Αυτή είναι η πιο σέξι γιαγιά στον πλανήτη

Αυτή είναι η πιο σέξι γιαγιά στον πλανήτη

Και όμως, είναι γιαγιά στα 36 της χρόνια, αθλήτρια kickbox και φυσικά, έχει κάνει το διαδίκτυο να παραμιλάει

Η Carrie Hilton ήταν 35 όταν η 17χρονη κόρη της Clarice γέννησε το παιδί της. Η ίδια είχε κάνει τη μεγάλη της κόρη στα 18 της χρόνια ενώ έχει και μια μικρότερη που είναι μόλις 5 ετών.

Η ίδια μένει στο Μάντσεστερ της Αγγλίας είναι media sales manager κατ' επάγγελμα και ερασιτέχνης kickboxer. Όπως δήλωσε στη βρετανική Sun, οι περισσότεροι πιστεύουν πως είναι η μεγάλη αδερφή της κόρης της.

Η Hilton παραδέχθηκε πως έχει κάνει πλαστική επέμβαση στο στήθος ενώ όπως λέει, τα τελευταία πέντε χρόνια έχει σπαταλήσει 13.000 βρετανικές λίρες σε καλλυντικά και για λόγους αισθητικής. Δικαίως, τα βρετανικά media της χαρακτηρίζουν ως την πιο σέξι και "γκλαμ γιαγιά" της Βρετανίας.

Παρόλα αυτά, όπως η ίδια δήλωσε στη Sun, "οι νέοι άντρες απωθούνται όταν ακούν πως είμαι γιαγιά. Τους φαίνεται περίεργο". Παρακάτω, φωτογραφίες της από αναρτήσεις της στο Instagram.

Untitled9

Untitled7 1

Untitled8

Untitled5

Untitled6

Πηγή: news247.gr

  • Κατηγορία Gossip
Οι 5 συνήθειες των παραγωγικών ανθρώπων

Οι 5 συνήθειες των παραγωγικών ανθρώπων

Η καλή παραγωγικότητα είναι σημάδι ευφυΐας. Ιδού οι 5 συνήθειες των πιο παραγωγικών ανθρώπων.

Συνήθως, οι άνθρωποι που πετυχαίνουν πολλά πράγματα μέσα σε μία μέρα έχουν την εξυπνότερη προσέγγιση, κατέχουν το σωστό attitude και αξιοποιούν έξυπνα τρικ. Λοιπόν, εμείς έχουμε μερικές ιδέες για να ανήκεις κι εσύ σε αυτή την κατηγορία:

Τελείωσε μία δουλειά αμέσως.
Οι πολύ παραγωγικοί άνθρωποι ολοκληρώνουν σίγουρα μία υποχρέωση το πρωί και θέτουν τη στάση τους για την υπόλοιπη ημέρα. Δηλαδή, παραγωγικότητα.

Επιβράβευσε τον εαυτό σου.
Τελείωσες ένα δύσκολο project; Φάε το αγαπημένο σου γλυκό ή (καλύτερα) αφού είμαστε Shape Girls, φάε το αγαπημένο σου υγιεινό σνακ. Έτσι, δημιουργείς ένα ισχυρότερο κίνητρο για μεγαλύτερη αποδοτικότητα.

Υγιεινό πρωινό.
Οι παραγωγικοί άνθρωποι τρώνε πρωινό. Άλλωστε, το να πεινάς ενώ βρίσκεσαι στο γραφείο και προσπαθείς να δουλέψεις μπορεί ΜΟΝΟ να σε αποσπάσει. Απόφυγε τα donuts και γενικά τα junkie σνακ, διότι θα «σκοτώσουν» την παραγωγικότητα σου.

Ποτέ μη διαβάζεις ένα ενημερωτικό site παραπάνω από μία φορά.
Για ποιο λόγο να «επενδύσεις» όλο τον χρόνο σου σε ενημερωτικά sites, δημιουργώντας έτσι μία συνήθεια αποδιοργάνωσης. Διάβασε μία φορά τα νέα και έπειτα εστίασε στη δουλειά σου.

Απόφυγε συγκεκριμένους ανθρώπους.
Και όταν λέμε συγκεκριμένους, εννοούμε όλους αυτούς που μία κουβέντα τους φτάνει για να σε αγχώσει, να σε κάνει έξαλλη ή να σου χαλάσει τη διάθεση.

Πηγή: www.shape.gr

  • Κατηγορία Best life
Το θαυματουργό τζίντζερ ή πιπερόριζα και τα απίστευτα οφέλη στην υγεία μας!

Το θαυματουργό τζίντζερ ή πιπερόριζα και τα απίστευτα οφέλη στην υγεία μας!

Το τζίντζερ, γνωστό και ως πιπερόριζα, χρησιμοποιείται για περισσότερο από 2.000 χρόνια από Κινέζους και Ινδούς, για τη θεραπεία της ναυτίας και του στομαχόπονου, αλλά και ως υλικό σε μαγειρικές συνταγές.

Η πικάντικη, πιπεράτη γεύση του, οφείλεται στην τζιντζερόλη, ουσία με ευεργετικές ιδιότητες στον οργανισμό. Κλινικές μελέτες που δημοσιεύονται τα τελευταία χρόνια, αποδεικνύουν πως η κατανάλωσή του μπορεί να βοηθήσει στο αδυνάτισμα, να απαλύνει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας, να καταπολεμήσει τον καρκίνο και άλλα.

Η τζιντζερόλη ρυθμίζει το σωματικό βάρος, γιατί δίνει αίσθηση ζεστασιάς και παράλληλα επιταχύνει το μεταβολισμό, όπως και η καψαικίνη που περιέχεται στις κόκκινες πιπεριές.

Βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και το σώμα έχει ενέργεια, καθώς ηρεμούν και τα συμπτώματα ναυτίας, ακόμη και σε εγκύους ή μετά από χημειοθεραπεία.

Οι επιστήμονες δεν έχουν ανακαλύψει το μηχανισμό με τον οποίο εξουδετερώνει τη ζαλάδα, όμως πιστεύουν ότι παίζει ρόλο η δράση-αντίδραση μεταξύ των φυτοχημικών συστατικών του τζίντερ, με σεροτονεργικούς και χοληνεργικούς υποδοχείς των νευρώνων.

Το τζίντζερ έχει επίσης, επουλωτική δράση, βοηθά στη χώνεψη και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Καταπολεμά τα συμπτώματα του κρυολογήματος, τον πυρετό και τα μικρόβια, γιατί περιέχει χρώμιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο.

ginger 1432262 960 720

Κατά της οστεοαρθρίτιδας και του καρκίνου του παχέος εντέρου

Έρευνες δείχνουν, ότι η πιπερόριζα επιταχύνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τις τροφές, ενώ συγχρόνως λειτουργεί ενάντια στον καρκίνο.

Έρευνα του πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, ανακάλυψε πως η κατανάλωση τζίντζερ σχετίζεται με καταπολέμηση του καρκίνου του παχέος εντέρου.

Η επικεφαλής της έρευνας Suzanna M. Zick, πιστεύει πως η αντικαρκινική του δράση συνδέεται με την αντιφλεγμονώδη του δράση.

Προλαμβάνει την εκδήλωση καρκίνου, γιατί μειώνει τους δείκτες φλεγμονής στο παχύ έντερο. Όμως σύμφωνα με τα αποτελέσματα άλλης έρευνας, η κατανάλωση πιπερόριζας απαλύνει τον πόνο, τη δυσκαμψία και το πρήξιμο, συμπτώματα που συνοδεύουν την οστεοαρθρίτιδα.

Οι ερευνητές χορήγησαν σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα συμπληρώματα διατροφής με τζίντζερ, για το χρονικό διάστημα 3 με 12 εβδομάδων, ανάλογα τη σοβαρότητα του περιστατικού.

Κάποιοι από τους συμμετέχοντες λάμβαναν placebo. Όταν σταμάτησε η λήψη του συμπληρώματος, οι επιστήμονες εξέτασαν την υγεία των ασθενών και παρατήρησαν ότι όσοι είχαν καταναλώσει τζίντζερ, είχαν μεγάλη βελτίωση.

Οι ειδικοί δε σταματούν να ερευνούν τις ευεργετικές ιδιότητες της πιπερόριζας, καθώς πιστεύουν ότι μπορεί να αποτελέσει θεραπεία για πληθώρα παθήσεων.

Πηγή: valueforlife.gr

Tips για να γίνεις fit αν είσαι λίγο τεμπέλης και δεν μπορείς να κόψεις το φαγητό

Tips για να γίνεις fit αν είσαι λίγο τεμπέλης και δεν μπορείς να κόψεις το φαγητό

Δυο ευεργετικές κινήσεις που οφείλεις να κάνεις στον εαυτό σου σαν δώρο για τη νέα χρονιά.

Πόσες φορές ακόμη θα πεις στον εαυτό σου «Είμαι ηλίθιος. Έφαγα πάλι σήμερα σα κτήνος» ή «Γιατί είμαι τόσο τεμπέλης; Δεν έχω όρεξη να πάω για τρέξιμο»;

Η αλήθεια είναι ότι κάθε μέρα, όλοι οι άνθρωποι που προσπαθούν να μείνουν ή να γίνουν υγιείς έχουν μικρές στιγμές αδυναμίας. Και αυτό δεν είναι κολάσιμο. Το πρόβλημα αρχίζει να σε καταστρέφει όταν με τον καιρό η λαιμαργία και η οκνηρία γίνουν συνήθεια. Και τότε αρχίζει ο εκτροχιασμός.

Θέλεις να σταματήσεις την πορεία σου προς την ισοπέδωση; Θέλεις να γίνεις fit και υγιής όσο είσαι ακόμη νέος;

Το πρώτο μότο σου για το 2018 πρέπει να είναι αυτό:

Ναι, ρε! Θα το κάνω! Το θέλω και θα το μπορέσω!

Ένας άντρας που θέλει να γίνει fit πρέπει να έχει σιδερένια θέληση

Το πλάνο ξεκινά από μια απόφαση: να δεσμευτείς απέναντι στον εαυτό σου. Και αυτό είναι μεγάλη μαγκιά για κάποιον που θέλει να θεωρείται σπουδαίος άντρας.

Ας ρίξουμε μια ματιά στα πιο πάνω προηγούμενα παραδείγματα:

1. «Είμαι γελοίος. Σήμερα έφαγα ό,τι σκ...τ@ υπάρχουν στον πλανήτη».

Η Δέσμευση: Αύριο θα φάω όσο καλύτερα και υγιεινά γίνεται. Και μεθαύριο. Σύμφωνοι; Σύμφωνοι.

2. «Είμαι τεμπέλης. Πάλι χθες δεν πήγα γυμναστήριο, όπως και προχθές, όπως και ένα μήνα τώρα. Βαριέμαι».

Η Δέσμευση: Παράτησε ό,τι κάνεις αυτή τη στιγμή και πήγαινε τρέξε τρία χιλιόμετρα. Τώρα! Μετά, πάρε και 30 κάμψεις.

1111banner

Ένας άντρας που θέλει να είναι υγιής πρέπει να διορθώνει τα λάθη του

Ένα κακό γεύμα, μια χαμένη προπόνηση ή μια μέρα κατανάλωσης πολύ αλκοόλ δεν μπορεί να αναιρέσει εβδομάδες σκληρής δουλειάς. Όμως τρία κακά γεύματα στη σειρά, έξι μέρες πλήρους απραξίας και ένας μήνας υπερφόρτωσης αιθανόλης είναι λογικό ότι θα σε βγάλει εκτός τροχιάς. Και το χειρότερο; Το σώμα κακοσυνηθίζει: το στομάχι «ανοίγει», οι μύες ατροφούν, το συκώτι πρήζεται και ο εγκέφαλος μαραζώνει.

Μερικοί τρόποι για να αρχίσεις να τρως πιο υγιεινά από σήμερα:

Τρώγε από λίγο και συχνά

Τρία γεύματα συν δύο σνακ τη μέρα είναι η ασφαλέστερη επιλογή για απώλεια κιλών ή διατήρηση του βάρους σου, λέει επίσημη αναφορά που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Το μεγάλο όφελος της κατανάλωσης συχνών, μικρών γευμάτων μέσα σε ένα 24ωρο προέρχεται από την ισορροπία των επιπέδων γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα και την ομαλή παραγωγή ινσουλίνης. Αυτό όχι μόνο βοηθά στη μείωση της πείνας, αλλά σε κάνει να αισθάνεσαι πολύ πιο ενεργητικός. Τα μεγάλα γεύματα μια ή δυο φορές τη μέρα αποθηκεύουν το λίπος στο σώμα σου, σμπαραλιάζουν το μεταβολισμό σου και σταδιακά οδηγούν σε εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη τύπου ΙΙ.

Κάνε το πρωινό γεύμα, ρουτίνα

Σκέψου λίγο: Εάν έχεις τελειώσει το δείπνο σου κατά τις 9, και το επόμενο γεύμα σου είναι στις 2 το επόμενο μεσημέρι, έχεις μείνει 17 ώρες νηστικός. Στο γεύμα του μεσημεριού θα φας μέχρι και τα πιάτα.
Το μεγάλο κακό με την παράλειψη ενός πλούσιου breakfast δεν είναι μόνο η έλλειψη υψηλής ενέργειας, αλλά και το γεγονός ότι το σώμα σου αποθηκεύει περισσότερο λίπος επειδή δεν ξέρει πότε θα έρθει το επόμενο γεύμα (στις 2 το μεσημέρι, στις 5 το απόγευμα;) Κι έτσι, παχαίνεις αντί να αδυνατίζεις.

Μην τρως στο πόδι

Σε μια ιαπωνική μελέτη που δημοσιεύεται στο American Journal of Clinical Nutrition, οι ερευνητές αποκάλυψαν ότι όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνεις σε κάθε γεύμα σου καθισμένος σε μια καρέκλα, τόσο μικρότερες και απολαυστικές μπουκιές κατεβάζεις και τόσο αργότερα θα ξαναπεινάσεις. Επίσης, οι Ιάπωνες ερευνητές έκαναν ειδική μνεία στο ζήτημα του «τρώω και χαζεύω στον υπολογιστή». Είναι το ίδιο με το να τρως στο πόδι, αναφέρουν, μιας και ο εγκέφαλος δεν συγκεντρώνεται στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεις.

Μερικές επίσης σημαντικές συμβουλές:
- Μάσα αργά
- Παρακολούθησε τις θερμίδες σου
- Μαγείρεψε μόνος σου τα γεύματά σου
- Πέσε για βραδινό ύπνο τρεις ώρες αφού έχεις δειπνήσει

Το δεύτερο μότο σου για το 2018 πρέπει να είναι αυτό:

Είμαι πρόθυμος να τολμήσω. Θέλω να νιώθω γενναίος.

3333banner

ΟΚ, η προπόνηση είναι μια σκληρή διαδικασία. Αλλά...

...όπως ακριβώς δεν μπορείς να τεμπελιάζεις και στη δουλειά σου ώστε να σου αποδίδει τα προς το ζην, έτσι σκέψου και την προπόνηση: μια δουλειά που θα σου προσφέρει το ευ ζην.
Η μετάβαση από την πρώτη φάση (της σωστής διατροφής) στη δεύτερη (της συστηματικής άσκησης) δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες. Δημιουργείται με ένα απλό «κλικ» στο μοναδικό κουμπί που έχεις στο σώμα σου και το οποίο μπορεί να κάνει τα εύκολα δύσκολα ή αντιστρόφως: στο μυαλό σου.

Κάθε φορά που θα σκέφτεσαι σαν ισχυρός, θα γίνεσαι ισχυρότερος. Η αντοχή σου θα έχει αυξηθεί και θα είσαι πρόθυμος να πας λίγο παραπέρα.

Το μυστικό: Όπως και στη δουλειά ή τη ζωή, το όφελος δεν έρχεται από τη λούφα ή τις παρακάμψεις. Δεν υπάρχουν συντομεύσεις στο χτίσιμο της αυτοπεποίθησης, της καλής υγείας, του δυνατού σώματος.

Για να ανήκεις στο ποσοστό των ανδρών που απολαμβάνουν μια καλύτερη ζωή, που είναι υγιείς και νιώθουν νεότεροι πρέπει να ακολουθήσεις μια και μόνη συμβουλή για το 2018:

Πίστεψε στον εαυτό σου και κάν’ το.

Πηγή: gr.askmen.com

Η βιταμίνη που σώζει από το εγκεφαλικό - Σε ποιες τροφές θα τη βρείτε!

Η βιταμίνη που σώζει από το εγκεφαλικό - Σε ποιες τροφές θα τη βρείτε!

Μια πολύτιμη βιταμίνη του συμπλέγματος Β, το φυλλικό οξύ, προστατεύει από το εγκεφαλικό επεισόδιο ή μειώνει τις σοβαρές επιπλοκές που αυτό προκαλεί στα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Σύμφωνα με κινεζική μελέτη στην επιθεώρηση JAMA της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης, η επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος σε συνδυασμό με την απαραίτητη αντιυπερτασική αγωγή είναι απαραίτητη για τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με υπέρταση.

Σύμφωνα με ειδικούς του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, το φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9), όπως και άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμβάλλει στη διάσπαση της ομοκυστεΐνης, ενός αμινοξέος που προκαλεί βλάβες στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών. Μακροπρόθεσμα, η αύξηση των επιπέδων ομοκυστεΐνης στον οργανισμό μπορεί να οδηγήσει στο έμφραγμα ή το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η κινεζική μελέτη έδειξε ότι η συμβολή του φυλλικού οξέος στην πρόληψη του εγκεφαλικού είναι μεγαλύτερη στα άτομα που παρουσιάζουν στον οργανισμό τους χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης.

Πού βρίσκεται το φυλλικό οξύ

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι καλύτερες πηγές φυλλικού οξέος στη διατροφή μας. Επίσης, βρίσκεται σε ορισμένα ενισχυμένα προϊόντα, κυρίως δημητριακά.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση φυλλικού οξέος για τους ενήλικες είναι τα 400 μικρογραμμάρια (mcg). Κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό η πρόσληψη πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη (500-600 mcg).

Στον παρακάτω πίνακα θα δείτε ενδεικτικά μερικές από τις τροφές που παρέχουν τις μεγαλύτερες ποσότητες φυλλικού οξέος.

Πηγή: www.ourlife.gr

  • Κατηγορία Υγεία
Σωματική έκρηξη: Μεταμόρφωσε το σώμα σου με μόνο 7 λεπτά άσκησης!

Σωματική έκρηξη: Μεταμόρφωσε το σώμα σου με μόνο 7 λεπτά άσκησης!

Δεν μπορείς να βρεις χρόνο να γυμνάζεσαι μέσα στην ημέρα σου; Μην αγχώνεσαι με τις παρακάτω ασκήσεις θα γυμνάζεις όλο σου το σώμα σε λιγότερη ώρα από όση θα έκανες για ένα ντουζ!

Μπορεί η πιο διαδεδομένη αντίληψη για τη γυμναστική να επέβαλε μέχρι τώρα 45 λεπτά με μία ώρα προπόνηση αλλά μάλλον τα πράγματα αρχίζουν να αλλάζουν με αφορμή κιόλας την ολοένα αυξανόμενη επιθυμία των αντρών για εκγύμναση σε ένα ημερήσιο πρόγραμμα που γίνεται όλο και πιο φορτωμένο από άλλες υποχρεώσεις. Όμως μια προπόνηση σε υψηλή ένταση, ταχύτητα και με δυναμικές ασκήσεις μπορεί να δώσει εξίσου, αν όχι και καλύτερα, αποτελέσματα με μία ωριαία εκγύμναση.

Εκτέλεσε το παρακάτω πρόγραμμα κυκλικά επιλέγοντας μόνο 9 από τις 12 ασκήσεις κάθε μέρα προπόνησης. Κάθε άσκηση θα πρέπει να διαρκεί μέχρι 30 δευτερόλεπτα και μετά αμέσως περνάς στην επόμενη άσκηση με μόνο 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα τους. Σκοπός για να κάψεις όσες περισσότερες θερμίδες και να ενδυναμώσεις όλες σου τις μυϊκές ομάδας να κάνεις 2 μέχρι και 3 γύρους της προπόνησης. Αν το ρυθμίσεις έτσι ώστε να βγάζεις μέσα στην εβδομάδα τρεις τέτοιες προπονήσεις, τότε θα έχεις κάνει ό,τι ακριβώς χρειάζεται για το τέλειο σώμα!

00:00–00:30 Πηδηματάκια
00:40–01:10 Στήριξη στον τοίχο
01:20–01:50 Push-ups
02:00–02:30 Ροκανίσματα
02:40–03:10 Step-ups σε καρέκλα
03:20–03:50 Καθίσματα
04:00–04:30 Πιέσεις τρικέφαλων σε καρέκλα
04:40–05:10 Σανίδα
05:20–05:50 High knees
06:00–06:30 Lunges
06:40–07:10 Push-ups με περιστροφή
07:20–07:50 Πλάγια σανίδα

Και αν κάποια από αυτές δεν σας εξυπηρετεί ή σας φαίνεται υπερβολικά εύκολη ορίστε μερικές ακόμα, απίστευτα αποτελεσματικές, ασκήσεις που μπορείτε να αντικαταστήσετε στην θέση κάποιας από τις παραπάνω!

Κάμψεις με πλάγια σανίδα

Πάρτε την κλασική θέση κάμψεων με το σώμα σε ευθεία και τα χέρια να στηρίζουν το βάρος σας τοποθετημένα στο δάπεδο σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από το μήκος των ώμων σας. Από την αρχική αυτή θέση κατεβάστε τον κορμό σας προς τα κάτω μέχρι το στήθος να ακουμπήσει στο πάτωμα. Μετά ανεβείτε και μόλις τα χέρια σας τεντώσουν εντελώς στηριχτείτε μόνο στο ένα χέρι και γυρνώντας το σώμα σας στο πλάι τεντώστε το άλλο στον αέρα. Μείνετε για λίγο εκεί και μετά επιστρέψτες στην αρχική θέση στήριξης. Κάντε ακόμα ένα push-up και μετά πλάγια σανίδα με το άλλο χέρι.

download45

Κάμψεις τρικέφαλων σε καρέκλα

Σταθείτε μπροστά από μία καρέκλα και στηριχτείτε με τα χέρια σας σε αυτή με τις παλάμες να κοιτάζουν παράλληλα μεταξύ τους και ευθεία μπροστά. Τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να πατάνε καλά στο έδαφος. Από αυτή τη θέση λυγίστε τα χέρια σας και αρχίστε να ανεβο- κατεβαίνεται στην καρέκλα δίνοντας ώθηση και πίεση στους τρικέφαλους σας, ώστε εκείνοι να εκτελούν την κίνηση.

Ανάποδη σανίδα

Αντί να στηρίξετε το σώμα σας στους αγκώνες και να μείνετε μπρούμυτα στη συγκεκριμένη θέση, γυρίστε ακριβώς αντίθετα. Σταθείτε ανάσκελα, στηρίχτε τα χέρια σας στο έδαφος και τα πόδια απλώστε τα μπροστά σε ευθεία. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας στην συγκεκριμένη θέση χωρίς να λυγίσει ο κορμός σας, ασκώντας πίεση και δουλεύοντας του κοιλιακούς σας!

health fitness exercise 201309 7 minute workout extra instructions 8 reverse plank 280

Κάμψη με τα χέρια σε διαφορετική θέση

Πάρτε την κλασική θέση κάμψεων μόνο που αυτή τη φορά φέρτε το δεξί σας χέρι όχι ακριβώς στο ίδιο ύψος με το αριστερό, αλλά περίπου 20 εκατοστά πιο μπροστά. Εκτελέστε σε αυτή τη θέση το push up. Αφού ολοκληρώσετε ένα σετ έτσι στο επόμενο φέρτε μπροστά το αριστερό χέρι!

Πηγή: manslife.gr

1111banner

Τι προπόνηση να κάνεις αν πας για πρώτη φορά στο γυμναστήριο;

Τι προπόνηση να κάνεις αν πας για πρώτη φορά στο γυμναστήριο;

Αυτό είναι το ιδανικό πρόγραμμα ασκήσεων δύναμης για κάθε αρχάριο.

Είναι τελείως άσχετο αν είσαι πιτσιρικάς ή μεσήλικας, κοντός ή ψηλός, παχύς ή «στέκα». Το γυμναστήριο μοιάζει με την Κολυμβήθρα του Σιλωάμ, μέσα στην οποία όλοι αναγεννώνται, εξαγνίζονται και μεταμορφώνονται σε κάτι πολύ καλύτερο.

Αν έχεις αποφασίσει ότι το 2018 νιώθεις έτοιμος για το μακρύ ταξίδι σου στην γυμναστική, αλλά δεν ξέρεις πώς να ξεκινήσεις, μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Με λίγη προσπάθεια, η οποία δεν ξεπερνά τον ένα μήνα, μπορείς να υιοθετήσεις όλες τις καλές συνήθειες της άσκησης, χάρη σε αυτό το πλάνο για αρχάριους που σχεδίασε ο Brian Grasso (ένας από τους πιο επιδραστικούς προπονητές ελίτ αθλητών για πάνω από 10 χρόνια, και ιδρυτής του International Youth Conditioning Association με στόχο την ανάπτυξη καλής φυσικής κατάστασης σε παιδιά και εφήβους, με έδρα το Πλίμουθ της Μασαχουσέτης).

«Οι ασκήσεις που συμπεριλαμβάνονται σ’ αυτό το πρόγραμμα αρχαρίων είναι μελετημένες επιστημονικά και θεωρούνται ασφαλείς και ιδανικές για κάθε αντρικό σωματότυπο ανεξαρτήτως ηλικίας», λέει ο Grasso και προσθέτει: «Πρόκειται περισσότερο για μια προκαταρκτική επαφή με την προπόνηση δύναμης και αντοχής, με κύριο σκοπό το ξύπνημα του μυοσκελετικού συστήματος και των αρθρώσεων μέσα από ασκήσεις που δεν περιέχουν το παραμικρό ρίσκο τραυματισμού».

Βασικές οδηγίες

- Το πρόγραμμα: Ολοκλήρωσε τον κύκλο ασκήσεων Α, ξεκουράσου ανάλογα με τις οδηγίες και στη συνέχεια ολοκλήρωσε τον κύκλο Β. Στο τέλος των δύο προπονήσεων, εκτέλεσε ένα μέτριο προς σκληρό καρδιαγγειακό πρόγραμμα σε ποδήλατο ή διάδρομο για 12-20 λεπτά.​​​​
​​​- Συχνότητα: Εκτέλεσε κάθε μια από τις δύο προπονήσεις που θα βρεις παρακάτω μία φορά την εβδομάδα, και ξεκουράσου τουλάχιστον μια μέρα μεταξύ των δύο. Συνήθισε να εκτελείς το πρόγραμμά σου ίδια ώρα της ημέρας κάθε φορά.
- Τρόπος εκτέλεσης: Δούλεψε αργά και σταθερά «Το σώμα και το μυαλό είναι τρομερά ομοιοστατικοί μηχανισμοί, αναζητώντας συνεχώς άνεση και ασφάλεια», τονίζει ο προπονητής. «Απότομες εναλλαγές έντασης μπορεί να οδηγήσουν σε πλήρη αποτυχία της προπόνησής σου, κυρίως μέσα από υψηλό επίπεδο κόπωσης και διάθεση για εγκατάλειψη. Δώσε έμφαση στη σωστή στάση του σώματός σου και στην κινήσεις των ασκήσεων. Καλή στάση, καλή φόρμα, λέει ο Grasso.
- Μετά από ένα μήνα: «Είναι σίγουρο ότι μετά από αυτό το διάστημα το συγκεκριμένο πρόγραμμα θα σου φαίνεται αρκετά εύκολο (και μαζί πολύ αποτελεσματικό για το σώμα σου) σε σημείο που θα ανυπομονείς να έρθει η ώρα να το εκτελέσεις ξανά και ξανά. Τη στιγμή που θα νιώσεις ότι οι επαναλήψεις και τα σετ βγαίνουν “νεράκι”, είσαι έτοιμος να ανέβεις επίπεδο έντασης, αυξάνοντας κατά βούληση κιλά, επαναλήψεις και σετ. Αν όχι, συνέχισε ακόμη ένα μήνα με το ίδιο πρόγραμμα, μέχρι να κολλήσεις το “μικρόβιο”», λέει ο Grasso.

1111banner

Ημέρα 1 / Προπόνηση 1

Σετ: 3. Επαναλήψεις: 8-10. Ξεκούραση: 30’’

Κύκλος Α:
- Ημικαθίσματα με αλτήρες στα χέρια
- Κάμψεις
- Προβολές ποδιών

Ξεκούραση: 2 λεπτά

Κύκλος Β:
- Πιέσεις ώμων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι
- Βουλγαρικό ημικάθισμα
- Βυθίσεις σε πάγκο
- Ρωσικό στρίψιμο κοιλιακών

Ημέρα 2 / Προπόνηση 2

Σετ: 3. Επαναλήψεις: 8-10. Ξεκούραση: 60’’

Κύκλος Α:
- Άρση θανάτου με αλτήρες ή kettlebell
- Μονές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα
- Ανύψωση ισχίων από καθιστή θέση

Ξεκούραση: 2 λεπτά

Κύκλος Β:
- Έλξεις στην τροχαλία
- Ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρα
- Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
- Σανίδα

Πηγή: gr.askmen.com

3333banner

5 παράξενα σημάδια που σου δείχνουν πόσο αγχωμένος είσαι!

5 παράξενα σημάδια που σου δείχνουν πόσο αγχωμένος είσαι!

Oι μανιακές Δευτέρες είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα της μοντέρνας ζωής. Ιδιαίτερα αν πάσχεις από χρόνιες στρεσογόνες καταστάσεις μέσα στον εργασιακό σου χώρο αλλά και στις προσωπικές σου σχέσεις.

Αν πραγματικά νιώθεις συχνά κάποιο από τα σημάδια που θα σας παρουσιάσω παρακάτω το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να να πάρεις μερικές μέρες άδεια από τη δουλειά ή να πας ένα περίπατο για να χαλαρώσεις ή απλά να κλείσεις το κινητό σου για μία μέρα.

Πονοκέφαλοι το σαββατοκύριακο
Αν ακόμα και το σαββατοκύριακο που χαλαρώνεις η πίεση της προηγούμενης εβδομάδας μετατρέπεται σε ημικρανίες και πόνους χρειάζεσαι μεγάλες δόσεις ύπνου και καλό φαγητό.

Μούδιασμα στο στόμα
Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να καταφύγεις σε έναν οδοντίατρο να προμηθευτείς ένα μασελάκι για τον ύπνο ώστε να μην πιέζεις τα δόντια σου στον ύπνο σου και το πρωί σε πονάνε.

Περίεργα όνειρα
Τα όνειρα συνήθως λειτουργούν σαν παράγοντες θετικής ενέργειας στον άνθρωπο μιας και αν κάποιος έχει σωστές συνήθειες ύπνου και κοιμάται πάνω από 7 ώρες την ημέρα αλλά ακόμα αν αποφεύγει το αλκοόλ και την κακή διατροφή θα ξυπνάει σίγουρα με καλύτερη διάθεση. Σε αντίθετη περίπτωση κάτι από όλα αυτά δεν γίνεται σωστά.

Ματώνει το στόμα
Αν είσαι από τα άτομα που περνούν τις περισσότερες ώρες της ημέρας στη δουλειά καλό θα ήταν να κρατάς πάντα μαζί σου μία οδοντόβουρτσα ώστε τα δόντια σου να μην μένουν πολλές ώρες χωρίς να είναι βουρτσισμένα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ακόμα και περιοδοντίτιδα στα δόντια.

Ακμή
Το άγχος συμβάλλει στην έκκριση σμιγματογόνου υγρού πράγμα που σημαίνει πως μπορείς να βγάλεις ακόμα και ακμή εκτός των φυσιολογικών ορίων ηλικίας και ακμή πολύ πιο έντονη απ ότι είχες βγάλει στην περίοδο της εφηβείας σου. Καλό θα ήταν να πλένεσαι με τα κατάλληλα σαμπουάν ώστε το σώμα να μπορεί να ισορροπεί το ph και να μην δημιουργούνται τέτοιου είδους προβλήματα στον οργανισμό.

Πηγή: manslife.gr

  • Κατηγορία Στρες
Οι 4 θεμελιώδεις ασκήσεις για πόδια και γλουτούς

Οι 4 θεμελιώδεις ασκήσεις για πόδια και γλουτούς

Όλοι ξέρουν πώς να χτίσουν ένα εντυπωσιακό κορμό. Μπαίνουν στο γυμναστήριο και χτυπιούνται στις πιέσεις πάγκων, στις κωπηλατικές, στις πιέσεις ώμων και ατελείωτες ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους.

Η ανάπτυξη του πάνω μέρους του σώματος είναι πάντα μια εύκολη υπόθεση, καθώς κάθε άσκηση ανταμείβει σε μυς πιο πολύ από την από την προηγούμενη, ο πόνος υποχωρεί γρήγορα και νέοι μύες αρχίζουν να εμφανίζονται. Τα πόδια, όμως, είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία…

Το χτίσιμο των ποδιών είναι μια σκληρή υπόθεση. Ο πόνος μετά από την προπόνησή τους διαρκεί όλη την ημέρα και θα σας κυνηγά όλη την εβδομάδα. Ωστόσο, ανταμείβει με πολλαπλά οφέλη όπως αύξηση του μεταβολισμού, βελτίωση ορμονικών λειτουργιών και φυσικά προσθέτει τα μέγιστα σε μια συμμετρική διάπλαση που κάνει τη διαφορά. Οπότε, αν θέλετε μια καλά ισορροπημένη και πλήρη σωματική διάπλαση, θα πρέπει να δουλεύετε τα πόδια με την ίδια ένταση όπως εσείς και το πάνω μέρος του σώματος, ανεξάρτητα από το πόσο οδυνηρό σας φαίνεται. Παρακάτω, σας αναφέρουμε τις 4 πιο θεμελιώδεις ασκήσεις για πόδια που δεν πρέπει να λείπουν από κανένα πρόγραμμα γυμναστικής.

Squats
Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τους μηρούς και τους γλουτούς περισσότερο από κάθε άλλη και θα πρέπει επομένως να εκτελείται κατά την έναρξη της προπόνησης για καλύτερα αποτελέσματα. Δώστε όλη σας τη δύναμη και την αυτοσυγκέντρωση και χτυπήστε 5 σετ των 6 – 12 επαναλήψεων. Τυλίξτε, αν θέλετε, τα γόνατά σας για την αποφυγή τραυματισμών και προσπαθήστε να μη πάτε ποτέ τα γόνατα πιο κάτω από το παράλληλο όταν χαμηλώνετε το βάρος. Προσπαθήστε σε κάθε άσκηση να αυξάνετε τα βάρη από λίγο (από 1 έως 2 κιλά) ώστε τα πόδια σας να αναγκάζονται να προσαρμοθούν στον αυξανόμενο φόρτο.

Πρέσα
Σε αυτή την άσκηση θα πρέπει οι επαναλήψεις να είναι αργές και ελεγχόμενες. 4 σετ από 8 έως 12 επαναλήψεις είναι το πιο ασφαλές νούμερο τόσο για τα γόνατα όσο και για ανάπτυκη. Τυλίξτε τα γόνατά σας πάλι για τα βαρύτερα σετ, αλλά μην εξαρτάσται πολύ από αυτά. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για υποστήριξη στα γόνατα, όταν φτάνετε στις τελευταίες 2 επαναλήψεις.

Προβολές
Μια δυνατή δύνθετη άσκηση που δουλεύει όλους τους μυς των ποδιών καθώς και πολλούς υποστηρικτικούς μύες. Πάτε όσο βαθιά μπορείτε με τις προβολές και θα νιώσετε αμέσως το «κάψιμο» στους γλουτιαίους. Αν δεν το νιώθετε προσθέστε κιλά.

Άκαμπτα Deadlifts
Η κίνηση αυτή είναι ίσως η καλύτερη για τη δημιουργία πανίσχυρων γλουτών. Φορέστε μια ζώνη, κλειδώστε τα γόνατα και τεντώστε τους μηριαίους δικέφαλους σε κάθε επανάληψη. Σύντομα, ολόκληρο το «πίσω σύστημα» θα έχει αναπτυχθεί για να υποστηρίξει ακόμα μεγαλύτερους τετρακέφαλους.

Υπάρχουν δεκάδες άλλες ασκήσεις για πόδια, καθώς και παραλλαγές αυτών των τεσσάρων αρχικών κινήσεων, που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για καλύτερα αποτελέσματα χτίσιμο του κάτω μέρους. Προσπαθήστε να πειραματιστείτε και θα ανακαλύψετε τις κινήσεις που λειτουργούν καλύτερα για σας.

Πηγή: ensomati.gr

1111banner

Διατροφικοί κανόνες για χτίσιμο μυικής δύναμης και όγκου

Διατροφικοί κανόνες για χτίσιμο μυικής δύναμης και όγκου

Για το χτίσιμο μυϊκής δύναμης και αντοχής κομβικό ρόλο παίζει η διατροφή, για την ενέργεια που θα έχουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και την αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση.

Στο άρθρο αυτό θα εξηγήσουμε κάποια βασικά στοιχεία που αφορούν τα μακροθρεπτικά συστατικά που είναι η πρωτεΐνη, οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά αλλά και κάποια άλλα συμπληρώματα διατροφής τα οποία είναι από τα πιο βασικά για το χτίσιμο μυϊκής δύναμης, αντοχής και όγκου.

Μακροθρεπτικά Συστατικά

Πρωτεΐνη: Αποτελεί έναν από τους βασικότερους παράγοντες για την ανάπτυξη των μυών καθώς είναι το βασικό στοιχείο σύνθεσής τους. Καταναλώστε περίπου 3 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Οι πιο βασικές και πλήρεις πηγές πρωτεΐνης βρίσκονται στα:

- κρέατα
- πουλερικά
- ψάρια
- αυγά
- σκόνες πρωτεΐνης
- σόγια (από τις λίγες φυτικές πηγές πρωτεΐνης που είναι πλήρης)

Πριν και μετά την προπόνηση προτιμήστε 1 scoop whey protein γιατί απορροφάται πιο γρήγορα από τις υπόλοιπες πηγές πρωτεΐνης και έχει λίγα λιπαρά, ενώ τις υπόλοιπες ώρες εκτός του πρωινού προτιμήστε πρωτεΐνη αργής απελευθέρωσης από κάποια στέρεα τροφή. Στο πρωινό σας συμπεριλάβετε και τα 2 είδη γιατί από τη μια το σώμα έχει περάσει μια φάση νηστείας μετά από τόσες ώρες ύπνου και αφαγίας, οπότε πρέπει να πάρει άμεσα τα θρεπτικά συστατικά που του χρειάζονται, επειδή όμως έχουμε μέλλον μέχρι το επόμενο γεύμα θέλουμε και μια σταθερή ροή αμινοξέων και πρωτεΐνης στου μύες από μια πηγή πρωτεΐνης αργής απορρόφησης.

Υδατάνθρακες: Είναι η ενέργεια του οργανισμού και ο ρυθμιστής της ινσουλίνης, δηλαδή της αναβολικής ορμόνης η οποία καθορίζει την απορρόφηση των πρωτεϊνών από τα μυικά κύτταρα. Πέρα όμως από την αναβολική δραστηριότητα της ινσουλίνης, είναι και η βασική αιτία παραγωγής λίπους, επομένως χρειάζεται μια στοχευμένη και ισορροπημένη κατανάλωση. Οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε πολλές κατηγορίες οι οποίες επιδρούν με διαφορετικό τρόπο στην έκκριση της ινσουλίνης με άλλες να την αυξάνουν απότομα και άλλες πιο αργά και σταθερά. Η στιγμή που θα επιλέξετε το κάθε είδος είναι το κλειδί για τη σωστή κατανάλωση. Στο μεταπροπονητικό σας ρόφημα πάρτε υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, στο πρωινό επίσης μια πηγή υδατανθράκων υψηλού γλυκαιμικού δείκτη μαζί με κάποια πηγή χαμηλού, ενώ τις υπόλοιπες ώρες προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.

Απλοί υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη:

- δεξτρόζη
- μπανάνα
- μέλι

Σύνθετοι υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη:

- ψωμί ολικής άλεσης
- βρώμη
- ρύζι
- πατάτες, γλυκοπατάτες
- όσπρια

Υπολογίστε περίπου 3 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως.

Ω3 Λιπαρά οξέα: Τα Ω3 λιπαρά οξέα παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών και την παραγωγή της τεστοστερόνης. Βοηθάνε στη καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου και επίσης θα μας βοηθήσουν να κάψουμε περιττά κιλά και λίπος (αν δεν το παρακάνουμε). Επειδή κάνουν την πέψη πιο αργή μη καταναλώνετε πριν ή αμέσως μετά την γυμναστική. Η ιδανική ποσότητα στη περίοδο της ενδυνάμωσης είναι 80-90 γραμμάρια ημερησίως. Λιπαρά οξέα θα βρείτε σε τροφές όπως:

- ελαιόλαδο
- ξηρούς καρπούς
- αβοκάντο
- λιπαρά ψάρια(σολομός, σαρδέλα...)

Συμπληρώματα διατροφής για δύναμη και αντοχή

Πέρα από τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι και άλλα θρεπτικά στοιχεία που βοηθούν την μυική ανάπτυξη και δύναμη. Μπορεί να μην είναι η άμεση πηγή ενέργειας του οργανισμού όπως οι υδατάνθρακες αλλά κάνουν άλλες λειτουργίες όπως είναι η διόγκωση και η καλύτερη αιμάτωση των μυικών κυττάρων.

- η κρεατίνη
- η β-αλανίνη
- η L-αργινίνη

είναι κάποια από τα συμπληρώματα που δίνουν δύναμη και αντοχή στις προπονήσεις σας. Κάνουν καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου μέσα στον μυικό ιστό και προκαλούν πρηξίματα που θα δώσουν έκρηξη και επιπλέον επαναλήψεις στην προπόνηση σας. Και τα 3 αυτά συμπληρώματα καθυστερούν την κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Επίσης η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που υπάρχει σε μεγάλα ποσοστά μέσα στον μυικό ιστό και κατά τη διάρκεια της άσκησης υφίσταται μεγάλη διάσπαση, αυτό έχει ως αποτέλεσμα την βραδύτερη μυική αποκατάσταση, γι αυτό μπορείτε να προμηθευτείτε συμπλήρωμα L-γλουταμίνης για να την επαναφέρετε στα θεμιτά επίπεδα και να συνεχιστεί η πρωτεϊνοσύνθεση σε φυσιολογικούς ρυθμούς.

Για όλα τα συμπληρώματα οι κατάλληλες δοσολογίες αναγράφονται πάνω στη συσκευασία καθώς και στην ιστοσελίδα που σας παραθέτουμε.

Μιχάλης Ουρούμης, totalfitness.gr

3333banner

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων