Πώς θα αυξήσεις τον μυικό σου όγκο με μία προπόνηση την εβδομάδα

Πώς θα αυξήσεις τον μυικό σου όγκο με μία προπόνηση την εβδομάδα

20 λεπτά άσκησης και ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα αρκούν για να φουσκώσουν οι μύες σου.

Το να κάνεις 100 ημικαθίσματα κάθε δύο μέρες είναι κόπος. Το να συνδυάζεις λίγες επαναλήψεις από αποδοτικότερες ασκήσεις μόνο μια φορά τη βδομάδα, είναι μυαλό. Και οι δυο τακτικές (κόπος-μυαλό) έχουν το ίδιο αποτέλεσμα στο σώμα σου. Απλά εσύ, σαν πιο ξύπνιος, πιστεύουμε να ακολουθήσεις το δεύτερο.

Εδώ είσαι, λοιπόν:

Κόλλησε σε αυτές τις πέντε συνδυαστικές ασκήσεις

Είναι όλες προσανατολισμένες σε ένα σκοπό: την ταχεία μυϊκή διόγκωση. Εκτέλεσέ τις με όποια σειρά θέλεις, αρκεί να μείνεις σε κάθε άσκηση επί δυο τουλάχιστον λεπτά συνεχόμενα, σε σημείο εξάντλησης. Μετά από κάθε άσκηση ξεκουράσου για ένα με δυο λεπτά και προχώρα στην επόμενη.

> Πώς οι βυθίσεις θα σε βοηθήσουν να χτίσεις πανίσχυρους μύες

Προετοιμάσου να νιώσεις άθλια και πάρ' το απόφαση ότι θα βλαστημάς και θα χύνεις τόνους ιδρώτα την ώρα που θα τις κάνεις, αλλά σκέψου ότι θα κερδίσεις τη μυϊκή ανάπτυξη που άλλοι την αποκτούν σε πολλούς μήνες.

Οι ασκήσεις:
> Καθιστή κωπηλατική
> Πιέσεις στήθους με μπάρα
> Έλξεις σε τροχαλία
> Πιέσεις ώμων με μπάρα
> Πιέσεις ποδιών στο μηχάνημα

Αυτό το πρόγραμμα απαιτεί - στο ξεκίνημα - μόνο μια προπόνηση τη βδομάδα. Σε λίγο καιρό, ίσως καταφέρεις να το εκτελείς δυο φορές τη βδομάδα και με περισσότερα κιλά.

Συνολικός χρόνος: 20 λεπτά (μαζί με τα διαλείμματα).

Ένας έξυπνος κανόνας ασφαλείας: δούλεψε με το 80% των κιλών που μπορείς να αντέξεις σε μια επανάληψη.

Μοίρασε σωστά τους υδατάνθρακες μέσα στην ημέρα
Οι bodybuilders τρώνε υδατάνθρακες μετά την προπόνηση, προκειμένου να αυξήσουν την ινσουλίνη. Δουλειά της ινσουλίνης είναι να μεταφέρει πρωτεΐνες και λίπος στους μυς. Τι είδους υδατάνθρακες; Προφανώς όχι ζάχαρη και μακαρόνια. Οι κύριες πήγες υδατανθράκων που πρέπει να επιλέξεις είναι πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, πατάτες, φρούτα και λαχανικά. Με τέτοιου είδους προπόνηση, για κάθε κιλό σωματικού βάρους, τα γραμμάρια υδατανθράκων πολλαπλασιάζονται επί 2.

Για παράδειγμα, αν είσαι 80 κιλά, χρειάζεσαι 160 γραμμάρια, τα οποία χωρίζεις σε 4-5 γεύματα. Περισσότερη ποσότητα από αυτό θα αποθηκευτεί σαν λίπος.

Φόρτωσε και άπαχη πρωτεΐνη
Η πρόσληψη πρωτεΐνης πριν και μετά την άσκηση οδηγεί σε ταχύ αναβολισμό των μυών. Στο ίδιο χρονικό μοτίβο με τους υδατάνθρακες, συνδύασε και τροφές που περιέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, όπως αυγά, γαλακτοκομικά, στήθος κοτόπουλο, μπούτι χοιρινό, βοδινό κιλότο και ψάρια πλούσια σε ω3-ω6 λιπαρά οξέα (τόνος, σολομός, σαρδέλα), επειδή συμβάλλουν σε όλες τις μεταβολικές λειτουργίες του οργανισμού.

Πηγή: gr.askmen.com

Οι τρομακτικοί τετρακέφαλοι του Μπέιλ! (video)

Οι τρομακτικοί τετρακέφαλοι του Μπέιλ! (video)

Ο Ουαλός άσος του ποδοσφαίρου θυμίζεται για την σωματοδομή του!

Ο παίκτης της Ρεάλ Μαδρίτης διαθέτει φοβερά σωματικά χαρακτηριστικά για αθλητή ποδοσφαίρου, με μια τρομερή ταχύτητα, αλλά και παράλληλα μια αξιοζήλευτη σωματοδομή.

Βέβαια, τα πόδια του είναι το "κλειδί" της υπόθεσης αφού χάρη σε αυτά κάνει μυθικά σπριντ, μπαίνει στις φάσεις με δύναμη και σουτάρει εύστοχα από το... σπίτι του!

Real Madrid train ahead of their La Liga match against Real Sociedad

gareth bale tottenham

JS91861044

Δείτε τον στο γυμναστήριο σε προπόνηση ποδιών και θα καταλάβετε!

 

 

Η σωστή τεχνική για τις κατηφόρες

Η σωστή τεχνική για τις κατηφόρες

Μπορεί να είναι διασκεδαστικό και φαινομενικά ξεκούραστο το να αφήνεσαι στη βαρύτητα όταν τρέχεις σε μια μεγάλη κατηφόρα, ωστόσο με τη λάθος στάση σώματος και χωρίς την απαραίτητη προετοιμασία μπορεί να καταπονήσεις τους τετρακέφαλους μυς και τις αρθρώσεις σου.

Μάλιστα έχει παρατηρηθεί ότι οι περισσότεροι τραυματισμοί στο ορεινό τρέξιμο συμβαίνουν στα κατηφορικά τμήματα της κούρσας, καθώς ασκείται μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις και στους μυς, ενώ όσο μεγαλύτερη ταχύτητα αναπτύσσεις τόσο πιο ισχυροί είναι οι κραδασμοί που πρέπει να υποστούν. Επίσης στην κατηφόρα οι τετρακέφαλοι μύες συστέλλονται «εκκεντρικά», δηλαδή τεντώνονται, κάτι που μπορεί να προκαλέσει μικροσκοπικούς τραυματισμούς στις ίνες των μυών.

Τελειοποιώντας το τρέξιμο σε κατηφόρα μπορείς να προστατεύσεις τους μυς σου από την καταπόνηση αλλά και να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου, μια και οι κατηφόρες είναι για πολλούς δρομείς μια καλή ευκαιρία να κερδίσουν χρόνο σε έναν αγώνα.

Σωστή στάση σώματος

1. Κράτησε το σώμα σου κάθετα προς το έδαφος
Oταν τρέχεις σε κατηφόρα η βαρύτητα σε ελκύει φυσικά προς τα κάτω. Απόφυγε το να γείρεις προς τα πίσω και εστίασε στο να διατηρείς το σώμα σου κάθετα προς το έδαφος. Η ελαφριά κλίση προς τα εμπρός θα πρέπει να είναι από τους γοφούς και όχι από τους ώμους.

2. Χρησιμοποίησε τα χέρια για ισορροπία
Στις κατηφόρες δεν χρειάζεσαι την μπρος-πίσω κίνηση των χεριών, που θα σου δώσει την επιπλέον ώθηση που χρειάζεσαι σε επίπεδες διαδρομές και στις ανηφόρες. Μάλιστα ορισμένοι δρομείς, αντί απλά να κρατούν τα χέρια τους σχεδόν ακίνητα κοντά στο σώμα, τα ανοίγουν προς τα έξω για ισορροπία.

3. Χρησιμοποίησε τον κορμό σου
Σκέψου ότι οι κοιλιακοί, οι γλουτοί και η πλάτη σου είναι η σταθερή βάση πάνω στην οποία εργάζονται τα άκρα σου.

4. Κάνε «κυκλικούς» διασκελισμούς
Η σωστή τεχνική για τις κατηφόρες
Χάρη στη βαρύτητα δεν χρειάζεται να δώσεις τόση ώθηση από τα γόνατα και άρα είναι πολύ σημαντικό να κρατάς το πέλμα σου κάτω από το σώμα και να μην ανοίγεις πολύ τον διασκελισμό σου. «Συνήθως ακολουθώ μια σχεδόν κυκλική κίνηση αντί να τεντώνω το γόνατο μπροστά από το σώμα, ειδικά σε πολύ μεγάλες κατηφόρες», αναφέρει η παγκόσμια πρωταθλήτρια του XTERRA, Λέσλι Πάτερσον.

assets LARGE t 252361 55409075 type13145

5. Κοίτα το τέλος της κατηφόρας, όχι τα πόδια σου
Σύμφωνα με τον δρα Ιβο Βέρλοπ, όταν κοιτάς κάτω τα παπούτσια σου, έχεις μια κλίση προς τα εμπρός στον αυχένα και «απενεργοποιείς» άλλους σημαντικούς μυς (γλουτούς, ιγνυακούς τένοντες, μυς της πλάτης), οι οποίοι σε βοηθούν να διατηρείσαι σε ευθεία στάση.

6. Φαντάσου ότι περπατάς σε... αναμμένα κάρβουνα
Προσπάθησε να ελαχιστοποιήσεις τον χρόνο επαφής των ποδιών σου στο έδαφος. «Μου αρέσει να νιώθω σαν να χορεύω πάνω από το έδαφος ακουμπώντας το ελαφρά με το μεσαίο προς μπροστινό τμήμα του πέλματος και να το απομακρύνω ξανά αμέσως», προτείνει η Πάτερσον. Αυτή η συμβουλή είναι ιδιαίτερα σημαντική στο τρέξιμο βουνού, όπου θα πρέπει να είσαι ευέλικτος στο πού και για πόση ώρα προσγειώνεις το πέλμα σου.

7. Σωστή θέση πέλματος
Ιδανικά θα πρέπει να πατάς με το μεσαίο τμήμα του ποδιού, όχι με τα δάχτυλα ούτε με τη φτέρνα. Η προσγείωση με τη φτέρνα αναγκάζει τις κνήμες να δουλεύουν για να επιβραδύνουν την κάθοδο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κνημιαίο τραυματισμό τάσης. Η προσγείωση δε με τα δάχτυλα αναγκάζει τις γάμπες να δουλεύουν περισσότερο για να χαμηλώσουν τη φτέρνα, κάτι που ασκεί μεγαλύτερη πίεση στα γόνατα.

assets LARGE t 252361 55409076 type13145

Ο Τζο ΜακΚόνκι είναι επικεφαλής προπονητής στο Boston Running Center της Μασαχουσέτης

Πώς να βελτιώσεις την απόδοσή σου στις κατηφόρες

Ξεκίνα σιγά σιγά
Πρόσθεσε λίγο λίγο τις κατηφόρες στην προπόνησή σου. Ξεκίνα με μία μικρή και ήπια κατηφόρα με κλίση 2%-3% και καθώς νιώθεις πιο άνετα με την κλίση άρχισε σταδιακά να προπονείσαι σε πιο απότομες κατηφόρες. Επίσης είναι σημαντικό να ξεκινήσεις με πιο μαλακό έδαφος, όπως χορτάρι, και σιγά σιγά να δοκιμάσεις και την άσφαλτο. Αντιμετώπισε το τρέξιμο σε κατηφόρα ως μια ημέρα σκληρής προπόνησης, έπειτα από την οποία κάνε δύο με τρεις μέρες χαλαρό τρέξιμο και βεβαιώσου να το αποφύγεις τις δύο με τρεις εβδομάδες πριν από έναν σημαντικό αγώνα, ώστε να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμού.

Πρόβαρε τον ρυθμό σου
Κάνε εξάσκηση στον ρυθμό με τον οποίον θέλει να τρέχεις στην κατηφόρα, έτσι ώστε να αντιλαμβάνεσαι τη διαφορά στην ταχύτητά σου ανάμεσα στην ευθεία και την κατηφόρα. «Η καλύτερη δεξιότητα που πρέπει να αναπτύξεις για το τρέξιμο σε κατηφόρα είναι το να μπορείς να τρέχεις με διαφορετικά επίπεδα προσπάθειας», συμβουλεύει ο Τζο ΜακΚόνκι, επικεφαλής προπονητής στο Boston Running Center της Μασαχουσέτης.

Σωστή και συστηματική προπόνηση
Για να χτίσεις τις δεξιότητές σου στο τρέξιμο σε κατηφόρα, αντικατάστησε κάθε δεύτερη εβδομάδα τη διαλειμματική σου προπόνηση με ένα από τα παρακάτω προγράμματα. Ξεκίνα με μαλακό έδαφος (γρασίδι, ταρτάν) και με σύντομες και ήπιες κατηφόρες.

assets LARGE t 252361 55409077 type13145

Ιδανικά θα πρέπει να πατάτε με το μεσαίο τμήμα του ποδιού, όχι με τα δάχτυλα ούτε με τη φτέρνα, ώστε να αποφύγετε κνημιαίο τραυματισμό τάσης ή μεγαλύτερη πίεση στα γόνατα

Α) 4 Χ 4: Κάνε 4 επαναλήψεις τρέξιμο 2 λεπτών σε ευθεία και στη συνέχεια τρέξε για 2 λεπτά σε κατηφόρα 20 δευτερόλεπτα ταχύτερα από τον επιθυμητό χρόνο που έχεις ορίσει για τον αγώνα σου. Με την πάροδο του χρόνου αύξησε και τα δύο μέρη της προπόνησης (σε ευθεία και σε κατηφόρα) κατά 4 λεπτά το καθένα. Μεταξύ των επαναλήψεων κάνε 2 λεπτά πολύ χαλαρό τρέξιμο.
Β) Πάνω-κάτω: Τρέξε σε ανηφόρα για 45 έως 120 δευτερόλεπτα στον ρυθμό που θα έτρεχες σε έναν αγώνα 2 χιλιομέτρων. Στη συνέχεια, κάνε χαλαρό τρέξιμο για 30 δευτερόλεπτα. Επειτα τρέξε σε κατηφόρα για 30 έως 90 δευτερόλεπτα σε αγωνιστικό ρυθμό και ολοκλήρωσε με 1 λεπτό τρέξιμο σε ευθεία σε αγωνιστικό ρυθμό. Κάνε αυτόν τον κύκλο 3 φορές και ξεκουράσου 2 με 4 λεπτά μεταξύ των επαναλήψεων.
Γ) Ποτ πουρί: Μετάτρεψε ένα tempo run 10 χιλιομέτρων σε προπόνηση σε βουνό. Προσπαθώντας να διατηρήσεις τον ρυθμό με τον οποίον κάνεις το tempo σου (δηλαδή με τον οποίον μπορείς να τρέξεις για μία ώρα) τρέξε σε ήπια κατηφόρα για 6 χιλιόμετρα, στη συνέχεια 2 χιλιόμετρα που περιέχουν 4 ανηφόρες των 400 περίπου μέτρων. Ολοκλήρωσε με 2 χιλιόμετρα τρέξιμο σε ευθεία.

Έρη Πανσελήνα

  • Κατηγορία Running
Πως θα διευκολύνετε τη ζωή σας με απλές λύσεις

Πως θα διευκολύνετε τη ζωή σας με απλές λύσεις

Δε χρειάζεται να πνίγεστε σε μια κουταλιά νερό.

Μια ματιά στη λίστα που ακολουθεί θα σας δείξει τον τρόπο που θα κάνετε τη ζωή σας ευκολότερη…

1. Για να βγει ευκολότερα το κέτσαπ από το μπουκάλι, βάλτε μέσα ένα καλαμάκι και τραβήξτε στη συνέχεια προς τα έξω.
2. Αφαιρέστε την τσίχλα που κόλλησε στα μαλλιά βουρτσίζοντας με λίγη βαζελίνη ή βούτυρο.
3. Για να καθαρίσετε τα κηροπήγια από τα κεριά που έχουν τρέξει, βάλτε τα στην κατάψυξη για 20 λεπτά και το κερί θα φύγει μόνο του.
4. Για να περάστε μια κλωστή στη βελόνα θα το κάνετε ευκολότερα εάν πρώτα ψεκάσετε την άκρη της κλωστής με λίγη λακ.
5. Αν χρειάζεται να μετρήσετε συγκεκριμένη ποσότητα μελιού για μια συνταγή, πριν χρησιμοποιήσετε κουτάλι ή δοχείο αλείψτε το με λίγο λάδι. Το μέλι δεν θα κολλήσει στα τοιχώματα.
6. Αφαιρέστε τα άλατα από τα δερμάτινα παπούτσια τρίβοντας με ένα διάλυμα από μια κουταλιά της σούπας ξίδι σε ένα φλιτζάνι νερό.
7. Για να απομακρύνετε με φυσικό τρόπο την κακοσμία των αθλητικών υποδημάτων, πασπαλίστε με λίγη μαγειρική σόδα και αφήστε τα έτσι για 24 ώρες.
8. Οι κολλημένες ετικέτες τιμών σε διάφορα είδη ή τα παιδικά αυτοκόλλητα αφαιρούνται εύκολα εάν τα ζεστάνετε με το πιστολάκι.
9. Τρίψτε με ένα μολύβι το φερμουάρ που κόλλησε και ο γραφίτης θα λειτουργήσει ως άριστο λιπαντικό.
10. Για να βγει ευκολότερα ο χυμός από τα πορτοκάλια ή τα λεμόνια, πριν τα κόψετε κυλήστε τα πάνω στο τραπέζι.
11. Για να φύγει η μυρωδιά του σκόρδου από τα χέρια, τρίψτε τα με ένα κουτάλι.
12. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, φάτε μια τσίχλα με γεύση κανέλα.
13. Καταπολεμήστε τον ενοχλητικό λόξυγγα καταπίνοντας ένα κουταλάκι ζάχαρη.

  • Κατηγορία Best life
Το «φαινόμενο» Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ έγινε 70 ετών

Το «φαινόμενο» Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ έγινε 70 ετών

Πλέον, ζει τη δόξα, απολαμβάνει την άνεση που του χαρίζουν τα πλούτη, προσέχει την γραμμή του και προσφέρει αστείες στιγμές στους συνανθρώπους του.

Πολλά μπορεί να καταλογίσει κανείς στον μέτριο ηθοποιό που κλείνει σήμερα τα 70 του χρόνια. Οχι όμως ότι δεν αποτελεί ενσάρκωση του αμερικανικού ονείρου.

Πώς αλλιώς ένας μπόντι μπίλντερ που γεννήθηκε -στις 30 Ιουλίου 1947- σε ένα άσημο χωριό της Αυστρίας, έφερε ένα δύσκολο όνομα και είχε χάλια προφορά, θα έφτανε να κατακτήσει το Χόλιγουντ, να γίνει ένας παγκόσμιος αστέρας, να παντρευτεί μια Κένεντι και να εκλεγεί δύο φορές κυβερνήτης της Καλιφόρνια;

Ας θυμηθούμε μερικές από τις πιο σημαντικές στιγμές της ζωή του

GettyImages 2662064

Σαράντα χρόνια πριν. Στις Κάννες, ένας άσημος 29χρονος Αυστριακός, ονόματι Αρνολντ Σβαρτσενέγκερ κάνει την πρώτη του εμφάνιση ως μπόντι μπίλντερ στην Κρουαζέτ. Η αρχή του φαινομένου

GettyImages 2628409

Σεπτέμβριος 1977, Λονδίνο. Ως πέντε φορές Μr Olympia ο Σβαρτσενέγκερ ποζάρει χτίζοντας τη δημόσια εικόνα του και ελπίζοντας σε μια καριέρα ηθοποιού

GettyImages 685728308 1

Σαράντα χρόνια μετά. Μάιος 2017. Ο «Αρνι» επιστρέφει στις Κάννες. Εχει χτίσει μια αυτοκρατορία στον χώρο του θεάματος, έχει διατελέσει κυβερνήτης της Καλιφόρνια και απολαμβάνει την τρίτη ηλικία

GettyImages 454973882

Μοιάζει με ταινία αλλά είναι πραγματικότητα. Σεπτέμβριος 2014, Σακραμέντο. Ο Αρνολντ Σβαρτσενέγκερ ποζάρει δίπλα στο επίσημο πορτρέτο του στο κυβερνείο της Καλιφόρνια

MV5BODQ0ZTZhNGQtYWFhZS00MTU4LWIwNTUtMGU3YjQ0OTdjMzQ4XkEyXkFqcGdeQXVyNzc5NjM0NA. V1

Στον ρόλο που τον έκανε γνωστό: «Κόναν, ο Βάρβαρος» το 1982. Ο Αρνι πάλευε για αυτόν τον ρόλο τρία χρόνια. Και φρόντισε να μακρύνει τα μαλλιά του, ώστε να μην επιβαρύνει τους παραγωγούς με περούκες

MV5BMTgwNjk5Mzg1MF5BMl5BanBnXkFtZTcwODkzNDQyNA. V1 e1501403101108

Στον ρόλο που τον καθιέρωσε ως μεγάλο σταρ, στον «Εξολοθρευτή» το 1984

www.protagon.gr

Η Ηλιάνα Γεωργακοπούλου στην ομάδα αθλητών της X-TREME Stores!

Η Ηλιάνα Γεωργακοπούλου στην ομάδα αθλητών της X-TREME Stores!

Η Ηλιάνα είναι μία πολλά υποσχόμενη αθλήτρια Bodybuilding, στην κατηγορία Shape Γυναικών, υπό τις οδηγίες του X-TREME πρωταθλητή Τάσου Κολιγκιώνη!

Η αγάπη της για την άθληση δεν περιορίζεται στο αγωνιστικό επίπεδο, καθώς η ίδια είναι επαγγελματίας γυμνάστρια, σε κορυφαία γυμναστήρια της Αθήνας. Η αγωνιστική της πορεία ξεκίνησε το 2015, με μία πολύ δυνατή εμφάνιση στο 28ο πανελλήνιο πρωτάθλημα ΕΟΣΔ , όπου κατέκτησε την 5η θέση.

Πρόσφατα στον αγώνα της Wabba International 2017, φανερά βελτιωμένη κατέκτησε την 1η θέση στην κατηγορία Shape γυναικών.

Εδώ και αρκετά χρόνια, επιλέγει τα κορυφαία αθλητικά προϊόντα των X-TREME Stores σε κάθε προσπάθειά της. Πλέον ανήκει στην αθλητική ομάδα #xtremeteam ενώ προπονητής της για τα επόμενα σχέδιά της είναι ο σπουδαίος πρωταθλητής Τάσος Κολιγκιώνης.

  • Κατηγορία Νέα
O bodybuilder-δέντρο που προκαλεί φρενίτιδα στα social media με το ύψος του!

O bodybuilder-δέντρο που προκαλεί φρενίτιδα στα social media με το ύψος του!

Είναι personal trainer, ασχολείται με το bodybuilding και το ύψος σε συνδυασμό με τον όγκο έχει δημιουργήσει πανικό στο διαδίκτυο.

Ένας προπονητής γυμναστικής έχει γίνει το νέο αγαπημένο πρόσωπο στα social media από τη στιγμή που τον ανακάλυψε κάποιος χρήστης του Twitter και τον συνέκρινε με ένα ... δέντρο. Ο λόγος; To σχεδόν αφύσικο ύψος του (είναι πάνω από 2 μέτρα)

O Nτάνι Τζόνς είναι ένας 31χρονος personal trainer από τη Νότια Καλιφόρνια, που έγινε εξαιρετικά δημοφιλής μέσω του λογαριασμού του στο Instagram, όπου ανεβάζει συχνά φωτογραφίες επιδεικνύοντας την αν μη τι άλλο επιβλητική φιγούρα του.

Πρόσφατα, μία χρήστης του Twitter, έγινε η αφορμή ώστε να γίνει ο Τζονς ακόμη πιο γνωστός καθώς ανακάλυψε τις φωτογραφίες του και τις αναδημοσίευσε το μέσο κοινωνικής δικτύωσης γράφοντας, μεταξύ άλλων: «Αυτό δεν είναι άνδρας, είναι δέντρο».

sss

Ο ίδιος μιλώντας στη Daily Mail είπε: «Τις τελευταίες 24 ώρες επικρατεί μία φρενίτιδα. Πήγα για ύπνο το βράδυ και την επόμενη μέρα ξύπνησα και είδα ότι είδα ότι με είχαν ακολουθήσει 8.000 άτομα στο Instagram. Πίστεψα ότι απλά είχε κολλήσει το σύστημα. Είχα ήδη πολλούς followers. Δεν είχα ιδέα από πού προήλθαν όλοι αυτοί οι άνθρωποι».

«Μετά άρχισα να λαμβάνω εκατοντάδες σχόλια. Ήμουν τόσο μπερδεμένος. Τελικά κάποιος με ενημέρωσε ότι με είχαν αναφέρει σε ένα άρθρο στο Buzzfeed. Ο άνθρωπος δέντρο είχε μόλις γεννηθεί. Είναι εξαιρετικά διασκεδαστικό και αστείο να βλέπεις όλα αυτά τα memes, τα άρθρα και τα σχόλια που εμφανίζονται».

mgid ao image logotv

CkKXy0ZVAAEbTpv

dan5

dan4

  • Κατηγορία Νέα
5 λόγοι που δεν αναπτύσσονται οι μύες σου

5 λόγοι που δεν αναπτύσσονται οι μύες σου

Γυμνάζεσαι 4-5 φορές την εβδομάδα; Από μιάμιση ώρα τη φορά; Το κάνεις για ένα εξάμηνο τώρα και ακόμα δεν έχεις δει κανένα ιδιαίτερο αποτέλεσμα;

Κάτι φταίει. Πριν αποφασίσεις να ρίξεις το φταίξιμο σε όλους εκείνους που κοροϊδεύουν ότι αυξάνεται το μυϊκό τους βάρος μόνο με γυμναστική, σκέψου τι μπορεί να κάνεις λάθος εσύ.

Εν προκειμένω, υπάρχουν μερικά πράγματα που εμποδίζουν τους μύες σου από το να αναπτυχθούν. Επομένως, καθυστερείς χωρίς να το καταλαβαίνεις το αποτέλεσμα που κυνηγάς.

1. Δεν κοιμάσαι σωστά. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την κορτιζόλη, εμποδίζει την δράση των ορμονών της ανάπτυξης και δεν επιτρέπει στο σώμα να αποθηκεύσει σωστή ποσότητα γλυκογόνο. Πρέπει να κοιμάσαι τουλάχιστον 7.5 ώρες, ενώ η τελευταία χρήση κινητού ή τάμπλετ ή λάπτοπ, πρέπει να γίνει τουλάχιστον μισή ώρα πριν ξαπλώσεις.

2. Δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη. Τα αμινοξέα είναι πάρα πολύ σημαντικά για όλη την διαδικασία. Η σωστή ποσότητα είναι από 1.5 γραμμάριο για κάθε κιλό του σώματος και πάνω για κάθε μέρα.

3. Πίνεις πολύ. Όχι απαραίτητα με την έννοια του μεθυσιού. Αλλά πίνεις παραπάνω απ’ όσο χρειάζεται ώστε ο οργανισμός να μην εμποδιστεί. Αφού γυμνάζεσαι θα πρέπει να μειώσεις το αλκοόλ. Δώσε μία μέρα την εβδομάδα στον εαυτό σου με μικρές υπερβολές και όλες τις υπόλοιπες μείνε στο 1 ή κανένα. Αλλά και τη μέρα που θα ξεφύγεις, πίνε νερό μετά από κάθε ποτό.

4. Λίγο νερό. Το νερό και η ενυδάτωση γενικά είναι πολύ σημαντική. Η ενδεδειγμένη κατανάλωση μιλάει για μια ουγκιά για κάθε 2 κιλά του σώματος σου. Ή αλλιώς για περίπου 2 λίτρα αν είσαι γύρω στα 80 κιλά. Πάνω από δύο λίτρα αν το ξεπερνάς, 2 λίτρα και κάτω αν πηγαίνεις προς τα 79 και πίσω.

5. Υπερβάλλεις στο γυμναστήριο. Είτε σε επίπεδο ωρών είτε σε επίπεδο συχνότητας. Ο οργανισμός χρειάζεται το χρόνο του για να συνηθίσει στα νέα δεδομένα και όσο δεν του τον δίνεις, τόσο δεν θα συνηθίζει. Γι’ αυτό οι 5 φορές γυμναστήριο την εβδομάδα είναι ιδανικός αριθμός. Όσον αφορά τις συνεχόμενες, μέχρι 3 μέρες.

Πηγή: MensFitness.com, Υγείαonline

Οι πιο ακούραστοι τρόποι να κάψεις θερμίδες (χωρίς να γυμναστείς)

Οι πιο ακούραστοι τρόποι να κάψεις θερμίδες (χωρίς να γυμναστείς)

Πως θα σάς φαινόταν αν μπορούσατε να διώξετε από πάνω σας μερικές περιττές θερμίδες χωρίς να κουνηθείτε (ιδιαίτερα);

Αυτή δεν είναι μια εισαγωγή που γράφτηκε για να σας βάλει στο τριπάκι να διαβάσετε το κείμενο και μετά να σας τα «γυρίσουμε». Όντως έχουμε να σας μιλήσουμε για μεθόδους απώλειας θερμίδων με σχεδόν μηδενική κούραση (και δεν εννοούμε τον ύπνο).

Αρχικά για να ξεκαθαρίσουμε τη θέση μας, πιστεύουμε πως η γυμναστική ήταν, είναι και θα παραμείνει ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα και τον οργανισμό σας. Όμως.

Δεν είναι όλες οι μέρες και όλες οι ώρες ίδιες και, βασικά, κατάλληλες για γυμναστική ή τρέξιμο. Παράλληλα, ένα ήδη καταπονημένο σώμα, όταν π.χ. έχει προηγηθεί μια αφόρητα κουραστική ημέρα, δεν αποδίδει σωστά και πλήρως, ιδίως αν τα επίπεδα της ενέργειας σας βρίσκονται στο ναδίρ. Και αυτό δεν το θέλει ούτε ο personal trainer σας.

Από την άλλη όμως, η επιθυμία, ο στόχος που έχετε βάλει να χάσετε το περιττό βάρος και το πρόγραμμα με τη δίαιτα που έχετε κολλημένο στο ψυγείο είναι εκεί και σας υπενθυμίζουν ότι δεν έχετε περιθώριο για υπεκφυγές. Πώς μπορείτε να συνδυάσετε τα (φαινομενικά) ασυνδύαστα;

Γι' αυτές (και μόνο γι' αυτές τις φορές) υπάρχουν μερικοί «ύπουλοι» τρόποι να κάψετε μερικές θερμίδες. Σε καμία περίπτωση δεν αντικαθιστούν τη γυμναστική (περισσότερο θα λέγαμε πως λειτουργούν σαν υποκατάστατο της), αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε θερμίδες χωρίς να ιδρώσετε. Είμαστε στην ευχάριστη θέση να κάνουμε τη ζωή σας ένα (ή πολλά) τσικ πιο εύκολη.

1. Ένα ζεστό αφρόλουτρο
Πρόσφατη έρευνα ανακάλυψε αυτό που όλοι, κατά βάθος, ευχόμασταν. Το ζεστό μπάνιο να ήταν ένα μέσο «αποτοξίνωσης» από το περιττό λίπος. Και εγένετο!
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Loughborough, προσπαθώντας να βρουν τρόπους πρόληψης του διαβήτη τύπου 2, μελέτησαν την επίδραση που μπορεί να έχει ένα ζεστό μπάνιο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά και στην καύση θερμίδων. Έτσι, έβαλαν μια ομάδα εθελοντών να κάνουν ποδήλατο για μια ώρα και μια άλλη, να χαλαρώσουν σε μια μπανιέρα με νερό (σε θερμοκρασία 40°C) για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Ενώ, όπως είναι φυσικό, η ποδηλασία «κέρδισε», ανακάλυψαν ότι το μπάνιο ήταν θερμιδικά ισοδύναμο με την καύση θερμίδων που πετυχαίνει κάποιος κάνοντας μια βόλτα 30 λεπτών με τα πόδια, δηλαδή περίπου 140 θερμίδες.

2. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού
Αυτοί οι άνθρωποι που δεν σταματούν να κάνουν τη γη ένα πιο φιλικό μέρος, δηλαδή οι επιστήμονες, έχουν αποδείξει ότι η ημερήσια κατανάλωση αρκετών φλιτζανιών πράσινου τσαγιού μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην μείωση του σωματικού λίπους. Για την ακρίβεια, έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε παχύσαρκους άντρες στην Ταιλάνδη, διαπίστωσε ότι αυτοί που έπιναν πράσινο τσάι έχαναν 183 θερμίδες περισσότερες ανά ημέρα σε σχέση με την ομάδα αυτών που δεν έπιναν. Οι ειδικοί δικαιολογούν τις «αδυνατιστικές» ιδιότητες του πράσινου τσαγιού στις πολυφαινόλες οι οποίες εμπεριέχουν αντιοξειδωτικά που ευνοούν την καύση λίπους. Βέβαια, σε αυτό το σημείο να σας πούμε πως, για να δείτε αποτελέσματα, οι ειδικοί συστήνουν 3 με 8 ποτήρια ημερησίως. Οπότε, στην υγειά σας.

Green Tea and Bowels

3. Οι νευρικές (ασυναίσθητες) κινήσεις
Υπάρχουν 2 τύποι ανθρώπων σε αυτό τον κόσμο. Αυτοί που, ενώ κάθονται, μπορεί να κινούνται νευρικά και αυτοί που ενοχλούνται από αυτούς που, ενώ κάθονται, κινούνται νευρικά. Μαντέψτε ποιοι χάνουν τις περισσότερες θερμίδες.

Το να «χτυπάτε» το πόδι σας επαναλαμβανόμενα στο πάτωμα ή να κάνετε το γόνατό σας να «τρέμει» και γενικά, το να μην μπορείτε να καθίσετε ήσυχες, σε μια θέση, μπορεί να είναι κάπως εκνευριστικό για όσους βρίσκονται γύρω σας εκείνη τη στιγμή, αλλά δεν παύει να αποτελεί έναν τρόπο απώλειας βάρους. Πλήθος από έρευνες που έχουν γίνει, κατά καιρούς, έχουν επιβεβαιώσει ότι οι νευρικές κινήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες 10 φορές πιο εύκολα απ' ότι αν καθόσασταν ακίνητες. Μάλιστα, μια έρευνα από το μακρινό 2005 είχε αποδείξει ότι ο αριθμός των θερμίδων μπορεί να φτάσει και τις 350.

4. Το καθάρισμα
Σας υποσχεθήκαμε ότι θα σας μιλήσουμε για τρόπους που δεν χρειάζεται να κουνηθείτε από τη θέση σας, αλλά αυτό το άρθρο θα θεωρούνταν λειψό αν δεν κάναμε μια αναφορά στις δυσάρεστες μεν, αποτελεσματικές δε, δουλειές του σπιτιού. Το σφουγγάρισμα, το άδεισμα του πλυντηρίου πιάτων, το τρίψιμο της μπανιέρας, αλλά και άλλες δουλειές που κάνουμε καθημερινά, μπορεί να μην είναι ευχάριστες, αλλά έχουν το πλεονέκτημα να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
Το πλύσιμο των πιάτων μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 100 θερμίδες(/ανά ώρα) ενώ το να ασχοληθείτε με το καθάρισμα του μπάνιου για 35 λεπτά ισοδυναμεί με, αντίστοιχης διάρκειας, περπάτημα στο διάδρομο. Καθόλου άσχημα δηλαδή.

www.bovary.gr

«Κόλαση» η Μαριάννα Καλέργη με το μικροσκοπικό μπικίνι της στη παραλία! (photos)

«Κόλαση» η Μαριάννα Καλέργη με το μικροσκοπικό μπικίνι της στη παραλία! (photos)

Η αθλήτρια και πρώην παίκτρια του Survivor απολαμβάνει την θάλασσα και για μια ακόμα φορά αποδεικνύει ότι έχει ένα από τα ωραιότερα κορμιά.

Με ένα μικροσκοπικό μπικίνι που αναδείκνυε την καλογυμνασμένη σιλουέτα της και φορώντας τα μαύρα γυαλιά ηλίου της, χάρισε τις καλύτερες πόζες της στο φακό κάνοντας γνωστή παραλία της Μυκόνου να... αναστενάξει.

0d9e5a6398071287c0612bd27cb76e67 533864

c14b393ff7f0e06f98211c61f1bf2982 533864

10c6cb17c49cc3eb7ed2a55af0e03bdf 533864

KALERGI3

 

  • Κατηγορία Gossip

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων