Τι δεν θέλουν οι γυναίκες στα προκαταρκτικά

Το πόσο σημαντικά είναι τα... προκαταρκτικά στο σεξ, προκειμένου να φέρεις τη σύντροφό σου σε ερωτική διάθεση, προφανώς το γνωρίζεις αλλά ίσως αγνοείς πως πιθανά κάνεις κάποια λάθη που την... εκνευρίζουν.

Ας περάσουμε σε κάποιες αντικειμενικά λάθος κινήσεις που κάνεις κυρίως από βιασύνη και βαρεμάρα στη φάση «πασπάτεμα», οι οποίες βγαίνουν προς τα έξω, εκείνες τις βλέπουν και σου τις επισημαίνουν μπας και γίνεις καλύτερος.

> Αυτό που φέρεσαι σα να της κάνεις χάρη και νομίζεις ότι δεν έχει και κανένα αντίκτυπο; Δε σου περνάει από το μυαλό ότι θα σου γυρίσει μπούμερανγκ; Γιατί εις βάρος σου ξεκάθαρα είναι όταν αφήνεις μια γυναίκα ανικανοποίητη ή την αγχώνεις στη φάση που ΠΡΕΠΕΙ να τη χαλαρώσεις; Το σεξ είναι μια συναλλαγή- δίνεις ευχαρίστηση, παίρνεις ευχαρίστηση. Άσε που είναι εντελώς κουτό κι ανώριμο να μην απολαμβάνεις το ερωτικό παιχνίδι και να βρίσκεις νόημα μόνο όταν «μπαινοβγαίνεις». Αυτό πάντως δεν περιλαμβάνεται στον ορισμό του καλού εραστή.

> Μην επαναλαμβάνεις τα προκαταρκτικά με τον ίδιο ακριβώς τρόπο κάθε φορά. Όσο καλός κι αν είσαι στο να της φιλάς το λαιμουδάκο ή να τη χαϊδεύεις στην κλειτορίδα, λυπάμαι, αλλά θέλει και μια έκπληξη, κάτι που δεν θα περιμένει. Βάλε λίγη ποικιλία, αλλιώς πάλι, ξέρεις, αγγαρεία.

> Σίγουρα, υπάρχουν περιπτώσεις σεξ που τα προκαταρκτικά παραλείπονται, τα έχουμε πει ήδη αυτά. Αλλά ο κανόνας τα θέλει εκεί. Μια σχετική έρευνα κατέληξε στο ότι οι γυναίκες επιθυμούν κατά μέσο όρο ένα ερωτικό παιχνίδι διάρκειας 20 λεπτών, το οποίο να περιλαμβάνει εκατέρωθεν ευχαρίστηση.

> Το οποίο σημαίνει πως δεν ξεκινάνε και δεν τελειώνουν όλα απαρέγκλιτα μ' εκείνη στα γόνατα. Αν ρωτήσεις 100 γυναίκες τυχαία αυτό θα σου απαντήσουν οι περισσότερες: «τα προκαταρκτικά δε στοχεύουν μόνο στο να σιγουρέψουμε τη στύση σου και να πάμε παρακάτω, αλλά στη διέγερση και των δύο».

> Τι άλλο περιλαμβάνει ένα σωστό ερωτικό pregame εκτός από oral, φιλιά και χάδια; Λογάκια. Βρόμικα. Η έντασή τους είναι ξεκάθαρα προσωπική σας υπόθεση. Το ζήτημα είναι να υπάρχουν και να κάνουν δουλίτσα. Κοινώς, μην είσαι μουγγοθόδωρος ή μην περιμένεις να κελαηδήσεις μόνο όταν μπείτε στο κυρίως θέμα. Κι άσε τους αναστεναγμούς σου να ακουστούν, μην τους κρατάς.

> Μην παραμελείς το στήθος της. Ως ερωτογενής ζώνη για πολλές γυναίκες εκεί έξω, το άγγιγμα των θηλών προκαλεί τον ίδιο σεξουαλικό ερεθισμό με το άγγιγμα των γεννητικών τους οργάνων, παρά την απόσταση που τα χωρίζει. Το μυστικό, σύμφωνα με τους επιστήμονες, κρύβεται στον εγκέφαλο. Το άγγιγμα των θηλών ενεργοποιεί τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου με αυτές που «ξυπνούν» όταν ερεθίζονται η κλειτορίδα, ο κόλπος ή ο τράχηλος της μήτρας.

> Όσο παθιασμένα κι αν τη θες, στα προκαταρκτικά καλό θα ήταν να μην είσαι άγαρμπος. Άσ' τα αυτά για αργότερα. Η αρχή, η μέση και το τέλος της ερωτικής επαφής για μια γυναίκα έχει την ιδανική εναλλαγή «μαλακά, σκληρά, μαλακά». Γι' αυτό λοιπόν, φρόντισε η αρχή να γίνει με τρυφερότητα-εκτός αν σου ζητηθεί κάτι άλλο.

> Τι άλλο δεν θέλουν οι γυναίκες; Να γδύνονται μόνες τους (εξαιρείται η περίπτωση που θέλει να το παίξει στρίπερ). Βγάλτε πρώτα τα δικά σου, μείνε με το εσώρουχο, αφαίρεσε τα δικά της, το τέλος όπως σας βγει. Μ' αυτή τη σειρά. Επίσης, αν παρατηρήσεις πως τα εσώρουχά της είναι απ' αυτά που μόνο τυχαία δε φοράει μια τέτοια μέρα, μη βιαστείς να της τα απομακρύνεις. Ας βγάλουν τα λεφτά τους πρώτα. Και πέτα και καμία φιλοφρόνηση.

  • Κατηγορία Woman

Διάδρομος X-fit Legend: Ο «θρύλος» της γυμναστικής!

Κάθε προπόνηση στον διάδρομο γυμναστικής Legend της X-Fit, σε φέρνει ένα βήμα πιο κοντά σε όποιο στόχο έχεις θέσει.

Διαφοροποιείται από όλες τις κατηγορίες οικιακών διαδρόμων και δημιουργεί μια κατηγορία μόνος του, με βάρος που αγγίζει τα 100 κιλά και ταχύτητες που φτάνουν τα 20 χιλιόμετρα.

➡️ https://www.xtr.gr/x-fit-legend.html

 

 

Πώς να χάσω τα περιττά κιλά του Πάσχα;

Αν η παραπάνω εικόνα σου προκαλεί ταραχή και σου θυμίζει τα παραπάνω κιλά

που απόκτησες κατά την διάρκεια των γιορτών του Πάσχα... Ίσως χρειάζεται να θέσεις νέους στόχους μέχρι το καλοκαίρι!

Αλλά μην ανησυχείς, υπάρχουν πολλοί ευχάριστοι, υγιείς και εύκολοι τρόποι για να χάσεις αυτά τα περιττά κιλά και να νιώσεις ξανά υπέροχα!

1. Απολαύστε υγιεινά και νόστιμα γεύματα! Η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι άνοστη ή βαρετή. Στην πραγματικότητα,υπάρχουν πολλά νόστιμα και θρεπτικά γεύματα που μπορείτε να φτιάξετε και που θα ικανοποιήσουν τις λιγούρες σας χωρίς τις επιπλέον θερμίδες. Ενσωματώστε πολλά λαχανικά, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας για να αισθάνεστε πλήρης και γεμάτοι ενέργεια.

2. Μείνετε ενυδατωμένοι! Το να πίνετε πολύ νερό είναι σημαντικό για τη γενική υγεία και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επιδιώξτε τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα και δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο λεμόνι ή αγγούρι για μια αναζωογονητική ανανέωση.

3. Κινηθείτε! Η άσκηση είναι το κλειδί για να χάσετε βάρος και να αισθάνεστε υπέροχα. Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν, είτε πρόκειται για μια βόλτα στο πάρκο, για ένα νέο μάθημα χορού ή για γιόγκα. Όχι μόνο θα κάψετε θερμίδες, αλλά και θα απελευθερώσετε ενδορφίνες που θα σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι και ευδιάθετοι.

4. Κοιμηθείτε αρκετά! Ο ύπνος συχνά παραβλέπεται όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, αλλά είναι πραγματικά σημαντικό για το σώμα σας να λειτουργεί σωστά. Επιδιώξτε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να βοηθήσετε στη ρύθμιση του μεταβολισμού σας και στη μείωση της λαχτάρας για ανθυγιεινά τρόφιμα.

5. Ασκηθείτε στην αγάπη για τον εαυτό σας και στην υπομονή! Η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, γι' αυτό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να γιορτάζετε μικρές νίκες στην πορεία. Να θυμάστε ότι η πρόοδος είναι πρόοδος, όσο μικρή κι αν είναι.

Με αυτές τις εύκολες,γρήγορες και υγιεινές συμβουλές, θα είστε στο σωστό δρόμο για να περάσετε ένα υπέροχο καλοκαίρι! Αφήστε λοιπόν κάτω το σοκολατένιο κουνελάκι και πάρτε μερικά λαχανικά, θα είστε στο σωστό δρόμο για να νιώσετε καλύτερα σε χρόνο μηδέν! Καλή επιτυχία!

ACTIVEBODY B1

Άσκηση μέτριας και υψηλής έντασης: Ποια να προτιμήσω και γιατί

Το μεγάλο δίλλημα πολλών είναι αν θα πρέπει να επιλέξουν μέτριας ή υψηλής έντασης άσκηση.

Αυτό που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι ο χρόνος έχει σημαντικό ρόλο στο είδος της άσκησης που θα κάνουμε.

Παραδείγματος χάρη, είναι διαφορετικό να έχουμε υψηλή ένταση για 20-30 δευτερόλεπτα και διαφορετικό να έχουμε μέτρια ένταση για 3-5 λεπτά.

Γράφει η Νεφέλη Καπανταϊδάκη, Γυμνάστρια, Κομοτηνή

Πάμε να εξηγήσουμε τις διαφορές και να λυθούν οι απορίες.

Άσκηση υψηλής έντασης

Για να πραγματοποιήσουμε υψηλής έντασης άσκηση με μικρή διάρκεια η ενέργεια που χρειάζεται προέρχεται πρωτίστως από αναερόβια(χωρίς οξυγόνο) μεταβολικά μονοπάτια. Το αν η παραγωγή ATP κυριαρχείται από το σύστημα ATP-PC ή τη γλυκόλυση, εξαρτάται αρχικά από τη διάρκεια της άσκησης.

Επειδή θα δημιουργηθούν απορίες πάμε να εξηγήσουμε τους όρους.

Γλυκόλυση είναι μία μεταβολική οδός στο κυτταρόπλασμα που έχει ως αποτέλεσμα στην αποδόμηση της γλυκόζης σε γαλακτικό. ΑΤP ή αλλιώς τριφωσφορική αδενοσίνη είναι με απλά λόγια το υψηλής ενέργειας φωσφορικό που σχηματίζεται και χρησιμοποιείται από τα κύτταρα για να απελευθερωθεί ενέργεια.

Άρα έχουμε κατά τη διάρκεια υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας (π.χ 2 έως 20 δευτερόλεπτα) η παραγωγή ATP από τους μυς κυριαρχείται από το σύστημα ATP-PC.

Έντονη άσκηση που διαρκεί περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα στηρίζεται περισσότερο στην αναερόβια(χωρίς οξυγόνο) γλυκόλυση για να μπορεί να παράγει περισσότερο ATP.

Τώρα θα δούμε τη διαφορά με τη μέτρια σε ένταση άσκηση.

Μέτρια έντασης άσκηση

Η άσκηση μέτριας έντασης θα μπορούσε να είναι η εκτέλεση μίας παρατεταμένης άσκησης(π.χ 5 λεπτά τρέξιμο με 7km/h).Η ενέργεια για την εκτέλεση της άσκησης προέρχεται από το αερόβιο σύστημα (παρουσία οξυγόνου).

Μία σταθερή κατάσταση πρόσληψης οξυγόνου μπορεί να διατηρηθεί γενικά κατά τη διάρκεια μέτριας έντασης άσκησης. Ωστόσο, άσκηση σε ένα θερμό ή υγρό περιβάλλον έχουν σαν αποτέλεσμα η κατανάλωση οξυγόνου να αυξάνεται.

Η άσκηση μέτριας έντασης επηρεάζεται αρκετά από το περιβάλλον που γίνεται. Δηλαδή, αν η θερμοκρασία είναι υψηλή ο οργανισμός θα χρειαστεί να καταναλώσει περισσότερο οξυγόνο για να φέρει εις πέρας τις ανάγκες του οργανισμού.

Ακόμη και σε ένα υγρό περιβάλλον, όπως παραδείγματος χάρη στην κολύμβηση, η άσκηση μπορεί να είναι μέτριας έντασης άλλα επειδή το σώμα βρίσκεται στο νερό ο οργανισμός σαφώς θα χρειαστεί εκτός από περισσότερο οξυγόνο και περισσότερη ενέργεια. Αυτός είναι ένας κανόνας που ισχύει κατ’ εξαίρεση και συνήθως τα επίπεδα οξυγόνου στη μέτρια έντασης άσκηση θα αυξηθούν αργά.

Ο καθένας είτε μέτριας ή υψηλής έντασης επιλέξει πρέπει να γνωρίζει αρχικά τις ανάγκες του σώματος του. Είναι δύσκολο κάποιος που δεν έχει ξανακάνει γυμναστική να ξεκινήσει να κάνει υψηλής έντασης, θα κουράσει αρχικά πολύ το μυοκάρδιο (το μυ της καρδιάς) και το σώμα μπορεί να μην ανταπεξέλθει.

Θέτουμε στόχους ξεκινάμε με χαμηλής έντασης άσκησης και σιγά σιγά αυξάνουμε την ένταση έτσι ώστε και το σώμα να έχει χρόνο να προσαρμοστεί αλλά και το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα να μπορούν να φέρουν εις πέρας τις ανάγκες που θα δημιουργηθούν.

Ακούμε το σώμα μας και δε το πιέζουμε για κάτι που δε μπορεί να κάνει γιατί μπορεί να φέρει αντίθετα αποτελέσματα. Επιλέγουμε ένταση στην άσκηση με βάση τις ανάγκες και τους στόχους μας ξεκινώντας με μικρούς στόχους πηγαίνοντας σε μεγαλύτερους.

Συμπέρασμα

Καταλήγουμε λοιπόν στο συμπέρασμα ότι το κάθε σώμα είναι μοναδικό, χρειάζεται εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης που θα στηρίζεται καθαρά στις ανάγκες του οργανισμού.

Πρέπει να δίνουμε χρόνο στον εαυτό μας να προσαρμοστεί στις νέες καταστάσεις. Μη περιμένεις να αλλάξει το σώμα σου σε ένα μήνα εάν δεν επενδύσεις σε αυτό! Βάλε στόχους και υλοποίησε τους με τον/την προσωπικό/ή σου γυμναστή/ια, θα σε κατευθύνει, θα σε ενθαρρύνει και θα είναι δίπλα σου σε όλα τα βήματα!

Βιβλιογραφία

Armstrong R.Biochemistry energy liberation and use in sports medicine and physiology edited by Strauss R Philadelphia W.B. Saunders 1979

Astrand P. Textbook of work physiology. Champaign human kinetics 2003

Brooks GA Hittelman KJ Faulkner JA and Beyer RE. Temperature, skeletal muscle mitochondrian functions and oxygen debt. Am J Physiol 1971

Knuttgen HG and Saltin B muscle metabolites and oxygen uptake in short-term submaximal exercise in man, 1972

www.fmh.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Γνωστός bodybuilder ο αστυνομικός που διακινούσε ναρκωτικά

Είχε δείξει προβληματική συμπεριφορά στη ΔΙ.ΑΣ και τον είχαν μεταθέσει σε τμήμα - Πρωταγωνιστής και σε βίντεο κλιπ του Snik.

Πρωταγωνιστής στον χώρο του bodybuilding, «ηθοποιός» σε βίντεο κλιπ του τράπερ Snik, προβληματικός αστυνομικός της ομάδας ΔΙ.ΑΣ και φυσικά μεγάλος «παίκτης» στο χώρο διακίνησης ναρκωτικών είναι ο 33χρονος αστυνομικός που συνελήφθη από τους Αδιάφθορους της ΕΛ.ΑΣ να «σπρώχνει» ναρκωτικά με το περιπολικό.

Ο 33χρονος τα τελευταία τέσσερα χρόνια υπηρετούσε στο Τμήμα Παλαιού Φαλήρου με συνάδελφο του, που συνελήφθη και αυτός, καθώς μετατέθηκε εκεί από την ομάδα ΔΙ.ΑΣ στην οποία αδυνατούσε να προσαρμοστεί, δείχνοντας να αδιαφορεί για την πάταξη της εγκληματικότητας.

Ουσιαστικά, λένε οι πληροφορίες από τους Αδιάφθορους της ΕΛ.ΑΣ, έμπλεξε και τον άλλο ειδικό φρουρό που τον προμήθευε ναρκωτικά και τον έπεισε να χρησιμοποιήσει το διαμέρισμα του ως καβάντζα.

Παράλληλα, συνελήφθησαν και οι σύντροφοι των δυο αστυνομικών και ερευνάται η συμμετοχή τους στο κύκλωμα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι βρέθηκαν και κατασχέθηκαν περίπου 2,5 κιλά ακατέργαστης κάνναβης, 46 δισκία, 11 φιαλίδια με άγνωστες υγρές ουσίες.

Ο αστυφύλακας διακινούσε ναρκωτικά με περιπολικό

Υπενθυμίζεται ότι χειροπέδες πέρασαν οι Αρχές και συγκεκριμένα, η Υπηρεσία Εσωτερικών Υποθέσεων Σωμάτων Ασφαλείας σε συνολικά έξι άτομα, μεταξύ των οποίων βρίσκεται ένας αστυφύλακας, αλλά και ένας ειδικός φρουρός οι οποίοι υπηρετούν σε υπηρεσίες της Αττικής.

Η δικογραφία που έχει σχηματιστεί είναι κατά περίπτωση για παραβάσεις των νομοθεσιών περί εξαρτησιογόνων ουσιών και ερασιτεχνικού – επαγγελματικού αθλητισμού, καθώς και για παράβαση καθήκοντος.

Συγκεκριμένα, ο αστυφύλακας, τουλάχιστον από τον Οκτώβριο του 2022, διακινούσε ποσότητες ναρκωτικών ουσιών, κυρίως ακατέργαστη κάνναβη, τις οποίες προμηθευόταν από έτερο συλληφθέντα. Από την άλλη, ο ειδικός φρουρός φαίνεται πως προμηθευόταν ναρκωτικά μόνο για ίδια χρήση.

Μάλιστα, όπως αναφέρει η αστυνομία, ο αστυφύλακας χρησιμοποιούσε περιπολικό για να διακινεί ναρκωτικά και όπως αναφέρεται «η διακίνηση ναρκωτικών ουσιών από τον ίδιο γινόταν με τη χρήση υπηρεσιακού αυτοκινήτου κατά την εκτέλεση διατεταγμένης υπηρεσίας».

 

 

  • Κατηγορία News

Πώς να διαβάσω τις ετικέτες των συσκευασιών πρωτεΐνης;

Σας πανικοβάλουν οι αμέτρητοι τύποι πρωτεϊνών σε σκόνη; Παρακάτω θα βρείτε μια σύντομη επεξήγηση των σημαντικότερων όρων που θα βρείτε στις συσκευασίες.

Ορός γάλακτος (Whey): Ένα είδος πρωτεΐνης στο γάλα. Θεωρείται «γρήγορη» πρωτεΐνη επειδή διασπάται γρήγορα σε αμινοξέα και απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματός σας.

Καζεΐνη (Casein): Ένας άλλος τύπος πρωτεΐνης γάλακτος. Επειδή αυτός ο τύπος αφομοιώνεται πιο αργά, είναι ιδανικός για να παρέχει στο σώμα σας μικρότερες ποσότητες πρωτεΐνης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή χρόνο όπως μεταξύ των γευμάτων ή ενώ κοιμάστε.

Σόγια (Soy): Εάν μια πρωτεΐνη σόγιας αναφέρεται ως πρώτο ή δεύτερο συστατικό, επιλέξτε άλλο προϊόν. Οι ισοφλαβόνες, οι δραστικές ενώσεις της σόγιας, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα οιστρογόνων στους άνδρες.

Συμπύκνωμα πρωτεΐνης (Concentrate): Περιέχει λίγο περισσότερους υδατάνθρακες και λίπος από τις καθαρότερες μορφές, αλλά περιέχει επίσης περισσότερα συστατικά που προάγουν την υγεία

Απομονωμένη πρωτεΐνη (Isolate): Μια πιο καθαρή μορφή πρωτεΐνης, επομένως περιέχει λιγότερα λιπαρά και υδατάνθρακες.

Υδροσυλική ή υδρολυμένη πρωτεΐνη (hydrolyzed): Η πρωτεΐνη διασπάται σε μικρότερα κλάσματα, επομένως απορροφάται στο σώμα σας πιο γρήγορα από μία συμπυκνωμένη ή isolate πρωτεΐνη.

Μικκυλιακή καζεΐνη ή απομονωμένα πεπτίδια καζεΐνης (Micellar casein, or isolated casein peptides): Σχεδόν καθαρή πρωτεΐνη καζεΐνης. Απορροφάται αργά στην κυκλοφορία του αίματος. Μπορεί να είναι ακριβή.

Καζεϊνική (Caseinate): Ένας τύπος πρωτεΐνης καζεΐνης που είναι λιγότερο ακριβή από τη μικκυλιακή καζεΐνη, αλλά δεν είναι τόσο καθαρή από πρωτεΐνη.

Πρωτεΐνη γάλακτος (Milk Protein): Ένα συστατικό που αντικατοπτρίζει την πρωτεϊνική σύνθεση του γάλακτος—80 τοις εκατό καζεΐνη, 20 τοις εκατό ορός γάλακτος.

Πρωτεΐνη από ασπράδι αυγού ή στιγμιαία αλβουμίνη αυγού(Egg-white protein, or instantized egg albumin): Μια πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας που παρασκευάζεται από αυγά. Καλή για μαγείρεμα

ACTIVEBODY B1

Γήρανση – Ενδυνάμωση: Η προπόνηση που γυρίζει το χρόνο πίσω

Η γήρανση είναι αναμενόμενο να συνοδεύεται με απώλειες στη μυϊκή μάζα. Υπάρχει όμως ένας τρόπος να περιορίσουμε δραστικά τις απώλειες και να ανακτήσουμε τόσο τη μυϊκή μάζα όσο και τη δύναμη!

*Γράφει ο Αναστάσιος Μαντζώρος MSc, PhD φυσικοθεραπευτής, καθηγητής Φυσικής Αγωγής

Ισχύει ότι μετά την ηλικία των 50 ετών, χάνουμε μυϊκή δύναμη σε ποσοστό από 12 έως 14% ανά δεκαετία. Όσο για τις απώλειες σε μυϊκή μάζα αυτές ανέρχονται στο 6% ανά δεκαετία.

Είναι η γήρανση και η μυϊκή αποδυνάμωση δρόμος χωρίς επιστροφή; Ευτυχώς τα νέα σε ό,τι αφορά την προπόνηση δύναμης είναι καλά και το μήνυμα αισιόδοξο: Ποτέ δεν είναι αργά!

Σε έρευνα που πήραν μέρος άνδρες και γυναίκες 65-75 ετών, με τις «φυσιολογικές» απώλειες σε μάζα και δύναμη για την ηλικία τους, παρατηρήθηκε ότι όταν ακολούθησαν ένα έντονο πρόγραμμα ενδυνάμωσης με αντιστάσεις, κατάφεραν να αντιστρέψουν δύο δεκαετίες αυτής της «κατιούσας» πορειάς μέσα σε μόλις δυο μήνες, επαναφέροντας το 30% της μυϊκής τους δύναμης και το 12% της μυϊκής τους μάζας. Εντυπωσιακό.

Η προπόνηση δύναμης βελτιώνει τη σύσταση του σώματος (αύξηση μυϊκής μάζας, μείωση ποσοστού λίπους, ενίσχυση των οστών, αύξηση βασικού μεταβολισμού – μείωση της παχυσαρκίας) και τις κινητικές δεξιότητες (δύναμη, ταχύτητα, ισορροπία) μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες τραυματισμών.

Να θυμάστε ότι προπόνηση με αντιστάσεις μπορούμε να ξεκινήσουμε σε κάθε ηλικία. Είτε είμαστε μεσήλικες είτε παιδιά. Σημείωστε ωστόσο ότι ένα παιδί μπορεί να ξεκινήσει από την ηλικία των 6-7 ετών πάντα με την καθοδήγηση επιστημόνων υγείας και άσκησης. Η προπόνηση με αντιστάσεις δεν δημιουργεί προβλήματα στην σκελετική ανάπτυξη των παιδιών όπως αυθαίρετα πολλοί πιστεύουν, αλλά αντίθετα έχει ως αποτέλεσμα αύξηση της τεστοστερόνης, της σωματοτροπίνης καθώς και αυξημένες τιμές IGF-1 στο αίμα τους, μιας ουσίας που η συνθετική μορφή της χορηγείται σε παιδιά που υστερούν σε ύψος.

Σε ό,τι αφορά τους μεσήλικες όπως ήδη αναφέρθηκε τα οφέλη είναι πολλαπλά με το μεγαλύτερο το «πάγωμα» του χρόνου προς όφελος ενός δυνατού μυικού συστήματος.

Να θυμάστε ότι ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε προπόνηση με αντιστάσεις. Τα οφέλη θα τα δείτε σε κάθε ηλικία.

001 xtreme

Βάλτε στη ζωή σας το τέλειο αγχολυτικό και ηρεμιστικό

Η άσκηση προάγει όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την ψυχική υγεία. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι αποτελεί το ιδανικό αγχολυτικό και χαλαρωτικό. Ας επιλέξουμε λοιπόν να βάλουμε την άσκηση στη ζωή μας.

Γράφει ο Αναστάσιος Μαντζώρος MSc, PhD φυσικοθεραπευτής, καθηγητής Φυσικής Αγωγής

Η άσκηση μπορεί να χρησιμεύσει ως μέσο χαλάρωσης. Οι ασκήσεις χαλάρωσης είναι ένα βασικό συστατικό στις γνωστικές συμπεριφορικές θεραπείες καθώς η άσκηση δεν εξυπηρετεί μόνο τη μείωση της φυσιολογικής διέγερσης, αλλά βοηθά στη γνωστική επικέντρωση σε ότι αφορά την αναπνοή, το σώμα, ή τη συγκέντρωση.

Η άσκηση μπορεί επίσης να αποσπάσει την προσοχή από αρνητικές σκέψεις ή από σκέψεις που μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Η χρήση της απόσπασης της προσοχής είναι ένα σημαντικό στοιχείο της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας αλλά και άλλων μεθόδων ψυχοθεραπείας. Κατά την άποψη αυτή, η άσκηση μπορεί να ανταγωνιστεί τις αρνητικές σκέψεις, όπως η απόγνωση, η ενοχή και οι ανησυχίες που συνδέονται με την κατάθλιψη και το άγχος μειώνοντας την επιρροή τους. Ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει θετικά συναισθήματα ολοκλήρωσης και συμπεριφορική ενεργοποίηση.

Επιπρόσθετα, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα αισθήματα άγχους και κατάθλιψης μέσω της θετικής ενίσχυσης της ψυχολογίας. Αν ο ασθενής χάνει βάρος ή αισθάνεται καλύτερα, ενισχύεται θετικά μέσω αυτών των αποτελεσμάτων, ενδεχομένως μέσω της ενδυνάμωσης της αυτοεκτίμησης και της γενικότερης προοπτικής.

Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση εξετάζονται στο πλαίσιο της πρόληψης και της θεραπείας ψυχικών διαταραχών κατά τη διάρκεια των τελευταίων δεκαετιών. Επιδημιολογικές και πληθυσμιακές μελέτες καταδεικνύουν σημαντική αρνητική σχέση μεταξύ των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας και έναρξης συμπτωμάτων ψυχικών διαταραχών. Επιπλέον μία συγχρονική μελέτη επιβεβαίωσε ότι οι ψυχιατρικοί ασθενείς που ασκούνται τακτικά απολαμβάνουν μια υψηλότερη ποιότητα ζωής. Σε ασθενείς που πάσχουν από ψυχικές διαταραχές, η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση προτείνονται ως αποτελεσματικές για διάφορους λόγους.

Αρχικά, ένα ευρύ φάσμα βιοχημικών και φυσιολογικών αλλαγών και προσαρμογών σχετίζονται με οξείς περιόδους άσκησης και τακτικής άσκησης. Μερικοί από αυτούς τους μηχανισμούς επηρεάζουν τη διάθεση μέσω της σεροτονίνης και των ενδορφίνων και άλλοι μηχανισμοί παρουσιάζουν νευροπροστατευτικές λειτουργίες, δρουν ως αγχολυτικοί ή μεταβάλλουν την αντιδραστικότητα του στρες μέσω του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων. Σε ότι αφορά το ψυχολογικό επίπεδο, διάφοροι μηχανισμοί έχουν προταθεί, όπως οι αλλαγές στη μορφολογία του σώματος και συμπεριφορές της υγείας, τη μάθηση, την κοινωνική ενίσχυση και τη βελτίωση δεξιοτήτων.

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Ο Ρονάλντο βόλταρε στη Μαδρίτη με ένα supercar που έκανε πολλούς να ζηλέψουν

Ο Πορτογάλος άσος των γηπέδων ποδοσφαίρου, βρέθηκε πρόσφατα στη Μαδρίτη και όλοι σχολιάζουν το supercar με το οποίο βόλταρε στο κέντρο της ισπανικής πρωτεύουσας, καθώς ήταν η πρώτη φορά που ο Cristiano Ronaldo εθεάθη με αυτό το φοβερό αυτοκίνητο που πολλοί δεν γνώριζαν πως το είχε αποκτήσει.

Ο Cristiano έχει μια τεράστια συλλογή από αμάξια που πολλοί ονειρεύονται, αλλά πιθανά δεν θα τα αποκτήσουν ποτέ.

Η συλλογή του φημολογείται πως περιλαμβάνει πολλές Ferrari, Mercedes και Porche, μια Maserati GranCabrio, μια Aston Martin DB9, μερικές Lamborghini από τις οποίες ξεχωρίζει η Aventador LP700, ορισμένα Audi από τα ατελείωτα που έχει αλλάξει όταν ήταν στην Ρεάλ Μαδρίτης και φυσικά μια McLaren Senna, αλλά και Bugatti.

Και με μια Bugatti εθεάθη στη Μαδρίτη, αλλά μια διόλου τυχαία Bugatti.

Συγκεκριμένα ο Cristiano εμφανίστηκε με τη συλλεκτική Bugatti Centodieci.

To συγκεκριμένο supercar εκτιμάται πως κοστίζει περίπου 10 εκατομμύρια ευρώ και μόνο 10 τέτοια μοντέλα έχουν κατασκευαστεί.

Αξίζει να σημειωθεί πως ο Cristiano διαθέτει, επιβεβαιωμένα και μια Bugatti Chiron και μια Veyron

  • Κατηγορία Gossip

10 εκπληκτικά Facts για τα συμπληρώματα πρωτεΐνης

1.Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν είναι μόνο για bodybuilders: Ενώ τα συμπληρώματα πρωτεΐνης συνδέονται συχνά με το bodybuilding και την αύξηση των μυών, μπορούν να είναι ωφέλιμα για ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων. Οι αθλητές, οι ηλικιωμένοι, οι χορτοφάγοι/βίγκαν και τα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να ωφεληθούν από τη λήψη συμπληρωμάτων με πρωτεΐνη.

2.Ο τύπος της πρωτεΐνης έχει σημασία: Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων πρωτεΐνης, όπως ορός γάλακτος, καζεΐνη, σόγια και πρωτεΐνη μπιζελιού. Κάθε τύπος πρωτεΐνης έχει διαφορετικά οφέλη και ρυθμούς απορρόφησης, επομένως είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό με βάση τους στόχους και τις διατροφικές σας ανάγκες.

3.Περισσότερη πρωτεΐνη δεν ισοδυναμεί πάντα σε καλύτερα αποτελέσματα: Ενώ η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών, η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων πρωτεΐνης δεν οδηγεί απαραίτητα σε καλύτερα αποτελέσματα. Το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει μόνο τόση πρωτεΐνη ταυτόχρονα και η περίσσεια πρωτεΐνης μπορεί να αποθηκευτεί ως λίπος.

4.Ο χρόνος έχει σημασία: Η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν και μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της μυϊκής ανάπτυξης και αποκατάστασης. Στην ιδανική περίπτωση, η πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώνεται εντός 30 λεπτών από την ολοκλήρωση μιας προπόνησης.

5.Η ποιότητα μπορεί να ποικίλλει: Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, πληρωτικά και τεχνητά συστατικά. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας από μια αξιόπιστη μάρκα για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε χωρίς ανεπιθύμητα πρόσθετα.

6.Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να μην είναι απαραίτητα εάν λαμβάνετε ήδη αρκετή πρωτεΐνη από τη διατροφή σας: Ενώ τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να είναι ένας βολικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, μπορεί να μην είναι απαραίτητα εάν λαμβάνετε ήδη αρκετή πρωτεΐνη από τη διατροφή σας. Είναι πάντα καλύτερο να προσπαθείτε πρώτα να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη μέσω των τροφών.

7.Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για χορτοφάγους και vegans: Οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης μπορεί μερικές φορές να είναι χαμηλότερες σε ορισμένα αμινοξέα από τις πηγές ζωικής προέλευσης. Η συμπλήρωση με φυτική σκόνη πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας μπορεί να βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι οι χορτοφάγοι και οι vegan καλύπτουν τις πρωτεϊνικές τους ανάγκες.

8.Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την απώλειας βάρους: Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τη διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας ενώ χάνετε βάρος. Η συμπλήρωση με πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας και στην πρόληψη της απώλειας μυών ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.

9.Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν είναι μια μαγική λύση: Ενώ τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να είναι χρήσιμα για την επίτευξη στόχων φυσικής κατάστασης, δεν είναι μια μαγική λύση. Η συνέπεια με την άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή εξακολουθούν να είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες για την επίτευξη αποτελεσμάτων.

10.Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να ενσωματωθούν σε συνταγές: Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ενισχύσει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε συνταγές όπως smoothies, τηγανίτες και αρτοσκευάσματα. Αυτός μπορεί να είναι ένας βολικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης χωρίς να χρειάζεται να πιείτε ένα σέικ.

ACTIVEBODY B1

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων