Οι γυμνασμένοι έχουν ένα προνόμιο που δεν φαντάζεστε

Η άσκηση δεν συμβάλλει μόνο στην καλύτερη καρδιοαναπνευστική λειτουργία, αλλά φαίνεται ότι οδηγεί και στην βελτίωση της εντερικής μικροχλωρίδας.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα βακτήρια αποτελούν συνώνυμο των λοιμώξεων και των ασθενειών. Αυτή η φήμη, όμως, μάλλον τους έχει βγει άδικα, καθώς οι έρευνες δείχνουν ότι ο αριθμός και η ποικιλία των βακτηρίων διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη φυσιολογία του ανθρώπου.

Νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Experimental Physiology υποστηρίζει, μάλιστα, ότι η καρδιοαναπνευστική ικανότητα ενός ατόμου αποτελεί πολύ μεγαλύτερο προγνωστικό παράγοντα για την ποικιλία της μικροχλωρίδας του εντέρου (ο αριθμός των διαφορετικών ειδών βακτηρίων και η αναλογία μεταξύ των πληθυσμών τους) από ό,τι το ποσοστό λίπους στο σώμα ή η γενικότερη σωματική δραστηριότητα.

Δεδομένου ότι οι αντικαρκινικές θεραπείες είναι γνωστό ότι ενεργοποιούν μεταβολές, επιζήμιες για την καρδιομεταβολική υγεία, όπως το αυξημένο ποσοστό σωματικού λίπους και η μείωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας, οι ερευνητές πραγματοποίησαν τη μελέτη με ανθρώπους που έχουν διαγνωσθεί και ξεπεράσει τον καρκίνο και οι οποίοι ολοκλήρωσαν την αντικαρκινική θεραπεία τους τουλάχιστον ένα χρόνο πριν εγγραφούν στην έρευνα.

Οι συμμετέχοντες εξετάστηκαν σε μια βαθμολογούμενη δοκιμασία σωματικής άσκησης για να εκτιμηθεί η απόλυτη καρδιοαναπνευστική τους ικανότητα, να αξιολογηθεί η συνολική ενέργεια που δαπανήθηκε κατά την άσκηση και να εξεταστεί η ποικιλία της εντερικής μικροχλωρίδας του εντέρου (από τα κόπρανα).

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες με την μεγαλύτερη καρδιοαναπνευστική ικανότητα είχαν σημαντικά μεγαλύτερη ποικιλία εντερικής μικροχλωρίδας, ενώ περαιτέρω στατιστική ανάλυση υπογράμμισε ότι η καρδιοαναπνευστική ικανότητα αντιστοιχούσε περίπου στο ένα τέταρτο της διακύμανσης της ποικιλίας και της αναλογίας των ειδών, ανεξάρτητα από το ποσοστό σωματικού λίπους.

Αυτά τα δεδομένα προσφέρουν μια ενδιαφέρουσα ματιά στη σχέση μεταξύ της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και της ποικιλίας της εντερικής μικροχλωρίδας, καθώς υποδεικνύουν ότι η άσκηση επαρκώς υψηλής έντασης με στόχο τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας ωφελεί γενικότερα την υγεία, προκαλώντας ευνοϊκές μεταβολές στην παρουσία, τη δραστηριότητα και τη σύνθεση των μικροβίων του εντέρου.

Γενικότερα, οι επιστήμονες είχαν αντιληφθεί ότι η μεγαλύτερη καρδιοαναπνευστική ικανότητα συμπίπτει με την αυξημένη ποικιλία εντερικής μικροχλωρίδας, όμως μέχρι τώρα δεν είχε αποσαφηνιστεί αν αυτή η σχέση οφείλεται στο ποσοστό σωματικού λίπους ή στη φυσική δραστηριότητα της καθημερινής ζωής.

Θα πρέπει, πάντως, να τονιστεί ότι τα ευρήματα της εν λόγω μελέτης έχουν σχετικό χαρακτήρα, καθώς το δείγμα συμμετεχόντων περιορίστηκε στις γυναίκες με ιστορικό καρκίνου του μαστού, οι οποίες είχαν χαμηλή καρδιοαναπνευστική ικανότητα και άλλα προβλήματα υγείας,

«Η γενίκευση των αποτελεσμάτων σε άλλες ομάδες πληθυσμών θα πρέπει να γίνει με μεγάλη προσοχή», σημειώνει χαρακτηριστικά ο Stephen Carter, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης από το Πανεπιστήμιο Ιντιάνα.

001 xtreme

Περπάτημα «12-3-30»: Το νέο trend για πιο εύκολη και αποδοτική γυμναστική

Οι fitness experts εξετάζουν όλα τα οφέλη από το περπάτημα «12-3-30» και μας εξηγούν πώς να το δοκιμάσετε με ασφάλεια.

Μία από τις σύγχρονες (fitness) προκλήσεις είναι να βρούμε μια ισορροπημένη προπόνηση, που θα είναι αρκετά απαιτητική ώστε να «καίμε» θερμίδες και να «χτίζουμε» μυς αλλά και αρκετά ενδιαφέρουσα, ώστε να μας εμπνέει για να την κάνουμε τακτικά και με συνέπεια. Λύση στο πρόβλημα έρχεται να δώσει η νέα τάση με το περπάτημα «12-3-30», μια εύκολη αλλά και απαιτητική ρουτίνα βάδισης, την οποία κάνουν ακόμα και επαγγελματίες personal trainers.

Η ιδέα ήρθε το φως της δημοσιότητας για πρώτη φορά από την social media influencer Lauren Giraldo, η οποία την μοιράστηκε σε βίντεό της στο YouTube το 2019 και ξανά στην εφαρμογή του TikTok τον Νοέμβριο του 2020, συγκεντρώνοντας σχεδόν 12 εκατομμύρια προβολές και περισσότερα από 2,7 εκατομμύρια likes.

Τι είναι το περπάτημα «12-3-30»
Το μόνο που χρειάζεστε να κάνετε είναι να φορέσετε τα αθλητικά σας, να ανεβείτε στον διάδρομο και να ακολουθήσετε τις παρακάτω ρυθμίσεις:

-Κλίση 12%
-Ταχύτητα 3
-Χρόνος 30 λεπτά

Η προπόνηση «12-3-30» επικεντρώνεται στο περπάτημα και το περπάτημα, γενικά, είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης με χαμηλότερο αντίκτυπο σε αρθρώσεις και συνδέσμους δήλωσε η φυσιολόγος άσκησης και προπονήτρια τρεξίματος, Janet Hamilton.

Το τακτικό περπάτημα με γρήγορο ρυθμό προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ενδυνάμωσης των οστών και των μυών σας, την ενίσχυση της ισορροπίας και του συντονισμού σας και την πρόληψη ή τη διαχείριση παθήσεων όπως οι καρδιακές, η υπέρταση και ο διαβήτης τύπου 2.

Γιατί είναι αποδοτικό
Το γρήγορο περπάτημα σε μια απότομη κλίση, αυτό θα κάνετε αν ακολουθήσετε το «12-3-30», θα μοιάζει περισσότερο με μια πιο έντονη δραστηριότητα από το απλό περπάτημα για τους περισσότερους ανθρώπους.

Αυτό συμβαίνει επειδή όταν περπατάτε σε κλίση σε σύγκριση με επίπεδο έδαφος, υπάρχει μεγαλύτερη αντίσταση στη βαρύτητα που προσπαθεί να σας τραβήξει πίσω και οι μύες σας – ιδιαίτερα οι γλουτοί και οι μυς στο πίσω μέρος των ποδιών σας – πρέπει να εργαστούν πολύ σκληρά για να ξεπεράσουν αυτήν την πρόσθετη δύναμη.

Ως αποτέλεσμα, η καρδιά σας θα εργάζεται πιο σκληρά, καθιστώντας τη δραστηριότητα και μια πρόκληση cardio.

Κάθε πότε πρέπει να το κάνουμε
Ένα άλλο πλεονέκτημα της προπόνησης; Εάν το κάνετε πέντε φορές την εβδομάδα, θα τηρήσετε τις συστάσεις των ειδικών που αναφέρονται στις Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ.

Αυτές οι οδηγίες προτρέπουν τους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα την εβδομάδα ή τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα.

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, πρέπει να «καίτε« περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και ένα υγιεινό πρόγραμμα απώλειας βάρους συνδυάζει ιδανικά την άσκηση με την τροποποίηση της διατροφής.

Σε αυτή την περίπτωση, η προπόνηση «12-3-30» θα μπορούσε να είναι μέρος ενός υγιεινού προγράμματος απώλειας βάρους. Μάλιστα, έρευνα δείχνει ότι η γυμναστική περίπου 300 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και μείωση του σωματικού λίπους.

Πώς θα το δοκιμάσετε με ασφάλεια
Μιας και πρόκειται για μια απαιτητική προπόνηση, οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσετε σταδιακά για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Για να ξεκινήσετε, η Janet Hamilton συνιστά να βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να περπατάτε 30 λεπτά την ημέρα σε κανονικό έδαφος χωρίς πόνο στους μύες ή τις αρθρώσεις σας. Μόλις μπορέσετε να το κάνετε άνετα για δύο έως τρεις εβδομάδες, ενσωματώστε κλίσεις αρκετές φορές την εβδομάδα.

Μετά από μία έως δύο εβδομάδες σε αυτό το επίπεδο, σταδιακά ενσωματώστε μεγαλύτερες και πιο απότομες κλίσεις.

Μια καλή οδηγία, είναι να αυξάνετε την ένταση των προπονήσεών σας κατά περίπου 10% κάθε εβδομάδα. Εάν, σε οποιοδήποτε σημείο, πονάτε ή αισθάνεστε πόνο, δεν πρέπει να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο. Αντίθετα, περιμένετε μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.

Μόλις είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε το περπάτημα «12-3-30» δώστε προσοχή στη φόρμα σας. Περπατήστε ενώ κουνάτε τα χέρια σας ενεργά στο πλάι και προσπαθήστε να μην πιάνεστε από τον διάδρομο.

Αν δυσκολεύεστε να ισορροπήσετε, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας πάνω στον διάδρομο ελαφρά, χωρίς να στηρίζετε το βάρος του σώματός σας.

Καθώς το κάνετε, ακούστε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να πάρετε ανάσα ή να διατηρήσετε καλή φόρμα, μειώστε την ένταση. Και αν τα 30 λεπτά φαίνονται πολύ μεγάλα, δοκιμάστε 10λεπτες «εκρήξεις» τρεις φορές την ημέρα, προτείνει η Janet Hamilton.

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

Το Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Άρσης Δραμιών 2023 έρχεται τον Απρίλη στο Ναύπλιο

Η Διοίκηση της Π.Ο.Σ.Δ. με ιδιαίτερη χαρά και ικανοποίηση ανακοινώνει την ανάληψη της διοργάνωσης του Ευρωπαικού Πρωταθλήματος Άρσης Δραμιών-Kettlebell Lifting 2023, το οποίο θα διοργανωθεί στην έδρα της Ομοσπονδίας, την ιστορική πόλη του Ναυπλίου.

Αποτελεί ιδιαίτερη τιμή για την Π.Ο.Σ.Δ. η εμπιστοσύνη της Παγκόσμιας Ομοσπονδίας του αθλήματος, με την ανάθεση στην Π.Ο.Σ.Δ. μιας τόσο σημαντικής διοργάνωσης, για την οποία σημαντικό ρόλο διαδραμάτισε η εξαιρετική σχέση της IUKL με την Π.Ο.Σ.Δ. δια μέσου του αντιπροσώπου της Ομοσπονδίας κ. Κλιάφα, ο οποίος έχει οριστεί και μέλος της επιτροπής Αντι-ντόπινγκ της Παγκόσμιας Ομοσπονδίας.

Επίσης, εγγύηση για την άρτια διεξαγωγή των αγώνων, αποτελεί η παρουσία του κ. Κολιγκιώνη ως Προέδρου της Οργανωτικής Επιτροπής του Ευρωπαϊκού Πρωταθλήματος, καθώς και η συνεχής στήριξη του Δήμου Ναυπλιέων στις αγωνιστικές δραστηριότητες της Π.Ο.Σ.Δ.

324087460 711796810354583 2476792679290014419 n

 

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Canna River το Νο1 παγκόσμιο Brand στον χώρο του HHC!

Η Canna River είναι μια από τις πιο ελεγμένες και αξιόπιστες μάρκες στον χώρο της κάνναβης παγκοσμίως με εξαιρετικές κριτικές πελατών.

Προμηθεύεται κάνναβη χωρίς GMO (Γενετικά τροποποιημένες ουσίες) που είναι μικρής παρτίδας και παρασκευάζεται στις Ηνωμένες Πολιτείες. Τα premium προϊόντα της είναι κατασκευασμένα για τον καθημερινό χρήστη ή τον περιστασιακό λάτρη της περιπέτειας. Η εταιρεία είναι εστιασμένη στον πελάτη και στις ανάγκες του.

ΓΕΥΣΗ WEDDING CAKE 2.5ML

Κατασκευάζει προϊόντα υψηλής ποιότητας που είναι ευχάριστα στη χρήση και σε όχι παράλογες τιμές. Όπως χαρακτηριστικά αναφέρουν οι άνθρωποι της Canna River: « Όταν έχετε να κάνετε με πράγματα που οι άνθρωποι καταναλώνουν ή βάζουν στο σώμα τους, η ποιότητα είναι υψίστης σημασίας! Γι’ αυτό χρησιμοποιούμε CBD που εξάγεται από κάνναβη που καλλιεργείται στις ΗΠΑ. Έχουμε επιλέξει κάθε συστατικό που χρησιμοποιούμε με προσοχή και συνεργαζόμαστε με αξιόπιστα εργαστήρια για να εξασφαλίσουμε την ισχύ και την ποιότητα του εκχυλίσματος κάνναβης μας.»

ΓΕΥΣΗ RAINBOW SERBET 2.5ML

Η Canna River είναι μία εταιρεία που δεν σταματά να καινοτομεί αλλά ταυτόχρονα διατηρεί σταθερά υψηλή την ποιότητα στα προϊόντα που αγαπήσαμε. Τελευταία λάνσαρε την καινούρια σειρά εισπνεόμενων Highlighter HHC που έγιναν παγκόσμιο trend! Τα συγκεκριμένα πενάκια ξεχώρισαν για τις υπέροχες γεύσεις τους(lemon jack, rainbow serbet, wedding cake, cherry) καθώς και την δραστικότητα τους.

Το HHC όπως και το THC, δίνει σε πολλούς ανθρώπους μια ευχάριστη αίσθηση όταν το καταναλώνουν. Τα οφέλη της χρήσης του είναι:

Διέγερση της όρεξης

Αντιμετώπιση της αϋπνίας

Μείωση του πόνου

Βελτίωση της διάθεσης

ΓΕΥΣΗ LEMON JACK 2.5ML

  • Κατηγορία Υγεία

Η top άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα και καίει 10 θερμίδες το λεπτό

Ανακαλύψτε την άσκηση που βάζει φωτιά στο σώμα και το μεταβολισμό και την οποία οι περισσότεροι αγαπούν να... μισούν λόγω της δυσκολίας της - Εάν όμως καταφέρετε να την κάνετε θα έχετε πολλαπλά οφέλη.

Τα burpees είναι μια άσκηση που τα συμπυκνώνει όλα, επειδή βοηθά στην ενδυνάμωση κάθε μεγάλης μυϊκής ομάδας του σώματος: πόδια, γλουτούς, πλάτη, κοιλιακούς, ώμους.

Κάντε όσο περισσότερα μπορείτε σε πέντε λεπτά. Η άσκηση εκτελείται ως εξής: πατήστε δυνατά τις παλάμες στο πάτωμα και δώστε ώθηση στα πόδια σας προς τα πίσω (θέση pushups). Χαμηλώστε το στήθος προς το πάτωμα και αναπηδήστε φέρνοντας πάλι τα πόδια μπροστά. Ανασηκωθείτε κάνοντας αναπήδηση και χτυπώντας τις παλάμες μεταξύ τους πάνω από το κεφάλι. Κάντε όσα burpees μπορείτε σε πέντε λεπτά και σταδιακά σε δέκα λεπτά. Ενδιάμεσα μπορείτε να κάνετε κάποια διαλλειματάκια, σύμφωνα πάντα με τη φυσική σας κατάστασή, αλλά και το πώς αισθάνεστε εκείνη την ώρα.

Συγκριτικά με άλλες ασκήσεις αντίστασης (γιατί ουσιαστικά πρόκειται για άσκηση με το βάρος του σώματος), όπως καθίσματα, προβολές και σανίδες, με τα burpees καίει κανείς τριπλάσιες θερμίδες. Σύμφωνα με έρευνα στο Journal of Strength & Conditioning Research φαίνεται ότι κατά την εκτέλεσή τους καίμε σχεδόν δέκα θερμίδες (9,6) το λεπτό.

Λόγω των αναπηδήσεων και του βαθέος καθίσματος η άσκηση δεν συστήνεται όταν υπάρχει πρόβλημα με τις αρθρώσεις, ιδιαίτερα στους ώμους και στα γόνατα.

 

001 xtreme

Γιατί όταν τρως λαίμαργα παίρνεις βάρος;

Η λαιμαργία δεν είναι ο καλύτερος σύμβουλος στην περίπτωση που θες να ελέγξεις το βάρος σου.

Ο μικρός χρόνος κατανάλωσης του φαγητού όμως, πέρα από το γεγονός ότι δεν βοηθάει την καλή πέψη του, σχετίζεται και με αύξηση του σωματικού βάρους σύμφωνα με έρευνες, ενώ σίγουρα δεν κάνει καλό και στο στομάχι μας.

Πρόσφατη μελέτη έρχεται να συσχετίσει την ταχύτητα του φαγητού με το σωματικό μας βάρος. Συγκεκριμένα, μία μετά-ανάλυση 23 μελετών, που δημοσιεύτηκε στο γνωστό περιοδικό με εργασίες σε θέματα παχυσαρκίας, International Journal of Obesity, έδειξε ότι όταν ένα άτομο τρώει γρήγορα, η πιθανότητα να είναι παχύσαρκο είναι 115% αυξημένη σε σχέση με κάποιον που τρώει πιο αργά…

Πολλές θερμίδες σε λίγο χρόνο

Τόσο αυτή η μελέτη, όσο και παλιότερες έδειξαν ότι τα περισσότερα άτομα με πρόβλημα βάρους τρώνε πάρα πολύ γρήγορα, και, ως εκ τούτου, προσλαμβάνουν πάρα πολλές θερμίδες πριν συνειδητοποιήσουν ότι έχουν φάει αρκετά.

Το γεγονός αυτό οφείλεται στο ότι βιολογικά όταν τρώμε κάτι, το μήνυμα ότι υπάρχει τροφή και άρα κορεσμός από το στομάχι για να φτάσει στον εγκέφαλο χρειάζεται τουλάχιστον 15 – 1 7 λεπτά.

Στην ουσία λοιπόν ότι τρώμε μέχρι τότε είναι σαν να μην το τρώμε, καθώς δεν αισθανόμαστε ότι χορταίνουμε. Το αποτέλεσμα είναι να τρώμε περισσότερο φαγητό.

Για αυτό το λόγο άλλωστε, μπορεί να σας έχει συμβεί όταν φάτε γρήγορα το φαγητό να αισθάνεστε ότι πεινάτε κι άλλο, αλλά να τύχει κάτι (π.χ. να ανάψει κάποιος ένα τσιγάρο ή να σηκωθεί για κάτι άλλο από το τραπέζι) και επανερχόμενος στο πιάτο του, έχοντας περάσει λίγη ώρα, να αισθάνεται χορτάτος.

Παλιότερη έρευνα, που παρουσιάστηκε σε μια συνεδρίαση της Βόρειας Αμερικανικής Ένωσης για τη Μελέτη της Παχυσαρκίας, έδειξε ότι οι υπέρβαροι άνδρες και γυναίκες έλαβαν τελικά λιγότερες θερμίδες όταν επιβραδύνθηκε ο συνήθης ρυθμός λήψης του φαγητού τους, ενώ μια πρόσφατη ιαπωνική μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 1.700 γυναίκες, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η πιο αργή κατανάλωση των γευμάτων είχε ως αποτέλεσμα το αίσθημα πληρότητας να έρχεται νωρίτερα, και έτσι να αποκτώνται λιγότερες θερμίδες ανά γεύμα.

Προσπαθήστε λοιπόν να μασάτε πιο αργά, όχι μόνο για να απολαμβάνετε το φαγητό σας αλλά και για διατηρείτε ένα υγιές βάρος και να μειώσετε την πιθανότητα ανάπτυξης παχυσαρκίας.

Δυο bodybuilders πιάστηκαν στα χέρια και «σείστηκε» το έδαφος (vid)

Στο βίντεο φαίνεται η στιγμή που ένας από τους δυο ρίχνει κουτουλιά στον άλλον και μετά ακολουθεί το χάος.

Η συμπλοκή δύο αθλητών bodybuilder προκαλεί σοκ, στο Σίδνεϊ της Αυστραλίας.

Οι δύο άνδρες που ενεπλάκησαν στον καυγά είναι οι Hossein Yakiboy Balapour και Marven Yacoub. Το άγριο περιστατικό συνέβη στην περασμένη εβδομάδα και έχει καθηλώσει την κοινότητα του bodybuilding.

Ακόμα δεν έχει γίνει σαφές ποιος ήταν ο λόγος που οι δύο αθλητές ήρθαν στα χέρια. Το συγκεκριμένο βίντεο έχει διχάσει τον κόσμο, καθώς οι δυο τους έχουν καλές σχέσεις. Μάλιστα παλαιότερα ο Marven έχει αποκαλέσει τον Hossein, «αδερφό μου».

 

Στο βίντεο φαίνεται η στιγμή που ένας από τους δυο ρίχνει κουτουλιά στον άλλον και μετά ακολουθεί το χάος. Οι άνδρες που βρίσκονταν στο σημείο έσπευσαν να ηρεμήσουν τους δύο άνδρες, προτού τα πράγματα ξεφύγουν.

Ο Balapour είναι Ιρανός πρόσφυγας και πρόσφατα αποφυλακίστηκε. Είναι γνωστός, καθώς δεν χάνει ευκαιρία να κάνει επίδειξη πλούτου, μέσα από τις πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης. «Είμαι 2 μέτρα, με τέλειο σώμα, γιατί να μην το εκμεταλλευτώ», είχε δηλώσει σε μια από τις συνεντεύξεις του. Το 2018 είχε αναφέρει πως βγάζει 1,500€ για κάθε post που ανεβάζει στο Instagram.

Από την άλλη και ο Yacoub είχε καταδικαστεί για χρήση απαγορευμένων ουσιών. Είχε καταδικαστεί σε δύο χρόνια φυλάκισης αλλά τελικά αποφυλακίστηκε νωρίτερα, λόγω καλής διαγωγής.

  • Κατηγορία Νέα

Η Nο1 δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους και το κορυφαίο διατροφικό πρότυπο στον κόσμο

Ανακαλύψτε το διατροφικό πρότυπο που θεωρείται κορυφαίο παγκοσμίως για έκτη συνεχόμενη χρονιά, αλλά και τις δίαιτες που θεωρούνται πιο αποτελεσματικές για την προστασία της καρδιάς, τη διατροφή των ανθρώπνων με διαβήτη, αλλά και την απώλεια βάρους

Κάθε χρόνο, η αμερικανική εταιρεία ενημέρωσης US News & World Report εκτιμώντας όλα τα δεδομένα και τις μελέτες, κατατάσσει τις υπάρχουσες δίαιτες και τα αντίστοιχα διατροφικά πρότυπα κατά σειρά αξιολόγησης. Είναι εντυπωσιακό ότι η μεσογειακή διατροφή κατέκτησε την πρώτη θέση, για έκτη συνεχόμενη χρονιά.

«Συγκεκριμένα, αξιολογήθηκαν 24 από τις πλέον γνωστές δίαιτες, από 30 κορυφαίους καθηγητές ιατρούς, διατροφολόγους και επιδημιολόγους και εκτός από τη γενική κατάταξη για την πιο υγιεινή δίαιτα, δημιουργήθηκαν και άλλες κατατάξεις σε διάφορες κατηγορίες, έτσι ώστε ο καθένας να μπορεί να έχει μια τεκμηριωμένη απάντηση στο ερώτημα: ποιο διατροφικό πρότυπο πρέπει να ακολουθήσω αν είμαι παχύσαρκος/-η, αν έχω σακχαρώδη διαβήτη ή υπέρταση», εξηγεί ο κ. Ανδρέας Μελιδώνης, Συντονιστής Διευθυντής του Διαβητολογικού – Καρδιομεταβολικού Κέντρου του Metropolitan Hospital.

«Για την αξιολόγηση των τύπων δίαιτας εξετάστηκαν διάφοροι παράγοντες, όπως το εάν μια δίαιτα περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων, το πόσο εύκολο είναι να ακολουθηθεί, το αν μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να ανταποκρίνεται στις ατομικές προτιμήσεις τους καθενός και το εάν έχει ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα για την απώλεια βάρους. Για το λόγο αυτό, κάποιοι τύποι δίαιτας όπως η Atkins και η κετογονική, κατέκτησαν υψηλές θέσεις στην κατηγορία της γρήγορης απώλειας βάρους, ενώ στις υπόλοιπες κατηγορίες βρέθηκαν στις τελευταίες θέσεις», συνεχίζει ο κ. Κάρολος Παπαλαζάρου, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Επιστημονικός Συνεργάτης του Metropolitan Hospital.

Οι νικητές και οι κατηγορίες

Γενική κατηγορία «Καλύτερη Δίαιτα» συνολικά:

1η θέση η μεσογειακή διατροφή

Η μεσογειακή διατροφή είναι ένα πρότυπο διατροφής, το οποίο ήταν αρχικά εμπνευσμένο από τις διατροφικές συνήθειες της Κρήτης και στη συνέχεια αποτέλεσε διατροφικό μοντέλο της Ελλάδας, της Γαλλίας, της Ιταλίας και της Ισπανίας μέχρι το 1970. Κάθε χώρα, ανάλογα με την κουλτούρα, τα ήθη και τα έθιμά της είχε κάποιες διαφοροποιήσεις όσον αφορά αυτό το διατροφικό πρότυπο αλλά τα βασικά χαρακτηριστικά ήταν κοινά.

Συγκεκριμένα, η μεσογειακή διατροφή χαρακτηρίζεται από καθημερινή κατανάλωση ανεπεξέργαστων σιτηρών, εποχιακών φρούτων και λαχανικών, γαλακτοκομικών και ξηρών καρπών. Η κύρια πηγή λίπους είναι το ελαιόλαδο, το οποίο χρησιμοποιείται και στο μαγείρεμα, ενώ καταναλώνονται ψάρια, θαλασσινά, πουλερικά, αυγά και όσπρια, σε εβδομαδιαία βάση. Το κόκκινο κρέας περιορίζεται σε 1-2 φορές το μήνα, ενώ τα
επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος αποφεύγονται.

Όσον αφορά στο αλκοόλ, συστήνεται η μέτρια κατανάλωση κρασιού, κυρίως ερυθρού, μαζί με τα γεύματα.

Στη 2η θέση ισοβάθμησαν δύο άλλοι δύο τύποι δίαιτας

-Η δίαιτα DASH, ένας τύπος δίαιτας που σχεδιάστηκε για την αντιμετώπιση της υπέρτασης και δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τις άπαχες πρωτεΐνες και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.

-Και η δίαιτα Flexitarian, η οποία επικεντρώνεται στα φρούτα και τα λαχανικά αλλά επιτρέπει την περιστασιακή κατανάλωση κρέατος.

Επιμέρους Κατηγορίες

Α. Οι καλύτερες δίαιτες απώλειας βάρους

Στην 1η θέση κατατάχθηκε η δίαιτα WW, παλαιότερα γνωστή ως Weight Watchers. Αυτός ο τύπος δίαιτας δίνει έμφαση όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην πιο υγιεινή διατροφή και στην τακτική δραστηριότητα.

Η δίαιτα DASH πήρε τη 2η θέση.

Η δίαιτα Mayo Clinic και η δίαιτα TLC ισοβάθμησαν στην 3η θέση. Η Mayo Clinic εστιάζει σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης και βοηθά τους ανθρώπους να βελτιώσουν τις διατροφικές τους συνήθειες, ενώ η TLC επικεντρώνεται στα λαχανικά, τα φρούτα, τις άπαχες πρωτεΐνες και τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Β. Οι καλύτερες δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους

Η κετογονική δίαιτα πήρε την 1η θέση. Είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής σε υδατάνθρακες, που στοχεύει στην επίτευξη απώλειας βάρους μέσω της καύσης λίπους.

Στη 2η θέση ισοβάθμησαν:

Η δίαιτα Atkins, που δημιουργήθηκε από τον καρδιολόγο Robert Atkins, η οποία ξεκινά με πολύ λίγους υδατάνθρακες που, στη συνέχεια, αυξάνονται σταδιακά μέχρι να επιτευχθεί ο στόχος της απώλειας βάρους.

Η δίαιτα Nutrisystem, ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει προσυσκευασμένα γεύματα και εστιάζει σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, για τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Η δίαιτα Optavia, που επικεντρώνεται σε τρόφιμα με χαμηλούς υδατάνθρακες και λίγες θερμίδες και περιλαμβάνει ενισχυμένα υποκατάστατα γευμάτων.

Η δίαιτα SlimFast, που είναι ένα πρόγραμμα το οποίο περιλαμβάνει σέικ, smoothies και μπάρες γευμάτων που αντικαθιστούν δύο από τα τρία βασικά γεύματα της ημέρας.

Γ. Οι καλύτερες δίαιτες για την υγεία της καρδιάς

-1 η η δίαιτα DASH
-2 η η μεσογειακή διατροφή
-Flexitarian και Ornish ισοβάθμησαν στην τρίτη θέση. Η δίαιτα Ornish εστιάζει σε φυτικά και τρόφιμα ολικής άλεσης και περιορίζει τα ζωικά προϊόντα. Συνιστά καθημερινή άσκηση και μείωση του στρες.

Δ. Οι καλύτερες δίαιτες για τον σακχαρώδη διαβήτη

-1 η η δίαιτα DASH
-2 η η μεσογειακή διατροφή
-3 η η δίαιτα Flexitarian.

Είναι σαφές ότι στις περισσότερες κατηγορίες και κυρίως στη γενική αξιολόγηση η μεσογειακή διατροφή είναι η απόλυτη νικήτρια και αποτελεί αναμφισβήτητα το καλύτερο πρότυπο διατροφής. Επίσης, διαχρονικά, πολλές και αξιόλογες μελέτες έχουν δείξει και το καρδιαγγειακό όφελος που προκύπτει από την υιοθέτησή της.

Ενδεικτικά, η ισπανική μελέτη PREDIMED, με 8.000 συμμετέχοντες και με παρακολούθηση πέντε ετών, έδειξε ότι όλες οι πτυχές της μεσογειακής διατροφής συσχετίστηκαν με μείωση κατά 30% του κινδύνου της εμφάνισης καρδιαγγειακών συμβάντων και της θνησιμότητας.

«Ήδη από το 2015, η UNESCO πρόσθεσε τη μεσογειακή διατροφή στον αντιπροσωπευτικό κατάλογο της άυλης πολιτιστικής κληρονομιάς των ελαιοπαραγωγών χωρών της Μεσογείου. Δεδομένων των ανωτέρω και με την ευκαιρία της άριστης αξιολόγησης της μεσογειακής διατροφής από τον οργανισμό US News & World Report θα πρέπει η πολιτεία, οι επιστημονικές εταιρείες και οι κοινωνικοί φορείς να εστιάσουν στην ενημέρωση της κοινωνίας σχετικά με την αξία της εφαρμογής αυτού του μοντέλου διατροφής που είναι ουσιαστικά η δίαιτα των προγόνων μας», καταλήγουν οι κ.κ. Μελιδώνης και Παπαλαζάρου.


 *Το άρθρο υπογράφουν ο κ. Ανδρέας Μελιδώνης, Συντονιστής Διευθυντής του Διαβητολογικού – Καρδιομεταβολικού Κέντρου του Metropolitan Hospital και ο κ. Κάρολος Παπαλαζάρου, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Επιστημονικός Συνεργάτης του Metropolitan Hospital

 

Μάθε πόσες θερμίδες καίνε οι άντρες όταν κάνουν σεξ

Το σεξ είναι σίγουρα μια σωματική πράξη που είναι γνωστό πως απαιτεί κάποια προσπάθεια και άρα σίγουρα καίει θερμίδες.

Πόσες όμως θερμίδες καίει ένας άντρας και πόσες μια γυναίκα κατά τη διάρκεια μιας σεξουαλικής επαφής; Την απάντηση έδωσε μια έρευνα.

Καναδική επιστημονική έρευνα, που πραγματοποίησε το Πανεπιστήμιο του Κεμπέκ στο Μόντρεαλ, με επικεφαλής τον καθηγητή Άντονυ Καρέλης έδειξε ότι οι άνδρες καίνε κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής κατά μέσο όρο 4,2 θερμίδες ανά λεπτό, ενώ οι γυναίκες 3,1 ανά λεπτό.

Επίσης, σύμφωνα με τα αποτελέσματα, με το σεξ καίμε περισσότερες θερμίδες σε σχέση με την απλή άσκηση όπως το περπάτημα, ωστόσο καίμε λιγότερες θερμίδες συγκριτικά με την πιο έντονη άσκηση, όπως το τζόκινγκ.

Σε μία τυπική σεξουαλική επαφή, λοιπόν, το ζευγάρι καίει 100 έως 300 θερμίδες.

Για τις ανάγκες της μελέτης, οι ερευνητές ζήτησαν από 21 ζευγάρια, ηλικίας 18 έως 35 ετών, να φορέσουν στο μπράτσο τους ειδικές συσκευές, που κατέγραφαν τη θερμιδική κατανάλωση του ζευγαριού, την ώρα της σεξουαλικής επαφής.

Επίσης, πριν τη σεξουαλική επαφή, οι ερευνητές ζήτησαν από τους εθελοντές να κάνουν επί μισή ώρα μέτριας έως μεγάλης έντασης «διάδρομο», ώστε να εξετάσουν συγκριτικά τα αποτελέσματα.

Τα ζευγάρια έκαναν σεξ επί 25 περίπου λεπτά και κάθε άνδρας έχασε περίπου 101 θερμίδες (4,2 ανά λεπτό) έναντι 276 θερμίδων (9,2 ανά λεπτό) που έκαψε κατά το τρέξιμο.

Αντίστοιχα, οι γυναίκες έκαψαν κατά μέσο όρο 69 θερμίδες(3,1 ανά λεπτό) στη διάρκεια του σeξ, έναντι 213 θερμίδων (7,1 ανά λεπτό) στο τρέξιμο.

  • Κατηγορία Man

Τα 7 εκπληκτικά οφέλη της σωματικής άσκησης

Πιθανότατα έχετε μια αόριστη αίσθηση ότι η άσκηση είναι καλή για εσάς και πιθανότατα έχετε ακούσει ότι είναι «υγιεινή για την καρδιά». Αλλά αν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, αυτό δεν είναι αρκετό για να σας κάνει να ιδρώσετε. Στην Ελλάδα το 68% των ατόμων δεν αθλείται ποτέ ούτε κάνει σωματική άσκηση τουλάχιστον σύμφωνα με έρευνες του 2022.

Οι  επιστήμονες τονίζουν ότι η άσκηση είναι, στην πραγματικότητα, φάρμακο. «Δεν υπάρχει κανένα χάπι που να πλησιάζει αυτό που μπορεί να κάνει η άσκηση», λέει ο Claude Bouchard, διευθυντής του εργαστηρίου ανθρώπινης γονιδιωματικής στο Pennington Biomedical Research Center στη Λουιζιάνα. «Και αν υπήρχε, θα ήταν εξαιρετικά ακριβό».

1. Η  σωματική άσκηση είναι εξαιρετική για τον εγκέφαλό σας.

Συνδέεται με λιγότερη κατάθλιψη, καλύτερη μνήμη και ταχύτερη μάθηση. Μελέτες υποδεικνύουν επίσης ότι η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη ή την καθυστέρηση της εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ, ένας σημαντικός φόβος για πολλούς Έλληνες.

Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακριβώς γιατί η άσκηση αλλάζει τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου, αλλά είναι ένας τομέας συνεχούς έρευνας. Μέχρι στιγμής, έχουν βρει ότι η άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, τροφοδοτώντας την ανάπτυξη νέων αιμοφόρων αγγείων και ακόμη και νέων εγκεφαλικών κυττάρων, χάρη στην πρωτεΐνη BDNF (νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο). Το BDNF ενεργοποιεί την ανάπτυξη νέων νευρώνων και βοηθά στην επισκευή και προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων από τον εκφυλισμό.

2. Μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους.

Αμέτρητες μελέτες δείχνουν ότι πολλά είδη άσκησης, από το περπάτημα μέχρι το ποδήλατο, κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα και μπορούν ακόμη και να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η άσκηση πυροδοτεί την απελευθέρωση χημικών ουσιών στον εγκέφαλο σεροτονίνη, νορεπινεφρίνη, ενδορφίνες, ντοπαμίνη που απαλύνουν τον πόνο, αυξάνουν τη διάθεση και ανακουφίζουν από το άγχος. «Για χρόνια εστιάζαμε σχεδόν αποκλειστικά στα σωματικά οφέλη της άσκησης και πραγματικά αγνοούσαμε τα ψυχολογικά και συναισθηματικά οφέλη της τακτικής άσκησης», λέει ο Cedric Bryant, επικεφαλής επιστημονικός υπεύθυνος του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση.

3. Μπορεί να σας κάνει να γερνάτε πιο αργά.

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι επιμηκύνει τη διάρκεια ζωής έως και πέντε χρόνια. Μια μικρή νέα μελέτη δείχνει ότι η μέτριας έντασης άσκηση μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν και τα κύτταρά τους διαιρούνται ξανά και ξανά, τα τελομερή τους - τα προστατευτικά καλύμματα στο άκρο των χρωμοσωμάτων - μικραίνουν. Για να δουν πώς η άσκηση επηρεάζει τα τελομερή, οι ερευνητές έλαβαν βιοψία μυών και δείγματα αίματος από 10 υγιείς ανθρώπους πριν και μετά από μια βόλτα 45 λεπτών σε ένα στατικό ποδήλατο. Διαπίστωσαν ότι η άσκηση αύξησε τα επίπεδα ενός μορίου που προστατεύει τα τελομερή, επιβραδύνοντας τελικά το πόσο γρήγορα μειώνονται με την πάροδο του χρόνου. Η άσκηση, λοιπόν, φαίνεται να επιβραδύνει τη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο.

4. Θα κάνει το δέρμα σας να φαίνεται καλύτερο.

Η αερόβια άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στο δέρμα, παρέχοντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν την υγεία του δέρματος και βοηθούν ακόμη και στην ταχύτερη επούλωση των πληγών. «Γι’ αυτό, όταν οι άνθρωποι έχουν τραυματισμούς, θα πρέπει να κινούνται όσο το δυνατόν περισσότερο όχι μόνο για να βεβαιωθούν ότι ο μυς δεν ατροφεί, αλλά και για να βεβαιωθούν ότι υπάρχει καλή ροή αίματος στο δέρμα», λέει ο Anthony Hackney, Αθλίατρος  στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill. Προπονηθείτε αρκετά και θα προσθέσετε περισσότερα αιμοφόρα αγγεία και μικροσκοπικά τριχοειδή αγγεία στο δέρμα.

Το δέρμα χρησιμεύει επίσης ως σημείο απελευθέρωσης της θερμότητας. Όταν ασκείστε, οι μύες σας παράγουν πολλή θερμότητα, η οποία πρέπει εκλύεται  στο περιβάλλον, ώστε η θερμοκρασία του σώματός σας να μην ανέβει πολύ ψηλά, λέει ο Χάκνεϊ. Η θερμότητα του μυ μεταφέρεται στο αίμα, το οποίο το μεταφέρει στο δέρμα και στη συνέχεια διαφεύγει στην ατμόσφαιρα.

5. Καταπληκτικά πράγματα μπορούν να συμβούν μέσα σε λίγα μόνο λεπτά.

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι δεν χρειάζονται πολλές κινήσεις για να ληφθούν τα οφέλη. «Μας ενδιαφέρει η ερώτηση πόσο χαμηλά μπορείς να φτάσεις;» λέει ο Martin Gibala,  Αθλίατρος στο Πανεπιστήμιο McMaster στο Οντάριο. Ήθελε να δοκιμάσει πόσο αποτελεσματική θα μπορούσε να είναι μια προπόνηση 10 λεπτών, σε σύγκριση με τον τυπικό αγώνα των 50 λεπτών. Η μικρο-προπόνηση που επινόησε αποτελείται από τρία εξαντλητικά διαλείμματα των 20 δευτερολέπτων ολικής, όσο πιο σκληρής άσκησης, ακολουθούμενα από σύντομες αναρρώσεις. Σε μια τρίμηνη μελέτη, έβαλε σε αντίθεση τη σύντομη προπόνηση με την τυπική για να δει ποια ήταν καλύτερη. Προς έκπληξή του, οι προπονήσεις οδήγησαν σε πανομοιότυπες βελτιώσεις στη λειτουργία της καρδιάς και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, παρόλο που η μία προπόνηση ήταν πέντε φορές μεγαλύτερη από την άλλη. «Εάν είστε πρόθυμοι και ικανοί να πιέσετε σκληρά, μπορείτε να ξεφύγετε με εκπληκτικά λίγη άσκηση», λέει ο Gibala.

6. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε από μια σοβαρή ασθένεια.

Ακόμη και η πολύ έντονη άσκηση -όπως οι διαλειμματικές προπονήσεις που μελετά η Gibala- μπορεί, στην πραγματικότητα, να είναι κατάλληλη για άτομα με διαφορετικές χρόνιες παθήσεις, από διαβήτη τύπου 2 έως καρδιακή ανεπάρκεια. Αυτό είναι νέος τρόπος σκέψης, γιατί για δεκαετίες, τα άτομα με ορισμένες ασθένειες συμβουλεύονταν να μην ασκούνται. Τώρα οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι πολύ περισσότεροι άνθρωποι μπορούν και πρέπει να ασκούνται. Μια πρόσφατη ανάλυση περισσότερων από 300 κλινικών δοκιμών ανακάλυψε ότι για τα άτομα που αναρρώνουν από εγκεφαλικό επεισόδιο, η άσκηση ήταν ακόμη πιο αποτελεσματική στο να τους βοηθήσει να αποκατασταθούν.

Ο Δρ Ρόμπερτ Σάλις, οικογενειακός γιατρός στο Ιατρικό Κέντρο Kaiser Permanente Fontana στην Καλιφόρνια, έχει συνταγογραφήσει άσκηση στους ασθενείς του από τις αρχές της δεκαετίας του 1990 με την ελπίδα να χορηγήσει λιγότερα φάρμακα. «Δούλεψε πραγματικά εκπληκτικά, ιδιαίτερα στους πιο άρρωστους ασθενείς μου», λέει. «Αν μπορούσα να τους κάνω να το κάνουν σε τακτική βάση ακόμα και μόνο περπατώντας, οτιδήποτε ανέβαζε λίγο τον καρδιακό τους ρυθμό θα έβλεπα βελτιώσεις στη χρόνια νόσο τους, για να μην αναφέρω όλα αυτά τα άλλα πράγματα όπως η κατάθλιψη, το άγχος , επίπεδα διάθεσης και ενέργειας.”

7. Τα λιποκύτταρά σας θα συρρικνωθούν.

Το σώμα χρησιμοποιεί τόσο υδατάνθρακες όσο και λίπη ως πηγές ενέργειας. Αλλά μετά από συνεχή προπόνηση αερόβιας άσκησης, το σώμα γίνεται καλύτερο στην καύση λίπους, το οποίο απαιτεί πολύ οξυγόνο για να το μετατρέψει σε ενέργεια. «Ένα από τα οφέλη της άσκησης είναι ότι το καρδιαγγειακό μας σύστημα γίνεται ισχυρότερο και καλύτερο στην παροχή οξυγόνου, έτσι ώστε να μπορούμε να μεταβολίζουμε περισσότερο λίπος ως πηγή ενέργειας», λέει ο Hackney. Ως αποτέλεσμα, τα λιποκύτταρά σας - τα οποία παράγουν τις ουσίες που είναι υπεύθυνες για τη χρόνια φλεγμονή χαμηλού βαθμού - συρρικνώνονται, όπως και η φλεγμονή.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Άσκηση

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων