Οι φοβερές κάψουλες Muscle Pharm CLA 90 αποκλειστικά από το Muscle Club!

Βοηθάει στην μείωση του λίπους χωρίς την μυϊκή μείωση και υποστηρίζει την απώλεια βάρους!

Στο Muscle Pharm CLA που διαθέτει αποκλειστικά το Muscle Club χρησιμοποιούνται αγνά και δραστικά μείγματα CLA και MCTs που σας προσφέρουν κάθε ευκαιρία να χτίσετε σούπερ-μυϊκή άπαχη μάζα ενώ χάνετε λίπος.

Το παρθένο ελαιόλαδο και το λάδι από αβοκάντο είναι επίσης φορτωμένα με οφέλη, βοηθώντας την υποστήριξη ενός υγιούς επίπεδου όρεξης και προωθώντας την διαδικασία καύσης του λίπους.

Το τρίπτυχο του Muscle Pharm CLA:

- Νιώστε καλύτερα
- Δείξτε καλύτερα
- Ανεβάστε το σώμα σας σε νέο επίπεδο

Το CLA της Muscle Pharm δεν μοιάζει με κανένα άλλο CLA στην αγορά.

Πατήστε στην εικόνα και αγοράστε σε προσιτή τιμή το εκπληκτικό προϊόν του Muscle Club

CLA core muscleparm

Τα οφέλη CLA

- Βοηθάει στην μείωση του λίπους χωρίς την μυϊκή μείωση
- Υποστηρίζει την απώλεια βάρους
- Υποστηρίζει τα υγιή επίπεδα της χοληστερόλης
- Προωθεί υγιή μεταβολισμό
- Υποστηρίζει την απώλεια του σωματικού λίπους

Τα οφέλη του παρθένου ελαιόλαδου

Το Ελαιόλαδο είναι φορτωμένο με οφέλη, συμπεριλαμβανομένου της υποστήριξης ενός υγιούς επιπέδου όρεξης και υγιούς επιπέδου σακχάρου στο αίμα.
Μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα της HDL (HDL-καλή χοληστερόλη), ενώ αυτό το για όλες-τις-χρήσεις συστατικό χρησιμεύει ως αντιμικροβιακό, αντιοξειδωτικό και αντι-φλεγμονώδης.

Τα οφέλη του λαδιού από αβόκαντο

Δεν είναι μόνο το λάδι Αβοκάντο ένα απίστευτο αντιοξειδωτικό, βοηθά επίσης στην προώθηση της ακεραιότητας της κυκλοφορίας του αίματος, και ενυδατώνει τα μαλλιά σας όπως επίσης το δέρμα σας, προωθώντας τα επίπεδα του κολλαγόνου του δέρματος.

Ένα επιπλέον πλεονέκτημα είναι ότι λάδι αβοκάντο μπορεί επίσης να υποστηρίξει την χοληστερόλη στο αίμα σε υγιή επίπεδα, δίνοντάς σας αρκετά πιο ισχυρές δυνάμεις σε αυτό το απίστευτο προϊόν CLA.

Διατροφικά χαρακτηριστικά

Συστατικά            Ανά κάψουλα           %DV
Θερμίδες                         9                    2%
Σύνολο σε λίπος             1gr                   †
CLA Core Blend            1000mg

(Συζευγμένα λινελαϊκά οξέα, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, λάδι αβοκάντο)
* Οι εκατοστιαίες ημερήσιες τιμές βασίζονται σε δίαιτα 2.000 θερμίδων
† Ημερήσια Τιμή δεν έχει καθοριστεί

Προειδοποιήσεις για αλλεργιογόνα: αυτό το προϊόν παρασκευάζεται σε εγκατάσταση ενδέχεται να γίνεται επίσης επεξεργασία συστατικών που περιέχουν γάλα, αυγό, σόγια, οστρακοειδή, ψάρια, καρύδια και φιστίκια.

Δοσολογία

Ως συμπλήρωμα διατροφής, καταναλώστε 1 με 2 κάψουλες CLA Core με το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα ή καταναλώστε το σύμφωνα με τις οδηγίες ενός γιατρού ή διατροφολόγου.

musclenew

MUSCLECLUB
ΔΕΥΤ-ΤΕΤ-ΣΑΒΒ: 9:30-15:00
ΤΡ-ΠΕΜΠ-ΠΑΡ: 9:30-21:00
ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΩΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
ΠΕΤΡΟΥ ΡΑΛΛΗ 159 - ΝΙΚΑΙΑ
Τ.Κ 18454
ΤΗΛ:210-4919490

Αν η γυναίκα σου έχει αυτά τα 14 χαρακτηριστικά μην την αφήσεις ποτέ!

Αν εντοπίσεις σε αυτή τα παρακάτω, τότε κράτα την και μην διανοηθείς να την αφήσεις...

Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε μακροχρόνιες σχέσεις, φτάνουν κάποια στιγμή στο σημείο να αναρωτιούνται: “Είναι όντως αυτός ο άνθρωπος, με τον οποίο θέλω να περάσω την υπόλοιπη ζωή μου; Είναι η γυναίκα που βρίσκεται δίπλα μου, πραγματικά η μία και μοναδική”;

Επιστήμονες από όλο τον κόσμο ερευνούν τα εξαιρετικά περίπλοκα ζητήματα γύρω από την αγάπη και τις σχέσεις και έχουν περάσει χιλιάδες ώρες, προσπαθώντας να καταλάβουν πώς οι άνθρωποι ταιριάζουν μεταξύ τους και και ποιες ιδιότητες χρειάζονται για να γίνει μια σχέση επιτυχημένη.

Δείτε παρακάτω 14 ιδιότητες, που αν έχει η γυναίκα που βρίσκεται στο πλευρό σας, δεν πρέπει ποτέ να την αφήσετε να φύγει.

1. Είναι πιο έξυπνη από εσάς

Όταν ψάχνετε για σύντροφο ζωής, σιγουρευτείτε ότι είναι έξυπνη και μάλιστα πιο έξυπνη από εσάς. Και η επιστήμη συμφωνεί. Ο Lawrence Whalley, ομότιμος καθηγητής του Πανεπιστημίου του Aberdeen, έχει ερευνήσει την άνοια για μεγάλο χρονικό διάστημα και διαπίστωσε ότι μια έξυπνη γυναίκα μπορεί να σας προστατεύσει από την άνοια. Η συμβουλή του: “Αυτό που δεν λένε ποτέ στα αγόρια, είναι ότι αν θέλουν να ζήσουν περισσότερο, πρέπει να παντρευτούν μια έξυπνη γυναίκα. Δεν υπάρχει καλύτερο ρυθμιστικό, από την ευφυΐα”.

2. Είναι ειλικρινής

Όλοι κάνουμε λάθη και παίρνουμε κακές αποφάσεις κάποια στιγμή στη ζωή μας. Αυτό το κάνει ακόμα πιο σημαντικό, το να υπάρχει κάποιος να μας πει ότι κάνουμε λάθος. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι άντρες ψάχνουν για μια ειλικρινή σύντροφο, όταν αναζητούν μακροχρόνιες σχέσεις.

3. Είναι αισιόδοξη

Είναι η κοπέλα σας ο άνθρωπος που βλέπει πάντα το ποτήρι μισογεμάτο; Μήπως την έχετε κατηγορήσει για αφελή αισιοδοξία; Τότε, ίσως να έχετε βρει τη γυναίκα των ονείρων σας. Και αυτό συμβαίνει, επειδή οι αρνητικοί άνθρωποι είναι τοξικοί και κάνουν κακό στην υγεία μας μακροπρόθεσμα.

4. Κάνει συμβιβασμούς

Η ζωή δεν είναι στρωμένη με ροδοπέταλα και κάποια στιγμή θα φτάσετε στο σημείο που θα διαφωνήσετε με τον σύντροφό σας. Είναι απόλυτα φυσιολογικό και αναπόφευκτο. Ψυχολόγοι από το UCLA, μελέτησαν 172 παντρεμένα ζευγάρια για 11 χρόνια και διαπίστωσαν ότι “Είναι εύκολο να είσαι αφοσιωμένος στη σχέση σου όταν όλα πάνε καλά. Καθώς, όμως, η σχέση αλλάζει, δεν πρέπει να πεις είμαι αφοσιωμένος σε αυτή την σχέση, αλλά τα πράγματα δεν πάνε πολύ καλά, πρέπει να βρω κάποιες λύσεις, να κάνω μερικές θυσίες και να λάβω τα μέτρα μου για να προσχωρήσει αυτή η σχέση”.

5. Γελάει με τα αστεία σου

Φυσικά και θέλουμε δίπλα μας κάποιον που να γελάει πραγματικά με τα αστεία μας. Σε μια μελέτη του 2006, από ψυχολόγους του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Westfield, διαπίστωσαν ότι το να έχουν έναν σύντροφο που θεωρεί ότι είναι αστείοι, έχει περισσότερη σημασία για τους άντρες, παρά για τις γυναίκες.

6. Έχει ανοιχτή καρδιά

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Westminster, δείχνει ότι οι άνθρωποι που είναι ανοιχτόκαρδοι και μοιράζονται προσωπικές πληροφορίες, θεωρούνται ιδιαίτερα ελκυστικοί. Οι συγγραφείς της μελέτης μάλιστα, υποστηρίζουν ότι αυτή η ιδιότητα είναι τόσο σημαντική, που οι άλλοι θα κρίνουν την εξωτερική εμφάνιση ενός ανοιχτόκαρδου ανθρώπου ως πιο όμορφη και ελκυστική.

7. Υποστηρίζει τους στόχους σας και κυνηγά τους δικούς της

Μια έξυπνη γυναίκα θα σταθεί στο πλευρό σας, θα σας δώσει κίνητρο, χωρίς να εξαρτάται από εσάς. Δε θα χρειάζεται να ανησυχείτε για εκείνη, ούτε θα χρειάζεται την διαρκή σας επιβεβαίωση. Ένας αδύναμος άνθρωπος, συνήθως ξεχνάει να κυνηγήσει τους στόχους του. Τέτοιοι άνθρωποι δεν ιεραρχούν τους στόχους του συντρόφου τους. Αυτό έχει αποδειχθεί από μια έρευνα του πανεπιστημίου British Columbia. Χρειάζεστε έναν υγιή συνδυασμό προσωπικών στόχων και κοινών στόχων.

8. Έχει καλή σχέση με τους γονείς της

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα, μελέτησαν 2.970 ανθρώπους όλων των ηλικιών και διέκριναν μια σαφή σύνδεση μεταξύ της σχέσης με τους γονείς στα εφηβικά χρόνια και την προσωπική ζωής αργότερα. Αυτό δεν σημαίνει ότι η σχέση με τους γονείς της πρέπει να είναι πάντα τέλεια. “Η κατανόηση της συμβολής σας στη σχέση με τους γονείς σας, είναι σημαντική για την αναγνώριση της αναπαραγωγής τέτοιων συμπεριφορών, θετικών ή αρνητικών”, αναφέρει ο Ματ Τζόνσον.

9. Είναι ευγενική

Η επιστήμη λέει ότι το μυστικό για μια μακρόχρονη και ευτυχισμένη σχέση, είναι η καλοσύνη και η γενναιοδωρία. Ο ψυχολόγος Τζον Γκότμαν από το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον, σε μια έρευνα με παντρεμένα ζευγάρια, διαπίστωσε ότι υπάρχουν δύο είδη ζευγαριών: οι δάσκαλοι και οι καταστροφείς. Οι καταστροφείς χωρίζουν στα πρώτα 6 χρόνια γάμου. Ωστόσο, οι δάσκαλοι παραμένουν μαζί για πολύ καιρό και έχουν πάντα ένα πράγμα κοινό: “Σαρώνουν το κοινωνικό τους περιβάλλον, για πράγματα που μπορούν να εκτιμήσουν και είναι ευγνώμονες. Καλλιεργούν σκόπιμα μια κουλτούρα σεβασμού και εκτίμησης”.

10. Παραμένει ψύχραιμη σε τσακωμούς και ηρεμεί και εσάς

Οι τσακωμοί είναι αναπόφευκτοι στα ζευγάρια. Το να μην διαφωνείτε ποτέ, δεν είναι σημάδι σταθερής σχέσης. Το σημαντικό, όμως, είναι πως αντιμετωπίζετε τον κάθε τσακωμό και πως τα βρίσκετε μετά. Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ και του Πανεπιστημίου Northwest, μελέτησαν 80 ζευγάρια για 13 χρόνια και διαπίστωσαν ότι μια σχέση θα διαρκέσει περισσότερο, αν η γυναίκα μπορεί να παραμείνει ψύχραιμη κατά την διάρκεια τσακωμών και να μεταδίδει αυτά τα συναισθήματα στον άντρα.

11. Κάνει ανόητα πράγματα μαζί σας

Μια μακροχρόνια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν, με 4.864 παντρεμένα άτομα, έδειξε ότι τα πιο ευτυχισμένα ζευγάρια ήταν εκείνα που έπιναν μαζί αλκοόλ. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι οι αλκοολικοί είναι περισσότεροι ευτυχισμένοι. “Θα μπορούσε απλά να σημαίνει ότι τα ζευγάρια που έχουν κοινές δραστηριότητες τον ελεύθερο χρόνο τους, έχουν καλύτερη ποιότητα γάμου”.

12. Έχει δική της ζωή

Το να έχετε το δικό σας προσωπικό χρόνο, είναι πολύ πιο σημαντικό σε μια σχέση, από μια υγιή σεξουαλική ζωή. Αυτό έχει αποδειχτεί από μια μακροχρόνια έρευνα του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν. “Όταν οι άνθρωποι έχουν τους δικούς τους φίλους, τα δικά τους ενδιαφέροντα και μπορούν να ορίσουν τον εαυτό τους, όχι με βάση τον σύντροφό τους, γίνονται ευτυχισμένοι και βαριούνται λιγότερο”.

13. Αποδέχεται τα ελαττώματά σας

Πολλές σχέσεις φαίνεται να αποτελούνται από έναν σύντροφο, που ασκεί κριτική στον άλλον. Αν έχετε βρει μια γυναίκα που απλά σας αποδέχεται γι’ αυτό που είστε, τότε να θεωρείτε τον εαυτό σας τυχερό.

14. Δεν κρατάει κακίες

Αν έχετε βρει μια γυναίκα που συγχωρεί τους άλλους, τότε θα την έχετε στο πλευρό σας για πολύ καιρό. Μια μελέτη από ερευνητές του Luther College, του Πανεπιστημίου Duke και της Θεολογικής Σχολής του Χάρβαρντ, έδειξε ότι οι άνθρωποι που μπορούν να συγχωρούν, ζουν περισσότερο. Βέβαια, το πιο σημαντικό είναι η συγχώρεση να αποτελεί τη βάση για μια υγιή σχέση. Οι άνθρωποι δεν είμαστε τέλειοι και σίγουρα κάποια στιγμή θα κάνετε κάτι που θα πληγώσει τον σύντροφό σας. Και τότε θα χρειαστείτε έναν σύντροφο που να μπορεί να σας συγχωρήσει.

Πως θα αυξήσεις με φυσικό τρόπο την φλεβικότητα!

Παρατηρώντας γυμνασμένα άτομα με χαμηλό σωματικό λίπος στο γυμναστήριο θα δείτε ότι σχεδόν πάντα θα έχουν περισσότερες εμφανείς φλέβες από τον υπόλοιπο κόσμο.

Σε αντίθεση με αυτό που πιστεύουν πολλοί, οι φλέβες δεν πετάγονται εξαιτίας της υψηλής αρτηριακής πίεσης που προκαλούν τα βάρη. Η συγκεκριμένη αύξηση της πίεσης αυξάνει σε μεγάλο βαθμό την φλεβικότητα κατά την διάρκεια της προπόνησης, κάτι που είναι μόνο προσωρινό όμως - δηλαδή θα διαρκέσει μόνο όσο θα διαρκέσει η προπόνηση σας και το πολύ άλλη μια ώρα. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα θα παρατηρήσετε πως το πρήξιμο υποχωρεί και η αυξημένη φλεβικότητα που ίσως παρατηρήσατε στον καθρέπτη στο γυμναστήριο όταν σηκώνατε κιλά ή αλλάζατε ρούχα δυστυχώς αρχίζει και χάνεται...

Λίπος
Ένα μέρος της φλεβικότητας (όπως και όλα τα ανατομικά στοιχεία μας) αποτελεί γονιδιακό θέμα. Σίγουρα έχετε δει άτομα που έχουν πολύ αυξημένη φλεβικότητα χωρίς να γυμνάζονται καθόλου. Βέβαια, δεν πιστεύουμε να έχετε δει παχύσαρκα άτομα με full φλεβικότητα όσο ευνοημένη γονιδιακή προδιάθεση και να έχουν! Το λίπος ωστόσο, είναι ίσως ο πιο βασικός παράγοντας αν θέλετε να "πετάξετε φλέβα"! Το σωματικό λίπος καλύπτει τους μύες σας κάνοντας τις φλέβες γύρω από αυτούς πολύ πιο δύσκολο να γίνουν εμφανείς.
Μια ισορροπημένη διατροφή απαλλαγμένη από τροφές με ζάχαρη, λευκό αλεύρι, τρανς λιπαρά και μειωμένους υδατάνθρακες θα σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να αυξήσετε την φλεβικότητα σας.

Ενυδάτωση
Επίσης, προσέξτε να είστε πάντα σωστά ενυδατωμένοι καθώς ένα αφυδατωμένο σώμα μειώνει την φλεβικότητα του κάνοντας υποδόρια κατακράτηση υγρών (γεμίζοντας το δέρμα με νερό). Ένα λάθος που κάνουν μερικοί bodybuilder για να αυξήσουν την φλεβικότητα τους πριν από κάποιον διαγωνισμό είναι να αφυδατώνονται γιατί ξέρουν πως μειώνοντας το υποδόριο νερό αυξάνει την φλεβικότητα, το λάθος όμως σε αυτή την προσέγγιση είναι ότι το σώμα μας όταν αφυδατώνεται κάνει κατακράτηση υγρών κάτι που έχει το αντίθετο από το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Άσκηση
Η υπερτροφία που προκύπτει από την προπόνηση με βάρη έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του πλάσματος (το υγρό που περιβάλλει τα μυικά κύτταρα) το οποίο πρήζει τους μύες και έχει ως αποτέλεσμα να "πετάγονται" περισσότερο οι φλέβες που περιβάλλουν τους συγκεκριμένους μύες που γυμνάζετε. Άρα, άμα θέλετε αυξήσετε την φλεβικότητα σας σίγουρα θα πρέπει να συμπεριλάβετε προπόνηση υπερτροφίας στο πρόγραμμα σας. Τρεις προπονήσεις την εβδομάδα με ελεύθερα βάρη και σύνθετες ασκήσεις αρκούν για να μεταμορφώσουν το σώμα σας! Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε μεθόδους προπόνησης όπως η Προπόνηση Πυραμίδας με στόχο την υπερτροφία, η Προπόνηση Super Set και η Γερμανική Προπόνηση Όγκου.

Για επιπλέον ενεργοποίηση του μεταβολισμού σας και καύση του σωματικού σας λίπους μπορείτε επίσης να προσθέσετε άλλες δύο με τρείς προπονήσεις αερόβιας προπόνησης (30 - 40 λεπτά αρκούν) ή διαλλειματική προπόνηση υψηλής έντασης όπως τα Peak 8.

001 xtreme

Αναβάθμισε την προπόνησή σου με το Crossfit

Είναι ένα μάζεμα από ότι καλύτερο έχουν να δώσουν διαφορετικά κομμάτια του αθλητισμού. Είναι κάτι δύσκολο, που τσούζει, που πονάει. Είναι κάτι πολύ δυνατό...

Το CrossFit αποτελεί ένα είδος «λειτουργικής προπόνησης», κάτι που σημαίνει ότι προετοιμάζει τους ασκούμενους για οποιαδήποτε σωματική τους ανάγκη που προκύπτει από τις καθημερινές τους ασχολίες. Έτσι, λαμβάνει υπόψιν όλες τις αθλητικές και φυσικές δραστηριότητες και εξετάζει τις προσαρμογές και τη βελτίωση των ικανοτήτων που μπορούν να προσφέρουν στον ασκούμενο.

Χαρακτηριστικό γνώρισμα του CrossFit αποτελεί η μη εξειδίκευση. Στόχος του είναι να προετοιμάσει τους ασκούμενους για τυχαίες φυσικές προκλήσεις μέσα από ένα πρόγραμμα προπόνησης που δεν αποκλείει καμία τεχνική αθλητικής προπόνησης. Μια προπόνηση CrossFit μπορεί να περιλαμβάνει από ασκήσεις ενόργανης γυμναστικής έως άρσης βαρών, σπριντ και τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.

Το CrossFit δημιουργεί μια ορμονική κατάσταση στο σώμα σας που προάγει την ανάπτυξη αντοχής

Το CrossFit είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης που έχει καταφέρει να συνδυάσει την προπόνηση δύναμης με τα Metcon σε μια μόνο συνεδρία. Έρευνες έχουν δείξει ότι η προπόνηση υψηλής έντασης (με μεγάλα ή μικρά φορτία σε υψηλή ένταση με μικρά διαστήματα ξεκούρασης) προκαλεί μεγαλύτερη αναβολική ορμονική αντίδραση (τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης) σε σχέση με την προπόνηση μέτριας έντασης με μεγάλες περιόδους ξεκούρασης. Αυτές οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για την αναδιαμόρφωση του ιστού ή με άλλα λόγια την μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη. Επίσης άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι με το CrossFit μπορείτε να αυξήσετε ταυτόχρονα τόσο την αερόβια ικανότητα σας και τη δύναμη.

Τα κέρδη δύναμης αυξάνονται από την σταθερή διακύμανση και εστίαση του CrossFit στις λειτουργικές ασκήσεις

Το CrossFit χρησιμοποιεί διαφορετικά εργαλεία (μπάρες, αλτήρες, kettlebell κλπ) που οι ασκούμενοι χρησιμοποιούν με διάφορους τρόπους. Εκτελούν ασκήσεις χρησιμοποιώντας όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος σε όλο το εύρος καθώς έλκουν, πιέζουν, μεταφέρουν φορτία(Weightlifting, Gymnastics). Όλες αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν την κινητικότητα και την σταθερότητα των αρθρώσεων και οδηγούν στην αύξηση της δύναμης.

Το CrossFit έχει υιοθετήσει τις καλύτερες τεχνικές Strength & Conditioning παγκοσμίως

Το CrossFit μετράει αρκετά χρόνια ζωής και γι αυτό το λόγο δεν είναι μια ακόμη μόδα. Συγκεντρώνει στοιχεία από αθλήματα όπως η Άρση Βαρών, η Ενόργανη Γυμναστική, ο Στίβος, η Κωπηλασία, το Κολύμπι σε μια δομή προγραμματισμού που αποδεδειγμένα “δουλεύει”. Το CrossFit δεν ανακάλυψε καμία από τις ασκήσεις αυτές που εκτελούνται απλά τις χρησιμοποιεί, δίνει έμφαση κυρίως στην κινητικότητα, την ευκινησία, το εύρος κίνησης και τη λειτουργικότητα έννοιες που με βάση την προπόνηση των Elite αθλητών βελτιώνουν την απόδοση.

Πάντα έχετε έναν Training Partner

ΤοCrossFit είναι μια μέθοδος προπόνησης που δουλεύει με group αθλητών. Η προπόνηση γίνεται σε ένα περιβάλλον που προάγει τη συναδελφικότητα και τη δημιουργία φιλικών σχέσεων άρα και training partners. Η προπόνηση με έναν training partner βελτιώνει το κίνητρο, και σας ενθαρρύνει να πιέσετε πιο πολύ σε σχέση αν προπονούσασταν μόνοι σας. Όλα αυτά οδηγούν στην βελτίωση των αποτελεσμάτων της προπόνησης που ισοδυναμεί με αύξηση δύναμης και αντοχής.

Η ποιότητα της προπόνησης σας είναι υψηλή

Το επίπεδο της ποιότητας προπόνησης καθορίζεται από τα επίπεδα των αποτελεσμάτων της προπόνησης. Η ποιότητα περιλαμβάνει τον προγραμματισμό και την εκτέλεση αλλά και την συνέπεια και την συχνότητα. Για τον προγραμματισμό υπεύθυνοι είναι οι προπονητές του γυμναστηρίου που θα πρέπει να έχουν ένα ολοκληρωμένο και συγκροτημένο πρόγραμμα προπόνησης και να αποφεύγουν να πραγματοποιείτε ίδια προγράμματα κάθε φορά που πηγαίνετε για προπόνηση. Η εκτέλεση αφορά εσάς και τον προπονητή σας. Ο λόγος όμως που θα γίνεται καλύτεροι και δυνατότεροι είναι η συνέπεια και η συχνότητα προπόνησης. Αν μπορέσετε να ακολουθήσετε ένα καλά δομημένο πρόγραμμα με 6 προπονήσεις την εβδομάδα που θα καλύπτει όλες τις πτυχές (δύναμη κτλ) σε μερικούς μήνες θα είστε δυνατότεροι και καλύτεροι από ποτέ.

Η δύναμη που θα αποκτήσετε στο CrossFit έχει εφαρμογή στον πραγματικό κόσμο

Δεν αμφισβητείται από κανέναν ότι στα διάφορα συμβατικά γυμναστήρια δυναμώνετε αρκετά, όμως αυτό που δεν καταφέρνετε είναι να γίνετε λειτουργικά δυνατοί που είναι ο πιο σημαντικός ορισμός της δύναμης. Στο CrossFit μαθαίνετε να κάνετε Squat σε όλο το εύρος κίνησης, σωστές άρσεις θανάτου, στριψίματα, αρασέ, ανεβάσματα σε σχοινί και πολλές bodyweight ασκήσεις. Γι αυτές τις ασκήσεις χρησιμοποιείτε διάφορα αντικείμενα. Αυτές οι παραλλαγές βελτιώνουν την λειτουργικότητα σας ως άνθρωπο και σας βοηθούν σε διάφορες κινήσεις που κάνετε στην καθημερινότητα σας.

Έχετε προπονητή

Όλα τα παραπάνω γίνονται υπό το άγρυπνο βλέμμα ενός εξειδικευμένου προπονητή. Σε κάθε συνεδρία CrossFit υπάρχει προπονητής για να διασφαλίσει ότι εκτελείτε τις ασκήσεις με σωστή τεχνική και με τη σωστή ένταση(φορτίο, ταχύτητα, όγκος). Για την βέλτιστη ανάπτυξη της δύναμης και της αντοχής οι Elite αθλητές έχουν προπονητές στη διάθεση τους. Οι περισσότεροι έχουν ειδικούς προπονητές για την άρση βαρών, για την ενόργανη κ.α. Η προπόνηση σας σε σχέση με έναν αθλητή υψηλού επιπέδου θα πρέπει να διαφέρει ως προς τον βαθμό δυσκολίας και όχι το είδος.

Οι τροφές που καταναλώνονται μετά την ημερομηνία λήξης τους

Έχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής από όσο νομίζετε...

Γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλά τρόφιμα τα οποία μπορούμε να καταναλώσουμε ακόμα και μετά την ημερομηνία λήξης τους; Δείτε ποιά είναι αυτά:

1. Σοκολάτα, αφού η ζάχαρη που περιέχει λειτουργεί ως συντηρητικό.

2. Κέτσαπ, αφού διατηρείται μέχρι και έναν χρόνο μέσα στο ψυγείο ή, αν είναι κλειστή, σε δροσερό και σκοτεινό μέρος.

3. Γιαούρτι, που διαρκεί μέχρι και 6 εβδομάδες μετά την ημερομηνία λήξης. Αν υπάρχει αλλοίωση στην επιφάνεια, αυτή αφαιρείται και καταναλώνεται το υπόλοιπο.

4. Σκληρά τυριά, αν δεν μυρίζουν είναι κατάλληλα για κατανάλωση. Αν έχουν αλλοίωση στην επιφάνεια, αφαιρείται και καταναλώνεται.

5. Γάλα, αν δεν μυρίζει περίεργα και δεν έχει πήξει, τότε είναι εντάξει προς κατανάλωση.

6. Αυγά, τα ελέγχουμε με ένα μπολ με νερό. Αν βυθίζονται, είναι εντάξει. Αν επιπλέουν, σημαίνει ότι έχουν αλλοιωθεί.

7. Ψωμί, αν δεν έχει μούχλα, το ζεσταίνουμε και το καταναλώνουμε.

8. Ρύζι και μακαρόνια, ελέγχουμε το προϊόν και το μαγειρεύουμε με ασφάλεια.

9. Μέλι, διατηρείται για χρόνια και αν έχει κρυσταλλώσει το ζεσταίνουμε σε μπεν μαρί και το καταναλώνουμε.

10. Ξηροί καρποί, διατηρούνται σε υφασμάτινη σακούλα σε σκοτεινό και δροσερό μέρος.

Κάψε διπλάσιες θερμίδες με kettlebells

Τα kettlebells είναι βαράκια σε σχήμα σφαίρας, με μια μικρή λαβή στο πάνω μέρος.

Αν και από πρώτης άποψης δεν πείθουν ότι πρόκειται για κάτι ιδιαίτερο, περισσότερο μοιάζουν με μπάλα κανονιού παρά με όργανο γυμναστικής, έχουν παντού φανατικούς οπαδούς. Πώς θα μπορούσε, άλλωστε, να είναι τα πράγματα διαφορετικά όταν τα αποτελέσματά τους κρίνονται το λιγότερο εντυπωσιακά;

Πληρότητα εκγύμνασης: γυμνάζεις ταυτόχρονα όλο το μυϊκό σου σύστημα - δεν υπάρχει μυς που να μην συμμετέχει σε οποιαδήποτε άσκηση!

Περισσότερες καύσεις: καις διπλάσιο αριθμό θερμίδων σε σύγκριση με τα συμβατικά βαράκια!

Εγγυημένη αποδοτικότητα: χάνεις λίπος, αναδεικνύεις τη γραμμή σου, αποκτάς μύες χωρίς να προσθέτεις στο σώμα σου ανεπιθύμητο όγκο!

Τέλεια φυσική κατάσταση: αυξάνεις δύναμη, αντοχή και ελαστικότητα, βελτιώνεις συντονισμό κινήσεων και ισορροπία, γίνεσαι πιο εύκαμπτη και πιο ευκίνητη!

Εξοικονόμηση χρόνου: 15 λεπτά ασκήσεων με τα kettlebells ισοδυναμούν με 60 λεπτά συνδυαστικής γυμναστικής με βαράκια, ελεύθερες ασκήσεις και διάδρομο – έχεις δηλαδή αποτελέσματα «3 σε 1» αλλά μόλις στο 1/3 του χρόνου!

Αρχαία Ελλάδα, Ρώμη, Ρωσία… Χόλιγουντ

Τα kettlebells έλκουν την καταγωγή τους από τα «μονοσφαιρίδια», όργανα γυμναστικής που χρησιμοποιούσαν οι αρχαίοι Έλληνες αθλητές αλλά και οι μονομάχοι κατά τους ρωμαϊκούς χρόνους. Πολύ αργότερα, περί τον 17ο αιώνα, απέκτησαν ιδιαίτερη φήμη στη Ρωσία, όπου έγιναν γνωστά με το όνομα «girya», και από εκεί διαδόθηκαν σε όλο τον κόσμο. Με την ανακάλυψη, όμως, των αμφισφαιριδίων, κοινώς… βαράκια, που ήταν πιο εύκολα στη χρήση, παροπλίστηκαν και σχεδόν εξαφανίστηκαν. Τα τελευταία 2-3 χρόνια έγιναν και πάλι δημοφιλή, ιδίως στην Μεγάλη Βρετανία και στην Αμερική, γιατί αποκαλύφτηκε ότι γυμνάζονται με αυτά πολλοί κορυφαίοι αθλητές και διάσημοι ηθοποιοί. Μάλιστα, κάποιοι κινηματογραφικοί αστέρες φροντίζουν να έχουν πάντα ένα kettlebell μέσα στο καμαρίνι τους και όταν βρίσκουν λίγα λεπτά κάνουν μερικές ασκήσεις για να διατηρούν άψογη τη φόρμα τους! Στην Ελλάδα, η χρήση των kettlebells είναι αρκετά διαδεδομένη στους αθλητές των ρίψεων και της άρσης βαρών, όχι όμως και στα γυμναστήρια.

Ταιριάζουν σε μένα;
Τα kettlebells αποτελούν έναν ασυνήθιστο, μη συμβατικό τρόπο άσκησης. Είναι εξαιρετικά για υγιείς γυναίκες και άνδρες που δεν θέλουν να σπαταλούν αναποτελεσματικά το λιγοστό ελεύθερο χρόνο τους, πραγματική πρόκληση για τα άτομα που δεν συμβιβάζονται με τα συνηθισμένα, και ιδανικά για όσους είναι αποφασισμένοι να γυμναστούν σκληρά με σκοπό να φτάσουν το σώμα τους στα υψηλότερα δυνατά επίπεδα, στο συντομότερο χρονικό διάστημα.

Και μην ξεχνάς: Μπορείς να γυμναστείς αποκλειστικά και μόνο με τα kettlebells ή να προσθέσεις ασκήσεις με αυτά σε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής κάνεις ήδη.

Προσοχή! Εάν υποφέρεις από αρθρίτιδες ή έχεις προβλήματα στον αυχένα, στη μέση, στους καρπούς ή στα δάχτυλα των χεριών, είναι προτιμότερο -αλλά και πιο ασφαλές!- να γυμνάζεσαι με συμβατικά βαράκια.

Η 100% Whey Isolate είναι η πρωτεΐνη που ψάχνεις!

Το iFitnessbook καλωσορίζει την Scitec Nutrition στην οικογένειά του και σας παρουσιάζει ένα από τα πιο περιζήτητα προϊόντα της κολοσσιαίας αλυσίδας συμπληρωμάτων διατροφής...

Αναμφίβολα πρόκειται για μια από τις ιδανικότερες επιλογές για γρήγορα και στεγνά αποτελέσματα. Η πρωτεϊνική φόρμουλα με 100% περιεκτικότητα απομονωμένου ορού γάλακτος κατασκευάστηκε από την Scitec Nutrition έχοντας κατά νου δύο κυρίως στόχους:

- Την παροχή της υψηλότερης δυνατής πραγματικής συγκέντρωσης πρωτεΐνης σε μία εύγεστη φόρμουλα

- Την δυνατότητα στον χρήστη να επιτύχει με την πρόσληψη της πρωτεΐνης, την γρηγορότερη εισροή αμινοξέων στους μύες και επομένως την μέγιστη ενίσχυση της πρωτεϊνικής σύνθεσης.

linia produkcyjna whey isolate

Οι ειδικές πηγές πρωτεΐνης με περιεκτικότητα 100% σε ορό γάλακτος παρουσιάζουν μια μοναδική κινητική απορρόφησης των αμινοξέων, και τα πεπτίδια του ορού γάλακτος μεταφέρονται ενεργά στην κυκλοφορία του αίματος και στους μύες. Η ταχύτερη και καλύτερη απορρόφηση των αμινοξέων καθώς και η αξιοποίηση τους, φέρνει καλύτερα αποτελέσματα!

Η 100% Whey Isolate Protein έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη, λίπος και υδατάνθρακες. Είναι επίσης πολύ εύχρηστη, διότι αναμιγνύεται εύκολα με ένα κουτάλι ή απλά τοποθετώντας την μέσα σε ένα μπουκάλι και δεν απαιτείται κάποιο μπλέντερ ή σέικερ.

Συστατικά

scitec 100 whey isolate 2000 g 21785 800x800

Δοσολογία

- Ανακατέψτε 1 δόση (25 γραμμάρια) σε 300 ml νερό, γάλα ή οποιοδήποτε άλλο ρόφημα.
- Χρησιμοποιήστε 1 μεζούρα 2-3 φορές την ημέρα ανάλογα με την μυϊκή σας μάζα και τις διατροφικές σας ανάγκες.
- Καλύτερη στιγμή για να την καταναλώσετε είναι μετά από μία προπόνηση.
- Χρησιμοποιήστε το προϊόν σε συνδυασμό με τρόφιμα ως μέρος μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής, όχι ως υποκατάστατο για κάτι τέτοιο

Πληροφορίες Αλλεργιών: Παρασκευάζεται σε εγκατάσταση που επεξεργάζεται γάλα, σόγια και πρωτεΐνες αυγού, γλουτένη & φυστίκια!

Προειδοποιήσεις: Να φυλάσσεται μακριά από τα παιδιά! Να μην υπερβαίνετε την συνιστώμενη ημερήσια δόση

Μέγεθος

700 g - 28 δόσεις, 2000 g - 80 δόσεις, 4000 g - 160 δόσεις

Γεύσεις

700 g, 2000 g: Chocolate, Vanilla, Strawberry, Banana, Raspberry
4000 g: Chocolate, Vanilla

Αγοράστε την 100% Whey Isolate της Scitec Nutrition πατώντας πάνω στην ακόλουθη εικόνα

ARNAUD 1697

Τα heavyweights της MyProtein είναι εδώ!

Μπείτε στον όγκο με τα νέα προϊόντα gainers που θα τα βρείτε σε εξαιρετικές τιμές...

Ρίξτε μια ματιά και φροντίστε να πάρετε και μια γεύση!

IMPACT WEIGHT GAINER

500x500 mp wk50 cs gainer landing page resize sub1 125457

Η MyProtein άκουσε τις προτάσεις σας και ανανέωσε τη βασική φόρμουλα με βελτιώμενα συστατικά για καλύτερη γεύση και ακόμη καλύτερα.

Η νέα φόρμουλα είναι βελτιωμένη στα παρακάτω σημεία σε σχέση με την προηγούμενη:

- Τώρα 388 vs 357 θερμίδες ανά μερίδα
- 33g από πρωτεΐνη γρήγορης και αργής απόρροφησης vs 27g
- 50g από σύνθετους υδατάνθρακες από αλεύρι βρώμης και μαλτοξεδρίνης vs 44g

Tώρα σε νέα βελτιώμενη γεύση– Γεύση Σοκολάτα, Βανίλια, Φράουλα ή Χωρίς Γεύση

ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

HARD GAINER EXTREME

500x500 mp wk50 cs gainer landing page resize sub3 125458 

Αποκλειστικά και μόνο για όσους θέλουν να βάλουν περισσότερο όγκο, το νέο Hard Gainer Extreme συνεχίζει την επιτυχημένη πορεία του προηγούμενου Hard Gainer Extreme, με ανανεωμένη γεύση και συστατικά.

- Τώρα 446 θερμίδες vs 382 ανά μερίδα
- 35g από πρωτεΐνη γρήγορης και αργής απόρροφησης vs 32g
- 61g από σύνθετους υδατάνθρακες από αλεύρι βρώμης, μαλτοξεδρίνης και φρουκτόζης vs 46g

Πλέον περιέχει κρεατίνη(5g), λ-γλουταμίνη (5g), MCT και ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ιχνοστοιχειών

Tώρα σε νέα βελτιώμενη γεύση– Γεύση Σοκολάτα, Βανίλια, Σοκολάτα Μέντα, Κρέμα – Μπισκότο, Μπανάνα ή Χωρίς Γεύση.

ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

VEGAN WEIGHT GAINER

500x500 mp wk50 cs gainer landing page resize sub2 125459

Η αύξηση μυΐκής μάζας και όγκου πολλές φορές είναι δύσκολη, πόσο μάλλον όταν γίνεται στα πλαίσια μιας χορτοφαγικής διαίτας. Η αύξηση της πρωτεΐνης, των υδατανθράκων και των θερμίδων είναι το κλειδί για την επιτυχημένη μυΐκή ανάπτυξη.

- Με 400 θερμίδες ανά μερίδα για την αύξηση του βάρους
- 38g υδατανθράκων από αμάραντο, freekeh και λεπτότατο αλέυρι φαγόπυρο και αλεύρι βρώμης
- 29g πρωτεΐνης από Απομονωμένη Πρωτεΐνη Αρακά και Πρωτεΐνη Καστανού Ρυζιού

Προσθέσαμε μείγμα από πεπτικά ένζυμα.

Tώρα σε νέα βελτιώμενη γεύση Σοκολάτα, Rasberry και Χωρίς Γεύση.

ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

ΠΑΚΕΤΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΩΝ ΓΙΑ ΟΓΚΟ

500x500 mp wk50 cs gainer landing page resize sub4 alt BG 125504

Η σωστή αύξηση της μυΐκής μάζας απαιτεί σωστή προπόνηση, διατροφή και αποθεραπεία. Το πλεόνασμα θερμίδων, η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών, οι αποτελεσματικές προπονήσεις και ένα πλήρως λειτουργικό ανοσοποιητικό σύστημα είναι όλα κλειδί για την αύξηση ποσοτικά και ποιοτικά των μυών.

Έτσι, αυτό το πακέτο της MyProtein καλύπτει τις δύσκολες ειδικές απαιτήσεις που απαιτούνται για την επίτευξη μιας πετυχημένης αύξησης όγκου, έτσι ώστε να βλέπετε ότι οι προσπάθειές πιάνουν τόπο. Το πακέτο περιλαμβάνει:

- Hard Gainer Extreme
- Φυστικοβούτυρο (Τραγανό)
- Myprotein CORE 150 Shaker
- Caffeine Pro 200 mg
- BCAA Plus 1000mg

Γυμνάζεται με σέξι κορμάκι, διχτυωτό καλσόν και βάζει «φωτιά»!

Το ανδρικό κοινό κόλασε για άλλη μια φορά η Mariah Carey στην πρόσφατη εμφάνισή της στο γυμναστήριο...

Η Αμερικανίδα τραγουδίστρια θέλησε να γυμναστεί, φορώντας ένα σέξι μαύρο κορμάκι που τόνιζε το πληθωρικό μπούστο της, διχτυωτό καλσόν και ψηλοτάκουνα μποτάκια.

Μάλιστα μοιράστηκε βίντεο και φωτογραφίες από την προπόνησή της, με τους followers της στο Instagram.

Για του λόγου το αληθές...

 

We must we must ... ;) ? @gunnarfitness

A video posted by Mariah Carey (@mariahcarey) on

 

Running amok. @gunnarfitness

A video posted by Mariah Carey (@mariahcarey) on

  • Κατηγορία Gossip

Λιώσε το λίπος σε 28 ημέρες!

Κάψε τα περιττά λίπη δυο φορές ταχύτερα και εκμεταλλεύσου το χρόνο που θα εξοικονομήσεις για να χαρείς το ανανεωμένο, πιο λεπτό και πιο καλλίγραμμο κορμί σου.

Είναι σχεδόν βέβαιο πως όταν ακούς τη φράση «γυμναστική για καύση λίπους» φέρνεις στο μυαλό σου μια μάλλον επίπονη διαδικασία, με πολύ ιδρώτα και χρονοβόρες ασκήσεις. Αυτό που, ωστόσο, δεν γνωρίζεις είναι πως υπάρχουν κάποιες νέες στρατηγικές προπόνησης που μεγιστοποιούν την καύση θερμίδων και λίπους με συνολικά λιγότερο χρόνο άσκησης. Αν τις εφαρμόζεις τακτικά, η λιποδιάλυση όχι μόνο θα είναι άμεση, αλλά και παρατεταμένη.

Με μικρές αλλαγές στον τρόπο που γυμνάζεσαι, επιτυγχάνεις καλύτερα αποτελέσματα χωρίς να κάνεις υπερωρίες στο γυμναστήριο…

1. Γυμνάσου αερόβια το πρωί
Όταν εσύ ξυπνάς, ο θυρεοειδής σου εξακολουθεί να κοιμάται. Καθώς, όμως, ο θυρεοειδής αποτελεί το βασικό ρυθμιστή του μεταβολισμού, αυτό σημαίνει ότι ο πρωινός ρυθμός των καύσεων είναι πιο αργός και παραμένει αργός για πολλή ώρα, εκτός κι αν τον διεγείρεις κατάλληλα.

Η νέα στρατηγική: Πιες 1-2 ποτήρια νερό και, χωρίς να φας οτιδήποτε, περπάτα ή τρέξε σε κυλιόμενο διάδρομο για 20-30 λεπτά. Εναλλακτικά, μπορείς να κάνεις οποιαδήποτε άλλη αερόβια άσκηση όπως ποδήλατο, ελλειπτικό, βάδισμα σε εξωτερικό χώρο ή να ανεβοκατεβείς σκαλοπάτια. Μετά το τέλος της γυμναστικής πίνεις ξανά νερό, αφήνεις να περάσουν 5-10 λεπτά και έπειτα τρως το πρωινό σου γεύμα, ώστε να αυξήσεις περαιτέρω τη θερμογένεση.

Τα αποτελέσματα: Οι ορμόνες του θυρεοειδή εντατικοποιούν τις καύσεις και επειδή παραμένουν στην κυκλοφορία του αίματος για αρκετές ώρες, διατηρούν τον οργανισμό σε εγρήγορση. Έτσι, το σώμα μετατρέπεται σε αναμμένο «φούρνο» που λιώνει με τη «φλόγα» του τα αποθηκευμένα λίπη.

2. Αυξομείωσε ταχύτητα και ένταση
Κάνοντας αερόβια άσκηση σε σταθερά χαμηλά επίπεδα έντασης, καις σχετικά λίγες θερμίδες. Αντίθετα σε υψηλότερα επίπεδα έντασης δαπανάς περισσότερη συνολική ενέργεια και αναγκάζεις το σώμα σου να χρησιμοποιήσει πιο πολύ λίπος. Συνδυάζοντας χαμηλή και υψηλή ένταση στο ίδιο πρόγραμμα, πετυχαίνεις και τα δύο!

Η νέα στρατηγική: Σε οποιαδήποτε αερόβιο πρόγραμμα κάνεις, εναλλάσσεις περιόδους άσκησης με υψηλή και με χαμηλή ταχύτητα. Αν, για παράδειγμα, περπατάς για 30 λεπτά, ξεκινάς πρώτα με 5 λεπτά ζέσταμα. Μετά, περπατάς γρήγορα για 1 λεπτό (οι σφυγμοί αυξάνονται) και στη συνέχεια πιο αργά για επίσης 1 λεπτό (οι σφυγμοί μειώνονται). Επαναλαμβάνετε τις εναλλαγές αυτές 10 φορές, συνολικά δηλαδή για 20 λεπτά, και τελειώνεις με 5 λεπτά χαλάρωμα. Αργότερα, καθώς προοδεύεις, μπορείς να τρέχεις για 1-2 λεπτά (υψηλότερη ένταση), να «ξεκουράζεσαι» κάπως περπατώντας για λίγο (χαμηλότερη ένταση), μετά να επαναλαμβάνεις το τρέξιμο, κατόπιν το περπάτημα, κ.ο.κ.

Τα αποτελέσματα: Αυξάνεται η μυϊκή δραστηριοποίηση, η κυκλοφορία του αίματος, η οξυγόνωση των ιστών, η ταχύτητα του μεταβολισμού και ο ρυθμός λιποδιάλυσης κατά τη διάρκεια της άσκησης και διατηρούνται σε υψηλά επίπεδα επί πολλές ώρες μετά την ολοκλήρωσή της.

3. Άλλαξε τις παλιές ασκήσεις
Τα συνήθη προγράμματα περιλαμβάνουν κάποιες βασικές ασκήσεις που επαναλαμβάνονται με τον ίδιο τρόπο για πολλές εβδομάδες. Οι ασκήσεις αυτές μπορεί να σε έχουν βοηθήσει μέχρι τώρα, αλλά αν δεν εμπλουτίσεις το πρόγραμμά σου με νέες κινήσεις, δεν θα έχεις περαιτέρω κέρδη. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα σε οτιδήποτε κάνεις συχνά και μετά αρχίζει να δουλεύει με… αυτόματο πιλότο, περιορίζοντας τις καύσεις για να εξοικονομήσει ενέργεια.

Η νέα στρατηγική: Αντικαθιστάς κάποιες από τις παλιές ασκήσεις με καινούργιες ή ανανεώνεις πλήρως το πλάνο γυμναστικής σου, κάνοντας μόνο ασκήσεις που δεν έχεις ξανακάνει ποτέ ή τις παλιές σου ασκήσεις με διαφορετικά όργανα. Για παράδειγμα, αλλάζεις είδος αερόβιας γυμναστικής (π.χ. ελλειπτικό αντί για ποδήλατο, τρέξιμο αντί για περπάτημα), χρησιμοποιείς αλτήρες και μπάρα αντί για μηχανές αντίστασης, εκτελείς τις ασκήσεις με λάστιχα αντί για βαράκια, κάνεις κοιλιακούς σε fit-ball κι όχι στο πάτωμα.

Τα αποτελέσματα: Το πρόγραμμα αποκτά μεγαλύτερη ποικιλία και γίνεται πιο ενδιαφέρον, το μυϊκό σύστημα εργάζεται διαφορετικά και εντονότερα, δραστηριοποιούνται περισσότεροι μύες, αυξάνεται η ενεργειακή δαπάνη, μειώνεται το σωματικό λίπος.

4. Σήκωσε μεγαλύτερα βάρη
Η πλειονότητα των γυναικών προτιμά να γυμνάζεται με μικρά βαράκια και πολλές επαναλήψεις. Ο συγκεκριμένος, όμως, τρόπος εκγύμνασης ενεργοποιεί περιορισμένο αριθμό μυϊκών ινών. Αντίθετα, οι λιγότερες επαναλήψεις αλλά με μεγαλύτερα βάρη, κινητοποιούν περισσότερες μυϊκές ίνες και καίνε πολλαπλάσιες θερμίδες. Επιπλέον, επειδή κάνεις πιο λίγες επαναλήψεις, έχεις μεγαλύτερα αποθέματα ενέργειας για να δώσεις τον καλύτερό σου εαυτό σε κάθε επιμέρους άσκηση.

Η νέα στρατηγική: Χρησιμοποιείς μεγαλύτερα βάρη στις περισσότερες ασκήσεις, τέτοια που να σου επιτρέπουν να κάνεις 2-3 σετ των 8-10 επαναλήψεων. Όταν κάνεις εύκολα 10 επαναλήψεις, αυξάνεις περαιτέρω τα βάρη. Αν κάτι τέτοιο σου φαίνεται πολύ δύσκολο, μπορείς να μειώσεις τα διαλείμματα, να κάνεις τις επαναλήψεις πιο αργά ή να αντικαταστήσεις τα ελαφριά βαράκια με έστω και λίγο πιο βαρύτερα.

Τα αποτελέσματα: Μεγαλύτερη παραγωγή ορμονών και ενζύμων που ευνοούν την αναδόμηση των μυών και την καύση λίπους, ταχύτερη τόνωση και ενδυνάμωση, πιο σφιχτοί μηροί, γοφοί και μπράτσα, βελτίωση σωματικού σχήματος.

5. Περιόρισε tα διαλείμματα
Αν κάνεις μεγάλα διαλείμματα ανάπαυσης μεταξύ των σετ και των ασκήσεων, έχεις λιγότερα σωματικά οφέλη και επιπλέον σπαταλάς πολύτιμο χρόνο. Κάνοντας το πρόγραμμά σου χωρίς καθόλου διαλείμματα ή με τη λιγότερη δυνατή ξεκούραση ανάμεσα στα σετ, γυμνάζεις τους μύες σου πιο έντονα και ταυτόχρονα γλιτώνεις χρόνο.

Η νέα στρατηγική: Αρχικά, μειώνεις σταδιακά τα διαλείμματα μεταξύ των σετ της ίδιας άσκησης. Μετά από κάποιες προπονήσεις, κι ενώ συνεχίζεις τη χρονική μείωση των διαλειμμάτων, εκτελείς το τελευταίο σετ της προηγούμενης άσκησης και το πρώτο της επόμενης χωρίς να μεσολαβήσει καθόλου ξεκούραση. Τελικά, μετά από 2-3 εβδομάδες, μετατρέπεις το συγκεκριμένο πρόγραμμα σε κυκλική ρουτίνα. Αντί δηλαδή να κάνεις τις ασκήσεις σε σετ με ενδιάμεσα διαλείμματα, εκτελείς ένα σετ από κάθε διαφορετική άσκηση και περνάς από τη μία άσκηση στην άλλη χωρίς καθόλου ξεκούραση. Ολοκληρώνεις έναν «κύκλο» όλων των ασκήσεων και επαναλαμβάνεις με τον ίδιο τρόπο 2-3 φορές.

Τα αποτελέσματα: Οι καρδιακοί παλμοί διατηρούνται ανεβασμένοι, η πρόσληψη οξυγόνου αυξάνεται, οι απαιτήσεις σε ενέργεια μεγαλώνουν και, από τη στιγμή δεν υπάρχει καμία περίοδος ανάπαυλας, το λίπος αναγκάζεται να κατευθυνθεί προς τους σκελετικούς μύες, όπου και καίγεται με γοργούς ρυθμούς.

Συμβουλή: Προσπαθείς να γυμνάζεσαι τακτικά και με συνέπεια, καθιστώντας την άσκηση αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς σου. Όσο συχνότερα και εντονότερα δραστηριοποιούνται οι μύες, τόσο πιο πολύ βελτιώνεται η φυσική σαου κατάσταση και συνεπακόλουθα η δυναμική του μεταβολισμού, η δαπάνη θερμίδων και η καύση λίπους.

Όλα σε ένα!

Ειδικά σχεδιασμένο πλάνο προγράμματος για μέγιστα οφέλη σε ελάχιστο χρόνο. Συνδυάζει όλες τις στρατηγικές λιποδιάλυσης, αριστοποιεί τα αποτελέσματα σε 28 μόνο ημέρες: βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, σμιλεύει το σώμα, τονώνει τους μύες, διαλύει τα περιττά λίπη, εξαφανίζει χαλάρωση και κυτταρίτιδα. Εγγυημένα!

ΠΛΑΝΟ ΑΣΚΗΣΗΣ 28 ΗΜΕΡΩΝ

Δευτέρα
Εβδομάδα 1
Πρωινή αερόβια άσκηση για 25'. Διατήρησε συνεχή την ένταση, μην κάνεις αυξομειώσεις.

Εβδομάδα 2
Πρωινή αερόβια άσκηση για 30'. Τα πρώτα 10' διατήρησε χαμηλή την ένταση. Τα επόμενα 15' γυμνάσου με αυξομειώσεις της ταχύτητας. Τελείωσε με 5' σε αργό ρυθμό.

Εβδομάδα 3
Μην κάνεις συγκεκριμένο πρόγραμμα. Χαλάρωσε ψυχικά και διασκέδασε κάνοντας σωματικές δραστηριότητες που δεν σου κουράζουν ιδιαίτερα.

Εβδομάδα 4
Πρωινή αερόβια άσκηση για 30'. Μετά τα πρώτα 5' γυμνάσου με αυξομειώσεις της ταχύτητας και μεγαλύτερη ένταση από όση συνήθως.

Τρίτη
Εβδομάδα 1
Αφιέρωσε τουλάχιστον 20' σε διατάσεις ή ασκήσεις yoga.

Εβδομάδα 2
Πλήρες πρόγραμμα με αντιστάσεις. Εκτέλεσε μία άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα, 2-3 σετ ανά άσκηση, 8-10 επαναλήψεις ανά σετ.

Εβδομάδα 3
Πρωινή αερόβια άσκηση για 30'. Τα πρώτα 5' διατήρησε χαμηλή την ένταση. Τα επόμενα 20' γυμνάσου με αυξομειώσεις της ταχύτητας. Τελείωσε με 5' σε αργό ρυθμό.

Εβδομάδα 4
Κυκλική προπόνηση με συνολικά 10 ασκήσεις. Χρησιμοποίησε αντιστάσεις. Ολοκλήρωσε το πρόγραμμα σε χρόνο λιγότερο από 25'.

Τετάρτη
Εβδομάδα 1
Πρωινή αερόβια άσκηση για 25'. Γυμνάσου με αυξομειώσεις ταχύτητας και έντασης. Μην υπερβάλεις!

Εβδομάδα 2
Αφιέρωσε τουλάχιστον 20' σε διατάσεις ή ασκήσεις yoga.

Εβδομάδα 3
Ξεκουράσου! Εάν αισθάνεσαι «πιασμένη», κάνε διατάσεις ή ασκήσεις χαλάρωσης.

Εβδομάδα 4
Αφιέρωσε 20-25' σε διατάσεις ή ασκήσεις yoga.

Πέμπτη
Εβδομάδα 1
Παράμενε σωματικά δραστήρια. Μην κάνεις κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης.

Εβδομάδα 2
Πρωινή αερόβια άσκηση για 25'. Διατήρησε την ένταση σταθερή, αλλά αύξησε κάπως το ρυθμό σου. Δεν χρειάζεται να λαχανιάσεις!

Εβδομάδα 3
Πλήρες πρόγραμμα με αντιστάσεις. Εκτέλεσε μία άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα, 2-3 σετ ανά άσκηση, 8-10 επαναλήψεις ανά σετ. Ελαχιστοποίησε τα διαλείμματα ξεκούρασης.

Εβδομάδα 4
Πρωινή αερόβια άσκηση για 30'. Διατήρησε την ένταση του προγράμματος σε μέτρια επίπεδα. Κάνε αρκετές διατάσεις στο τέλος του.

Παρασκευή
Εβδομάδα 1
Γύμνασε γοφούς, μηρούς, γάμπες και κοιλιακούς με καινούργιες ασκήσεις. Εναλλακτικά, κάνε τις συνηθισμένες σου ασκήσεις με διαφορετικά όργανα.

Εβδομάδα 2
Πλήρες πρόγραμμα με ελαφριές αντιστάσεις, π.χ. βαράκια ή λάστιχα. Εκτέλεσε μόνο καινούργιες ασκήσεις, 2-3 σετ ανά άσκηση, 12-15 επαναλήψεις ανά σετ. Μην κάνεις μεγάλα διαλείμματα.

Εβδομάδα 3
Πρωινή αερόβια άσκηση για 30'. Διατήρησε συνεχόμενα μια μέτρια ταχύτητα, τέτοια που να σου επιτρέπει να γυμναστείς σχετικά ξεκούραστα. Μην αυξομειώνεις την ένταση.

Εβδομάδα 4
Κυκλική προπόνηση με συνολικά 10 ασκήσεις. Κάνε τις ασκήσεις εντονότερα. Ολοκλήρωσε το πρόγραμμα σε λιγότερο από 25'. Μην παραλείπεις το χαλάρωμα!

Σάββατο
Εβδομάδα 1
Παίξε με τα παιδιά σου, περπάτησε αρκετά, κινήσου περισσότερο. Αφιέρωσε επίσης τουλάχιστον 15' σε διατάσεις ή άλλες ασκήσεις χαλάρωσης.

Εβδομάδα 2
Παράμενετε σωματικά δραστήριες. Μην κάνεις συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής.

Εβδομάδα 3
Κυκλική προπόνηση με συνολικά 10 ασκήσεις σε 2-3 κύκλους. Τελείωσε το πρόγραμμά σου σε χρόνο λιγότερο από 30'.

Εβδομάδα 4
Πρωινή αερόβια άσκηση για 30' . Γυμνάσου στο ρυθμό της αγαπημένης σου μουσικής.

Κυριακή
Εβδομάδα 1
Πρωινή αερόβια άσκηση για 30'. Διατήρησε χαμηλή την ένταση στα πρώτα 20', αύξησε την ταχύτητα στα επόμενα 3-5' και μείωσε την προοδευτικά στα τελευταία λεπτά.

Εβδομάδα 2
Πρωινή αερόβια άσκηση για 25'. Γυμνάσου λίγο πιο έντονα, με μεγαλύτερη ταχύτητα και περισσότερους καρδιακούς παλμούς. Πρόσθεσε επίσης 5' ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων στο τέλος του προγράμματός σου.

Εβδομάδα 3
Αφιέρωσε χρόνο σε δραστηριότητες που σου αρέσουν, παίξε, διασκέδασε, γέλασε με την καρδιά σου. Το γέλιο ευνοεί την ενδογενή παραγωγή ουσιών που βελτιώνουν τη διάθεση και αυξάνουν την καύση λίπους!

Εβδομάδα 4
Συγχαρητήρια! Ολοκλήρωσες με επιτυχία το πλήρες πλάνο των 28 ημερών. Απόλαυσε τα αποτελέσματα, αλλά μην επαναπαύεσαι: συνέχισε να γυμνάζεσαι έξυπνα και συστηματικά. Τον τρόπο -πλέον- τον ξέρεις…

Πηγή

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων