Φτιάξτε παγωτό με 2 υλικά σε 30 λεπτά

Μια εύκολη και γρήγορη συνταγή για το πιο δημοφιλές γλυκό του καλοκαιριού.

Υλικά για 4- 6 άτομα: 4 μπανάνες σε φέτες και κατεψυγμένα 5 κουταλιές της σούπας πραλίνα φουντουκιού  

Εκτέλεση: Δροσερό και εύκολο παγωτάκι για όλη την οικογένεια με μόνο δύο υλικά. Κόβετε τις μπανάνες σε φέτες και βάζετε στη κατάψυξη για 1 -2 ώρες.

Στη συνέχεια αφού παγώσουν οι μπανάνες τις ρίχνετε στο μπλέντερ και χτυπάτε για λίγα δευτερόλεπτα μέχρι να γίνουν αλοιφή.

Στη συνέχεια προσθέστε τη πραλίνα φουντουκιού και ανακατέψτε άλλη μια φορά. Βάζετε το μείγμα στη κατάψυξη για 2-4 ώρες και μετά σερβίρετε.

Απαιτούμενος χρόνος: 30 λεπτά

Όπου και αν πάτε διακοπές πάρτε μαζί σας τα Skinny Cookies της MyProtein!

Με 80% λιγότερη ζάχαρη και 70% λιγότερα λιπαρά από τα συνηθισμένα μπισκότα των σούπερ μάρκετ, είναι σίγουρο πως θα σας εκπλήξουν με την υπέροχη γεύση τους!

Τα Skinny Cookies της MyProtein είναι ένα σνακ υψηλής πρωτεΐνης που μπορείτε να απολαύσετε χωρίς τύψεις, σε ετοιμότητα για να συντρίψει τις λιγούρες χωρίς να σας βγάλει εκτός από το διατροφικό σας πρόγραμμα. Με 80% λιγότερη ζάχαρη και 70% λιγότερα λιπαρά από ότι το τυπικό μπισκότο των σουπερμάρκετ, θα εκπλαγείτε με την υπέροχη τους γεύση.

Φτιαγμένα χρησιμοποιώντας πρωτεΐνη γάλακτος και αλεύρι βρώμης, και προσθέτοντας κομματάκια λευκής σοκολάτας, τα Skinny Cookies έχουν μια ικανοποιητικά μαστιχωτή υφή. Με 25g πρωτεΐνης ανά μπισκότο, θα συμβάλλουν στη διατήρηση, την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών.

Τα Skinny Cookies είναι κατάλληλα για όσους στοχεύουν να διατηρήσουν τη διατροφή τους υπό έλεγχο, ενώ εξακολουθούν να είναι σε θέση να ικανοποιήσουν την όρεξή τους για γλυκό. Με μια σειρά υπέροχων γεύσεων, δεν θα είστε ποτέ ξανά σε θέση να κοιτάξετε την τυπική επιλογή των σουπερμάρκετ.

Κύριες Ωφέλειες

- 25g πρωτεΐνης ανά μπισκότο
- 80% λιγότερη ζάχαρη από τα τυπικά μπισκότα των σουπερμάρκετ
- Υπέροχες γεύσεις

lemonwhitechoc

Βρείτε τα Skinny Cookies στην επίσημη ιστοσελίδα της MyProtein πατώντας εδώ...

Συστατικά

Για αλλεργιογόνα, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών που περιέχουν γλουτένη, δείτε τα συστατικά που επισημαίνονται με έντονα γράμματα. Μπορεί επίσης να περιέχει ξηρούς καρπούς και φυστίκια.

Γεύση Κράνμπερι & Λευκή Σοκολάτα: Πρωτεΐνη Γάλακτος, Υδρολυμένη Ζελατίνη, Γλυκερίνη, Πρωτεΐνη Σόγιας, Αλεύρι Βρώμης, Κομματάκια Λευκής Σοκολάτας (6%) (Ζάχαρη, Βούτυρο Κακάο, Πλήρες Γάλα σε Σκόνη, Γαλακτωματοποιητής (Λεκιθίνη Σόγιας), Αρωματική Ύλη), Φίγγι (3%) (Ζάχαρη, Φίγγι, Φοινικέλαιο), Μαλτοδεξτρίνη, Φοινικέλαιο, Διογκωτικά Αρτοποιίας (Διττανθρακικό Νάτριο, Κρέμα Ταρτάρ), Κόμμι Ακακίας, Αρωματική Ύλη, Γλυκαντική Ύλη (Σουκραλόζη).

Γεύση Λεμόνι & Λευκή Σοκολάτα: Πρωτεΐνη Γάλακτος, Υδρολυμένη Ζελατίνη, Γλυκερίνη, Πρωτεΐνη Σόγιας, Αλεύρι Βρώμης, Κομματάκια Λευκής Σοκολάτας (6%) (Ζάχαρη, Βούτυρο Κακάο, Πλήρες Γάλα σε Σκόνη, Γαλακτωματοποιητής (Λεκιθίνη Σόγιας), Αρωματική Ύλη), Σπόροι Chia (Salvia hispanica) (3%), Μαλτοδεξτρίνη, Φοινικέλαιο, Διογκωτικά Αρτοποιίας (Διττανθρακικό Νάτριο, Κρέμα Ταρτάρ), Κόμμι Ακακίας, Αρωματική Ύλη, Γλυκαντική Ύλη (Σουκραλόζη).

bisc myp

* Προσλαμβανόμενη ποσότητα αναφοράς ενός μέσου ενήλικα (8400 kJ/2000 kcal)

Οι διατροφικές πληροφορίες βασίζονται στην εκδοχή με γεύση Κράνμπερι & Λευκή Σοκολάτα, όταν επιλέγετε μια εναλλακτική γεύση τα διατροφικά στοιχεία ενδέχεται να διαφέρουν έως και 10%.

myprot ban

Επίσημο! Στην Αθήνα τον Νοέμβριο το IFBB Diamond Cup 2017

Η κορυφαία διοργάνωση με αθλητές παγκοσμίου βεληνεκούς που μας καθήλωσε τον περασμένο Νοέμβριο, επιστρέφει στην Αθήνα για ένα ακόμη τεράστιο ραντεβού της σωματικής διάπλασης.

Σύμφωνα με επίσημη ανακοίνωση της IFBB, o αγώνας IFBB Diamond Cup 2017 θα διεξαχθεί την Κυριακή 19 Νοεμβρίου 2017 στο κλειστό Ολυμπιακό Γυμναστήριο Γαλατσίου με την ομοσπονδία να προτιμά για 3η φορά την Ελλάδα. Να θυμίσουμε ότι η πρώτη φορά ήταν τον Δεκέμβριο του 2013 στο Ολυμπιακό Ποδηλατοδρόμιο στην μνήμη του ιδρυτή της IFBB Ben Weider. Η συνέχεια δόθηκε τον Νοέμβριο του 2016, στο Ολυμπιακό Στάδιο Γαλατσίου.

Εκτός αυτού, η ομοσπονδία της IFBB δίχνει εμπιστοσύνη στους φιλόξενους ανθρώπους του ελληνικού bodybuilding θέλοντας να αφήσει για πάντα στο παρελθόν τις κακές στιγμές του τελευταίου αγώνα.

Οι πρώτες πληροφορίες λένε ότι θα δοθούν 5 επαγγελματικές κάρτες (θα ανακοινωθούν σύντομα σε ποιες κατηγορίες). Επίσης το 23o Πανελλήνιο Κύπελλο πιθανόν να μετατεθεί για τις 4 Νοεμβρίου, 2 εβδομάδες πριν το Diamond Cup. Τέλος, τις επόμενες ημέρες θα ανακοινωθούν περισσότερες πληροφορίες με επίσημη ανακοίνωση της ομοσπονδίας.

TEST

  • Κατηγορία Νέα

Η μεταμόρφωση ενός πρωταθλητή videogamer σε προπονητή bodybuilding!

Αυτός ο τύπος απέδειξε ότι δεν χρειάζεται να παραιτηθείς από τα αγαπημένα σου βιντεοπαιχνίδια για να φτιάξεις σώμα-φέτες.

Αν ποτέ τα video games εντάσσονταν στους Ολυμπιακούς Αγώνες, ο Matt Siegfried θα είχε ανακηρυχθεί πολλάκις χρυσός Ολυμπιονίκης. Σήμερα, απλά είναι ένας υπερπρωταθλητής gamer σε όλες τις κατηγορίες, με παγκόσμια αναγνώριση (117.000 επιτεύγματα σε 840 παιχνίδια) και από το 2012 μέχρι σήμερα έχει καταφέρει να σπάσει όποιο high score ταχύτητας, αντοχής και ευφυΐας μπορεί να πετύχει κανείς κρατώντας στα χέρια του μια κονσόλα βιντεοπαιχνιδιών.

Ανάμεσα σε άλλα, έφτασε στο επίπεδο 2 του World Of Warcraft σε 16’’, «τερμάτισε» το Borderlands 2 μέσα σε 43 συνεχόμενες ώρες, έπιασε 148.709 πόντους στο Crazy Parachute X'Mas Edition στο iPhone του
(όλα τα ρεκόρ του Siegfried, μπορείς να τα δεις, εδώ).

Μετά από χρόνια καθισιού μπροστά από τις οθόνες, δεν ήταν καθόλου παράξενο, που ο Siegfried γέμισε παντού λίπος. Και μια ωραία πρωία, αφού είχε βαρεθεί να δρέπει δάφνες από την διεθνή κοινότητα των video gamers, αποφάσισε να «τερματίσει» και την εικόνα του σώματός του, να φτάσει το μυϊκό του σύστημα σε προηγμένο επίπεδο.

Κάτω από το όνομα χρήστη mattBLitz στο Reddit, ο Siegfried εξηγεί πώς έφτασε από την πίστα... «Χοντρός» στην τελευταία σκάλα του προσωπικού του παιχνιδιού -«Φέτες». Μόνο που αντίθετα με τα video games, σ’ αυτό το παιχνίδι, υπήρχε ένα μεγάλο τρόπαιο το οποίο εξαργυρώνει καθημερινά με ζεστό χρήμα. Ο Siegfried είναι πλέον ένας προπονητής άρσης βαρών και σύμβουλος αθλητικής διατροφής.

bod2

«Είχα γίνει ένα βουνό λίπους. Όλοι οι δικοί μου με παρότρυναν να παρατήσω τις κονσόλες και να αρχίσω να πηγαίνω γυμναστήριο», αλλά όπως παραδέχεται ο Siegfried, ήταν εξαιρετικά δύσκολο βήμα για τον ίδιο. «Στους μαγευτικούς, φανταστικούς κόσμους των βιντεοπαιχνιδιών μπορούσα να κάνω τα πάντα, από το να αιωρούμαι στο υπερπέραν κυνηγώντας τέρατα μέχρι να εκμηδενίζω στρατούς ολόκληρους. Στον αληθινό κόσμο του γυμναστηρίου, τι πιθανότητες είχα να επιβιώσω;», εξομολογείται. Αλλά δεν το έβαλε κάτω και είδε την προπόνηση σαν ένα video game: Βήμα-βήμα, πίστα-πίστα.

Πώς μια σκληρή προπόνηση μετατρέπεται σε video game στρατηγικής

Με την ίδια επιμονή, υπομονή και στρατηγική που κλατάριζε όποιο game έπιανε στα χέρια του, έτσι λειτούργησε και μέσα στο γυμναστήριο. Πρώτα με απλές κινήσεις με λάστιχα, μετά με αλτήρες, κατόπιν πέρασε στις μπάρες. Βδομάδα τη βδομάδα δοκίμαζε πιο προκλητικές ασκήσεις από τις εκτάσεις ώμων, τις όρθιες πιέσεις ή τα ημικαθίσματα: πιέσεις στον πάγκο, άρσεις θανάτου και έλξεις στο μονόζυγο ήταν πλέον για τον Siegfried ένα εφικτό πλάνο. Έπαιζε με διαφορετικά προγράμματα φορτίων, επαναλήψεων και σετ και πειραματίστηκε με ποικίλες ασκήσεις powerlifting.
«Ωστόσο, δυο μήνες μετά και, παρ’ ότι έβλεπα βελτίωση της δύναμης και της αντοχής μου, το σωματικό λίπος επέμενε», λέει ο Siegfried.
Λίγο πριν χάσει το βασικό κίνητρό του, ένας προπονητής τού σύστησε το πρόγραμμα υπερτροφίας P.H.A.T. (Power Hypertrophy Adaptive Training), το οποίο δημιουργήθηκε από τον Dr. Layne Norton. Το εν λόγω σύστημα προπόνησης εστιάζει στην ολική μεταμόρφωση του σώματος δίνοντας έμφαση στο ελαφρύτερο φορτίο και σε περισσότερες επαναλήψεις (κάτι που συνηθίζουν ανά τακτά χρονικά διαστήματα οι bodybuilders), σε αντίθεση με τους αρσιβαρίστες οι οποίοι εμμένουν στο πόσο μεγαλύτερο βάρος μπορείς να σηκώσεις ακόμη και σε μια μόνο επανάληψη.

Παρακολούθησε το ολιγόλεπτο βίντεο και συνέχισε να διαβάζεις παρακάτω για τις τεχνικές λεπτομέρειες:

 

 

Το πρόγραμμα P.H.A.T. στοχεύει στην εκρηκτική καύση θερμίδων και λίπους, μέσα από την απότομη αύξηση των καρδιακών παλμών και στην αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος. Μοιάζει κάπως με τη μέθοδο supersets, όπου εναλλάσσεις τα σετ μεταξύ δυο ασκήσεων, αλλά εδώ, τον πρώτο ρόλο παίζει η δυναμική κίνηση του μυϊκού συστήματος ούτως ώστε το μυοκάρδιο να ανεβάζει παλμούς διοχετεύοντας περισσότερο οξυγόνο στο σώμα.

Όπως λέει και ο ίδιος ο Siegfried: "Ένιωσα πως βρήκα το κρυφό μονοπάτι, το μυστικό shortcut-key, που λέμε εμείς οι gamers".

Ολόκληρη η ιστορία του εδώ!

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία News

9 έξυπνα tips για λαμπερό και δροσερό καλοκαίρι!

Οι προκλήσεις για περισσότερη περιποίηση το καλοκαίρι είναι εκεί και περιμένουν στη γωνία αν δεν προετοιμαστείς...

Κι εκεί που λες επιτέλους θα χαλαρώσω λίγο, έρχομαι και σου λέω όχι μην το κάνεις. Ειδικά το καλοκαίρι η περιποίηση είναι πιο σημαντική. Δες παρακάτω μερικά τρελά αλλά αποτελεσματικά tips ομορφιάς για το καλοκάιρι.

Ρίξε ταλκ πάνω στην άμμο που έχει κολλήσει πάνω σου και αυτή θα εξαφανιστεί

Το ταλκ θα απορροφήσει την υγρασία και το θαλασσινό νερό και η άμμος απλά θα φύγει από το δέρμα σου.

Ανακάτεψε μαγειρική σόδα και νερό για να αφαιρέσεις από το δέρμα σου λάθη self tanning

Αν αποφεύγεις τον ήλιο και παρόλα αυτά χρησιμοποιείς προϊόντα self tanning για να δείχνεις μαυρισμένη το καλοκαίρι ιδού ο τρόπος να διορθώνεις τυχόν λάθη που μπορεί να κάνεις με την εφαρμογή τους. Χρησιμοποίησε το μείγμα που θα φτιάξεις για να κάνεις απολέπιση και να ισορροπήσεις τους τόνους μαυρίσματος στο δέρμα σου.

Βάλε αποσμητικό στο πίσω μέρος του λαιμού σου πριν στεγνώσεις τα μαλλιά σου ώστε να αποφύγεις τον ιδρώτα

Το χειρότερο πράγμα που συμβαίνει το καλοκαίρι όταν χτενίζεσαι για κάποια εκδήλωση είναι ο ιδρώτας από τη ζέστη που δημιουργεί το πιστολάκι. Πόσες φορές δεν έχεις ξανακάνει ντους για να νιώθεις φρέσκια μετά το styling; Απόφυγε το με έναν πολύ απλό τρόπο, ρίξτε αποσμητικό σε μορφή σκόνης όχι υγρό στο πίσω μέρος του λαιμού σου 10 λεπτά πριν ξεκινήσεις το πιστολάκι. Θα έχει την ίδια αποτελεσματικότητα όπως όταν το βάζεις στις μασχάλες σου.

Να χρησιμοποιείς ξηρό σαμπουάν όταν λούζεσαι τη νύχτα

Ο λόγος είναι να ότι στην περίπτωση που ιδρώσει το κεφάλι σου, το σαμπουάν θα απορροφήσει την υγρασία και δεν θα ξυπνήσεις με λαδωμένα μαλλιά.

Ετοίμασε παγάκια με τζελ από αλόη για να αντιμετωπίσεις τα εγκαύματα από τον ήλιο

Τις θεραπευτικές ιδιότητες της αλόης της ξέρεις. Πόσες φορές όμως έχεις ξεχάσει να ανανεώσεις το αντηλιακό σου και έχει καεί η επιδερμίδα σου; Βάζοντας στην κατάψυξη μια παγοκύστη με τζελ από φυτό αλόης, έχεις ανά πάσα στιγμή το «γιατρικό» που θα σε καταπραΰνει και θα ενυδατώσει ακαριαία το δέρμα σου.

Ρίξε χυμό λεμονιού σε σημάδια από ιδρώτα στα ρούχα σου

Πριν πλύνεις το αγαπημένο σου καλοκαιρινό πουκάμισο στύψε λεμόνι πάνω από τα σημεία που έχουν σημάδια ιδρώτα. Η οξύτητα του λεμονιού θα αφαιρέσει εντελώς τα σημάδια και θα δώσει έξτρα φρεσκάδα.

Βάλε τα βερνίκια νυχιών στο ψυγείο

Δεν θες να δημιουργούνται φουσκαλίτσες και αλλοιώσεις στο χρώμα των νυχιών σου αφού τα βάψεις. Η υψηλή θερμοκρασία το καλοκαίρι πήζουν τα βερνίκια και τα κάνουν πιο θαμπά. Αν δεν χωρούν όλα στο ψυγείο αρκεί να βάλεις το βερνίκι που θα χρησιμοποιήσεις στο ψυγείο μια ώρα πριν το εφαρμόσεις στα νύχια σου.

Ρίξε μια σταγόνα λάδι στο ξυραφάκι σου για να μην σκουριάσει

Το καλοκαίρι το ξύρισμα είναι πιο συχνό. Για να μην αλλάζεις κάθε δύο μέρες ξυράφι μπορείς να του ρίχνεις μια σταγόνα λάδι αφού το χρησιμοποιήσεις για να μην σκουριάσει και σου προκαλέσει μόλυνση.

Χρησιμοποίησε παγωμένα σακουλάκια με χαμομήλι στη γραμμή του μπικίνι για τους ερεθισμούς

Βάλε μερικά σακουλάκια χαμομήλι σε ζεστό νερό και άφησέ τα να κρυώσουν για 15-20 λεπτά στο ψυγείο. Μόλις δεις ερεθισμό στη γραμμή του μπικίνι άφησε τα πάνω για λίγα λεπτά ώστε τα καταπραϋντικά τους συστατικά να κάνουν την δουλειά τους.

  • Κατηγορία Beauty

Μικρές συμβουλές για να γλιτώσετε θερμίδες στις διακοπές

Ένας μίνι διατροφικός οδηγός για τις ανέμελες στιγμές του καλοκαιριού.

Είστε ένας άνδρας ή μια γυναίκα που ταξιδεύει συχνά για επαγγελματικούς λόγους; Είστε ένας άνθρωπος που του αρέσουν απλά τα ταξίδια; Είστε σε πρόγραμμα διατροφής και φοβάστε πως κατά την διάρκεια των διακοπών θα κάνετε “παρασπονδίες”;

Σε όποια ερώτηση και αν απαντήσατε ναι, λύσεις υπάρχουν και ο Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος και μέλος του Health and Care Professions Council της Μ.Βρετανίας, Νικόλαος Μαντίκας, θα σας τις δώσει ώστε να προετοιμαστείτε κατάλληλα... 

Καταρχήν να ξεκαθαριστεί το εξής : ναι είναι αρκετά δύσκολο για έναν άνθρωπο να μπορέσει να πει μερικά όχι και να κάνει υγιεινές διατροφικές επιλογές σε τέτοιες περιστάσεις.

Μπορεί όμως να γλιτώσει αρκετές θερμίδες και να καταφέρει τουλάχιστον να μην πάρει βάρος αν ακολουθήσει κάποιες απλές οδηγίες-συμβουλές:

• Σημαντικότατο ρόλο παίζει η διατροφική οργάνωση. Φροντίζουμε να έχουμε μαζί μας σνακ χαμηλά σε θερμίδες (κράκερς, φρούτα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, αβγό βραστό) ώστε να μην αγοράζουμε από τον δρόμο, τις καντίνες, τους αυτόματους πωλητές ή άλλα σημεία σνακ αμφιβόλου διατροφικής αξίας.
• Προσέχουμε όχι μόνο τι τρώμε αλλά και τι πίνουμε. Για παράδειγμα το αλκοόλ, οι χυμοί, οι καφέδες με διάφορες κρέμες προσθέτουν πολλές ανούσιες θερμίδες
• Προσπαθούμε το πρωινό, το δεκατιανό και το απογευματινό να είναι το ίδιο με αυτό που έχουμε στην καθημερινότητά μας.
• Φροντίζουμε να κάνουμε καταμερισμό θερμίδων! Για παράδειγμα, αν μείνετε πολλές μέρες σε ένα ξενοδοχείο με πλούσιο πρωινό, μπορείτε κάθε μέρα να διαλέγετε διαφορετικούς συνδυασμούς ώστε να τα γευτείτε σταδιακά όλα. Αν τα γευτείτε όλα σε μια ημέρα, το πιθανότερο είναι τελικά να μην ευχαριστηθείτε, να «βαρυστομαχιάσετε» και φυσικά να πάρετε απότομα βάρος.
• Αποφεύγουμε τα τηγανιτά, τα σφολιατοειδή, τα πολύπλοκα φαγητά, τις παχυντικές σως και τις βαριές σάλτσες.
• Προσέχουμε επίσης την επιλογή των γλυκών αναζητώντας έξυπνες λύσεις (σοκολατούχο γάλα χωρίς ζάχαρη, ζελέ light, μπάρες δημητριακών, 1 μικρή σοκοφρέτα, 30γρ. σοκολάτας με στέβια)
• Δεν μένουμε πολλές ώρες νηστικοί καθώς έτσι υπάρχει κίνδυνος για επεισόδια υπερφαγίας. Είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε σε τέτοιες καταστάσεις. Όλοι έχουμε σκεφθεί «ας μην φάω τίποτα όλη μέρα για να φάω το βράδυ»…
• Αν είναι εφικτό, παίρνουμε μαζί μας μια ζυγαριά για να ζυγιζόμαστε κάθε 2-3 μέρες ή ελέγχουμε συχνά το βάρος μας σε κάποιο φαρμακείο (με τις ίδιες συνθήκες)
• Πριν αγοράσουμε κάποιο «άγνωστο» προς εμάς τρόφιμο διαβάζουμε την «ετικέτα» του ώστε να ελέγξουμε λιπαρά και θερμίδες (Πριν αγοράσουμε ένα ρούχο δεν βλέπουμε την τιμή του και το μέγεθος του;)
• Έχουμε έτοιμες δικαιολογίες / στρατηγικές για να απαντάμε σε διάφορα ερεθίσματα (πχ αρνούμαστε κάποιο κέρασμα με ευγενικό τρόπο)
• Βρίσκουμε διάφορες αφορμές ώστε να έχουμε φυσική δραστηριότητα (όπως κολύμπι, θαλάσσια σπορ, βόλτες, περπάτημα στα αξιοθέατα της πόλης)
• Προσπαθούμε να συμπληρώνουμε καθημερινά ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων (βοηθά στον αυτοέλεγχο και έχουμε την αίσθηση του τι καταναλώνουμε)
• Θυμόμαστε πάντα τα κίνητρά μας και τα πολλά οφέλη που έχει η απώλεια κιλών ή αν έχουμε ήδη χάσει πολλά κιλά, φέρνουμε στην μνήμη μας το πόσο έχουμε κοπιάσει ώστε να είμαστε πιο συγκρατημένοι στις διατροφικές επιλογές μας

Κλείνοντας, η βιομηχανία τροφίμων, το σύγχρονο μάρκετινγκ, ο ανταγωνισμός των εστιατορίων αλλά και γενικότερα των εταιριών εστίασης μας βομβαρδίζουν καθημερινά με καινούργιους πειρασμούς - προϊόντα συνοδευόμενα συνήθως από επιθετικούς προσδιορισμούς όπως «Παραδοσιακό, Χειροποίητο».

Ειδικά, όταν είμαστε σε πιο χαλαρές περιόδους ενδίδουμε ακόμα πιο εύκολα σε αυτούς τους πειρασμούς. Φυσικά και μπορείτε να καταναλώσετε κάτι παραπάνω σε κάποιο ταξίδι ή γενικότερα στις διακοπές σας ωστόσο καλό είναι να σκέφτεστε πως διακοπές σημαίνει «διακόπτω» την ρουτίνα που μου προκαλεί η καθημερινότητα αλλά δεν διακόπτω τις καλές διατροφικές συνήθειες που μπορεί να έχω αποκτήσει ή που προσπαθώ να αποκτήσω!

Τελικά τα μακαρόνια δεν παχαίνουν;

Μια νέα έρευνα που… συμπτωματικά έρχεται από την Ιταλία, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα μακαρόνια όχι απλώς δεν παχαίνουν, αλλά μπορεί να βοηθήσουν στο αδυνάτισμα.

Οι ερευνητές του Ινστιτούτου Neurologico Mediterraneo Neuromed κατέληξαν, μέσω της έρευνας, στο συμπέρασμα ότι όχι απλώς τα υψηλά ποσοστά παχυσαρκίας δεν σχετίζονται με την κατανάλωση ζυμαρικών, αλλά στην πραγματικότητα η κατανάλωσή τους έχει αντίθετα αποτελέσματα.

Οι ειδικοί υπερασπίζονται τον ρόλο των ζυμαρικών στη μεσογειακή διατροφή και θεωρούν ότι πρέπει να παραμείνουν τμήμα της, συμπληρώνοντας ότι, όπως όλα τα φαγητά, χρειάζονται ένα μέτρο στην κατανάλωσή τους.

Τονίζουν επίσης ότι το κυρίως πρόβλημα δημιουργείται από τα «συνοδευτικά» των ζυμαρικών, δηλαδή τις κάθε είδους σάλτσες που έχουν μαγειρευτεί με πολλά λιπαρά, τα συνοδευτικά τυριά κλπ.

 

 

Πόσες ώρες εργασίας την εβδομάδα «αρρωσταίνουν» την καρδιά;

Οι άνθρωποι που εργάζονται πολλές ώρες την εβδομάδα κινδυνεύουν από κολπική μαρμαρυγή, κύρια αιτία εγκεφαλικών επεισοδίων.

Η κολπική μαρμαρυγή εκδηλώνεται όταν χάσουν τον συντονισμό τους τα ηλεκτρικά κύματα που ελέγχουν τον καρδιακό ρυθμό.

Αυτό έχει ως επακόλουθο «φτερουγίσματα» της καρδιάς, δύσπνοια και ζάλη.

Οι επιστήμονες από το University College του Λονδίνου (UCL), εξέτασαν στοιχεία για 85.494 εργαζομένους μέσης ηλικίας 43,4 ετών, από τη Βρετανία, τη Δανία, τη Σουηδία και τη Φινλανδία.

Κανείς από τους εθελοντές δεν είχε κολπική μαρμαρυγή κατά την έναρξη της μελέτης, αλλά στη διάρκεια μιας δεκαετίας διαγνώστηκαν 1.061 κρούσματα.

Στους εθελοντές που εργάζονταν φυσιολογικά (35 έως 40 ώρες την εβδομάδα) τα κρούσματα κολπικής μαρμαρυγής στη διάρκεια της δεκαετίας ήταν 12,4 ανά 1.000.

Ωστόσο σε όσους εργάζονταν 55 ώρες ή περισσότερο την εβδομάδα, η αντίστοιχη αναλογία 17,6 ανά 1.000, δηλαδή ήταν αυξημένη κατά περίπου 40%.

Τα εννέα στα δέκα κρούσματα κολπικής μαρμαρυγής παρατηρήθηκαν σε εθελοντές χωρίς προϋπάρχουσα καρδιαγγειακή νόσο, γεγονός που υποδηλώνει ότι είναι πιθανό να οφείλεται στην πολύωρη εργασία.

Οι εθελοντές που εργάζονταν πολύ είχαν επίσης αυξημένες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, να καπνίζουν, να έχουν υπέρταση και να καταναλώνουν αλκοόλ, αλλά οι συσχετίσεις με την κολπική μαρμαρυγή παρέμειναν ακόμα κι όταν οι ερευνητές έλαβαν υπ’ όψιν τους παράγοντες αυτούς.

Σύμφωνα με τον επικεφαλής της έρευνας, καθηγητή στο Τμήμα Επιδημιολογίας του UCL, δρ Μίκα Κιβιμάκι, τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι «παρότι ο κίνδυνος κολπικής μαρμαρυγής είναι χαμηλός στους υγιείς ανθρώπους, πρέπει να διερευνηθεί περαιτέρω για να εξακριβωθεί ποιος υποκείμενος μηχανισμός ευθύνεται για την παρατηρούμενη αύξησή του».

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στην Ευρωπαϊκή Επιθεώρηση Καρδιάς.

Τα καλύτερα φρούτα για το bodybuilding

Τα φρούτα - όπως και οτιδήποτε άλλο με περιεκτικότητα σε ζάχαρη - κατακρίνονται συνεχώς στο χώρο του fitness.

Η επικρατούσα ιδέα πίσω από αυτή την υστερία είναι πως οτιδήποτε το οποίο περιέχει ζάχαρη πρόκειται να καταλήξει ως λίπος γύρω από την μέση σας. Τα φρούτα όμως έχουν πολύ περισσότερα να προσφέρουν απ’ ότι έχει ένα παγωτό.

«Τα φρούτα παρέχουν πολύτιμα φυτοχημικά που ωφελούν την υγεία, όμως η φρουκτόζη είναι ένα συστατικό που ανησυχεί πολλούς καθώς είναι ένα είδος ζάχαρης που δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί απευθείας από τους μύες», λέει ο ειδικός Jim Stoppani Ph.D. «Μόνο το συκώτι έχει τη δυνατότητα να μετατρέψει τη φρουκτόζη σε γλυκόζη – το αποθηκευτικό είδος υδατανθράκων.»

Το πρόβλημα με τη φρουκτόζη ανακύπτει όταν τα αποθέματα γλυκόζης στο συκώτι είναι γεμάτα. Σε αυτό το σημείο, η φρουκτόζη μετατρέπεται σε λίπος και αυτό βοηθά στην αύξηση του μεγέθους των λιποκυττάρων. Εφόσον δεν είμαστε εξοπλισμένοι με ένα δείκτη καυσίμων ο οποίος να μας ενημερώνει πόσο γεμάτο είναι το συκώτι μας, αρκετοί bodybuilders τείνουν να αποφεύγουν τα φρούτα γενικότερα. Υπάρχουν όμως στιγμές όπου τα φρούτα δεν είναι μόνο εντάξει να τα παίρνετε, αλλά πρόκειται και να σας βοηθήσουν.

Πρωί

Η καλύτερη στιγμή για να φάτε ένα φρούτο είναι αμέσως μετά το πρωινό σας ξύπνημα. Ενώ κοιμάστε, το συκώτι σας καίει τη γλυκόζη για να προμηθεύσει τον εγκέφαλο με την αναγκαία γλυκόζη κατά τη διάρκεια της νυχτερινής νηστείας. Όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο συκώτι ξεκινούν να μειώνονται, σηματοδοτείται ο εγκέφαλος ώστε να αρχίσει η διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης για να μετατρέψει τα αμινοξέα σε γλυκόζη για τον εγκέφαλο. Αυτή την ώρα της ημέρας δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την μετατροπή της φρουκτόζης σε λίπος. Η φρουκτόζη θα χρησιμοποιηθεί για αναπλήρωση των επιπέδων γλυκόζης στο συκώτι απενεργοποιώντας το σήμα για διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης.

Οι καλύτερες πρωινές επιλογές (επιλέξτε 1 ή 2):
– Ανανάς (1 μικρό μπολ)
– Πεπόνι μελιτώματος (ένα κομμάτι)
– Πορτοκάλι (1 μέτριο)
– Μπανάνα (1 μέτρια)

Πριν την προπόνηση

Ακόμη μία καλή στιγμή για να καταναλώσετε ένα φρούτο είναι 30-60 λεπτά πριν από μια προπόνηση, ειδικά αν δεν έχετε καταναλώσει ένα γεύμα υψηλών υδατανθράκων για κάποιες ώρες. Η φρουκτόζη θα αντικαταστήσει το γλυκογόνο του συκωτιού που έχει χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο θα χρησιμοποιηθεί για να μεταφέρει σταθερά γλυκόζη στους εργαζόμενους μύες ενώ γυμνάζεστε και θα βοηθήσει στο να διαθέσει το γλυκογόνο στα μυϊκά κύτταρα. Αυτό εμποδίζει τη μυϊκή εξάντληση που συνήθως συμβαίνει ενώ μειώνονται τα επίπεδα γλυκογόνου.

Οι καλύτερες προ-προπονητικές επιλογές (διαλέξτε 1 ή 2):
– Αχλάδι (1 μέτριο)
– Καρπούζι (1 κομμάτι)
– Μήλο (1 μέτριο)
– Πεπονάκι (1/2 πεπόνι)
– Φράουλες (2 μικρά μπολ)
– Βατόμουρα (2 μικρά μπολ)

Μετά την προπόνηση

Μετά την προπόνηση δεν θα πειράξει αν φάτε λίγα φρούτα για αναπλήρωση των επιπέδων γλυκογόνου, τόσο στους μύες όσο και στο συκώτι. Απλά να θυμάστε ότι 2 μερίδες φρούτων θα σας παρέχουν με μόνο 20-30γρ υδατανθράκων. Για όσους θέλετε να βελτιστοποιήσετε τα μυϊκά σας κέρδη θα πρέπει να στοχεύσετε για τουλάχιστον 40-100γρ καταναλώνοντας επίσης πατάτες ή ρύζι, ή επιβεβαιώνοντας ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος που χρησιμοποιείτε περιέχει τουλάχιστον 20γρ υδατανθράκων.

Οι καλύτερες μετα-προπονητικές επιλογές (διαλέξτε 1 ή 2):
– Κεράσια (1 μικρό μπολ)
– Ροδάκινο (1 μέτριο)
– Μήλο (1 μέτριο)
– Πεπονάκι (1/2 πεπόνι)
– Φράουλες (2 μικρά μπολ)
– Βατόμουρα (2 μικρά μπολ)
– Σταφύλια (2 μικρά μπολ)

Πηγή: Muscleandfitness.com via fit-blaster.com

Το βραβείο «Φώτης Πλευρίτης» καθιερώνεται στο Κύπελλο της WABBA International

O κόσμος του bodybuilding τιμά τον Αγρινιώτη bodybuilder που έφυγε πρόωρα από τη ζωή.

Σύμφωνα με πληροφορίες θα καθιερωθεί βραβείο-απονομή «Φώτης Πλευρίτης» στον πιο συμμετρικό αθλητή του Κυπέλλου που πιθανόν θα διεξαχθεί στις 12 Νοεμβρίου, κατόπιν πρωτοβουλίας του προεδρείου της WABBA International.

Να θυμίσουμε ότι στις 6 Ιουλίου ο χώρος του bodybuilding βυθίστηκε στην θλίψη λόγω του αιφνίδιου θανάτου του ιδιοκτήτη γυμναστηρίου Φώτη Πλευρίτη ο οποίος «έφυγε» σε ηλικία 48 ετών. Ο άτυχος αθλητής που είχε διακριθεί σε ουκ ολίγες παγκόσμιες διοργανώσεις αισθάνθηκε εκείνο το μεσημέρι αδιαθεσία, την ώρα που βρισκόταν στο σπίτι του. Στο σημείο είχε κληθεί ασθενοφόρο του ΕΚΑΒ που τον μετέφερε στο νοσοκομείο Αγρινίου. Εκεί παρά τις προσπάθειες των γιατρών δεν κατάφερε να επανέλθει βυθίζοντας στο πένθος την τοπική κοινωνία.

pleuritis1

210c85d2cdefe9707f6968b80734a5a2 XL

  • Κατηγορία Νέα

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων