Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις αργό μεταβολισμό και δυσκολεύεσαι να χάσεις βάρος

Όταν μιλάμε για διατροφικές συνήθειες και απώλεια βάρους, ο μεταβολισμός –δηλαδή οι χημικές διεργασίες που χρησιμοποιούνται από το σώμα για την μετατροπή της τροφής σε ενέργεια- είναι ένας από τους «βασικούς παίκτες».

Ο μεταβολισμός μπορεί να γίνει σύμμαχος ή εχθρός στην προσπάθειά μας να δούμε αλλαγή στη ζυγαριά μας.

Αν ο μεταβολικός ρυθμός είναι γρήγορος, τότε οι καύσεις στον οργανισμό γίνονται με ταχύτητα. Αν ο μεταβολικός ρυθμός είναι αργός, τότε το σώμα έχει μειωμένα αντανακλαστικά στην καύση λίπους. Ο μεταβολισμός είναι μια από τις κύριες αιτίες της δυσκολίας μας να χάσουμε βάρος και επηρεάζεται από συγκεκριμένους παράγοντες όπως είναι η ηλικία, οι ορμόνες αλλά το ποσοστό σωματικού λίπους στον οργανισμό. Ενας μεταβολισμός που «κοιμάται», δεν μπορεί να υποσχεθεί αλλαγή στη ζυγαριά μας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Ποια είναι όμως τα συνήθη σημάδια που δείχνουν ότι ο μεταβολισμός μας χρειάζεται «ξυπνητήρι» ώστε να τεθεί σε εγρήγορση και να μας βοηθήσει στο στόχο; Και ο βασικότερος στόχος είναι ένας: ένα υγιές σώμα με σωματικό βάρος που θα μας επιτρέπει να νιώθουμε ευεξία.

Το επίμονο φούσκωμα: Αν το φούσκωμα είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα μετά από κάθε γεύμα και δεν υποχωρεί, αν η αίσθηση ότι «έχετε καταπιεί όλο τον αέρα που υπάρχει γύρω σας» είναι για σας πλέον μέρος της καθημερινότητάς σας, τότε αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι ο μεταβολισμός σας είναι αργός. Τα γαστρεντερολογικά προβλήματα μπορούν να οδηγήσουν σε κόπωση και σωματικούς πόνους και σίγουρα δυσχεραίνουν την καθημερινότητά μας. Το επίμονο φούσκωμα είναι ένδειξη ότι ο μεταβολισμός μας μάλλον χρειάζεται να ξυπνήσει.

Το βάρος που δεν λέει να φύγει- όσες προσπάθειες κι αν έχετε κάνει-: Το επίμονο βάρος που νικά κάθε προσπάθειά σας για να το χάσετε, -με δίαιτα και γυμναστική-, είναι ένδειξη ότι ο οργανισμός σας δεν έχει τα απαραίτητα αντανακλαστικά για να κάνει καύσεις ώστε το λίπος να υποχωρήσει κι εσείς να πετύχετε τον στόχο. Με άλλα λόγια, όταν, παρά τις φιλότιμες προσπάθειές σας, δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, τότε μπορούμε να μιλάμε για έναν μεταβολικό ρυθμό που έχει μπει σε slow motion.

Συνεχείς διακυμάνσεις στα επίπεδα ζαχάρου: Αν νιώθετε ότι συχνά έχετε αυξημένη όρεξη και θέλετε οπωσδήποτε κάτι να φάτε «αλλιώς θα πέσετε κάτω», τότε μάλλον με αυτόν τον τρόπο ο οργανισμός σας σάς δείχνει ότι τα επίπεδα ζαχάρου έχουν τρελαθεί και ο μεταβολικός ρυθμός σας χρειάζεται επιτάχυνση. Η συνεχής έλλειψη ενέργειας στην καθημερινότητά σας και η ανάγκη σας να καλύψετε με –ανθυγιεινό τρόπο τις περισσότερες φορές- τις εξάρσεις πείνας δείχνουν ότι ο μεταβολισμός είναι απορυθμισμένος και χρειάζεται να μπει σε τάξη με τακτικά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Ένα χορταστικό πρωινό –χωρίς κακά λιπαρά- μπορεί να γίνει σύμμαχος στην επιτάχυνση του μεταβολικού ρυθμού.

Πηγή: www.bovary.gr

1111banner

Τα τρόφιμα που θα σου ανεβάσουν την θερμοκρασία του σώματος

Ο καιρός μπορεί να μην έχει αποφασίσει ακόμη για το αν πραγματικά θέλει να χειμωνιάσει, με τις κρύες μέρες να διαδέχονται τις ζεστές και το αντίστροφο.

Οταν, όμως, το κρύο πέφτει, είναι τσουχτερό και όλοι αναζητούμε τρόπους να το αντιμετωπίσουμε.

Πέρα από τα όποια θερμαντικά σώματα στο σπίτι και φυσικά τα ρούχα μας, ένας άλλος τρόπος να αντιμετωπίσουμε το κρύο είναι το φαγητό! Και αυτό γιατί η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε την εσωτερική θερμοκρασία μας.

Στην πραγματικότητα το σωστό μενού μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πιο ζεστοί.

Αυτό συμβαίνει διότι όταν τρώμε, ο οργανισμός ενεργοποιεί τη διαδικασία της πέψης που διαρκεί αρκετές ώρες και στη διάρκειά της παράγεται θερμότητα. Η ποσότητα της παραγόμενης θερμότητας εξαρτάται αποκλειστικά από το είδος της τροφής και τις θερμίδες που περιέχει και κάπως έτσι το φαγητό καταλήγει να αποτελεί και... θερμαντικό μέσο!

Πώς μπορούμε λοιπόν να προστατευτούμε από το κρύο μέσω του φαγητού;

Κανόνας πρώτος

Τις ημέρες του κρύου πρέπει να καταναλώνουμε σχεδόν κάθε τρεις ώρες, μικρά γεύματα, ώστε ο οργανισμός να κάνει καύσεις και να λειτουργεί σε πιο υψηλούς ρυθμούς.

soupes zestainoun1

Κανόνας δεύτερος

Τρώμε σούπες. Οι σούπες αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για την αντιμετώπιση του κρύου. Καταρχάς η φασολάδα, αλλά και η κρεατόσουπα με ρύζι, οι οποίες μπορούν να μας ζεστάνουν. Εξαιρετικές και οι σούπες δίχως πρωτεΐνες, όπως οι περισσότερες σούπες λαχανικών, οι οποίες επίσης μπορούν να μας ζεστάνουν, αν και η παρεχόμενη αύξηση της θερμοκρασίας είναι προσωρινή και χωρίς μεγάλη διάρκεια.

soupes zestainoun2

Κανόνας τρίτος

Τρώμε καυτερά. Βάζουμε παντού πιπεριές και πιπέρι. Οι καυτερές πιπεριές περιέχουν και κάποιες ουσίες που βοηθούν στην αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας καθώς διεγείρουν το κυκλοφορικό σύστημα και αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος. «Καλή δουλειά» κάνει και το μαύρο πιπέρι, εξαιτίας μία ουσίας η οποία επηρεάζει το νευρικό σύστημα.

Γενικά πάντως τα μανιτάρια, το μπρόκολο, οι ξηροί καρποί και οι φακές είναι ιδανικά για το κρύο αφού και θερμίδες μας δίνουν αλλά και πολλά στοιχεία που μας βοηθούν στην αντιμετώπιση του.

Επίσης οι πατάτες, τα καρότα και τα παντζάρια, είναι πιο δύσπεπτα και συνεπώς απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να αξιοποιηθούν από τον οργανισμό και έτσι αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος.

Σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση, το αλκοόλ όχι μόνον δεν θερμαίνει τον οργανισμό, αλλά προκαλεί διαστολή των αγγείων με συνέπεια λίγη ώρα έπειτα από την κατανάλωσή του να αρχίζει η αποβολή θερμότητας από τον οργανισμό και έτσι να κρυώνουμε περισσότερο.

Mερικά ακόμη τρόφιμα που βοηθούν στην αντιμετώπιση του κρύου.

Ζυμαρικά ολικής άλεσης
Ο οργανισμός θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσει την πέψει και άρα θα καταναλώσει περισσότερη ενέργεια από ότι αν έτρωγες κανονικά ζυμαρικά. Ολο αυτό έχει σαν αποτέλεσμα το σώνα να διατηρείται ζεστό.

Φιστίκια
Η βιταμίνη Β3, που περιέχουν, βοηθά στη ρύθμιση της ροής του αίματος, η οποία είναι το κλειδί για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Λαχανάκια Βρυξελλών
Πηγή πλούσια σε βιταμίνη C προστατεύει από το κρύο.

Καφές
Η καφεΐνη ενεργοποιεί το μεταβολισμό, με αποτέλεσμα το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες και να διατηρείται πιο ζεστό.

Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένα από εκείνες τις υπερτροφές που εκτός των άλλων, ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματος.

Πώς θα φτιάξεις μπράτσα σαν του Rafa Nadal

Έχουμε τη μυστική συνταγή που χρησιμοποιεί ο Ισπανός τενίστας για χέρια-κανόνια.

Δεν είναι καθόλου παράξενο ότι στα αγγλικά, η λέξη μπράτσα λέγεται «arms». Δηλαδή, «όπλα».

Δυο στιβαρά μπράτσα είναι κατ’ εξοχήν αντρικό προνόμιο -οπτικώς και πρακτικώς. Και ο Rafael Nadal, τα έχει. Απ’ τη μια για να «πυροβολεί» με απίστευτη δύναμη και ευστοχία κάθε αντίπαλο με τη ρακέτα του και απ’ την άλλη, για να τα επιδεικνύει με υπερηφάνεια σε κάθε τουρνουά (7 στους 10 αγώνες, παίζει με αμάνικο μπλουζάκι).

Ο πιο επιθετικός τενίστας της γενιάς του, ο 32χρονος Nadal, έχει για βασικό όπλο του ένα ζευγάρι σιδερένια μπράτσα, όπου με ένα χτύπημά του βάζει περισσότερο spin από οποιονδήποτε άλλο εξαπολύοντας το μπαλάκι στο αντίπαλο γήπεδο με ταχύτητα σφαίρας.

Και το μυστικό του, δεν είναι παρά 5 συγκεκριμένες ασκήσεις για τα χέρια. Αν θέλεις να αποκτήσεις τα μπράτσα του Nadal -είσαι δεν είσαι τενίστας- δες πώς δουλεύει το πρόγραμμα χεριών που ο ίδιος εκτελεί στο γυμναστήριο.

Οδηγίες: Εκτελείς κάθε μία από τις παρακάτω ασκήσεις επί 2 σετ των 10 - 15 επαναλήψεων, με διαλείμματα που δεν διαρκούν πάνω από 30’’ μεταξύ των σετ.Στόχος σου, οι τρεις προπονήσεις τη βδομάδα.
Το αποτέλεσμα θα γίνει ορατό από τις δυο πρώτες εβδομάδες.

Pull-up με κλειστή λαβή

Με αυτή την τεχνική, εκτός από την αύξηση της δύναμης σε όλο το άνω μέρος του σώματος, πετυχαίνεις πολύ μεγάλα οφέλη για τους δικεφάλους σου.

 

 

Ρίψεις medicine ball σε τοίχο με στρίψιμο του κορμού

Βασική αρχή για έναν καλό τενίστα (και αθλητή γενικότερα) είναι η δύναμη του πυρήνα του σώματος. Η συγκεκριμένη άσκηση γραμμώνει και σφίγγει το μέσο του κορμού, ενώ αυξάνει τη δύναμη και την εκρηκτικότητα των ώμων και των βραχιόνιων μυών.

 

 

Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες

Η άσκηση που βοηθά τους ώμους να δουλεύουν σαν αλυσοπρίονα, ενώ ταυτόχρονα δημιουργεί ισχυρό αυχένα και πλάτη.

 

 

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Οι σχηματισμένοι, ογκώδεις και νευρώδεις τρικέφαλοι του Nadal, οφείλονται κατά 90% σε αυτή τη συγκεκριμένη άσκηση. Το υπόλοιπο 10%, στις βυθίσεις σε δίζυγο.

 

 

Πιέσεις στον πάγκο με κλειστή λαβή

Η μπάρα στον πάγκο δεν χρειάζεται να είναι πολύ βαριά. Κυρίως επικεντρώνεσαι στην σταθερή, αργή κίνηση.

Έτσι, εκτός από τους ώμους, δουλεύουν αποτελεσματικά οι πήχεις, οι δελτοειδείς και το στήθος, ενώ όσο περισσότερος ο χρόνος καθόδου και ανόδου της μπάρας, τόσο οι παλάμες και οι καρποί εκπαιδεύονται στο σταθερό κράτημα της ρακέτας κατά τη διάρκεια ενός πολύωρου σφυροκοπήματος του αντιπάλου.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

Το τρόφιμο που εθίζει όπως η μορφίνη

Tι είναι αυτό που τρως και έπειτα δεν μπορείς να σταματήσεις να αναζητάς;

Σύμφωνα με επιστήμονες, το... κίτρινο τυρί. Η ιδιαίτερη επίδραση του τυριού αυτού στον ανθρώπινο οργανισμό οφείλεται στην περιεκτικότητά του σε καζεομορφινικά, δηλαδή κάποιες ενώσει που «μοιάζουν με τη μορφίνη».

Έχει ούτως ή άλλως μεγάλη συγκέντρωση λιπαρών και αλατιού, που ο εγκέφαλός μας αγαπά, ενώ ο συνδυασμός του με οπιοειδή το κάνουν ακόμη πιο δελεαστικό.

Ευτυχώς όμως μας προσφέρει θρεπτικές ουσίες από τα λιπαρά που περιέχει! Φυσικά τώρα καταλαβαίνετε γιατί οι άνθρωποι έχουν εμμονή και με την πίτσα.

p1aupfqgdgv1mfpv1o7oaa5muf1 1400x800

Οι καλύτερες τροφές για μετά την προπόνηση και πώς να τις μαγειρέψεις

Γίνε ο master chef των μυών σου δημιουργώντας το πιο δυναμωτικό γεύμα μετά το γυμναστήριο.

Αν θέλεις να φτάσεις την προπόνησή σου σε πολύ υψηλότερα επίπεδα δύναμης και αντοχής, μάθε ότι το σωστό γεύμα μετά το γυμναστήριο είναι ίσως πιο σημαντικό ακόμη και από την ίδια την προπόνηση. Με μια σωστή θρέψη όχι μόνο χτίζεις περισσότερους μυς, αλλά βελτιώνεις τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αναπληρώνεις το γλυκογόνο και ενισχύεις τις προπονητικές σου απαιτήσεις, όσο ψηλά κι αν έχεις βάλει τον πήχη.

Ακόμη καλύτερα, αν δεν αρκεστείς σε μια έτοιμη μπάρα ή ένα πρόχειρο σνακ από την καντίνα, αλλά να μαγειρέψεις μόνος σου το μεταπροπονητικό σου μενού.

Δες πόσο εύκολα γίνεται αυτό.

Πρώτο πιάτο: αυγά και τυρί

Οι συντάκτες πρόσφατης μελέτης του Πανεπιστημίου του Ιλινόις θεωρούν ότι τα θρεπτικά συστατικά που απαντώνται στους κρόκους (υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα), επιτρέπουν στους φθαρμένους μυς σου να κερδίζουν περισσότερα ποσοστά πρωτεϊνικής ανασύνθεσης σε σχέση με την κατανάλωση μόνο των ασπραδιών των αυγών.

- Τι θα χρειαστείς: Ένα ζευγάρι καλοβρασμένα αυγά κομμένα στη μέση πασπαλισμένα με ½ κουταλάκι του γλυκού σκόνη κάρι και λίγο αλάτι.

Πώς θα συνοδεύσεις τα αυγά σου; Με ένα γκουρμέ τυρί.
Η επιστημονική επιθεώρηση Journal of the International Society of Sports Nutrition, αναφέρει ότι το μαλακό τυρί ρικότα προσφέρει περίπου 14 γραμμάρια πρωτεΐνης γάλακτος και είναι πολύ πλούσιο σε λευκίνη, ένα αμινοξύ ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην ανάπτυξη των μυών μετά από προπόνηση. Η μελέτη επίσης αναφέρει πως το συγκεκριμένο τυρί προάγει κατά 40% περισσότερο την συνοχή της οστικής δομής.

- Τι θα χρειαστείς: Ανακάτεψε ½ φλιτζάνι τυρί ρικότα με ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας σε ένα μπολ. Στην κορυφή πασπάλισε με λίγη γκρανόλα (ένα απίθανο μείγμα βρώμης, σπόρων, ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων).

Κυρίως πιάτο: ψητός σολομός και πουρές

Οι έρευνες δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων που υπάρχουν σε ορισμένα ψάρια όπως ο σολομός, μεταφράζεται σε χαμηλότερα επίπεδα μυαλγίας και τραυματισμών μετά την άσκηση.

- Τι θα χρειαστείς: Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι ψήνεις χωρίς λάδι το φιλέτο σολομού μέχρι να ροδοκοκκινίσει και από τις δυο μεριές. Στην άκρη του πιάτου πρόσθεσε μια χούφτα άγρια ρόκα.

Δες πώς το κάνει ο Jamie Oliver μέσα σε ένα λεπτό της ώρας:

 

 

Πώς θα συνοδεύσεις το σολομό σου; Με πουρέ γλυκοπατάτας. Γιατί;
Μια αναφορά στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of Applied Physiology δείχνει ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες όπως οι γλυκοπατάτες, αυξάνουν τα επίπεδα των ορμονών που πολεμούν το στρες μετά την άσκηση, γεγονός που μπορεί να τονώσει περαιτέρω το ανοσοποιητικό σύστημα.

- Τι θα χρειαστείς: Την ώρα που ψήνεται το φιλέτο σολομού, βάλε μια μέτρια γλυκοπατάτα στο φούρνο μικροκοκυμάτων, αφού πρώτα την έχεις τρυπήσει με ένα πιρούνι σε διάφορα σημεία. Μόλις είναι έτοιμη, ξεφλούδισέ τη και βάλε τη στο μπλέντερ μαζί με δυο κουτάλια της σούπας ελαιόλαδο, ½ κουταλάκι του γλυκού σκόνη τζίντζερ και μια πρέζα αλάτι. Πολτοποίησε και σέρβιρε.

Το ποτό σου: χυμός ροδιού

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients ανακάλυψε ότι οι λάτρεις του χυμού ροδιού παρουσίασαν λιγότερη μυϊκή βλάβη αμέσως μετά την προπόνηση και έως και 48 ώρες αργότερα, χάρη στις αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες του συγκεκριμένου καρπού.

- Τι θα χρειαστείς: Δυο μεγάλα, ώριμα ρόδια, τα οποία περνάς από έναν χειροκίνητο αποχυμωτή (ώστε να πάρεις μόνο το ζουμί του). Τοποθετείς το απόσταγμα σε μπλέντερ και προσθέτεις μια κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου, ¼ κουταλιού γλυκού κανέλα και τριμμένο πάγο.

Πηγή: gr.askmen.com

Διατροφή και καρκίνος - Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώμε

Τρόφιμα και καρκίνος, ένα θέμα με πολλές παραμέτρους και ιδιαίτερο ενδιαφέρον.

Οι έρευνες που δημοσιεύονται καθημερινά μάς κάνουν όλους να αισθανόμαστε ευάλωτοι απέναντι στην ασθένεια και ταυτόχρονα ιδιαίτερα προσεκτικοί με το τι τρώμε.

Τι πραγματικά, όμως, ισχύει από όσα ακούμε και διαβάζουμε καθημερινά για τη σχέση συγκεκριμένων τροφίμων με τον καρκίνο; Την απάντηση δίνει η διατροφολόγος Τζέιν Κλάρκ η οποία γράφει στη Daily Mail για όλα αυτά που απασχολούν όλους μας.

Η ίδια τονίζει ότι όλα όσα βάζουμε στο σώμα μας έχουν επιδράσεις και πολλοί καρκίνοι, από του στομάχου ως του εντέρου, συνδέονται με τη διατροφή και την αύξηση του σωματικού βάρους. Τα δύο τρίτα των περιπτώσεων καρκίνου του εντέρου θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί αν τρώγαμε, πίναμε και γενικότερα ζούσαμε πιο προσεκτικά. Από την άλλη, η αύξηση του βάρους συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο του στομάχου και του οισοφάγου, όπως έδειξε πρόσφατη αμερικανική έρευνα. Μάλιστα, η αύξηση του σωματικού λίπους στη μέση αποδείχθηκε ότι αυξάνει, για τις γυναίκες, τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου στη μήτρα.

Από την άλλη πλευρά, η Μεσογειακή Διατροφή αποδείχθηκε πρόσφατα ότι μειώνει τον κίνδυνο προσβολής από καρκίνο του μαστού κατά 40%.

Ολα αυτά οδηγούν ξανά στο συμπέρασμα ότι όλα όσα τρώμε και πίνουμε -και όσα αποφεύγουμε- έχουν μεγάλη επίπτωση στην ευζωία μας και στον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.

Τι όμως ισχύει από όλα όσα κατά καιρούς έχουμε ακούσει;

Η αλήθεια για τη σχέση δίαιτας-καρκίνου

Υπάρχουν πολλές «θαυματουργές» και «αντικαρκινικές δίαιτες» αλλά η συμβουλή της Κλαρκ είναι ότι δεν πρέπει να υποκύπτουμε σε διατροφικά προγράμματα που αποκλείουν κατηγορίες τροφών.
Τέτοιες διατροφές όχι μόνο αυξάνουν το φόβο όλων μας για τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου αλλά επιδεινώνουν τα αποτελέσματα της θεραπείας των ατόμων που ζουν με τη νόσο. Οι άνθρωποι καταλήγουν να υποσιτίζονται και αυτό έχει επιπτώσεις.

Παρακάτω παρουσιάζονται μύθοι και αλήθειες για τη σχέση συγκεκριμένων τροφίμων με την ανάπτυξη ή την καταπολέμηση μορφών καρκίνου

Μύθος: Το κρέας προκαλεί καρκίνο

Αλήθεια: Αρκετές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η αυξημένη κατανάλωση κόκκινου ή επεξεργασμένου κρέατος -μπέικον ζαμπόν κτλ.- συνδέονται με αύξηση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του εντέρου. Ωστόσο, η έρευνα αφορά κυρίως άτομα που ακολουθούν μια βαριά διατροφή με πολύ επεξεργασμένο κρέας περισσότερο και όχι άτομα που τρώνε καλής ποιότητας άπαχη μπριζόλα μια δυο φορές την εβδομάδα, κάτι το οποίο εφοδιάζει το σώμα με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται για την ανάπτυξή του (βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, στο χτίσιμο υγιών οστών και στην έκκριση περισσότερων ενδορφινών).
Συνολικά, οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση 50 γραμμ. επεξεργασμένου κρέας το την ημέρα (δύο φέτες ζαμπόν ή μία μπέικον) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του εντέρου κατά 20%.
Οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές είναι να καταναλώνεται μισό κιλό ή λιγότερο κόκκινο κρέας την εβδομάδα.

diaita karkinos1

Μύθος: Το κρασί προστατεύει

Αλήθεια: Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά που περιέχει το κρασί μπορεί να προστατεύουν ενάντια στον καρκίνο και άλλες σοβαρές ασθένειες, αλλά αυτό έχει αποδειχθεί μόνο στα εργαστήρια.
Στην πραγματικότητα μελέτες επιβεβαιώνουν τη σχέση μεταξύ μεγάλης κατανάλωσης αλκοόλ και ανάπτυξης καρκίνου του στόματος, του φάρυγγα, του οισοφάγου, του ήπατος και του εντέρου. Επίσης, το αλκόολ παίζει καθοριστικό ρόλο στην αύξηση του κινδύνου για ανάπτυξη καρκίνου του μαστού.

Σε κάθε περίπτωση δεν θα πρέπει να καταναλώνονται πάνω από δύο μερίδες ποτού την ημέρα και συνολικά 14 την εβδομάδα.

Μύθος: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα προκαλούν καρκίνο

Αλήθεια: Οι μελέτες δεν έχουν δώσει ξεκάθαρη απάντηση. Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι η μεγαλύτερη πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να προστατεύσει από τον καρκίνο του εντέρου, ωστόσο, μια άλλη έρευνα, που βρίσκεται σε πρώιμο στάδιο ακόμη, δείχνει ότι μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ της πρόσληψης γαλακτοκομικών και του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη και των ωοθηκών.
Για τον καρκίνο του μαστού τα στοιχεία είναι αντικρουόμενα. Μια σύνδεση μεταξύ ανάπτυξης καρκίνου του μαστού και γαλακτοκομικών προϊόντων έχει διαπιστωθεί, πιθανότατα λόγω των κορεσμένων λιπαρών που περιέχουν ή λόγω των περιβαλλοντικών τοξινών, ωστόσο, ξεκάθαρη σύνδεση δεν υπάρχει.
Μια άλλη θεωρία θέλει τα γαλακτοκομικά προϊόντα να προστατεύουν τις γυναίκες ενάντια στον κίνδυνο εμφάνισης του καρκίνου του μαστού, ακριβώς λόγω του ασβεστίου που περιέχουν. Αλλά και εδώ απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Προς το παρόν η συμβουλή μου είναι να καταναλώνουμε καθημερινά γαλακτοκομικά, καθώς είναι καλή πηγή ασβεστίου. Μια τελευταία συμβουλή είναι ότι πρέπει, σε ποσοστό, να αντιστοιχούν έως, το πολύ, το 8% της καθημερινής μας διατροφής.

Μύθος: Η ζάχαρη προκαλεί καρκίνο

Αλήθεια: Η ζάχαρη δεν κάνει τον καρκίνο, για όσους νοσούν, να μεγαλώνει γρηγορότερα. Ολα τα κύτταρα, συμπεριλαμβανομένου και των καρκινικών, εξαρτώνται (ενεργειακά) από τη γλυκόζη, αλλά αυτό δεν τα κάνει και να μεγαλώνουν. Επίσης, από την άλλη, κόβοντας τη ζάχαρη δεν σταματάς την ανάπτυξή τους.

Αυτό που είναι αλήθεια είναι ότι υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μεγάλες ποσότητες ζάχαρης συνδέονται με τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου -συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου στο πάγκρεας, η οποία όμως ουσιαστικά συνδέεται με την αύξηση του βάρους και το διαβήτη.

Και τι πρέπει να τρώμε;

Φρούτα και λαχανικά

Ολοι έχουμε ακούσει εκατοντάδες φορές ότι η κατανάλωση άφθονων φρέσκων τροφίμων έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του στόματος, του λαιμού, του στομάχου και των πνευμόνων. Τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν βοηθούν στη μείωση των επιπτώσεων των ελευθέρων ριζών, των βλαβερών μορίων που συνδέονται με τον καρκίνο.
Μια ιδιαίτερα καλή επιλογή είναι τα παντζάρια. Το πλούσιο κόκκινο χρώμα τους οφείλεται σε ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται ανθοκυανίνη.
Επίσης καλή επιλογή είναι οι ντομάτες -όσο πιο κόκκινη η ντομάτα, τόσο περισσότερο λυκοπένιο περιέχει. Αυτό το αντιοξειδωτικό βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης πολλών μορφών καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του προστάτη. Τα επίπεδα του λυκοπενίου αυξάνονται όταν οι ντομάτες μαγειρεύονται.

Φυτικές ίνες

Η κατανάλωση φυτικών ινών είναι σημαντική στην πρόληψη καρκίνων του πεπτικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του εντέρου.

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και μειώνουν, έτσι, τις τοξίνες στο σώμα οι οποίες μπορεί να προκαλούν αλλαγές στα κύτταρα.

Ο οργανισμός μας χρειάζεται τόσο διαλυτές φυτικές ίνες, που διασπώνται στο σώμα και οι οποίες βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά, όσο και αδιάλυτες ίνες που περνούν μέσα από το σώμα αμετάβλητες και βρίσκονται μεσα δημητριακά.

Καθημερινά χρειαζόμαστε περίπου 18 γραμμ. φυτικών ινών (μια φέτα ψωμιού ολικής άλεσης περιέχει περίπου 2 γραμμ., ένα μπολ μούσλι 4,5 γραμμ. και μια μπανάνα περίπου 4,2 γραμμ.).

trofes kar2

Κουρκουμάς

Πρόσφατες μελέτες έχουν διαπίστωσε ότι στις χώρες που οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότεροι κουρκουμά, τα ποσοστά εμφάνισης καρκίνου είναι χαμηλότερα.
Η εξήγηση βρίσκεται, ίσως, στο ότι η κουρκουμίνη μπορεί να μειώσει τις αλλαγές των κυττάρων και μπορεί να σκοτώσει και τα καρκινικά κύτταρα. Η κουρκουμίνη είναι λιποδιαλυτή και έτσι απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό όταν προστίθεται σε ένα γεύμα και όχι ως συμπλήρωμα διατροφής.

Φωτογραφίες:Pexels

2222banner

Κετογονική δίαιτα: Οφέλη και κίνδυνοι

Η κετογονική δίαιτα αναφέρεται στην κατανάλωση τροφίμων υψηλών σε λιπαρά, επαρκή σε πρωτεΐνη, και χαμηλά σε υδατάνθρακες.

Ο κύριος στόχος είναι να πάρετε περισσότερες θερμίδες από πρωτεΐνη και λίπος αντί υδατάνθρακες. Ο τρόπος με τον οποίο δουλεύει είναι εξαντλώντας το σώμα σας από τα αποθέματα ζάχαρης, έτσι ώστε να αρχίσει να διασπά την πρωτεΐνη και το λίπος για ενέργεια, προκαλώντας κέτωση (και απώλεια βάρους).

Πιο κάτω θα δούμε τα οφέλη της κετογονικής δίαιτας.

1. Βοηθά στην απώλεια βάρους
Χρειάζεται περισσότερη δουλειά για να μετατραπεί το λίπος σε ενέργεια από ότι χρειάζεται να μετατραπούν οι υδατάνθρακες σε ενέργεια. Εξαιτίας αυτού, μια κετογόνος διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους. Και δεδομένου ότι η διατροφή είναι υψηλή σε πρωτεΐνες, δεν σας αφήνει πεινασμένους όπως κάνουν άλλες δίαιτες. Σε μια μετα-ανάλυση 13 διαφορετικών τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών, 5 αποτελέσματα αποκάλυψαν σημαντική απώλεια βάρους από μια κετογενική δίαιτα.

2. Μειώνει την ακμή
Υπάρχουν διάφορες αιτίες για την ακμή οι οποίες μπορεί να σχετίζονται με τη διατροφή και το σάκχαρο στο αίμα. Η κατανάλωση μιας διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε επεξεργασμένους και εξευγενισμένους υδατάνθρακες μπορεί να μεταβάλει τα βακτήρια του εντέρου και να προκαλέσει πιο δραματικές διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του δέρματος. Επομένως, μειώνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μια κετογενική διατροφή θα μπορούσε να μειώσει ορισμένες περιπτώσεις ακμής.

3. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση κινδύνου του καρκίνου
Η κετογενική δίαιτα έχει πρόσφατα ερευνηθεί σε μεγάλο βαθμό για το πώς μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή ακόμα και στη θεραπεία ορισμένων καρκίνων. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κετογενική δίαιτα μπορεί να είναι μια κατάλληλη συμπληρωματική θεραπεία για τη χημειοθεραπεία και την ακτινοθεραπεία σε άτομα με καρκίνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι θα προκαλούσε περισσότερο οξειδωτικό στρες στα καρκινικά κύτταρα απ ‘ότι σε φυσιολογικά κύτταρα.

Άλλες θεωρίες υποδεικνύουν ότι επειδή η κετογενική διατροφή μειώνει το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, μπορεί να μειώσει τις επιπλοκές της ινσουλίνης, οι οποίες μπορεί να σχετίζονται με κάποια είδη καρκίνων.

4. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
Όταν ακολουθείτε την κετογενική δίαιτα στα πλαίσια ενός υγιεινού τρόπου ζωής (καταναλώνοντας υγιές λίπος όπως αβοκάντο αντί για χοιρινό κρέας), υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι η διατροφή μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τη χοληστερόλη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα επίπεδα της HDL (καλής) χοληστερόλης αυξήθηκαν σημαντικά σε αυτούς που ακολουθούσαν τη κετογενική δίαιτα. Η χοληστερόλη LDL (κακή) μειώθηκε επίσης σημαντικά.

5. Μπορεί να προστατέψει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τη σχέση της κετογενικής δίαιτας και του εγκεφάλου. Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η κετογενική δίαιτα προσφέρει νευροπροστατευτικά οφέλη. Αυτά μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία ή στην πρόληψη καταστάσεων όπως η νόσος του Πάρκινσον, η νόσος του Αλτσχάιμερ και κάποιες διαταραχές του ύπνου. Μία μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι τα παιδιά που ακολούθησαν μια κετογενική διατροφή είχαν βελτιωμένη εγρήγορση και γνωστική λειτουργία.

6. Μειώνει δυνητικά τις επιληπτικές κρίσεις
Θεωρείται ότι ο συνδυασμός λίπους, πρωτεΐνης και υδατανθράκων αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια, με αποτέλεσμα την κέτωση. Η κέτωση είναι η φάση κατά την οποία υπάρχει ένα αυξημένο επίπεδο κετονικών σωμάτων στο αίμα.

Η κέτωση μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των επιληπτικών κρίσεων σε άτομα με επιληψία, αν και φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικό στα παιδιά που παρουσιάζουν εστιακές κρίσεις.

7. Βελτιώνει την υγεία των γυναικών με πολυκυστικές ωοθήκες
Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια ενδοκρινική διαταραχή που προκαλεί μεγάλες ωοθήκες με κύστεις. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα άτομα με PCOS.

Δεν υπάρχουν πολλές κλινικές μελέτες σχετικά με την κετογόνο διατροφή και το PCOS. Μία πιλοτική μελέτη που περιελάμβανε 5 γυναίκες σε περίοδο 24 εβδομάδων διαπίστωσε ότι η κετογενική δίαιτα:

• Αύξησε την απώλεια βάρους
• Βοήθησε στην ορμονική ισορροπία
• Βελτίωσε τις αναλογίες της ορμόνης λουτεϊνοποίησης (LH) και της ορμόνης διέγερσης ωοθυλακίων (FSH)
• Βελτίωσε τα επίπεδα ινσουλίνης κατά τη διάρκεια νηστείας

Απαιτείται ωστόσο περισσότερη έρευνα.

3333banner

Κίνδυνοι και επιπλοκές της κετογονικής δίαιτας
Η κετογενική δίαιτα μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία – συμπεριλαμβανομένης της γρήγορης απώλειας βάρους.

Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ακολουθώντας την κετογόνο διατροφή μακροπρόθεσμα μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία σας. Αυτά περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο:

• σχηματισμού πετρών στα νεφρά
• οξέωσης (υψηλά επίπεδα οξέος στο αίμα)
• σοβαρή απώλεια βάρους ή εκφυλισμό των μυών (για μακροχρόνια χρήση)

Σε πολλές περιπτώσεις, οι άμεσες παρενέργειες της διατροφής μπορεί να περιλαμβάνουν:

• δυσκοιλιότητα
• νωθρότητα
• χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

Αυτά τα συμπτώματα είναι ιδιαίτερα συνηθισμένα στην αρχή της δίαιτας καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται.

Η κύρια και προτιμώμενη πηγή ενέργειας του εγκεφάλου και του σώματος προέρχεται από τη γλυκόζη. Εξαιτίας αυτού, μια δραστική εξάλειψη των υδατανθράκων δεν είναι συνήθως μια βιώσιμη μέθοδος για την επίτευξη της βέλτιστης ευεξίας.

Συμπέρασμα
Οποιαδήποτε δραστική αλλαγή στη διατροφή σας μπορεί να έχει πιθανές συνέπειες για την υγεία σας. Εξαιτίας αυτού, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας προτού ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα.

Εάν ενδιαφέρεστε να ξεκινήσετε την κετογονική δίαιτα, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και να ελέγξετε με το γιατρό σας εάν έχετε διαβήτη, υπογλυκαιμία ή καρδιακή νόσο.

Επειδή δεν θέλετε το σώμα σας να παραμείνει σε κέτωση για πολύ καιρό, θα πρέπει να συζητήσετε άλλες επιλογές για μακροχρόνιες διαιτητικές αλλαγές.

Η κετογονική δίαιτα ενθαρρύνει την εξάλειψη των εξευγενισμένων και επεξεργασμένων υδατανθράκων. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Πολλά οφέλη για την υγεία προέρχονται από μια διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία θρεπτικών πυκνών, ινώδη υδατανθράκων, φρούτων, λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών και υγιή λιπαρών.

Πηγή: www.fit-blaster.com via Medicalnewstoday.com

1111banner

Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι είναι άπιστοι

Για ποιο λόγο οι άνθρωποι είναι άπιστοι στο σύντροφό τους; Αν και το ζήτημα δεν είναι καινούριο, δεν σταματά ποτέ να απασχολεί τους ερευνητές.

Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποίησε το Journal of Sex Research, το βασικό πρόβλημα είναι η έλλειψη αγάπης που νιώθουν οι άνθρωποι από το σύντροφό τους. Ως εκ τούτου, προσφεύγουν στην απιστία αναζητώντας αγάπη από κάποιον άλλον.

Η έρευνα έγινε με ερωτηματολόγιο που υποβλήθηκε ηλεκτρονικά, στο οποίο απάντησαν 495 ανήλικοι, με μέσο όρο ηλικίας τα 20 χρόνια. Οι μετέχοντες έχουν απιστήσει στο παρελθόν και ερωτήθηκαν για την απιστία τους.
Το 77% των ερωτηθέντων απάντησαν η αιτία που ήταν άπιστοι ήταν η «έλλειψη αγάπης».

Κορυφαίοι επίσης λόγοι που οδήγησαν τους μετέχοντες στην έρευνα στην απιστία είναι η αναζήτηση περισσότερων σεξουαλικών συντρόφων (74%), η παραμέληση από το σύντροφό τους (70%), η κατανάλωση αλκοόλ ή η έλλειψη διαύγειας (70%), η βούλησή τους να τονώσουν την αυτοπεποίθησή τους (57%), ο θυμός (43%) και το γεγονός ότι ένιωθαν μη ελκυστικοί (41%).

Ωστόσο, υπήρχε και 1/3 των ερωτηθέντων που παραδέχθηκαν ότι υπήρξαν άπιστοι καθαρά επειδή ήθελαν να κάνουν σεξ.

Διαφορετικά στοιχεία ανά φύλο

Σύμφωνα με τη μελέτη, οι άντρες είναι πιο πιθανό να είναι άπιστοι για να έχουν ποικιλία ερωτικών συντρόφων και λόγω καταστάσεων.

Αντίθετα, οι γυναίκες πρωτίστως είναι άπιστες επειδή νιώθουν ότι ο σύντροφός τους τις αγνοεί και ότι δεν εισπράττουν αγάπη από το άλλο τους μισό.

Ενδιαφέρον έχει και το εύρημα ότι οι λόγοι που κάποιος είναι άπιστος διαμορφώνονται με βάση συγκεκριμένες πεποιθήσεις και τεκμηριώνεται με διαφορετικούς λόγους.

Οι συντάκτες της έρευνας υποστηρίζουν ότι τα αποτελέσματα δείχνουν πώς η προσωπικότητα συνδέεται με κίνητρα που κάνουν κάποιον άνθρωπο να είναι άπιστος.

Όπως είχαν προβλέψει, η ανασφάλεια συνδέεται με κίνητρα θυμού, έλλειψης αγάπης, αμέλειας, χαμηλής δέσμευσης και εκτίμησης, ενώ ο χωρίς όρια κοινωνικός και σεξουαλικός προσανατολισμός συνδέεται με κίνητρα εναλλαγής ερωτικών συντρόφων.

2222banner

Πόνοι στη σπονδυλική στήλη: Με ποια νέα «μέσα» αντιμετωπίζονται;

Οι πόνοι στη σπονδυλική στήλη και μάλιστα οι χρόνιοι προκαλούν σοβαρά προβλήματα στους πάσχοντες ενώ ακόμη και η καθημερινότητά τους είναι δύσκολη.

Το πρόβλημα είναι αρκετά συχνό και έχει αποτελέσει αντικείμενο πολλών προσεγγίσεων:

Ιατρικά – Ορθοπαιδικά, με φάρμακα, τοπικές εγχύσεις, επισκληρίδιες ενέσεις, μικροχειρουργικές επεμβάσεις, αλλά και ανοιχτά χειρουργεία.
Φυσικοθεραπευτικά, με ποικίλα μέσα που διαθέτει η σύγχρονη δεξαμενή της φυσικοθεραπείας, από Laser, χειρισμούς, παθητικά και ενεργητικά μέσα.
Ψυχολογικά ή Ψυχιατρικά με αντικαταθλιπτικά, αγχολυτικά ή άλλα φάρμακα.
Εναλλακτικές Θεραπείες, όπως διαχείριση του στρες, ομοιοπαθητική, βελονισμός κ.ά.

Παρ’όλα αυτά σε ένα ποσοστό το πρόβλημα εμμένει, χωρίς να βρίσκεται κάποια αποτελεσματική λύση.
«Οι επιστημονικές προσεγγίσεις των τελευταίων ετών αφορούν στον χρόνιο πόνο και στη δημιουργία ενός Πρωτοκόλλου Εμβιομηχανικού Ελέγχου της Δύναμης και της Αντοχής των Σταθεροποιών και Εν τω βάθει μυών της Σπονδυλικής Στήλης, με την χρήση μηχανημάτων», επισημαίνει ο Γιώργος Η. Γουδέβενος, φυσικοθεραπευτής, Dr manual medicine, επιστημονικός συνεργάτης Πανεπιστημίου Κρήτης.

«Οι λεγόμενοι σταθεροποιητές μυς βρίσκονται βαθιά στην σπονδυλική στήλη. Ο ρόλος τους είναι να δημιουργούν μια βαθιά φυσική ζώνη γύρω από την σπονδυλική στήλη, με αποτέλεσμα την στήριξη και την αποφόρτιση της πάσχουσας περιοχής από τις πιέσεις και από τα φορτία.

Σύμφωνα με απόλυτα τεκμηριωμένες έρευνες, οι μυς αυτοί, όταν υπάρχει κάκωση ή πόνος στην σπονδυλική στήλη, ατροφούν ταχύτερα από οποιαδήποτε άλλη μυϊκή ομάδα στο σώμα (ακόμη και από τον τετρακέφαλο). Έτσι δεν συμμετέχουν στην κίνηση ή στην άσκηση. Με αποτέλεσμα, ανεξάρτητα από το πόσο δυνατοί είναι οι εξωτερικοί μυς (κοιλιακοί ή ραχιαίοι), να αποσταθεροποιούν την σπονδυλική στήλη. Αυτό και μόνο το γεγονός καθιστά ευάλωτη την περιοχή, ακόμη και στους πιο γυμνασμένους αθλητές ή ασθενείς», εξηγεί ο ειδικός.

Σύμφωνα με τον Dr Γουδέβενο, με τη δυνατότητα αξιολόγησης και καταγραφής της δύναμης και της αντοχής, αλλά και του τύπου των μυϊκών ινών (είτε μιλάμε για ταχύτητα είτε για αντοχή), μέσω των ιατρικών εργομετρικών εφαρμογών, μπορούμε να απομονώσουμε όλες τις ομάδες των μυών και να ελεγχθεί το εύρος κίνησης της σπονδυλικής στήλης του ασθενή σε διάφορες γωνίες.

Η διαδικασία αποκατάστασης μπορεί να χωριστεί στις εξής φάσεις αποκατάστασης:

• Έλεγχος της φλεγμονώδους διαδικασίας (του πόνου)
• Αποκατάσταση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων και της έκτασης των μαλακών ιστών
• Βελτίωση της μυϊκής – καρδιοαναπνευστικής δύναμης/αντοχής
• Προγράμματα άσκησης για συντήρηση

Τα χαρακτηριστικά της ιδανικής μέτρησης είναι η αξιοπιστία, η ακρίβεια, η ασφάλεια και ο εντοπισμός της πάθησης. Αυτά στηρίζονται στην επανάληψη και στην σύγκριση των μετρήσεων.

Αφού έχει αποκατασταθεί η δυσλειτουργία, το επόμενο βήμα είναι η διατήρηση της καλής λειτουργίας», εξηγεί ο φυσικοθεραπευτής. Και συνεχίζει: «Η συγκεκριμένη θεραπευτική άσκηση στατιστικά θα αποκαταστήσει την φυσιολογική λειτουργία περίπου στο 80% όλων των περιστατικών χρόνιου πόνου, θα αυξήσει τη δύναμη και θα εξαφανίσει ή θα μειώσει σε μεγάλο ποσοστό τον πόνο».

Ο Vert Mooney, καθηγητής ορθοπαιδικής στο School of Medicine του Πανεπιστημίου της California, στο San Diego, αναγνωρίζει την ανάγκη για τη συγκεκριμένη άσκηση, προκειμένου να επιτευχθεί η αποκατάσταση.

Σύμφωνα με την ομάδα του Dr. Mooney και τον Dr. Bryan Nelson από το Πανεπιστήμιο της Minneapolis, έρευνα με την χρήση των μηχανημάτων αυτών πρόσφερε εκπληκτικά αποτελέσματα στην εκτίμηση και στην αποκατάσταση τουλάχιστον του 80% των χρονίων ασθενών.

Επιπλέον έρευνες σε εκατοντάδες ασθενείς με χρόνιο σπονδυλικό άλγος διενεργήθηκαν σε διάφορες πόλεις στις ΗΠΑ, στον Καναδά, στην Ιαπωνία, στην Αυστραλία, στην Ευρώπη και στην Ελλάδα (Πανεπιστήμιο Κρήτης) με παρόμοια αποτελέσματα.

Οι παθήσεις και οι καταστάσεις, που αντιμετωπίζονται με τα εργομετρικά μηχανήματα, αφορούν:

• Χρόνια οσφυαλγία – ραχιαλγία
• Ευθειασμό αυχενικής μοίρας
• Δισκοπάθεια (χωρίς πρόπτωση / κήλη δίσκου χωρίς ισχιαλγία)
• Αδυναμία – αστάθεια στήριξης της μέσης λόγω ατονίας των βαθέων μυών
• Τραύματα της σπονδυλικής στήλης – δυσκαμψία
• Μετεγχειρητικές καταστάσεις, όπως δισκεκτομή, πεταλεκτομή, σπονδυλοδεσία
• Ενδυνάμωση των μυών για συμμετοχή σε αθλήματα, που απαιτούν μεγάλη φόρτιση στη μέση
• Σε άτομα που η μέση τους επιβαρύνεται λόγω συνθηκών εργασίας
• Σε κυφωτικούς νεαρούς λόγω μη επαρκούς άσκησης ή προδιάθεσης για αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή επιβάρυνση
• Δομικές ανωμαλίες όπως σπονδυλόλυση, σπονδυλολίσθηση 1ου-2ου βαθμού
• Κατάγματα σπονδύλων, μετά την πώρωσή τους για στήριξη
• Εκφυλιστικές σπονδυλοαρθροπάθειες
• Μυοσυνδεσμικές κακώσεις, με οσφυαλγία, ραχιαλγία
• Παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης με σύνοδο σκολίωση, κύφωση ή οστεοπόρωση, καθώς και ο συνδυασμός αυτών

Γράφει: Λαυρέντης Νεκτάριος, www.healthreport.gr

Με αυτό το μηχάνημα οι ασκήσεις των κοιλιακών γίνονται... παιχνιδάκι (video)

Οι κοιλιακοί είναι μία από τις πιο βαρετές ασκήσεις, όμως με αυτή τη νέα... εφεύρεση γίνονται παιχνιδάκι.

Αν ρωτήσεις όσους πηγαίνουν γυμναστήριο για το ποια είναι η πιο βαρετή στιγμή τους, οι περισσότεροι θα σου απαντήσουν είτε τον διάδρομο, είτε τους κοιλιακούς...

Για το πρώτο, αν υπάρχει τηλεόραση μπροστά κάτι γίνεται... Για το δεύτερο όμως, δεν φαίνεται να υπάρχει λύση. Ή μάλλον δεν υπήρχε λύση, καθώς με το παρακάτω μηχάνημα το να φτιάξεις six pack είναι παιχνιδάκι.

 

 

Πηγή: gazzetta.gr

  • Κατηγορία News

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων