Τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνεις στο βραδινό σου

Ενώ το πρωινό και το μεσημεριανό είναι γεύματα που συνήθως τα τρως έξω ή στο πόδι, το βραδινό είναι πιο παρεΐστικο και σε πολλές περιπτώσεις συνδέεται με την κουβέντα, την καλοπέραση και την έξοδο.

Εκεί λοιπόν κρύβονται μικρά λαθάκια που κάνεις, τα οποία ίσως σου στοιχίζουν την καλλίγραμμη σιλουέτα σου. Μάθε ποια είναι αυτά και αντιμετώπισέ τα!

• Μην κάνεις το βραδινό σου το κυρίως γεύμα της ημέρας σου. Σύμφωνα με διατροφολόγους, το βραδινό δεν πρέπει να ξεπερνά τα 20 – 25% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων.
• Μην τοποθετείς τις πιατέλες με το φαγητό πάνω στο τραπέζι, αλλά βάζε την μερίδα στο πιάτο σου, ώστε να αποφύγεις το συνεχόμενο refill.
• Μην μασουλάς βλέποντας τηλεόραση ή σερφάροντας στο internet. Αν συνηθίζεις να αντικαθιστάς το βραδινό σου με ανθυγιεινά snacks ή ακόμα κι αν απλά τρως κάνοντας συγχρόνως κάτι που σου αποσπά την προσοχή, αυξάνεις κατά πολύ τον κίνδυνο της υπερφαγίας χωρίς καν να το συνειδητοποιήσεις.
• Μην τοποθετείς το αλάτι πάνω στο τραπέζι, αφού είναι εύκολο να παρασυρθείς και να βάλεις περισσότερο απ’ όσο πραγματικά χρειάζεσαι.
• Μην το παρακάνεις με τις εξόδους που περιλαμβάνουν φαγητό, αφού έτσι όχι μόνο τρως περισσότερο, αλλά τελειώνεις το φαγητό σου με ένα θερμιδικό δυναμίτη – το επιδόρπιο.

Πηγή: myfit.gr

3333banner

Μπάμια: Τα 20 οφέλη ενός από τα πιο θεραπευτικά λαχανικά

Οι μπάμιες είναι ένα πιάτο με φανατικούς εχθρούς, αλλά και φανατικούς φίλου

Ο καρπός είναι μακρύς, τριχωτός, με γωνίες και μήκος από 5-15 εκατοστά και τρώγεται μόνο όταν είναι άγουρος. Το τοίχωμα του καρπού είναι σαρκώδες και βλεννώδες, ενώ, όταν ωριμάσει, ο καρπός γίνεται ξυλώδης.

Οι μπάμιες τρώγονται μαγειρεμένες, σκέτες ή με κρέας, γίνονται κονσέρβες ή τουρσί με πίκλες. Πριν μαγειρευτούν συνηθίζεται να μουλιάζονται σε ξύδι και νερό, προκειμένου να μην έχουν βλεννώδη υφή όταν τρώγονται, όπως μας ενημερώνει το thestival.gr.

Στις ΗΠΑ συνηθίζεται να τρώγονται και τηγανιτές ή σε ένα είδος «σούπας» με κρέας και μπάμιες που ονομάζεται «gumbo», ενώ σε μερικές χώρες τα σπόρια χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο του καφέ. Στις χώρες της ανατολής τα παλιά χρόνια χρησιμοποιούσαν τα φύλλα και τους άγουρους καρπούς για κατάπλασμα κατά του πόνου.

kotopoulo mpamies

Γιατί θα έπρεπε να ενσωματώσετε τις μπάμιες στη διατροφή σας;

1. Μειώνει την κακή χοληστερόλη: Οι Μπάμιες ( περιέχουν διαλυτές, φυτικές ίνες και πηκτίνη) βοηθάνε στη μείωση της (κακής) χοληστερόλης ορού και αποτρέπουν την αθηροσκλήρωση.

2. Βοηθάει στην εγκυμοσύνη και την Εμβρυϊκή πρόοδο: Οι Μπάμιες βοηθά νε στην πρόληψη ενός αφύσικου κύκλου γέννησης, προωθεί την ανάπτυξη του εμβρυϊκού νευρικού σωλήνα και εμποδίζει τις ατέλειες στο σωλήνα.

3. Είναι αποτοξινωτικό του δέρματος: Οι Μπάμιες (περιέχουν βιταμίνη C και φυτικές ίνες που βοηθάνε τη τοξικότητα) χρησιμοποιούνται για την επισκευή των ιστών του σώματος, θεραπεύουν την ψωρίαση, διώχνουν τα σπυράκια, και άλλες δερματικές παθήσεις.

4. Θεραπεύουνε γεννητικές Διαταραχές: Οι Μπάμιες αντιμετωπίζουν γεννητικά θέματα όπως τη σύφιλη, την ακραία έμμηνο ρύση, τη λευκόρροια, τη δυσουρία, και τα βλεννόρροια.

5. Βοηθάει στο άσθμα: Μπορεί να μειώσει τη διάρκεια των εκδηλώσεων και προλαμβάνει τις φονικές εκδηλώσεις του άσματος.

Οι Μπάμιες περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, αντι-φλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

6. Μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου: Οι Μπάμιες καθαρίζουν τον εντερικό σωλήνα με τις αδιάλυτες φυτικές ίνες τους και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου-ορθού όγκου. Ενισχύουν και βοήθανε στην εξασφάλιση του ανοσοποιητικού συστήματος κατά των επικίνδυνων ελευθέρων ριζών και να αποφευχθεί η μετατροπή των κυττάρων.

7. Τονώνει το ανοσοποιητικό: Οι Μπάμιες είναι ένα αξιοπρεπές τρόφιμο που βοηθάει στο ανοσοποιητικό σύστημα. Με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C. Άλλες ζωτικής σημασίας μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο.

Μάχεται κατά των επικίνδυνων ελευθέρων ριζών και την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.

8. Είναι πλούσια πηγή ινών: Οι Μπάμιες βοηθάνε στη ρύθμιση της πέψης, και τη νομιμοποίηση των εντόσθιων με νήματα τους.

9. Πλούσια πηγή πρωτεϊνών: Η εκπληκτική ανεξάντλητη πηγή κορυφαίων φυτικών πρωτεϊνών και έλαια. Κυστεΐνη, προηγμένη με αμινοξέα όπως η τρυπτοφάνη, και άλλα αμινοξέα. Περιεκτικότητα σε θείο και οξέα που περιέχονται στους σπόρους τις Μπάμιας.

10. Ζωηρεύει τα Μαλλιά: Οι Μπάμιες είναι ένα εξαιρετικό μαλακτικό μαλλιών, μάχεται κατά της πιτυρίδας και τις ψείρες, βοηθάει το ξηρό και ερεθισμένο δέρμα της κεφαλής και προσθέτει μια νεανική λάμψη στα μαλλιά σας.

mpamies2

11. Θεραπεύει τα ηλιακά εγκεφαλικά επεισόδια: Οι Μπάμιες βοηθάνε την αδυναμία και τη κόπωση.

12. Ανακουφίζει τη Δυσκοιλιότητα: Οι μπάμιες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες .

Οι μπάμιες βοηθούν στην απορρόφηση νερού και παγιδεύουν χοληστερόλη και τοξίνες στην κολλώδη ουσία τους, τις οποίες οδηγούν έξω από τον οργανισμό μέσω των κοπράνων. Εξαιτίας του μεγάλου ποσοστού νερού που κρατούν στο έντερο, αποτρέπεται η δυσκοιλιότητα, οι τυμπανισμοί και τα φουσκώματα.

13. Περιέχει Προβιοτικά: Οι Μπάμιες διευκολύνουν τον πολλαπλασιασμό των προβιοτικών και βοηθάνε τη φυσική παραγωγή των βιταμινών του συμπλέγματος Β.

14. Βοηθάει τον Διαβήτη: Οι Μπάμιες ρυθμίζουν τα επίπεδα της γλυκόζης. Το είδος των ινών που βρέθηκαν στις Μπάμιες δηλαδή η ευγενόλη, βοηθά στην τακτοποίηση της γλυκόζης και ελέγχει τον ρυθμό με τον οποίο περνάει η ζάχαρη από τον εντερικό σωλήνα. Μάθετε πώς να κάνετε μπάμιες νερού στο βίντεο που ακολουθεί.

15. Διευκολύνει την ροή του αίματος στον οργανισμό: Οι Μπάμιες βοηθάνε τη δομή του κυκλοφορικού συστήματος, και λειτουργία των αγγείων.

16. Βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος: Τα αντιοξειδωτικά τις μπάμιας μαζί με μια μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι αποτελεσματική στη θεραπεία των αναπνευστικών προβλημάτων και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα των κρίσεων άσθματος σε ασθενείς.

17. Εξουδετερώνει την Αναιμία: Βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

18. Αποτρέπει την Παχυσαρκία: η ίνα της Μπάμιας βοηθά στη διατήρηση σας.

19. Προστατεύει από τα έλκη: Οι μπάμιες που βοηθούν στη χαλάρωση και την πέψη μπορούν επίσης να θεραπεύσουν και να ανακουφίσουν τον πόνο του έλκους του στομάχου.

20. Γερά κόκαλα: Οι Μπάμιες είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Κ, που είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση των οστών και την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης.

1111banner

Vadym Oleynik: Ο βασιλιάς της καλλισθενικής (video)

Η υπερφυσική του δύναμη τον έχει κάνει διάσημο σε όλο τον κόσμο.

O Vadym Oleynik ασχολείται 14 χρόνια με την Καλλισθενική και έχει καταφέρει να διατηρεί τον απόλυτο έλεγχο του σώματος του. Η καθημερινή του ενασχόληση έχει στόχο να την ενδυνάμωση του σώματος αλλά και την διάπλαση των μυών.

Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε την καθημερινή ρουτίνα του, που μοιάζει εξωπραγματική για έναν φυσιολογικό άνθρωπο. Η Καλλισθενική γυμναστική – Calisthenics είναι κατά βάση ένα αναερόβιο σύστημα προπόνησης, το οποίο στοχεύει στην αύξηση κυρίως της δύναμης του ασκούμενου, χωρίς όμως να χρησιμοποιεί μηχανήματα ή εξωτερικά βάρη.

Χρησιμοποιείται ως αντίσταση το βάρος του σώματος του ίδιου του ασκούμενου ή ακόμα και κάποιου συναθλητή του. Αυτό το σύστημα γυμναστικής περιλαμβάνει ποικίλες πολυαρθρικές ασκήσεις, μεμονωμένες ή συνδυαστικές, οι οποίες δρουν με φυσικό τρόπο, επιφέροντας εντυπωσιακά αποτελέσματα στην μυϊκή ανάπτυξη και ενδυνάμωση όλου του σώματος, με γνώμονα πάντα την συμμετρία και την αρμονία.

 

 

Πηγή: www.beastmode.gr

Η υπερφυσική του δύναμη τον έχει κάνει διάσημο σε όλο τον κόσμο. O Vadym Oleynik ασχολείται 14 χρόνια με την Καλλισθενική και έχει καταφέρει να διατηρεί τον απόλυτο έλεγχο του σώματος του.

Η καθημερινή του ενασχόληση έχει στόχο να την ενδυνάμωση του σώματος αλλά και την διάπλαση των μυών. Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε την καθημερινή ρουτίνα του, που μοιάζει εξωπραγματική για έναν φυσιολογικό άνθρωπο. Η Καλλισθενική γυμναστική – Calisthenics είναι κατά βάση ένα αναερόβιο σύστημα προπόνησης, το οποίο στοχεύει στην αύξηση κυρίως της δύναμης του ασκούμενου, χωρίς όμως να χρησιμοποιεί μηχανήματα ή εξωτερικά βάρη.

 

Χρησιμοποιείται ως αντίσταση το βάρος του σώματος του ίδιου του ασκούμενου ή ακόμα και κάποιου συναθλητή του. Αυτό το σύστημα γυμναστικής περιλαμβάνει ποικίλες πολυαρθρικές ασκήσεις, μεμονωμένες ή συνδυαστικές, οι οποίες δρουν με φυσικό τρόπο, επιφέροντας εντυπωσιακά αποτελέσματα στην μυϊκή ανάπτυξη και ενδυνάμωση όλου του σώματος, με γνώμονα πάντα την συμμετρία και την αρμονία.

Κατερίνα Δαλάκα: Ο νέος «Ντάνος» του Survivor είναι γυναίκα!

Λίγα πρόσωπα είναι αυτά που μπορεί να ξεχωρίσει κανείς από το νέο Survivor και ένα από αυτά είναι η αθλήτρια στίβου Κατερίνα Δαλάκα.

Χθες έκανε εντυπωσιακές εμφανίσεις και τους καλύτερους χρόνους στο reality επιβίωσης κι αυτό δεν είναι έκπληξη καθώς είναι πρωταθλήτρια στα 400 μέτρα.

Όπως αναφέρει το beastmode.gr, η Δαλάκα είναι από τα πρόσωπα που προσπαθούν να κρατήσουν την ομάδα των διάσημων σε αξιοπρεπές επίπεδο μια και οι μαχητές φαίνονται ανώτεροι αγωνιστικά. Η Δαλάκα είναι ένα πολύ γυμνασμένο κορίτσι που μπορεί να γίνει ο νέος «Ντάνος» του Survivor.

Ρίξτε μία ματιά:

dalaka7

dalaka6

dalaka surv

dalaka5

dalaka3

dalaka surv

Πηγή: www.beastmode.gr

  • Κατηγορία Gossip

Ο Ρόμπερτ μεταμόρφωσε τον εαυτό του κάνοντας ασκήσεις μόνο στην φύση

Μια εργασία για το μεταπτυχιάκο του ήταν αρκετή για να προβεί η φωτογράφος σε αυτήν την μεταμόρφωση.

Ελάχιστοι άνθρωποι μπορούν να φανταστούν με ποιον ακριβός τρόπο το έκανε, ακόμη λιγότεροι θα τα κατάφερναν.

Όπως θα δείτε και στο βίντεο που ακολουθεί ο φωτογράφος ακολουθεί καθημερινά μια ρουτίνα γυμναστικής που έχει να κάνει αποκλειστικά με την φύση. Κάθε μέρα ο ίδιος ακολουθούσε ασκήσεις που έχουν να κάνουν με την επαφή με την φύση, όπως, η κολύμβηση, η αναρρίχηση και άλλα.

Το πρότζεκτ αυτό έλαβε μέρος πριν λίγα χρόνια και ο ίδιος το ονόμασε Before and After Yourself, δηλαδή, ο εαυτός σου πριν και μετά. Το βίντεο περνά πολλά μηνύματα από την υγεία μας μέχρι την επαφή μας με την φύση αλλά και την ομορφιά της αληθινής τέχνης.

Η σκηνοθεσία του βίντεο θυμίζει ανεξάρτητη ταινία τέχνης μιας και αυτή ήθελε να επιτύχει αλλά ταυτόχρονα γύμνασε τον εαυτό του σε ένα πραγματικά εντυπωσιακό επίπεδο. Ένας πραγματικός καλλιτέχνης που πραγματικά δοξάζει την φύση, την γυμναστική, την φωτογραφία και την σκηνοθεσία σε ένα νέο επίπεδο.

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Ποια είναι τα κριτήρια μιας υγιούς ερωτικής σχέσης;

Και πότε κινδυνεύει να γίνει νοσηρή;

Είναι γεγονός ότι όλοι σχεδόν επιθυμούν να δημιουργήσουν μια σχέση, να βρουν ένα σύντροφο με τον οποίο θα νιώθουν ολοκληρωμένοι. Υπάρχει η πεποίθηση, η προσδοκία από τους περισσότερους ανθρώπους ότι μια σχέση μπορεί να φέρει ευτυχία. Ποια είναι όμως τα κριτήρια μιας υγιούς σχέσης; Και πότε άραγε μια σχέση κινδυνεύει να γίνει νοσηρή;

Επικοινωνία

Καλή επικοινωνία υπάρχει όταν ο ένας σύντροφος μπορεί να μιλήσει στον άλλο ελεύθερα, χωρίς φόβο, δισταγμό ή δεύτερες σκέψεις ότι θα υποστεί κριτική. Η επικοινωνία προϋποθέτει να υπάρχει ένας πομπός και ένας δέκτης που βρίσκονται σε υγιή αλληλεπίδραση. Να μπορεί ο καθένας δηλαδή να μιλήσει, να εκφράσει τις σκέψεις, τις επιθυμίες του χωρίς να υπάρχει διακοπή, κριτική και ειρωνεία. Παράλληλα, να αισθάνεται ότι αυτά που είπε έγιναν δεκτά και κατανοητά. Ο δέκτης να μπορεί και εκείνος να εκφράζει αυτά που σκέφτεται και νιώθει και να υπάρξει ανταλλαγή απόψεων, χωρίς να προκύπτει ένταση και κατηγόρια. Η ελευθερία του λόγου είναι απαραίτητη και συμβάλλει στο να νιώθει ο καθένας αυθεντικός και ανεξάρτητος, στοιχεία που συμβάλλουν να γίνεται η σχέση λειτουργική και δυνατή. Υπάρχουν πολλά ζευγάρια δυστυχώς που δεν έχουν καταφέρει να μάθουν να επικοινωνούν, κάτι που επηρεάζει αρνητικά και την ερωτική τους ζωή.

Εμπιστοσύνη

Η εμπιστοσύνη είναι θεμελιώδες συστατικό μιας καλής σχέσης. Όταν υπάρχει εμπιστοσύνη διαλύονται οι ανασφάλειες και οι φόβοι ότι ο άλλος δε θα είναι πιστός. Αυτό οδηγεί στο να επικρατεί το αίσθημα ασφάλειας και αλληλοεκτίμησης. Στις περιπτώσεις που χάνεται η εμπιστοσύνη καλλιεργείται σιγά σιγά η ζήλια. Η ζήλια «δηλητηριάζει» μια σχέση και καταλήγει ο ένας να υποπτεύεται, να φοβάται και να ελέγχει τον άλλο. Έτσι προκύπτει μια νοσηρή κατάσταση όπου συσσωρεύεται αμφιβολία, θυμός και αρχίζουν να εμφανίζονται οι συγκρούσεις, τα ξεσπάσματα και η αλληλοκατηγόρια. Δημιουργείται τελικά ένα άσχημο κλίμα μέσα στη σχέση που επηρεάζει αρνητικά και την ερωτική ζωή του ζευγαριού.

Αποδοχή

Η αποδοχή του άλλου είναι απαραίτητη για να δημιουργηθεί και να εξελίσσεται μια σχέση. Αποδέχομαι τον άλλο σημαίνει αρχικά ότι τον γνωρίζω ποιος είναι, πώς είναι ο χαρακτήρας του, τα θετικά του στοιχεία αλλά και οι δυσκολίες του και συμφωνώ να είμαι μαζί του για αυτό που είναι. Όταν ο ένας σύντροφος αισθάνεται ότι ο άλλος τον αποδέχεται για αυτό που πραγματικά είναι τότε επικρατεί στη σχέση ένα κλίμα ασφάλειας και αλληλοεκτίμησης. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου ο ένας δυστυχώς δεν αποδέχεται τον άλλο και περιμένει ότι θα αλλάξει καθώς ο χρόνος περνά. Όμως αυτό δεν είναι εφικτό και τότε θα επικρατεί η καταπίεση, ο θυμός και η ματαίωση.

Επιθυμία για βελτίωση/εξέλιξη

Καθώς προχωράει μια σχέση είναι σημαντικό να υπάρχει από τον κάθε σύντροφο η θέληση για προσωπική βελτίωση. Αυτό σημαίνει το άτομο να μην παραμένει στάσιμο, «βαλτωμένο» αλλά να καλλιεργεί, να εξελίσσει τις δυνατότητές του. Αυτό μπορεί να αφορά καθημερινές ασχολίες, όπως να φροντίζουμε το σώμα μας, η γυμναστική, η σωστή διατροφή και άλλες ωφέλιμες συνήθειες. Αντίστοιχα, όσον αφορά την σεξουαλική ζωή, να διατηρείται το ερωτικό ενδιαφέρον ζωντανό, να μην «θάβεται» από τη ρουτίνα της καθημερινότητας. Ο έρωτας είναι σαν ένα άθλημα που χρειάζεται διαρκή εξάσκηση. Μικρά απλά αλλά ουσιώδη πράγματα, όπως οι μικρές εκπλήξεις, ο αυθορμητισμός μπορούν να αναζωογονούν την ερωτική διάθεση και απόλαυση.

Υγιής σεξουαλική ζωή

Οι σεξουαλικές δυσλειτουργίες «σαμποτάρουν» την ερωτική ζωή και συμβάλλουν στην απομάκρυνση των συντρόφων. Ο άνδρας είναι πιο ευάλωτος στη στυτική δυσλειτουργία και στην πρόωρη εκσπερμάτιση. Καθώς ο άνδρας μεγαλώνει κινδυνεύει να παρουσιάσει στυτική δυσλειτουργία οργανικής αιτιολογίας (π.χ. σακχαρώδης διαβήτης, υπέρταση, καρδιολογικές παθήσεις κ.ά). Πράγματι, μετά τα 50 έτη, εκτιμάται ότι το πρόβλημα αυτό εμφανίζεται σε μεγάλο ποσοστό των μεσήλικων ανδρών. Στους νέους άνδρες η στυτική δυσλειτουργία σχετίζεται με ψυχολογικά αίτια, όπως η ανασφάλεια και το άγχος απόδοσης. Όσον αφορά την πρόωρη εκσπερμάτιση, είναι ένα «επώδυνο» ζήτημα καθώς εμποδίζει την απόλαυση και των δύο ερωτικών συντρόφων. Είναι ένα πρόβλημα «μάστιγα» καθώς ένας στους τρεις άνδρες υποφέρει από αυτό, και μάλιστα νωρίς, από την εφηβική ηλικία ή τα πρώτα χρόνια της ενήλικης ζωής.

Οι σεξουαλικές δυσλειτουργίες της γυναίκας αφορούν κυρίως τη μειωμένη ερωτική επιθυμία και τη διαταραχή του οργασμού. Η γυναίκα μετά τα 40 γίνεται πιο ευάλωτη στην έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας, δυσλειτουργία που προκαλείται από οργανικούς και ψυχολογικούς παράγοντες. Οι οργανικοί παράγοντες σχετίζονται με ορμονικές διαταραχές (παθήσεις του θυρεοειδή αδένα, εμμηνόπαυση κ.ά) και ψυχολογικές διαταραχές (κατάθλιψη, άγχος, κακή εικόνα σώματος κ.ά). Η διαταραχή του οργασμού έχει παρόμοια αιτιολογία με τη μειωμένη ερωτική επιθυμία. Είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι πολλές γυναίκες που αντιμετώπιζαν δυσκολία με τον οργασμό σε νεαρή ηλικία, κατάφεραν καθώς μεγάλωναν να βιώνουν πιο έντονους οργασμούς καθώς ένιωθαν πιο «συμφιλιωμένες» με τον εαυτό τους και ιδιαίτερα με την εικόνα του σώματός του.

Γράφουν οι: Ρόκκας Κωνσταντίνος, ουρολόγος – ανδρολόγος και Θεοδωρόπουλος Αργύρης, ψυχολόγος - ψυχοθεραπευτής, health.in.gr

 

8 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε στο γυμναστήριο!

Στο γυμναστήριο σίγουρα υπάρχουν κάποιες συμπεριφορές που μας ενοχλούν καθώς μερικά άτομα δεν τηρουν την σωστή εθιμοτυπία του γυμανστηρίου.

Σας παραθέτουμε λοιπόν 8 κανόνες που πρέπει να ακολουθούμε προκειμένου να κάνουμε την παραμονή μας στο χώρο του γυμναστηρίου πιο ευχάριστη, τόσο για τον εαυτό μας όσο και για τους άλλες χρήστες του χώρου.

1. Μην αφήνετε τον εξοπλισμό ιδρωμένο

Είναι λογικό να ιδρώνει κάποιος στο γυμναστήριο και είναι απαραίτητη η χρήση πετσέτας. Επιπλέον, έχει μεγάλη σημασία ο καθαρισμός του εκάστοτε εξοπλισμού μετά την χρήση του. Να θυμάστε πως τα περισσότερα μηχανήματα έχουν δέρμα και ο ιδρώτας δεν θα εξαφανιστεί, παρά μόνο όταν τον σκουπίσετε.

12678560 13580210 1 0 1490348784 1490348788 2000 1 1490348788 650 6f9081b3ae 1491226371

2. Μην απασχολείτε τον εξοπλισμό αν δεν τον χρησιμοποιείτε

Υπάρχουν άνθρωποι που απλά απασχολούν χωρίς να χρησιμοποιούν τον εξοπλισμό. Στέλνουν μηνύματα, βγάζουν φωτογραφίες ή ξεκουράζονται, ενώ ταυτόχρονα εμποδίζουν τους άλλους να τα χρησιμοποιήσουν. Αν είστε στο γυμναστήριο, έχετε ως στόχο να γυμναστείτε. Δεν πρέπει να το ξεχνάει κανείς αυτό.

c81e728d9d4c2f636f067f89cc14862c 27

3. Μην χρησιμοποιείτε κινητά και ανοιχτή ακρόαση

Οι άνθρωποι που μιλούν στο κινητό και χρησιμοποιούν την ανοιχτή ακρόαση, είναι εκείνοι που ενοχλούν περισσότερο τους άλλους. Το ίδιο συμβαίνει και με όσους ακούν δυνατά μουσική, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται η ηρεμία στον χώρο.

12678710 14017710 3 0 1490624094 1490624113 2000 1 1490624113 650 6f9081b3ae 1491226371

4. Τα μηχανήματα είναι για όλους

Μην παραμένετε για ώρες σε ένα μηχάνημα του γυμναστηρίου. Για παράδειγμα, μην κάνετε δύο ώρες διάδρομο. Υπάρχουν και άλλοι άνθρωποι που θέλουν να τον χρησιμοποιήσουν.

a87ff679a2f3e71d9181a67b7542122c 27

5. Μην αφήνετε τα βάρη παντού

Ένα πράγμα που έχουμε μάθει από την παιδική ηλικία, είναι ότι δεν πρέπει να αφήνουμε τα παιχνίδια μας παντού. Ο ίδιος κανόνας ισχύει και στο γυμναστήριο: Βάλτε πάντα τα βάρη εκεί όπου ανήκουν. Αφήνοντάς τα στο πάτωμα του χώρου, μπορεί κάποιος να πέσει και να τραυματιστεί.

e4da3b7fbbce2345d7772b0674a318d5 26

6. Μην πιέζετε τους θαμώνες του γυμναστηρίου

Το να χρησιμοποιεί κάποιος για ώρες ένα μηχάνημα, δεν είναι σωστό. Αυτό ισχύει όμως και για τους ανθρώπους που επιλέγουν να καθίσουν μπροστά από τον αθλούμενο, κάνοντάς του υποδείξεις για να βιαστεί.

1679091c5a880faf6fb5e6087eb1b2dc 24

7. Μην αργοπορείτε

Μην αργείτε όταν έχετε μια συνάντηση. Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για μια ομαδική ή ατομική προπόνηση. Μπορεί να αποσπάσετε την προσοχή του γυμναστή και των άλλων μελών της ομάδας. Αν φτάσετε αργά, τουλάχιστον σιγουρευτείτε πως δεν θα διακόψετε την δραστηριότητα.

8f14e45fceea167a5a36dedd4bea2543 23

8. Τα αποδυτήρια δεν είναι προσωπικό μπάνιο

Σχεδόν σε όλα τα γυμναστήρια υπάρχουν άνθρωποι που ενοχλούν τον περίγυρό τους. Μερικοί τριγυρνούν γυμνοί στα αποδυτήρια, προκαλώντας αμηχανία και ορισμένοι απλά ξυρίζονται για ώρες και αφήνουν το ντους γεμάτο με αφρό. Ακόμη κι αν δεν ενδιαφέρεστε για το ποιοι θα σας δουν γυμνούς, οφείλετε να σκεφτείτε τους ανθρώπους που ίσως νιώσουν αμήχανα. Τα αποδυτήρια του γυμναστηρίου, δεν είναι το προσωπικό σας μπάνιο. Πρέπει να συμπεριφερθείτε ανάλογα και να μην αφήνετε ακαταστασία πίσω σας.

c9f0f895fb98ab9159f51fd0297e236d 21

Από brightside.me

  • Κατηγορία Άσκηση

Αυτή είναι η «sos» άσκηση για να κάψεις το λίπος στην κοιλιά

Απόκτησε κοιλιακούς χωρίς ροκανίσματα!

Κοιλιακοί. Κάτι που θέλουμε όλες μας αλλά οι περισσότερες «αγωνιζόμαστε» για αυτούς λίγο πριν το καλοκαίρι. Δυστυχώς, η καλλίγραμμη κοιλιά και αυτή χωρίς λίπος θέλει αρκετή γυμναστική για να αποκτηθεί και σωστή διατροφή. Με ακυρώσεις στο γυμναστήριο, αλκοόλ και burgers καμία δεν απόκτησε κοιλιακούς.

Ξεκίνα ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και ένταξε την γυμναστική στην ζωή σου. Αυτός είναι ο μαγικός συνδυασμός και οι αλλαγές θα είναι εμφανείς στο κορμί σου από τον πρώτο κιόλας μήνα.

Σύμφωνα με μία νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sports Medicine and Physical Fitness το πρόγραμμα γυμναστικής HIIT είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να καταπολεμήσεις το λίπος στην κοιλιά. Και θα χάσεις κιλά και θα δεις τους πόντους της μέσης σου να μειώνονται.

Το παρακάτω βίντεο είναι ένα κλασσικό πρόγραμμα HIIT το οποίο μπορείς να ακολουθείς εντός και εκτός γυμναστηρίου.

 

 

Πόσο πρέπει να περπατάτε για να χάσετε 2 κιλά τον μήνα

Το περπάτημα είναι ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους άσκησης. Ανάλογα με το πόσο συχνά περπατάτε, μπορείτε να καταφέρετε να χάσετε εύκολα ακόμα και μισό κιλό ανά εβδομάδα ή περισσότερο.

Σκεφτείτε το, σε λιγότερο από πέντε μήνες, μπορείτε να είστε 10 κιλά ελαφρύτεροι χωρίς να ξοδέψετε ώρες στο γυμναστήριο και χωρίς να κάνετε κάποια εξαντλητική δίαιτα. Ταυτόχρονα με την απώλεια των περιττών κιλών θα τονώσετε τους μυς σας και θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγείας σας.

Ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε με το περπάτημα καθορίζεται από το αρχικό σας σωματικό βάρος και τον ρυθμό με τον οποίο θα περπατάτε. Κατά μέσο όρο, αν διατηρήσετε μια ταχύτητα βαδίσματος στα 6,4 χλμ/ώρα μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα!

Δεν χρειάζεται απαραιτήτως να διατηρείτε διαρκώς αυτόν το ρυθμό. Για παράδειγμα, αν πάρετε απόφαση να διανύετε 5 χλμ παραπάνω κάθε ημέρα, τότε θα καίτε επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα. Μπορείτε να περπατήσετε ακόμα μικρότερη απόσταση από εκείνη και να το συνδυάσετε με το καθημερινό σας πρόγραμμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σύγχρονες εφαρμογές για τα smartphones και να έχετε ένα δικό σας “βηματόμετρο” που θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες, καθώς θα μετράτε εύκολα το πόσα βήματα κάνετε.

Περπάτημα: Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε για να χάνετε 0,5 κιλά/εβδομάδα

Για να χάσει βάρος ο μέσος άνθρωπος πρέπει να κάνει περίπου 2.000 βήματα σε κάθε 1,6 χλμ που βαδίζει. Σε αυτή την απόσταση θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι το βηματόμετρο θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα βήματά σας, το πόσα χιλιόμετρα διανύετε κάθε μέρα και πόσες θερμίδες καίτε. Θα σας βοηθήσει, επίσης, αν δεν έχετε χρόνο για άσκηση, αφού μπορείτε απλά να προσθέσετε βήματα στην καθημερινή σας ρουτίνα.

- 1,5 χλμ = 2000 βήματα
- 0,5 κιλά = 3500 θερμίδες
- Απώλεια βάρους 0,5 κιλών την εβδομάδα = 500 θερμίδες ανά ημέρα

Για να χάσετε λοιπόν 0,5 κιλό ανά εβδομάδα, θα πρέπει να προσθέσετε 10.000 βήματα ή 8 χλμ περπάτημα στην ημέρα σας.

Πηγή: iatropedia.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

«Συναγερμός» από τον ΕΟΦ για επικίνδυνο συμπλήρωμα διατροφής

Στην ανάκληση παρτίδας συμπληρώματος διατροφής προχώρησε ο ΕΟΦ, καθώς διαπίστωσε ότι περιείχε μη εγκεκριμένο συστατικό.

Συγκεκριμένα, ανακαλείται η παρτίδα A118141016 από το συμπλήρωμα διατροφής Prosupps Halotropin, διότι περιέχει το νεοφανές τρόφιμο (novel food) Tongkat Ali (Eurycoma logifolia).

Το προϊόν που διακινείται σαν συμπλήρωμα διατροφής, παράγεται από την εταιρεία ProSupps LLC, ΗΠΑ και διακινείται στην Ελλάδα από την εταιρεία Prometeus Sport B.V., Ολλανδίας.

Σύμφωνα με τον ΕΟΦ, οι επιχειρήσεις που είναι υπεύθυνες για τη διακίνηση του προϊόντος στην Ελλάδα οφείλουν να επικοινωνήσουν άμεσα με τους πελάτες τους, προκειμένου να το αποσύρουν από την αγορά και να ενημερώσουν τον ΕΟΦ στην περίπτωση που το προϊόν εξήχθη σε άλλη χώρα.

  • Κατηγορία News

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων