Γνωρίζουν οι άντρες πραγματικά τι θέλουν;

Γνωρίζουν οι άντρες πραγματικά τι θέλουν;

Εν όψει Χριστουγέννων και με αφορμή την πρόσφατη Black Friday, η Trendhim, μια εταιρεία από τη Δανία που ειδικεύεται σε ανδρικά κοσμήματα και αξεσουάρ, διεξήγαγε ένα μίνι τεστ για το αν οι άνδρες καταναλωτές είναι πιστοί στις προτιμήσεις τους.

Το πείραμα αποτελείται ένα τεστ νευρομάρκετινγκ όπου συμμετείχαν 9 άνδρες ηλικίας 22-34 ετών από διαφορετικές χώρες. Χρησιμοποιώντας μια φορητή συσκευή ηλεκτροεγκεφαλογραφίας (σκάνερ EEG), ένα ποσοστό 50% των συμμετεχόντων απάντησε σε μια ερώτηση καταναώτικής προτίμησης, με τη συσκευή να δείχνει παράλληλα μια ακριβώς αντίθετη προτίμηση.

Η ερώτηση ήταν αν προτιμούσαν δώρα σε σκληρό ή μαλακό περιτύλιγμα. Οι απαντήσεις τους ήταν κυρίως οι ίδιες, όμως η ηλεκτροεγκεφαλογραφία έδειξε άλλα! Οι ενδείξεις των αντίστοιχων κέντρων του εγκεφάλου έδειξαν ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα από τις απαντήσεις τους.

Το ανθρώπινο υποσυνείδητο αποτελεί μια μεταβλητή που δεν μπορεί πάντα να τεθεί υπό έλεγχο και κατά συνέπεια μας κάνει να μη λειτουργούμε πάντοτε με βάση τη λογική. Αποφασίζουμε με βάση τη διαίσθησή ή το ένστικτό μας και αυτό μας οδηγεί συχνά σε λάθος επιλογές. Στο τεστ της Trendhim, η απόφαση ανάμεσα σε μια συσκευασία χ ή ψ δεν αποτελεί φυσικά ζήτημα ζωής και θανάτου, μας βοηθά όμως να καταλάβουμε πως ακόμη και για τις πιο απλές αποφάσεις μπορεί να μην ξέρουμε τι πραγματικά θέλουμε.

Το 66% από τους συμμετέχοντες δήλωσαν αρχικά πως προτιμούν σκληρές συσκευασίες δώρων, σε αντίθεση με το 34% που προτιμούν μαλακές. Σύμφωνα όμως με τα αποτελέσματα της ηλεκτροεγκεφαλογραφίας, ένα ποσοστό του 88% προτιμούσε τις μαλακές συσκευασίες, που σημαίνει πως ο εγκέφαλος σχεδόν των μισών συμμετεχόντων ήρθε σε αντίθεση με τα λεγόμενά τους.

Αξίζει να σημειωθεί πως τα αποτελέσματα του τεστ δεν μπορούν να χαρακτηριστούν ως αδιάσειστα στοιχεία αλλά περισσότερο ως τάσεις ή ενδείξεις. Φαίνεται πως το ένστικτό μας μάς παρακινεί για κάτι, όμως ο εγκέφαλος υποδεικνύει το αντίθετο και για κάποιο λόγο το ένστικτο κερδίζει πάντα.

Γνωρίζετε άραγε κάποιον που λέει κάτι και κάνει το αντίθετο?

Διαβάστε περισσότερα για τη μελέτη εδώ

Πώς να κάνετε την τέλεια επανάληψη στις πιέσεις στήθους με μπάρα

Πώς να κάνετε την τέλεια επανάληψη στις πιέσεις στήθους με μπάρα

Οι πιέσεις στήθους με μπάρα είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις στο γυμναστήριο για χτίσιμο ενός δυνατού και μεγάλου στήθους.

Ωστόσο πολύ λίγοι γνωρίζουν πώς να εκτελέσουν αυτή την άσκηση με σωστή τεχνική, με αποτέλεσμα είτε να έχουν ενόχληση στην κίνηση η να μην δουλεύουν στο μέγιστο των ικανοτήτων τους.

Διαβάστε σε αυτό το άρθρο τα βήματα για να πετύχετε τέλεια επανάληψη, καθώς και συμβουλές, ώστε μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά και αποτελεσματικά τις πιέσεις πάγκου.

Πιέσεις στήθους με μπάρα | Πώς να κάνετε την τέλεια επανάληψη

Με την σωστή τεχνική, θα μάθετε πώς να εκτοξεύετε κατακόρυφα τις επιδόσεις σας και παράλληλα να αποφύγετε οποιονδήποτε τραυματισμό και ενόχληση.

Ασφάλεια

Οι πιέσεις στήθους, είναι η αιτία των περισσότερων ατυχημάτων στο γυμναστήριο. Πριν ξεκινήσετε αυτή την άσκηση σιγουρευτείτε πως έχετε πάντα κάποιον να σας βοηθάει. Ο βοηθός, πρέπει να έχει συνέχεια τα χέρια του κάτω από την μπάρα για να σας βοηθήσει στην περίπτωση που κάτι πάει στραβά.

Στην περίπτωση που είστε μόνοι σας, καλό θα είναι να γνωρίζετε τα όριά σας και τα κιλά που μπορείτε να σηκώσετε. Επίσης καλό είναι να μην χρησιμοποιείτε ασφάλειες στις άκρες της μπάρας, έτσι ώστε αν δεν μπορέσετε να σηκώσετε την μπάρα, να την γείρετε από τη μια μεριά και οι δίσκοι να πέσουν.

Βήμα 1: Στήσιμο

Το σωστό στήσιμο θα μας βοηθήσει όχι μόνο να εκτελέσουμε την άσκηση με απόλυτη ασφάλεια, αλλά και να μεγιστοποιήσουμε την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Ξεκινήστε ξαπλώνοντας πάνω στον πάγκο με τα μάτια σας κάτω από την μπάρα. Σηκώστε το στήθος σας ψηλά και ενώστε τις ωμοπλάτες σας. Δημιουργήστε ελαφρά κλίση στην πλάτη, χωρίς ωστόσο να σηκωθούν οι γοφοί σας από τον πάγκο. Ανοίξτε τα πόδια σας και δημιουργείστε μια γερή βάση, έτσι ώστε να έχετε σταθερότητα.

Βήμα 2: Σωστή λαβή

Προτού ξεκινήσετε, σιγουρευτείτε πως η μπάρα βρίσκεται ακριβώς στην μέση πάνω από το πρόσωπό μας.

Ξεκινήστε πιάνοντας την μπάρα με λαβή λίγο πιο ανοιχτή από το ύψος των ώμων.

Οι καρποί σας θα πρέπει να είναι παράλληλοι με τους αγώνες και όχι λυγισμένοι προς τα πίσω, ώστε να αποφύγετε επιβάρυνση και πιθανό τραυματισμό.

Πάντα να αγκαλιάζετε την μπάρα με τους αντίχειρες σας και μην χρησιμοποιείτε ποτέ το λεγόμενο “suicide grip”, γιατί υπάρχει κίνδυνος να σας γλιστρήσει η μπάρα και να γίνει πολύ σοβαρό ατύχημα.

thumbs3 4

Βήμα 3: Σταθεροποίηση και θέση εκκίνησης

Με στήθος ψηλά, ενωμένες ωμοπλάτες και σταθερή βάση, κάνετε μία βαθιά εισπνοή, ξεκλειδώνετε την μπάρα από τον πάγκο και την φέρνετε ακριβώς πάνω από τους ώμους σας.

Η μπάρα θα πρέπει να ξεκινήσει από το ύψος των ώμων και κατεβαίνοντας, να καταλήξει στην μέση του στήθους σας, δηλαδή θα πρέπει να κινηθεί διαγώνια σε γωνία 75ο κατά την διάρκεια της κίνησης.

Βήμα 4: Κατέβασμα

Ξεκινήστε να κατεβάζετε αργά την μπάρα με πλήρη έλεγχο κρατώντας την αναπνοή σας.

Οι αγκώνες, θα πρέπει να σχηματίσουν 75ο με τον θώρακα. Αποφύγετε να τους έχετε στις 90ο, μιας και επιβαρύνετε άσκοπα την άρθρωση της ωμοπλάτης.

Συνεχίστε μέχρι η μπάρα να ακουμπήσει ελαφρά το στήθος. Αποφύγετε την αναπήδηση, γιατί αυτό όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στα πλευρά και το στέρνο, αλλά επίσης να χαλάσει όλη την τάση που έχουμε χτίσει στους θωρακικούς μυς, μειώνοντας την αποδοτικότητα της άσκησης για χτίσιμο δύναμης και μυϊκής μάζας.

Βήμα 5: ανέβασμα

Για το ανέβασμα ξεκινάμε την εκπνοή και βγάζουμε τον αέρα για όλη την διάρκεια που ανεβάζουμε το βάρος. Αυτό θα μας βοηθήσει να έχουμε καλύτερη σταθεροποίηση στον κορμό μας.

Διατηρώντας έναν σφιχτό και σταθερό κορμό, πιέζουμε την μπάρα εως ότου να καταλήξει στην θέση εκκίνησης πάνω από τους ώμους μας.

Συμβουλές και κόλπα

Σωστή τοποθέτηση του θώρακα

Υπάρχει λόγος για τον οποίο ο θώρακας θα πρέπει να έχει ελαφρά κλίση προς τα πάνω. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσουμε να ενεργοποιήσουμε καλύτερα τις μυϊκές ίνες που βρίσκονται στο θώρακα μας, καθώς και να αυξήσουμε ελαφρά το εύρος κίνησης.

Σωστή τοποθέτηση της ωμοπλάτης

Ενώνοντας τις πλάτες μας και τοποθετώντας τες σταθερά πάνω στον πάγκο, σηκώνουμε τον θώρακα ακόμα πιο ψηλά, πετυχαίνοντας και πάλι καλύτερη ενεργοποίηση των θωρακικών μυών. Επίσης φέρνουμε την άρθρωση του ώμου σε πιο σταθερή θέση με αποτέλεσμα να μειώνουμε πολύ τον κίνδυνο τραυματισμού και να αποφύγουνε την οποιαδήποτε ενόχληση.

Σωστό άνοιγμα λαβής

Κρατήστε την μπάρα με λαβή λίγο πιο ανοιχτή από το ύψος των ώμων. Θα πρέπει κατά το κατέβασμα, οι αγκώνες να κινούνται ακριβώς κάθετα με το έδαφος. Έτσι είμαστε σίγουροι πως θα δώσουμε περισσότερη έμφαση στο στήθος και όχι σε άλλες μυϊκές ομάδες.

Σωστή πορεία μπάρας

Για σωστή τεχνική, η μπάρα θα πρέπει να κινείται διαγώνια από το ύψος των ώμων προς την μέση του στήθους και πάλι πίσω. Αυτό και πάλι διασφαλίζει την ασφάλεια της άρθρωσης του ώμου.

Σωστή αναπνοή

Ξεκλειδώστε την μπάρα και κράτησε την πάνω στους ώμους σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και κρατήστε την ενώ χαμηλώνετε την μπάρα. Αυτό σας βοηθάει να έχετε μεγαλύτερη σταθερότητα στον κορμό σας, καθώς και να κρατήσετε το στήθος σας ψηλά, τις ωμοπλάτες σας ενωμένες και την πλάτη σας ελαφρά λυγισμένη.

Στο κάτω μέρος της άσκησης κρατήστε την αναπνοή σας και ξεκινήστε να εκπνέετε όσο σηκώνετε την μπάρα.

Επίλογος

Οι πιέσεις στήθους με μπάρα, μπορεί να φαίνονται απλές με το μάτι, αλλά όπως είδατε είναι λίγο πιο πολύπλοκες, μιας και κατά την εκτέλεσή τους, συνεργάζονται πολλές μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις. Δώστε προσοχή στα σημεία που αναφέραμε παραπάνω και μάθετε πώς να εκτελείτε πιο σωστά την άσκηση και θα μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε αυτή την άσκηση στο μέγιστο και να κερδίσετε δύναμη και μέγεθος χωρίς να ρισκάρετε να τραυματιστείτε

001 xtreme

  • Κατηγορία Super set
7 συνήθειες κατά τη διάρκεια της προπόνησης που πρέπει να σταματήσεις

7 συνήθειες κατά τη διάρκεια της προπόνησης που πρέπει να σταματήσεις

Ξοδεύεις κάθε εβδομάδα αρκετές ώρες στην προπόνηση και δεν βλέπεις τα επιθυμητά αποτελέσματα;

Οι πιθανότητες να έχεις μία ή δύο κακές συνήθειες κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι πολλές.

Δες αυτές τις 7 συνήθειες που πρέπει οπωσδήποτε να σταματήσεις, οι οποίες όχι μόνο θα σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά, αλλά θα σε κάνουν και πιο αποτελεσματικό στην άσκηση.

1. Το ελλειπτικό
Πρόκειται για ένα από τα πιο βαρετά μηχανήματα σε ένα γυμναστήριο, ενώ είναι και αναποτελεσματικό. Αρχικά το ελλειπτικό δεν χρησιμοποιεί φυσική κίνηση του σώματος για να «δουλέψει» το σώμα σου. Οι προπονήσεις που χρησιμοποιούν φυσική σωματικά άσκηση όπως το τρέξιμο, οι κάμψεις ή τα άλματα είναι πολύ πιο αποτελεσματικές στην τόνωση των μυών.Ενώ στο διάδρομο το τρέξιμο σου είναι σχετικά σταθερό ακολουθώντας ένα ρυθμό, στο ελλειπτικό τα δίνεις όλα στο πρώτο 10λεπτο και στη συνέχεια “σέρνεσαι”. Καλύτερα να κάνεις ένα συνδυασμό cross training ασκήσεων όπως burpees, σχοινάκι ή squats παρά 45 λεπτά αργής άσκησης στο ελλειπτικό.Αν ψάχνεις για άλλη άσκηση με χαμηλά ποσοστά κραδασμών, τότε δοκίμασε τη μηχανή κωπηλασίας. Θα ανεβάσει τους παλμούς της καρδιάς και θα σε βοηθήσει στην καλύτερη εκγύμναση του πάνω μέρους του σώματος και της πλάτης.

2. Προπονείσαι για μεγάλες χρονικές περιόδους με μέτριο ρυθμό
Όταν πρόκειται να προπονηθούμε αργά και σταθερά δεν κερδίζουμε έναν αγώνα! Πρέπει να μεγιστοποιήσουμε τη διάρκεια. Αντί να προπονείσαι για μία ώρα σε ένα εύκολο έως μέτριο επίπεδο έντασης ( που χρειάζεται και η easy run προπόνηση), φτάστο στα όρια. Προκάλεσε τον εαυτό σου σε ένα πρόγραμμα 30λεπτης ασταμάτητης κι έντονης άσκησης. Μπορείς να κάνεις διαλείμματα 15 έως 30 δευτερολέπτων, αλλά να προχωρήσεις γρήγορα από την μία άσκηση στην άλλη. Δώσε το 100% για μισή ώρα, αντί το 75% για μία ώρα.

3. Σπαταλάς το χρόνο σου χωρίς στόχο
Γνωρίζεις εκείνη τη γυναίκα στο γυμναστήριο που φτιάχνει συνεχώς τα μαλλιά της μπροστά στον καθρέφτη; Μην γίνεις σαν και αυτήν. Πήγαινε στο γυμναστήριο με ένα χρονικό πλαίσιο κι ένα πλάνο. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα σπαταλάς χρόνο κάνοντας βόλτες ή κοιτώντας το κινητό σου. Πήγαινε με ένα σετ άσκησης να ολοκληρώσεις περιορίζοντας τα διαλείμματα για νερό στο πρόγραμμά σου σε έναν συγκεκριμένο αριθμό δευτερολέπτων. Αξιοποίησε το χρόνο σου στο έπακρο!

1111banner

4. Πάρα πολλή αερόβια, πολύ λιγότερη προπόνηση δύναμης
Μια ώρα στο διάδρομο σου δίνει αυτή την άμεση ικανοποίηση από το κάψιμο 400 θερμίδων. Ή έτσι λέει η μικρή οθόνη που αναβοσβήνει… Μια γρήγορη προπόνηση δύναμης ή Cross Training θα ανεβάσει τους παλμούς της καρδιάς, θα σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες και να αυξήσεις τη μυική σου μάζα. «Χτίζοντας» μύες σημαίνει ότι αυτοί οι μύες θα είναι σε θέση να λειτουργούν όλη μέρα καίγοντας περισσότερες θερμίδες όταν εσύ δεν ασκείσαι.

5. Ενυδάτωση με αθλητικά ποτά.
Μερικά αθλητικά ποτά μπορεί να σου δώσουν ένα boost που αναζητείς αλλά είναι αυξημένα σε περιεκτικότητα υδατανθράκων και θερμίδων. Κατά τη διάρκεια μίας συνηθισμένης καθημερινής άσκησης το νερό είναι η βέλτιστη λύση. Σε αγώνες μεγάλης απόστασης όπως ημιμαραθωνίους και μαραθωνίους τα αθλητικά ποτά θα σε βοηθήσουν να αναπληρώσεις τους χαμένους ηλεκτρολύτες. Δοκίμασε ένα υγιεινό snack 45 λεπτά πριν την προπόνηση και άσε τα αθλητικά ποτά για τους μεγάλους αγώνες.

6. Διατηρείς το ίδιο ασκησιολόγιο
Όταν ακολουθείς το ίδιο πρόγραμμα γυμναστικής ξανά και ξανά, το σώμα σου αρχίζει να το συνηθίζει και τότε γίνεται ευκολότερο. Για παράδειγμα το μηχάνημα με τα Step μπορεί να σε προκαλεί ως ένα σημείο, αλλά σύντομα οι μύες σου θα συνηθίσουν με αυτή την κίνηση. Το σώμα σου χρειάζεται μόνο τη μισή ενέργεια για να ολοκληρώσει αυτή την άσκηση. Αλλάζοντας τις ασκήσεις σου καθημερινά, θα ξεγελάσεις το σώμα σου για να προπονηθείς σκληρότερα και να κάψεις περισσότερες θερμίδες.

7. Ασκείσαι μόνος σου
Το να προπονείσαι μόνος σου μπορεί να είναι φανταστικό. Σου δίνει χρόνο να καθαρίσεις το μυαλό σου, να ακούσεις μουσική και να νιώσεις το «κάψιμο» στους μύες. Ωστόσο κάποιες φορές χρειάζεται ένας φίλος στην προπόνηση για να σε βοηθήσει. Η προπόνηση με κάποιον άλλο, όχι μόνο θα σε κάνει να ασχοληθείς παραπάνω, αλλά και να προσπαθήσεις παραπάνω απ’ ότι θα έκανες μόνος. Ο «βοηθός» σου μπορεί να σε ενθαρρύνει στα τελευταία μέτρα ή στα τελευταία deadlifts. Και να μην ξεχνάμε τη δύναμη του ευγενούς ανταγωνισμού. Εάν ο φίλος σου κάνει 50 προβολές, εσύ δεν θα προσπαθήσεις να κάνεις 51;

Πηγή: runningmagazine.gr

3333banner

  • Κατηγορία Άσκηση
Γνωρίζεις ποια τρόφιμα δυναμώνουν τις αρθρώσεις σου;

Γνωρίζεις ποια τρόφιμα δυναμώνουν τις αρθρώσεις σου;

Με τον όρο άρθρωση αναφερόμαστε στο μέρος του σκελετού, όπου έρχονται σε επαφή κι ενώνονται δύο ή περισσότερα οστά, τα οποία δεν είναι σταθερά μεταξύ τους στα υπόλοιπα σημεία τους, όπως η άρθρωση του γόνατος, του αγκώνα, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και οι ηβική σύμφυση. Οι αρθρώσεις μπορούν να τραυματιστούν ή να εμφανίσουν μη τραυματικές παθήσεις, τις λεγόμενες ρευματικές παθήσεις.

Τι είναι οι αυτοάνοσες ρευματικές παθήσεις;

Ορισμένες όμως ρευματικές παθήσεις, όπως π.χ. οι λεγόμενες αυτοάνοσες ρευματικές παθήσεις, δεν περιορίζονται μόνο στο μυοσκελετικό σύστημα, αλλά προσβάλλουν και διάφορα άλλα όργανα ή συστήματα του ανθρώπινου οργανισμού. Στις αυτοάνοσες ρευματικές παθήσεις περιλαμβάνονται μεταξύ άλλων η ρευματοειδής αρθρίτιδα, διάφορες αγγειίτιδες, το σύνδρομο Sjögren κ.α. Στο γενικό πληθυσμό ενηλίκων της χώρας μας φαίνεται ότι η πιο συχνή από τις αυτοάνοσες ρευματικές παθήσεις είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα με επιπολασμό, στο επίπεδο του 6,7‰ των ενηλίκων και ακολουθεί το σύνδρομο Sjögren με επιπολασμό στο επίπεδο του 1,5‰.

Τι γνωρίζετε για την οστεοαρθρίτιδα;

Εκτός των αυτοάνοσων ρευματικών παθήσεων, μια άλλη χρόνια ρευματική πάθηση είναι η οστεοαρθρίτιδα. Εντοπίζεται σε περιφερικές αρθρώσεις, δηλ. σε αρθρώσεις των άνω και κάτω άκρων, αλλά και σε αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Όταν η οστεοαρθρίτιδα εντοπίζεται στη σπονδυλική στήλη είναι γνωστή και ως εκφυλιστική σπονδυλαρθροπάθεια.

Αρθρώσεις, ρευματικές παθήσεις και φλεγμονή

Κοινό χαρακτηριστικό των περισσότερων ρευματικών παθήσεων είναι η παρουσία φλεγμονής στις αρθρώσεις ή σε άλλη θέση του μυοσκελετικού συστήματος ή/και σε άλλα όργανα. Έτσι τα συμπτώματα των παθήσεων αυτών έχουν συχνά σχέση με τη φλεγμονή. Συμπτώματα όπως ο πόνος, το οίδημα (πρήξιμο), η ερυθρότητα και η θερμότητα στη θέση της φλεγμονής είναι συχνά στις ρευματικές παθήσεις.

Διατροφή και φλεγμονή των αρθρώσεων

Από τη σύντομη αυτή περιγραφή των παθήσεων των αρθρώσεων καταλαβαίνει κανείς πόσο σημαντική είναι τόσο η πρόληψη όσο και η έγκαιρη αντιμετώπιση τόσο των δυσάρεστων συμπτωμάτων όσο και των ίδιων των παθήσεων. Η διατροφή έχει άραγε κάποιο ρόλο στις παθήσεις των αρθρώσεων κι αν ναι ποια είναι τα διατροφικά συστατικά «κλειδιά» στις ρευματικές παθήσεις; Απαντήστε το quiz που ακολουθεί και ανακαλύψτε το!

Ποιο ρόφημα είναι ευεργετικό για τις αρθρώσεις;

Το πράσινο τσάι εμφανίζει αντιαρθριτική δράση χάρη στις πολυφαινόλες που περιέχει. Οι πολυφαινόλες που βρίσκονται στο πράσινο τσάι (PGT), μεσολαβούν στην αντιαρθριτική δράση, μέσω της καταστολής διαφόρων παραγόντων φλεγμονής. Φαίνεται έτσι ότι η αντιαρθριτική δράση του πράσινου τσαγιού ίσως μπορεί να χρησιμοποιηθεί, ως μια διαιτητική θεραπεία για την αντιμετώπιση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική αγωγή.

Ασθενείς που πάσχουν από ρευματοειδή αρθρίτιδα έχουν αυξημένη ανάγκη σε πρωτεΐνες;

Μπορεί η αύξηση της θερμιδικής και πρωτεϊνικής πρόσληψης να μην αρκεί για να αντισταθμίσει τον αυξημένο μεταβολικό ρυθμό και τον σημαντικό πρωτεϊνικό καταβολισμό που εμφανίζουν οι ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα, αλλά μια ισορροπημένη δίαιτα μπορεί να συμβάλλει στην επαρκή πρόσληψη θρεπτικών ουσιών. Στην ενεργή φάση της ασθένειας είναι απαραίτητη μια διατροφή αυξημένη σε πρωτεΐνες, που προέρχονται από τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα προϊόντα ζωικής προέλευσης (κρέας, ψάρι, ασπράδι αβγού κ.α).

2222banner

Ποιό είδος λιπαρών οξέων έχει ευεργετική δράση σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα;

Τα λιπίδια αντιπροσωπεύουν το 25-30% της θερμιδικής πρόσληψης (κορεσμένα, μονοακόρεστα, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα σε αναλογία 1: 1: 1) Η αυξημένη πρόσληψη Ω3 λιπαρών οξέων, σε συνδυασμό με τη μείωση των Ω6 λιπαρών οξέων και την επαρκή πρόσληψη μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, προκαλεί βελτίωση στα συμπτώματα και μερικές φορές μείωση της φαρμακευτικής αγωγής. Τα Ω3 λιπαρά οξέα βρίσκονται άφθονα στα ψάρια ειδικά στο σολομό, τον γαύρο, τη σαρδέλα, τη ρέγγα, τα φυτικά έλαια, τα καρύδια και το λιναρόσπορο.

Για την καλή υγεία των αρθρώσεων επιλέξτε συχνότερα:

Τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι πλούσια σε σελήνιο. Το σελήνιο είναι ιχνοστοιχείο με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, μπορεί να παίξει ρόλο στην πρόληψη της αρθρίτιδας και άλλων καταστάσεων, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης και τα καρδιαγγειακά. Πλούσια σε σελήνιο είναι και τα οστρακοειδή.

Ποιες βιταμίνες είναι ευεργετικές για την καλή υγεία των αρθρώσεων;

Οι βιταμίνες A και C με την υψηλή αντιοξειδωτική δράση που έχουν βοηθούν στη μείωση του οξειδωτικού στρες, το οποίο συμβάλλει στη συμπτωματολογία των παθήσεων των αρθρώσεων. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α είναι το συκώτι, η μαργαρίνη, τα καρότα, ο κρόκος του αβγού και τα γαλακτοκομικά προϊόντα ενώ σε βιταμίνη C βρίσκουμε στα εσπεριδοειδή, στις πιπεριές, στις φράουλες, στο ακτινίδιο και στο μπρόκολο. Η βιταμίνη D δρα κατά της οστεοπόρωσης και συνιστά καλή θεραπεία για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Καλές πηγές βιταμίνης D είναι τα αυγά, τα δημητριακά ολικής άλεσης και το γάλα.

Πηγή: www.mednutrition.gr

Κάντε τη ζωή σας... ποδήλατο

Κάντε τη ζωή σας... ποδήλατο

«Εάν θέλετε να κερδίσετε περισσότερα χρόνια ζωής, ξεκινήστε το ποδήλατο», συμβουλεύουν Βρετανοί επιστήμονες.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό “British Medical Journal”, τα άτομα που μετακινούνται καθημερινά με ποδήλατο, «θωρακίζονται» για διάφορες ασθένειες ή παθήσεις.

«Είναι η μεγαλύτερη μελέτη σχετικά με τους τρόπους μετακίνησης και τις επιπτώσεις στην υγεία και αποδεικνύει με ακρίβεια ότι η ποδηλασία μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων», δήλωσε ο επικεφαλής της έρευνας δρ. Τζέισον Γκιλ.

Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης μελέτησαν τις συνήθειες μετακίνησης 264.000 ανδρών και γυναικών, με μέσο όρο ηλικίας τα 53 έτη.

Αξιολόγησαν την υγεία τους επί πέντε χρόνια και κατέγραψαν αν είχαν εμφανίσει καρκίνο, καρδιακές παθήσεις ή απεβίωσαν από οποιαδήποτε άλλη αιτία. Από τα ευρήματα της μελέτης φάνηκε ότι όσοι χρησιμοποιούσαν καθημερινά το ποδήλατο ως μεταφορικό μέσο για να πηγαίνουν στην δουλειά τους είχαν,
- 41% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία,
- 45% μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και
- 46% μικρότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας.

Μάλιστα, όσο μεγαλύτερη διαδρομή έκανε κάποιος με το ποδήλατο, τόσο μεγαλύτερο φαίνεται να ήταν το όφελος για την υγεία του. Η μελέτη έδειξε ότι η ποδηλασία, ακόμη και σε μικρές αποστάσεις, είναι πιο ευεργετική από το περπάτημα.

Όσοι περπατούσαν καθημερινά είχαν κατά 27% μικρότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας, συγκριτικά με εκείνους που χρησιμοποιούσαν το αυτοκίνητο ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς.

Και το περπάτημα καλό είναι
Το όφελος, όπως έδειξε η μελέτη, ήταν αισθητό και για όσους περπατούσαν κάθε εβδομάδα, περισσότερα από δέκα χιλιόμετρα.
Ωστόσο, το περπάτημα δεν φάνηκε να μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου ή άλλων χρόνιων προβλημάτων υγείας, μάλλον επειδή τα άτομα που συμμετείχαν στην έρευνα δεν ασκούνταν για αρκετό καιρό, ώστε να έχουν τα οφέλη της συστηματικής δραστηριότητας.

Κάντε ποδηλατοδρόμους
Με βάση αυτά τα ευρήματα, οι επιστήμονες κάνουν έκκληση να γίνουν περισσότεροι ποδηλατόδρομοι, με στόχο την πρόληψη μακροχρόνιων ασθενειών, αλλά και την καθημερινή ευεξία των ποδηλατών.
“Πρέπει να υπάρξει στρατηγική διευκόλυνσης της μετακίνησης με ποδήλατο όπως λωρίδες ποδηλασίας, ενοικιάσεις ποδηλάτων πόλης ή επιδοτούμενα προγράμματα αγορών ποδηλάτων, με απώτερο σκοπό την βελτίωση της δημόσιας υγείας. Αυτό που χρειαζόμαστε τώρα είναι μια βαθμιαία αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο αναπτύσσονται τα συστήματα μεταφορών όπως γίνεται στις Κάτω Χώρες και τη Σκανδιναβία, όπου η ποδηλασία είναι μέρος της καθημερινότητας των πολιτών και οι πόλεις είναι χτισμένες γύρω από αυτήν”, δήλωσε ο επικεφαλής της μελέτης δρ Τζέισον Γκιλ.

Πηγή: valueforlife.gr

2222banner

  • Κατηγορία Bicycle
Ποιες τροφές αντικαθιστούν τις πρωτεΐνες του κρέατος και των παραγώγων του

Ποιες τροφές αντικαθιστούν τις πρωτεΐνες του κρέατος και των παραγώγων του

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την σωστή λειτουργία του οργανισμού, είναι όμως μύθος η άποψη ότι υπάρχει μόνο στα ζωικά προϊόντα.

Βρίσκονται σε διαφορετικές ποσότητες τόσο στα φρούτα, όσο και στα λαχανικά, γι’ αυτό και όσοι είναι χορτοφάγοι ακολουθούν διατροφή που αντικαθιστά την πρωτεΐνη του κρέατος με εκείνη άλλων τροφών.

Χάρη στην πρωτεΐνη, τις ενώσεις που δημιουργούνται από το συνδυασμό αμινοξέων, ο οργανισμός έχει ενέργεια, σωστή λειτουργία του μεταβολισμού και ανάπτυξη των μυών.

Η έλλειψή της από τη διατροφή συνδέεται με πολλά προβλήματα, όμως μπορεί να αναπληρωθεί με την κατανάλωση φρούτων και κυρίως λαχανικών που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη.

Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη

Οι φακές και τα φασόλια, είναι εξαιρετικές τροφές για την πρόσληψη πρωτεΐνης. Η περιεκτικότητά τους φτάνει τα 19 γραμμάρια ανά φλιτζάνι, ενώ περιέχουν πολλά ακόμη θρεπτικά συστατικά.

Υπάρχουν όμως και λαχανικά, που αν και δεν έχουν τη συγκέντρωση πρωτεϊνών που έχει το κρέας, όταν καταναλώνονται τακτικά καλύπτουν τις ανάγκες του οργανισμού.

Ο αρακάς είναι λαχανικό με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Υπολογίζεται ότι ένα φλιτζάνι αρακά έχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, δηλαδή περισσότερη από όση βρίσκεται σε ένα αυγό.

Στη γλυκοπατάτα περιέχεται πρωτεΐνη αλλά και υδατάνθρακες. Ανάλογα με το μέγεθός της, αλλάζει και η περιεκτικότητά της. Σε μια μετρίου μεγέθους γλυκοπατάτα, υπάρχουν 2 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Οι αγκινάρες, εκτός από τις πρωτεΐνες που περιέχουν, είναι πλούσιες και σε προβιοτικά και φυτικές ίνες. Βοηθούν στην καλή υγεία του εντέρου, αλλά και στην ισχυροποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ένα φλιτζάνι αγκινάρες, περιέχει περίπου 4 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Το σπανάκι, που είναι πηγή σιδήρου, είναι ένας τρόπος να αντλήσει ο οργανισμός πρωτεΐνη, αν και δεν είναι μεγάλη η περιεκτικότητά του. Στο ένα φλιτζάνι σπανάκι, βρίσκεται μόλις 1 γραμμάριο πρωτεΐνης.

Στο ένα φλιτζάνι μπρόκολο, βρίσκονται 3 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ στην ίδια ποσότητα κουνουπίδι, 2 γραμμάρια. Οι σαλάτες που αποτελούνται από μπρόκολο και κουνουπίδι, είναι καλή επιλογή για να τροφοδοτηθεί με πρωτεΐνη ο οργανισμός ενός χορτοφάγου. Και τα παντζάρια περιέχουν περίπου 3 γραμμάρια ανά φλιτζάνι.

Η άποψη ότι οι χορτοφάγοι και εκείνοι που δεν προτιμούν το κρέας και τα παράγωγά του, δεν λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης, δεν ευσταθεί. Οι παραπάνω επιλογές τροφίμων, αναπληρώνουν το κρέας και προσφέρουν θρεπτικά συστατικά και υγεία.

Πηγή: valueforlife.gr

2222banner

Πόσο θέλουν οι γυναίκες να διαρκεί το σεξ;

Πόσο θέλουν οι γυναίκες να διαρκεί το σεξ;

Είναι ένα θέμα που αγχώνει κυρίως τους άνδρες, αλλά τι άποψη έχουν οι γυναίκες; 

Μεγάλες προσδοκίες φαίνεται πως έχουν οι γυναίκες σχετικά με τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, όπως αποκαλύπτει μια νέα διεθνής έρευνα στην οποία συμμετείχαν σχεδόν 4.000 άνθρωποι.

Η έρευνα, η οποία έγινε για λογαριασμό μεγάλης ιστοσελίδας γνωριμιών, είχε σαν στόχο να αποκαλύψει ποια είναι κατά μέσο όρο η διάρκεια της σεξουαλικής επαφής σε διάφορες χώρες του κόσμου αλλά και ποια διάρκεια θεωρείται ιδανική μεταξύ των γυναικών και μεταξύ των αντρών.

Στην ερώτηση «πόσο θα ήθελες να διαρκεί το σεξ;» οι γυναίκες ανά τον κόσμο απάντησαν 25 λεπτά και 51 δευτερόλεπτα –κατά μέσο όρο– ενώ και οι απαντήσεις των αντρών ήταν πολύ κοντά, στα 25 λεπτά και 43 δευτερόλεπτα, σύμφωνα με τη New York Post και τη Daily Mail.

Βέβαια, η πραγματική διάρκεια του σεξ φάνηκε να απέχει παρασάγγας από την ιδανική, αφού ακόμη και στις πέντε χώρες με τις καλύτερες «επιδόσεις» στο σεξ ήταν πολύ χαμηλότερη:
1. ΗΠΑ & Καναδάς: 17 λεπτά κατά μέσο όρο
3. Μεγάλη Βρετανία: 16 λεπτά και 58 δευτερόλεπτα
4. Αυστραλία: 16 λεπτά και 34 δευτερόλεπτα
5. Ινδία: 15 λεπτά και 15 δευτερόλεπτα

Οι απαντήσεις των συμμετεχόντων για την πραγματική διάρκεια του σεξ κυμαίνονταν από ένα λεπτό ή και λιγότερο έως μία ώρα.

Να σημειωθεί ότι στους παραπάνω χρόνους περιλαμβάνεται μόνο η διάρκεια της σεξουαλικής πράξης, χωρίς τα προκαταρκτικά!

Στις περισσότερες χώρες, τις καλύτερες επιδόσεις είχαν οι άντρες γύρω στα 30, τις χειρότερες οι 18άρηδες, ενώ οι άντρες μεγαλύτερης ηλικία βρέθηκαν κάπου στη μέση της κλίμακας.

Όσο για τις αιτίες πίσω από τις διαφορές που παρατηρήθηκαν ανά χώρα, οι ειδικοί που πραγματοποίησαν την έρευνα αναφέρουν ότι οι κυριότερες είναι: οι ανατομικές διαφορές που μπορεί να παρουσιάζουν γυναίκες και άντρες ανά τον κόσμο (και που επηρεάζουν τη διάρκεια του σεξ), η περιτομή (που είναι συχνότερη σε κάποιες χώρες και θεωρείται ότι μπορεί να μειώσει ελαφρώς την ευαισθησία του πέους, κατ’ επέκταση αυξάνοντας τη διάρκεια της επαφής), καθώς και η σεξουαλική εμπειρία (σε χώρες πιο απελευθερωμένες σεξουαλικά ο μέσος αριθμός ερωτικών συντρόφων τείνει να είναι μεγαλύτερος και η εμπειρία αυτή μπορεί να επηρεάσει τις επιδόσεις στο σεξ).

Πηγή: www.onmed.gr

  • Κατηγορία Woman
Οι θερμίδες και τα λιπαρά για μελομακάρονα και κουραμπιέδες

Οι θερμίδες και τα λιπαρά για μελομακάρονα και κουραμπιέδες

Τα δύο γλυκά έχουν την τιμητική τους από τώρα μέχρι και τα τέλη Ιανουαρίου.

Αντίστροφα μετράει ο χρόνος για τον εορτασμό των Χριστουγέννων και ήδη οι κουραμπιέδες και τα μελομακάρονα έχουν κάνει την εμφάνισή τους σε ζαχαροπλαστεία και φούρνους.

Τα δύο γλυκά έχουν την τιμητική τους από τώρα μέχρι και τα τέλη Ιανουαρίου.

Το παραδοσιακό γλυκό των Χριστουγέννων, ο κουραμπιές, έχει πολλές θερμίδες και αρκετά λιπαρά, ιδίως κορεσμένα, που θεωρούνται επιβλαβή για το καρδιαγγειακό σύστημα.

Ένας κουραμπιές βάρους περίπου 40 γρ. περιέχει 240 θερμίδες και 9,2 γρ. λιπαρά

Τα μελομακάρονα είναι πιο υγιεινά σε σύγκριση με τους κουραμπιέδες, επειδή όταν παρασκευάζονται με ελαιόλαδο και όχι με βούτυρο περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά τα οποία είναι ευεργετικά για το καρδιαγγειακό σύστημα.

Ένα μελομακάρονο βάρους περίπου 35γρ. περιέχει 190 θερμίδες και 8 γρ.λιπαρά.

001 xtreme

Oι καλύτερες πηγές βιταμίνης C

Oι καλύτερες πηγές βιταμίνης C

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τη συγκεκριμένη βιταμίνη και ποιες τροφές να εντάξεις στη διατροφή σου.

Η βιταμίνη C, η οποία ανήκει σε μια κατηγορία θρεπτικών συστατικών που έχουν εξαιρετικά οφέλη για την υγεία του ανθρώπου. Ωστόσο, λίγοι είναι αυτοί που ξέρουν καλά ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνη C και με ποιον τρόπο αυτά συνδυάζονται, έτσι ώστε να υπάρχει καλύτερη αφομοίωση της βιταμίνης C από τον ανθρώπινο οργανισμό.

Πολύ συχνά μπορεί να κάνουμε και λάθος συνδυασμούς τροφών και να μειώσουμε ακόμα περισσότερο την απορρόφηση βιταμινών. Έτσι, δεν απορροφούμε όπως πρέπει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Τι πρέπει να ξέρεις για τη βιταμίνη C στη διατροφή

- Η κόκκινη πιπεριά περιέχει υπερδιπλάσια ποσότητα βιταμίνης C (140 mg/100 γρ. τροφίμου)

- σε σχέση το ακτινίδιο (60 mg/100 γρ. τροφίμου)

- και με το πορτοκάλι (55 mg/100 γρ. τροφίμου).

Όσον αφορά τις κύριες πηγές της βιταμίνης C, υπάρχουν ακόμη τα μανταρίνια, τα λεμόνια, το σπανάκι, οι φράουλες, το γκρέιπφρουτ, το μπρόκολο, η κίτρινη και η πράσινη πιπεριά, ο μαϊντανός και οι τομάτες.

H βιταμίνη C είναι ιδιαίτερα ευπαθής βιταμίνη και υδατοδιαλυτή. Αυτό σημαίνει πως καταστρέφεται σε μεγάλο βαθμό όταν έρθει σε επαφή με το νερό και κυρίως με το βράσιμο. Είναι ευπαθής ακόμα και στην ψύξη (στα λαχανικά και στα φρούτα). Έτσι, οι απώλειά της σε κομμένα λαχανικά που συντηρούνται στο ψυγείο για ένα 24ωρο φτάνει το 45%.

Οι καπνιστές έχουν μεγαλύτερη ανάγκη σε βιταμίνη C. H ημερήσια συνιστώμενη δόση για τους καπνιστές ανέρχεται στα 100 mg/ημέρα σε σχέση με τα 60 mg/ημέρα για τους υπόλοιπους ενηλίκους.

Πηγή: www.shape.gr

Οι κορυφαίες αντικαρκινικές τροφές που πρέπει να τρως καθημερινά!

Οι κορυφαίες αντικαρκινικές τροφές που πρέπει να τρως καθημερινά!

Η προστασία από τον καρκίνο ξεκινά από την… κουζίνα!

Σύμφωνα με τους ειδικούς, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει ώστε να προληφθεί ένας στους δέκα καρκίνους.

Από τη μία, τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που παρέχουν ορισμένες τροφές επιδρούν άμεσα στον οργανισμό ώστε να αποτρέψουν την ανάπτυξη των καρκινικών όγκων. Από την άλλη, η υγιεινή διατροφή συμβάλλει στη διαχείριση του σωματικού βάρους ώστε να αποφευχθεί η παχυσαρκία, η οποία αποτελεί έναν από τους κυριότερους παράγοντες κινδύνου για τον καρκίνο.

Η σωστή διατροφή είναι ένα από τα πιο απλά και οικονομικά μέσα που έχεις στη διάθεσή σου για να μειώσεις τον κίνδυνο καρκίνου και σε συνδυασμό με την τακτική σωματική άσκηση μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στην υγεία σου.

Ακολουθούν οι κορυφαίες αντικαρκινικές τροφές που πρέπει να βάλεις στη ζωή σου σήμερα κιόλας!

Σκόρδο: Προστατεύει κυρίως από τους καρκίνους του πεπτικού, όπως ο καρκίνος του οισοφάγου, του στομάχου και του παχέος εντέρου.

Μούρα: Τα βατόμουρα, τα μύρτιλα και οι φράουλες είναι φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες που προστατεύουν τα κύτταρα από τη φθορά, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου ή εξάπλωσης της νόσου στο σώμα.

Ντομάτα: Η αντικαρκινική δράση της ντομάτας οφείλεται κυρίως στο λυκοπένιο, ένα συστατικό με αντιοξειδωτική δράση. Ο οργανισμός απορροφά καλύτερα το λυκοπένιο όταν η ντομάτα είναι μαγειρεμένη, για παράδειγμα σε μορφή σάλτσας.

Σταυρανθή λαχανικά: Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο. Τα σταυρανθή λαχανικά περιέχουν συστατικά που προστατεύουν από τις επικίνδυνες ελεύθερες ρίζες κι έτσι αποτρέπουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων.

Προϊόντα ολικής άλεσης: Οι φυτικές ίνες και οι αντιοξειδωτικές ουσίες που παρέχουν μειώνουν τον κίνδυνο για ποικίλες μορφές καρκίνου, κυρίως του πεπτικού συστήματος.

Σπανάκι: Το σπανάκι είναι πλούσιο σε βήτα καροτένιο και λουτεΐνη, δύο συστατικά με αποδεδειγμένη αντικαρκινική δράση.

Σταφύλια: Η φλούδα του σταφυλιού, ιδιαίτερα του κόκκινου, περιέχει ρεσβερατρόλη, μια ουσία γνωστή κυρίως για τα οφέλη που έχει για την καρδιαγγειακή υγεία, η οποία όμως συμβάλλει και στην προστασία από τον καρκίνο.

Φασόλια: Η αντικαρκινική τους δράση οφείλεται τόσο στις αντιοξειδωτικές ουσίες όσο και στις φυτικές ίνες που παρέχουν.

Καρύδια: Οι φυτικές στερόλες που παρέχουν δρουν προληπτικά κυρίως ενάντια στον καρκίνο του μαστού.

Σολομός: Χάρη στα υγιεινά Ω-3 λιπαρά που παρέχει, το γευστικό ψάρι έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση στο σώμα, εμποδίζοντας έτσι την ανάπτυξη και τη μετάσταση του καρκίνου.

Παντζάρι: Περιέχει ανθοκυανίνες, ουσίες που συμβάλλουν στην εξουδετέρωση των καρκινικών κυττάρων.

Πηγή: www.onmed.gr

2222banner

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων