Οι ασκήσεις για «τσιμεντένιο» στήθος!

Κανένας άντρας δεν θέλει να έχει μαστούς που μοιάζουν γυναικείους. Με αυτές τις ασκήσεις, θα αποκτήσεις ένα στέρνο που θα θυμίζει αρχαίο Έλληνα πολεμιστή...

Για τους περισσότερους άντρες, το Νο1 προβληματικό σημείο στο σώμα τους είναι η κοιλιά. Αλλά δεν τρέχει και τίποτα αν έχεις αποκτήσει κάμποσα παχάκια εκεί γύρω -άλλωστε, μια μικρή μπάκα, φαίνεται να ελκύει περισσότερο τις γυναίκες.

Υπάρχουν όμως και κάποιοι άντρες, οι οποίοι ζουν με ένα πολύ μεγαλύτερο αισθητικό πρόβλημα: το παχύ και πλαδαρό στήθος, που λίγο απέχει από το να μοιάζει με γυναικείο.

Αν το πρόβλημα δεν είναι καθαρά ορμονικό (και αυτό είναι κάτι που θα το διαπιστώσει ο γιατρός σου) η αιτία που έχεις αποκτήσει υπερμεγέθη αλλά πλαδαρά στήθη με τα χρόνια, είναι ο λιπώδης ιστός που έχει συσσωρευθεί γύρω από τους θωρακικούς μυς. Και, όπως ακριβώς θα έκανες για να απαλλαγείς από τη σαμπρέλα στην κοιλιά, έτσι και πρέπει να κάνεις και με το κρέμασμα του στήθους σου: κατάλληλες ασκήσεις.

Πρόσεξε όμως. Δεν μιλάμε για ένα πρόγραμμα διόγκωσης των θωρακικών μυών σου (δες ένα φουλ ασκησιολόγιο, εδώ), αλλά για ειδικές ασκήσεις που εξαφανίζουν το λίπος από το στέρνο.

Ο προσωπικός προπονητής και fitness model Chris Ryan (εικόνα, πάνω), ο οποίος είναι παράλληλα και παρουσιαστής του τηλεοπτικού show-reality «Strong» του δικτύου NBC, λέει σχετικά:
«Η διαδικασία σμίλευσης ενός λιπώδους αντρικού στήθους, απαιτεί μια σειρά απλών σχετικά ασκήσεων -9 για την ακρίβεια-, που επιμένουν στο κάψιμο του λίπους και λιγότερο στην διόγκωση της μυϊκής μάζας. Έχουν υπάρξει περιπτώσεις, όπου άντρες με περίσσιο λιπώδη ιστό στο θώρακα εκτελούσαν ασκήσεις διόγκωσης του στέρνου και το αποτέλεσμα ήταν ακόμη χειρότερο αισθητικά: ένα ζευγάρι στητά γυναικεία στήθη.

Στην περίπτωσή σου, η δουλειά δεν πρέπει να επικεντρωθεί αποκλειστικά στους θωρακικούς μυς αλλά να εμπλακούν το σύνολο των μυών της πλάτης, των ώμων, ακόμη και των κοιλιακών. Γι’ αυτό και μεγάλη σημασία πρέπει να δώσεις σε παραλλαγές κάμψεων».

Ξεκίνα με τη σειρά:

Κάμψεις «Τ», με εκτάσεις των χεριών εναλλάξ

 

 

Κάμψεις «Διαμάντι», με τα χέρια ενωμένα κάτω από το στήθος

 

 

Πλειομετρικές κάμψεις, με τις παλάμες να χτυπούν παλαμάκια σε κάθε άρση του κορμού

 

 

Dive Bomber Push-Ups ή κάμψεις κομάντο

 

 

 

Στρατιωτικές πιέσεις με μπάρα από όρθια θέση

 

 

Κάμψεις με εξαιρετικά αργό τέμπο

 

 

Μονές περιστροφές ώμων με αλτήρα

 

 

Πιέσεις στον πάγκο με ουδέτερη (προς στενή) λαβή της μπάρας

 

 

Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

 

 

«Να θυμάσαι αυτό: οι εναλλαγές στο ρυθμό εκτέλεσης (δηλαδή ισομετρικές, έκκεντρες ή πλειομετρικές συσπάσεις) προσφέρουν μεγαλύτερη διέγερση των μυών», λέει ο Ryan. «Μην φοβάσαι να κατεβάσεις το βάρος στο μισό ή περισσότερο. Το ζητούμενο στην περίπτωσή σου δεν είναι η διόγκωση των μυών, αλλά το κάψιμό τους από τις περισσότερες επαναλήψεις, που θα διώξουν το λίπος και θα τονώσουν τους θωρακικούς σου. Δουλεύοντας συστηματικά με αυτό το πλάνο, δεν θα χρειαστείς πάνω από δυο μήνες για να δεις το στέρνο σου να ξαναγίνεται 100% αντρικό, σαν άγαλμα αρχαίου Έλληνα».

askmen.com

Τα μεγαλύτερα fitness μυστικά των «αγγέλων» της Victoria’s Secret!

Πως διατηρούν αυτό το υπέροχο κορμί που βλέπουμε στην πασαρέλα…

Δεν υπάρχουν πολλές μεγαλύτερες κατακτήσεις για ένα μοντέλο από το να περπατήσει στο catwalk της Victoria’s Secret. Και σε αυτή τη μεγάλη στιγμή είναι προφανές πως θα πρέπει να βρίσκεται στην καλύτερη φυσική του κατάσταση.

Πώς καταφέρνουν τα διασημότερα μοντέλα της να είναι πιο εντυπωσιακά και fit από ποτέ; Οι ίδιες μοιράστηκαν μερικά από τα διατροφικά αλλά και fitness μυστικά τους, που ακολουθούν εντατικά πριν τα μεγάλα shows.

Adriana Lima

2nlsr47

«Όλα ξεκινούν από τη διατροφή και το τι τρώς. Προσέχω τις μερίδες μου και κάνω γυμναστική όποτε μπορώ κάτι που είναι δύσκολο να το κάνεις με την δουλειά και την οικιογένεια. Αγαπημένοι μου τρόποι άσκησης είναι το boxing και το jumping rope!»

Elsa Hosk

Elsa Hosk VS 2015 32 662x882

«Πίνω πολλούς πράσινους χυμούς και το πρωί ζεστό νερό με τζίντζερ, λεμόνι και καγιέν. Είναι ένας καλός τρόπος να αποτοξινωθείς. Οι πολλοί χυμοί και ο καλός ύπνος είναι τα καλύτερα μυστικά μου. Πριν κάθε show τρώω 8 αυγά!»

Jessica Hart

d503a955627b2f8ba79b511da90e28cf

«Το μυστικό μου είναι ότι κάνω πάρα πολύ γυμναστική. Κάποιες φορές και δύο φορές την ημέρα»

Martha Hunt

Beautiful Victorias Secret Model Martha Hunt Modeling For Victorias Secret Swim Ads Bikini Advertisements

«Γενικά γυμνάζομαι πολύ. Η συνεργασία μου με την Victoria Secret με έχει κάνει να ακολουθώ μια πολύ υγιεινή διατροφή και κάνω πολύ γυμναστική. Τρώω πολλά λαχανικά και πρωτείνη, όμως το Σαββατοκύριακο απολαμβάνβ όλα όσα θέλω!»

Erin Heatherton

erin h6

«Όταν ήμουν μικρή έκανα πολλά sports και έτσι είμαι πολύ αθλητικός τύπος. Η yoga και οι pilates είναι οι καλύτεροι τρόποι για να δείχνει το σώμα σου τέλειο. Αντί για τρέξιμο προτιμώ το περπάτημα».

Ελέγξτε την όραση σας με αυτό το τεστ!

Διαπιστώστε πόσο καλά βλέπετε σε απόσταση, με τη βοήθεια του υπολογιστή σας...

Η ανθρώπινη όραση μειώνεται με την πάροδο του χρόνου και γι’ αυτό καλό είναι να ελέγχεται τακτικά. Μάλιστα κάτι τέτοιο είναι εφικτό να γίνει μέσω ενός υπολογιστή.

Μπορείτε να κάνετε το ακόλουθο τεστ όρασης και να ελέγξετε πόσο καλά βλέπετε σε απόσταση.

Σημειωτέον ότι το παρακάτω τεστ όρασης σχετίζεται με το μέγεθος της οθόνης του υπολογιστή σας.

Συνεπώς:
Σε οθόνη 14 ιντσών, σταθείτε σε απόσταση 75 εκατοστών.
Σε οθόνη 15 ιντσών, σταθείτε σε απόσταση 1 μέτρου.
Σε οθόνη 17 ιντσών, σταθείτε σε απόσταση 1,5 μέτρων.
Σε οθόνη 20 ιντσών, σταθείτε σε απόσταση 2,2 μέτρων.

Για πιο μεγάλες οθόνες, σταθείτε αναλόγως σε μεγαλύτερη απόσταση.

Αφότου καθίσετε στην απόσταση σε σχέση με το μέγεθος της οθόνης του υπολογιστή:
Καλύψτε με το χέρι σας το ένα μάτι.

Διαβάστε όσες περισσότερες γραμμές μπορείτε από την παρακάτω εικόνα, γράμμα-προς-γράμμα.

eyetest

Επαναλάβετε με το άλλο μάτι.

Αν έχετε διαβάσει το τεστ όρασης με επιτυχία και με τα δύο μάτια, τότε έχετε πολύ καλή κεντρική όραση. Αν δεν καταφέρετε να διαβάσετε όλα τα γράμματα, είτε με το ένα μάτι, είτε και με τα δύο, τότε είναι αναγκαία μια εξέταση της όρασής σας από έναν οφθαλμίατρο.

  • Κατηγορία Υγεία

Total Body Make Over: Μια δυνατή συνεργασία για το καλύτερο αποτέλεσμα!

Δυο κορυφαία ονόματα στον χώρο του fitness, η Ελένη Πετρουλάκη και ο Τάσος Μισαηλίδης, ενώνουν τις δυνάμεις για ένα πρόγραμμα που θα γίνει η αγαπημένη σας συνήθεια!

Συγκεκριμένα, η Ελένη Πετρουλάκη μαζί με τον Τάσο Μισαηλίδη, δυο καταξιωμένοι personal trainers με μακροχρόνια πείρα στον τομέα του fitness, έχουν την λύση για όλους αυτούς που θέλουν ολική μεταμόρφωση μέσα σε λίγο χρονικό διάστημα!

Το Total Body Make Over (Τ.Β.Μ.Ο.) αποτελείται από μια ομάδα με εξειδικευμένους διατροφολόγους και καθηγητές φυσικής αγωγής. Πρόκειται για ένα προγραμμα διατροφής και άσκησης με κάποιες βιταμίνες αν χρειάζονται, για δώδεκα εβδομάδες με εξαιρετικά αποτελέσματα όσον αφορά απώλεια βάρους και λίπους, μυϊκή γράμμωση και ενδυνάμωση.

Το κάθε προγραμμα διατροφής και άσκησης είναι εξατομικευμένο ανάλογα τις ανάγκες του καθενός και γίνεται με αποστολή μέσω email, αλλά και γίνονται αλλαγές κάθε εβδομάδα, όπως επίσης και βιντεοκλήσεις για την ενημέρωση και την καθοδήγηση του καθένα.

Μέχρι τώρα το Total Body Make Over έχει ένα αρκετά μεγάλο πελατολόγιο με πολύ σημαντικές διαφορές και πλέον αναμένουμε αναλυτικές πληροφορίες σχετικά με τις λεπτομέρειες της διεξαγωγής του. 

16508133 1154157774711751 4215122323460687100 n

 

muscle-superior14

  • Κατηγορία News

Γιάννης Λαμπίρης: «Σκληρή δουλειά για διακρίσεις σε Ελλάδα και εξωτερικό»

Ο X-Τreme αθλητής της σωματικής διάπλασης μιλά για το άθλημα και την καριέρα του, αλλά και δίνει πολύτιμες συμβουλές στους αναγνώστες του iFitnessbook…

Ο Γιάννης Λαμπίρης είναι από μικρός στον αθλητισμό, καθώς άρχισε με ποδόσφαιρο, τον κέρδισε το γυμναστήριο και αναπόφευκτα μπήκε στην μεγάλη οικογένεια του ελληνικού bodybuilding.

Μάλιστα, ο 29χρονος, με καταγωγή από την Πάτρα και τον Άγιο Δομίνικο της Καραϊβικής, έχει σπουδάσει στην GRAFTS Hellas είναι Fitness Instructor, Personal Trainer και εργάζεται σε γυμναστήριο στη Πάτρα.

13417402 965234216924127 4881186796527772663 n

Απολαύστε τον «εξωτικό» Γιάννη Λαμπίρη που μιλά για το bodybuilding, τις εμπειρίες του, την γυμναστική, αλλά και ως σύμβουλος προπόνησης και διατροφής δίνει εξαιρετικά tips για τους αναγνώστες του iFitnessbook…

Τι σε έκανε να ασχοληθείς με το bodybuilding;

«Η αγάπη μου για τον αθλητισμό, καθώς ασχολήθηκα και ημιεπαγγελματικά με το ποδόσφαιρο μέχρι κάποια ηλικία. Αυτή η αγάπη με έκανε να συνεχίσω σε ένα τόσο σκληρό και απαιτητικό άθλημα όπως είναι το bodybuilding. Το δοκίμασα για πρώτη φορά πριν 4 χρόνια και μου άρεσε όλη η διαδικασία και η αφοσίωση».

Μέχρι που μπορείς να φτάσεις;

«Θέλω να συνεχίσω να αγωνίζομαι όσο μπορώ στις κατηγορίες fitness models και physique στην Ελλάδα και στο εξωτερικό, με σκληρή δουλειά και να έχω διακρίσεις εντός κι εκτός συνόρων. Παντα βέβαια με την στήριξη του βασικού μου χορηγού Χ-Τreme Stores και του κ. Σπύρου Μαραγκάκη που τέτοιες εποχές είναι δίπλα μου και με στηρίζουν στο δύσκολο αυτό δρόμο!».

Μίλησέ μας για την εμπειρία σου στο παγκόσμιο πρωτάθλημα στη Βερόνα;

«Το παγκόσμιο πρωτάθλημα στη Βερόνα Wabba International ήταν μεγάλη αποκόμιση εμπειριών για μένα, καθώς το ότι κατάφερα να μπω στη τελική 6άδα ανάμεσα σε πολύ καλούς αθλητές υψηλού επιπέδου του fitness. Επίσης, μου έκανε εντύπωση η πολύ καλή οργάνωση, η αγάπη τους για το άθλημα της σωματοδόμησης. Γενικά έχουν ανεβάσει αρκετά τον πήχη σε όλες τις παραμέτρους και η μεγάλη προσέλευση του κόσμου που εκτιμά το άθλημα».

Τώρα, πότε θα σε ξαναδούμε στη σκηνή;

«Ετοιμάζομαι για τους αγώνες του Μαΐου με τη στήριξη των X-Treme Stores που είναι πάντα δίπλα μου και τους ευχαριστώ».

10169376 851843271496524 9180293646499967139 n

Είσαι δηλαδή σε περίοδο προετοιμασίας; Περιέγραψέ μας αυτή τη φάση της ζωής σου...

«Είμαι πολύ καλά για την ώρα και σε περίοδο προετοιμασίας όπου με υπομονή, επιμονή και την καθοδήγηση του προπονητή μου όλα κυλούν όπως θέλουμε».

Από την σκοπιά του personal trainer παρατηρείς ότι έχει αυξηθεί το ενδιαφέρον του κόσμου για την γυμναστική;

«Από την πλευρά μου ως personal trainer παρατηρώ ότι είναι αρκετή η προσέλευση του κόσμου και γενικά αυξάνεται διαρκώς το ενδιαφέρον για τη γυμναστική και την ευεξία του. Σκοπός και μέλημά μας είναι να προσεγγίζουμε τον κόσμο να ακολουθεί ένα υγιεινό πλάνο διατροφής και να γυμνάζετε, είτε με βάρη είτε με προγράμματα ή personal training. Πρώτα για την υγεία του, για να του γίνει τρόπος ζωής και μαζί με αυτά έρχεται και το αισθητικό κομμάτι, όλα αυτά είναι αλυσίδα!».

Ως σύμβουλος διατροφής και άσκησης τι είναι αυτό που προτείνεις σε έναν αθλούμενο;

«Συμβουλεύω ένα αθλούμενο και μέσο ασκούμενο να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως να ρυθμίσει τη διατροφή του. Βασικό του μέλημα είναι η επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων, βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Σίγουρα χρειάζεται 4-5 γεύματα την ημέρα ανάλογα και με το φόρτο εργασίας του και των αναγκών του κάθε σώματος. Από κει και πέρα, να χρησιμοποιήσει βασικά συμπληρώματα διατροφής όπως πρωτεΐνη, αμινοξέα, βιταμίνες, κρεατίνη. Τώρα, ανάλογα με το στόχο που επιθυμεί ο καθένας, καλά θα είναι να γυμνάζεται 3-4 φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντας προπόνηση αντιστάσεων με καρδιαγγειακή προπόνηση και βέβαια με το κατάλληλο πλάνο προπόνησης που θα είναι επάνω του προσαρμοσμένο βάσει στοιχείων λιπομέτρησης, φύλου, ηλικίας, στόχου, ερωτηματολογίου υγείας, προπονητικού παρελθόντοε κλπ.».

Και μια από τις ερωτήσεις που μας στέλνουν συνέχεια οι αναγνώστες: «Τι να κάνω για να χάσω το περιττό λίπος και στη συνέχεια να γραμμώσω το σώμα μου;»

«Για να διώξουμε το περιττό λίπος από το σώμα μας πρέπει πρώτα από όλα να περιορίσουμε και να βγαάλουμε από το διατροφολόγιο μας άχρηστες τροφές που δεν προσφέρουν κάτι πέρα από λίπος και επιβαρύνουν την υγεία όπως άσπρο αλεύρι, ζάχαρη, αναψυκτικά, ποτά, γλυκά, τηγανητά που έχουν τρανς λιπαρά, κονσέρβες που έχουν κρυμμένο πολύ νάτριο και ζάχαρη. Το 75% είναι η διατροφή μας και είμαστε ότι τρώμε αλλά και τι ώρα το τρώμε. Έπειτα, χρειάζεται καρδιαγγειακή προπόνηση, περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο κάποιο είδος λιποτροπικού (Kαρνιτίνη, CLA) για να βοηθήσουμε τις καύσεις και να κλειδώσουν οι λιποαποθήκες.

Επίσης, καλό θα ήταν για να φτάσουμε σε καλή γράμμωση να κάνουμε ήπια καρδιαγγειακή προπόνηση το πρωί με άδειο στομάχι για 30 λεπτά. Έτσι αυξάνουμε το μεταβολισμό μας να καίει όλη μέρα και τρεις φορές παραπάνω από ότι θα καίγαμε οποιαδήποτε άλλη ώρα. Τέλος, θα πρέπει να κάνουμε βάρη 4-5 φορές την εβδομάδα για να διατηρούμε μυϊκή μάζα και επαρκή στήριξη με την κατάλληλη πρωτεΐνη και αμινοξέα (bcaa, liquid amino) για να μην έχουμε μυϊκο καταβολισμό. Να μην ξεχνάτε την επαρκή ποσότητα ποιοτικού ύπνου».

13653138 981936545253894 5463451959198882910 o

Συμμετοχές-Διακρίσεις

Συμμετοχή στο Wabba 2013, κατηγορία Fitness
Συμμετοχή στο Wabba 2014, κατηγορία Fitness
2η θέση στο Wabba 2015, κατηγορία Fitness Models
5η θέση στο Wabba International 2015 στην Κατάνια, κατηγορία Fitness Models
3η θέση στο Wabba 2016, κατηγορία Fitness
6η θέση στο Wabba International 2016 στην Βερόνα, κατηγορία Fitness

Colombiano: Το «μαφιόζικο» γκρουπ του πατρινού καρναβαλιού 2017!

Η παρέα του Πάμπλο Εσκομπάρ, του Τόνι Μοντάνα και των άλλων "καλών" παιδιών έρχεται να κλέψει τις εντυπώσεις στο φετινό πατρινό καρναβάλι...

Η πατρινή τρέλα ζει μέσα μας και περνάει απο γενιά σε γενιά, με αυτό μας μεγάλωσαν και αυτό περνάμε και εμείς οι μεγαλύτεροι στους μικρότερους. Δηλαδή να διασκεδάσουν εκ του ασφαλούς και να περάσουν όμορφα και ξέγνοιαστα τις μέρες του καρναβαλιού.

Σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς που όλοι έχουμε ανάγκη να ξεφύγουμε από την καθημερινότητα και την ρουτίνα, το αντίδοτο είναι πάρουμε την παρέα μας, να βάλουμε τις στολές μας και να ξεφύγουμε από την μονοτονία, να γελάσουμε να αγαπήσουμε να ξεφαντώσουμε να περάσουμε όμορφα όλοι μαζί και να ζήσουμε την εμπειρία!

1993844

1993872

Τα καρναβαλικά πληρώματα είναι θεσμός και εμείς οι παλαιότεροι είμαστε υπεύθυνοι να κάνουμε τα πάντα για να διασκεδάσετε και να δείτε την ομορφιά του καρναβαλιού της Πάτρας, μέσα απο τα πάρτυ μας, αλλά και το ξέφρενο γλέντι που στήνεται στην γοητευτική πόλη.

Το #Colombiano_group_9 είναι ένα πλήρωμα όπως δεν το έχετε ξαναδεί και είναι εδώ φέτος για εσάς. Όλοι οι αθλητές της Πάτρας θα βρίσκονται μαζί μας σε ένα παρεάκι που καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια για να αντισταθεί στις δυσκολίες των καιρών μας. Είμαστε λοιπόν έτοιμη να σας υποδεχτούμε όλους και να διασκεδαάσουμε παρέα...

Το iFitnessbook σε συνεργασία με το Colombiano Group 9 παρέχει σε όλους τους αναγνώστες του έκπτωση στην στολή για την παρέλαση στο καρναβάλι. 

Συντονιστής του πληρώματος και των εγγραφών,
Μάκης Μαραγκός - 6973441109

16684812 10208760370231883 250813434 n

  • Κατηγορία News

Πώς τραβώντας κουπί θα χτίσεις μύες, καρδιά και πνευμόνια

Μια δυναμική άσκηση που μοιάζει με παιχνίδι, μια μόδα που έγινε λατρεία, ένα μηχάνημα που θα σε κάνει super fit. Μάθε γιατί αξίζει να ανέβεις σε μια κωπηλατική...

Με την μοντέρνα αισθητική τους, τις high tech λειτουργίες τους και την όλο και μεγαλύτερη προσέλκυση νέων αθλούμενων στα γυμναστήρια που τις διαθέτουν, οι κωπηλατικές μηχανές έχουν μετατραπεί τα τελευταία χρόνια σε κάτι παραπάνω από ένα hip μηχάνημα γυμναστικής.

Από πολλούς ειδικούς, το indoor rowing κατατάσσεται στις πρώτες θέσεις των ολοκληρωμένων προπονήσεων δύναμης και αντοχής, ενώ οι διαρκώς αυξανόμενες συμμετοχές στα πανελλήνια, πανευρωπαϊκά και παγκόσμια πρωταθλήματα, τείνουν να μετατρέψουν την κωπηλασία εσωτερικού χώρου σε βασιλιά των ασκήσεων-σπορ.

Εδώ, θα μάθεις το γιατί...

CrossFit και HIIT μαζί -σε καθιστική παραλλαγή

Αν ανέβεις πάνω σε ένα τέτοιο μηχάνημα, εν πρώτοις θα διαπιστώσεις ότι πρόκειται για την πιο σκληροπυρηνική cardio προπόνηση που έχεις βιώσει ποτέ, με τα πνευμόνια και την καρδιά σου να εκλιπαρούν για ένα διάλειμμα. Κάτι που φυσικά συμβαίνει, καθώς τα προγράμματα που έχουν ενσωματώσει στο σκληρό δίσκο του μηχανήματος οι κατασκευαστές, παρέχουν ποικιλίες προπονήσεων, ξεκινώντας από ένα απλό ζέσταμα και φτάνοντας μέχρι στα πιο εξοντωτικά όρια μιας υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT).
Σε δεύτερο χρόνο, θα νιώσεις τους μυς σου να συσπώνται μανιακά σαν να συμμετέχεις σε ρουτίνα CrossFit.

Η κωπηλατική μηχανή, μιμούμενη ακριβώς τις λειτουργικές κινήσεις του σώματος στην αθλητική κωπηλασία, στοχεύει στην ενδυνάμωση 9 διαφορετικών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα -τετρακέφαλους, προσαγωγούς, γλουτούς, ραχιαίους, κορμό, ώμους, τρικέφαλους, δικέφαλους και πλάτη. Όμως, το τεράστιο όφελος από μια τέτοια προπόνηση (και σε αντιδιαστολή με μια προπόνηση CrossFit), είναι η χαμηλή καταπόνηση μυών και αρθρώσεων και ο μηδαμινός κίνδυνος τραυματισμών. Με λίγα λόγια, το indoor rowing οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής δύναμης και της καρδιαγγειακής αντοχής, σε όποιο επίπεδο fitness βρίσκεσαι.

Έπειτα, έρχεται και η διασκέδαση

Με όλα αυτά τα οφέλη στην προαγωγή υγιούς καρδιαναπνευστικού και ισχυρού μυϊκού συστήματος, δεν αποτελεί παράδοξο το γεγονός ότι όλο και περισσότερα γυμναστήρια έχουν δημιουργήσει ειδικούς χώρους για ομαδικά προγράμματα indoor rowing. Και, συμμετέχοντας σε τέτοιες τάξεις, το λιγότερο που σε εξιτάρει είναι πόσες θερμίδες καις ή πόσους μυς χτίζεις πάνω στην κωπηλατική.

 

 

Εδώ, μιλάμε για το απόλυτο πρόγραμμα εκτόνωσης και ανύψωσης του ηθικού, και γιατί όχι, του εγωισμού. Είναι ένας αγώνας επιβίωσης στον ωκεανό των εντολών του προπονητή, με νικητή αυτόν που μπορεί να τραβήξει καλύτερα, γρηγορότερα και μακρύτερα το «κουπί» του.

Πηγή

Ο φαντάρος που έσπασε το παγκόσμιο ρεκόρ έλξεων σε μονόζυγο

50 chin ups σε 60 δευτερόλεπτα είναι ένα τρελό κατόρθωμα. Δες πώς το κατέφερε αυτός ο τύπος -«μάχιμος» στην κυριολεξία.

Το να εκτελείς μερικά pull ups κάπου ενδιάμεσα στη ρουτίνα της προπόνησής σου είναι καλό πράγμα. Αυτή η άσκηση, δίκαια θεωρείται η κορυφαία για χτίσιμο του άνω μέρους του σώματος -με έξτρα μπόνους ένα ζευγάρι πολυπόθητα «φτερά»- χρησιμοποιώντας μόνο το ίδιο σου το βάρος, καθώς δουλεύει τους τραπεζοειδείς και ρομβοειδείς μυς, τους δελτοειδείς, τους πλατείς ραχιαίους, τους ώμους και τα χέρια, ακόμη και τους κοιλιακούς.

Αν και φαίνεται απλή άσκηση, εντούτοις λίγοι άντρες, ακόμη και οι πιο γυμνασμένοι, θα καταφέρουν μια σειρά από 10-15 επαναλήψεις. Πάνω από αυτό το όριο, θεωρείσαι «μάχιμος» άντρας. Κανονικός κομάντο.

Ο λοχίας των Αμερικανών πεζοναυτών, Michael Eckert, δεν είναι μόνο ένας τέτοιος τύπος, αλλά πολλά σκαλιά ανώτερος όλων. Πριν μερικές μέρες απέδειξε ότι μπορεί να κάνει το ακατόρθωτο: 50 chin ups μέσα σε ένα λεπτό της ώρας, κατακτώντας το παγκόσμιο ρεκόρ Γκίνες.

 

Αν μπεις στο λογαριασμό του στο Instagram, θα διαπιστώσεις ότι ο Eckert είναι ο βασιλιάς του μονόζυγου, μιας και οι ασκήσεις που εκτελεί είναι εξωφρενικές, με το είδος της δύναμης που απαιτείται για να κάνει μερικές από αυτές τις κινήσεις να δείχνει υπεράνθρωπη! Αλλά γι’ αυτόν είναι απλά μια τυπική ρουτίνα προπόνησης.

Αν κι εσύ φιλοδοξείς να φτάσεις μια ημέρα σε τέτοιο επίπεδο έχε στο νου σου ότι δεν αρκεί να έχεις ένα υπερβολικά μυώδες, όσο -κυρίως- ένα εντελώς στεγνό σώμα.

Όπως είδες στo βίντεο, ο Eckert δίνει μεγάλη σημασία στην τεχνική, η οποία στηρίζεται στη λειτουργικότητα των μυών και των αρθρώσεων του άνω μέρους του σώματος, παρά στον όγκο. Αν ο λοχίας ήταν κάμποσα κιλά βαρύτερος -έστω και αποκλειστικά από μυς- δεν θα μπορούσαν τα χέρια του να σηκώσουν τόσο γρήγορα το σώμα του πάνω στο μονόζυγο.

Μάθε κι αυτό: το σημερινό παγκόσμιο ρεκόρ Γκίνες για τα περισσότερα pull-ups σε περίοδο 24 ωρών, το κατέχει ένας μαθητής γυμνασίου, ονόματι Andrew Shapiro, ο οποίος καταφέρνει να εκτελέσει πάνω από 7.000 έλξεις στο μονόζυγο σε μια μέρα!

Πηγή: askmen.com

  • Κατηγορία News

To CrossFit έσωσε τη ζωή μιας κοπέλας που ξύπνησε από κώμα!

Η συγκινητική ιστορία της Κάθριν Λόουσον και η περιπέτεια της ζωής της, τα ναρκωτικά, το κώμα και τελικά η αναγέννηση μετά την επιμονή του αδερφού της για καθημερινή προπόνηση CrossFit.

Η Κάθριν, ήταν το μικρότερο παιδί μιας τετραμελούς οικογένειας. Λίγο μετά την εφηβεία της, ξεκίνησε τη χρήση ναρκωτικών ουσιών και παρά τις απέλπιδες προσπάθειες των γονιών της όσο και του αδερφού της, η κατάστασή της χειροτέρευε παρά βελτιωνόταν.

Λιγο μετά τον ερχομό του 2014 και ενώ η Κάθριν είχε ήδη ξεκινήσει να κάνει χρήση ηρωίνης και χαπιών, χάθηκε κάθε επαφή με την οικογένειά της. Οι δικοί της όσο και αν την έψαξαν με τη βοήθεια της αστυνομίας, δεν κατάφεραν να την εντοπίσουν. Μια εβδομάδα μετά έφτασαν τα άσχημα νέα.

Η Κάθριν είχε πέσει θύμα σεξουαλικής επίθεσης και από τα σοβαρά χτυπήματα στο κεφάλι η κατάστασή της ήταν εξαιρετικά κρίσιμη.

Οι γιατροί μετέφεραν στους γονείς της πως όταν και αν κάποια στιγμή ξυπνούσε από το κώμα στο οποίο είχε πέσει, η κατάστασή της δεν θα θυμίζει σε τίποτα το κορίτσι που είχαν οι ίδιοι στο μυαλό τους.

Η Κάθριν όντως, ξύπνησε από το κώμα όμως οι αλλαγές στο κορμί της και τη ζωή της ήταν τέτοιες που σύμφωνα με τους ψυχολόγους, κάθε μέρα ήταν υπαρκτός ο κίνδυνος αυτοκτονίας.

Τα κινητικά προβλήματα και η δυσλειτουργία στην ομιλία όμως δεν αποτέλεσαν για τον αδερφό της, χτύπημα, του οποίου το κακό ήταν ανεπανόρθωτο.

Ο Ρομπ Λόουσον, καθηγητής προπονήσεων Cross Fit, πίστευε πως με την καθημερινή προπόνηση και τις ειδικές ασκήσεις, το κορίτσι θα κατόρθωνε σιγά-σιγά να βελτιώσει πολλά από τα κινητικά της προβλήματα.

Τελικά, τρία χρόνια μετά η Κάθριν μπορεί και στέκεται, περπατάει, γυμνάζεται έχοντας βελτιώσει σε ποσοστό 75% τα κινητικά της προβλήματα μέσω του CrossFit...

  • Κατηγορία News

Τα 24 εκπληκτικά οφέλη της Aloe Vera

Ξέρετε γιατί ο κάκτος της Αλόη Βέρα είναι γνωστός ως το «φυτό θαύμα» ή ως τo «φυτό της αθανασίας»;

Οφέλη από τον χυμό της

Η Aloe Vera είναι ενα είδος χυμώδους φυτού και έχει παχιά σαρκώδη στελέχη με αγκαθωτά φύλλα. Το σαρκώδες στέλεχος περιέχει τον χυμό Aloe Vera που χρησιμοποιείται για διάφορους σκοπούς από την αρχή του πρώτου αιώνα ως μια εξαιρετική θεραπεία στο σπίτι. Ο χυμός και το τζελ χρησιμοποιούνται σε φάρμακα, σε καλλυντικά, για την υγείας του οργανισμού.

Πώς να κάνουμε χυμό αλόης βέρα

Κόψτε και ανοίξτε μερικά φύλλα του φυτού από το μεσαίο τμήμα. Το υγρό που διαρρέει είναι το φρέσκο ζελέ αλόης. Αποθηκεύστε το σε ένα μπολ. Βάλτε το τζελ σε ένα μπλέντερ και προσθέστε περίπου 1 φλιτζάνι νερό. Ανακατέψτε. Χρησιμοποιήστε το χυμό που παρασκευάσατε μέσα σε 3-4 ημέρες, διαφορετικά ο χυμός θα χάσει τα αντιοξειδωτικά του στοιχεία.

Ο χυμός αλόης βέρα είναι πλούσιος σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά:

- Ασβέστιο

- Νάτριο

- Σίδερο

- Κάλιο

- Μαγγάνιο

- Ψευδάργυρος

- Το φολικό οξύ

- Οι βιταμίνες A, B1, B2, B6, C, E

- Αμινοξέα

Τα οφέλη της Aloe Vera για την υγεία:

1. Η Aloe Vera είναι πολύ χρήσιμη για τη θεραπεία των προβλημάτων του εντέρου λόγω των υψηλών αντι-φλεγμονωδών ιδιοτήτων της.

2. Πίνοντας χυμό Aloe Vera για δύο εβδομάδες μπορεί να σας βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, όπως στους ρευματισμούς, φλεγμονή στα αυτιά και τα μάτια και στην αρθρίτιδα. Για τον πόνο στο γόνατα

3. Η εφαρμογή του τζελ στο δέρμα μπορεί να διευκολύνει τους πόνους μυών και αρθρώσεων. Αλλά μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε φρεσκοκομμένη Αλοη.

4. Έχοντας σοβαρά προβλήματα του πεπτικού συστήματος. Πίνετε χυμό αλόης, και μειώνει αμεσα τα συμπτώματα της καρδιακής αναρροής και σταθεροποιεί τα αλκαλικά επίπεδα του σώματος. Είναι επίσης καλΉ για τη δυσκοιλιότητα. Χυμός αλόης βέρα για πεπτικά προβλήματα

5. Αλόη για την διατήρηση του επιπέδου της χοληστερόλης με τη μείωση των τριγλυκεριδίων. Βάζοντας φρέσκο χυμό αλόης στην καθημερινή διατροφή σας διατηρήτε το επίπεδο της χοληστερόλης σας.

6. Θέλετε να χάσετε βάρος; Βοηθώντας την σταθεροποίηση του μεταβολικού ρυθμού, η μείωση των επιπέδων των λιπιδίων , βοηθά να κάψετε λίπος.

7. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση του χυμού Aloe βελτιώνει τη στοματική υγεία και την υγιεινή. Μειώνει την ουλίτιδα και το σχηματισμό φλεγμονών. Παρέχει ένα καθαρτικό για την ανακούφιση για τις πληγές και τα έλκη στο στόμα.

8. Είναι καλό για τους ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη, διότι βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα όταν καταναλώνεται τακτικά. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε την κατανάλωση του χυμού αλόης.

9. Αναμείξτε 2 κουταλάκια του γλυκού φρέσκο χυμό αλόης βέρα με 1 ποτήρι νερό και καταναλώνεται καθημερινά το πρωί. Αυτό θα βοηθήσει στο να αποτοξινώσει και να καθαρίσει το σύστημά σας. Αυτό βοηθά και στη θεραπεία του έλκους και να αποτοξινώσει το πεπτικό σας σύστημα.

10. Εφαρμόζοντας φρέσκο τζελ αλόης απευθείας στα ούλα μειώνει τον πόνο και τη φλεγμονή. Χυμός αλόης βέρα για τη φλεγμονή

11. Κάντε το δικό σας φυσικό πλύσιμο των ματιών με αλόη βέρα τζελ. Αναμίξετε 2 κουταλάκια του γλυκού τζελ αλόης με ένα φλιτζάνι νερό.

12. Καταπολέμηση του καρκίνου με την τακτική πρόσληψη του χυμού αλόης. Περιέχει υψηλά επίπεδα σε αντι-καρκινογόνες ιδιότητες που εμποδίζουν την ανάπτυξη των όγκων.

13. Πίνοντας χυμό αλόης αναπληρώνει τακτικά την ανεπάρκεια αμινοξέων στο σώμα σας. Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη σενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού σας και την αυτοάμυνα του.

14. Όσοι υποφέρουν τακτικά από βήχα, γρίπη, βουλωμένη μύτη, βρογχίτιδα και άλλες αναπνευστικές διαταραχές,ο χυμό αλόης είναι η καλύτερη φυσική.. Τα οφέλη της Aloe Vera για το δέρμα: Η Aloe Vera είναι κατάλληλη για όλους τους τύπους δέρματος. Πρέπει να έχετε δει να χρησιμοποιούνται διάφορα προϊόντα φροντίδας του δέρματος που περιέχουν το ζελέ αλόης. Είναι η πιο κοινή θεραπεία για όλα τα προβλήματα του δέρματος.

15. Η αντι γήραντική ικανότητα της αλόης κρατά το δέρμα απαλό και αναζωογονημένο.

16. Ενυδατώνει το δέρμα, απαλλάσσει απο τα νεκρά κύτταρα μαζί με τις ρυτίδες και τις λεπτές γραμμές. Επίσης, βοηθά στο να απαλλαγούμε από ραγάδες.

17. Οι άνδρες μπορούν να χρησιμοποιήσουν aloe Vera gel και ένα μετά το ξύρισμα. Μειώνει τον ερεθισμό και φλεγμονή του δέρματος και θεραπεύει τις περικοπές λόγω ξυρίσματος.

18. Υποφέρετε από ακμή για μεγάλο χρονικό διάστημα; Είναι η καλύτερη φυσική θεραπεία για τη θεραπεία της ακμής,σπυράκια και σημάδια. Έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες που βοηθούν να σκοτώσει τα βακτήρια που προκαλούν την ακμή και μειώνει τα σημάδια της ακμής με τη λεύκανση του δέρματος. χυμός αλόης βέρα για την ακμή ουλές

19. Όλοι μας εφαρμόζουν πολλές αντιλιακές κρέμες για να αποτρέψουμε τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου από την καταστροφή του δέρματός μας. Aloe Vera είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τη θεραπεία εγκαυμάτων του ήλιου.Εφαρμόστε φρέσκο τζελ στο δέρμα σας καθημερινά για να πάρετε άμεσα αποτελέσματα. Μειώνει τον πόνο και την ερυθρότητα του δέρματος και σχηματίζει ένα προστατευτικό στρώμα το οποίο μειώνει την περαιτέρω ζημία.

20. Θεραπεύει κοψίματα και πληγές, δερματίτιδα καθώς και τσιμπήματα εντόμων όταν εφαρμόζεται εξωτερικά.

21.Το Τζελ αλόης είναι πολύ ενυδατικό. Έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε όλες τις καιρικές συνθήκες, καλοκαίρι και χειμώνα γιά να αποφευχθεί η ξηρότητα του δέρματος. Μαλλιά: Η υπερβολική έκθεση στη σκόνη, τον ήλιο και τη ρύπανση κάνει τα μαλλιά σας είναι εξαιρετικά ξηρά, εύθραυστα και ταλαιπωρημένα. Αφαιρεί από τα μαλλιά σας όλα τα φυσικά έλαια και την υγρασία του προκαλώντας ψαλίδα και πιτυρίδα.Η Aloe Vera είναι χρήσιμη για όλους τους τύπους μαλλιών και ειδικά για τα ξηρά και ταλαιπωρημένα μαλλιά. τα διατηρεί λεία, απαλά και χωρίς φθορές.

22. Προωθεί την ανάπτυξη των μαλλιών: Η Aloe Vera είναι πλούσια σε ένζυμα που βοηθούν να αφαιρέσετε το νεκρό δέρμα που φράζει τους πόρους του τριχωτού της κεφαλής, η οποία εμποδίζει την ανάπτυξη των νέων τριχοθυλακίων.Η Συσσώρευση υπερβολικού σμήγματος στο τριχωτό της κεφαλής μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τα μαλλιά, όπως μερική φαλάκρα.

23. Διατηρήστε την ισορροπία Ph: έχει αλκαλικές ιδιότητες που βοηθούν να διατηρηθεί το επίπεδο του pH του τριχωτού της κεφαλής και των μαλλιών. Αυτό διατηρεί τα μαλλιά ενυδατωμένα. Αυτό οδηγεί σε περαιτέρω ανάπτυξη των μαλλιών.

24. Μειώνει την πιτυρίδα:Η Aloe Vera χρησιμοποιείται ευρέως για τη θεραπεία της πιτυρίδας από την αρχαιότητα. Τώρα, μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου, είμαι βέβαιος ότι γνωρίζετε τους λόγους για τους οποίους Αλόη Βέρα είναι γνωστή ως το «φυτό θαύμα».

  • Κατηγορία Υγεία

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων