Μία ώρα γυμναστική την εβδομάδα μπορεί να σε σώσει από την κατάθλιψη

Σήκω από τον καναπέ, θωράκισε την υγεία σου, βελτίωσε τη διάθεσή σου.

Μπορεί για να γίνεις fit και να αποκτήσεις τη γράμμωση του Dwayne “The Rock” Johnson να πρέπει να λιώνεις σχεδόν καθημερινά στο γυμναστήριο, ωστόσο για να θωρακίσεις την υγεία σου και συγκεκριμένα να προστατεύσεις την ψυχή σου δεν χρειάζεται να σκοτώνεσαι στη γυμναστική.

Σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη, που διεξήχθη από το Ινστιτούτο Black Dog και το πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας στην Αυστραλία και δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση American Journal of Psychiatry, η ελάχιστη δόση άσκησης, δηλαδή μία φορά την εβδομάδα, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου και να αποτελέσει μέσο πρόληψης της κατάθλιψης.

Στην έρευνα συμμετείχαν περίπου 34 χιλιάδες ενήλικες -άντρες και γυναίκες-, που παρακολουθήθηκαν για διάστημα 11 ετών, όπου και καταγράφονταν τα επίπεδα σωματικής άσκησής τους καθώς και τυχόν συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους που εκδήλωναν.

Όπως διαπιστώθηκε, όσοι δεν γυμνάζονταν καθόλου φάνηκε να διατρέχουν 44% μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης σε σχέση με εκείνους που γυμνάζονταν έστω και για μία με δύο ώρες την εβδομάδα. Μάλιστα, εκ νέου ανάλυση των ερευνητών τους οδήγησε στο συμπέρασμα ότι το 12% των περιστατικών κατάθλιψης θα μπορούσε να έχει προληφθεί αν οι συμμετέχοντες έκαναν μόλις μία ώρα γυμναστική την εβδομάδα.

Ο επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας, Samuel Harvey από το Ινστιτούτο Black Dog και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας, σημειώνει χαρακτηριστικά: «Γνωρίζουμε εδώ και καιρό ότι η γυμναστική παίζει ρόλο στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, ωστόσο είναι η πρώτη φορά που μετρήθηκαν ποσοτικά οι δυνατότητες της άσκησης ως μέσο πρόληψης της κατάθλιψης. Με την καθιστική ζωή να είναι πλέον κανόνας σε παγκόσμια κλίμακα και τους δείκτες κατάθλιψης να αυξάνονται συνεχώς, τα ευρήματά μας δείχνουν ότι οι μικρές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες οδηγούν σε σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία».

gr.askmen.com

Ashley Kaltwasser: H δίαιτα της τρομερής Μiss Bikini Olympia που την έκανε πρωταθλήτρια!

Ξεκινώντας από τα βασικά του fitness θα πρέπει να γνωρίζεις την πανέμορφη Μiss Bikini Olympia, Ashley Kaltwasser, που περνάει μπόλικο χρόνο στο γυμναστήριο αλλά και στην κουζίνα της.

Ο λογαριασμός της στο Instagram έχει κατακλυστεί από εκατομμύρια φανς που την θαυμάζουν και ζητούν την συμβουλή της. Εκείνη απλώνει χείρα βοηθείας με ένα καθημερινό διατροφολόγιο. Αυτό χωρίζεται σε επτά γεύματα:

1.Σούπα με σκόνη βανίλιας αναμεμειγμένη με παγωμένο καφέ, στέβια και ένα γρέιπφουτ.

2. Μετά την προπόνηση κοτόπουλο, γλυκοπατάτες και κουνουπίδι.

3. Γαλοπούλα, ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι, με ζεστή σάλτσα και τσίλι.

4.Αυγά και τηγανίτες από αλεύρι καρύδας.

5. Κοτόπουλο με λαχανικά.

6. Ελληνικό γιαούρτι, δύο κουταλιές λιναρόσπορο με στέβια.

7. Μια μπάρα με ένα αυγό.

Ashley Kaltwasser 2015 Bikini Winner

t07hUSy

dc971d50a37cb051425fb7ff5543df26

14262616 1802458996703805 3038197308991733760 n

879616290

B0IQu6CCEAAqU5

4c978de5f00db2b5293fdb72329ee40f

Πηγή: www.beastmode.gr

Γιατί θα αυξηθούν τα διαζύγια τους επόμενους μήνες

Πως το φθινόπωρο επηρεάζει αρνητικά τις σχέσεις...

Στην Ελλάδα τα τελευταία πέντε χρόνια τα διαζύγια έχουν εκτοξευθεί στο 34% και οι δυσοίωνες προβλέψεις αναφέρουν ότι σύντομα θα φθάσουν το 50%, όπως συμβαίνει σε πολλές χώρες του εξωτερικού.

Το φθινόπωρο είναι μάλιστα από τις εποχές που «ανθίζουν» τα διαζύγια, ενώ το «ασθενές» φύλο παίρνει συνήθως την πρωτοβουλία για το χωρισμό!

Οι γυναίκες απαιτούν με ευκολία από τους άνδρες «διαζύγιο εδώ και τώρα», σύμφωνα με μελέτη που έγινε στις ΗΠΑ το 2015 από το Πανεπιστήμιο Στάνφορντ.

Είτε ο λόγος είναι η απιστία – ενίοτε ακόμη και η υποψία της – είτε οι παρεμβάσεις της πεθεράς, είτε τα οικονομικά ζόρια, είναι εκείνες που «τα παίζουν όλα για όλα», αν πιστεύουν ότι τις… πνίγει ο έγγαμος βίος.

Το άδοξο τέλος μιας αγάπης στην καλύτερη περίπτωση οδηγείται «νύχτα», σε συναινετικό διαζύγιο – εξπρές.

Εντύπωση προκαλούν τα ευρήματα πρόσφατης μελέτης από την Αμερικανική Κοινωνιολογική Ένωση, που έδειξε ότι το φθινόπωρο και η άνοιξη είναι οι εποχές, κατά τις οποίες γίνονται οι περισσότερες αιτήσεις για διαζύγια.

Σύμφωνα με τους ερευνητές αυτό δεν είναι κάτι τυχαίο, καθώς πρόκειται για τους μήνες κατά τους οποίους οι περισσότεροι απολαμβάνουν τις χειμερινές ή τις καλοκαιρινές τους διακοπές.

«Βάσει της έρευνας, κατά την περίοδο των διακοπών ζούμε τους λεγόμενους “κύκλους αισιοδοξίας” στον γάμο. Βλέπουμε, δηλαδή, ότι υπάρχει η δυνατότητα να ξεκινήσουμε από την αρχή να «δουλεύουμε» τη σχέση μας, μόνο και μόνο για να ανακαλύψουμε ότι τα προβλήματα δεν λύνονται μόνο και μόνο επειδή περάσαμε ωραία στις διακοπές, ήρθαμε πιο κοντά, κάναμε περισσότερο σεξ κτλ. Αντιθέτως έρχονται στην επιφάνεια, ενίοτε και πιο “επιθετικά”», επισημαίνει ο Κωνσταντίνος Κωνσταντινίδης, MD, PSC, PhD, ουρολόγος - ανδρολόγος, πρόεδρος του International Andrology και διευθυντής του Τμήματος Σεξουαλικής Υγείας στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών.

Κατά τους Αμερικανούς ερευνητές, αυτή η συνειδητοποίηση γεννά απογοήτευση και αποκαλύπτει τα άλυτα προβλήματα του κάθε γάμου, με αποτέλεσμα το ζευγάρι να κανονίζει άμεσα ραντεβού με τους δικηγόρους του.

«Θα έχετε παρατηρήσει πως οι Έλληνες παντρεύονται μαζικά τον Αύγουστο με φόντο το Αιγαίο… Τα ελληνικά νησιά γίνονται μάρτυρες μιας “εισβολής” νυφικών, που ανεμίζουν στα ανεμοδαρμένα ξωκλήσια, στον απόηχο των εγκάρδιων ευχών για βίον ανθόσπαρτον και καλούς απογόνους», λέει η δικηγόρος Αθηνών Ελένη Γ. Δασκαλάκη, που ασχολείται με τα διαζύγια.

«Ένας στους τρεις γάμους καταλήγει σε διαζύγιο. Η οικονομική κρίση της τελευταίας δεκαετίας φαίνεται να είναι μία από τις βασικές αιτίες, καθώς πριν από την κρίση τα ποσοστά των διαζυγίων ήταν γύρω στο 22%, έναντι του 34% που είναι σήμερα. Και τα περισσότερα φαίνεται να ξεκινούν τον Σεπτέμβριο».

Μεταξύ των διαζυγίων κυριαρχούν τα συναινετικά, ενώ της… μόδας είναι και τα εικονικά διαζύγια, για οικονομικούς λόγους. Δηλαδή, όχι για να χωρίσουν στ’ αλήθεια οι σύζυγοι, αλλά για να χωρίσουν... από τα χρέη στην εφορία ή στις τράπεζες.

Το 2011 τα διαζύγια ήταν 12.705, ενώ το 2013 έφτασαν τα 16.717 και το 2017 φαίνεται να σταθεροποιείται ο αριθμός, σύμφωνα με τα στοιχεία, που δεν έχουν, ακόμη, ολοκληρωθεί στις καταγραφές.

Ο Δρ. Κωνσταντινίδης εξετάζει τις πιθανές αιτίες, που πολλά ζευγάρια επιλέγουν το τέλος του καλοκαιριού και ειδικότερα τον μήνα Σεπτέμβριο, για τον «πόλεμο των Ρόουζ»…

1. Μεγάλες προσδοκίες

Είναι γνωστό πως οι προσδοκίες των διακοπών, πέρα από την ξεκούραση, κρύβουν και μια επιθυμία για αποκατάσταση των σχέσεων για τα ταλαιπωρημένα ζευγάρια από τη ρουτίνα και από τις οικογενειακές υποχρεώσεις.

Όλοι πιστεύουν πως θα ξαναβρεθούν μαζί με ιδανικές συνθήκες, θα ξαναερωτευτούν και θα κάνουν ταξίδια «σε μαγικά νησιά», με χαλαρή ατμόσφαιρα.

Άρα ο πήχης των προσδοκιών είναι πολύ ψηλά, με κίνδυνο να συγκρουστεί με μια πραγματικότητα, που θα τους προσγειώσει ανώμαλα, αφού είναι γνωστό πως καμία ιδανική ατμόσφαιρα δε μπορεί να κολλήσει ένα ραγισμένο γυαλί…

2. Συγχρωτισμός

Παρά την ψευδαίσθηση των ανθρώπων πως η εξοικείωση φέρνει κοντά τα φύλα, να μην ξεχνάμε πως στις σχέσεις, αυτό που συνδέει, είναι η φαντασίωση του ιδανικού άλλου και όχι η πραγματικότητά του. Και, δυστυχώς, η πραγματικότητα απομυθοποιείται με τον συγχρωτισμό και στις διακοπές οι άνθρωποι ζουν πολύ κοντά, οπότε απομυθοποιούνται ταχύτατα.

3. Ο νόμος της έλξης σε συνθήκες απουσίας βαρύτητας

Στο μικρό διάστημα συγχρωτισμού και συμβίωσης των πιστών στον γάμο και στη μακροχρόνια σχέση, οι ταλαιπωρημένοι από την συμβίωση σύντροφοι θα συνειδητοποιήσουν ότι ο νόμος της έλξης, που τους κρατούσε μαζί στο άστυ με μαγικό τρόπο, εξαφανίζεται. Όπως στους… αστροναύτες που πετούν σε συνθήκες έλλειψης βαρύτητας, στο μικρό νησί με τις γοργόνες...

4. Η αβάστακτη ελαφρότητα του είναι

Άνθρωποι των διακοπών, αφού «σπάνε» τις αλυσίδες της εκούσιας φυλακής, που κρατά το τέρας του Εγώ, σε συνύπαρξη με το άλλο Εγώ του συντρόφου τους, συνειδητοποιούν στην συμπυκνωμένη περίοδο έντασης των διακοπών, πως ίσως να μη διάλεξαν και το καλύτερο ταίρι. Έτσι καταλήγουν να… ξενοκοιτάνε οτιδήποτε, φτάνει να μην είναι το ταίρι τους.

5. «Μην πας στη δουλειά σου, μην πας, να δούμε αυτό το σπίτι αν τ’ ανεχτούμε»

Ο στίχος αυτός της Λίνας Νικολακόπουλου περιγράφει ποιητικά το τρόπο που η δουλειά μπορεί να είναι και η συγκολλητική ουσία των σχέσεων. Όπερ σημαίνει το κλασικό «από μακριά και αγαπημένοι», που, όμως, δεν μπορεί να τηρηθεί στο ξενοδοχείο, στο ενοικιαζόμενο δωμάτιο και στη σκηνή του κάμπινγκ.

6. Απιστία του θέρους, κλάμα του φθινοπώρου

«Σαν έτοιμες από καιρό» οι φυλακισμένες αισθήσεις του χειμώνα θα αποδράσουν από την ανία της συμβίωσης για άλλα λιμάνια, για άλλα μέρη και σε αυτό το μικρό ταξίδι θα συνειδητοποιήσουν πως, το «ους ο Θεός συνέζευξε», άλλος άνθρωπος σίγουρα χωριζέτω…

7. Σκέφτομαι, άρα υπάρχω

Στις διακοπές οι κανονικοί άνθρωποι έχουν άπειρο χρόνο να σκεφτούν στη παραλία τα προβλήματα, που θα φέρει ο επόμενος χρόνος στη ζωή τους. Ενώ όσο ήταν βουτηγμένοι στη ρουτίνα, δεν είχαν χρόνο να τα σκεφτούν.

Οι φιλοσοφικές συζητήσεις (γιατί το καλοκαίρι μεταμορφώνει τους κανονικούς ανθρώπους σε φιλοσόφους) εντείνουν την κατάθλιψη και τα υπαρξιακά άγχη, «tobeornottobe» ... Μέχρι και το βαθύτερο του Αλμπέρ Καμί, πως το μόνο φιλοσοφικό ερώτημα για τη ζωή είναι η αυτοκτονία…

«Κι αν τραγουδώ τον έρωτα, είναι που δεν τον είδα, λέει ο Λουδοβίκος. Και στις διακοπές οι άνθρωποι τραγουδούν και υμνούν τον έρωτα, που δεν βλέπουν στην καθημερινότητά τους. Ενώ παράλληλα κάνουν προβολή στην επανάληψη του ίδιου έργου, που θα ακολουθήσει τον χειμώνα και τρομάζουν. Αφού ξέρουν πως πήρανε τη ζωή τους λάθος και θέλουν να την αλλάξουν – νομίζουν, πάλι λάθος, με ένα απλό διαζύγιο» καταλήγει ο πρόεδρος του International Andrology.

ΤESLA Mass Super Charger: Πρωτεΐνη, κρεατίνη και βιταμίνες σε ένα συμπλήρωμα!

Αποκτήστε το μοναδικό προϊόν που περιλαμβάνει πρωτεΐνη, κρεατίνη, βιταμίνες και αποτελεί ένα συμπλήρωμα σχεδιασμένο για να καλύψει τις ανάγκες κατά τη διάρκεια της άσκησής σας!

Το ΤESLA Mass Super Charger είναι ένα προηγμένο συμπλήρωμα που ενισχύει τη μυϊκή μάζα σας και έχει σχεδιαστεί για κάθε άτομο που χρειάζεται δύναμη στη προπόνησή του και βρίσκεται σε διαδικασία όγκου.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το ΤESLA Mass Super Charger παρέχει 42g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Επίσης, η ισχυρή φόρμουλα παρέχει 620 θερμίδες από πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και γρήγορα πέψη υδατανθράκων, καθώς και εξειδικευμένα λίπη. Είναι το πιο ευέλικτο συμπλήρωμα για αύξησης όγκου και μπορείτα να το παίρνετε μία φορά την ημέρα ή δύο χωρίζοντάς το σε μισές μερίδες.

Το ΤESLA Mass Super Charger διαθέτει L-ισολευκίνη 5464 mg των BCAAs, L-Λευκίνη (BCAA) 10401 mg L-Βαλίνη (BCAA) 5912 mg και 5 γραμμαρίων λευκίνης, τα οποία βοηθούν στη τροφοδότηση των σκελετικών μυών σας, διατηρούν αποθήκες γλυκογόνου των μυών, και βοηθούν να μειωθεί το ποσό της διάσπασης των πρωτεϊνών. Τέλος, η πρωτεΐνη συμμετέχει στην ανάπτυξη και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και του συστήματος των οστών, ενώ νιασίνη, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, βιταμίνη Β6 και Β12 συμβάλλουν στην ενεργειακή απόδοση του μεταβολισμού.

Συνοπτικά τα οφέλη:

- Σχεδιασμένο για Hardgainer
- Χτίζετε μάζα και αντοχή
- Πολυφασικό σύστημα πρωτεΐνης
- Διαμορφωμένο με λίπη πλούσια σε ωμέγα

Αγοράστε το TESLA Mass Super Charger σε μια μοναδική προσφορά πατώντας ΕΔΩ

4tesla

Διαθέσιμες γεύσεις: σοκολάτα/φράουλα/μπισκότο-κρέμα | ΔΩΡΕΑΝ Μεταφορικά για όλη την Ελλάδα!

Δοσολογία

Προσθέστε δύο κουταλιές (150 g) σε 400 ml κρύο νερό, και ανακατέψτε καλά.
Ως συμπλήρωμα διατροφής, καταναλώνουν 1 μερίδα την ημέρα.
Μπορεί να ληφθεί αμέσως μετά την προπόνηση.

nut fa

periexomeno

prof amino

mc superior

Το smoothie που αυξάνει τη μυϊκή μάζα μετά την προπόνηση

Όσοι ασχολούνται με τη γυμναστική και τον αθλητισμό γνωρίζουν καλά ότι οι κατάλληλες τροφές μετά την προπόνηση αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και βοηθούν στη μείωση ή διατήρηση του σωματικού βάρους.

Σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology, το καλύτερο smoothie που μπορείς να πιεις μετά τη σκληρή γυμναστική αποτελείται από σόγια και γάλα, συνδυασμό δηλαδή 2 διαφορετικών ειδών πρωτεΐνης, που βοηθά στην ενίσχυση των αμινοξέων και στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

Για να φτιάξεις το συγκεκριμένο smoothie θα χρειαστείς
1 μεζούρα σκόνη σόγιας (με γεύση βανίλια),
2 φλιτζάνια άπαχο γάλα,
½ παγωμένη μπανάνα
και ¼ του φλιτζανιού βατόμουρα.

Περιέχει 370 θερμίδες και όπως υποστηρίζουν οι ερευνητές από το University of Texas Medical Branch, για καλύτερα αποτελέσματα πρέπει να πίνεται μέσα σε μία ώρα από το τέλος της προπόνησης.

www.myfit.gr

001 xtreme

Ο Arnold Schwarzenegger στο γυμναστήριο με τον 20χρονο γιο του!

Καμαρώνει ο πατέρας που βλέπει τον γιο του που ακολουθεί τα ίχνη του - Δείτε τι έγραψε στη φωτογραφία που ανέβασε στο Instagram.

Τα γενέθλιά του είχε ο 20χρονος γιος του Arnold Schwarzenegger και ο ηθοποιός ανέβασε στον προσωπικό του λογαριασμό στο Instagram μια φωτογραφία με τους δυο τους εν ώρα γυμναστικής.

«Χρόνια σου πολλά Joseph! Είσαι φανταστικός γιος και εξαιρετικός παρτενέρ. Μέρα με τη μέρα γίνεσαι πιο δυνατός και πιο έξυπνος και είμαι πολύ περήφανος για σένα. Σ’ αγαπώ» έγραψε στη λεζάντα που συνόδευε τη φωτογραφία.

arnold

  • Κατηγορία Gossip

Στο μυαλό ενός άνδρα που απατά τη γυναίκα του

Η απιστία στις μακροχρόνιες σχέσεις είναι ένα φαινόμενο πολύ πιο συχνό από ό,τι οι περισσότεροι θέλουν να πιστεύουν.

Μάλιστα, σε πρόσφατη έρευνα ότι το 1/4 των αντρών παραδέχθηκαν ότι έχουν απατήσει τις συζύγους τους. Τι οδηγεί όμως τους ανθρώπους, και συγκεκριμένα τους άντρες στην απιστία;

Το Business Insider παρουσίασε την έρευνα που πραγματοποίησε ο ψυχοθεραπευτής Γκάρι Νούμεν σε 200 άνδρες που έχουν παραδεχθεί ότι υπήρξαν άπιστοι και τα συμπεράσματά έχουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον.

Το 48% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι ο λόγος που το έκαναν ήταν καθαρά συναισθηματικός. Ο Νούμεν εξηγεί πως οι άνδρες είναι πιο ευαίσθητοι από ό,τι πιστεύει ο περισσότερος κόσμος και έχουν ανάγκη να τους θαυμάζει η σύντροφος τους.

Αν ένας άντρας δεν εισπράττει αναγνώριση και επιβεβαίωση από τη σύντροφό του, θα την αναζητήσει πιθανότατα από ένα τρίτο πρόσωπο.

Έρωτας στο χώρο εργασίας

Το 40% δήλωσαν ότι γνώρισαν τη γυναίκα με την οποία απάτησαν τη σύντροφό τους στο εργασιακό τους περιβάλλον! Ωστόσο, το 88% παραδέχθηκε ότι η νέα γυναίκα που μπήκε στη ζωή τους ήταν λιγότερο ελκυστική από τη σύντροφό τους.

Δείξε μου τον φίλο σου...

Το 77% των άπιστων παραδέχθηκε ότι είχε έναν φίλο που επίσης απατούσε τη σύντροφό του και αυτό τους έκανε να δικαιολογήσουν ευκολότερα τη συμπεριφορά τους, ακόμη κι αν γνωρίζουν ότι είναι λανθασμένη.

Το 68% των συμμετεχόντων στην έρευνα παραδέχθηκε ότι ένιωθε ενοχές.

Αυτό είναι το βιταμινούχο φρούτο του φθινοπώρου με τις λιγότερες θερμίδες

Αφού απολαύσαμε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού το καρπούζι, το πεπόνι, τα κεράσια, τα ροδάκινα και τα σταφύλια, καιρός είναι να αλλάξουμε πρόγραμμα και να βάλουμε στη διατροφή μας τα μήλα, τα αχλάδια, τα πορτοκάλια κ.α.

Φυσικά αυτό δεν αφορά μόνο όσους κάνουν δίαιτα, αλλά όλους μας. Μας δίνουν πολλή ενέργεια, βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, συστατικά απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού.

Οσον αφορά τις θερμίδες τους θα λέγαμε ότι τα χειμερινά φρούτα είναι πιο «ασφαλή» στη δίαιτα, καθώς είναι πιο μεριδοποιημένα σε σχέση για παράδειγμα με το σταφύλι.

Το φρούτο όμως με τις λιγότερες θερμίδες και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά είναι το ακτινίδιο!

Το ακτινίδιο είναι ένα φρούτο ιδιαίτερο στην όψη και στη γεύση, αλλά και πολύ θρεπτικό. Η καταγωγή του είναι εξωτική, αφού προέρχεται από τη νότια Κίνα.

Εχει χαμηλή θερμιδική αξία, καθώς ένα μέτριο ακτινίδιο αποδίδει 42 θερμίδες.

Είναι πλούσιο σε νερό, βιταμίνες και μέταλλα, συγκεκριμένα σε βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, φολικό οξύ, κάλιο, μαγνήσιο και φώσφορο. Επίσης, περιέχει πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες δρουν αποτελεσματικά κατά της δυσκοιλιότητας.

Είναι επίσης εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, αλλά και βιταμίνης Ε, που είναι απαραίτητες για λαμπερή και υγιή επιδερμίδα, καθώς επιβραδύνουν την διαδικασία της γήρανσης και προστατεύουν τα κύτταρα από φθορές.

fruits bowl

Μάλιστα, το ακτινίδιο έχει μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C από το πορτοκάλι. Μην ξεχνάτε ότι η βιταμίνη C συμμετέχει στη διαδικασία παραγωγής του κολλαγόνου, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος.

Η κατανάλωση ενός και μόνο ακτινιδίου, μπορεί να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες μας στην βιταμίνη C. Επιπλέον, η βιταμίνη αυτή που περιέχει το ακτινίδιο, βοηθάει στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου.

Σπουδαία είναι και η περιεκτικότητά του σε φυτοχημικές ουσίες με αντιοξειδωτική δράση, όπως είναι η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη και αποτελούν ασπίδα για την όρασή μας.

Η κατανάλωση ακτινιδίων φαίνεται να βοηθά στην πρόληψη καταρράκτη και γλαυκώματος.

Επίσης, το αντιοξειδωτικό φορτίο του φρούτου φαίνεται να προστατεύει από το άσθμα. Σε μια μεγάλη μελέτη σε παιδιά στην Ιταλία, η κατανάλωση των ακτινιδίων συσχετίστηκε με μικρότερη αναφορά αναπνευστικών προβλημάτων.

Ακόμα, τα μαύρα μικρά σπόρια στο ακτινίδιο είναι πλούσια σε Ω-3 λιπαρά, που είναι πολύ σημαντικά για την καλή υγεία της καρδιάς!

Το συγκεκριμένο φρούτο περιέχει κάλιο και φυτικές ίνες, δυο θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για την καρδιά μας. Οταν επιλέγετε ακτινίδια, αποφύγετε τα πολύ μαλακά φρούτα. Αν πάλι είναι πολύ σκληρά, δηλαδή άγουρα, τοποθετήστε τα σε μια χάρτινη σακούλα με μπανάνες ή μήλα για να ωριμάσουν γρηγορότερα.

kiwi smoothie

Πώς να βάλετε το ακτινίδιο στη διατροφή σας:

1. Προσθέστε το ακτινίδιο σε σαλάτες, σάλτσες, smoothies.

2. Το ακτινίδιο περιέχει ένζυμα που μαλακώνουν το κρέας, οπότε μπορείτε να το βάλετε σε μαρινάδες.

3. Για την καλύτερη αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας κόψτε ένα ακτινίδιο σε ένα γιαούρτι και προσθέστε λίγο μέλι.

Πηγή: www.bovary.gr

9 τρόποι για να μειώσετε την κατακράτηση και να αποκαλύψετε τους κοιλιακούς σας

Έχετε δουλέψει ασταμάτητα, προπονώντας σκληρά τους κοιλιακούς σας και ακολουθώντας το πλάνο γευμάτων σας ώστε να μειωθεί αυτό το εκνευριστικό σωματικό λίπος.

Αποφεύγετε ακόμη και εκείνα τα αργά βραδυνά γεύματα με τους φίλους σας, αλλά οι κοιλιακοί σας ακόμα δεν λένε να εμφανιστούν. Τι σημαίνει αυτό; Θα μπορούσε να σημαίνει ότι το σώμα σας κρατά νερό. Όπως το ακούτε, το υποδόριο νερό αποθηκεύεται στα κύτταρα σας, αναγκάζοντας το δέρμα σας να έχει μια πρησμένη, φουσκωμένη εμφάνιση, καλύπτωντας οποιοδήποτε μυϊκή γράμμωση που μπορεί να έχετε κερδίσει.

Υπάρχει ένας αριθμός από παράγοντες που προκαλούν κατακράτηση υγρών – υπερβολική κατανάλωση νάτριου, συμπληρώματα, ακόμη και αφυδάτωση – για να αναφέρουμε μερικούς. Υπάρχουν καλά νέα όμως, μπορείτε φυσικά να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από αυτά τα επιπλέον υγρά έτσι ώστε να είστε σε θέση να αποκαλύψετε τους κοιλιακούς σας.

Σημείωση: Απαλλάσσοντας το σώμα σας από τα επιπλέον υγρά για να αποκαλύψετε την μυϊκή γράμμωση θα λειτουργήσει μόνο εάν έχετε ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Αν δεν εμπίπτετε σε αυτή την κατηγορία ακόμα, δουλέψτε προς αυτό τον στόχο προτού κατηγορήσετε την κατακράτηση υγρών για την παρεμπόδιση των κοιλιακών σας.

Διαβάστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουν να παρουσιάσετε επιτέλους το six-pack σας.

1. Μειώστε το νάτριο

Ένας σχεδόν εγγυημένος τρόπος για να αποθηκεύετε επιπλέον νερό είναι από μια δίαιτα υψηλή σε νάτριο. Όσο περισσότερο νάτριο καταναλώνετε, τόσο περισσότερο νερό θα κρατήσει το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε τις ετικέτες συσκευασίας και ότι αποφεύγετε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε νάτριο, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα κατεψυγμένα γεύματα και τις σάλτσες.

2. Πιείτε περισσότερο νερό

Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά μπορείτε να αποφύγετε την κατακράτηση υγρών αυξάνοντας την ποσότητα του νερού που πίνετε. Το σώμα χρειάζεται νερό για να καθαρίσει τα κύτταρά μας, και αν ο οργανισμός δεν παίρνει αρκετό τότε θα αποθηκεύει νερό μέχρι να πάρει αυτό που χρειάζεται. Παρέχοντας το σώμα σας με επαρκή ποσότητα νερού θα του επιτρέψει να λειτουργήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

3. Ιδρώστε

Όπως γνωρίζουμε, ο ιδρώτας είναι απλά νερό αποθηκευμένο στο σώμα. Εάν έχετε υπερβολικό βάρος νερού, η σκληρή προπόνηση και η εφίδρωση θα βοηθήσει στην απώλεια του. Λάβετε υπόψη ότι το βάρος θα επανέλθει το συντομότερο εφόσον ενυδατωθείτε. Λέγοντας το αυτό, είναι μια καλή μέθοδος για να χρησιμοποιήσετε αν έχετε κάποιο event ή φωτογράφιση όπου θα χρειαστεί να ρίξετε κάποιο βάρος.

4. Προσέξτε τα συμπληρώματα σας

Η κρεατίνη είναι ένα κοινό συμπλήρωμα για εκείνους που θέλουν να προσθέσουν μέγεθος – και είναι εξαιρετική γι ‘αυτό. Η κρεατίνη τραβά νερό μέσα στους μύες, το οποίο αυξάνει την πρωτεϊνική σύνθεση. Κατά τη λήψη κρεατίνης, πιθανό να παρουσιαστεί αύξηση του βάρους του νερού από ένα έως δύο κιλά. Αν θέλετε να δείτε τον εαυτό σας γραμμωμένο, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε τη λήψη κρεατίνης τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν.

5. Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ αφυδατώνει – Αυτό μπορεί να ακούγεται θετικό. Ωστόσο, αν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο λόγω της κατανάλωσης αλκοόλ, τότε είναι πιο επιρρεπείς στο να κρατήσει το νερό από οποιαδήποτε άλλη πηγή για να προσπαθήσει να αντισταθμίσει την απώλεια υγρών. Είναι καλύτερο να αποφύγετε την κατανάλωση κάθε είδους αλκοόλ, αν θέλετε καλά γραμμωμένους μύες, ειδικά αν προετοιμάζεστε για κάποιο event/φωτογράφιση.

6. Καταναλώστε σπαράγγια

Κάτι που ίσως να μην γνωρίζετε είναι ότι τα σπαράγγια είναι ένα φυσικό διουρητικό. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, καθώς και βιταμινών Α, C, Ε και Κ. Κατά την προετοιμασία τους, φροντίστε να παραλείψετε την προσθήκη αλατιού ή αλατισμένου βούτυρου.

7. Πιείτε χυμό βακκινίου

Ο χυμός βακκινίου είναι ένα φυσικό διουρητικό που θα ξεπλύνει όχι μόνο το επιπλέον νερό από το σώμα σας, αλλά και τις τοξίνες. Προσπαθήστε να επιλέξετε συμπυκνωμένο χυμό βακκινίου αντί κάποιο χυμό κοκτέιλ για να αποφύγετε την περιττή προσθήκη ζάχαρης.

8. Πάρτε μια πολυβιταμίνη

Η έλλειψη ορισμένων μικροθρεπτικών, όπως βιταμίνη η Β1 και Β6 μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητη κατακράτηση υγρών. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε μια πολυβιταμίνη για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά βοηθώντας το σώμα σας να λειτουργεί βέλτιστα.

9. Δοκιμάστε ρίζα πικραλίδας

Η πικραλίδα είναι ένα βότανο που έχει ιδιότητες οι οποίες μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή ούρων, κάτι που την καθιστά ένα φυσικό διουρητικό. Βοηθά επίσης στην απομάκρυνση των επιπλέον τοξίνων από το αίμα σας και στηρίζει τη λειτουργία του ήπατος.

Πηγή: Muscleandfitness.com

Οι 5 άγραφοι νόμοι του CrossFit

Ποιοι είναι οι βασικοί κανόνες ανδρείας και ευπρέπειας για έναν crossfitter που σέβεται τον εαυτό και το άθλημά του.

Αυτές τις συμβουλές δεν θα στις διδάξει κανείς προπονητής, ούτε κάποιος άλλος, πιο έμπειρος από σένα θα στις ψιθυρίσει στο αφτί. Αλλά αν τις ακολουθήσεις από σήμερα, η ζωή σου μέσα στο κροσφιτάδικο θα γίνει πολύ πιο εύκολη για σένα και όλους τους άλλους, δημιουργώντας το κατάλληλο περιβάλλον για πρόοδο και βελτίωση του σώματός σου.

Το χειροκρότημα αξίζει στους έντιμους
Η ολοκλήρωση ενός πλήρους WOD (Workout Of the Day) είναι ένα δύσκολο πράγμα, αλλά δεν είναι πρωτάθλημα, ούτε διαγωνισμός. Μη νιώσεις άβολα αν στην αρχή των προπονήσεών σου δεις όλους τους άλλους να έχουν τελειώσει και να σε περιμένουν. Βλέποντάς σε να ολοκληρώνεις κάθε άσκηση, κάθε επανάληψη και κάθε σετ με όλο σου το «είναι», οι πιο παλιοί μπορεί να σου ρίξουν και χειροκρότημα.

Γι’ αυτό το λόγο...

...ποτέ μην κλέβεις επαναλήψεις
Μερικές στιγμές, τότε που ο πόνος τους μυς σου μοιάζει αβάσταχτος και το σώμα σου πλησιάζει το σημείο βρασμού, πιθανώς να χάσεις το μέτρημα, κυρίως από την πρεμούρα σου να επιταχύνεις μια άσκηση και να προσπεράσεις τον διπλανό σου.

Αυτό που κάνει άκρως ανταγωνιστική την προπόνηση CrossFit είναι το αποτέλεσμα που θα δεις στο σώμα σου στο τέλος της ημέρας. «Μασώντας» μερικές επαναλήψεις ή «κλέβοντας» κάποιες δεν θα σε καταστήσει ισχυρότερο, ανθεκτικότερο και υγιέστερο. Συγκεντρώσου στο πρόγραμμά σου ακόμη και αν τελειώσεις τελευταίος.

Μη φοβάσαι την αποτυχία
Ο καθένας από μας έχει δυνατά σημεία και αδυναμίες. Είναι υπέροχο συναίσθημα να έχεις μπροστά σου ένα WOD που γνωρίζεις ότι είναι στα μέτρα σου, αλλά το αντίθετο σενάριο μπορεί να είναι πολύ πιο επωφελές. Στοχεύοντας σε μεγαλύτερες προκλήσεις και τολμώντας να εκτελέσεις ένα πρόγραμμα που είναι πολύ προκλητικό για τις αντοχές και τις σωματικές σου δυνάμεις μπορείς να είσαι σίγουρος ότι την επόμενη φορά θα είναι το πρώτο που θα επιχειρήσεις να ολοκληρώσεις με επιτυχία.

Σεβασμός στο χώρο και στους συμμαχητές σου
Τα κροσφιτάδικα, συνήθως, σου δίνουν μια αίσθηση «χύμα», πιο «ροκ». Αλλά για μερικές ώρες την ημέρα είναι το σπίτι σου. Και δεν θες το σπίτι σου να είναι ένα αχούρι. Άφηνε τα όργανα και τα αξεσουάρ εκεί που τα βρήκες, σκούπιζε τακτικά τον ιδρώτα σου με μια καθαρή πετσέτα, μην γυμνάζεσαι γυμνός από τη μέση και πάνω -απλοί, βασικοί κανόνες ευπρέπειας.

Το κυριότερο: μη βλαστημάς αν δεν σου βγαίνει μια άσκηση ή πιο απλά...

...κράτησε τον εγωισμό σου υπό έλεγχο
Το Εγώ είναι σημαντικό στοιχείο στο CrossFit -σύμφωνοι. Όλος αυτός ο «πόλεμος» με τα σκοινιά, τα μονόζυγα, τις μπάρες και τα κουτιά, κάποιες στιγμές σε βγάζει εκτός ελέγχου. Αλλά εσύ πρέπει να ισορροπείς το μέσα με το έξω σου. Είναι αλήθεια ότι συχνά, οι ασκήσεις Crossfit μπορεί να σε εκθέσουν και να προβάλλουν στους διπλανούς σου όποιες αδυναμίες έχεις σε ζητήματα δύναμης και αντοχής. Αλλά βρίσκεσαι εδώ για να τα βελτιώσεις. Ένας crossfitter που κυριεύεται από τον εγωισμό του, θα πέσει στην παγίδα όχι μόνο να γίνει ανεπιθύμητος στην τάξη, αλλά και να τραυματιστεί σοβαρά χρησιμοποιώντας λάθος μοτίβα κίνησης ή βεβιασμένες κινήσεις.
Το Εγώ σου θα βρει τον χρόνο και τον τόπο του, όταν γίνεις καλύτερος από αυτό που είσαι τώρα.

Αν είσαι «παλιός», φέρσου με φιλικότητα σε ένα νέο αθλητή
Κάθε προχωρημένος CrossFitter έχει υπάρξει αρχάριος, όπως και να το κάνουμε. Δεν έχει σημασία αν είσαι ο Mat Fraser (ο επί δυο συνεχόμενα έτη πρωταθλητής στα CrossFit Games) ή αν «παίζεις» CrossFit εδώ και ένα χρόνο ή έξι μήνες. Όλοι οι πρωτοεμφανιζόμενοι πρέπει να έχουν ένα φιλικό χτύπημα στην πλάτη σε κάθε προσπάθεια, επειδή αυτό θα κάνει τεράστια διαφορά στην διάθεσή τους να συνεχίσουν και να μάθουν κάτι παραπάνω από εσένα, τον παλιό.

Πηγή: gr.askmen.com

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων