική στο Λος Άντζελες. Ο Μπαένα πρόσφατα υποδύθηκε τον Κόναν τον Βάρβαρο, για το Dancing with the Stars.

Δείτε τις φωτογραφίες που ανέβασε στο Instagram του:

Baena11

Baena12

Baena13

  • Κατηγορία Gossip
Ο «Βασιλιάς του Συκωτιού» στο Instagram έγινε ρεζίλι! (vid)

Ο «Βασιλιάς του Συκωτιού» στο Instagram έγινε ρεζίλι! (vid)

O εντυπωσιακά μυώδης Liver King του Instagram, όπως φάνηκε δεν αρκέστηκε στο να τρώει μόνο συκώτι για να αποκτήσει τη σωματική του διάπλαση.

Για όσους δεν γνωρίζουν τι και πώς, ο Liver King, είναι ένας bodybuilder και fitness influencer με εκπληκτική σωματική διάπλαση, που ισχυρίζεται ότι τρέφεται με ωμά κρέατα, στα οποία περιλαμβάνονται το συκώτι, αλλά και όρχεις, ενώ ακολουθεί ένα σκληρό και αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης.

Από το 2021 όταν και πρωτοεμφανίστηκε στα social, ο Brian Johnson, όπως είναι το πραγματικό του όνομα, είχε κατηγορηθεί για λήψη στεροειδών, κάτι που ο γυμναστής με έδρα τις ΗΠΑ είχε κατηγορηματικά και επανειλημμένα αρνηθεί.

Ο Johnson έχει 1,7 εκατομμύρια ακολούθους στο Instagram και 3,5 εκατομμύρια ακολούθους στο TikTok, με τους εντυπωσιακούς αυτούς αριθμούς να βασίζονται σε μεγάλο ποσοστό στον ισχυρισμό του ότι ζει έναν «προγονικό» και «πρωταρχικό» τρόπο ζωής.

Και τι περιλαμβάνει αυτός ο τρόπος ζωής; Τεράστιες ποσότητες ωμού συκωτιού, κατά κύριο λόγο.

Η τεράστια επιρροή του βοήθησε στην προώθηση της διαδικτυακής του επιχείρησης Ancestral Supplements, μέσω τις οποίας πουλά κάψουλες που περιέχουν όργανα, μυελό των οστών και άλλα ζωικά προϊόντα.

Μαζί με την ωμοφαγική διατροφή, ο Τζόνσον κηρύττει επίσης τις εννέα αρχές της προγονικής ζωής, τις οποίες περιγράφει ως «πυλώνες ζωτικής σημασίας για μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή».

Αυτές είναι οι εξής: Κοιμήσου, τρώγε, κινήσου, θωρακίσου, επικοινώνησε, κρύο, ήλιος, πάλη και δέσμευση.

Στις παραπάνω αρχές όμως, φαίνεται πως προστέθηκε και το «τρυπήσου», αφού αυτή τη βδομάδα άλλος influencer του bodybuilding και YouTuber εξέθεσε τον Liver King για χρήση στεροειδών.

Στο βίντεο με τίτλο «The Liver King Lie», το οποίο έχει συγκεντρώσει σχεδόν δύο εκατομμύρια προβολές σε δύο ημέρες, ο YouTuber Derek ισχυρίζεται ότι ο Johnson είναι «τσαρλατάνος γυμναστικής», ανεβάζοντας screenshot από ανταλλαγή email, στην οποία ένα άτομο που φέρεται πως είναι ο Johnson ζητά μια γενναία ποσότητα αυξητικής ορμόνης. Το email από τον αποστολέα που ζητούσε στεροειδή είναι το Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε..

 

 

Παρά τις εικασίες ότι η επωνυμία και η επιχείρηση του Johnson θα μπορούσαν να δεχτούν τεράστιο πλήγμα μετά από αυτό το βαρύ σκάνδαλο, ο Liver King δεν έχει απαντήσει ακόμη στους ισχυρισμούς για τον «πρωταρχικό» τρόπο ζωής του.

Αντίθετα, συνεχίζει τις συνήθεις δραστηριότητές του, δημοσιεύοντας κανονικά περιεχόμενου, συμπεριλαμβανομένου ενός βίντεο που τον δείχνει να τρώει – καλά το μάντεψες- ωμό συκώτι.

Με πληροφορίες από thenewdaily.com.au

  • Κατηγορία Gossip
Έξυπνα tips για να παραμείνουμε σε φόρμα στις γιορτές

Έξυπνα tips για να παραμείνουμε σε φόρμα στις γιορτές

Η περίοδος των γιορτών χαρακτηρίζεται συνήθως από μεγάλα και πλούσια οικογενειακά τραπέζια, αλλά και εξόδους με φίλους και αρκετό αλκοόλ.

Δείτε πώς μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι το πέρας των γιορτών δεν θα σας αφήσει μερικά επιπλέον κιλά - Χρήσιμες συμβουλές δίνει η personal trainer Σοφία Περδίκη

*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη

Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και πολλοί άνθρωποι όχι μόνο τείνουν να καταστρέψουν την συνήθη διατροφή τους, αλλά παίρνουν και μερικά επιπλέον κιλά.

Με βάση κάποιες μελέτες, η πλειοψηφία των ανθρώπων τείνουν να παίρνουν επιπλέον βάρος κατά την περίοδο των διακοπών, που ξεκινά την εβδομάδα των Χριστουγέννων και τελειώνει με τους εορτασμούς της Πρωτοχρονιάς. Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού θεωρείται η κύρια αιτία για την αύξηση του βάρους, αλλά σημαντικό ρόλο παίζει και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και άσκησης.

Πολλοί τείνουν να παραμελούν το πρόγραμμα γυμναστικής τους κατά τη διάρκεια των διακοπών, καθώς πιστεύουν ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο για να κάνουν τις προπονήσεις τους. Να έχετε πάντα υπόψην σας ότι μπορείτε να απολαύσετε τις διακοπές και να παραμένετε σε φόρμα ταυτόχρονα. Αν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα κατά την περίοδο των γιορτών, ειδικά κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν:

Φάτε κάτι πριν από μια έξοδό σας

Είναι καλύτερο να φάτε κάτι πριν βγείτε για ένα δείπνο ή ένα οικογενειακό τραπέζι. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπείτε πλέον στον πειρασμό να φάτε πολύ ή να το παρακάνετε με φαγητό κ γλυκό, αφού έχετε ήδη φάει. Η παράλειψη γευμάτων δεν είναι επίσης καλή ιδέα, γιατί θα αναγκαστείτε να φάτε περισσότερο αργότερα.

Καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο

Είναι καλύτερο να ελέγξετε την κατανάλωση ποτών και αναψυκτικών, καθώς προσθέτουν περισσότερες θερμίδες σε αυτές που έχετε ήδη φάει!

Να είστε δραστήριοι

Θα πρέπει να συνεχίσετε να εκτελείτε το πρόγραμμα γυμναστικής σας, όποτε είναι δυνατόν και, αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, απλώς περπατήστε περισσότερο, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας σε κάποια απόσταση από το σπίτι ή απλώς χρησιμοποιήστε τις σκάλες!

Βγείτε από το σπίτι

Κάντε τις διακοπές οικογενειακή υπόθεση και προγραμματίστε υπαίθριες δραστηριότητες, όπου όλοι συμμετέχουν. Ακόμη και ένα παιχνίδι στο πάρκο θα κάψει αρκετές θερμίδες και θα διασκεδάσει τα παιδιά.

Δώστε προτεραιότητα στις προπονήσεις σας

Προσπαθήστε να κάνετε γυμναστική νωρίς το πρωί, ενώ όλοι οι άλλοι ακόμα κοιμούνται. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε και παρατηρήσεις όπως «έλα μωρέ, Είναι Χριστούγεννα…».

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Θα πρέπει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους άσκησης. Βάλτε στόχο τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα και θα είστε πολύ χαρούμενοι όταν θα το πετύχετε. Εάν προγραμματίσετε μία ώρα ή περισσότερο και δεν το πετύχετε, θα καταλήξετε μόνο να νιώθετε απογοητευμένοι…

Να περάσετε τέλεια

Φροντίστε, επίσης, να ορίσετε ρεαλιστικά σχέδια διατροφής! Το να προσπαθήσετε να συγκρατηθείτε εντελώς από ορισμένα τρόφιμα θα σας κάνει να φάτε περισσότερο. Απολαύστε ελεύθερα τις λιχουδιές που πραγματικά αγαπάτε, αλλά σε μικρές ποσότητες.

Ορίστε λοιπόν! Μερικές απλές συμβουλές, που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα κιλά των γιορτών και θα σας επιτρέψουν να διασκεδάσετε και να περάσετε υπέροχα με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Πρωτεΐνη μπιζελιού ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος ποια να επιλέξω;

Πρωτεΐνη μπιζελιού ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος ποια να επιλέξω;

Σαν να μην ήταν αρκετά μπερδεμένος ο κόσμος της σκόνης πρωτεΐνης - έρχεται και η πρωτεΐνη μπιζελιού (αρακά).

Ναι, εκείνες οι χυλώδεις μικρές σφαίρες που σε έβαζε να τρως η μαμά σου όταν ήσουν παιδί περιέχουν πρωτεΐνη (περίπου 10 γραμμάρια ανά φλιτζάνι, στην πραγματικότητα)

Αλλά με όλες τις επιλογές σε σκόνη πρωτεΐνης - ορός γάλακτος, καζεΐνη, σόγια, ρύζι, κάνναβη - που καλύπτουν τα ράφια των υγιεινών τροφών, γιατί να φτάσετε ποτέ στον αρακά;

Ποιά είναι η διαφορά?

Για αρχή, η πρωτεΐνη μπιζελιού δεν περιέχει γαλακτοκομικά, εξηγεί η Sharon Palmer, R.D.N., συγγραφέας του Plant-Powered for Life. Αυτό είναι σημαντικό τόσο για τους vegan όσο και για τα άτομα με δυσανεξία ή ευαισθησία στη λακτόζη.

Αλλά για τον υπόλοιπο πληθυσμό, η πρωτεΐνη μπιζελιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην παροχή ποιοτικής πρωτεΐνης που χρειάζεστε για να βοηθήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν μετά την άσκηση.

Η πρωτεΐνη μπιζελιού είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι περιέχει και τα εννέα από τα απαραίτητα αμινοξέα - συμπεριλαμβανομένων των αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) - που πρέπει να καταναλώνετε για να χτίσετε αποτελεσματικά μυς, λέει ο Palmer. Αυτό δεν ισχύει για πολλές άλλες φυτικές επιλογές όπως το ρύζι.

Πώς συγκρίνεται η πρωτεΐνη μπιζελιού με τον ορό γάλακτος;

Παρακάτω θα δείτε πώς η πρωτεΐνη μπιζελιού συγκρίνεται με τον ορό γάλακτος, το χρυσό πρότυπο των πρωτεϊνικών σκονών, όπως υπολογίζεται από τη Marie Spano, R.D., C.S.C.S., αθλητική διατροφολόγος για τους Atlanta Hawks.

bv

Αλλά δρα η πρωτεΐνη μπιζελιού;

Εξετάζοντας τους αριθμούς, θα υποθέσετε ότι η πρωτεΐνη μπιζελιού μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική στο χτίσιμο μυών όσο ο ορός γάλακτος. Άλλωστε, η πρωτεΐνη μπιζελιού δεν περιέχει την ποσότητα των BCAA όπως ο ορός γάλακτος.

(Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας, διαβάστε Τι και πότε πρέπει να τρώτε για να χτίσετε μυς.)

Αλλά η πρωτεΐνη μπιζελιού έχει ένα πλεονέκτημα που δεν αποτυπώνεται στις παραπάνω πληροφορίες - και αυτό είναι το γεγονός ότι περιέχει περίπου τρεις φορές περισσότερο αμινοξύ αργινίνη από τον ορό γάλακτος.

Η αργινίνη μπορεί να μην είναι BCAA, αλλά είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυών και μπορεί να εξηγήσει γιατί η πρωτεΐνη μπιζελιού κάνει τόσο καλή δουλειά στην ενίσχυση της μυϊκής μάζα των ανδρών.

Σε μια μελέτη του 2015 Journal of the International Society of Sports Nutrition σε άνδρες ηλικίας 18 έως 35 ετών, εκείνοι που έκαναν προπόνηση συνδιαστικά με πρωτεΐνη μπιζελιού απολάμβαναν τις ίδιες αυξήσεις στο μέγεθος των δικεφάλων με εκείνους που επέλεξαν την πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Ποιο είδος σκόνης πρωτεΐνης πρέπει να αγοράσετε λοιπόν;

Εάν προσπαθείτε να αποφύγετε τόσο τα γαλακτοκομικά όσο και τη σόγια, δεν υπάρχει άλλος δρόμος από το να δοκιμάσετε την πρωτεΐνη μπιζελιού.

Μπορείτε να αντισταθμίσετε τη γεύση της πρωτεΐνης μπιζελιού προσθέτοντας άλλα συστατικά όπως φρούτα, λαχανικά και βούτυρο ξηρών καρπών στο ρόφημα πρωτεΐνης σας, λέει ο Matheny. Μπόνους: Η ανάμειξη πολλαπλών πηγών πρωτεΐνης στο ρόφημα πρωτεΐνης με βάση το μπιζέλι σας προσφέρει ένα ακόμα καλύτερο προφίλ αμινοξέων από το να πίνετε μόνο μπιζέλια.

Για να βεβαιωθείτε ότι η πρωτεΐνη μπιζελιού σας δεν περιέχει ορμόνες ή περιττά πρόσθετα, συνιστάται να επιλέγετε βιολογική και χωρίς γεύση.

«Αλλά υπάρχει λόγος να αγοράσετε πρωτεΐνη αρακά εάν δεν είστε vegan ή αλλεργικοί τόσο στα γαλακτοκομικά όσο και στη σόγια; Όχι πραγματικά», λέει ο Matheny. Τα υψηλά επίπεδα αργινίνης της πρωτεΐνης δεν είναι αρκετά για να την θεωρήσουμε ανταγωνιστική σε σχέση με την πρωτεΐνη του ορού γάλακτος.

activebody.gr

ACTIVEBODY B1

Κάψε το λίπος με burpees σε κυκλική προπόνηση

Κάψε το λίπος με burpees σε κυκλική προπόνηση

Κυκλική προπόνηση για όλο το σώμα με 5 ασκήσεις που οδηγούν σε εκρηκτικά burpees στο τέλος για κάψιμο λίπους και εκγύμναση ταχυδύναμης στο φουλ! Αντέχεις την πρόκληση;

Burpees σε κυκλική προπόνηση; Γιατί όχι; Τι είναι αυτή η αμερικανιά που λέγεται burpees διάβασε εδώ. Εμείς στην Ελλάδα που μας αρέσει να κυριολεκτούμε (και δεν μας νοιάζει η οικονομία λέξεων) τα λέμε “Κάθισμα – λάκτισμα – συσπείρωση – και άλμα με ανάταση” ή “αυτή η άσκηση που πέφτεις κάτω και μετά πηδάς” ή σκέτο “κόλαση”.

Είναι από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι, στο πάρκο, οπουδήποτε, για να κάψεις λίπος. Δεύτερη σε κατάταξη αερόβια άσκηση από άποψη καύσης μετά το σχοινάκι. Και επειδή δεν νοείται να αποκαλείσαι “μαχητής” αν δεν είσαι σε θέση να την εκτελέσεις ομαλά (όχι σαν χαλασμένο ρομπότ) και γρήγορα (like a boss), σου δείχνουμε τον τρόπο με 5 απλές ασκήσεις/βήματα.

Χτίστε λοιπόν τα τέλεια burpees σε κυκλική προπόνηση 5 βημάτων. Βήματα, που ουσιαστικά αποδομούν τα burpees σε 5 επιμέρους ασκήσεις και σαν τον Daniel-san θα τα κάνεις μη γνωρίζοντας ότι στο τέλος το burpee θα σου βγει πιο άνετα από την κλωτσιά του πελαργού. Bonus: O μεταβολισμός σου θα πάει στα κόκκινα.⁠

Το πόσους κύκλους θα κάνεις από το συγκεκριμένο circuit εξαρτάται από εσένα. Τα διαλείμματα που αναγράφουμε είναι ενδεικτικά, ωστόσο κάθε κύκλος θα είναι ντροπή να φύγει πλέον των 7'.

ΚΥΡΙΟΣ ΣΤΟΧΟΣ: ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΣΗ, ΓΡΑΜΜΩΣΗ
ΤΥΠΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ: FULL BODY, SINGLE WORKOUT
ΕΠΙΠΕΔΟ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ: ΜΕΤΡΙΟ ΕΠΙΠΕΔΟ
ΗΜΕΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ: 3-5 ΗΜΕΡΕΣ
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ: ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ
ΦΥΛΟ: ΑΝΔΡΕΣ & ΓΥΝΑΙΚΕΣ

Ξεκινάς με ένα καλό ζέσταμα από εκτάσεις-ανατάσεις, λίγο old-school, αλλά ότι πρέπει για να κάνει την καρδιά να ανεβάσει ρυθμούς και το σώμα να ζεσταθεί ώστε να μπορεί να εκτελέσει καλύτερα τις υπόλοιπες ασκήσεις.

Τώρα, στο youtube μπορεί να έχεις δει μια μικρή παραλλαγή του κλασικού burpee που περιλαμβάνει ένα έξτρα βήμα με ένα pushup κατά τη φάση του λακτίσματος (δες παρακάτω). Αυτό το έξτρα βήμα είναι απολύτως προαιρετικό και δεν χρειάζεται σε αυτό το πρόγραμμα καθώς περιλαμβάνουμε μια άσκηση με κάμψεις. Eσυ θα κάνεις τα απλά, πατροπαράδοτα, ορθόδοξα burpees που είναι more than enough.

Φυσικά, αν είσαι λίγο πιο προχωρημένος ή/και επιθυμείς λίγο πιο έντονη… δράση ή απλά θέλεις να κάνεις την πόζα σου δεν είναι κάτι που θα σου το αποτρέψουμε. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση καλό θα ήταν να αφαιρούσες το βήμα με τα push ups.

Το πρόγραμμα έχει κατασκευαστεί σε νέα μορφή web story για καλύτερη θέαση και πλοήγηση χωρίς να χρειάζεται κατέβασμα.

Θα το βρεις πατώντας τον παρακάτω σύνδεσμο: https://ensomati.gr/web-stories/burpees-expert/

Μπανάνα: 5+1 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα μας όταν τρώμε μία κάθε μέρα

Μπανάνα: 5+1 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα μας όταν τρώμε μία κάθε μέρα

Η ταπεινή μπανάνα είναι μια σταθερή αξία στις κουζίνες όλου του κόσμου.

Σύμφωνα με την έρευνα Fresh Trends 2019 της The Packer, οι μπανάνες στέκονται «αγκαλιά» με τα μήλα ως το πιο δημοφιλές φρούτο στην Αμερική (σύμφωνα με την PMA).

Όντας αγαπητές τόσο από τα παιδιά όσο και από τους ενήλικες, είναι δύσκολο να τις δούμε να βγαίνουν από τη μόδα σύντομα. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην ευελιξία τους. Μεταξύ των νόστιμων χρήσεων σε ψωμιά, τηγανίτες και smoothies, οι μπανάνες είναι ένα συστατικό που είναι εύκολο να συμπεριληφθεί σχεδόν σε κάθε γλυκιά λιχουδιά και να μπει στη διατροφή μας. Και αυτά είναι καλά νέα, καθώς δεν είναι μόνο νόστιμες, αλλά η καθημερινή κατανάλωσή τους θα μπορούσε να προσφέρει μερικά πολύ σοβαρά οφέλη για την υγεία.

Αλλά παρόλο που μας συμβουλεύουν συνεχώς να τρώμε καθημερινά αρκετά φρούτα και λαχανικά, μπορεί να έχεις κάποιες απορίες σχετικά με το τι μπορεί να κάνει στην πραγματικότητα η κατανάλωση μπανάνας, συγκεκριμένα, για την υγεία μας.

Οφέλη για την υγεία του στόματος και των ούλων

Με τη μαλακή υφή τους, τα δόντια σου δεν θα χρειαστεί να δουλέψουν πολύ σκληρά για να σπάσουν τις μπανάνες. Αλλά αυτό που προκαλεί έκπληξη είναι ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας κάθε μέρα θα μπορούσε να είναι εξαιρετική για το στόμα και την υγεία των ούλων σου. Αυτό συμβαίνει χάρη στη βιταμίνη C που βρίσκεται στο φρούτο. Παρόλο που συνήθως συνδέουμε τη βιταμίνη C με τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια ή τα λεμόνια, οι μπανάνες μπορούν επίσης να προσφέρουν μια καλή ποσότητα αυτής ανά μερίδα. Σύμφωνα με το WebMD, οι μπανάνες περιέχουν περίπου 10 χιλιοστόγραμμα της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης βιταμίνης C που είναι 75 έως 90 χιλιοστόγραμμα.

Τα οστά θα μπορούσαν να προστατευτούν από μακροχρόνιες παθήσεις

Είναι μερικές φορές εύκολο να ξεχνάμε ότι τα οστά μας συνεχώς αναπτύσσονται και αλλάζουν. Όπως δήλωσε ο Dr. Chad Deal, ρευματολόγος και επικεφαλής του Κέντρου Οστεοπόρωσης και Μεταβολικής Οστικής Νόσου, στην Cleveland Clinic, «ο σκελετός μας είναι εντελώς καινούργιος κάθε 10 χρόνια». Και αυτό που τρώμε επηρεάζει την υγεία και τη δομή του. Έτσι, είναι καλό να γνωρίζουμε ότι η καθημερινή κατανάλωση μιας μπανάνας θα μπορούσε να συμβάλει σε τεράστιο βαθμό στην υγεία των οστών, ιδιαίτερα μακροπρόθεσμα. Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου, το οποίο μπορεί να διαδραματίσει μεγάλο ρόλο στην προστασία των οστών μας από την οστεοπόρωση, μια κατάσταση που προκαλεί τα οστά μας να γίνονται πιο πορώδη και επομένως πιο εύκολα να σπάσουν. Με περίπου τις μισές γυναίκες και έως και το ένα τέταρτο των ανδρών άνω των 50 ετών να αντιμετωπίζουν κάποιο σπασμένο οστό λόγω οστεοπόρωσης, πρόκειται για ένα συνηθισμένο ζήτημα μεταξύ των ηλικιωμένων (μέσω του Εθνικού Ιδρύματος Οστεοπόρωσης).

Θα πάρεις άφθονο κάλιο

Οι μπανάνες δεν εκτιμώνται μόνο για τη μοναδική και νόστιμη γεύση τους. Είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές καλίου σε φρούτα, ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης που χρησιμοποιείται από το σώμα μας για μια σειρά από λειτουργίες. Σύμφωνα με το Medical News Today, μία μεσαία μπανάνα περιέχει 422 χιλιοστόγραμμα καλίου, περίπου το 9% της ποσότητας που χρειάζεται ένας μέσος ενήλικας καθημερινά. Η ύπαρξη επαρκών επιπέδων καλίου στον οργανισμό σας βοηθά το σώμα μας να κρατήσει την αρτηριακή πίεση σε χαμηλά επίπεδα, να διατηρήσει τα επίπεδα υγρών και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης πέτρας στα νεφρά. Όπως δήλωσε ο Dr. Russell Rosenberg, Διευθύνων Σύμβουλος του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου, για τις μπανάνες στο ABC News: «Είναι συνολικά προαγωγείς της υγείας. Χρειαζόμαστε το κάλιο για την καρδιαγγειακή υγεία και τη γνωστική λειτουργία».

Μπορεί να κοιμηθείς λίγο πιο ήσυχα

Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς το βράδυ, ίσως διαπιστώσεις ότι μια καθημερινή μπανάνα μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο εύκολα. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, η διατροφή μας παίζει ισχυρό ρόλο στην υγεία του ύπνου μας, με ορισμένες τροφές να βοηθούν ή να αναστέλλουν την ποιότητα του ύπνου μας. Οι μπανάνες, ευτυχώς, παίζουν θετικό ρόλο για τον ύπνο, και για μερικούς λόγους. Η Keri Gans, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας του βιβλίου The Small Change Diet, αποκάλυψε σε άρθρο της στο Health ότι οι μπανάνες είναι ευεργετικές για τον ύπνο λόγω του ότι περιέχουν τα μυοχαλαρωτικά μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία μας βοηθούν να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας. Επιπλέον, η βαριά σε υδατάνθρακες φύση των μπανανών μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να νιώσουμε πιο νυσταγμένοι μετά την κατανάλωσή τους.

Χάσε βάρος

Παρόλο που η κοινή γνώση υπαγορεύει ότι μια διατροφή που περιέχει περισσότερα φρούτα και λαχανικά σε αντίθεση με τα επεξεργασμένα τρόφιμα με πολλές θερμίδες είναι καλύτερη για τη μέση, οι μπανάνες είναι ιδιαίτερα καλές για την απώλεια βάρους. Όπως λέει η Erin Palinski-Wade, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια διαβήτη και συγγραφέας του βιβλίου Belly Fat Diet for Dummies, οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στο αίσθημα πληρότητας μετά το φαγητό λόγω της σύνθεσής τους, ιδίως όταν δεν είναι πολύ πολτώδεις. Μιλώντας στο The Healthy, δήλωσε: «Πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι ελαφρώς πράσινες μπανάνες περιέχουν μια πηγή ανθεκτικού αμύλου που χωνεύεται πιο αργά, προάγοντας την πληρότητα». Το ανθεκτικό άμυλο όχι μόνο έχει λιγότερες θερμίδες ανά γραμμάριο από το κανονικό άμυλο, σύμφωνα με το Healthline, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης, βοηθώντας τους ανθρώπους να ελέγξουν την υπερβολική κατανάλωση τροφής.

Βελτιώνει την αρτηριακή πίεση

Σύμφωνα με το CDC, σχεδόν οι μισοί από όλους τους ενήλικες στις ΗΠΑ έχουν υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση), και με την αυξημένη αρτηριακή πίεση να οδηγεί σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα.

Αν ανησυχείς για την αρτηριακή σου πίεση, να ξέρεις ότι η καθημερινή κατανάλωση μιας μπανάνας θα μπορούσε να σε βοηθήσει να την αντιμετωπίσεις. Όπως αναφέρει το Medical News Today, οι μπανάνες θα μπορούσαν να συμβάλουν καθοριστικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης λόγω των επιπέδων καλίου που περιέχουν. Το κάλιο μπορεί να μειώσει τις επιδράσεις του νατρίου στην αρτηριακή πίεση, το οποίο μπορεί να την αυξήσει προκαλώντας τη σκλήρυνση και στένωση των αιμοφόρων αγγείων, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα πρέπει να δουλέψει πιο σκληρά για να κυκλοφορήσει στο σώμα.

001 xtreme

Ο ελληνικός καφές είναι εξαιρετικά ωφέλιμος - Τι υποστηρίζει νέα έρευνα;

Ο ελληνικός καφές είναι εξαιρετικά ωφέλιμος - Τι υποστηρίζει νέα έρευνα;

Ο παραδοσιακός αυτός καφές έχει ένα μεγάλο όφελος για την υγεία σου.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να πιεις ένα φλιτζάνι ελληνικό καφέ μέσα στην ημέρα. Κάποιοι τον προτιμούν το πρωί, άλλοι πάλι το μεσημεράκι, ενώ υπάρχουν και εκείνοι που πίνουν τον ελληνικό νωρίς το απόγευμα. Η συνήθεια αυτή που αναμφίβολα έχει περάσει από γενιά σε γενιά, αποδεικνύεται τώρα πως όχι μόνο απολαυστική μπορεί να είναι για τους λάτρεις του καφέ, αλλά και εξαιρετικά ωφέλιμη για την προστασία της καρδιάς.

Αμερικάνοι μελετητές εξέτασαν διεξοδικά την επίδραση του ελληνικού καφέ στην συνολική υγεία των καταναλωτών, διαπιστώνοντας την προστατευτική δράση που παρέχει ενάντια στην καρδιακή ανεπάρκεια, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης της κατά 7%, καθώς και στο εγκεφαλικό επεισόδιο, με ποσοστό απαλλαγής από την επικίνδυνη αυτή κατάσταση υγείας κατά 8%. Ενδελεχής έρευνα από το "Vascular Medicine" υποστήριξε επίσης πως όσοι προτιμούσαν ένα φλιτζάνι βραστό ελληνικό καφέ σε καθημερινή βάση, εμφάνιζαν καλύτερη συνολικά καρδιαγγειακή υγεία.

Τα συμπεράσματα αυτά προκύπτουν από το γεγονός ότι ο ελληνικός καφές περιέχει υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, όπως οι πολυφαινολες. Πλούσιος σε χλωρογενικό οξύ, πολυφαινόλες, λιποδιαλυτές ουσίες και άλλες υγιείς για την καρδιά ενώσεις, ο ελληνικός καφές συμβάλλει στην προστασία των αρτηριών, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και ενισχύει τη συνολική υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ένας ακόμα λόγος για τον οποίο ο ελληνικός καφές θεωρείται ανωτέρας ποιότητας από ένα φλιτζάνι κοινού καφέ είναι ο τρόπος παρασκευής του. Η διαδικασία βρασμού του καφέ επιτρέπει την απελευθέρωση πολύ περισσότερων θρεπτικών συστατικών, έναντι της μεθόδου φιλτραρίσματος, ενώ την ίδια στιγμή ένα φλιτζάνι ελληνικού καφέ περιέχει μικρότερη ποσότητα καφεΐνης.

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν κάνεις κοιλιακούς κάθε μέρα;

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν κάνεις κοιλιακούς κάθε μέρα;

Καθώς οι κοιλιακοί θεωρούνται το ιερό δισκοπότηρο της φυσικής κατάστασης, δεν είναι περίεργο που τόσοι πολλοί προσπαθούν να μάθουν τον καλύτερο τρόπο για να ενδυναμώσουν αυτούς τους μυς τους σώματος.

Στην πραγματικότητα, οι κοιλιακοί είναι μία από τις πιο δημοφιλείς, διαδικτυακές αναζητήσεις παγκοσμίως. Και είναι αρκετά εύκολο να καταλάβει κανείς γιατί. Η επίπεδη κοιλιά και οι δυνατοί κοιλιακοί, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα με τρόπους που ίσως μέχρι τώρα δεν είχες σκεφτεί. Αλλά τι συμβαίνει όταν κάνεις ασκήσεις κοιλιακών κάθε μέρα; Eίναι κάτι που πραγματικά θα πρέπει να κάνεις;

Ο πυρήνας σου θα γίνει πιο δυνατός όταν κάνεις ασκήσεις κοιλιακών κάθε μέρα

Με τους κοιλιακούς να αποτελούν ένα μεγάλο μέρος του κεντρικού κορμού του σώματος, συνδέοντας το πάνω και το κάτω μέρος, η ενδυνάμωσή τους είναι σημαντική. Αν κάνεις ασκήσεις κοιλιακών κάθε μέρα, μπορείς να περιμένεις ότι ο πυρήνας του σώματος θα γίνει πιο δυνατός με την πάροδο του χρόνου.

Εάν ενδυναμώσεις του κοιλιακούς σου ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται

Το σώμα μας αποτελείται από ένα πολύπλοκο σύστημα μυών που, όταν ασκούμαστε, συνεργάζονται για να υποστηρίξουν το σώμα ως σύνολο. Και αν ασκείς τους κοιλιακούς σου κάθε μέρα, θα μπορούσες να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμού, όταν κάνεις άλλες μορφές άσκησης ή αθλήματα. Πως; Ο πυρήνας εμπλέκεται σχεδόν σε κάθε αθλητική δράση. Όταν τον ενισχύεις, το σώμα γίνεται λιγότερο επιρρεπές στην υπερβολική χρήση των άλλων μυών του σώματος για την παραγωγή ενέργειας και δύναμης. Αυτό αφαιρεί επίσης την πίεση από τις αρθρώσεις σου.

Κινδυνεύεις να «κάψεις» τους κοιλιακούς σου

Όταν θέλουμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση, συχνά τείνουμε να υπερβάλουμε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι κινδυνεύεις να καταπονήσεις υπερβολικά τους μυς σου, όταν κάνεις καθημερινές ασκήσεις κοιλιακών. Η υπερβολική προπόνηση των κοιλιακών, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό μυϊκό πόνο, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό, τόσο στους κοιλιακούς, όσο και σε άλλους μύες του σώματος.

Γενικότερα, η υπερπροπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερους χρόνους αποκατάστασης, κακό ύπνο και έλλειψη κινήτρων. Για να τα αποφύγεις όλα αυτά, φρόντισε να εντάξεις ημέρες ξεκούρασης στη fitness ρουτίνα σου και να ακούς το σώμα σου. Και να θυμάσαι γενικά, ότι η καθημερινή άσκηση, μπορεί στην πραγματικότητα να έχει τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Οι καθημερινές ασκήσεις κοιλιακών μπορεί να τραυματίσουν τον αυχένα

Όταν γυμνάζεις τους κοιλιακούς σου με συγκεκριμένες ασκήσεις, ακούσια μπορεί να καταπονείς άλλους μύες του σώματος. Αυτό μπορεί να ακούγεται καλό, αλλά μπορεί να είναι να γίνει πρόβλημα. Ειδικά αν διαπιστώσεις ότι εμπλέκονται οι μυς του αυχένα. Στην πραγματικότητα, δεν θα πρέπει να αισθάνεσαι περιττή ένταση ή πίεση στο λαιμό σου όταν ασκείσαι. Εάν αυτό συμβεί, σημαίνει ότι δεν εκτελείς τις ασκήσεις σωστά.

Οι ασκήσεις κοιλιακών μπορεί να βοηθήσουν με τον πόνο στην πλάτη

Όταν κάνεις ασκήσεις κοιλιακών κάθε μέρα, εκτός από την κοιλιά γυμνάζεις και την πλάτη σου. Η μυϊκή ενδυνάμωση της πλάτης μπορεί με τη σειρά της να βοηθήσει σε πόνους που μπορεί να αντιμετωπίζεις, ιδιαίτερα στο κάτω μέρος της. Και πάλι, η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, παίζει σημαντικό ρόλο, ώστε να αποφύγεις τραυματισμούς.

Μπορεί να παραμελήσεις άλλες μυϊκές ομάδες

Ένας από τους κύριους στόχους της καθημερινής άσκησης κοιλιακών είναι φυσικά η επίπεδη κοιλιά. Ωστόσο, εάν ασκείς μόνο τους κοιλιακούς σου κάθε μέρα και παραμελείς άλλα μέρη του σώματός σου, μπορεί να αντιμετωπίσεις μυϊκή ανισορροπία. Αυτό είναι σύνηθες, όταν ορισμένοι μύες γυμνάζονται περισσότερο από άλλους. Εάν θέλεις να κάνεις κοιλιακούς καθημερινά λοιπόν, φρόντισε να γυμνάζεις παράλληλα και άλλες μυϊκές ομάδες του σώματός σου.

Μπορεί να καταπονήσεις την σπονδυλική σου

Η άσκηση των κοιλιακών, περιλαμβάνει τον πυρήνα, την πλάτη και φυσικά, τη σπονδυλική στήλη. Και καθώς η σπονδυλική, είναι το δομικό κέντρο του σώματος, η διασφάλιση της προστασίας της είναι ζωτικής σημασίας. Εάν κάνεις ασκήσεις κοιλιακών κάθε μέρα, είναι σημαντικό να παρακολουθείς πώς επηρεάζουν την υγεία της σπονδυλικής σου.

Δεν θα χάσεις απαραίτητα βάρος

Κάνοντας ασκήσεις κοιλιακών μπορεί να αποκτήσεις ένα six-pack. Αλλά όλα έχουν να κάνουν με το βάρος και το ποσοστό λίπους του σώματος. Πράγμα που πρακτικά σημαίνει ότι οι ασκήσεις κοιλιακών από μόνες τους, δεν θα σε κάνουν να χάσεις βάρος και υποδόριο λίπος από την κοιλιά.

Η ισορροπία σου μπορεί να βελτιωθεί

Η καθημερινή άσκηση κοιλιακών και άλλων βασικών ασκήσεων, θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας. Αν και η ισορροπία είναι σημαντική σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής, είναι ακόμη πιο κρίσιμη καθώς μεγαλώνουμε. Σχετικές μελέτες διαπιστώνουν ότι η αύξηση της δύναμης του πυρήνα μεταξύ των ηλικιωμένων, οδήγησε σε βελτίωση της απόδοσης ισορροπίας, προτείνοντας ουσιαστικά ότι οι βασικές ασκήσεις κοιλιακών, πρέπει να είναι μια σταθερή πτυχή στην προπόνηση ηλικιωμένων.

Μπορεί να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου

Αν περνάς τις μέρες σου σκυμμένη πάνω από ένα φορητό υπολογιστή, οι ασκήσεις κοιλιακών θα μπορούσαν να βελτιώσουν τη στάση του σώματός του. Αυτό συμβαίνει καθώς η ενδυνάμωση του πυρήνα βοηθά στη σταθεροποίηση της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης και σε βοηθά να κινείς σωστά τον κορμό σου, συμβάλλοντας σε μια καλύτερη στάση.

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων