Οι κοιλιακοί του Ρονάλντο χτίζονται με κόπο και ιδρώτα (video)

Ο Πορτογάλος σταρ δεν έχει πρόβλημα να βγάλει την μπλούζα του αφού πετύχει γκολ, έχει δουλέψει αρκετά για να σμιλέψει τους κοιλιακούς του! 

Mετά από μία εκπληκτική χρονιά όπου οδήγησε την Ρεάλ Μαδρίτης στην κατάκτησε του Τσάμπιονς Λιγκ και την Εθνική Πορτογαλίας στην κατάκτηση του Euro, ο Κριστιάνο Ρονάλντο απολαμβάνει τους καρπούς της επιτυχίας του.

Σε πρόσφατο βίντεο μιλάει για την προπόνηση που κάνει και διατηρείται σε άψογη κατάσταση, επικεντρώνοντας στην αποθεραπεία που όπως λέει είναι εξίσου σημαντική με την βασική προπόνηση.

Οι κοιλιακοί μάλιστα είναι ένα σημαντικό κομμάτι της προπόνησης του.

Δείτε ένα δείγμα από την δουλειά του:

 

 

Πηγή: www.beastmode.gr

Γιατί κάνει κακό στην υγεία να βλέπεις τηλεόραση όταν τρέχεις σε διάδρομο

Στα περισσότερα γυμναστήρια πλέον, υπάρχουν τηλεοράσεις «στρατηγικά» τοποθετημένες απέναντι από τα σημεία που είναι οι διάδρομοι.

Κάπως πρέπει να ξεχαστούν όσοι περπατούν ή τρέχουν σε αυτά τα μηχανήματα. Αλλά είναι λάθος.

Ερευνα των πανεπιστημίων της Βαλένθιας και του Nottingham Trent επισημαίνει ότι οι δρομείς που κοιτάζουν ευθεία μπροστά- για παράδειγμα στην οθόνη της τηλεόρασης που είναι μπροστά τους- και όχι προς τα κάτω, αλλάζουν και τη στάση του σώματός τους, με αποτέλεσμα να σηκώνουν ψηλότερα τα πόδια τους τρέχοντας.

Αυτό, πέρα από το ό,τι σημαίνει πως τρέχουν πιο αργά, μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό, καθώς τα γόνατα και οι αστράγαλοι απορροφούν τους κραδασμούς που προκαλούνται από το γεγονός ότι τα πόδια σηκώνονται πιο ψηλά σε κάθε διασκελισμό.

Πώς όμως μπορεί να απασχοληθεί κανείς κάνοντας διάδρομο; Ο Guardian, σε σχετικό άρθρο, προτείνει μουσική, κάποιες εφαρμογές για τρέξιμο που ενημερώνουν ανά διαστήματα για την ταχύτητα και την απόσταση που έχει καλύψει ο δρομέας ή μερικά... παιχνίδια του μυαλού.

Για παράδειγμα να μετρά κανείς από μέσα του είτε κανονικά, είτε ανάποδα για να ξεχνιέται. Μία άλλη λύση είναι να οραματίζεται κάποιος τι θα ακολουθήσει μετά το γυμναστήριο, όπως ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή μία έξοδος για ποτό.

Γιατί σου αρέσει να γυμνάζεσαι μέχρι να κουραστείς πολύ;

Γιατί δεν σταματάς μέχρι να πονέσεις; Η επιστήμη έχει την απάντηση…

Κάνεις ήδη 30 λεπτά spinning, στάζεις από τον ιδρώτα και η καρδιά σου χτυπάει τρελά. Ο προπονητής λέει να προσθέσεις αντίσταση και να κάνεις πιο γρήγορα πετάλι. Παρότι έχεις ήδη λαχανιάσει, ακολουθείς πρόθυμα τις οδηγίες του. Παραδέξου του: Αν δεν φύγεις από το γυμναστήριο κομμάτια, νιώθεις ότι δεν έχεις γυμναστεί. Και αποδεικνύεται πως υπάρχει επιστημονικός λόγος γι’ αυτή την αίσθηση.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Κάρντιφ στην Ουαλία ερεύνησαν γιατί κάποιοι άνθρωποι απολαμβάνουν τόσο πολύ τις έντονες προπονήσεις – μέχρι το σημείο που να πονάνε πραγματικά. «Ο πόνος προκαλεί έντονη συνειδητοποίηση του σώματος, επιτρέποντας στους ασκούμενους να το “ανακαλύψουν” ξανά» σημειώνουν στη μελέτη τους.

Όπως το εξηγούν οι ερευνητές, όταν περνάς καθιστή το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σου -στη δουλειά, στον καναπέ, στο αυτοκίνητο- μπορεί να είναι ευχάριστο να νιώθεις την αίσθηση ότι εξωθείς το σώμα σου στα όριά του. Επισημαίνουν, επίσης, πως τα ακραία σπορ, όπως ο υπερμαραθώνιος, είναι πιο δημοφιλή σε χώρες όπου οι άνθρωποι έχουν την πολυτέλεια να κάθονται όλη τη μέρα σε ένα γραφείο. Αντίθετα, δεν είναι δημοφιλή σε μέρη όπου οι άνθρωποι ασχολούνται με πιο βαριές και επίπονες για το σώμα δουλειές.

Ένας δεύτερος λόγος που επισήμαναν;

Οι έντονες προπονήσεις σε κάνουν να ξεφεύγεις από την καθημερινότητα. Με άλλα λόγια, είναι πιο ευχάριστο να επικεντρώνεσαι στους πονεμένους σου μυς παρά στον καυγά με τον φίλο σου. (Καταλαβαίνεις τώρα γιατί η κολλητή σου άρχισε να τρέχει μανιωδώς μετά που χώρισε με τον αγαπημένο της;).

Είναι όμως κακό να φεύγεις κουρασμένη από το γυμναστήριο; Όχι, απαντούν οι ειδικοί. Η 100% προσπάθεια σε μια προπόνηση είναι ο καλύτερος και πιο υγιής τρόπος για να έρχεσαι σε επαφή με το σώμα σου. Απλά μην παραλείπεις τις διατάσεις που θα βοηθήσουν το σώμα σου να επανέλθει μετά από μια υψηλής έντασης προπόνηση.

Drop Sets για μυϊκή ανάπτυξη

Όταν προπονείστε για οικοδόμηση μυϊκής μάζας, θα δείτε ότι αρκετές ασκήσεις δουλεύουν, ωστόσο δεν δουλεύουν αποτελεσματικά επ’ αόριστον.

Η βασική προσέγγιση των 3×15 που χρησιμοποιούσατε στις αρχές, το πιο πιθανό είναι να μην σας προσφέρει πλέον τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Καθώς προοδεύετε, θα μάθετε ότι κάθε πτυχή μιας δεδομένης προπόνησης δεν είναι παρά ένα μόνο κομμάτι του παζλ του ολοκληρωμένου προγράμματος προπόνησης, και ότι καθένα από αυτά τα κομμάτια μπορούν να τροποποιηθούν ξεχωριστά με στόχο την διαφορετική επίδραση και την επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων.

Είτε πρόκειται για αύξηση του βάρους, ρύθμιση της έντασης, ή αλλαγή ασκήσεων, αναμφισβήτητα θα αρχίσετε να βλέπετε σταδιακά τι ακριβώς λειτουργεί για το δικό σας σώμα και τους δικούς σας στόχους. Αυτό καθιστάτε δυσκολότερο όσο εξελίσσεστε, έτσι είναι σημαντικό να εντάξετε νέες προηγμένες τεχνικές προπόνησης ώστε να συνεχιστεί η πρόοδος σας. Μια από αυτές τις τεχνικές περιλαμβάνει τα drop sets.

Πως εκτελείτε ένα drop set

Εφόσον έχετε πραγματοποιήσει ένα σετ μιας συγκεκριμένης άσκησης μέχρι το σημείο εξάντλησης, μειώνετε το βάρος με σκοπό να συνεχίσετε την εκτέλεση χωρίς ανάπαυση.

Με την τεχνική των drop sets είναι σαφώς προτιμότερο να έχετε κάποιο άτομο το οποίο θα σας βοηθήσει στη μείωση των κιλών (spotter), ειδικά σε ασκήσεις όπως οι πιέσεις πάγκου. Αν αυτό δεν είναι εφικτό τότε φροντίστε να είστε γρήγοροι στις αλλαγές σας ώστε να μην χαλάσει η σωστή ροή της άσκησης.

Η χρήση των drop sets είναι πιθανώς μια από τις πρώτες προηγμένες μεθόδους που θα σας απασχολήσει κατά την αναζήτηση σας για κέρδος μυϊκής μάζας. Να θυμάστε ότι τα πάντα μπορούν να αντιμετωπιστούν ως μια μεταβλητή στην εξίσωση. Στα παραδοσιακά drop sets, η μεταβλητή είναι το ίδιο το βάρος – μπορείτε να μειώσετε το βάρος μόλις φτάσετε στην εξάντληση, το οποίο θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε μερικές περισσότερες επαναλήψεις με ένα ελαφρύτερο φορτίο.

Πως τα drop sets βοηθούν στην μυϊκή ανάπτυξη

Εάν εκτελέσετε ένα τυπικό σετ μέχρι κόπωσης και απλά σταματήσετε εκεί, τότε θα έχετε φτάσει σε μία «θετική αποτυχία». Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα μπορούσατε να δουλέψετε περισσότερο τους μύες σας στη συγκεκριμένη άσκηση. Σημαίνει πως δεν μπορείτε να εκτελέσετε περισσότερες επαναλήψεις με το συγκεκριμένο βάρος. Οπότε, αποκομίζετε περισσότερα αποτελέσματα πιέζοντας τον εαυτό σας πέραν της εξάντλησης. Υπάρχουν πολλές τεχνικές για αυτό το σκοπό οι οποίες μπορούν να συνδυαστούν, τα drop sets όμως μπορούν να αποτελέσουν την πρωταρχική μέθοδο.

Η ουσία αυτής της τεχνικής είναι να δώσει στους μύες σας μία επιπλέον ώθηση, καθώς επίσης λειτουργεί πολύ καλά σε περίπτωση που έχετε φτάσει σε μία κατάσταση «πλατό» στη συγκεκριμένη άσκηση.

Συμπέρασμα

Λόγω της έντασης της, αυτή η τεχνική δεν συστήνεται σε αρχάριους, καθώς είναι μια προχωρημένη τεχνική που έχει σχεδιαστεί για να προκαλέσει την απόλυτη εξάντληση στους μύες σας.

Για τον πιο πάνω λόγο επίσης θα πρέπει να εκτελείτε μόνο ένα ή δύο σετς αυτής της μεθόδου.

Πηγές: muscleandstrength.com / building-muscle101.com / askmen.com / fitblaster.com

Κι όμως η σκέψη απαιτεί μεγαλύτερη ενέργεια απ' ό,τι οι μύες

Αν κανείς πρέπει ταυτόχρονα να βάλει το μυαλό του και τους μυς του να δουλέψουν σκληρά, σε ποιον από τους δύο τομείς, τον νοητικό ή τον μυικό, θα έχει τις μεγαλύτερες απώλειες;

Στους μυς, δίνει την απάντηση μια νέα βρετανική επιστημονική έρευνα, η πρώτη του είδους της, η οποία επιβεβαιώνει ότι -για εξελικτικούς λόγους- ο άνθρωπος προτιμά να δίνει προτεραιότητα στον εγκέφαλό του από ό,τι στους μυς του, όταν πρέπει να ξοδέψει ενέργεια και για τα δύο.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι δαπανηρός από μεταβολική άποψη, καθώς απαιτεί πολλή ενέργεια για να λειτουργήσει. Και το «αντίτιμο» πρέπει αναγκαστικά να το πληρώσουν οι μύες. Πρόκειται για μια διελκυστίνδα, που αποβαίνει σε όφελος του νου, όταν τόσο ο εγκέφαλος όσο και το μυικό σύστημα πρέπει να ζοριστούν.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Κέιμπριτζ, με επικεφαλής τον δρα Ντάνι Λόνγκμαν, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό Scientific Reports, έκαναν ένα συγκριτικό πείραμα με 62 φοιτητές μέλη της διάσημης ομάδας κωπηλασίας του πανεπιστημίου, οι οποίοι είχαν ηλικία 21 ετών κατά μέσο όρο.

Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν αρχικά σε δύο διαδοχικά τρίλεπτα τεστ: ένα μνημονικό-νοητικό και ένα σωματικό σε μηχάνημα προσομοίωσης κωπηλασίας.  Στη συνέχεια, οι φοιτητές έκαναν ταυτόχρονα τα δύο τεστ και τα αποτελέσματα συγκρίθηκαν με τις επιδόσεις τους στα ξεχωριστά τεστ που είχαν προηγηθεί.

Διαπιστώθηκε, όπως αναμενόταν, πως όταν μυαλό και μύες δούλευαν ταυτόχρονα, είχαν χειρότερες επιδόσεις και τα δύο από ό,τι όταν δούλευαν μόνο το ένα ή μόνο το άλλο. Όμως το πιο αξιοσημείωτο ήταν ότι οι απώλειες του μυαλού ήσαν συγκριτικά μικρότερες από τις μυικές (κατά μέσο όρο 9,7% έναντι 12,6%).

Η μέση μείωση στη μυική απόδοση ήταν περίπου 30% μεγαλύτερη από τη μέση μείωση στη μνημονική-νοητική απόδοση, όταν μυαλό και μύες δούλευαν μαζί.

Ο εγκέφαλός μας καλύπτει τις ενεργειακές ανάγκες του, σχεδόν αποκλειστικά από τον μεταβολισμό της γλυκόζης. Όταν ο άνθρωπος είναι σωματικά δραστήριος, οι μύες διεκδικούν ένα μεγάλο τμήμα της γλυκόζης του σώματος για τον εαυτό τους. Αλλά, ο εγκέφαλος φροντίζει να ικανοποιήσει πρώτα τις δικές του ανάγκες.
Οι ερευνητές δήλωσαν ότι, μετά τη νέα μελέτη, ενισχύεται αυτή η θεωρία του «εγωιστικού» εγκεφάλου, ο οποίος έχει εξελιχθεί έτσι ώστε να προηγείται η ικανοποίηση των δικών του ενεργειακών αναγκών, σε σχέση με τις ανάγκες των περιφερειακών οργάνων.

«Ένας καλά τροφοδοτούμενος εγκέφαλος πιθανότατα μάς έχει προσφέρει μεγαλύτερες πιθανότητες επιβίωσης από ό,τι οι καλά τροφοδοτούμενοι μύες, όταν ο άνθρωπος ανέκαθεν βρισκόταν αντιμέτωπος με περιβαλλοντικές προκλήσεις» δήλωσε ο Λόνγκμαν.

«Σε εξελικτικό επίπεδο, αυτό σημαίνει ότι οι εγκέφαλοί μας είχαν ως συνέπεια μια μειωμένη επένδυση στους μυς, καθώς κι ένα μικρότερο πεπτικό σύστημα» πρόσθεσε.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Πώς θα εξουσιάζεις τις ορμόνες σου για να αδυνατίσεις δυο φορές γρηγορότερα

Γίνε μια μηχανή καύσης λίπους ενισχύοντας τα επίπεδα των ορμονών σου με φυσικούς τρόπους.

Κατά τεκμήριο, η απώλεια λίπους είναι πολύ απλή διαδικασία: τρως λιγότερες θερμίδες από ό, τι καις. Αλλά στην πραγματικότητα, υπάρχει κάτι που παράγει ο εγκέφαλος, το στομάχι και οι όρχεις σου, το οποίο επηρεάζει πολύ περισσότερο το πόσο λίπος χάνεις, πόσο γρήγορα -και χωρίς να τρως λιγότερο.

Το σώμα σου εκκρίνει 8 συγκεκριμένες ορμόνες που συνδέονται με το μεταβολισμό και την ικανότητα να χάνεις λίπος και να χτίζεις μυς. Μαθαίνοντας να εκπαιδεύεις κατάλληλα αυτές τις ορμόνες διασφαλίσεις ότι το σώμα σου θα διασπά το λίπος και θα φουσκώνει από μυς ευκολότερα από ποτέ.

Ινσουλίνη
- Τι κάνει: Η ινσουλίνη λειτουργεί ως η ορμόνη αποθήκευσης ενέργειας. Βοηθάει τη μεταφορά των θρεπτικών ουσιών, όπου το σώμα τις χρειάζεται. Λέει στο σώμα σου είτε να αποθηκεύσει την ενέργεια ως γλυκογόνο για άμεση χρήση, είτε ως λίπος για μεταγενέστερη χρήση (ιδίως όταν τα επίπεδα της ινσουλίνης είναι πολύ υψηλά).

- Πώς θα την βελτιώσεις: Η ποιότητα της θερμιδικής πρόσληψης εξακολουθεί να είναι ο Νο1 οδηγός σου για απώλειας βάρους. Η μείωση (όχι η εξάλειψη) της πρόσληψης υδατανθράκων θα κάνει το σώμα σου λιγότερο ευαίσθητο στην ανισορροπία παραγωγής ινσουλίνης.

Γκρελίνη
- Τι κάνει: Επίσης γνωστή ως ορμόνη της πείνας, η γκρελίνη παράγεται στο στομάχι και ανάλογα με τα επίπεδά της νιώθεις -ανάλογα- πεινασμένος ή χορτάτος. Όταν τρως λιγότερο φαγητό στην προσπάθειά σου να προσλάβεις λιγότερες θερμίδες, η γκρελίνη οργιάζει και σε οδηγεί στο τέλος της ημέρας να καταναλώσεις περισσότερες θερμίδες από όσες υπολόγιζες.
- Πώς θα την βελτιώσεις: Ένα πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι να καταναλώνεις τροφές που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, όπως άπαχο κρέας και λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου βοηθά επίσης πολύ: έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 8 ώρες κάθε βράδυ παράγουν λιγότερη γκρελίνη την επόμενη μέρα.

Λεπτίνη
- Τι κάνει: Είναι ο δεύτερος παίκτης, μετά την ινσουλίνη, ως προς την διαδικασία αποθήκευσης ή καύσης του λίπους στο σώμα. Η λεπτίνη παράγεται στα λιπώδη κύτταρα και αποστέλλει σήματα στον εγκέφαλο για τα αποθέματα ενέργειας (δηλαδή λίπους). Όταν όμως συνεχίζεις να τρως πέρα από το σημείο φυσιολογικού κορεσμού, η παραγωγή της λεπτίνης παράγεται σε τέτοιο βαθμό, που ο εγκέφαλος παύει να ανταποκρίνεται στα ερεθίσματα και το στομάχι μπορεί να φορτώσει τριπλάσια ποσότητα τροφής από το κανονικό.
- Πώς θα την βελτιώσεις: Για να αποφύγεις την αντίσταση του εγκεφάλου στην λεπτίνη, μην αφήνεις τον εαυτό σου νηστικό για πολλές ώρες ούτε πολύ φουσκωμένο για μικρό χρονικό διάστημα. Η συχνή κατανάλωση μικρών γευμάτων μέσα στη μέρα, θα διατηρεί τη λεπτίνη (και την ινσουλίνη) ικανή να λειτουργεί υπέρ του σκοπού σου, που είναι η απώλεια λίπους και η μόνιμη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους.

Κορτιζόλη
- Τι κάνει: Η κορτιζόλη, γνωστή και ως ορμόνη του στρες, είναι σαν ένα δίκοπο μαχαίρι. Μπορεί να βοηθήσει το σώμα να καίει το λίπος όταν απελευθερώνεται σε μικρές δόσεις, ωστόσο, τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης επί μακρόν (δηλαδή χρόνιο άγχος), μπορούν να οδηγήσουν σε παχυσαρκία, με έμφαση στην αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
- Πώς θα την βελτιώσεις: Διαχειρίσου καλύτερα το καθημερινό στρες. Κάνε πράγματα που σε χαλαρώνουν όπως το διάβασμα, ο διαλογισμός ή το περπάτημα, βεβαιώσου ότι κοιμάσαι καλά, ασκήσου τακτικά και μείωσε το αλκοόλ. Μόνο έτσι θα κάνεις την κορτιζόλη να δουλέψει θετικά για σένα.

Τριιωδοθυρονίνη & Θυροξίνη
- Τι κάνουν: Δυο θυρεοειδικές ορμόνες, αλλιώς ονομαζόμενες Τ3 και Τ4, που βοηθούν στη ρύθμιση των μεταβολικών διαδικασιών του οργανισμού. Ο θυρεοειδής αδένας επηρεάζεται από το πόσο τρως, κοιμάσαι, ασκείσαι και αγχώνεσαι. Όσο οι συνήθειές σου είναι ανθυγιεινές, τόσο οι Τ3 και Τ4 επιβραδύνουν το μεταβολισμό σου.
- Πώς θα τις βελτιώσεις: Όπως ακριβώς και με τη λεπτίνη, η λήψη συχνών, μικρών γευμάτων βοηθά σε μεγάλο βαθμό στην ρύθμιση των επιπέδων των θυρεοειδικών ορμονών.

Σωματοτροπίνη
- Τι κάνει: Γνωστότερη ως αυξητική, είναι μία από τις πιο ισχυρές ορμόνες που παράγει το σώμα σου, με κύριες αρμοδιότητες την οικοδόμηση μυών, την καύση λίπους και την αντικατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων (γι’ αυτό συχνά αναφέρεται ως ορμόνη κατά της γήρανσης).
- Πώς θα την βελτιώσεις: Η μεγαλύτερη παραγωγή αυξητικής ορμόνης δημιουργείται κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου. Η σύντομη, υψηλής έντασης άσκηση, επίσης διεγείρει την παραγωγή της.

Αντίπαλο δέος της αυξητικής ορμόνης είναι η κορτιζόλη: όσο πιο έντονο το στρες που βιώνεις, τόσο αμβλύνεται η παραγωγή της αυξητικής ορμόνης.

Αδρεναλίνη
- Τι κάνει: Όταν πρόκειται να βοηθήσεις το σώμα σου να κάψει λίπος, η αδρεναλίνη συνεργάζεται στενά με την αυξητική ορμόνη και την τεστοστερόνη. Κατά τη διάρκεια περιόδων έντονης άσκησης, τα επινεφρίδια παράγουν αδρεναλίνη, η οποία με τη σειρά της πυροδοτεί την σωματοτροπίνη και τεστοστερόνη με σκοπό να καεί ακόμη περισσότερο λίπος.
- Πώς θα την βελτιώσεις: Η αδρεναλίνη παράγεται κυρίως μέσω της έντονης άσκησης ή τη συχνή ενασχόλησή σου με ακραία σπορ.

Τεστοστερόνη
- Τι κάνει: Επηρεάζει τη σεξουαλική ορμή, την μυϊκή ανάπτυξη, την υγεία των οστών και το ποσοστό σωματικού λίπους. Όσο λιγότερη τεστοστερόνη παράγουν οι όρχεις σου, τόσο περισσότερο κινδυνεύεις να καταντήσεις παχύσαρκος.

- Πώς θα την βελτιώσεις: Αν κοιμάσαι επαρκώς, προπονείσαι συστηματικά και κάνεις σεξ ακόμη συχνότερα, τα επίπεδα της τεστοστερόνης σου, τουλάχιστον, δεν θα μειώνονται. Με μια διατροφή γεμάτη υγιεινά λίπη και άπαχη πρωτεΐνη, μπορεί να τη δεις και να αυξάνεται.

Πηγή: gr.askmen.com

Ποια είναι η πιο συχνή σεξουαλική ερώτηση στη Google;

H απάντηση είναι πιο προφανής από όσο πιστεύεις...

Το σεξ είναι ένα θέμα που δε στερεύει ποτέ. Πάντα θα έχεις κάτι να πεις, να γράψεις, να σχολιάσεις ή να μάθεις. Και μιας και το Google έχει μπει για τα καλά στη ζωή μας, και μιας και δεν υπάρχει κάτι εντελώς άγνωστο το οποίο να μην μπορείς πάντα να το αναζητήσεις διαδικτυακά, συγκεκριμένες απορίες σεξουαλικού περιεχομένου εκφράζονται καθημερινά στην παγκόσμια μηχανή αναζήτησης.

Σύμφωνα λοιπόν με στατιστικά, η πιο κοινή σεξουαλική ερώτηση είναι ίσως πιο προφανή από αυτή που φανταζόσουν: Πώς βρίσκω το σημείο G ή εναλλακτικά πού βρίσκεται.

Και μπορεί το σημείο G να είναι κάτι αόρατο και αβέβαιο, ξέρουμε ότι υπάρχει αλλά κανένας μέχρι σήμερα δεν μπορεί να πει μετά βεβαιότητας ότι το έχει ανακαλύψει, το ίντερνετ προσπαθεί να δώσει τις λύσεις και τις απαντήσεις του.

Τα στατιστικά υποστηρίζουν, σε ό, τι έχει πάντα να κάνει με τη γυναίκα, στο πάνω τοίχωμα του κόλπου, αν και δεν είναι σε όλες τις περιπτώσεις αυτή η απάντηση. Γενικά, κράτα στο μυαλό σου, ότι το κάθε σώμα είναι διαφορετικό, άρα και το σημείο το οποίο είναι πιο ευαίσθητο.

Τι πρέπει να γνωρίζουν οι άντρες για την πρωτεΐνη

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξετε σχετικά με την κατανάλωση πρωτεΐνης είναι ότι ίσως δεν πρέπει να στραφείτε σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αμέσως και ειδικά αν δεν γυμνάζεστε.

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν θα λιώσουν το λίπος από το σκελετό σας. Στην πραγματικότητα, εάν ο στόχος σας είναι πιο βατός, θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από την διακοπή διαφόρων άλλων τροφίμων που σας κάνουν κακό όπως τα σνακ, το έτοιμο φαγητό και διάφορες άλλες λιχουδιές που παχαίνουν.

Εάν είστε ένας απλός ενεργός άνθρωπος που ασκεί το σώμα του τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα, τρώγοντας μία σταθερή, συνιστώμενη από εκπαιδευτή, δόση πρωτεΐνης πρέπει να αναμένετε ότι η πρωτεΐνη θα θέσει σε λειτουργία μια κυτταρική αντίδραση που βοηθά τους μύες σας να αναρρώσουν μετά από μια προπόνηση που τους επιβαρύνει. Και ένα υγιές σώμα είναι πολύ καλύτερα εξοπλισμένο για να επιτύχει απώλεια βάρους και ανάπτυξη μυών.

Όπως όλα τα πράγματα που σχετίζονται με τη διατροφή, η πρόσληψη πρωτεϊνών εξαρτάται από το βάρος, το ύψος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Βάσει του μέσου Αμερικανικού βάρους και ύψους, συνίσταται 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα για τις γυναίκες και 30 γραμμάρια για τους άνδρες. Φυσικά, όσο πιο έντονη είναι η γυμναστική σας, τόσο περισσότερη πρωτεΐνη χρειάζεται το σώμα σας.

Η άσκηση πριν από το πρωινό βάζει το σώμα σε άμεση λειτουργία καύσης λίπους, επειδή δεν υπάρχει καμιά θερμίδα για να καεί πρώτα. Στη συνέχεια, για το υπόλοιπο της ημέρας, είναι σε θεραπευτική λειτουργία. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας επούλωσης, που επιτυγχάνεται αναβολικό αποτέλεσμα και οι μυς μεγαλώνουν.

Η πρωτεΐνη υπάρχει σε πολλές μορφές. Υπάρχει πρωτεΐνη αυγού, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, πρωτεΐνη καζεΐνης, πρωτεΐνη σόγιας, κλπ. Οι ράβδοι πρωτεΐνης και τα shake συχνά αναμιγνύουν πρωτεΐνες, αλλά ένα ιδανικό συμπλήρωμα πρωτεΐνης θα είναι ένα προϊόν απομονωμένης πρωτεΐνης.

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να αναζητήσετε είναι τα σάκχαρα, τα οποία πρέπει να είναι είτε φρούτα μοναχός είτε Stevia. Αυτά τα γλυκαντικά δεν επηρεάζουν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας. Το συσσωματωμένο σάκχαρο στο αίμα προκαλεί το πάγκρεας να απελευθερώσει την ινσουλίνη και η ινσουλίνη συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους.

Το τρίτο και τελευταίο πράγμα που πρέπει να αναζητήσετε είναι υδατάνθρακες εκτός συμπληρώματος. Οι υδατάνθρακες από πραγματικό φαγητό, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πολύ ανώτερα και πολύ πιο αποδοτικά. Δεν είναι προφανές αλλά και οι υδατάνθρακες συμμετέχουν στη διαδικασία αποθεραπείας που βελτιώνει τη μυϊκότητα του σώματος.

Πηγή: manslife.gr

activebodybanner2

Full Force Creatine Monohydrate, το πιο δραστικό συμπλήρωμα για ριζική αύξηση μάζας και δύναμης

Η Creatine Monohydrate της Full Force είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη ότι αυξάνει την απόδοση σας σε υψηλής έντασης προπονήσεις, όπως η προπόνηση με βάρη.

Η κρεατίνη είναι ένα αζωτούχο οργανικό οξύ που εμφανίζεται στα σπονδυλωτά. Περίπου το 95% της κρεατίνης του σώματος βρίσκεται στα κύτταρα των σκελετικών μυών.

Αυτά τα κύτταρα μπορούν να αποθηκεύουν περισσότερη κρεατίνη από ό, τι μπορείτε να πάρετε φυσιολογικά από την καθημερινή διατροφή σας και η οποία συντίθεται από τον οργανισμό.

Με την συμπλήρωση της διατροφής σας με κρεατίνη, οι μύες σας θα διατηρήσουν περισσότερη κρεατίνη. Η κρεατίνη με 3 γραμμάρια ημερήσια δόση είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη ότι αυξάνει την απόδοση σας σε υψηλής έντασης προπονήσεις, όπως η προπόνηση με βάρη ή διαλειμματικές ασκήσεις.

Η Μονοϋδρική κρεατίνη είναι το πιο δραστικό, αποδεδειγμένο πλέον, πιο ισχυρό συστατικό για ριζική αύξηση της μάζας και της δύναμης! Η Μονοϋδρική κρεατίνη δωρίζει την απαραίτητη κρεατίνη για να διατηρηθεί το επίπεδο των μορίων φωσφοκρεατίνης, τα οποία παρέχουν ενέργεια στα «εργαζόμενα» κύτταρα. Αυτή η διαδικασία είναι απαραίτητη για την αναγέννηση του ΑΤΡ, όταν οι μύες ασχολούνται με έντονη δραστηριότητα.

Επίσης, η κρεατίνη μπορεί άμεσα να αυξήσει την πρωτεϊνική σύνθεση των μυών! Με ένα πρόγραμμα συμπληρωμάτων κρεατίνης είναι δυνατό να αναγκαστούν τα κύτταρα των μυών να αποθηκεύσουν ένα υψηλό ποσό κρεατίνης.

Κατά συνέπεια, μια φάση «φόρτωσης» συνιστάται για τα καλύτερα αποτελέσματα στην αρχή του κάθε κύκλου κρεατίνης. Αυτό ακολουθείται από μια περίοδο συντήρησης, όταν επαρκεί μια χαμηλότερη ημερήσια πρόσληψη κρεατίνης.

Περισσότερες πληροφορίες για το Creatine Monohydrate της Full Force Nutrition βρείτε ΕΔΩ!

fullforce creatine monohydrate

Διατροφικές Πληροφορίες

Full Force Creatine 450 Facts

Οδηγίες Χρήσης

Το ευεργετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την ημερήσια πρόσληψη τουλάχιστον 3 γραμμάρια κρεατίνης! Χωρίστε το σωματικό βάρος σας σε κιλά με το 3. Αυτό είναι το συνολικό ποσό της κρεατίνης σε γραμμάρια που θα πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά το «φάση φόρτωσης» (πρώτη εβδομάδα χρήσης). Μετά την περίοδο αυτή, δεν λαμβάνουν περισσότερο από το ήμισυ αυτού του ποσού για τη συντήρηση. Χρησιμοποιήστε το με άδειο στομάχι, κυρίως μετά την προπόνηση, με απλούς υδατάνθρακες. Χρησιμοποιήστε 400 ml υγρού για κάθε 5 γραμμάρια κρεατίνης. Μην παίρνετε περισσότερα από 10 γραμμάρια σε μία χρήση! Χρησιμοποιήστε αυτό το προϊόν σε συνδυασμό με τα τρόφιμα ως μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής, και όχι ως υποκατάστατο.

FF c

Θες άμεσο six pack; Βάλε αυτή την άσκηση στο πρόγραμμά σου!

Ένας από τους κυριότερους λόγους που ξεκινάει κάποιος την γυμναστική είναι ξεκάθαρα τα κοσμητικά οφέλη που αποκτά προοδευτικά από την άσκηση. Και για τους περισσότερους από εμάς αυτό σημαίνει σφιχτοί και γραμμωμενοι κοιλιακοί. Αλλιώς six pack.

Πώς όμως μπορώ να καταφέρω τέτοιο αποτέλεσμα; Η κοινή λογική λέει πως τα ροκανίσματα είναι ο ασφαλέστερος δρόμος για να φτάσω στο επιθυμητό αποτέλεσμα, σε απολυτό συνδυασμό με μια αυστηρή διατροφή.

Το δεύτερο είναι η νούμερο 1 συνθήκη καθώς οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα και όχι στο γυμναστήριο. Τι γίνεται όμως με τα άπειρα λεπτά ροκανισμάτων που βλέπουμε να εκτελούνται στα γυμναστήρια;

Οι τελευταίες έρευνες λοιπόν αποδεικνύουν πως τα ροκανίσματα δεν είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση κοιλιακών και ακόμη περισσότερο όταν χρησιμοποιούνται πρέπει αυτό να γίνεται σε συνδυασμό ασκήσεων συνθέτων που ενεργοποιούν μια η περισσότερες μυϊκές ομάδες.

Και αυτές δεν είναι άλλες από τις αμέτρητες παραλλαγές σανίδας. Η επιστήμη λοιπόν απεφάνθη ότι τα plank variations αυξάνουν κατά πολύ το μεταβολικό ρυθμό ενεργοποιώντας δυο και περισσότερες μυϊκές ομάδες την ίδια στιγμή, κάτι που γίνεται ακριβώς και όταν περπατάμε η τρέχουμε. Το δεύτερο σημαντικό αποτέλεσμα των ερευνών ήταν πως οι κοιλιακοί φορτίζονται ακόμη περισσότερο όταν εμπλέκονται στην κίνηση οι γλουτιαίοι και οι ωμοί.

Και θα με ρωτήσει κάποιος αν όντως οι σανίδες μπορούν να κάψουν το κοιλιακό λίπος. Η απάντηση είναι πως επικουρικά μπορούν, καθώς η θερμιδική δαπάνη από μια σανίδα είναι 20% μεγαλύτερη από μια κίνηση απομόνωσης των κοιλιακών όπως τα ροκανίσματα. Και για να εξελίξουμε την προσέγγιση μας δοκιμάστε μια υψηλής έντασης διαλλειμματική προπόνηση εντάσσοντας plank variations και δώστε στον εαυτό σας ένα μήνα καιρό. Θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα και την μείωση του σωματικού σας λίπους.

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα προπονήσετε τους κοιλιακούς σας ενσωματώστε παραλλαγές σανίδας και ροκανίσματα. Η σανίδα θα στοχεύσει στην ολοκληρωμένη απόδοση και ενεργειακή δαπάνη και τα ροκανίσματα θα σας δώσουν το αίσθημα της απομόνωσης «καψίματος» στους κοιλιακούς! Και για όσους θέλουν να το δουν καλύτερα στην πράξη, την επόμενη εβδομάδα έρχονται τα σχετικά βίντεο…

Πηγή: MensHouse.gr

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων