4 λόγοι που οι γαστρεντερολόγοι θέλουν να τρώμε αυτή την πρωτεΐνη πιο συχνά

4 λόγοι που οι γαστρεντερολόγοι θέλουν να τρώμε αυτή την πρωτεΐνη πιο συχνά

Είναι γεγονός πως, για πολλούς, χρειάστηκε να μεσολαβήσει η ενηλικίωση για να μπουν στο πιάτο τους.

Δεν είναι λίγοι όσοι θα στραβοκοιτάξουν ένα πιάτο με φασόλια, ούτε όμως και εκείνοι που θα τα καταναλώσουν με ευχαρίστηση ή θα τους έχουν ακόμα μια μόνιμη θέση στο εβδομαδιαίο διατροφολόγιο. Διόλου απίθανο σε αυτούς τους τελευταίους οι γαστρεντερολόγοι να έδιναν «συγχαρητήρια».

Και, αν αναρωτιέστε γιατί -με την ίδια ίσως έκφραση απορίας που θα είχαν και οι λάτρεις του οσπρίου-, διαβάστε παρακάτω τους τέσσερις βασικούς λόγους που οι γαστρεντερολόγοι συστήνουν τα φασόλια ως τρόφιμο που προάγει την υγεία του πεπτικού και τα προκρίνουν ως ιδανική πηγή πρωτεΐνης.

1. Πλούσια σε ποιοτική πρωτεΐνη

«Η πρωτεΐνη αποτελείται από αλυσίδες αμινοξέων που συνδέονται μεταξύ τους. Τα φασόλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξέα, γεγονός που τα καθιστά εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης» εξηγεί ο Niket Sonpal, MD, γαστρεντερολόγος, παθολόγος και επίκουρος καθηγητής στο Touro College της Νέα Υόρκη.

Μιλώντας με αριθμούς, τα φασόλια είναι ένα είδος υπερτροφής που μπορεί να εξασφαλίσει το 30% έως 60% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης και περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που θωρακίζουν το εντερικό μικροβίωμα, φυλλικό οξύ, σίδηρο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Ένα ακόμα σημαντικό τους πλεονέκτημα: σε αντίθεση με πρωτεϊνούχες τροφές όπως το κρέας, δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά που αυξάνουν τη χοληστερόλη στο αίμα.

2. Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Χάρη στην αφθονία τους σε διαλυτές φυτικές ίνες, τα φασόλια αναδεικνύονται σε φύλακα του γαστρεντερικού συστήματος συμβάλλοντας στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου, του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης, βελτιώνοντας τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) και μειώνοντας τον κίνδυνο:

-για λιπώδη νόσο του ήπατος
-για εκκολπώματα εντέρου, «σακουλάκια» που κρέμονται στο εξωτερικό του εντέρου αλλά επικοινωνούν με τον αυλό του
-δυσμενών επιπτώσεων του αυξημένου σακχάρου στο γαστρεντερικό σωλήνα όπως η γαστροπάρεση, μια διαταραχή που επιβραδύνει ή σταματά την διαδρομή της τροφής από το στομάχι στο λεπτό έντερο, και η δυσκοιλιότητα.

Οι ευεργετικές ιδιότητες των φυτικών ινών επεκτείνονται στη συνολική υγεία, μειώνοντας τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μέσα από τον περιορισμό της «κακής» LDL χοληστερόλης, καθώς και την αρτηριακή πίεση και τη φλεγμονή. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2012 στο European Journal of Clinical Nutrition, η πρόσληψη φυτικών ινών μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, με κάθε αύξηση των φυτικών ινών κατά 10 γραμμάρια ημερησίως να οδηγούν σε 15% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από ισχαιμική καρδιοπάθεια.​​

3. Σύμμαχοι στο αδυνάτισμα

Σύμφωνα με ειδικούς από την κορυφαία Κλινική Mayo και ευρήματα ερευνών, κάποιοι μηχανισμοί με τους οποίους τα φασόλια μας βοηθούν να αδυνατίσουμε και να διατηρήσουμε το μικρότερο βάρος είναι:

-η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που συνοδεύεται συνήθως από λιγότερες θερμίδες και ετσι καταναλώνουμε τον ίδιο όγκο τροφής με λιγότερες θερμίδες και νιώθουμε κορεσμό χωρίς την επιθυμία για σνακ. Μόλις 4 γραμμάρια παραπάνω φυτικές ίνες την ημέρα οδηγούν σε απώλεια 1,5 σχεδόν κιλού εντός έξι μηνών (The Journal of Nutrition, 2019)
-η καλύτερη ρύθμιση του εντερικού μικροβιώματος, καθώς τα φασόλια μπορούν να βοηθήσουν στον πολλαπλασιασμό «καλών» εντερικών βακτηρίων, τα οποία με τη σειρά τους συμβάλλουν στην αποτροπή καταστάσεων όπως η φλεγμονή, η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

4. Άφθονα σε αντιοξειδωτικά

Κατά τη γυμναστική, τη χώνεψη του φαγητού, το κάπνισμα ή την έκθεση στο ηλιακό φως και την ατμοσφαιρική ρύπανση, το σώμα σχηματίζει ασταθή μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να προκαλέσουν οξειδωτικό στρες, μια διαδικασία που οδηγεί σε κυτταρική βλάβη και συμμετέχει στην εκδήλωση διάφορων ασθενειών όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, η νόσος του Αλτσχάιμερ, η νόσος του Πάρκινσον, ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας και ο γεροντικός καταρράκτης.

Εργαστηριακά πειράματα έχουν δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά όπως και το φυλλικό οξύ που αφθονούν στα φασόλια δρουν ενάντια στο οξειδωτικό στρες και μπορούν να αποτρέψουν ή να καθυστερήσουν ορισμένους τύπους κυτταρικής βλάβης.

Ποιοι πρέπει να προσέχουν

Τα φασόλια μπορεί να αποτελέσουν δυσάρεστη εμπειρία για άτομα με ευαισθησίες στο πεπτικό σύστημα, στα οποία μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές ή άλλα προβλήματα.

Έπειτα, κάποιες ενώσεις στα φασόλια μπορεί να επιδεινώσουν καταστάσεις υγείας, όπως η τυραμίνη στη φάβα που ίσως θα πρέπει να αποφεύγεται από άτομα με χρόνιες και συχνές κεφαλαλγίες ή υπέρταση.

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Εξαντληθήκατε στην προπόνηση; Πότε φταίει το smartphone

Εξαντληθήκατε στην προπόνηση; Πότε φταίει το smartphone

Τον αντίκτυπο της πνευματικής κόπωσης στις σωματικές αντοχές καταγράφει μελέτη και δείχνει πώς λίγος χρόνος διανοητικής προσπάθειας μπορεί να βλάψει τις αθλητικές επιδόσεις.

Αν η προπόνηση φαντάζει άθλος και νιώθετε την απόδοσή σας πεσμένη, ίσως θα πρέπει να αναζητήσετε την εξήγηση σε ό,τι ταλαιπώρησε τον εγκέφαλό σας μέσα στην ημέρα. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύεται στο International Journal of Sports Physiology and Performance, τα άτομα με έντονη πνευματική κόπωση αισθάνονται ότι καταβάλλουν μεγαλύτερη προσπάθεια κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

Τα σχετικά ευρήματα ανήκουν σε ομάδα από τη Σχολή Επιστημών Αθλητισμού, Άσκησης και Αποκατάστασης του Πανεπιστημίου του Μπέρμιγχαμ, η οποία διερεύνησε την επίπτωση που είχαν διάφορες γνωστικές εργασίες στην αντίληψη 16 ανδρών και γυναικών περί τη σωματική δραστηριότητα ώστε να αναδείξει τρόπους βελτίωσης των επιδόσεων σε αθλητές.

Οι δοκιμές συμπεριέλαβαν δύο διαφορετικά πειράματα. Κατά το πρώτο, οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν μια νοητική εργασία διάρκειας 90 λεπτών που περιελάμβανε την αναγνώριση ακολουθιών γραμμάτων σε μια οθόνη και, έπειτα, πραγματοποίησαν ένα πρόγραμμα με ασκήσεις άρσης βαρών. Η ομάδα ελέγχου παρακολούθησε ουδέτερα βίντεο πριν τη σωματική προπόνηση.

Στο δεύτερο πείραμα, οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν μια προπόνηση ενδυνάμωσης, ακολουθούμενη από 20 λεπτά ποδήλατο. Πραγματοποίησαν πνευματικές εργασίες πριν και κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ενώ μια ομάδα ελέγχου παρακολούθησε και πάλι ένα ουδέτερο βίντεο. Μετά τις γνωστικές εργασίες οι συμμετέχοντες έκαναν ένα διαδικτυακό τεστ για να επιβεβαιώσουν τα επίπεδα κόπωσης.

Και στα δύο πειράματα, καταγράφηκε μεγαλύτερη αντιλαμβανόμενη προσπάθεια σε όσους ένιωθαν πνευματική εξάντληση, πόσο δύσκολο θεωρούσαν δηλαδή να εκτελέσουν μια σωματική άσκηση. Στο δεύτερο πείραμα, η ίδια ομάδα σημείωσε μειωμένη ένταση κατά την ποδηλασία και κάλυψε μικρότερη απόσταση.

Αφήστε το smartphone στην άκρη

Υπό το φως των νέων ευρημάτων, οι ερευνητές συστήνουν στους προπονητές να μειώσουν την έκθεση των αθλητών σε καθήκοντα διανοητικών απαιτήσεων όπως η απλή χρήση του smartphone, πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των αγώνων. Μακροπρόθεσμα, θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο μιας «προπόνησης εγκεφαλικής αντοχής» για να αυξήσουν την ανθεκτικότητα στην πνευματική κόπωση.

Ο επικεφαλής συγγραφέας Δρ Chris Ring δήλωσε: «Γνωρίζουμε ότι ο εγκέφαλος παίζει ρόλο στις σωματικές επιδόσεις, αλλά οι συγκεκριμένες επιπτώσεις της πνευματικής κόπωσης δεν είναι ακόμα επαρκώς κατανοητές. Γνωρίζουμε ότι οι αθλητές χρησιμοποιούν συχνά τα smartphones τους για πλοήγηση στο διαδίκτυο και τα social media κατά τα διαλείμματα αγώνων και προπονήσεων. Όλα αυτά απαιτούν πνευματική προσπάθεια και τα αποτελέσματά μας υποδεικνύουν σοβαρά ότι οι αθλητές και οι προπονητές πρέπει να κατανοήσουν καλύτερα τις επιπτώσεις αυτών των δραστηριοτήτων στη συνολική απόδοση».

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Το μυστικό της μακροζωίας έχει διάρκεια μόλις 11′

Το μυστικό της μακροζωίας έχει διάρκεια μόλις 11′

Γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο ή και κολύμπι κρύβουν το μυστικό της μακροζωίας σύμφωνα με νεότερη μελέτη - Ακόμη και λίγα λεπτά ημερησίως αρκούν για να κάνουν τη διαφορά,

Όλοι πλέον γνωρίζουμε τα οφέλη της άσκησης σε ένα ευρύ φάσμα λειτουργιών του οργανισμού και νεότερη μελέτη αναδεικνύει ένα ιδιαίτερα σημαντικό όφελος καθώς και την ιδανική της διάρκεια.

Σύμφωνα με νεότερη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine 11 μόλις λεπτά ημερησίως (75 λεπτά δηλαδή την εβδομάδα) μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα – όπως ένα γρήγορο περπάτημα – είναι αρκετό για να μειωθεί ο κίνδυνος ασθενειών όπως οι καρδιοπάθειες, τα εγκεφαλικά επεισόδια και ένας αριθμός καρκίνων.

Ειδικότερα, ένας στους δέκα πρόωρους θανάτους θα μπορούσε να αποτραπεί, εάν ο καθένας ασκούταν τουλάχιστον το μισό από το συνιστώμενο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Αυτό εξηγείται και από τα δεδομένα που έχουμε γι’ αυτές τις παθήσεις: οι καρδιαγγειακές παθήσεις – όπως οι καρδιοπάθειες και τα εγκεφαλικά επεισόδια – είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως, υπεύθυνη για 17,9 εκατομμύρια θανάτους ετησίως το 2019, ενώ οι καρκίνοι ήταν υπεύθυνοι για 9,6 εκατομμύρια θανάτους το 2017.

Για να καταλήξουν, όμως στην ιδανική διάρκεια της άσκησης αλλά και το είδος της άσκησης, οι ερευνητές της Μονάδας Επιδημιολογίας του Συμβουλίου Ιατρικής Έρευνας (MRC) στο Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ πραγματοποίησαν συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση, συγκεντρώνοντας και αναλύοντας συγκεντρωτικά ερευνητικά δεδομένα.

Συνολικά, εξέτασαν τα αποτελέσματα από μελέτες που συμπεριέλαβαν 30 εκατομμύρια συμμετέχοντες από 94 μεγάλες ομάδες μελετών, για να δημιουργήσουν τη μεγαλύτερη μέχρι σήμερα ανάλυση της σχέσης μεταξύ των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και πρόωρου θανάτου.

Σε γενικές γραμμές, διαπίστωσαν ότι πέραν των 150 λεπτών εβδομαδιαίας δραστηριότητας μέτριας έντασης, τα πρόσθετα οφέλη όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών ή πρόωρου θανάτου ήταν οριακά. Αλλά ακόμη και το μισό αυτής της ποσότητας είχε σημαντικά οφέλη: η συσσώρευση 75 λεπτών ανά εβδομάδα μέτριας έντασης δραστηριότητας επέφερε 23% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Επιπλέον, υπολογίστηκε ότι σε περίπτωση που οι συμμετέχοντες είχαν ασκηθεί για 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτριας έντασης άσκηση, περίπου ένας στους έξι (16%) πρόωρους θανάτους θα μπορούσε να αποφευχθεί, όπως επίσης και μία στις εννέα (11%) περιπτώσεις καρδιαγγειακών παθήσεων και μία στις 20 (5%) περιπτώσεις.

Συμπέραναν όμως και τα επίπεδα της δραστηριότητας γενικότερα, αναδεικνύοντας ενδιαφέροντα μοτίβα και μάλλον ανησυχητικά: δύο στους τρεις ανθρώπους ανέφεραν επίπεδα δραστηριότητας κάτω από 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης και λιγότεροι από ένας στους δέκα κατάφεραν περισσότερα από 300 λεπτά την εβδομάδα.

Εβδομήντα πέντε λεπτά την εβδομάδα μέτριας δραστηριότητας ήταν επίσης αρκετά για να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 17% και καρκίνου κατά 7%. Για ορισμένους συγκεκριμένους καρκίνους, η μείωση του κινδύνου ήταν μεγαλύτερη – ο καρκίνος της κεφαλής και του τραχήλου, η μυελοειδής λευχαιμία, το μυέλωμα και ο καρκίνος της γαστρικής καρδίας είχαν μεταξύ 14-26% χαμηλότερο κίνδυνο. Για άλλους καρκίνους, όπως ο καρκίνος του πνεύμονα, του ήπατος, του ενδομητρίου, του παχέος εντέρου και του μαστού, παρατηρήθηκε 3-11% χαμηλότερος κίνδυνος.

Αντίστοιχα, θα αποτρέπονταν περίπου ένας στους δέκα (10%) πρόωρους θανάτους, μία στις είκοσι (5%) περιπτώσεις καρδιαγγειακής νόσου και σχεδόν μία στις τριάντα (3%) περιπτώσεις καρκίνου.

Ο Δρ Leandro Garcia από το Πανεπιστήμιο Queen’s του Μπέλφαστ συμβουλεύει: «Προσπαθήστε να περπατάτε ή να πηγαίνετε με το ποδήλατο στη δουλειά σας αντί να χρησιμοποιείτε το αυτοκίνητο, ή ασχοληθείτε με ενεργό παιχνίδι με τα παιδιά ή τα εγγόνια σας. Το να κάνετε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και που είναι εύκολο να συμπεριλάβετε στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να γίνετε πιο δραστήριοι».

Πως η λύση για την πρόωρη εκσπερμάτιση είναι η άθληση

Πως η λύση για την πρόωρη εκσπερμάτιση είναι η άθληση

Μια νέα επιστημονική συνδυασμένη ανάλυση δεκάδων μελετών, στις οποίες είχαν ενταχθεί σχεδόν 3.500 άνδρες, έδειξε πως η άσκηση είναι το καλύτερο «φάρμακο» για την πρόωρη εκσπερμάτιση

Όπως αναφέρει το iatropedia,gr oι άνδρες που ταλαιπωρούνται από την πρόωρη εκσπερμάτιση, ίσως πρέπει να βάλουν την συστηματική γυμναστική στη ζωή τους, αναφέρει διεθνής ομάδα επιστημόνων.

Οι επιστήμονες εξέτασαν συνδυαστικά τα δεδομένα δεκάδων προγενέστερων μελετών, καταλήγοντας στο συμπέρασμα πως η συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες που δυσκολεύονται να διατηρήσουν τη στύση τους αρκετά, ώστε να απολαμβάνουν το σεξ.

Η πιο αποτελεσματική δραστηριότητα ως φαίνεται είναι το τρέξιμο. Η ενασχόληση εμ αυτό επί μισή ώρα, πέντε φορές την εβδομάδα, σχετίζεται με παράταση της στύσης κατά περίπου 2,5 λεπτά. Μάλιστα η τόσο έντονη άσκηση φαίνεται πως είναι εξίσου αποτελεσματική με τις φαρμακευτικές θεραπείες στην αντιμετώπιση της συγκεκριμένης διαταραχής.

Άλλες παρεμβάσεις που μπορεί να βοηθήσουν είναι οι ειδικές ασκήσεις του πυελικού εδάφους (ασκήσεις kegel). Οι ασκήσεις αυτές όταν εφαρμόζονται τρεις φορές την ημέρα, επί τρεις μήνες, μπορεί να αυξήσουν τον χρόνο έως την εκσπερμάτιση κατά περισσότερο από 1 λεπτό, κατά μέσον όρο.

Αντίστοιχα, η καθημερινή γιόγκα επί τουλάχιστον 30 λεπτά, που μπορεί να παρατείνει την στύση κατά τουλάχιστον 45 δευτερόλεπτα.

Μη φαρμακολογικές θεραπείες

Τα νέα ευρήματα δημοσιεύονται στην ιατρική επιθεώρηση Trends in Urology & Men’s Health. Όπως γράφουν οι ερευνητές, η πρόωρη εκσπερμάτιση είναι πολύ συχνή. Υπολογίζεται ότι την εκδηλώνουν το 30% έως και 85% των ανδρών κάποια στιγμή στη ζωή τους. Η αντιμετώπισή της όμως αποτελεί ακόμα δύσκολη εξίσωση. Γι’ αυτό οι επιστήμονες θέλησαν να δουν αν μπορούν να βοηθήσουν τους άνδρες διάφορες μη-φαρμακολογικές θεραπείες.

Στην ανάλυσή τους συμπεριέλαβαν 54 κλινικές μελέτες, στις οποίες είχαν συμμετάσχει συνολικώς 3.485 άνδρες. Οι 19 από τις μελέτες είχαν διεξαχθεί στην Ευρώπη και έξι σε ΗΠΑ και Καναδά. Από τις υπόλοιπες, οι 13 είχαν διεξαχθεί στην Ασία και 12 στη Μέση Ανατολή.

Οι ειδικοί τονίζουν πως η συστηματική γυμναστική ωφελεί και την ψυχική υγεία, μειώνοντας έτσι το άγχος των ανδρών για το σεξ. Η μείωση αυτή επίσης μπορεί να παρατείνει το χρονικό διάστημα έως την εκσπερμάτωση.

Η ανάλυση βρήκε επίσης ενδείξεις ότι και η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει. Το ίδιο και η παροδική διακοπή της σεξουαλικής πράξης.

Απουσία σαφούς ορισμού

«Γνωρίζουμε ότι η πρόωρη εκσπερμάτιση είναι συχνό πρόβλημα στους άνδρες παγκοσμίως. Η απουσία σαφούς ορισμού, όμως, για τα χαρακτηριστικά γνωρίσματά της έχει συνέπειες στη θεραπεία», δήλωσε ο επιβλέπων ερευνητής Dr. Lee Smith, καθηγητής Δημοσίας Υγείας στο Πανεπιστήμιο Anglia Ruskin (ARU), στην Αγγλία.

Όπως εξήγησε, περιορισμένες είναι επίσης οι φαρμακευτικές επιλογές για τους πάσχοντες. Ωστόσο «υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι η φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει. Αυτό ισχύει τόσο για το τρέξιμο όσο και για τις ασκήσεις πυελικού εδάφους. Είναι επομένως απαραίτητο να διεξαχθούν μεγαλύτερες μελέτες και να διερευνηθεί το θέμα περαιτέρω», πρόσθεσε.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Είναι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ασφαλή για μακροχρόνια χρήση;

Είναι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ασφαλή για μακροχρόνια χρήση;

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης έχουν γίνει ολοένα και πιο δημοφιλή τα τελευταία χρόνια, ειδικά μεταξύ των λάτρεις της φυσικής άσκησης και των αθλητών.

Ενώ μπορούν να παρέχουν έναν βολικό και αποτελεσματικό τρόπο για την κάλυψη των καθημερινών απαιτήσεων πρωτεΐνης, υπάρχει μια αυξανόμενη ανησυχία για την ασφάλεια της μακροχρόνιας και κακής χρήσης.

1. Από πού παράγονται οι σκόνες πρωτεΐνης;

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης συνήθως προέρχονται από μία ή περισσότερες πηγές, συμπεριλαμβανομένου του ορού γάλακτος, της καζεΐνης, της σόγιας και πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης όπως το μπιζέλι και η κάνναβη. Αυτά τα συμπληρώματα έρχονται σε διάφορες μορφές, όπως σκόνες, μπάρες και ποτά.

Τα οφέλη των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης συχνά κυκλοφορούν στο εμπόριο ως τρόπος ενίσχυσης της μυϊκής ανάπτυξης, βελτίωσης της αθλητικής απόδοσης και βοήθειας στην απώλεια βάρους. Ενώ ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη μυϊκή μάζα και βελτιωμένη αθλητική απόδοση.

2. Ανησυχίες από την χρήση πρωτεΐνης

Μια πιθανή ανησυχία με τη μακροχρόνια χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι ο κίνδυνος νεφρικής βλάβης. Τα υψηλά επίπεδα πρόσληψης πρωτεΐνης έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο πέτρας στα νεφρά και νεφρική βλάβη σε άτομα με προϋπάρχουσα νεφρική νόσο! Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτοί οι κίνδυνοι συνδέονται κυρίως με δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και όχι με συμπληρώματα πρωτεΐνης ειδικά.

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα αλλά η υπερβολική λήψη αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες ή τοξικότητα. Για παράδειγμα, η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη, ενώ η υπερβολική πρόσληψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε υπερφόρτωση σιδήρου και δυνητικά επικίνδυνες επιπτώσεις στην υγεία.

3. Μην εμπιστευεστε αμφιβόλου ποιότητος συμπληρώματα

Επιπλέον, ορισμένα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να περιέχουν πρόσθετα, όπως τεχνητά γλυκαντικά, γεύσεις και χρώματα, που μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία με την πάροδο του χρόνου. Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση αυτών των προσθέτων με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας και άλλων χρόνιων ασθενειών.

Παρά αυτές τις πιθανές ανησυχίες, πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να είναι ασφαλή για μακροχρόνια χρήση όταν χρησιμοποιούνται κατάλληλα. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας που έχει δοκιμαστεί για καθαρότητα και ασφάλεια και να το καταναλώνετε με μέτρο ως μέρος μιας καλά ισορροπημένης διατροφής.

4. Συμπεράσματα

Άτομα με προϋπάρχουσες καταστάσεις υγείας ή ανησυχίες θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν ειδικό πριν χρησιμοποιήσουν συμπληρώματα πρωτεΐνης ή κάνουν σημαντικές αλλαγές στη διατροφή τους. Επιπλέον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο για ολόκληρα τρόφιμα ή μια υγιεινή διατροφή.

Συμπερασματικά, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να είναι ασφαλή για μακροχρόνια χρήση όταν χρησιμοποιούνται κατάλληλα και ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Ενώ υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι που σχετίζονται με την υπερκατανάλωση ή τη χρήση συμπληρωμάτων χαμηλής ποιότητας, αυτοί οι κίνδυνοι μπορούν να ελαχιστοποιηθούν επιλέγοντας συμπληρώματα υψηλής ποιότητας και καταναλώνοντάς τα με μέτρο. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρωμάτων διατροφής

ACTIVEBODY B1

Λεπτά χέρια με ασκήσεις που τις κάνετε... καθιστοί (vid)

Λεπτά χέρια με ασκήσεις που τις κάνετε... καθιστοί (vid)

Εάν θέλετε να σμιλέψετε τα χέρια σας και να τονώσετε την περιοχή των ώμων όσο… κάθεστε, τότε αυτό το βίντεο είναι για εσάς.

Οι περισσότερες γυναίκες, ανεξαρτήτως βάρους και ηλικίας, δεν είναι ευχαριστημένες με την εικόνα που έχουν τα χέρια τους και συγκεκριμένα με την όψη των μπράτσων τους, με αποτέλεσμα να νιώθουν άβολα όταν φορούν αμάνικα ρούχα.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αποθηκεύουν λίπος στα χέρια, καθώς δεν καίνε τόσες θερμίδες όσο οι άνδρες κατά μέσο όρο.

Επιπλέον, το λίπος αποθηκεύεται λιγότερο στις σπλαχνικές περιοχές όπως γύρω από τα όργανα και περισσότερο σε περιοχές όπως τα χέρια και τα πόδια εξαιτίας των γυναικείων ορμονών.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μειωθεί το λίπος στα χέρια;

Αυτό είναι δύσκολο να προβλεφθεί, μιας και η απώλεια βάρους δεν είναι γραμμική.

Πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε για να χάσετε λίπος και συνιστάται πάντα να αυξήσετε την μυϊκή μάζα στα χέρια σας, προκειμένου να αυξηθεί ο μεταβολικός ρυθμός και να μειωθεί το λίπος. Ένα κιλό μυών καίει 10 φορές περισσότερες θερμίδες από ένα κιλό λίπους, αναφέρουν οι ειδικοί.

Ανάλογα με το τρέχον επίπεδο δραστηριότητας, τη διατροφή και τη γενετική σας κατάσταση, ο χρόνος που θα τα καταφέρετε μπορεί να ποικίλει.

Άλλοι παράγοντες όπως οι ορμόνες, ο ύπνος και το άγχος έχουν επίσης σημασία. Ο ανεπαρκής ύπνος δυσκολεύει την απώλεια βάρους.

Το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής αποτελείται από απλές ασκήσεις που όχι μόνο στοχεύουν στα χέρια σας αλλά μπορείτε να τις κάνετε και από καθιστή θέση.

Αν, λοιπόν, θέλετε κι εσείς λεπτότερα και καλοσχηματισμένα χέρια, δεν έχετε παρά να δοκιμάσετε τις παρακάτω ασκήσεις:

 

 

Πηγή: www.vita.gr

To σούπερ πακέτο του Activebody.gr για αύξηση άλιπης μυϊκής μάζας

To σούπερ πακέτο του Activebody.gr για αύξηση άλιπης μυϊκής μάζας

Θέλεις μια φόρμουλα που να σου δίνει ότι χρειάζεσαι για να αποκτήσεις καθαρή μυϊκή μάζα χωρίς λίπος;

Μήπως έχεις δοκιμάσει πολλά σκευάσματα στην προσπάθεια να αυξήσεις τον όγκο σου αλλά το αποτέλεσμα δεν σε ικανοποίησε;

ΔΟΚΙΜΑΣΕ τώρα το πακέτο του activebody.gr!

Προσφορά Scitec:
Πρωτεΐνη όγκου Scitec Jumbo 3.520Gr
+Scitec Nutrition Hot Blood No-Stim 375g

Κάλεσε τώρα στο 210-2774454
Κάνε την παραγγελία σου στη σελίδα activebody.gr

310312982 3250648925148184 3358544478392129223 n

Κίνηση: Πόσες ώρες χάνουμε στους δρόμους της Αθήνας

Κίνηση: Πόσες ώρες χάνουμε στους δρόμους της Αθήνας

Η κίνηση σε μικρές και μεγάλες πόλεις σε όλο τον κόσμο έχει επανέλθει σε ρυθμούς προ της πανδημίας εδώ και αρκετό καιρό με τα αυτοκίνητα που κινούνται καθημερινά στους δρόμους να μετρούνται σε πολλά εκατομμύρια.

Ένα από τα πλεονεκτήματα των lockdown ήταν η μεγάλη μείωση της κυκλοφορίας σε όλες τις πόλεις. Η κυκλοφορία αυτοκινήτων στους δρόμους μειώθηκε σημαντικά το 2020, ειδικά από τη στιγμή που εμφανίστηκε για πρώτη φορά ο Covid-19. Από τα τέλη του ίδιου έτους, ωστόσο, η οδική κυκλοφορία παρουσίασε ξανά αυξητικές τάσεις.

Η έντονη κυκλοφορία στους δρόμους, λένε, οι αρμόδιοι είναι σημάδι οικονομικής ανάπτυξης και αυτό επειδή από τη στιγμή που κυκλοφορείς, ξοδεύεις και χρήματα. Μετά τη λήξη των περιοριστικών μέτρων κυκλοφορίας, η κίνηση στους δρόμους επανήλθε σε επίπεδα προ πανδημίας, ενώ σε μερικές πόλεις – όπως η Αθήνα – παρουσιάζει έντονα αυξητικές τάσεις.

Για να προσδιοριστεί το πόσα αυτοκίνητα κινούνται καθημερινά στους δρόμους των πόλεων συλλέγονται ανώνυμα δεδομένα από διάφορα οχήματα, από συσκευές κινητών τηλεφώνων και συστήματα πλοήγησης.

Αν οδηγείτε στους δρόμους της Αθήνας, σίγουρα έχετε αναρωτηθεί πόσες ώρες ή ημέρες χάνετε από τη ζωή σας σταματημένοι σε φανάρια ή ουρές αυτοκινήτων.

Σύμφωνα με έρευνα της εταιρείας INRIX, που παρακολουθεί τις εξελίξεις στους δρόμους σε παγκόσμιο επίπεδο, έως και 78 ώρες και σχεδόν 4 ημέρες ανά έτος χάνει ο μέσος οδηγός στην πρωτεύουσα, εξαιτίας της κυκλοφοριακής συμφόρησης. Αν και η κίνηση εμφανίζεται μειωμένη κατά 27% σε σχέση με τα επίπεδα πριν από την πανδημία του κορονοϊού, η Αθήνα βρίσκεται πλέον πιο ψηλά στη λίστα με τις πόλεις που εμφανίζουν τη χειρότερη κυκλοφοριακή συμφόρηση.

Η χειρότερη κίνηση στους δρόμους παρατηρείται στο Λονδίνο, όπου ο μέσος οδηγός έχασε το 2022 περίπου 156 ώρες εξαιτίας της κίνησης, με το Σικάγο των ΗΠΑ να ακολουθεί στη δεύτερη θέση, έχοντας 155 χαμένες ώρες. Στην τρίτη θέση βρίσκεται το Παρίσι με 138 ώρες χαμένες πίσω από το τιμόνι.

Αναλυτικά οι πρώτες δέκα χώρες με το μεγαλύτερο μποτιλιάρισμα. Η Αθήνα βρέθηκε φέτος στην 26η θέση, από την 30η που είχε βρεθεί το 2021. Παράλληλα, σύμφωνα με τα στοιχεία η μέση ταχύτητα ενός οχήματος στο κέντρο της πόλης δεν ξεπερνά τα 22,5χλμ. Την ώρα.

Λονδίνο (156 ώρες)
Σικάγο (155 ώρες)
Παρίσι (138 ώρες)
Βοστώνη (134 ώρες)
Μπογκοτά (122 ώρες)
Παλέρμο (121 ώρες)
Τορόντο (118 ώρες)
Νέα Υόρκη (117 ώρες)
Μοντερέι (116 ώρες)
Φιλαδέλφεια (114 ώρες)

  • Κατηγορία Auto
Πόση πρωτεΐνη εμπεριέχεται στα τρόφιμα που καταναλώνουμε;

Πόση πρωτεΐνη εμπεριέχεται στα τρόφιμα που καταναλώνουμε;

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό που παίζει καθοριστικό ρόλο στην οικοδόμηση και την επιδιόρθωση των ιστών στο σώμα.

Είναι επίσης σημαντικό για την ανάπτυξη και τη διατήρηση των μυών, των οστών, του δέρματος και των μαλλιών. Η πρωτεΐνη μπορεί να βρεθεί σε ένα ευρύ φάσμα τροφίμων, τόσο από ζωικές όσο και από φυτικές πηγές. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη διαφόρων τροφών.

Ζωικές Πηγές Πρωτεϊνών

Κρέας: Το κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, με το βοδινό, το κοτόπουλο και το χοιρινό κρέας να είναι τα πιο συχνά καταναλωτικά είδη. Μια μερίδα 3 ουγγιών (85 γραμμάρια) μαγειρεμένου βοείου κρέατος περιέχει περίπου 22 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ η ίδια ποσότητα μαγειρεμένου κοτόπουλου παρέχει περίπου 26 γραμμάρια. Το χοιρινό είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης, με μια μερίδα 3 ουγγιών που περιέχει περίπου 23 γραμμάρια.

Ψάρια και θαλασσινά: Τα ψάρια και τα θαλασσινά δεν είναι μόνο πλούσια σε πρωτεΐνες αλλά παρέχουν επίσης μια ποικιλία απαραίτητων θρεπτικών συστατικών όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μια μερίδα 3 ουγγιών μαγειρεμένου σολομού περιέχει περίπου 22 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ η ίδια ποσότητα μαγειρεμένου τόνου παρέχει περίπου 25 γραμμάρια. Άλλες καλές πηγές πρωτεΐνης από θαλασσινά περιλαμβάνουν γαρίδες, αστακό και καβούρι.

Γαλακτοκομικά προϊόντα: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι είναι επίσης εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης. Ένα φλιτζάνι γάλα περιέχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ μια μερίδα 1 ουγγιάς τυρί παρέχει περίπου 7 γραμμάρια. Το ελληνικό γιαούρτι είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε πρωτεΐνη, με μια μερίδα 6 ουγγιών που περιέχει περίπου 17 γραμμάρια.

Αυγά: Τα αυγά είναι μια δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης, με ένα μεγάλο αυγό να περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Παρέχουν επίσης μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων, καθιστώντας τα μια θρεπτική προσθήκη σε κάθε δίαιτα.

Φυτικές Πηγές Πρωτεϊνών

Όσπρια: Τα όσπρια όπως οι φακές, τα ρεβίθια και τα φασόλια είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης, ειδικά για χορτοφάγους και vegans. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές περιέχει περίπου 18 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ η ίδια ποσότητα μαγειρεμένων ρεβιθιών παρέχει περίπου 15 γραμμάρια. Τα μαύρα φασόλια, είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης.

Ξηροί καρποί και σπόροι: Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι δεν έχουν μόνο υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά παρέχουν επίσης μια ποικιλία από υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Μια μερίδα 1 ουγγιάς αμύγδαλα περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ η ίδια ποσότητα σπόρων κολοκύθας παρέχει περίπου 9 γραμμάρια. Άλλες καλές πηγές πρωτεΐνης από ξηρούς καρπούς και σπόρους περιλαμβάνουν τα καρύδια, τα κάσιους και τους σπόρους chia.

Δημητριακά ολικής αλέσεως: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η κινόα, το καστανό ρύζι και η βρώμη είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένη κινόα περιέχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ η ίδια ποσότητα μαγειρεμένου καστανού ρυζιού παρέχει περίπου 5 γραμμάρια. Η βρώμη είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης, με 1/2 φλιτζάνι μερίδα να περιέχει περίπου 5 γραμμάρια.

Συμπέρασμα

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό που είναι σημαντικό για την οικοδόμηση και την επιδιόρθωση των ιστών στο σώμα. Μπορεί να βρεθεί σε μεγάλη γκάμα τροφίμων, τόσο από ζωικές όσο και από φυτικές πηγές. Ενώ οι ζωικές πηγές πρωτεΐνης είναι γενικά πιο συγκεντρωμένες και πιο εύκολες στην πέψη, οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης παρέχουν μια ποικιλία πρόσθετων θρεπτικών συστατικών όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Συμπεριλαμβάνοντας μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη για να καλύψετε τις ανάγκες του σώματός σας.

ACTIVEBODY B1

Πού βρίσκονται τα «καλά» μικρόβια που αδυνατίζουν και ωφελούν την υγεία

Πού βρίσκονται τα «καλά» μικρόβια που αδυνατίζουν και ωφελούν την υγεία

Γιαούρτι, κεφίρ και ξινολάχανο θα μπορούσαν να κρύβουν το μυστικό για να είμαστε πάντα υγιείς και να διατηρούμε ένα υγιές βάρος. Ποιoς είναι όμως ο λόγος που τα καθιστά τόσο πολύτιμα;

Παραδοσιακά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξινολάχανο, ή και πιο σύγχρονα, όπως το κίμτσι και το κομπούχα, θεωρούνται ιδιαίτερα σημαντικά για την υγεία του εντέρου και την ισορροπία του μικροβιώματος. Μια νεότερη μελέτη, όμως, εμβαθύνει περισσότερο στο πώς η υψηλότερη κατανάλωση τροφίμων με ζωντανούς μικρο-οργανισμούς θα μπορούσε να προάγει τη συνολικότερη υγεία και τον έλεγχο του βάρους.

Μια ομάδα ερευνητών, με επικεφαλής τη Διεθνή Επιστημονική Ένωση για τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά (ISAPP), ταξινόμησε πάνω από 9.000 μεμονωμένα τρόφιμα που αναφέρονται στην Εθνική Έρευνα Υγείας και Διατροφής των ΗΠΑ (NHANES) σε τρεις κατηγορίες με βάση την αφθονία των ζωντανών μικροβίων τους και στη συνέχεια χρησιμοποίησε στοιχεία από τους συμμετέχοντες στη μελέτη σχετικά με τις τροφές που κατανάλωναν, με στόχο να ποσοτικοποιήσει που περιείχαν μεσαία ή υψηλά επίπεδα μικροβίων.

Στη συνέχεια, προσδιόρισαν πώς η πρόσληψη των τροφίμων συσχετιζόταν με διάφορους δείκτες υγείας, όπως η αρτηριακή πίεση και το βάρος.

Τα αποτελέσματα τους είναι άκρως ενδιαφέροντα, καθώς συμπέραναν ότι η αυξημένη κατανάλωση ζωντανών μικρο-οργανισμών συσχετίστηκε με αρκετούς δείκτες καλής υγείας: φυσιολογική αρτηριακή πίεση, καλύτερες τιμές της γλυκόζης και της ινσουλίνης στο αίμα, χαμηλότερη φλεγμονή, καθώς και μικρότερη περιφέρεια μέσης και δείκτη μάζας σώματος.

Αν και η επιστημονική προσέγγιση δεν επέτρεψε στους ερευνητές να συμπεράνουν ότι οι ζωντανοί μικροοργανισμοί προσφέρουν άμεσα τα οφέλη αυτά στην υγεία, τα αποτελέσματα συνάδουν με το εύλογο συμπέρασμα ότι οι ζωντανοί μικροοργανισμοί θα μπορούσαν σε γενικό πλαίσιο να ωφελήσουν την υγεία, αυξάνοντας την ποικιλομορφία των μικροβίων στο έντερο, υποστηρίζοντας παράλληλα την ανοσολογική λειτουργία. Αυτό συμβαίνει διότι η υγεία του εντέρου παίζει ρόλο και στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

«Παρότι οι συνδέσεις μεταξύ των τροφίμων και των πλεονεκτημάτων τους ήταν σχετικά μέτριες, θεωρείται αξιοσημείωτο το γεγονός ότι αυτά τα εκτιμώμενα οφέλη προσέφεραν σημαντική βελτίωση στην υγεία του κάθε ατόμου, ανεξάρτητα μάλιστα από άλλους παράγοντες, όπως ο δείκτης μάζας σώματος» σημειώνει ο συν-επικεφαλής συγγραφέας καθηγητής Dan Tancredi, PhD, του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια – Davis.

Όπως καταλήγει, «οι έρευνες θα πρέπει να συνεχιστούν και σε άλλους πληθυσμούς, που ενδεχομένως θα αποκαλύψουν ισχυρότερους αιτιώδεις ισχυρισμούς».

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων