Ο γυναικείος οργανισμός αντέχει περισσότερο από τους άνδρες κατά την άσκηση!

Αντίθετα με την αντίληψη που επικρατεί, ο γυναικείος οργανισμός επεξεργάζεται γρηγορότερα το οξυγόνο που δέχεται κατά τη διάρκεια της άσκησης και το σώμα αποδίδει καλύτερα.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, αναφέρει ότι οι γυναίκες καταπονούν το σώμα τους λιγότερο, χάρη στη λιγότερη πίεση που χρειάζεται να καταβάλλουν.

Οι ερευνητές από το πανεπιστήμιο Waterloo του Καναδά, εξηγούν ότι «η αξιοποίηση του οξυγόνου επιβαρύνει λιγότερο τα κύτταρα του σώματος και έχει παραπάνω αντοχή. Η έρευνα έρχεται να καταρρίψει την αντίληψη ότι τα ανδρικά σώματα είναι εκ φύσεως πιο αθλητικά». Πολύ απλά αν ένας άνδρας και μια γυναίκα κάνουν την ίδια ώρα προπόνηση, η γυναίκα θα αποδώσει και θα αντέξει περισσότερο.

Αντίθετα με την αντίληψη που επικρατεί, ο γυναικείος οργανισμός επεξεργάζεται ταχύτερα το οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, με αποτέλεσμα να είναι πιο αποδοτικός.Οι επιστήμονες μέτρησαν και ανέλυσαν το ποσοστό εισπνοής και εκπνοής αντρών και γυναικών την ώρα που γυμνάζονταν.

Οι επιστήμονες φρόντισαν οι γυναίκες να έχουν ίδιο ύψος και βάρος μεταξύ τους. Το ίδιο και οι άνδρες. Οι συμμετέχοντες έκαναν διάδρομο, ενώ μηχάνημα κατέγραφε και ανέλυε την πρόσληψη και την εξαγωγή του οξυγόνου. Στη συνέχει συνέκριναν τα αποτελέσματα.

1111banner

Ενώ οι επιστήμονες θεωρούσαν ότι ο αντρικός οργανισμός θα υπερείχε του γυναικείου, διαψεύστηκαν. Οι γυναίκες είχαν 30% ταχύτερη αξιοποίηση του οξυγόνου.

«Στις γυναίκες η έξοδος του οξυγόνου από το αίμα ήταν ταχύτερη, κάτι που με επιστημονικούς όρους σημαίνει ότι έχουν υψηλότερη αερόβια ικανότητα», είπε ο Richard Hughson, καθηγητής Εφαρμοσμένων Επιστημών Υγείας.

Οι επιστήμονες θεωρούν ότι τα αποτελέσματα της έρευνας, μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζονταν μέχρι σήμερα οι γυναίκες στον αθλητισμό.

Χαρακτηριστικά είπαν ότι «Αν και δεν γνωρίζουμε προς το παρόν γιατί οι γυναίκες επεξεργάζονται ταχύτερα το οξυγόνο, η μελέτη έρχεται να ανατρέψει όσα πιστεύαμε μέχρι σήμερα για τις αθλητικές επιδόσεις των δύο φύλων. Αυτό μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που προσεγγίζουμε την άθληση, συνολικά».

Πηγή: www.valueforlife.gr

Τα τρόφιμα που σας κάνουν να πεινάτε!

Υπάρχουν κάποιες ημέρες που νιώθετε συνεχώς πεινασμένοι. Τι και εάν έχετε φάει ή τσιμπήσει κάτι, το αίσθημα αυτό δεν φεύγει.

Εχετε σκεφτεί πως γι’ αυτή τη διαρκή πείνα, ίσως φταίνε τα τρόφιμα που τρώτε; Δηλαδή, να σας κάνει να πεινάτε, αυτό που μόλις φάγατε;

Κι όμως μπορεί να συμβεί και το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αποφεύγετε τα παρακάτω τρόφιμα ή να αλλάξετε τον τρόπο που τα καταναλώνετε:

Σαλάτες

Οι σαλάτες με φυλλώδη πράσινα λαχανικά μπορεί να κάνει το στομάχι σας να γουργουρίσει πιο γρήγορα. Αντί, λοιπόν, να φάτε μια σαλάτα μόνο με μαρούλι, ρόκα και σπανάκι, επιλέξτε να προσθέστε κινόα, γλυκοπατάτα ή πρωτεΐνη για να μην πεινάσετε.

salata peina

Χυμοί

Οι χυμοί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και περιορισμένη ποσότητα φυτικών ινών ή πρωτεϊνών, που σας κάνουν να αισθάνεστε πλήρεις.

Ενας συσκευασμένος χυμός μπορεί να έχει αρκετές θερμίδες, ωστόσο, μην νομίζετε πως να τις «πίνετε», σας αφήνει το ίδιο αίσθημα πληρότητας με την κατανάλωση στερεών τροφών.

xumos peina

Αλκοόλ

Το αλκοόλ κάνει τους περισσότερους ανθρώπους να θέλουν να φάνε. Ερευνα δείχνει πως το αλκοόλ φέρνει τον εγκέφαλό μας σε κατάσταση πείνας, αυξάνοντας την όρεξη. Γι’ αυτό και το «βρώμικο» είναι μια πολύ καλή ιδέα μετά από μερικά ποτά.

alkool peina

Φωτογραφίες: Pexels

Το καλό σεξ φέρνει ακόμα καλύτερο ύπνο

Η ποιότητα είναι στενά συνδεδεμένη με την αμοιβαία σεξουαλική ικανοποίηση.

Το καλό σεξ φαίνεται πως είναι το μυστικό για έναν ακόμα καλύτερο ύπνο, λένε τώρα οι ειδικοί.

Ο κορυφαίος ερευνητής για τον ύπνο του ινστιτούτου Αδελαϊδα της Αυστραλίας, δρ Μισέλ Λαστέρα, υπογραμμίζει ότι η ποιότητα του ύπνου είναι στενά συνδεδεμένη με την αμοιβαία σεξουαλική ικανοποίηση και των δύο πλευρών.

«Αυτό που βρήκαμε ήταν ότι το 64% των ανθρώπων που μετείχαν στην έρευνα, δήλωσαν ότι κοιμήθηκαν καλύτερα όταν έκαναν σεξ με τον σύντροφό τους και μάλιστα όταν αυτό οδήγησε σε οργασμό», δήλωσε ο ίδιος στην εφημερίδα Adelaide Now.

Μελετώντας τις συνήθειες 460 ενηλίκων, ηλικίας από 18 έως 70 ετών ο δρ Λαστέρα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι δυσκολεύονται να απενεργοποιήσουν τις ηλεκτρονικές συσκευές τους πριν πέσουν στο κρεβάτι.

«Υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι άνθρωποι τείνουν να αντικαταστήσουν τον χρόνο του σεξ με το σερφάρισμα» σημειώνει. «Όταν κάνεις σεξ δεν σκέφτεσαι τι θα κάνεις την επόμενη μέρα, δεν κοιτάς το κινητό σου. Σε αποσπά» αναφέρει και συμβουλεύει: «Κλείστε τα κινητά σας για να προστατεύσετε την σεξουαλική σας ζωή». Και τον ύπνο σας, θα προσθέταμε εμείς.

Πηγή: vita.gr

  • Κατηγορία Υγεία

Τι αλλάζει στό σώμα με δυο εβδομάδες αποχής από την άσκηση;

Οι υποχρεώσεις σας κράτησαν μακριά από την άσκηση για δυο εβδομάδες; Τότε μερικές αλλαγές θα συμβούν το σώμα σας χωρίς να το καταλάβετε...

Ακόμη και 2 εβδομάδες αποχής από την άσκηση, προκαλούν αλλαγές στον μεταβολισμό, αποδυνάμωση στους μυς και αυξάνονται οι πιθανότητες για εμφάνιση νόσων, όπως τα καρδιαγγειακά προβλήματα ή ο διαβήτης.

Έκπληξη προκάλεσε στους ερευνητές, η ταχύτητα με την οποία ήταν εμφανή τα αποτελέσματα της διακοπής της φυσικής δραστηριότητας. Οι συμμετέχοντες υπό φυσιολογικές συνθήκες έκαναν περίπου 10.000 βήματα την ημέρα, ενώ για τις ανάγκες της έρευνας έπρεπε να περιοριστούν σε 1.500.

Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από το πανεπιστήμιο του Λίβερπουλ και οι επιστήμονες ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να σταματήσουν οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα για δυο εβδομάδες. Οι συμμετέχοντες υπό φυσιολογικές συνθήκες έκαναν περίπου 10.000 βήματα την ημέρα, ενώ για τις ανάγκες της έρευνας έπρεπε να περιοριστούν σε 1.500. Υποβλήθηκαν σε λιπομέτρηση πριν και μετά τη διακοπή της άσκησης, για να δουν πως επηρεάστηκε η υγεία τους με την αλλαγή της καθημερινότητάς τους.

1111banner

Η διατροφή τους δεν άλλαξε, όμως η φυσική τους κατάσταση παρουσίασε μεγάλη αλλαγή. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολικός ρυθμός τους είχε επιβραδυνθεί, είχαν αποδυναμωθεί οι μυς και το βάρος τους είχε αυξηθεί, με εμφανέστερη τη διαφορά στο λίπος γύρω από την κοιλιά.

Όλα αυτά μέσα σε μόλις 2 εβδομάδες, που στην πραγματικότητα κάθονταν 129 λεπτά περισσότερο από ότι είχαν συνηθίσει, ανά ημέρα. Επίσης, στη λιπομέτρηση παρατηρήθηκε αύξηση του λίπους στο συκώτι και ανεβασμένα τριγλυκερίδια. Ζητήθηκε από τους εθελοντές, να τρέξουν μια συγκεκριμένη απόσταση, για να τους χρονομετρήσουν.

Η ένταση και ο ρυθμός στο τρέξιμο είχε εξασθενήσει, ενώ χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να διανύσουν την απόσταση, συγκριτικά με τις παλαιότερες τους επιδόσεις.

Όμως, όταν οι συμμετέχοντες επέστρεψαν στην κανονική τους ζωή, τα ποσοστά των μετρήσεων επέστρεψαν στο φυσιολογικό.

Οι επιστήμονες διευκρίνισαν, ότι δεν προκαλούνται ανεπανόρθωτες βλάβες στο σώμα αν κάποιος διακόψει για λίγες εβδομάδες την άσκηση. Αλλά είναι καλό η γυμναστική να γίνει τρόπος ζωής, ώστε να διατηρείται η φυσική κατάσταση.

  • Κατηγορία Άσκηση

Πόσο αλλόκοτα θα προπονείσαι από το 2020 και μετά

Έτσι θα χτίζεις μυς στο πολύ άμεσο μέλλον: προσωπικά δεδομένα, ψηφιακές εφαρμογές, εξατομίκευση και πολύ παιχνίδι. Ο ιδρώτας, ωστόσο, ίδιος.

Την τελευταία πενταετία, οι εφαρμογές στα κινητά, οι φορητές συσκευές, αλλά και οι διαδικτυακές σελίδες με on line προγράμματα προπόνησης και πλάνα διατροφής, έχουν κάνει τους personal trainers, τους διατροφολόγους και τους life coaches να αγωνιούν για την τύχη των επαγγελμάτων τους. Η εύκολη πρόσβαση σε ποικίλα δεδομένα συμβουλών και πρακτικών σωματικής άσκησης, διατροφής, υγείας και ευεξίας -με την αφή ενός κουμπιού στο κινητό- σηματοδοτεί την επέλαση μιας νέας, αλλόκοτης εποχής στο fitness.

Είναι όλο αυτό για καλό για σένα; Και γιατί; Ξεκινάμε από τα πιο βασικά:

Προσωπικά δεδομένα, η αιχμή του δόρατος

Μην πεις ότι δεν το ήθελες, μην προφασιστείς ότι δεν το ήξερες. Από τη στιγμή που με δική σου βούληση κάνεις «κλικ» σε μια σειρά παραμέτρων αναζήτησης στο Google, έχεις μπει στη λίστα καταγραφής προσωπικών δεδομένων.
- Είσαι παχύς και θέλεις να χάσεις κιλά;
- Είσαι αδύνατος και θέλεις να φουσκώσεις το σώμα σου;
- Είσαι μονόχνοτος και δεν θέλεις να πηγαίνεις γυμναστήριο;
- Έχεις «αρρώστια» με το six-pack;
- Είναι το φετίχ σου τα kettlebells;
- Σερφάρεις διαρκώς σε ιστότοπους που ασχολούνται με τη μεταμόρφωση σώματος;
Τα ίχνη σου στο διδίκτυο θα σου δείξουν το δρόμο.

«Η χρήση ανατροφοδότησης δεδομένων μέσω του διαδικτύου για την δημιουργία προγραμμάτων προπόνησης και διατροφής προσαρμοσμένων στις ανάγκες του χρήστη, ήδη μεταμορφώνει τη βιομηχανία του fitness», λέει η πρόεδρος της παγκόσμιας αλυσίδας γυμναστηρίων Equinox, Sarah Robb O'Hagan (το παρακάτω βίντεο είναι πολύ κατατοπιστικό).

 

 

«Η ερευνητική ομάδα των γυμναστηρίων μας, η οποία αποτελείται κατά 90% από προγραμματιστές και συλλογείς δεδομένων μέσω Facebook και Instagram, καθοδηγεί την πολιτική μας με σκοπό να βοηθήσει τους πελάτες να παραμείνουν αφοσιωμένοι στις προπονήσεις τους χωρίς να νιώθουν παρείσακτοι, αμελητέοι ή χαμένοι από το στόχο τους».

Ο διευθύνων σύμβουλος της εταιρείας Polar, Marco Suvilaakso συμφωνεί, λέγοντας ότι «...όσο περισσότερες οι ψηφιακές πληροφορίες, τόσο καλύτερος είναι για μας ο σχεδιασμός νέων παραμέτρων υγείας, φυσικής κατάστασης και ευεξίας για κάθε έναν από τους πελάτες μας (χρήστες των social media) που αναπτύσσουμε». Και συνεχίζει: «Αυτό οδηγεί όχι μόνο σε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη προς τη φίρμα μας, αλλά και σε μια σειρά θετικών αποτελεσμάτων με βάση τους στόχους που κάθε μέλος μας επιθυμεί».

lighter f8q5

Τα smart dumbbells είναι ένα καλό παράδειγμα της τεχνολογικής εξέλιξης των προπονήσεων του μέλλοντος, σήμερα.
Χρησιμοποιώντας αισθητήρες κίνησης που συνδέονται σε μια εφαρμογή smartphone, οι αλτήρες SmartTech 560 της Bowflex καταγράφουν ένα πλήθος στοιχείων που σχετίζονται με το ρυθμό, την ένταση, τα κιλά, τις επαναλήψεις και τα σετ ανά άσκηση, παρέχοντάς σου το ιδανικό πρόγραμμα κάθε φορά που θα ορίσεις σε πιο level προπόνησης θέλεις να ασκηθείς.

Οι φορητές συσκευές δείχνουν το μέλλον της προπόνησης

Τα wearables είναι εξαιρετικά βοηθητικά εργαλεία προπόνησης, επειδή δίνουν τη δυνατότητα να παίρνεις σημαντικές πληροφορίες σε πραγματικό χρόνο, για το τι συμβαίνει στο σώμα σου ενώ αθλείσαι.

Οι υπεύθυνοι της ομάδας καινοτομίας της διεθνούς εταιρείας EXOS Performance προβλέπουν ότι οι αόρατοι αισθητήρες των προηγμένων φορητών συσκευών προπόνησης στο εγγύς μέλλον θα καταγράφουν όλα τα δεδομένα μιας μηνιαίας σωματικής δραστηριότητας και θα τις αποθηκεύουν αυτόματα στον υπολογιστή στο κινητό ή στο smartwatch, επιτρέποντάς σου να έχεις μια διαρκή ενημέρωση και ικανότητα σχεδίασης των επόμενων βημάτων σου, χωρίς την ανάγκη ύπαρξης προπονητή (δες πώς δουλεύει το "κόλπο" σε μια τυπική προπόνηση CrossFit, στο παρακάτω συναρπαστικό βίντεο).

 

 

«Επιπλέον, αυτή η δυνατότητα θα προσφέρει μια μη επεμβατική και ολιστική άποψη της υγείας κάθε ατόμου, με ευκαιρίες για αναβάθμιση των συμπεριφορών και των συνηθειών του», λέει ο Dhananja Jayalath, καθηγητής φυσικής αγωγής και διευθύνων σύμβουλος της EXOS Performance.

Θα ασκείσαι σκληρότερα αλλά δεν θα το καταλαβαίνεις επειδή, απλά, θα νομίζεις ότι παίζεις

«Σήμερα κάθε μικρό ή μεγάλο γυμναστήριο οφείλει να μεταμορφωθεί, να ανακαινιστεί ψηφιακά. Αλλιώς έχει χάσει το παιχνίδι», λέει ο Francis Wisniewski, πρώην αθλητής bodybuilding και ιδιοκτήτης μιας σειράς γυμναστηρίων με την επωνυμία Downsize Fitness, με έδρα το Οχάιο.
«Μπήκαμε στη λογική της εικονικής προπόνησης box, spinning και video games (με ό,τι αυτό συνεπάγεται σε πάγια έξοδα εγκατάστασης video wall, προγραμμάτων και ειδικών στην ψηφιακή τεχνολογία)».

«Προσθέσαμε ευέλικτες συνεδρίες personal training για μεσήλικες, καρδιοπαθείς, παχύσαρκους ή ομάδες επαγγελματιών με υψηλό ρίσκο καρδιαγγειακών -με κορυφαίους στη λίστα δημοσιογράφους και χρηματιστές-, βασιζόμενοι σε στοιχεία που συνέλεξε μια πλειάδα προγραμματιστών, εξπέρ στα social media», λέει ο Wisniewski και συνεχίζει: «Όλα αυτά βοηθούν στο να υιοθετήσει περισσότερος κόσμος την ατμόσφαιρα και την ουσία μιας αποτελεσματικής προπόνησης».

 

 

«Ο ιδρώτας είναι εδώ για να μείνει», λέει Jayalath. «Η προπόνησή σου θα είναι ακόμη σκληρότερη από πριν, αλλά πιθανώς να μην ιδρώνει καν το αφτί σου, χάρη στην “παιχνιδοποίηση” (gamification) που θα σου προσφέρουν οι εξελιγμένες εφαρμογές σωματικής άσκησης».
(Tο παρακάτω βίντεο αξίζει να το παρακολουθήσεις)

«Η on line σύνδεσή σου με άλλα μέλη της ίδιας ψηφιακής εφαρμογής προπόνησης, θα επιτρέπει στον εαυτό σου να ασκείται και να προχωρά σε νέες “πίστες” -όπως ακριβώς σε ένα εθιστικό video game- αποκτώντας μεγαλύτερο κίνητρο, νέες προκλήσεις, καινούριους “αντιπάλους”, ανταμοιβές, ακόμη και χρηματικά έπαθλα», λέει ο Jayalath και προσθέτει: «Το πιο υπέροχο απ’ όλα είναι ότι θα χειρίζεσαι και θα “κολλάς”στο πρόγραμμά σου, σαν να ήσουν ο ίδιος ο virtual ήρωας που μέχρι σήμερα κινείται και εξουσιάζει την παιχνιδομηχανή σου».

Πηγή: gr.askmen.com

1111banner

  • Κατηγορία News

Πόσο συχνά επιτρέπεται να «κλέβεις» γεύμα αν κάνεις διατροφή

Γιατί η «γουρουνιά» που και που κάνει καλό.

Υπό κανονικές συνθήκες το junk food απαγορεύεται διά ροπάλου όταν κάποιος κάνει διατροφή -ή για να το πούμε καλύτερα όταν «είναι σε διατροφή».

Τελικά, όμως επειδή «παν μέτρον άριστον» ακόμη και το junk food χωράει σε μια ισορροπημένη διατροφή, αν όχι για λόγους θερμίδων σίγουρα για λόγους ψυχολογικούς.

Αλλά ας πάμε να τα δούμε πιο αναλυτικά.

Γιατί η ισορροπία είναι σημαντική

«Μπορεί να σου κάνει κακό -από ψυχολογικής άποψη- να τρως συνεχώς υγιεινά» υποστηρίζει η Δρ. Dana Hunnes, υπεύθυνη διαιτολόγος του Ronald Regan-UCLA Medical Center.

«Το να επιτρέπεις στον εαυτό σου κάποια διατροφικές ατασθαλίες που και που είναι ένας τρόπος για να τον πείσεις ότι μπορείς να ακολουθήσεις μια υγιεινή διατροφή ενώ παράλληλα δεν καταπιέζεσαι, ξεχνώντας μια για πάντα κάποια πράγματα που σου έδιναν ευχαρίστηση» συνεχίζει.

Άλλωστε αν υπάρχει κάτι που σιχαίνονται οι διαιτολόγοι είναι οι υπερβολικά αυστηρές δίαιτες. «Η πολύ περιορισμένη διατροφή μπορεί εύκολα να έχει τα ανάποδα αποτελέσματα, αφού κάποιος που καταπιέζεται επιστρέφει πολύ πιο εύκολα στις παλιές του κακές συνήθειες» θα πει η Melissa Majumdar, διαιτολόγος σε νοσοκομείο της Βοστόνης, βάζοντας μας σε σκέψεις για το πόσο μα πόσο αλήθεια είναι αυτό.

Πως να προγραμματίσεις τη ζαβολιά σου

ΟΚ, όπως κατάλαβες δεν πειράζει να κάνεις καμιά διατροφική ζαβολιά που και που -αντίθετα μάλλον καλό θα σου κάνει. Όμως κάθε πότε μπορείς να το κάνεις αυτό;

Η Melissa Majumdar προειδοποιεί ότι δεν είναι καθόλου γόνιμο να έχεις στο μυαλό σου τη «ζαβολιά» ως ανταμοιβή για μια μέρα σκληρής προπόνησης στο γυμναστήριο. Είναι καλύτερο να αποτελεί μέρος μιας ευχάριστης ρουτίνα.

Όπως συμπληρώνει η Δρ. Hunnes «αν τρελαίνεσαι για γλυκά κοίτα να βάλεις μια πολύ μικρή μερίδα από αυτή στην καθημερινή σου διατροφή ή αν θες απαραίτητα μια μέρα την εβδομάδα να βλέπεις τους φίλους σου για πίτσα, μπύρα (μπύρες δηλαδή) και μπάλα τότε να το κάνεις χωρίς τύψεις -αλλά για μία μέρα την εβδομάδα, όχι μέρα παρά μέρα».

njq2ntk2mzjkmimvenlsze4wqujxsny1bgtpntdsqnvhwtzpbtdbps80m3gy ms4t

Τι ποσότητα junk food μπορείς να φας

Ένα μεγάλο κομμάτι κέικ -αν σου αρέσουν τα γλυκά- μπορεί να είναι μια πολύ καλή ανταμοιβή για τον εαυτό σου. Φυσικά μιλάμε για ΕΝΑ κομμάτι κέικ, κι όχι ολόκληρο το κέικ -μη γίνεσαι Οβελίξ!

Το αντίστοιχο ισχύει και για κάποια κομμάτια πίτσα -κι όχι μια ολόκληρη πίτσα, με σκορδόψωμα στην αρχή και μια σοκολατόπιτα στο τέλος και μερικά λίτρα αναψυκτικό για να πάνε τα λιπαρά κάτω.

Πόσο συχνά μπορείς να σπας τη διατροφή σου

«Κάποιοι άνθρωποι μπορούν να καλοπιάνουν λιγάκι τον εαυτό τους καθημερινά, ενώ άλλοι δεν μπορούν και θέλουν να γνωρίζουν συγκεκριμένα ποια ημέρα είναι free day για αυτούς διατροφικά» θα πει η Dr. Dana Hunnes. «Διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο ανάλογα με τον χαρακτήρα» θα συμπληρώσει.

Σε γενικές γραμμές το επιτρεπτό όριο διατροφικής ζαβολιάς είναι 10% την εβδομάδα. Έτσι αν κάποιος κάνει 5 γεύματα (μικρά και μεγάλα) καθημερινά σημαίνει ότι κάνει 35 γεύματα την εβδομάδα.

Με άλλα λόγια έχουμε περίπου 3,5 γεύματα την εβδομάδα για να κανακέψουμε τον εαυτό μας τρώγοντας ό,τι θέλουμε.

Πηγή: askmen.gr

3333banner

Γιατί είναι ευεργετική για σώμα και μυαλό η πρωινή γυμναστική;

Γιατί να γυμναζόμαστε το πρωί; Καίγεται 20% περισσότερο λίπος και λειτουργεί καλύτερα η μνήμη.

Η γυμναστική τις πρωινές ώρες είναι ευεργετική για το σώμα και το μυαλό, σύμφωνα με έρευνες.

Η έκθεση στον ήλιο, ενεργοποιεί τη σύνθεση της βιταμίνης D, που ενισχύει την υγεία των οστών και η μέρα αρχίζει με ενέργεια. Χρειάζεται όμως καλό ζέσταμα, καθώς οι αρθρώσεις είναι δύσκαμπτες, λόγω της βραδινής ακινησίας.

Οι ειδικοί συνιστούν αερόβια γυμναστική τις πρωινές ώρες γιατί το σώμα είναι ξεκούραστο με μεγαλύτερη αντοχή. Δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ, βάδην, τρέξιμο, κολύμπι ή ποδήλατο. Όμως τα οφέλη της πρωινής γυμναστικής δε σταματούν εδώ.

Όπως έδειξε έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Northumbria στη Βρετανία, η πρωινή γυμναστική είναι πολύ αποτελεσματική στην προσπάθεια απώλειας βάρους.

2222banner

Πιο συγκεκριμένα, όσοι αθλούνται πρωινές ώρες ενώ έχουν φάει ελάχιστα, δηλαδή μια μπάρα ή ένα φρούτο, χάνουν 20% περισσότερο λίπος συγκριτικά με όσους γυμνάζονται άλλες ώρες της ημέρας.

Πολλοί συνηθίζουν να αθλούνται με άδειο στομάχι, αν και οι ειδικοί αναφέρουν πως είναι καλό να έχει καταναλωθεί μικρή ποσότητα τροφής μία ώρα περίπου πριν την εκγύμναση.

Πέρα από την απώλεια βάρους, η γυμναστική το πρωί, ενισχύει και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ολλανδική έρευνα υποστηρίζει, ότι η τακτική γυμναστική τις πρωινές ώρες, βοηθά στην απομνημόνευση, στην αντίληψη, στη συγκέντρωση και σε άλλες νοητικές λειτουργίες.

Οι επιστήμονες το αποδίδουν στην αλλαγή της δομής του εγκεφάλου, λόγω της παραγωγής νέων νευρικών κυττάρων, αλλά και στην αναζωογόνηση των εγκεφαλικών κυττάρων.

Επίσης, η γυμναστική μετά το πρωινό ξύπνημα, συμβάλλει στην ευεξία και στην ανεβασμένη διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πρωινή άσκηση ενεργοποιεί την έκκριση ενδορφίνης, της ορμόνης που επηρεάζει τη διάθεση. Δημιουργεί χαρά και αίσθημα αισιοδοξίας, ενώ παράλληλα διώχνει τη νευρικότητα και το άγχος. Δοκιμάστε να γυμναστείτε το πρωί και η μέρα θα ξεκινήσει με ενέργεια τόσο στο σώμα, όσο και στο μυαλό.

Πηγή: www.valueforlife.gr

Τα «μυστικά» των push ups

Η τεχνική των κάμψεων για να πετύχετε τη μέγιστη απόδοση

Τα push ups ή αλλιώς κάμψεις, είναι η ιδανική γυμναστική για να δυναμώσει κυρίως το πάνω μέρος του σώματος, ο κορμός, οι κοιλιακοί μυς, τα χέρια και οι ωμοπλάτες.

Οι προπονητές μαχητικών τεχνών, θεωρούν τις κάμψεις πολύ βοηθητικές για να αποκτήσουν οι αθλητές όγκο, δύναμη και αντοχή.

Ωστόσο από πολλούς οι ασκήσεις εκτελούνται με λάθος τρόπο, γιατί τις κάνουν είτε πιο αργά είτε πιο γρήγορα από όσο πρέπει, με αποτέλεσμα να μην γυμνάζονται σωστά και ενδεχομένως να τραυματίζονται στην πλάτη και στους ώμους.

Για να αποκομίσει κάποιος τα οφέλη των push ups, χρειάζεται να εστιάσει στην τεχνική και στον ρυθμό και όχι στην ταχύτητα.

Το σημαντικότερο στις κάμψεις, είναι η διατήρηση του κορμού σε ευθεία, ώστε τα χέρια απλώς να μετατοπίζουν το βάρος από και προς το έδαφος.

academy 1668648 960 720

Στις κάμψεις το σώμα πρέπει να είναι σε σανίδα, δηλαδή να είναι σε ευθεία η πλάτη, η μέση και τα πόδια.

Για να υπάρχει έλεγχος της στάσης του σώματος, οι ειδικοί προτείνουν όσοι είναι αρχάριοι, να γυμνάζονται μπροστά σε έναν ολόσωμο καθρέφτη. Με αυτό τον τρόπο θα μπορούν να ελέγχουν ότι το σώμα κάνει σανίδα, δηλαδή είναι σε ευθεία η πλάτη, η μέση και τα πόδια.

Τα χέρια τοποθετούνται κάτω από τους ώμους, κάθετα με το έδαφος και με συνεργασία ώμων, αγκώνων, καρπών και αστραγάλων, γίνεται η κάμψη προς τα κάτω. Η σωστή απόσταση από το έδαφος όταν το σώμα κατεβαίνει, είναι τα 5 με 10 εκατοστά.

Ο ρυθμός της άσκησης διαφέρει ανάλογα με εκείνον που την εκτελεί, καθώς το τέμπο καθορίζεται από τις αναπνοές που παίρνει ο καθένας. Η εισπνοή γίνεται στο κατέβασμα και η εκπνοή στο ανέβασμα.

Όσοι έχουν προβλήματα με τους ώμους ή τους αγκώνες πρέπει να συμβουλευτούν ορθοπεδικό, για να σιγουρευτούν ότι δεν θα επιβαρύνουν τις αρθρώσεις τους.

Παρόλο που τα push ups δεν χρειάζονται εξοπλισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποια αξεσουάρ, όπως λαβές ή στρώμα γυμναστικής σε περίπτωση που χρειάζεται.

Για παράδειγμα, όσοι έχουν ευαίσθητους καρπούς μπορούν να τοποθετήσουν στο πάτωμα στρώμα ώστε να μην καταπονούν το σώμα τους. Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε κάμψεις στηριζόμενοι στις γροθιές σας, για να αυξήσετε τη δυσκολία της άσκησης.

Εναλλακτικά μπορείτε να στηρίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σε υψηλότερο επίπεδο από το πάτωμα, για να δυναμώσουν περισσότερο τα χέρια, οι ώμοι και το στήθος.

Δείτε το βίντεο με τη σωστή τοποθέτηση σώματος για push ups:

 

 

Πηγή: www.valueforlife.gr

1111banner

  • Κατηγορία Άσκηση

Τόσο απλά θα κάψετε λίπος!

Ο πιο εύκολος τρόπος που θα σας βοηθήσει στην καύση λίπους.

Θέλετε να χάσετε λίπος και δεν ξέρετε ποιον τρόπο να επιλέξετε; Έχετε μπερδευτεί με όσα ακούτε ή διαβάζετε;

Η λύση είναι μια και πολύ απλή για όλους! Η Ειρήνη Δανιήλ, πρωταθλήτρια Ελλάδας στο έπταθλο, μέλος της εθνικής ομάδας, Personal Trainer και Φυσικοθεραπεύτρια εξηγεί: 

Το τρέξιμο βοηθά στην καύση λίπους, την αποβολή τοξίνων, την ενδυνάμωση και την αντοχή. Οι θερμίδες που καίμε με το τρέξιμο είναι σαφώς περισσότερες από όταν περπατάμε  γι αυτό η αερόβια άσκηση είναι η κατάλληλη που βάζει το σώμα σε διαδικασία να κάψει λίπος. Η απώλεια λίπους θα πρέπει να είναι σταδιακή και με σταθερούς αργούς ρυθμούς, διαφορετικά καταβολίζουμε πολύτιμο μυϊκό ιστό και χάνουμε υγρά και γλυκογόνο.

Ξεκινήστε τρέξιμο 2-3 φορές με 5 λεπτά περπάτημα για προθέρμανση και  τρέξτε 20 με 30 λεπτά κρατώντας ένα σταθερό αργό ρυθμό που δεν θα σας κάνει να κουραστείτε και τελειώστε με 5 λεπτά περπάτημα για αποθεραπεία. Στη συνέχεια, αφού βελτιωθεί η φυσική σας κατάσταση, καλό είναι να γίνονται 4-5 φορές την εβδομάδα.

Η ιδανικότερη τοποθεσία για είναι ένα μέρος κοντά στο σπίτι σας, που θα μπορείτε να φτάσετε σε λίγα λεπτά με τα πόδια.

Είναι η καλύτερη άσκηση και δεν κοστίζει! Απλά βάλτε στη ζωή σας το τρέξιμο και τα αποτελέσματα θα σας δικαιώσουν!

Ειρήνη Δανιήλ, www.parapolitika.gr

3333banner

Θέλετε να... ξεβουλώσετε άμεσα τις αρτηρίες σας; Πιείτε αυτό!

Αν θέλετε να ξεβουλώσετε άμεσα τις αρτηρίες σας, σας παρουσιάζουμε ένα ισχυρό ποτό που μετά την κατανάλωση μόνο ενός ποτηριού από αυτό θα νιώσετε απίστευτη βελτίωση...

Περισσότεροι από 2500 άνθρωποι πεθαίνουν από καρδιαγγειακή νόσο. Η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι δύο από τις 3 κορυφαίες κυριότερες ασθένειες που προκαλούν θανάτους σε όλο τον κόσμο.

Πραγματικά ζούμε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής και καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες τροφών που είναι πλούσιες σε λίπη. Όλα αυτά τα λίπη και οι τοξικές ουσίες καταλήγουν στα αιμοφόρα αγγεία μας. Αυτό το λίπος στα αιμοφόρα αγγεία προκαλεί απόφραξη των αρτηριών και οι φραγμένες αρτηρίες είναι ένας από τους κύριους λόγους καρδιακών προσβολών.

Το συγκεκριμένο ρόφημα θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε με επιτυχία το σώμα σας από τις τοξίνες και να ξεμπλοκάρετε το λίπος από τα αιμοφόρα αγγεία.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι:

- ένα φλιτζάνι φρεσκοστυμμένου χυμού ντομάτας
- ¼ κούπας χυμό λεμονιού
- μια καυτερή πιπεριά ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ½ κουταλάκι πιπέρι
- μια κουταλιά της σούπας τριμμένο τζίντζερ
- Δύο κοτσάνια σέλινο

Αναμείξτε όλα αυτά τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.
Μετά την ανάμιξη θα πάρετε ακριβώς ένα φλιτζάνι του ποτού.
Μπορείτε να το καταναλώνετε τρεις φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων.

  • Κατηγορία Υγεία

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων