5 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις μετά το τρέξιμο

5 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις μετά το τρέξιμο

Το τρέξιμο αποτελεί ιδανική μορφή άσκησης και ωφελεί συνολικά την υγεία.

Ακόμη και για όσους τρέχουν συστηματικά όμως, υπάρχουν πράγματα που μπορεί να σαμποτάρουν το αποτέλεσμα της προσπάθειας.

Δείτε τι πρέπει να αποφεύγετε να κάνετε όταν έχετε μόλις ολοκληρώσει το τρέξιμο:

Μην μένετε με τα ρούχα της προπόνησης

Βγάλτε αμέσως τα ρούχα με τα οποία τρέχετε. Ακόμα κι αν δεν είναι πολύ ιδρωμένα, τα νωπά ρούχα αποτελούν ιδανικό περιβάλλον για τον πολλαπλασιασμό βακτηρίων. Ανεξάρτητα από το αν μπορείτε να κάνετε αμέσως ντους ή όχι, αλλάξτε ρούχα, κάλτσες και παπούτσια για να διατηρήσετε ζεστούς και χαλαρούς τους μυς σας.
Αυτό θα βοηθήσει την καλή κυκλοφορία του αίματος, που είναι σημαντική για την ανάκαμψη των μυών μετά το τρέξιμο. Η ομαλή ροή του αίματος είναι απαραίτητη για την σωστή οξυγόνωση και την παροχή θρεπτικών συστατικών, ενώ παράλληλα απομακρύνει τα απόβλητα του μεταβολισμού.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αλλάζετε παπούτσια, ειδικά μετά από μια δύσκολη διαδρομή που έχει καταπονήσει τα πόδια σας. Οι μύες των ποδιών επίσης κουράζονται, οπότε τα παπούτσια πρέπει να έχουν καλή στήριξη.

Αποφύγετε το άραγμα στον καναπέ

Μετά από μια σκληρή προπόνηση, δικαιούστε να... βουλιάξετε στον καναπέ. Δεν πρέπει όμως να υποκύψετε στον πειρασμό, καθώς το φυσικό φως είναι ιδανικό εργαλείο για την επαναφορά του σώματος, επειδή βοηθά την κυκλοφορία του αίματος.
Σχεδιάστε κάποια ήπια δραστηριότητα στο φυσικό φως, όπως περπάτημα, εκτάσεις, βαθιές αναπνοές. Εάν η δουλειά σας απαιτεί πολλές ώρες καθιστικής θέσης ή ορθοστασίας, είναι καλό μετά το τρέξιμο να φοράτε κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης. Οι κάλτσες αυτές ασκούν πίεση στα πόδια και υποστηρίζουν την υγιή κυκλοφορία του αίματος. Η συμπίεση των επιφανειακών φλεβών αποτρέπει τη συγκέντρωση αίματος (στάση) στα πόδια και τους αστραγάλους και προωθεί περισσότερο αίμα προς την καρδιά, συνεισφέροντας στη μείωση του οιδήματος και του αισθήματος βάρους στα κάτω άκρα καθώς και στην πρόληψη επικίνδυνων καταστάσεων όπως η θρόμβωση.

Προσοχή στη διατροφή

Αφήστε να περάσουν 20-30 λεπτά μετά το τρέξιμο και μετά καταναλώστε φαγητό ή ποτό. Προτιμήστε κάποιο υγιεινό σνακ που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίγα λιπαρά και λίγους σύνθετους υδατάνθρακες για την αναπλήρωση των ενεργειακών αναγκών σας. Καλές επιλογές είναι το γάλα με λίγο κακάο, ψωμί ολικής αλέσεως με γαλοπούλα, αμύγδαλα, φρούτα ή γιαούρτι. Είναι επίσης σημαντικό να ενυδατώνετε καλά το σώμα σας. Να θυμάστε ότι το τρέξιμο δεν αποτελεί άλλοθι για να φάτε χωρίς μέτρο, καθώς η αναπλήρωση των θερμίδων είναι πολύ εύκολη υπόθεση.

Αποφεύγετε τις βαριές δουλειές

Μπορεί να ακούγεται βολικό επιστρέφοντας από το τρέξιμο να κάνετε και κάποιες δουλειές, πριν κάνετε μπάνιο και αλλάξετε ρούχα, δεν είναι όμως ό,τι καλύτερο για τους κουρασμένους μυς. Ειδικά να είστε αφυδατωμένοι και νηστικοί.
Κάνοντας κοπιαστικές κινήσεις, όπως κάμψεις, σκάλισμα του κήπου, ανέβασμα σκάλας ή άρση βαρών, είναι πολύ εύκολο οι κουρασμένοι μυς να τραυματιστούν.

Μην αμελείτε την φάση αποθεραπείας

Ακόμη και αν η απόσταση που διανύσατε σας φαίνεται μικρή σε σχέση με άλλες προπονήσεις ή ο ρυθμός που ακολουθήσατε αργός, μην υποτιμάτε την ανάγκη του οργανισμού για ανάρρωση.
Ο ρυθμός και η απόσταση κάθε δρομέα είναι προσωπική υπόθεση και παίζει ρόλο στο πώς θα νιώσει την επόμενη φορά που θα τρέξει. Αντιμετωπίστε το σώμα σας με σεβασμό, όπως κάνουν οι μεγάλοι αθλητές ανεξάρτητα από το ρυθμό και την απόσταση.

Πηγή: Men's Health

  • Κατηγορία Running
Οι τετρακέφαλοι-φωτιά του Κριστιάνο Ρονάλντο! (photo)

Οι τετρακέφαλοι-φωτιά του Κριστιάνο Ρονάλντο! (photo)

Είναι πιθανώς ο πιο γυμνασμένος ποδοσφαιριστής στον κόσμο και δεν το κρύβει.

Όταν ξεκίνησε την καριέρα του, ίσως να μην είχε το ταλέντο που έχουν άλλοι συνάδελφοί του. Ο Κριστιάνο Ρονάλντο έφτασε στην κορυφή γιατί δούλεψε ίσως περισσότερο από τον καθένα.

Δουλειά, δουλειά και πάλι δουλειά τον μετέτρεψαν σε ένα φαινόμενο της φύσης. Ο Πορτογάλος αστέρας διαθέτει ίσως το πιο γυμνασμένο κορμί ποδοσφαιριστή και φαίνεται πως θα… μεταλαμπαδεύσει τις γνώσεις του στα παιδιά του.

Ο Cristiano Ronaldo ανέβασε την προηγούμενη εβδομάδα μια φωτογραφία στην οποία απεικονίζεται να γυμνάζει τα πόδια του υπό το βλέμμα των δύο εκ των τριών παιδιών του. «Διδάσκοντας τους δύο γιους μου, ότι ταλέντο, δουλειά και αφοσίωση αποτελούν τη μοναδική φόρμουλα για να γίνεις Νο1» αναφέρει στη λεζάντα του ο Πορτογάλος επιθετικός της Ρεάλ Μαδρίτης, επιδεικνύοντας ταυτόχρονα τους τετρακέφαλούς του.

ron cr

Άλλες φωτογραφίες

DA2 0XQU0AAklLp

BLSActUCAAANWRX

57bdfe9916f979f053e709d90db42eee david beckham cristiano ronaldo

Επιστήμονες βρήκαν το «κλειδί» που χαρίζει 10 χρόνια σε άνδρες

Επιστήμονες βρήκαν το «κλειδί» που χαρίζει 10 χρόνια σε άνδρες

Ανακάλυψαν μια -όχι σπάνια- γονιδιακή παραλλαγή που αποτελεί το «κλειδί» για την αύξηση της διάρκειας ζωής κατά περίπου μία δεκαετία αλλά μόνο στους άνδρες και όχι στις γυναίκες (οι οποίες συνήθως ζουν πέντε χρόνια παραπάνω από τους άνδρες).

Η εν λόγω γονιδιακή μετάλλαξη έρχεται να προστεθεί σε ένα σχετικά μικρό κατάλογο γενετικών παραγόντων που έχουν ανακαλυφθεί μέχρι σήμερα ότι επηρεάζουν την ανθρώπινη μακροζωία.

Οι ερευνητές από τις ΗΠΑ, τη Γαλλία και το Ισραήλ, με επικεφαλής τον αναπληρωτή καθηγητή ενδοκρινολογίας Τζιλ 'Ατζμον του Κολλεγίου Ιατρικής 'Αλμπερτ Αϊνστάιν της Νέας Υόρκης και του Πανεπιστημίου της Χάϊφα, έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό "Science Advances", σύμφωνα με τους «Τάιμς της Ν.Υόρκης».

Οι επιστήμονες ελπίζουν ότι, μελετώντας τα γονίδια της μακροζωίας, θα καταφέρουν να αναπτύξουν φάρμακα που θα μιμούνται τη δράση τους και θα έτσι επιβραδύνουν τη γήρανση - μια προσπάθεια που μέχρι στιγμής πάντως προχωρά αργά και εν μέσω ποικίλων εμποδίων.

Τα καθόλου αμελητέα κέρδη στο προσδόκιμο ζωής από τον 19ο αιώνα μέχρι σήμερα (π.χ. ένας Γερμανός το 1875 περίμενε νε ζήσει με το ζόρι έως τα 39, ενώ σήμερα ξεπερνά τα 80) οφείλονται κυρίως στις προόδους στην υγιεινή, στην ιατρική, στη διατροφή κ.α.

Από την άλλη, η κληρονομικότητα παίζει πάντα ένα ρόλο (αν και όχι εξίσου σημαντικό) στο πόσα χρόνια οι άνθρωποι θα ζήσουν. Έτσι, όπως έχουν δείξει προηγούμενες μελέτες, οι πανομοιότυποι δίδυμοι που έχουν κοινό το 100% των γονιδίων τους, τείνουν να έχουν παρόμοιες διάρκειες ζωής. Ενώ, άλλη έρευνα, έχει δείξει ότι οι στενοί συγγενείς είναι πιθανότερο να πεθάνουν σε παρόμοια ηλικία από ό,τι οι μακρινοί συγγενείς.

Παρόλη όμως αυτή τη γενετική συνιστώσα που επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής, μέχρι σήμερα οι γενετιστές έχουν ανακαλύψει ελάχιστα γονίδια που ξεκάθαρα επιδρούν στη διάρκεια της ζωής. Για «πραγματική απογοήτευση» έκανε λόγο ο γενετιστής Νιρ Μπαρζιλάι του Κολλεγίου 'Αλμπερτ Αϊνστάιν.

Η νέα γονιδιακή μετάλλαξη, που ανακαλύφθηκε αρχικά σε μια μελέτη μεταξύ 567 Εβραίων άνω των 60 ετών και των παιδιών τους, υπάρχει στο 12% των ανδρών που ξεπερνούν τα 100 έτη. Η αναλογία αυτή είναι περίπου τριπλάσια από το ποσοστό που το γονίδιο υπάρχει στους 70χρονους. Στις γυναίκες όμως, η συχνότητα του γονιδίου δεν διαφέρει ανάμεσα στις 70χρονες και σε όσες τα έχουν εκατοστίσει.

Ακολούθησε μια δεύτερη έρευνα μεταξύ 814 υπερηλίκων σε ΗΠΑ και Γαλλία, η οποία επιβεβαίωσε την ύπαρξη του εν λόγω γονιδίου σε περίπου έναν στους δέκα υπερηλίκους (μόνο άνδρες και πάλι). Το γονίδιο αυτό ρυθμίζει τη λειτουργία των κυτταρικών υποδοχέων της ορμόνης της ανάπτυξης.

Άλλοι επιστήμονες χαρακτήρισαν ενδιαφέρουσα την ανακάλυψη, αλλά επεσήμαναν την ανάγκη να γίνουν περαιτέρω γενετικές αναλύσεις σε μεγαλύτερο αριθμό ανθρώπων και, επιπλέον, να διευκρινισθεί γιατί το γονίδιο αυτό δείχνει «προτίμηση» στους άνδρες και δεν χαρίζει ανάλογη μακροζωία στις γυναίκες.

Πάντως, το 2008, η ερευνητική ομάδα του Μπαρζιλάι είχε ανακαλύψει μια γενετική μετάλλαξη σε ένα άλλο γονίδιο που ρυθμίζει την ανάπτυξη και η οποία επεκτείνει τη ζωή μόνο στις γυναίκες. Σε συνδυασμό με τη νέα ανακάλυψη, οι επιστήμονες υποθέτουν ότι τα δύο φύλα ακολουθούν διαφορετικά γενετικά «μονοπάτια» προς τη μακροζωία, κάτι που ο Μπαρζιλάι χαρακτήρισε «σοκαριστικό».

Από την άλλη, η νέα έρευνα περιπλέκει τη σχέση μεταξύ ύψους και μακροζωίας. Καθώς οι κοντοί τείνουν να ζουν περισσότερο, οι επιστήμονες περίμεναν ότι η μετάλλαξη στο νέο γονίδιο θα οδηγούσε σε μακρόβιους άνδρες που θα είναι πιο κοντοί. Όμως διαπίστωσαν ότι το ακριβώς αντίθετο συμβαίνει, καθώς η νέα μετάλλαξη της μακροζωίας συνδέεται με την αύξηση του ύψους ενός άνδρα κατά περίπου δυόμισι εκατοστά.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Πώς να μειώσετε το αλάτι που τρώτε στα φαγητά

Πώς να μειώσετε το αλάτι που τρώτε στα φαγητά

Συμβουλές για να ελέγξετε πόσο αλάτι προσλαμβάνετε και να το περιορίσετε

Το αλάτι είναι ένα αγαθό το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη συντήρηση των τροφίμων και να ενισχύσει τη γεύση του αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλατιού εμπεριέχει κινδύνους για την υγεία.

Η αυξημένη πρόσληψη αλατιού συμβάλλει στην ανάπτυξη υπέρτασης σε άτομα με σχετική προδιάθεση. Άτομα με αυξημένη αρτηριακή πίεση έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν στεφανιαία νόσο, και κυρίως εγκεφαλικό επεισόδιο, σε σύγκριση με αυτούς που έχουν φυσιολογική πίεση.

Μπορείτε, βέβαια, να ελέξγετε με κάποιους τρόπους πόσο αλάτι προσλαμβάνετε και να το περιορίσετε. Δείτε μερικές συμβουλές...

- Μάθετε να χρησιμοποιείτε μπαχαρικά και αρωματικά βότανα (π.χ. άνηθο, ρίγανη, δεντρολίβανο) για να ενισχύσετε τη γεύση των τροφών.
- Όταν ψωνίζετε, μην ξεχνάτε να διαβάζετε τις ετικέτες της συσκευασίας του τροφίμου που επιλέγετε.
- Να είστε προσεκτικοί στην επιλογή έτοιμων σαλτσών και «στιγμιαίων» προϊόντων τα οποία ενδεχομένως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
- Ξεπλένετε τις κονσερβοποιημένες τροφές που διατηρούνται σε άλμη πριν τις καταναλώσετε.
- Ξαρμυρίζετε τις ελιές και τη φέτα που χρησιμοποιούνται παραδοσιακά στην ελληνική χωριάτικη σαλάτα.
- Όταν βράζετε ζυμαρικά/ρύζι, μην προσθέτετε αλάτι στο νερό.

Πηγή: www.baby.gr

Αυτή είναι η νέα τάση στα τατουάζ

Αυτή είναι η νέα τάση στα τατουάζ

Κυκλοφορεί στην αγορά ένα ημιμόνιμο μελάνι, το οποίο σου επιτρέπει να κάνεις στο σώμα σου το τατουάζ που φανταστικές, πριν προχωρήσεις στο μεγάλο βήμα και το «χτυπήσεις».

Ζωγράφισε το, δες αν τελικά σου αρέσει στην πράξη και μετά αποφάσισε αν το θέλεις για πάντα στο σώμα σου.

Το συγκεκριμένο μελάνι λειτουργεί όπως ακριβώς και η Henna και διαρκεί περίπου 18 ημέρες.

Δεν περιέχει χημικά και μπορεί κανείς να το χρησιμοποιήσει και μόνος του στο σπίτι.

Δείτε το σχετικό βίντεο πιο κάτω:

 

 

  • Κατηγορία Style
5 μύθοι για τον ιδρώτα

5 μύθοι για τον ιδρώτα

Αυτοί είναι οι πιο συνηθισμένοι μύθοι που αφορούν την εφίδρωση...

Η εφίδρωση είναι μια καθόλα φυσιολογική σωματική λειτουργία αλλά όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα που αφορούν την υγεία μας, έτσι κι αυτή περιβάλλεται από πολλούς μύθους.

Υπάρχουν, βέβαια, αρκετές περιπτώσεις κατά τις οποίες δεν είναι ούτε φυσιολογική ούτε αθώα και θα πρέπει αν κάποιος παρατηρήσει να ιδρώνει υπερβολικά να μιλήσει στο γιατρό του.

Δείτε παρακάτω μερικούς από τους πιο συνηθισμένους μύθους που αφορούν την εφίδρωση...

Ο ιδρώτας προκαλεί άσχημη μυρωδιά

Η αλήθεια είναι ότι το ανθρώπινο σώμα διαθέτει δύο κύρια είδη ιδρωτοποιών αδένων (εκκριτικοί ή μεροκρινείς και απεκκριτικοί ή αποκρινείς), τα οποία παράγουν διαφορετικά είδη ιδρώτα, που είναι σχεδόν άοσμα. Όταν όμως ο ιδρώτας που παράγεται στις μασχάλες και στη βουβωνική χώρα συνδυάζεται με τα βακτήρια που φυσιολογικά υπάρχουν στο δέρμα, τότε αναπτύσσεται χαρακτηριστική μυρωδιά.

Οι μασχάλες έχουν τους περισσότερους ιδρωτοποιούς αδένες

Τους περισσότερους ιδρωτοποιούς αδένες διαθέτουν τα πέλματα των ποδιών, αλλά επειδή συνήθως είναι καλυμμένα τις ώρες που δεν κοιμόμαστε, δεν αντιλαμβανόμαστε πόσο ιδρώνουν.

Λίγο ταλκ στις μασχάλες «κόβει» τον ιδρώτα

Το ταλκ δεν είναι ιδιαιτέρως αποτελεσματικό στη μείωση του ιδρώτα, χώρια που μόλις βραχεί θα δημιουργηθεί μια ενοχλητική μάζα που θα λερώσει τα ρούχα σας. Αντί για ταλκ, καλύτερα είναι να χρησιμοποιείτε αντιιδρωτικά προϊόντα.

Ιδρώνουν περισσότερο όσοι είναι αγύμναστοι

Ένας ακόμη μύθος που έχει κυκλοφορήσει. Η παραγωγή ιδρώτα είναι αυξημένη στους αθλητές, για να μπορούν να ρυθμίζουν καλά την εσωτερική θερμοκρασία τους ενόσω προπονούνται ή συμμετέχουν σε αγώνες. Ο μέσος άνθρωπος διαθέτει 2 έως 4 εκατομμύρια ιδρωτοποιούς αδένες, που παράγουν περίπου μισό λίτρο ιδρώτα την ημέρα. Αυτό έχει ζωτική σημασία για την επιβίωση διότι η εφίδρωση αποτελεί τον φυσικό θερμορρυθμιστικό μηχανισμό του σώματος, που το προστατεύει από την υπερθέρμανση. Επομένως, ιδρώτας παράγεται όποτε το έχει ανάγκη ο οργανισμός.

Οι άνδρες διαθέτουν περισσότερους ιδρωτοποιούς αδένες

Οι γυναίκες είναι αυτές που διαθέτουν περισσότερους ιδρωτοποιούς αδένες, αλλά ο μύθος οφείλεται στην παρατήρηση ότι οι άνδρες ιδρώνουν περισσότερο. Αυτό όμως οφείλεται στο ότι οι δικοί τους ιδρωτοποιοί αδένες είναι πιο ενεργοί.

  • Κατηγορία Υγεία
«Κάψε» λίπος κάνοντας για 30 λεπτά μόνο kick boxing

«Κάψε» λίπος κάνοντας για 30 λεπτά μόνο kick boxing

Στην αρχή είσαι διστακτική, μετά αρχίζεις και σκέφτεσαι πως και η Gigi Hadid έχει ποζάρει μέσα από το ring και έπειτα αποφασίζεις πως είναι το απολυτο πρόγραμμα για να μάθεις να αμύνεσαι και ταυτόχρονα να χάνεις κιλά. Τελικά, τα γάντια του box δεν είναι ένα άπιαστο όνειρο καθώς όλο και περισσότερες γυναίκες πλέον υποκύπτουν στην μαγεία τους. #MeToo.

Tα αγγελάκια της Victoria's Secret και άλλα διάφορα μοντέλα (που ονειρεύονται τα φτερά αυτά) ακολουθούν ασκήσεις Kick boxing για να γραμμώσουν και φυσικά να διώξουν τις τοξίνες από το σώμα τους. Από προσωπική εμπειρία μπορώ να σου πω πως ιδρώνεις αρκετά, βλέπεις το σώμα σου να γραμμώνει και το λίπος να σε αποχαιρετά. Στα bonus tip της προπόνησης θα καρφιτσώσω την εκτόνωση. Κανένα στρες, κανένας εκνευρισμός μετά τα κροσέ.

Το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής διαρκεί μόνο 30 λεπτά (τι είναι μισή ωρίτσα μπροστά στο πολυπόθητο κορμί;) και πρέπει να πατάς το play τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

 

 

 Πηγή: www.queen.gr

Τι συμβαίνει όταν ένας άνδρας ελαττώνει σεξ με τη σύντροφό του;

Τι συμβαίνει όταν ένας άνδρας ελαττώνει σεξ με τη σύντροφό του;

Το σεξ έχει μειωθεί αισθητά και έχεις αρχίσει να ανησυχείς. Τι του συμβαίνει; Σε βαρέθηκε και δεν σε θέλει πια ή μήπως έχει βρει κάποια άλλη;

Κάθεσαι και προβληματίζεσαι για ποιο λόγο εδώ και καιρό η σεξουαλική σας ζωή είναι ανύπαρκτη. Γιατί δεν έχει ερωτική επιθυμία; Είναι δυνατόν ο άντρας να μην θέλει να κάνει σεξ; Μήπως είναι πολύ κουρασμένος; Μήπως δεν σε θέλει πια και βαρέθηκε;

Ολες αυτές οι ερωτήσεις σου κυριεύουν το μυαλό και το χειρότερο σενάριο μιας άλλης γυναίκας στη ζωή του είναι και αυτό μια πιθανότητα.

Τι κάνεις, λοιπόν, σε αυτή την περίπτωση; Να του μιλήσεις ή υπάρχει άλλος τρόπος για να ξεμπλοκάρεις την ερωτική σας ζωή;

Η ερωτική-σεξουαλική απόρριψη μπορεί να είναι πολύ δύσκολη και απογοητευτική για μια γυναίκα, καθώς οι περισσότερες από εμάς έχουμε το στερεότυπο ότι οι άνδρες «μπορούν και θέλουν πάντα».

Ετσι, αν ο σύντροφός μας αρνηθεί να κάνουμε σεξ, σίγουρα απογοητευόμαστε πολύ, νιώθουμε απόρριψη και ενοχή. Το πιο πιθανό είναι ότι θα σκεφτούμε είτε ότι δεν είμαστε πια επιθυμητές είτε ότι έχει κάποια άλλη.

Είναι γεγονός πως όταν παρουσιαστεί ένα σεξουαλικό πρόβλημα που το κουβαλάει ο άνδρας στο ζευγάρι, η γυναίκα αμέσως έχει την τάση να το χρεώνει στον εαυτό της. Μπαίνει δηλαδή σε μία διαδικασία που αμφισβητεί τον εαυτό της.

Αν λοιπόν ο σύντροφός σας φαίνεται ότι τελευταία δεν ζητάει να συνευρεθεί μαζί σας σεξουαλικά, ίσως χρειαστεί να αναρωτηθείτε μήπως συμβαίνουν τα παρακάτω:

Η πολλή δουλειά βλάπτει το σεξ

Σύμφωνα με έρευνες η σεξουαλική ζωή επηρεάζεται πολύ από τις αυξημένες υποχρεώσεις και τη δουλειά. Και η αλήθεια είναι πως η δουλειά για τον άντρα είναι πολύ σημαντική και αν κάτι πηγαίνει στραβά σε αυτή, είναι πολύ δύσκολο να έχει ερωτική επιθυμία. H πολλή κούραση, η δουλειά και οι αυξημένες υποχρεώσεις και των δύο συντρόφων κάνουν κακό στη σεξουαλική ζωή του ζευγαριού, όπως επίσης και τα εξωτερικά ερεθίσματα στο σπίτι, στα οποία δίνουμε πολλή σημασία και μας αποσπούν την προσοχή. Tέτοια είναι για παράδειγμα αυτά που προέρχονται από την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή τα κινητά, τα οποία κατακλύζουν τον προσωπικό μας χρόνο, με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να τον αφιερώσουμε όπως και όσο θέλουμε στον σύντροφό μας.

Με μέτρο οι ερωτικές ταινίες

Όπως γνωρίζουμε, συχνά στους άνδρες αρέσει να βλέπουν ταινίες ερωτικού περιεχομένου. Καθώς όμως με τη σύγχρονη τεχνολογία υπάρχει εύκολη πρόσβαση στο πορνό, αυτό μπορεί τελικά να αποτελεί πρόβλημα στη σεξουαλική απόδοση των ανδρών που το παρακάνουν. Μία έρευνα από την ιταλική ενωση ανδρολογίας και σεξουαλικής ιατρικής έδειξε ότι οι άνδρες που έβλεπαν πολύ πορνό online ήταν πιο πιθανό να έχουν προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας και χαμηλής λίμπιντο. Επίσης, κάποιοι ειδικοί εκφράζουν ανησυχίες για το κατά πόσον οι άνδρες αυτοί θα μπορούν να νιώσουν έλξη για πραγματικές γυναίκες.

Βιαστήκατε να συγκατοικήσετε

Σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση British Medical Journal αναφέρει πως το 34% των αντρών είχαν μειωμένη επιθυμία για σεξ μετά την χρόνια συμβίωση. Εξ αυτών το 15% έκανε λόγο για πεσμένη λίμπιντο με τους περισσότερους να παραδέχονται πως ένιωθαν μεγάλη πίεση. Η έλλειψη συναισθηματικού δεσίματος, οι διαφορετικές επιθυμίες και η δραματική μείωση του προσωπικού χώρου και χρόνου επηρεάζουν την σεξουαλική επιθυμία. Επιπλέον οι άνδρες συνήθως τείνουν να «αμύνονται» ενστικτωδώς όταν συγκατοίκούν, φοβούμενοι πως θα ακολουθήσει μαζί το υπόλοιπο «πακέτο» του γάμου και της οικογένειας.

Είσαι πολύ απότομη μαζί του

Παρατήρησε τον τρόπο που του φέρεσαι, πώς του μιλάς. Αρκετές γυναίκες σήμερα είναι περισσότερο αυταρχικές, απαιτητικές, γκρινιάζουν πολύ εύκολα και παραπονιούνται, χρεώνουν το σύντροφό τους εύκολα. Εχει σημασία ο τρόπος που τον προσεγγίζεις και κυρίως όταν τον ακυρώνεις πολύ συχνά.

Οταν λες κανετε λίγο σεξ, πόσο λίγο εννοείς;

Οι γυναίκες έχουν την τάση να υπερβάλουν και να μεγενθύνουν μια κατάσταση. Σίγουρα το σεξ δεν είναι τόσο συχνό, όσο ήταν τις πρώτες μέρες της σχέσης σας και αυτό είναι πολύ φυσιολογικό. Αλλά όταν λες ότι έχει μειωθεί πολύ το σεξ, σε αυτή την περίπτωση το πολύ για τον καθένα είναι σχετικό. Σύμφωνα με παλιότερη έρευνα αντρικού περιοδικού, ο μέσος άντρας κάνει σεξ δύο φορές την εβδομάδα αν είναι παντρεμένος, μια φορά την εβδομάδα αν είναι single και τρεις φορές την εβδομάδα αν είναι single μεν, αλλά έχει κάτι «να παίζει» δε. Σε μια άλλη έρευνα, που συμμετείχαν περισσότερα από 20.000 ζευγάρια, βρέθηκε πως το 26% κάνουν έρωτα μια φορά την εβδομάδα, ενώ η πλειοψηφία το κάνει 1 με 2 φορές το μήνα.

Τι να κάνεις

Για αρχή, προσπαθήστε να συγχρονίσετε την λίμπιντό σας, να εντοπίσετε τις ώρες που και οι δύο είστε στο σωστό mood για χάδια, φιλιά και ερωτικά παιχνίδια. Αν οι προσπάθειές σου πέφτουν πάντα στο κενό, ίσως έχει έρθει η ώρα να το συζητήσετε. Πράγματι, τέτοιες συζητήσεις είναι εξαιρετικά άβολες και ναι, ίσως θα χρειαστεί στην αρχή να προγραμματίζετε τις συνευρέσεις σας, πράγμα το οποίο σου φαίνεται «στημένο» και προσποιητό.

Εχε όμως υπόψιν σου κάτι σημαντικό. Το καλό όμως με το σεξ είναι πως όσο πιο συχνά το κάνεις, τόσο πιο πολύ το θες. Αντιθέτως, αν αφήσεις τα πράγματα στην τύχη τους θα δεις τη σεξουαλική σας ζωή να σας κουνά μαντίλι.

Το χρώμα που αυξάνει την όρεξη σου για γυμναστική

Το χρώμα που αυξάνει την όρεξη σου για γυμναστική

Θέλετε να «εκπαιδεύσετε» τον εαυτό σας να έχει περισσότερη επιθυμία για άσκηση; Να σε ποιο χρώμα πρέπει να επενδύσετε.

Όλοι ξέρουμε πόσο σημαντικό είναι να έχουμε τη γυμναστική στο πρόγραμμά μας. Όσο πιο συχνά γυμναζόμαστε, τόσο καλύτερη υγεία έχουμε, θα μπορούσαμε να πούμε χοντρικά.

Πλέον, χάρη στο fitness trend, η επιθυμία για γυμναστική έχει αυξηθεί. Παρόλα αυτά δεν παύουν να υπάρχουν και οι φορές που χάνουμε το κίνητρο μας (ειδικά όταν ο καιρός είναι μουντός και προτιμούμε να καθίσουμε στον καναπέ με 3 κομμάτια πίτσα, παρά να πάρουμε την πετσέτα μας και να πάμε στο μάθημα πιλάτες). Ανθρώπινο, ναι, αλλά όχι ιδιαίτερα βοηθητικό feeling αν προσέχετε τη γραμμή, το βάρος και την υγεία σας. Κι εδώ είναι που μπαίνει στην ιστορία η δύναμη των χρωμάτων.

Υπάρχει ένα χρώμα που λειτουργεί πολύ θετικά στη διάθεση σας να γυμναστείτε σε περίπτωση που θέλετε (ή νιώθετε ότι πρέπει) να γίνετε πιο συνεπής στο ραντεβού σας με την άσκηση ή το τρέξιμο.

Η επίδραση που έχει το κάθε χρώμα ξεχωριστά στην ψυχολογία είναι γνωστή. Το μπλε ηρεμεί, το κίτρινο μας κάνει πιο ευτυχείς και πάει λέγοντας.

Ποιο όμως είναι το χρώμα που αυξάνει τα επίπεδα της ενέργειας και του ενθουσιασμού και δίνει περισσότερη όρεξη για γυμναστική;

Σύμφωνα με έναν fitness expert και διατροφολόγο, τη διαφορά αυτή μπορεί να την κάνει το πορτοκαλί χρώμα. Ο Lee Forster, μιλώντας στο βρετανικό metro.co.uk, αποκάλυψε ότι το να φοράμε πορτοκαλί αθλητικά ρούχα έχει ισχυρή επίδραση στην ψυχολογία μας σχετικά με την όρεξη μας για γυμναστική. «Έχει αποδειχτεί ότι το συγκεκριμένο χρώμα δίνει κίνητρο, ώθηση, ενέργεια. Οπότε το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να φοράτε αθλητικά ρούχα σε αυτό το χρώμα!», υποστηρίζει.

Ευτυχώς φέτος το χειμώνα το κίτρινο και το κόκκινο έχουν την τιμητική τους. Το πορτοκαλί δεν αποτελεί εξαίρεση. Οπότε τι θα λέγατε όντως να δοκιμάσετε ένα κολάν ή ένα ζευγάρι αθλητικά σε πορτοκαλί απόχρωση;

001 xtreme

Πώς αυτός ο τύπος έχασε 45 κιλά λίπους χωρίς να λιώσει στη γυμναστική

Πώς αυτός ο τύπος έχασε 45 κιλά λίπους χωρίς να λιώσει στη γυμναστική

Η μεταμόρφωση ενός «λαπά» σε alpha male, με μόνο εφόδιο το στατικό ποδήλατο, ένα app και μια σειρά απλών ασκήσεων.

Υπάρχουν πολλοί μυστήριοι δρόμοι για να χάσεις πολύ λίπος, να γεμίσεις μυς και να γίνεις φέτες. Τις περισσότερες φορές επιλέγεις τους κακοτράχαλους, ωστόσο αποδοτικούς δρόμους -σκληρή προπόνηση, αυστηρή δίαιτα, επίπονη αλλαγή συνηθειών. Κάποιες άλλες φορές, μπορεί να καταφύγεις σε «επιστημονικούς» δρόμους ταχείας απώλειας λίπους (βλέπε λιποδιαλυτικά χάπια μέχρι και στεροειδή).

Αλλά ένας τύπος, ακολούθησε το πιο έξυπνο μονοπάτι, που τον έβγαλε κατευθείαν στον τερματισμό: 45 κιλά μείον μέσα λίγους μήνες, χωρίς να λιώσει στις προπονήσεις και στις δίαιτες.

25 025117 100 pound weight loss transformation mmwk 7sy5

Πώς το κατάφερε;

Τρέξιμο; Μπλιάχ! Ποδήλατο; Καλύτερα

Ήταν Αύγουστος του 2016, όταν ο χρήστης του reddit με το όνομα yondaime808 (26 ετών), μετακόμισε μόνιμα στο Παρίσι για επαγγελματικούς λόγους. Ήταν ένας κλασικός τύπος ενδόμορφου, παχύσαρκου άντρα, με ύψος 1,65 και βάρος 125 κιλά. Μια ωραία πρωία αποφάσισε να αλλάξει την εικόνα του στον καθρέφτη και να κατεβάσει δραστικά τους αριθμούς που έδειχνε η ζυγαριά.

Έτσι, ξεκίνησε το τρέξιμο στο πάρκο Σανζ Ελιζέ, λίγα μέτρα δίπλα στο διαμέρισμα που διέμενε. Στα πρώτα 500 μέτρα αντιλήφθηκε ότι τα πνευμόνια του σφύριζαν με κάθε αναπνοή και πως η καρδιά του θα τον εγκατέλειπε στα επόμενα 500. Έκοψε το τρέξιμο και αποφάσισε να συνεχίσει την προσπάθειά του για αδυνάτισμα, αρκούμενος σε 45λεπτες προπονήσεις πάνω σε στατικό ποδήλατο (πληρώνοντας την ανάλογη συνδρομή σ’ ένα γυμναστήριο δίπλα από τη δουλειά). Πέρασαν τέσσερις μήνες ανελλιπούς ποδηλασίας. Στο δεύτερο μήνα είχε ανέβει επίπεδο αντοχής κατά 40% και στο τέλος του τετραμήνου μπορούσε να ποδηλατεί 10 χιλιόμετρα μέσα σε 49 λεπτά. Παράλληλα, προσπάθησε να ακολουθήσει ένα μοτίβο υγιεινής διατροφής, κόβοντας σχεδόν 1.600 θερμίδες τη μέρα (τον βοήθησε πολύ η εφαρμογή MyFitnessPal).

Μυς, περισσότεροι μυς

Τους επόμενους τρεις μήνες είδε το λίπος να μειώνεται όσο δεν το φανταζόταν: μείον 20 κιλά. Και οι αντοχές του είχαν χτυπήσει ταβάνι.
Επόμενη πρόκληση; Μυς. Γραμμωμένοι μυς. Και six-pack.

Έτσι, παρατάει το ποδήλατο και μπαίνει στην «αρρώστια» της προπόνησης με βάρη. Ένας personal trainer του συστήνει το πρόγραμμα P.H.U.L., το οποίο επικεντρώνεται στις ασκήσεις μεγάλων μυϊκών ομάδων.

 

 

Ωστόσο, ο φίλος μας, δεν αισθανόταν καλά με τις άρσεις θανάτου, τα απανωτά ημικαθίσματα με μπάρες και τις πιέσεις πάγκου -δεν το είχε. Όμως ο προπονητής του επέμεινε: «Αν θέλεις να νιώσεις σαν γίγαντας, πρέπει να σκέφτεσαι σαν γίγαντας. Μη ρωτάς αν το αντέχεις -σου εγγυώμαι ότι το αντέχεις. Αρκεί να το πιστέψεις».

Ο φίλος, το πίστεψε. Το άντεξε. Το κατάφερε. Μέσα από το συγκεκριμένο πρόγραμμα κόλλησε το «μικρόβιο» του fitness και ανέπτυξε στο μέγιστο βαθμό όλα όσα πετυχαίνουν οι άντρες που θέλουν να μεταμορφώσουν το σώμα τους μέσα από την αφοσίωση στο στόχο. Δυο βδομάδες μετά είχε 13% σωματικό λίπος και οι γραμμωμένοι κοιλιακοί του το αποδείκνυαν: ήταν το τρόπαιό του.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία News

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων