Οι 10 συνήθειες που σε οδηγούν στη δυστυχία

Έτσι θα πετάξεις την κακή ενέργεια από το... παράθυρο!

Αν η καθημερινότητά σας χαρακτηρίζεται από μια, ή παραπάνω από τις ακόλουθες συνήθειες, δράστε ανάλογα, αλλάξτε τις τακτικές σας και πετάξτε από το παράθυρο την κακή ενέργεια.

Διαρκής γκρίνια
Μην μπερδεύετε το περιστασιακό παράπονο με την χρόνια κατάσταση γκρίνιας. Όλοι έχουμε την ανάγκη να παραπονεθούμε όταν κάτι δεν πάει όπως θα θέλαμε, αλλά το να γκρινιάζουμε για κάθε τι που συμβαίνει στη ζωή μας είναι μια πολύ κακή συνήθεια που το μόνο που καταφέρνει είναι να φέρνει ακόμα περισσότερη δυστυχία. Ο γκρινιάρης, επιπλέον, εξαντλεί όλη του την ενέργεια στο να παραπονεθεί και για το παραμικρό και δεν δείχνει καμία διάθεση ούτε να βελτιώσει τη ζωή του ούτε καν να ακούσει τη γκρίνια κάποιου άλλου.
Όσοι «πάσχουν» από μακροχρόνια γκρίνια αναλώνουν τις ζωές τους στο να εντοπίζουν πάντα τα αρνητικά και ξεχνάνε πως αυτό είναι το πιο εύκολο να κάνει κανείς. Όλοι έχουν πολλούς λόγους για να γκρινιάξουν αλλά δεν το κάνουν για τον απλό λόγο ότι η μεμψιμοιρία δεν προσέφερε ποτέ σε κανέναν τίποτα.

Shopping therapy
Όσοι επιμένουν στη χαρά που προσφέρει ένα καινούριο smart phone ή ένα καινούριο ζευγάρι παπούτσια, έχουν μάλλον χάσει τον προσανατολισμό τους, θεωρώντας πως τα υλικά αγαθά θα τους φέρουν πιο κοντά στην ευτυχία. Η απόκτηση ενός νέου αντικειμένου θα σας χαροποιήσει ομολογουμένως, αλλά αυτή η χαρά θα διαρκέσει μερικές μονάχα ώρες, ενώ η απόκτηση νέων εμπειριών, οι νέες προκλήσεις, ακόμα και η ανάγνωση ενός καλού βιβλίου θα σας προσφέρουν πολλά περισσότερα και με μεγαλύτερη διάρκεια από το νέο tablet.

Κατανάλωση αλκοόλ
Το γνωρίζετε ήδη, πως οι μακροχρόνιες συνέπειες εκτεταμμένης κατανάλωσης αλκοόλ κάνουν περισσότερο κακό στη διάθεσή σας παρά καλό. Μπορεί παροδικά να σας ανεβάζει τη διάθεση, η καθημερινή όμως κατάχρηση αλκοόλ καταλήγει να ρίχνει περισσότερο την ψυχολογία. Ένα γερό μεθύσι, καταλήξει σε μια κακή επόμενη μέρα, που όχι μόνο πάει χαμένη, αλλά σας οδηγεί στη λήψη κακών αποφάσεων που απλά φέρνουν και άλλη δυστυχία.

Η έλλειψη χόμπυ
Όσο και να σας αρέσει η δουλειά σας δεν εμπίπτει στην κατηγορία χόμπυ. Το χόμπυ είναι κάτι που δεν το επιβαρύνει το άγχος της δουλειάς και είναι κάτι με το οποίο παθιάζεστε και στο οποιο αφιερώνεστε ολόψυχα. Όσοι έχουν χόμπυ, είτε αυτό είναι το παίξιμο της κιθάρας, είτε το πλέξιμο, είτε το kick boxing είναι πιο ευτυχισμένοι, καθώς αφιερώνοντας χρόνο στο χόμπυ τους, επενδύουν στον εαυτό τους και στις ικανότητές του, αναγνωρίζουν οι ίδιοι τις δυνάμεις τους, χωρίς να περιμένουν την επιβεβαίωση, που δεν θα έρθει ποτέ, από κάποιον τρίτο.

Κακή διατροφή
Η λαιμαργία και οι κακές διατροφικές συνήθειες δεν κάνουν μόνο κακό στην φυσική σας υγεία αλλα και την ψυχολογική. Η υπερφαγία μας οδηγεί σε συναισθήματα απογοήτευσης που συχνά είναι και η αφορμή, αφού καταλήγουμε πάντα να παίρνουμε βάρος από αυτή τη συνήθεια, κάτι που οδηγεί σε ακόμα χειρότερη εικόνα του εαυτού μας.
Η ψυχολογική ανακούφιση που λαμβάνουμε από μια τροφή γεμάτη ζάχαρη κρατάει μονάχα όσο την καταναλώνουμε, ενώ στο τέλος της ημέρας βρισκόμαστε στο σημείο από το οποίο ξεκινήσαμε. Θυμηθείτε, πως η καλή και υγιεινή διατροφή αυξάνει την ενέργεια σας, κάτι που φτιάχνει τη διάθεση και ένα σώμα του οποίου η φυσική κατάσταση είναι σχετικά καλή είναι μια καλή βάση για την ευτυχία.

Μιλάτε άσχημα για τρίτους
Την επόμενη φορά που θα συναντήσετε τους φίλους σας, παρατηρήστε ποια είναι τα κύρια θέματα συζήτησης και αν αυτά αφορούν περισσότερο κουτσομπολιά, τότε μάλλον κάνετε παρέα με άτομα δυστυχή και είστε κι εσείς ένα από αυτά. Εκείνοι που αναλώνονται σχολιάζοντας τις ζωές των άλλων δεν έχουν δικές τους και αναλώνονται στις ξένες. Όσοι μάλιστα δεν νιώθουν ευτυχισμένοι στη ζωή τους έχουν την τάση να κρίνουν με ευκολία και ελαφρά τη καρδία τις ζωές των άλλων. Σταματήστε την κακή συνήθεια να βγάζετε μόνο κακία απέναντι στους άλλους, αφού αυτό που ουσιαστικά κάνετε είναι να καμουφλάρετε έτσι τις δικές σας ανασφάλειες. Αν μη τι άλλο η ανταλλαγή μιας καλής κουβέντας, όχι μόνο δείχνει θετική διάθεση αλλά θα σας κάνει και πιο αγαπητούς.

Μοναχικότητα
Μια από τις συνηθέστερες αιτίες της δυστυχίας ενός ατόμου είναι η μοναξιά και μην θεωρείτε πως εξαιρούνται του κανόνα όσοι έχουν σύντροφο. Πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται σε σχέση, νιώθουν μόνοι και αυτό οφείλεται στην απουσία κοινωνικής συναναστροφής, σαν αποτέλεσμα της εποχής των ψηφιακών κοινωνικών δικτύων. Όλο και περισσότεροι επιλέγουν τις ψηφιακές σχέσεις, ξεχνώντας έτσι σταδιακά την τέχνη της ανθρώπινης επαφής και όλα τα θετικά που φέρνει αυτή. Αντί να γράψετε ακόμα ένα σχόλιο σε ένα από τα δεκάδες κοινωνικά δίκτυα στα οποία είστε συνδεδεμένος, δοκιμάστε ένα βράδυ να βγείτε βόλτα με ένα φίλο και να απολαύσετε την φυσική παρέα κάποιου, όντας ανοιχτοί στις προκλήσεις της βραδιάς.

Απουσία στόχου
Είτε είναι βραχυπρόθεσμος, είτε μακροπρόθεσμος ο στόχος, αυτό που έχει σημασία είναι να υπάρχει. Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι, όσο ασήμαντοι και να μοιάζουν, όταν εκπληρωθούν, βοηθούν στο χτίσιμο της αυτοπεποίθησής σας και σας δίνουν ώθηση και ενέργεια για να πετύχετε μεγαλύτερους και περισσότερο φιλόδοξους στόχους.
Η έλλειψη στοχοθέτησης οδηγεί στη μετριότητα της στασιμότητας, ενώ οι ανέφικτοι στόχοι έχουν επίσης αρνητικά αποτελέσματα. Μην βάζετε λοιπόν υπερβολικούς στόχους, η μη εκπλήρωση των οποίων θα σας κάνει να νιώσετε ακόμα χειρότερα απ’ ότι νιώθατε αρχικά. Ξεκινήστε ταπεινά και χτίστε σταδιακά την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε για τα μεγάλα σχέδια.

Σας απασχολεί η γνώμη των άλλων
Οι δυστυχέστεροι όλων είναι εκείνοι που αναλώνονται καθημερινά και με πάθος στο να ευχαριστήσουν τους άλλους και όχι τους εαυτούς τους. Η ανασφάλεια ότι μας κρίνουν οι άλλοι μας ωθεί στο να χάνουμε ώρες από τη ζωή μας υιοθετώντας ένα συγκεκριμένο τρόπο ζωής, ώστε να γινόμαστε αρεστοί απο εκείνους που εν τέλει θα μας κρίνουν και σχολιάσουν ασχέτως, αν τους αρέσουμε ή όχι.
Οι φίλοι όμως, μόνο των οποίων η γνώμη θα έπρεπε να μας ενδιαφέρει, δεν ασχολούνται με τα ρούχα που φοράμε και με τη μουσική που ακούμε, καθώς μας αγαπάνε γι’ αυτό που πραγματικά είμαστε, χωρίς περιστροφές.

Οι άγνωστοι επηρεάζουν τη διάθεσή σας
Μην αφήνετε σε καμία περίπτωση την κακή διάθεση των ξένων να χαλάσει και τη δική σας μέρα. Κυκλοφορούν πολλοί γκρινιάρηδες, τρελοί και κακεντρεχείς εκεί έξω που έχουν στόχο να μεταδώσουν την κακή τους διάθεση σε όλο τον κόσμο. Μην τους το επιτρέψετε, ακόμα και αν σας φερθούν εχθρικά χωρίς προφανή λόγο. Απαντήστε με ένα χαμόγελο και επιστρέψτε τους έτσι την κακή τους ενέργεια…

  • Κατηγορία Υγεία

Τα σημάδια που σου δείχνουν ότι πρέπει να αρχίσεις αερόβια άσκηση!

Μπορεί να μην χρειάζεται να καίς πολλά. Μπορεί να είσαι γραμμωμένος με τις τέλειες αναλογίες, ωστόσο η αεροβική άσκηση δεν έχει να κάνει μόνο με το ζέσταμα πριν την προπόνηση.

Άλλωστε δεν είναι τυχαίο που όλοι οι γυμναστές προσθέτουν στα προγράμματα τους τουλάχιστον έστω και μια μέρα αεροβικής προπόνησης.

Η αεροβική προπόνηση έχει να κάνει με την φυσική κατάσταση του οργανισμού σου και για να αποφύγεις δυσάρεστες επιπτώσεις το σώμα σου δίνει κάποια σημάδια και δες ποια είναι αυτά:

1. Συχνοί τραυματισμοί

Οι άνθρωποι που δεν είναι σε φόρμα είναι εξαιρετικά επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν έχουν εξασκήσει αρκετά το σώμα τους ώστε να «αντιστέκεται» στην κούραση και να αναρρώνει εύκολα μετά από μια δραστηριότητα. Η αντοχή –βασική παράμετρος της καλής φυσικής κατάστασης– συνεπάγεται ότι καταπονούνται λιγότερο τα διάφορα μέρη του σώματος, επομένως είναι μικρότερος ο κίνδυνος πτώσεων και τραυματισμών.

2. Μειωμένη κινητικότητα

Η καλή κινητικότητα δεν είναι συνώνυμη με την ευλυγισία αλλά έχει να κάνει με την ύπαρξη ή την απουσία περιορισμών στο εύρος κάθε κίνησης. Η ευλυγισία αποτελεί «συστατικό» της κινητικότητας, ωστόσο δεν είναι απαραίτητη για να επιτευχθεί ισορροπία και λειτουργικότητα στην κίνηση. Ιδιαιτέρως σημαντική κρίνεται η κινητικότητα στον αυχένα, στη μέση και στα ισχία.

3. Δυσκολίες στην αναπνοή

Είναι λογικό να λαχανιάσετε εάν ανεβείτε γρήγορα τις σκάλες, όμως η αδικαιολόγητη κρίση δύσπνοιας θα πρέπει να σας κινητοποιήσει να βελτιώσετε την καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα. Προσπαθήστε να βάλετε στη ζωή σας την άσκηση, κάνοντας τουλάχιστον 150 λεπτά ήπιας γυμναστικής την εβδομάδα.

Πηγή

Πάρτε την Activelab Mass Up για γρήγορη μυϊκή ανάπτυξη!

Το iFitnessbook καλωσορίζει τη νέα του συνεργασία με την Activelab και σας παρουσιάζει ένα εκπληκτικό προϊόν για μυϊκή μάζα.

Η MASS UP είναι ένα θρεπτικό γεύμα για όσους θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα γρήγορα και αποτελεσματικά. Μια τέλεια επιλογή για τα άτομα με γρήγορο μεταβολισμό που συναντούν δυσκολία στην δημιουργία ισχυρών μυών και για άτομα που ασχολούνται με αθλήματα υψηλής έντασης και χρειάζονται συμπληρώματα διατροφής.

Παρέχει την υψηλότερη συγκέντρωση των θρεπτικών ουσιών που είναι αναγκαία για την αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά και αποδίδει πάνω από 393 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια προϊόντος!

Πατήστε στην ακόλουθη εικόνα και αγοράστε την Activelab Mass Up

Mass up 1200g

Η Κρεατίνη και η Ταυρίνη υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μυϊκών κυττάρων και την αποκατάσταση τους έχοντας αναβολική δράση. Καθώς με τη συστηματική της χρήση δημιουργείται αντι-καταβολικό περιβάλλον στον οργανισμό έχει σαν αποτέλεσμα χτίσιμο υγειούς και πανω απ' όλα άλιπης μάζας.

Η MASS UP επίσης συνιστάται κατά τη διάρκεια των περιόδων υπερβολικής σωματικής προσπάθειας για τους αθλητές όλων των αθλημάτων καθώς είναι ικανή να καλύψει τις υψηλές θερμιδικές απαιτήσεις με υψηλή ποιότητα.

Συστατικά

Activlab Mass Up FACTS

Δοσολογία-Οδηγίες

Ανακατέψτε 50 γραμμάρια (3 γεμάτες κουταλιές της σούπας) σκόνης σε 200 ml νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα.

Να λαμβάνετε 1-2 φορές την ημέρα, όπως απαιτείται. 2-3 φορές ημερησίως τις ημέρες που κάνετε προπόνηση.

activlab banner

Οι 20 τροφές που θα βρείτε περισσότερο σίδηρο

Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει αναιμία και κατά συνέπεια κούραση και αδυναμία!

Ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα, ο σίδηρος, είναι εξαιρετικά ουσιώδης για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας, αφού μεταφέρει οξυγόνο σε όλα τα μέρη του σώματος. Μια μικρή έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει αναιμία (και κατά συνέπεια κούραση και αδυναμία), ενώ η χρόνια έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια κάποιου οργάνου.

Παρακάτω θα βρείτε τις τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο:

ΣΥΚΩΤΙ 14,0
ΚΑΚΑΟ ΣΚΟΝΗ 11,6
ΦΑΣΟΛΙΑ ΞΕΡΑ 6,7
ΦΑΚΕΣ 6,1
ΟΣΠΡΙΑ ΓΕΝΙΚΑ 5,0
ΑΡΑΚΑΣ 4,8
ΣΟΚΟΛΑΤΑ 4,4
ΚΡΕΑΣ ΚΑΤΣΙΚΑΣ 3,5
ΓΑΡΙΔΕΣ 3,2
ΚΑΛΑΜΑΡΙΑ 3,1
ΣΤΑΦΙΔΕΣ 2,7
ΑΥΓΟ 2,5
ΣΠΑΝΑΚΙ 2,4
ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ 2,2
ΚΡΕΑΣ ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ 1,8
ΨΑΡΙΑ ΚΑΠΝΙΣΤΑ 1,6
ΨΑΡΙΑ ΠΑΧΙΑ 1,2
ΚΡΕΑΣ ΧΟΙΡΙΝΟ 1,2
ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ 0,9
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΓΕΝΙΚΑ 0,8

Πηγή:

Γιατί το μυαλό σου πάει «σφαίρα» μετά την άσκηση

Ένας επιπλέον λόγος για να αρχίσεις τώρα να πηγαίνεις στο γυμναστήριο...

Τα οφέλη της γυμναστικής στο σώμα σου, τόσο στην υγεία (φυσική και ψυχική) όσο και στην εμφάνισή σου, είναι ένα θέμα που ίσως το έχουμε υπεραναλύσει μπας και σηκωθείς απ' τον καναπέ και αρχίσεις επιτέλους να γυμνάζεσαι. Αν, όμως, δεν έχεις πειστεί ακόμα σου έχουμε ένα επιπλέον λόγο για να ξεκινήσεις από σήμερα κιόλας. Και αυτός δεν είναι άλλος απ' το ότι θα κάνεις το μυαλό σου να λειτουργεί καλύτερα.

Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζει μια νέα μελέτη του πανεπιστημίου του Όκλαντ, που δημοσιεύτηκε στο Experimental Brain Research. Για τις ανάγκες της έρευνας μια ομάδα νέων ατόμων έκανε για μισή ώρα ποδήλατο και μια άλλη τίποτα. Μετά την άσκηση οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι περίπου το 60% των συμμετεχόντων είχαν λιγότερο αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) στον κινητικό φλοιό, ένας νευροδιαβιβαστής που αναστέλλει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Έτσι κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η άσκηση προκαλεί νευροπλαστικότητα ή την ικανότητα του εγκεφάλου να αναμορφώνεται.

Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης μια μόνο φορά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης αναστέλλει τον κινητικό φλοιό, πράγμα που σημαίνει ότι το μυαλό γίνεται πιο ευέλικτο. Επίσης συμπέραναν ότι αυτή η διαδικασία μπορεί να οδηγήσει στην πρόωρη απόκτηση δεξιοτήτων και σε βελτιωμένη μνήμη.

Πηγή: askmen.gr

Μεγάλη έκπτωση στο D-Aspartic Acid από τα X-Treme Stores!

Θα κάνει τις προπονήσεις σου ευκολότερες αλλά και θα βοηθήσει στην καύση του σωματικού λίπους.

Οι εκπτώσεις «τρέχουν» στα X-Treme Stores και από αυτές δεν θα μπορούσε να λείπει το D-Aspartic Acid με τις 120 κάψουλες που με έκπτωση 30% από την αρχική του τιμή αποτελεί ευκαιρία για κάθε προχωρημένο αθλητή.

To D-Ασπαρτικό οξύ είναι ένα ενδογενές αμινοξύ που παράγεται δηλαδή από τον οργανισμό το οποίο βρίσκεται στα νεύρα και τους ενδοκρινικούς ιστούς.

Συγκαταλέγεται ανάμεσα στα 20 βασικά δομικά υλικά (πρωτεϊνογενικά αμινοξέα) των πρωτεϊνών. Το L-Ασπαρτικό οξύ χτίζει το μυϊκό ιστό. Σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος (εκείνα που παράγουν τις ορμόνες) το L μετατρέπεται σε D-Ασπαρτικό οξύ και η κύρια δουλειά του είναι να αυξάνει με φυσικό τρόπο την ενδογενή τεστοστερόνη.

01 136 087D ASPARTIC 120CAPS

 

Πατήστε στην εικόνα και μεταβείτε αυτόματα στην προσφορά

Αξίζει να σημειωθεί ότι το προϊόν απευθύνεται αποκλειστικά σε προχωρημένους αθλητές και είναι η καλύτερη επιλογή καθώς:
- Ανεβάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης
- Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη
- Ρυθμίζει τα επίπεδα κορτιζόλης
- Επιταχύνει την αποθεραπεία

Τι επίδραση θα έχει κάτι τέτοιο στο σώμα;

Ανάμεσα σε άλλες λειτουργίες (δύναμη, αυξημένη λίμπιντο κτλ) το D-Aspartic Acid αυξάνει την ισχύ των μυϊκών συσπάσεων, βοηθάει τις αρτηρίες και άλλους μύες να χαλαρώνουν και να ηρεμούν, αυξάνει την έκκριση ινσουλίνης και την λιποδιάλυση. Με άλλα λόγια κάνει τις προπονήσεις ευκολότερες ενώ βοηθάει στην καύση του σωματικού λίπους.
Επίσης σχετίζεται με την αύξηση των επιπέδων νιτρικού οξειδίου επιταχύνοντας με αυτό τον τρόπο την αποθεραπεία. Ιδιαίτερα σημαντικό για αθλητές.

Συστατικά

01 136 087 D Aspartic Acid 120caps facts

Δοσολογία

4 κάψουλες ημερησίως μεταξύ των γευμάτων.

* Το προϊόν αυτό δεν απευθύνεται σε άτομα που δεν γυμνάζονται ή που ξεκίνησαν να γυμνάζονται κατά το τελευταίο διάστημα.

xtreme stores theseis ergasias

Προπόνηση Bodybuilding: 10 μυστικά για μεγάλη μυϊκή ανάπτυξη

Όλοι θέλουν να ξέρουν ποια είναι τα μυστικά για την οικοδόμηση μιας μεγάλης μυϊκής μάζας...

Ενώ πολλοί από εμάς έχουν οδηγηθεί στο συμπέρασμα ότι το μυστικό έρχεται υπό τη μορφή μιας μυστικής προπονητικής ρουτίνας bodybuilding, μαγικής σκόνης πρωτεΐνης ή μαγικού χαπιού, η πραγματικότητα είναι ότι για την οικοδόμηση τεράστιας μυϊκής μάζας θα πρέπει να ακολουθήσετε τα δέκα απλά μυστικά προπόνησης που αναφέρουμε πιο κάτω:

1. Η καλύτερη ρουτίνα προπόνησης bodybuilding είναι αυτή που το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει. Το σώμα σας συνηθίζει κάθε ρουτίνα προπόνησης στην οποία υποβάλλεται. Όσο πιο προχωρημένοι είστε, τόσο πιο γρήγορα θα συμβεί αυτή η προσαρμογή. Έτσι, προκειμένου να επιτευχθούν συνεπή αποτελέσματα όσον αφορά τη μυϊκή οικοδόμηση θα πρέπει να διαφοροποιείτε τις προπονήσεις σας. Ο καλύτερος τρόπος για να διαφοροποιείτε τις προπονήσεις σας είναι να κάνετε ένα κύκλο των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται στη ρουτίνα προπόνησης σας, αλλά και να χρησιμοποιείτε μια ομαλή και λογική παραλλαγή των σετ, των επαναλήψεων, και των περιόδων ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Μεταβάλλοντας αυτές τις μεταβλητές με το σωστό τρόπο, μπορείτε να επιτύχετε συνεπή αποτελέσματα όσον αφορά την μυϊκή μάζα και τη δύναμη.

2. Κρατήστε τις προπονήσεις σας σύντομες. Αν και θα έλεγε κανείς ότι, προκειμένου να αποκτήσει κάποιος μυϊκή μάζα, θα χρειαζόταν ένας μαραθώνιος 3ωρης προπόνησης, αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την πραγματικότητα. Μετά από 45 λεπτά τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται, ενώ τα επίπεδα της κορτιζόλης αρχίζουν να αυξάνονται. Γιατί αυτό είναι κακό; Διότι με λίγα λόγια, η τεστοστερόνη χτίζει μύες και καίει λίπος, ενώ η κορτιζόλη καταστρέφει τους μύες και αποθηκεύει λίπος. Επομένως, μια κατάσταση όπου η κορτιζόλη σας αυξάνεται και η τεστοστερόνη σας μειώνεται θα έχει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που επιθυμείτε.

3. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τόσο ένα μεγάλου όγκου πρόγραμμα προπόνησης όσο και ένα υψηλής έντασης πρόγραμμα. Για χρόνια υπήρχαν τεράστιες διαμάχες στο διαδίκτυο σχετικά με το ποιο είδος προπόνησης λειτουργεί καλύτερα. Στην πραγματικότητα, ένας συνδυασμός και των δύο μορφών προπόνησης θα σας παρέχει τα καλύτερα κέρδη. Για τα βέλτιστα μυϊκά κέρδη θα πρέπει να εναλλάσσονται περίοδοι υψηλού όγκου με περιόδους υψηλής έντασης. Η προπόνηση υψηλού όγκου θα πιέσει το σώμα σας στα όρια του και θα το αναγκάσει να προσαρμοστεί μέσω της υπερτροφίας (αύξηση του μεγέθους των μυϊκών κυττάρων μέσω της αύξησης των ενδοκυττάριων θρεπτικών συστατικών), ενώ η προπόνηση υψηλής έντασης και χαμηλών σετ/χαμηλών επαναλήψεων θα επιτρέψει στο σώμα να ανακάμψει από την προπόνηση υψηλού όγκου επιτρέποντας έτσι την εμφάνιση νέας μυϊκής δύναμης και ανάπτυξης.

4. Θα πρέπει να διαφοροποιείτε τον χρόνο ανάπαυσης σας μεταξύ των σετ. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, διαφοροποιώντας τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να ωθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί. Εάν αναπαύεστε 2-3 λεπτά μεταξύ των σετ σας και στη συνέχεια αλλάξετε το χρόνο σε μόνο 1 λεπτό ανάπαυσης, αν και αρχικά τα επίπεδα αντοχής σας θα υποφέρουν, θα προσέξετε μία ανανέωση της ανάπτυξης σας από αυτή την αλλαγή. Και πάλι, μια ομαλή και προγραμματισμένη παραλλαγή των περιόδων ανάπαυσης η οποία να είναι σύμφωνη με ένα ορθό σύστημα επαναλήψεων και σετ θα σας προσφέρει τα καλύτερα κέρδη σε μυϊκή μάζα και δύναμη.

5. Επιμείνετε στις βασικές ασκήσεις με τη χρήση μπάρας και αλτήρων και ασκήσεις που μετακινούν το σώμα σας σε τρισδιάστατο διάστημα. Αν η ρουτίνα προπόνησης σας αποτελείται κυρίως από ασκήσεις σε μηχανήματα, μην περιμένετε πολλή ανάπτυξη. Το σώμα σας είναι σχεδιασμένο να λειτουργεί σε τρισδιάστατο διάστημα, έτσι αν απλά προπονείστε με τη χρήση μηχανημάτων υπάρχουν πολλοί σταθεροποιητές μύες που ποτέ δεν θα ενεργοποιηθούν καθώς το μηχάνημα σταθεροποιεί το βάρος για σας. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι διεγείρεται πολύ λιγότερη ανάπτυξη. Ωστόσο, αν η ρουτίνα προπόνησης σας αποτελείται από σύνθετες ασκήσεις με χρήση αλτήρων και μπάρας, θα συμμετάσχει κάθε μυϊκή ίνα του σώματος σας, προκειμένου να ισορροπήσετε και να ελέγξετε το βάρος. Επιπλέον, εάν κάνετε ασκήσεις όπως ημικαθίσματα (squats), προβολές (lunges), βυθίσεις (dips) και έλξεις (pull-ups), τότε θα συμμετάσχουν όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ίνες, αφού κάθε φορά που θα χρειαστεί να κάνετε μια κίνηση που κινεί τον κορμό σας μέσα σε τρισδιάστατο διάστημα, το σώμα σας χρειάζεται να ενεργοποιήσει ένα τεράστιο ποσό μυών. Έτσι λοιπόν, ακόμα κι αν αυτές οι ασκήσεις είναι οι πιο προκλητικές, παράγουν, επίσης, τα περισσότερα αποτελέσματα. 1 σετ ημικαθισμάτων θα προκαλέσει μεγαλύτερη ανάπτυξη από 5-7 εκτάσεις ποδιών (leg extensions).

6. Κρατήστε την καρδιαγγειακή άσκηση στο ελάχιστο. Αν και η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση είναι καλή, όσοι από εσάς επικεντρώνεστε στο να αποκτήσετε μυϊκή μάζα θα πρέπει να την ελαχιστοποιήσετε σε 3-4 συνεδρίες των 20-30 λεπτών την εβδομάδα. Εστιάστε σε δραστηριότητες όπως ένα στατικό ποδήλατο, περπάτημα, ή ένα ελλειπτικό και κρατήστε το ρυθμό της καρδιάς σας μεταξύ 130-250. Περισσότερη καρδιαγγειακή δραστηριότητα από αυτή θα αρχίσει να θέτει σε κίνδυνο την ικανότητα σας για μυϊκά κέρδη εφόσον το σώμα σας θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσει τα θρεπτικά συστατικά, που διαφορετικά θα χρησιμοποιούνταν για τη μυϊκή ανάπτυξη, προκειμένου να στηρίξει την επιπλέον καρδιαγγειακή δραστηριότητα.

7. Δώστε έμφαση στην τέλεια μορφή και στη μυϊκή σύσπαση. Όσο προφανές κι αν είναι αυτή η φράση, πολλά άτομα δεν την ακολουθούν! Να θυμάστε, αυτό είναι bodybuilding και έτσι θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην τέλεια εκτέλεση των ασκήσεων ούτως ώστε να δουλεύουν οι μύες σας, και όχι οι τένοντες και οι αρθρώσεις σας. Ποτέ μην θυσιάσετε τη σωστή τεχνική για να χρησιμοποιήσετε περισσότερο βάρος! Να θυμάστε, επίσης, ότι επειδή η μυϊκή διέγερση είναι αυτό που παίζει ρόλο, θα πρέπει να συσπάτε το μυ καθώς κινείτε τα βάρη. Η μετακίνηση του βάρους από το σημείο Α στο σημείο Β δεν είναι αρκετή. Επικεντρωθείτε πραγματικά στη σύσπαση του μυ που δουλεύει. Ακόμα κι αν δεν είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε τόσο πολύ βάρος κάνοντας το αυτό, τα αποτελέσματα θα αξίζουν τον κόπο.

8. Ο σωματότυπος σας θα καθορίσει τη συχνότητα της προπόνησης σας. Αυτός είναι ένας τομέας που σπάνια συζητείται σε άρθρα προπόνησης. Για να μπορείτε να έχετε τα βέλτιστα κέρδη, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη συχνότητα προπόνησης σας με βάση το σωματότυπο σας. Έτσι, για παράδειγμα, ένας ενδόμορφος (με αργότερο μεταβολισμό) μπορεί να προπονηθεί 5-6 ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, ένας κοκαλιάρης με ένα ορμητικό μεταβολισμό (hardgainer) εξυπηρετείται καλύτερα με 3-4 συνεδρίες την εβδομάδα.

9. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα προπόνησης στο οποίο θα είστε συνεπής. Και πάλι, αυτό είναι ένα από τα «μυστικά» που ακούγεται πολύ προφανές, αλλά αγνοείται ξανά και ξανά. Ενώ ορισμένα προγράμματα μπορεί να φανούν πραγματικά καλά στο χαρτί, αν δεν μπορείτε να είστε συνεπής λόγω άλλων υποχρεώσεων, όπως η οικογένεια, η εργασία, κλπ τότε θα πρέπει να επιλέξετε μια διαφορετική ρουτίνα. Αν γνωρίζετε ότι το μόνο που είστε σε θέση να κάνετε είναι 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα, τότε ακολουθήστε αυτή τη συχνότητα. Δεν υπάρχει κανένα νόημα στην προσπάθεια να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα 5-6 ημερών, αν θα καταλήγετε να χάνετε πάντα 1-2 συνεδρίες την εβδομάδα. Στην τελική, αυτό θα οδηγήσει σε απογοήτευση και σε μείωση των μυϊκών κερδών. Επομένως να είστε βέβαιοι ότι θα επιλέξετε ένα πρόγραμμα που ξέρετε ότι μπορείτε να ακολουθήσετε με συνέπεια, καθώς η συνέπεια είναι το κλειδί για μεγάλα μυϊκά κέρδη.

10. Καταγράψτε τις προπονήσεις σας και παρακολουθείτε την πρόοδο σας. Κρατώντας ένα ημερολόγιο προπόνησης είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Καταγράφοντας τις προπονήσεις σας είναι σημαντικό όχι μόνο για τον προγραμματισμό και το κίνητρο σας, αλλά σας βοηθά επίσης να δείτε που βρισκόσασταν και που βρίσκεστε τώρα. Φανταστείτε να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα, να πετύχετε την καλύτερη σωματική διάπλαση της ζωής σας και να μην θυμάστε πως έχετε φτάσει εκεί. Θα μπορούσατε να φανταστείτε πως θα αισθανόσασταν αν για οποιοδήποτε λόχο χάνατε το σχήμα σας και στη συνέχεια να μην ξέρετε πώς να το ξαναφτιάξετε; Ένα αρχείο προπονήσεων σας επιτρέπει επίσης να δείτε εύκολα προς τα πού οδηγείται η πρόοδος σας. Κερδίζετε δύναμη; Χάνετε σωματικό λίπος; Όλα αυτά τα στοιχεία μπορείτε να τα δείτε εύκολα κρατώντας ένα αρχείο. Τέλος, ένα ημερολόγιο σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε το πρόγραμμα σας σε περίπτωση που η πρόοδος σας δεν προχωρά. Αν κρατάτε λεπτομερείς στοιχεία των προπονήσεων σας και του προγράμματος διατροφής σας, αν νιώθετε να χάνετε τη δύναμη σας και παρατηρήσετε στο ημερολόγιο προπόνησης σας ότι χάνετε τακτικά ένα με δύο γεύματα την ημέρα, τότε θα ξέρετε ποια είναι η λύση στο πρόβλημα.

Συμπέρασμα: Τώρα που γνωρίζετε 10 μυστικά προπόνησης για την οικοδόμηση μαζικής μυϊκής μάζας, αρχίστε να εφαρμόζετε το κάθε ένα από αυτά στο πρόγραμμα bodybuilding σας και θα δείτε τα μυϊκά σας κέρδη να πολλαπλασιάζονται!

Πηγή: Bodybuilding.about.com

Οι ένοπλες δυνάμεις τίμησαν με πλακέτα τον Ίλαρχο και Bodybuilder Γιώργο Μαργαρίτη!

Για την επιτυχημένη πορεία στο bodybuilding βράβευσε ο υποστράτηγος τον Γιώργο Μαργαρίτη.

Συγκεκριμένα, ο Υποστράτηγος Δημήτριος Μπουζέλος, Διοικητής της 12ης Μ/Κ Μεραρχίας Πεζικού «ΕΒΡΟΥ», απένειμε τιμητική πλακέτα για τις διακρίσεις του σε Πανελλαδικοί και παγκόσμιοι αγώνες του αθλήματος στον Τρικαλινό αθλητή του Bodybuilding Ίλαρχο (λοχαγό) Γιώργο Μαργαρίτη, ο οποίος σημείωσε μεγάλες επιτυχίες στους πρόσφατους αγώνες της ΕΟΣΔ.

Ο Γιώργος Μαργαρίτης είναι αθλητής από την Πύλη Τρικάλων, μόνιμος στρατιωτικός (Λοχαγός στο βαθμό), που υπηρετεί στον Προβατώνα, Αλεξανδρούπολη του Ν. Έβρου. Έχει διακριθεί αρκετές φορές και έχει λάβει τίτλους σε αγώνες Bodybuilding. Πρόκειται για τον εν ενεργεία Αξιωματικό των Τεθωρακισμένων ο οποίος για μια ακόμη φορά διέπρεψε σε Πανελλήνιο Πρωτάθλημα.

15541152 10211857806907042 8105638583631259126 n

Αγωνίζεται στο bodybuilding από το 2010, με πρώτη συμμετοχή στην κατηγορία Body Fitness στο Πρωτάθλημα της WABBA το 2010 όπου κατέκτησε την 2η θέση. Στο Πανευρωπαϊκό της WABBA που ακολούθησε κατέκτησε την 3η θέση στην κατηγορία Fitness. Συνέχισε τους αγώνες το 2011 παίρνοντας την 3η θέση στο Πρωτάθλημα της WABBA.

Κατόπιν συμμετείχε στο Παγκόσμιο της WABBA στην Βουδαπέστη. Επανέρχεται το 2014 στο Mr Κρήτη της WABBA όπου κερδίζει την 1η θέση, -όπως και στο Πρωτάθλημα της WABBA.

Επανέρχεται δυναμικά το 2016, τον Ιούνιο, και κερδίζει την κατηγορία Classic Bodybuilding +1.80 στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της ΕΟΣΔ. Συνεχίζει το Νοέμβριο, και παίρνει τη 2η θέση στην κατηγορία Classic Bodybuilding +1.80 στο Πανελλήνιο Κύπελλο της ΕΟΣΔ και συμμετέχει στο IFBB ATHENS DIAMOND CUP που θεωρείται ισως ο πιο δύσκολος αγώνας παγκόσμιου επιπέδου, και παίρνει την 3η θέση Classic BB +1.80

15400410 10211728338670417 6460670802074268768 n

Μερικές απο τις αγωνιστικές συμμετοχές του Γιώργου Μαργαρίτη:

2010 WABBA Πρωτάθλημα 2η θέση
2010 WABBA Mr Europe 3η θέση
2011 WABBA Πρωτάθλημα 3η θέση
2011 WABBA World Championships
2014 WABBA Mr Kρήτη 1η θέση
2014 WABBA Πρωτάθλημα 1η θέση
2014 WABBA World Championships
2016 ΕΟΣΔ Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 1η θέση Classic BB +1.80

15350440 10211693128310180 7362610864038490607 n

  • Κατηγορία Νέα

Το αφιέρωμα του VICE στις γυναίκες bodybuilders από τη Σερβία!

Ένα εξαιρετικό οδοιπορικό στη Σερβία, εκεί όπου το "σιδερένιο" άθλημα έχει κερδίσει το γυναικείο φύλο!

Η εκπομπή του VICE στον ΑΝΤ1 ταξίδεψε στη Σερβία και συνάντησε μερικά από τα κορίτσια για τα οποία το bodybuilding αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς τους.

Μπορεί παλιότερα το bodybuilding να απευθυνόταν κυρίως σε άνδρες, ωστόσο δεν είναι λίγες οι γυναίκες που σήμερα ασχολούνται με αυτό το ιδιαίτερα σκληρό άθλημα. Μία από τις χώρες με αρκετά μεγάλη παράδοση σε αυτό είναι η Σερβία.

Από τον Νοέμβριο του 2014, όμως, η αθλητική ομοσπονδία της χώρας αποφάσισε την κατάργηση του γυναικείου bodybuilding, εξαιτίας των μειωμένων συμμετοχών. Παράλληλα, η εικόνα των υπερβολικά γυμνασμένων γυναικών κρίθηκε αντιαισθητική. Πλέον, διοργανώνονται αγώνες παρεμφερείς με το bodybuilding, όπως οι αγώνες Physique και Bikini.

Πατήστε πάνω στην ακόλουθη εικόνα και παρακολουθήσετε την εκπομπή του Vice...

vice ston ant1 season 3 episode 24 body image 1464258011 size 1000

  • Κατηγορία Νέα

Μετά από πόσο καιρό θα δω γράμμωση;

H ερώτηση που «καίει» όλες τις γυναίκες οι οποίες ξεκινούν γυμναστήριο.

Πότε θα φανούν τα αποτελέσματα της γυμναστικής στα πόδια, στα χέρια ή στους κοιλιακούς. Ο Jon-Erik Kawamoto, strength και conditioning specialist και ιδιοκτήτης του Boyce Training Systems της Αμερικής, έχει την απάντηση.

«Εξαρτάται από το πόσο συχνά γυμνάζεσαι, από την ένταση των ασκήσεων και φυσικά το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Το συνηθισμένο είναι να βλέπεις τα πρώτα αποτελέσματα στο σώμα σου, 4 με 8 εβδομάδες από τότε που ξεκίνησες την προπόνηση. Μία μέθοδος για να δεις σε ποιο επίπεδο βρίσκεσαι και αν έχει αποτελέσματα η γυμναστική σου, είναι να τσεκάρεις αν μπορείς για παράδειγμα να ανέβεις τις σκάλες χωρίς να σου κόβεται η ανάσα» λέει ο Kawamoto.

Εάν έχεις αγύμναστους μυς, επικεντρώσου σε high-intensity interval training (HIIT) 3 με 4 φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση. Αυτός ο τρόπος προπόνησης θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σου και θα σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερο λίπος, κάτι που θα κάνει ορατούς τους μυς και τη γράμμωση στο σώμα σου. Επίσης φρόντισε να παίρνεις κάποιες μέρες off από τη γυμναστική, έτσι ώστε να ξεκουράζονται οι μύες και να αποφύγεις τους τραυματισμούς.

Και μην ξεχνάς ότι η διατροφή έχει πολύ σημαντικό ρόλο στο θέμα της γράμμωσης.Εάν επιθυμείς αύξηση της μυϊκής μάζας, τότε πρέπει να ακολουθήσεις μία διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών.

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων