Ξεκινήστε τη νέα χρονιά με Pilates

Ξεκινήστε τη νέα χρονιά με Pilates

Αν το να ξεκινήσετε κάποιο είδος άσκησης συγκαταλέγεται στις αποφάσεις σας για το 2018, η μέθοδος Pilates μια πολύ καλή επιλογή, είτε έχετε γυμναστεί ξανά στο παρελθόν είτε αυτή είναι η πρώτη σας επαφή με την άσκηση.

Η μέθοδος Pilates στην Αμερική πριν από περίπου 100 χρόνια, από τον φυσιοθεραπευτή Joseph Pilates και ξεκίνησε ως μέθοδος θεραπείας για ανθρώπους που είχαν υποστεί μυικούς τραυματισμούς. Ο Pilates, γνωρίζοντας τη φυσιολογία του ανθρώπινου σώματος, δημιούργησε μια μέθοδο άσκησης συνδυάζοντας βασικές αρχές της yoga και άλλων παραδοσιακών μεθόδων γυμναστικής από τη Δύση και την Ανατολή.

Αρχή της μεθόδου του είναι πως ο δυνατός κορμός συγκρατεί και στηρίζει σωστά όλο το σώμα. Έτσι οι ασκούμενοι με την Pilates αποκτούν δυνατή κοιλιά, ραχιαίους και γοφούς. Η μοναδική διαφορά στη μέθοδο αυτή, σε σχέση με άλλες τεχνικές και μεθόδους άσκησης είναι ότι δεν "φουσκώνει" το μυϊκό σύστημα, δεν επιβαρύνεται με αντιστάσεις και βάρη, αλλά τονώνεται και δυναμώνει μέσα από την ήπια φόρτιση με ελάχιστες αντιστάσεις (συνήθως με το σωματικό βάρος μας ή μικρές αντιστάσεις) σε κάθε μυϊκή διάταση.

Το pilates σας ταιριάζει αν:

• Αναζητάτε μια ήπια αλλά αποτελεσματική σωματική άσκηση
• Δεν σας αρέσει η γυμναστική μέσα από έντονες σωματικές επιβαρύνσεις
• Θέλετε να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας και να δείχνετε ψηλότεροι (ναι, με τις διατάσεις των μυών η μέθοδος Pilates επιτυγχάνει και αυτό το αποτέλεσμα)
• Θέλετε να μειώσετε το άγχος και την κούραση που νιώθετε καθημερινά
• Θέλεις να προλάβετε την οστεοπόρωση
• Υποφέρετε από χρόνιους πόνους και ταλαιπωρημένες αρθρώσεις

1111banner

Τα χαρακτηριστικά της μεθόδου με δυο λόγια

Είναι η άσκηση που συνδυάζει τη μυϊκή δύναμη και την ελαστικότητα ταυτόχρονα και ισομερώς σ’ όλο το σώμα. Η ενέργεια παράγεται και κατανέμεται αρμονικά, προκαλώντας σωματική ευεξία. Μέσα από την εξάσκηση της μεθόδου, ο ασκούμενος αποκτά μια συνολική αντοχή και μπορεί να συνεχίσει -χωρίς κούραση- τις υπόλοιπες δραστηριότητες της ημέρας του ή να ασχοληθεί περαιτέρω με κάποιο σπορ.

Με το συντονισμό στην κίνηση που προσφέρει η μέθοδος Pilates το σώμα αποκτά "ποιότητα”, ευκαμψία και φυσική χάρη που τελικά αντανακλώνται στον τρόπο που ο καθένας στέκεται, κάθεται, περπατάει ή δουλεύει.

Πού μπορείτε να κάνετε Pilates

Εκτός από τα εξειδικευμένα κέντρα όπου γίνονται ατομικά μαθήματα Pilates με τη βοήθεια των ειδικών μηχανημάτων, σε πολλά γυμναστήρια γίνονται ομαδικά μαθήματα Pilates. Προτού γραφτείτε ζητήστε να κάνετε ένα δοκιμαστικό μάθημα για να διαπιστώσετε αν η σας αρέσει ο τρόπος που γίνεται η άσκηση και αν υπάρχει χημεία ανάμεσα σε σας και τον γυμναστή/τη γυμνάστρια.

Έχετε υπόψη σας: Είναι πολύ σημαντικό στο Pilates να υπάρχει λεπτομερής καθοδήγηση και διορθώσεις από το γυμναστή ώστε να εκτελούνται σωστά οι ασκήσεις. Ωστόσο επειδή ορισμένες από τις ασκήσεις είναι διαφορετικές από τις συνηθισμένες, μπορεί να χρειαστείτε 2-3 μαθήματα για να αντιληφθείτε πλήρως τους μύες που πρέπει να χρησιμοποιήστε και τη σωστή στάση του σώματος που πρέπει να έχει να έχετε.

3333banner

  • Κατηγορία Άσκηση
Με ποια άσκηση θα ζήσετε περισσότερα χρόνια;

Με ποια άσκηση θα ζήσετε περισσότερα χρόνια;

Όσο πιο έντονη η άσκηση, τόσο περισσότερα χρόνια καλής ζωής μας χαρίζει, σύμφωνα με Αυστραλιανή έρευνα που διενεργήθηκε σε περισσότερους από 200.000 ενήλικες άνω των 45 ετών και δημοσιεύτηκε πρόσφατα στην ιατρική επιθεώρηση Journal of the American Medical Association (JAMA) Internal Medicine.

Οι ερευνητές, παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για περισσότερα από έξι χρόνια. Εκείνοι που έκαναν τζόγκινγκ, αεροβική ή αγωνιστικό τένις –έντονη άσκηση στο 30% των εβδομαδιαίων τους προπονήσεων- είχαν δείκτη θνησιμότητας 9-13% χαμηλότερο από εκείνους που γυμνάζονταν μεν, αλλά με πιο ήπιες μορφές άσκησης όπως το κολύμπι, το "κοινωνικό” τένις ή κάνοντας τις δουλειές του σπιτιού.

Τα οφέλη της δυναμικής δραστηριότητας ισχύουν τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες της έρευνας και ήταν ανεξάρτητα από το συνολικό χρόνο φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα, επισήμανε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτηςKlaus Gebel από το Κέντρο Πρόληψης Χρόνιων Νοσημάτων του Πανεπιστημίου James Cook. "Τα αποτελέσματα υποδεικνύουν πως ανεξάρτητα από το αν είναι κανείς παχύσαρκος ή όχι, εάν έχει πρόβλημα καρδιάς ή διαβήτη, εάν μπορεί να συμμετέχει σε μια έντονη δραστηριότητα, αυτό θα μπορούσε να αυξήσει σημαντικά το προσδόκιμο επιβίωσης".

Με τρέχουσα οδηγία του ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ενθαρρύνει τους ενήλικες να ασχολούνται επί τουλάχιστον 150 λεπτά με μια μέτρια φυσική δραστηριότητα ή 75 λεπτά έντονη φυσική δραστηριότητα την εβδομάδα. Η προαναφερθείσα έρευνα όμως προτείνει πως εφόσον υπάρχει η επιλογή, θα πρέπει να προτιμούμε άσκηση πιο υψηλής έντασης, πάντα με την έγκριση του γιατρού. "Η έρευνά μας δείχνει πως ακόμη και μικρά διαστήματα έντονης άσκησης θα μπορούσαν να συμβάλουν να μειωθεί ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου” επισήμανε ο Gebel.

Πηγή: www.capital.gr

2222banner

Πρωί ή βράδυ; Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πάμε γυμναστήριο;

Πρωί ή βράδυ; Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πάμε γυμναστήριο;

Άλλοι προπονητές θέλουν η προπόνηση να γίνεται το πρωί, άλλοι αργά το απόγευμα και το βράδυ. Ποιοι έχουν δίκιο; Τι λέει ο κανόνας;

Υπάρχουν προπονητές που ορκίζονται ότι η γυμναστική το πρωί είναι πιο ωφέλιμη, γιατί αυξάνει το μεταβολισμό όλη την υπόλοιπη μέρα, χαρίζει ενέργεια και πνευματική εγρήγορση για τις επαγγελματικές υποχρεώσεις και διατηρεί υψηλά τη διάθεση μέχρι το βράδυ.

Άλλοι προπονητές θεωρούν ότι αργά το απόγευμα -μετά από όλες τις υποχρεώσεις της ημέρας - είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική, επειδή θα κάψεις όλες τις θερμίδες που καταναλώθηκαν από το πρωί και, επιπλέον, θα κοιμηθείς σαν πουλάκι.

Ποιοι έχουν δίκιο;
Ένας είναι ο κανόνας: Δεν υπάρχει κανόνας. Ο Δρ Michael Otto του πανεπιστημίου του New Mexico, ειδικός στη γνωσιακή - συμπεριφορική θεραπεία των αγχωδών διαταραχών, της διάθεσης και της χρήσης ουσιών και συγγραφέας του βιβλίου με τον μακροσεκλέστατο τίτλο "H άσκηση ως θεραπευτικό μέσο κατά του άγχους: Αποδεδειγμένες στρατηγικές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και την ενίσχυση της ευημερίας", υποστηρίζει ότι αν μιλάμε για απώλεια λίπους, δεν υπάρχει καμία διαφορά στην ώρα που θα γυμναστείς. Άλλες λεπτομέρειες, όπως τι ώρα θα πάρεις την πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή ποιες ασκήσεις αυξάνουν ταχύτερα το μεταβολισμό, παίζουν κάποιο ρόλο, αλλά το τι ώρα θα κάνεις την προπόνησή σου δεν έχει καμία σημασία.

Αυτό που σίγουρα οφείλεις να προσέχεις, είναι τι συμβαίνει στο σώμα σου κατά τη διάρκεια όλου του 24ώρου. "Έχω δει πάρα πολλούς από τους κανόνες να σπάνε, ειδικά όταν αναφερόμαστε στην ώρα που πρέπει να ασκείται κανείς. Ο μόνος κανόνας που δεν μπορεί να καταρριφθεί είναι ο εξής: Συστηματική προπόνηση, επαρκής ανάπαυση και μια συνεπής διατροφή αποτελούν το 95% της εξίσωσης" λέει ο Otto. "Οι επαγγελματίες αθλητές ή οι bodybuilders μπορεί να αναλύουν επί ώρες το πόσο σημαντικό για τις επιδόσεις είναι το τελευταίο 5%, αλλά τους απλούς αθλούμενους δεν θα έπρεπε να τους απασχολεί κάτι τέτοιο. Μένοντας στις λεπτομέρειες, χάνεις τη μεγάλη εικόνα".

Αγουροξυπνημένος ή βαθιά νυσταγμένος;
> Η μεγάλη αλήθεια: Η καλύτερη στιγμή για προπόνηση είναι κάθε φορά που νιώθεις το σώμα σου έτοιμο να το κάνει με όρεξη. Υπάρχουν βέβαια δεκάδες έγκυρες μελέτες, οι οποίες αναφέρουν ότι συγκεκριμένες ώρες της ημέρας αποδίδουν καλύτερα ή χειρότερα αποτελέσματα, αλλά οι επιδράσεις αυτές είναι σχεδόν αμελητέες. Ο Otto, προπονητής και ο ίδιος επί είκοσι χρόνια, δίνει τις βασικές κατευθύνσεις:

> Σίγουρα, δεν πρέπει να γυμνάζεσαι - ιδίως αερόβια - αμέσως μετά από ένα γεύμα. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, η πέψη πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο. Αν σου αρέσει να τρέχεις ή να σηκώνεις βάρη το πρωί, κατανάλωσε μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή ένα φρούτο πριν από την προπόνηση.

> Ειδικά για τα βάρη, η καλύτερη ώρα για προπόνηση είναι όταν είσαι ξεκούραστος και μπορείς να σηκώσεις περισσότερα κιλά ή να εκτελέσεις περισσότερες επαναλήψεις από την προηγούμενη φορά. Απόφυγε, όμως, την προπόνηση υψηλής έντασης (εκρηκτικές ασκήσεις, διαλλειματική προπόνηση) αργά το βράδυ, επειδή παράγει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο σου.

1111banner

Συμβουλεύσου το βιολογικό σου ρολόι
Σύμφωνα με έρευνες πάνω στους κιρκαδικούς ρυθμούς, νωρίς το πρωί η τεστοστερόνη βρίσκεται στα υψηλότερα ημερήσια επίπεδα, αλλά η θερμοκρασία του σώματος παραμένει πολύ χαμηλή μέχρι δυο ώρες αφού ξυπνήσεις. Το μεσημέρι, το σώμα σου έχει μεγαλύτερη ανοχή στον πόνο, ωστόσο η ενέργειά σου είναι σε πτώση.

Όσο φτάνει το απόγευμα αυξάνεται η ροή αδρεναλίνης, ενώ ταυτόχρονα είσαι σε καλύτερη νοητική ισορροπία. Το βράδυ η απόδοση των πνευμόνων αυξάνεται, και μαζί τους, ο συντονισμός, η ευελιξία, η αντοχή και η θερμοκρασία του σώματος. Από τις 9.00 μ.μ. και μετά, το σώμα παράγει επιπλέον μελατονίνη, προετοιμάζοντας τον οργανισμό σου για ύπνο - τέτοιες ώρες καμία σωματική δραστηριότητα δεν θα σε ωφελήσει πραγματικά.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Άσκηση
Τι πρέπει να τρώμε μετά το σεξ

Τι πρέπει να τρώμε μετά το σεξ

Μια από τις πιο δυσάρεστες… παρενέργειες του σεξ είναι οι λοιμώξεις του ουροποιητικού ή των γεννητικών οργάνων.

Η επιστήμη δίνει τη λύση για να τις προλάβουμε: Και είναι τόσο απλή όσο να τρώμε ένα γιαούρτι μετά το σεξ!

Κρατήστε μακριά τις λοιμώξεις
Η ερωτική επαφή εκτός από μια εμπειρία των αισθήσεων συνιστά πολλές φορές… ανταλλαγή μικροβίων και βακτηρίων, από τον οργανισμό του ενός στον οργανισμό του άλλου. Γι’ αυτό και οι λοιμώξεις που σχετίζονται με το σεξ είναι αρκετές και συνήθως αφορούν το ουροποιητικό σύστημα.

Και παρότι στο σινεμά, το ζευγάρι μετά το σεξ απολαμβάνει την εγγύτητα και τη στιγμή, στην πραγματική ζωή οι περισσότεροι υιοθετούμε συνειδητά ή μη μία καλή συνήθεια που συμβάλει στην πρόληψη των λοιμώξεων, δηλαδή ουρούμε μετά την ερωτική επαφή. Όπως εξηγούν ειδικοί, με τον τρόπο αυτό απομακρύνονται από τα εξωτερικά γεννητικά όργανα μικροοργανισμοί που θα μπορούσαν να προκαλέσουν ενοχλητικές και επώδυνες λοιμώξεις.

Το τοπικό πλύσιμο των γεννητικών οργάνων με ουδέτερο σαπούνι, χωρίς άρωμα είναι επίσης μια καλή πρακτική, ενώ οι ειδικοί συστήνουν μετά το ντους να μένουμε για όσο περισσότερη ώρα μπορούμε γυμνοί ώστε να στεγνώσει καλά η περιοχή, καθώς η υγρασία ευνοεί την ανάπτυξη των βακτηρίων και των μικροβίων.

Ωστόσο ο κατάλογος των προληπτικών μέτρων κατά των λοιμώξεων του ουροποιητικού συμπεριλαμβάνει και ένα ακόμη tip που δεν είναι τόσο γνωστό:

Να αποκτήσουμε τη συνήθεια να τρώμε ένα γιαούρτι μετά το σεξ! Γιατί; Το γιαούρτι είναι προϊόν ζύμωσης και ως τέτοιο περιέχει προβιοτικά, τα "καλά” βακτήρια που προστατεύουν τον οργανισμό από λοιμώξεις και ενισχύουν τη δύναμη του ανοσοποιητικού. Αν δεν αγαπάτε το γιαούρτι, την ίδια προστασία σας εξασφαλίζουν το κεφίρ και το αριάνι, ροφήματα με βάση το γιαούρτι που είναι επίσης πλούσια σε προβιοτικά.

Πηγή: www.capital.gr

Η σούπερ δίαιτα του Σαββατοκύριακου

Η σούπερ δίαιτα του Σαββατοκύριακου

Κι όμως μπορείτε να χάσετε 2-3 μέσα σε δυο μέρες, δίχως τρελές θυσίες!

δίαιτα του Σαββατοκύριακου στηρίζεται ουσιαστικά στο διατροφικό πρόγραμμα της διάσημης διαιτολόγου Madeleine Gesta και απευθύνεται σε όσους θέλουν να αλλάξουν το σωματικό βάρος τους σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Η συγκεκριμένη διατροφή υπόσχεται απώλεια βάρους, όσο και αποτοξίνωση του οργανισμού.

Διαρκεί 2 ημέρες και βασίζεται σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνες, ώστε να δώσουμε ώθηση στην ενέργεια του οργανισμού μας.

Οι 3 απλοί κανόνες της δίαιτας

- 3 γεύματα ημερησίως

- 1 λίτρο νερό, κανένα ποτό ή αναψυκτικό κατά τη διάρκεια του γεύματος, αλλά πάντοτε πριν από αυτό.

- Τροφές που δεν έχουν υποστεί την παραμικρή επεξεργασία. Εννοείται βέβαια ότι αυτές τις δύο μέρες απέχουμε από ζάχαρη και αλάτι και οτιδήποτε μπορεί να «δυναμιτίσει» την προσπάθεια μας για απώλεια βάρους μέσα σ' αυτές τις δύο μέρες.

*Το μόνο «επιπλέον» αυτής της δίαιτας είναι ο (πολύς) ύπνος

Σάββατο

Πρωινό
Αντί για καφέ ή τσάι, όταν ξυπνάμε, πίνουμε μισό λίτρο νερό, προκειμένου να αποβάλλουμε τις τοξίνες. Μπορούμε, επίσης, να στύψουμε μισό λεμόνι, το οποίο είναι γνωστό για τον τρόπο που καθαρίζει το αίμα και βοηθά στην αποβολή τοξινών.
Περίπου μισή ώρα μετά, πίνουμε έναν χυμό γκρέιπφρουτ. Το συγκεκριμένο εσπεριδοειδές έχει την ίδια ποσότητα βιταμίνης C με δύο πορτοκάλια και θωρακίζει τις ανάγκες του οργανισμού σε κάλιο. Μισή με μία ώρα αργότερα τρώμε ένα άπαχο γιαούρτι με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Μεσημεριανό
200 γραμμάρια άπαχο ψάρι, μαγειρευτό ή ψητό, με αρκετό λεμόνι και μία κουταλιά ελαιόλαδο.
1 με 1,5 ώρα αργότερα, τρώμε ένα άπαχο γιαούρτι με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Απογευματινό
Μία φρυγανιά σικάλεως και 1 ποτήρι άπαχο γάλα με ένα κουταλάκι μέλι (προαιρετικό).

Βραδινό
Μια σούπα λαχανικών με καρότο, σέλινο, κολοκύθι. Μπορούμε να καταναλώσουμε όση ποσότητα θέλουμε, με χυμό λεμονιού. Επίσης, αν το αίσθημα πείνας επιμένει, μπορούμε να επιλέξουμε μία μικρή ντοματοσαλάτα με μία κουταλιά άπαχο τυρί, τύπου cottage

*Δεν ξεχνάμε να καταναλώσουμε την ημερήσια ποσότητα νερού, ενώ επιβάλλονται 8-10 ώρες ύπνου. Στην περίπτωση που οι λιγούρες επιμένουν, συμπληρώνουμε τη διατροφή με 4-5 κουταλιές άπαχου γιαουρτιού.

Κυριακή

Πρωινό
Επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία που ακολουθήσαμε το Σάββατο.

Μεσημεριανό
Σούπα χορταρικών (όση ποσότητα θέλουμε) ή ένα μπολ βραστά κολοκύθια με ξύδι ή με χυμό λεμονιού.

Απογευματινό
Άπαχο γιαούρτι με ένα κουταλάκι μέλι

Βραδινό
200 γρ. ψάρι (βραστό ή ψητό) και ένα μπολ λαχανικών επιλογής μας (απεριόριστη ποσότητα).

*Για καλύτερα αποτελέσματα, καλό θα ήταν τη Δευτέρα να διατηρήσουμε τη «συντήρηση», δηλαδή τα γεύματα αυτής της μέρας, να τροποποιηθούν, ώστε ο οργανισμός μας να προσαρμοστεί σταδιακά στην αλλαγή.

Δηλαδή, το πρωινό της Δευτέρας μπορεί να είναι ένα τοστ και ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα, ή δυο φρυγανιές με τυρί τύπου cottage και ένα ποτήρι γκρέιπφρουτ.
To μεσημεριανό μπορεί να είναι ένα άπαχο γιαούρτι με φρούτα της εποχής και το βραδινό γεύμα να παραμείνει ελαφρό.

Τα μυστικά της επιτυχίας της δίαιτας

Το μυστικό της δίαιτας του Σαββατοκύριακου κρύβεται στην αποτοξίνωση που σε συνδυασμό με ένα ξεκούραστο και ήρεμο διήμερο βοηθά τον οργανισμό να αποβάλλει σχετικά εύκολα 2 με 3 περιττά κιλά.

Επίσης, λόγω της μικρής διάρκειας αυτής της δίαιτας, μπορούμε να ρυθμίζουμε καλύτερα την αποχή μας από συγκεκριμένα γεύματα. Σε αυτό βοηθούν και τα 8ωρα ύπνου, καθώς και ηκατανάλωση άφθονου νερού, που ενισχύουν την αποτοξινωτική προσπάθεια του σώματος.

Στην περίπτωση που δεν τα πάμε τόσο καλά με το άπαχο γάλα ή το γιαούρτι, μπορούμε να τα αντικαταστήσουμε με ένα αυγό (για το ασβέστιο) ή με ένα φρούτο, που θα μας «κρατήσει» χορτασμένους.

Πόσα Σαββατοκύριακα θα κρατήσω τη δίαιτα;

Η απάντηση εξαρτάται από το πόσο γρήγορα θα λειτουργήσει ο μεταβολισμός μας στις διατροφικές αλλαγές, αλλά και από το πόσα Σαββατοκύριακα θα καταφέρουμε να αποφύγουμε «πειρασμούς» όπως αλκοόλ, φαγητό έξω, κ.λπ.

Συνήθως, από το πρώτο Σαββατοκύριακο χάνουμε 1, 1,5, ενδεχομένως και 2 κιλά, ανάλογα με τον μεταβολισμό μας.

Εάν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που θα μεσολαβήσει μέχρι το επόμενο Σαββατοκύριακο προσέξουμε λίγο περισσότερο τη διατροφή μας (αν για παράδειγμα, αφαιρέσουμε 1 κουταλάκι ζάχαρη από τη συνηθισμένη ημερήσια ποσότητα μας ή πούμε όχι σε ένα δεύτερο γλυκό), τότε η απώλεια του τρίτου κιλού είναι εγγυημένη.

Επαναλαμβάνοντας την ίδια «διήμερη δίαιτα» το επόμενο Σαββατοκύριακο, η απώλεια επιπλέον κιλών θα συνεχιστεί, ωστόσο, όχι με την ίδια ταχύτητα, αλλά σε βάθος χρόνου.

*Προσοχή: Πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε δίαιτα καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Πηγή: imommy.gr

Σταλόνε και Σβαρτζενέγκερ ξανά μαζί!

Σταλόνε και Σβαρτζενέγκερ ξανά μαζί!

Είναι δύο από τα πιο εικονικά ονόματα στην ιστορία του κινηματογράφου και που μας μαγνήτισαν με τα φοβερά κορμιά τους.

Ο Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ επισκέφθηκε το σπίτι του φίλου του Σιλβέστερ Σταλόνε την ημέρα των Χριστουγέννων. Ο 71χρονος "Rocky", μοιράστηκε μια φωτογραφία στον λογαριασμό του στο instagram μαζί με τον 70χρονο "Terminator".

"Κοιτάξτε ποιον έφεραν τα Χριστούγεννα!" έγραψε ο Σταλόνε. "Ο @schwarzenegger γεμίζει πάντα το δωμάτιο με θετική ενέργεια!".

Δείτε τη φωτογραφία:

ff4f6d871da

 

  • Κατηγορία Gossip
Αδυνάτισμα: Τι είναι ο νέος «κανόνας 400-600-600»

Αδυνάτισμα: Τι είναι ο νέος «κανόνας 400-600-600»

Νέες επίσημες οδηγίες για την κατανάλωση θερμίδων αναμένεται να ανακοινωθούν στην Μ. Βρετανία.

Στόχος των επιστημόνων που τις κατάρτισαν είναι να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν καλύτερα το βάρος και την υγεία τους.

Συγκεκριμένα, η καμπάνια “OneYou” από τον κρατικό βρετανικό οργανισμό Public Health England, θα ξεκινήσει τον Μάρτιο του 2018. Πρόκειται για την “αντίδραση” των αρχών Δημόσιας Υγείας της χώρας στην είδηση, ότι οι Βρετανοί καταναλώνουν σήμερα κατά μέσο όρο 200-300 θερμίδες πάνω από το συνιστώμενο ποσό κάθε μέρα.

Τι λέει ο νέος «κανόνας 400-600-600»

Αν και δεν υπάρχει καμία αλλαγή στη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων (2.000 ανά ημέρα για τις γυναίκες και 2.500 για τους άνδρες), οι επιστήμονες αλλάζουν λίγο τις οδηγίες τους ως προς τον τρόπο διαχείρισης της κατανάλωσης θερμίδων σε σχέση με κάθε κύριο γεύμα.

Η καμπάνια OneYou συστήνει να ακολουθεί κανείς τον κανόνα “400-600-600”. Δηλαδή να καταναλώνει 400 θερμίδες για πρωινό και 600 θερμίδες τόσο στο μεσημεριανό γεύμα όσο και στο δείπνο.

Αυτός ο νέος κανόνας πιστεύεται ότι θα βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν την πρόσληψη θερμίδων καλύτερα, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να υπερβούν το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό.

Ένας εκπρόσωπος του Public Health England δήλωσε: “Η νέα μας εκστρατεία OneYou θα δώσει συμβουλές για τη διαχείριση θερμίδων για τα κύρια γεύματα, έτσι ώστε μέχρι το τέλος της ημέρας, συμπεριλαμβανομένων σνακ και ποτών, οι συνολικές θερμίδες να είναι πιο κοντά στις κατευθυντήριες γραμμές”.

Και πρόσθεσε: “Οι οδηγίες για τις θερμίδες δεν έχουν αλλάξει. Είναι ακόμα 2.000 ημερησίως για τις γυναίκες και 2.500 για τους άνδρες. Οι ενήλικες καταναλώνουν 200-300 παραπάνω θερμίδες την ημέρα, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους και προβλημάτων υγείας”.

2222banner

Απάντηση στην έκρηξη παχυσαρκίας στην Αγγλία

Η εν λόγω καμπάνια θα είναι ακόμα μία προσπάθεια αντιμετώπισης της παχυσαρκίας στην Μ. Βρετανία.

Σύμφωνα με τον Public Health England, το ετήσιο κόστος που συνδέεται με την παχυσαρκία εκτιμάται σε:

27 δισεκατομμύρια λίρες για την ευρύτερη οικονομία
6,1 δισεκατομμύρια λίρες για το αγγλικό Εθνικό Σύστημα Υγείας (NHS)
352 εκατομμύρια λίρες τα συστήματα κοινωνικής πρόνοιας
Επιπλέον, οι παχύσαρκοι ενήλικες έχουν περισσότερες από πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Η θεραπεία του διαβήτη κοστίζει σήμερα στο NHS περίπου £9,8 δισ. ετησίως, το οποίο αντιπροσωπεύει περίπου το 10% του ετήσιου προϋπολογισμού του!

Πηγή: iatropedia.gr

Το σημάδι που αποκαλύπτει ότι οι κοιλιακοί σου δεν γυμνάζονται!

Το σημάδι που αποκαλύπτει ότι οι κοιλιακοί σου δεν γυμνάζονται!

Μην προσπαθείς αδίκως, έχεις θέμα και μπορείς να το προλάβεις...

Είσαι στη μέση μιας προπόνησης και έχει έρθει η ώρα για τους κοιλιακούς. Ο personal trainer σου σου εξηγεί πώς ακριβώς πρέπει να κάνεις την άσκηση και ποια σημεία πρέπει να νιώθεις ότι «καίνε». Όλα φαίνονται σωστά, αλλά εσύ δεν πονάς στο σωστό σημείο! Τι συμβαίνει;

Εάν αισθάνεται κάψιμο στους γοφούς σου και όχι στους κοιλιακούς σου, τότε υπάρχουν πολλές πιθανότητες να έχεις κακή κινητικότητα του ισχίου. Οι τραυματισμοί στο παρελθόν, η προπόνησή σου ή ακόμα και ο τρόπος ζωής σου μπορεί να επηρεάσουν την κινητικότητα του ισχίου σου, όπως επίσης και την ευκαμψία σου.

Αυτό θα μπορούσε να συνδεθεί και με τους τετρακέφάλούς σου. Οι περιοχές του σώματός σου που αναφέρουμε παραπάνω συνδέονται όλες μεταξύ τους.

1111banner

Τι πρέπει να κάνεις;

Πρώτα πρέπει να παρατηρήσεις εάν οι γοφοί σου «καίνε» πριν τον κορμό σου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν συμβαίνει αυτό, τότε πιθανότητα χρησιμοποιείς δύναμη απ’ τους γοφούς σου για να κάνεις κοιλιακούς.

Επειδή οι γοφοί και ο κορμός σου είναι συνδεδεμένοι, θα χρησιμοποιείς πάντα τα ισχία κατά τη διάρκεια των ασκήσεων και η αίσθηση δυσφορίας όταν πιέζεις μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα είναι φυσιολογική.

Ωστόσο, εάν αισθάνεσαι πόνο στους γοφούς, απόφυγε να κάνεις την άσκηση που σε κάνει να υποφέρεις και ρώτησε τον προπονητή σου εάν υπάρχει κάποια εναλλακτική άσκηση που θα σου φέρει το ίδιο αποτέλεσμα.

Πηγή: ipop.gr

  • Κατηγορία Άσκηση
Μούδιασμα στα άκρα: Τι μπορεί να δείχνει για την υγεία σας

Μούδιασμα στα άκρα: Τι μπορεί να δείχνει για την υγεία σας

Ανησυχείτε; Τότε διαβάστε για να γνωρίζετε...

Το μούδιασμα είναι η αίσθηση όταν δεν μπορείτε να νιώσετε σχεδόν τίποτα σε κάποιο μέρος του σώματός σας. Πολλές φορές το μούδιασμα αυτό το περιγράφουμε ως «καρφίτσες» στο δέρμα, αφού είναι σαν ένα «μυρμήγκιασμα» από πολλές επαφές με καρφίτσες σε μια περιοχή της επιδερμίδας, συχνά στα χέρια ή στα πόδια.  

Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται σε αυξημένη πίεση στα νεύρα, ή στα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τα νεύρα. Αυτό συμβαίνει συχνά αφού έχετε έρθει σε μια ανατομικά δύσκολη θέση, όπως το να κάθεστε σταυροπόδι για πολύ ώρα, ή να έχετε ξαπλώσει επάνω στο χέρι σας.  

Περιστασιακά, ωστόσο, μπορεί να είναι και σημάδι μιας πολύ πιο σοβαρής υποκείμενης πάθησης/ασθένειας, όπως ο διαβήτης. Μπορείτε να νιώσετε μούδιασμα/καρφίτσες ακόμα και με το να φοράτε στενά παπούτσια ή αξεσουάρ (βραχιόλια, δαχτυλίδια κ.λπ.).

Οι άνθρωποι με πόνο στην πλάτη, οι διαβητικοί ή τα άτομα που χρησιμοποιούν δονούμενα εργαλεία είναι πιο επιρρεπείς στην εκδήλωση μουδιάσματος στα άκρα.  

Ποια είναι μερικά πιθανά αίτια για το μούδιασμα στα άκρα:  

Πίεση  

Τα σφιχτά παπούτσια ή το να κάθεστε επάνω στο πόδι σας μπορεί να σας προκαλέσει μούδιασμα ή «καρφίτσες». Το πρόβλημα περνάει, όταν η πίεση μειωθεί.  

Παγιδευμένα νεύρα  

Οι «καρφίτσες» μπορεί επίσης να οφείλονται σε κάποιο παγιδευμένο νεύρο. Μια δισκοπάθεια ή ένα πρόβλημα στην πλάτη μπορεί να ασκήσει πίεση σε κάποιο νεύρο που ξεκινάει από τη σπονδυλική σας στήλη, περνάει από το πόδι σας και φτάνει μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ένα παγιδευμένο νεύρο στο λαιμό μπορεί επίσης να προκαλέσει μούδιασμα ή «καρφίτσες» οπουδήποτε από τον λαιμό σας μέχρι τα χέρια και τα δάχτυλά σας.

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, επίσης, προκαλείται από ένα παγιδευμένο νεύρο στον καρπό και μπορεί να οδηγήσει σε «καρφίτσες», μούδιασμα και πόνο στο χέρι και απώλεια της δυνατότητας ισχυρής λαβής.  

Διαβήτης  

Ο διαβήτης μπορεί να βλάψει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τα νεύρα στα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών. Αυτό μπορεί να προκαλέσει «καρφίτσες», πόνο ή μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια (περιφερική νευροπάθεια).  

Τραυματισμός  

Τυχόν βλάβη στις νευρικές απολήξεις στα δάχτυλα των χεριών ή των ποδιών μπορεί να είναι αποτέλεσμα ενός τραυματισμού. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν δονούμενα εργαλεία (π.χ. κομπρεσέρ) είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν βλάβη των νεύρων και μπορεί να νιώθουν πιο συχνά «καρφίτσες» και μούδιασμα.  

Ασθένειες που βλάπτουν τα νεύρα  

Πολλές παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο νευρικό σύστημα και προκαλούν μούδιασμα ή «καρφίτσες» στα άκρα. Αυτές περιλαμβάνουν εγκεφαλικό επεισόδιο, πολλαπλή σκλήρυνση και όγκους του εγκεφάλου. Οι ασθένειες αυτές είναι σοβαρές, αλλά σχετικά σπάνιες και κατά κανόνα προκαλούν και άλλα συμπτώματα εκτός από μούδιασμα/καρφίτσες στα άκρα.  

Αλκοόλ  

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει τα νεύρα.  

Ανεπάρκεια βιταμίνης  

Η έλλειψη βιταμίνης Β12 είναι συνήθης μεταξύ των πολύ ηλικιωμένων ατόμων, των χορτοφάγων και των ατόμων με κακοήθη αναιμία. Η έλλειψη της βιταμίνης Β12 προκαλεί αναιμία και βλάβη των νεύρων.  

Πηγή: iatropedia.gr

3333banner

  • Κατηγορία Υγεία
Ο τρόπος να διώξεις τουλάχιστον 3 χρόνια από το πρόσωπό σου

Ο τρόπος να διώξεις τουλάχιστον 3 χρόνια από το πρόσωπό σου

Είναι η νέα τάση στον κόσμο της ομορφιάς!

«Οι ασκήσεις προσώπου μπορούν, αν εφαρμοστούν σωστά και σε σταθερή βάση, να μειώσουν πολύ σημαντικά τα σημάδια της γήρανσης ειδικά στις γυναίκες μέσης ηλικίας».

Αυτό δηλώνουν οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου Northwestern του Σικάγο, οι οποίοι σε πρόσφατη μελέτη τους ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να ακολουθήσουν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ασκήσεων για το πρόσωπο για 30 λεπτά την ημέρα, σε έναν κύκλο 20 εβδομάδων. Τα αποτελέσματα έδειξαν πως οι γυναίκες οι οποίες συμμετείχαν στο πείραμα έδειχναν κατά μέσο όρο 3 χρόνια νεότερες μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος.

Η μελέτη αποτελούνταν από 27 συνολικά γυναίκες, από 40 έως 65 ετών, οι οποίες διδάχθηκαν 32 διαφορετικές ασκήσεις για το πρόσωπο και εφάρμοσαν την κάθε μία από αυτές για 1 λεπτό.

Κινήσεις όπως το να ανοίγεις το στόμα σου σε ένα τέλειο Ο, να χαμογελάς τόσο πλατιά ώστε να ανέβουν προς τα πάνω οι μυς των ζυγωματικών σου και το να κάνεις μασάζ στα μάγουλα σου με τις άκρες των δαχτύλων σου είναι μόνο μερικά από τα πράγματα που ζήτησαν οι ερευνητές από τις γυναίκες που έλαβαν μέρος στη δοκιμασία.

Σύμφωνα με τους ειδικούς η πρακτική της γιόγκα για το πρόσωπο είναι ο ιδανικός, πιο οικονομικός αλλά και υγιεινός τρόπος για όλες τις γυναίκες που «θέλουν να αποκτήσουν μία πιο σφικτή, πιο σφριγηλή επιδερμίδα και μία πιο νεανική όψη αρκετών ετών». Μάλιστα, οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι μία γυναίκα ηλικίας 51 ετών μπορεί να δείξει μέχρι και 48 ετών αν εφαρμόσει τις συγκεκριμένες ασκήσεις για το πρόσωπο σε καθημερινή βάση.

Η γιόγκα για το πρόσωπο έκανε για πρώτη φορά την εμφάνισή της το 2007 από την Annelise Hagen, η οποία παρέδιδε μαθήματα γιόγκα στη Νέα Υόρκη.

Από τότε κερδίζει όλο και μεγαλύτερο έδαφος και διδάσκεται σε ολόλκληρο τον κόσμο, με όσους ενδιαφέρονται να είναι πλέον σε θέση να παρακολουθήσουν ειδικά σεμινάρια για να μάθουν τις σωστές ασκήσεις.

 

 

Πηγή: womantoc.gr

  • Κατηγορία Beauty

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων