5 καθημερινές συνήθειες για πιο αποτελεσματική γυμναστική

Αν προσπαθείς να χάσεις λίπος ή να χτίσεις μυς, η γυμναστική παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινότητα σου, αλλά είναι μόνο ένα κομμάτι ενός μεγαλύτερου παζλ.

Πολύ συχνά, μπορεί να δίνεις τεράστια έμφαση στις ώρες της προπόνησής σου και στην πραγματικότητα να σαμποτάρεις τις προσπάθειες σου κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης μέρας. Εάν θέλεις πραγματικά να βελτιώσεις τις προπονήσεις σου και να κάνεις πιο αποτελεσματική γυμναστική, δεν έχεις παρά να δεις την ευρύτερη εικόνα. Παρακάτω θα βρεις 5 απλές συνήθειες που μπορείς να υιοθετήσεις στην καθημερινότητα σου και θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους fitness στόχους σου.

1. Καλύτερος και περισσότερος ύπνος
Όποιες προσπάθειες απώλειας βάρους, πρέπει να γίνονται με ισορροπημένη διατροφή και σωματική άσκηση. Α! Και καλό ύπνο. Η επαρκής ξεκούραση βοηθά στην απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου καθώς και στη σωστή παραγωγή ορμονών για να διασφαλιστεί η σωστή αποθεραπεία. Ο καλής ποιότητας ύπνος, είναι με λίγα λόγια ο συνδετικός κρίκος ανάμεσα σε μια πιο αποτελεσματική γυμναστική και ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα.

2. Η σωστή ενυδάτωση είναι η μισή δουλειά
Κάτι που επαναλαμβάνουν διατροφολόγοι, γιατροί και όσοι ασχολούνται με το χώρο του fitness, σαν ιερό ευαγγέλιο. Η καλή ενυδάτωση πριν και μετά τη γυμναστική, θα βοηθήσει στη σωστή λειτουργία των μυών σου, θα τονώσει την πνευματική σου διαύγεια, θα καταπολεμήσει το αίσθημα κούρασης, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει αποτελεσματικά την πρόληψη των μυϊκών κραμπών.

3. Πιο αποτελεσματική γυμναστική με τα σωστά διατροφικά «καύσιμα»
Η ένταση και η δύναμή σου μειώνονται όταν προσπαθείς να ασκηθείς χωρίς τα κατάλληλα «καύσιμα». Μια καλή συνήθεια είναι να προσπαθείς να τρως περίπου 1 με 2 ώρες πριν την προπόνησή σου. Σε αυτό το γεύμα, φρόντισε να συμπεριλάβεις μια πλήρη πηγή πρωτεΐνης και μερικούς σύνθετους υδατάνθρακες.

4. Παρακολούθησε την εξέλιξη των προπονήσεών σου
Το να ακολουθείς ένα «σχέδιο δράσης» για το πότε θα προπονηθείς, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνεις τη γυμναστική σου πιο αποτελεσματική. Παράλληλα φρόντισε να παρακολουθείς και την εξέλιξή σου, ώστε να βάζεις σταδιακά πιο υψηλούς στόχους.

5. Μην ξεχνάς το ζέσταμα και την αποθεραπεία
Το να αφιερώνεις λίγο χρόνο για μία σωστή προθέρμανση πριν από μια προπόνηση, είναι ένας από τους πιο εύκολους και σίγουρους τρόπους για πιο αποτελεσματική γυμναστική. Το ίδιο ισχύει φυσικά και για την αποθεραπεία σου, μετά από τη γυμναστική.

Πηγή: www.ladylike.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Τελικά μετράει το σεξ ως γυμναστική; Η επιστήμη απαντά!

Αν είσαι ανάμεσα στους ανθρώπους που δεν τα πάνε ιδιαίτερα καλά με τη γυμναστική, μπορεί να έχεις αναρωτηθεί: «Μήπως κάθε σωματική δραστηριότητα, μετράει ως σωματική άσκηση;».

Επεκτείνοντας (εύλογα) το σκεπτικό, μπορεί να πας ένα βήμα πιο ‘κει και να πεις: «Μήπως και το σεξ είναι γυμναστική;». Στο πλευρό σου βρέθηκαν και περίεργοι επιστήμονες, οι οποίοι αναρωτήθηκαν τα ίδια πράγματα και έρχονται να μας δώσουν απαντήσεις.

Μετράει το σεξ ως γυμναστική;

Η απάντηση, με διάφορους τρόπους, φαίνεται να είναι ναι. Σε σχετική επιστημονική μελέτη, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Almería και του Πανεπιστημίου της Murcia στην Ισπανία, συγκέντρωσαν κάθε προηγούμενη μελέτη που θα μπορούσαν να βρουν ότι εξέτασαν τη σωματική δραστηριότητα που εμπλέκεται στο σεξ. Παρά τους διάφορους περιορισμούς, οι Ισπανοί ερευνητές κατάφεραν να εντοπίσουν συγκεκριμένα πρότυπα.

Το σεξ μετράει ως μέτρια γυμναστική

Προφανώς, το σεξ ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς και καίει θερμίδες. Οι καρδιακοί ρυθμοί ήταν κατά μέσο όρο μεταξύ 90 και 130 παλμών ανά λεπτό και κορυφώθηκαν στους 145 έως 170. Αξίζει βέβαια να σημειωθεί εδώ πως οι καρδιακοί ρυθμοί των γυναικών τείνουν να είναι χαμηλότεροι από των ανδρών, κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα.

Η μέση, θερμιδική καύση κατά τη διάρκεια του σεξ κυμαίνεται επίσης ανάλογα με την τοποθεσία, το φύλο και άλλους παράγοντες. Σε μια μελέτη, η συνολική, ενεργειακή δαπάνη κατά τη διάρκεια μιας σεξουαλικής συνεύρεσης, έφτασε στις 130 θερμίδες, ενώ σε άλλο πείραμα, οι άνδρες έκαψαν 101 θερμίδες και οι γυναίκες 69 θερμίδες.

Αυτές οι μετρήσεις υποδεικνύουν ότι το σεξ μπορεί να θεωρηθεί μέτρια ή ακόμη και έντονη γυμναστική, σύμφωνα με τους επιστήμονες.

Οι αριθμοί είναι παρόμοιοι με εκείνους μιας τυπική βόλτας. Ωστόσο, η κορύφωση των καρδιακών παλμών στο σεξ και συγκεκριμένα κατά τη διάρκεια του οργασμού και της εκσπερμάτωσης, ήταν υψηλότερη από αυτή του τζόκινγκ.

Μπορεί το σεξ να σταματήσει την καρδιά;

Άλλοι ερευνητές έχουν πρόσφατα διερευνήσει εάν το σεξ, μπορεί να σταματήσει τους χτύπους της καρδιάς. Και όχι μεταφορικά.

Όπως αναφέρει η Washington Post, μια αξιοσημείωτη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Jama Cardiology, διαπίστωσε ότι οι θάνατοι λόγω ξαφνικής καρδιακής ανακοπής κατά τη διάρκεια του σεξ, ήταν εξαιρετικά ασυνήθιστοι.

Από 6.847 θανατηφόρες, καρδιακές ανακοπές που αναφέρθηκαν μεταξύ 1994 και 2020, μόνο 17 εμφανίστηκαν κατά τη διάρκεια ή σχεδόν αμέσως μετά το σεξ. Αλλά από αυτά τα 17 περιστατικά, 6 ήταν γυναίκες, με μέση ηλικία τα 38.

Το θετικό; Είναι ότι όσο περισσότερο κάνει κάποιος σεξ, τόσο μειώνεται ο κίνδυνος αιφνίδιου θανάτου από καρδιακή προσβολή, μετά την πράξη

«Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας», είπε, συμπεριλαμβανομένου του σεξ, ο κίνδυνος καρδιακής ανακοπής είναι υψηλότερος από ό,τι σε κατάσταση ηρεμίας Αλλά οι καρδιές, όπως και άλλοι μύες, δυναμώνουν και γίνονται πιο ανθεκτικές όσο περισσότερο οι άνθρωποι ασκούνται, ακόμη και με το σεξ», υπογραμμίζουν οι επιστήμονες.

Το σεξ δεν αποδυναμώνει τα πόδια

Η ατάκα «οι γυναίκες αδυνατίζουν τα πόδια των μποξέρ» από την ταινία Rocky, δεν είναι τίποτα παραπάνω από μια σεναριακή έμπνευση, χωρίς ίχνος επιστημονικής αλήθειας. Το σεξ σε καμία περίπτωση δεν «ρίχνει» τις αθλητικές σου επιδόσεις.

Μια ανασκόπηση του 2022 που δημοσιεύτηκε στο Scientific Reports, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η σεξουαλική δραστηριότητα 30 λεπτά έως 24 ώρες πριν από την άσκηση, δεν φαίνεται να επηρεάζει την αερόβια, φυσική κατάσταση, τη μυοσκελετική αντοχή ή τη δύναμη/ισχύ.

Η ανασκόπηση, η οποία συγκέντρωσε δεδομένα από εννέα μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν 133 άτομα, σχεδόν όλοι άνδρες, που έκαναν σεξ τις ώρες πριν από κάποιο είδος σωματικής άσκησης, διαπίστωσε επίσης ότι η συνουσία δεν επηρέασε τη σωματική απόδοση.

Φυσικά, το να σκέφτεσαι το σεξ αποκλειστικά ως ανταγωνιστικό εργαλείο ή ακόμα και ως μια άλλη μορφή μέτριας άσκησης, κινδυνεύεις να μειώσεις την απόλαυση, τη διασκέδαση και την οικειότητα, γύρω από αυτό. Από την άλλη, αν επιλέξεις να κάνεις γυμναστική για να βελτιώσεις τις επιδόσεις και την αντοχή σου στο σεξ, αυτό φαίνεται να είναι επιστημονικά εγκεκριμένο. Σε μια μελέτη του 2019, σε περισσότερους από 6.000 άνδρες και γυναίκες, όσο περισσότεροι άνθρωποι ασκούνταν, τόσο λιγότερο πιθανό ήταν να αναφέρουν σεξουαλικά προβλήματα.

  • Κατηγορία Υγεία

Τώρα έχεις το καλοκαίρι στις προπονήσεις σου όλο το χρόνο!

Αντί για ένα πρωτεϊνικό ρόφημα με την παρουσία του γάλακτος τώρα παίρνεις την απαραίτητη πρωτεΐνη σου από έναν απολαυστικό και δροσιστικό χυμό πρωτεΐνης!

Φανταστικές καλοκαιρινές φρουτένιες γεύσεις όπως fruit punch, φράουλα, βερίκοκο και καρπούζι!

Γιατί Isolate Whey πρωτεΐνη;
Είναι γεγονός ότι υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές στο θέμα φόρμουλα πρωτεΐνης. Η κορυφαία και πιο ποιοτική επιλογή ήταν και είναι η Isolate Whey.
Η Clear Whey είναι μια εξέλιξη.
Εξέλιξη στην γεύση, εξέλιξη στην απορροφητικότητα και εξέλιξη στην ταχύτητα απόκρισης του πεπτικού συστήματος.
Η Clear Whey εξακολουθεί να είναι πρωτεΐνη ορού γάλακτος, επομένως εξακολουθείτε να λαμβάνετε μια πρωτεΐνη υψηλότατης ποιότητας.

Ποια η διαφορά της Clear Whey με την Isolate Whey που ξέρουμε;
Οι πηγές πρωτεΐνης της Clear Whey έχει περάσει από περισσότερα βήματα επεξεργασίας για να του δώσει αυτή την εξαιρετικά λεπτή υφή και όχι μόνο. Τα επιπλέον βήματα επεξεργασίας είναι αυτά που καθιστούν την Clear Whey ακόμα πιο γρήγορη στην απορρόφηση. Το βασικό χαρακτηριστικό που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι περιέχει πλήρες προφίλ αμινοξέων που σημαίνει πως υπάρχουν τα ίδια οφέλη.

Τώρα έχεις το καλοκαίρι στις προπονήσεις σου όλο το χρόνο!

dfd

Activebody.gr: 8 χρόνια στην κορυφή των προτιμήσεων σε συμπληρώματα διατροφής!

Σε 8 χρόνια λειτουργίας, η εταιρεία Activebody.gr έχει καταφέρει να καθιερωθεί στην αγορά και να κερδίσει την εμπιστοσύνη ενός απαιτητικού κοινού με τις καλύτερες προσφορές της αγοράς και ενός έμπειρου προσωπικού που κατευθύνει τον πελάτη ανάλογα με τις ανάγκες του. 

Το Νο1 διαδικτυακό κατάστημα για αγορές συμπληρωμάτων διατροφής διαθέτει μια ευρεία γκάμα προϊόντων, εισάγει ποιοτικά συμπληρώματα σε συνεργασία με τους μεγαλύτερους προμηθευτές και εταιρείες αθλητικής διατροφής της Ευρώπης παρέχοντας εγγυημένα και πιστοποιημένα προϊόντα.

Μπείτε στην ηλεκτρονική ιστοσελίδα activebody.gr, είτε επισκεφτείτε το φυσικό κατάστημα Αλέκου Παναγούλη 121 στο Νέο Ηράκλειο Αττικής, αλλά και επικοινωνήστε στο τηλέφωνο 2102774454 - 210-8210276 για να μπορέσετε να επωφεληθείτε από τις απίστευτες προσφορές και να απολαύσετε την καλύτερη εμπειρία αγορών.

Και μην ξεχάσετε ότι η Active Body στέλνει την παραγγελία σας δωρεάν σε όλη την Ελλάδα για αγορές άνω των 29,90€, πληρώνοντας με αντικαταβολή (μετρητά κατά την παράδοση), ή με κατάθεση σε τραπεζικό λογαριασμό ή και με καρτα πιστωτικη/χρεωστική μεσω Viva wallet.

Βρες σήμερα στο Active Body τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής και και κατάκτησε τους στόχους σου!


activebody.gr

Κατάστημα: Αλέκου Παναγούλη 121, Ηράκλειο Αττικής

Τηλ.: 2102774454 - 210-8210276

Website: activebody.gr

ACTIVEBODY B1

Πώς θα χάσεις 15 κιλά σε δύο μήνες με cross training

Το αδυνάτισμα γίνεται πιο εύκολο από ποτέ με τον συνδυασμό cross training και σωστής διατροφής.

Ας μιλήσουμε για το αδυνάτισμα, λοιπόν. Ο Álvaro Andrades, ένας 30χρονος Ισπανός προπονητής που όταν ήταν ακόμα πιο νέος εργαζόταν ως μοντέλο, αποκάλυψε σε ένα 100% χρήσιμο άρθρο που δημοσιεύτηκε στο βρετανικό Esquire το πώς κατάφερε να απαλλαγεί από τα ιδιαίτερα εμφανή σημάδια της πανδημίας στο σώμα του και να αποκτήσει ξανά τη φόρμα του σε χρόνο ρεκόρ.

Πίτσες, νάτσος και γλυκά

Όπως είπε, είχε αφήσει την εικόνα και την υγεία του στη μοίρα τους, παραμελώντας τις προπονήσεις του και κάνοντας άστατη διατροφή. Κάποιες μέρες παρέλειπε να φάει πρωινό κι άλλες χλαπάκιαζε ένα κουτί με γλυκά, ενώ τα βράδια ξεσπούσε σε πίτσες και νάτσος - αντικατέστησε τα νάτσος με τα σουβλάκια και ταυτίσου ελεύθερα.

Όλα αυτά μέχρι που τον Αύγουστο που μας πέρασε κοίταξε τον εαυτό του στον καθρέφτη. Δεν του άρεσε ούτε αυτό που έβλεπε αλλά ούτε και το προς τα πού έβλεπε ότι θα εξελισσόταν η κατάσταση αν συνέχιζε αυτό το βιολί. Τι έκανε, λοιπόν; Ανέλαβε δράση σχεδιάζοντας και καταγράφοντας τα γεύματα και τις προπονήσεις του.

Η διατροφή και οι προπονήσεις

Ξεκίνησε το πρόγραμμά του στις 31 Αυγούστου. Τους επόμενους δύο μήνες τους αφιέρωσε στο να βγάλει τις υπερκατεργασμένες τροφές από τη ζωή του και στο να ελέγχει τα γεύματά του.

Όσον αφορά την προπόνησή του, έκανε καθημερινά cross-training 5 φορές την εβδομάδα (Δευτέρα με Παρασκευή) και τα Σαββατοκύριακα έτρεχε στο βουνό ή πήγαινε για ποδήλατο.

Παρότι δεν τσέκαρε το ποσοστό λίπους στο σώμα του τη 'μέρα μηδέν', είναι σίγουρος ότι ήταν πάνω από 20%.

Η δίαιτα τους δύο πρώτους μήνες

Η τυπική διατροφή που ακολούθησε μέχρι να φτάσει στον στόχο του περιελάμβανε:

- Ένα ακτινίδιο με το που σηκωνόταν το πρωί από το κρεβάτι

- Πρωινό: Ένα μπολ με νιφάδες βρώμης και μύρτιλλα + μία ομελέτα από δύο αβγά

- Δεκατιανό: Ένα φρούτο

- Μεσημεριανό: Ρύζι με κρέας ή φακές με λαχανικά ή μακαρόνια ή βραστές πατάτες με μοσχάρι

- Απογευματινό σνακ: Ένα μπολ με νιφάδες βρώμης και κομμένο μήλο ή ψωμί ολικής άλεσης με λίγο τόνο

- Βραδινό: Ψητά λαχανικά με ψάρι ή με μοσχαρίσιο κρέας ή με κοτόπουλο

- Τέλος, πριν πέσει για ύπνο έτρωγε ένα γιαούρτι με 0% λιπαρά και γλυκαντικά

Δυόμιση μήνες μετά είχε χάσει 15 κιλά και είχε επιστρέψει στα προηγούμενα 'κυβικά' του, με το ποσοστό λίπους στο σώμα του να ανερχόταν σε 14%.

Δεν ζύγιζε ποτέ την ποσότητα του φαγητού που έτρωγε, ούτε μετρούσε τις θερμίδες που κατανάλωνε. Απλώς φρόντιζε οι μερίδες του να είναι 'μέτριες'. Παρόλα αυτά, αφού επανήλθε και άρχισε να γυμνάζεται όπως παλιά, πλέον έχει μπει σε πιο αυστηρό πρόγραμμα.

Το πρώτο πράγμα που πρόσεξε αφού ξεκίνησε το πρόγραμμά του, πάντως, ήταν το πόσο εύκολα έχασε λίπος γύρω από τη μέση του. Μετά από μία εβδομάδα δίαιτας αισθανόταν πολύ καλύτερα και σε επίπεδο διάθεσης. Είχε ξετουμπανιάσει, ένιωθε γεμάτος ενέργεια και δεν βαριόταν καθόλου τις προπονήσεις του.

Το κλειδί της επιτυχίας

Κάτι που τον βοήθησε τα μάλα ήταν το ότι πολλοί άνθρωποι του έλεγαν πως αποτελεί έμπνευση για εκείνους και με τον τρόπο τους τον ενθάρρυναν να συνεχίσει τη διατροφή που έκανε γιατί ένιωθε 'ευθύνη' απέναντι σε εκείνους που έπαιρναν δύναμη από τον ίδιο για να συνεχίσουν το πρόγραμμά τους.

Άλλοι, του έστελναν φωτογραφίες ανθρώπων που είχαν χάσει πολλά κιλά, τύπου 'πριν και μετά', ενθαρρύνοντάς τον να συνεχίσει την προσπάθειά του.

Κάτι τελευταίο: Όπως δηλώνει, δεν φοβάται ότι θα πάρει πίσω τα κιλά που έχασε κι αυτό επειδή του έγινε συνήθεια το να τρώει με υγιεινό τρόπο. Κόβονται τα σουβλάκια, λοιπόν; Ίσως και να κόβονται.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πώς θα μείνεις μακριά από τραυματισμούς κατά την άσκηση

Οι κοινοί τύποι τραυματισμών και όλες οι πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζουμε για να τους αποφύγουμε.

Είναι γεγονός ότι για έναν αθλητή ή για κάποιο άτομο που ασκείται τακτικά, οι τραυματισμοί δεν είναι σπάνιοι. Σίγουρα όμως, τα οφέλη και η προσφορά του αθλητισμού στην καρδιά, στο αναπνευστικό, στην υγεία και την ευεξία, είναι πολύ σημαντικότερα από αυτόν τον κίνδυνο.

Οι τραυματισμοί που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας μπορεί να οφείλονται σε παράγοντες όπως:

- Κακή τεχνική
- Απότομες κινήσεις
- Λανθασμένη τοποθέτηση του σώματος
- Άρση υπερβολικού βάρους
 -Πτώση στο έδαφος
- Σύγκρουση με άλλον αθλητή

Πρέπει βέβαια, να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν τρόποι πρόληψης ή μείωσης του κινδύνου τραυματισμών. Πρώτα όμως ας δούμε πώς προκαλούνται οι τραυματισμοί.

Κοινοί τύποι τραυματισμών

Οι τραυματισμοί χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: τους οξείς και τους χρόνιους. Όπως υποδηλώνει και το όνομα, οι οξείς τραυματισμοί είναι εκείνοι που είναι ξαφνικοί, όπως ένα διάστρεμμα αστραγάλου που συμβαίνει κατά την ανώμαλη προσγείωση του αθλητή. Η επαναλαμβανόμενη χρήση μυών, τενόντων, συνδέσμων ή αρθρώσεων προκαλεί χρόνιους τραυματισμούς. Η κακή τεχνική και οι ανατομικές ανωμαλίες επηρεάζουν την ανάπτυξη χρόνιων τραυματισμών. Είναι σημαντικό, όταν συμβαίνει κάποιος τραυματισμός, να απευθύνεστε σε ειδικό Ορθοπαιδικό με εξειδίκευση στις αθλητικές κακώσεις καθώς μερικές φορές αυτό που φαίνεται μια μικρή θλάση, μπορεί να είναι κάταγμα κοπώσεως.

Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί που συμβαίνουν σε αθλητικές δραστηριότητες είναι οι παρακάτω:

- Κακώσεις ποδοκνημικής με συνηθέστερα τα διαστρέμματα στον αστράγαλο που προκαλούν πόνο, πρήξιμο και δυσκαμψία.
- Οι μωλωπισμοί του δέρματος και των μαλακών μορίων που προκαλούνται συνήθως από πτώσεις.
- Κακώσεις κεφαλής που προκαλούν διάσειση. Πρόκειται για μια προσωρινή και αναστρέψιμη εγκεφαλική βλάβη που προκαλείται από ένα χτύπημα και συχνά συνοδεύεται από απώλεια συνείδησης. Οι πονοκέφαλοι, η ζάλη ή η βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης είναι κοινά συμπτώματα.
- Εκδορές στα χέρια, στα γόνατα και σε άλλα μέρη του σώματος που προκαλούνται επίσης από μια πτώση.
- Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει θερμική εξάντληση και θερμοπληξία εάν υπάρχει μεγάλη απώλεια υγρών.
- Τραυματισμοί δοντιών, που μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια ενός χτυπήματος στη γνάθο.
- Τραυματισμοί στη βουβωνική χώρα, με πιο συχνά συμπτώματα τον πόνο και το πρήξιμο.
- Θλάσεις κυρίως στην γαστροκνημία και τον τετρακέφαλο που μπορεί να προκαλέσουν πόνο και οίδημα.
- Κακώσεις στα γόνατα που εμφανίζονται με πόνο, πρήξιμο και δυσκαμψία.
- Κακώσεις σε τένοντες, συνδέσμους και αρθρικό χόνδρο άλλων αρθρώσεων.
- Κακώσεις μετά από άμεση πλήξη της μύτης που συνήθως οδηγεί σε ματωμένη ή σπασμένη μύτη.
- Κατάγματα. Τα κάτω άκρα είναι περισσότερο επιρρεπή λόγω των μεγαλύτερων δυνάμεων που ασκούνται σε αυτά. Επιπλέον, η υπέρχρηση που προκύπτει μετά από επαναλαμβανόμενα άλματα, ή τρέξιμο σε σκληρή επιφάνεια μπορεί τελικά να οδηγήσει σε κατάγματα κοπώσεως των οστών.

Πότε συμβαίνει ένας αθλητικός τραυματισμός;

Υπέρχρηση

Η υπέρχρηση κάποιας ανατομικής δομής μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, μυϊκή καταπόνηση και κράμπες και τελικά σε τραυματισμό. Διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν σε αυτό, συμπεριλαμβανομένης της πλημμελούς ανάπαυσης και του ανεπαρκούς χρόνου επούλωσης και αποκατάστασης των μυών. Η εναλλασσόμενη προπόνηση που περιλαμβάνει διαφορετικές μεθόδους άσκησης είναι σημαντική παρέμβαση στο προπονητικό πρόγραμμα που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη. Επιπλέον, η διαλειμματική προπόνηση είναι κατάλληλη τακτική για το σωστό αποτέλεσμα.

Μυϊκή ανισορροπία

Δεν είναι σπάνιο, κάποιοι αθλητές να συγκεντρώνονται υπερβολικά σε κάποιες μυϊκές ομάδες και να παραμελούν άλλες που δεν είναι κύριες για την απόδοση στο άθλημα τους. Η προπόνηση και η δουλειά πάνω σε έναν μυ και η παράβλεψη των μυών που συναγωνίζονται ή ανταγωνίζονται την κίνηση αυτού του μυός, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Όμως, για έναν αθλητή, ολόκληρο το σώμα χρειάζεται να συνεργάζεται και να αποδίδει ως σύνολο. Η επικέντρωση σε κάποια ομάδα μυών και η παραμέληση άλλων προκαλεί ανισορροπίες.

Τα βήματα για να αποφύγουμε τους αθλητικούς τραυματισμούς

Τακτικός προ-αγωνιστικός έλεγχος

Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από την αντιμετώπιση και μπορεί να βοηθήσει να βρούμε και να αναγνωρίσουμε τα αδύναμα και τρωτά σημεία του σώματός μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο προ-αγωνιστικός έλεγχος είναι σημαντικός πριν από κάθε συμμετοχή σε αθλητικές ομάδες ή πριν από την εγγραφή σε γυμναστήριο. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να εντοπίσουμε πιθανά προβλήματα πριν να είναι αργά.

Κατάλληλη προπόνηση

Η σωστή προπόνηση με καθοδήγηση από κάποιον ειδικό προπονητή είναι το Α και το Ω όχι μόνο για την επίτευξη μέγιστης απόδοσης αλλά και για πρόληψη τραυματισμών. Όσο πιο καλά προετοιμασμένο είναι όλο το σώμα, τόσο πιο πιθανό είναι να έχει σωστή αντίδραση κατά την "κακιά στιγμή" του τραυματισμού.

Επαρκής ανάπαυση

Η ανάπαυση τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό είναι απαραίτητη για την πρόληψη των τραυματισμών. Όταν κάποιος δεν αισθάνεται ξεκούραστος, τα αντανακλαστικά του είναι βραδύτερα, κάνοντας πιο πιθανό να συμβεί κάποιο ατύχημα.

Ισορροπημένη διατροφή

Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει τόσο στην ανάπτυξη, όσο και στην αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση. Πρέπει να ακολουθούμε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής ως μέρος του προγράμματος της προετοιμασίας μας, προσθέτοντας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στα γεύματά μας. Η συμβουλή ενός αθλητικού διατροφολόγου για περισσότερες και κατάλληλες πληροφορίες είναι πάντα η καλύτερη πρακτική.

Επαρκής ενυδάτωση

Δεν πρέπει να ξεχνάμε να πίνουμε νερό ή κατάλληλα ροφήματα ώστε να παραμένουμε ενυδατωμένοι κατά την προπόνηση και τους αγώνες μας για να μειώνουμε την κόπωση, τις κράμπες και τον κίνδυνο τραυματισμού.

* Ευχαριστούμε τον Εμμανουήλ Μπριλάκη, ορθοπαιδικό χειρουργό-αθλητίατρο, διευθυντή Brilakis Orthopaedics, αναπληρωτή διευθυντή Γ' Ορθοπαιδικής Κλινικής Νοσοκομείου "Υγεία", διδάκτορα Ιατρικής Σχολής
Πανεπιστημίου Αθηνών (brilakisorthopaedics.gr)

esquire.com.gr

Μυϊκός πόνος μετά την άσκηση – Οι 4 τροφές που χαρίζουν γρήγορη αποκατάσταση

Εάν είστε από αυτούς που αθλούνται έντονα και καθημερινά, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε τους μύες σας κουρασμένους και να πονούν.

Επομένως, η ξεκούραση μετά από κάθε προπόνηση είναι απαραίτητη, όπως και η επιλογή του τι μπορείτε να καταναλώσετε για να επανακτήσετε τις δυνάμεις σας.

Παρακάτω, ακολουθούν τα τέσσερα τρόφιμα που πρέπει να ενσωματώσετε στην διατροφή σας όταν αθλείστε:

Σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά

Η πλειοψηφία των σκούρων πράσινων λαχανικών έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο, θρεπτικά συστατικά που μας γεμίζουν δύναμη και μας χαρίζουν ευκινησία.

Επιπλέον, βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού και στην αποκατάσταση των μυών. Δοκιμάστε λοιπόν να τρώτε τακτικά λαχανικά, όπως σπανάκι, ρόκα και μπρόκολο.

Γιαούρτι με γκρανόλα και μούρα

Περίπου 13 γραμμάρια πρωτεΐνης και καλών υδατανθράκων περιέχονται σε ένα κεσεδάκι γιαούρτι με λίγα μούρα και γκρανόλα.

Επίσης, τα βατόμουρα είναι μια καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, της βιταμίνης Κ και του μαγγανίου, τα οποία είναι γνωστό ότι ενισχύουν τα οστά και τους μύες καθώς και το ανοσοποιητικό.

Τέλος, σύμφωνα με τους ειδικούς, τα μούρα είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και μειώνουν το οξειδωτικό στρες.

Σπόροι Chia

Οι σπόροι Chia είναι πηγή φυτικών ινών, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και μετάλλων όπως ασβέστιο, μαγνήσιο και φώσφορος.

Αποτελούν επομένως μια εξαιρετική επιλογή για την αποκατάσταση των μυών, καθώς είναι γεμάτοι με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι μύες σας για να αποκατασταθούν. Επιπλέον, είναι εύκολοι στην πέψη και γρήγοροι στην απορρόφηση.

Αβγά

Οι πρωτεΐνες είναι άφθονες στα αυγά. Αποτελούν επομένως την ιδανική τροφή για γρηγορότερη αποκατάσταση των μυών γιατί δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης αλλά είναι επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Τα αυγά περιέχουν αμινοξέα, τα οποία βοηθούν στην «αναγέννηση» του μυϊκού ιστού.

Η κατανάλωση αυγών είναι ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους αποκατάστασης των μυών και της ανάκτησης της συνολικής ενέργειας που χάνετε κατά την προπόνηση.

Μυϊκή Μνήμη by X-TREME Stores

Τι είναι και πώς δουλεύει;

Ένας άνθρωπος που γυμνάζεται συστηματικά και για κάποιο λόγο σταματάει τη γυμναστική, έχει περισσότερες πιθανότητες να επαναφέρει τους μυς τους σε καλή κατάσταση από κάποιον που δεν γυμναζόταν ποτέ.

Ακόμα και αν ξεκίνησαν από την ίδια φυσική και σωματική κατάσταση.

Ο λόγος είναι η μυϊκή μνήμη, η οποία έχει τεκμηριωθεί κλινικά* κι όχι μόνο εμπειρικά, αφού οι ερευνητές ανακάλυψαν διαφορετική σύνθεση στο DNA των μυών του (πρώην) γυμνασμένου σε σχέση με τον αγύμναστο.

*Robert A. Seaborne, Juliette Strauss, Matthew Cocks, Sam Shepherd, Thomas D. O’Brien, Ken A. van Someren, Phillip G. Bell, Christopher Murgatroyd, James P. Morton, Claire E. Stewart, Adam P. Sharples. “Human Skeletal Muscle Possesses an Epigenetic Memory of Hypertrophy.” Scientific Reports, 2018; 8 (1).

001 xtreme

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνω ημερησίως;

Η σκόνη πρωτεΐνης είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για αθλητές, bodybuilders και λάτρεις της φυσικής κατάστασης που θέλουν να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Ενώ η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που είναι σημαντικό για τη συνολική υγεία, η ποσότητα πρωτεΐνης σε σκόνη που πρέπει να λαμβάνετε ανά ημέρα εξαρτάται από τους ατομικούς σας στόχους, τον τρόπο ζωής και τις διατροφικές σας συνήθειες.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης για ενήλικες είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ. Ωστόσο, οι αθλητές και οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά μπορεί να χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών.

Μια γενική οδηγία για την πρόσληψη πρωτεΐνης για αθλητές και bodybuilders είναι 1,2-2,0 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Για παράδειγμα, ένα άτομο 70 κιλών θα χρειαζόταν μεταξύ 84-140 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί μόνο μέσω της τροφής, όπου η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να είναι χρήσιμη.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχει ένα όριο στο πόση πρωτεΐνη μπορεί να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει το σώμα σας ταυτόχρονα, που είναι περίπου 20-25 γραμμάρια ανά γεύμα ή σνακ. Η κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας από αυτήν την ποσότητα σε μία μόνο μερίδα δεν είναι απαραίτητη και μπορεί να σπαταληθεί ή ακόμη και να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.

Όταν πρόκειται για την επιλογή μιας σκόνης πρωτεΐνης, ο τύπος πρωτεΐνης, η ποιότητά της και οι οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα θα καθορίσουν πόση ποσότητα πρέπει να πάρετε. Ορισμένες σκόνες πρωτεΐνης είναι υψηλές σε θερμίδες και υδατάνθρακες, οπότε φροντίστε να διαβάσετε προσεκτικά την ετικέτα και να προσαρμόσετε ανάλογα τη συνολική ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη.

Εάν δεν είστε σίγουροι για το πόση πρωτεΐνη σε σκόνη πρέπει να πάρετε, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο για να καθορίσετε τις ατομικές σας ανάγκες και να αποφύγετε τυχόν κινδύνους για την υγεία.

Συμπερασματικά, η ποσότητα πρωτεΐνης σε σκόνη που πρέπει να λαμβάνετε ανά ημέρα εξαρτάται από τους ατομικούς σας στόχους, τον τρόπο ζωής και τις διατροφικές σας συνήθειες. Οι αθλητές και οι bodybuilders μπορεί να χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών, αλλά είναι σημαντικό να καταναλώνουν σκόνη πρωτεΐνης με μέτρο και εντός των συνιστώμενων ορίων για να αποφύγουν πιθανούς κινδύνους για την υγεία.

ACTIVEBODY B1

ΣΟΚ: Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει ηρωίνη!

Για συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει ηρωίνη άγνωστης συγκέντρωσης προειδοποιεί με ανακοίνωσή του ο ΕΟΦ.

Συναγερμό σήμανε ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων για το προϊόν KSM-66 Ashwagandha της εταιρείας Medicine Garden το οποίο κυκλοφορεί στην Ευρώπη σαν συμπλήρωμα διατροφής

Σύμφωνα με την ανακοίνωση του ΕΟΦ, το προϊόν KSM-66 Ashwagandha της εταιρείας Medicine Garden περιέχει οπιοειδή ναρκωτική ουσία και συγκεκριμένα ηρωίνη άγνωστης συγκέντρωσης.

Η διακίνησή του είναι πιθανή και στην Ελλάδα μέσω διαδικτύου. Εφιστάται η προσοχή των καταναλωτών, ώστε σε περίπτωση που έρθει στην κατοχή τους τα προϊόντα, να μην τα χρησιμοποιήσουν και να ενημερώσουν άμεσα τον ΕΟΦ.

Επισημαίνουμε ότι η αγορά προϊόντων αρμοδιότητας ΕΟΦ από μη αξιόπιστες πηγές, όπως είναι το διαδίκτυο, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του καταναλωτή.

Η πιο πάνω ειδοποίηση γίνεται ύστερα από ενημέρωση των αρμόδιων αρχών της Δανίας μέσω του Συστήματος Έγκαιρης Προειδοποίησης για τα Τρόφιμα και τις Ζωοτροφές (RASFF).

  • Κατηγορία News

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων