Γιατί δεν έχει κανένα νόημα να ζυγίζεσαι καθημερινά

Τρία σημαντικά πράγματα που θα μάθεις εδώ για να διώξεις οριστικά το άγχος των κιλών σου από τη ζωή σου.

Είσαι δεν είσαι παχουλός, είσαι δεν είσαι στον όγκο, ανεβαίνεις συχνά στη ζυγαριά για να επιβεβαιώσεις τα καλά ή τα άσχημα νέα της δίαιτάς σου. Και δεν κάνεις άσχημα. Όμως το πραγματικό πρόβλημα δεν ξεκινά από τον αριθμό που θα δείξει η ζυγαριά, αλλά από το γεγονός ότι μπορεί να πάθεις εμμονή με το ζύγισμά σου. Ναι, η ζυγαριά είναι κακό πράγμα. Και, τα μοντέλα, οι αθλητές της σωματικής διάπλασης, όπως και οι άντρες που βρίσκονται διαρκώς σε δίαιτα, είναι εθισμένοι στις ζυγαριές τους.

Τώρα, μάλιστα που κυκλοφορούν και εξελιγμένες ηλεκτρονικές ζυγαριές (βλέπε Nokia Body Smartscale στην εικόνα), οι οποίες προσφέρουν και ένα πλήθος μετρήσεων εκτός του βάρους (δείκτης μάζας σώματος, καρδιακοί παλμοί, τι καιρό θα κάνει το Σαββατοκύριακο κλπ.), το καθημερινό ζύγισμα γίνεται μανία.

Είναι όμως καλός οδηγός για την διατήρηση των κιλών σου; Ή πρόκειται για ένα ακόμη φορτίο άγχους που βάζεις στο κεφάλι σου;

Άκου, λοιπόν τι απαντούν οι ειδικοί.

Το βάρος σου πάντα κυμαίνεται

«Φαγητό, ποτό, ούρηση, αφόδευση, ιδρώτας μετά από άσκηση μπορούν να μεταβάλλουν το συνολικό βάρος τους σώματος από μισό έως και ένα κιλό», λέει η διαιτολόγος Rene Ficek. «Επίσης, ένα μεγάλο γεύμα ή μια διατροφή υψηλή σε αλάτι προκαλούν πρόσκαιρη αύξηση βάρους και κατακράτηση υγρών. Τέτοιες διακυμάνσεις είναι απολύτως φυσιολογικές. Το σωστό είναι να ζυγίζεσαι την ίδια ώρα κάθε μέρα, κατά προτίμηση το πρωί και αφού έχεις ουρήσει».

Το συνεχές ζύγισμα είναι ψυχαναγκασμός

Η προσπάθεια κάποιων ανθρώπων να ανακαλύψουν στη ζυγαριά πόσα γραμμάρια έπεσαν έπειτα από μια προπόνηση ή, το αντίθετο, πόσα κιλά πήραν μετά από ένα λουκούλειο γεύμα, γίνεται εμμονή με άσχημες ψυχολογικές προεκτάσεις. «Στα γυμναστήρια όπου προπονούνται αθλητές bodybuilding ή πυγμαχίας κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου, θα δεις πολλούς τέτοιους ψυχαναγκαστικούς τύπους», λέει η Ficek. «Ωστόσο, αυτοί οι αθλητές είναι υποχρεωμένοι να ζουν έτσι. Μερικά γραμμάρια σωματικού βάρους πάνω ή κάτω, παίζουν σημαντικό ρόλο στην καριέρα τους. Όμως εσύ δεν ανήκεις σ’ αυτή την κατηγορία, υποθέτω. Αν επιτρέψεις στη ζυγαριά να ελέγχει το τι τρως και πόσο κιλά κόπρανα άφησες στην τουαλέτα, τότε έχεις περάσει στο στάδιο της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής».

Οι αριθμοί δεν λένε ψέμματα. Όμως η αλήθεια δεν βρίσκεται στο ζύγισμα

Η απώλεια ή η διατήρηση βάρους είναι ένας μακρύς δρόμος, που βασίζεται στην αλλαγή του τρόπου ζωής σου. Και η επιτυχία μετράται με το αν έχεις τηρήσει τις δεσμεύσεις σου. «Το ζύγισμα του σωματικού βάρους μια φορά το μήνα είναι ο κανόνας και, ιδανικά, την ίδια ώρα κάθε φορά», συμβουλεύει ο Daniel Nyiri, καθηγητής φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτης της διεθνούς αλυσίδας γυμναστηρίων 4U-Fitness. «Ναι, οι αριθμοί λένε την αλήθεια -η ζυγαριά, η λιπομέτρηση, ο ΔΜΣ- και όντως αποτελούν ένα ισχυρό κίνητρο για να μπεις και να μείνεις σε έναν καλό δρόμο απώλειας λίπους. Αλλά αν είσαι από εκείνους που επιτρέπουν στους αριθμούς να καθορίζουν τη χαρά ή τη στεναχώρια τους, τότε πέτα τη ζυγαριά στα σκουπίδια», τονίζει ο Nyiri.

Πηγή: askmen.com

Πώς αυτή η γυναίκα κατάφερε να χάσει 44 κιλά σηκώνοντας βάρη (photos)

Η 26χρονη που κατάφερε να πετύχει την εντυπωσιακή αλλαγή που πάντα ήθελε στο σώμα της χωρίς αερόβια γυμναστική.

Έχουμε την αίσθηση -και πιστεύουμε θα συμφωνήσετε - πως τον τελευταίο καιρό, τα βάρη κερδίζουν ολοένα και περισσότερο έδαφος έναντι της αερόβιας γυμναστικής.

Διότι εκεί που νομίζαμε ότι καύσεις λίπους επιτυγχάνονται κυρίως με cardio τύπους άσκησης, τα βάρη αρχίζουν να αποδεικνύονται πιο αποτελεσματικά.

H Sian Ryan, μέχρι πριν από 2 χρόνια, ζύγισε σχεδόν 120 κιλά. Σήμερα έχει καταφέρει να διώξει από πάνω της σχεδόν το μισό από αυτό που ζύγισε σηκώνοντας απλώς βάρη.

«Just a fat girl pretending to lift weights (Ενα παχουλό κορίτσι που προσποιείται ότι σηκώνει βάρη)», διαβάζουμε να γράφει στην περιγραφή του Instagram της όπου την ακολουθούν περισσότεροι από 34.000 άνθρωποι. Είναι το κοινό με το οποίο μοιράζεται την πορεία της καθώς κατάφερε να χάσει 45 κιλά μέσω της άσκησης με βάρη, ανεβάζοντας φωτογραφίες που δείχνουν την εντυπωσιακή διαφορά του «πριν» και του «μετά».

vari 2

Αν και το κίνητρο για να ξεκινήσει τη γυμναστική δεν ήταν ευχάριστο (ο επί 18 μήνες σύντροφός της, την άφησε ενώ είχαν πάει μαζί εκδρομή για το σαββατοκύριακο) ήταν αρκετά δυνατό για να την κινητοποιήσει και να δει τη ζωή και το σώμα της αλλιώς.

Αν και βαθιά πληγωμένη αποφάσισε να εκμεταλλευτεί πιο έξυπνα το χρόνο της. Έτσι, αντί να βυθίζεται στο σπίτι και να κλείνεται στον εαυτό της, προσπάθησε να βελτιώσει όσα δεν της άρεσαν στην εμφάνισή της. Σήμερα, δύο χρόνια μετά, η Sian ζυγίζει 44 κιλά λιγότερο, έχει πέσει 6 νούμερα στα ρούχα και εκπαιδεύετε για να γινει personal trainer.

«Όταν ξεκίνησα να γυμνάζομαι, φρόντιζα να πηγαίνω στο γυμναστήριο μόνο πολύ αργά το βράδυ ώστε να μη με βλέπει κανείς. Χρειαζόμουν κάτι να με βγάλει από το σπίτι», δηλώνει στο αμερικανικό Cosmopolitan.

Πώς έφτασε όμως να γυμνάζεται αποκλειστικά με βάρη; Τι είναι αυτό που την έκανε να «κολλήσει»;

Στην αρχή, όπως λέει, ξεκίνησε κάνοντας διάδρομο πιστεύοντας ότι αυτό ήταν το βασικό μέσο για να χάσει βάρος. Εκτός του ότι δεν το απολάμβανε, δεν έβλεπε αποτελέσματα κιόλας. Κάπως έτσι συνειδητοποίησε ότι μόνο κάνοντας κάτι που σου αρέσει και με το οποίο περνάς καλά, μπορείς να γίνεις πιο υγιής. Για την Sian, αυτό ήταν το να σηκώνει βάρη.

los w8

«Επιδόθηκα στα βάρη και άρχισα να νιώθω πολύ καλύτερα. Έτσι,όχι μόνο δεν σκεφτόμουν τον πρώην μου, αλλά γινόμουν καλύτερη και πιο δυνατή», εξηγεί. «Το να σηκώνω βάρη άλλαξε εντελώς την άποψη μου για τη γυμναστική. Το ερωτεύτηκα. Η ενδυνάμωησ με έκανε να αισθάνομαι πολύ πιο όμορφα με τον εαυτό μου», λέει. Και αυτή ήταν μόνο η αρχή.

«Άρχισα να σκέφτομαι λιγότερο την απώλεια βάρους (αν και συνέβαινε παράλληλα) και να εστιάζω περισσότερο στους μυς μου. Είναι πολλά χρόνια τώρα που προσπαθώ να χάσω βάρος και μόνο όταν έβαλα στη ζωή μου τα βάρη το κατάφερα».

Αυτό που θέλει να δείξει και να εμπνεύσει δεν είναι να μην εμπιστευόμαστε την αερόβια γυμναστική, αλλά κάτι πολύ πιο απελευθερωτικό. Ότι δεν υπάρχει μόνο αυτή σαν μέθοδος απώλειας βάρους. Αν δε σας αρέσει το μάθημα spinning ή το τρέξιμο δεν χρειάζεται να τα παρατήσετε. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα βάρη και μέσω αυτών να πετύχετε τους στόχους σας.

Όσον αφορά τη διατροφή, προφανώς και εκεί συνέβη στροφή 180 μοιρών. Ενώ παλαιότερα έτρωγε σχεδόν καθημερινά απ' έξω, πλέον μαγειρεύει τα δικά της γεύματα και για να μη στερείται τα αγαπημένα της φαγητά, φτιάχνει πιο υγιεινές τους εκδοχές.

Κι ενώ στην αρχή είχε κλειστό το προφίλ της στο Instagram, πλέον, μπορεί οποιοσδήποτε να έχει πρόσβαση σε αυτό, αφού η ίδια πιστεύει ότι μια περίπτωση σαν τη δική της μπορεί να γίνει πηγή έμπνευσης. Όπως συμβουλεύει, το κλειδί είναι η επιμονή. Ακόμα κι αν έχετε ημέρες που τίποτα δε μπορεί να σας πείσει ότι κάτι θα αλλάξει, εσείς επιμένετε ή όπως συμβουλεύει και η ίδια: «Μην απογοητεύεστε αν είχατε μια κακή ημέρα. Όλες μου οι κακές ημέρες ήταν αυτές που έβαλαν τα θεμέλια για να έρθουν οι καλύτερες».

lose w8

Πηγή: www.bovary.gr

  • Κατηγορία News

Μην κάνεις μόνος σου γυμναστική - Τα ομαδικά προγράμματα είναι πιο αποτελεσματικά

Πιθανότατα αναρωτηθήκατε και εσείς, όταν πήγατε γυμναστήριο. Να κάνετε μόνοι σας όργανα ή να συμμετάσχετε σε κάποιο ομαδικό;

Τις περισσότερες φορές αποφασίζετε με βάση τη διάθεσή σας, ωστόσο, ποια η άποψη των ειδικών.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν πως η άσκηση με μια ομάδα μειώνει το άγχος κατά 26% σε ορισμένους ανθρώπους σε σύγκριση με εκείνους που ασκούνται μόνοι. Οσοι προτιμούν τη μοναχική άσκηση δεν εμφανίζουν κάποια αξιοσημείωτη διαφορά στα επίπεδα άγχους.

Η Δρ. Νταιάνα Γιορκς και η ομάδα της διαπίστωσε πως η ψυχική, σωματική και συναισθηματική ευημερία βελτιώνει τη ζωή ειδικά για εκείνους που εργάζονται σε περιβάλλον που τους προκαλεί άγχος.

Στη μελέτη, που είχε διάρκεια 12 εβδομάδες, συμμετείχαν 69 φοιτητές ιατρικής, οι οποίοι εργάζονταν σε ένα αγχωτικό περιβάλλον. Οι συμμετέχοντες είχαν τη δυνατότητα να επιλέξουν εάν θα συμμετείχαν σε ομαδικό πρόγραμμα άσκησης ή θα έκαναν ατομικό.

Οσοι συμμετείχαν σε ομαδικά προγράμματα πέρασαν τουλάχιστον 30 λεπτά την εβδομάδα κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης, είδαν σημαντικές βελτιώσεις σε τρεις τομείς. Βελτιώσεις στον τομέα της ψυχικής υγείας είδαν κατά 12,6%, στη σωματική υγεία κατά 24,8% και στη συναισθηματική υγεία κατά 26,2%.

Από την άλλη όσοι ασκούνταν μόνοι τους είδαν βελτίωση μόνο στο ζήτημα της ψυχικής υγείας κατά 11% και τίποτα άλλο.

Η επικεφαλής της έρευνας προτείνει μέσω αυτής να υπάρχει η δυνατότητα σε μαθητές και φοιτητές να ασκούνται προκειμένου να μπορούν να διαχειριστούν το άγχος τους και να νιώσουν καλύτερα ψυχικά και σωματικά.

  • Κατηγορία Άσκηση

3 σίγουροι τρόποι για να κάψεις περισσότερο λίπος

Κακά τα ψέματα, δεν αρκεί μόνο το γυμναστήριο...

Η προπόνηση είναι απαραίτητη για να κάψεις λίπος, αλλά αυτό δεν σημαίνει πως δεν υπάρχουν παράγοντες που επηρεάζουν την ομαλή λειτουργία του βάρους σου.

Παρακάτω θα διαβάσεις 3 κόλπα για να κρατήσεις το βάρος σου ακέραιο και να κάψεις πολύ περισσότερο λίπος.

1. Προτίμησε τροφές με φυτικές ίνες

Δεν είναι μόνο ότι κάνουν καλό στην υγεία γενικότερα. Πολύ περισσότερο, οι φυτικές ίνες φροντίζουν να ξεφορτώνονται το στατικό λίπος που έχει μαζευτεί στην κοιλιά και δεν λέει να φύγει. Οι τροφές αυτές που πρέπει να έχεις στο νου σου ότι κάνουν τη δουλειά, είναι τροφές όπως η βρώμη, το μπρόκολο, τα μήλα και η σόγια. Έχε τις μόνιμα στο διαιτολόγιο σου και μην ξεχνάς ότι κρατούν χαμηλή και την χοληστερίνη.

2. Μείωσε όσο μπορείς το στρες

Αν νομίζεις πως το άγχος προκαλεί μόνο πονοκέφαλο γελιέσαι. Το στρες συνδέεται άμεσα με την ορμόνη της κορτιζόλης που ευθύνεται για τη μείωση του βάρους μας. Όταν οι τιμές της ορμόνης ανεβαίνουν εξαιτίας του στρες, αυξάνονται παράλληλα και οι πιθανότητες να πάρεις βάρος. Οπότε προσπάθησε καθημερινά να αποβάλλεις το άγχος και να κρατάς μία ισορροπημένη διατροφή.

3. Κοιμήσου όσο περισσότερο μπορείς

Εκτός από το ροδαλό μαγουλάκι ο ύπνος χρησιμεύει και στην ομαλή λειτουργία του βάρους σου. Ένας φουλ ολοκληρωμένος ύπνος που κλείνει 8ωράκι συνδέεται με την λεπτίνη και την γκρελίνη, τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη μας. Η λεπτίνη αναφέρει στον οργανισμό πόσο λίπος υπάρχει στο σώμα, ενώ η γκρελίνη απελευθερώνεται όταν αρχίζουμε να πεινάμε. Αν κάνεις το λάθος να ξενυχτάς, τις διαταράσσεις. Και δεν θα σου βγει σε καλό.

Πηγή: ratpack.gr

Τελικά τι πρέπει να τρως το βράδυ για να μην παχύνεις;

Πριν μερικά χρόνια επικρατούσε η άποψη ότι όποιος ήθελε να χάσει βάρος έπρεπε, μεταξύ άλλων, να κόψει και το βραδινό.

Βέβαια, οι διατροφολόγοι έχουν ξεκαθαρίσει πια ότι κάτι τέτοιο δεν ισχύει, μιας και το σημαντικό είναι να τρέφεται κάποιος σωστά. Στην περίπτωση του τελευταίου γεύματος της ημέρας, όμως, το οποίο δύσκολα προλαβαίνει κάποιος να κάψει, ποιοι είναι οι “χρυσοί” συνδυασμοί;

Το βραδινό γεύμα, λοιπόν, όπως και κάθε ισορροπημένο γεύμα της ημέρας, θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες αλλά και λίπη.

Συγκεκριμένα:

* Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να καλύπτουν το 45-50% του βραδινού γεύματος, αλλά μην νομίζεις ότι μιλάμε για μακαρονάδα, αλλά για λαχανικά, φρούτα και προϊόντα ολικής άλεσης.

* Οι πρωτεΐνες από την άλλη πρέπει να καλύπτουν το 20-25% του βραδινού και θα τις πάρεις από το κρέας, τα αβγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.

* Όσον αφορά στις φυτικές ίνες, στο βραδινό σου πρέπει να καταναλώνεις περίπου 8 γραμμάρια. Φυτικές ίνες υπάρχουν στα λαχανικά, τα φρούτα και τα προϊόντα με δημητριακά ολικής άλεσης.

* Τέλος, τα λίπη μπορεί να σε τρομάζουν, αλλά είναι απαραίτητο κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής. Ιδανικά, πρόσθεσε 1 κουτ. σούπας ελαιόλαδο στη σαλάτα σου.

Η ώρα μετράει

Μπορεί να μην έχουμε τη συνήθεια να τρώμε βραδινό στις 6 ή στις 7 το απόγευμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αν πάει 9 και δεν έχεις φάει το βραδινό σου πρέπει να πας για ύπνο με άδειο στομάχι. Το καλύτερο είναι να φροντίζεις να τρως το τελευταίο γεύμα της μέρας 3 ώρες πριν κοιμηθείς. Έτσι, εκτός του ότι δεν θα επιβαρύνεις τη σιλουέτα σου, θα δώσεις χρόνο στον οργανισμό να χωνέψει το φαγητό και δεν θα έχεις διαταραχές στον ύπνο.

Πηγή: olivemagazine.gr

001 xtreme

Πως να κάνεις πιο ενδιαφέρουσα την κωπηλατική

Η κωπηλατική είναι πολύ καλή προπόνηση, αλλά ταυτόχρονα και πολύ βαρετή. Μάθε πως θα της δώσεις ενδιαφέρον.

Το πρόβλημα δεν είναι η κωπηλατική, αλλά ότι δεν την κάνεις στο φυσικό της περιβάλλον. Αν βρισκόσουν αντιμέτωπος με το νερό, αυτές οι κινήσεις θα ήταν τονωτικές για τον εγκέφαλό σου, αλλά στο γυμναστήριο είναι αποχαυνωτικές. Για να χτίσεις δυνατό κορμό χωρίς να βαρεθείς, κάνε διαλειμματική προπόνηση, συμβουλεύει ο Topher Bordeau, επικεφαλής προπονητής κωπηλασίας στο Dartmouth College. Δοκίμασε την παρακάτω διαλειμματική προπόνηση, που θα σε κάνει να ιδρώσεις.

Οδηγίες

Ρύθμισε την αντίστροφη μέτρηση στα 30 λεπτά. Κάνε ζέσταμα 5 λεπτά και στη συνέχεια κάνε κωπηλατική όσο πιο δυναμικά μπορείς για 1 λεπτό. Μετά κάνε πιο αργά για άλλο 1 λεπτό. Τώρα επανάλαβε -γρήγορα και μετά αργά, για 1 λεπτό το καθένα- μέχρι να φτάσεις στα 25 λεπτά. «Χρησιμοποίησε τα τελευταία 5 λεπτά για να χαλαρώσεις» σου λέει ο Bordeau.

Πηγή: www.menshealth.gr

Η απιστία έχει ηλικία - Πότε απατούν άντρες και πότε γυναίκες

Το ζήτημα της απιστίας έχει απασχολήσει πολλές φορές τους επιστήμονες, οι οποίοι προσπαθούν να δώσουν εξηγήσεις για ποιους λόγους είναι πια ένα σύνηθες φαινόμενο.

Τα ευρήματα δείχνουν πως οι άνθρωποι απιστούν λόγω έλλειψης ενδιαφέροντας, σεξουαλικής χημείας ή παρουσίας ενός τρίτου προσώπου.

Ερευνα από το Πανεπιστήμιο του Νιου Χαμπσάιρ, ωστόσο, έρχεται να μιλήσει για ένα άλλο ζήτημα: για τη σχέση απιστίας και ηλικίας.

Σύμφωνα, λοιπόν, με αυτή το 60% των ανδρών και το 45% των γυναικών θα απιστήσουν κατά τη διάρκεια του γάμου τους.

Πιο συγκεκριμένα στους άντρες η ηλικία... απιστίας είναι τα 55 χρόνια και αυτό συμβαίνει εντός γάμου. Αναφορικά με τις γυναίκες, η ηλικία κατεβαίνει και απατούν στα 45 τους χρόνια.

Σημαντικό στοιχείο της έρευνας είναι πως εάν κάποιος δεν απατήσει σε αυτή την ηλικία είναι πιθανό να μην το κάνει ποτέ.

Οι λιγότερο εντυπωσιακές ασκήσεις είναι και οι καλύτερες

Οι περισσότερες ασκήσεις από αυτές που χαρακτηρίζουμε καλές είναι οι πιο επώδυνες, οι πιο δύσκολες και σε ένα βαθμό, με την έλλειψη καλής τεχνικής, οι πιο επικίνδυνες.

Μιλάμε για τις άρσεις θανάτου, τα σκουότ, τις βυθίσεις, τα σκουότ με άλμα, τις προβολές και τις προβολές με άλμα εναλλάξ. Αυτές είναι οι ασκήσεις που θεωρητικά φέρνουν το καλύτερο αποτέλεσμα.

Ωστόσο, και μόνη της η έννοια «καλύτερο αποτέλεσμα» είναι σχετική. Κάθε άσκηση έχει τη σκοπιμότητα της και προσθέτει ένα λιθαράκι σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης.

Ποιο το νόημα, δηλαδή, για ένα σετ σκουότ όταν στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα δεν υπάρχουν ασκήσεις ταχύτητας όπως το γόνατα ψηλά; Αυτή η άσκηση είναι μια από τις πιο χρήσιμες ασκήσεις σε οποιοδήποτε πρόγραμμα functional εκγύμνασης.

download79

Ένα άλλο παράδειγμα: Πως μπορεί κάποιος να κάνει προπόνηση μετά από δύο μέρες αν δεν έχει κάνει πρώτα σωστή αποθεραπεία. Και σωστή αποθεραπεία σημαίνει ασκήσεις όπως οι ραχιαίοι, οι διατατικές, ακόμα και ασκήσεις όπως οι αεροπορίες (σκουότ-άλμα-έκταση ποδιών-κάμψη) όταν εκτελούνται σε ήπιο ρυθμό και για λίγες επαναλήψεις.

Καλώς ή κακώς, αυτό είναι ένα λάθος που κάνουν πολλοί ασκούμενοι: Παραβλέπουν τις «μικρότερες» και λιγότερο εντυπωσιακές ασκήσεις για χάρη των πιο «ανδρικών» αλλά αυτό είναι αντιπαραγωγικό σε βάθος χρόνου. Ο οργανισμός δεν δυναμώνει ολοκληρωμένα, δεν αποθεραπεύεται σωστά και μακροπρόθεσμα κινδυνεύει από περισσότερους τραυματισμούς.

Η αξία των λιγότερο εντυπωσιακών αυτών ασκήσεων όπως είναι π.χ. οι ραχιαίοι και οι σανίδες, φαίνεται περισσότερο στο στους τραυματισμούς όταν και αποκαλύπτονται αδυναμίες που δεν είχαν γίνει ορατές για κάποιο χρονικό διάστημα. Η σανίδα για παράδειγμα είναι η πιο αποδοτική άσκηση για ενδυνάμωση της μέσης και του άνω κορμού, την αποθεραπεία τους μετά από μερικές άρσεις θανάτου ή ακόμα και μια προπόνηση functional ή ένα παιχνίδι τένις.

Γι’ αυτό λοιπόν είναι σημαντικό να προσθέσουμε στην προπόνηση μας ένα σετ διατατικών, μερικά push-up, εκτάσεις ραχιαίων, σανίδα, γέφυρα, ασκήσεις ταχύτητας και φυσικά κοιλιακούς.

Πηγή: www.manslife.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

Επιλέγοντας έξυπνα τις αεροβικές μεθόδους για απώλεια λίπους

Ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας βάρους είναι ο έντονος βαθμός πείνας.

Όταν το σώμα βρίσκεται σε μία μειωμένη πρόσληψη θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα προσπαθήσει να το πολεμήσει και το κάνει αυτό αυξάνοντας δραματικά την αίσθηση της πείνας.

Όταν προσπαθείτε να αντεπεξέλθετε μέσα από τις απαιτήσεις της ημέρας με μικρές μερίδες και περιορισμένο φαγητό, αυτό προφανώς θα δυσκολέψει τη διαδικασία της δίαιτας σας. Επομένως, για να βοηθήσετε τον εαυτό σας μέσα από τη διαδικασία απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να κάνετε ότι μπορείτε για να μειώσετε αυτή την έντονη αίσθηση της πείνας. Συνήθως χρησιμοποιούνται διάφορες διατροφικές τεχνικές, όπως η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή, η ενίσχυση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και λιπαρά ενώ μειώνεται ο αριθμός των υδατανθράκων, έτσι ώστε να μην διεγείρεται ο κύκλος της ινσουλίνης.

Διέγερση της πείνας
Μια άλλη τεχνική που μπορεί επίσης να λάβετε υπόψη είναι ο ρόλος που διαδραματίζει η άσκηση στην διέγερση της πείνας. Αν έχετε κάνει ποτέ μια σκληρή προσπάθεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας με βάρη ή αν έχετε ολοκληρώσει κάποια προπόνηση HIIT, πιθανότατα θα έχετε διαπιστώσει ότι εμφανίζεται η αντίστοιχη αύξηση της όρεξης. Σε ορισμένες περιπτώσεις η όρεξη αυτή μπορεί να μην συμβεί αμέσως μετά την προπόνηση (για μερικούς ανθρώπους η έντονη άσκηση σκοτώνει την όρεξη), αλλά θα επιστρέψει εκδικητικά αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Έρευνα
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Loughborough αξιολόγησαν την επίδραση του περπατήματος στο επίπεδο της όρεξης για να δουν ποια ήταν η σύνδεση. Έβαλαν δεκατέσσερις υγιείς νεαρούς` άνδρες να ολοκληρώσουν δύο δοκιμές οκτώ ωρών όπου πραγματοποιούσαν γρήγορο περπάτημα για εξήντα λεπτά και στη συνέχεια αναπαύονταν για επτά ώρες. Κατά τη διάρκεια της δοκιμής τους πρόσφεραν δύο φορές μπουφέ και εκτιμήθηκε η όρεξη τους σε διαστήματα 30 λεπτών καθ ‘όλη την περίοδο ανάπαυσης, καθώς και η ακυλιωμένη γκρελίνη, η γλυκόζη, η ινσουλίνη και η τριακυλγλυκερόλη.

Αποτελέσματα
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι παρά το γεγονός ότι το περπάτημα δημιούργησε ένα καθαρό ενεργειακό έλλειμμα (περισσότερες θερμίδες καταναλώθηκαν από όσες είχαν ληφθεί καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας), δεν αυξήθηκε σημαντικά το επίπεδο όρεξης των ατόμων, η πρόσληψη θερμίδων ή μακροθρεπτικών ουσιών ή τα επίπεδα γκρελίνης στο αίμα. Τα άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη δεν αντικατέστησαν τις θερμίδες που έκαψαν κατά τη διάρκεια του περπατήματος με αυξημένη πρόσληψη τροφής, υποδεικνύοντας ότι αυτή η άσκηση αποδείχθηκε αποτελεσματική για την αύξηση της απώλειας λίπους χωρίς την αύξηση της όρεξης.

Τι πρέπει να θυμάστε
Έτσι, προτού βιαστείτε να εκτελέσετε μια πολύ έντονη αεροβική προπόνηση, ίσως να το ξανασκεφτείτε. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για τα οφέλη που προσφέρει η εντατική διαλειμματική προπόνηση για λόγους απώλειας λίπους, ωστόσο, εάν το επίπεδο πείνας σας αρχίζει να ξεφεύγει εκτός ελέγχου και προκαλεί μόνο κατανάλωση του ελλείμματος που δημιουργείτε από την άσκηση, αυτό μπορεί να μην είναι και η πιο καλή μέθοδος για την διέγερση της απώλειας λίπους.

Πηγή: Simplyshredded.com via Fit-blaster.com

Με τεράστιες διακρίσεις επέστρεψε από το Ευρωπαϊκό στη Βοσνία ο Νίκος Τσικαλάκης

Ο αθλητής των X-Treme Stores πήρε στις αποσκευές του ένα χρυσό και ένα χάλκινο μετάλλιο σε μια διοργάνωση υψηλού επιπέδου.

Μια απίστευτη φόρμα διανύει ο Νίκος Τσικαλάκης που το απέδειξε περίτρανα ακόμη μια φορά στο στο πρωτάθλημα IΝΒΑ European championship 2017 που πραγματοποιήθηκε στη Βοσνία.

Ο Κρητικός αθλητής ανέβηκε στην σκηνή και όντας σε εκπληκτική κατάσταση κατέλαβε την 1η θέση στη κατηγορία Bodybuilding Men Over 50 και την 3η θέση στη Classic Physique.

Μάλιστα από τα X-Treme Stores στα συγχαρητήριά τους προς τον αθλητή αναφέρουν χαρακτηριστικά: "Πρόκειται για έναν τεράστιο άθλο, όχι μόνο για τις πρωτιές του άλλα και για την συνέχεια των επιτυχιών του όλα αυτά τα χρόνια. Είμαστε σίγουροι ότι στο μέλλον θα συνεχίσει να έχει ανάλογες διακρίσεις. Πάντα με την στήριξη των X-Treme Stores και X-Treme Stores Favierou".

22886003 1973479696266961 3766264103107324539 n

22894493 1973479699600294 4283150475442592522 n

22852097 1961985134070600 6516155093488930544 n

22886300 1961986160737164 5101915917706147596 n

22894285 1973479789600285 9021131220496943291 n

  • Κατηγορία Νέα

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων