Η βιταμίνη που σώζει από το εγκεφαλικό - Σε ποιες τροφές θα τη βρείτε!

Μια πολύτιμη βιταμίνη του συμπλέγματος Β, το φυλλικό οξύ, προστατεύει από το εγκεφαλικό επεισόδιο ή μειώνει τις σοβαρές επιπλοκές που αυτό προκαλεί στα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Σύμφωνα με κινεζική μελέτη στην επιθεώρηση JAMA της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης, η επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος σε συνδυασμό με την απαραίτητη αντιυπερτασική αγωγή είναι απαραίτητη για τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με υπέρταση.

Σύμφωνα με ειδικούς του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, το φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9), όπως και άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμβάλλει στη διάσπαση της ομοκυστεΐνης, ενός αμινοξέος που προκαλεί βλάβες στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών. Μακροπρόθεσμα, η αύξηση των επιπέδων ομοκυστεΐνης στον οργανισμό μπορεί να οδηγήσει στο έμφραγμα ή το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η κινεζική μελέτη έδειξε ότι η συμβολή του φυλλικού οξέος στην πρόληψη του εγκεφαλικού είναι μεγαλύτερη στα άτομα που παρουσιάζουν στον οργανισμό τους χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης.

Πού βρίσκεται το φυλλικό οξύ

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι καλύτερες πηγές φυλλικού οξέος στη διατροφή μας. Επίσης, βρίσκεται σε ορισμένα ενισχυμένα προϊόντα, κυρίως δημητριακά.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση φυλλικού οξέος για τους ενήλικες είναι τα 400 μικρογραμμάρια (mcg). Κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό η πρόσληψη πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη (500-600 mcg).

Στον παρακάτω πίνακα θα δείτε ενδεικτικά μερικές από τις τροφές που παρέχουν τις μεγαλύτερες ποσότητες φυλλικού οξέος.

Πηγή: www.ourlife.gr

  • Κατηγορία Υγεία

Σωματική έκρηξη: Μεταμόρφωσε το σώμα σου με μόνο 7 λεπτά άσκησης!

Δεν μπορείς να βρεις χρόνο να γυμνάζεσαι μέσα στην ημέρα σου; Μην αγχώνεσαι με τις παρακάτω ασκήσεις θα γυμνάζεις όλο σου το σώμα σε λιγότερη ώρα από όση θα έκανες για ένα ντουζ!

Μπορεί η πιο διαδεδομένη αντίληψη για τη γυμναστική να επέβαλε μέχρι τώρα 45 λεπτά με μία ώρα προπόνηση αλλά μάλλον τα πράγματα αρχίζουν να αλλάζουν με αφορμή κιόλας την ολοένα αυξανόμενη επιθυμία των αντρών για εκγύμναση σε ένα ημερήσιο πρόγραμμα που γίνεται όλο και πιο φορτωμένο από άλλες υποχρεώσεις. Όμως μια προπόνηση σε υψηλή ένταση, ταχύτητα και με δυναμικές ασκήσεις μπορεί να δώσει εξίσου, αν όχι και καλύτερα, αποτελέσματα με μία ωριαία εκγύμναση.

Εκτέλεσε το παρακάτω πρόγραμμα κυκλικά επιλέγοντας μόνο 9 από τις 12 ασκήσεις κάθε μέρα προπόνησης. Κάθε άσκηση θα πρέπει να διαρκεί μέχρι 30 δευτερόλεπτα και μετά αμέσως περνάς στην επόμενη άσκηση με μόνο 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα τους. Σκοπός για να κάψεις όσες περισσότερες θερμίδες και να ενδυναμώσεις όλες σου τις μυϊκές ομάδας να κάνεις 2 μέχρι και 3 γύρους της προπόνησης. Αν το ρυθμίσεις έτσι ώστε να βγάζεις μέσα στην εβδομάδα τρεις τέτοιες προπονήσεις, τότε θα έχεις κάνει ό,τι ακριβώς χρειάζεται για το τέλειο σώμα!

00:00–00:30 Πηδηματάκια
00:40–01:10 Στήριξη στον τοίχο
01:20–01:50 Push-ups
02:00–02:30 Ροκανίσματα
02:40–03:10 Step-ups σε καρέκλα
03:20–03:50 Καθίσματα
04:00–04:30 Πιέσεις τρικέφαλων σε καρέκλα
04:40–05:10 Σανίδα
05:20–05:50 High knees
06:00–06:30 Lunges
06:40–07:10 Push-ups με περιστροφή
07:20–07:50 Πλάγια σανίδα

Και αν κάποια από αυτές δεν σας εξυπηρετεί ή σας φαίνεται υπερβολικά εύκολη ορίστε μερικές ακόμα, απίστευτα αποτελεσματικές, ασκήσεις που μπορείτε να αντικαταστήσετε στην θέση κάποιας από τις παραπάνω!

Κάμψεις με πλάγια σανίδα

Πάρτε την κλασική θέση κάμψεων με το σώμα σε ευθεία και τα χέρια να στηρίζουν το βάρος σας τοποθετημένα στο δάπεδο σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από το μήκος των ώμων σας. Από την αρχική αυτή θέση κατεβάστε τον κορμό σας προς τα κάτω μέχρι το στήθος να ακουμπήσει στο πάτωμα. Μετά ανεβείτε και μόλις τα χέρια σας τεντώσουν εντελώς στηριχτείτε μόνο στο ένα χέρι και γυρνώντας το σώμα σας στο πλάι τεντώστε το άλλο στον αέρα. Μείνετε για λίγο εκεί και μετά επιστρέψτες στην αρχική θέση στήριξης. Κάντε ακόμα ένα push-up και μετά πλάγια σανίδα με το άλλο χέρι.

download45

Κάμψεις τρικέφαλων σε καρέκλα

Σταθείτε μπροστά από μία καρέκλα και στηριχτείτε με τα χέρια σας σε αυτή με τις παλάμες να κοιτάζουν παράλληλα μεταξύ τους και ευθεία μπροστά. Τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να πατάνε καλά στο έδαφος. Από αυτή τη θέση λυγίστε τα χέρια σας και αρχίστε να ανεβο- κατεβαίνεται στην καρέκλα δίνοντας ώθηση και πίεση στους τρικέφαλους σας, ώστε εκείνοι να εκτελούν την κίνηση.

Ανάποδη σανίδα

Αντί να στηρίξετε το σώμα σας στους αγκώνες και να μείνετε μπρούμυτα στη συγκεκριμένη θέση, γυρίστε ακριβώς αντίθετα. Σταθείτε ανάσκελα, στηρίχτε τα χέρια σας στο έδαφος και τα πόδια απλώστε τα μπροστά σε ευθεία. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας στην συγκεκριμένη θέση χωρίς να λυγίσει ο κορμός σας, ασκώντας πίεση και δουλεύοντας του κοιλιακούς σας!

health fitness exercise 201309 7 minute workout extra instructions 8 reverse plank 280

Κάμψη με τα χέρια σε διαφορετική θέση

Πάρτε την κλασική θέση κάμψεων μόνο που αυτή τη φορά φέρτε το δεξί σας χέρι όχι ακριβώς στο ίδιο ύψος με το αριστερό, αλλά περίπου 20 εκατοστά πιο μπροστά. Εκτελέστε σε αυτή τη θέση το push up. Αφού ολοκληρώσετε ένα σετ έτσι στο επόμενο φέρτε μπροστά το αριστερό χέρι!

Πηγή: manslife.gr

1111banner

Τι προπόνηση να κάνεις αν πας για πρώτη φορά στο γυμναστήριο;

Αυτό είναι το ιδανικό πρόγραμμα ασκήσεων δύναμης για κάθε αρχάριο.

Είναι τελείως άσχετο αν είσαι πιτσιρικάς ή μεσήλικας, κοντός ή ψηλός, παχύς ή «στέκα». Το γυμναστήριο μοιάζει με την Κολυμβήθρα του Σιλωάμ, μέσα στην οποία όλοι αναγεννώνται, εξαγνίζονται και μεταμορφώνονται σε κάτι πολύ καλύτερο.

Αν έχεις αποφασίσει ότι το 2018 νιώθεις έτοιμος για το μακρύ ταξίδι σου στην γυμναστική, αλλά δεν ξέρεις πώς να ξεκινήσεις, μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Με λίγη προσπάθεια, η οποία δεν ξεπερνά τον ένα μήνα, μπορείς να υιοθετήσεις όλες τις καλές συνήθειες της άσκησης, χάρη σε αυτό το πλάνο για αρχάριους που σχεδίασε ο Brian Grasso (ένας από τους πιο επιδραστικούς προπονητές ελίτ αθλητών για πάνω από 10 χρόνια, και ιδρυτής του International Youth Conditioning Association με στόχο την ανάπτυξη καλής φυσικής κατάστασης σε παιδιά και εφήβους, με έδρα το Πλίμουθ της Μασαχουσέτης).

«Οι ασκήσεις που συμπεριλαμβάνονται σ’ αυτό το πρόγραμμα αρχαρίων είναι μελετημένες επιστημονικά και θεωρούνται ασφαλείς και ιδανικές για κάθε αντρικό σωματότυπο ανεξαρτήτως ηλικίας», λέει ο Grasso και προσθέτει: «Πρόκειται περισσότερο για μια προκαταρκτική επαφή με την προπόνηση δύναμης και αντοχής, με κύριο σκοπό το ξύπνημα του μυοσκελετικού συστήματος και των αρθρώσεων μέσα από ασκήσεις που δεν περιέχουν το παραμικρό ρίσκο τραυματισμού».

Βασικές οδηγίες

- Το πρόγραμμα: Ολοκλήρωσε τον κύκλο ασκήσεων Α, ξεκουράσου ανάλογα με τις οδηγίες και στη συνέχεια ολοκλήρωσε τον κύκλο Β. Στο τέλος των δύο προπονήσεων, εκτέλεσε ένα μέτριο προς σκληρό καρδιαγγειακό πρόγραμμα σε ποδήλατο ή διάδρομο για 12-20 λεπτά.​​​​
​​​- Συχνότητα: Εκτέλεσε κάθε μια από τις δύο προπονήσεις που θα βρεις παρακάτω μία φορά την εβδομάδα, και ξεκουράσου τουλάχιστον μια μέρα μεταξύ των δύο. Συνήθισε να εκτελείς το πρόγραμμά σου ίδια ώρα της ημέρας κάθε φορά.
- Τρόπος εκτέλεσης: Δούλεψε αργά και σταθερά «Το σώμα και το μυαλό είναι τρομερά ομοιοστατικοί μηχανισμοί, αναζητώντας συνεχώς άνεση και ασφάλεια», τονίζει ο προπονητής. «Απότομες εναλλαγές έντασης μπορεί να οδηγήσουν σε πλήρη αποτυχία της προπόνησής σου, κυρίως μέσα από υψηλό επίπεδο κόπωσης και διάθεση για εγκατάλειψη. Δώσε έμφαση στη σωστή στάση του σώματός σου και στην κινήσεις των ασκήσεων. Καλή στάση, καλή φόρμα, λέει ο Grasso.
- Μετά από ένα μήνα: «Είναι σίγουρο ότι μετά από αυτό το διάστημα το συγκεκριμένο πρόγραμμα θα σου φαίνεται αρκετά εύκολο (και μαζί πολύ αποτελεσματικό για το σώμα σου) σε σημείο που θα ανυπομονείς να έρθει η ώρα να το εκτελέσεις ξανά και ξανά. Τη στιγμή που θα νιώσεις ότι οι επαναλήψεις και τα σετ βγαίνουν “νεράκι”, είσαι έτοιμος να ανέβεις επίπεδο έντασης, αυξάνοντας κατά βούληση κιλά, επαναλήψεις και σετ. Αν όχι, συνέχισε ακόμη ένα μήνα με το ίδιο πρόγραμμα, μέχρι να κολλήσεις το “μικρόβιο”», λέει ο Grasso.

1111banner

Ημέρα 1 / Προπόνηση 1

Σετ: 3. Επαναλήψεις: 8-10. Ξεκούραση: 30’’

Κύκλος Α:
- Ημικαθίσματα με αλτήρες στα χέρια
- Κάμψεις
- Προβολές ποδιών

Ξεκούραση: 2 λεπτά

Κύκλος Β:
- Πιέσεις ώμων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι
- Βουλγαρικό ημικάθισμα
- Βυθίσεις σε πάγκο
- Ρωσικό στρίψιμο κοιλιακών

Ημέρα 2 / Προπόνηση 2

Σετ: 3. Επαναλήψεις: 8-10. Ξεκούραση: 60’’

Κύκλος Α:
- Άρση θανάτου με αλτήρες ή kettlebell
- Μονές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα
- Ανύψωση ισχίων από καθιστή θέση

Ξεκούραση: 2 λεπτά

Κύκλος Β:
- Έλξεις στην τροχαλία
- Ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρα
- Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
- Σανίδα

Πηγή: gr.askmen.com

3333banner

5 παράξενα σημάδια που σου δείχνουν πόσο αγχωμένος είσαι!

Oι μανιακές Δευτέρες είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα της μοντέρνας ζωής. Ιδιαίτερα αν πάσχεις από χρόνιες στρεσογόνες καταστάσεις μέσα στον εργασιακό σου χώρο αλλά και στις προσωπικές σου σχέσεις.

Αν πραγματικά νιώθεις συχνά κάποιο από τα σημάδια που θα σας παρουσιάσω παρακάτω το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να να πάρεις μερικές μέρες άδεια από τη δουλειά ή να πας ένα περίπατο για να χαλαρώσεις ή απλά να κλείσεις το κινητό σου για μία μέρα.

Πονοκέφαλοι το σαββατοκύριακο
Αν ακόμα και το σαββατοκύριακο που χαλαρώνεις η πίεση της προηγούμενης εβδομάδας μετατρέπεται σε ημικρανίες και πόνους χρειάζεσαι μεγάλες δόσεις ύπνου και καλό φαγητό.

Μούδιασμα στο στόμα
Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να καταφύγεις σε έναν οδοντίατρο να προμηθευτείς ένα μασελάκι για τον ύπνο ώστε να μην πιέζεις τα δόντια σου στον ύπνο σου και το πρωί σε πονάνε.

Περίεργα όνειρα
Τα όνειρα συνήθως λειτουργούν σαν παράγοντες θετικής ενέργειας στον άνθρωπο μιας και αν κάποιος έχει σωστές συνήθειες ύπνου και κοιμάται πάνω από 7 ώρες την ημέρα αλλά ακόμα αν αποφεύγει το αλκοόλ και την κακή διατροφή θα ξυπνάει σίγουρα με καλύτερη διάθεση. Σε αντίθετη περίπτωση κάτι από όλα αυτά δεν γίνεται σωστά.

Ματώνει το στόμα
Αν είσαι από τα άτομα που περνούν τις περισσότερες ώρες της ημέρας στη δουλειά καλό θα ήταν να κρατάς πάντα μαζί σου μία οδοντόβουρτσα ώστε τα δόντια σου να μην μένουν πολλές ώρες χωρίς να είναι βουρτσισμένα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ακόμα και περιοδοντίτιδα στα δόντια.

Ακμή
Το άγχος συμβάλλει στην έκκριση σμιγματογόνου υγρού πράγμα που σημαίνει πως μπορείς να βγάλεις ακόμα και ακμή εκτός των φυσιολογικών ορίων ηλικίας και ακμή πολύ πιο έντονη απ ότι είχες βγάλει στην περίοδο της εφηβείας σου. Καλό θα ήταν να πλένεσαι με τα κατάλληλα σαμπουάν ώστε το σώμα να μπορεί να ισορροπεί το ph και να μην δημιουργούνται τέτοιου είδους προβλήματα στον οργανισμό.

Πηγή: manslife.gr

  • Κατηγορία Στρες

Οι 4 θεμελιώδεις ασκήσεις για πόδια και γλουτούς

Όλοι ξέρουν πώς να χτίσουν ένα εντυπωσιακό κορμό. Μπαίνουν στο γυμναστήριο και χτυπιούνται στις πιέσεις πάγκων, στις κωπηλατικές, στις πιέσεις ώμων και ατελείωτες ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους.

Η ανάπτυξη του πάνω μέρους του σώματος είναι πάντα μια εύκολη υπόθεση, καθώς κάθε άσκηση ανταμείβει σε μυς πιο πολύ από την από την προηγούμενη, ο πόνος υποχωρεί γρήγορα και νέοι μύες αρχίζουν να εμφανίζονται. Τα πόδια, όμως, είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία…

Το χτίσιμο των ποδιών είναι μια σκληρή υπόθεση. Ο πόνος μετά από την προπόνησή τους διαρκεί όλη την ημέρα και θα σας κυνηγά όλη την εβδομάδα. Ωστόσο, ανταμείβει με πολλαπλά οφέλη όπως αύξηση του μεταβολισμού, βελτίωση ορμονικών λειτουργιών και φυσικά προσθέτει τα μέγιστα σε μια συμμετρική διάπλαση που κάνει τη διαφορά. Οπότε, αν θέλετε μια καλά ισορροπημένη και πλήρη σωματική διάπλαση, θα πρέπει να δουλεύετε τα πόδια με την ίδια ένταση όπως εσείς και το πάνω μέρος του σώματος, ανεξάρτητα από το πόσο οδυνηρό σας φαίνεται. Παρακάτω, σας αναφέρουμε τις 4 πιο θεμελιώδεις ασκήσεις για πόδια που δεν πρέπει να λείπουν από κανένα πρόγραμμα γυμναστικής.

Squats
Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τους μηρούς και τους γλουτούς περισσότερο από κάθε άλλη και θα πρέπει επομένως να εκτελείται κατά την έναρξη της προπόνησης για καλύτερα αποτελέσματα. Δώστε όλη σας τη δύναμη και την αυτοσυγκέντρωση και χτυπήστε 5 σετ των 6 – 12 επαναλήψεων. Τυλίξτε, αν θέλετε, τα γόνατά σας για την αποφυγή τραυματισμών και προσπαθήστε να μη πάτε ποτέ τα γόνατα πιο κάτω από το παράλληλο όταν χαμηλώνετε το βάρος. Προσπαθήστε σε κάθε άσκηση να αυξάνετε τα βάρη από λίγο (από 1 έως 2 κιλά) ώστε τα πόδια σας να αναγκάζονται να προσαρμοθούν στον αυξανόμενο φόρτο.

Πρέσα
Σε αυτή την άσκηση θα πρέπει οι επαναλήψεις να είναι αργές και ελεγχόμενες. 4 σετ από 8 έως 12 επαναλήψεις είναι το πιο ασφαλές νούμερο τόσο για τα γόνατα όσο και για ανάπτυκη. Τυλίξτε τα γόνατά σας πάλι για τα βαρύτερα σετ, αλλά μην εξαρτάσται πολύ από αυτά. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για υποστήριξη στα γόνατα, όταν φτάνετε στις τελευταίες 2 επαναλήψεις.

Προβολές
Μια δυνατή δύνθετη άσκηση που δουλεύει όλους τους μυς των ποδιών καθώς και πολλούς υποστηρικτικούς μύες. Πάτε όσο βαθιά μπορείτε με τις προβολές και θα νιώσετε αμέσως το «κάψιμο» στους γλουτιαίους. Αν δεν το νιώθετε προσθέστε κιλά.

Άκαμπτα Deadlifts
Η κίνηση αυτή είναι ίσως η καλύτερη για τη δημιουργία πανίσχυρων γλουτών. Φορέστε μια ζώνη, κλειδώστε τα γόνατα και τεντώστε τους μηριαίους δικέφαλους σε κάθε επανάληψη. Σύντομα, ολόκληρο το «πίσω σύστημα» θα έχει αναπτυχθεί για να υποστηρίξει ακόμα μεγαλύτερους τετρακέφαλους.

Υπάρχουν δεκάδες άλλες ασκήσεις για πόδια, καθώς και παραλλαγές αυτών των τεσσάρων αρχικών κινήσεων, που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για καλύτερα αποτελέσματα χτίσιμο του κάτω μέρους. Προσπαθήστε να πειραματιστείτε και θα ανακαλύψετε τις κινήσεις που λειτουργούν καλύτερα για σας.

Πηγή: ensomati.gr

1111banner

Διατροφικοί κανόνες για χτίσιμο μυικής δύναμης και όγκου

Για το χτίσιμο μυϊκής δύναμης και αντοχής κομβικό ρόλο παίζει η διατροφή, για την ενέργεια που θα έχουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και την αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση.

Στο άρθρο αυτό θα εξηγήσουμε κάποια βασικά στοιχεία που αφορούν τα μακροθρεπτικά συστατικά που είναι η πρωτεΐνη, οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά αλλά και κάποια άλλα συμπληρώματα διατροφής τα οποία είναι από τα πιο βασικά για το χτίσιμο μυϊκής δύναμης, αντοχής και όγκου.

Μακροθρεπτικά Συστατικά

Πρωτεΐνη: Αποτελεί έναν από τους βασικότερους παράγοντες για την ανάπτυξη των μυών καθώς είναι το βασικό στοιχείο σύνθεσής τους. Καταναλώστε περίπου 3 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Οι πιο βασικές και πλήρεις πηγές πρωτεΐνης βρίσκονται στα:

- κρέατα
- πουλερικά
- ψάρια
- αυγά
- σκόνες πρωτεΐνης
- σόγια (από τις λίγες φυτικές πηγές πρωτεΐνης που είναι πλήρης)

Πριν και μετά την προπόνηση προτιμήστε 1 scoop whey protein γιατί απορροφάται πιο γρήγορα από τις υπόλοιπες πηγές πρωτεΐνης και έχει λίγα λιπαρά, ενώ τις υπόλοιπες ώρες εκτός του πρωινού προτιμήστε πρωτεΐνη αργής απελευθέρωσης από κάποια στέρεα τροφή. Στο πρωινό σας συμπεριλάβετε και τα 2 είδη γιατί από τη μια το σώμα έχει περάσει μια φάση νηστείας μετά από τόσες ώρες ύπνου και αφαγίας, οπότε πρέπει να πάρει άμεσα τα θρεπτικά συστατικά που του χρειάζονται, επειδή όμως έχουμε μέλλον μέχρι το επόμενο γεύμα θέλουμε και μια σταθερή ροή αμινοξέων και πρωτεΐνης στου μύες από μια πηγή πρωτεΐνης αργής απορρόφησης.

Υδατάνθρακες: Είναι η ενέργεια του οργανισμού και ο ρυθμιστής της ινσουλίνης, δηλαδή της αναβολικής ορμόνης η οποία καθορίζει την απορρόφηση των πρωτεϊνών από τα μυικά κύτταρα. Πέρα όμως από την αναβολική δραστηριότητα της ινσουλίνης, είναι και η βασική αιτία παραγωγής λίπους, επομένως χρειάζεται μια στοχευμένη και ισορροπημένη κατανάλωση. Οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε πολλές κατηγορίες οι οποίες επιδρούν με διαφορετικό τρόπο στην έκκριση της ινσουλίνης με άλλες να την αυξάνουν απότομα και άλλες πιο αργά και σταθερά. Η στιγμή που θα επιλέξετε το κάθε είδος είναι το κλειδί για τη σωστή κατανάλωση. Στο μεταπροπονητικό σας ρόφημα πάρτε υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, στο πρωινό επίσης μια πηγή υδατανθράκων υψηλού γλυκαιμικού δείκτη μαζί με κάποια πηγή χαμηλού, ενώ τις υπόλοιπες ώρες προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.

Απλοί υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη:

- δεξτρόζη
- μπανάνα
- μέλι

Σύνθετοι υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη:

- ψωμί ολικής άλεσης
- βρώμη
- ρύζι
- πατάτες, γλυκοπατάτες
- όσπρια

Υπολογίστε περίπου 3 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως.

Ω3 Λιπαρά οξέα: Τα Ω3 λιπαρά οξέα παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών και την παραγωγή της τεστοστερόνης. Βοηθάνε στη καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου και επίσης θα μας βοηθήσουν να κάψουμε περιττά κιλά και λίπος (αν δεν το παρακάνουμε). Επειδή κάνουν την πέψη πιο αργή μη καταναλώνετε πριν ή αμέσως μετά την γυμναστική. Η ιδανική ποσότητα στη περίοδο της ενδυνάμωσης είναι 80-90 γραμμάρια ημερησίως. Λιπαρά οξέα θα βρείτε σε τροφές όπως:

- ελαιόλαδο
- ξηρούς καρπούς
- αβοκάντο
- λιπαρά ψάρια(σολομός, σαρδέλα...)

Συμπληρώματα διατροφής για δύναμη και αντοχή

Πέρα από τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι και άλλα θρεπτικά στοιχεία που βοηθούν την μυική ανάπτυξη και δύναμη. Μπορεί να μην είναι η άμεση πηγή ενέργειας του οργανισμού όπως οι υδατάνθρακες αλλά κάνουν άλλες λειτουργίες όπως είναι η διόγκωση και η καλύτερη αιμάτωση των μυικών κυττάρων.

- η κρεατίνη
- η β-αλανίνη
- η L-αργινίνη

είναι κάποια από τα συμπληρώματα που δίνουν δύναμη και αντοχή στις προπονήσεις σας. Κάνουν καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου μέσα στον μυικό ιστό και προκαλούν πρηξίματα που θα δώσουν έκρηξη και επιπλέον επαναλήψεις στην προπόνηση σας. Και τα 3 αυτά συμπληρώματα καθυστερούν την κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Επίσης η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που υπάρχει σε μεγάλα ποσοστά μέσα στον μυικό ιστό και κατά τη διάρκεια της άσκησης υφίσταται μεγάλη διάσπαση, αυτό έχει ως αποτέλεσμα την βραδύτερη μυική αποκατάσταση, γι αυτό μπορείτε να προμηθευτείτε συμπλήρωμα L-γλουταμίνης για να την επαναφέρετε στα θεμιτά επίπεδα και να συνεχιστεί η πρωτεϊνοσύνθεση σε φυσιολογικούς ρυθμούς.

Για όλα τα συμπληρώματα οι κατάλληλες δοσολογίες αναγράφονται πάνω στη συσκευασία καθώς και στην ιστοσελίδα που σας παραθέτουμε.

Μιχάλης Ουρούμης, totalfitness.gr

3333banner

Αθλούμαι και προσέχω τη διατροφή μου αλλά δε χάνω κιλά. Τι φταίει;

Και σε πόσους δεν έχει συμβεί αυτή η περίπτωση...

Ο Γιάννης αναφέρει ότι μέχρι τα 27 είχε γραμμωμένο σώμα, ήταν καθημερινά στο γυμναστήριο και πρόσεχε ιδιαίτερα τη διατροφή του. Τα επόμενα χρόνια ξεκίνησε να εργάζεται ως σερβιτόρος βραδινές ώρες, με αποτέλεσμα να αλλάξουν τα ωράριά του και να καταναλώνει τακτικά αλκοόλ. Το αποτέλεσμα ήταν σταδιακά στα πέντε αυτά χρόνια να πάρει 12 κιλά και να αποκτήσει «σωσίβιο» στην κοιλιά. Παράλληλα, αραίωσαν και οι επισκέψεις του στο γυμναστήριο.

Πριν από 4 μήνες αποφάσισε να αλλάξει τον τρόπο ζωής του για να επαναφέρει το σώμα του στην πρότερη κατάσταση. Πηγαίνει καθημερινά στο γυμναστήριο κάνοντας 1,5 ώρα αποκλειστικά αερόβια γυμναστική, ενώ οργάνωσε τα γεύματά του και διέκοψε τελείως την κατανάλωση αλκοόλ. Τους πρώτους 2 μήνες έχασε 9 κιλά και είδε σημαντικές αλλαγές στο σώμα του, παρ’όλα αυτά τον τελευταίο μήνα δεν έχει καταφέρει να χάσει ούτε γραμμάριο ενώ το «σωσίβιο» παραμένει παρά τη γυμναστική.

Διερευνώντας με το Γιάννη τις πιθανές παραμέτρους που μπορεί να έχουν επηρεάσει τη ζυγαριά ώστε να έχει παραμείνει ακίνητη τον τελευταίο μήνα, συζητήσαμε τα εξής:

1. Είδος γυμναστικής
Αν και ισχύει ότι η αερόβια γυμναστική είναι κυρίως αυτή που οδηγεί στην ενεργοποίηση των λιποκυττάρων για καύση του περιεχόμενου λίπος, σημαντική θέση πρέπει να έχουν και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης. Και αυτό επειδή όσο πιο μυώδης είναι ένας οργανισμός, τόσο υψηλότερος είναι ο βασικός μεταβολικός του ρυθμός. Με άλλα λόγια, εάν ο Γιάννης εντάξει και κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά του και αυξήσει σταδιακά τη μυϊκή του μάζα, θα μπορέσει να αυξήσει σημαντικά τις καύσεις του και στο υπόλοιπο τις ημέρας, όχι μόνο τις ώρες που βρίσκεται στο γυμναστήριο.

2. Διατροφικές συνήθειες
Μια πιο ενδελεχή ανάλυση στις διατροφικές συνήθειες του Γιάννη μας έδειξε ότι ίσως δεν ήταν τόσο αθώες όσο φαίνονταν. Αφενός αναφέρει ότι όσο βρίσκεται στη δουλειά δεν προλαβαίνει να καταναλώσει κανένα γεύμα ή σνακ, με αποτέλεσμα το βράδυ που σχολά να πεινάει πολύ αλλά από τύψεις καταλήγει να καταναλώνει μόνο 1 φρούτο ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι 0%, ενώ αφετέρου το μεσημεριανό του φροντίζει να είναι όσο γίνεται πιο στεγνό από λίπος και να μην περιέχει υδατάνθρακες, αποτελούμενο από κοτόπουλο ή μπιφτέκι ή φιλέτο ή σολομό με σκέτη σαλάτα.

Ο οργανισμός μας έχει τη δυνατότητα να προσαρμόζεται σε οποιαδήποτε νέα κατάσταση με σκοπό την αντίσταση στην αλλαγή. Στη συγκεκριμένη περίπτωση ο Γιάννης ξεκίνησε να «καίει» πολύ περισσότερες θερμίδες απ’ότι συνήθως ενώ παράλληλα μείωσε δραματικά τις θερμίδες που προσελάμβανε. Στην αρχη αυτό ήταν ένα σοκ για τον οργανισμό με αποτέλεσμα να χάνει γρήγορα βάρος, τελικά όμως ο οργανισμός του προσαρμόστηκε πιθανώς μειώνοντας το βασικό μεταβολικό του ρυθμό. Επίσης, ο βασικός μεταβολισμός μας μειώνεται όσο χάνουμε βάρος, κάτι το οποίο επίσης συμβάλλει σε αυτή την αλλαγή του ενεργειακού ισοζυγίου.

Η αλλαγή στη σύσταση σώματος που θα επιφέρει η προτεινόμενη ενσωμάτωση ασκήσεων ενδυνάμωσης θα μπορέσει να ξανα-αυξήσει το μειωμένο μεταβολικό ρυθμό του Γιάννη, σε συνδυασμό με ένα πιο ισορροπημένο πλάνο διατροφής χωρίς περιορισμούς και στερήσεις που δεν θα προκαλεί σοκ στον οργανισμό. Μην ξεχνάμε ότι το λίπος έχει θέση σε μια διατροφή για απώλεια βάρους, προσφέροντάς μας κορεσμό στα γεύματα, που μας προστατεύει από τις επικίνδυνες λιγούρες, ενώ οι υδατάνθρακες μας προσφέρουν την απαραίτητη ενέργεια για να είμαστε απόλυτα αποδοτικοί όταν γυμναζόμαστε.

2222banner

3. Η ζυγαριά δεν είναι το παν!
Ακόμα κι αν η ζυγαριά για ένα διάστημα δεν φαίνεται να μετακινείται, αυτό δεν συνεπάγεται ότι όλες οι προσπάθειές μας είναι άκαρπες. Είναι πιθανό, ακόμα κι αν δεν χάνουμε βάρος, να δούμε το σώμα μας να αλλάζει. Δηλαδή, μπορεί να χάσουμε λίπος και να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα, με αποτέλεσμα ο αριθμός στη ζυγαριά να είναι σταθερός, αλλά εμείς να έχουμε αποκτήσει ένα πιο σφιχτό σώμα και να έχουμε χάσει πόντους από τα επίμαχα σημεία που μας ενδιαφέρουν. Συνεχίζουμε λοιπόν να επιμένουμε, αξιολογώντας όλα τα αποτελέσματα καθώς η ζυγαριά είναι απλώς ένας αριθμός!

Αλεξάνδρα Γεωργίου, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc. PhD - c
www.mednutrition.gr

Ύπνος και θερμίδες: Πόσο παραπάνω πρέπει να κοιμάστε για να τις μειώσετε

Όταν σας πιάνει λιγούρα, είναι δύσκολο να αντισταθείτε σε κάτι γλυκό, ειδικά το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.

Υπάρχει όμως ένα μυστικό για να καταφέρετε να μην ενδώσετε στον πειρασμό και αυτό σχετίζεται με τον ύπνο.

Νέα μελέτη διαπίστωσε ότι 20 λεπτά παραπάνω ύπνου μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να καταναλώσουν λιγότερες θερμίδες.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες του Βασιλικού Κολλεγίου του Λονδίνου, οι άνθρωποι που στερούνται τον ύπνο, αλλά καταφέρνουν να περάσουν περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι βελτιώνουν τη διατροφή τους, επιλέγοντας πιο υγιεινές τροφές.

Συγκεκριμένα, διαπίστωσαν ότι οι όταν οι άνθρωποι που κοιμούνταν λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα, κατάφεραν να παρατείνουν τον ύπνο τους κατά μόλις 21 λεπτά, μείωσαν την πρόσληψη ανθυγιεινών σακχάρων κατά σχεδόν 10g, δηλαδή το 1/3 της ημερήσιας πρόσληψης.

Αυτά αντιστοιχούν σε μισή μερίδα κέικ με επικάλυψη ή τρία μπισκότα με σοκολάτα. Οι άνθρωποι αυτοί κατάφεραν επίσης να μειώσουν τους υδατάνθρακες.

Η μελέτη συμπεριέλαβε 42 υγιείς ανθρώπους με φυσιολογικό βάρος, οι οποίοι κοιμούνταν από 5 έως λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα. Οι μισοί από αυτούς έλαβαν βοήθεια για να κοιμηθούν περισσότερο, ακολουθώντας τέσσερις εξατομικευμένες συμβουλές, όπως να αποφεύγουν την καφεΐνη, να καθιερώσουν μία χαλαρή ρουτίνα και να μην πηγαίνουν για ύπνο πεινασμένοι ή μετά την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το 86% των συμμετεχόντων κατάφεραν να αυξήσουν τον χρόνο παραμονής στο κρεβάτι κατά 55 λεπτά, ενώ οι μισοί αύξησαν τη διάρκεια του ύπνου κατά 21 λεπτά. Μετά από ένα μήνα βελτιωμένου ύπνου, οι άνθρωποι μείωσαν την πρόσληψη ζάχαρης κατά 9,6 γραμμάρια κατά μέσο όρο την ημέρα, δηλαδή το ισοδύναμο μισής σοκολάτας.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η στέρηση του ύπνου οδηγεί τα κύτταρα του εγκεφάλου να αντιδρούν πιο έντονα σε ανθυγιεινές τροφές, ωθώντας μας να ενδώσουμε σε αυτές.

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση του ύπνου συνδέεται με την πρόσληψη επιπλέον 385 θερμίδων την ημέρα.

Σχολιάζοντας τα ευρήματα, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η παράταση του χρόνου παραμονής στο κρεβάτι για μία ώρα ή περισσότερο, μπορεί να οδηγήσει σε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές.

Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition.

Πηγή: Mail Online

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Complete 8: Η κορυφαία πρωτεϊνική φόρμουλα πολλών πηγών που «σαρώνει» στην Ελλάδα!

Πρόκειται για μια καθαρή πρωτεΐνη, Νο1 σε πωλήσεις στην Ελληνική αγορά και που θα βρείτε σε μια μοναδική τιμή μόνο X-TREME Stores!

Τι είναι;

Η Complete 8 είναι μια σύνθετη μορφή καθαρής πρωτεΐνης, η οποία αποτελείται από πολλές πηγές πρωτεΐνης, κάθε μία εκ των οποίων περιέχει το δικό της, μοναδικό προφίλ αμινοξέων καθώς και το δικό της ρυθμό απορρόφησης. Αυτό προσφέρει στο σώμα μας πολλές ωφέλειες, αφού με αυτό τον τρόπο τρέφεται πιο σωστά και ολοκληρωμένα, κάθε στιγμή της ημέρας.

Τι περιέχει;

Η Complete 8, όπως αναφέραμε, περιέχει ένα μοναδικό μείγμα πολλών πρωτεϊνικών πηγών. Παράλληλα είναι εμπλουτισμένη με μεγάλες δόσεις αμινοξέων (bcaa και Γλουταμίνης) για ταχύτερη αποθεραπεία και προστασία του μυϊκού συστήματος.

Δεν περιέχει γλουτένη και ασπαρτάμη, ενώ είναι πολύ σημαντικό το γεγονός ότι η πρώτη ύλη (το γάλα) προέρχεται από ζώα που τρέφονται μόνο με φυσικό χορτάρι και όχι βιομηχανοποιημένες έτοιμες τροφές (Grass Fed Cows).

Αγοράστε το προϊόν της Warrior Lab σε μια απίστευτη τιμή μπαίνοντας στο xtr.gr

com8 xtr

Τι θα νιώσω;

Η πρωτεΐνη είναι η τροφή των μυών. Είναι η μόνη τροφή που αναγνωρίζουν οι μύες, ως εκ τούτου είναι η πιο σημαντική αιτία αποθεραπείας και μυϊκής ανάπτυξης. Το μείγμα των πολλών πρωτεϊνών έχουν σαν αποτέλεσμα την σταδιακή απορρόφηση τους από το σώμα, κάτι που σημαίνει ότι τα αμινοξέα που περιέχει θα βρίσκονται στους μύες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό με τη σειρά του θα δώσει στο σώμα μια συνεχή διαδικασία ανάπτυξης, κάτι που το νιώθουμε από τις πρώτες κιόλας μέρες. Το πρώτο πράγμα όμως που νιώθουμε, από την πρώτη κιόλας μέρα, είναι το σώμα μας πιο δυνατό, με λιγότερα πιασίματα και μυϊκούς πόνους και πιο έτοιμο για την επόμενη προπόνηση.

Γιατί είναι η Νο1 πρωτεΐνη στην Ελληνική αγορά;

Η Complete 8 συνδυάζει πολλά πλεονεκτήματα για τον αρχάριο αλλά και προχωρημένο αθλητή. Αρχικά, η υψηλή της ποιότητα, η καθαρότητα και η εύκολη διάλυση της είναι πλεονεκτήματα που κάνουν τους Έλληνες αθλητές να την προτιμούν. Το γεγονός ότι μπορεί να καταναλωθεί σε τακτά χρονικά διαστήματα και μέσα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, προσφέρει οικονομία, αφού δεν είναι απαραίτητος ο συνδυασμός πολλών διαφορετικών πρωτεϊνών για κάθε στιγμή της ημέρας και απλότητα και ευκολία σε αθλητές που δεν είναι συνηθισμένοι σε πολύπλοκους συνδυασμούς συμπληρωμάτων.

Με τι συνδυάζεται;

Η Complete 8 μπορεί να συνδυαστεί με οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα διατροφής, ανάλογα με τον στόχο του αθλητή.

Οι περισσότεροι την συνδυάζουν με πολυβιταμίνες Multi Vitamin και ένα σύνθετο ρόφημα όπως το Complete Intra.

Συστατικά

01 136 017 Complete 8 2270g facts

Δοσολογία

1) Πρωινό γεύμα: 1 δοσομετρητής (30γρ) σε 150-200ml νερό ή γάλα.

2) Πριν την προπόνηση: 1 δοσομετρητής (30γρ) σε 150-200ml νερό τουλάχιστον μία με μιάμιση ώρα πριν την προπόνηση.

3) Μετά την προπόνηση: 11/2 δοσομετρητής (45γρ) σε 200-250ml νερό αμέσως μετά την προπόνηση.

Αναμειγνύουμε σωστά σε σέικερ και λαμβάνουμε αμέσως.

image001

8 πολύτιμες συμβουλές για να είσαι υγιής το 2018

Οι συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να γνωρίσεις την πιο υγιή σου εκδοχή.

αλοί είναι επαγγελματικοί στόχοι, οι προσωπικές επιδιώξεις και τα όνειρα που κάνουμε όταν φανταζόμαστε τη ζωή μας στην καλύτερή της εκδοχή, αλλά για να δεις όλα σου τα σχέδια να υλοποιούνται η πιο βασική προΰπόθεση είναι να είσαι υγιής. Γιατί τελικά αυτό το "υγεία πάνω απ'όλα" όσο αστείο μπορεί να μας ακουγόταν όταν ήμασταν παιδιά, όσο μεγαλώνουμε μοιάζει να είναι το πιο σοφό και χρήσιμο πράγμα που μπορεί να μας ευχηθεί κάποιος.

Για να είσαι υγιής πρέπει να εξασφαλίσεις την όσο το δυνατόν πιο σωστή λειτουργία του οργανισμού σου. Είναι στο χέρι μας; Οk, ποτέ δεν μπορείς να είσαι σίγουρη για τις αντιδράσεις του οργανισμού σου, αλλά εν μέρει ναι.

Η γυμναστική, η σωστή (δηλαδή πλούσια σε λαχανικά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες) διατροφή, το να μαγειρεύεις εσύ η ίδια το φαγητό σου (αντί να έχεις το delivery στις κλήσεις πρώτης ανάγκης), ο ποιοτικός ύπνος, το να πίνεις πολύ νερό και να αποφεύγεις την πολλή ζάχαρη είναι οι πιο φυσικές μέθοδοι πρόληψης και προστασίας του οργανισμού σου. Εκτός από αυτά όμως, υπάρχουν μερικές ακόμα συμβουλές με τις οποίες μπορείς να φτάσεις ακόμα πιο βαθιά στην προσωπική σου φροντίδα.

Κάνε το δωμάτιο σου φιλικό για τον ύπνο σου

Φρόντισε να είναι δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό και, για τουλάχιστον τριάντα λεπτά πριν πέσεις στο κρεβάτι, μην έρθεις σε επαφή με ηλεκτρικές ή ηλεκτρονικές συσκευές. Αυτό γιατί το μπλε φως που εκπέμπει το κινητό ή το tablet ή η τηλεόραση σου, έχει αποδειχθεί ότι, μειώνει τη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου που παράγει το σώμα σου. Για να αποφύγεις να έρθεις αντιμέτωπη με περιστατικά αϋπνίας, αιθέρια έλαια όπως αυτό της λεβάντας μπορούν να σε βοηθήσουν, αφού έρευνες έχουν δείξει, ότι υποβοηθά τη χαλάρωση. Επιπλέον, μπορείς να δοκιμάσεις ένα προ-ύπνου τελετουργικό που θα συμπεριλαμβάνει λίγες χαλαρωτικές ασκήσεις γιόγκα και δέκα λεπτά διαλογισμού.

Να είσαι ακόμα πιο επιμελής με την υγιεινή των δοντιών σου

Ένα υγιές στόμα απαιτεί πολλά παραπάνω από το να πλένεις τα δόντια σου μια φορά την ημέρα και να κάνεις νήμα μία φορά το μήνα. Αρχικά, τσέκαρε ότι η οδοντόκρεμά σου δεν περιέχει την ουσία triclosan- ένα συστατικό με αντιβακτηριδιακή δράση το οποίο πρόσφατα απαγορεύτηκε από οδοντόκρεμες και αντισηπτικά gel λόγω ορμονικών διαταραχών που διαπιστώθηκε ότι μπορεί να προκαλέσει. Επιπλέον, φρόντισε να αλλάζεις την οδοντόβουρτσα σου κάθε τρεις μήνες, άσχετα με το αν μοιάζει να έχει φθαρεί ή όχι.

Προετοίμαζε τα γεύματά σου

Και εννοούμε από το Σαββατοκύριακο. Θα μας πεις «τι να προλάβω να κάνω πια μέσα σε ένα Σαββατοκύριακο»; Σύμφωνοι, αλλά αυτή η «δουλειά» είναι από τις πιο σημαντικές, ειδικά αν στόχος σου για το 2018 είναι να περιορίσεις τις «βλακείες» και, φυσικά, εννοούμε την κατανάλωση λιπαρών σνακ όταν πεινάς.

Ισορροπημένο θεωρείται το γεύμα που περιέχει καθαρή πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, καλά λιπαρά. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να ψιλοκόψεις (και να αποθηκεύσεις σε αεροστεγή τάπερ) τα λαχανικά σου ώστε όταν θα μπεις στην κουζίνα να κερδίσεις πολύτιμο χρόνο. Έτσι, τη στιγμή που θα πεινάσεις, αλλά θα είσαι πιεσμένη από θέμα χρόνου, δεν θα καταφύγεις (πάλι) σε ντελίβερι ή σάντουιτς ή κράκερς.

Κάνε τη γυμναστική φίλη σου

Δεν είπαμε να γίνετε και κολλητές, αλλά 150 λεπτά εβδομαδιαίως μπορείς να της αφιερώνεις (αυτό σημαίνει μόλις μισή ώρα την ημέρα!). Κι όταν λέμε γυμναστική δεν εννοούμε να κάνεις ΤRX κάθε φορά. Μπορεί να είναι περπάτημα ή χορός ή χαλαρό τρέξιμο.

Να αποσυνδέεσαι πιο συχνά από το κινητό σου

Όχι μόνο επειδή είναι σημαντικό να περνάς αληθινό χρόνο με τους αληθινούς ανθρώπους που βρίσκονται γύρω σου, αλλά και επειδή το να κοιτάς συνεχώς μια οθόνη -πώς να το κάνουμε- έχει συνέπειες. Μπορεί να προκαλέσει από θολή όραση και ερεθισμένα μάτια μέχρι πονοκεφάλους και αυχενικά. Περιόρισε το χρόνο που περνάς στα social media στη μία ώρα ημερησίως και απόφυγε να τσεκάρεις τα mail σου αργά το βράδυ.

Να φοράς αντηλιακό και το χειμώνα

«"Όλοι πρέπει να φορούν αντηλιακό στο πρόσωπό τους, και μάλιστα με δείκτη 30, ακόμα και το χειμώνα», τονίζει ο Shilpi Khetarpal, γιατρός στην κλινική του Cleveland. Αναζήτησε αντηλιακά που περιέχουν zinc oxide (οξείδιο του ψευδάργυρου) και titanium dioxide (διοξείδιο τιτανίου), που σύμφωνα με τον Khetarpal, προσφέρουν την καλύτερη προστασία από τις ακτίνες UV και φρόντισε να το απλώνεις τουλάχιστον τριάντα λεπτά πριν φύγεις από το σπίτι.

Μη φοράς παπούτσια μέσα στο σπίτι

Έρευνες έχουν αποδείξει ότι οι σόλες των παπουτσιών φέρουν απίθανα πολλά παθογόνα βακτήρια, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν μέχρι και γαστρεντερίτιδα. Θέλεις να αποφύγεις να έρθεις αντιμέτωπη με τέτοια καθόλου ευχάριστα ενδεχόμενα; Μπορείς. Απλώς βγάλε τα παπούτσια στην είσοδο του σπιτιού και αποθήκευέ τα σε μια παπουτσοθήκη. Άσε που θα έχεις και πιο καθαρό πάτωμα.

Να τσιμπολογάς, αλλά πιο έξυπνα

Μακάρι να είχαμε όλοι αρκετά ισχυρή θέληση ώστε, τη στιγμή που θέλουμε να μασουλήσουμε κάτι, να μην πάμε κατευθείαν στη σακούλα με τα πατατάκια ή τα μπισκότα. Αυτό όμως δεν θα γίνει από μόνο του, θέλει μέθοδο. Γι' αυτό φρόντισε αυτό τον «παράδεισο» συντηρητικών που έχεις στον πάγκο της κουζίνας να τον μεταφέρεις στα ντουλάπια και στη θέση του να βάλεις μπολ με φρούτα και δοχεία με ξηρούς καρπούς. Με άλλα λόγια, δώσε στον εαυτό σου την ευκαιρία να κατευθυνθεί προς τροφές που θα γεμίσουν τον οργανισμό σου θρεπτικά συστατικά, θα σε κρατήσουν χορτάτη για πολύ περισσότερο και δεν θα καταστρέψουν το μεταβολισμό σου.

3333banner

  • Κατηγορία Υγεία

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων